Цигун для здоровья и долголетия И-Шен

«Защита короля-оленя»

Ваши движения должны напоминать о той грациозности, которая свойственна благородному властителю северного леса. Следите за вращениями рук. Важно ощутить ладонями препятствие внизу.

По-прежнему слегка надавливайте ладонями, пружиньте ими. Левую ногу поставьте к правой. Такие движения ног в цигун напоминают слегка шаркающие движения. Это делается так, словно бы прошелестели листья осенью.

На выдохе вам надо повернуть руки назад, кисти при этом обращены кверху. Небольшое напряжение появится в запястьях. Левую ногу вынесите вперед. Руки поднимите на уровень плеч ладонями вниз. Они становятся инструментом вашего познания окружающего мира. Воздушные потоки, которые образуются в результате их подъема и вращения, обтекают контуры вашего тела. Ци распределяется по телу, то поднимаясь от средней точки в области пупка, то опускаясь. Спина остается прямой.

Затем (на вдохе) приставьте правую ногу к левой. Туловище поворачивается вправо. Опустите руки к бедрам. Снова почувствуйте пружинистое движение ладонями вниз. Сделайте вдох, слегка отводя руки назад. Расслабьтесь. Повторите все описанное, выступая вперед правой ногой.

Следующая часть комплекса во многом повторяет предыдущую. Приставьте левую ногу к правой. Руки держите слегка согнутыми в локтях и направленными вниз вдоль тела. Теперь согните их в запястьях, пальцы держите вместе. Снова проверьте, есть ли под ладонями препятствие. Пружиньте ладонями, делая круговые вращения кистями. На выдохе нужно шагнуть левой ногой вперед. Руки отводятся назад, пальцы расположены по направлению от спины. Король-олень – животное умное. Он видит все вокруг. Вы абсолютно спокойны, потому что знаете: ваши биологические антенны вас не подведут. Вы идете по лугу, где нет опасности. Вы собираете все токи живительной энергии, которая дарит вам молодость и здоровье.

Рис. 31 . «Защита короля-оленя»

«Король-олень окружает себя энергетическим полем»

Поднимайте медленно руки перед собой. Ладони обращены вниз. Голову держите прямо. Смотрите вдаль, за горизонт. На вдохе правую руку нужно опустить на уровень нижнего ребра. Левая остается вытянутой вперед. Туловище слегка поворачивается в правую сторону. Голова тоже разворачивается направо. Внимание сосредоточено на точке, которая расположена в области копчика. Задержитесь в этом положении, после чего примите прямое положение. Выпрямите правую руку. Опустите ее вниз. Приставьте правую ногу к левой. На выдохе выступите ею вперед, разворачивая также туловище. Повторите с другой ногой.

Рис. 32. «Король-олень окружает себя энергетическим полем»

«Радость гармонии»

Вы осмотрели все и увидели даже то, что обычно человек заметить не может, потому что обладаете способностями короля-оленя. Завершая комплекс, вам предстоит утвердиться в своем положении владыки леса. Нужно будет подпрыгивать.

Левая нога подтягивается к правой. Руки вдоль тела. Затем повторите надавливание ладонями, проверяя наличие препятствий под ними. Отведите пальцы назад. Выждите. Теперь можно прыгнуть. Прыжок невысокий, левая нога ставится впереди правой. Поднимайте руки до уровня плеч, поворачивая ладонями вниз. Голову держите прямо, смотрите перед собой. На вдохе медленно опустите руки. На выдохе прыгайте вперед, вынося правую ногу.

Прыжки короля-оленя – признак того, что энергия полностью распределена по телу, а затем концентрируется в главной точке. Вы полны сил и способны справиться с любыми недугами. Прыжки знаменуют собой особое чувство радости, которое пронизывает вас от гармонии с природой и всем мирозданием.

Тренируйте каждое движение в отдельности, а потом сведите их в единую цепочку танца. Соблюдайте ритмичность, но не торопитесь. Любой танец требует спокойствия духа и внимательности, ваше сознание контролирует путь внутренней ци.

Рис. 33. «Радость гармонии»

Танец царя обезьян: развитие ловкости и активизация мозговой деятельности

Обезьяна считается умным и пытливым животным. Она неутомима в поисках оптимальных путей решения и не знает усталости от работы. Обезьяна всегда в движении, у нее столько энергии, что хватило бы на сотню других животных. Кроме того, она отличается открытостью и восприимчивостью. Вместе с тем обезьяна отличается спокойствием, сосредоточенностью. Этот танец развивает ловкость, подвижность, быстроту, а также способствует обретению безмятежности, твердости духа, содействует лучшей деятельности мозга.

Начальное упражнение

Прежде всего выполните начальные движения. Примите положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки слегка разведены. Руки согнуты в локтях, располагаются вдоль тела. Голову и туловище держите прямо. Смотрите перед собой. Затем вы делаете левой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на уровне плеч. Колени сгибаются, как при высокой стойке.

Рис. 34. Начальное упражнение

«Начало прохождения энергии»

После этого левая нога приставляется к правой. Туловище поворачивается чуть-чуть влево. На вдохе левой ногой делаете шажок вперед. Руки также выносятся на небольшое расстояние вперед, а затем фиксируются около бедер, пальцы сжаты, направлены назад, словно вы держите сзади себя планку или готовитесь почувствовать в своих ладонях желаемое лакомство. Не напрягайтесь, но голову по-прежнему держите прямо и смотрите вдаль.

На выдохе приставьте правую ногу к левой. Туловище разверните вправо. Руками опишите в воздухе полукружия и опустите их около бедер. Теперь вам предстоит сделать шаг вперед правой ногой и повторить движения в соответствующем положению тела порядке.

Рис. 35. «Начало прохождения энергии»

В танце важно выполнять движения таким образом, чтобы они напоминали действия животного. Обезьяна – правительница в своих владениях. Она передвигается уверенно, не спеша. На какое-то мгновение движения фиксируйте, чтобы очертания тела в пространстве были видимыми, отчетливыми. Не допускайте смазанности в действиях. Концентрируйтесь на продвижении ци по телу и ее сосредоточении в точке, которая расположена в области пупка.

«Проверка руками энергетического поля»

Левую ногу подведите к правой, после чего сделайте ею небольшой шаг вперед. Вдохните и согните колени, чтобы занять более низкую стойку. Голову поверните в правую сторону. Руки расположены вдоль тела, пальцы согнуты и образуют своеобразную чашу, направлены назад. Левую руку поднимите до уровня глаз. Смотрите перед собой. Правая рука плавно отводится назад. Сделайте выдох – глубокий, полный, продолжительный. Левую руку опустите к бедру. Кисть правой руки снова медленно приводится к бедру. Разожмите руки и расслабьтесь.

Рис. 36. «Проверка руками энергетического поля»

Сделана половина упражнения. Затем вы также подводите к левой ноге правую, выносите последнюю вперед и выполняете вторую часть комплекса.

«Совершенная ци, которой обладает царь обезьян»

Движения ваших рук повторяют те действия, которые свойственны обезьяне, когда она пытается взять сочный фрукт и насладиться его нежным, мягким вкусом. Это очень хорошее упражнение для укрепления суставов и развития их гибкости. С осторожностью его следует делать тем, кто еще не умеет контролировать движение ци, в результате чего возникает риск повышения кровяного давления.

Впереди у вас оказалась правая нога. Левая приставляется к ней. Пальцы сжаты в кулаки, кисти согнуты, кулаки направлены назад. Сделайте вдох и шагните левой ногой вперед. Колени согнуты. Постарайтесь занять положение средней или низкой стойки. Пальцы выпрямите и подберите к бедрам. Руками опишите плавное движение вверх, поворачивая ладони. Левая рука поднимается до головы, а правая – до плеча. Позвоночник не сгибайте, смотрите вверх. Вы выпрямляетесь всем туловищем. Сделайте выдох и плавно верните руки к бедрам. Правая нога приставляется к левой. Развернитесь в правую сторону. Шагните правой ногой вперед и снова выполните весь комплекс движений.

Обезьяна – большая любительница сладкого и вкусного. Она знает, что во фруктах собраны живительные соки, из которых можно получить энергию. Вы тоже способны ею запастись.

Рис. 37. «Совершенная ци, которой обладает царь обезьян»

Подтяните левую ногу к правой. Кисти согнуты, пальцы сжаты в кулаки и расположены в области живота. На вдохе шагните левой ногой вперед. Ноги держите согнутыми. Когда вы выносите ногу вперед, то пальцы следует разжать и отвести к бедрам. Затем поднимите руки на уровень груди. Снова сожмите кулаки и уводите левую руку к голове. Правая рука, согнутая в локте, располагается на расстоянии 20–25 см от глаз. Ладони образуют своеобразную дугу, повернуты от туловища. Это поза защиты вашего организма и пространства вокруг вас. Взгляд направлен по прямой линии, проходящей через вашу левую руку. Сделайте выдох – продолжительный, спокойный, выражающий силу внутренней ци, накопленной вами. Медленно опустите руки, чтобы они оказались вдоль тела. Локти до конца не выпрямляйте.

Расслабьтесь. Пододвиньте правую ногу к левой. Развернитесь чуть-чуть направо и сделайте шаг вперед правой же ногой. Выполните соответствующий для этого положения тела комплекс движений.

«Сбережение внутренней ци»

Теперь левую ногу подведите к выдвинутой вперед правой и сделайте пружинящие движения раскрытыми ладонями, ощущая ими препятствия внизу. На вдохе делается шаг вперед левой ногой, а потом и правой. Руки скрещиваются в области пупка. На выдохе нужно прочертить полукружия, поднимая руки вперед и разводя в стороны. Зафиксируйте их положение около груди – на расстоянии 10–15 см. На мгновение задержитесь в таком положении. Вы управляете воздухом и потоками энергии, как это делает царь обезьян.

Рис. 38. «Сбережение внутренней ци»

«Защита энергии»

Затем шагните немного вперед левой ногой (делайте шаг на вдохе). Левая кисть сгибается, словно вы пытаетесь удержать драгоценные плоды. Прочертите ею движение от себя, поднимая на уровень ребер. Ладонь обращена вовнутрь. На вдохе подведите руки к бедрам.

После этого шагните правой ногой, приближая ее к левой и вынося вперед. Корпус поворачивается в правую сторону, чтобы можно было выполнить вторую часть комплекса движений.

Рис. 39. «Защита энергии»

Птица поднебесья: активизация работы мозга и устранение застойных процессов в организме

Кто не испытывал в своей жизни желания летать подобно птицам?! Человек настойчиво пытался повторить их движения, чтобы достичь неба. Из такого желания выросли все конструкторские замыслы, возникла авиация. Теперь лайнеры – примеры того, как человек обрел «оперенье».

Птицы не только летают, но и вьют гнезда на земле. И делают это отменно. В цигун при выполнении сложных упражнений ваша жизненная сила будет подниматься вверх и вниз, распространяться по телу и концентрироваться. Внимательно следите за ее прохождением и не допускайте воздействия ци на сосуды головного мозга.

Как и любые активные перемещения в пространстве, ваши движения поднебесной птицы на мгновения будут включать зафиксированные позы. Здесь важным окажется умение поднимать руки и сохранять равновесие, когда вы будете стоять на одной ноге. Упражнения помогут активному перемещению живительной энергии, что благотворно повлияет на работу мозга, память, повысит оперативность мышления.

Начальное упражнение

Прежде всего примите положение, как рекомендовалось для начала танца императорского панды. Положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки слегка разведены. Руки слегка согнуты в локтях, располагаются вдоль тела. Голову и туловище держите прямо. Смотрите перед собой. Затем вы делаете левой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на уровне плеч. Колени сгибаются, как при высокой стойке.

После этого левая нога приставляется к правой, туловище разворачивается чуть-чуть влево. На вдохе шагайте левой ногой вперед. Шаг небольшой, не размашистый.

Сделаю одно отступление. Конечно, я знал, что русские люди высокие. У нас в Китае человек высокого роста – редкость. Да и размер ноги обычно небольшой. Традиция диктовала, что у женщин ножка должна быть миниатюрной. В моей группе занималась одна китаянка. Так вот, русские ученики не могли надивиться на нее. Их поражало, что у девушки был 31-й размер обуви по классификации, принятой в России. «Словно Дюймовочка!» – говорили ей. В другой же группе у меня занимался молодой человек, которому впору было бы играть в гандбол или даже баскетбол. При росте 192 см он носил 47-й размер обуви. «Как Гулливер!» – удивлялась наша Дюймовочка…

Рис. 40. Начальное упражнение

Когда я говорю о «шажке», то подразумеваю от трети до половины шага среднего по росту и размеру ноги человека. Известно, что обычно его шаг бывает в пределах 60–80 см. Каких-то жестких требований к тому, как вы шагаете, нет. Делайте такие шаги, как вам будет удобно. Но не уменьшайте и не увеличивайте дистанцию. Движения должны быть естественными.

«Управление ци – управление стихиями»

Итак, вы сделали вдох и шагнули вперед. Туловище поворачивается влево. Выпрямите обе ноги. Руки разведите и откройте ладони. Дышите свободно. Голову и туловище держите прямо. Смотрите перед собой.

Расслабьтесь. Руки опустите вниз. Приставьте правую ногу. Теперь можно согнуть и ноги. Повернитесь в правую сторону, готовясь сделать движение правой ногой.

Рис. 41. «Управление ци – управление стихиями»

Вам предстоит почувствовать, что такое поднебесная птица. Для этого придется активно работать руками. Поднимите их на уровень пупка, скрестите в запястьях. На вдохе поднимите к голове. Сейчас вы похожи на прекрасного лебедя, который воплощает собой все самое чудесное в мире. Помните сказу Г. Х. Андерсена? Вы ни в коем случае не гадкий утенок, вы всегда были лебедем.

На подъеме сделайте шаг левой ногой вперед, приседая. Мышцы живота несколько напряжены, голову держите прямо и не опускайте глаза. Вы показали, что прекрасно себя чувствуете и на земле, и под небесами. Вы обладаете энергией, позволяющей преодолевать силу притяжения, и можете взмахнуть невидимыми крылами.

Повернитесь направо и приставьте правую ногу. После этого сделайте шаг этой ногой, вновь повторяя описанное выше движение.

«Продвижение энергии»

Подтяните левую ногу к выставленной вперед правой. Руки вновь скрестите в запястьях на уровне пупка. На вдохе руки идут вверх взмахом – до линии головы. Локти не выпрямляйте. Пальцы не напряжены. Вы прочерчиваете распрямляющиеся крылья. Левая нога сгибается в колене. Пальцы ног обращены к полу.

Это красивое, грациозное движение. Постарайтесь удержать равновесие. Спина прямая. Смотрите перед собой.

Опустите левую ногу. Подберите к ней правую. Руки плавно опустите на уровень пупка. Концентрируйтесь на подъеме и снижении ци, не забывайте о точке, в которой сосредоточивается живительная сила.

Разверните туловище вправо. Сделайте все то же самое с правой ноги.

Рис. 42. «Продвижение энергии»

В распределении ци по телу важно суметь сконцентрироваться на том, как она идет вверх и как опускается. Поэтому движение подъема сопровождается приседанием.

Рис. 43. «Распространение ци»

Руки, вытянутые в стороны, опускайте медленно вниз, одновременно приседая, причем одна нога оказывается заведенной под другую. Затем скрестите руки на уровне пупка. Посмотрите назад.

«Сила энергии»

Поднимайтесь, разводя руки в стороны. Приняв положение стоя (колени до конца не выпрямляйте), руки сведите перед пупком.

Сделайте шажок левой ногой и выполните соответствующие движения.

Рис. 44. «Сила энергии»

Вы научились основным составляющим движения птицы: можете взлетать, можете приземляться. Теперь отправляйтесь в полет. У вас есть для этого силы! Ци создала для полета все условия. Ваш мозг работает намного эффективнее, чем до начала упражнения.

Известно, что человек задействует лишь 1 % тех возможностей, которые предоставляет ему мышление. Нужно стараться их развивать: познавать новое, читать книги, задумываться о происходящем, воображать варианты развития ситуаций и т. п. И заниматься специальными упражнениями, открывающими простор для активной мозговой деятельности – как это делает цигун. Цигун поможет вам обнаружить, что некоторые из тех задач, которые казались вам сложными, вы сможете решить точнее и быстрее.

Итак, завершая комплекс, вы подтягиваете правую ногу к левой. Руки держите вдоль туловища, не выпрямляйте. Они свободны. Правой ногой сделайте шаг вперед, поставив ее на расстояние ступни перед левой. Руки скрестите на уровне пупка. Поднимайте их вверх, поворачивая туловище вправо. Левая идет вверх, а правая останавливается на линии талии. Левую ногу нужно поднять и отвести назад. Если теряете равновесие, то отведите ногу лишь чуть-чуть, опираясь на подушечку ступни. Ощутите момент полета. Смотрите перед собой: вам открыты просторы, которые на земле не увидеть. Вы птица поднебесья!

Выдержите позу и медленно возвращайтесь в положение стоя. Руки опустите на уровень пупка. Левая нога подтягивается к правой. Теперь сделайте все то же самое для левой ноги.

Спешу предупредить, что после динамических упражнений необходимо расслабление. Это гармонизует обретенную вами силу и успокаивает.

Вы смогли почувствовать радость активных упражнений цигун. Когда двигались ваши руки, ноги и туловище, живительная сила распределялась по телу, принося вам здоровье и наделяя подлинным могуществом. Вы как владыки природы способны аккумулировать ци, чтобы преодолеть трудности и стать спокойным, мудрым человеком. Эти упражнения помогают справиться с рядом заболеваний.

Помните: очень многое зависит от вас. Стоит только по-новому посмотреть на окружающее, на себя – и откроется перспектива радости и гармоничной, полной сил жизни.

Послесловие

Напоследок расскажу вам старую китайскую сказку, в которой очень ясно проводится основная, центральная для цигун мысль.

Говорят, что в древние времена ось жернова делалась вместе с нижним жерновом из одного камня. Сотрется ось – и весь жернов приходится выбрасывать. Один умный мастер предложил ось эту делать отдельно, из дерева. Сотрется одна ось, заменяют ее другой, а сам жернов не трогают.

Вот что об этом рассказывают:

Был у Лу Баня самый любимый ученик – Чжао Цяо, очень смекалистый.

Как-то раз строили ученики Лу Баня в горах великолепный храм. Время приближалось к обеду, ученики почувствовали голод, работа у них не спорилась, но все молчали. Чжао Цяо побежал в дом учителя спросить насчет обеда, а учителя дома не оказалось, и он обратился к его жене:

– Где учитель?

– Ушел в горы вырубать жернов, – ответила жена.

– Обед готов? – осведомился тогда Чжао.

– Обед? Нет, еще и зерно не перемололи, – отвечала жена учителя.

– Значит, муки нет… Как же быть? У братьев животы подвело от голода, не могут работать, – забеспокоился Чжао Цяо.

– Что я могу поделать? – безнадежно сказала старуха. – Твой учитель велел подождать, пока он не высечет жернов и не притащит его домой. Тогда только намелем муки и будет обед!

– Как долго ждать! Боюсь, как бы не умерли мы с голоду! – сказал Чжао Цяо и ушел. И вдруг в голову ему пришла хорошая мысль. Вернулся он к товарищам, взял топор, пилу, молоток и бурав, захватил коротенький деревянный колышек и направился к старому, пришедшему в негодность жернову. Снял верхний жернов, просверлил отверстие в нижнем, вставил в отверстие деревянный колышек, подогнал его хорошенько и соединил жернова. Потом он принес пшеницу и начал молоть…

Не скоро вернулся Лу Бань с одним из своих учеников с новым жерновом. Подходит мастер к дому, а его ученики уже обедают…

Не обратив внимания на их приветствия, он сразу спросил:

– Вы едите лапшу, а откуда муку взяли?

– Это Чжао Цяо намолол, – ответила жена.

– А на каком же жернове? – спросил учитель.

– На нашем старом, что валялся за домом, – поспешил ответить Чжао Цяо.

– Ведь у этого жернова ось стерлась!

– А я заменил каменную ось деревянным колышком.

Услышал Лу Бань, что сказал Чжао Цяо, и, забыв об обеде, бросился к старым жерновам. Взглянул на них и был поражен.

С тех пор люди не вытачивают из одного камня с нижним жерновом неподвижную каменную ось, а делают отдельно деревянную ось, которую можно заменить в любое время. Благодаря этому много-много старых негодных жерновов опять пустили в дело.

Так важно нам обратиться к самому ядру нашего существования, чтобы оно изменило все. Станьте мудрее: воспользуйтесь тем, что дал Создатель. Движения цигун помогут вам в обретении нового, а взамен потребуются только ваши желание и заинтересованность. Удачи!