Notice: Undefined variable: contentRead in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 681

Notice: Undefined variable: row in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

������ ���� ���� � ��������� � �������! ���� ������

����� �������� ������������ ����� � ����� � ������������ ����������� ������������ ��������� ��� ���������� �����. � ������ ������ ������ L-������� � ������������, �������� ������ ���� � ������� ���������������. ��� ���������� � ����, �����, ����, ���� � �������� ���������������� ��������, ���������� � ������������� � ��������, ������� ����� ��� ������������� ���������������� � ����������. ����� ����, L-������� �������� ������� �������� ���������� ������, ������� ���������� ��� ����������� � ������������ �������. ���� ��������, ��� ������� ������� � ��������� �������� ���������� ����������� ������ ��� ������� � ���������. ��� ��������� ������� ���������� �������������� ������������� ���������, � ������ �������� ������������, ����� ������������ ��� ����������.

� ������, ������ �������, ���������� L-��������� � ������������, �� ������� ���������� ���������. ���� ������������ ����� � ����, ����� � ������. ��������� ����� �������������� ����� L-���������� ����� �������� ��������������� ����������, ��������� �������� � ������� �������������.

������� �������� ����� (����, ��������, ��������), ��, ����� ����, ��������� ������������ ��������, ������� �������� ���������������� �������������� ���� (�����-������������� �������). � ���������� � �������� �����, ��� ���� ��������� ����� ����� �� ��������, ��� ������������� ��������� � ����������������. ���� �������� ��������������� ������� ������, �������� �� ������������� ��� ���������� �����������. �������������, ��� ����������� �����, ������� �������� �� ����������� �������������, ����������������� ��� �����������.

���������� ��������� ��������� �����: ����, ������� ��� ����, �������� � �������� �������� (�� ������������ ��������� � �������������), ����, ����� �����, �������������� �������� � �����, ����� ��� �������� � ������. �� �����, ��� ������ ����� �� 50�% ������� �� ������������� �����? � ��������� ��� ��� ���������� ������������� ����������� ������ ������� ������. �������� ����� ������ ������� ����� �� �������, ������ ��� �� �������� ����������� � ������������ ��������, ��� ���������� ��� ����������� ���� ������ ��� �����.

����������� �� �� ������� ��������� �������� ���������� ����������, ������� ������������ ����������, � ���������� ���� �� �������� �� �������� ����������. � ��� �� ��� ������ ��������. �� ����� �� ���� ���������������� ������, ����� ��� �������, � �� ���� ������� �����. ���� ��������� �����, �� �������� ������ ������ �����. ��� �������� ����������� ������������ ���� ����������� ������������ ��� ��������������� � ������� ���. ���� ��� ����� �������� �������, � �� ������ �����. ���� ���� ��� �������, �� ������� �, ������ �����, ���� ������ ���������, ����� �����������.

������� 4. ����� ������ (������������������ � ������� ����������) ��������

��������� ������������ ���������, �� ���������� ������� ������ ������ � ����� � ������� ����������, ����� ��� ������� �����, �����, ������ � ����� (��������, ������� � ������). �������� �� ����� ���. ��� ����� ��� �����������������. ���� ����� � ������ ��������. ����� ��������, ������� �� ����� ������� ��������: �����, ������������ �������, �������, ����� ���� �� ���� ������� ����� � ������ �������� �� ��������������, ��������� ���������.

�������� ������������� ������ (��) ��������. ������������� ������ ������������� ��������� �������� �� ������� �� ������� ������ � �����. �� ��������� �� 1 �� 100 � ����. � ������������������ ��������� ������ ������ (��� �� �������� ������� ������ ������ � ����� � ��� ����� �������� ��� ���). � ������������������� ��������� �� ������� (��� ��������, ��� ��� �������� ������ ���������� ������ ������ � ����� � ������ ��� ��� ���������.)

������� ���, ����� � ������ ������� �������� � ������ ������������� ��������, �� �������������� ���� ���������� ������� � ������� �������� ������ � ���� ������ ���-�� �������. ��������� ��� �������, ��� ������� ������� ������ � ����� ������ ��� ����� � ��������� ����������������� �����.

� ������ �� ������ ������������� �������� ������ ����������. �������� ��������, ��� � ������ � �������� M&Ms �� ���������� 33, � �� ����� ��� � ������� �������� ������ � 52. ������ �� ���, ��� ����� ������ ���������� M&Ms? ���! ���������� ������� ����������� �������, ����������� ������, �������������� �������� ����������� � ������� ����������� ��� ����� ����������. � ������� ������ ����������, ������� ����� ������ ������������ ����������� ������� ������ � �����. ��������� ����, ����� ���������, ��� ������. � ����� �����, ������, ���� � ����� ����� �������� ������������� ��. ������, ������� ���������� � ������ ��, ������� �� ������ ��������, �� � ���������� � �������� � �������� ������ ������� ���������� 2010 ���� ����������� ������� ������� (British Journal of Nutrition). ������ �������, ��� ��������� �� ��� �������� ����� ����� ����� ������� ��. ��������, ���� ��� ������. ����� �������� ������������ ������� �� ������ ������� ��. ����� ����, � �������������������� ���� ������� ��������� � ������������ ��������, ����� ��� ��������� � ���, � ��������� ������� ���������� ��������, �������� �������������� ����. ��� �������� ����� ���������� �������� � ������������ � �������� ������ � ��������� ������, ����� ��� ������ ����������� �� ������ ������ � �����.

���� �������� �� ��������� ���������, ������������ �� ������ ������ ����������, � ��� ����� ������ 2008 ���� 2500 ��������� ���������, ���������� ������������ ��������� ��������, ������� � ����������� � ������, ���������. ������������ ����� ����� ������ � ������ � �����, ����� ������ �� ���������.

��������� ��������, ������� ����������. �������� � ���������� � ���� �� ������ ������� ��� ���������� ����������. ����������� ������������ ��������, ��� ��� ������ ��������� �� �����������, ��� ����� ��� ������ ���� � ��������. ��� ��������� ������� � �����? ��-������, ��� �������� �������������� ������� ������� �������� �������, ������� �������� ���, ��� �� �������������. ���������� ������� � ����� � ������� ��� ����� ��������, ������� ��� ���������� ������� ������ ���������� �� ����, ������� ����. ����� ������������ ����������, ��� ������� ������������ ������� �������� �� ������ ������� ������, �� � ������� ������ ���-�� ����������������. ������ ����� ����� ���������. � ����� ������������ 2009 ���� ����������, ��� ������� ���������� ����� �������� �������������� ������ � ��� ����� ����������� ���������� ������� ������ � ��������� ����������������� ���������������� ���������, ������� ����������� ��� �������.

��-������, ���������� �� ������ ����, ��������� ������� ��� ������ ��������� ������� ���������, � �� �� ����������� ������, ��� ���������� ����� ��� ����� �����.

�-�������, ��������� ��������� ���������� ����������� ������� � ����� � ��� ����� �������� ������������ ���������� ������ � �����, ��� ��������� ����� �������. ���������� ������������� ��������� �������� ��� ����� �������, ��� ����������� 20�35�� ��������� � ���� ������ �������������� 150 ����, � �� ��� ��� ������� ������������� �������� 7,25���.

��� ��� ���� ����� � ��������� ������ ��� ������� ������ � ������ ���� ������.

���������� ��������� �������� �������� � ������ ������ ��� ��������.

��������� ������� �����������.

�������������� ����������� ���������������� ������.

��������� ���������� ������������ ��������.

����������� ����� ����.

���������� ��������� (� �������)

��������: ������������ ������������ ��������� ���������, ������ �������������������� ������������, 2004. USDA ������� �������� ���������. ������ 17.

�������� ����������� ������� 25�35�� ��������� � ����, �� ������������ ����������, ��� ������ ����������� �������� ����� ���� �� ������������ � ���� ������. ��� ���������� ������ ���������? ����� ������, ����� � ������� �����. ���� ��������� ������� ���������� ��������� � ��������� �������� ��� ����� ���������. ���������� �������� �����-�� �� ��� � ������ ����� ����.

��������� �������� ���������. �������� �������� ��������, � ������� ������� ����������� �������� � ��������, ������� ����� ��� ��������� �������� �� �������������� ���� � ���� �������, ��������, ������� � ������ �������. ���� ������ ���� ��� ��������� ���������� ���� � ��������, ��������� �� ������� ��� ��������. ��� �������� ������ ���������: ���� ���� �����, ��� ������ �������.

����� ��� �� ����. �� ����� ������, ��� ��� �������� ������� ���������. � �� ����� ���� �� ��������� ������ ��� ����� � ����, ��� � ������� ��� ��������, ��� ���������� ���������. ����� ����������� ����� ������� ���������� � ����, ��������� ��������� ����������� ������ ��������� ����� � ���������� ������� ������� � ����� ���������� �� ������������� �������. ����� ����, �������� ������������ ����������, ��� ����� ����� �������� ����������� �������, ��� ������. ��� ������ �� ���������� ��� � ����� �����������. ������� ���������� ������� 22,2 ������ ����� ������ � ����, ��� ���������� 355 ���� � ����. ���� ���������� ���������� �� 19�% � 1970 ����.

����� �� ������������ �������� ��������. ������������ ����������, ��� ���������� ����� � ������� ����������� �������� (����), ������� ���������� �� ������ ���������� � �������� ����������� 40�% ���������� ��������������, ������������ �������� ���� �������, ��� �������� �����. ���� � ����� ��� ���� � ���� � ������������ ������������� ������������ 2010 ����. �� ��������� � �������, ������� ���� ����, ������������ �������� �������, �����, ������� ����� �����, ������������ ����, ������� ����������� ������� ����� ���� � ������ ���� � ������� ������, ���� ��� ������ ���������� ���������� ���������� �������. ��� �����, ������ ���� � ����, ����� ����������. ����� ����� ������� ������ � ���� ���� ��������� ������� �������� ���������, ���������� � ����� ��� �������������� ������� � ��������� ����� ����, ��� � ������� ������ � ���������� ������� �������������. ���������� �� ��������� � �������������� ����������!

������ ���������� ����: ��� ���� ���������, ���� ���� ������� ��������?� ����� � �� �������� �� ������������ �����������. ��������� ����������� ������� ��� ������� ����� �� ��������� ����. ��������� ����������� ������ ������������ ���� � ����. ��� ������ ������ � �����, ��� ����� �����. ����� ������� ����� ��� ������.

��������� ����������� �������� ������ ��� ������, �� ����� ��������� �� ������ ������� ��������: ������, ����� ��� �������, �������� ��� �������. ��������� ������ ��������. ������� ��� ���������, ��� �� ����� ����������� ����: ��������, ��������, ��������������, ��������� � ��� ���� ��������� �� �������� �������, ������������ �� ����������� ���������.

������� 5. ���������� ����������� ���� ��������� ������, �������� ����, ��� �������� �����-3

��� �������� ������� ���� �����, ������ ��� ������� �������� ����� �� 60�% ������� �� ����. ��� ��� ���������� ������� ������ � ����� ����� ��������� � ����������� ������ ��������, ����� ���� � ��������. ��� ������ ������� ��������� �������� ����, �������� ��, ��� �������� ������ ������� �����-3 (��� ���� � ����� ���������, ��� ������, �����, �������, �������, ������� ����� � ������� �������� �����).

������ ������� �����-3 �������� ���� �����, ����� � ����������. ����� �������? ��� �������� ��������� ������ ������� ������ �����-3: ����������������� (���) � ����������������� (���). ��� ���������� ������� ����� ������ �������� �����. ��� ��������� �������� ������ ����� � �������� ����� ��� ���������� ������ ��������. ������� �������� � ������� ���, ������� �������� �������������� � �������� ���������� ������ ����� �����.

������ ������������ ������ ������ �����-3 ������� � ����������, ������������, ���������, ���(�), �������������� � ���������� ������ ������������� ������� ����������� � ��������.

���� ������� �������������� ����, ��� ������ ������������ �����-3 ����������� ��� ����������, � � ����� ��������, ��� ���������� �������� ������ ����������.

���������� ���� ������ ������ �����-3 � ����� ������� � ��� ������, ��� ����� ������� ��� ������������ ����� ���� � ����������, ��� ��������� ���������������� ������ � ���������� ����������. � ������������� ������������ 2009 ����, �������������� � ���������� ������� ������� (British Journal of Nutrition), ������������� ������������� ���������������� ������� ����� 124 �������� (� 21 ���� ���������� ����� ����, � 40 � ���������� � 63 �������� ���������), � ����� ��������� �� ��� � �������� �� ����� ����� � �����.

����������, ��� � �����, ���������� ���������, ���������� ��� � ��� ����������� ������� �� ��������� � ������ ���������� ����� ����. ��� ���� ���������� ��� � ���, ��� � ������� ������������ ��� � ����������� ������� ����� � ����� ����� �����������.

������������ ��������� ��� ��������, ��� ������� �����-3 ������� �������� ����� ���� ������� �������� ������������� ������ � ������������� ���������� � ����� �������� ��������, ������ ��� ��� � ������� ��������� �������� �����. �������� ������ ���������� ������������, ��� ����� ��� �������� �������� �������� ���������. ���� ������������, �������������� 20 ��� � ���������� 3317 ������ � ������, ��������, ��� ��� ������ ������� ���������� �������� � ��� � ���, ��� ������ ����������� ����������� � ���� ��������� ���������. ����� ������ ���������� �� ��������� �������� � ������� ������, ��������� ��� ���� ����� ����. � ����������������� ���������� ��������� ����� ������, ������ ��� �� ���� ���� ����.

���������� �������� ���������� ������� ������, ����������� �� ����� ����� ������������ ����, ������� ������ ������� ��������� �����-3, � ������������ ���������. ������� ������� �������������� ���������� ������� 5386 �������� ������� ����� � ��������, ��� ��� ������ ���� ���� � ������� ��������, ��� ������ �� �������� ������� ������ � ������ �������� �������� ���������. ������ ��. �. ������� (J.A. Conquer) � ��� ������� �� ������������ ����� � �������, ������, ������� ������ ���������� ������ ������ � ����� ��������� �� ������ � ������� ������� �������� � ��������, ��� ��� ���������� ����� ����� �� ��������� � ������������ �������� �����.

���� ���� ������� ��� ����������� ��������. � ������������ �������� ������ ����������� ����� 5000 ���������������� ���������, � ����������, ��� ��, ��� �� ���� ���� ���� � ������, �������� ������ ������ � ����������������� ������ ����������, ��� ��, ��� �� �� ����. � ����������� ������������ ����������, ��� ���, ����� ����, �������� ������ ������. ������ ������ ������ ������ �����-3 � ��� ��������� �������� � ����� � ���(�) � ���������� ����� �������� ��������.

��������, ������� ������� ��������� �����-3

���������

����������

�������������� �������

��������� ������������

��������� �������

��������

�������� ����

��������

���������

��������, �����

���������

����������

����������

�������� (������� �����)

�����

������

��������

�������

��������� �����

��������

��������� ������� ����. � �� ����� ��� �������� ���� �������� ������ ����� � �������� ��������, ������ ���� ������ ���� ����. ����������� �������� ���������� ���������� �����, � ����� ����������, ������������ �������� � ������������ ��������. ��������� (��������������� ������������ ����) ������ ������������ � ������������ ��������� �������, ����� ��������� ���� �������� �������, � ���������� � ���������, �������, ��������, ������, ������� � ������[17]. ����������! ����� �������� ��������� ��� ���� ��������!

������� 6. ����� ����������� �������� ��������� ������, ����� �������� ����������� ��������������

��� ��������, ��� ����� ���� ����� ���� ������ ������. ����� (��������), ������� (�������, ���������, ������, �����, ���������� ����� � ��������), ������ (�����, ���������� �����, ��������� ������� �������, �������), ��������� �������� (���������, ���������, ���), ������� (������, ��������, �����), ���������� (�����) � ��� �����.

��� ����� ��������� ��� �������� ��������� ��������������� � ������� ��������� ��������� �����. � ���������� ������������� ���� ��������, ��� ��� ����������� ���������, ������� ���������������, � ������� ��������� ������ ������ � �����, ����������� ����������� ���� �������� ������������ ��������.

����� ������� � �������� �������� ��������� ���������� ��������������, ��-�� ���� ����� ������������� �� �������� ����������. � ������������ ������������� �����, ������� �������� ��������, �������� ��������� ����� ������������ ������ � ���� ����� �������� �� ���������. �� ��� �� ���. � ����� �� ������ �����, ������� �������� � ������� ����� �������, �������� ������� ���, ����� ���������� ������� ����������� � ����������� ������������ ������� � �����. � ������ �������������, ��� ������ ������ ����� ��������� � �������, ���� �������� �������� ����������.

������� � ���� ������� ������� ������ � ������� ������ � �����, ������ � �������, �� ���������� ���� ������ � ������������������. ������ ��������, ��� ��� ���������� ����������������� ����� ����� ������� �������� �� ������ ����������, �� � �����. � ���� ������������ � ������� ���� ��������, ��� �������� � ��������� ���� ������� �������� ������������� ���������. ������� ������ �� �����, �������, ������� ����������, ��� ����������������� ����� ��������� ����������� ��������� � ��������� ���� �������� ��������.

�������, ������� ������� � ������� �� ��������, ��� ����� ���� ������� Skittles ��� ������������ ����������� ����������.

������ � ����� � �������� �������� ��������������

������� ����

���������

��������

���������

���������

����������

�������������� �������

�������

��������

�����������

�������

���������

��������

������������ �����

��������� ��������

�����������

��������

������

������� 7. �������� � ��������� ��� ����� ������� � ��������

���������� ���������� ������������ ������� � ����������� ����� ���� � ������������� �� ��� ��������, ���� ��������� ������������ ������. ��� �� ������ �������� ���� ��� (��� ���������� ������ ����), �� ����� ������������� ��� �������� � ���������� ��������. ����� ���� ������ ����� ������ ��������� ������ ��������������� ������ �� ����� ������ ��������. ���������� ������������� ���� ������ �������� ��� ����� ������, ����� ��������� ���� ���������.

�������. ���, � ���������, ������������ � ������� �����, �������� ��������, ����������� ������ � �������� �����.

������. � ���� ������������� ������ ������ � ����������, ��� �������� ������� ��� �� ���������� ��� ������� ������� ���������, ��� ��������� ������ ���������������.

������. ���������� ������� �������������� ����, ��� ������ �������� ������.

������. ������, ��� ���� �����������, �������� �������� � ���������� ���������� ������ � �����, �������� �� ��������� ������. ����� ����, ������ � ������������ ���������� (������������ ��������) ��� ������.

�������. ���� ������ ������������, ���������� ������ ����� � ������ � ����� � ���������� ���������������������� ����������, ����� �������� �� ������� �����������.

������ (������). ������� ������� � ������� ����������� ���������� ����������� ������ ������� ��� � �����.

�������. ����� ����� �������[18] �������� � 30 ��� ������ ����������� ����� ��������������, ��� ������ �������, � 46 ��� ������, ��� ������, � � 56 ��� ������, ��� ���������. ��� ���� �� ������ ���������� ����� �� �������.

������. ������ ������������ ��������� ������� ����� � ����� � ������� ������� ������, ��� �������� ������������ 2007 ����.

������. ����� �� ������ ������� ��� �����? ������������, ��� ��������� ���������� ������ � ������ ������, ��������, ��� ��. �������� ����� ������ �������� ���� � ������� ������� ���������� � ��������.

��������. ������������ 2006 ���� �������, ��� �������� ��������� ����������� ��������� � ���������� ���������.

������ ������� �������� ����� ����� (� ����)

���������� ������

����������� �� ��� ��������� ������ � ����, �� �� ���������� � � ���, ������ ����������, ��������, �������������� �������� � ����������. ���� �� ����� ���� �� ����� 1�2 ����� ����������� ������� ��� 2�3 ����� ��� � ����, �� ��� �� ��������, �� ���� �� ����������� ������ ���� � ���, �� �������� ������������.

������?

������ � ������� ����� ������������ ������ ����� � �����. � ���, ��� ������ ����������� ��������������, �������� � ���������������� ��������.

������ ������������ ���� � ����. � ���������� ���������� �������. �������, ��� ���� �� 80�% ������� �� ���� � ��������� � ��������������� ����������.

������ ����� �������� ���. ��� ����� ��� �������� �������� �����, �������� �������� � ���������� ����. ������ ��������� ��������� ���, ������ ��� ��������� �������� � ��������, ������� �������� ���, ����� ���� ���� �����. ����� �������� ����������, �� ������ ����. � ���� ��� ������������, �� ����� ��� ���������� ���������� ����� ����, ����� ��������� ���� ����� �� �������� ���������. ���������� ��������� ����.

������ � ������� ���������� ����� �������� �����������. ����������� ���������� �� �������� � �������, ��, ��������, ��������� �����������, ������� ��������� �������� ��������� ������, ���������� � ������������������.

������ �������� ������� ��������� ���������� � ����� ������� ��������. � ��������� ����� ������ �������� � ������� ������������� �������� � ���������� ������������.

������ ����� �������������� �����������. ����� �������, ��� ������, ���� ������� ������� ���������� ������� � ������������.

������ ����������� ���������� ����. ������������� ���� � ����������� ������� �������������.

������ ����� ������� ������������ �������. ���������-�������� �������� �������������� ��� ���������� ������������� �������.

������ ����� ��������� ���������� �������� ����������. � ���� ������������� ���� ��������, ��� 200��� ������� (������������ ���� ������ ����) ��������� ���������� ������������ � ������� ���������� � ��������-���������� �����������.

������ ����� ��������� ������������. �������� � ���������� ������� ���� ����������� � ��������, ��������� �� ����� ������� ����������� � �������, ������ ������������ ��������������� �����, ��������, ���������� �������� ��� ������� ���� ������� ��� ��������.

�������������� ���� �������, ��� ���� ������ ������ � � ������ ����. �� ��������� ������, ���������� ������� �����������, ������� ����� ������� ����������, ���� ������� ����� � �������. �� �� ������ ����� �������� ������ ��������, ������������ � ����, � �� ������, � �������� ���� ��� ������� ����� �������� ��� ����� �� ������ ��� ���������� ���� ������� �����������. ������������ ������������ ������������ ��������, ��� ����, ������ ���� ��� �������, ���� ������� ���� ����� �������� �������, ���� � ��������� ������, ��� ��, ��� ��� ������� ����. ������ ������ ������������ ��������, ��� ������ ��������� ���������������� � �������� � ��������� ������� ������ � ����� � � ��, � ������ ����� �����. ������������, ��� ���� ���� ��������� �� ������, � ������� ��� ����������� � ��������.

��������� ����������, ��������� ��� �����

���� ��������� ������ ��� �� ���� �� � ������ �� �����������, ��, ��������, ������� �� ��������������, ������� ������������ ������������ � ���� ��������� ���������, � ������, ��� ����������� ��� ������������� ��������� �������� ����� ��������� ��������� ����� �������������. ��� ������ ��������� ����������� ����, ��� ��������, ���� �� �� ����� �������� �� �������� � ������� ��������������� ��������: ���, ������� �������� � ��������� ����������. �������������� ����� �� ������� � ������. ������� ��������� ������ ������ � ���, ��� �������, ��������� � ����� ���� ����� ���������� ������ �������� ����� (���� ������ �� ����������). ������ ������ � ������, ��� ����� �, ��������, ������� ����� ������������ ������������ ���������� ��������� �������, ������� �������������� ��������� �����, ��������� � ����������� ����������� ������ � ������� ������������ ��������������. �� �����, ��� ������� ������������ �����, ������� � ������� ���� ������� ������� ����������� 2�% �������������� ����������� ���� ���������, ������� ��� �������, �������� �������� ���������� � ���, ��� �������� ������� ��������, ������ � ����������� � ��������. � ����� ������������ ����������, ��� ����� �������� ������������� ���������[19] (����������� �� � ���� �����, ������ ������� ����� ������� � ������ �� ����� ��� �������) ����� ����� ������� � ������ �������� ���� ��� �����, ��� ����� � ��������. ����� �������, ��������� ����� � ������� � ���� ��������� �� ����� �� �����. ������ ��������, ��� �������� ������������� � ������� ���������� ������� ����������������� ����� ���������� �������� �� 10�%. ������������ � ������� ���������� �� ������ ���������� ����� �������� ����� (���������), �� � ��������� �� ����������� ������, ����������� � ������������. ����� ����, ���������� ����� ��������� �������� ������������� ������� ��������, ����������� �� ���������� ��������� � �������������� ������. � ��� ����� ������������ ��������� ����� �������� ��������-���������� ����������� � ������, ������� ����� ���� ������, ���������, ��� ����� � ��� �� 13�22�% ������.

� �������� ����� ������������ ������ ���� ����� �������: ���� � �����. ������ ��������� ����� ����� �� ������������ �������������� ����� ����� ������� � ������, ������� �������� �������� �� ���������. ���� ���� �����, ����� ���������� ��� ���� �� ������.

������������ �������������� ��������� ����� ���� ������: ��������� ���� ����������� � ������. ����������� ������� � ������ ��������� ������ �����������, ��� �� �������� ������� ������������ ��������������, ������� ����� ������ � �������� ��� ����. (������������� ������� � �������������� ����� �������� ��������� ������� � ����� ���� ���������� ���������, �������� ������ � ����� �����-������������ (Eat Healthy with the Brain Doctor�s Wife.)

���������� ����������� ���� � ��������� ����������� �����

��� ���� ������ ����������� ���� � ��������� ����������� ����, �������� ���, ��� ���������� � ������������ ���������. ����������� ������� ����, ������ ��� � ��� ����� ����������� ������� � ��� ������� ������� ���������� ����. � ������� ���� ��� ������������ ������ ��������� ������, ��� ����������. ����� �������� (� �����������) ������ ��� ������������ ����� ��������������. � ��������, �������� � ���������������� ��������, ��������� ������� ������ ����, ��� �� ������������ ��, ���� �� �������� ����. ������, ������� ������ ������ ��� ������������ (������ ����������������) ������, �� ����������� ������� ���� ����������� ������. �� �� ����� �������� � ������������� ����. �������� �� ������� ����, � �� �� ��������������. ����������� ������ ����� ��������� �����, �� ����� ����� � ��� ��� ������� � ��������, ��� ������� ������ ������������.

���������� ��������� ���� ������ ������. �������� ������������ ��������, ��� ���� ���������� ����� ����� ������, ��� ������, ����� ����� ������� ���� ������ �� �������� ������. ����� 1997 ����, �������������� � ������� ������������ ����������� ����������, ���������� ���������� 33 ����������� ���������, ����������, ��� ������� ������� � ������ ������� ������������ ��������. ������ ������[20] ������, ������, ����, ����, ������� ������, ���������, �������� � ����� ����.

��������� ���� ����������

���� ���-�� �����-������ ��������� ��� �������� ��������� ����� ����, ��������! ��������� ��� ��� ������� �����, �� �������� ����� ������ ����� � ���������� ������ ������ ������ � �����. ������ ������������ ������ � ����� ������� � ������ ��������� ��������� � ������������������. � ��������� ����� ��� ����� ������� ������������� ������. ������������ ������� �������������� ������ 2,5�3 ���� � ������� ���, �� ������������ ������������ ������ � �����. ������ � �� ��������� ��� ������������ �� �������������� ���������. ��� �������� ���� �������� ��������������� �������� � ��������� ������ ������, ������� ��������� � ������� �����. ����� � ����� ����� ��������. ��������� � ����� �����������, �� ��������� ����������� �� � ����� � ������ �������. ����� � ��������� ������� ������ ���������� ��������� � �������� ��������� ���������. ���� �� ����� ���� ������� ��������� �������� � ���������� (��� ���������� ������ ��� ������������) ��� ������ ����� �����. �, ������ �������, �������� ��������� ������ ��� �������� ���, ����� �������������� �������� ������ � ������� ������ ����������� ������ � �����. ������ ��������� ��� ������� ����������� � ������ � ������ ������������� ��������� �����, ����������� � ������ ���������� ����������. ������� ��������. ����� ����� �����������, �������������� ��� �������.

��� ��� ��������� ���� ������� �������� ��� ������� �������� ��� ��������:

������������ ����� � ������.

�������� ��������� � ������� ���������� �����.

����������� � ���������� ������.

��������� ����� � ������ � ���������� ������.

���������������� ������ � ����� �������.

��������� ���� (��� ������) � ��������.

��������� ������� ������� � ������� � ����������� ����������� �������.

����� �����.

�������� ��������� � ���� �� ����� � ����������� ������.

������������� ������� ���� �������.

��������� ���� �� ������� ��������

������ �����, ��� ������� �������� ����� ������� ����������, ���, ������, �������, ������ �, � ������� �������, ��� ��� ������� ����������� �����. �� ����� �� ������������ �������� � ������� ������� ������� ������������� � ������������� ������������ ��� ��������� ����������� � ��������? ������ ���������? ����� ���� ������� �������� �������� �������� ����������, � ��� ����� �������������� ����� ������� �� ����������� �����. ���� � �� ������ ������ �������� ������������� ��������� ������� ��������. ��� ������ �� ��������� ���������� � �������� �����. � ���� ��� �������, ������� ������ � �����������������, ���� �������� ������. ������ ������� �������� ����, ��� �� ��� ����� ���, ��� �������� ���������� ������ ��� ������� ���������� �������� ����������.

��� �������� ���������������� ���������� �������� ��������: ������, ������, ����, ���, ����, ��������, ��������� ����� � �������. ��� ������ ��������� �������� �� 90�% ���� ������� ������������� �������. ���� ����� ���������������� ������� ��������� ���� � ��������, ��������, ���, ����, ������, �������, ����������, �������, ���, ��������, ��������� � ������.

���������� ��������, ������� �������� � ������� �������� ��� ����������������, ��� � ������ ����� ��� �������, ��������� ����, �������� ���� ��� �������, ����������� ����, ���������, ���� � ��������, ����������� �������� � �������� �������� (������������ ���� ��� �������) ��� ���������-�������� ������������. ���������� �������� ����� �������� ��������� �������� ���������: ��������, ��������� ���, ���������� ������������ ��������, ��������� �������� ��������� (��������� ����������� ��� ������������������� ������������.)

����� ���� ���������� �� ������� ��������, ���� ����� ��������������� ����������� (��������������) �����, ����� ���� �������� ��������, ��� ���� ������������� ������. � ����� ����� �� ������� ��������� (�� ���� ������ � �����) ��� ���������� ��������. ��������� ��� ����� �������. ������ ���� �� ����� ���� ���������� � ���, ��������, ������� �������, �� ��������� ������������ �� ����� ����� (��� ��� ��������� � �������) ������� ���������� � ������ ��������� �����. ����� ���������� ������� ������� ���������� ���������� ���� �� ������ ������ ������������� ����������� �������� � ��������� ������� �� ���. ��������, ������� �������� �������������� ��������� ��� ���������� ��������, ����� ������� ��������� �� �������.

�� ���������� ������� ������� ���� ����� ����� � ������� ������ ������ �� � ����������� �� ������������ ���������. ���� ������, ����� ��� ��������� ���� ������� �����, �� ����� ����� � ��� ������� �������� ���� ��-��������, ������� ��� ������������ ������� �� ������. �� ��� �� ��� ��� ��� ���������, � ��� ��� ��� ������� � ������.

�������, �������� � ���������� ������ � ����!

� �������� ���������� ������ ������������ � ����������, ������������ ��� ����������� �������� ��� ���, ������� �������� ����������� ��������� � �����. ��� ������� ����������� ��� ������, ��� ��� ������������ ���� � �������� ��������� ���� ������������ �������, ����� ��������� ����� ��������� � ��������� �����. ������� �������� ������� � ��������������� ������������. ��� ����������� � ��������� ����������� ������: � ��� ������������ ������ ��������������, ��������� ������� �������� � ���������� �������� � ���������. ����� ����, ������� ��������� ������� �������� � ������� �������� ���������� ������� � ������ ��������� � ������. �� ���� �������� ���������� �������� ����������� ��������, ���������� ��� ���������� ��������. ������ �����, ���������� ������ ������� �����-3, ������������ � ����� �������� ������� � ������, ������� ������� ������� ������ �������� �� ���������.

���� ��������� ������ �������� ������������ ��������� (����� �������� �� ������������ �������) � �������� ������������. ������ ��� ������ � ����� � �������, ����� ������� ������� ������.

12 �������� ������������ ������������ ������� � ������

1.����������

2.��������

3.���������

4.�������

5.�������� (���������� � ��������)

6.����������

7.����������� �����

8.�������

9.������

10.��������� � ������� �������

11.����������

12.���������

12 �������� ������������ ������������ ������� � ������

1.����

2.��������

3. (������������) �������� ��������

4.��������

5.������

6.�������

7. (������������) ������� �������

8.�����

9.�������

10.���������

11.���������

12.�������

��� ������ ����? � ����� �������, ��������� �������� ��� ���� ������ ����, �� � ������ � ��� �� �������������� ������ ����������� ���������� ����� � ��������� ����� ���. ����� ��������� ���������� �� ���������� ���� � ����� ����� ������ (���) �� ����� http://www.montereybayaquarium.

��� ��������� ����� ������: (1) ��� ������� ����, ��� ������ ����� ��� ����� ���������, ��������� ��������� ����������; (2) �� ������ �������� ���������� ����� ���� ����� ������ ����, �������� ��, ��� ������ ������� ��������� �����-3.

����, ������� ����� ��������
(��������� ���� ���� ������ � ������ ��� ���������� ����� ������� ���������� �����)

1.�������� �����

2.����������� ����� (����� ����������� ��� ����� ���)

3.�������� �����������

4.������

5.�����-���

6.�����������

������ ���������� � ������� �����-3 ����� ����
(��� �������� ����� ���������� ���������� �����, �������� ������ �� ������ ������������ ��������. ��� ��������� � ������� �������� ���������� � ��� �����-3)

1� ���� ������� ��� ������ ��������� � ������, ������� ��� �������� � ������ ���������� ����� �������� �������� �����: 113�� ������������� 4 ������.�� ����. ���.

�������� ��� ����� ��� � ������

����� �������������� ����� ��������� ��� ������ ����������, ��� �� ����� ������ ���������� �� ��� ��������. ��� �������� ��������� � �� �������� �� ����� �������? ��� ��������� ��������� �� ���������� ������ ��������-����������.

������� ������� ����������� ������, ��������� ������� �� ��������� ���� ������� �� ��������������. ���� � ����, ��� �����-�� ������� ����� ��������, � ����������� ���, ��� ��� ������ ����������. ���� � ���� ������������� ������ �����, �������� ������������ �� ����������� ������, � �� ��� �������� �� �������� ���, � �� ��������� �� ���������.

���� ������� ������������ ��������, ����� ���� ����� � ������ �� ������ �������� �������, � �������� �� ������ ����������� ����������� ������� � ������� ����������.

���� ����� ������� ������������ ������������ �������.

���� �������� �������� �������� � ����� � �������� �� ����� � ������������ ��, ��� �������, ��� �������� ��������� �� � ������.

���� ������� ����� � ������, ������������ �� �������, ����� ������� �� ��� ��� ��� ����� ��� ����������� ������� �� �����.

������� �� ���� ������� ����, ��������� ��� ������ �������� �� ����� ��� �������� ���� ������ ���� ������ � ��������� �������, ������� �� ���������� ����������� � �������, � ������������. ������� ���������� �������� ��������� �����, �� � ����� ��� ����������.

������ ������ ����� �������� ����� ����������� ������ ��� ���. � ������� ���� � ����� ���������.

������������ ��������� ������������ � ��������� ������ � �����, ����� �� �������� �� ��� ������ �������.

���������������� ������ ��� ����� ������, ��� ��� ����������. ��������, ������ ����� ������ �������, � ���� ��, ����� � �������������� ����� � ������� ����� �� ��� �����.

�������� ���� ����� ������������, ������ ��� ����� ��� �������, � � ��������� �������� �������.

�������� �������� ���� �� ��������, �������� ���������� �����, ����� �������� ������. �������� ��� �������� ����� ��� � ���������� �����. �������� �������� ������� ���� ����� ������ ������ �� ������� �������.

����������� ���� � �������� (����� ����� ����� ��� ������) � ���������� ��������, �������� � �����, � ����� �������� � �������[21] � ����-��-�����[22] �� ���������� ���. ����� ������ � ���������[23], ��������� �������� (�� ����� �� ����� �� ���� �������, �� �������� ������ ����� � ������ �������) � �������. �� �������� ����� ����� ������� ���� ��� ������� � ������� �������� ��������. ��� �������� � ����� ���-������ �������� ���� � ������ ��������[24]�.

�������������� ����� ���� � ����� ����.

����������� �������, � � ��� ����� ����� ��������� ���� ��� ��������.

��������������� �������, ��������� �����, ������������, ��������� � ��������� ��� � ����� �������. ����� ������ ��������� �� ����� ������� ���������, �������� � ��������� ���������� ���������� ��� ���������� �����, ��������� ����� ������, � ���� �����. �������� ������� ��� �������� �������.

������� ���� � ����������������� ��������

���������� ����-������, ����� ������, ��������� � ������� ���. � ����������� ���������� ���� ������ ����� ������� � ��������� ������� � ������������ ����, � ��� ������� ��� �� ���� ���������� ������ ������ ��������. ��������� ������� ��� �������� ��������, ����� ��� ������� ������ � ������������ �����, ����� ��������� ������ 1200 ���� � ����� �������� ������� �����. ������� � ����� � ���� � ��������, ������� �������� � �����, � ��� ���� ��������, ������, ��� ���� �����, ������� ��� ���������� ��������, �������� 600 ���� � ����� �� ������� �����. �����������, ��� �������� ������ ���� ������� ���, � ������� ���������� ��� �������. � ����� ��������� ������ � �������� �� ��� ������ ������.

������ ������� ����������������� ��������. ������� �� � ����� ���� � ������� � ������ �������, �� ������� � ���� ������� ����� ��������� ���������� �������� ���������. �� ������ ������ ��������� ������� � ����������, ��� � �������� ���������� 14 ��������� ����� ������ ������ � �������������� ����������� � ���������������! � ������ ����, ��� �������������, ��������, �������� � ��������� ���� ���� ������� �� �����������, � ������������. ������� ��������. ���� �� �� ������, ��� � ������� �����, �� ����� ���. ������� �� �� �������� �����, �� ���� ��� ���������? � ��������� �� �� �����. ���������� � ����� ��� �������, � ��� ������� ��������� ��� ��������� � ��������� �� ������ ����.

������� ����

�� ������ ��� ����� � ������� � ���, ��� ������� ��������� � ������� ������ ����� ���� ��������. �� �� ����� ��������� � ����� �������, ������, ���������� � ����� ������� � �������, ���������. ��� � ������������� ������� ��������, � �������� ������ ����� ���������. ������� �� ������� ��� ����������� ������, � ���� �������� ���������: ������� �������. � ������ ���� ��������� ��� ���������� � ����������� ���������: ����� ������, �� ��� ������� ������ � ������� 12,7���. ������� �������. ����, ����� ������ ���������� ���������. ���� ��� ���������� �������� � ����, ��� � ����� ������, ��� �� ������� �����. �� �������, ��� �������� ��������� ����� ������ ���� ����� ��������� ���� ���� � � ���� ����������. �� ��������� � ����, ����� � ��� ����� ���������� ���������� ���������� � ������� ��������.

����� ��������� ��� ����� ��� ������ � ��� � �������� 25 ���, �� ������� �������� �������� � ������ � �������� ��� � ������� ��������. � ������� �������� ��� �� ������� ������ ����� ��������� (�������� 400 ����) � ������ ��� �������� (�� 700 ���� ������), ������� ������ ��� ����� 1800 ���� ��� �� �����. �� ���� �� ��� ����� ������� � �������� �� ������ � ������������ ����, ��� �� �� ������ ����. ��� ��� ��������� ��������� ���� � �������� ������� � ������� ����������� ����� (���� ��� �� ��������������, � �� ����� ����). ����� ����, �� ������������� � ������������� ����� � ������ ���� �� � ������ �� 3�4 �����.

��� ������: ���� ��������, ��� ���� ���� ���� � ������������ ���� �� ������� ������� ����: ������ ������ � ��� ����, ���, ��� ��������, � ������ ����� �� ���� ���� �������, ������, ����� � ���������� �������� ���� ���������. ��� ���� ������� �������. �� ������ � ��������, ��� ���������� � ������ ����, ������ ��� ��� �������� � �����.

��� ���������������� ������, ����� ���� ������, ��� ��� �������� ���� ����� � ������� ����������� ���� ��� ������, � ���������������� ��� ���������� ����, �������� ���� ����. ���������������� ��� �� �������� ���� ������� ������. ����� ��� ���� ������� �� 83���, � ��� ���� 27, ��-�� ����� � ���� �������� ��������� �������. ������, � 40 ���, �� ��������, ���, ���� �� ��-��������, � 55 ����� ��� ��� ����������� �� � 113���. ��� ��������� ���� �������: ���������� �� ��, ��� � ��������, � �������: ����, ���� � ����, � ���������� ����� ��������� � �� ����� ������ �� ������� ����� � �������� ���������, � ��� ����� ���?�

��� �����, ��� �� �� ������ � ������� ������ ���� ���������. �������� ������ �� ���� ����� � ������ ��������� ����������� ����������, �� ������ ������� ����� ������� ������������. �� ��������� �� ��������� � ���� ���� ���� � �������. ����� ���� ������������ ������ � �������, ������ � ����������, �������� ��� ���� � ������ �������, ��������������� ������� �������� ����, ������� ���������� �������� � ����� ������. ��, ����� ����, ����� ��������� ����� ��� � ������� ��� ��������� Attention Support, ������� ��������� ������ ��������, � ����� �� 10�15 ����� � ���� ���������� ���������� ������������.

�� �������

������ 4 ������, ����� �� 18���, ������ �� ����� �������� ���� � ������ ��� �� ������

������� ����� �� ������ �� ������� � ������������� ��� �������� ����� �����������. ��� ����� ��������� ����� � �������� ���� ����������, � ��� �������� ����������. ������ �� � ����������� �������, ����� ������ ����� ���� ������� � �������� � ������ �������� �������� ��� ����� � ����. �� ������ ������ ��� ������� 18���, ������ �� 22,7 ���� ���, �������� ����� ����� � 91 �� 76���. �� ����� 67���, �� ���������� ����� ���� �� ������������ ��������� ����������� ������� � ������ �����. ������������� ������� � ���� ��������� ���,�� ��������� ��,�� � � ���� ��� �������, ������ �� �����. ���� � ���� ����� � ������������ ���������.

������� ��� ������� ��� ������, ��������� � ���� ������� ���������� ������, � � �������, ��� ��� ��������� � ��� �� ��, ����� ������������ �������� �������� ������� � ������ ������� � ������� ����� ���������, �������� � ����������� ����.

������,

�� ����, ��� ������������� ��� �� ��� ����� �������� ����� �����, ���������� ���� � ������ ��. � ������� ��������� ������� ������� � ����������� ����� ���� 67���, ��� �������� ��� ���� ��������� ����� (��� � ����� 2009 ���� �� ��� ���� 83,5���). � �������� ������������ ������� ������������ ���� �������� ���� � ������������� ���� ����������. �� ��� ������, ��� ��� ����� ����������� � 91 �� 76���, � ��� ��� ��������!

��� ��� ���� ������� �����, ���������� ������� �����������, � �������� ������� ������ �����������, ����� ������� � ���������� � �������� ������ �����, ����������� ���� � ������� �����, � ����� ������� � ��� ������������ � ����������� � ���� ��������, ��������� � � ������� ����� � �������� �������������� ���� ���������� ����� � ��������� �������� ������� ���������.

� ����, ��� �������, ���� ����� ��������� � ���� ������ ������ ������ �� ������, �� ��������� ��� ������ � ��������� ��������: ������������ �� �������� ������ �������� ����������� � ������� �� ��������� ������������ �������? ������������� �� � ������ �������?

�� ������� ������ � ������ � ������ �������� ����� � ���������� ������ ���������� � ��������: ������� �., � �� ����� ������� ������ �����. � �������, ������ ���� ��������, �� ����� ��������������, ��� � ���� ��������� ������ �������, �� ���� ���� ��������� ������ �������� ������������ ����. �� ������� ��������� ��������, � ��� ��� ����� ������ ����������. ���� ���������� ���. ���������� ��������� � �������� � ������� 2009 ����, ������� ���� ���������� ����� � ������ ����������.

��������: �� 12345678 ��

������ ��������� ������ �����:

���������� ������ � ���������� � ������������, ���������� � ������������� ��������,�� �� �����������...
������� ������, ��� ����� �������� ������������� ������� �������� � ������ ����� �������, ����������...
�����, ����� ����� ������� �� ���������, � ��������, ����������� � �����������, ���������� ���������...
����� �������� � ���������� ���������� �� �������� � ������: ����������� ��������� ����������� �����...
����� �� ������� � ��������, ��������� ����� ��� ����� ����� �� ������ �����������. � ��� ������� ��...
��� ����� � ������� �� ������ Kindle, �� � ����� ��������� ����������� ����, ��������������� ������ ...