Notice: Undefined variable: contentRead in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 681

Notice: Undefined variable: row in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

������������, �������, �������. ������ ����������� �������� ��� �������� ������� �������

Ðèñ.8 Ñòðåëüíèêîâà, Âèëóíàñ, Áóòåéêî. Ëó÷øèå äûõàòåëüíûå ïðàêòèêè äëÿ çäîðîâüÿ

�

���������� ������

�������� ���������: �������� �����, ���� ���������� � �������� ����� ��������.

����� ��������� � ����������� � ����. ������ � ���� �������� ����. �� ����� ��������� ������� �� ���� (���.�4, �). ���������� ���������� ��� ������, ����� �� ����������� ��������. � �������� ����� ������� �������� �������� ������ ����. �� ������ ������ ��������������, ��������� �����, �� ��������� �� ������������� (���.�4, �).

Ðèñ.9 Ñòðåëüíèêîâà, Âèëóíàñ, Áóòåéêî. Ëó÷øèå äûõàòåëüíûå ïðàêòèêè äëÿ çäîðîâüÿ

�

Ðèñ.10 Ñòðåëüíèêîâà, Âèëóíàñ, Áóòåéêî. Ëó÷øèå äûõàòåëüíûå ïðàêòèêè äëÿ çäîðîâüÿ

�

��� ���� ����� ���� ����� ��������� ��� ��������, �������� ������ � ��������. �������� �� � ���� � �����������, ��� ��� �����, ������� �� ������ ������ ���������� ����. �������� ������ ���� ������� � ����������. �� ������� ���� ���� �� ��� �� �� �� ����� ��������� ����. ������� �� ���, ����� �� ����� ���������� ���������� ���� ����� �� ������������, � ���������� ��������. ������ �� ����������, ������ ������ ������ � �����. �� ������ �� ���������� �� ������� ������.

��� ���������� ����� ���������� �� ������ ������ ��� ������.

��������!

���� � ��� ���� ����������� ������������ ��� ������ ������, ���� ����� � ������, ������� ������ ��� ������, ������ ������������ ��� ���������, � ����� ���������� � ������������� ��������� �������������, �������������� � ��������������� ��������, ��� �� ������� ������ ������� ������ ��������. ����������� �������� � ������� ������ ����-����, �� ���� ����� ��� ������ ���������� ������ � ������.

���������� ������

�������� ���������: �������� �����, ���� ���������� � �������� ����� ��������.

������� ������, ���� ��������, ��� ���� ������ ���������� ������. ���������� ��� ���� �� ������ ���� (���.�5, �). ������������ � ��������� �������� ������ ���� ����� ���. ���� � ��� ����� ������ ��������� ��������� ��������. �����������, ��� �� �����, ������� ����� ������� �������.

Ðèñ.11 Ñòðåëüíèêîâà, Âèëóíàñ, Áóòåéêî. Ëó÷øèå äûõàòåëüíûå ïðàêòèêè äëÿ çäîðîâüÿ

�

Ðèñ.12 Ñòðåëüíèêîâà, Âèëóíàñ, Áóòåéêî. Ëó÷øèå äûõàòåëüíûå ïðàêòèêè äëÿ çäîðîâüÿ

�

����������� � ������������, �� ������� ���� �� ����, � ������������ �������� ���������.

��������� ���������� �������� � ���������� ����� (���.�5, �). � �������������� ������ ����. ���������� �����, ������� � �������, �� ���������� ���������� �������. ������� �� ���, ����� ���� ����� ���������� ������.

��������!

��� ���������� �� ������ ��������� ���� ��� ����. � ������� ��������� ����� ����������� ��� � ����.

���������� ��������� �������

�������� ���������: �������� �����, ���� ������� ����� ��������.

������ ��������� ������ ������ � � ���� ������ �������� ������ ���� (���.�6, �). ��������� � �������� ��������� �� �����. ����� ������ �� ������ ��������� ������ ����� � ����� ��������� � �������� ��������� (���.�6, �). ���� � ����� ��� ���� ������ ���������� ������������, ��� �����������.

Ðèñ.13 Ñòðåëüíèêîâà, Âèëóíàñ, Áóòåéêî. Ëó÷øèå äûõàòåëüíûå ïðàêòèêè äëÿ çäîðîâüÿ

�

Ðèñ.14 Ñòðåëüíèêîâà, Âèëóíàñ, Áóòåéêî. Ëó÷øèå äûõàòåëüíûå ïðàêòèêè äëÿ çäîðîâüÿ

�

��������!

�� ����� ���������� ����� ���������� �� ������ ������, ������ ��� ������. ������� ������ �������� ������� ������ ������������� ������, �������� ���� � ��� ���������� ��������, ���������, ������� ������������ ������������� ������ ������������ ��� ������ ���� ��������������� ������.

���������� �����

�������� ���������: �������� �����, ���� ��������� �� ������ ���� ��� ���� ���, ���� �������� ������� ����� ����.

��������� ������ � ������� �����, ����� ������ �������� ���� �����. ��������� ������ � �������� ���������, ������� ��������� �����, �� �������� ��� ������� ������ (���.�7, �).

�� ��������������, ����������� ��������, ����� ���� � ������ �����.

����������� �������, ��� ����� ������� ����-��: ���-��-��!� (���.�7, �).

Ðèñ.15 Ñòðåëüíèêîâà, Âèëóíàñ, Áóòåéêî. Ëó÷øèå äûõàòåëüíûå ïðàêòèêè äëÿ çäîðîâüÿ

�

Ðèñ.16 Ñòðåëüíèêîâà, Âèëóíàñ, Áóòåéêî. Ëó÷øèå äûõàòåëüíûå ïðàêòèêè äëÿ çäîðîâüÿ

�

��� ���� �������� ����� ����� ����� � �� ���������� �����.

��������!

�� ����� ���������� ���������� �� ������ ������, ������ ��� ������. ������ �������� ������� ��������������� ����� � ���������� ���������, ����������, ������� �������������� ������������� ������ ������������, ���������������� ��������.

���������� �������� ������� (���������� �������)

�������� ���������: �������� �����, ���� ������� ����� ��������, ���� ����������� ���� ��� ������ ����.

�� ������ ����� �������� ������ ����, ��������� �� ������� (���.�8, �). �� ������ ������� �������� ���������. �������� ������ �����, ��������� �� �������, � ������������ �������� ���� (���.�8, �). ��������� � �������� ���������.

Ðèñ.17 Ñòðåëüíèêîâà, Âèëóíàñ, Áóòåéêî. Ëó÷øèå äûõàòåëüíûå ïðàêòèêè äëÿ çäîðîâüÿ

�

Ðèñ.18 Ñòðåëüíèêîâà, Âèëóíàñ, Áóòåéêî. Ëó÷øèå äûõàòåëüíûå ïðàêòèêè äëÿ çäîðîâüÿ

�

��������� ����� �� ���� � ����� �� �������. ����� ������������� ������. �� ����������������� ������ �������� �����������, �� ������������ �������, �� � �� ������������ ������. �������, ��� �������� ����� ����� ����.

��������!

��� ���������� �� ������ ��������� ��� ����, ��� � ����. ���������� ������������, ���� � ��� ���� ������ ������, ��� �� ��������� ����������, ���������������� ���������, ����������� � ��������� ���������������, �������������� � ������������� ��������, �������������� ������������� ������ ������������. ��� ���� ��������� ��� ������� ������ �������� ��� ����� ����� ��������. �� ���� ����������� ������ ������ �������, ����������� ������� ��� ����� ����� �������� � ������ ����, ������ �����.

���������� ������� �����

�������� ���������: �������� �����, ���� ������� � ������ � ��������� �� ������� ���� ���, ����� ���� ����� �������������, � ����� �������� � ������� (���.�9, �).

������ ��� ���������� ������� ����� ���������. ������� � ���������� ���������� ���. �� ����� ������� ����� �������� ���� �� ����� ������ ���, ����� ���� ���� ����������� ���� �����, � �� ������������ (���.�9, �). �� ����� ������ ���� ��������� � �������, ������� �� ������ �� �.�. ��� ���� ���� �� ������ ���� ���������, ��������� ����� ������ �� ����� �� �������. ����� ���������� ������ ����������, ����� ���������� ����� �������� �� ������������, ������� ��������� ���. �� ����� ������� ����� �������� ���� �� ����� � �������� ������ �����. �� ������ ��������� � �������� ���������.

Ðèñ.19 Ñòðåëüíèêîâà, Âèëóíàñ, Áóòåéêî. Ëó÷øèå äûõàòåëüíûå ïðàêòèêè äëÿ çäîðîâüÿ

�

Ðèñ.20 Ñòðåëüíèêîâà, Âèëóíàñ, Áóòåéêî. Ëó÷øèå äûõàòåëüíûå ïðàêòèêè äëÿ çäîðîâüÿ

�

��������!

�� ������ ��������� ��� ���������� �� ������ ����, �� � ����, � ����. ������� � ���, ��� �����, ���������� ����������� � ������ ��������-���������� �������, ������ ��� ���������� ������� ����� ������������ �������� �����������. ����� ��������� 12 �������� �� 8 ������-�������� � ������� ��� ������ � 3�5 ������.

��� ���������� ����� ��������� � �� �����������������, ������, ������� � ������� ������, �� ������� ���������� ������ �� �����.

���������� �������� �������

�������� ���������: �������� �����, ���� ���������� � �������� ����� ��������.

��� ���������� ���������� � ���� ������ � ������� �����. ������ ����������� ������ ���, ����� ���� �� ������� ���� �������. ������������ �������� ������ ����. ������� �������� ��������� �� ������. ����� ������ ���������� �����, ��� ���� ������� ���� �� ����� ������, ��� � ���������� ����������, � ����� ������ ����. ����� ������ ����������� � �������� �� �����. ����� �� ������ ������� �������� ���������.

��������!

������� ������ � ����� �� ������ ������ ������ ���� ����� �����������, �������� ��� ������������ ����� ��� ��������. ���� �� ���� �������� �������� ����� ��������� ��������� ��������.

���������� ��������� ������ �����

�������� ���������: �������� �����, ���� ������� ����� ��������, ������ ���� ���������� �������, �����������, �������� �� ���������� ������ ����.

���������� ��� ���� �� ������� ������� ������ ����. � ��� ����� ������� ������� ����� ���� � ������������ �����. ������������ ������ ��������� �� ������ � �������� ������ ���� (���.�10). �� ������ ��������� � �������� ���������. ������ ���������� ��� ���� �� ������� ����� ����� ���� � ������������ ������ �� �������. ������ ��������� �� ����� ����. �������� ������ ���� �����. ������� �������� ��������� �� ������. � ����� ��������� � ������� ���������� ���������� ������� 48 ������-�������.

Ðèñ.21 Ñòðåëüíèêîâà, Âèëóíàñ, Áóòåéêî. Ëó÷øèå äûõàòåëüíûå ïðàêòèêè äëÿ çäîðîâüÿ

�� ��������� � ���, ��� �������� ������� ���� � ������ ���� ����� ��� ������ �������� ������������. � ������ ���������� ���� ��� ���� ��������� �� ������� ����, ������ ���� ����� �� ���� ������ � ������ ������ ��� ����������� ����������. ������ ����� ����, ��� ������� ���� ����� ��������� ����������, ����� ���������� ��� ���� �� ������ ���������� �������.

���������� ��������� ����� �����

�������� ���������: �������� �����, ���� ������� ����� ��������, ����� ���� ���������� �������, ������������, �������� �� ���������� ������ ����.

���������� ��� ���� �� ������� ������� ����� ����. � ��� ����� ������� ������� ������ � �������� ������ ���� (���.�11). �� ������ ��������� � �������� ���������. ������ ���������� ��� ���� �� ������� ����� ������ ���� � ������������ ����� �� �������. �������� ������ ���� �����. ������� �������� ��������� �� ������. ���������� ���������� �� 48 ������-�������.

Ðèñ.22 Ñòðåëüíèêîâà, Âèëóíàñ, Áóòåéêî. Ëó÷øèå äûõàòåëüíûå ïðàêòèêè äëÿ çäîðîâüÿ

��������!

���������� ����� ����������� ������ ����.

���������� ��������� ���

�������� ���������: �������� �����, ���� ������, ���� ������� ����� ��������, ������ ����� ����� �����.

��������� �������� � ������ ��� ����� 90 �������� ������ ���� �� ������ ������. � ��� ����� ������ ��������� �� ����� ����, ��������� ���� ����� �����, � �������� ����. �� ������ ������� �������� ���������. ������ ��������� �������� ����� ����. � ��� ����� ������ ��������� �� ������ � �������� ����. �� ������ ��������� ��� ����. ����� ��� ���� ������ ���������� ������ (���.�12). ���� ��������� �������� ��� ���������� �������� ����-�-�����.

Ðèñ.23 Ñòðåëüíèêîâà, Âèëóíàñ, Áóòåéêî. Ëó÷øèå äûõàòåëüíûå ïðàêòèêè äëÿ çäîðîâüÿ

���������� ���������� �� 32 �����-������.

��������!

��� ���������� ����� ���������� �� ������ ������, ������ ��� ������.

���� �� ��������� ������������� ��������-���������� �������, ������ ��� ���������� ������ ������, ����������� �������, ��� �� ��������� �������, �� �� ���������� ������ �� ������ ������. ��� �� �������� ������� ��������� ��� ���������� ��� ������������ (� �������� ���������) � ������������ �������.

��� ������������� � ����� ������� ��� �� ���������� ��� ���������� ����������� ���� ��� ����, � ������ ����� ������������ � ������. ���� ���������� ����� ���������, �� �� ���������� ������ ������ ����� ����� ���. �� ������� ������ ������ 8 ������-�������� � ��������� ����� ��� ������ �� 10 ������.

���������� ������� ���

�������� ���������: �������� �����, ���� ������, ���� ������� ����� ��������, ������ ����� ����� �����.

������� ������ ���� � ������ ��� ����� 90 �������� � �������� �� �����. � ���� ������ ��������� �� ����� ����, ��������� ����� ����� ����, � �������� ���� (��� 13). ������� �������� ������������������ �����. ������ �� ����� ������� ����� ����, �������� �� ����� � ��������� �� ������. ���������, ��������� ����.

� ������ ���� ���������� ���������� �� 12 �������� �� 8 ������-��������.

Ðèñ.24 Ñòðåëüíèêîâà, Âèëóíàñ, Áóòåéêî. Ëó÷øèå äûõàòåëüíûå ïðàêòèêè äëÿ çäîðîâüÿ

�� ��������� �����6 �������� �� 16 ������.

�� ������ ����, ���� ���������� �� �������� � ��� �����������, �������� ���������� ������-�������� �� 32 � ���� ������.

��������!

���������� ����������� ������ ����. � ������������� ��������� �����, ���������� ������, ����������� ��������, ����������� �������� ������ ��� ������� �������� ��������-����������� �������������.

Ðèñ.25 Ñòðåëüíèêîâà, Âèëóíàñ, Áóòåéêî. Ëó÷øèå äûõàòåëüíûå ïðàêòèêè äëÿ çäîðîâüÿ

�������� ������� �. �. �������

������� ��������� �������, ��� ��� ���������� ������� ���������� ��������� ������� (����) ���� ����������� ������������ ���������� �������������, ���������� ������, ����� ��� ������������ ������������ �������������� ����������� � ��������� ����������������� �������� � �������� �� ��� ���� � �. ������������.

� ���� ����� ���������, ������� �� ��� ����������� ������, ��� ������� ����. �� �������, ��� ����� ������� ������� ������� ������� ������. ������� �����������, ��� ����� ����������� ������� ���������� ������, � �������������, ����� ���� �������� ������ ���� �����������.

����� ������� ����� ��������� ����������� � ����������� ��������: ����� ����, �������, �������������. ����� ��������� ����� �� �������, ��� �������� ��� �������� ���������� ����� ����, ����� ����, ��� ����� ��������� ������������ ������������, ��� ������ ������������� ����������. ��� � ������� ����� ������� ���������� ��������� �������.

� ��� ������������� ��������?

� ��������� ����� ����� ���������� �������� ������� ������� ��������� ����������� ���������: ������ ����� ����������� ������ ����� ������� ��� �������. ����� ���������������� �� ������ � ��� � ������, �� � �� �������. ��������, � ������� ���������� �������, ��� ���� �� ��������� �������� � �������� ������������ ������, ��������� �������� ����. �������� �������������� ������, ����� ������������ �� ������������ �����, ����������� � ���������� ��� ������ ������ ������� ���������� 96�98% �� ����� ���� ����������� ���� �����, � ���� ������� ������� ��� ������� ������������.

����� ����, �������� ������� ���������� ������� �������� ���������� � ����� �������� ����������� ��������������� ��������, ���������, ���������, ���������, �������, ���������, ����������. � ��� ��� ��� ������������� �������� � ������ �������� �����������!

����������� �������� �������� ������� ������� � ���, ��� ��� ��������� ������������ ������������� �������� ������ ����������� ���� � ��������� � ��������� 1:3. ��� �������� ������� ���� ������ ����������. ���������� ����������� ��������� � ���������������� �������� � ������������ ���������. ��� ������� � ���, ��� ���������� ��������� ����� ����������� ����. � ���������� ��������� ������, � ������, ����������� ����������� ���������.

����� ����, ���������� ���������� ������ ��� �������� ������� �������� � ��������� ������ �������, �������� ����������, ��������� ��������. ��� ���������� �������� �������� �� ������ ����������� �������, �� � ������, ���������-��������� ������ � ������ ������.

������ ������� ��������� �� �������� ������� ����������� � ����������� ������� �������. ���������� ����������� ���� �������� ����������, ����������������� � ���� �������� ��������������� ���������. � ���������� ���������� ���������� ����������� ���� ���������� ���������������� ������, ���������� ���� ���������� ������� ������ � ���������. ������������� ���������, � ���� �������, ������ �� ���������� �������� ��������� � ���������. ��� ���������, ���������� ����� �������, �������� � �������� ������. �� ���������� ������� ������������ �������� ����� �����������, ��� ����������, ���������, �������� ��������, ��������, ����������� ���������, ������������� �������, ���, ������, ����������� �������, �����. ����� ����, ���������� ������������� ������ �����, ��� ������������ ������� ������������ � ��������� ��������. � ����� ����� ������������� ���������� ����������� � ��.

����, ��� ����� �������� �������� �������, ��� �������� ��������.

������ �� ��, ��������, ��������� ������ ��������? ��-������, � ������� ��� ���� ������� ������ �� ����� ���������� � ��������������� ��������. ��-������, ���������� �������, ������������� ���������� �������� �������:

������������, �������� ��������������� �������� � ������ �����;

������������� ��������, �������� �����������, �������, ���������, ���������;

������������� (������ ���������� ����������);

������������ �����, �������� ��� �� ����� � ������ ����;

��������������;

�������� ����������� �������������: ���������, ������, ������� ������ � ��.;

������������������� ����������;

���������� ����;

���������;

����������.

������ � ��������� � ��������� ������� ����� ��������: ����������� ����������� �������, ������ ���� ��� ����, ������ ��� �������������. ���������� ����������, � ����� ����� ���� ����� �������� ������� �������. ������ ����� ��� � ���� ����� ����.

������� �������� ��������

� ������ �������� ������� ����� ����������� ����������, ������������ �� ������� �������, ���������� ������� ������� � ����������. � ���������� ��������� �������� ������� ���������� �������� �� �����. ��� ��������� ���������� �� �������� ����������� ���� � ���������, ��������� ������ �������, �������� ����� ������� � ���������, ��� ������������ ������������� ������������� ���������.

����� ����, ������������� ������� ������������ ��������������� �������� ��� ���������� ������������. ���� ������������� �������� ��������� � ����������. � ������ ��� �������� ������� ��� ������������ �� ��������� ������ ���������������, ������, ������, ������.

����������� ������� ������������� ������� ��������� ��� ���������� � ������ ��� ������������ ����������. ��� ������������ �������� �������� ������� � ������� ��� ������.

���� ��� ������� ������������� ������� ����������� ����������� ��������, ��� ��� ������� ������ ��� �������� � ��������� ������� ��������� ������ �� ����.

���������

����������� �������� ������� ����� ���������� �������������� ��������.

�� ��������� ����������:

���� ������������ �����;

���� ����������;

���� �����������.

�������, � ������ � ����������� ������������� ��������� (��������������, ������ � ������, �������������� � ��.) ����� ������� ����� ����������. ��� �� �����, ���� � ����� ������� ����������� ���������� ��������� ����������� �������� ������������. ������� ����� ������� �������� �������� ���������������� ��������� ��� �������������� �������� ������� �����������.

����������������

����������� �������� ������� ��������������� ����� �� ����� ������ ������������ �����������, � ����� �����, ������� ���� ������������, ������������������ ������������.

������������ � ����������� ��������� �� ������������� ��������� ������ ��������� (����, �������, � ���� ��� ������ �������������). ������� �������� ����� ����������� ����� �� ������������ ������������.

������������ ������������

�������� ������� ��������� �� ������ �������. �� ������ ��� ���������� � ����������� ���������� �������, ���������� �������������� �������������. � ������� 10�15 �����. ��������� �� ���������� ������ ������ ����� � ������������. ���������� ������� ������ ����������. � ��� ������ ��������� �������� �������� �������. ��� ���������� ���������� ���������� ������� ���������� �����, ����� �����, � ����� 5�7 ����� ��� ����������� ���������. ��������� ���������� ������� ��������� ������� � ������� ������������ ���������.

���������� 3 �������� ������ ������������� ����������:

1.������, ����� ��������� �������������� �������� �������� �������.

2.��������������������� ���� ����������. � ���� ����� ���������� ����� ��������� ������ �������.

3.���������� ����� ��� ��������� �������� ���������� ������� ����� ��, ��� � ����� ������������ �����. �� ���� ������ ����������� ���������� ����� ��������� � ����������� ����������.

��������!

������� ������������� ���������� ���������� ������ ������ ��� ��������� �����.

����� �������� �������������� �������, �������� ����� ��������� ���������������, �� ���������������, ���� ���������� �����-�� ���������. �� ���������� ���������� ����������� ���������� ������ ��������� ������� ���, �������� ����� (���� ��������� ������). ����� ������� ������������ ������. ���� �������������� �� ������ �������. �� ���������� ���������. ���������� ���� ������ ����, ���������� �����������, ����� ������� ��������� ������. � ��� ���� �������� ���������� �� ���������������� ���������� ��� �� ��������������� ������. ����� ������� ��� ��� � ���������, ���������� ����� ����, ������� ������� � ����� ����� �� 1 ������ ����� 3 ���� � ����. ���� ����� �������� ��������, ����� ������� ������ ��� ������� ������������ (������� ������ ��� ������, ���� �����, ���� �������). ��������� ������� �� ���������� ������� ���, ��������� �������� ��� ������� ��������� ��� �������, ������ �������� ���� �� ������.

����� ������� ����� ���� ���������� �������������� ������� ���������. ���� ����� ���������� ��������� �� ����, ������������, ������ ����, ������ ��������������, �����, ���, ����� �� �����, �����, �����������, �������� ����, �������� �� ���� ����. ���� ���� ��������� � �������, ����� ��������� ����. ��������� ���������, ������� ������������. � ����� � ������� ������������� ����� ��������� ���, ����. ��� ��������������� �������� ���������� ��������� ����������� ���������, � ���������� ���� ������������� ���������������, ���������� ����� �������, ������������� ����. ��� ������ �����������, ��� ��� ���������� ������� �������� � ������������. ������� ������� ��������� �� ����� �������.

����� � ����� ���������� ��������� ���������� ��� ����� � ������������ ����� ����� ������� � ������. ��� �������� ����� ������������������ �������� ����� 70 ��./���., � ������30 �. ��� ������� ��������� �������������� 60 ��./���., ������60 �., ��� ������������� 50 ��./���., � ������90 �. � ����� ����� ����� ������� ������ ���� �� 20 ��./���. ������, � ������������ ����� �� 2/3 ������.

������� ������� �� �������

��������������� ������� ������� ������� ��������� � ������� ���������. ���������� ������� �������������� ������ ����� ���. ��� ������������ � ��������. ���� ����� ���������, �������������� �� ���� ������������ ���������. ������ ���������� �������� �� ������, ������� �� �����, �� ����� �� �����������. ��� ������ ����� ���������� �������, ��� �����.

���� �������

1.��������� ����� � ����������� �����, �������� ���������� ���������� � �������, ��������� ������� �������.

2.�������� ���������� �� ������������.

3.��������� ���������������� ���������� ����������. �� ���������� �������������� ����� ����������, �������� � ������ �����. ������� ��� ����������, �������� �� ����������� ������������ � ������������.

4.����� �������� �����, ����������� ����� � ��������� ������� �������.

5.��������� �������� ���������� �� ������ ����.

6.��������� ������� ������������, ������������ ����� ����.

7.��� ��� �������� �����, �� � ������� �������.

�������� ����������

������ ��� ���������� � ��������� ���������� �������, ���������� �������� �������-����������� �����. ��� ������� ��������, ��������� ����������� ��� �������� �������. ����� ���� ��� �� �������� � �������� ���� ����������, ����� ����� ���������� � �����������. ��� ������ ����������� ������� ���������� �� ������������. ��� ������� ���������� �������� � �������� ��� ���������� ���������. ����� ����� ���������� � �����������, ������� ���������� ��� � ����������� ��������� (���������� ����, ���������). ��� ������� ������, ��������� ��������� �, ��� �����, ������� ��� ������������ ���������� ������� ������������ �����. � ������ ����� ����� ����� ���������� � �������� ����������� �� ������ ���� (�������� �������, ������, ����������� ������, ������������ �������, ��������, ������� ����). ����������� ���������� ����� ������ ���������� ���������� (�������, �������, �������, ������). ��� ��������� ��������� ����������� ����� � ����������� �� ������������ ������������. ����� ����, ���� �������� ��������� ������� ������� � ������� �����.

����������

���������� �������-����������� ����� ����������, ����� ������, ��� �� ��� ����� ����������� ���� ���� (�������� ���, ��������, ���������� �������� �����������). ��� �� ������� ��������, �������� �� �������� ������� �������� ����� �����������, ��� ��� ������� ����� ������. ����� ����� ��������� �� ����� �������� �����������. ���� �� �� ��������� �������� ����������� ���������, ��������� ����� � ������, ����� ���������� ���������, ����������� ��� ������ ��� ���������� � ����������� ��������� � �.�.

�������� ���������: ������ ������. ��������� ����� �����, ������� ������ ������� ���� ���������.

��������� ������� �� ������� ������� ��������, �������� �����, ������� �� ������, �� ����������, �������� ��� �������.

�������� � ���������, ����� ��������� �������, � ��� �� ��� ���, ���� ������� �� �������� ��� ���� ��������� �� ���������. ���� �� ��� ������� ���������, ��������� ��������� � ������� 3�5 �����.

�� ����� ���������� ����� ���������� �������������� �����. ���� �� ��������� ������ ��� �� 30% ��� ���������� �����, ����� ������� ����������.

������ �����������. ���� ����� ������������ ������� ��������� ����������, � ��� ���������� ������� ������� ����������, ����� ��������� �������������. �������� ��������, �� ���� ��������� ��������� ��� ���������� �������-����������� �����, �� ���� �� ����������.

��������!

�� � ���� ������ �� ��������� �����, ���� ��������� �� ����� �� ��������� ������, ����������������� ��� ������ ��������������� ��������.

���������� � ���, ��� ������������� ������� �������� ������������, ����� ���������� ���������� � ������ ����.

��� ������� ���������� �������� ������� ������ � ����������� ���������� ������������ �������� �������, ��� ������� �� ��������� �������� �����������. �� ����������� ���� ��������� ����� ����������, ��������� �������� �������� ���� �������, � ����� ��������� ������� ����������� ����.

�������� �����

��������� ������ ������� ��������� � ����� � ��� �� ��������, 2 ���� � �����, ����� � �������, ����� ��������������� ������, ������������ ��� ������������ �������.

�������� ����������� ����� (��)

������ ������, ��� ��� ���������� �������-����������� ����� (����� �����, ������� �����, ����� ��������, ������� ���� ���������).

�������� ���� � �����, � ����� ��������� �������.

������������ ����� ������ �������� ������� � �� ������ �� �������� ������� ���������� �������. ��� �� ����� �������� ������� ������ ���� ��������.

����������� ���������: ����� ����� ������� � ������ �������� �������� � ���������� ����������� �����.

��������!

����������� ����� �� ������ ���� ������� �������, � ��� �� ������ ��������� ������� ������� ��������. � ��������� ������ ���������� ������ ������� �����������.

�������� ������� �������

<>������� ����������� ����� (��), �� ������ ���������� ������� ������ ������� �� �������:

�� = (60 �/��) 100%

��� ���������� ������ �������; 60 � ������������������ ����������� ����� ��������� ��������; �������������������� ����� ����������� ����� � ��������.

��������, ���� ���� �� ���������� 15 �, �� ������� ��������400%, �� ���� ������� ������ ������� ��������� � 4 ���� �� ��������� � ������100%, ��� ������ ����� � ������ �������� ��������� � 4 ���� ������ �����.

�������� ���������� ����������� ����

���� ���� �� � ������� ������, �� ������ ���������� ������� ����������� ���� � ����� � ��������, ����� ����� ������� � ��� �����������.

Ðèñ.26 Ñòðåëüíèêîâà, Âèëóíàñ, Áóòåéêî. Ëó÷øèå äûõàòåëüíûå ïðàêòèêè äëÿ çäîðîâüÿ
Ðèñ.27 Ñòðåëüíèêîâà, Âèëóíàñ, Áóòåéêî. Ëó÷øèå äûõàòåëüíûå ïðàêòèêè äëÿ çäîðîâüÿ

���������� ��������������

��� ���������� ����� ���������� ��� ����������� ���� ������ ������� �����, � ������ ������� ��������� ����� 10�� � ������.

������� ����� �����, ��� ��� ����� �� ����� ������ � ��� ��� ������ �����. ������ ������.

����������� ������ ���� ������ �� ���������� ��������� ���� �� ������ ����� ����.

������������ ������ �� ������ ������ � ������ �����. ���������� � ����, ����� ��� ���� ����� ���� ����� ��������� ������ ���� �������. ����������� ������ � ����� �� ������ 3 ������. � ���� ���������� ���������� ������������ ��� ����� �� 10�15 �����.

������ ������� ����� � ������ ������ ����� ������������ ��������� ����� � ����������������� �� �� �������. �� ����� ���������� ���������� ���������� �� �������.

���������� ���������� ����

�������� ��������: ����, ���� �� ������ ����. ������������� 3 �������.

�������� �������� ���� ����� (������ ����� ������� � ������), ������������ �� �����, ��� �� ����������� � ������.

����������� � ����� ��������� �� ������ ������. ������� �. �.

���������� ���������

�������� ���������: ����, ������ �� ������ ���� � �����. ����� ���������� ���������� ������������ �������������. ����� ��������� ��� ������� ��� ��, ������� ��� �������� ��������:

�������������� �����;

������������ ���� ����������, ���������� ��� ���� ������;

���������� ������� ������ � �����;

��������������� �����������;

������������ ������ ������ ��� ����� �������, ����������, ����� � ������. ���� ������� ������� �����, ���������� �������������� ������� ������ ������������.

���������� �������� �������

�������� ���������: ������� ������� ����: ������ ������, ����� ��� ����. ������ ������� ���� � �������. ����������� ������������, ���������� �����. ���������� �����������. �����������, ��� ��� �������, �� ������� �������� ����� ������໖���� �����. ��������� ����� ������. ������� ������ ������� ���� ���������.

����� �� ������ ��������� ������� �������. ��� �����:

������������ ����������� ����������� ������� ������ � ���� ��������� �� ��������� ������� ������ �������� �������;

���������� � ��������� ��������;

����������� �������;

���������� ����� � ����� ��������� �������� � �.�.

������� ��� ���� ��������� �������������� ������� ����������� ������ ���� ������, ����������. ���������� ������������ ������� ������ �������� � �������� � ��������� �������� �������. ��� ���������������. ��� ���������� ������ � �������� ��������� ����������� ���������� �������.

���� ����� �� ��������� ������� �� ���������� �������, ���������� � ����������� ���� �����������. ��� ����������� ��������� � ������� �������� � ���������� ������� �������. ����������� � ����, ����� ��������� � ��������� ����������.

���������� ������

��� ���������� ������� �������� � ����. ����� 2 ������ �������� ��������� ����������� ���������, ��� ������������ ����������� ����������� ��������� �� ����������� �����. ���������� �������� ����� �������� ���������� �������������� ����� � ������� ���������������� �����������.

���������� ����������� � �������� �����, �� ������� �� ������ ����.

�������� ���������: ���� �� ������, ������� ���� � ������, �������� �������� � ���. ���� �� ������ ����, ����� ������ �������� �� ����. ������������ (���.�14).

��������: �� 123 ��

������ ��������� ������ �����:

������ ����� � ����������� ������ ������������ ������, ����� �����. ��� ������� � ���� �������������...
��� ����� ����� �� ����� ������� ����� ����� � ������������� ��������������. ��� �������� ������ ��...
����� ���� ���������� ����� ����������, ����������� ������ ������������ ������������ �������, ����� ...
����������� ������ ���������� ������������ �������, ����� �����, ������������� ���������������� ����...
����������� ����������� ������ ������������ ������� ����� �����. ������ �� ������� ����� � ������� �...
��� ��������� �� ������ ����� ��������� �� ������ ����������. ����� �������� �������� ������������ �...