Рыдающее дыхание Вилунас Юрий

Столь же трудно разрешимой проблемой в течение долгого времени была отработка параметров продолжительности выдоха и вдоха, а также нахождение оптимального положения губ при вдохе и выдохе. Достаточно сказать, что, практически ничего не вдыхая, неправильно дышащий человек может делать продолжительный выдох до 10 секунд, испытывая при этом только хорошие ощущения. В то же время положение губ при выдохе обязательно должно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Вот почему требовалось создать очень гибкую методику, которая, давая людям некоторые основополагающие принципы, одновременно позволяла бы творчески применять их к особенностям именно своего организма. Но и эта проблема в конце концов была решена – прежде всего на основе многолетнего тщательного, углубленного изучения и познания природного механизма саморегуляции – плача.

Следовательно, характерной особенностью методики рыдающего дыхания является то, что ни один ее элемент не придуман самим автором . Когда стало ясно, что плач имеет большое оздоравливающее значение, то вся работа свелась к изучению этого созданного Природой механизма естественной саморегуляции. В процессе такой исследовательской работы, потребовавшей более трех десятилетий (и все еще продолжающейся), и сложилась методика, которая в точности отражает этот природный механизм самооздоровления, является точным его слепком.

И наконец, важный методический момент – кому показана методика рыдающего дыхания?

Сам факт обнаружения рыдающего дыхания позволил выявить удивительное явление, до сих пор совершенно неизвестное: наличие двух групп людей – дышащих правильно и неправильно. Это две совершенно разные группы, существенно отличающиеся друг от друга по многим параметрам, в том числе по проблемам здоровья. Вот почему применять к людям, которые дышат неправильно, те же методы лечения, что и к практически здоровым, дышащим правильно (что практикуется в современной медицине), является неправомерным, снижающим эффективность здравоохранения. Скажем, проблема так называемых неизлечимых болезней (рак, СПИД, сахарный диабет и др.) на 100 % относится именно к неправильно дышащим людям с их хронически нарушенным обменом веществ из-за неправильного дыхания.

Отсюда вывод: чтобы успешно бороться с болезнями, необходимо прежде всего нормализовать обменные процессы в организме больного, то есть научить его правильно дышать. Без этого обязательного предварительного условия никакие самые замечательные лекарственные средства не приведут к желаемому результату.

На основе многолетней практики использования рыдающего дыхания вполне можно назвать наиболее характерные особенности людей, относящихся к разным группам в зависимости от своего дыхания.

Сравнительная характеристика двух групп населения в зависимости от дыхания

Таковы некоторые основные характеристики людей, прямо зависящие от того, дышат они правильно или неправильно. Взглянув на подобную таблицу, практически каждый человек может определить свое местоположение. При этом важно отметить следующее. Если люди, которые дышат неправильно, начинают использовать рыдающее дыхание, то они избавляются от болезней, а также присущих им проблем, постепенно сближаясь по многим показателям с практически здоровыми людьми.

Люди, у которых носовой выдох продолжительнее вдоха, находятся на саморегуляции: у них автоматически поддерживается правильный газообмен в организме, сколько бы они ни вдохнули – кислород не зашлаковывается, а сразу весь идет полностью на питание в органы и мышцы. Все это обеспечивает поддержание постоянно нормальных обменных процессов в организме и, как следствие, достаточный уровень здоровья: они меньше (по сравнению с неправильно дышащими людьми) болеют, дольше живут, именно из них состоят долгожители.

Поэтому можно утверждать, что правильно дышащие люди имеют только один вид (тип) дыхания – внешнее, то есть осуществляемое за счет внешнего (вне организма) кислорода. Именно для них действует правило: «дыши носом и дыши глубже». На самом деле чем глубже вдох, тем больше кислорода пойдет во все органы и мышцы, тем больше они возьмут на свое питание из крови сахара и жиров, тем выше будет уровень их здоровья.

Но отсюда с неизбежностью необходимо сделать вывод о том, что неправильно дышащие люди имеют два вида (типа) дыхания – 1) внутреннее и 2) внешнее . Так как кислород у них зашлаковывается, то они всегда должны начинать с неглубокого вдоха или даже имитации вдоха: лишь при этом условии (конечно, если делается продолжительный выдох) внутренний кислород (находящийся внутри организма) сможет, наконец, отделиться от гемоглобина и пойти на питание органов и мышц. И лишь когда весь внутренний кислород будет использован за счет внутреннего дыхания, только тогда возникнут условия для перехода на внешнее питание (за счет кислорода, находящегося вне организма).

Другими словами, люди, дышащие неправильно, должны уметь дышать и поверхностно (чтобы расшлаковать внутренний кислород), и глубже (когда они переходят на внешнее дыхание), никогда не забывая при этом, что при любом вдохе (поверхностный или более глубокий) выдох всегда должен быть продолжительнее. Избегать делать слишком глубокие вдохи.

И еще одно замечание к теоретическому обоснованию методики рыдающего дыхания. Обязательно необходимо иметь в виду, что абсолютно правильно дышащих людей (один полюс), равно как и абсолютно неправильно дышащих людей (другой полюс), не так уж и много. Основная же масса людей располагается между этими полюсами, вбирая в себя лишь частично характерные черты той группы, к которой они ближе всего. Отсюда понятно, что методика рыдающего дыхания дает лишь основные, базовые параметры, но каждый человек имеет широкие возможности для ее творческого применения с учетом особенностей прежде всего своего организма.

В этой связи понятно, что полюса – это крайности здоровья. Один полюс – абсолютно здоровые люди, другой полюс – абсолютно больные. Первые живут до 90 – 100 лет и более, вторые умирают очень рано, иногда уже в детском возрасте.

И наконец, для более правильного понимания методики рыдающего дыхания очень важным является положение о том, что правильное дыхание (когда выдох продолжительнее вдоха или равен вдоху) зависит не только от силы мышц легких, но и от интенсивности работы органов дыхания в данный момент . А эта интенсивность определяется прежде всего той физической, умственной и эмоциональной нагрузкой, которую испытывает организм (к примеру, физическая зарядка, быстрая ходьба или бег, напряженная умственная работа, эмоциональный всплеск и т. д. и т. п.).

Закономерность здесь такая: чем выше интенсивность подобных нагрузок – тем больше продолжительность носового выдоха и тем более правильным становится ваше дыхание. И наоборот: чем ниже интенсивность – тем менее продолжительным становится носовой выдох и тем менее правильным становится ваше дыхание. Отсюда вывод: пока поддерживается достаточная интенсивность работы органов дыхания – до тех пор поддерживается правильное дыхание, обеспечивающее нормализацию обменных процессов даже у людей, дышащих от природы в целом неправильно из-за слабости мышц легких. Именно в этом, в частности, причина полезности физических упражнений, утренней зарядки, подвижных игр и т. д.

Отсюда становится понятным, почему у неправильно дышащих людей не всегда в процессе носового дыхания происходит нарушение обменных процессов и возникает потребность в рыдающем дыхании. Для того чтобы такая потребность возникла, необходимо не только наличие слабых мышц легких (главной причины неправильного выдоха), но чтобы одновременно с этим организм был лишен необходимых для нормальной жизнедеятельности физических, умственных и эмоциональных нагрузок.

Методика выполнения рыдающего дыхания

Основное назначение методики рыдающего дыхания – обеспечивать поддержание в организме людей с неправильным дыханием газообмена на уровне оптимальной нормы, когда соотношение углекислого газа и кислорода удерживается в пропорции 3: 1. Только при этом условии кислород легко соединяется с гемоглобином и без каких-либо проблем поступает во все органы и мышцы, обеспечивая нормализацию обменных процессов и выздоровление. Эту задачу выполняют три вида рыдающего дыхания : 1) имитационное, 2) поверхностное, 3) умеренное.

ИМИТАЦИОННОЕ дыхание выполняет функцию непосредственного разблокирования (расшлаковывания) кислорода, накопившегося в организме вследствие нарушения газообмена из-за неправильного носового дыхания, когда выдох становится короче вдоха. В процессе этого дыхания происходит снабжение всех органов и мышц прежде всего за счет внутреннего зашлакованного кислорода: это обязательное условие нормализации всех обменных процессов в организме. Таким образом, имитационное рыдающее дыхание – это прежде всего внутреннее дыхание , с помощью которого осуществляется свободное отделение кислорода от гемоглобина и его поступление во все системы организма. А это создает условия для эффективного потребления ими сахара, жиров, белков и последующего восстановления присущих им функций. Внешний кислород (вне организма) в процессе внутреннего дыхания практически совсем не используется.

ПОВЕРХНОСТНОЕ дыхание вступает в действие сразу после полного использования зашлакованного в организме кислорода и происшедшей в результате этого нормализации обменных процессов. Функции этого дыхания – продолжить нормализацию обменных процессов в организме и оздоровление всех органов за счет внешнего кислорода (находящегося вне организма). Таким образом, поверхностное рыдающее дыхание – это прежде всего внешнее дыхание .

УМЕРЕННОЕ дыхание соответствует состоянию организма, в котором практически полностью нормализовались обменные процессы с помощью имитационного и поверхностного рыдающего дыхания и произошло существенное оздоровление всех органов и систем организма. Функция этого дыхания – убрать до конца остаточные элементы нарушения обмена веществ в организме и продолжить его оздоровление исключительно за счет внешнего кислорода.

Так как рыдающее дыхание является естественным, то оно может использоваться практически в любом положении: сидя, стоя, лежа и при ходьбе (при беге исключается). Однако от занимаемого положения зависит, какой вид дыхания следует использовать. Так, в положении покоя (статическом) – сидя, стоя, лежа используются только два вида рыдающего дыхания: имитационное и поверхностное, а в процессе движения – только поверхностное и умеренное (причем при ходьбе появляются определенные нюансы в методике поверхностного дыхания по сравнению с положением покоя, а имитационное дыхание вообще не используется).

В процессе рыдающего дыхания может появляться зевота – великолепный природный механизм самооздоровления. Зевота снимает нервное напряжение, стрессы, депрессию; эффективно расслабляет весь организм, нормализует обменные процессы; снимает боль, давление, снижает уровень сахара у больных сахарным диабетом; при зевоте напрягаются мышцы лица и в напряженные мышцы хорошо поступает из крови питание (жиры, белки и пр.) – в результате мышцы увеличиваются в объеме, а кожа лица растягивается по этому объему и морщинки разглаживаются, исчезают. Это и есть подлинное омоложение в отличие от искусственного, которое делают врачи, растягивая кожу лица с помощью пластических операций.

Поэтому рекомендация здесь одна – когда хочется зевать, выполняйте в полном объеме эту естественную потребность своего организма, не подавляйте зевоту из-за сложившегося представления, что зевать в обществе неприлично, неудобно; напротив, зевайте в полную силу, как вам сейчас хочется, получая истинное удовольствие и необходимое оздоровление, принося пользу всему своему организму. Помните, если вы подавили зевоту – может возникнуть нервное напряжение, стресс, боль, повыситься давление, сахар в крови. Если кругом вас находятся люди, можно прикрыть рот ладонью – это будет вполне культурно и полезно для здоровья. Зевать следует каждый раз в течение дня, когда в этом появляется естественная потребность: дома, на улице, в транспорте и в процессе использования рыдающего дыхания.

Кроме зевоты во время выполнения рыдающего дыхания может появляться ощущение задыхания ; вам не хватает кислорода и вы начинаете задыхаться, вам хочется глубоко вдохнуть. Такое задыхание может появляться в течение дня и в процессе обычного носового дыхания. В этом случае нередко человек ограничивается глубоким вдохом носом, чтобы помочь себе и снять ощущение задыхания. Такой вариант действительно может помочь, но это далеко не оптимальный вариант. Более того, глубокие вдохи носом могут вызвать головную и сердечную боль, головокружения. Эти негативные явления хорошо известны всем, кто начинает глубоко вдыхать кислород, оказавшись за городом (лес, озеро, чистый воздух). Причем появившуюся головную боль нередко объясняют тем, что «передышали кислородом».

На самом деле при таком дыхании еще меньше кислорода попадает во все органы и в том числе в головной мозг по сравнению с дыханием в городском загазованном воздухе, так как люди начинают неправильно дышать. Делая глубокие вдохи, они вымывают углекислый газ из организма и еще более нарушают оптимальный газообмен, что приводит к еще более прочной сцепке кислорода с гемоглобином в крови – в результате еще меньше кислорода попадает в органы и мышцы: отсюда головокружение и головные боли.

Чтобы избежать этого, следует осуществить при появлении задыхания следующий прием: сделайте умеренный вдох ртом – и сопроводите его продолжительным выдохом тоже ртом на звук «фу». Обычно достаточно одного-двух таких «отдуваний», и вы полностью снимаете ощущение задыхания. При этом соблюдайте следующее правило: не делайте слишком глубокие вдохи, а выдохи не делайте резко, лучше спокойно, при выдохе губы расслаблены в полосочку с маленькой щелкой между ними, не напрягайте губы, не произносите звук «ФФФ», продолжительность выдоха определяете по его приятности; как только становится неприятно выдыхать – сразу прекратите выдох. Чтобы губы не напрягались при выдохе, можно применить такой прием: а) при выдохе произносите звук «тпру», губы вибрируют и расслабляются; другой прием расслабления губ: б) при выдохе немного выпячиваете нижнюю губу. Именно так следует снимать ощущение задыхания и в процессе рыдающего дыхания и каждый раз при появлении задыхания днем в любой обстановке (дома, на улице, в транспорте и т. д.).

Пример одного занятия по рыдающему дыханию в положении сидя

Садитесь как вам удобно и всегда начинаете с имитационного дыхания.

Имитационное дыхание

Главная задача – расшлаковать накопившийся в организме кислород, чтобы он отделился от гемоглобина и попал, наконец, в органы: поэтому нам нужен не вдох, а продолжительный выдох. Чтобы сделать имитацию вдоха (видимость вдоха, при котором ни капли кислорода не должно попасть в легкие), необходимо совершить последовательно следующие действия.

ИМИТАЦИЯ ВДОХА

1. Рот закрыт.

2. Делаете слабый вдох и выдох носом.

3. Открываете рот не вдыхая.

4. Затаиваете дыхание (не дышать ни носом, ни ртом).

5. Произносите звук «к» как бы на вдохе – язык прижимается к нёбу и не пускает воздух в легкие, т. е. воздух остается во рту (чтобы после «к» не было непроизвольного подсоса воздуха в легкие – затаиваете дыхание), сами языком ничего не делаете.

Комментарий к процессу имитации вдоха

Пункт 2: не делайте сильные вдохи и выдохи носом, так как это будет насильственным вмешательством в естественный процесс регуляции носового дыхания головным мозгом; будет лучше, если ваше вмешательство будет совпадать с вашим естественным носовым дыханием в данный момент.

Пункт 3: открывая рот, нередко непроизвольно подсасывают воздух, совершая существенную ошибку (ведь воздух при имитации вообще не должен попасть в легкие); в таком случае не следует продолжать дыхание дальше – лучше снова повторить с самого начала, не допуская ни малейшего вдоха (потренируйтесь несколько раз на этот прием).

Пункт 5: звук «к» произносите только после обязательного предварительного затаивания дыхания (пункт 4): он четко слышен (но не надо произносить слишком громко и сильно), коротко 0,5 сек. Существенной ошибкой будет, если вы переведете «к» на «х», «а», или какие-либо другие звуки – это приведет к непроизвольному вдоху: в таком случае результат дыхания будет негативный (поэтому не продолжайте дыхание дальше – можно несколько раз потренироваться на четкое произнесение звука «к» и снова повторить дыхание с самого начала).

ВЫДОХ на имитационном дыхании (делается после произнесения звука «к»)

Выдох на звук «у», губы трубочкой, размер отверстия во рту – кладете указательный палец в рот, легко охватываете палец губами, губы идут вперед вдоль пальца, затем их напрягаете и таким образом удерживаете образовавшееся отверстие между губами. Выдох очень легкий, слабый под счет «раз машина, два машина, три машина».

Комментарий к процессу выдоха

Процесс выдоха лучше всего осваивать при наличии небольшого зеркала, с помощью которого вы легко и наглядно запоминаете положение рта, своих губ (палец в таком случае уже не потребуется) быстро срабатывает мышечная память, и потребность в зеркале также быстро отпадает.

Выдох неслышный, про себя произносите «у» (можно сравнить с выдохом на зеркальце, когда мы хотим его протереть от пыли: тогда мы не дуем, а делаем очень слабый выдох теплого воздуха, чтобы зеркальце запотело), не делайте выдох сильно, так как организм может вообще отключить выдох и дыхание прекратится (еще раз: выдох должен быть очень слабый, легкий почти эфемерный, должно быть при этом ощущение – «выдох идет как бы сам без малейшего насилия и принуждения»).

Отверстие между губами в процессе всего выдоха должно оставаться круглым неизменным, не сближайте и не расширяйте губы, все время держите на размер вашего указательного пальца.

Продолжительность выдоха на счет: «раз машина, два машина, три машина». Счет делается так: как только начался выдох – одновременно (синхронно) ударяете пальцем по столу (это – раз), а затем с небольшим интервалом примерно 0,5 сек спокойно, не торопясь, говорите про себя «машина»; как только сказали: «машина» снова ударяете пальцем по столу (это – два) и говорите про себя «машина»; а затем снова ударяете пальцем по столу (это – три) и говорите «машина».

ПАУЗА на имитационном дыхании Сделав на «три машины» выдох, переходите на паузу: закрываете рот и не дышите ни носом, ни ртом под счет «раз машина, два машина, три машина» (другими словами, продолжительность выдоха и паузы – одинакова).

ВДОХ, ВЫДОХ, ПАУЗА – это один цикл. Делаем не более трех циклов.

Два основных варианта имитационного дыхания

Вариант первый

По завершении выдоха вы перешли на паузу и стали задыхаться. Тогда надо снять ощущение задыхания, т. е. отдуться и прекратить имитационное дыхание, перейти на обычное носовое дыхание, осуществить САМОКОНТРОЛЬ , т. е. самооценку своего состояния (стало ли вам лучше или хуже, ослабла, к примеру, головная боль, или напротив, усилилась). Если боль немного ослабла, значит, вы все сделали правильно – и тогда можно перейти на следующее ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ (делаете то же самое, если боль осталась прежней).

Однако если по завершении первого цикла вы не задыхаетесь, то можно сделать второй цикл имитационного дыхания, а затем и третий цикл. Если после третьего цикла стали задыхаться, тогда отдуться и снять ощущение задыхания, а затем осуществить самоконтроль и при положительном результате перейти на поверхностное дыхание. Если даже после третьего цикла никакого задыхания нет, тогда можно не отдуваться и просто осуществить самоконтроль.

Не стремитесь сделать сразу все три цикла и слушайте свой организм, в первое время можно ограничиваться только одним циклом и получать положительные результаты, а стремясь сделать больше циклов, но делая это насильственно, можно даже ухудшить свое состояние.

Если в процессе имитационного дыхания у вас появился дискомфорт (головокружение, головная боль и т. п.) – это сигнал немедленно прекратить дыхание, так как сделана какая-то ошибка в методике. Тогда надо найти ошибку, исправить ее, и только затем снова возобновить дыхание.

Ошибка ищется так: вы мысленно вспоминаете, как делали имитацию вдоха, выдох и паузу и все ли было сделано вами правильно. Чаще всего ошибки могут быть в процессе имитации вдоха (когда открывали рот после носового выдоха, то непроизвольно подсосали воздух; когда произносили звук «к», то присоединили другой звук и получилось «КХА» – и воздух снова попал в легкие; после звука «к» не затаили дыхание – и снова получился непроизвольный вдох). На выдохе слишком сильно выдыхали звук «у», а может быть, не удержали до конца выдоха необходимое отверстие между губами, неправильно посчитали «три машины» на выдохе или на паузе и т. д. С помощью такого анализа вы выявляете свои возможные ошибки и затем стараетесь не совершать эти ошибки в дальнейшем.

Вариант второй

Вначале выдох шел легко, а затем пошел с трудом. Ошибку делают те, кто пытается насильно довести выдох до паузы.

Правильное действие: немедленно прекратить выдох и перейти на обычное носовое дыхание (т. е. перейти на самоконтроль), но отдуваться в этом случае не надо. При хорошем самочувствии можно перейти к выполнению поверхностного дыхания.

Примечание. При выполнении рыдающего дыхания отдуваться следует только на паузе, на выдохе отдуваться не надо. Причем на паузе отдуваться следует сразу, как только стали задыхаться, независимо от продолжительности паузы. Например, вы еще не начали считать «машины» и уже задыхаетесь – немедленно отдуйтесь. Неправильно делают те, кто насильно удерживает отдувание, пока не посчитает на паузе «три машины».

И еще один совет. Перед тем, как начать рыдающее дыхание оцените свое состояние с точки зрения задыхания, и если имеются такие признаки, лучше отдуться заранее. Делая так, вы лучше подготовите свой организм к правильному выполнению методики рыдающего дыхания.

Кстати, если в процессе рыдающего дыхания появилась зевота – зевните и продолжайте дальше рыдающее дыхание в той же последовательности.

После выполнения имитационного дыхания – можно перейти к выполнению поверхностного дыхания.

Поверхностное дыхание

ВДОХ Правила вдоха:

1. Рот закрыт.

2. Делаете слабый вдох и выдох носом.

3. Открываете рот не вдыхая.

4. Затаиваете дыхание (не дышать ни носом, ни ртом).

5. Делаете слабый вдох на кончик языка.

Комментарии к процессу вдоха

Нетрудно заметить, что методика имитации вдоха и поверхностного вдоха различается только в одном пункте 5: если на имитационном дыхании мы говорим звук «к», при котором исключается поступление кислорода в легкие вообще, то на поверхностном дыхании воздух реально поступает в легкие, мы делаем реальный вдох.

Делается это так: после того как вы открыли рот не вдыхая и затаили дыхание – делаете слабый подсос воздуха на кончик языка (ощущаете прохладу, холодок): это весь вдох, больше ничего вдыхать не надо. При осуществлении такого очень слабого вдоха губы остаются совершенно неподвижными и нет никакого движения ни горла, ни грудной клетки (это внешние признаки того, что методику вы выполнили правильно). Если наблюдалось какое-то движение – значит, вы вдохнули слишком много и сделали ошибку: следует прекратить рыдающее дыхание и все повторить с самого начала. Перед новым вдохом сделайте несколько тренировочных упражнений, добиваясь нужного результата. Повторяю: вдох очень слабый и ощущается как прохлада или холодок на передней части языка, его кончике.

Возможная ошибка: вместо того чтобы открыть рот не вдыхая и затаить дыхание, а уже затем сделать небольшой слабый подсос воздуха на кончик языка, делают так: открыли рот и сразу сделали вдох на язык – это грубая ошибка, и негативный результат гарантирован , так как сделан слишком глубокий вдох.

ВЫДОХ – после вдоха следует выдох на звук «у» под счет «раз машина», «два машина», «три машина».

ПАУЗА – после выдоха следует пауза под счет «раз машина», «два машина», «три машина».

ВЫДОХ и ПАУЗА делаются точно так же и по тем же правилам, что и на ИМИТАЦИОННОМ дыхании.

Имитационное и поверхностное дыхание, выполненные вместе в комплексе, и составляют один сеанс рыдающего дыхания в положении сидя. Делают ошибку те, кто дышит только на имитации или только на поверхностном дыхании. При желании можно, не вставая, этот сеанс повторить тут же два-три раза, увеличивая его эффективность.

Режим рыдающего дыхания

Суммируя все вышесказанное, можно так кратко сформулировать режим рыдающего дыхания в положении сидя.

Всегда начинаете с имитационного дыхания, делаете не больше трех циклов (сколько получится). Если после первого цикла стали задыхаться, на паузе – следует отдуться и снять ощущение задыхания, прекратить имитационное дыхание и перейти на обычное носовое дыхание, осуществить самоконтроль. При хорошем самочувствии и отсутствии дискомфорта – можно перейти на поверхностное дыхание.

На поверхностном дыхании делаете также не больше трех циклов и при появлении задыхания на паузе – снимаете ощущение задыхания и прекращаете так дышать. При хорошем самочувствии можно снова повторить имитационное дыхание, а затем – поверхностное дыхание: два-три раза за один сеанс.

Другой вариант: выдох пошел с трудом – тогда прекратить выдох и перейти на обычное носовое дыхание, но отдуваться не надо; продолжать дальше имитационное дыхание не следует, а просто перейти на поверхностное дыхание.

В течение дня дыхательные сеансы делать 8 – 10 раз (на каждый сеанс потребуется примерно по 3 минуты). А вообще количество сеансов определяете произвольно в зависимости от своего состояния.

Предположим, вы чувствуете себя вполне нормально, нет никаких болей: тем не менее подышите хотя бы один раз в течение часа: это хорошая профилактика любой возможной боли или повышенного давления, высокого сахара.

Но если в течение дня у вас появилась какая-то боль, повысилось давление или сахар в крови – следует обязательно в этом случае подышать рыдающим дыханием по описанной выше методике.

Методика выполнения рыдающего дыхания сидя – одна и та же и для положения стоя и лежа.

Рыдающее дыхание при ходьбе

Ходьба дает отличную возможность для эффективного использования рыдающего дыхания в целях укрепления своего здоровья. Но здесь появляются определенные отличия по сравнению с дыханием в положении сидя, например, имитационное дыхание вообще не используется. Когда вы идете, то можете использовать только два вида: поверхностное и умеренное рыдающее дыхание.

Причем поверхностное дыхание при ходьбе существенно видоизменяется, так как теперь требуется значительно больше кислорода для организма по сравнению со спокойным статическим положением.

Поверхностное дыхание при ходьбе

ВДОХ – короткий, 0,5 сек, на всхлипывании, воздух ударяет в нёбо, не направляйте сами воздух в легкие – это будет существенная ошибка. Вдох достаточно энергичный (так что часть воздуха в любом случае поступает в легкие) на звук «ха».

ВЫДОХ на звук «у», губы трубочкой, не делайте выдохи сильно, лучше делать выдохи или слабо или вплоть до имитации выдоха (т. е. давите достаточно энергично на мышцы горла и гортани, которые напрягаются при звуке «у» – а воздух практически при этом не выдыхается) – под счет «раз машина, два машина, три машина».

ПАУЗА – не дышите ни носом, ни ртом под счет «раз машина, два машина, три машина».

Примечание: в процессе ходьбы остается такой же, как в положении сидя, продолжительность и выдоха, и паузы.

При ходьбе делаете на поверхностном дыхании не более трех циклов, при появлении задыхания на паузе – отдуваемся и переходим на самоконтроль; если выдох прекращается – также переходим на самоконтроль, не делая отдувания – т. е. методика здесь та же, что и в положении сидя. При отсутствии дискомфорта можно перейти на умеренное дыхание.

Умеренное дыхание

ВДОХ – на звук «ха», спокойный, примерно 1 сек, воздух идет прямо в легкие, вдох умеренный, не делайте глубокие вдохи.

ВЫДОХ – на звук «у» под счет «раз машина, два машина, три машина», не делайте резкие выдохи, не усиливайте, выдохи спокойные.

ПАУЗА – не дышите ни носом, ни ртом под счет «раз машина, два машина, три машина».

Если на паузе стали задыхаться – отдуться и прекратить умеренное дыхание; если нет выдоха – также прекращаем умеренное дыхание (здесь отдуваться не надо) – в обоих случаях переходите на самоконтроль.

При хорошем самочувствии можно снова повторить поверхностное и умеренное дыхание, делая на каждом из них не более трех циклов.

Использование звука «С»

Для всех людей независимо от состояния их здоровья при использовании рыдающего дыхания лучше всего подходит звук «у».

Однако есть еще один хороший звук – «с», он даже быстрее нормализует все обменные процессы, быстрее снимает боли, уменьшает сахар в крови и т. п. Но именно потому, что он более сильный, ослабленный организм не всегда может воспринять и «поспеть» за ним, что может привести к определенным сбоям, что, естественно, нежелательно. Поэтому в отношении звука «с» требуется определенная предварительная проверка готовности организма к этому звуку.

Прежде всего необходимо научиться правильно произносить звук «с»: немного приоткройте рот и скажите слово «сок» – зубы сблизились, но не сжаты плотно, между ними сохраняется небольшой интервал; в это же время кончик языка приподнялся к верхним зубам и небу – и в таком положении вы продуваете воздух, когда произносите звук «с». Будет ошибкой, если при произнесении звука «с» язык окажется зажатым между верхним и нижним рядом зубов.

Итак, в процессе использования рыдающего дыхания вместо звука «у» вы продуваете звук «с»: не делайте это резко и сильно, лучше спокойно плавно и непрерывно под счет «раз машина, два машина, три машина». Выполнив имитационное дыхание и перейдя на самоконтроль, убедитесь в отсутствии какого-либо дискомфорта, а затем выполните поверхностное дыхание. Если самочувствие осталось хорошим, а может, даже в чем-то улучшилось – это сигнал: ваш организм принял звук «с» и вы можете пользоваться этим звуком (или только им одним, или чередуя звуки «с» и «у» по своему состоянию).

Но если возникла какая-то боль, а состояние ухудшилось – это сигнал, что организм этот звук не принял и вам дышать на этот звук нельзя. В дальнейшем вы пользуетесь только звуком «у», однако через один месяц по мере своего оздоровления попробуйте снова подышать на звук «с». И если результат будет положительный – это сигнал: ваш организм оздоровился, и принял теперь более сильный звук «с», и вы можете им дышать.

Примечание. Каждый раз, начиная рыдающее дыхание, обратите внимание на легкость выдоха ртом; если выдох идет легко – это сигнал готовности вашего организма и его потребности в оздоровительном дыхании. Но если выдох идет с трудом или его вообще нет – не следует начинать рыдающее дыхание.

Разновидностью рыдающего дыхания является гудение – когда выдох делается не бесшумно, а с голосом. Еще йоги говорили о полезности такого варианта дыхания. В процессе гудения возникает вибрация, которая помогает излечению органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, внутренних органов, хорошо снимает стрессы, депрессию и т. д. Это простой и эффективный способ оздоровления.

Применительно к рыдающему дыханию это делается так.

ВДОХ – вид вдоха выбираете произвольно по своему состоянию: это может быть имитационный вдох, или поверхностный вдох в положении сидя, или умеренный вдох как при ходьбе (исключается вдох на всхлипывании как при ходьбе).

ВЫДОХ – с голосом на один из следующих звуков: «ха», «хо», «у». Продолжительность гудения – пока приятно.

ПАУЗА – не дышим ни носом, ни ртом на счет «раз машина, два машина, три машина».

Гудите, пока вам приятно, к примеру, на звук «а» и пока выдох легко идет. Но как только выдох пошел с трудом – можно продлить гудение, перейдя на другой вид вдоха (с имитации вдоха – на поверхностный, с поверхностного – на умеренный, в том числе в положении сидя).

Когда гудение на звук «а» на всех вариантах вдоха совсем прекращается, следует перейти на другой звук «хо» и сделать все то же самое (прекращать гудение следует также при появлении задыхания: отдулись и перейти на другой звук). Когда гудение прекращается и на звук «хо» – переходим на звук «у».

Кроме звуков «ха», «хо», «у» можно использовать такой прием, как «повыть» – так нередко плачут и дети, и взрослые (методика та же самая, что и на звуках). Воете, пока вам приятно, с появлением нежелания, исчезновением приятности – переходите на паузу «три машины», затем снова вдох, а затем снова воете на выдохе и т. д. до полного исчезновения потребности организма в этом варианте самооздоровления.

Правильно делают те, кто иногда уже утром после сна начинают использовать рыдающее дыхание с голосом (гудение, вой и т. п.) и лишь после прекращения этой потребности организма переходят на рыдающее дыхание бесшумное, без голоса. Такой вариант отвечает потребностям самого организма, так как издавать звуки в любой форме (гудеть, выть, кричать, орать, пищать, петь и пр.) очень полезно. Дети в этом отношении наглядный пример: они целый день издают какие-то звуки – отсюда та огромная энергия и характерная для них подвижность. Однако когда дети подрастают, мы начинаем их учить, что не только кричать, но и громко разговаривать в обществе неприлично. Так человек отказывается еще от одного природного механизма естественной саморегуляции, подрывает свое здоровье, а поэтому вынужден при заболевании обращаться к лекарствам.

Критерии правильности выполнения рыдающего дыхания

Основной критерий – ваше самочувствие. Не должно быть никакого ухудшения, дискомфорта (боль, головокружение и т. п.) – только хорошее состояние, любая боль ослабевает и проходит, давление снижается, у больных диабетом снижается сахар в крови. Если у гипертоников давление снижается к норме, то у гипотоников повышается к норме, исчезают шумы, звоны, гудения в голове. Снимается глазное давление при глаукоме, в отдельных случаях восстанавливается слух, исчезает зубная боль, преодолеваются стрессы, нервное напряжение, депрессии, возникают бодрость, энергия, жизнерадостное настроение.

Кому не рекомендуется рыдающее дыхание

Болезни: рассеянный склероз, инсульт, инфаркт, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, потеря памяти с возрастом, болезни с припадками и потерей контроля над собой во время приступов.

Конечно, если предположить, что болеющие этими заболеваниями люди смогли бы правильно выполнять методику рыдающего дыхания даже во время приступов, припадков – то они бы смогли себе помочь. Однако такой гарантии нет. А если они будут выполнять методику неправильно, то могут ухудшить свое состояние.

Импульсный самомассаж

Импульсный самомассаж – второй по значимости для жизни человека после рыдающего дыхания замечательный природный механизм здоровья, молодости и долголетия. Его назначение – «адресная» поставка питания в органы и мышцы по сигналу головного мозга.

Предположим, человек болен сахарным диабетом, то есть поджелудочная железа производит недостаточно инсулина. Чтобы восстановить функции поджелудочной железы, головной мозг дает сигнал-импульс на дополнительное поступление сахара, жиров, белков и др. Связанная с поджелудочной железой биологически активная точка начинает импульсировать, почесываться, вам хочется помассировать, почесать это место. При почесывании такой точки в поджелудочную железу поступает необходимое питание, что и обеспечивает нормализацию ее функций.

Таким образом, при импульсном самомассаже питательные вещества направляются именно в те органы, которые испытывают в данный момент потребность в дополнительном сахаре и жирах. В результате через 1–2 месяца больной становится здоровым.

Правила выполнения массажа

Импульсный самомассаж – это легкие поглаживания головы, шеи, рук, ног, груди, спины, живота и других мест на теле. Проще говоря, если где-то зачесалось или приятно защекотало, то следует поглаживать это место до тех пор, пока ощущение приятности не исчезнет. Тогда следует прекратить массаж данного места и перейти к массажу других частей тела. Таким образом, вы массируете биологически активные точки тела, связанные с разными органами, и происходит общее оздоровление организма.

Наиболее органично проведение импульсного массажа вашими собственными руками. Вы поглаживаете ладонями и пальцами те или иные места на теле, а там, где зачесалось, почесываете ногтями. Такие движения человек делает ежедневно много раз. Кроме того, можно дополнительно использовать массажную щетку (с металлическими, пластмассовыми или деревянными иголочками) или любое подручное средство, например мочалку, полотенце и т. п. (в частности, для массажа спины).

Техника массажа естественная, как в бане: никаких круговых движений – только прямолинейные справа-налево, сверху-вниз. При классическом массаже движения совершают к сердцу и лимфатическим узлам, при естественном массаже не существует никаких запретов, вы можете проводить его там, где вам необходимо и приятно (ведь, растирая себя в бане мочалкой, вы не думаете о том, где находится сердце или лимфатические узлы).

Не используйте для самомассажа электромассажеры, магнитные и крутящиеся (роликовые) массажеры, а также аппликаторы Кузнецова. Например, аппликаторы Кузнецова действуют на те точки, которые еще не приведены в активность сигналами головного мозга, а это уже вмешательство в обменные процессы, протекающие под контролем центральной нервной системы. В итоге вместо пользы они могут принести вред вашему здоровью.

При массаже ногтями старайтесь ими не скрести, а делать режущие движения. Это особенно важно при очень сильной импульсации – некоторые люди буквально до крови сдирают кожу в местах сильного зуда.

Перед началом импульсного самомассажа необходимо снять одежду. В этом случае массаж будет наиболее эффективным.

Как правило, массаж проводим одной рукой, кроме массажа головы. Голову массируем одновременно двумя руками. Массажные движения должны идти в том направлении, в каком лежат волосы. Точно так же делаете массаж щеткой (как будто вы расчесываете волосы). При массаже лица обе ладони одновременно движутся от середины лба к вискам, от подбородка к ушам. При массаже лица щеткой делаете движения ото рта сначала в одну сторону, а затем – в другую (вы как бы снимаете с лица напряжение). Точно так же массируете лоб: сначала от середины лба в одну сторону, а затем – в другую. Уши лучше и удобнее массировать руками, а шею – массажной щеткой.

Направление движений при массаже других частей тела нередко подсказывают растущие на теле волосы: массируйте «по шерстке», а не против. Так, например, массажные движения на животе лучше делать сверху вниз (так же как на голове: от макушки – вниз). Однако руки, ноги, спину и грудь можно массировать и в том, и в другом направлениях. Ступни, ладони, а также пальцы на руках и ногах удобнее массировать руками, хотя некоторые предпочитают использовать массажную щетку.

Правильно применяя методику импульсного самомассажа в сочетании с рыдающим дыханием, вы будете постоянно поддерживать высокий уровень своего здоровья и сможете продлить свою жизнь.

Когда человек еще не вышел из естественного состояния, жил в естественных природных условиях, он активно использовал импульсный самомассаж для своего оздоровления на инстинктивном уровне – подобно тому, как он активно пользовался при необходимости рыдающим дыханием также на уровне инстинкта. Однако с переходом к цивилизованному обществу и появлением в связи с этим многих условностей (в обществе неприлично почесываться) наши далекие предки утратили навыки использования импульсного самомассажа. Этому способствовало также и то, что люди научились делать ткани, шить одежду, которая «скрадывает» импульсацию и делает невозможным проведение подобного массажа.

Утратив таким образом навыки использования природных механизмов естественной саморегуляции – импульсного самомассажа и рыдающего дыхания, – люди вынуждены были искать искусственные методы поддержания своего здоровья. Так появились лекарства, искусственные дыхательные системы с использованием исключительно носового дыхания, а также искусственные разновидности массажа.

Обычно классический массаж определяется как совокупность приемов механического дозированного воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых на поверхности тела человека, как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или другую среду. Массаж может быть общим и местным. В зависимости от задач различают следующие виды массажа: гигиенический, лечебный, спортивный.

Отсюда видны значительные отличия импульсного самомассажа от классического. Основное отличие состоит в том, что каждый осуществляет импульсный массаж сам в соответствии с естественной потребностью своего организма и при наличии факта «приятности». Импульсный самомассаж – един, его назначение – оздоровление всего организма, поэтому нет небходимости (да это и невозможно) подразделять его, по примеру классического массажа, на отдельные разновидности.

Если классический массаж проводится в любое время в соответствии с мнением врача-массажиста, то импульсный самомассаж осуществляется под контролем центральной нервной системы, т. е. лишь тогда, когда есть потребность самого организма. Время продолжительности импульсного самомассажа также ограничивается естественной потребностью: головной мозг «включает» и «отключает» импульсацию с учетом нашего состояния.

Процедура классического массажа состоит из трех этапов: вводного, основного, заключительного. Импульсный самомассаж не требует подобного подразделения по этапам, он равнозначен от начала и до конца. Проводится ежедневно в зависимости от потребности организма, его интенсивность также определяется самим организмом.

При импульсном самомассаже не используются никакие аппараты, которые, напротив, широко применяются в классическом массаже (вибрационные, пневмовибрационные, вакуумные, ультразвуковые, ионизирующие), а также различные аппликаторы. Для естественного самомассажа это совершенно не нужно. Все это «громадье» разнообразных приборов так же искусственно, неестественно для нашего организма, как и многочисленные придуманные людьми виды классического массажа.

Основное средство проведения импульсного самомассажа – руки самого человека. Вы поглаживаете ладонями и пальцами рук те или иные места на теле; там, где почесалось, почесываете ноготками: все это естественно, все это каждый человек делает ежедневно много раз. Единственное, что можно дополнительно привлечь, – это массажная щетка (с металлическими, пластмассовыми или деревянными иголочками) или, при отсутствии таковой, для массажа спины – любое подручное средство, например, полотенце, мочалку и т. п.

В отличие от классического массажа при проведении импульсного самомассажа очень важным является следующее требование: прикосновение того средства, например массажной щетки, которое вы используете для массажа, должно быть приятным. Если прикосновение к коже применяемых вами средств проведения массажа неприятно, лучше их не использовать вообще. В противном случае можно получить обратный результат: вместо оздоровления – рост нервного напряжения и другие отрицательные последствия.

Иными словами, здесь проявляется закономерное соответствие средств массажа вашей физиологической природе. Причем, чем это соответствие больше, тем эффективнее ваше оздоровление. С этих позиций понятно, что идеальным средством проведения любого массажа (и импульсного, и классического) являются наши собственные руки. Но так как классический массаж в основном проводится массажистом, т. е. другим человеком, с другой физиологической структурой (иногда прямо противоположной физиологической структуре пациента), то результаты такого массажа могут быть значительно нейтрализованы. Однако это важное обстоятельство совершенно не учитывается в классическом массаже.

Кстати, это обстоятельство необходимо учитывать при выборе одежды. Это в первую очередь относится к нижнему белью, непосредственно соприкасающемуся с телом. Важнейшее здесь требование – никаких неприятных ощущений, вам должно быть удобно! Если неприятно – то лучше такое белье вообще не надевать, так как оно будет постоянно способствовать росту у вас нервного напряжения и ухудшению здоровья. По этим причинам следует также радикально изменить наше отношение к одежде, плотно прилегающей к телу или плотно обтягивающей. Такая одежда особенно вредна для здоровья, так как фактически не только «поглощает» почти всю естественную импульсацию, но и совершенно не позволяет при необходимости осуществить импульсный самомассаж. Отсюда рекомендация: носите свободную одежду, а когда приходите домой, старайтесь быстрее снять те детали одежды (колготки, чулки, носки, бюстгальтер, майку и т. п.), которые мешают проявиться физиологической природе вашего организма.

Если классический массаж проводится по заранее придуманной методике, в которой подробно расписано, как проводить массаж, с какой части тела начинать и какой заканчивать, какую позу при этом должен занимать человек, то импульсный самомассаж выполняется в самой произвольной последовательности и естественными движениями, как это делает каждый человек в обычной обстановке.

Классический массаж значительно усложнен придуманными людьми приемами: поглаживание, выжимание, растирание, разминание; из приемов растирания – прямолинейное, круговое, спиралевидное; из приемов разминания – поперечное, продольное, щипцеобразное и т. д. и т. п. Импульсный массаж знает только приемы естественного поглаживания и почесывания, причем все движения осуществляются лишь прямолинейно.

Заложенный природой в каждом из нас механизм импульсного самомассажа очень прост и естествен: здесь не надо следить по часам, сколько времени массируется та или иная часть тела, причем сам массаж можно начинать с любой части и продолжать в любой последовательности. Единственное здесь правило-совет: начинать с массажа того места, где более всего ощущается импульсация, т. е. например, где сильнее всего чешется: это очень естественно, ведь так и поступает каждый в повседневных условиях. Важно отметить, что при импульсном самомассаже не требуется следить за тем, чтобы массируемые части тела (мышцы, суставы) были максимально расслаблены. Достаточно того естественного расслабления, которое появилось у вас в положении лежа или сидя. Точно так же не требуется завершать импульсный самомассаж какой-то специальной водной процедурой, что предусматривается нередко при классическом массаже.

В отличие от классического массажа, импульсный самомассаж можно проводить не только в положении лежа и сидя, но и стоя, а также при ходьбе. К примеру, вы ходите по комнате и можете время от времени массироваться в соответствии с возникающей потребностью организма. Такой массаж требует, чтобы вы были легко, свободно одеты.

Для проведения классического массажа необходимы определенные медицинские знания, без которых такой массаж практически невыполним. Проведение импульсного самомассажа фактически обходится без всяких медицинских знаний. Единственным критерием правильности выполняемого вами массажа является ощущение приятности. Малейшее неприятное ощущение – это сигнал организма прекратить массаж в данном месте и перейти на другое. Это важнейшее условие нужно обязательно соблюдать при естественном массаже.

В этой связи возникает вопрос: насколько соответствует классический массаж естественному условию оздоровления организма – обязательному наличию приятных ощущений у массируемого. Ведь сплошь и рядом происходит обратное: классический массаж нередко вызывает ощущение боли, а стало быть (с позиций естественного массажа), вряд ли в полной мере отвечает естественным потребностям организма.

Наиболее наглядным примером импульсного самомассажа в обычной обстановке является баня. Полезность бани определяется тем, что здесь мочалкой, веником мы осуществляем массаж всего тела, получая большой оздоровительный эффект. Такого же результата достигает каждый, кто овладевает методикой импульсного самомассажа, применяя ее ежедневно в соответствии с потребностями своего организма.

Глава 3 Комплексное использование рыдающего дыхания, импульсного самомассажа и других природных механизмов естественной саморегуляции

Наибольший оздоровительный эффект получается лишь при условии, когда природные механизмы здоровья совместно, в тесной органической взаимосвязи друг с другом действуют под контролем центральной нервной системы.

Методика использования рыдающего дыхания и импульсного самомассажа включает следующие основные моменты:

а) оба этих механизма используются в разновременном режиме (то есть когда вы делаете массаж – рыдающее дыхание не используете и наоборот);

б) когда делаете массаж – не обращайте внимания на носовое дыхание (оно может даже прекратиться на какой-то момент в процессе массажа, но это вполне допустимо и не представляет вреда для здоровья);

в) рыдающее дыхание в сочетании с массажем можно выполнять и днем, и особенно хорошо перед сном, во время бессонницы, а также по завершении сна утром;

г) оба этих механизма взаимно поддерживают свое оптимальное функционирование (когда прекращается рыдающее дыхание, тогда можно перейти к массажу – и после массажа рыдающее дыхание возобновится; и наоборот, – когда прекращается массаж, тогда можно перейти к рыдающему дыханию, а это вызовет опять потребность организма в импульсном массаже).

Тем самым эффективно поддерживаются обменные процессы в организме и высокий уровень здоровья.

Отсюда понятно, что даже самая совершенная методика оздоровительного дыхания (а их очень много: йогов, цигун, Бутейко, Стрельниковой, рибефинг и др.) не способна полностью проявить свои позитивные возможности, если она используется только сама, без органической увязки с другими природными механизмами естественной саморегуляции. Приведем еще некоторые примеры такой взаимосвязи.

Замечено, что рыдающее дыхание усиливается в процессе умственной работы. Эту взаимосвязь также следует использовать для укрепления здоровья. Это делается так: вы сели читать книгу, а при умственном напряжении резко увеличивается потребность клеток головного мозга в кислороде и питательных веществах. Поэтому хорошо овладеть методикой рыдающего дыхания при чтении (кстати, можно писать и «дышать», смотреть телевизор и «дышать» и т. д.). К такому сочетанию надо идти постепенно по мере овладения рыдающим дыханием. Вначале научитесь свободно использовать рыдающее дыхание в обычной обстановке, а когда необходимые навыки будут выработаны – можно переходить к более сложным заданиям (при чтении книг и др.).

Причем здесь можно эффективно сочетать рыдающее дыхание с чередованием физических и умственных нагрузок. Так, при ходьбе на улице организм активизирует потребность в рыдающем дыхании. Но когда вы устали и решили отдохнуть, сесть и почитать – теперь уже сам переход от физических нагрузок к умственным является новым естественным стимулом к усилению этого дыхания, дает толчок к его активизации. При наступлении умственной усталости и снижении активности рыдающего дыхания можно снова перейти к физической нагрузке – что снова его активизирует.

Прослежена также взаимосвязь рыдающего дыхания с питанием. К примеру, утром после сна вы решили «подышать», но через одну-две минуты рыдающее дыхание прекратилось. Однако после завтрака оно может снова возобновиться.

Дело в том, что наш организм – очень рациональная система, и ничего «просто так» он делать не будет. Если в крови мало сахара и жиров (вы голодны), головной мозг не «включит» рыдающее дыхание: ведь все равно нет питания, которое должно попасть в органы и мышцы. В этом случае бесполезно давать много кислорода в органы и мышцы, поэтому рыдающее дыхание «отключается».

И наоборот, когда в крови достаточно сахара и жиров, когда есть возможность дать больше питания всем органам, чтобы быстрее их оздоровить, головной мозг легко «включает» рыдающее дыхание. В этом случае оно может продолжаться достаточно продолжительное время, обеспечивая наибольшую пользу для здоровья.

Таким образом, знание взаимосвязей между рыдающим дыханием, импульсным самомассажем и прочими механизмами оздоровления и умение использовать эти взаимосвязи – это важнейшее условие максимально эффективной нормализации обменных процессов как с целью преодоления болезней без лекарств, так и их действенной профилактики. К тому же это оптимальный вариант продления молодости, жизни и обеспечения активного долголетия.

Естественный ночной отдых без проблемы бессонницы

Новое понимание роли и значения сна в жизни человека

До сих пор исследователи спорят, для чего нужен сон. Есть теории сна – информационная, психическая, анаболическая и др., которые говорят о необходимости сна для переработки информации, полученной за день, для психической защиты организма, для восстановления энергетических запасов организма и т. п.

На самом деле главное назначение сна – это отдых всех органов, мышц, физиологических систем, восстановление в них энергии, потраченной за день, омоложение организма, преодоление повреждений в клетках и органах и т. д. А вот как это происходит, каким образом наш организм выполняет эти многообразные функции во сне, стало возможным понять лишь, во-первых, с открытием природных механизмов саморегуляции и, во-вторых, с появлением расширительной трактовки сна, осмыслением того, что ночной отдых, как это задумано Природой, это не только сон, но обязательно и определенное бодрствование.

Концепция расширительной трактовки сна стала возможной лишь с открытием рыдающего дыхания, импульсного самомассажа и естественного ночного отдыха. Отсюда понятно, что специалисты, не имея никакого представления об этих природных механизмах естественной саморегуляции, в основном блуждали в рамках лишь узкой трактовки сна, то есть того состояния человека, когда его сознание отключено и он спит. Правильно отмечая, что деятельность, работа организма во сне не прекращается, а только видоизменяется, исследователи оказались просто не в состоянии ответить на вопросы: как, в каком направлении изменяется эта работа и в чем конкретно она заключается?

С позиций естественной медицины, во время ночного отдыха происходят следующие основные процессы.

1. Прежде всего, осуществляется интенсивная поставка питания в виде сахара, белков и жиров во все органы и мышцы с целью их оздоровления и восстановления присущих им функций. Эта очень важная задача ночного отдыха выполняется в периоды бодрствования непосредственно перед сном, при пробуждениях ночью, а также утром после пробуждения. Эту задачу человек (подобно животным) может выполнить посредством использования рыдающего дыхания и импульсного самомассажа.

2. Важную функцию оздоровления наряду с рыдающим дыханием выполняет также и носовое дыхание. Хотя дыхание носом не совсем правильно почти у половины людей, тем не менее, важно уметь управлять своим носовым дыханием. А для этого надо знать, что правильное носовое дыхание – это шумное, хорошо слышное ночью в тихой обстановке. Если вы слышите свое носовое дыхание (свое сопение) – значит, все в порядке: сейчас поступает достаточно кислорода во все органы и мышцы, а значит, и питания – следовательно, вы хорошо отдыхаете, все органы восстанавливаются. Если же вы не слышите свое дыхание – это неправильное дыхание и сейчас поступает мало кислорода в органы и мышцы, пошло нарушение обменных процессов. Как следствие может появиться где-то боль, подскочить давление, начаться сердечный или астматический приступ и т. д.

Однако в носовое дыхание не следует вмешиваться без особой необходимости. Дело в том, что оно регулируется головным мозгом (во сне сознание отключено – тем не менее, мы хорошо дышим). Поэтому наша задача – только слушать свое носовое дыхание и слышать его (шумность дают сигналы головного мозга), никак при этом не форсируя сознательно. Если вы не слышите свое носовое дыхание – это сигнал немедленно принять меры, в противном случае состояние организма и отдельных органов может быстро ухудшиться, так как в них поступает сейчас мало кислорода.

Управляется носовое дыхание только движениями. Делается это таким образом. Предположим, вы сидите дома на диване и отдыхаете. Прислушайтесь иногда к своему носовому дыханию: если оно слышно, все в порядке и можно продолжать спокойно сидеть дальше. Но если вы зафиксировали, что носовое дыхание стало неслышным, пошли паузы и задержки, это сигнал: надо срочно вывести организм из опасной зоны и предотвратить ухудшение своего здоровья. Чтобы достичь этого, надо просто сделать какое-либо движение (например, встать и пойти по комнате). Так как вы стали ходить, начали работать мышцы ног, потребовалось, естественно, больше кислорода, и головной мозг немедленно включает шумное носовое дыхание. Таким образом, вы вывели организм из опасной зоны, нормализовали обменные процессы, и вам сейчас ничто не угрожает.

Ночью это делается так: если вы еще не заснули, но зафиксировали, что пошло неслышное носовое дыхание, надо немедленно сделать движение – повернуться на другой бок. Вы сразу услышите свое шумное носовое дыхание, а это означает, что во все органы и мышцы сейчас опять пошло достаточно кислорода, пошло питание, вы нормализовали обмен веществ и предотвратили негативные моменты. Следовательно, умение управлять своим носовым дыханием является важным условием проведения полноценного ночного отдыха и оздоровления вашего организма.

Необходимо обратить внимание на то, что при использовании импульсного самомассажа не имеет в принципе значения, какое у вас сейчас носовое дыхание – правильное или неправильное. Однако высшее мастерство – когда массаж выполняется на выдохе и во время паузы, а на вдохе массаж сразу прекращается; затем массаж снова возобновляется на выдохе и паузе и т. д.

3. Сон – это природный механизм естественной саморегуляции, призванный обеспечивать процесс омоложения организма. Если в состоянии бодрствования функционирование организма происходит на уровне органов (макроуровень), то во сне функционирование организма переходит на микроуровень, на уровень клетки (в этом и заключается видоизменение жизнедеятельности организма во сне по сравнению с бодрствованием). В процессе сна происходит напряженная восстановительная работа в каждой клеточке нашего организма: она очищается от шлаков, происходит ремонт повреждений, отмирают старые клетки и нарождаются новые.

Для восстановительных работ во сне требуется много энергии, которая и обеспечивается посредством использования рыдающего дыхания и импульсного самомассажа на подготовительной фазе ночного отдыха непосредственно перед самым сном. Только при условии, что во все органы и мышцы поступило достаточно энергетических веществ, головной мозг отключает бодрствование и организм переходит в новое состояние – сон. Однако появление дефицита питания, энергии в ходе восстановительных работ на уровне клетки является сигналом для головного мозга прервать сон, чтобы в процессе пробуждения (бессонницы) человек снова смог посредством использования рыдающего дыхания и импульсного самомассажа под контролем центральной нервной системы обеспечить все свои органы и мышцы необходимой энергией для продолжения полноценного восстановительного процесса. К утру этот процесс в основном завершается, поэтому человек чувствует себя хорошо отдохнувшим, полным сил и энергии.

4. Сновидения призваны активизировать работу механизмов естественной саморегуляции (например, дыхания) для обеспечения всех органов и мышц необходимыми энергетическими веществами по возможности без лишних пробуждений. В сновидениях мы ведем себя как в реальной жизни (убегаем от опасности, боремся с преступниками, радуемся каким-то приятным событиям, волнуемся, переживаем за себя и своих близких). Все эти моменты нередко сопровождаются активизацией дыхания носом или ртом, напряжением организма или его отдельных органов и т. п. Все это обеспечивает непрерывную поставку питания в те или иные органы по мере возникающей в этом потребности прямо во сне, не требуя пробуждений, бессонницы (тем более, если учесть, что люди до сих пор не знают, для чего нужны пробуждения и как их использовать для укрепления своего здоровья). Иначе говоря, организм сам приходит нам на помощь, «включая» сновидения.

Методика проведения ночного отдыха

Ночной отдых прежде всего для людей, дышащих неправильно, всегда должен начинаться с импульсного самомассажа и рыдающего дыхания. Делается это следующим образом.

Садитесь на постель, ноги опущены на пол. Одежду перед массажем снять, так как она «скрадывает» импульсацию, массаж проводится по телу: или руками, или массажной щеткой, приятной для вас. Лучше использовать и то и другое для массажа разных частей тела (сподручнее только руками делать массаж пальцев и ладоней рук, подошв и пальцев ног, ушей, области гениталий). Спать тоже следует без одежды, чтобы при необходимости можно было сделать массаж в положении лежа.

С чего в первую очередь начать – с рыдающего дыхания или импульсного самомассажа?

В принципе не имеет никакого значения, какой вариант будет выбран. Все определяется состоянием вашего организма. Если вы сняли одежду, сели на постель и сразу почувствовали желание почесать какие-то места на теле – тогда естественнее и лучше начать с массажа. Но если у вас сильное нервное напряжение или тяжелая голова, несколько повышенное давление, какой-то дискомфорт в организме – тогда лучше начать с рыдающего дыхания, чтобы быстрее привести свое состояние в норму.

Первое ваше действие – лечь на спину и хорошо потянуться, если, конечно, в этом имеется потребность самого организма. После потягивания снова садитесь и начинаете массаж там, где более всего почесывается. Движения при массаже естественные – как вы сами всегда почесываете или поглаживаете себя при появлении такой потребности. Главное здесь требование – делать массаж только там, где приятно; при исчезновении ощущения приятности – сразу прекращаете массаж данного места и переходите к другому. Не следует также делать массаж там, где появляется ощущение нейтральности, то есть нет четкого ощущения приятности и неприятности.

Категорически запрещается делать массаж больных мест (например, больного колена). Если появляется неприятное ощущение – массаж данного места надо немедленно прекратить. Так как биологически активные точки, связанные с определенным органом, находятся в разных местах на поверхности тела, то, осуществляя импульсный самомассаж, вы опосредованно будете воздействовать и на больной орган.

При массаже движения прямолинейные, как в бане: слева направо, сверху вниз (или наоборот), не делать никаких круговых движений, ничего специально не тереть, не давить, не стучать по телу. Не использовать роликовых массажеров. Если нет приятной массажной щетки, можно использовать обыкновенную мочалку или махровое полотенце для массажа спины (при условии их приятности для вас).

Когда делаете массаж, – рыдающее дыхание не используется, на носовое дыхание не обращайте внимания (оно может «затаиться», быть в это время нешумным, неправильным, но это не имеет никакого значения). Однако имеется вариант высшего мастерства, – когда массажные движения совершаются на носовом выдохе и во время паузы, на вдохе массаж прекращается и возобновляется снова на выдохе и на паузе и т. д.

Прекращение импульсации по всему телу, а следовательно, и массажа – это сигнал перейти к использованию рыдающего дыхания. Если нет потребности организма в таком дыхании, необходимо следить за тем, чтобы было правильное шумное носовое дыхание (ночью тихо, и оно хорошо слышно). Вы сидите и можете думать о чем угодно: о своих планах на следующий день, куда пойти и что надо сделать, о своих проблемах и т. д. и т. п., а на этом фоне продолжается шумное носовое дыхание. В процессе дыхания могут появляться снова импульсы в разных частях тела – тогда переходите к массажу, прекратив рыдающее дыхание и не обращая внимания на характер носового дыхания (шумное, слышное оно или нет).

Другой, лучший вариант: продолжаете рыдающее дыхание (если имеется такая потребность), а массажные движения делаете на выдохе и во время паузы, прекращая массаж на вдохе. Третий вариант: если нет рыдающего дыхания, следим за шумным носовым, делая массажные движения на выдохе и во время паузы, а на вдохе прекращаем массаж и т. д. Может быть и четвертый вариант: нет ни рыдающего, ни шумного носового дыхания – тогда просто продолжаете импульсный самомассаж, что в конце концов, может снова вызвать появление правильного дыхания.

При проведении таким образом поочередно массажа и дыхания перед сном могут появляться зевота и желание потянуться. Вы зеваете в полную силу, как вам приятно, с удовольствием и тем самым снимаете напряжение, готовите свой организм ко сну. При появлении желания потянуться – ложитесь на постель на спину и энергично потягиваетесь, пока вам приятно. После прекращения зевоты или потягивания снова садитесь и продолжаете массаж и рыдающее дыхание. Если потягивание лежа на спине не получается энергичным, можно потягиваться стоя. И еще один совет. В положении лежа время от времени может возникать желание отрыжки. Тогда следует сесть в постели и сделать моментальный массаж (2–3 секунды) любой части тела, где приятно: и это естественное желание организма сразу осуществится без помех.

В процессе массажа, рыдающего и шумного носового дыхания, зевоты, потягиваний во все мышцы и органы хорошо поступает питание (сахар и жиры), происходит их оздоровление. Следовательно, вы начали ночной отдых и создали оптимальные условия для его следующей фазы – сна. Критерием окончания подготовительной фазы сна является полное прекращение и невозобновление импульсации (массажа), а также прекращение рыдающего и шумного носового дыхания (оно становится слабым, неслышным, носовое дыхание как бы «затаивается» и на несколько мгновений полностью «отключается»). Это сигнал немедленно лечь в постель: вот когда только мы должны ложиться спать! Теперь наш организм действительно к этому готов.

Когда вы ложитесь, то делаете движение, а поэтому в положении лежа снова возобновилось шумное носовое дыхание: наступает дремота. Дремота – это пограничное состояние, предшествующее непосредственно засыпанию. В процессе дремоты необходимо опять следить за правильным дыханием (рыдающим и шумным носовым) и в зависимости от потребности организма его использовать. Здесь могут быть такие варианты: если прекращается на одном боку рыдающее дыхание – сразу повернуться на другой бок, и оно может возобновиться; другой вариант: продолжая лежать в прежнем положении – сделать требуемый сейчас массаж какой-либо части тела в положении лежа – и рыдающее дыхание также может снова возобновиться; третий вариант: после прекращения рыдающего дыхания вы продолжаете лежать в том же положении при условии, что оно сменилось шумным носовым дыханием; четвертый вариант: сесть в постели, сделать небольшой массаж (от 2–3 секунд до 1–2 минут), а потом лечь на другой бок.

В принципе те же самые приемы можно использовать, управляя носовым дыханием: если оно закончилось на правом боку – повернитесь на левый бок, и шумное носовое дыхание опять возобновится; другой вариант: продолжая лежать в прежнем положении, сделайте массаж какой-либо части тела, и носовое дыхание снова станет правильным, шумным; третий вариант: продолжая лежать в том же положении, перейдите на рыдающее дыхание; четвертый вариант: сесть в постели, сделать небольшой массаж (от 2–3 секунд до 1–2 минут), а потом лечь на другой бок.

Осуществляя подобным способом массаж и дыхание в положении лежа, вы завершаете подготовительную фазу сна в целом. Главное в положении лежа при дремоте следить за тем, чтобы все время у вас было правильное дыхание (рыдающее или шумное носовое), и избегать неслышного носового дыхания; чтобы постоянно осуществлялся импульсный самомассаж. Все это – необходимые условия для того, чтобы снабдить все органы и мышцы недостающими энергетическими веществами, которые требуются им для проведения восстановительной работы на клеточном уровне во сне. Как только эта задача будет вами выполнена, головной мозг «отключит» бодрствование и «включит» сон: вы, наконец, заснете.

Для людей, дышащих неправильно, характерны длительные по времени дремоты (от нескольких минут до одного часа и более). Но это не должно никого смущать: если в процессе такого длительного отсутствия сна вы следите за своим состоянием, делаете в положении лежа массаж, рыдающее и шумное носовое дыхание – то все в порядке и можно не беспокоиться: вы так же отдыхаете, как и во сне. Значит, вы все делаете правильно и сами приближаете тот момент, когда организм получит, наконец, возможность перейти ко сну в полном соответствии со своими потребностями. Но именно вы помогли сами себе, причем без лекарств.

Заснув, люди иногда могут вновь проснуться уже через два-три часа. Начинается так называемая бессонница, которая является настоящим бичом для половины населения, страдающего от нее. Современная медицина предлагает множество средств для борьбы с бессонницей. Однако все это совершенно бессмысленно, так как бессонница является естественной потребностью организма. Поэтому бороться с бессонницей – все равно что уподобиться борьбе Дон Кихота с ветряными мельницами.

Как уже говорилось выше, бессонница – это естественные пробуждения. Восстановительные процессы, происходящие на клеточном уровне у спящего человека, требуют больших энергетических затрат. В условиях оптимального протекания обменных процессов восполнение образующегося дефицита энергии регулирует сам организм. В частности, «включением» сновидений. В сновидениях человек действует как в бодрствовании (ходит, бегает, общается со своими коллегами и т. д.), то есть создается обстановка полной иллюзии обычной жизнедеятельности, когда организм функционирует на уровне органов. А это и создает условия для интенсивной поставки питания в органы и мышцы, что и обеспечивает их работу в условиях рабочего режима в течение дня. Во время же сна в ходе сновидений осуществляется поставка питания во все органы и мышцы для эффективного продолжения восстановительных процессов на уровне клеток, что позволяет организму «не просыпаться» и обеспечивает полноценный сон без пробуждений.

Однако у неправильно дышащих людей с хронически нарушенным обменом веществ сам организм оказывается не в состоянии регулировать поставку питания во все клетки во время сна. Поэтому здесь требуется помощь человека, а для этого организм должен обязательно «проснуться». Только при этом условии возможно сделать импульсный самомассаж и рыдающее дыхание, обеспечивающие поставку максимального количества питания во все органы, мышцы, а следовательно, обеспечить дальнейшее эффективное протекание восстановительных процессов во всех клетках организма.

Итак, если вы проснулись, если у вас бессонница, если вы не спите уже 20–30 минут, то это сигнал: сядьте на постели и сделайте массаж в сочетании с рыдающим дыханием по той же самой методике, как перед сном. В процессе массажа и дыхания может снова появиться зевота, потягивания и вы «разгуляетесь» так, что, кажется, уже точно не заснешь до утра. Но это напрасные опасения: как только вы выполните это требование организма и дадите необходимое питание органам и мышцам, всему организму – так сразу вам захочется снова лечь в постель, и скоро вы снова уснете. Тем самым вы обеспечили себе полноценный ночной отдых, а утром энергия буквально бьет через край и на весь день обеспечили бодрость, хорошее настроение, высокую физическую и умственную работоспособность.

Утром вы также завершаете ночной отдых массажем и рыдающим дыханием, зевотой, потягиваниями. Объективным критерием окончания ночного отдыха является полное прекращение в положении лежа и импульсного самомассажа, и рыдающего дыхания, какие бы приемы вы ни применяли для их возобновления (повороты с одного бока на другой и др.). Это сигнал прекратить ночной отдых и перейти к обычному дневному режиму, распорядку дня. Но в течение дня продолжайте по мере необходимости и потребности организма использовать и рыдающее дыхание, и массаж для своего оздоровления.

Продолжительность ночного отдыха для людей, имеющих неправильное дыхание, может быть значительно больше по сравнению с людьми, правильно дышащими: не 7–8 часов, а 9 – 10 часов и более. Все определяет сам организм: наша задача – слушать свой организм и выполнять его требования. Только при этом условии вы всегда будете здоровым.