Цигун для здоровья и долголетия И-Шен

Рис. 6. «Руки-сфера»

Здесь также важно ощутить проведение ци по телу. Некоторое напряжение будет и в мышцах рук. Не бойтесь, это нормально, но не допускайте переутомления. Внутри вас полное успокоение. Вы наполнены им. Если вы вдруг поймали себя на мысли, что устали, вернитесь в обычное положение, но только не торопясь, медленно.

«Руки-цветы»

Вы уже принесли испеченный вашей бабушкой каравай. Теперь вы хотели бы подарить своим дорогим и любимым зримую красоту – цветы. Вы несете хрупкий лотос, чтобы близкие люди вдохнули энергию этого цветка. Вы осторожны, но сами очарованы его нетленной красотой.

Примите высокую стойку. Руки поднимите на уровень груди, на расстоянии 20–25 см от нее и друг от друга. Ладони обращены к груди. Пальцы свободны и немного согнуты.

Дыхание ровное, спокойное. Аромат лотоса вы воспринимаете не внешними рецепторами, а вашим внутренним обонянием. Он подобен ощущениям от свежей, родниковой воды, ее прозрачности. Ци проходит по всему телу. Внутри вас царят покой и расслабление. Вы несете лотос, и он словно отражается в вашей душе. Вы теперь и сами стали этим царственным цветком. Такая поза содействует укреплению костей. Также стабилизируются реакции нервной системы.

Рис. 7. «Руки-цветы»

Напоминаю, что все описываемые в этом разделе упражнения – статические. Значит, положения тела фиксируются, движение связано с перемещением ци по телу. Но прежде, чем вы примите ту или иную позу, вам необходимо четко расположить в пространстве руки и ноги.

«Руки упираются в невидимую дверь»

В следующем упражнении руки вытягиваются вперед – от туловища. Это имитация жеста упора. Пальцы рук свободны, большой отстоит от остальных. Ладони повернуты друг к другу на расстоянии 20–25 см. Вы должны описать круг и направить ладони от себя, как бы упираясь в невидимую дверь.

Рис. 8. «Руки упираются в невидимую дверь»

Здесь фиксируется толчок вперед. Внимание сосредоточено на движение жизненной силы по всему телу. Некоторое напряжение важно чередовать с расслаблением.

«Свободное свисание рук»

Главное отличие этого упражнения состоит в том, что вы как бы воспроизводите позу, опуская лишь запястья вниз. Вы словно ищите кончиками пальцев источник таинственных вод и уже достигли его верхние слои. Голову держите прямо. Смотрите перед собой. Руки находятся на уровне груди, слегка согнуты в локтях. Пальцы держите свободными. Некоторое напряжение ощущается только в самих запястьях. Жизненная сила распространяется по всему телу. Внимание сконцентрировано именно на этом. Постарайтесь не перенапрягаться. Не забывайте, что это положение подходит и для расслабления.

Оно помогает при профилактике заболеваний бронхов и легких, поскольку связано с устранением застоя в органах дыхания.

Рис. 9. «Свободное свисание рук»

Все приведенные выше упражнения делаются в высокой стойке. Она самая простая, потому что не требует больших мышечных усилий, но позволяет вам ощутить ци. Это придает силы и укрепляет иммунитет – как собственно физический, так и душевный. Вы становитесь сдержаннее, спокойнее, больше экономите эмоции и благодаря этому не реагируете на те события и явления, которые раньше вывели бы вас из равновесия и раздражали. А что может быть лучше спокойствия?! Как известно, это прямой путь к долгой и счастливой жизни.

Был у меня такой случай. Один из учеников возмутился: «Я что, как попугай, должен повторять себе: "Я спокоен, я спокоен, я спокоен…" Да я уже на втором слове буквально взлетаю от негодования! Что это такое?» Я ответил ему: «Вся причина в том, что вы не успокаиваете себя, а настраиваете на войну. Вам хочется преодолеть раздражительность, но ее нельзя устранить насильственными действиями. Вы "взлетаете" на втором слове? Пусть так. Произнесите сегодня фразу "Мне хорошо" только один раз. Зачем больше? Наступит время, когда вы ничего повторять не будете, сила вашей внутренней мысли без труда направит ци туда, куда нужно, и спокойствие обретется само собой. Без боя».

Если вы освоили самые простые упражнения, обратимся к другим стойкам. Они – средняя и низкая – сложнее, хотя все же не вызовут у вас никаких затруднений.

Средняя стойка

Средняя стойка ниже высокой примерно на 10–15 см. На столько вам нужно будет больше присесть. Этот уровень и нужно будет фиксировать, выполняя ряд упражнений.

Практическая ценность положений будет соответствовать похожим упражнениям в высокой стойке.

«Преграда негативному»

Первое нужно выполнять, попеременно меняя ногу. Если вы выставляете вперед правую, то и туловище должно поворачиваться немного в эту сторону. Руки чуть ниже уровня плеч, локти также несколько согнуты. Вы как бы выталкиваете руки вперед. Расстояние между ними примерно 20–25 см. Словно вы предупреждаете всяческую опасность, отодвигаете от себя все негативное и нежелательное, не допускаете до себя дурное влияние. Чередование ног, выставляемых вперед, помогает сохранить в невредимости то одну половину вашего тела, то другую. Жизненная сила поэтому и оказывается наиболее активной то справа, то слева. Возникает ее асимметричная циркуляция. Это особенно важно в том смысле, что вы можете сами сокращать пребывание в одном положении и увеличивать в другом в зависимости от того, как реагирует ваш организм. Внешняя статичность компенсируется мощным прохождением ци.

Рис. 10. «Преграда негативному»

«Руки-цветы» (средняя стойка)

Помните, как вы «несли цветы»? То же самое можно проделать в средней стойке. Лучше всего выполнять это упражнение, попеременно выдвигая вперед одну из ног. Туловище разворачивается в сторону той ноги, которая выставляется вперед. Руки на уровне плеч, ладони развернуты друг к другу на расстоянии примерно 20–25 см. Пальцы свободны, но зафиксированы в избранном положении. Руки в локтях несколько согнуты и вытянуты вперед, но одна больше другой. Смотрите перед собой спокойно и уверенно. Вас переполняет чувство радости при взгляде на свежий букет белых цветов. Ци при этом поднимается и распространяется по телу. Единственное, куда ее не стоит допускать, – голова, чтобы не повысилось кровяное давление и не было излишнего воздействия на сердце. Если же вы почувствовали прилив тепла к голове, то успокойтесь, опустите руки и вернитесь в нормальное положение. Вы со своей миссией справились. Больше заниматься этим упражнением нельзя. Продолжите в другой раз. Теперь можно абсолютно расслабиться.

«Подбрасывание мяча»

Проще всего представлять многие упражнения цигун как действия с воображаемым мячом. Следующее упражнение напомнит вам то положение, которое вы принимаете, подбрасывая легкий мяч вверх или передавая его своему напарнику по игре. Выполняется оно также с выставлением попеременно то одной, то другой ноги. Руки чуть ниже плеч, слегка согнуты в локтях и выпрямлены вперед. Ладони открыты вверх. Между ними примерно 20–25 см дистанции. Туловище прямое. Смотрите перед собой. Ци проходит по телу волной, причем сначала в большей мере по одной половине, затем по другой. Сконцентрируйтесь на фиксации положения: вы сейчас подбросите мяч. Он полетит вверх и вперед от вас – к напарнику. Ци поднимается и распространяется по телу, вне ее прилива – голова. Она не терпит «жара».

Иногда начинающие заниматься цигун недоумевают: «Мы думали, вы станете учить каким-то сложным позам, вращениям, изгибам. Неужели все эти несложные телодвижения оказывают такое воздействие на организм и привносят в жизнь больше радости?» Ответ очень простой: «Да». Я не призываю вас принимать сказанное на веру. Попробуйте, вы сами убедитесь в этом. Важно лишь концентрировать внимание на жизненной силе и научиться правилам дыхания, чтобы вы смогли почувствовать улучшение. Оно будет – не сразу, не сиюминутно, но будет.

В этой книге, как и во всех своих пособиях, я рассказываю о наиболее приемлемых для начала упражнениях, чтобы вы не потеряли ни интерес к занятиям, ни желание продолжать их выполнять. Известно, что самое простое является нередко и самым надежным, самым верным. Вообще, в простоте скрыта настоящая мудрость. Ее вы и постигаете, а с ней приходят оздоровление, подъем жизненного тонуса.

«Руки лежат на крыше игрушечного дома»

Предлагаю освоить такое положение. Как и в предыдущих упражнениях, оно выполняется с выставлением вперед то правой, то левой ноги. Туловище также несколько разворачивается в сторону выставленной ноги. Руки вытянуты вперед на уровне груди. Локти согнуты. Ладони повернуты друг к другу так, будто они лежат на покатой крыше небольшого игрушечного дома. Прежде всего вы чувствуете силу именно в них. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Сконцентрируйтесь на запястьях и ладонях, направленных вниз. Ци распространяется по всему телу. Ощутив прилив тепла, расслабьтесь.

Этим упражнением вы создаете невидимую защиту всех важнейших органов. Их клетки наполняются космической энергией.

Очень часто я предлагаю вам вообразить, что вы чего-то касаетесь, что-то несете, до чего-то дотрагиваетесь. Делаете вы это с определенным напряжением, но не забываете, что воображаемый предмет – нечто хрупкое, нежное. С ним вы должны быть особенно осторожны.

«Попеременное вытягивание рук»

Очередное упражнение снова выполняется при выставлении вперед то правой, то левой ноги. Руки на уровне груди. Если вы выставляете правую ногу, то правая же рука, слегка согнутая в локте, вытягивается вперед.

Ладонь держите направленной вниз. Пальцы согните, но не намного. Левая рука остается согнутой перед грудью на расстоянии 20–25 см от нее. Ладонь открыта в пол-оборота к вам и вверх. Не теряйте равновесия. Голову держите прямо. Смотрите перед собой. Ци волнообразно проходит по вашему телу. Почувствуйте эти волны. Ощутив прилив сил, расслабьтесь.

Рис. 11. «Попеременное вытягивание рук»

«За штурвалом корабля»

А теперь вообразите, что вы стали капитаном судна, которое отправляется в дальнее плавание. Вы знаете: корабль надежен, кончиками пальцев вы ощущаете штурвал, который находится в верных руках – ваших руках. Перед вами и рычаги управления судном.

Выберите среднюю стойку с опорой на одну ногу. Обе руки на уровне груди. Выпрямите их, но не до конца. Локти остаются несколько согнутыми. Ладонь одной руки обращена к груди и вниз. Пальцы несколько согнуты. Одна рука (соответствующая выставленной ноге) выталкивается вперед. Другая остается на расстоянии воображаемого штурвала. Вы полностью контролируете ведение корабля, задавая нужную траекторию. Туловище держите прямо. Смотрите перед собой. Вы уже видите вдали огни порта, куда вам нужно пристать. Жизненная сила охватывает все тело, хотя интенсивность ее прохождения меняется в зависимости от выдвинутых вперед руки и ноги.

Я предлагаю вам тот ряд ассоциаций, которые уже зарекомендовали себя в практике цигун. Вы можете, конечно, выбрать и свои. Любые окажутся подходящими, если они настроят вас на обретение ци и ощущение ее в себе, если помогут сконцентрировать внимание и зафиксировать положение тела, чтобы потом довести его до автоматизма, не отвлекающего вас от внутренней сосредоточенности духа.

Низкая стойка

Рассказав о высокой, средней стойках, перейдем к низкой. Ее отличие заключается в том, что тело ваше будет ниже уровня, занимаемого при средней стойке, еще на 10–15 см. Чем ниже ваше полуприседание, тем сильнее напрягаются мышцы, тем сложнее зафиксировать положение.

Если для положений в высокой стойке хороши и 3–4 минуты, в средней – 3, то в низкой стойке следует находиться не более 2 минут, а можно и 1 минуту.

«Нефритовый наездник»

Займите то же положение, какое описано для высокой стойки, но ниже. Ноги находятся параллельно друг другу, расставлены больше чем на ширину плеч. Расстояние между ними – 70–80 см.

Туловище выпрямлено, но чуть-чуть наклонено вперед. Плечи и голову не поднимайте. Держите их прямо. Руки согнуты в локтях. Они опущены, но не до конца. От туловища их отделяет расстояние в 20 см. Ладони обращены к туловищу. Пальцы свободны, направлены вниз. Смотрите перед собой. Мышцы лица не напряжены.

В такой позе вы и пытаетесь усидеть. Сначала это окажется довольно трудным. Вы ощутите напряжение в мышцах. Однако постарайтесь отвлечься от всяческих дурных и назойливых мыслей. Сосредоточьтесь на движении жизненной силы. Она настолько велика, что вы каждой клеточкой чувствуете ее. Ваши мускулы – словно из нефрита, благородного камня, который дарит молодость и мощь. Это упражнение способствует общему укреплению организма.

Рис. 12. «Нефритовый наездник»

Эта главная нижняя стойка. Но существует и ряд ее вариантов с разными положениями рук. Так, например, вы можете как бы надавливать ладонями, обращенными вниз, на невидимую планку. В другом случае руки обхватывают все самое ценное, что вы готовы подарить своим близким, либо подняты, как крылья у птицы, готовой взлететь. Все эти положения вам уже знакомы. Я рассказывал о них, когда речь шла о высокой и средней стойках.

«Удержание целительной энергии»

Второй вариант низкой стойки – это удержание целительной энергии. Он напоминает позы льва – царя зверей, который вдруг принял человеческий облик.

Древняя практика цигун выросла из сохранения традиций и верований китайцев, а также из их внимательного отношения к природе. Мои предки, наблюдая за поведением животных, усматривали сходство принимаемых ими положений тела с позами, некогда известными и людям. Эти позы помогают справиться с негативными воздействиями и найти внутренние ресурсы. Животное со многим справляется само. Оно может и лечить себя. Человек же словно забыл о схожих способностях.

Во втором варианте низкой стойки вес тела перемещается с одной ноги на другую. Это позволяет волнообразно перенаправлять ци в теле. Здесь мышечная нагрузка оказывается еще большей, поэтому будьте осторожны и не перенапрягайтесь.

Прежде всего прекрасным упражнением, охраняющим вас от злых напастей и недугов, служит положение тела, когда руки как бы упираются в низкое препятствие. Вы словно говорите «нет» всему негативному, что может вас атаковать.

Ноги расставьте, как это требуется для принятия низкой стойки. Правая сгибается в колене. Пятка должна оказаться на уровне ягодицы, колено при этом оказывается параллельным пальцам ноги. Туловище держите прямо. Сохраняйте равновесие, перемещая вес тела на левую ногу, которая выдвигается вперед. Правая рука несколько сгибается в локте, она расположена на расстоянии 10–15 см от туловища. Ладонь напряжена, пальцы тоже. Левую руку выставите вперед на 20 см и держите над коленом. Пальцы рук и ног этой половины расположены по параллельным линиям.

Зафиксированное положение в пространстве полностью отражает силу вашего духа. Вы можете все – даже горы свернуть. Ваша поза выражает именно такую решимость. Но не допускайте излишних волевых усилий. Чередуйте это положение с расслаблением. Только тогда вы сможете почувствовать настоящую силу.

Рис. 13. «Удержание целительной энергии»

Это упражнение помогает при борьбе с излишним весом, особенно в том случае, если появляются жировые прослойки в области живота и на бедрах.

Расскажу еще один случай из моей практики. Были у меня два ученика – совершенные антиподы. Один тихий, смирный, спокойный. Другой – со взрывным характером, не успокаивающийся ни на минуту. Первый выполнял эту стойку, словно в тот момент чувствовал в себе нечто особенное. Он никогда не рассказывал, что это было такое. И уходил после занятий в каком-то светлом настроении. Второй – даже выкрикивал резкие звуки, когда чувствовал руками воображаемое препятствие. И всякий раз раздражался, когда у него не получалось его отклонить. Создавалось впечатление, будто эта преграда все время увеличивается. Я даже подумал, что для второго моего ученика цигун не подходит и собирался было переключить его внимание на другие практики получения живительной энергии, более соответствующие его духу. Но наступил день, и ситуация изменилась. Он, вероятно, устал бороться и, отдавшись мысленно свободе ци, впервые постиг ее полноту. Но перед этим мой первый ученик что-то прошептал второму. За время занятий они сдружились. С тех пор оба заметно «возмужали», в них даже их близкие почувствовали силу духа, уравновешенного, спокойного, способного стать заслоном на пути отрицательных эмоций.

Существует множество вариаций этой стойки удержания энергии.

Вы можете опустить руки вдоль туловища, согнув их в локтях. Расстояние между руками и туловищем должно быть примерно 20–25 см. Можно зафиксировать руки и таким образом, чтобы одна из них (вместе с соответствующей выступающей вперед ногой) выдвигалась вперед. Ее ладонь разворачивается вверх и по направлению к вам. Это положение я описывал, рассказывая о высокой стойке. Или же снова представьте себя птицей, которая готова к полету и взмахивает крылом. Либо же вы вновь дарите самое дорогое, а может быть, несете и отдаете букет цветов. Другими словами, все то, что вы уже узнали о положении рук при высокой стойке, вы применяете и при низкой. Все те же правила сохраняются для дыхательных упражнений и распределения ци по телу.

Остановлюсь подробнее лишь на одном варианте, чтобы еще раз подчеркнуть: в этой стойке вы максимально защищены.

«Отторжение негатива и обретение силы»

Примите положение для низкой стойки. Правую ногу выставьте вперед. Руки на уровне груди и также выпрямлены вперед, но не до конца. Локти остаются согнутыми. Ладонь правой руки открыта – от груди. Левая повернута вниз. Вы отталкиваете от себя все больное, дурное. Вы не позволяете умалить обретенные вами силу и энергию.

«Соблюдение баланса и ограждение от негативного воздействия»

Той же преградой для растворения благотворной внутренней ци и недопущения вредоносной внешней силы служит положение тела с руками, вытянутыми вперед, и ладонями, обращенными вниз. Займите низкую стойку. Одна нога выставляется на шаг от другой. Руки на уровне груди, в локтях несколько согнуты, ладонями обращены вниз. Пальцы слегка согнуты, почувствуйте силу этого небольшого сгиба.

Вы концентрируетесь на прохождении ци и чувствуете, что эта жизненная энергия заполняет клетки. Но одновременно вы не даете внешним воздействиям нарушить складывающийся внутренний баланс.

Рис. 14. «Соблюдение баланса и ограждение от негативного воздействия»

Второй вариант низкой стойки предполагает также и более выраженные движения рук, которые следует остановить. Прежде всего это как бы толчки вперед.

«Низкая стойка-"каравай"»

Примите низкую стойку. Одна нога выставляется вперед. Руки согнуты в локтях, но соответствующая выставленной ноге выдается сильнее. Ладони обращены вверх и друг к другу. Пальцы расслаблены. Смотрите перед собой. Вы словно бы выносите огромный каравай и дарите его миру. Вы знаете: в каравае скрыта сама жизнь, она объемлет собой все. И вы часть возникающего целого.

«Низкая стойка-"дерево"»

В прохождении ци задействуются все органы тела, однако особенная роль принадлежит лишь некоторым каналам. Например, тем, что проходят через руки. В положении, когда вес тела распределяется неравномерно и одна нога оказывается выставляемой вперед, особое значение имеет активизация какого-то одного канала – правого или левого. Представьте, например, что вы обхватываете руками дерево и в то же самое время делаете поворот руками, причем одна выпрямлена больше другой вперед. Ладони обращены друг к другу. Пальцы расслаблены. Это укрепляет позвоночник и суставы.

Рис. 15. «Низкая стойка-"дерево"»

В качестве вариантного можно выполнить следующее упражнение. Та или иная рука (правая или левая), согнутая в локте, выдвигается вперед, как и соответствующая ей нога, а другая остается согнутой в локте над уровнем колена. Ладонь одной руки обращена к груди и вверх, а другой – вниз. Если вы сделаете движение поочередно, то получится, что вы симметрично пропускаете ци по телу, активизируя попеременно обе половины. Не спешите. Это статические упражнения. Фиксируйте положения тела, чтобы почувствовать движение энергии.

Получится, что вы словно трогаете дерево и измеряете высоту травы около него. Я вообще советую, если это возможно, потренироваться на природе, чтобы вы смогли понять, каким должно быть расстояние между руками и туловищем, насколько их нужно поднимать от земли.

Это упражнение блокирует пространство с одной стороны и раскрывает – с другой. При чередовании описанных положений тела возникает эффект пропуска и прохождения энергии и отстранения от всего излишнего и мешающего. Такие положения позволят вам перейти к динамическим упражнениям, когда движение станет зримым и потребуются повороты и вращения.

Итак, в этой главе вы ознакомились с главными стойками, которые представляют собой статические упражнения цигун. Их главная цель – оказать благотворное воздействие на состояние организма. Они помогают распределить ци по телу. Ваше тело и ваш дух собираются воедино, чтобы одолеть недуги и стать нефритовым совершенством, которому не страшны ни старость, ни немощь.

Вы, наверное, видели, что эти упражнения выполняют множество китайцев. И не надо думать, будто они предназначены только для престарелых и больных. Они полезны для всех. И для молодых тоже. Энергия необходима каждому живущему, каждому растущему, каждому ходящему.

Выполняя статические упражнения, помните: надо ослабить мышцы лица, губы и зубы при этом должны быть сомкнуты, язык приподнимается к небу. Глаза приоткрыты, позвоночник прямой, смотрите перед собой. Локти свисают, плечи не напряжены. Шея также расслаблена. Ни грудь, ни живот не надо ни распускать, ни напрягать. В этом случае следует действовать по правилам дыхательных упражнений. Когда вы смотрите перед собой, нос и пупок оказываются на одной линии.

Успокойтесь, сосредоточьтесь, чередуйте незначительное напряжение с расслаблением. В конце упражнения обязательно расслабьтесь. И никогда не прилагайте чрезмерных усилий. Цигун не наказание. Это способ сказать себе и миру: «Да! Мне хорошо!»

Пробуйте, и у вас получится! Все в ваших силах!

Танцы владычественных животных: сосредоточение ци

Теперь вы вполне овладели главными статическими упражнениями, которые помогут вам научиться концентрировать внимание на прохождении ци, а также улучшат общее самочувствие. Активное воздействие они оказывают также на работу сердца, легких, кровеносной и пищеварительной систем. Из числа же динамических упражнений я хочу предложить вам только те, которые известны с давних времен и могут выполняться большинством людей без специальной подготовки. Не случайно в традиции за ними закреплены ассоциации с определенными животными и птицами, которых почитают в Китае.

Каждое из таких упражнений складывается из ряда поз. В итоге вы как бы исполняете танец. Танцуя, собираете жизненную силу, дающую вам молодость. Считалось, что именно эти «мистические танцы» позволяют человеку долгое время сохранять молодое тело. Они помогают обновляться клеткам организма, что и приводит к такому поразительному эффекту. Все танцы воздействуют в комплексе, стабилизируя работу организма в целом.

В процессе выполнения упражнений вы мысленно фокусируетесь на ци и воспринимаете окружающее пространство в динамике. Вы пробегаете над плоскостью, проноситесь над гладью вод, видите все вокруг. При этом активно работают легкие. Вы выбрасываете из себя отработанный воздух, а поглощаете и усваиваете живительный.

Кроме омолаживающего эффекта такие упражнения помогут вам успешнее преодолевать болезни, укреплять иммунную систему. Они служат средством внутреннего массажа, поскольку оказывается влияние на целый ряд акупунктурных точек. В равной мере это активизирует деятельность мозга, улучшает память, укрепляет позвоночник.

Прежде чем познакомить вас с этими лечебными танцами, специально остановлюсь на правилах выполнения движений рук, ног и туловища. Вы описываете ими разные рисунки, и движения не должны быть прерывистыми. Обычно в результате создается круг, волна или спираль. Помните: рисунок тела должен быть плавным, удлиненным, протяженным. Плавность и гибкость движений – главное правило.

Начинается комплекс с медленных движений, быстрые следует делать только после них. Все, что вы выполняете, воспроизводится не аморфно и не трафаретно. Каждый раз вы вступаете в пространство, где существует ци. Понимая это, вы сможете добиться и того, что упражнения окажутся энергетически насыщенными.

Представьте себе два мяча. Из одного уже выходит воздух. Он потерял упругость, и вы не в состоянии получить ту траекторию его перемещения, которую хотели бы видеть. Другой воображаемый вами мяч – упругий, вы чувствуете, что он опишет ту дугу, какую вы мысленно для него прочертили. Так и в цигун. Нужно стать вторым «мячом». Движения точные, выверенные, наполненные силой.

Вместе с тем хочу вас предостеречь от желания превратить цигун в формы боевых восточных искусств. Не переусердствуйте, иначе нанесете вред своему здоровью. Точность и последовательность выполнения движений должна сочетаться с мягкими линиями рук. Сила духа – не в резкости, жесткости, а в той пластичности, которую так прекрасно выражают наши национальные рисунки. Я всегда советую своим ученикам чередовать занятия цигун с рассмотрением образцов китайской живописи. Это поможет вам лучше понять суть оздоровительной практики моего народа.

Из перечисленных ниже танцев выполняйте столько, сколько осилите. Обычно для начала рекомендуется выбрать какой-нибудь один. Дышите свободно, специальных упражнений на дыхание не выполняйте, потому что вы не сразу сможете сбалансировать движения и цикл «вдох – выдох». Если же вы уже вполне освоили и то и другое, тогда попробуйте это совместить. Но думаю, что для достижения необходимого баланса вам потребуется даже не один год…

Я уже говорил, что при выполнении статических упражнений важно фиксировать положение тела. Танцы также состоят из ряда сменяющих друг друга поз, которые нужно хотя бы на мгновение запечатлевать. Не теряйте равновесия, внимательно следя за перемещением веса тела.

Выполнять активные упражнения цигун не следует ни в том случае, когда вы испытываете чувство голода, ни в том, когда вы сыты. Важно специально настроиться на выполняемое, а потому не стоит и браться за дело, если вы раздражены, утомлены или обеспокоены. Постарайтесь сначала выполнить дыхательные упражнения, расслабиться, очистить свое сознание.

Когда я писал о йоге, то заметил, что идеальное время для занятий ею – раннее утро. Танцы цигун также наиболее полезны по утрам. Но если у вас нет для этого времени, не расстраивайтесь, перенесите занятия на другое время, однако не выполняйте их перед сном.

Помещение проветривайте, вам нужен свежий воздух.

Итак, приступим.

Танец царя зверей: укрепление суставов, лечение почек

Я знаю, что у многих народов самый величественней зверь, которому подчинено природное царство, – лев. Но в Китае таковым считается тигр. Он не только управляет и повелевает, но и изгоняет злых демонов, приносящих болезни. Китайцы с незапамятных времен верят, что тигр наделен невиданной силой. Он воплощает саму энергию жизни. Есть в моей стране и представления о белом тигре, которого почитают как символ долголетия.

Понятно, что танец белого тигра – один из основных комплексов упражнений в цигун. Уже сам ваш взгляд, исполненный спокойствия, осознания внутренней силы и величественного духа, становится преградой для воздействия негативного, дурного, препятствует атаке недугов на вас.

Движения выполняются виртуозно, без спешки, но в них должна прочитываться неколебимость царственного поведения. Этот танец помогает бороться с заболеваниями почек, а также суставов и костей.

Начальное упражнение

Сначала вы принимаете положение, общее для всех танцев, описываемых в этой главе. Примите положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки слегка разведены. Руки слегка согнуты в локтях, вдоль тела. Голова и туловище выпрямлены. Смотрите перед собой. Затем вы делаете левой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на уровне плеч. Колени сгибаются, подобно тому движению, которое вы выполняете, принимая высокую стойку.

Руки несколько приподнимаются, поворачиваясь ладонями вниз. Мышцы живота должны быть напряжены. Все ваше внимание сосредоточено на проведение ци, ничего больше вас волновать не должно. Дыхание ровное, полное. Вдох осуществляется через нос, выдох – ртом.

Рис. 16. Начальное упражнение

«Белый тигр на прогулке»

Нужно поднять левую ногу примерно на 1–2 см. На вдохе подведите ее к правой ноге. Туловище разворачивается влево. Руки несколько напряжены, они становятся воплощением тигриной силы. Поднимите их до уровня бедер. Ноги согнуты в коленях. Мышцы живота также несколько напрягаются.

На выдохе выступите левой ногой вперед, как бы переступая воображаемый накат. Руки движутся вперед и чуть-чуть от туловища в стороны. Ладонями вы ощущаете некое препятствие внизу, пружиньте ими. Пальцы вместе, выпрямлены вперед. Дыхание ровное, спокойное, полное.

Опорной ногой сделайте теперь левую и подтяните к ней правую ногу, снова повторите все то же самое, но вынося вперед уже именно правую ногу. Упражнение делается при согнутых коленях.

Рис. 17. «Белый тигр на прогулке»

«Положение силы и могущества»

После того как вы завершили предыдущее упражнение, подтяните к правой ноге левую. Руками опишите в воздухе полукруг – руки движутся вперед, затем от туловища в стороны и назад. На выдохе выступите левой ногой вперед. Выдохните сильно, мощно, полной грудью.

Рис. 18. «Положение силы и могущества»

Вы тигр, которому подвластны животные и все силы природы. Ноги остаются согнутыми. Спина прямая. Взгляд устремлен вперед. Пальцы рук соединены, пружинят, отталкиваясь от невидимого препятствия. На вдохе немного разверните туловище в правую сторону. Затем нужно подвести правую ногу к левой, снова руки движутся по полукружию и замирают около бедер. Правой ногой сделайте шаг вперед. Повторите упражнение для этой ноги.

«Сила земли»

Следующий этап начинается с того, что вы подтягиваете левую ногу к правой. Руки вращаются по полукружию. Зафиксируйте положение тела. На выдохе, полном, спокойном, продолжительном, левой ногой шагните вперед.

Рис. 19. «Сила земли»

Теперь шаг должен быть большой. Туловище также наклоняется вперед, но позвоночник не сгибайте. Руки поднимаются до уровня груди. Они выгибаются в локтях, напоминая чашу. Поднимитесь на подушечки стоп. Позвоночник держите прямым. Смотрите перед собой.

На вдохе поверните туловище влево. Приставьте правую ногу к левой. После этого сделайте шаг вперед правой ногой и повторите упражнения для нее.

«Тигр получает энергию»

Далее нужно подвести левую ногу к правой. Руки делают небольшой круг и фиксируются около бедер. На выдохе левой ногой вы выступаете вперед. Шаг соответствует продолжительному выдоху. Ноги остаются согнутыми в коленях. Опять надо наклонить туловище вперед, сохраняя прямым позвоночник. Руки, описав в воздухе полукружия, поднимаются на уровень груди. Ладони обращены вниз. Твердо упирайтесь ногами в поверхность пола. Вы чувствуете силу земли, вам все подконтрольно. На вдохе поднесите правую ногу к левой. Руки отведите назад. Пальцы соединены и пружинят, нажимая на невидимое препятствие. Туловище разворачивается вправо.

Рис. 20. «Тигр получает энергию»

Подтянув правую ногу к левой, на выдохе вы делаете шаг вперед правой ногой. Теперь вам предстоит повторить все движения в положении с вынесенной перед корпусом правой ногой.

Тигр всегда ощущает свою силу. Не бывает момента, когда он утрачивает ее. Все ваши действия должны быть отточены, выверены, отличаться четкостью и решительностью.

«Полнота ци»

Подведите левую ногу к правой. Руки выписывают полукружия и застывают около бедер. Выдохнув остатки воздуха, вы шагаете вперед левой ногой и наклоняетесь, колени согнуты, позвоночник прямой.

Рис. 21. «Полнота ци»

Руки поднимаются и выталкиваются вперед, ладонями обращены вниз. Левая нога выдвигается также вперед, руки нужно поднять до уровня лба. Правая рука располагается у плеча, она выдвигается перед туловищем меньше, чем левая. На вдохе тело поворачивается влево. Правая нога пододвигается к левой. Руками выписываются полукружия, после чего их надо опустить около бедер. На выдохе сделайте шаг вперед правой ногой и выполните движения в том же порядке, но теперь для этой ноги.

Императорская панда: улучшение работы желудка и кишечника

Мой сын, когда увидел панду, радостно закричал: «Мишка, мишка, какой большой и красивый!» Я не встречал еще человека, который бы ни восхищался этим чудесным, добрым и умным зверем. Но я знаю, что у русских за властелином леса – бурым медведем – закрепилась и другая слава. Мне рассказывали, что он отличается жестокостью, свирепостью, непредсказуемостью. Отвлекитесь от этого, представьте, что вы повторяете движения императорской панды. Они внушительны и легки, размашисты и выверены одновременно. Императорскую панду отличает ясный ум и умение обходить все опасности.

В танце вам придется повторять некоторые повадки этого животного – потряхивание, раскачивание. Особенное напряжение вы почувствуете в руках и ногах. При этом вы мысленно ведете жизненную силу к точке, находящейся ниже пупка, концентрируете ее именно там. Дыхание брюшное, активное.

Эти упражнения помогут вам в улучшении органов пищеварения.

Порядок их выполнения таков.

Начальное упражнение

Примите положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки слегка разведены. Руки несколько согнуты в локтях, расположены вдоль туловища. Голову держите прямо. Смотрите перед собой. Затем вы делаете левой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на уровне плеч. Колени сгибаются подобно тому, как вы принимаете высокую стойку.

Руки несколько приподнимаются, поворачиваясь ладонями вниз. Живот нужно в этот момент напрячь. Все ваше внимание сосредоточено на проведение ци, ничего больше вас волновать не должно. Дыхание ровное, полное. Вдох осуществляется через нос, выдох – ртом.

Рис. 22. Начальное упражнение

«Движение руками»

Следующий этап: вы поднимаете руки, чтобы они оказались на уровне живота, ладонями вверх. Пальцы свободны, большой несколько отведен. Вы как бы держите перед собой важный, хрупкий предмет. Теперь его следует поднять выше – до груди. Делается это движение на вдохе. Ладони нужно повернуть вверх на вдохе. Задержитесь в таком положении и на выдохе, обращая ладони вниз, опустите руки. После отдыха повторите упражнение.

Выполняется это упражнение пять раз.

Рис. 23. «Движение руками»

« Раскачивание »

Теперь следует подключить и ноги, что приведет к изменению положения тела. Вы должны несколько напрячь мышцы спины, потому что голова выдается вперед. Подобным образом ведет себя любопытный панда, который желает узнать, что открывается перед ним. На вдохе левая нога подводится к правой. Вес тела переносится на правую ногу. Туловище в этот момент поворачивается в левую сторону. Руки сжимаются в кулаки. Затем вы совершаете шажок вперед левой ногой, причем необходимо почувствовать силу самого движения. Подтяните правую ногу, слегка шаркая ею по полу. Туловище поворачивается вправо. Снова сделайте маленький шаг вперед, но теперь уже правой ногой.

Рис. 24. «Раскачивание»

Подключайте к работе руки. Надо сжать кулаки, только не сильно. Вам предстоит пройти, раскачиваясь. Вы еще и радушная панда, панда на прогулке. Затем левая нога отступает вперед и немного в левую сторону (это следует сделать на выдохе). Продолжайте раскачиваться. Пододвиньте правую ногу, чуть-чуть шаркая по полу. Туловище поверните вправо. Как вы понимаете, сообразительная и любопытная панда не пойдет только в одну сторону. Ей хочется увидеть по возможности больше. Поэтому вперед и направо вы ступаете правой ногой и делаете все то же самое. Кулаки не разжимайте. При движении направо туловище незначительно поворачивается в противоположную сторону, что помогает вам сохранить равновесие.

«Круги руками»

Настает черед разжать кулаки, чтобы заранее предупредить все вероятные неприятности. Любопытная панда еще и осторожна. Вы уверены в себе, но всегда готовы отстранить разного рода сложности и проблемы. Опишите раскрытыми ладонями круги (5–7 раз). Вам необходимо почувствовать пальцами некоторую преграду, находящуюся внизу, поэтому пальцы пружинят. Вы соблюли предосторожности и опять делаете шаг вперед левой ногой (на выдохе). По-прежнему продолжайте раскачиваться, ведь панда находится на прогулке.

В этот момент вы обращены направо, после чего сделайте шаг вперед правой ногой и поворачивайтесь налево.

Рис. 25. «Круги руками»

Руки очень активны при выполнении упражнений. Если вы смотрели фильмы с участием Джеки Чана, то, наверное, заметили, сколько движений руками делает актер. Я не призываю вас становиться ветряными мельницами, но обратить особое внимание на вращения руками придется. Это помогает лучшей концентрации жизненной силы в организме. Выполняйте все эти вращения медленно. Вам не нужно становиться Джеки Чаном, у вас другая задача.

«"Восьмерка" для сохранения энергии»

Сделайте руками «восьмерку» в воздухе, локти остаются согнутыми и отставленными от туловища на некоторое расстояние. Оно не регламентируется. Движение должно получиться открытым, свободным. Пальцы сжимаются в кулаки. Затем зафиксируйте руки скрещенными в запястьях, чтобы они закрывали собой точку в области пупка. Выдыхая, левой ногой выступайте вперед, левой же рукой прочертите в воздухе спираль. Тыльная ее сторона также выдается вперед. Правая рука свободно покачивается. Туловищем надавливайте на мысленную преграду. Приставьте правую ногу к левой, готовясь сделать шаг левой вперед. Перед этим опять нужно скрестить запястья.

Панда в эти моменты возводит вокруг себя защиту, позволяющую ей сохранить живительные силы, чтобы не заботиться каждый раз о безопасности своего пространства, своего энергетического поля.

Панда может показаться ленивой и нерасторопной, но она настолько сильна (это не кровожадность – панда не знает гнева и агрессии), что движения отточены и решительны.

Рис. 26. «Восьмерка» для сохранения энергии»

«Сила энергии – "защита панды"»

Вам нужно будет, слегка раскачивая руки, поднять их на уровень груди и выдвинуть вперед. В локтях они остаются по-прежнему немного согнутыми и направленными вниз. Левый кулак находится от вас дальше правого на несколько сантиметров. Левой ногой сделайте шаг (на выдохе). Вытянутые руки прочерчивают в воздухе спираль, словно вы пытаетесь завернуть воздух в клубок. После этого (на вдохе) правая нога приставляется к левой. Руки опускайте по спирали вниз, чтобы кулаки оказались у бедер.

Сделайте то же самое для другой ноги.

Завершить комплекс надо начальным упражнением, как бы возвращаясь к исходному, но будучи обогащенным опытом прогулки, накопления сил, устранения неприятных сложностей и проблем и демонстрацией своего потенциала. Вы добрая, умная, сообразительная, любопытная, энергичная, способная на многое, а главное – здоровая и молодая панда. Символ процветания и благополучия, источник которого у вас внутри.

Рис 27. «Сила энергии – "защита панды"»

Король-олень танцует: тренировка для эластичности мышц и хорошего кровообращения

Благородных животных очень много. У северных народов особым почетом всегда был окружен олень. Верили, что он несет небесные светила на своих рогах, упираясь ими в таинственную синеву.

Выполняя представляемый ниже комплекс упражнений, вам нужно будет научиться правильно делать выпады ногами и описывать точную траекторию подъема и опускания рук. Это очень полезно для укрепления суставов, эластичности мышц, развития гибкости костной системы. Ци при этом оказывается направляемой вниз.

Внимание концентрируется к точке, расположенной на копчике, и именно туда нужно будет направлять движение жизненной энергии.

Начальное упражнение

Начальное движение такое же, как описано для императорской панды. Примите положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки слегка разведены. Руки слегка согнуты в локтях, расположены вдоль тела. Голову и туловище держите прямо. Смотрите перед собой. Затем вы делаете левой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на уровне плеч. Колени сгибаются, подобно положению, которое вы принимаете при высокой стойке.

Рис. 28. Начальное упражнение

Затем сделайте вдох и приставьте к правой ноге левую. Туловище медленно разверните немного влево. Руки движутся вниз, а ладони как бы упираются в невидимую преграду. Пальцы свободны. Некоторое напряжение чувствуется в запястьях.

«Походка короля-оленя»

На выдохе левая нога подвигается вперед, при этом вы наступаете ступней сверху вниз, чтобы мышцы запомнили это усилие. Выпрямите ногу. Вы сделали шажок. Смотрите перед собой. Вы сейчас король-олень, который знает, что все ему подвластно, но тем не менее очень осторожен.

На вдохе подведите другую ногу. Туловище теперь поворачивается направо. Руки расслаблены. Вперед выносится правая нога и делается то же самое для нее.

Рис. 29 . «Походка короля-оленя»

«Шаги короля-оленя»

Вам нужно подвести левую ногу к правой. Колени согните. Сделайте вдох. На вдохе следует присесть. Руками почувствуйте некоторое препятствие. Ладони обращены при этом вниз, так что они оказываются параллельными полу. Левой ногой сделайте выпад вперед. Туловище наклоняется также несколько вперед. Руки отводятся чуть-чуть назад, а затем занимают положение на уровне бедер. Голову держите прямо. Смотрите перед собой. Вы – король-олень. Спина прямая. Теперь подтяните и правую ногу. Туловище разворачивается вправо. Активно работают и руки, которые вы медленно проводите вперед от себя, очерчивая дугообразные движения. В результате руки останавливаются около бедер. Подведите правую ногу к левой. На выдохе сделайте движение ладонями вниз, как бы надавливая на невидимую преграду. И снова правой ногой вам следует произвести выпад вперед.

Рис. 30. «Шаги короля-оленя»