Освобождение от неприятных мыслей и эмоций Ингерман Сандра
Sandra Ingerman
How to Heal Toxic Thoughts: Simple Tools For Personal Transformation
© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru), 2014
Однажды, когда все дети спали, на Землю было наложено заклятие. Когда они пробудились поутру, это заклятие заставило их поверить, что реально лишь то, что они ощущают с помощью физических органов чувств. Под действием этих чар магический, глубокий, богатый и волнующий способ жизни стал недоступным для детей.
Ибо есть так много всего в окружающем мире, что мы не можем видеть нашими обычными глазами, слышать нашими обычными ушами и чувствовать с помощью осязания. И, забыв об этом, дети утратили волшебное умение быть живыми. Когда между видимым и невидимым миром опустился занавес, дети научились существовать, вместо того чтобы наслаждаться жизнью.
Они выросли и превратились в подозрительных взрослых, утративших способность доверять другим, ибо забыли о силе любви. Они научились манипулировать окружающими и враждовать между собой ради получения желаемого.
Но сейчас сила этого заклятия ослабла. Взрослые – бывшие дети – пробуждаются и вспоминают пути в потаенный мир. И новые дети, свободные от этих чар, помогают им вспоминать.
Пришло время выйти из этого бесконечного транса.
Просыпайтесь!
Введение
Однажды ночью мне приснился поразительный сон. Я стояла около кофейного автомата вместе с группой моих коллег. Мы пили кофе и разговаривали. Беседа казалась вполне дружелюбной, но вдруг я поняла, что некоторые из сотрудников наносят друг другу «удары», используя свои мысли, чувства и силу произносимых слов. Я в буквальном смысле слова видела эти незримые удары, поражающие людей в солнечное сплетение, и меня изумило, что никто кроме меня ничего подобного не замечает. Я спросила того, кто получил удар: «С тобой все нормально?». А затем обратилась к ударившему: «Ты видел, что ты только что сделал?».
Мой сон сделал видимыми взаимодействия того мира, который обычно скрыт от взгляда современного человека. Такой обмен ударами абсолютно реален – и, к сожалению, слишком часто происходит в нашей повседневной жизни. Когда мы наблюдаем за поведением людей, они могут не демонстрировать ни малейших признаков враждебности. На лице нашего собеседника сияет улыбка – но что происходит на невидимом уровне? Какие чувства рождает в нем то, что мы рассказываем ему, или само наше присутствие?
Мы – это нечто гораздо большее, нежели тело, мысли и наш прошлый опыт. У нас есть незримое измерение, которое мы называем духом. Мы не можем видеть эту часть нас самих, но, вместе с телом и разумом, она делает нас целостными существами. Всякий раз, когда мы взаимодействуем с другими людьми на видимом, осязаемом уровне, на уровне духа происходит невидимый обмен энергией.
Каждый из нас играет в этом обмене разные роли: иногда мы являемся отправителями, а иногда получателями. И когда происходит «отправка» негативной энергии, то причиненный вред вполне сопоставим с физическим насилием. Посмотрите на некоторые фразы, которые описывают повседневную жизнь современного человека. Сколько таких фраз связано с физическим насилием?
Она нахальна и буквально распихивает всех.
Он вторгся в мое личное пространство.
Я чувствую себя совершенно разбитым.
Его вышвырнули с работы.
Он нанес мне удар в спину.
Вся группа стала заложниками его поведения.
Она метнула на него испепеляющий взгляд.
Казалось, атмосфера в комнате накалена до предела.
Я внес предложение, но его отмели без всяких разговоров.
Энергия жестокости действует на невидимом, метафизическом уровне, но при этом ощутимо влияет и на наше физическое здоровье, и на психическое благополучие. Мы просто не в состоянии чувствовать себя комфортно, живя и работая в среде, пропитанной негативной энергией. Вам наверняка приходилось бывать в помещении, в котором явственно, буквально физически, ощущалась атмосфера страха или гнева. Вы знаете, что там почти невозможно находиться.
С 1980 года я изучаю древнюю форму духовного целительства, которая называется шаманизм. Практика шаманизма зародилась, по меньшей мере, сорок тысяч лет назад, а по мнению некоторых антропологов, даже сто тысяч лет назад. Шаман – это человек, который толкует знамения, предсказывает будущие события и наблюдает за знаками природы, взаимодействуя с невидимыми и потаенными мирами.
В племени шаман исполняет роль целителя, врача, священника, психотерапевта, прорицателя и сказителя. Шаман всегда нес ответственность за поддержание здоровья членов своей общины, предсказывал, где можно найти источники пропитания, поддерживал равновесие между людьми и природным миром и проводил обряды, связанные с рождением, смертью и прочими важными событиями в жизни людей, а также с природными циклами. Сегодня шаманизм продолжают практиковать люди во всех частях света, и в некоторых племенах ритуалы и магические техники, передаваемые по наследству, дошли до наших дней практически в неизменном виде.
У других народов эти практики эволюционировали, поскольку возникла необходимость бороться с эмоциональными и физическими болезнями, с которыми древние шаманы просто не сталкивались. В современном мире значительно участились случаи онкологических и эндокринных заболеваний. Мы столкнулись с проблемой иммунодефицита. Депрессивные состояния и синдром хронической усталости – также грозные признаки нашего времени, и мы пока не нашли действенного способа борьбы с ними.
Шаманы, сочетающие в своих практиках деятельность целителей и психологов, в первую очередь обращали внимание на духовную причину физического недуга, на то, что происходит с человеком на незримом уровне. Допустим, вам поставили страшный диагноз – рак, и вы отправились за помощью к какому-нибудь шаману в Южную Америку. Этот шаман сконцентрирует свое внимание не на клинических проявлениях вашего заболевания, а на том, что происходит внутри вас, «под кожей», на невидимом уровне духа. Этот духовный диагноз может показать, что ваше состояние – результат направленного на вас чужого гнева, злобы и зависти, спровоцировавших развитие соматического заболевания.
До того, как были изобретены пушки и бомбы, люди использовали оружие принципиально иной природы. Обессилить врага было проще всего, послав мощное проклятие на ментальном уровне, негативную энергию, тому, кому по тем или иным причинам нужно было причинить максимальный вред. Оружием древних племен были мыслеформы – настоящие незримые отравленные стрелы, вызывавшие тот же самый эффект, что и стрелы материальные – тело врага оказывалось поражено смертельным ядом.
Для человека, принадлежащего к любой архаической культуре, всегда существует разница между посылом негативной энергии, например гнева, и простым ее переживанием. Когда кто-то испытывает гнев, не посылая никому другому отравленной этим гневом стрелы, он просто признает наличие у себя этого чувства. Но в подобном случае остро негативная эмоция лишена разрушительной силы, причиняющей ощутимый вред противнику. Будучи представителями современной культуры, мы, зачастую, отрицаем подобный уровень сознания и видения ситуации, поскольку привыкли признавать только то, что способны воспринять с помощью пяти органов чувств.
Поэтому мы посылаем свои отравленные стрелы бессознательно, не понимая, какой вред причиняем. Другой человек может ощутить этот удар, но тоже вряд ли поймет, что с ним произошло на самом деле.
Когда вы никому ничего не посылаете, а просто признаете то, что испытываете какую-то негативную эмоцию, возможная энергетическая пощечина, пинок или удар превращается посредством вашего намерения в позитивную энергию, содержащую в себе свет и любовь, и именно эту энергию вы выпускаете в пространство. Таким образом, вы не только не причиняете вреда другому человеку, но и не вредите самому себе, подавляя свои чувства. По мере чтения этой книги вы познакомитесь с техниками, помогающими преобразовать энергию ваших мыслей и чувств.
Вот пример того, как все это может происходить. Давайте представим, что я сижу на собрании у себя на работе. Один из моих коллег произносит нечто, рождающее во мне страх, например, что меня могут уволить. Но вместо того, чтобы просто признать факт возникновения у меня негативной эмоции и справиться со своим страхом, я преобразую страх в ненависть и проецирую ее на своего начальника (поскольку именно от него зависит, уволят меня на самом деле или нет). Мои горечь и гнев выплескиваются в окружающее пространство кабинета, хотя вслух я их не выражаю. Слово ненавижу, которое я повторяю про себя, обладает огромной силой, питаемой моим страхом. Эта энергия наполняет комнату, и все присутствующие это чувствуют.
Задумайтесь над этим сценарием, а также над теми, которые разыгрываете вы и люди, которых вы знаете, каждый день. Подумайте о том, какое количество негативной энергии обрушивается на нас день за днем. Жить в атмосфере, наполненной такой энергией – значит постоянно изматывать себя.
Представьте себе свою руку. А теперь вообразите, что один из пальцев коснулся пола и возомнил, что обладает своей собственной жизнью, независимой от остального тела. Это звучит абсурдно. Но разве мы, люди, сегодня ведем себя по-другому? Мы забыли то, что известно народам, близким к природе и квантовой физике: мы зависим от тела, к которому принадлежим, и от той паутины жизни, которая соединяет всех нас.
С точки зрения этих народов, существует дух, присутствующий во всех нас, и мы связаны и с этим духом, и со всем сущим. Деревья, растения, скалы, облака, реки, океаны, звезды, люди, животные и насекомые – все это взаимозависимые части одного организма. И мы соединены, связаны со всеми формами жизни, а не только с другими людьми. Жизненная энергия связывает нас в единую паутину жизни. Изменение какой-то одной ее части меняет всю сеть.
Представим себе, например, что в том месте, где вы живете, есть вид птиц, питающихся определенными насекомыми. Если эти птицы неожиданно вымрут, то не будет никакой возможности контролировать популяцию насекомых. Пострадает вся экосистема, в которой вы живете.
Таким образом, паутина жизни работает на физическом уровне. Но мудрость аборигенных народов учит нас тому, что точно также существует невидимая сеть жизни, в которой мы все энергетически связаны с единой духовной силой. Мы называем эту силу разными именами, в зависимости от того, к какой религиозной или философской традиции принадлежим, но, под любым именем, эта сила является источником жизни.
Если вы сломали руку, то болит не просто рука. Ваша рука не изолирована от тела. Боль испытывает все ваше существо. Каждая клетка тела подверглась воздействию. Точно также, мы являемся частями целостного организма бытия, и любое действие, совершаемое нами в жизни, влияет на весь этот организм в целом. Любое изменение в нашем сознании рождает волны, распространяющиеся по всей паутине жизни. Когда мы излучаем негативную энергию, она ранит все живые существа без исключения. Наша умиротворенность, напротив, помогает нести мир всему живому.
Тысячелетиями духовные учения говорили нам, что внешний мир – это отражение внутреннего состояния нашего сознания. Желая изменить мир вокруг себя, следует научиться менять свое внутреннее состояние.
Если мы посмотрим на сегодняшнее загрязнение окружающей среды с духовной точки зрения, мы увидим, что оно является продолжением загрязнения нашего внутреннего мира. Это означает, что наши отравляющие мысли, чувства и предубеждения возвращаются к нам в виде загрязнения воды, атмосферы и почвы. Энергия наших негативных мыслей и чувств пропитывает воду, которую мы пьем, воздух, которым дышим, пищу, которую едим. И это вызывает физические болезни. Но, научившись работать над собой, мы сможем создать гармонию и благополучие внутри себя, которые исцелят и мир вокруг нас.
Ганди говорил так: «Станьте тем изменением, которое вы хотите увидеть в этом мире». Я сформулирую это несколько иначе: «Мир меняет не то, что мы делаем, а то, кем мы становимся».
В нашей совместной работе вы научитесь опознавать свои отравляющие мысли, преобразовывать их негативную энергию и защищать себя от вредного воздействия, которому окружающие подвергают вас в силу своего невежества. Я покажу вам простые способы, которые позволят вам стать истинным выражением мировой гармонии.
Хочу привести здесь одну очень древнюю историю.
Дед беседовал со своим внуком о самых разных вещах.
Он сказал: «Я испытываю чувство, как будто два волка грызутся в моем сердце. Один волк мстительный, гневный и яростный, а другой – любящий, сострадательный и сильный».
Внук спросил деда: «И какой из волков выиграет сражение в твоем сердце?»
Дед ответил: «Тот, которого я кормлю».
Какого из волков кормите вы?
Глава 1
Алхимия души
Многие сегодня полагают, что алхимики древности всего лишь пытались превратить свинец в золото. На самом деле алхимические преобразования совершались на совершенно ином уровне, когда благодаря специальным техникам тяжелое, свинцовое человеческое сознание превращалось в золотой свет.
Слово алхимия, происходящее из арамейского языка, означает «переработка плотной внутренней темноты». В этой книге мы будем использовать древний алхимический принцип, чтобы осветить темноту души – преобразовать энергию, которую вы проецируете, в любовь и свет, способные исцелить и вас, и окружающих.
Внутренняя красота
Я уверена, что в вашем окружении есть люди, от которых вам всегда инстинктивно хотелось бы держаться подальше. Они похожи на темную грозовую тучу. Но есть и другие, которые поднимают вам настроение одним только фактом своего присутствия.
В западных странах люди тратят целые состояния на то, чтобы сделать свои тела «более красивыми». Но это достаточно бессмысленное занятие, потому что красивым человека делают вовсе не пропорции тела и не черты лица. Возможно, вы встречали невероятно красивых людей, которых ни в коем случае нельзя назвать привлекательными с точки зрения модных журналов и экспертов индустрии красоты. Красота – в том свете, который они излучают, а также в том, как они идут по жизни. В душе этих людей царит мир, и от них исходит ощущение внутренней силы и бесконечного спокойствия.
Мы все обладаем способностью излучать свет. Остается лишь сконцентрироваться на том, чтобы своим внутренним светом исцелять окружающих людей и самих себя. Мы способны сделать мир чище и светлее, научившись трансформировать свою собственную энергию. Только это сделает нас по-настоящему красивыми и вернет волшебство в нашу жизнь.
Наше реагирующее «Я»
Никому из нас не хочется жить в атмосфере враждебности, но именно так мы сегодня и живем. Энергия распрей отравляет нас.
Мы – люди, и у нас есть эго, а природа эго заключается в том, чтобы противопоставлять себя окружающим. Поскольку нам постоянно необходимо с кем-то себя сравнивать, наше взаимодействие с людьми задевает скрытые струны нашей собственной значимости. Мы все время ощущаем, что другие люди более щедро одарены умом, красотой или богатством. Общение с такими людьми оставляет у нас неприятный осадок, поскольку заставляет чувствовать себя «хуже, чем они». Это рождает бурю эмоций: гнев, страх, ревность, отчаяние, ярость и ненависть.
Впрочем, нужно понимать, что сами по себе эмоции – это нормально. В силу своей природы мы постоянно испытываем какие-то чувства (в том числе и негативные) по отношению к тому, что видим, слышим и переживаем. Нам нужно только уметь правильно выражать свои чувства, чтобы время от времени выпускать пар – исследования онкологов показали, что подавление людьми эмоций нередко выливаются в физические заболевания.
Кроме того, эмоции открывают нам путь в глубины нашего подсознания, где только и возможен подлинный рост. Мы должны разрешить темной стороне нашего сознания питать семена, которые потом дадут начало новой жизни. В противном случае мы можем остаться в этой темноте навечно.
В нашей совместной работе мы рассмотрим практические способы переработки негативных мыслей и эмоций, возникающих у вас в течение дня. Мы узнаем, как испытывать эмоции, не обрушивая свой негатив на головы окружающих. Кроме того, мы узнаем, как можно наполнять пространство светом и любовью вместо того, чтобы посылать окружающим отравляющую энергию.
Многообразие поводов
Нас часто захлестывают неконтролируемые эмоции, и поводом для этого может послужить все что угодно: разговоры с другими людьми, повседневные проблемы, возникающие на работе или в семейных отношениях. Зачастую мы «заводимся», смотря выпуск новостей или слушая заявления политических руководителей. Если нам не разрешают полностью проявить себя в школе или на работе, мы можем почувствовать себя на взводе из-за того, что нашим творческим способностям не дают выхода. Мы говорим себе:
В семье обращаются со мной как с ребенком.
Я испытал унижение, когда он при всех рассказал эту постыдную историю о моем прошлом.
Я устал постоянно соперничать со своими братьями и сестрами.
Мне неприятно, когда мне говорят, что мне надо брать пример со своего брата.
Я все время чувствую, что мой босс мной недоволен.
Поведение моего коллеги действует мне на нервы.
Я просто в бешенстве от того, как эти люди управляют нашей страной.
Мне очень грустно, потому что так много людей потеряли дома и своих близких из-за землетрясения.
Меня охватывает чувство безнадежности из-за несправедливостей, творящихся в мире.
Узнали ли вы в этих примерах свои собственные мысли и чувства? Я думаю, каждый из нас не раз отравлял себе жизнь подобным образом. Если же вы испытываете подобные эмоции постоянно, то у вас наверняка просто больше ни на что не остается сил.
Мы слишком серьезно к себе относимся, и поэтому у всех нас есть скверная привычка реагировать на любой внешний раздражитель и «заводиться» по каждому поводу, даже самому незначительному. Когда мы пребываем в реактивном состоянии постоянно, пытаясь отстоять свое мнение и укрепить чувство собственного достоинства, наши чувства начинают притупляться, и мы уже не можем взять все, что предлагает нам жизнь. Вместо того чтобы наслаждаться жизнью, мы просто стараемся выжить. Желая постоянно защищать себя, мы очень дорого платим за это.
Нам нужно усвоить новые привычки относительно того, как следует реагировать на те проблемы, с которыми мы сталкиваемся, равно как и на любую негативную информацию. Поначалу это может оказаться не так просто, но впоследствии ваши усилия обязательно будут вознаграждены.
Вспомните, каково тренировать мышцу, которой вы долгое время не пользовались. В самом начале тренировок от вас могут потребоваться огромные усилия, но, в конце концов, эти упражнения станут для вас чем-то естественным, а мышцы будут двигаться легко и свободно.
В следующих главах я расскажу вам о техниках, которые позволят вам изменить привычки реагирования и преобразовать негативную энергию в позитивную. Речь идет о простых практиках, которые вы сможете выполнять в любое время и в любом месте, даже за рулем автомобиля. Я надеюсь, что эти методы вдохновят вас.
Сделайте паузу
То, что вы прочитали, должно дать вам богатую пищу для размышлений. Ниже приведено одно упражнение, которое поможет вам переварить всю полученную информацию. Я прошу вас прочитать описание этого упражнения. Затем закройте книгу и посидите молча несколько минут.
Положите руки на живот и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы почувствовать, как ваши руки поднимаются и опускаются в такт. В течение одной-двух минут концентрируйтесь только на своем дыхании.
А теперь подумайте о том, что вы только что прочитали. Отметьте для себя, что дал вам этот материал. Просто отметьте. Вам не нужно ничего делать со своими чувствами или мыслями. Вам нужно просто сделать выбор относительно того, что вы будете делать со всем этим дальше.
Ответьте на несколько вопросов. Если хотите, можете прямо сейчас или чуть попозже записать ответы в свой дневник.
Чувствуете ли вы, насколько мы не умеем контролировать энергию, лежащую в основе наших мыслей и эмоций?
Хотели бы вы обрести внутреннюю гармонию; хотели бы вы, чтобы ваша красота и свет наполнили этот мир?
Если вы дали положительные ответы на эти вопросы, готовы ли вы приступить к работе?
Эта работа – алхимия души. Это – способ отказаться от поверхностного и неосознанного существования. Способ обрести полноту бытия и ощутить многообразие жизни.
Подобная практика не отнимет у вас много времени, но потребует готовности осознавать себя в течение всего дня. Она потребует обязательной проработки всех мыслей и чувств, возникающих у вас. Вам также будет нужна большая сила воли, чтобы справиться со своими привычными реакциями.
Сначала предлагаемые упражнения могут кое-кому показаться трудными, поскольку у людей, принадлежащих к нашей культуре, нет привычки контролировать свои мысли. Но, по мере ежедневного добросовестного выполнения этих упражнений, вы увидите, что вам будет все легче и легче работать со своим разумом. Тогда вы сможете привнести в свою жизнь мир и гармонию, и больше не позволите себе запутаться в сетях страха и гнева. Более того, выполняя работу, описанную в последующих главах, вы обнаружите, что все более свободно создаете такие состояния сознания, которые дадут вам возможность изменить мир вокруг вас.
Все духовные учения говорят о силе намерения.
Формулируя свое намерение, мы делаем первый шаг на пути духовного роста. Благодаря намерению, мы приводим в движение шестеренки перемен в своей жизни. За намерением естественным образом следует действие. Если вы готовы, то сформулируйте свое намерение прямо сейчас. Таким образом, вы вступите на путь, который поможет вам изменить способ своего бытия в этом мире.
Один из способов усилить намерение – это рассказать кому-то о том, что вы планируете сделать. Если есть человек, которому вы можете рассказать о своей работе, поведайте ему, какие изменения вы готовы произвести в своей жизни. Если такого человека нет, выскажите это намерение в своем дневнике, или просто сохраняйте его в своем сердце.
Глава 2
Остановить непроизвольную реакцию
Мы пытаемся изменить наши условные рефлексы и вступить на путь эволюции сознания, когда сможем признать те последствия, которые имеет наша энергия для окружающих и всей планеты в целом. Чтобы совершить этот сдвиг, требуется работа. Первый шаг – это захотеть совершить этот сдвиг и создать соответствующее намерение. Как только мы создадим намерение, за этим естественным образом последуют изменения в нашем поведении. А важной частью этих изменений является обучение тому, как трансформировать наши привычные реакции.
Представьте, что ваша жизнь – это сад. Вспомните, какие чувства возникают во время прогулки по саду, за которым кто-то с любовью ухаживает. В нашей с вами совместной работе мы будем искать способы возделывать ваш сад жизни и выпалывать из него все то, что не способствует его здоровью и процветанию.
Когда вы научитесь направлять и преобразовывать энергию, стоящую за вашими негативными мыслями, эмоциями и предубеждениями, наградой вам станет бесконечное внутреннее спокойствие и ощущение гармонии. Окунувшись в состояние любви и понимания, вы ощутите прилив энергии, которая позволит цвести и разрастаться вам и вашему саду.
Для этого вам надо разорвать порочный круг условных рефлексов и привычных реакций, сковывающих вас по рукам и ногам и не дающих выбраться из негатива. Поскольку за долгие годы наши привычки успели пустить достаточно глубокие корни, эта работа может показаться достаточно трудной. Но помните, что все в наших руках, и мы, в конечном итоге, всегда несем ответственность за то, как реагируем и какие действия совершаем. Откройте свой разум для того, чтобы осознать свои возможности.
Соединение с внутренним светом
Пожалуйста, выполните описанное ниже подготовительное упражнение, которое займет у вас десять-пятнадцать минут. Вы можете выполнять его и дольше, если захотите, но пятнадцати минут будет вполне достаточно.
Прежде всего, внимательно прочитайте описание упражнения и постарайтесь все запомнить. Вы можете также попросить кого-нибудь читать вам описание упражнения вслух, в то время как вы будете выполнять его. Или можете записать этот текст на магнитофон, а затем включить запись и руководствоваться ею.
Найдите спокойное и удобное место, где вы могли бы сесть или лечь на пол, и где вас никто не потревожит. Если хотите, включите какую-нибудь музыку, которая действует на вас расслабляюще. Выключите свет. Может быть, вам захочется задернуть шторы или жалюзи, или завязать себе глаза шарфом.
Положите руки на живот и начинайте медленно дышать. Можете дышать носом или ртом; самое главное, чтобы вы дышали нижней частью живота. Подышите спокойно несколько минут, и пусть ваше тело перейдет в состояние глубокого расслабления. Пусть дыхание унесет ваши мысли и тревоги. Почувствуйте, что ваши мысли и тревоги превращаются в чистый свет.
Продолжая медленно и глубоко дышать животом, представьте себе какое-нибудь место на природе, где царят красота и покой. Это то место, где вы особенно любите бывать. Это может быть поле, лес, берег озера или реки.
Ощутите всем своим существом, что вы сейчас находитесь в этом месте. Оглянитесь вокруг себя и тщательно осмотритесь. В какие цвета окрашено это место, какие там растут травы и деревья, какие животные, птицы и рыбы там обитают? На что похоже небо? Плывут ли по нему облака? Какого оно цвета?
Какими звуками наполнено все вокруг? Слышен ли шум ветра, или воздух неподвижен? Есть ли поблизости какой-нибудь водоем, и какие звуки доносятся от него? Слышите ли вы пение птиц?
Сделайте глубокий вдох и ощутите благоухание свежего, чистого воздуха. Чем пахнет это место? Какие запахи вы можете различить?
А теперь почувствуйте, что ваше тело погружается в землю. Земля удерживает и питает вас, и вы всегда можете быть уверены, что она вас любит, что бы ни случилось. Ощутите на своей коже движение воздуха. Чувствуете ли вы, как он, входя в ваши легкие, мягко поглаживает вас изнутри? Какова температура воздуха? Чувствуете ли вы, как солнце у вас над головой питает вас энергией жизни? Чувствуете ли вы в воздухе влагу, питающую каждую клетку вашего тела?
Пока вы находитесь в этом месте, у вас есть возможность вспомнить о том, что ваша жизнь – это величайшая драгоценность. Пребывание здесь – это тайм-аут, выход из бесконечной повседневной суеты. Здесь вы можете почувствовать, что являетесь частью Вселенной как некоего единого организма, который всегда питает вас. Вы соединены с паутиной жизни, и каждый раз, делая глубокий вдох, вы должны все глубже осознавать эту связь.
Откуда взялась эта великолепная планета, наполненная такой красотой? Откуда взялись вы сами? А как насчет других людей, а также зверей, птиц, рыб, растений?
Подумайте о чуде человеческого тела. Что значит быть живыми? Что значит мыслить? У нас есть мозг, который позволяет нам ощутить красоту и радость бытия. У нас есть способность самим наполнять свою жизнь красотой и радостью.
Некий творец или творящая сила Вселенной создали нас. Продолжая глубоко дышать, ощутите присутствие этого Творца или творящей силы. Ощутите любовь и свет, из которых вы созданы. Ощутите, что, подобно Творцу, вы тоже обладаете способностью творить жизнь и свет посредством своего дыхания и мыслей.
Глубоко погрузитесь в ощущение любви, из которой была сотворена эта планета. То, что наполнено такой красотой, могло быть создано только из чистой любви и радости.
А теперь сложите руки у себя на сердце. Прислушайтесь к звукам сердцебиения, ощутите, что вы – это нечто большее, чем ваше физическое тело, мысли и жизненный опыт. Отправьтесь в путешествие вглубь себя.
Вы – создание чистого света. И вам было дано тело, чтобы испытать радости и чудеса Земли. Вы способны видеть красоту своими глазами. Вы способны ощущать красоту своей кожей. Вы способны слышать радость и красоту своими ушами. Вы способны обонять сладость жизни и ощущать вкус чудесной пищи, которую в изобилии дает вам эта великолепная Земля. Вы способны чувствовать любовь солнца, земли, воздуха и воды. Посредством своего разума вы способны создавать мысли, которые пронизывают Вселенную. Вы обладаете способностью создавать любовь и радость в своей жизни. Это – ваше предназначение.
А теперь, ни на секунду не забывая, что вы – создание чистого света, снова ощутите свое тело, все его клетки, ткани и органы. Этому телу предстоит столь многое испытать!
Взгляните по-новому на то место, в котором находитесь. Ощутите глубину любви и света здесь и во всей вашей жизни. Помните, что вы пришли сюда ощутить любовь и разделить ее со всеми формами жизни.
Помните, все время помните истину о том, кто вы.
Продолжая дышать и держать руки в прежнем положении, возьмите воспоминание об этом месте и сохраните его в своем сердце. Для этого вы должны выбрать символ, звук, тактильное ощущение, запах или вкус. Сделайте несколько глубоких вдохов своим сердцем, овеществляя это впечатление.
Глубоко вздохнув, дайте своему сознанию вернуть вас обратно в комнату, где вы сидите или лежите. Возвращайтесь, помня, что вы – это любовь и свет. Храните в своем сердце ощущение жизни как величайшую драгоценность.
Когда будете готовы, откройте глаза и ощутите себя полностью присутствующим в этой комнате. В момент возвращения вы можете испытывать дрожь в теле. Сделайте несколько вдохов и выдохов, задействовав в процессе дыхания все свое тело. Пусть ваше дыхание заземлит вас. Почувствуйте, как воздух проходит через ступни ног и уходит в глубь земли, соединяя вас с ней. Почувствуйте, как ваше тело на полу, на подушке, на стуле или кровати заземляет вас. Прислушайтесь к звукам в комнате, которые возвращают вас назад к повседневной жизни.
Нахождение внутренней истины
Обнаружив, что вступили в какой-либо конфликт (не важно, с другим человеком, обстоятельствами или самим собой), мы не всегда реагируем только на то, что происходит в данный момент. Сознательно или бессознательно, но наш ум зачастую цепляется за некий прошлый опыт. Этот неприятный опыт запускает в нас древний инстинкт выживания, и мы уже не можем адекватно реагировать на сложившуюся ситуацию.
Часть нашей с вами работы заключается в том, что мы будем учиться отличать реальные угрозы, требующие нашего внимания, от угроз, порождаемых нашим собственным разумом. Для этого надо научиться полагаться на наши внутренние знания и интуицию, то есть способности, идущие из самой глубины вашего существа.
Во время подготовительного упражнения вы в течение какого-то времени ощущали внутренний свет, соединяясь с источником истины, который находится глубоко внутри вас. А теперь потратьте пару минут на выполнение более конкретного и очень простого упражнения, способного помочь вам почувствовать разницу между рассудком, не всегда дающим нам точную информацию, и интуитивным разумом, знающим истину.
Подумайте о чем-то таком, что вы любите – какой-нибудь пище, цветке, вкусе или запахе. Отправьтесь внутрь себя и произнесите что-нибудь вроде: «Я люблю малиновое варенье». Отметьте, какие ощущения возникают в вашем теле, когда вы произносите эти слова. Воспринимаете ли вы некий образ внутри себя, произнося эти слова? Не возникает ли у вас какое-то физическое ощущение? Не возникает ли у вас какое-то другое чувство, удостоверяющее вас в том, что вы сказали себе правду?
Теперь встаньте и немного пройдитесь. Выполните какое-нибудь простое действие, чтобы отвлечь свой ум и свои органы чувств от опыта, который только что пережили. А теперь снова сядьте и скажите себе очевидную ложь о той же самой вещи, которую любите, к примеру: «Я ненавижу малиновое варенье». Снова отметьте, какие ощущения возникают в вашем теле, когда вы произносите эти слова. Формируется ли некий зрительный образ? Не возникает ли какое-то иное ощущение, вызывающее у вас чувство неясной тревоги?
Попробуйте выполнить это же упражнение, делая другие заявления:
Я хочу прожить жизнь, в которой буду успешен и здоров, и узнать правду о том, кто я есть. Я не желаю ограничиваться поверхностным существованием.
Я не хочу прожить жизнь, в которой буду успешен и здоров, и узнать правду о том, кто я есть. Я желаю ограничиться поверхностным существованием.
Отметьте про себя, что вы чувствуете, произнося эти прямо противоположные заявления. Если вы будете выполнять это упражнение регулярно в течение нескольких недель, это поможет вам научиться различать ложные страхи, запускаемые болезненными воспоминаниями, и истину вашего внутреннего знания.
Упражнения на остановку реакций
У всех нас периодически возникают негативные мысли и эмоции в отношении тех, кто нас окружает. Но в этом нет ничего страшного, если мы умеем преобразовывать разрушительную энергию, стоящую за этими мыслями и эмоциями в энергию, полную любви и света.
Неотъемлемой частью нашего внутреннего развития является умение избегать непроизвольных реакций. Мы хотим работать над собой, получать новый опыт и духовно развиваться, а не просто существовать, не имея возможности как-то повлиять на происходящее с нами.
Наш разум очень быстро входит в автоматический режим. Поэтому, когда некий внутренний механизм запускает в нас страх или гнев, очень важно научиться вовремя останавливать автоматические защитные реакции. Но что делать, если они уже вошли у нас в привычку?
Остановитесь и задумайтесь
Вот одна техника, которую я использую для того, чтобы воспрепятствовать себе войти в реактивное состояние.
Представьте себе лицо знакомого вам ребенка, или мордочку котенка или щенка. Представьте, что вся энергия, стоящая за вашими негативными эмоциями, направлена на это существо. Неужели вы действительно хотите послать ему заряд отравляющей энергии?
Теперь сделайте глубокий вдох и подумайте о том, кто получает вашу отравляющую энергию на самом деле.
Например, звонок от какой-нибудь компании, предлагающей свой товар, оторвал вас от обеда. Возможно, у вас был тяжелый день на работе, да к тому же еще и ваш начальник обрушился на вас, потому что у него тоже был скверный день. В такой ситуации вы бессознательно сливаете всю свою агрессию на позвонившего. Но он всего лишь пытается обеспечить кусок хлеба своей семье. Неужели он действительно заслуживает наказания? Одна-единственная мысль о том, на кого именно обрушивается ваша злость, может остановить непроизвольный выброс разрушительной энергии.
При этом, работая над изменением своих привычных реакций, очень важно не испытывать чувства вины. Энергия, стоящая за чувством вины, никогда не является здоровой. Многие из нас прекрасно знают, что недопустимо наказывать окружающих, просто вымещая на них свое плохое настроение. Но, позволив себе раствориться в энергии вины, вы, по сути дела, наказываете самого себя. Очень важно уметь относиться к себе так же осторожно, как и к другим людям, поскольку вы тоже являетесь драгоценным существом, которому не следует причинять вреда.
Найдите свой «стоп-сигнал»
Другой метод, которым вы можете попытаться воспользоваться для того, чтобы остановить непроизвольную реакцию, является продолжением упражнения на различение истины и лжи, приведенного чуть выше. Как вы помните, в ходе этого упражнения мы практиковались в том, чтобы идентифицировать образы и ощущения, возникающие у вас, когда вы обращаетесь к своему внутреннему знанию.
На этот раз вы должны найти символ или ощущение, которое в любой жизненной ситуации сможет напомнить о том, что вам следует остановиться, сделать глубокий вдох и не реагировать. Возможно, какой-то образ станет появляться перед вами всякий раз, когда вы будете готовы отправить негативную энергию. А возможно, вы в подобной ситуации просто почувствуете, как ваш желудок сжимается.
Проведите эксперимент с растением
Помните, что мы не подавляем и не отрицаем свои чувства. Мы просто работаем над тем, чтобы научиться перерабатывать их в нечто такое, что будет питать нашу душу. Вы когда-нибудь занимались садоводством? Наши эмоции можно сравнить с компостом. Когда мы правильно используем компост, в нашем саду вырастают прекрасные цветы. Когда мы не работаем с компостом, он лежит мертвой кучей и просто гниет.
Сейчас я хочу рассказать о технике, которой пользуюсь на своих семинарах, чтобы помочь участникам глубже осознать, какая энергия стоит за их мыслями и эмоциями, возникающими в течение дня.
Я приношу на семинар маленькие горшочки с землей и семена растений. Затем я прошу каждого участника положить семена в горшочек, который станет метафорой его сада жизни, и носить этот горшочек весь день с собой, наблюдая за тем, какая энергия поступает в его сад.
Например, человек сидит за обедом вместе со своим маленьким растением, и вдруг разговор перетекает в горячие политические дебаты. Если человек прорабатывает свои чувства, растение получает энергию любви. Если он просто погружается в свои эмоции, медленно закипает и посылает гнев в адрес своего собеседника, то растение получает энергию гнева.
Иногда участник семинара вешает миниатюрный горшочек себе на грудь и носит его наподобии кулона, чтобы растение висело на уровне сердца. Когда участник семинара обретает навык трансформации энергии своих мыслей, эмоций и предубеждений в любовь и свет, семена очень быстро прорастают. Я видела, как семена прорастали всего лишь за пару дней, если их питали таким образом.
Возможно, вам покажется, что носить растение с собой – крайне неудобно. В этом случае вы можете просто поставить горшочек с растением на стол на работе или дома в том месте, где проводите много времени. Наблюдайте за его ростом. Отмечайте в течение дня, какой энергией вы кормите свое растение. Эта же самая энергия питает ваше тело и жизнь.
Вы можете подобным же образом поэкспериментировать с пищей и напитками. Энергия, поглощаемая вами с едой и питьем, – это та энергия, которую вы перевариваете. Обратите внимание на энергию, которую вы посылаете вовне во время приобретения, приготовления или употребления пищи и напитков. Какая энергия питает вас?
Посмотрите в зеркало
Неплохо также поупражняться в контроле за своими эмоциональными реакциями, наблюдая за собой с помощью зеркала. У вас может возникнуть некоторый внутренний протест против этого; в конце концов, никто не хочет видеть, как он отравляет весь мир вокруг. Но вы должны попытаться. В какой-то момент вы, возможно, начнете смеяться над абсурдностью своего поведения. Это хорошо. Одна из причин того, что нас переполняют отравляющие мысли, состоит в слишком серьезном отношении к себе. Привнести юмор в свою жизнь – значит создать пространство, куда проникнут смех и радость, а это рождает исцеление.
Испытывайте, но не посылайте
Однажды у меня выдался особенно напряженный день. После обеда у меня была назначена встреча с пациентом, а до этого я запланировала посетить множество мест. Если бы «боги деловых поездок» были благосклонны ко мне, я смогла бы завершить все необходимые дела до начала приема.
Я ехала по главной улице, когда женщина, ведущая машину передо мной, остановилась, чтобы пропустить на перекрестке огромный грузовик. Дорога была узкой, поэтому маневры грузовика заняли очень много времени. Теперь у меня не было никаких шансов завершить все свои дела. Стыдно сказать, но добрый поступок водительницы вызвал у меня раздражение. Я знала, что веду себя неразумно, и что не произойдет ничего страшного, если я отложу некоторые запланированные дела на потом. Но уровень адреналина в моей крови резко повысился.
Я сидела в машине и повторяла: «Испытывать, но не посылать». Потом я спокойно констатировала тот факт, что испытываю напряжение из-за того, что не успеваю завершить все запланированные дела. Да, это так. Одновременно, с помощью намерения, я преобразовала энергию, исходящую от меня, в свет, не дав ей тем самым возможности стать силой, способной причинить кому-то вред.
Я посмотрела на водительницу. Мне показалось, что это просто замечательный человек. Почему мне захотелось послать ей ядовитую энергию? Разговаривая сама с собой таким образом, я смогла остановить гнев, направленный в сторону водительницы. Признав свои чувства, я сумела остановить непроизвольную реакцию и изменить свое поведение.
Ощущение нехватки времени может заставить нас действовать таким образом, что позднее мы об этом жалеем. Попытайтесь повторять про себя формулу «Испытывать, но не посылать», когда почувствуете, что теряете терпение в отношении поведения окружающих. Вы можете написать эту фразу на листочке бумаги и приклеить его там, где вам может потребоваться это напоминание. Было бы полезно оставить такую записку на панели своего автомобиля или над своим рабочим столом.
Практические способы «вырастить свой сад»
Мы рассмотрели способы остановки автоматического поведения, чтобы вы смогли питать свой сад жизни позитивной, а не негативной энергией. Теперь вы можете использовать этот принцип в самых разных областях жизни.
Например, мне нравится прясть шерсть на прялке. В этот момент я думаю о том, как вплетаю в пряжу свою любовь. Таким образом, люди, которые будут носить вещи, связанные из моей пряжи, будут окружены любовью. Если вы шьете, вяжете крючком или на спицах, задумайтесь о том, из какой энергии создаются свитера, шарфы и платки, которые будут носить любимые вами люди.
Когда я готовлю обед или пеку что-нибудь, я думаю о том, насколько я люблю людей, для которых готовлю. Таким образом, моя любовь будет питать их и придавать им сил. Подумайте, в каком настроении пребываете во время приготовления пищи, и о том, чем вы в результате кормите себя и своих любимых.
Когда я кормлю птиц и белок около своего дома, я чувствую глубокую признательность за птичье пение и за то, что белки спускаются с деревьев на землю, не опасаясь людей. Ухаживая за растениями в саду, я благодарю их за их красоту, и таким образом питаю любовью не только растения, но и свою душу.
Вы можете делать то же самое, если будете следить за тем, какие энергии вы привносите в свой дом, занимаясь повседневными делами. Впрочем, точно так же вы можете использовать этот принцип и вне дома.
Каждый день мне приходится ездить на почту. Очереди к каждому окошку там очень длинные и движутся очень медленно, поэтому атмосфера в помещении пропитана злостью и раздражением. Поднять настроение работникам и посетителям, которые выглядят такими измученными, вполне в моих силах. Я могу сделать это, произнося какие-то добрые слова, улыбаясь людям или просто мысленно посылая им энергию любви.
Используйте воображение, чтобы придумать, в каких областях своей жизни вы могли бы делать нечто подобное. Каким вы хотите вырастить свой сад?
Глава 3
Преобразование энергии
Мы пытаемся изменить наши условные рефлексы и вступить на новый путь эволюции сознания, когда сможем признать те последствия, которые имеет наша энергия для окружающих и всей планеты в целом. Чтобы совершить этот сдвиг, требуется серьезная работа. Первое, что вам необходимо – это захотеть совершить такой сдвиг и создать соответствующее намерение. Как только мы создадим намерение, за этим естественным образом последуют изменения в нашем поведении. Важной частью этих изменений является обучение тому, как трансформировать наши привычные реакции.
Как только вы перестаете жить как автомат, становится возможным настоящее обучение. Теперь возможна непосредственная работа с энергией, испускаемой вами, и превращение ее в вибрации любви и света.
В этой главе мы рассмотрим конкретные техники, которые вы можете применять для преобразования энергии. И начнем мы с простейшей из них: с дыхания.
Использование дыхания для преобразования
Однажды мне довелось работать в банке, располагавшемся в небоскребе. Мое рабочее место было на том же этаже, что и кабинет вице-президента банка. Воздух в офис поступал через вентиляционные отверстия, расположенные над полом. Иногда от этого у вице-президента мерзли ноги, и тогда вентиляцию выключали.
К трем часам дня я начинала настолько сильно страдать от нехватки кислорода, что буквально теряла сознание на рабочем месте. Кому-нибудь из моих сослуживцев приходилось помогать мне выйти на улицу, чтобы я могла глотнуть свежего воздуха и продолжать работать. Спустя какое-то время я была вынуждена уйти с работы, несмотря на то, что мне очень нравился коллектив.
Люди нашей культуры просто не умеют дышать правильно, и это служит основной причиной многих физических и эмоциональных болезней. У меня есть подруга, которая много лет боролась с приступами тревожности, буквально парализующими ее волю. Она тщетно пыталась как-то отвлечься; перепробовала множество препаратов, снимающих тревожность; даже искала спасение в алкоголе, но все – без малейшего результата. Тогда мой муж, преподаватель йоги, показал ей некоторые простые дыхательные упражнения, которые она могла бы выполнять в течение пяти минут ежедневно. Она сразу же заметила, что ее тревожность стала исчезать. Через пару недель ежедневных занятий она обнаружила, что приступы тревожности прекратились.
Чтобы быть здоровым как эмоционально, так и физически, нам нужно научиться правильно дышать. Тысячелетиями различные методы дыхания применялись для увеличения жизненной силы, которая в йоге называется праной. Дыхание также является простым и эффективным способом превращения энергии. Одно из преимуществ дыхательных упражнений заключается в том, что они помогают нам найти наш центр. Фактически, это самый простой способ сцентрироваться и сосредоточиться, обнаруживая, что начинаешь «заводиться» из-за слов или поведения окружающих. Изменения не могут произойти, если мы не будем сцентрированы.
Если мы находимся в реактивном состоянии, наше дыхание становится частым и поверхностным. Правильное дыхание также помогает вам остановить фокусировку негативной энергии. Глубокое дыхание помогает перенаправить энергию с навязчивых мыслей на ощущение глубокой связи со своим телом. Как только вы по-настоящему входите в контакт со своим телом, вы получаете доступ к глубинному внутреннему знанию и выскальзываете из тисков условных рефлексов.
Можно очень много писать о дыхании и о том, как оно влияет на наше здоровье и благополучие, но как бы долго мы о них ни рассуждали, толку от этого не будет. Вы можете заняться изучением различных книг о дыхании позже, если захотите, а прямо сейчас я предлагаю вам сесть и осознать, как вы дышите.
Попробуйте некоторые виды дыхания
Пожалуйста, прочитайте несколько следующих параграфов, содержащих инструкции по сознательному дыханию. Затем закройте книгу.
Вы можете сесть или лечь. Закройте глаза и положите руки на живот. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы почувствовать, как ваш живот поднимается и опускается. Большинство традиций учит, что лучше дышать носом. Один индийский преподаватель йоги говорит, что, когда дыхание движется по вашему носу и носовым пазухам, это оказывает успокаивающий эффект на ваше тело. Впрочем, я работала и с такими дыхательными практиками, где требовалось дышать ртом. Выберите тот способ, который удобнее лично для вас.
Дышите медленно. Частое дыхание не способствует центрированию и может вызвать у вас ощущение головокружения. Да, существуют дыхательные практики, использующие частое дыхание для того, чтобы вызвать прилив энергии, и они являются компонентом некоторых хорошо известных духовных практик, но перед нами стоит совершенно иная задача – успокоить тело и разум.
Когда мы дышим медленно, наша активность уменьшается. Когда мы дышим глубоко, кислород начинает циркулировать по всему телу. В результате вибрации нашего тела начинают меняться, и мы буквально чувствуем, как расцветаем. Действительно, одно из преимуществ медленного глубокого дыхания заключается в том, что оно дает вам почувствовать процесс внутреннего роста. Если вы будете медленно и глубоко дышать в те моменты, когда начинаете «заводиться», вы заметите, что ваша энергия начинает меняться. Окружающие тоже заметят это.
Медленное дыхание абсолютно безопасно для вашего организма, но если до этого вы никогда не практиковали медленное глубокое дыхание, вы можете испытать некоторую дезориентацию.
Успокаивающее упражнение
Вот дыхательное упражнение, которым вы можете воспользоваться для того, чтобы успокоиться, когда находитесь в реактивном состоянии.
Пытаясь добиться контроля над своим сознанием посредством дыхания, вы должны убедиться в том, что ваш выдох продолжительнее, чем вдох. Вся хитрость здесь в том, что для того, чтобы глубоко вдохнуть, вы должны сделать правильный выдох.
Начните упражнение с продолжительного выдоха. Затем вдохните и сделайте паузу. Затем опять долгий выдох и снова пауза.
Существует множество вариантов выполнения этого упражнения. Вы можете выдыхать на счет четыре, а вдыхать на счет восемь. Или, вместо того чтобы считать, вы можете повторять про себя во время каждого вдоха и выдоха слово «спокойствие» или фразу «Я спокоен», или «Я умиротворен».
Различным людям подходит различный темп выполнения упражнений. Если выдох на счет восемь вызывает стресс в вашем теле, то такое упражнение явно не приведет к состоянию спокойствия. Поэкспериментируйте и посмотрите, какой темп необходим именно вам.
Если вы не хотите погружаться в состояние глубокого расслабления, а намерены просто восстановить душевное равновесие, то делайте выдох на столько же счетов, что и вдох. И не забывайте о паузах.
Дыхание сердцем
Еще один способ дышать так, чтобы изменить состояние сознания – это представить себе, что вы дышите сердцем. (Мы уже использовали эту технику в главе 2, во время упражнения на соединение со своим внутренним светом.)
Положите руки на сердце, чтобы чувствовать его биение. Во время этого упражнения представьте себе что-то, что по-настоящему для вас дорого, и запечатлейте этот образ в своем сердце.
Я обнаружила, что, когда дышу сердцем, мне гораздо легче обращаться к моей интуиции, поскольку я выхожу из моего нормального состояния «умственной болтовни». Я пользуюсь этой техникой, когда провожу семинары. Когда я дышу сердцем, я обнаруживаю, что слова исходят из самой глубины моего существа.
Люди, проучившиеся у меня долгое время, сразу понимают, когда я дышу сердцем. Переходя в состояние расширенного сознания, я преображаюсь, в том числе и внешне. Моя энергетика меняется, и это оказывает воздействие на всех присутствующих в помещении.
У одного моего пациента Джорджа были ужасные трения с начальником. Есть люди, присутствие которых в одном месте всегда создает своего рода взрывчатую смесь. Их энергии явно не могут гармонично соединяться друг с другом.
Читать бесплатно другие книги:
