Как развить уверенность в себе за 7 дней: 50 простых правил Сергеева Оксана
Человек всю жизнь идет по пути обретения внутренней свободы. Это нелегкий путь. И не всякому удается достичь цели. Многие сбиваются, поворачивают обратно, выбирают другой, более легкий вариант. И все потому, что обретение внутренней свободы – это не только возможности, но еще и великая ответственность за себя и свои поступки.
Правило № 36
Учитесь быть свободными
Свободе действий важно и нужно учиться. Кто-то уверен, что человек рожден свободным и нет нужды брать уроки свободолюбия. Но свобода – слишком сложная категория, чтобы воспринимать ее на уровне новорожденного младенца – плачущего и не имеющего возможности даже сказать, что ему нужно. Это ли не доказательство того, что человек обретает свободу с возрастом? Сначала он учится осознавать свои желания. Затем осваивает навык вербализации этих желаний – учится говорить. Затем учится добиваться желаемого.
Все мы – часть единого общества. Социализация помогает нам освободиться от первобытного неведения и неумения использовать свободу правильно. Однако социализация накладывает большое количество ограничений, следование которым может привести к порабощению личности обществом. Чтобы понять, как именно нужно учиться свободе и к какой свободе должен стремиться современный человек, давайте разберемся, что такое свобода.
Свобода имеет два уровня выражения – внутренний и внешний. Они могут идти рука об руку и сочетаться в одном человеке. Внутренняя свобода – свобода духа и сознания. Она присуща человеку, который хорошо знает и чувствует себя, понимает свои желания. Он может воплотить эти желания, если при этом он обладает внешней свободой – способностью заявить о своих потребностях обществу. Внешняя свобода проявляется в поведении, в манерах, в выборе, в поступках, в собственных требованиях к обществу и так далее.
Внешняя свобода может существовать в отрыве от внутренней. Тогда это лишь позерство, нарциссизм, самолюбование, но не более того. Внешние признаки свободы можно сравнить с бунтарством без четкой программы, борьбой без идеалов, революцией без целей. Внешняя свобода должна быть проявлением внутренних установок. Вот почему важно сначала научиться осознавать самого себя свободной личностью, а уж потом заявлять об этом общественности. Внутренняя свобода первична.
Неуверенность – этот одно из проявлений несвободы. Причем эта несвобода может быть осознаваемой, а может быть и нет. Неуверенный человек, не осознающий свою несвободу, ищет причины своей неуверенности в чем-то другом: «Я не уверен в себе, потому что у меня не хватает смелости», «Я не уверен в себе, потому что я не умею говорить о своих желаниях» и так далее.
Истинный смысл неуверенности часто скрывается именно во внутренней несвободе. Иногда неуверенный человек осознает свою несвободу, но не знает, что он может с этим сделать: «Я зависим от многих факторов, но не знаю, как мне обрести независимость и изменить отношение к самому себе».
Человек стремится к свободе. Однако он никогда не достигнет абсолютной свободы; эта категория недостижима. Еще древние философы поднимали эту проблему. Человек не может действовать, руководствуясь только собственным желанием, не учитывая правила и нормы, существующие в обществе. Важно стремиться к освобождению духа, слушать свой собственный голос и одновременно с этим понимать, что вы действуете в соответствии с нормами и законами общества, в котором живете.
Правило № 37
Пообщайтесь с самым приятным собеседником
Обретение внутренней свободы – нелегкая задача. Пожалуй, ее нельзя ставить в один ряд с другими пунктами программы обретения уверенности. Это вопрос, ответ на который люди ищут всю жизнь. Причем истинное внутреннее освобождение появляется тогда, когда человек перестает подгонять себя и стремиться к этому освобождению. Он просто осознает себя свободным по своим внутренним ощущениям. Чтобы сделать первый шаг к обретению внутренней независимости и раскрепощению духа, научитесь понимать сами себя.
Тренировки по раскрепощению, по раскрытию потенциальных возможностей свободной личности стоит начать с беседы с самим собой. Часто ли вы остаетесь наедине с собой? Удается ли вам поговорить с собой? Достаточно ли вы откровенны в этих беседах? Что вы знаете о себе?
Беседы с самим собой – удобный инструмент рефлексии и анализа своего состояния. Так вы можете осознать проблемы и зажимы, которые мешают вам в обретении свободы. Этот внутренний диалог должен строиться по определенным правилам.
Для неуверенных людей внутренний диалог – это типичный способ анализа и оценки себя. Но эти беседы носят, как правило, назидательный или критический характер и не помогают, а, напротив, мешают укреплению веры в свои силы и пониманию. Часто неуверенный человек раскладывает свой день по полочкам и дает оценку своему поведению в тех или иных ситуациях. Ругает себя, корит за неверно сказанное слово, наставнически журит за ошибочный поступок.
Беседа с самим собой в поисках внутренней свободы должна проходить в уютной, уединенной обстановке. В процессе беседы вам не нужно анализировать свое поведение (хотя время от времени такой анализ бывает полезен, но не в этот раз). Ваш внутренний диалог не должен напоминать беседу провинившегося ученика и учителя, вы не должны выступать в роли строгого родителя по отношению к самому себе. Ни к чему назидательность и наставнический тон. Подойдет формат откровенной беседы по душам двух близких друзей, двух родственных душ, которые понимают друг друга.
Сыграйте роль хорошего друга, который интересуется вашими мыслями и планами. Расспросите себя об истинных желаниях и порывах. Будьте предельно открыты. Такие беседы приносят облегчение и дают выход сокровенным мыслям и желаниям, которые поднимают завесу тайны вашей личности.
Старайтесь проводить беседы с самим собой регулярно – если не каждый вечер, то хотя бы раз в неделю. Не делайте это в спешке и под влиянием сильных эмоций. Уделите этому время. Полчаса, час – сколько сможете. Если беседа не клеится, то просто побудьте наедине с собой.
Уединение – важный аспект обретения внутренней свободы. Не бойтесь уединения, не бегите от него. Но помните, что уединение должно чередоваться с включенностью в общественную жизнь. Соблюдайте баланс между внутренним общением и реальным – с вашим окружением. Не забывайте хвалить и поощрять себя.
Правило № 38
Загляните в глубь себя и прочувствуйте изменения
Помимо общения с самим собой следует использовать еще один действенный способ создания благоприятных условий для внутреннего раскрепощения. Это прием медитации, погружения в себя, поиск новых смыслов внутри себя. Отличие медитации от внутреннего общения существенное. Точно так же отличаются между собой задушевная беседа и поцелуй. Медитация затрагивает зону эмоций и проникает в чувственную сферу личности.
Что такое медитация? Это не просто расслабление, это глубокое погружение внутрь себя. Медитацию используют многие лечебные и духовные практики. Однако на первых порах вам совершенно необязательно следовать строгим правилам погружения в медитативное состояние. Достаточно чуть глубже заглянуть в свой внутренний мир, почувствовать себя.
Вот несколько советов, следуя которым вы сможете добиться погружения в медитативное состояние. Примите позу, в которой вам будет удобно. Вы можете сидеть или лежать. Двигайтесь, пока не найдете нужный вариант расположения собственного тела. Подготовьтесь к погружению во внутреннее пространство. Выполните небольшой пятнадцатиминутный комплекс упражнений (асан) из хатха-йоги. Эти упражнения помогают подготовить тело и создают правильный настрой перед медитацией.
Отбросьте все мысли, которые приходят вам в голову. Вы не должны думать ни о чем. Это не так просто и получается не с первого раза. Закройте глаза. Погудите в нос с закрытым, потом с открытым ртом. Для переведения сознания на чувственный уровень используйте медитативные мантры «Ом», «Со хам», «Кришна». Можно повторять и любое другое слово, которое ближе к сердцу. Произносите мантры следующим образом: первый слог – на вдох, второй – на выдох. Они не только хорошо успокаивают ум, но и создают ауру защиты вокруг говорящего.
Попытайтесь добиться более глубокого погружения. Позвольте своему внутреннему Я блуждать по тем закоулкам вашей личности, которые раньше были закрыты или куда вы очень редко заглядываете.
Можете использовать один из способов более глубокого погружения в медитативное пространство.
Совершите виртуальное путешествие. Проложите маршрут через места, в которых вы когда-то бывали и в которых никогда не были. Эти места могут быть самыми разнообразными и не связанными между собой. Они могут быть нереальными, фантастическими. Вы можете перемещаться, куда захотите, и выбирать любой способ перемещения – от автомобиля до телепорта.
Путешествуя из одного пункта в другой, замечайте, как меняются ваши эмоции. Сделайте остановку в том месте, где вы чувствуете себя лучше всего. Выберите город или фантастическое место, в котором вы хотели бы остаться. Вы можете вернуться в то место, в котором были несколько минут назад. Ориентируйтесь на свои ощущения.
В выбранном месте примите ту же позу, в которой вы находитесь. Закройте глаза. И погрузитесь в медитацию. Получается вариант медитации в медитации. Очень эффективный и действенный способ глубокого погружения.
Правило № 39
Заявите о своих правах
Внутренняя свобода сама по себе не способна подарить вам уверенность. Порой люди, которые хорошо знают себя и свои потребности, не могут добиться желаемого. Они не обладают выраженной внешней свободой – той свободой, которая помогает личности заявить миру о своих желаниях. Чтобы говорить о своих правах, вам нужно научиться общаться с людьми, выражать свою позицию, причем делать это так, чтобы к вам прислушивались. Сложная задача, но она вполне вам по силам.
Выйдите на улицу, осмотритесь. Разглядите людей, которые вас окружают. Обратите внимание на интересных прохожих. Отметьте, как они на вас смотрят. Что вы читаете в их глазах? Интерес? Равнодушие? Жалость? Улыбнитесь людям. Это может быть сложнее, чем кажется. Подарить незнакомому человеку улыбку непросто, однако это важно, так как это сигнал вашей внутренней раскрепощенности и хорошего настроя.
С самого начала невербальная коммуникация с незнакомыми людьми может показаться вам непростым занятием. Но потом вы поймете, что это очень легко. Вы ощутите новые, сильные эмоции, когда на улыбку вам ответят улыбкой. Улыбающийся человек демонстрирует окружающим свою открытость и свободу.
Постепенно вы обретете свободу выражения своих чувств и желаний, вы ощутите, что можете заявить окружающим о своих правах. Вам захочется предъявить обществу свои требования. Попытайтесь это сделать. Только будьте аккуратны. Очень важно, чтобы ваши потребности соответствовали представлениям общества о морали и не противоречили основным запретам.
Нужно все взвесить, прежде чем делать смелые заявления и совершать нестандартные поступки. Ваши желания не должны ограничивать или задевать никого из членов общества. Если хотите, чтобы вашу свободу признали правомерной, вы должны соизмерять свои действия и не причинять никому неудобств.
Если вы хотите внести новаторские изменения в общественную жизнь – ищите союзников. Претензии индивидуума к обществу будут звучать нелепо. Агитируйте других людей, объединяйтесь в группы. Не хотите, чтобы ваш рабочий день был ненормированным, – соберите подписи единомышленников. Не хотите ездить по разбитым дорогам – ищите тех, кто тоже этого не хочет. Не желаете, чтобы крупная строительная компания загораживала стройкой проход к вашему подъезду, – подключайте соседей, чтобы иметь больше голосов в свою пользу.
Вы имеете право говорить. Вы вправе предъявлять обществу свои требования. Никто не может запретить вам это. Однако добиться изменения ситуации вы можете только сообща. Объединить и сплотить людей под эгидой общей идеи – вот задача, с которой справится только уверенный в себе человек.
Правило № 40
Освободитесь от предрассудков и мнимых ценностей
Говоря о свободе самовыражения, не стоит забывать о том, что мы часто впадаем в предрассудки и ориентируемся на навязанные обществом ценности. Иногда предрассудки и мнимые ценности становятся непреодолимым препятствием на пути к обретению истинной внутренней свободы. Однако вы можете и имеете право изменить свои представления о мире.
Предрассудок – особый тип знания, который может не иметь оснований для существования. Предрассудок мешает действовать, ограничивает свободу выбора. Ориентируясь на предрассудки, мы отказываемся от намеченного плана только потому, что считаем его обреченным на провал. Предрассудок – это приблизительное, непроверенное знание. Вы не уверены в его истинности, однако по определенным причинам доверяете ему.
Как рождается предрассудок? Где его истоки? Рождение предрассудка обусловлено нашим страхом перед внезапностями и поворотами судьбы. Мы боимся оказаться в ситуации, в которой не будем знать, как себя вести, как действовать. Для того чтобы не растеряться, мы формируем базу алгоритмов и схем поведения в тех или иных ситуациях.
Предрассудки занимают прочное место в этой базе. Мы пользуемся усредненными представлениями общества о людях, ситуациях, поступках. И не проверяем их истинность. По вине предрассудков неуверенный человек отвергает выгодные предложения, так как ему кажется, что дело не стоит выеденного яйца, отказывается от участия в интересных проектах, ведь ему кажется, что эти проекты не стоят того, чтобы ими заниматься. Отказывается от общения с интересным человеком, поскольку относится к нему с предубеждением.
Важно освободиться от предрассудков. Это не так сложно. Довольно легко отделить ваши истинные мысли и знания, полученные в результате собственного опыта, от предрассудков и предубеждений. Предрассудок – умозаключение, сделанное в отрыве от реальной действительности. У вас нет опыта в этом вопросе, но люди говорят, что это обычно происходит определенным образом.
Прежде чем отказываться от чего-то нового – проверьте свое знание. Проведите практический эксперимент. К примеру, начните общаться с человеком, о котором ходят слухи, что он слишком заносчив и неприятен. А вдруг что-то получится?
Общественные ценности, признанные справедливыми без учета личной ситуации, также ограничивают свободу выражения. К числу таких ценностей можно отнести брак, высшее образование, социальный статус, материальную стабильность, самореализацию в общественной жизни и так далее. Эти ценности справедливы для общества в целом, но нельзя руководствоваться ими без учета вашей ситуации.
К примеру, ценность семьи и брака может потерять свой смысл, если в семье не все благополучно и нет возможности исправить положение.
Выбирайте те ценности, которые имеют значение для вас лично и учитывают ваши особенности самоощущения и свободу выражения.
Правило № 41
Прогоните страх перемен
Мы боимся перемен. Это справедливо для каждого из нас. Страх перемен – мощный фактор, который ограничивает свободу воли, свободу действия, свободу мысли и свободу личности в целом. Причем страх перемен свойственен как человеку, успешному и уверенному в себе, так и человеку, запутавшемуся в проблемах. С чем это связано? Попробуем разобраться, почему мы так боимся перемен.
Успешный человек, живущий в согласии со своими представлениями о мире, не желает перемен, так как не хочет, чтобы его жизнь изменилась. Он опасается, что может оказаться в менее выгодном положении. Человек, которого одолевают проблемы и невозможность избавиться от этих проблем, не хочет перемен, так как переживает, что его положение может стать еще хуже. Мы боимся перемен, так как не знаем, что они нам принесут.
Классическая схема поведения человека, который одержим страхом изменений: «Я предпочитаю сохранить место на нелюбимой и скучной работе, потому что на новом месте будет то же самое или еще хуже»; «Я продолжаю встречаться с мужчиной, к которому не испытываю никаких чувств, потому что расставание – это страшно и я не хочу остаться одна»; «Я не нахожу профессионального применения и становлюсь продавцом, потому что боюсь изменений, связанных с переездом в другой город».
Аня долго встречалась с Егором. Он был милым и очаровательным. И очень сильно любил ее. Однако со временем ее влюбленность превратилась в дружескую симпатию. На работе за ней ухаживал другой парень, который ей очень нравился. Она чувствовала к нему сильное влечение. Однако Аня понимала, что если она откажется от Егора и предпочтет новые отношения, то все может сложиться иначе. Она боялась потерять шанс выйти замуж.
Страх перемен ограничивает выбор. Он уменьшает наши возможности и лишает шанса на лучшую жизнь. Безусловно, перемены – это своего рода лотерея фортуны. Перемены могут принести как разочарование, так и радость победы. Однако любое желание нужно рассматривать как стимул к действию и искать возможности для его реализации.
И при этом помните, что новизна может быть привлекательной и заманчивой. Однако это может быть совсем не то, что вам нужно. Не стоит переключаться на новые проекты, не добившись успеха в старых, не стоит прекращать отношения со старыми знакомыми, если между вами вдруг пробежала черная кошка. Не стоит всегда и всюду руководствоваться принципом новизны. Будьте объективны – и вы ощутите, что вы свободны в своем выборе. Это поможет в обретении уверенности в себе.
Правило № 42
Помечтайте о будущем
Есть мнение, что мечтательный человек, который «витает в облаках», не обладает в должной степени уверенностью в себе. И все-таки – мечтать не вредно. В мечтах раскрываются истинные желания: внутренний ребенок просыпается ото сна и требует исполнения его воли. Помечтаем?
Мечта – это, как правило, заветное желание, осуществление которого может помочь вам обрести уверенность и наполниться внутренней силой. Мечта помогает не забывать, чего вы действительно хотите добиться. Благодаря мечте мы способны измениться к лучшему. Однако мечтать нужно правильно.
Не желайте чего-то очень сильно. Старайтесь, чтобы ваши мысли не крутились вокруг одного предмета, чтобы это не превращалось в навязчивую идею.
Мария мечтала о поступлении в самый престижный вуз страны. Она была настолько сосредоточена на этой идее, что не могла думать ни о чем другом. Она делала все, чтобы ее мечта исполнилась. Она занималась с лучшими репетиторами, посещала курсы при вузе, усердно училась. Но вступительные испытания она провалила. Ей не хватило одного балла для поступления. И к своему ужасу, Мария поняла, что так была увлечена своей идеей, что забыла даже придумать альтернативный план. Из-за своей одержимости она потеряла целый год, не поступив ни в один из вузов.
Абстрактные мечты вроде «хочу большой и светлой любви» могут поднять настроение и даже наполнить энергией. Однако они никаким образом не смогут продвинуть человека вперед к его мечте. Желайте конкретных вещей. Стремитесь к тому, чтобы ваши мечты имели реальный облик. Не загоняйте себя в мир фантазий, который может быть очень опасен.
Наши мечты и чаяния не всегда крутятся вокруг будущих возможностей. Иногда человек в своих фантазиях перекраивает прошлое. Он не может забыть о былых неудачах и мысленно проигрывает один и тот же сюжет. Но прошлое не изменить. Мечты должны двигать человека вперед и ни в коем случае не останавливать, не тормозить его движение.
Мы не можем изменить то, что произошло, однако мы можем сделать что-то, что позволит нам оказаться в более выгодном положении. Не зацикливайтесь на прошлом. Мечтайте о будущем.
Рефлексия
Уверенный человек тратит много энергии. И ему, безусловно, нужно отдыхать. Седьмой день мы посвятим отдыху – приятному, но с пользой для дела. Проанализируем результат шестидневной работы.
В этой главе вы найдете несколько действенных техник, которые помогут вам лучше оценить результат и углубиться в рефлексию. Итак, прежде всего давайте разберемся, что должен включать в себя отдых уверенного человека? Как отдыхать, не теряя уверенности в себе?
Правило № 43
Расслабьтесь, чтобы лучше почувствовать себя
Должен ли уверенный человек расслабляться? Не потеряет ли он набранные баллы уверенности? Возможность расслабления для уверенного в себе человека так же важна, как и для всех остальных. Однако, расслабляясь, он не должен отказываться от самого себя, от своей уверенной позиции. Воспринимайте расслабление как состояние, в котором можно глубоко прочувствовать самого себя.
Примите удобную позу, в которой вам будет легче расслабиться. Вы можете лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Можете просто сесть в кресло в позе кучера: раздвиньте колени, опустите руки вниз, голова свободно свисает, снимите напряжение с шеи. Вам должно быть удобно и легко. И при этом вы можете наблюдать за своим телом.
Для более глубокого расслабления проверьте, все ли мышцы у вас расслаблены. Мысленно прогуляйтесь по своему телу сверху вниз. Затем обратно. Оцените, насколько вам удалось снять напряжение. Для того чтобы расслабление было максимально органичным – произнесите фразы: «Я расслаблен», «Мое тело не напряжено, и каждая его часть тяжелеет и опускается все ниже и ниже», «Я ощущаю внутреннее тепло своего тела».
Используйте установки, направленные на усиление ощущения уверенности в себе:
• Я имею право на независимость слова и мысли;
• Я хочу получать то, на что нацелен;
• Я могу остаться один, когда захочу;
• Я могу попросить то, что хочу;
• Я могу добиться успеха;
• Я могу отказаться выполнять чью-то просьбу без объяснения причин;
• Я хочу, чтобы меня выслушивали и принимали всерьез;
• Я могу отказаться от своих притязаний, если пойму, что мне это больше не интересно:
• Я способен быть уверенным в себе человеком, вне зависимости от того, кто меня окружает в данный момент;
• Я имею право на ошибки, и я за них в ответе.
Повторяйте эти несложные истины. Они помогут вам преисполниться уверенности, поверить в себя, начать транслировать собственное мнение окружающим.
Правило № 44
Поприветствуйте свое новое Я
Вы проделали долгий путь. В вас произошли существенные изменения. Человек, который был вами неделю назад, остался в прошлом. Перед вами – новая личность. Самое время познакомиться с новым Я, поприветствовать его.
Используйте следующие приемы, которые помогут увидеть нового себя, запомнить и сохранить это ощущение для того, чтобы в будущем не потерять уверенность в себе.
Произнесите Я с разной интонацией. Поварьируйте интонацию. Скажите Я весело, грустно, смешно, смело, гневно. Потяните эту важную гласную – пропойте ее на разные мотивы. Прокричите свое Я, обратите внимание на свои ощущения.
Что вы чувствуете, произнося Я с разными интонациями? Какие эмоции возникают при разных вариантах? Приятно ли вам произносить свое Я? Попробуйте найти интонацию, которая близка именно вам. Какое звучание Я вам больше всего нравится? Это может быть крик, песня, призыв. Найдите свой вариант и используйте в трудных ситуациях, когда вам нужна поддержка и помощь.
Теперь давайте проанализируем составляющие нашего нового Я. Расскажите о своем Я. О том, каким вы себя видите. Что такое ваше Я? Каковы его отличительные особенности? Теперь расскажите, каким вас хотят видеть ваши друзья. Что им нравится в вас больше всего? Что бы они хотели, чтобы в вас появилось?
Есть еще одно Я – это Я-идеальное. Каким бы вы хотели стать? К чему стремится ваше Я? Какое Я вам нравится больше всего? Чего вам не хватает для того, чтобы стать таким, каким вы хотите стать? Сможете ли вы добиться этих изменений? Что нужно для этого сделать?
И еще один метод, который поможет принять новое Я. Представьте, что у вас есть близнец (брат или сестра), как две капли воды похожий на вас. Он похож на вас и внешне, и по характеру. Но это не вы. Опишите его. Описание должно звучать в третьем лице: он добрый, красивый, умный, скромный и так далее.
Будьте объективны в описании своего близнеца. Нравится ли вам он? Как относятся к нему окружающие? Какую позицию в обществе он занимает? Много ли у него друзей? И так далее. Благодаря этому упражнению вам будет легче абстрагироваться и, возможно, удастся посмотреть на себя со стороны. Это очень важно для объективного взгляда на самого себя.
Объективное представление приближает к образу Я-идеального. Помните о том, что не нужно стремиться к абсолютному идеалу. Идеальность должна быть допустимой, возможной, некатегоричной. Будьте собой с добавлением тех характеристик, которых вам не хватает для создания более гармоничного образа.
Правило № 45
Снимите мышечные зажимы
Часто неуверенность проявляется в виде мышечных зажимов, которые образуют мышечный панцирь. Этот панцирь сковывает движения, проявления характера, волю, действия. Вы можете не ощущать наличие такого панциря, но он зажимает ваше тело. Используйте приемы снятия мышечного напряжения, и вы станете более уравновешенны и уверены в себе. Ваше свободное тело будет отдавать в окружающую среду ненужное эмоциональное напряжение.
Нужно открыть глаза очень широко, насколько это возможно. Расслабьте веки – начинайте водить глазами вверх-вниз, вправо-влево, по диагонали. Повращайте глазами. Чередуйте движения. Выполняйте по два-три раза комплексно.
Выполните упражнение «Шамкающий рот»: втяните губы внутрь – как будто нет зубов. Поговорите таким образом. Пойте шамкающим ртом. Имитируйте плач, сильную истерику – можно делать это без звука, только напрягая мышцы рта. Упражнение «Воздушный поцелуй»: отправляйте поцелуи, сильно вытягивая губы. Постройте разные гримасы – изобразите радость, злость, отвращение.
Закричите громко – можно без звука. Высуньте язык как можно дальше. Изобразите шипение змеи. Представьте, что ваша голова подобна воздушному шару, а шея – это нитка. Дотроньтесь до головы-шара, подвигайте ею.
Сделайте глубокий вдох. Вдыхайте медленно, поэтапно наполняйте воздухом тело снизу вверх: сначала живот – потом грудную клетку. Представьте, что воздух проникает по всему телу – от кончиков пальцев до головы. Выдыхайте так же поэтапно – снизу вверх.
Плавный вдох – резкий выдох через рот. Когда делаете выдох – делайте толчок диафрагмой. Подышите животом. Наберите максимальное количество воздуха в живот, округлите его – выпускайте воздух, чтобы живот прилип к спине. Упражнение лежа на спине: вдохните, поднимите туловище и потянитесь руками к стопам. Задержитесь в этом положении с одновременной задержкой дыхания. С выдохом вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Положение лежа на животе: поднимите голову, вместе с ней плечи и спину вверх. Прогнитесь как можно дальше. Выдохните. Расслабьтесь.
Отклонитесь назад как можно дальше. Руки для удобства поставьте на талию – большими пальцами поддерживая спину. Если есть возможность, попросите поддержать вас и отклонитесь еще дальше. Встаньте на четвереньки и изобразите кошку – выгибайте спину, машите «хвостом» и так далее.
Лягте на спину и постучите тазом о коврик. На четвереньках изобразите лягающуюся лошадь. Встаньте, уберите руки за голову, делайте движения тазом взад и вперед. Расставьте ноги широко, переносите вес тела попеременно то на правую, то на левую ногу.
Включите любимую музыку и станцуйте любой танец. Это танец вашей свободы и раскрепощения – делайте все, что вам заблагорассудится.
Правило № 46
Четко формулируйте свои желания
Осознание своих желаний и четкое выражение своей воли – очень важный навык, который помогает в формировании уверенности в себе. Не всегда человек знает, что он хочет. И даже зная, он может неправильно формулировать свое желание. Выполним упражнение, которое поможет определиться с собственными желаниями.
Возьмите лист бумаги. Слева в столбик выпишите десять дел, которые вы сегодня сделали. Пишите конкретные дела и желательно те, которые имели определенный результат. Не «хотел сделать что-то» или «пытался сделать», а именно «сделал…». Не «писал доклад на тему», а «написал первую главу доклада». Не «делал покупки», а «купил хлеб, молоко и сахар». Не «смотрел телевизор», а «посмотрел новый фильм любимого режиссера» и так далее.
Причем вам необязательно вписывать первостепенные и значимые дела. Это могут быть самые обыкновенные бытовые вещи, которые вы делаете ежедневно, но самое главное, чтобы у этого занятия был результат и чтобы оно имело завершение и итог. Не нужно расставлять свои занятия в порядке значимости. Не бойтесь упустить что-то важное. Просто пишите то, что приходит в голову.
Когда список дел одного дня завершен – вам нужно попытаться объяснить причины своих поступков и занятий. Рядом с каждым из пунктов ставьте обратную стрелку и пишите, почему вы это сделали.
Это очень просто. «Я посмотрел новый фильм, потому что хотел заполнить досуг интересным занятием». «Я купил продукты, потому что мой холодильник опустел» и так далее. Теперь, когда у всех занятий появились свои причины – вам стоит найти причины причин. Их может быть больше, чем одна. Например, «Я посмотрел новый фильм, потому что хотел заполнить досуг интересным занятием, потому что я хочу с пользой проводить свое свободное время, потому что считаю, что должен развиваться и не останавливаться даже во время отдыха, потому что полагаю, что человек должен расти и развиваться в течение всей своей жизни, потому что это мое убеждение».
Итак, у вас появится список первопричин. Это ваши главные мотиваторы, ваши основные двигатели, которые чаще всего побуждают вас к действию. Если вы сможете их вычленить, вы лучше поймете самих себя.
В числе первопричин ваших поступков и ежедневных дел могут быть биологические мотиваторы: «Я купил продукты, потому что я не хочу умереть с голоду». Могут быть ваши ценности и установки: «Я взял книгу в библиотеке, так как ученье – свет и человек должен заниматься своим образованием в течение всей своей жизни».
Причиной может быть проявление вашей воли: «Я сделал татуировку, потому что я так хочу», «Я бросил курить, потому что я так хочу». Обратите внимание на то, сколько дел мотивировано вашей волей.
Если в списке нет таких дел, то это повод чаще проявлять свои истинные желания и выпускать свою волю на свободу. Если вы сделали много дел, первопричиной которых стало ваше волеизъявление, то это также повод задуматься, не перегибаете ли вы палку. Проявляйте волю, но разумно – в тех ситуациях, в которых это действительно необходимо.
Правило № 47
Разрешите внутренние противоречия
Время поговорить о внутренних противоречиях. Вы можете знать о них. Можете лишь догадываться. А можете пребывать в неведении относительно несовпадения ваших тайных желаний с вашими возможностями. Человек не всегда хорошо представляет свои истинные желания и не всегда может признаться в том, что он действительно хочет. Иногда внутренний конфликт находится в глубине подсознания. Но именно этот конфликт может стать причиной неуверенности.
Конечно, самому человеку бывает довольно трудно разобраться в себе и выявить существование такого конфликта. Однако вы можете увидеть отголоски внутренней борьбы, если попытаетесь абстрагироваться от реальной ситуации и от самого себя. Как это сделать? Легче всего это сделать, погружаясь в нереальное пространство фантазии и воображения.
Ваше воображение может перенести вас в то место, где вам будет комфортно и где сама ситуация не будет давить на вас. Вам предстоит погрузиться в состояние, которое похоже на сон. Однако вы сможете осознавать происходящее.
Для того чтобы активизировать свое воображение, вам нужно оказаться в тишине и успокоиться. Закройте глаза и начните мысленно бродить по закоулкам вашего воображения. Сначала прогулка может быть бесцельной. Вы можете подумать о чем-то, что было не так давно, реконструировать события, которые произошли несколько лет назад. И даже попытаться перенестись в свое прошлое.
После того как вы успешно справитесь с этими задачами, вам следует направить поток воображения на разрешение внутренних противоречий. Для этого совершите мысленное путешествие в другую страну. Это может быть реальная страна, в которой вы когда-то бывали и которая произвела на вас сильное впечатление, или страна, в которую вы мечтаете попасть, или даже страна – плод вашего воображения, не имеющая реального прототипа.
Описывайте все, что вы видите в своем путешествии, – пейзажи, местных жителей, их обычаи, одежду. Кого вы встречаете на своем пути? Это иноземцы или ваши земляки? Как проходит ваше общение? О чем вы говорите? Где вы общаетесь? Рады ли вы встрече с этим человеком? Если вам хочется сказать о чем-то особенно важном – говорите. Важно все!
В идеале опыт воображаемого путешествия в незнакомую страну должен происходить в присутствии помощника – человека, которому вы доверяете, который вам близок и которого вы не стесняетесь. Он может задавать вам вопросы. А вы будете на них отвечать. Ваши ответы он будет фиксировать на бумаге для того, чтобы потом вместе с вами попытаться расшифровать их значение.
Почему это так важно? Иногда человек так увлекается рассказом о вымышленной стране, что забывает фиксировать свои фантазии. Да это и не нужно. Для чистоты эксперимента вы должны быть полностью расслаблены и не должны отвлекаться на запоминание, чтобы фантазия ваша работала в полную силу.
Расшифровка ваших фантазий – дело тонкое. Важный момент – ищите ответы на поверхности, не углубляйтесь в психоанализ. Все-таки вы находитесь не под гипнозом, а всего лишь воображаете и фантазируете. Поэтому находите для своих фантазий простые и понятные объяснения. Проводите параллели с реальными событиями вашей жизни. Не выдумывайте сложные интерпретации и не увлекайтесь многозначными толкованиями. Все гораздо проще, чем вы думаете.
Правило № 48
Перевоспитайте неуверенного в себе двойника
Еще один действенный прием поможет вам избавиться от неуверенности в себе. Суть этого приема в изгнании неуверенного в себе двойника. Механизм эффективен и имеет довольно древнюю природу. В его основе – способность человека отторгать все ненужное и бесполезное. Важно найти правильный способ прогнать это чужеродное начало.
Первая часть опыта будет посвящена изготовлению куклы, которая будет вашим двойником. Изготовить вы ее можете из чего угодно – из ткани, из дерева и так далее. Вы можете использовать готовую куклу.
Совсем неважно, как будет выглядеть ваша кукла. Важно, чтобы у нее было определенное сходство с вами. Помните о том, что это не вы. Это всего лишь кукла, которая немного на вас похожа. Конечно, если вы сделаете ее своими руками, это будет гораздо эффективнее и действеннее, так как вы сможете внести в нее часть себя, благодаря чему между вами и вашей куклой появится связь создателя и творения.
После того как процесс изготовления завершен, вы можете персонифицировать своего персонажа. Не забудьте дать ему имя. Любое, но не свое. Наделите его чертами характера. Вы можете придумать все, что угодно, но кукла будет заведомо обладать неуверенностью в себе. Это будет ее основное качество.
Для начала просто поиграйте с ней. Разыграйте сценки, в которых кукла будет вести себя неуверенно. Возможно, это будут реальные сцены из вашей жизни. Например, вы не знали, что ответить грубияну, или не смогли справиться с эмоцией и покраснели от смущения. Пусть все эти эмоции теперь переживает кукла. Дайте кукле совет, как следует вести себя в подобных ситуациях. Выступите в роли помощника вашего персонажа.
Теперь сыграйте те же сценки, но с учетом ваших советов. Кукла изменит свое поведение. У нее появятся уверенность и способность влиять на ситуацию.
Теперь вы знаете, как нужно действовать в ситуациях, в которых вы сами когда-то растерялись и не знали, как следует себя правильно вести. В ваших руках – не просто кукла. Это модель вашей неуверенной позиции. Она – отражение вашего неуверенного в себе двойника, который смог измениться. Сможете измениться и вы сами. Нужно только приложить усилия. И начать действовать точно так же, как действовал ваш неуверенный в себе двойник.
Правило № 49
Расскажите свою историю
Ваша жизнь – это ваша история. Вы сами ее создаете. Вы автор своей книги. Вы главный герой и режиссер одновременно. Безусловно, это большая ответственность. Неуверенные в себе люди часто отказываются писать свою историю. Они отдают право режиссуры кому-то из своих близких. Выбирают для себя роль второго плана. Главная же роль отводится детям, супругу, родителям и так далее.
Кто автор сценария вашей жизни? Написан ли он вами или же позаимствован у кого-то из ваших знакомых? Сценарий имеет важную и зачастую определяющую роль в обретении уверенности в себе. Если вы живете по собственному сценарию и он соответствует вашим истинным представлениям о том, какой должна быть ваша жизнь, то скорее всего вам удастся сделать хорошую постановку.
Итак, вы сценарист собственной жизни. Исходим из аксиомы: моя жизнь – моя история. Предложите свой вариант сценария. Напишите сочинение о самом себе.
Используйте классический вариант написания школьного сочинения. Для начала составьте план. Сколько частей будет в вашем сочинении? Чему будет посвящена каждая часть? С чего будут начинаться и чем заканчиваться эти части? Как вы будете связывать части между собой? Ваше сочинение может быть в трех частях, которые будут рассказывать о разных периодах вашей жизни – о прошлом, настоящем и будущем.
Набросайте тезисы – это основные идеи, вокруг которых будет строиться сюжет. Формулировке тезисов нужно посвятить некоторое время, так как в них заключается основной смысл вашего сочинения. Формулируйте их исходя из ваших желаний и волеизъявления. «Я хочу», «я стремлюсь», «я могу», «я сделаю» и так далее.
Важная часть вашего сочинения должна быть посвящена образу героя – то есть вас. Опишите героя внешне и внутренне. Будьте объективны в своем описании, не приукрашивайте реальность. Сочинение должно отражать действительность и в то же время настраивать вас на возможные изменения. Ставьте вашего героя перед выбором. Предлагайте варианты решения проблем. Расскажите, каков выбор героя, чем он мотивирован.
В любом сочинении важно сделать вывод. Вы должны проанализировать свой тезис и его доказательства и прийти к определенному выводу. В выводе нужно подтвердить или опровергнуть ваш тезис. Если доказательства достаточно аргументируют высказанный тезис, то вывод ясен – вы на верном пути. Если же аргументы недостаточно убедительны и не доказывают вашу гипотезу, то, возможно, нужно поискать другие аргументы или же сформулировать новый тезис.
Правило № 50
Опирайтесь на замечательные качества вашей личности
Для того чтобы чувствовать себя уверенно, нужно понимать, что именно вам мешает. Почему возникают комплексы? И как бороться с этими проблемами? Пришло время обобщения. Проведем всесторонний анализ вашей личности. Используем математическую технику анализа, которая поможет отыскать силы для борьбы с остатками неуверенности в себе.
Проведем анализ ваших внутренних резервов. Составьте список качеств, которыми вы обладаете. Вы должны перечислить как положительные, так и отрицательные качества вашей личности. Не забудьте отметить свои достоинства и недостатки. Зафиксируйте те качества, которые, по вашему мнению, усиливают уверенность в себе, и те, которые мешают вам быть сильной и уверенной личностью.
Запишите эти качества на листочке в два столбика. Один столбик будет объединять хорошие качества, второй – те качества, которые несильно украшают вашу личность.
Пронумеруйте качества по степени их влияния на вашу личность. Затем перепишите список, расставляя качества по порядку. Может получиться, например, так.
1. Работоспособность
2. Аналитический склад ума
3. Взвешенность решений
4. Чувство юмора
5. Пунктуальность
1. Робость
2. Слабость характера
3. Пессимизм
4. Меланхоличность
5. Неумение справляться с трудностями
Выровняйте колонки и посмотрите, какие сильные стороны вашей личности соответствуют слабым качествам. Подобный сравнительный анализ является хорошим помощником в борьбе с неуверенностью. Теперь вы знаете, какие сильные качества противостоят вашим слабым сторонам. Опирайтесь на эти качества – и вам удастся справиться с неуверенностью.
Еще одно упражнение для определения степени уверенности. Нарисуйте лестницу из десяти ступенек. Изобразите себя на этой лестнице. Если под рукой не оказалось бумаги, постройте картину в своем воображении и пройдитесь мысленно по лестнице. На какой ступеньке вы стоите?
Эта лестница – ваша уверенность. Если вы находитесь на ступеньке от 1 до 3-й, то вы явно недооцениваете свои способности. Если вы остановились между 4 и 7-й, то ваша оценка вполне адекватна, но вы недостаточно уверенно заявляете о своих способностях окружающим. Возможно, вам нужно потренировать внешнюю уверенность и поработать над внутренним раскрепощением. Если вы поднялись выше 8-й, то скорее всего вы уверенно ведете себя в обществе и достаточно хорошо умеете демонстрировать свои способности.
Вы можете повторить тест с лестницей, когда почувствуете, что степень вашей уверенности изменилась и вы поднялись на одну или две ступеньки вверх.
Заключение
Итак, семидневный цикл по формированию уверенности в себе позади. За это время многое изменилось. Вы иначе стали видеть свои возможности. Научились ценить себя, но не переоценивать. У вас появились новые знания, благодаря которым вам легче реализовывать свои желания.
Итак, вы добились хороших результатов:
Возможно, вы решились испробовать не все техники и методы, которые описаны в книге. Возможно, вам все еще сложно вести себя уверенно в определенных ситуациях. Может быть, у вас остались неразрешенные вопросы. Напомню, что у книги есть замечательное свойство – она может быть прочитана заново. Причем если вы аккуратно делали в ней пометки, то вам совсем не обязательно перечитывать ее от корки до корки. Начните новый недельный цикл. Просмотрите свои пометки. Остановитесь на тех местах, которые показались вам значимыми, стали для вас открытием или, возможно, показались непонятными.
Тренируйте свою уверенность в соответствии с планом книги, и постепенно вы обретете такой результат, о котором даже не мечтали.
Читать бесплатно другие книги:
