Измени свой мозг – изменится и возраст! Амен Дэниэл

Чтоб ты знал истину, а тебе никто не верил.

Древнее проклятье

С момента, когда я увидел первую томограмму своего мозга в 1991 году, во мне развилось ревностное отношение к его здоровью. Мне было 37 лет, и я уже видел сканы мозга десятка пациентов. Токсичный ухабистый рисунок на томограмме моего собственного мозга с очевидностью указывал на нездоровье. Всю жизнь я редко пил алкоголь, никогда не курил и не использовал запрещенных наркотиков. Почему же мой мозг так плохо выглядел?

Прежде чем я достаточно разобрался в вопросах здоровья мозга, я имел множество вредных привычек, которые мы обсуждали в этой книге. В старшей школе я играл в футбол, и несколько раз от удара по черепу у меня звенело в ушах. Я поглощал много фастфуда, круглосуточно пил диетические газировки и нередко обходился 4–5 часами сна за ночь. Я работал как проклятый, мало тренировался и таскал на себе лишних 14 кг массы тела, которые не желали уходить от меня за счет одной только силы мыслей.

На моей последней томограмме, сделанной в возрасте 52 лет, мозг выглядит лучшее и здоровее, чем 15 лет назад, что редко бывает с возрастом.

По мере старения мозг обычно становится все менее и менее активным.

Почему мой скан мозга улучшился? Благодаря ревностному отношению к его здоровью, поскольку я стремился сделать свой мозг все лучше и лучше.

Томография мозга ОЭКТ изменила буквально все в моей жизни. Она помогла мне выбраться из тьмы, в которую погружалась моя личная и профессиональная жизнь.

Из тьмы

До своей первой томограммы я никогда не задумывался о физическом здоровье собственного мозга, хотя был лучшим студентом своего факультета по нейроанатомии, 5 лет учился в интернатуре и получил сертификаты по детской и подростковой психиатрии.

Скажем, я понятия не имел о следующем:

• Избыточный вес отрицательно сказывается на здоровье мозга.

• Жирные и сладкие продукты воздействуют на центры зависимости мозга.

• Чистить ванную комнату аэрозолем при закрытой двери очень глупо, потому что эти вещества ядовиты для мозга.

• Сон 7 часов за ночь ухудшает кровообращение в мозге. А я редко спал больше пяти часов.

• Хронический стресс от сверхурочной работы повреждает клетки в центрах памяти.

• Вдыхать дым от чужих сигарет вредно для кровеносных сосудов мозга.

• От диетической газировки с кофеином в литровых бутылях, которую я очень любил, резко сжимаются сосуды и падает подача крови к мозгу.

Мой не очень-то здоровый мозг в возрасте 37 лет (томограмма ОЭКТ)

Неровная, токсичная, бугристая структура

Мой намного более здоровый мозг в возрасте 52 лет

Более равномерная и здоровая структура активности мозга

Короче говоря, то, чего я не знал, вредило мне. Причем серьезно. Изучив более 70 тысяч томограмм мозга, я понял, что люди с недостаточно здоровым мозгом принимают недостаточно верные решения и живут недостаточно эффективной жизнью.

Сначала я не знал, что, изменив свои привычки, смогу повлиять и на здоровье мозга. Я думал, что некоторые из моих проблем, например забывание имен или рассеянность, были нормальными явлениями старения. Ведь мне было целых 37 лет. Каждый день я совершал десятки поступков, не понимая, что их последствия отражаются на моем мозге.

Постепенно, узнавая больше о томографии и здоровье мозга, я вводил в свою жизнь все больше полезных привычек, о которых пишу в этой книге. Я начал больше двигаться, улучшил свой рацион, стал больше спать и чаще делать анализы крови, стал принимать полезные для мозга добавки.

Со временем ОЭКТ заставила меня пересмотреть все аспекты своей личной жизни, даже общий взгляд на мир.

• Наблюдать за спортивными состязаниями в контактных видах спорта стало уже не так интересно. Следя за футбольным матчем или боксерским поединком, я фактически был свидетелем нанесения мозгу травм. Мне довелось работать со многими спортсменами, чей поврежденный мозг приводил к катастрофам в делах и личной жизни. Я пребываю в полном недоумении, почему бои без правил разрешены законом. Разве комиссии по спорту не знают, что боксерская деменция (dementia pugilistica) была описана еще в 1929 году, а бои без правил сравнимы с боксом и даже хуже его? Мастера единоборств неоднократно получают в голову удары ногой или коленом.

• Когда в новостях показывают стихийные бедствия, я задаюсь вопросом, у кого из выживших на томограммах мозга проявятся нарушения, помимо последствий пережитого стресса.

• Когда я читаю истории о солдатах, контуженных взрывным устройством, то возмущен, что государство не проводит обязательной функциональной томографии, чтобы оценить работу их мозга и как можно раньше начать реабилитацию. Я сам работал военным врачом срочной службы, а затем армейским психиатром и знаю, что солдаты заслуживают лучшего.

• Когда я узнаю про людей, совершивших ужасные преступления, убийства, то не сужу их с ходу, а задаюсь вопросом: был ли их мозг нормальным? Я опубликовал статьи о томографической работе с убийцами.

• ОЭКТ изменила жизнь моей семьи, поскольку я хочу, чтобы мои жена, дети, внуки наслаждались преимуществами жизни со здоровым мозгом. Молодые люди, которые встречались с моими дочерями больше четырех месяцев, должны были пройти томографию мозга. Я желал знать, здоров ли их мозг.

ОЭКТ пролила свет на проблемы моего собственного мозга, и с опытом я понял, что могу укрепить его здоровье, изменяя свой образ жизни. Во мне появилось острое желание улучшить свой мозг. В некотором смысле я влюбился в свой собственный мозг. Обширный опыт работы с томограммами пациентов до и после лечения окончательно убедил меня в том, что наши привычки могут и ускорить старение, и замедлить его.

Новые профессиональные горизонты

Когда я шел на свою первую лекцию по ОЭКТ в 1991 году, то уже имел за плечами десятилетний опыт работы психиатром, однако никогда не пользовался томографией. Я часто лечил пациентов «на ощупь», хотя прошел первоклассную подготовку и сдал трудные экзамены на сертификат. Каждый раз, когда на прием приходил пожилой человек с депрессией или плохой памятью, не поддающийся лечению наркоман, агрессивный подросток или пара, которая никак не могла ужиться мирно, я чувствовал себя не более уверенно, чем игрок в кости. Я делал то, чему меня учили: давал ребенку с СДВ(Г) стимулирующее лекарство, а человеку в депрессии антидепрессант. Иногда это помогало, но довольно часто пациенту становилось только хуже, иногда у него даже возникали мысли об убийстве или самоубийстве.

Это как бросать дротики в темноте. Иногда я попадал. Иногда я причинял пациентам вред.

Я и сам все время жил в тревоге, поскольку знал, что в лучшем случае наука, которой я служу, ненадежна. Я часто размышлял, получалось бы у моих коллег кардиологов, ортопедов, нейрохирургов и гастроэнтерологов достигать таких хороших результатов, если бы они не могли посмотреть на орган, который лечат.

Моя профессиональная жизнь навсегда изменилась после посещения первой лекции по томографии мозга в больнице Северной Калифорнии, где я был директором программы лечения пациентов с двойным диагнозом: психическим недугом и зависимостью (например, с биполярным расстройством и алкоголизмом. Расстройства настроения и зависимость часто идут рука об руку). С момента, когда я впервые заказал ОЭКТ для пациента, мне словно дали волшебные очки, чтобы заглядывать в головы людей. Закончились блуждания вслепую. Конечно, не всегда томография производит радикальное изменение в лечении пациента, но после первых случаев я стал ее энтузиастом. Вот несколько примеров.

• Матильде, 69 лет, был поставлен диагноз «болезнь Альцгеймера», но ее томограмма ОЭКТ не показала типичных для этой болезни нарушений, а скорее походила на снимки больных депрессией. Память Матильды восстановилась, когда я пролечил ее от депрессии.

• Симптомы Сэнди, 44 лет, соответствовали СДВ(Г): низкая устойчивость внимания, отвлекаемость, неорганизованность, прокрастинация, трудности с контролем импульсов. Однако она отказывалась от лечения. Когда я показал характерную для СДВ(Г) структуру на скане ее мозга, она заплакала и спросила: «Так, значит, это не моя вина, что я такая?» – и согласилась принимать лекарства. Они очень помогли ей и ее браку. Я знал ее диагноз, но томограмма помогла ей поверить в него.

• Джеральдин, 72 лет, была в суицидальном настроении и страдала от устойчивой к лекарствам депрессии. На томограмме мы обнаружили области двух инсультов, которые не были выявлены ранее. Эта информация помогла нам лучше лечить ее депрессию и принять меры по предотвращению третьего инсульта, который мог бы оказаться последним.

• Крис, 12 лет, был госпитализирован в третий раз из-за приступа агрессивного поведения. Психоаналитик, который лечил его в Долине Напы, считал, что причина кроется во взаимоотношениях с матерью. Томограмма же ясно показала проблему в работе левой височной доли. Это бывает связано с насилием. После назначения противосудорожного препарата поведение Криса нормализовалось, и позже он смог хорошо учиться в обычной школе. Без томографии он был бы обречен на жизнь в психиатрической клинике или тюрьме.

• У Шерри, 52 лет, было диагностировано биполярное расстройство, но она отказывалась принимать лекарства. Ее госпитализировали в третий раз из-за того, что она слышала голоса и, чтобы заглушить их, пыталась отрезать все провода в доме. Как только она увидела признаки расстройства на своем скане, то согласилась лечиться, и ей быстро стало лучше.

• Кен, 59 лет, злоупотреблял алкоголем и кокаином, но отрицал свои проблемы. Увидев свою томограмму, он захотел улучшить состояние своего мозга, полностью отказался от наркотиков и алкоголя и стал вести здоровый образ жизни. Год спустя скан его мозга был намного лучше.

• Сара, 42 лет, и Билл, 48 лет, безуспешно проходили семейную психотерапию. После ОЭКТ оказалось, что мозг Сары обсессивный (повышенная активность в передней части мозга), а Билл страдает от СДВ(Г) (сниженная активность в передней части мозга). Когда они оба прошли соответствующее лечение, их брак стал значительно благополучнее.

• Тед, 17 лет, нарушал условия условного срока осуждения. Он страдал от импульсивности и склонности к криминальному поведению. На томограмме ОЭКТ совсем не отразилась левая лобная доля его мозга, что означает: кровоснабжение там было нулевым. Оказалось, что в возрасте 4 лет он упал с лестницы и полчаса пробыл без сознания. И никто даже не вспомнил про это и не подумал, что травма может быть связана с преступным поведением юноши.

• У Кристины, 62 лет, был диагностирован синдром хронической усталости. Ее врач сказал, что у нее депрессия и изменение личности, и направил ко мне. На томограмме мы выявили инфекцию мозга. Ее депрессия и личностное расстройство возникли потому, что заболел сам орган, от которого зависят личность и настроение. Мы смогли назначить Кристине правильное лечение благодаря ОЭКТ.

Через несколько месяцев после знакомства с ОЭКТ моя практика полностью изменилась. Как можно работать без томографии? Как я узнаю, что творится в мозге пациентов, если не посмотрю на него? Моя тревожность в работе уменьшилась, а эффективность как психиатра возросла. Я с большей охотой брался за сложные и устойчивые к лечению случаи.

• Я знал, что нужно посмотреть на работу мозга пациента, прежде чем начинать лечение. Нельзя изменить то, что не было оценено.

• ОЭКТ помогла мне ставить диагнозы точнее и не пропустить такие важные вещи, как застарелая черепно-мозговая травма, инфекция или воздействие токсинов.

• ОЭКТ позволила точнее назначать лечение. Я выяснил, что СДВ(Г), тревожность, депрессия, зависимость или ожирение не являются гомогенными расстройствами, у каждого из них есть разновидности, которые требуют особого лечения. Не существует общей для всех депрессии.

• ОЭКТ внушила мне осторожность в назначении некоторых лекарств или сочетаний лекарств, потому что сканы показывали побочные эффекты при их использовании. Я стал ответственнее в назначении медикаментов.

• ОЭКТ навела меня на мысль применять естественные методы лечения, которые оказываются эффективными и не несут тяжелых побочных эффектов.

• ОЭКТ помогает сломить отрицание у людей, злоупотребляющих наркотиками, алкоголем и пр. Трудно настаивать, что у вас нет проблемы, если томограмма ясно показывает токсическое поражение.

• ОЭКТ помогает справиться с клеймом психиатрического диагноза, поскольку показывает физиологические, а не неизменные причины расстройств.

• ОЭКТ оптимизирует принятие лечения, поскольку пациенты сами хотят улучшить свой мозг.

• ОЭКТ научила меня замедлять у пациентов возрастные изменения, а во многих случаях и обратить вспять.

Я принял меры, чтобы создать для сотрудников Клиник Амена (а потом и в других компаниях) полезную для мозга атмосферу работы. Мы, кроме того, участвуем в церковных программах по улучшению здоровья мозга, как это было с планом «Даниил» в церкви Сэддлбэк. ОЭКТ даже помогла повлиять на культуру нашего спорта, чему способствовали доказательства травм мозга у знаменитых спортсменов.

Благодаря томографии мы смогли установить, какие факторы полезны для мозга, а какие вредны. Мы больше не гадаем, в чем причина проблем пациентов, потому что можем посмотреть на томограмму и избежать ошибок, сделанных по незнанию. Как узнать здоровье своего мозга, не посмотрев на него?

Когда следует задуматься о томограмме ОЭКТ

ОЭКТ – это своеобразный радар. Наша клиника в Ньюпорт-Бич находится недалеко от аэропорта Джона Уэйна в округе Ориндж. В солнечные дни пилот не нуждается в радаре, чтобы посадить самолет, потому что он видит взлетно-посадочную полосу. Однако в шторм радар необходим.

Аналогично, когда клиническая картина ясна, в томограмме нет нужды. Но в неоднозначных или устойчивых к лечению случаях ОЭКТ даст полезную и даже спасительную информацию.

Сьюзен, 47 лет, приехала ко мне на прием из-за устойчивой депрессии. Она побывала у шести других врачей и перепробовала десять различных лекарств. Она страдала от тяжелой депрессии, приступов тревоги, головных болей, головокружений и тремора. Все лечили ее как психиатрического пациента, меняя антидепрессанты и поощряя продолжать психотерапию, которая не оказывала на ее состояние ни малейшего эффекта. Она чувствовала себя безнадежно и даже думала о самоубийстве, хотя у нее была многочисленная любящая семья, надежный муж и три дочери-подростка, которых она обожала.

Ее скан ОЭКТ выглядел ужасно. Активность мозга была повсюду снижена и говорила о воздействии токсинов или инфекции мозга.

Скан ОЭКТ нормального мозга

Полная, равномерная, симметричная активность

Скан мозга Сьюзен

Тяжелое общее снижение активности

Проведя множество анализов, мы выявили у Сьюзен болезнь Лайма, и она наконец смогла начать необходимую терапию. Томограмма Сьюзен вызвала у меня новые вопросы, которые в итоге и привели к постановке правильного диагноза. Сьюзен позже сказала мне, что скан спас ей жизнь. Пока она не знала о повреждениях, нанесенных мозгу болезнью, она чувствовала себя безнадежной и беспомощной. Увидеть, что причины ее расстройства имели медицинские, а не морально-личностные причины, было для нее психологически важно. Не говоря уже о том, что врачи стали работать в верном направлении. Очень часто, когда не удается вылечить пациента, врачи называют его расстройство «психиатрическим» или «личностным». Как узнать, если не посмотреть?

За эти годы стало ясно, что безрезультатная терапия обходится гораздо дороже томографического обследования. Все больше страховых компаний начинают оплачивать ОЭКТ при таких расстройствах, как нарушения памяти, деменция и травмы головного мозга. Первоначально страховые компании были склонны отрицать необходимость томографии в психиатрической практике. Однако отрицание пользы ОЭКТ для пациентов, лечение которых благодаря томографии становится более точным, это нарушение паритета Пола Веллстоуна и Пита Доменичи и Акта о равенстве зависимых 2008 года (Закон о паритете), которые не позволяют страховым компаниям предвзято относиться к пациентам с психическими расстройствами. Такие люди должны получать те же процедуры, что и другие пациенты.

Американский колледж рентгенологии и Европейское общество ядерной медицины (ESNM) независимо друг от друга издали руководства по использованию ОЭКТ в сфере психического здоровья, например при когнитивных ухудшениях, деменции и травмах головного мозга. Руководство ESNM особенно отмечает пользу ОЭКТ для оценки психиатрических нарушений. В недавнем анализе 2711 случаев лечения кардиологических пациентов выяснилось, что всего 11 % назначений основывались на доказательствах, полученных в более чем одном рандомизированном контролируемом клиническом исследовании, в то время как 48 % базировались просто на мнении эксперта, других случаях или потому что так делают другие врачи. В отчете 2011 года из Общества инфекционных заболеваний оказалось, что на серьезных научных основаниях производилось только 14 % назначений. Медицина остается преимущественно искусством, а не точной наукой. Требовать для назначений ОЭКТ в сфере психического здоровья больше научных доказательств, чем в других областях здравоохранения, является нарушением Закона о паритете. Закон о паритете гласит: «Ограничения на лечение психических расстройств или зависимостей не может быть более рестририктивным, чем лечение прочих медицинских или хирургических состояний, на которые распространяется план страхования».

Что сделать, если я не могу пройти томографию?

Я давно знаю, что многие люди не могут сделать томограмму своего мозга из-за высокой стоимости или потому, что там, где они живут, эта процедура не проводится. Мои книги переведены на тридцать языков, и если вы читаете их в Китае или Бразилии, то высока вероятность, что вам будет трудно сделать томограмму ОЭКТ.

Основываясь на тысячах томограмм, мы создали серию анкетных опросов, которые помогают людям понять, на что мог бы быть похож скан их мозга. В зависимости от ответов мы предлагаем помочь мозгу натуральными добавками, лекарствами или упражнениями. Для несложных случаев эта анкета удивительно точно согласуется с результатами томографии. Пройти опросник можно онлайн на сайте www.amenclinics.com или www.theamensolution.com, где ими пользуются врачи со всего мира. Конечно, думая о вариантах лечения, нужно посоветоваться с настоящим врачом.

Боритесь за свой мозг и мозг своих близких

Томография мозга ОЭКТ научила меня быть «воином мозга». Никто не сделает это за меня. Наоборот, вокруг полно желающих подорвать здоровье моего мозга ради своей выгоды: «Хотите взять суперпорцию картошки фри всего за несколько добавочных пенсов?» Боритесь за здоровье собственного мозга!

• Совершенствуйте качество и последовательность принимаемых вами решений – за это стоит бороться.

• Относитесь к здоровью осознанно и добросовестно – за это стоит бороться.

• Берегите мозг от травм и токсинов – за это стоит бороться.

• Умейте сказать «нет» тем, кто предлагает суперпорцию, добавку, бесплатную газировку и прочие избыточные для мозга и тела калории, – за это стоит бороться.

• Поддерживайте в норме массу тела – за это стоит бороться.

• Ешьте только то, что служит вашим интересам, а не интересам гигантских пищевых компаний, – за это стоит бороться.

• Спите столько, сколько вам требуется, – за это стоит бороться.

• Повышайте силу и выносливость с помощью тренировок – за это стоит бороться.

• Нагружайте ум и учитесь новому – за это стоит бороться.

• Лечите СДВ(Г), тревожность, депрессию и другие психические нарушения. Начните с естественных методов оздоровления – за это стоит бороться.

• Уничтожайте автоматические негативные мысли, которые лишают вас счастья и молодости, – за это стоит бороться.

• Практикуйте средства снижения стресса – за это стоит бороться.

• Реабилитируйте свой мозг после травм, если они случались, – за это стоит бороться.

• Регулярно принимайте пищевые добавки, чтобы мозг получал все необходимые ему нутриенты, – за это стоит бороться.

• Постройте свою сеть здоровья и обращайте внимание, насколько позитивно ваше окружение, – за это стоит бороться.

• Узнайте свои «числа здоровья», такие как показатели давления крови, уровень витамина D, гликированный гемоглобин HgA1C, и стремитесь, чтобы они держались в пределах нормы, – за это стоит бороться.

• Дарите здоровье мозга детям, внукам, родным и друзьям – за это стоит бороться.

• Контролируйте капризы своего внутреннего ребенка – за это стоит бороться!

1. После взгляда на свою томограмму у вас появится ревностное отношение к здоровью своего мозга. Когда я впервые увидел скан своего мозга в 1991 году, то понял, что мой мозг нуждается в помощи, хотя я никогда не пил, не курил и не пробовал наркотики. Я стремился оздоровить мозг. Приложите к этому все усилия, поскольку, когда мозг работает хорошо, вы тоже работаете хорошо.

2. Мозг обычно становится менее активным с возрастом. Но это не обязательно. Ведя правильный и здоровый для мозга образ жизни, процесс старения можно обратить вспять.

3. Когда я заменил вредные привычки полезными, мой мозг помолодел. Я видел признаки этого на своих томограммах. Сегодня скан моего мозга выглядит функционально моложе, чем 15 лет назад. Вы тоже можете уменьшить функциональный возраст своего мозга, если решитесь заменить вредные привычки полезными.

4. Мозгу вредят многие «неожиданные» факторы: избыточный вес, потребление большого количества сахара, использование бытовой химии без надлежащей вентиляции, менее 7 часов сна, переутомление, воздействие табачного дыма, «диетические» газировки. Внеся в свою жизнь небольшие изменения, вы со временем улучшите работу мозга.

5. Прежде чем я разобрался в вопросах здоровья мозга, я думал, что мои когнитивные проблемы: плохая память на имена, рассеянность, забывчивость – были нормальными проявлениями старения. А мне было всего 37 лет! Забывание имен, рассеянность и забывчивость в любом возрасте являются признаком проблем.

6. Обладая не совсем здоровым мозгом, вы принимаете не вполне здравые решения и живете не очень благополучной жизнью.

7. Нельзя изменить то, что вы предварительно не оценили.

8. Увидеть томограмму своего мозга или мозга близкого человека – означает увеличить понимание и сострадание. Функционально расстроенный мозг – это источник эмоциональных и когнитивных проблем. Люди с такими нарушениями заслуживают помощи и сострадания, а не осуждения. Если уравновесить мозг, то улучшится и их поведение.

9. Томограммы ОЭКТ не лгут. Если кто-то отрицает наличие у себя проблем с алкоголем или наркотиками, скан покажет правду. Часто томограмма помогает человеку согласиться на лечение в реабилитационном центре или раз и навсегда отказаться от пагубных привычек.

10. Если вы хотите жить долго и сохранить свой ум, нужно серьезно относиться к своему здоровью. Никто не сделает это за вас. Примите ответственность за здоровье своего мозга. Стройте сеть поддержки здоровья. Здоровье людей, с которыми вы проводите большую часть времени, отражается и на вашем здоровье.

11. Станьте «воином мозга», поддерживая здоровую массу тела. Ешьте только то, что служит вашим целям. Регулярно тренируйтесь и принимайте простые пищевые добавки.

12. Боритесь за полноценный сон, лечите сонное апноэ, принимайте при необходимости такие нормализующие сон добавки, как мелатонин и ГАМК, и заведите успокаивающий ритуал отхода ко сну.

13. Боритесь со стрессом, практикуйте медитацию, глубокое дыхание и молитесь. Убивайте «муравьев» (автоматические негативные мысли), которые растаскивают ваше счастье и безвременно состаривают вас.

14. Защищайте мозг от травм и токсинов. При необходимости пройдите программу реабилитации мозга.

15. Непрерывно нагружайте свой мозг работой и учитесь всю жизнь. Навсегда сохраните искреннее любопытство и открытость к новому знанию.

16. Станьте для семьи и друзей образцом здоровья мозга и тела. Это вдохновит их!

17. Признак настоящей любви к себе – забота о своем мозге. Вы этого достойны!

18. Успех порождает успех. Когда вы ведете правильный образ жизни в течение долгого времени, практиковать полезные привычки становится все легче.

19. Качество вашей жизни определяется суммой всех принятых в прошлом решений. С хорошим мозгом вы будете принимать решения, которые улучшат все в вашей жизни.

20. Даже если до сих пор вы плохо обращались со своим мозгом, его работу можно улучшить, а с ней и все аспекты вашей жизни.

Добавки сами по себе – без нормализации питания, упражнений, правильных мыслей и группы поддержки – выбрасывание денег на ветер. Чтобы программа работала, необходимы все элементы. Однако я видел случаи, когда прием пищевых добавок при соблюдении плана оздоровления мозга оказывал существенную помощь. Давайте поговорим о плюсах и минусах биологически активных пищевых добавок (БАДов.)

БАДы часто оказываются эффективными. У них обычно намного меньше побочных эффектов, чем у большинства рецептурных лекарств, и они значительно дешевле. Кроме того, вы не обязаны сообщать страховой компании, что принимаете добавки. Я знаю многих людей, которым страховые компании подняли стоимость страховки из-за того, что они принимали определенные препараты. Если есть естественные альтернативы лекарств, они достойны рассмотрения.

Все же у естественных добавок имеются свои недостатки. Хотя они дешевле лекарств, для семейного бюджета они могут обойтись недешево, поскольку не покрываются страховкой. У них есть побочные эффекты, и принимать их следует с умом. «Натуральное» не синоним «безвредного». Мышьяк и цианид тоже натуральные вещества, но вам они совершенно не полезны. К примеру, зверобой, один из моих любимых природных антидепрессантов, может повысить чувствительность к солнечному ультрафиолету и снизить эффективность некоторых лекарств, скажем противозачаточных таблеток. Вряд ли женщина в депрессии, купившая зверобой, будет рада выяснить, что она забеременела в то время, когда ей и жить-то не хочется.

Одна из главных проблем БАДов – недостаток контроля качества при их производстве. Покупать нужно только те бренды, которым вы доверяете. Другой недостаток БАДов состоит в том, что люди покупают то, что им советует продавец, который может не обладать полнотой информации. Но, несмотря на перечисленные проблемы, рассмотреть варианты приема добавок имеет смысл, особенно если вы хорошенько изучите информацию о продукте.

Каждый день я принимаю целую горсть добавок, которые очень важны для моего мозга. Они помогли мне изменить здоровье мозга, уровень энергии и результаты анализов. Мне нравится, как доктор Марк Хайман (Dr. Mark Hyman) написал в своей книге «Рецепт ультра-ума: почините сломанный мозг, но сначала исцелите тело» (The UltraMind Solution: Fix Your Broken Brain by Healing Your Body First): «Если питаться продуктами, выросшими в диких условиях, без химикатов, созревшими на богатых минералами почвах плодами, которые не везли на большие расстояния и не хранили много месяцев… Если работать на свежем чистом воздухе, каждый день пить чистую воду, спать по девять часов, много двигаться, не испытывать стресса и воздействия токсинов, тогда вам не понадобятся пищевые добавки». Однако поскольку мы живем в городах, едим на бегу обработанные и насыщенные сахаром продукты, то мультивитамины и пищевые добавки принесут вам пользу.

Три добавки для всех

Есть три добавки, которые я рекомендую всем пациентам, потому что они важны для нормальной работы мозга. Это поливитамины, рыбий жир и витамин D.

Мультивитамины. Согласно недавним исследованиям, больше половины американцев не съедают положенные пять порций фруктов и овощей в день. Из-за плохой организации питания я рекомендую всем моим пациентам ежедневно принимать поливитаминные и минеральные комплексы, содержащие 100 % рекомендованной суточной нормы соответствующих нутриентов. В статье Журнала Американской Медицинской Ассоциации сказано, что поливитамины способствуют предотвращению хронических заболеваний. Кроме того, люди с избыточной массой тела, питаясь неправильно, не получают необходимого количества полезных веществ. Исследования показывают, что ДНК принимающих поливитамины людей выглядят моложе.

В исследовании 2010 года Нортумбрийского университета в Англии изучалось воздействие поливитаминов на группу из 215 мужчин 30–35 лет. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании оценивали умственные способности, общее состояние здоровья, уровень стресса и настроение (по шкале самооценки). В начале исследования значимой разницы между группой поливитаминов и группой плацебо не было выявлено. Но уже через месяц группа поливитаминов показывала лучшие результаты в тестах на умственные способности и настроение. Еще через месяц ее участники чувствовали себя энергичнее, испытывали меньше стресса и меньше умственного переутомления после решения задач.

Другой сходный эксперимент проверял эффект поливитаминов на 80 здоровых детях 8–14 лет. Выяснилось, что принимавшие поливитамины дети лучше справлялись с двумя из трех задач на внимание. Исследователи пришли к заключению, что мультивитамины способны улучшить функции мозга у здоровых детей.

Рыбий жир. В течение многих лет я писал о пользе жирных кислот Омега-3, которые содержатся в рыбьем жире. Я сам принимаю рыбий жир каждый день и рекомендую всем моим пациентам делать то же самое. Собраны горы научных доказательств пользы рыбьего жира. Исследования показали, что жирные кислоты Омега-3 необходимы для оптимального здоровья мозга и тела.

Например, по данным исследователей медицинского факультета Гарварда, низкая концентрация жирных кислот Омега-3 является одной из самых распространенных предотвратимых причин смерти и ассоциирована с болезнями сердца, инсультами, депрессией, суицидальным поведением, СДВ(Г), деменцией и ожирением. Есть научные данные, что низкая концентрация Омега-3 играет роль в развитии наркомании.

Большинство людей, если они не едят рыбу регулярно и не принимают рыбий жир, страдают от недостатка в организме жирных кислот Омега-3. Я знаю это, поскольку в Клиниках Амена мы делаем анализ крови пациентов и можем измерить показатели жирных кислот Омега-3 в крови. Я предлагал этот анализ пациентам, я проводил его на своих служащих, членах семьи и, конечно, на самом себе. Своими результатами я был доволен: в норме показатель должен быть выше 7, у меня он оказался почти 11. Но результаты почти всех моих сотрудников и родственников были не так хороши. Они попадали в группу риска возникновения физических и эмоциональных расстройств. Недостаток Омега-3 легко исправить. Нужно только есть больше рыбы и принимать рыбий жир.

Рыбий жир – лучшее, что вы можете принимать для хорошей работы ума, для настроения и нормализации веса. Две наиболее изученных жирных кислоты класса Омега-3 – эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК). ДГК составляет значительную часть серого вещества мозга. Жир играет важную роль в работе мозга, поскольку из него состоят клеточные мембраны. Нейроны тоже содержат Омега-3. ЭПК улучшает кровообращение, от которого зависят функции мозга.

Увеличение потребления Омега-3 способствует снижению аппетита, постоянной тяги к еде и уменьшает жировые отложения. В эксперименте, опубликованном в Британском журнале питания (Journal of Nutrition) в 2009 году, австралийские исследователи проанализировали образцы крови 124 взрослых, вычислили их ИМТ и измерили окружность талии и бедер (21 человек – нормального веса, 40 – с избыточным весом и 63 страдающих ожирением). Выяснилось, что у страдающих ожирением людей были значительно снижены показатели ЭПК и ДГК по сравнению с группой нормальной массы тела. У испытуемых с высокими показателями Омега-3 в крови чаще оказывался нормальный ИМТ и объемы талии и бедер.

В Университете Южной Австралии в 2007 году доказали, что похудение с помощью рыбьего жира имеет дополнительные преимущества. Сочетание приема рыбьего жира и даже небольших тренировок (ходьба 45 минут трижды в неделю) приводит к значительному сокращению жировой прослойки всего через 12 недель. Однако по отдельности прием рыбьего жира или тренировки не влияли на жировые отложения столь существенно.

Об одном из наиболее интригующих исследований я прочитал 2007 году в Международном журнале ожирения (International Journal of Obesity). Исследователи из Исландии изучали, как морепродукты и рыбий жир влияют на потерю веса у 324 молодых грузных мужчин с ИМТ от 27,5 до 32,5. Участники были поделены на четыре группы. Все получали одинаковый рацион – 1600 Ккал в день, за исключением того, что каждая группа отличалась каким-нибудь одним параметром.

• Контрольная группа (принимала капсулы с подсолнечным маслом, никаких морепродуктов или рыбьего жира).

• Нежирная рыба (получала 3 порции трески в неделю, по 150 г).

• Жирная рыба (3 порции лосося в неделю по 150 г).

• Рыбий жир (капсулы с ДГК/ЭПК и никаких морепродуктов).

Спустя 4 недели средняя потеря массы тела в группах была следующей.

• Контрольная группа: 3,54 кг

• Группа постной рыбы: 43,5 кг