Бокс. Секреты профессионала Ковтик Александр
Контратака – это атака, проводимая на атакующие действия соперника. Она может быть простой или сложной, ответной или встречной.
Ответная контратака – ответное атакующее действие, выполняемое после проведения защиты. Встречная контратака – опережающее атакующее действие, имеющее целью прервать атаку соперника.
Защита – действия боксера, направленные на нейтрализацию атаки соперника. Защиты бывают простыми и сложными (комбинированными), активными и пассивными.
Активные защиты – защиты, носящие наступательный характер, провоцирующие соперника. Имеют целью утомить соперника, сковать его действия, получить психологическое преимущество.
Пассивные защиты – защиты, не создающие угрозы сопернику, задача которых не пропустить удар.
В зависимости от усвоенной школы бокса и той формы тактики, которую предпочитает боксер, формируется его индивидуальная манера ведения боя.
Под термином «школа бокса» подразумеваются устойчивые отличия и характерные особенности поведения боксера на ринге (функциональные, технико-тактические, психологические), которые зависят от методики, применявшейся при его обучении [6]. В каждой школе существуют свои традиции и ритуалы, накладывающие отпечаток на стиль ведения боя.
Индивидуальная манера ведения боя (МВБ) подразделяется на три типа: атакующая, контратакующая, универсальная [7]. Подавляющее большинство профессиональных боксеров являются приверженцами атакующей манеры ведения боя. Среди них довольно часто встречаются ярко выраженные слаггеры – остроатакующие, агрессивные боксеры.
В зависимости от индивидуально-типовой манеры ведения боя боксеры используют следующие тактические приемы [8, 9].
1. Маскировка своих действий.
В ходе боя боксер с помощью технико-тактических приемов скрывает свои истинные намерения, маскирует свой коронный прием. Как правило, боксеры обладают одним, реже двумя, тремя излюбленными комбинациями или ударами. По статистическим данным, самыми эффективными ударами являются боковой передней и кросс задней рукой. В главе «Техническая подготовка» я рассказывал о коронных ударах некоторых ведущих профессионалов. Эти удары известны всем, и каждый боксер при подготовке к бою подбирает «противоядие» на «коронку» противника. Однако мы нередко видим, что профессионалы высокого класса с помощью хорошей маскировки все равно умудряются использовать свой излюбленный прием.
Кроме маскировки своих «коронок», боксер должен уметь скрывать свои истинные намерения в отношении маневрирования, защит, принятия каких-либо тактических решений.
В 1931 году будущий чемпион мира Макс Бэр проиграл бой Томми Лограну.
Вот как описывает эти события А. Беленький [10]: «Не обладавший ни большой силой, ни большим весом, Логран был великолепным боксером-технарем. На протяжении всего боя Бэр так и не сумел в него толком попасть… После боя Бэр, потрясенный мастерством Лограна, пришел к нему в раздевалку, чтобы выразить свое восхищение и пригласить на обед. За всю долгую жизнь Лограна на ринге такое с ним случилось впервые. Он был очень польщен и тронут и, конечно, принял приглашение.
За обедом Логран дал Бэру, наверное, самый ценный совет в его жизни. Он сказал: “Макс, ты отлично бьешь, но все твои удары видны. Во-первых, они слишком длинные и тягучие. Во-вторых, ты замахиваешься и слишком явно подыгрываешь корпусом. Любой опытный боксер легко тебя “прочитает”. Все твои атаки были мне ясны заранее, потому я и не пропустил ни одной из них”».
В 1923 году Джек Демпси сенсационно уступил свой титул чемпиона мира Джину Танни. Последний тщательно изучил не только технико-тактические особенности своего противника, но и его психику. Позже он написал книгу, в которой рассказал, что делал все, дабы показать грозному бойцу Демпси, как он нервничает, как боится любого его резкого движения. Мало того, он сознательно отдавал первые раунды Демпси с той же целью – вынудить его к опрометчивому ведению боя. И эти простые уловки сработали. В четвертом раунде Демпси удалось уложить «заигравшегося» претендента на пол. Но после этого все поменялось. Чемпион мира попался в искусно расставленную ловушку. Решив, что настало время «дожать» противника, Джек со свойственным ему темпераментом, но безо всякой, увы, страховки в открытую бросился на Танни и в начале 6-го раунда нарвался на ужасный удар, который, в сущности, и решил дело.
Своими жесткими ударами в живот и несколькими в голову Джин Танни довел чемпиона до полной прострации. Тем не менее, уже рефлекторно, Джек держал защиту, пытался достать соперника. Но, конечно, уже ничто не могло спасти его, и, когда соперники окончательно разошлись по углам, публика не сомневалась, что чемпионом объявят Джина Танни [10].
2. Сковывание действий противника угрозой.
Для ограничения действий соперника опытные боксеры широко применяют тактику постоянных угроз. Это могут быть имитации какого-либо атакующего приема, «выдергивания», непрерывное давление и др. Они позволяют не только срывать действия противника, но и постоянно держать его в напряжении, добиваться морального превосходства. Кроме того, искусно имитируя угрозы после проведения атаки, боксер может обеспечивать себе некоторую передышку для восстановления сил.
В 1999 году состоялся бой за звание чемпиона мира в весе до 63,5 килограмма по версии WBC между Константином Цзю и Мигелем Анхелем Гонсалесом. Гонсалес считался очень опасным боксером, за всю карьеру ни разу не побывавшим в нокдауне. Кроме того, он был ярким представителем «грязного» бокса. Мексиканец очень умело, в рамках правил, применял запрещенные удары головой, удержания, удары ниже пояса и др. Цзю, обладавший хорошим ударом, избрал тактику постоянного прессинга и сковывания действий противника угрозой. В результате он одержал победу техническим нокаутом в десятом раунде, когда рефери остановил поединок, спасая совершенно избитого Гонсалеса.
3. Стремительный старт.
Неожиданный спурт в любой фазе боя может принести не только преимущество в очках, но и досрочную победу.
Данный тактический прием был известен с древнейших времен, но первым на высокий уровень профессионального мастерства его поднял Джек Демпси. С его приходом на большой ринг ушла в прошлое целая эпоха «романтического бокса». Демпси рассудил, что с его темпераментом и блестящими скоростно-силовыми данными вовсе незачем проводить многораундовые изнурительные поединки: он предпочел сносить своих противников, как ураган.
Летом 1918 года он на 8-й секунде нокаутировал Фреда Фелтона. Но это достижение продержалось всего несколько месяцев. Схватившись в Нью-Орлеане с Карлом Моррисом, Фелтон закончил бой на четыре секунды быстрее.
Джек Тигр, как называли Демпси, на ринге не просто бил своих противников, а уничтожал. В общей сложности за 1918 год он нокаутировал 17 своих противников в первом или, в крайних случаях, во втором раунде.
В 1919 году в США в Толедо состоялся бой, в котором Джек Демпси выступил претендентом на звание чемпиона мира, принадлежавшее в то время Джессу Уилларду. Рядом со своим огромным противником Демпси, имевший вес всего 85 килограммов, выглядел просто мальчиком.
Половину первого раунда претендент присматривался к противнику, а затем молниеносно поднырнул под руку Уилларда и пробил правый в туловище и левый боковой в голову. Чемпион рухнул на пол. До конца раунда Джесс Уиллард семь раз побывал в нокдауне. Как потом выяснилось, в этих яростных атаках, решивших исход боя, Джек Демпси сломал чемпиону челюсть, пять ребер, выбил шесть зубов и сильно рассек кожу на лице. Кстати сказать, накануне боя Уиллард обратился к менеджеру Демпси с требованием внести в контракт статью, по которой ему гарантировалась бы юридическая неприкосновенность, на тот случай если он убьет своего противника на ринге.
«Быстрый старт» пользуется неизменной популярностью и среди современных боксеров. Молодой Майк Тайсон в середине 1980-х годов шел к чемпионскому трону по телам своих рухнувших противников, как танк. Его сила казалась несокрушимой и запредельной. Подавляющее большинство своих противников он отправлял в нокаут еще в начале боя.
4. Смена темпа действий (с учетом направленности и дистанции).
Изменение интенсивности ведения боя (повышение или понижение частоты и быстроты технических действий) позволяет держать соперника в постоянном напряжении либо, наоборот, усыпляет его бдительность.
Смена темпа действий является очень популярным тактическим приемом. Им в разной степени владели практически все выдающиеся боксеры.
В 1956 году состоялся чемпионский бой за вакантный титул, оставленный ушедшим из бокса без поражений Рокки Марчиано. В нем встречались два претендента: 21-летний Флойд Паттерсон и 43-летний чемпион мира в полутяжелом весе Арчи Мур. Ключом к успеху против многоопытного противника у Паттерсона стало превосходство в быстроте и умение бесконечно менять ритм. В течение четырех раундов он с дистанции расстреливал Мура джебом, при этом периодически умышленно снижая темп. Но как только Арчи предпринимал попытку «пристреляться», Флойд неожиданно взрывался серией ударов и этим ломал все планы противника. В пятом раунде, в очередной раз снизив темп боя и усыпив бдительность Арчи Мура, Паттерсон сделал молниеносный левый боковой. Мур оказался в тяжелом нокдауне, после которого уже не смог оправиться.
Изменение направления ударов (в голову, туловище) и дистанции, с которой проводится атака, позволяет значительно усложнить задачу защиты соперника, рассеять его внимание.
В 1935 году, меньше чем через год после начала профессиональной карьеры, Джо Луис встретился с экс-чемпионом мира в абсолютной весовой категории гигантом Примо Карнерой. Луис применил старую добрую тактику работы с более высоким противником: бил по корпусу, а когда Карнера опускал руки, переводил обстрел на голову. При помощи этого тактического приема Джо Луис в шестом раунде сначала послал противника в нокдаун, а затем и нокаутировал.
5. Изменение боевой позиции (стойки).
Использование этого тактического приема позволяет создать для соперника дополнительные трудности, поставить его в невыгодное положение, найти в его защите уязвимые места.
В рамках осуществления тактических приемов применяются тактические действия, которые в зависимости от цели и задач бывают подготовительными и основными [9]. С помощью подготовительных тактических действий создаются оптимальные условия для проведения атакующих и контратакующих технических приемов. Подготовительные тактические действия бывают разведывательными и ложными.
Разведывательные действия позволяют выявить особенности и намерения соперника. Если противник неизвестен, что в профессиональном боксе бывает редко, то разведывательные действия становятся единственным источником добычи информации в начале боя. С их помощью можно собрать информацию о физической форме противника (например, о быстроте реакции), о технических «заготовках» и о тактических намерениях. Получив необходимую информацию, боксер принимает тактические решения для будущего поединка.
Разведывательные действия осуществляются с помощью ложных действий и разведки боем. Ложные действия (финты) имеют целью ввести соперника в заблуждение, выявить его уязвимые места при помощи имитации какого-либо приема [11, 12]. Способы осуществления ложных действий представлены в табл. 5.1.
Таблица 5.1 Способы осуществления ложных действий
Умение в совершенстве использовать ложные действия говорит о высоком классе боксера. История помнит огромное количество примеров, когда ложные действия позволяли добиться в бою преимущества.
В 1921 году состоялся один из самых известных боев Джека Демпси с французским боксером Жоржем Карпантье. Демпси значительно превосходил своего противника по весу и физической силе. Во втором раунде Карпантье чисто попал левой в подбородок Демпси – и ошеломленный американец отлетел на канаты. Карпантье прыгнул к нему, но вместо того, чтобы нанести удар, неожиданно опустил руку на колено. Демпси попался на эту уловку. Увидев совершенно открывшегося противника, он без размышлений занес для удара правую руку и в тот же миг нарвался на встречный правый. Правый панч был коронным ударом Карпантье. Несмотря на то что удар точно в челюсть не попал, Демпси перегнулся назад, закатил глаза, ноги под ним подкосились. Только чудом ему удалось войти в клинч и избежать нокаута.
Оказалось, что в результате проведенных атак Карпантье получил двойной перелом правой кисти. На одной силе воли и мужестве он дотянул до четвертого раунда, когда и был нокаутирован Джеком Тигром.
Основные тактические действия – это действия, которыми в конкретной ситуации реализуются технические приемы и решаются основные задачи поединка.
Основные тактические действия бывают атакующими (используемыми в атаке), контратакующими (используемыми в контратаке) и защитными (применяемыми для организации защиты).
Все тактические действия имеют следующую структуру: анализ ситуации, выбор решения, реализация решения [13].
Раздел тактической подготовки представляется в боксе наиболее интересным. Подготовку профессионала к бою с противником, о котором есть достаточно информации, можно сравнить с шахматной партией. В спокойной обстановке можно все обдумать, взвесить все «за» и «против». В соответствии с принятым планом строится тренировочный процесс, подбираются спарринг-партнеры. Не зря ведь один из самых лучших супертяжеловесов Леннокс Льюис является заядлым шахматистом. В истории бокса было только три абсолютных чемпиона мира, которые добровольно ушли из спорта, не потеряв своего звания: Джин Тунней, Рокки Марчиано и Леннокс Льюис.
В документальном фильме «Быть первым» Константин Цзю о своей тактической подготовке говорит следующее: «К каждому сопернику я готовлюсь индивидуально. Изучаю его бои. Смотрю: что он делает хорошо? Если он сильный, мне нужно быть еще сильнее, если он быстрый, мне нужно быть еще быстрее. Каждый момент, каждое действие я записываю в дневнике. Происходит полный анализ. Перед самым боем я прочитываю свои записи. Это как закладывать программу себе в компьютер. И в бою у противника от меня нет секретов».
При принятии тактических решений в процессе подготовки нужно быть осторожным, важно предвидеть и возможные отрицательные стороны своих тактических ходов.
В 1941 году Джо Луис отстаивал свой титул в бою со значительно более легким и быстрым Билли Конном. Луис справедливо рассудил, что для победы над более «шустрым» противником было бы неплохо увеличить свою собственную скорость. Супертяжеловесы нередко добиваются этого при помощи сгонки веса. Тактическое решение было верным, однако случилась осечка. Джо Луис сбросил вес за очень короткий срок, а такие радикальные методы очень ослабляют. В результате Луис не только потерял силу и выносливость: когда бой перешел отметку седьмого раунда, из-за наступившей усталости он лишился и такой желанной скорости движений. Только боксерский талант и явные тактические просчеты Билли Конна помогли Джо Луису избежать поражения от противника, который был легче его на 14 килограммов!
1. Ковтик А. Н., Дмитриев А. В. Тактика в муай тай. Ученые записки: Сб. науч. трудов. – Вып. 5. – Минск: БГАФК, 2001. – С. 104–107.
2. Келлер В. С. Деятельность спортсменов в вариативных конфликтных ситуациях. – Киев: Здоровье, 1977.
3. Градополов К. В. Бокс: Учебник для институтов физической культуры. – М., 1965.
4. Дмитриев А. В. О принципах тактики в боксе. – Минск: АФВиС, 1997.
5. Ковтик А. Н., Дмитриев А. В. Эффективность средств ведения боя в муай тай. – Минск: НИИ ФКиС Республики Беларусь, 2001. – С. 270–274.
6. Ковтик А. Н. Национальные школы муай тай. Мн.: БГуФК, 2004. – С. 73.
7. Дмитриев А. В. Индивидуальные манеры в современном боксе. – М., 1976. – С. 39–42.
8. Дмитриев А. В. Факторы, определяющие индивидуальную манеру боя в боксе. – М., 1980.
9. Джероян Г. О. Тактическая подготовка боксера. – М., 1970.
10. Беленький А. Г. Бокс. Большие чемпионы. – М.: Астрель, 2004. – С. 96–97.
11 . Денисов Б. С. Техника – основа мастерства в боксе. – М.: ФиС, 1957.
12. Дмитриев А. В., Таисир А. С. Ложные действия в современном боксе. – Минск, 2000. – С. 15.
13. Харре Д. Учение о тренировке / Пер. с нем. – М., 1971.
Глава 6
Физическая подготовка
Физической подготовке в профессиональном боксе уделяется очень много внимания. Она считается базовой для достижения высоких спортивных результатов. Без хорошей физподготовки в бою невозможно эффективно и длительно использовать технические и тактические навыки, психологические приемы. Если боксер не будет уделять должного внимания общефизическим упражнениям, то развиваться он будет однобоко, выступления станут нестабильными и о продолжении спортивной карьеры можно будет позабыть. Глядя на ведущих боксеров-профессионалов, мы восхищаемся их физической мощью и атлетическим телосложением. Таких спортсменов, как Майк Тайсон, Крис Берд, Фрэнк Бруно и Эвандер Холифилд, до того как они стали широко известны и всюду узнаваемы, нередко принимали за культуристов.
Когда наши отечественные боксеры в начале 90-х годов прошлого века попали в Америку, они были удивлены высоким уровнем физической подготовки профессионалов.
Вот что рассказывал об увиденном семикратный чемпион СССР, трехкратный чемпион Европы Виктор Рыбаков:
«Помню, в Майями мы первый раз вошли в зал, где тренируются звезды. На ринге двое в масках. Дерутся жестко, четко, ну, классно. И мой товарищ спрашивает меня:
– Как ты думаешь, в каком они весе?
Я говорю:
– Наверное, в среднем (до 71 килограмма).
– Нет, в твоем – в 139 фунтов (около 63 килограммов).
Отсюда можно понять, насколько они были сильны физически… Чтобы боксировать в профи, необходима физическая мощь. Поэтому, кстати, в Канаде и в Америке мы очень много работали на тренажерах» [1].
За последние сто лет физическая подготовка боксеров-профессионалов изменилась в значительной степени. В начале XX века поединки спортсменов высокого класса продолжительностью в 40–45 раундов были обычным делом. Интенсивность ведения боя была несколько ниже современной, но все же не маленькая. А вот жесткость поединка и забота о сохранности здоровья спортсмена от современных требований отличались значительно. В те годы правила профессионального бокса не предусматривали остановку боя из-за травм лица, при которых глаза боксеров буквально закрывались, ломался нос, были оборваны уши, выбиты зубы, а из многочисленных мелких ран струилась кровь. Для успешного прохождения такой многораундовой «дистанции» главным физическим качеством была выносливость. Поэтому боксеры выполняли огромный объем работы и тренировались практически целый день. Несовершенство правил ведения боя наряду с выработанной запредельной силой воли иногда становились причиной гибели боксеров на ринге.
Для достижения необходимых качеств в ведении боя Роберт Фитцсиммонс бегал 30-километровые марафоны. Джеймс Корбетт за день до матча с ним пробежал 13 километров утром, 6 днем, час занимался боем с тенью, сыграл две игры в гандбол и работал час в зале. Чтобы поддерживать хороший темп, кроссы нередко бегали позади скачущей лошади.
Уэльский боксер наилегчайшего веса Дэй Дауэр по профессии был шахтером. За два месяца до боя он брал на шахте отпуск и приступал к тренировкам, которые длились по 7–8 часов. Начинались они всегда с двухчасовой пробежки в невысоком темпе, потом часовая работа на снарядах. После этого к условленному времени приходили спарринг-партнеры, с которыми Дауэр проводил в зависимости от времени, оставшегося до боя, от 8 до 30 раундов. Затем следовала тренировка, направленная на развитие силы. Для развития скоростно-силовой выносливости – продолжительные прыжки на скакалке с интервалами. Заканчивалось все гимнастическими упражнениями.
Для развития выносливости и силы боксеры занимались традиционным тяжелым физическим трудом: рубили лес, кололи дрова, переносили бревна. Джек Демпси перед боем с Уиллардом рыл канавы, Бенни Леонард пахал поле на ферме, а Роберт Фитцсиммонс работал в кузнице. Кстати, Конопатый Боб вообще использовал много необычных упражнений. Например, он тренировался с животными. Сначала он приводил чем-либо в ярость осла или мула, потом становился сзади него. Животное сразу начинало лягаться задними ногами. Нужно ли говорить, что в случае попадания копытом Фитцсиммонс оказался бы в глубоком нокауте? Тем не менее он всегда уворачивался от ударов. Более того, Боб не только умудрялся находиться возле самого крупа животного, но и сам выполнял удары по воздуху. Кроме того, Фитцсиммонс для тренировки боролся со львятами и медвежатами. Любой желающий, заплатив $2, мог присутствовать на его тренировке и наблюдать, как он борется со своим ручным львом. Он парировал быстрые атакующие удары лап хищника, после чего пытался его повалить. Роберт Фитцсиммонс обладал очень сильным ударом обеих рук. Он смог нокаутировать очень многих противников, которые значительно превосходили его в весе. Так, при весе всего в 71 килограмм он отправил в нокаут чемпиона мира в абсолютной весовой категории Джеймса Корбетта, дважды «уложил» Тома Шарки, у которого с большим трудом вырвал победу даже такой гигант, как Джеймс Джеффрис.
Сам Джеймс Джеффрис также был очень одаренным и трудолюбивым спортсменом. Тренируясь, он бегал 100 ярдов за 10,2 секунды, что соответствует 11,1–11,2 секунды на стометровке. И это при том, что олимпийский чемпион тех лет пробегал стометровку за 11 секунд! При весе около 94 килограммов Джеффрис прыгал в высоту почти на два метра.
Для скоростно-силовой подготовки боксеры того времени много работали на скакалке. Например, Джонни Данди прыгал 2000 раз без единого сбоя, а Джеймс Джеффрис – 1500–2500 раз на каждой тренировке. Еще широко применялись бой с тенью с резиновым эспандером, упражнения с набивными мячами (медицинболами), подтягивания на перекладине и упражнения на полу: отжимания, поднимание ног и туловища, работа на борцовском мосту и т. п.
Джесс Уиллард при тренировках использовал систему старых кулачных бойцов. Он очень много бегал. Кроссы были такими изнурительными, что после них сил на качественную работу со спарринг-партнерами просто не оставалось. Для укрепления суставов он подолгу колотил мешок с песком, а для восстановления принимал ванны.
Для того чтобы избежать рассечений, боксеры протирали лицо соляным раствором или спиртом (Джек О’Брайен делал это минимум 20 раз в день). В спаррингах применение шлема не практиковалось. На тренировке боксеры много внимания уделяли умению входить в ближний бой, избегая рассечений от столкновения головой.
После того как продолжительность поединка стала максимум 15 раундов, методика тренировки изменилась. «Короткие» бои уже не предъявляли таких высоких требований к выносливости. А вот роль скоростно-силовых качеств значительно повысилась, да и в целом тренировка стала более рациональной и продуманной. Например, во время бега рекомендовалось нести трость или сжимать теннисные мячики для развития кистей. Кроссы начали бегать со специальным инструктором, который по необходимости давал команду делать ускорения. Например, у Джина Танни тренером по физподготовке был победитель олимпийского марафона Джонни Хэйес. Очень популярным у боксеров тех лет был бег с барьерами.
Упражнения в зале также несколько изменились. Спарринги стали более интенсивными, но менее продолжительными. В тренировке гораздо больше времени стало уделяться искусству защит, умению быстро двигаться по рингу и делать неожиданные спурты. Мешки стали использовать более легкие. Так, мешок Джека Демпси весил «всего» 45 кг. Некоторые боксеры для развития силы и ловкости лазили по деревьям. Развитию ловкости стали уделять также гораздо больше внимания: широко применяли игры и акробатические упражнения. Чемпион мира тяжеловес Макс Бэр, выходя на ринг, обычно выполнял сальто.
Ниже предлагаю вашему вниманию режим тренировочного дня Джека Демпси во время его подготовки к бою с Джессом Уиллардом.
1. 6.00 – подъем.
2. Утренняя пробежка 11–16 километров.
3. Контрастный душ.
4. Массаж.
5. 10.00 – завтрак (мясо и овощи).
6. 10.30–11.30 – сон.
7. 12.00 – спринтерский бег 3–5 километров.
8. 12.30 – тренировка в зале: спарринг 10–20 раундов (в зависимости от этапа подготовки), упражнения с боксерским мешком, имитации ударов, силовые упражнения, гимнастика. Иногда после спарринга опять выполнялся спринтерский бег.
9. 16.00 – обед.
10. Отдых.
Как видим, Демпси использовал двухразовые тренировки. Это позволяло делать занятия более интенсивными и менее продолжительными.
Одним из самых сильных и выносливых боксеров всегда считался Рокки Марчиано. Возможно, природа и не одарила в полной мере этого человека боксерскими талантами, но это с лихвой компенсировалось неограниченной силой воли, мужеством и удивительной трудоспособностью. Марчиано тренировался, как одержимый. Своих более техничных и тактически грамотных противников он выматывал бешеным темпом и непрерывным прессингом.
С течением времени тренировки стали еще разнообразнее. Так, Мохаммед Али каждое утро собирал кучу камней. После этого он приглашал своего брата и просил бросать их в него. Первое время Али ходил в синяках, но потом наловчился уворачиваться. Может быть, отсюда у него было такое феноменальное чувство дистанции и удара?
Предлагаю читателю ознакомиться с режимом дня и программой тренировки Мохаммеда Али, который тренировался 6 дней в неделю.
1. 5.30 – подъем.
2. Небольшая растяжка. Утренняя пробежка – 10 километров (бег в тяжелых армейских ботинках). После бега растяжка, несколько гимнастических упражнений.
3. Душ.
4. 8.00 – завтрак: натуральные продукты, апельсиновый сок и вода.
5. Свободное время и общение с прессой.
6. 12.30–15.30 – тренировка.
1. Разминка. Наклоны в стороны, повороты туловища, прыжки на носках, чтобы разогреться, – 15 минут.
2. Имитации ударов. Работа над передвижениями и скоростью ударов: 5 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
3. Упражнения на тяжелом мешке. Работа над комбинациями ударов и на скоростную выносливость: 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
4. Спарринг. Количество раундов зависит от этапа подготовки.
5. Гимнастические упражнения на полу для развития брюшного пресса – 15 минут. Общее количество упражнений – 300: подъемы туловища из положения лежа с попеременным подъемом коленей («езда на велосипеде»), подъемы ног.
6. Упражнения на пневматической груше – 9 минут.
7. Упражнения на скакалке – 20 минут. При работе со скакалкой Али всегда двигался по залу: вперед, назад, по кругу. Он использовал различные передвижения и никогда не прыгал на одном месте. Его тренер Анджело Данди утверждал, что стоять на одном месте вредно для сердца.
8. Имитации ударов – 1 раунд. Удары при ходьбе в легком темпе.
9. 15.30 – массаж, душ.
10. 16.00 – обед: курица, стейк, зеленые бобы, картошка, фрукты, сок и вода.
11. Свободное время, общение с прессой.
12. 20.00 – ужин: цыпленок, стейк, овощи и фрукты, сок, вода.
13. Отбой (в разное время, по самочувствию).
В эпоху 1960-х годов боксеры для развития силы начали широко применять упражнения с тяжестями из тяжелой атлетики. Однако Али был исключением: он никогда не использовал таких упражнений.
В 90-х годах XX века физическая подготовка боксеров стала еще более избирательной. Если спортсмены первой половины 1900-х годов проводили одну очень длинную тренировку в день, то к середине XX века тренировочную нагрузку стали делить на две части. Современные профессионалы тренируются от двух до пяти раз в день.
Вот распорядок дня и тренировочная программа молодого Майка Тайсона. Тренировки проводились пять дней в неделю: с понедельника по пятницу. Суббота и воскресенье – выходные.
1. 5.00 – подъем.
2. Утренняя пробежка 5 километров. Душ.
3. 6.00–9.30 – сон.
4. 10.00 – завтрак: стейк, паста и апельсиновый сок.
5. 12.00 – тренировка: спарринг 10 раундов.
6. 14.00 – обед (продукты те же, что и на завтрак).
7. 16.00–19.00 – вторая тренировка, состоящая из двух частей: специальная физическая подготовка (СФП) и общая физическая подготовка (ОФП).
8. 16.00 – СФП: работа на лапах, пневматическая груша и груша на растяжках, насыпная (тяжелая) груша, велотренажер.
9. 17.00 – ОФП.
Содержание ОФП менялось через день и имело два варианта.
Первый вариант. 2000 подъемов туловища из положения лежа, 500–800 отжиманий на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 повторений – шраги с 30 килограммами. Шраги (от англ. «shrugs» – «пожимание») – это упражнения на развитие трапециевидных мышц. Выглядят они, как пожимание плечами. Делают эти упражнения со штангой, гантелями, на блоке. Тайсон выполнял шраги следующими сериями: 25–40 отжиманий на брусьях, 50 отжиманий от пола, 25–40 на брусьях, 50 шраг. После этого серия повторялась. Затем следовали упражнения на развитие мышц шеи – 200 подъемов груза (10 подходов по 20 раз) или 200 покачиваний на мосту без рук.
Второй вариант. 10 быстрых серий: 200 приседаний, 25–40 вставаний с грузом на носки, 50 – пресс с грузом, 25–40 вставаний, 50 шраг. В общей сумме получалось 2000 приседаний, около 600–700 вставаний на носки с грузом, 500 упражнений на пресс с грузом и 500 шраг. После этого 10 минут на развитие мышц шеи.
10. 19.00 – ужин (то же, что и в обед).
11. 20.00 – третья тренировка: 30 минут на велотренажере.
12. 21.30 – тактическая подготовка: просмотр видеоматериалов и обсуждение их с тренером.
13. 22.30 – отбой.
Как видим, современный боксер-профессионал выполняет огромную работу по физической подготовке. Молодой Майк Тайсон, не считая занятий по тактической подготовке, тренировался 4 раза в день: утренняя пробежка и три тренировки. Общее время, потраченное за один день на тренировки, – около 5 часов. Из них 3 часа приходились на ОФП.
Читатель наверняка задаст вопрос: а как же насчет упражнений с тяжестями? Какое место в тренировке профессионалов занимает «железо»?
Если вы обратили внимание, то Мохаммед Али и молодой Майк Тайсон не использовали на тренировках «работу с железом», то есть упражнения с большим весом. Объясняется это, по-видимому, тем, что и один и другой были прирожденными боксерами-тяжеловесами. Кроме того, они боялись потерять быстроту. Еще один тренер Тайсона Кевин Руни говорил о том, что Майк никогда не притрагивался к «железу», пока он был с ним: «Если бы Майк работал с весами, то он бы стал намного медленнее».
Со временем Железный Майк изменил методику тренировки, начал заниматься шесть дней в неделю, стал много времени уделять работе с тяжестями. Жим штанги лежа он выполнял очень быстро, практически «с взрывом». А вот приседания с большими весами делались плавно и без пауз. Несмотря на то что Тайсон начал использовать «железо», при просмотре его боев видно, что если в быстроте он и потерял, то незначительно. Допустим, что его удары, защиты и передвижения стали несколько медленнее, но не стоит забывать, что Тайсон к этому времени стал значительно старше. А как известно, скорость и годы совмещаются плохо.
Исследования ученых показали, что в современном боксе значимость физических качеств и их иерархия следующие: 1) сила и быстрота – 45 %; 2) выносливость – 30 %; 3) ловкость (координационные способности) – 25 % [2]. Из этих данных следует, что для боксера-профессионала главными физическими качествами являются сила и быстрота. А следовательно, основное время в физической подготовке (45 %) необходимо уделять именно их развитию. Вот только вопрос: как совместить развитие таких противоречивых качеств, как сила и быстрота? Как известно, начав «качаться», боксер становится сильным, но теряет в скорости. Для ответа на этот вопрос вновь обратимся к истории.
Эвандер Холифилд, завоевавший трон абсолютного чемпиона мира в супертяжелой весовой категории, настоящим тяжеловесом не был. Сначала он получил все три титула: в первом тяжелом весе (до 86,2 килограмма) по версиям WBA, WBC и IBF. Когда в этой весовой категории не осталось достойных противников, Холифилд перешел во второй тяжелый вес. В 1988 году он дебютировал как супертяжеловес в бою с Джеймсом Тиллисом, которого нокаутировал в пятом раунде. На тот момент Эвандер уже прибавил в весе и имел 91,6 килограмма. Но для драки с действительно крупным противником этого было маловато. И Холифилд начал качаться. А чтобы не потерять скорость, он обратился к специалистам и собрал уникальную команду. В нее входили тренеры по бодибилдингу, диетологи, инструкторы по аэробике и даже преподаватель балета. Тогда над Холифилдом много смеялись. Когда он выходил из раздевалки в балетном трико, оставшиеся там его спарринг-партнеры, очень «большие» ребята, просто хохотали. Впоследствии оказалось, что этот боксер просто опередил свое время, и результаты не заставили себя ждать.
В 1988 году Холифилд «разделал под орех» Пинклона Томаса, в 1989-м победил экс-чемпиона мира Майкла Доукса и в этом же году уже во втором раунде отправил в глубокий нокаут тяжеловеса Эдилсона Родригеса. Оказалось, что Холифилд обладает довольно приличным нокаутирующим ударом. В 1990 году он в третьем раунде отправил в нокаут чемпиона, победителя Майка Тайсона – Бастера Дугласа. На тот момент Эвандер весил уже 93,4 килограмма, но для супертяжеловеса был все еще легковат. Хотя и выглядел очень атлетично.
Начав тренировки с тяжестями, Эвандер Холифилд значительно прибавил в весе и силе, но не потерял скорость. Добиться этого ему позволило совмещение тренировок по тяжелой атлетике с тренировками на координацию, быстроту, гибкость и пластику.
Много говорить о развитии физических качеств в этой книге я не стану. Об этом написано множество учебников не только по боксу, но и по другим единоборствам. Расскажу лишь в общих чертах об упражнениях, с помощью которых можно развивать «взрывные» (скоростно-силовые) качества.
Для развития скоростно-силовых показателей в боксе применяют следующие группы упражнений: прыжки, броски и метания предметов, беговые ускорения и скоростные упражнения с тяжестями.
Вниманию читателя я предлагаю упражнения, применение которых позволяет развить «взрывные» способности боксера.
Программа состоит из трех комплексов прыжковых упражнений. Каждый из них выполняется два раза в неделю: понедельник, среда – комплекс № 1, вторник, четверг – комплекс № 2, среда, суббота – комплекс № 3. Все они выполняются в начале основной части тренировки.
Комплекс прыжковых упражнений № 1.
1. Запрыгивание на тумбу высотой 80–100 сантиметров – 20 раз.
2. Прыжки вверх с попеременным отталкиванием ногами – 20 раз.
3. Прыжки вверх ножницами (сильное сгибание и разгибание в голеностопных суставах) – 20 раз.
4. Бег с поднятыми коленями (колено поднимается быстро и высоко) – 60 раз (по 30 раз каждой ногой).
Выполняется три серии упражнений. Отдых между сериями – 1–2 минуты. Отдых между упражнениями – 2 минуты. Все упражнения выполняются с набивными мячами весом (в зависимости от весовой категории) 3–7 килограммов.
Комплекс прыжковых упражнений № 2.
1. Прыжки вверх из положения приседа или полуприседа (угол между бедром и голенью перед прыжком – 130–140°) – 20 раз.
2. Прыжки вверх из глубокого приседа (спина прямая): шаг – присед – прыжок – 20 раз.
3. Перепрыгивание через барьер толчком двух ног из глубокого приседа (прыжок – поворот лицом к барьеру – прыжок – поворот и т. д.) – 20 раз.
Во время отдыха между упражнениями снижение пульса до 130 ударов в минуту. Отдых между сериями – 2–3 минуты.
Комплекс прыжковых упражнений № 3.
1. Прыжки вверх с выпрямленными коленями за счет голеностопного сустава – 25 раз.
2. Из боевой стойки приставной шаг вперед и максимальное выпрыгивание. Выпрыгивание производится поочередно из полуприседа и глубокого приседа. Всего 25 раз.
3. Прыжки с разбега толчком двумя ногами как можно выше – 25 раз.
Во время отдыха между упражнениями снижение пульса до 130 ударов в минуту. Отдых между сериями – 2–3 минуты. Всего 5 серий.
Упражнения с грузом весом, составляющим 15–20 % веса боксера, развивают двигательную быстроту. Работа с отягощениями 70–80 % веса боксера способствует развитию «взрывной» силы. Нужно только следить за тем, чтобы во время упражнений с таким весом не снижалась скорость выполнения упражнений. Добиться этого можно, предоставляя спортсмену достаточно времени для отдыха и восстановления между упражнениями.
1. Приседания, выпрыгивания с грузом (или штангой) на одной или двух ногах с весом, упомянутым выше.
2. Сначала быстрые шаги (вышагивания) без отягощения, вперед, назад, влево, вправо – от 30 секунд до 1 минуты (по 2–3 шага). Потом то же, но уже с отягощением 25–30 килограммов.
3. Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с проведением излюбленной комбинации ударов при каждой смене направления – 1 минута (по 2–3 шага).
4. То же упражнение, но перед проведением серии ударов касание пола рукой.
5. Высокие старты на дистанцию 5–10 метров по сигналу – в парах, тройках, подобранных по весу, росту, скорости. Выполняется вперед лицом, затем вперед спиной.
6. Низкие старты на дистанцию 5–10 метров. Выполняется так же, как в предыдущем упражнении, но после 5–10 отжиманий от пола.
7. Бег на дистанцию 10–20 метров с высоким подниманием бедра, переходящий в ускорение на такую же дистанцию.
8. Бег с касанием голенью ягодиц на дистанцию 10–20 метров с переходом в ускорение на ту же дистанцию.
9. Бег с подскоками попеременно на левой и правой ноге на 20–30 метров с переходом в ускорение на ту же дистанцию.
10. Прыжки на двух ногах вперед (ноги вместе) на дистанцию 20–30 метров с переходом в ускорение на ту же дистанцию.
11. Бег с выбрасыванием прямых ног вперед (не сгибая колен) до 40 метров с переходом в ускорение на ту же дистанцию.
12. Рывок на 15–40–60 метров с набивным мячом в руках.
13. Передача набивного мяча в паре во время скоростного бега. Один боксер бежит вперед лицом, другой вперед спиной.
14. Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учетом частоты движений. Проводится как соревнование двух-трех боксеров.
15. Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами одной и двумя руками.
16. Жонглирование двумя-тремя набивными мячами.
17. Два спортсмена, лежа на животе на расстоянии 2–3 метров друг от друга, передают 1–3 игровых мяча на время 30–40 секунд. Можно проводить соревнование между парами боксеров на количество передач.
18. То же, что в предыдущем упражнении, но в положении сидя.
19. Прыжки на прямых ногах с поднятыми вверх руками 3–4 раза по 1 минуте. Затрата времени на отталкивание от пола – минимальная.
20. То же, что и в предыдущем упражнении, но толчок и приземление выполняются с левой ноги на правую и наоборот – поочередно (ноги чуть шире плеч). То же вперед-назад на расстояние нормального шага – «маятник».
21. Прыжки с поворотом на 180 и 360° с поднятыми вверх руками.
22. Прыжки в приседе (полезны для укрепления мышц не только голени, но и бедра, спины). Можно выполнять в парах – спиной друг к другу, руки сцеплены в локтях. Продвижение в стороны, вперед-назад.
23. Прыжки в высоту через планку с грузом. Высота планки зависит от индивидуальных возможностей боксера.
24. Прыжки через гимнастическую скамейку на одной или двух ногах.
25. Прыжки через обычную скакалку на одной или двух ногах до 5 минут.
26. Запрыгивание на препятствие высотой 50 сантиметров (затем спрыгивание с него) толчком голеностопов, не сгибая ног в коленях. Сериями по 23–30 прыжков подряд.
27. Серийные прыжки с подтягиванием коленей к животу. Боксер выполняет прыжки, одновременно удерживая какой-либо предмет в вытянутых над головой руках. Серии по 30–35 секунд.
28. Серийные прыжки на двух ногах с доставанием определенной высокой отметки на стене. Серии по 20–25 секунд. Высота отметок зависит от роста боксера.
29. Прыжки через гимнастического коня с мячом в руках. Конь может быть установлен вдоль или поперек направления прыжка.
30. Ловля и передача набивных мячей (2 штуки) в парах в одном прыжке.
31. Прыжки вперед-назад с длиной прыжка не более 50 сантиметров. Упражнение выполняется как соревнование на время: кто сделает больше прыжков за 1 минуту.
32. Серийные прыжки с отягощением в виде штанги, гири, медицинбола. Выполняется в течение 25–30 секунд.
Особой популярностью у боксеров-новичков пользуется тема нокаутирующего удара. Действительно, обладание сильным ударом в профессиональном боксе дает ряд преимуществ. Среди высококлассных профессионалов подавляющее большинство имеют его в своем боевом арсенале. Но все же на силе удара не стоит зацикливаться, его значение нельзя переоценивать. Как ни странно, но боксеры, которые, предположительно, имели самый сильный разовый удар в истории бокса – Эрни Шейверс, Дэвид Туа, Донован Раддок, – так никогда и не взошли на трон чемпиона мира. А вот боксеры, которые им значительно уступали в этом показателе, оказались более удачливыми. Яркий тому пример – Мохаммед Али. У него был сильный удар, но далеко не лучший. Но он с лихвой компенсировал это точностью и своевременностью. Именно поэтому одним своим правым кроссом часто отправлял противников в глубокий нокаут. И не стоит путать сильный удар с эффективным – это не всегда одно и то же.
Тем не менее боксер, обладающий «динамитом» в руке, всегда имеет запасной козырь. Не зря ведь старинная боксерская поговорка гласит: «Панчер всегда имеет шанс». Такие великолепные профессионалы, как Билли Конн и Томми Фарр, так и не поднялись на вершину боксерского Олимпа, потому что в решающий момент им не хватило сильного удара.
Читать бесплатно другие книги:
