10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека Вуд Ева
В деталях ознакомиться с их историей вы можете, прочитав мою книгу «Всегда есть помощь, всегда есть надежда», но сейчас я хочу донести до вас суть: и та, и другая женщины не могли достичь успеха потому, что занимались не своим делом. И обе они могли победить свои проблемы, лишь найдя свой – уникальный – путь.
Что я под этим подразумеваю? Оказалось, что у аспирантки-стоматолога было нераспознанное пространственное расстройство развития учебных навыков. Ее мозг не мог трансформировать плоские рентгеновские снимки зубов в трехмерную картинку полости рта. Поэтому она не могла, например, определить, с какой стороны зуба кариес. В результате этой ограниченности и невозможности устранить проблемы в учебе женщина продолжала заваливать свои лабораторные работы. Она не могла стать дантистом!
Решив пойти учиться на стоматолога, она даже не предполагала, до какой степени не годится для этой профессии. Когда же она обнаружила, что не может выполнять работу на должном уровне, то впала в депрессию и к моменту нашей первой встречи чувстввала себя опустошенной и нездоровой. Ей казалось, что она неудачница. Когда мы обе определились с ее проблемой, женщина решила выбрать для себя более подходящую профессию. Сегодня она – преуспевающий бухгалтер.
У другой аспирантки-учительницы обнаружилось недиагностированное расстройство внимания, что не позволяло ей поддерживать дисциплину в шумном классе и выполнять учебный план. Хотя она любила работать с детьми, женщина была не в состоянии справиться с классом. Из-за этого она впала в депрессию.
После того, как мы установили ее диагноз и несоответствие ее профессионального выбора природным ограничениям, она смогла простить себя за неудачу и выбрать другую работу. Теперь она – прекрасная детская медсестра.
Таким образом, обе женщины начали болеть потому, что не могли добиться успеха, а это, в свою очередь, оказалось следствием их попыток заниматься тем, что противоречило их способностям и природным ограничениям. Однако обе они смогли преуспеть, найдя свой уникальный путь, полностью отвечающий их пристрастиям и талантам.
Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие: моя история
У каждого из нас есть свои сильные и слабые стороны, свои пристрастия и таланты. Нам комфортно в одних ситуациях и плохо в других, но мы ленимся развивать свою индивидуальность, придавая слишком много значения своим недостаткам и преуменьшая свои таланты и способности. Как часто мы бываем жестоки к самим себе, особенно если чувствуем, что не можем приспособиться к ситуации! Окружающие начинают казаться нам лучше, талантливее, чем мы сами, или даже – безупречными! Мы сравниваем себя с другими и не можем увидеть всю картину целиком. Мои пациенты часто ведут себя со мной именно так. В их глазах я безупречна, а они – неудачники.
Причина моей успешности в том, что я следую своим желаниям и делаю то, что у меня хорошо получается. Я – практикующий врач, писательница, мать, жена, подруга, лектор и преподаватель. Мне всегда нравились и психиатрия, и возможность помогать людям; для меня это – естественно. Мне нравится слушать рассказы людей, которые впускают меня в свою жизнь, и помогать им в решении их проблем. Это то, чем я живу. И кто я есть.
Но мне становится не по себе, когда дело касается техники. Я ненавижу напряженность, конфликтность и пассивность. Я привыкла преодолевать вызовы, которые бросает мне Судьба, и приносить умиротворение тем, кто обращается ко мне за помощью. Я с готовностью помогаю всем, кто стремится решить свои проблемы и работает над этим, но те, кто ленятся взять контроль над своей жизненной ситуацией в свои руки и начать самосовершенствоваться, меня угнетают. Я не люблю компьютеры. Я знаю, что их использование – данность, но они сводят меня с ума! Если бы я попыталась стать программистом или инженером – у меня бы из этого ничего не вышло. Надо признать, что моя антипатия к технике могла бы доставить мне же самой множество неудобств – ведь я живу в современном мире, но я не позволяю своим «ограничениям» помешать мне.
Я пишу свои книги, статьи и руководства от руки, а потом мой любимый муж набирает их на компьютере! Если бы он не мог этого делать для меня, я бы нашла для этих целей другого человека. Когда я пишу, мне необходимо чувствовать, как мои мысли оформляются в слова, проходя путь от мозга до кончиков пальцев через все мое тело. Мне необходимо ощущать тяжесть ручки, зависшей над листом бумаги. Мне необходимо писать, чтобы дать проявиться моему таланту. Я не могу представить себя печатающей на клавиатуре, потому что это буду не я. Такого никогда не случалось и, скорее всего, никогда не будет. Трудно поверить, правда? Но это чистая правда! У меня есть недостатки, но я не позволяю им мешать мне, и потому я достигла успеха!
Мне не нравится пользоваться электронной почтой – я хочу видеть человека и слышать его голос. Мне нужно чувствовать связь. Я не могу заниматься тем, чем я занимаюсь, без живого общения, но если все организовать правильно, даже при таких условиях можно добиться успеха. Хотя, если меня оставить в небольшом помещении, где, кроме компьютера, ничего нет, я бы, скорее всего, впала в подавленное состояние и не смогла бы работать. Живые отношения и творческий процесс для меня необходимы, как воздух!
Сейчас у меня все складывается удачно, потому что я нашла свой путь. Но когда мне было 17 лет, я работала в мебельном магазине, и оттуда меня уволили. Это была одна их моих первых работ. Мой босс указал мне на дверь, потому что я не освоила за три недели то, что, по его мнению, должна была. И по сей день я не знаю, в чем же была истинная причина, но из этой ситуации я вынесла один полезный урок: работа с бумагами – не для меня, и я ни за что на свете не согласилась бы на другую, ей подобную. В том магазине меня угнетала не только сама работа, но и вся обстановка вокруг. Мне нужно было заниматься чем-то другим – чем-то, что не противоречило бы моей природе и способностям. То есть для начала, конечно, мне требовалось разобраться в себе. И я сделала это своей работой.
Сегодня моя работа, моя семья, моя социальная и духовная жизнь отражают то, кем я являюсь, и то, что важно для меня. Но работа над собой – это непрекращающийся процесс. Жизнь меняется, и поэтому я постоянно вношу и в нее, и в то, чем я занимаюсь, соответствующие корректировки. Думаю, мне придется это делать до конца своих дней, но в основу я уже заложила фундамент, и он очень прочный.
В поисках своего пути
Вы тоже можете найти ответы на вопросы о том, какова ваша природа и в чем ваше предназначение, определить свои таланты, желания и ограничения и то, что создает проблемы. Правильно выстроив свою программу, вы в состоянии создать индивидуальный, действенный, всеобъемлющий план. На пути к управлению своей эмоциональной жизнью вы научитесь принимать решения, которые не будут противоречить вашей природе. Внутри вас заключены уникальные знания. И вы можете добраться до них, чтобы использовать во благо себе.
Итак, давайте взглянем на вашу историю и на те уроки, которые вам следовало из нее извлечь. Я уже говорила, что каждому из нас уготован свой путь, но как, спросите вы, могло получиться, что вы живете не своей жизнью? Давайте вернемся к началу и попытаемся найти ответ вместе.
При рождении природа наградила вас всем необходимым. Вы пришли в этот мир с уникальными талантами, знаниями (на уровне подсознания), заложенными внутрь вас стремлениями и определенной целью. Вы родились, чтобы явить тем, кто вас ждал, свое величие. Это составляет духовный закон Вселенной.
Но поначалу вы были беспомощным ребенком и поэтому не могли проявить миру все то, что заложено в вас. За вами ухаживали взрослые, кормили вас, растили и знакомили с окружающим миром. Дом, здоровье и воспитание были необходимы вам, чтобы выжить и преуспеть.
В детстве в вас было инстинктивное понимание своей сущности и стремлений. Вас притягивали определенного рода еда, люди и занятия, которые нравились вам. Вы избегали того, что было вам неинтересно или нарушало ваше спокойствие. Как и все дети, вы нуждались в одобрении; это – одно из условий выживания.
В стремлении к одобрению, под воздействием сторонних мнений, вы игнорировали и давили какую-то часть себя. По мере взросления некоторые из ключевых составляющих вашей сущности ушли так глубоко, что вы абсолютно забыли об их существовании!
Как и все, вы тоже научились делать то, что от вас ожидали окружающие, а не то, чего хотели вы сами. Наши родители и учителя, сами того не подозревая, не только растят нас и помогают нам развиваться, но и приносят в нашу жизнь ограничения. Отличный пример: песня «Вас нужно заботливо научить» из мюзикла «Юг Тихого океана»[6], в которой поется о том, что мы учимся от тех, кто растит нас, даже ненависти и страху. Повзрослев, многие из нас с трудом могут сказать, кто они есть на самом деле. Но я пишу эту книгу именно для того, чтобы помочь вам снова стать теми, кто вы есть.
На этом этапе вашей программы управления эмоциональной жизнью вы найдете множество упражнений, раскрывающих перед вами вашу сущность. В сравнении с первыми четырьмя Шагами, этот Шаг ориентирован на действие. Вы будете исследовать свой внутренний мир в поисках правды. Если вы рисуете, лепите, поете или вас занимает любая другая форма искусства – не упустите шанс проявить свои способности и таланты в упражнениях.
Итак. Мысленно вернитесь в то время, когда вы были еще ребенком, в годы своего взросления. Не раздумывая слишком долго, выполните предложенное ниже упражнение. Вы можете оставить запись как здесь, в книге, на специально отведенном рядом с ним месте, так и на отдельном листе бумаги или в своем дневнике.
Откройте себя заново
1. Когда я был ребенком, мне хотелось дать миру______
_____________________.
2. Моими любимыми вещами были (пишите любые ассоциации, которые придут вам в голову, включая ответы на вопросы, что и когда):
А. Песни _____________________
Б. Книги _____________________
В. Телевизионные шоу _____________________
Г. Еда _____________________
Д. Герои _____________________
Е. Друзья _____________________
Ж. Близкие _____________________
З. Учителя _____________________
И. Предметы _____________________
К. Радиостанции и программы _____________________
Л. Цвета _____________________
М. Игры _____________________
Н. Игрушки _____________________
О. Секции _____________________
П. Времена года _____________________
Р. Праздники _____________________
С. Хобби _____________________
Т. Кинофильмы _____________________
3. Лучший подарок, который я когда-либо получал, был ____________
4. Я могу потерять счет времени, когда я _____________
5. Мне нравится узнавать новое о ___________________
6. Больше всего удовольствия мне доставляет ________
7. Мое самое счастливое воспоминание _____________
8. Меня никогда не интересовало ___________________
9. Я мог часами _____________________, и мне это не надоедало.
10. Лучше всего мне удавалось _____________________
11. Моими любимыми сказками в детстве были _______
12. Высказывания или поговорки, которые характеризовали меня (или до сих пор характеризуют) ________
13. События, которые не оставляли (или и сейчас не оставляют) меня равнодушным __________
14. Виды искусств, которые мне нравятся, включают ____
15. Счастье – это _____________________
16. Удовольствие – это _____________________
17. Я втайне мечтаю о _____________________
18. Моя голубая мечта _____________________
19. Я уверен, что _____________________
20. Мне нравится быть _____________________
21. Я _____________________
22. Если бы мне надо было спрятать сундук с сокровищами, положив в него самое ценное моему сердцу, я бы положил в него _____________________
23. Если бы мне осталось жить один день, я бы хотел _____________________
24. Когда я был ребенком, то хотел, когда вырасту, стать _____________________
25. Ребенком я представлял, что, когда стану взрослым, я _____________________
26. История, которую я больше всего люблю рассказывать про себя _____________________
27. Я знаю, что мне предназначено _________________
28. Моя жизнь будет не полной, если _________________
29 Больше всего я благодарен _____________________
30. Самым ярким моментом в моей жизни на сегодняшний день является _____________________
31. Даже хотя я в растерянности или напуган, я знаю _____________________
32. Моя страсть – это _____________________
33. Жаль, я не могу _____________________
34. Может быть, я смогу _____________________
35. Мне бы хотелось _____________________
36. Если бы я был богат и мог позволить себе все, я бы _____________________
37. Моя молитва _____________________
38. Мне необходимо верить, что я __________________
Надеюсь, вы полностью справились с заданием. Если нет, то я настоятельно рекомендую вам сделать это. Потому что найти свой индивидуальный путь, в чем вам призваны помочь упражнения из этого раздела, можно только при условии полной самоотдачи.
Проделанное вами упражнение основывается на том, что подсознательно, где-то в глубине души вы знаете, кто вы есть, что вам необходимо и чего вы хотите от жизни. Задание составлено так, чтобы вы могли наилучшим образом раскрыть свои потаенные знания.
Подумайте над ответами, которые вы дали. Что нового вы узнали о вещах, что лежат в основе ваших поступков и приносят вам удовлетворение?
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
Задумайтесь над своей жизнью. Насколько она отражает то, что важно для вас?
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
Чтобы внести ясность в вопрос о том, в какой мере ваша сущность соответствует принимаемым вами решениям, составьте два списка. В первый внесите всех людей, места, вещи, занятия и ценности, которые вам дороги; расположите их в порядке значимости для вас, начиная с самого важного.
Во второй список включите все способы вашего времяпрепровождения. Опишите обычный день, неделю или месяц. На что вы тратите свою энергию? Сколько времени отводите каждому занятию? Расположите их по количеству сил, которые вы прикладываете, начиная с самого энергозатратного.
Если бы вы жили в идеальном мире, то отдавали бы большую часть своих сил и времени тому, что для вас наиболее важно? Первые места в обоих списках занимали бы одни и те же вещи? Вы на правильном пути, если сумели объединить их воедино, отдавая первому номеру в своем списке больше всего времени, чуть меньше – второму и так далее.
Тем не менее, у большинства людей результаты сравнения этих двух списков далеки от идеала. Но не унывайте, потому что, как бы то ни было, это ваша отправная точка. Выявив несоответствия, вы определили и свои проблемы. Первый шаг в изменении своей жизни – это осознание и принятие своего «Я».
Вспомните, в первом разделе мы учились извлекать уроки из своей текущей ситуации, искать ответы в своей собственной истории и отвечать на вопросы: когда за всю вашу жизнь вы чувствовали себя лучше всего, хуже всего, кто или что помогает вам, что выбивает из колеи? Эти вопросы помогли вам встать на правильный путь решения проблемы, а теперь посмотрим на это с другой стороны.
Несоответствие двух списков отражает противоречия между вашим внутренним «Я» и вашими жизненными решениями. Некоторые свои проблемы вы можете решить, просто осмыслив их, и в дальнейшем осознанно распределять свое время. Например, брак для вас может быть приоритетнее общественной жизни, но при этом с коллегами по работе вы проводите больше времени, чем с супругом или супругой. Планируйте неделю так, чтобы больше времени оставалось на семью.
Однако не все противоречия решаются так просто. Как же определить, кто вы на самом деле? Вы могли столкнуться с трудностями при попытке изменить свою жизнь так, чтобы в ней появилось больше того, что действительно для вас важно. Возможно, вас беспокоит, что вы оказались в тупике.
Я хочу рассказать вам историю, иллюстрирующую, как ответы на вопросы, предложенные в этом разделе, помогают в поиске своего пути. Хотя путь к той жизни, в которой ваше «Я» не будет подавляться, может оказаться длинным и извилистым, все действия, которые вам необходимо включить в вашу программу по управлению своей эмоциональной жизнью, просты и доступны. Прочитайте историю Стэна, и вы поймете, что я имею в виду.
Поиски потерянного «Я»: история Стэна
Много лет назад ко мне за помощью обратился 52-летний мужчина. Работал он в казино. Он был неуверен в себе, пристрастился к стимулирующим препаратам, и, кроме того, у него было недиагностированное расстройство внимания. Ему всегда чего-то недоставало. Он считал себя никчемным человеком, хотя и хорошо справлялся со своей работой. Худшей обстановки для такого человека, как он, легко впадающего в разного рода зависимости, пожалуй, было не найти. К тому же работа не приносила Стэну удовлетворения.
У меня вызывали беспокойство самооценка Стэна и его мировоззрение. Я верю, что у каждого есть свои таланты, стремления – то, что соответствует его природе больше всего. Предполагая, что все его проблемы кроются именно в несоответствии его внутреннего «Я» роду его деятельности, я попросила Стэна рассказать о себе, начиная с детских лет. Мне нужно было понять, когда он впервые почувствовал радость, успех, поддержку, решительность, потому что помочь себе Стэн мог, только начав осознавать свое «Я» и свои внутренние потребности, развивая их. Без связи со своей внутренней природой ему было бы трудно проделать всю ту сложную работу, которая была необходима для поиска своего «Я».
Из рассказа выяснилось: раньше Стэн был талантливым фотографом и даже добился определенных профессиональных успехов, но его карьера требовала грамотной саморекламы, что давалось ему нелегко. Это и стало роковым препятствием. Кроме того, недиагностированное расстройство внимания и склонность к пагубным пристрастиям способствовали развитию проблемы. Без подготовки (которую мы с вами прошли в первых трех разделах) и изменения отношения к ситуации он бы не смог добиться успеха, но он-то об этом не подозревал.
Считая себя неудачником, Стэн отчаялся добиться признания в любимом деле и пошел работать в игорную индустрию. К моменту нашей встречи он уже столько лет отдал казино, что прежняя жизнь казалась ему далеким воспоминанием.
Я понимала, что этот мужчина страдал от разобщенности со своим внутренним «Я»; это мне и предстояло исправить. Нужно было помочь Стэну вновь зажечь его внутренний огонь, поэтому я попросила принести мне примеры его работ.
Понадобилось некоторое время, чтобы он согласился. Его работы были великолепны! Я поддерживала его и приободряла, и вскоре он начал снова заниматься фотографией, очистив комнату для проявления фотоснимков, которая превратилась за эти годы в кладовку. Погрузившись в мир фотографии, он снова начал ощущать радость и целостность. Энергия, которой Стэн заряжался, занимаясь любимым делом, позволила ему преодолеть сложный процесс лечения и начать управлять своей эмоциональной жизнью.
Вместе с ним мы довольно продолжительное время работали над тем, чтобы вернуть ему его «Я». Большая часть наших усилий была направлена на то, чтобы Стэн, борясь со своей зависимостью и расстройством внимания, изменил свою самооценку и мировоззрение. К моменту окончания курса лечения Стэн стал гораздо более уверенным в себе. И хотя он продолжал работать в казино, фотография занимала значительную часть его жизни. По окончании лечения он будто бы родился заново.
Прошло несколько лет, и мы потеряли связь друг с другом. Затем вышла моя первая книга «Всегда есть помощь, всегда есть надежда». В поддержку издания я ездила с лекциями по стране, когда вдруг на один из моих семинаров пришел Стэн. У него все сложилось прекрасно! Он выглядел великолепно и вот уже 10 лет не принимал никаких стимуляторов. За это время он скопил достаточно денег, чтобы купить совершенно новое фотооборудование, и теперь он получал еще больше удовольствия от своего любимого занятия. Стэн пребывал в прекрасном расположении духа и твердо знал, чего он хочет от жизни. Он пришел поблагодарить меня за то, что я помогла ему узнать себя, поверить в себя и стать тем, кем он является на самом деле.
Проанализируйте свое прошлое
Вы тоже можете выявить в себе таланты; все они кроются в вашей истории. Подумайте о примере Стэна, а затем задумайтесь о том, как вы живете. Вспомните, когда вы добивались успеха, чувствовали радость, целостность или прилив сил; вспомните и проблемные моменты своей жизни, когда рушились ваши надежды и планы, когда вы были разочарованы и считали себя неудачником. Когда вы чувствовали наибольший прилив энергии, уверенности и творческих идей – что вы делали в тот момент? Кто оказывал вам поддержку? И наоборот, когда вы теряли присутствие духа, чувствовали себя разбитым, отчаивались, считая, что попали в тупик? Что вы делали тогда? Кто-нибудь старался осложнить еще более вашу ситуацию? Напишите ваши ответы ниже или на отдельном листе бумаги.
_____________________
_____________________
_____________________
Какие задачи вам пришлось решать? Какие умения вам для этого потребовались? Какие действия требовались от вас в каждом конкретном случае? Проанализируйте все в деталях. Какими талантами вы обладаете? Что нужно сделать, чтобы возродить эти частички вашего «Я»? С чего вы можете начать действовать? Что вам необходимо, чтобы убедиться в правильности вашего выбора, а именно – в том, что он действительно отвечает вашей внутренней природе? (Вы можете написать ответы здесь, ниже, или на отдельном листе бумаги.)
_____________________
_____________________
_____________________
Теперь подумайте о том, что мешает вам и стоит у вас на пути. Что представляет для вас сложность? Что необходимо сделать, чтобы справиться с проблемами? Какая помощь будет вам полезна? Что вы готовы сделать? Наметьте план действий в общих чертах и запишите его.
_____________________
_____________________
_____________________
Возможно, вам будет полезно узнать еще об одной детали из истории Стэна. Вы помните, что ответ на вопрос, в чем его призвание, он нашел в своем прошлом. Ему пришлось преодолеть долгий путь, состоящий из множества крошечных шагов, чтобы изменить свою жизнь. Но для того, чтобы начать управлять своей эмоциональной жизнью, он также принимал лекарства, прошел программу реабилитации, включающую в себя 12 этапов, консультации по проблемам брака и психотерапию.
Как вы считаете, пойдут ли вам на пользу подобные техники? Где вы сейчас, и что может быть причиной ваших трудностей на пути к управлению своим эмоциональным здоровьем? Какие действия вам необходимо предпринять, чтобы выйти из тупика и начать двигаться вперед?
Пока вы топчетесь на месте, вы не сможете принимать решения, отвечающие вашей сущности, поэтому давайте рассмотрим некоторые типичные причины, приводящие к «безвыходным» ситуациям. Если вы столкнулись с препятствиями, этому должно быть объяснение. Здесь перечислены некоторые возможные варианты. Подумайте, какие из них соответствуют вашей ситуации?
У вас недиагностированное или невылеченное заболевание, которое не дает вам возможности управлять своим эмоциональным состоянием.
Вы пытаетесь заниматься не своим делом.
Вы не знаете, что вам предпринять.
Вы боитесь полагаться на свои знания.
Вам кажется, что вы проживаете чужую жизнь.
Вас пугает масштабность лечения.
Вы опасаетесь неудачи.
Вы преуменьшаете свои таланты и преувеличиваете свои недостатки.
Ваши суждения ошибочны.
Делая одни и те же вещи снова и снова, вы ожидаете новых результатов.
Вы занижаете свою значимость.
Вы делаете успехи, но не замечаете их.
Вы нетерпеливы как в делах, так и в отношении себя.
Вы перфекционист.
Вы уже достигли своей цели, но еще не осознали всего счастья своего положения!
Давайте рассмотрим каждый вариант подробнее. Внимательно прочтите описания. Полезные советы помогут вам преодолеть препятствия. Помните, что вы вольны следовать выработанным вами пути.
1. У вас недиагностированное или невылеченное заболевание, которое не дает вам возможности управлять своим эмоциональным состоянием. Как вы уже знаете, это очень распространенная причина, способная загнать человека в тупик. Вспомните историю Стэна или примеры из первого раздела. При депрессии, например, непросто вставать по утрам и оставаться внимательным, при тревожности трудно мыслить здраво. Расстройство внимания влияет на память, концентрацию, сосредоточенность и уровень интереса. При мании сложно сидеть неподвижно или сохранять спокойствие.
Полезный совет. Всяки раз, когда у вас в жизни возникают неприятности, спрашивайте себя, не может ли тому виной быть болезнь, недомогание или гормональное расстройство. Не стесняйтесь просить помощи, даже если вы уже лечились от чего-то. Вероятно, программу лечения необходимо скорректировать, или у вас может быть второе, недиагностированное заболевание. Помощь пойдет вам на пользу.
2. Вы пытаетесь заниматься не своим делом. Возможно, вы помните мой рассказ о том, как я работала с документацией в мебельном магазине. Я плохо подходила для той работы. Когда мы вынуждаем себя заниматься не своим делом – мы теряем душевное равновесие.
Полезный совет. Если вы подавлены или разочарованы, спросите себя: «Не делаю ли я сам чего-либо такого, что вызывает эти чувства? Возможно, я веду себя как марафонец, пытающийся бежать со сломанной ногой, или певец, лишенный музыкального слуха? Может ли быть так, что я убеждаю себя быть счастливым на этой работе или в этих отношениях, хотя это совсем не то, что мне нужно?»
Будьте честны с собой. Если вам кажется, что что-то идет неправильно, возможно, так оно и есть. Дайте себе возможность найти то, что соответствовало бы вашим талантам и не противоречило бы вашей природе.
3. Вы не знаете, что вам предпринять. Мой опыт показывает, что большинство людей отвечают именно так, когда речь заходит о том, что придает их жизни смысл. Каждый человек, с которым я когда-либо работала, может определить, что доставляет ему удовольствие, а что вызывает боль.
Полезный совет. Даже если вам придется начать с малого, например, с вашей любви к пению, чтению, письму, преподаванию, собиранию пазлов или строительству, – займитесь этим, и вы найдете свой путь. Вы должны раздуть этот своеобразный уголек в пламя, разжечь в себе страсть. Добиться этого вы можете, следуя тому, что вам по душе.
Начните с этого малого, постепенно отдавая вашему занятию все больше времени и усилий. Продолжайте до тех пор, пока мысль о том, что вы лишь плывете по течению, не пройдет. Не бойтесь экспериментировать с разными искрами, пока не найдете ту, что будет гореть для вас. Не переставайте искать. Мудрость вашего внутреннего «Я» поможет вам найти правильный путь.
4. Вы боитесь полагаться на свои знания. Многие из нас боятся ступить на путь к своей целостности. Неизвестное пугает, и даже наши демоны кажутся нам менее опасными только потому, что мы их уже знаем. Как-то Франклин Рузвельт сказал: «Единственное, чего мы должны бояться, это самих себя». Наша самая большая проблема – беспокойства, которые мы сами себе создаем в своей голове. Мы должны просчитать все риски, если хотим начать управлять своей эмоциональной жизнью.
Полезный совет. Всякий раз, когда вы будете чувствовать страх, напомните себе о том, что вы в состоянии достичь своей цели. Говорите себе: «Я могу положиться на свои знания. Моя интуиция и природная мудрость помогут мне. Я должен следовать им, чтобы справиться с трудностями и достичь поставленной цели. Я могу добиться успеха, и я непременно его добьюсь».
5. Вам кажется, что вы проживаете чужую жизнь. Люди часто повторяют эти слова; они противоречат духовным законам Вселенной. Вы живете здесь с определенной целью, и выполнить ее можете только вы; миру необходим тот вклад, который можете внести только вы.
Полезный совет. Когда вы начнете сомневаться в своем праве быть собой – обратитесь к своему внутреннему критику. Не вступайте в диалог, просто повторяйте следующие слова, пока они не станут для вас правдой: «Мне надо делать то, что я призван делать» или: «Я живу, чтобы поделиться своими талантами с миром». Подумайте над словами, которые отражали бы ваши цели, и начинайте повторять их независимо от того, верите вы в них или нет. Это поможет вам жить своей жизнью.
6. Вас пугает масштабность лечения. Многие из нас начинают чувствовать себя подавленными всякий раз, как только пытаются представить себе свою цель в ее истинном размере. Вот почему, например, реабилитационные программы, состоящие из 12 шагов, настаивают, чтобы люди не фокусировались на мысли бросить свою пагубную привычку навсегда. Их девиз: «Живите одним днем» и «Не уставайте возвращаться к началу» – говорит о необходимости ставить перед собой маленькие цели и затем отталкиваться от них.
Полезный совет. Оцените всю картину целиком и продумайте небольшие шажочки. Другими словами, определившись с общей целью, сконцентрируйтесь на том, что вы должны сделать сегодня для ее достижения. Вспомните черепаху и зайца: в гонке выигрывает не тот, кто бежит быстро, а тот, кто ни на миг не останавливается.
7. Вы опасаетесь неудачи. Приведу слова, которые мне очень нравятся: «Не существует неудач, только медленный успех». Наиболее успешные, реализовавшие себя люди переживали неудачи, оказывались в безвыходных ситуациях, совершали ошибки, сталкивались с чередой неприятностей. Единственный путь к целостности лежит через преодоление своего страха. Элеонора Рузвельт высказала эту идею так: «Я верю, что каждый может победить свой страх, делая то, чего он боится».
Полезный совет. Всякий раз, как будете чувствовать страх, говорите себе: «Не существует неудачников, есть только победители. Победить мой страх можно действием – тогда от моего страха не останется и следа. Я могу, и я должен сделать это».
8. Вы преуменьшаете свои таланты и преувеличиваете свои недостатки. Многие из нас продолжают верить, что по другую сторону забора трава всегда зеленее. Мы соглашаемся с Гручо Марксом[7]: «Любой клуб, который готов принять меня в свои члены, не заслуживает того, чтобы в него вступить». Но ваши таланты неповторимы, а ваши трудности действительно смотрятся бледно на их фоне. Проблема не в вашей сущности, а в том, что вы говорите себе о том, кто вы есть. В этом кроется причина неудач.
Полезный совет. Сконцентрируйтесь на том, что у вас хорошо получается. Вспомните те удачные решения, благодаря которым вы оказались там, где вы сейчас, или подумайте о проблемах, которые вы преодолели, напоминая себе о своих успехах. Несмотря на то, что вы недооцениваете себя, вы можете найти путь к самосовершенствованию. Что вы скажете о массаже или простой встрече с дорогим другом? Начните любить себя, и ваше самочувствие улучшится!
9. Ваши суждения ошибочны. На прошлой неделе ко мне на радиошоу позвонила отважная женщина. Она рассказала, что разучилась радоваться, ее одолевает чувство безысходности. Она спросила, что может быть с ней не в порядке. Несколько лет назад она оставила работу и начала свой бизнес, чтобы самой распоряжаться своим временем. Она великолепно преуспела в делах, но для этого она работала по 12 часов в день без выходных и перерывов на обед! Она сделала свою жизнь сложной и испытывала неудовлетворенность собой.
Рассказывая о сложившейся ситуации, она упомянула: «Я сама избрала свой путь, но сделала много ошибок».
Я убедила ее, что мы все порой с этим сталкиваемся. Мы обсудили тот факт, что ее предпринимательский опыт призван был ее чему-то научить. Ей нужно было сделать соответствующие выводы и продолжать двигаться дальше. Она была подавлена и печальна. Необходимость перемен в жизни вгоняла ее в депрессию.
Я сказала ей: «Есть причина, по которой вы должны были пойти этим путем. Теперь ваша задача – сделать выводы и применить их в своем следующем деле».
«Спасибо, – ответила женщина. – Я думала об этом. Но, видимо, мне нужно было услышать это от кого-то еще, чтобы принять как факт».
Полезный совет. Если вы оказались в тупике – обратитесь к своим суждениям и допущениям. Нужно ли вам подстраивать свои ожидания под других или себя? Не следует ли вам освободиться от прошлого и, запомнив его уроки, двигаться дальше? Вероятно, вам необходимо изменить свои представления о будущем, чтобы наступило именно то, что так манит вас. Бросьте вызов своим предположениям – они только мешают!
10. Повторяя снова и снова одно и то же, вы ожидаете иных результатов. Мы все так порой поступаем. Так уж устроен наш мозг. Некоторые вещи настолько укореняются в нашей рефлекторной дуге, что мы повторяем их снова и снова. Другими словами, наш мозг словно запрограммирован; он действует подобно компьютеру. И, конечно, всякий раз, когда мы реагируем на известную ситуацию, мы получаем неизменный результат. Например, вы меняете одно место работы официанткой на другое, но всякий раз вас увольняют. Вероятно, так будет до тех пор, пока вы стремитесь работать именно официанткой. Так может, это не та работа, которая вам нужна?
Полезный совет. Обратитесь к примерам из своей жизни. Не кажется ли вам, что вы снова и снова сталкиваетесь с одной и той же проблемой или даже говорите одни и те же слова? Если да, поменяйте свое поведение, хотя бы в мелочах, и посмотрите, что произойдет. Даже небольшие деяния способны сдвинуть гору.
11. Вы занижаете свою значимость. Многие из нас не придают должной значимости заботе о себе. Но ваш успех, процветание и саморазвитие будут невозможны, если вы ослаблены и истощены. Для того, чтобы начать управлять своей эмоциональной жизнью, вам необходимы энергия, время и многое другое. Вы слишком заняты, чтобы заботиться об окружающих? К концу дня вы выбиваетесь из сил? Сколько времени, энергии и денег вы выделяете для заботы о себе в сравнении с тем, сколько тратите на других?
Полезный совет. Определите, какое место в своей жизни вы отводите заботе о себе. Пообещайте себе, что будете проявлять к себе, по меньшей мере, столько же внимания, сколько вы его дарите своим друзьям, супругу или супруге, детям, коллегам, домашним животным и даже растениям. Только когда вы начнете относиться к себе со всей заботой, на которую способны, вы сможете достичь тех высот, которых достойны!
12. Вы делаете успехи, но не замечаете их. Это одна из самых распространенных проблем, которые я наблюдаю в своей практике. Мы все настолько концентрируемся на наших недостатках и на том, что у нас не получается, что отказываемся замечать наши таланты, успехи, развитие. Я уделяю много времени тому, чтобы напомнить своим пациентам об их успехах в жизни. И результат этого невозможно не заметить: они, неизменно соглашаясь с моей точкой зрения, на глазах преображаются после этих слов. Насколько бы здоровее все мы были, если бы осознавали свои достижения и умели им радоваться!
Полезный совет. Возьмите себе за правило каждый день (или хотя бы раз в неделю!) вспоминать о достигнутых вами за это время успехах. Записывайте их и перечитывайте время от времени. И вскоре вы удивитесь тому, насколько сильно вы изменитесь.
13. Вы нетерпеливы как в делах, так и в отношении к себе. Мы живем в мире скоростей, и порой у нас нет времени даже на то, чтобы выйти из машины и поесть, – мы все делаем на ходу. Времена, когда можно было взять отпуск и быть по-настоящему недоступным для всего внешнего, канули в прошлое. От нас ждут, что мы всегда будем на месте, всегда будем показывать высокие результаты, станем практически суперлюдьми. Поэтому неудивительно, что мы ставим перед собой сверхзадачи и быстро выходим из себя. Мы ожидаем мгновенного разрешения ситуации, а при стабильном, но медленном продвижении вперед начинаем чувствовать себя неудачниками. Но столь значимый процесс требует много времени. Мы должны проявить старание и терпение, если хотим достичь поставленных целей.
Полезный совет. Постоянно напоминайте себе, что все, требующее усилий, дается нелегко – всем. Если же вы не считаете, что ваше движение к цели идет медленно, трудно и осложнено препятствиями, – значит, вы попросту пропускаете шаги, которые делать необходимо. Вы не на гонках, вам надо научиться получать удовольствие от процесса – так же, как и наслаждаться паузами. Передышки необходимы!
14. Вы перфекционист. Как и многие из нас! Если вы ждете от себя только безукоризненных результатов, вам будет сложно измениться, потому что нелегко построить свой успех на том, что вам кажется недостаточно хорошим. Кроме того, трудно решиться на риск и пойти неизведанным путем, когда ожидаешь от себя только безупречной работы. Эта цель недостижима для любого человека. Никто не идеален; ошибаться – значит быть человеком. Все мы порой чувствуем себя сломленными. У всех нас есть недостатки и проблемы. На самом деле, нередко самое привлекательное в нас – это наши слабости!
Полезный совет. Периодически напоминайте себе: «Этого достаточно, ведь это лучшее, на что я способен! Безупречность – сама по себе – не есть моя цель. Ошибаться – значит быть человеком».
15. Вы уже достигли своей цели, но еще не осознали этого! Нам кажется, будто мы не в состоянии управиться со своей эмоциональной жизнью, если еще есть над чем работать. Не забывайте: каждый день перед нами появляются новые задачи, которые необходимо решать. Такова жизнь. Однако, выстраивая свое лечение, вы таким образом заботитесь о своем эмоциональном благополучии! Возможно, время от времени вам приходится его корректировать, но, принимая решения, не противоречащие вашей природе, вы всегда будете придерживаться намеченного курса.
Полезный совет. Постоянно задавайте себе вопрос: «Не идут ли принимаемые мной решения вразрез с моим внутренним „Я“?» Если ответ будет отрицательным – вам есть чем гордиться. Если положительным – вам срочно необходимо внести соответствующие изменения. Вы можете прожить свою жизнь так, как вы того хотите! А возможно, вы уже так и живете!
Теперь давайте подведем итоги. Вы уже знаете, что природа одарила вас талантами и недостатками, которые вы, если хотите управлять своей эмоциональной жизнью, должны принимать и учитывать. Вы сумели разжечь тлеющие внутри вас угольки в пламя, придающее смысл вашей жизни. Обнаружив несоответствия между вашей внутренней природой и принимаемыми вами решениями, вы готовы предпринять определенные шаги, что приведут к равновесию. Вы, может быть, даже намерены обратиться за медицинской или психологической помощью, консультацией, прибегнуть к психоанализу или терапии.
Я настоятельно рекомендую вам включить любую помощь, которая поможет вашей программе выздоровления. При этом роль руководителей и наставников очень важна. Часто взгляд или мнение со стороны оказываются полезными.
Мы все обладаем великолепной способностью к самолечению, но нас ограничивает огромное количество убеждений, лишающих нас свободы действий. При хорошем руководстве мы можем научиться самостоятельно перепрограммировать свое мышление – из негативного в позитивное. Если даже нам это удастся без посторонней помощи, мы можем (и должны) вести постоянный диалог с собой во благо сохранения своего же здоровья.
Шестой Шаг нашей программы по управлению своей эмоциональной жизнью посвящен тому, как правильно определить, какие из убеждений, считающихся нашими, на самом деле навязаны нам и лишают нас свободы действий. Вы познакомитесь с некоторыми когнитивно-поведенческими техниками, и это поможет вам изменить свою зацикленность мышления и начать действительно управлять своей эмоциональной жизнью.
Шаг 6
Выявите убеждения, лишающие вас свободы действий
Добро пожаловать на следующий уровень! Этот раздел посвящен тому, как ваши взгляды – осознанные и нет – влияют на то, что происходит в вашей жизни. Можно сказать, что вы активно создаете свой собственный мир, поскольку наделены силой, которую, возможно, даже не осознаете. Проявив же достаточно упорства, вы сможете определить, какие именно убеждения лишают вас свободы действий. После этого вы будете в состоянии освоить психофизические техники, достаточно мощные для того, чтобы перепрограммировать свой негативный образ мышления. Пользуясь этими методами, вы обязательно сможете изменить ваш образ мышления, и это преобразит вашу жизнь.
Вероятно, вы сомневаетесь, действительно ли в вас столько силы, и думаете: «Если бы она у меня была, я бы воспользовался ею, чтобы сделать свою жизнь лучше, легче, привнести в нее смысл. Разве, пребывая в здравом уме, кто-нибудь выбрал бы вместо этого боль и страдания, которые я постоянно испытываю? Нет, это слишком привлекательно, чтобы оказаться правдой».
Конечно, сознательно вы бы не создавали для себя стрессовых ситуаций, но именно это вы постоянно и делаете, даже не подозревая о том. Видите ли, нас всех постоянно окружают мнения о нас других людей, и мы их впитываем, как губка. Одни идут нам на пользу, другие приносят вред. Многие из них мы впитали еще в детстве и отложили у себя в голове, даже не понимая этого, но, усвоенные, они влияют на вашу жизнь. Поддержка, доброта, любовь, оптимизм, честность и вежливость – все это положительным образом сказывается на нас. Критичность, нехватка мужества, пессимизм, резкость приносят только вред. Ваши представления определяют ваше поведение и то, что Вселенная возвращает вам в ответ. Но как вы обрели эти убеждения? Как получилось, что они стали оказывать на вас такое влияние, и как это можно изменить?
Как формируется самооценка
Знания о себе, основанные на сторонних мнениях, которые мы приобретаем в детстве, определяют нашу взрослую самооценку. Модели, которым вас обучили в период формирования вашей личности, оказывают значительное влияние на склад вашего ума. Для большинства из нас этой первой школой становится семья. Отношение к себе и к другим мы постигаем со слов наших родителей, руководствуясь их примером.
Хотя учителя, сверстники и политические лидеры в значительной степени могут воздействовать на наше развитие, взгляды, заложенные в семье, остаются самыми сильными. Конечно, если вы выросли в семье не в традиционном ее понимании – с двумя родителями – вы впитали в себя модели несколько другой природы. Обстановка, царящая в доме, наисильнейшим образом сказывается на развитии ребенка и образе его мышления.
Будучи детьми, мы усваиваем информацию, исходя из уровня нашего когнитивного развития на тот момент. Например, если мы юны и мыслим еще слишком буквально, слова: «Я испорченный мальчишка» или «Я плохая девочка» мы можем принять как обычный факт, поскольку еще не способны понимать, что делает человека хорошим или плохим.
И хотя мы не осознаем все эти впитанные самооценки, они влияют на нас во взрослой жизни и могут стать причиной различных дисфункций или сильных болей, но стоит лишь разобраться в наших воззрениях и принятых решениях, чтобы со временем выявить, что именно оказывает на нас отрицательное воздействие. Определив это, мы сможем заменить наши детские взгляды на воззрения, полученные во взрослой жизни. Выявляя навязанные нам убеждения и разбирая их, мы можем критически оценить их, поставив под сомнение, а затем и противопоставить им более конструктивный и положительный опыт. Это подразумевает использование когнитивно-поведенческого метода – вид самоубеждения, называемый «установкой», – с целью перепрограммирования деструктивного мышления.
Однако, прежде чем мы начнем разговор о том, как изменить образ мышления, давайте подумаем: как эти негативные уроки прошлого в действительности влияют на нас? Что мы предпринимаем? Ваше прошлое влияет на вас – что на самом деле это значит?
Бездействие
Сколь бы странной ни показалась вам эта идея, но все мы вновь и вновь переживаем свое прошлое в настоящем, когда повторяем то, чему научились. Если в детстве вам говорили, что вы глупы и ленивы, то, вероятно, сейчас вы уже сами продолжаете себе говорить это. К тому же человек так устроен, что наша самооценка всегда находит отражение в том, как мы воспринимаем слова других людей о себе. Мы можем «слышать», как наши друзья или начальство называют нас глупыми или пассивными, хотя на самом деле они не говорят ничего подобного.
Кроме того, в отношениях мы постоянно воссоздаем знакомую нам модель поведения, даже если она причиняла и причиняет нам неудобство и боль. Мы можем систематически выбирать для себя друзей, начальство и даже любимых, которые постоянно будут нас критиковать. То, что знакомо, кажется нам нормальным. Отсюда проистекает и известное утверждение о том, что женщины всегда выходят замуж за подобие своих отцов, а мужчины женятся на подобии своих матерей.
Несмотря на наше желание жить полной жизнью, получая радость и удовольствие от взаимоотношений и деятельности, зачастую во взрослой жизни мы неосознанно воссоздаем боль, уныние и лишения детских лет. Мы создаем эти модели день за днем – словами, что повторяем себе год за годом, решениями, которые противоречат нашей сути, мыслями. Одна из самых больших проблем, которую необходимо решить в первую очередь, – как жить своей жизнью, а не той, что нам навязывают.
Вероятно, вы слышали выражение: «Самый злейший твой враг – это ты сам». Я полностью с ним согласна. Во многом мы – именно то, во что верим. Мой жизненный и профессиональный опыт доказывает: часто наши проблемы есть результат самосаботажа. Нередко мы сами загоняем себя в определенные рамки, неестественные для нашей сути, и оказываемся из-за этого в ловушке. До тех пор, пока мы не бросим вызов своим убеждениям, мы так и будем пребывать в тупике и бездействии.
Освобождение от ошибочных представлений
Читать бесплатно другие книги:
