Пульт управления жизнью. Энергетика взаимоотношений Кельмович Михаил

Вначале практики мы много работаем с телом. Причин тому несколько.

• Тело и физические упражнения – самый удобный, а иногда и единственно доступный инструмент. Во всяком случае, до тех пор пока не натренировано внимание и не развиты энергетические структуры.

• Чаще всего у начинающего практику перегружен ум и существует недостаток движения. Мы восстанавливаем равновесие с помощью телесных практик.

Однако использовать только телесные практики, пренебрегая развитием чувства и ума, нельзя. С самого начала надо развивать и приводить в равновесие свое эмоциональное пространство. Это – основной источник энергии для гармоничной жизни и отношений. Эмоции – основа нашего состояния.

Жизнь в современном большом городе прежде всего ранит эмоциональный мир человека, превращая его в телесно-ментальную машину, о которой писал М. Чехов.

Основные диагностические признаки атрофии чувств – бесчувственность, холодность, отсутствие сопереживания. Такие люди обычно заменяют чувства анализом, а при общении описание переживаний заменяют рассказом о мыслях или поступках. У них совершенно неподвижное лицо и немного механический голос без интонаций. При биографии, богатой успехами, достижениями и развлечениями, эти люди глубоко несчастны. В книге судьбы они галочку поставили. Отметились: есть семья, работа, деньги. Но радости и удовлетворения от этого не испытывают.

Не меньшая проблема – негативный эмоциональный фон. Для других он очевиден. Сам человек свой фон полностью или частично не осознает. Иногда важным диагностическим и даже целительным действием становится называние негативной эмоции. Человек замечает свою проблему, и отношение к ней меняется.

Интересный пример на эту тему встретился мне в одной из книг Лазарева. Он пишет, что раздражение – это непроявленная форма ненависти. Посмотрите, как работает называние (осознание) негативной эмоции.

Раздражение – это нечто привычное и допустимое. Можно быть раздраженным немного на своих близких, соседей – ничего страшного. А если это ненависть? Оказывается, я всех вокруг ненавижу: и членов семьи, и родственников и знакомых. Это ужасно! Так жить нельзя.

Ненависть, страх, обида, ревность, зависть (список бесконечен) создают конфликтную и разрушительную среду и соответственные сюжеты. Важно представлять, что позитивный фон – это ровное цельное и подпитывающее пространство жизни и отношений. Негативная эмоция – это локализация. По аналогии с телом – болевая точка, искореженный узел напряжений. Она всегда привязана к определенному центру и является его болезнью.

Болезни эмоциональной сферы не так заметны, как проблемы тела. Но влияние их на нашу жизнь, отношения и то же здоровье значительнее и многограннее. И дело не только в проблемах. Сама основа счастья, радости, удовлетворения – в том, чтобы чувствовать, переживать, любить.

Подобно работе с телом, необходимо с самого начала создавать равновесие и гармонию своего эмоционального пространства, своей жизни. Для этого существуют практики, которые трудно называть упражнениями. Скорее это воспитание чувств.

Создаем гармонию эмоционального пространства

Улыбка – выражение радости и добрых чувств. Существует глубокая связь между мимическими мышцами и настроением. Если мы начнем улыбаться даже в плохом настроении, через некоторое время настроение улучшится. Если мы будем только представлять улыбку, улыбаться внутренне, как будто вспоминая или испытывая что-то очень хорошее, у нас появится ровное, позитивное настроение, которое можно назвать внутренней улыбкой. Внутреннюю улыбку можно сделать настройкой или медитацией.

В тихой, спокойной комнате сядьте ровно и закройте глаза. Представьте состояние внутренней улыбки. Вначале можно улыбаться уголками губ и глаз. Погружайтесь в это состояние и пробуйте его продлевать. Тренируйте регулярно появление внутренней улыбки без всякой причины. Научитесь вызывать ее по желанию в любой ситуации и продлевать в течение дня. В этом случае внутренняя улыбка может стать фоном жизни и сильно ее изменить. Варианты практики:

• Заполнившись внутренней улыбкой, излучайте ее всем существом. Дарите ее пространству и окружающим.

• Начните улыбаться глазами, как будто бы одновременно излучая свет. Направьте свет и улыбку по телу, сверху вниз по сегментам. Улыбайтесь каждому органу и каждой мышце отдельно. Под влиянием улыбки тело расслабляется и наполняется светом. Упражнение обладает оздоровительным и расслабляющим эффектом.

Выберите простое бытовое движение: взять чашку или открыть дверь. Проделайте его несколько раз. Затем попробуйте выполнить его с определенной эмоциональной окраской. Возьмите чашку бережно… небрежно… с любовью.

Повторите несколько раз движение с одной окраской, затем переходите к другой. Обратите внимание на то, что движение с окраской пробуждает то же чувство в душе. Вы не сможете вызвать его волевым усилием, но способны притянуть его эмоционально окрашенным движением.

Регулярное выполнение этой практики развивает и облагоражиает чувства.

Еще одна практика позитивного состояния – выражение благодарности. Начните ее так же, как практику внутренней улыбки. Поблагодарите высшие силы, близких людей, окружающую природу за то, что они вам дарят свою энергию и возможность жить счастливо. Если для вас такое действие естественно, сделайте его постоянным состоянием, в котором вы живете. Учитесь быть благодарным за все, даже за сложные жизненные уроки и ситуации. Воспринимайте все происходящее как возможность учиться и познавать себя.

Если вы критичны и не склонны к благодарности, осознайте свою критичность. Осознайте, что критика не является чем-то важным и ничего не дает, кроме опустошения и конфликта. Учитесь быть благодарным.

Найдите возможность искренне поблагодарить человека, который сделал вам добро. Найдите в себе чувство благодарности и постарайтесь его развить. Сделаете своей привычкой не только внутреннее, но и внешнее выражение благодарности. Через некоторое время вы заметите, как меняются ваши отношения, как в вашей жизни появляется больше добра и удачи.

Для большинства людей кажется естественным негативно реагировать на несправедливость. Они чувствуют себя вправе обидеться, если их обидели, испытывать гнев, если кто-то посягает на их права. Но есть другая точка зрения. Она состоит в том, что негативным эмоциям нет места в нашей жизни независимо от справедливости. Если вы обиделись, значит, в вас что-то разрушилось. Вы пропустили зло внутрь себя. Зачем?

Если зло атакует вас, дайте отпор или уйдите, но не пропускайте его внутрь. Наш внутренний мир должен быть неуязвим для зла. Нужно стараться быть позитивным всегда и независимо от обстоятельств. В этом – колоссальная свобода и возможности. Подобное качество можно развить в себе. Начинается практика с запрещения проявляться негативным эмоциям, когда как будто бы на это есть право.

Гнев и обиду не нужно в себе подавлять. Надо вначале отказаться от «права» на них, а затем культивировать независимую от обстоятельств позитивность.

Практики сонастройки

Фидошник глубокой ночью за компом чувствует прикосновение сзади. Оборачивается – жена стоит голышом и нежно на него смотрит. Фидошник: – Извини, милая, но комп занят.

Чувства – основная энергия отношений. Мы это постепенно забываем и выстраиваем отношения интеллектуально. Есть множество практик, которые помогают вернуть потерянный мир отношений. Многие из них построены на сопереживании. Сопереживание – способность чувствовать непосредственно, без участия глаз, ушей, прикосновений. Дотронуться непосредственно чувством, слиться в единое пространство с музыкой природы, внутренним миром другого человека.

Выберите музыкальное произведение с выраженным эмоциональным зарядом и определенным настроением. Перед прослушиванием встаньте с закрытыми глазами и представьте, что перед вами оркестр, а вы – дирижер. Включите музыку и начинайте дирижировать с максимальной эмоциональной отдачей. Старайтесь полностью погрузиться в музыку и ее настроение, выразить весь поток чувств своими движениями. После завершения музыкального произведения стойте некоторое время с закрытыми глазами, сохраняя погруженность в состояние музыки.

Это упражнение также выполняется с партнером. Оно интересно, увлекательно и проще, чем предыдущее. Его воспринимают обычно как игру и выполняют с удовольствием. В то же время эта простая игра поможет очень многое открыть в себе и в партнере. Двое становятся друг напротив друга на расстоянии приблизительно двух метров. Один из партнеров принимает роль ведущего. Второй партнер – его зеркало.

Ведущий начинает делать произвольные движения, вначале не очень сложные. Лучше, если это будет пластическая импровизация, а не отдельные фиксированные упражнения. Задача зеркала – точно и одновременно повторять все движения. Это практика сонастройки. Здесь необходимы зеркальное внимание и чувство партнера. Логика и контроль в такой ситуации бессильны. Постепенно практика может усложняться, приобретать эмоциональную окраску и характер танца или театральной игры.

Способность чувствовать партнера – одно из определяющих качеств в сексуальных отношениях. Многие партнеры пренебрегают эротической игрой и магией прикосновений и в результате теряют значительную часть переживаний. Дело не только в том, что прелюдия сама по себе дает яркие, острые ощущения. Без чувства и эротической сонастройки не возникает обмена мужской и женской энергий. Энергии по-настоящему не пробуждаются. Многие под влиянием кино воспринимают секс как бурную деятельность. Но мышечная буря нередко лишает способности тонко и глубоко переживать эротическую связь. Понимание того, что секс – это прежде всего пространство эротических переживаний, может многое изменить в глубине и силе отношений. Но понять это нужно не умом, а телом.

Помочь может практика эмпатии и эротической сонастройки. Таких упражнений существует множество. Вначале лучше договориться, чтобы один из партнеров занимал пассивную позицию и только воспринимал, не отвлекаясь на действия. Другой партнер имеет определенную задачу.

Например, партнерша лежит на спине с закрытыми глазами. Она расслабляется, старается только ощущать и не вовлекаться в движение. Партнер делает легкие поглаживающие плавные движения по всей поверхности тела. Его задача – найти такую силу прикосновения, при которой отчетливы только эротические ощущения. В зависимости от плотности прикосновения ощущения на коже могут быть либо эротическими, либо тактильными, либо ощущением тепла. Меняя плотность прикосновения, выделите только эротическое ощущение.

Другой вариант. Партнер учится различать ощущения. Его задача – почувствовать, на каких участках поверхности рождаются эротические, на каких – тактильные ощущения. Научитесь чувствовать эрогенные зоны, а не знать, где они находятся.

Кроме определенных навыков такие упражнения пробуждают истинную силу Эроса и создают глубокую связь между партнерами.

Принятие – скорее жизненная позиция, чем упражнение. Тем не менее его можно и нужно культивировать. Причем не индивидуально, а в ситуациях общения. Найдите или постарайтесь обнаружить в себе состояние принятия. Принятие – способность принимать себя и других людей такими, как есть. Я – такой, и все. Этот человек – такой. Такой не означает ни хорошо, ни плохо. Не старайтесь переделать и судить, не испытывайте ненависти, претензий и даже не критикуйте. Сейчас этот человек такой. Осознавайте в себе критичность и претензии и отпускайте их. Находите состояние принятия.

Принимать – не означает поддаваться и уступать в ситуации. Любую ситуацию надо оценивать ясным умом и решать адекватными средствами. Если вас пытаются ударить, дайте сдачи. Если с вами поступают подло, дайте отпор подлецу. Но старайтесь не испытывать ненависти к этому человеку и судить его. Конечно, это очень сложно. Сложно даже не судить близких, которых любишь. Но даже попытка идти по этому пути очень многое может изменить. Учитесь принятию, это – шаг к любви.

Ум – сегодня наш основной пахарь и страдалец. Он не останавливается ни на минуту. Он перегружен информацией невероятно. Нигде и никогда ему нет покоя. Поэтому мы не можем сосредоточиться на простом упражнении или даже ощущении. Не можем вечером уснуть, а утром проснуться. Перестаем любить, радоваться и чувствовать красоту. Заменяем реальные свидания встречами в Сети.

Но самое обидное – мы не можем ясно оценивать ситуацию, адекватно реагировать, понимать, учиться, творчески мыслить. Я уже не говорю ясно видеть и осознавать. Все это – функции ума. Но перегруженный ум работает не очень качественно. Проблема не только в том, что он отнимает энергию у чувств и тела. А отнимает он очень много энергии. Проблема прежде всего в нем самом.

Подумайте о том, чем обычно перегружен ум. Обрывки рекламы. Кадры американских блокбастеров. А где сам человек? Где его собственные мысли?

Подумайте еще вот о чем. Вся эта мешанина из рекламных роликов, переписки в контакте, стрелялок и новостей создает плотную, непроницаемую завесу. Что от чего эта завеса отделяет? Она отделяет нас от окружающего мира. Мы перестаем ясно видеть, слушать и чувствовать окружающее. Она отделяет нас от жизни, от нашей собственной жизни. Кроме того, она не дает нам заглянуть внутрь себя и увидеть свои истинные желания, чувства, мечты. За этой завесой мы теряем себя самого. Оно того стоит?

Вот что такое перегруженный ум. С самого начала практики необходима не только разгрузка ментального пространства с помощью телесных упражнений. Необходимы упражнения, освобождающие ум от перегрузки и возвращающие ясность мышления и восприятия.

Счет часто используется на первых этапах практики во время выполнения упражнений. Он необходим при неустойчивом внимании, если надо сосредоточиться на определенных ощущениях. Для этой цели служит счет шагов во время цикличного бега. Он не только помогает выдерживать пропорцию бега и шагов, но еще и отвлекает от мыслей. В случаях сильной интеллектуальной перегрузки эта простая техника может давать хорошие результаты.

Четыре-шесть раз в день медленно считайте до ста. Ритм счета – приблизительно одна цифра в секунду. Более сильным эффектом обладает практика совмещения счета с определенным ощущением. В положении сидя с закрытыми глазами делайте поочередно легкие сгибания пальцев, удерживая внимание на ощущении от сгибания. Одновременно со сгибанием мы произносим цифру, совмещая ощущение со счетом. Последовательность движений пальцами: левая кисть, правая кисть, левая стопа, правая стопа.

Сильным эффектом успокоения и разгрузки обладает практика дыхания со счетом выдохов. При этом специального дыхания делать не нужно. Вы просто наблюдаете за дыханием и совмещаете ощущение со счетом.

Хороший эффект успокоения ума дают практики одновременного восприятия большого количества сигналов.

Внимание распределено в пространстве, и вы одновременно воспринимаете все, что в нем происходит.

• Вариант 1. Сядьте ровно с закрытыми глазами в комнате с открытым окном во время дождя. Слушайте шум дождя, стараясь воспринимать все звуки. Делайте это не напряженно, но не теряйте ощущений. Практику можно продолжать до тех пор, пока не начнете отвлекаться.

• Вариант 2. Слегка расфукусируйте зрение, не теряя четкости предметов. Наблюдайте одновременно множество колеблющихся листьев на дереве, целую группу суетящихся муравьев или поле ромашек. Объекты не важны. Значение имеет одномоментность наблюдения. Выполняйте упражнение до первого напряжения.

Дайте себе установку – замечать такие моменты, когда ваш ум погружается в проблемы. И в случае, когда вы заметили, говорите себе: «Мысли о проблеме». Затем несколько секунд наблюдайте эти мысли. Старайтесь просто смотреть на них без анализа и оценки. Не пытайтесь их отгонять, просто наблюдайте. Вы заметите, что от вашего взгляда мысли растворятся и вы окажетесь в настоящем, в мгновении тишины.

Выполняйте это задание спокойно, без избыточного старания, только тогда, когда вспомните, но в течение всего дня. Выполняйте его достаточно долго, например в течение недели, месяца. Может статься, от проблемы нечего не останется, а внутри появиться островок тишины и покоя.

Если у вас нет в данный момент выраженной интеллектуальной перегрузки, можно углубить эффект покоя и освобождения от мыслей. Созерцайте некоторое время участок чистой белой стены днем. Или ночью в темноте с закрытыми глазами наблюдайте глубину темного пространства под веками. Эти упражнения могут дать восхитительно глубокое чувство покоя и отдыха. Вы можете ощутить за их пустотой некий источник силы и интуитивного знания. Такой источник там действительно есть.

В наибольшей степени мы чувствуем его, глядя на звездное небо или сияющую голубую бездну неба дневного. Тогда мы видим в нем отражение своей истинной природы, отражение бесконечного источника, который живет внутри.

«Рецепты» беспроблемной жизни

Программист у врача:

– Доктор, я болен. Я не могу оторваться от компьютера. По 18 часов в сутки провожу перед монитором!

– Безнадежных случаев не бывает, будем лечить.

– Чем???

– Ясно чем – алкоголем, сигаретами, женщинами!

Во второй части книги мы показали, что проблем на энергетическом уровне не существует. Нет безвыходных ситуаций. Нет непреодолимых обстоятельств. Есть поломка в энергетической структуре, которую можно исправить.

Причем поломка в каждом конкретном случае совершенно определенная и способ исправления тоже. Длительность существования проблемы измеряется только точностью диагностики и регулярностью выполнения упражнений.

В разделе «Лекарство от одиночества» мы это показали. Но там мы не могли показать конкретные программы индивидуальной практики, потому что не познакомились еще с техниками. Сейчас мы можем это сделать. Это необходимо сделать, потому что люди обычно не видят связи между своей проблемой и программами. Как какие-то упражнения могут спасти от одиночества, от неумения любить или от отсутствия удачи?

Кажется, что о проблемах надо много думать и это поможет. Как раз это не поможет. Нужно действовать. Нужно менять свое состояние и исправлять свою энергетическую структуру путем тренинга. А «правильное» состояние притянет нужную ситуацию. Вы это уже знаете!

Итак, сейчас мы посмотрим, как с проблемой работают программы. Конечно, рецептов не существует. Для каждого человека, каждой ситуации нужна своя практика. Поэтому примеры не надо просто повторять. Они показывают подход…

Вспомним некоторые варианты энергетических причин одиночества и разберем примеры программ.

Предположим, при диагностике мы находим верхнюю перегрузку при почти полном отсутствии физических и эмоциональных сил. Эмоциональный и ментальный фон негативно депрессивный.

Задача первая – разгрузить верхнюю перегрузку (она-то всю энергию и съела) и одновременно поднять общий тонус. Культивировать позитивные настроения.

Программа. Настройка на внутреннюю улыбку – 2–3 минуты. Энергичное хаотичное растирание кожи – 3–4 минуты. Потягивания энергичные – 3 минуты. Цикличный бег в пропорции 1:1 в течение 15 минут.

Практику лучше выполнять два раза в день: утром и вечером.

Мы не можем разгрузить верхнюю перегрузку нисходящим потоком, поскольку это усилит депрессивность, и не можем сразу задать восходящий поток. Он усилит перегрузку. Мы создаем маятник потоков, который постепенно разгружает и одновременно повышает тонус. Через 3–4 недели регулярных занятий состояние может измениться и мы сможем решать следующие задачи.

На следующем этапе утром можно по дням чередовать ту же программу цикличного бега и танец – пластическую импровизацию в сопровождении активной, позитивной музыки в течение 10–15 минут. Практика внутренней улыбки сохраняется.

Вечером цикличный бег в пропорции 1:2, релаксация в положении лежа 10 минут. И так далее, программа, за программой, наполняя свое пространство тонусом и эмоциональной энергией и постепенно вовлекаясь в общение, спортивные игры, разнообразные отношения.

Вариант второй – недостаток энергии свадхистаны

Недостаток энергии свадхистаны может означать, например, что ее также «засушила» верхняя перегрузка[11]. Для перераспределения энергии используем цикличный бег в пропорции 1:3 два раза в день по 15 минут. В более мягком варианте: утром: 1:1 или 1:2, а вечером 1:3. Первое время обязательны практики счета. Как вариант, можно начать с суставной гимнастики и первые две-три недели выполнять маятниковые программы 3–4 раза в день, а затем перейти к цикличному бегу.

После месяца разгрузки завершайте практику утром медитацией вступления в отношения. Утром приветствуйте солнце, раскрывайтесь его теплу и любви. Дарите свои чувства природе (деревьям, небу, траве) и людям (близким, знакомым). Принимайте с благодарностью энергию природы, родительскую любовь Бога, внимание близких. Вечером настраивайтесь на стихию воды или звездное небо.

В дальнейшем в практику можно включить диафрагмальное дыхание с ощущением расширения индивидуального пространства, а также практики в стиле цигун с акцентом на тазовую область.

Отдельно практикуете различные виды сонастройки и эмпатии. Учитесь выражать чувства в пластической импровизации или звучании. Следите за тем, чтобы в этих практиках проявлялись спонтанность и импровизация. Освобождайтесь от жесткого внутреннего контроля за своим телом и мыслями.

Вариант третий – деформации свадхистаны

Предположим, диагностика показала перегрузку верха и низа. Для восстановления равновесия используем цикличный бег[12] в пропорции 1:1 два раза в день по 15 минут.

В качестве настройки выполните практики внутренней улыбки, благодарности или принятия. Завершая программу, возвращаемся к состоянию настройки и переходим к релаксации в положении лежа 10–15 минут. Утром – меньше. К этим и сходным состояниям желательно обращаться в течение дня один-два раза по несколько минут во время ходьбы или несложной деятельности.

Для практики важно выбрать одно состояние и культивировать его до устойчивого в нем пребывания. Важно использовать практики осознания. Дайте себе установку замечать в течение дня появление характерного негативного фона (ревность, обида) и отпускать негатив, как только вы его заметили. Через некоторое время занятий попытайтесь заменять негатив тем позитивным чувством, которое вы в себе выращиваете.