10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека Вуд Ева

Послесловие

Пришло время повторить каждый из 10 Шагов, которые вы прошли. Подумайте, какие действия вы бы хотели предпринять на каждом из этих этапов. Вероятно, вам понадобится снова обратиться к соответствующим разделам, чтобы освежить свою память. Запишите свои наблюдения и планы для каждого отдельного Шага ниже или на отдельном листе бумаги.

Шаг 1. Проанализируйте ситуацию и полученный в результате опыт: ощущаете ли вы недомогание или химический дисбаланс?

_____________________

_____________________

_____________________

Шаг 2. Установите, требуется ли вам лечение.

_____________________

_____________________

_____________________

Шаг 3. Если лечение необходимо – следуйте предписаниям врача.

_____________________

_____________________

_____________________

Шаг 4. Используйте рекомендации комплиментарной и альтернативной медицины.

_____________________

_____________________

_____________________

Шаг 5. Принимайте решения, не противоречащие вашей природе.

_____________________

_____________________

_____________________

Шаг 6. Выявите убеждения, лишающие вас свободы действий.

_____________________

_____________________

_____________________

Шаг 7. Учите язык своего тела. Подружитесь со своим внутренним лекарем.

_____________________

_____________________

_____________________

Шаг 8. Делитесь историями и создавайте связи.

_____________________

_____________________

_____________________

Шаг 9. Поверьте в свои возможности.

_____________________

_____________________

_____________________

Шаг 10. Воспитывайте свой дух.

_____________________

_____________________

_____________________

Теперь взгляните на это еще раз и напишите свою индивидуальную установку ниже или на отдельном листе бумаги.

Мой план выздоровления

Повторив весь этот путь, я понял, что мне нужно действовать следующим образом.

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

_____________________

Я понимаю, что с течением времени мои потребности и планы будут меняться. Я даю себе обещание работать над тем, что сейчас сюда записал, и в дальнейшем – по мере необходимости – вносить корректировку в мой план.

Я могу управлять своей эмоциональной жизнью. Я могу преодолеть тревожность, депрессию и прочие недомогания. Я излечусь. Я уже исцеляюсь.

Теперь сделайте несколько копий своего плана. Парочку из них повесьте на видных местах, а один – носите всегда при себе, куда бы вы ни отправлялись. Ежедневно перечитывайте ваш план, работайте над ним и совершенствуйте по мере необходимости. Так вы сможете управлять своим здоровьем. Вы преодолеете все трудности, обретете целостность и исцелитесь! Вы прекрасны и заслуживаете того, чтобы у вас все было хорошо. Я верю в это и буду молиться за вас.

Ева А. Вуд, доктор медицинских наук

Словарь

Акупунктура – как метод лечения появилась 2000 лет назад в Китае. Сегодня это слово означает комплекс мер, направленных на возбуждение определенных анатомических точек тела посредством множества техник. Американцы объединили медицинские традиции Китая, Японии, Кореи и ряда других стран. Наиболее изученная на сегодняшний день техника – неглубокое протыкание кожи тонкими металлическими иглами; эта процедура может проводиться как вручную, так и с помощью электростимуляции.

Ароматерапия – использование эфирных масел (экстрактов или эссенций), получаемых из растений – цветов, трав, деревьев – для улучшения здоровья и общего самочувствия.

Аюрведа – система альтернативной медицины, уже 5000 лет практикующаяся на территории полуострова Индостан. Включает в себя диету и травяные лекарственные сборы. Подчеркивает особое значение взаимосвязи между телом, разумом и духом для предупреждения заболевания и его лечения.

Гомеопатия – система альтернативной медицины, придерживающаяся положения о том, что «подобное лечится подобным».

Массаж – манипуляции с мускулами и соединительными тканями, проводимые с целью улучшения их функционирования.

Натуропатия – система нетрадиционной медицины, придерживающаяся мнения о том, что наш организм обладает самоисцеляющей силой, которую стремятся активизировать практикующие этот подход – посредством определенной системы питания, образа жизни, употребления пищевых добавок, использования лечебных растений, занятий специальными упражнениями, применением гомеопатии и традиционной китайской медицины.

Остеопатия – одна из методик классической медицины, опирающаяся на утверждение о том, что болезни зарождаются в опорно-двигательном аппарате: нарушение одной из систем организма может отразиться на функционировании остальных.

Пищевая добавка – это препарат, принимаемый внутрь и содержащий «добавочные ингредиенты», призванные дополнить то, что вы едите. Ингредиентами могут быть витамины, минералы, травы и растительные составляющие, аминокислоты и такие вещества, как энзимы, органические соединения и метаболиты. Эти добавки выпускаются в различных формах: экстракты, концентраты, таблетки, капсулы, растворы и порошки. У них свои специальные требования маркировки. Согласно закону, пищевые добавки считаются не лекарствами, а едой и признаны Конгрессом США в 1994 году, когда был принят акт «О внесении изменений в федеральный акт о пищевых продуктах, лекарственных препаратах и косметических средствах с целью установления стандартов по отношению к пищевым добавкам».

Рейки – японское слово, обозначающее универсальную жизненную энергию. Практика основана на утверждении следующей последовательности: струящаяся по организму духовная энергия исцеляет дух; он, свою очередь, лечит тело.

Терапевтическое прикосновение – происходит из древней техники лечения посредством наложения рук на больной орган или участок тела. Основывается на предположении о том, что исцеляющая сила врача влияет на выздоровление пациента. Диагностика областей энергетического дисбаланса в организме пациента осуществляется пассами, проводимыми врачом над телом больного. Излечение предполагает приведение всех энергий к состоянию устойчивого баланса.

Традиционная китайская медицина (или ТКМ) – современное название древней китайской системы заботы о здоровье. Основывается на концепции баланса жизненной энергии в организме, регулирующей духовный, эмоциональный и психофизический планы. На нее постоянно оказывают влияние негативная энергия инь и позитивная – ян. Согласно ТКМ, болезнь развивается вследствие нарушения течения жизненной энергии и дисбаланса между инь и ян. В качестве методов лечения сюда относятся терапия лекарственными травами, диетическое питание, ЛФК, медитация, акупунктура, массаж.

Хиропрактика – система нетрадиционной медицины, основанная на взаимосвязи всех органов человеческого тела, оказывающей влияние на поддержание и восстановление здоровья. В качестве неотъемлемой части лечения использует манипуляционную терапию.

Цигун – одна из техник традиционной китайской медицины, объединяющей движение, медитацию и дыхательные упражнения, направленные на усиление течения жизненной энергии в теле, улучшения циркуляции крови и поддержания иммунной системы.

Электромагнитное поле – особая форма материи, посредством которой осуществляется взаимодействие между заряженными частицами. Электрические поля образуются при грозовой активности, а магнитные вырабатываются электрическим током, струящимся сквозь земную кору.

Благодарности

Я всегда полностью отдаю себя любому делу, каким бы ни занималась. Я делюсь своими планами и, в известной степени, рискую, рассказывая о своих бедах и радостях, становясь, таким образом, уязвимой перед миром.

В этом есть что-то пугающее, и поэтому я бесконечно благодарна всем тем, кто поддерживает и вдохновляет меня. Вы нужны мне, чтобы я могла продолжать свою миссию: помогать наибольшему количеству людей излечиться и обрести целостность в нашем нестабильном мире.

Я хочу начать с благодарности в адрес чудесного человека – Рэда Трейси, президента издательства «Хэй Хаус». Рэд разглядел в моей работе потенциал; он поддерживал и защищал меня. Я преклоняюсь перед ним.

«Хэй Хаус» – мечта любого автора. Каждый сотрудник этого издательства, с которым я работала начиная с июня 2005 года, обогатил мою жизнь. Спасибо вам, Джеки Кларк, Жоржина Чеваско, Рокки Джорж, Эми Джинджери, Роберта Грейс, Луиз Хэй, Джил Крамер, Нэнси Левин, Джинни Либерати, Шэннон Литтрель, Саммер Макстравик, Диан Рэй, Кайли Ректор, Кописти Салинас, Сонни Салинас, Стейси Смит, Джон Томпсон, Анжела Торез и Джессика Вермутен. Не так часто авторам выпадает удовольствие установить по-настоящему хорошие отношения с теми, кто работает с ними и остается в тени. Я счастлива, что у меня есть вы, мой редактор Джилл, публицист Анжела, продюсер Диана и координатор событий Нэнси. Спасибо вам за ваш профессионализм, поддержку и любовь.

Найти единомышленников – большое наслаждение, и я бесконечно благодарна своим коллегам Виктории Мейзес, Тьероне Лоу Дог, Энн Мари Чиассон и Джоан Борисенко за их заботу и поддержку. Вы стали для меня настоящим благословением.

Второй раз я выпускаю в мир плод своих размышлений и хочу сказать огромное спасибо таким удивительным людям, как Даниэль Бенор, Джоан Борисеко, Сьюзан Купер, Фредерик Крейги, Джеймс Лейк, Тьерона Лоу Дог, Виктория Мейзес, Мишель Мэй, Бэльрут Напарстэк, Христиан Нортруп, Кандас Перт и Эндрю Вейль. От вас я получила вдохновение. Вы подарили мне признание. Спасибо вам за то, что нашли время прочитать написанное мной и дать такие хорошие отзывы.

Многие поддерживают меня в моих стараниях, но есть люди, о которых стоит упомянуть особо. Например, всегда согревавшая мое сердце моя свекровь Хелен Айзенберг, мои тетя Марсин и дядя Арти Вейнеры, моя подруга – публицист Кейт Каммингс, мои дети Бенджамин, Гэбриел, Шира и Глория, озаряющие мою жизнь и благосклонно позволяющие рассказывать о них в моих книгах. Однако самую большую поддержку мне всегда оказывает мой муж, Рик Айзенберг. Ему приходится набирать мои тексты, перепечатывая каждое написанное мною слово, но при этом он все равно продолжает вдохновлять меня писать дальше.

И, конечно, я благодарна моим пациентам, в адрес которых мне хочется сказать много теплых слов. Дорогие мои, вы – самые лучшие учителя. Я выражаю вам особую благодарность – за то, что вы позволяете мне рассказывать ваши истории.

Особая моя благодарность – моему отцу, Леонарду Вуду, и да благословенна будет память о тебе за любовь твою и поддержку, что я ощущаю до сих пор, и моей матери, Глории Энн Вуд – да упокоит Господь твою душу, верившую в меня с самого первого дня.

Я благодарю Господа – за все, что дано мне.

Благодарю вас, мои читатели, – за то, что нашли в своей жизни место и для меня.

Об авторе

Ева А. Вуд – доктор медицинских наук, автор книги «Всегда есть помощь, всегда есть надежда», завоевавшей множество наград. Она посвятила 20 лет своей жизни лечению людей самых разных профессий от психических недомоганий. Ее терапевтический подход привлек внимание и вызвал одобрение как со стороны авторитетных представителей американской системы здравоохранения, так и со стороны представителей духовенства. Авторству Евы А. Вуд принадлежит большое количество статей для медицинских и профессиональных изданий, а также тематическая колонка в журнале «Лечение массажем». Она – ведущая еженедельной радиопередачи «Исцели свое тело, разум и дух» на HayHouseRadio.com и частая гостья на различных конференциях и национальных семинарах.

Доктор Вуд работала в Университете Пенсильвании, в исполнительном комитете Института при Пенсильванском госпитале. В настоящее время занимает должность заместителя руководителя программы интегративной медицины в Университете Аризоны. Сумев объединить в единую лечебную модель тело, разум и дух, помогает людям управлять их эмоциональным здоровьем. Проживает в Тусоне со своим мужем и четырьмя детьми.

Более подробная информация представлена на сайте: www.DrWood.com.

Отзывы о книге

Контролировать свои эмоции трудно, но очень полезно. Научиться этому – возможно, один из самых важных шагов на пути к достижению здоровья – как умственного, так и физического. Предлагаемое доктором Евой Вуд детальное практическое руководство очень полезно в этом. Я полностью согласна с философией, изложенной в этой книге, и потому рекомендую ее вам к прочтению.

Эндрю Вейл, доктор медицинский наук, руководитель программы интегративной медицины в Университете Аризоны, профессор кафедры общественного здоровья, автор книг «Оптимальное здоровье за 8 недель» и «Здоровое старение».

В этой ее новой книге – долгожданной книге авторитетного автора – собрано множество информации как об общепринятых, так и о нетрадиционных подходах к лечению. Это поможет читателю самостоятельно принять обоснованное решение относительно курса своего лечения. Доктору Вуд удалось проделать работу, которая непременно будет полезна не только для врачей и для их пациентов, страдающих от психологических и эмоциональных расстройств, но и для всех тех, кто заинтересован в своем психическом здоровье.

Кэндас Б. Перт, доктор философии, научный руководитель РАПИД Фармасьютикалс, автор книг «Молекулы эмоций» и «Все, что вам нужно, чтобы почувствовать себя хорошо и познать Бога».

Четкое, разумное и чуткое руководство по улучшению вашего эмоционального здоровья, объединившее в себе лучшие холистические методики и проверенные принципы классической медицины. Доктору Вуд удается сделать психиатрию понятной, общаясь со своими читателями как с равными: она доступно объясняет суть психофизического лечения, раскрывая удивительные возможности того, как оно справляется с теми болезнями, которые традиционно внушают людям страх. Это прекрасное руководство для всех, кто хочет узнать, как принимать толковые, независимые решения, отвечающие личным потребностям, и пробудить в себе врожденные способности и умения.

Бельрут Напарстэк, независимый социальный работник, лицензированный Американским советом по клинической и социальной практике, автор книги «Невидимые герои: как они пережили свою травму и вылечились».

Это одна из лучших книг, которые мне когда-либо встречались на тему о том, как достичь эмоционального баланса и счастья. Ее можно рекомендовать как практическое руководство; она отвечает современным потребностям и очень легко читается. Я бы хотела обращаться именно к таким врачам, как доктор Вуд!

Христиан Нортроп, доктор медицинских наук, автор книг «Женское тело, женская мудрость» и «Все о менопаузе».

Мудрые советы доктора Вуд помогают управлять своей эмоциональной жизнью. Ее легкая и доступная программа – интегративный подход к хорошему самочувствию, в основе которого годы практики и глубокое понимание тела, разума и духа.

Джоан З. Борисенко, доктор философии, автор книг «Внутреннее умиротворение для занятых людей» и «Скажите изменениям да».

Лидер в области интегративной психиатрии, доктор Ева Вуд для достижения психического благополучия искусно смешивает такую науку, как медицина, с уникальным, холистическим подходом. Она обладает удивительным даром, позволившим ей сплести воедино классическую, комплиментарную и альтернативную медицину, и от этого ее программа лишь выиграла и стала более доступной; ее без труда можно применять на практике. Эта книга предназначена для каждого, кто стремится избавиться от тревожности, боли или депрессии через всестороннее лечение. Приобретите ее для себе или своих близких.

Тьерона Лоу Дог, руководитель отдела образования, помощник руководителя программы интегративной медицины в Университете Аризоны, консультант Национального центра комплиментарной и альтернативной медицины при Национальном институте здравоохранения США, автор книги «Комплиментарная и альтернативная медицина и женское здоровье».

Еве Вуд удалось познакомить читателя с интегративной медициной в очень живой и доступной манере. Ее четкое объяснение и широта охвата материала о роли тела, разума и духа в эмоциональном благополучии помогут вам позаботиться о вашем здоровье и принять правильное решение.

Джеймс Лейк, доктор медицинских наук, сопредседатель собраний Американской ассоциации психиатров по вопросам комплиментарной, альтернативной и интегративной медицины, автор книги «Психическое здоровье. Руководство по интегративной медицине».

Эта прекрасно продуманная программа поможет вам понять истоки и причины ваших проблем и укажет путь к их устранению. В 10 Шагов Ева Вуд уместила множество предложений, возможностей, упражнений для самолечения и свои консультации. Я настоятельно рекомендую ознакомиться с этой книгой всем, кто действительно хочет научиться управлять своей эмоциональной жизнью.

Даниель Бенор, доктор медицинских наук, член Американского комитета холистической медицины, автор книг «Духовное исцеление: научное обоснование эволюции в лечении» и «Могу ли я излечиться от того, что причиняет боль».

10 Шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью, описанные Евой Вуд, – это великолепный мост между тем, что есть… и тем, что возможно. Она придает сил своим читателям, вдохновляет их взять на себя главную роль в процессе своего лечения и мягко ведет их к лучшей жизни.

Мишель Мэй, доктор медицинских наук, автор книги «Я голоден?»

Книга пронизана легким ощущением личной беседы с доктором Вуд о лечении и целостности. Автор делится своими практическими знаниями и упражнениями, основанными на профессиональном и личном опыте. «10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью» – ее дар вам и великолепный источник знаний.

Фредерик Крейги, доктор философии, руководитель кафедры общественной и семейной медицины в Дартмутской медицинской школе.

Доктор Ева Вуд пролила свет на сложный мир эмоционального здоровья и указала путь к исцелению. Она предложила обширный выбор приемов и объяснила, как ими пользоваться. Я рекомендую эту книгу в качестве великолепного руководства каждому, кто стремится самостоятельно справляться с жизненными трудностями – большими и маленькими.

Виктория Мейзес, доктор медицинских наук, исполнительный директор программы интегративной медицины в Университете Аризоны, руководитель кафедры семейной медицины и здравоохранения.

«10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью» – это дар нашему обществу! Ева Вуд помогает каждому из нас найти свой ответ на вопрос о том, как достичь здоровой, наполненной счастьем жизни. Я восхищаюсь ее великолепным рецептом отличного самочувствия!

Сьюзен Купер, магистр гуманитарных и естественных наук, координатор работы с населением в Институте ноэтических наук в городе Тусон штата Аризона.