Я тебя похудею Миро Лена
2. В кардио нужно «мягко» входить и «мягко» из него выходить. В течение первых 10 минут вы постепенно повышаете интенсивность нагрузки (например, увеличиваете скорость на беговой дорожке с 3 км/ч до 9 км/ч), а в течение последних 10 минут интенсивность так же плавно снижаете. Если резко входить в кардио и так же резко из него выходить, ваш организм воспримет нагрузку как пустой стресс, «закроется», и механизм жиросжигания не запустится.
3. Два часа после кардио вы ничего не едите, а только пьете воду. Во время тренировки вы израсходовали большое количество калорий, организм получил команду на борьбу с жиром и продолжит его сжигать еще какое-то время после. Не стоит подбрасывать ему калории извне: пусть берет их из собственного жира.
Что касается силовых тренировок, то, освоив технику выполнения упражнений, «подружившись» с тренажерами, начав чувствовать мышцы, вы должны не застопориться на месте. Помните цель месяца? Идти вперед! Чтобы был прогресс, нужно увеличивать нагрузки (= понемногу повышать рабочие веса). Розовыми килограммовыми гантельками тело не сделать.
Поскольку тренировок у вас теперь много, веса, с которыми вы работали, запомнить сложно, а повышать их нужно, предлагаю завести физкульт-дневник.
Я веду такие дневники годами. Записи там выглядят так.
Чтобы вы не тратили время на разбор моих каракулей, дам вам более «читабельную» форму:
В столбцах подходов над косой чертой вы пишете рабочий вес, под – количество повторений, которое осилили с этим весом. Помните, что на верхнюю часть тела нужно сделать от 12 до 15 повторений? Если, взяв вес, вы можете выполнить с ним 3 подхода по 15 повторений, пришло время его немного увеличить. На одну плашечку.
Выполняя упражнения на нижнюю часть тела, мы не увеличиваем вес. Мы увеличиваем число повторений. Можете выполнить 3 подхода по 30 повторений гиперэкстензий на ягодицы и заднюю поверхность бедра? Делайте 3 подхода по 40 и ничего не бойтесь: плечи штангиста вам не грозят, а попа не превратится в сухопарый зад мальчика-подростка. Вы просто станете статуэточно точеными и избавитесь от рыхлых ляжек, выгнав из них воду и жир. Повторяю это еще и еще, ибо знаю: насколько сильны в головах стереотипы, которые я пытаюсь выбить. В общем, не будьте зашоренными коровами. Уверенно растите свое новое «я», а я вам в этом помогу!
Четвертый месяц. Угроза
Цель
Защитить новое «я»!
Задачи
Психо: Ваше новое «я» – физическое – уже достаточно сильно, чтобы воспринять новые нагрузки, но психическое как никогда нуждается в защите.
Питание: даем себе послабления в диете.
Физо: осваиваем комплекс йоги
Вот и пришло то время, когда результат ваших усилий стал виден всем. В зеркале отражается тело, которое всё ближе к вашему идеалу, коллеги и друзья, встречая вас, улыбаются и говорят, как вы похорошели. Наконец-то внутреннее ощущение собственной красоты и неповторимости нашло и внешнее подтверждение.
Психо
Тело привыкло в физическим нагрузкам и благодарно реагирует на них. Конечно, за прошедшее время вы пропустили одну-две тренировки, но вспомните то ощущение дискомфорта, каким организм отреагировал на нарушение режима. Появившееся беспокойство, ощущение того, что что-то сегодня не так, чего-то не хватает, которое исчезло лишь после того, как вы снова пришли в зал, и есть подтверждение правильности вашего решения измениться.
Вы начинаете ощущать кайф от движения, работы с отягощением. Ваше тело расцветает. Уходит лишний вес, появляются соблазнительные формы, мышечный рельеф.
К сожалению, в этой бочке мёда есть своя ложка дёгтя. Пришло время поговорить о том, что творится у вас в голове.
Запилив сотни look’ов в ЖЖ, зная каждый квадратный сантиметр своего тела, я до сих пор на мгновение «зависаю», увидев себя в зеркало. Чьё это совершенное отражение? Кто эта красотка, что смотрит сейчас на меня через стекло? Как классно у неё проработаны руки, как шикарно растянут квадрицепс, как чётко, словно резцом скульптора, вырезана талия. Смотрю и не понимаю, что это – я!
Можно выглядеть на миллион долларов, получая подтверждение своего совершенства от окружающих, можно не выходить из зала, вытачивая совершенство линий и форм, когда уже кажется, что лучше и быть не может, можно смотреть на себя, но не понимать, что вы более не свинья. И такое положение дел, такой «застой» психики очень опасны.
Как становятся фанатами бодибилдинга? Конечно, у каждого своя история, однако общее есть у всех. Все эти люди вовремя не приняли своё новое «я», тот факт, что их внешность прекратила вызывать омерзение. Они до сих пор ищут в себе изъяны, они до сих пор чувствуют себя внутри свиньями. И это то, от чего я хочу вас предостеречь и спасти.
Любой фанатизм всегда во вред. Физкультура полезна, большой спорт же гробит. То, чем вы сейчас занимаетесь, делает вас краше, продлевает дни, даря дополнительные годы полноценной жизни. Но пользу вы получите только в одном случае:
Ваше внутреннее должно расти вслед за внешним!
Чем красота настоящая отличается от красоты манекена? Настоящая состоит не только из совершенства форм, но и из гармонии, в которой пребывают душа и тело. Самая красивая кукла, будь то Барби или Мальвина, никогда не сравнится с живым человеком, который красиво мыслит, а не нервно дёргается на верёвочках в руках кукловода – своих комплексов.
Совершенства достичь нельзя. Всегда найдётся недостаток, незаметный, маленький, и не один. Не дайте своему фанатизму и стремлению к идеалу, превратить вас в Мальвинку в руках Карабаса.
В этом месяце мы будем учиться давать себе послабления в диете и осваивать комплекс йоги. Если вы грамотно начнёте «отпускать» себя в питании, то никогда не вернетесь к сброшенным килограммам. А йога научит не бояться нового, не даст погрязнуть в стереотипах и косности мышления, придаст свежий привкус вашим занятиям, растянет мышцы и, главное, поможет найти гармонию между духом и телом.
Питание
Вы – молодцы, если два месяца питались по формуле БЖУ, а за месяц до этого выкинули из рациона всю «мусорную» еду.
Я горжусь вами, потому что знаю, через что вы прошли. На себе испытала, как это нудно, муторно и, давайте уж честно, невкусно – есть гречку, куриные грудки из пароварки и овощные салаты, «сбрызнутые» оливковым маслом, а чаще – лимонным соком.
Вы по праву заслужили послабление в питании (не путать с возвращением к прежним – поросячьим – пищевым привычкам).
Теперь давайте разберемся: зачем это самое послабление нужно и каким оно должно быть?
Послабление в питании нужно, для того чтобы ваша жизнь не превратилась в вечный бой с гастрономическими искушениями. Бой, который вы все равно проиграете, даже если до конца своих дней не возьмете в рот ни кусочка шоколада или сала. Хотя, вероятнее всего, возьмете. Время от времени будете срываться на обжираловку, а после жестоко себя казнить.
Это не та жизнь, мои нежные и красивые, которой я вам желаю. Давайте найдем баланс.
Да, целых два месяца вы стойко пили зеленый чай в кафе, отводя взгляд от любимого «Цезаря» и трюфелей. Да, на том этапе так было необходимо. А сейчас пришло время, когда столь же необходимо стало позволить себе тот самый салат или (и даже «и»!) пирожное. Вы же хотите жить полноценно, а не сидеть в тюрьме, даже если она гордо называется «Здоровым и правильным питанием», правда? Хотите смеяться, глядя в глаза любимому? Флиртовать, встречаться с друзьями, наслаждаться заслуженным отпуском или выходными, а не медленно, но верно впадать в депрессию, оттого что всем вокруг вкусно и весело, а вы до дрожи мечтаете, но боитесь вонзить зубки в вожделенный кусок? Боитесь того, что килограммы, сброшенные путем жестких самоограничений в еде и добросовестных тренировок в зале, вернутся, и вы снова превратитесь в свинью?
Не вернутся! Не превратитесь! От одного обеда в неделю ничего не будет. Но только от одного! И это – та самая деталь, которой пренебречь нельзя.
Запомните! Ваше послабление в питании сводится к обеду (или завтраку) строго раз в неделю.
Не к ужину и не два раза в неделю. Иначе процесс похудения может застопориться. Пренебрегать послаблением не менее опасно, чем злоупотреблять им, что чревато потерей вкуса к жизни.
Вот вам мой приказ: раз в неделю в дневное время браво маршируете в ресторан или на кухню и вкушаете любые яства, что вдумаются. Досыта. Сколько хотите. Чтобы получить полное удовлетворение от обеда. Кайфануть от него. Забудьте о калориях и о БЖУ. Наслаждайтесь едой со спокойной совестью! Вы не потолстеете. Клянусь.
Физо
Комплекс упражнений, который я дала вам в прошлом месяце, мы оставляем без изменений. Он действует достаточно эффективно, главное – не пропускайте дни кардио тренировок и ни в коем случае не проводите их в тот же день с силовыми. К настоящему комплексу мы добавим лишь йогу.
Если хотите, выполняйте асаны в свободный от кардио и силовых тренировок день – в воскресенье. Можете оставить себе свой выходной от физо, а йогой заниматься вместо одной кардио-тренировки. А можно, если комплекс пришелся совсем по душе, выполнять его ежедневно по утрам или в дни силовых тренировок после 20-минутного кардио вместо глубокой растяжки, которую вы уже освоили. Йога, между прочим, отлично растягивает мышцы.
Не пугайтесь, я знаю, как много людей относятся к йоге с предубеждением. Что, впрочем, неудивительно. Когда она вошла в моду, настоящих гуру в западном мире попросту не было, а культ Золотого Тельца трансформирует любою идею в способ заработать побольше денег. Появились залы, в которых непонятные люди внушали непонятные им самим мысли, искажая изначальный посыл до неузнаваемости. Новые течения, не хочу их даже называть вам, превратились чуть ли не в секты, зомбирующие людей и нацеленные на выкачивание денег.
В принципе, то, что сейчас творится в мире йоги, до дрожи напоминает рынок «похудей-препаратов», от которых я вас предостерегала в начале книги. Но если «похудейки» гробят ваше физическое здоровье, то йога-секты – психическое.
Существуют две крайности: йога, превращённая в физкультуру, и йога, поставленная как сектантский бизнес-проект. Середины, как правило, нет. Той самой, изначальной йоги, направленной на физическое и духовное оздоровление, сейчас не найти. Поэтому давайте попробуем разобраться в её основах и понять то, что нужно именно вам.
Йога на каждый день
Цель йогической практики – духовное самосовершенствование, познание себя, попытка заглянуть в свой внутренний мир через физические упражнения. На мой взгляд, это правильный путь. В здоровом теле будет здоровым и дух.
Каким образом асаны воздействуют на человеческий разум, я не знаю. Они работают, и мне, как человеку не желающему ударяться в философские и религиозные диспуты, этого достаточно. Я верю, что мы, люди, устроены гораздо сложнее, чем об этом пишут в учебнике анатомии, но я также уверена, что ни у одной духовной практики нет достаточных доказательств своей правоты.
Попробовав в своё время комплекс упражнений йоги, я заметила и ощутила в себе перемены. И такое изменение явилось лучшим аргументом, чтобы высказываться «за» полезность таких практик.
Поделюсь с вами основными аспектами произошедших изменений, чтобы вы смогли самостоятельно принять решение о целесообразности йоги в своей жизни.
Во-первых, ко мне пришло спокойствие, появилась внутренняя убеждённость в том, что любые проблемы – всего лишь проблемы, а никак не трагедия, от которой стоит впадать в уныние. Умиротворение, умение видеть реальный мир и абстрагироваться от стереотипов, навязанных как извне – обществом, так и изнутри – собственной психикой, позволило мне жить полнее. В обычном состоянии человек способен из любой мелкой неурядицы раздуть несчастье вселенских масштабов. Взглянув на проблему со стороны, не позволяя себе впасть в истерику, решить можно практически всё. Внутреннее спокойствие, которое мягкой волной накрывает при и после занятий йогой, повышает качество жизни.
Во-вторых, удивительное дело, но моя работоспособность повысилась на порядок. Прекрасно понимаю, что любая физическая активность придаёт сил, однако считать асаны такой активностью я долгое время не могла. Слишком уж лёгкими и несерьёзными мне казались эти тридцатиминутные утренние занятия. Тем более, я давно и не лежебока, тренировки в зале давали и дают мне необходимую меру активности. Но против фактов идти бессмысленно, такая «капля», как йога-комплекс, в плане активного настроя на жизнь, стоит, видимо, «ведра» иных тренировок.
В-третьих, несомненная польза для здоровья. Среди йогов чрезвычайно много долгожителей. Конечно, однозначного ответа на то, почему они нередко перешагивают столетний рубеж, нет. Кто-то говорит о пользе вегетарианства, во что я не верю, другие с фанатизмом рассуждают о пользе голодания, что ещё более, на мой взгляд, вредно, но истинный ответ всегда лежит не в крайностях, а гдето посередине. Физическая активность, направленная на увеличение подвижности суставов, мышц, связок, благотворно влияет на насыщение организма человека питательными веществами через кровь. Можно сказать, сделав вид буддийского гуру, что йога «гоняет прану» – жизненную энергию, а можно, не вдаваясь в эзотерику, объяснить феномен долгой жизни улучшением кровоснабжения. Мне лично ближе именно такой подход.
Я никогда не стала бы предлагать вам то, что не опробовала на себе. Тем более, если бы не могла найти рационального объяснения возникающим эффектам. Вопросов у меня, конечно, значительно больше, чем существует ответов, но есть и факт – я ощущаю результат, и он мне нравится.
Впускать ли вам в свою жизнь йогу – решать вам, единственное от чего предостерегаю – относитесь со здоровым скептицизмом к любым эзотерическим учениям. Если занятия дают нужный именно вам результат, если они приносят удовольствие, то продолжайте. Если нет – не стоит себя насиловать, продолжайте тренировки как в прошлом месяце, а комплекс упражнений йоги пропустите.
Практика
Я дам вам несколько асан, которые каждое утро делаю сама. В принципе, их можно заменить на другой комплекс для начинающих, диск с которым легко купить в любом специализированном магазине. Для занятий вам будет нужен мягкий коврик (можно взять и обычный туристический), 30 минут свободного времени (лучше с утра) и музыкальный центр с расслабляющей музыкой (в качестве звукового сопровождения я использую пение мантр Дэвы Премал).
Асана I. Сукхасана (простая поза)
Сукхасана – простая или удобная поза, одна из лучших для медитации. Успокаивает нервную систему, помогает настроиться на то, чтобы встретить или завершить день с радостью.
Техника выполнения: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Спина выпрямлена, взгляд направлен вперёд. Согните колени, переплетя голени так, чтобы левая стопа оказалась под правым коленом, а правая – под левым.
Приблизьте сомкнутые голени к тазу так, чтобы они были на одной линии и вместе с бёдрами образовывали треугольник.
Руки положите на колени, ладонями вниз.
Попытайтесь представить, что врастаете копчиком в пол, отвлекитесь от всяких мыслей. Пять минут нахождения в этой асане помогут вам проснуться или очнуться от дневных забот. Приведите свои мысли в порядок, прислушайтесь к себе, своему организму, послушайте пение мантр.
Противопоказания: травмы коленей, суставов и связок стоп.
Асана II. Сету-бандхасана (поза моста)
Сету-бандхасана укрепляет позвоночник, ягодицы. Снимает напряжение с шеи, развивает гибкость поясничного отдела и тренирует лёгкие.
Техника выполнения: лягте на спину, подтяните ступни к туловищу, согнув колени.
Опираясь локтями о пол, подложите ладони под поясницу и приподнимите ягодицы.
Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем опуститесь. Повторите 2 раза.
Обратите внимание, что дышать нужно ровно и глубоко, позвоночник старайтесь вытягивать вверх.
Противопоказания: травмы позвоночника, шеи.
Асана III. Тадасана (поза горы)
Тадасана особенно эффективна при артритах, ограниченной подвижности суставов рук, застойных явлениях в нижних конечностях. Кроме того, эта асана укрепляет брюшные мышцы и улучшает осанку.
Техника выполнения: встаньте прямо, параллельно соедините ступни, равномерно распределив свой вес. Напрягите коленные чашечки и мышцы, их подтягивающие.
Подтяните мышцы пресса, вытянув позвоночник и шею вверх.
Разведите руки через стороны вверх, одновременно поворачивая ладони друг к другу. Пальцы рук напряжены и разведены в сторон. Тянитесь вслед за руками вверх.
Замрите в таком положении на 30 секунд, после чего медленно опустите руки в исходную позицию и потянитесь вниз, пытаясь «врасти» в пол.
Обратите внимание на дыхание: оно должно быть глубоким и ровным. Подбородок должен смотреть вниз, чтобы максимально растянуть шейный отдел позвоночника. Ни в коем случае не прогибайте поясницу, держите её прямо.
Противопоказания: мигрени различного происхождения, остеоартрит, хроническая бессонница.
Асана IV. Вирабхадрасана I (поза воина)
Вирабхадрасана I – поза героя, названа так по имени могучего воина Вирабхадры, сотворенного из спутанных волос Шивы. Асана раскрывает тазобед ренные суставы и лёгкие, нормализуя дыхание. Увеличивает подвижность плечевого пояса, укрепляет мышцы ног. Особенно эффективна при радикулите и остеохондрозе.
Техника выполнения: встаньте в предыдущую позицию (Тадасану) и расставьте ноги на ширину плеч. Поверните корпус как можно сильнее вправо. Правая ступня так же полностью развёрнута вправо, а левая – на 45°.
Сгибая правое колено до угла в 90°, вытягивайте его вперёд как можно дальше. Напрягите ягодицы.
Толкая пол, словно пытаясь в него врасти, протяните руки вперёд и сведите их над головой. Тянитесь вверх, вслед за руками, растягивая спину.
Обратите внимание, что ни в коем случае нельзя прогибаться в пояснице, держите её прямо. Руки также должны быть прямыми.
Противопоказания: нарушения сердечного ритма, гипертония.
Асана V. Бидаласана (поза кошки)
Бидаласана – поза кошки, положительно сказывается на состоянии внутренних органов, делает глубже дыхание, снимает боли в позвоночнике, укрепляет брюшной пресс. Благотворно сказывается на эмоциональном состоянии.
Техника выполнения: встаньте на четвереньки, вес тела равномерно распределите на ладони, колени, ступни.
На вдохе прогнитесь в пояснице и постарайтесь максимально растянуться вперёд и вверх. Шея тянется к потолку.
Задержите дыхание на пару секунд и замрите. Медленно выдыхая, прогните поясницу в обратном направлении, превращая спину в дугу. Подбородок прижмите к груди.
Повторите цикл 6 раз.
Противопоказания: острые боли в спине, травмы позвоночника и шеи.
Асана VI. Баласана (поза ребёнка)
Баласана – поза ребёнка, является одной из восстанавливающих асан, которые эффективно борются со стрессом, нервным истощением, усталостью. Кроме того, баласана увеличивает гибкость и нормализует обмен веществ.
Техника выполнения: выйдите из предыдущей асаны, опустив ягодицы на голени и вытянув руки вперёд по полу.
Опустите голову, тяните спину вслед за руками. Раздвиньте колени пошире и попытайтесь прижаться к коврику всем телом. Полностью расслабьтесь.
Проведите в таком положении около 3 минут, постарайтесь отвлечься мыслями, дышите глубоко.
Противопоказания: беременность, травмы спины и болезни органов пищеварения в фазе обострения.
Асана VII. Бхуджангасана (поза кобры)
Бхуджангасана – одна из самых эффективных асан. Включая в работу большое количество групп мышц, она помогает избавиться от чувства усталости, нормализует гормональный фон организма, оздоровляет мочеполовую систему. Кроме того, помогает при астме, депрессии, радикулите.
Техника выполнения: лягте на живот. Прижмите ступни друг к другу, попытайтесь максимально вытянуть их. Обопритесь ладонями о пол на уровне груди.
Вдыхая, прогнувшись в пояснице, осторожно приподнимайте туловище как можно выше. Руки при этом лишь фиксируют равновесие, а не помогают в движении.
Тянитесь вперёд и вверх, ноги и ягодицы напряжены. Замрите в таком положении на пару секунд. С выдохом медленно опуститесь в исходное положение.
Повторите ещё 2 раза.
Обратите внимание на плечи: они должны быть разведены, грудная клетка полностью раскрыта. Шея должна тянуться вверх.
Противопоказания: беременность, заболевания органов брюшной полости и позвоночника в острой стадии, менструация.
Асана VIII. Павана-муктасана (поза освобождения ветра)
Павана-муктасана – одна из основных асан, снимающих напряжение с органов пищеварительной системы. Кроме того, она нормализует работу кишечника, освобождает от газов, нормализует кислотность желудка.
Техника выполнения: лягте на спину. Взгляд направлен вверх, ноги вытянуты, руки вдоль туловища, ладонями вниз. Глубоко вдохните, надув живот. На пике вдоха задержите дыхание и, согнув правую ногу в колене, прижмите бедро к животу, помогая себе руками, которыми обхватите голень чуть ниже колена.
Замрите на пару секунд в таком положении. С выдохом опустите ногу в исходное положение.
Повторите то же с левой ногой, а затем с обеими сразу. Повторите цикл ещё 2 раза. При выполнении данной асаны уделяйте особое внимание дыханию.
Противопоказания: болезни органов брюшной полости в стадии обострения, беременность и менструация.
Асана IХ. Шавасана (поза мёртвого тела)
Шавасана (шивасана) – поза мёртвого человека – даёт полное расслабление организму, снимает стресс. Быстро восстанавливает силы, повышает иммунитет. Помогает при гипертонии, депрессии, глубоких эмоциональных переживаниях.
Техника выполнения: лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища, глаза закрыты. Глубоко вдохните и напрягите всё тело.
Замрите на пару секунд и выдохните. Мышцы должны оставаться напряженными. Сделайте 5–6 вдохов и выдохов. Расслабьте мышцы.
Поверните руки ладонями вверх и расслабьтесь. Прочувствуйте каждую мышцу, поочерёдно их расслабляя от кончиков пальцев рук и ног до шеи.
Расслабьте мышцы лица, постарайтесь избавиться от любых мыслей. Глубоко дышите. Проведите в асане 5 минут.
Противопоказания: беременность, менструация.
Пятый месяц. Обновление
Цель:
Укрепить новое «Я»!
Задачи:
Психо: меняем вредное окружение на полезное.
Питание: узнаем новое сами.
Физо: учимся отступать от правил и потакать своим фитнес-порывам.
Знание – сила! А потому укреплять новое «я» мы будем именно с помощью знаний. Психологически мы продолжим делать новое «я» сильнее – новыми контактами. Физически – новыми видами нагрузок, которые выберете вы, а не я!
Психо
Пока вы были «некондицией», а внешнее преображение находилось в границах погрешности, друзья и коллеги поддерживали ваши начинания и увлечение здоровым образом жизни. Теперь же, когда результат заметен невооружённым взглядом, у людей возникает зависть, которую они проявляют в ехидных замечаниях, стараясь сбить вас с верного пути.
В психологическом плане пятый месяц – один из самых сложных. Физическая форма прогрессирует, и окружающие вас люди не могут не обратить на это своего внимания.
Зависть – одно из самых низменных чувств, которое превращает даже близких людей в злых ничтожеств, заставляя совершать неблаговидные поступки и преступать нормы приличий, что нередко граничит с подлостью. Вам придётся привыкнуть к тому, что теперь вы часто станете слышать фразы, замаскированные под заботу о вас, но имеющие ровно противоположную цель – заставить повернуть назад и возродить внутреннюю свинью.
Помните, им – этим толстым соседкам, которые были вашими подругами, – теперь очень обидно, что вы так разительно преобразились. Они вовсе не желают вам добра, они хотят, чтобы вы вернулись в прежнее желеобразное состояние и перестали раздражать своим видом их внутреннюю свинью.
Нельзя делить мир на чёрное и белое, эти «доброжелатели», если достучаться до них и поговорить по душам, вряд ли окажутся плохими людьми. Всё, что они сейчас говорят, не является каким-то осознанным намерением навредить вам. Просто-напросто внутренне понимание собственного несовершенства прорывается в желание видеть вокруг себя людей, которые ничем не лучше. Любой, кто вчера был одним из их свинячьего стада, а сегодня стал живым укором их уродства, воспринимается на подсознательном уровне как враг.
– Дорогая, что с тобой? Ты так похудела, и аппетита совсем нет. У тебя со здоровьем все в порядке?
– Все в порядке. Правильно питаюсь, много тренируюсь.
– Ты повернулась на своих тренировках!
Когда красивых людей показывают в кино или публикуют их фотографии в журнале – это одно. Красавицы далеко, всегда можно сослаться на обработку изображений в графическом редакторе или вообще игнорировать их существование. Другое дело, когда красивый человек появляется рядом. Тут уж нельзя сказать, что совершенства не существует, нельзя сослаться на ретушь фотографий в журнале. И такое, конечно же, не может не травмировать психику ваших подружек-свинок.
Они обязательно начнут уговаривать вас всё бросить. Изобретательно будут искать слабые места и болевые точки, пытаться задеть за больное. Они станут рассказывать, что худоба ваша – болезненная, что с такими формами вы заболеете и умрёте. С их свисающими жирами они здоровы, а вы, с вашей новой красивой фигурой, хорошим настроением и здоровой бодростью – больны!
Не смейтесь, это только на первый взгляд выглядит смешно. На самом деле, имея даже самую здоровую психику и сильную мотивацию, очень легко отступить. Не зря говорят, капля камень точит.
Несмотря на всю абсурдность заявлений, человеку трудно абстрагироваться от чужого мнения. Мы – существа социальные и подсознательно сильно зависим от суждения общества.
Действительно эффективным способом борьбы с давлением окружающих может быть только одно – найти единомышленников, тех, кто разделяет ваши взгляды, не завидует, не ревнует.
Не бойтесь избавиться от шелухи. Зачем вам рядом тот, кто из зависти к вашей фигуре и из-за собственной лени изменить себя снижает вам мотивацию? Да, вас держат вместе долгие годы дружбы или связывает работа, но каждый сам проживает свою жизнь. Меняется, растёт как личность или, наоборот, деградирует. Подумайте, стоит ли терпеть на себе путы, тянущие вас обратно в болото?
Та толстая подруга, жрущая напротив вас кусок торта в кафе, – что она может дать вам, кроме нытья о неудачах в личной жизни, карьере? Вы сами недавно были такой же, но нашли в себе силы измениться, понять, что за внешним уродством стоит уродство куда как более серьёзное – уродство души. Так стоит ли рисковать, если есть хоть малейший риск снова вернуться в прежнее скотское состояние?
Но что делать тем, кто оказывается под прессом не завистливых товарок – в конце концов, общением с ними можно и нужно пренебречь, а людей по-настоящему близких? Их же не вычеркнуть из жизни. Вы любите родных всем сердцем, и они отвечают вам взаимностью, но – ёлкипалки! – им тоже не нравится ваша новая форма! С ними то как поступить? Продолжайте делать свое фитнес-дело (и тело!) и не обращайте внимания! Вот так просто, да.
Я знаю, о чем говорю: сама прошла через это. Мои родители – дорогие и любимые люди – не в восторге от того, как я выгляжу. Просто потому, что у них другие стандарты красоты. Голодное послевоенное время сформировало свои стереотипы общества: полнота была синонимом здоровья, достатка. Поэтому им нравятся Мерилин Монро и Любовь Орлова, и не нравятся Виктория Бэкхем и Лена Миро. Они от чистого сердца желают мне добра, а добро в их понимании – «плюс 5–7 кило» в моем случае. Они не хотят замечать точености моих форм и отсутствие целлюлита, а видят вздувшиеся после силовых тренировок вены и «кубики» на животе, что, по их мнению, – одна из форм уродства.
Когда-то, я переживала из-за того, что мама и папа недовольны моим внешним видом, но тренировки не бросила. Теперь не переживаю вовсе, да и они, похоже, смирились с тем, что их дочь не собирается обрастать салом «женственными» формами. Я чувствую себя счастливой, активной, здоровой в худом и спортивном теле, поэтому оно у меня такое, независимо от мнения окружающих – пусть даже самых близких и любимых.
Запомните! Ваше тело – ваш дом, и только вам в нем жить.
Кто-то оформляет свой дом в стиле пышного барокко, кому-то по душе минимализм, а кому-то – вообще по сараю, что в его доме творится. Валяется грязный матрас в углу и консервная банка с окурками – и хорошо. Мой выбор – жить в красивом и удобном, прежде всего – для меня, доме!
Красивые люди, те, кто старается изменить себя, в большинстве случаев открыты и доброжелательны. Да что я вам тут рассказываю? Сядьте и вспомните сами, как изменилось ваше собственное отношение к окружающим! Вы легче идёте на контакт, чаще улыбаетесь, люди вам кажутся значительно лучше, чем полгода назад. Не бойтесь же искать новых знакомых среди подобных себе, вас не оттолкнут, они точно так же, как вы, смотрят на мир открытым взглядом. Предложите выпить чашечку чая после занятий соседке по тренажёрам. Уверена, она с улыбкой согласится.
Запомните: люди, изжившие из себя свинью, не только красивы, но и добры, открыты, они не боятся взаимодействовать с миром и окружающими.
Я не призываю вас отказаться совсем от многолетней дружбы или противопоставить себя коллективу, в котором работаете. Напротив, дружите, работайте, будьте приветливы. Но постарайтесь завести и новых знакомых из числа тех, кто разделяет ваши теперешние интересы. Люди, увлечённые той же идеей, будут самой лучшей мотивацией не останавливаться на достигнутом. Они помогут вам, расти, изменяться в лучшую сторону. Время само расставит всё по своим местам: ненужные знакомства уйдут, их сменят люди, которые интересны и близки вам по духу.
Питание
Еще чуть-чуть, и вы захлопните эту книгу, оставшись один на один с армией советчиков по правильному питанию и здоровому образу жизни. К кому-то из них будет полезно прислушаться, а кто-то будет втирать то, что нанесет несомненный вред вашему организму. Ваша задача – научиться отделять зерна от плевел с тем, чтобы, столкнувшись с чем-то новым, вы не терялись и понимали: «Это я возьму на карандаш, а это – не для меня!»
Надеюсь, вы не питаете иллюзий и понимаете: в одной книге я не смогу ответить на все вопросы, которые у вас уже возникли или еще возникнут.
А возникнут они обязательно: чем глубже вы будете погружаться в мир фитнеса, тем больше вопросов станут генерировать ваши прекрасные головки. И вы должны уметь самостоятельно находить ответы на них. Вы должны научиться критически оценивать любую рекомендацию, должны уметь отыскать что-то новое, полезное и интересное и применить это на практике.
Читайте. Читайте много. Регистрируйтесь на специализированных фитнес-форумах и начинайте общаться там, покупайте в киосках журналы по фитнесу и питанию, как минимум, прочтите учебник анатомии.
Как?
Поначалу обрушившийся на вас поток информации будет казаться бурлящей горной рекой, по которой вы плывете на резиновой лодчонке. Не останавливайтесь! Продолжайте грести, не опускайте весла читать! Очень скоро полная опасностей река превратится в мирное озеро.
Чтобы научиться отличать бриллианты от циркония, нужно пересмотреть много и тех, и других. Чтобы стать адекватным приверженцем здорового образа жизни (не фриком и не клоуном), нужно много о нем знать. Чтобы много знать, нужно учиться. И лучше всего самостоятельно.
Я могу дать вам толчок к построению тела мечты, но строить его придется вам самим. И строить правильно, а не как мы в шестилетнем возрасте строили с Колькой дом.
Мы искренне поверили в то, что песочница – отличный фундамент для дома, который можно возвести буквально за пару дней и уйти туда жить – подальше от ворчливых бабулек. Мы месили песок с водой, воровали соседские кирпичи, притащили откуда-то клеенку (непонятно зачем). Но дом, несмотря на запал, мы так и не построили.
То же самое – с телом. Мало хотеть – нужно знать, как. Подружка советует углеводное чередование? Идите в Интернет, забивайте в поисковик запрос и читайте одну за другой статьи по теме. Как минимум штук 20. И принимайте решение: нужно оно вам или нет.
Физо
Четыре месяца вы живете рука об руку с физическими нагрузками: вы освоили и домашнюю гимнастику, и силовые тренировки, и аэробные нагрузки, и глубокую растяжку, и даже йогу. Что-то вам нравится больше, а чем-то вы занимаетесь с меньшим энтузиазмом. Это совершенно естественно и нормально. Я, например, очень люблю тренировки с отягощениями, а растяжкой, бывает, и пренебрегаю. Аэробикой предпочитаю заниматься на степпере или беговой дорожке, а велотренажер и эллипс использую, только если других альтернатив нет. Я не люблю зимой ходить на лыжах, а летом ездить на велике, поэтому свою «десяточку» (10 км) пробегаю не на свежем воздухе, а в зале. Я стараюсь нагружать себя тем, что нравится. Делайте то же самое!
Не хочется час бегать по дорожке, а кардио-тренировка запланирована? Подумайте о том, чем заменить ненавистный бег. Может быть, стоит пригласить подругу поиграть в теннис или бадминтон? Почему бы и нет. Выбор – за вами!
Однако важно один нюанс: даже если вы не любите тренировки с отягощениями, их придется оставить. Без «железа» тела не построить, а вот с кардио и растяжкой можно немного и «поиграть». Просто ннайдите то, что подходит не Лене Миро, а лично вам!
Шестой месяц. Родить новое «я»
Цель:
Поставите сами.
Задачи: Поставите сами.
Да-да, именно сами: пора. За эти пять месяцев вы многому научились и, если не халтурили, стали выглядеть и чувствовать себя другим человеком. Но что теперь? Я – та, которой вы так верили, – вас бросаю? Га-а-адина!
Нет, не гадина: просто я вам больше не нужна.
В начале пути вы не умели слушать ни собственное тело, наглухо завернутое в одеяло жира, ни душу, закованную в комплексы. И вам – безвольным и растерянным толстушкам – ничего не оставалось, как внимать моим наставлениям. И вы внимали: честно, кропотливо, без дураков. А внимая, постепенно вылезали из лишних килограммов, страхов и стереотипов. И если и остался у вас сейчас страх, то только один: а как же дальше? Что я буду делать со своим новым «я»?
Вполне нормальный и естественный страх. Мать, которой только что принесли новорожденного, чувствует то же самое.
И что она делает? Берет себя в руки и начинает делать то, что должна: заботится, воспитывает, растит. Мама знает: никто – даже самые опытные няньки и врачи – не поймут ребенка лучше, чем она.
Так и с вашим новым «я». Я помогла вам его выносить и появиться ему на свет, но теперь оно – ваше. Полностью, всецело и абсолютно. Никто лучше вас не чувствует его потребностей. Никто лучше вас не понимает его желаний. Вы лучше всех знаете, что для него в данный момент хорошо, а что – плохо.
Смелее! Не бойтесь своего нового «я»!
Не чурайтесь! Вы его уже, разумеется, любите. Теперь попробуйте с ним подружиться. А когда столкнетесь с чем-то, что вам непонятно, садитесь и начинайте разбираться. Как я уже говорила: источников информации – море. Читайте, копайтесь и выбирайте то, что подходит именно вам.
Я в вас верю!
Читать бесплатно другие книги:
