Все возрасты и секреты счастья Ефимов Георгий

Обычно люди используют лишь небольшой процент своих сил и возможностей, думая при этом, что у них их просто больше нет. В реальности сил у вас очень, очень много, просто они до сих пор не были задействованы.

Почему это происходит?

Самая главная причина заключается в том, что мы боимся. Боимся понять, что мы не такие хорошие, что мы не такие сильные, что мы несколько хуже, чем представляем себе. И наше подсознание защищает нас же от этого травмирующего понимания. Выражается это в том, что мы не выкладываемся на 100 %.

Мы всегда изначально допускаем проигрыш как сценарий. Например, если мы участвуем в каком-то соревновании и если нас ждёт впереди важное событие, – это может быть соревнование, экзамен, важная встреча. В этих ситуациях мы крайне редко работаем на 100 %.

Мы это делаем для того, чтобы можно было сказать: «Я не очень сильно старался, я мог бы лучше» или «Если бы я чуть-чуть поднапрягся, у меня бы все получилось. А так, просто не сложилось».

Что при этом происходит?

Таким образом мы говорим, что на самом деле мы можем гораздо больше, просто нам не хотелось, просто мы не приложили достаточного количества усилий. А так, конечно, мы на все способны. То есть мы заранее говорим, что не очень старались, а могли бы и все бы получилось. И мы никогда не доходим до хотя бы приблизительных границ своих возможностей. Потому что если бы мы подошли к этим границам и сказали «Я сделал все, что я мог, я сделал на 100 %, выложился полностью», тогда вам пришлось бы признать, если бы у вас что-то не получилось, что вот такой у вас уровень возможностей на данный момент. Что вы, например, получили по экзамену не пятёрку, а четвёрку, и что вас кто-то опередил – конкурент в бизнесе или что у кого-то больше достижений, чем у вас. При этом вы выложились максимально, у вас нет оправданий, что, мол, я не старался, что если бы я немного поднажал, то все было бы иначе. Нет, вы открыто сказали, что я сделал все, что мог, я выложился на 100 %, и вам бы пришлось взглянуть правде в глаза. Правда может оказаться не такой симпатичной, как нам кажется у себя в уме. И именно поэтому наш ум и собственно мы сами защищаемся и никогда не выкладываемся максимально. Всегда оставляем некий процент своих сил, некий процент своих возможностей чтобы потом оправдаться, чтобы сказать, что могло бы быть всё и иначе.

Что же происходит дальше? Очень интересная вещь. Мы используем не все свои возможности. Например, сегодня мы сложили лишь 30 % энергии. На следующий день у нас не будет 100 %. Зачем? Наш организм работает крайне разумно и экономно. Если он видит, что мы постоянно тратим лишь маленькую часть своих сил, то нам и будет выделяться эта часть. И получается, что в те моменты, когда мы вдруг хотим напрячься сильнее, у нас нет для этого возможностей. Потому что наш организм уже работает в суперэкономном режиме. Поэтому, порой, когда мы живём в обычном расслабленном режиме, а потом возникает какой-то стресс и нужно выложиться на два-три порядка больше, нам это сделать очень тяжело, потому что мы уже перешли в режим «эконом».

Итак вы поняли, что обычно не выкладываетесь, что часто используете лишь маленькое количество своих сил и поэтому их постоянно не хватает.

Что можно сделать?

Можно рискнуть, можно взять какое-нибудь одно дело, одну задачу и выложиться на все 100 %. Честно сказать себе, что это всё, на что вы способны на данный момент. Например, если вы тренируете память, прочтите одну страницу текста и выдайте максимальное усилие, чтобы запомнить ее содержимое. Или возьмите 20–30 иностранных слов и постарайтесь их быстро запомнить, направив 100 % своего внимания.

Это очень сильное, очень мощное чувство, когда вы берёте и делаете все, что от вас зависит. Дальше возникает интересный эффект, на самом деле никто не знает, где находятся реальные 100 % ваших возможностей.

Если вы будете тянуться к этим 100 %, постепенно ваш диапазон возможностей будет расширяться и то, что вам сегодня казалось невозможном, завтра станет обычной текучкой, нормой.

Именно так у меня произошло с дайвингом. Сначала мне казалось, что на 10-метровой глубине очень сложно продувать нос, держаться на воде, много всего нужно запомнить и мне казалось, что глубже опускаться практически невозможно. Я направил все свое внимание на технику, был сконцентрирован каждое погружение и спустя пару дней уже погружался на 25 метров, и там были совершенно другие ощущения, открылся новый уровень. Но этого уровня невозможно достичь, если ты не подходишь к границам своих текущих возможностей, не начнёшь упираться в потолок сегодня.

Перейдем от слов к практике.

Возьмите любую задачу, которую вы хотите в ближайшее время выполнить, и вложитесь в нее на 100 %. Другими словами – будьте тотальны в этом деле, чтобы у вас не было потом мысли, что я мог сделать лучше, что я мог напрячься больше, что я мог быть заинтересованнее.

Выложитесь максимально, насколько сможете. Пусть это будет какое-нибудь не очень сложное дело, которое можно выполнить за 10–15 минут, может быть за полчаса. Сами подумайте, что это может быть за дело.

В течение дня накапливайте такие моменты максимальной тотальности. Пусть за день у вас наберется хотя бы три дела, которые вы сделаете, максимально вложившись в них. Прочувствуйте новый опыт, посмотрите, что у вас получится.

По мере выработки 100-процентного усилия вы обнаружите, что ваши возможности значительно расширились, и даже обычные дела стали выполняться гораздо легче и быстрее.

Внутренний силомер

Ваше тело – идеальная саморегулирующаяся система, в которую встроены сотни самыхразнообразных датчиков. Можно представить себе огромную комнату с разнообразными шкалами, мониторами, кнопками. Как только какой-то показатель выходит за границы нормы, тут же загорается соответствующая лампочка и привлекает к себе ваше внимание.

Например, у вас идеально настроена система болевого сигнала.

Утром вы обули абсолютно новые ботинки и отправились на работу. Вы ощущаете небольшой дискомфорт в пальцах от сдавливания, но он вас не останавливает – можно и потерпеть, да и на работу опаздываете, не возвращаться же. На протяжении дня неприятные ощущения в ногах усиливаются, пальцы начинают немного неметь, также появляется неприятное покалывание в области пятки. Ближе к вечеру задняя часть пятки жжет очень сильно, в какой-то момент вы даже начинаете хромать. Кое как вам удается доползти до дома, и, разувшись, вы обнаруживаете, что стерли себе ноги до крови.

Ваше тело, последовательно наращивая сигнал боли, говорило о том, что что-то с организмом происходит неправильное, и нужно принять меры. Представьте себе, если бы боли не существовало. Вы бы не замечали порезов, уколов, обморожений и очень быстро оказались бы на том свете.

С болью все понятно, а что если такой индикатор можно создать самому и привязать его, например, к уровню ваших жизненных сил, энергичности?

Представьте себе, что вы можете отлавливать моменты, когда сил становится меньше нормы, а ведь за ее границей живет апатия, резкая усталость, снижение продуктивности. Чтобы выходить из этих состояний нужно затратить много сил и времени. А ведь можно в них и не попадать!

Как же создать такую шкалу – ваш личный силомер?

Давайте этим и займемся.

Представьте себе шкалу от 0 до 5, или от 0 до 10, как вам удобнее. Шкалу можно представить себе в виде градусника, уровень ртути в котором будет соответствовать количеству сил, либо в виде стеклянной колбы. Придумайте такой образ, чтобы он был для вас понятным и естественным.

Теперь проведем шкалирование. В системе от нуля до пяти ноль будет абсолютной апатией, пять – зашкаливание энергии, когда все по плечу. Оставшиеся 1, 2, 3 и 4 вы также распределите. Очень хорошо работает привязка к уже знакомым вам состояниям. Например, 1 – это состояние, которое у меня возникает, когда я сажусь писать отчет о работе, а 4 – когда бегу на дискотеку с друзьями.

Итак, ваша шкала готова – осталось ее включить и протестировать.

Вы берете и представляете себе силомер. Его представить можно закрыв глаза или с открытыми глазами. Он может находиться позади вас, спереди или вообще внутри головы. Он может занимать любое пространство, которое будет для вас естественным. Итак, вы можете закрыть глаза сейчас и представить себе эту шкалу в виде образа термометра, столбика или чего угодно.

Как его включить?

Вы можете задать себе внутренний вопрос, сколько у меня сейчас внутренних сил по шкале от 0 до 5? Дайте немного времени, чтобы проявилось ваша картинка, и на ней появится какое-то значение. Вы можете увидеть, как этот столбик сам поднимается или сразу появится какое-то число.

Данная практика отлично работает для выныривания из автоматической жизни, а также помогает отловить моменты, когда уровень вашей энергии ниже желаемого.

Мир желаний

Бывают ли у вас ситуации, когда катастрофически не хватает сил, ничего не хочется делать? Лечь бы и выключиться до завтрашнего дня. Что, часто случается?

Давайте разбираться, почему это происходит.

Если вы выйдите на ближайшую детскую площадку, то увидите, что практически все дети очень активны, у них море энергии, они постоянно находятся в движении, им все интересно. У детей огромное количество самых разнообразных желаний и увлечений.

Чем старше становятся дети, тем меньше у них желаний, тем меньше у них энергии. На самом деле эти вещи – интересы и энергия – друг с другом тесно связаны.

Немного подсмотрим за маленьким карапузом лет 3–4. Ему все интересно и все хочется попробовать. Но вот он начинает подрастать, и постепенно его желания обрубаются, и делается это все сильнее и навязчивее со стороны родителей, со стороны школы. Ему начинают говорить: это нельзя, то неположено… В школе практически полностью контролируется большинство интересов ребёнка. Его не спрашивают, какие предметы ему интересны, чем ему хочется заниматься. Его заставляют сидеть, слушать, запоминать. Постепенно его настоящие живые интересы заменяются механистическими псевдоинтересами, одобренными окружением.

Аналогичная ситуация происходит и с желаниями. Если у человека много желаний, то его принято считать поверхностным, эгоистом. Очень часто люди обрубают желания своих детей, причём это могут быть самые простые желания: пробежаться, сходить куда-то, попрыгать на одной ноге, поиграть в песке. То есть родителям практически ничего не стоит позволить ребёнку реализовать эти желания, но так как для них это дополнительная нагрузка внимания, то обычно такие желания запрещают со словами «Ты уже взрослый, хватит страдать ерундой».

Что происходит в такие моменты с ребенком? Представьте себе, что внутренние силы – это цветущий сад, а желания, которые проявляются в человеке, – это питательные элементы для растений и деревьев сада. Чем больше в ребёнке желаний, которые реализуются, и интересов, тем более здоровым и красивым сад вырастает. Чем больше мы наши желания, наши интересы кастрируем, отрицаем их, запрещаем их, тем более сухой становится почва, и сад внутренних сил начинает увядать. Постепенно сил и энергии становится все меньше, а с ними постепенно исчезают интересы и желания.

Многие родители, читая эти строки, могут начать защищаться: Что же теперь, все позволять своему ребенку, всем его желаниям потворствовать? Так он и курить начнет и из окна прыгнуть попробует.

Попытка защищиться через нападение засчитана.

Давайте будем честны хотя бы перед собой. Мы запрещаем детям огромное количество вещей совсем не из соображений безопасности, негативных последствий, а банально из-за того, что нам не хочется детьми заниматься, лень, не интересно или просто устали. Случаи, когда ребенок следует своим интересам и желаниям и при этом может навредить себе или другим, можно пересчитать по пальцам.

В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что запрещаете ребенку какие-то игры и шалости, спросите себя, действительно ли это нужно запрещать? И в большинстве случаев услышите внутренний голос – нет!

Энерджайзеры

Что делать, если сил реально мало, если к концу дня чувствуешь себя выжатым до последней капли и все, на что способен, – доползти до дивана и нажать кнопку на пульте телевизора?

Можно начать жалеть себя и жаловаться на тяжелую жизнь, а можно начать свою жизнь постепенно менять, шаг за шагом, маленькими действиями. И первым таким шагом будет составление списка энерджайзеров.

Энерджайзер – это такие дела, впечатления, ситуации, соприкасаясь с которыми, вы чувствуете хотя бы незначительный приток энергии, свежесть, обновление. В жизни любого человека есть десятки энерджайзеров, нужно только вспомнить о них.

Что может быть таким энерджайзером?

Это может быть какая-то особая музыка, физическая активность (зарядка, растяжки, бокс, отжимания) – кому что нравится. Также заряжать может просмотр некоторых фильмов, прогулка в каком-то определенном месте, прочувствованное рассматривание фотографий, которые вас резонируют с очень приятными впечатлениями.

Практика заключается в том, что вы создаёте личную библиотеку энерджайзеров. То есть вы должны знать, что увеличивает вашу энергию, что придает вам сил, и у вас всегда должны быть эти ресурсы под рукой.

Вам нужно составить список личных энерджайзеров. Это работа не на один день, потихоньку вы будете пополнять свою библиотеку, обнаруживая, находя энерджайзеры по ходу жизни.

Если вы по своему внутреннему силомеру будете чувствовать, что начинаете проваливаться, то тогда вы сможете использовать какие-то из энерджайзеров вашего списка. Например, если вы знаете, что вам пробежка очень помогает, то когда вы чувствуете, что уровень вашей энергии падает, вы независимо от своего текущего состояния бежите, потому что вы знаете, что после этого энергии станет больше. Если вы знаете, что, послушав песни какой-то группы, количество энергии внутри вас увеличится, вы берёте и слушаете музыку, получая от этого удовольствие.

Создание такой базы само по себе очень приятно, потому что вы подбираете всё самое интересное для вас в этом мире – всё, что увеличивает ваши силы и энергию.

Я рекомендую завести отдельный вордовский документ, куда можно записывать все энерджайзеры, а также делать пометки с описанием оттенков состояний. Кроме того, у вас может быть отдельная папочка на компьютере, в которую вы будете собирать музыку, фотографии, цитаты, видео, которые вас вдохновляют, воодушевляют, делают более быстрым. Например, у меня есть несколько коротких видеороликов, просматривая которые я не могу удержаться от смеха, и к концу просмотра начинает сводить мышцы живота и лица. В случае, если я начинаю хандрить, впадать в апатию, я просто включаю эти видео и выныриваю из этого негативного состояния за 5–7 минут.

После того как вы создадите эту базу, вы можете к ней многократно обращаться, чтобы повышать свой уровень энергии.

Выслеживание желаний

В одной из прошлых статей мы с вами выяснили, что каждый из нас, начиная с детства, был поврежден системой – школой, взрослыми. Наши желания и интересы назывались прихотями и чаще всего запрещались или, в лучшем случае, вызывали снисхождение. Идеально работающий живой процесс возникновения желаний и интересов заменен на социально одобряемый механизм под названием «Так нужно, положено, все так делают».

Результат этого процесса всегда крайне плачевный – неумение радоваться, непонимание, чем в жизни заниматься, отсутствие живых интересов, «нормальное» серое существование.

Если по какой-то удивительной причине такой исход вас перестал устраивать, и вы готовы побороться за светлое будущее, почему бы не начать это делать, прямо сейчас.

Эта практика крайне проста и результативна. Единственная сложность ее выполнения заключается в том, что вы будете постоянно о ней забывать, настолько она проста.

Для выполнения практики достаточно 15 минут, в течение которых вы о ней обязуетесь вспоминать. В течение этого времени вам нужно каждые 30 секунд задавать себе один простой вопрос – «Чего мне сейчас хочется?»

После этого вам нужно прислушаться к ощущениям и почувствовать, какие желания в данный момент появляются.

Вот вы, например, долго сидите и задаете вопрос «Что я хочу?», и оказывается, что вам хотелось потянуться и вы потягиваетесь – реализуете это желание и получаете от этого удовольствие.

Постепенно вы сделаете несколько открытий.

Первое. У вас огромное количество маленьких желаний, которые вы раньше не замечали, соответственно вы их игнорировали и подавляли. Таким образом, затыкая каждый раз желания, вы уменьшали у себя количество сил, потому что желание – это некий росточек и если его полить (если реализовать свое желание), то у вас количество энергии вырастает.

Второе. Вы видите, что какие-то желания становятся более интенсивными, они повторяются и начинают развиваться.

Вам, например, может хотеться почитать одну страницу какого-то текста, или выучить несколько иностранных слов, или сделать одно какое-то упражнение. Если вы это желание не подавили, если вы реализовали его, то через какое-то время вы захотите опять это сделать. И так, потихонечку, некоторые мелкие желания начнут развиваться и будут превращаться в более крупные устойчивые желания, которые в последствии могут перерасти в сильный интерес. Интерес к языкам, интерес к наукам, интерес к саморазвитию, интерес к физическим упражнениям – к чему угодно. Но начало этого идёт из мелких маленьких желаний, которые вы ежедневно в себе подавляете.

Поэтому выполняйте практику.

Всего лишь 15 минут в день каждые 30 секунд спрашивайте себя: «Чего бы мне хотелось?» и прислушивайтесь к ощущениям. Если появляется какое-то желание, не внутренний диалог, а именно ощущение желания, что чего-то хочется, то вы его реализуете.

Есть несколько классических ошибок, которые делают практикующие.

Первая ошибка заключается в том, что какие-то свои желания вы начинаете считать уж слишком мелкими и недостойными внимания.

Например, человек идёт по улице, и у него возникает желание остановиться. Он думает, ладно, фигня какая-то, и не останавливается, идёт дальше. Нет, это не фигня, это было маленькое желание, маленький росточек, который вы могли бы полить. Его нужно было реализовать, его можно было реализовать. Потому что таким образом вы начинаете подпитывать свою среду желаний, и количество сил начинает постепенно у вас возрастать.

Вторая ошибка – какие-то желания могут казаться вашему уму глупыми. Например, вы видите лужу, вам может хотеться по ней шлепнуть, наступить в нее. Или может захотеться что-нибудь закричать, или может захотеться подойти к какому-то человеку и сказать: «Привет как дела?». Ваш ум будет говорить, что это какая-то ерунда и глупость. Нет – это не ерунда, если это ваше желание и если при реализации желания вы видите, что никому от этого плохо не будет, попробуйте – реализуйте это желание, и вы испытаете внутри прилив энергии, прилив сил. Это очень интересное ощущение освобождения.

Следующая ошибка – это задержка реализации желания. Вот вам что-то захотелось: захотелось посидеть в тенечке, почитать книжку, например. А вы говорите себе: «Ладно, мне осталось полчаса идти, и я потом посижу и почитаю книжку». Потом это желание уже может не появиться, не возникнуть. И если вы будете читать книжку, то вы просто будете себя насиловать. Очень важно реализовывать желания в ту секунду, если это получается, когда оно возникает. Именно тогда у вас будет внутренний всплеск сил, всплеск энергии.

Данную практику можно включать в любой момент времени. Вот вам хочется выделить 5 минут, чтобы обновиться, чтобы повысить уровень своих сил, вы берете и включаете внутренний таймер и просто спрашиваете себя, что бы мне сейчас сделать, и реализуете эти маленькие желания. Вы будете чувствовать, как что-то внутри, какая-то почва внутри вас обновляется, она орошается реализацией маленьких желаний. Общий тонус сил, уровень энергии постепенно увеличиваются. Естественно, не за один день, а через неделю, через две недели такой практики вы почувствуете, что в вас начнут происходить изменения. Желаний станет больше, они станут интенсивнее, разнообразнее и часть из них начнет переходить в устойчивые интересы.

О сливах