Астма. Освободиться и забыть. Навсегда Малкина-Пых Ирина
И наконец, отойдите в сторону и встаньте так, чтобы видеть одновременно и будущее, и настоящее «Я».
Какова связь между ними?
Чему вы можете научиться у них обоих?
Вернитесь снова в свое настоящее.
Это очень эффективное упражнение. После него понятие «быть здоровым» станет для вас необыкновенно реальным.
С помощью репрезентативных систем и субмодальностей вы сможете тонко настроить и оформить свое представление о здоровье в точном соответствии с тем, чего вы хотите. Разместив его на своей временной линии в будущем, вы начинаете строить взаимоотношения между настоящим «Я» и тем «Я», которым вы хотите стать. Вы сможете увидеть, какие требуются изменения и с чего начинать.
Техника «Интеграция конфликтных убеждений»
Ее рекомендуют применять в тех случаях, когда какое-то старое убеждение мешает вам открыться будущим возможностям. Вы можете быть достаточно уверены, что подобный внутренний конфликт между убеждениями существует, если, обсуждая собственное здоровье (и не только), часто говорите себе нечто вроде: «Я не пойму, что меня останавливает…»; «Это глупо, но тем не менее…»; «Это не то, что я могу себе позволить…»; «Логически это может быть и так, однако…» Самым важным, исходным, здесь является именно ваше признание этих, пока неизвестных, но важных сторон вашей же личности (обычно «уличенный» в них человек начинает яростно это отрицать). Во всех случаях наметившегося конфликта ваших убеждений и ценностей (пусть даже неявного) вам может помочь техника интеграции конфликтных убеждений.
1. Установите на полу линию времени, обозначив ее чем угодно.
2. Определите свое будущее «Я» и связанные с этим убеждения («Каким я хочу быть и во что я тогда буду верить?»).
3. Войдите в будущее «Я» (встав на линию времени в соответствующее – любое понравившееся вам – место будущего) и немного помечтайте о том, как хорошо вам будет, когда вы таким станете.
4. Найдите в себе часть, которая имеет убеждения, мешающие вам достичь этого состояния. Спросите себя: «А согласен ли я стать таким?» Обнаружив несогласие (а оно обязательно проявится), поместите выражающую его, «юную» часть себя, в прошлое по линии времени, в тот промежуток времени, когда обнаружилось несогласие (любое место в прошлом, где, на ваш взгляд, находится «его место»). Ассоциируйтесь с «юной» частью (встаньте на линию в этом месте) и выясните, что вы (она) думаете (думает) о себе в будущем и какие ресурсы в ней можно обнаружить.
5. Снова переместитесь в будущее «Я», стоя спиной к прошлому. Что вы (она) – думаете (думает) о более «юной» части? Она вам не нравится? Тогда повернитесь так, чтобы вы могли увидеть эту часть – какие чувства теперь появляются по отношению к ней? Какие ресурсы есть у нее (а они у нее обязательно есть)?
6. Перейдите в метапозицию и выясните намерения обеих частей (чего хочет каждая из них). Укрупните эти намерения до выяснения общей цели (ведь и та, и другая желают вам не зла, а пользы) и опять укажите ресурсы этих частей.
7. Теперь перейдите в будущее состояние и ощутите ресурсы «юной» части так, как они видны оттуда. Как эти ресурсы могут обогатить все ваше существо?
8. Поставьте якорь на свое будущее «Я» и перенесите это состояние назад так, как если бы вы встали непосредственно за «юной» частью, превратившись в ее «ангела-хранителя». Окажите ей поддержку, а потом войдите в это «юное существо» и, став им, ощутите, как это здорово иметь за спиной ангела-хранителя. Как это изменяет ваши убеждения?
9. Затем, захватив с собой ресурсы «юной» части, перейдите в будущее и почувствуйте изменения. Ощутив это, вернитесь в настоящее.
Техника «Ресурсы прошлого»
В данной технике также используется линия жизни.
1. Любым способом изобразите на полу линию вашей жизни, отметив маркерами ее начало (рождение), настоящий момент конец (весьма далекий – кстати, его можно не отмечать, представляя себе как данность).
2. Определите необходимый для настоящего и будущего, но отсутствовавший в прошлом, ресурс (например, спокойствие, уверенность в себе) и попросите бессознательное отобразить его цветом, а также представить в виде воображаемого порошка или аэрозоли.
3. Теперь представьте себе, что вы – пилот грузового самолета, наполненного этим ресурсом. Вы летите к моменту вашего рождения. Представьте себе, что в процессе полета над отрезком между вашим рождением и настоящим вы разбрасываете по линии этот ресурс, обращая особое внимание на те ситуации, когда он был совершенно необходим.
4. Посадите самолет в том месте прошлого, где вы начали рассыпать ресурс, выйдите из кабины и вступите на линию прошлого. Идите по ней к настоящему, ощущая, как этот ресурс меняет вас и вашу жизнь.
5. Повторите шаги 2–4 для других необходимых ресурсов.
Данная технология позволяет работать как со всей линией прошлой жизни, так и с ее отдельными отрезками.
Техника «Обогащение собственного будущего»
1. Встаньте на точку настоящего, лицом к будущему, и подумайте о тех ресурсах, которые позволили бы вам прожить будущую жизнь максимально результативно, полно и счастливо.
2. Попросите свое бессознательное или Высшее «Я» предоставить вам этот ресурс в любой форме, но лучше в виде света, цвета и энергии.
3. Представив, что вы вступаете на ажурный мостик над своей линией жизни, медленно двигайтесь в свое будущее, внося в него данный ресурс.
4. Не доходя несколько шагов до конца линии будущего, внесите нужный ресурс в ее конечную точку.
5. Сойдите с линии, вернитесь в настоящее и повторите шаги 1–4 для других необходимых ресурсов.
6. Вернитесь к точке, отстоящей на несколько шагов от конца линии будущего и пристально посмотрите вдаль, позволив бессознательному предоставить вам ощущение бесконечности жизни и даже, может быть, продемонстрировать какие-либо образы последующего существования.
7. Сойдите с линии будущего, вернитесь в настоящее и повторите шаги 3 и 4 с этим ощущением или образами, метаресурсами, бесконечности жизни. Но не забудьте в конце вернуться в настоящее!
Техника «Изменение личной истории»
1. Определите ваше проблемное состояние – нежелательное или неприятное, вновь и вновь повторяющееся ощущение. Что это за чувство или реакция, которые вы хотите изменить? Ощутите его сейчас и заметьте, где и как вы чувствуете его в своем теле. Заякорьте это ощущение, дотронувшись до своей руки, запястья или колена.
2. Удерживая якорь, мысленно вернитесь назад по вашей воображаемой линии времени и найдите в прошлом моменты, когда вы чувствовали то же самое. Поиск ведите ассоцированно (видя то, что видели, слыша то, что слышали, и чувствуя то, что чувствовали прежде):
a) когда вы заметите усиление чувств или физиологической реакции, связанной с проблемным состоянием, определите, что тогда происходило и сколько вам было лет в этот момент;
б) ищите до тех пор, пока не обнаружите самое ранее или самое интенсивное воспоминание, связанное с этим проблемным чувством;
в) направьте ваше внимание на чувство и позвольте ему отвести вас назад во времени. Ощутите, как становитесь моложе и моложе. Отыщите в вашем прошлом те моменты, когда вы испытывали подобные чувства. Вернитесь назад, к самому раннему воспоминанию о таком чувстве.
3. Когда вы найдете самое раннее воспоминание, вернитесь в настоящее и посмотрите на это воспоминание диссоциированно – так, будто вы наблюдатель, а не участник этих событий:
a) признайте, что там и тогда вы сделали все, что было в ваших силах – с теми ресурсами и теми «картами мира», которые были вам тогда доступны;
б) ощутите, что сейчас вы куда более зрелы и обладаете ресурсами и пониманием, которых у вас не было там и тогда.
4. Теперь полностью оставьте это чувство и те события. Вернитесь сюда и сейчас – так, чтобы можно было взглянуть назад на эти события более зрело. Вы можете видеть, что произошло тогда, как если бы смотрели фильм. Убедитесь, что сделали все, что могли, в той ситуации, с теми ресурсами, которыми тогда обладали. Одновременно вы можете осознать, что сейчас более зрелы, ваше понимание и ресурсы значительно увеличились.5. Определите, какие именно ресурсы могли бы вам понадобиться в прошлой ситуации для того, чтобы более успешно решить эту проблему. Вспомните связанный с этим ресурсами теперешний опыт и создайте новый якорь для этих ресурсов.
6. Ощутите себя полностью в своем теле, в своем нынешнем понимании, в своих ощущениях; почувствуйте, что имеете полный доступ к вашим ресурсам и к вашему потенциалу. Когда вы смотрите на свое более молодое «Я», присутствующее в прошлой ситуации, какие ресурсы и какое понимание, которых у вас не было тогда, вам необходимы и доступны сейчас, чтобы вы могли передать их своему молодому «Я». Почувствуйте, что эти ресурсы сейчас во всей полноте присутствуют в вашем теле.
7. Измените личную историю. Используя ресурсный якорь, пройдите через каждый эпизод прошлого, начиная с самого раннего и двигаясь вперед во времени, добавляя новые ресурсы, чтобы теперь этот опыт помог разрешить проблему, принес вам удовлетворение.
8. Если вам сложно изменить любую часть прошлого опыта, или вы не удовлетворены результатом, вернитесь в пункт 5, найдите и заякорьте более сильные и более подходящие ресурсы.
9. Удерживая эти ресурсы в своих ощущениях во всей их полноте, вернитесь к вашему более молодому «Я» и предложите ему утешение и совет, которые ему были необходимы тогда. Затем перенесите эти новые ресурсы в ваше молодое «Я». Встаньте на его место со всеми новыми ресурсами и новым пониманием. Отметьте, как ваши ощущения и восприятие ситуации изменяются, принося новое важное знание о той ситуации и о себе самом. Пройдите весь путь во времени обратно к настоящему, изменяя и обновляя весь опыт, ассоциированный с этим прошлым событием.
10. Как только вы изменили ваш опыт прошлых событий, вспомните их снова, не применяя якорей, и посмотрите, изменились ли ваши субъективные воспоминания. Если нет – повторите данный процесс с другими, более подходящими, ресурсами. Когда вы вернетесь в настоящее, к вашему более зрелому телу, снова вспомните прошлые события. Отметьте, как изменилось ваше восприятие этих событий. Теперь они стали опытом обучения, который может напоминать вам о ресурсах и новых возможностях выбора.
11. Когда вы измените ваши ощущения прошлого, сосредоточьтесь на тех ситуациях, когда у вас возникали проблемные состояния, или вообразите, как вновь могла бы возникнуть подобная ситуация. Если изменение произошло, у вас появятся ощущения и изменения в физиологии «ресурсного» типа. Если этого не происходит, найдите другие необходимые ресурсы и повторите весь процесс. Подумайте о ситуациях, которые вызывали это проблемное состояние. Представьте себе, как вы оказываетесь в подобной ситуации в следующий раз. Полностью войдите в будущие обстоятельства и отметьте, как изменились ваши чувства и реакция. Теперь вам доступны новые ресурсы и новые альтернативы, и вы можете реагировать наиболее адекватно и экологично для вас.
Техника «Взгляд на себя глазами любящего человека»
Данная техника позволяет восстановить адекватную самооценку, позитивное отношение к себе, чтобы ощущение бессилия не привело к возникновению депрессии, ипохондрии или срыву.
«Сейчас вы станете писателем. Вы пишете книгу, где один из героев – вы сами.
Вам надо решить, кто из людей, вам известных, вас любит. Не так важно, отвечаете вы им взаимностью или нет, но чрезвычайно важно знать, что они любят вас. Когда вы найдете такого человека, сделайте следующее.
Вы сидите за столом. Перед вами пишущая машинка, бумага, карандаш. Напротив окно, в которое вы время от времени выглядываете. Где-то там живет тот самый человек, который вас любит. Пришло время описать его в вашей книге. Вы откидываетесь на спинку стула, размышляете о нем, думаете, как бы вы могли описать этого человека, выразить словами то, что делает его особенным. Вы подбираете такие слова, которые позволяют читателю увидеть этого человека таким, каким его видите вы. Поэтому вы описываете все его привычки, выражения, манеру поведения, которые его отличают от других. Вы вспоминаете его чувство юмора, страсти, ум, глупости, слабости, сильные стороны, маленькое и большое, все то, что в сочетании создает уникальную личность. Вы прислушиваетесь к себе и стараетесь проанализировать свои чувства по отношению к этому человеку. Вам пора заканчивать это описание, вы стараетесь посмотреть на задачу с другой точки зрения: выплываете из своего кресла и вплываете в тело человека, которого только что описывали, становитесь человеком, который вас любит, его глазами всматриваетесь в себя, совсем недавно так увлеченного работой над книгой. Вы видите себя глазами человека, который вас любит. Вы видите свои собственные слова, жесты, манеры в описании человека, который вас любит. Вглядываясь в самого себя глазами этого человека, вы узнаете качества и свойства, которые вам были незнакомы или которые другие привыкли считать недостатками. Вы прочитываете мысли и воспоминания человека, который вас любит, и понимаете, что вас есть за что полюбить. Можно просто быть собой и тем самым придать жизни другого человека полноту и значимость. Вы видите и слышите все, что тот человек ценит в вас. Хорошо запомнив только что увиденное и услышанное, вы медленно начинаете возвращаться в самого себя, зная, кто вы для человека, который вас любит».
Всю эту процедуру можно представить в виде шести шагов.
1. Установите правила игры – представьте себя в роли автора книги.
2. Определите для себя того, кто вас любит. Если такого человека нет в настоящем, отыщите его в прошлом. Если вы считаете, что такого человека вообще никогда не было, создайте вымышленный образ «как если бы вас любили» и убедитесь, что вы вообразили подходящего героя.
3. Представьте себе, что вы сидите в кресле и смотрите на любящего вас человека за окном.
4. Назовите различные качества (большие и маленькие), которые делают того человека значимым в вашей жизни.
5. Выйдите мысленно из своего тела и войдите в тело человека, который вас любит: если вам трудно поддерживать подобную диссоциацию, установите нужный якорь.
6. Опишите, что именно вы любите в человеке, которого видите перед собой, то есть в самом себе. Направляйте свое сознание на те качества «Я», которые вы вряд ли цените, глядя на них собственными глазами.
4.4.7. Что делать со стрессами?
Мы намеренно не поместили никаких вопросников о стрессе в этой книге, хотя они существуют, ибо только вы сами сможете определить, как стресс действует на вас. У всех есть слабости.
Напишите, как ваш организм сообщает вам о стрессе. Это ценная обратная связь.
Вам следует начать с того места, где вы сейчас находитесь, поэтому подстройтесь к самому себе. Вы не уберете стресс из своей жизни за один вечер. Подумайте над следующими вопросами:
Насколько высок уровень стресса у меня сейчас?
Откуда он возникает?
Вижу ли я какие-то закономерности?
Проявляются ли симптомы стресса в большей степени в определенные периоды: в выходные дни, во время отпуска, в моменты завершения работ?
Вероятно, существует много причин для стресса. Как только вы поймете, какие именно вызывают у вас стресс и поддаются вашему влиянию, вы можете заняться ими. Рассмотрим сначала несколько шагов стратегии работы со стрессом.
Когда ваше тело говорит вам, что вы находитесь под действием стресса:
1. Осознайте ощущения в своем теле. Подстройтесь к себе. Эти ощущения реальны, даже если вы думаете, что их не должно быть.
2. Сосредоточьтесь на эпизоде, вызвавшем стресс.
3. Какое значение вы придаете этому переживанию? Когда вы получите ответ, спросите себя: «Что еще могло бы это значить?» А затем: «Какой смысл я хотел бы придать этому эпизоду?»
4. Что бы вы могли сделать с этим? Находится ли это в области вашего влияния? Если нет, оставьте все так, как есть, и пусть оно продолжается. Если да, то какими ресурсами вы обладаете, чтобы изменить положение? Что бы вы хотели, чтобы произошло в этой ситуации? Какова ваша цель?
5. Какой урок вы можете извлечь из этого случая, чтобы в следующий раз избежать неприятностей?
Техника «Экранное расщепление»
Находясь в ИСС, представьте экран на какой-либо стене вашей комнаты. На одной половине этого экрана вы видите себя напряженным и встревоженным, на другой стороне – расслабленным и спокойным. Затем вы должны сказать себе, каким вы предпочитаете видеть себя. Соберите все чувства того из вас, кто вам больше нравится, и перенесите их с экрана в свою жизнь, оставив того из вас, кто вам не по душе, в другой части экрана. Затем представьте, как хорошо действовать таким образом в любой ситуации. Откройте глаза и сохраняйте это чувство. Повторяйте упражнение каждые два-три часа, по нескольку минут, пока ваше самочувствие не улучшится.
Техника «Рефрейминг»
Переведя себя в измененное состояние сознания, войдите в контакт с той его частью, которая вызывает в вас напряжение, мобилизуя ваши возможности в той или иной ситуации. Обратитесь к этой части с запросом: если она слушает вас и готова к сотрудничеству, пусть она выразит это поднятием указательного пальца на правой или левой руке. Когда указательный палец поднимется, поблагодарите ее за готовность к сотрудничеству и желание помочь вам овладеть ситуацией. При этом вежливо дайте ей понять, что способ разрешения проблемы, который она предлагает вам, сам по себе иногда становится проблемой. Напряжение бывает слишком велико и порой мешает эффективно решить проблему.
Далее обратитесь к той части вашего сознания, которую мы назовем творческой. Она отличается способностью тщательно взвешивать все последствия ваших действий. Обратитесь к ней с просьбой подыскать альтернативный способ поведения и, когда это произойдет, поднять указательный палец другой руки. Когда палец поднимется, поблагодарите ее за готовность помочь вам в поиске альтернативного способа поведения.
Теперь попросите обе эти части вступить в контакт друг с другом и обсудите пути и средства помочь вам справиться с ситуацией, не прибегая к лишнему напряжению. Позвольте им быть вашими консультантами и попросите их, когда они найдут четыре или пять способов эффективного решения проблемы, сообщить об этом поднятием обоих указательных пальцев и соединением их в знак достижения согласия. На этой стадии, поскольку переговоры между частями происходят на уровне вашего бессознательного, вам необязательно осознавать, как именно эти части собираются помочь вам. Однако вы, несомненно, обнаружите, что теперь обладаете большим набором возможностей, чем раньше. Откройте глаза и испытайте некоторые из этих возможностей. Если эти альтернативные пути окажутся неэффективными, повторяйте упражнение до тех пор, пока не получите необходимого результата.
4.4.8. Логические уровни здоровья – это самое важное
Ваше здоровье – это ваш образ жизни в целом, и на него оказывают влияние очень многие факторы: индивидуальные, психологические, социальные, физические, особенности питания. Существует два важных вопроса, касающихся любой проблемы здоровья:
На какие факторы вы можете воздействовать?
Какой из них вызовет наиболее сильное изменение?
Одни факторы поддаются нашему влиянию в значительной степени, другие – только частично, а третьи вовсе не поддаются. При работе со здоровьем представление о различных уровнях контроля и влияния (их называют «нейрологическими уровнями» или просто «логическими уровнями») несет практическую пользу. Основными уровнями являются:
1. Окружение – вещи и люди, которые вас окружают: внутреннее окружение, внешнее окружение, социальное окружение.
2. Поведение – то, что мы делаем. Здесь два аспекта касаются здоровья: избегать нездоровых привычек и развивать здоровые.
3. Способности – повторяющиеся последовательные действия и привычки, ствшие привычными «стратегии» – способы мышления и реагирования. У нас есть стратегии для поддержания стресса, формирования взаимоотношений, гнева, выбора, определения, когда и что есть, в какое время и какое количество физических упражнений делать. Стратегии – это последовательности мыслительных операций, которые используются нами постоянно и, следовательно, приводят к привычным действиям.
4. Убеждения – принципы, которые управляют нашими действиями. Они определяют то, как мы относимся к самим себе, реагируем на других людей, какой смысл придаем нашим переживаниям.
5. Ценности – наши стремления: здоровье, благополучие, счастье, защищенность, любовь. Ценности, как магниты, притягивают наше поведение.
Убеждения и ценности оказывают огромное влияние на наше здоровье.
6. Идентичность (индивидуальность, система черт личности) – ваше восприятие самого себя, глубинные убеждения и ценности, которые определяют вашу цель с вашей собственной точки зрения.
7. Духовность – ваша связь с другими людьми и с тем, что оказывается выше вашей личности, как бы вы об этом ни думали.
Здоровье воздействует на все нейрологические уровни и, в свою очередь, подвергается влиянию со стороны каждого уровня. В нем много измерений. Здоровье человека включает его в себя целиком: окружение, поведение, мысли, убеждения, идентичность и духовность.
Нейрологические уровни представляют собой не столько иерархию, сколько систему взаимосвязей. Каждый оказывает влияние на все остальные, и все они являются важными для здоровья. Эти уровни имеют определенные аналоги функционирования различных физиологических систем:
идентичность – иммунная и эндокринная системы;
убеждения и ценности – вегетативная нервная система;
способности – полубессознательное (кора и подкорка головного мозга);
поведение – сознательные действия (ассоциативные и двигательные центры коры);
окружение – рефлексы (периферическая нервная система).
Техника «Девять логических уровней»
1. Подготовьте девять листов бумаги, достаточно больших, чтобы на них можно было стоять. Крупными буквами напишите на них названия девяти логических уровней: «Окружение», «Поведение», «Способности», «Желание», «Ценности», «Убеждения», «Идентичность», «Цель» и «Смысл». Разложите эти листы на полу по порядку в одну линию, так, чтобы вы могли переходить с листа на лист, сделав небольшой шаг.
2. Теперь подумайте о своем исцелении как мечте, ничем не ограничиваемой. Вспомните, как вы умели мечтать в детстве. Договоритесь сами с собой, что вы не будете мешать себе мечтать, и помечтайте о том, каким вы будете, когда станете совсем-совсем здоровым.
3. Встаньте на лист «Окружение» и начните мечтать о своем здоровье, позволив себе представлять все то и всех тех, кто будет вас окружать, когда вы станете здоровым.
4. Перейдите на лист «Поведение» и повернитесь спиной ко всем последующим логическим уровням (дальше вы должны перешагивать с листа на лист спиной вперед, чтобы обозревать все те уровни, которые уже прошли). Помечтайте о том, что вы будете делать, когда станете здоровым.
5. Перешагните на лист «Способности». Начните мечтать о новых чудесных качествах здоровья – физических и психологических, которые вы, став здоровым, вскоре обретете.
6. Перейдите на лист «Желание». Подумайте о том, чего вы хотите в связи со своим здоровьем. Захотите этого так, как вы умели хотеть в детстве (вспомните, как это было).
7. Перешагните на лист «Ценности» и помечтайте о том, что даст вам ваше уже почти обретенное здоровье. О ценностях-целях, которые теперь вы, будучи здоровым, сможете обрести. И о ценностях-средствах, которые помогут вам это сделать.
8. Перейдите на лист «Убеждения». Обдумайте все то, во что должен верить здоровый человек, чтобы сохранить и приумножить свое здоровье. Поразмышляйте, как здорово можно жить, имея эти «экологичные» ценности и убеждения.
9. Перешагните на лист «Идентичность» и помечтайте о себе как о совершенно здоровом человеке – целиком и полностью, физически и психически. После этого задумайтесь о том, о чем давно уже не думали: о вашей уникальности как единственного, неповторимого и ни на кого не похожего человеческого существа.
10. Перейдите на лист «Цель». Отстраненно и торжественно подумайте о том, зачем такой уникальный человек, как вы, нужен этому миру – что именно вы призваны понять и сделать. Ибо высший смысл любой жизни – это всегда Познание и Созидание.
11. Перешагните на лист «Смысл» и попробуйте ответить себе на очень непростой вопрос: а зачем этот мир нужен вам? Чем для вас он является в этой, ставшей почти реальностью, мечте, без всяких ограничений обыденного сознания и с высоты опыта, приобретенного вами на предшествующих логических уровнях?
12. Стоя на листе «Смысл», развернитесь кругом. Имея за спиной логические уровни, которые вы только что прошли, задумайтесь о чем-то большем, чем ваша собственная жизнь. О том, во что вы, возможно, когда-то верили, но забыли – о чем-то добром и могущественном. Не важно, как вы это для себя назовете: Бог, Природа, Космос или просто Бессознательное. Важно просто вспомнить о том, что это Великое есть, попробуйте ощутить его в глубине своей души.
13. А теперь, сохраняя это ощущение, образ или звук, шагните на лист «Цель». И, начиная с него, не торопясь, опять-таки спиной, пройдите все логические уровни, внося увиденное, услышанное или прочувствованное на уровне «Смысл» в каждый из них, одновременно заново отвечая на все те вопросы, на которые вы у же отвечали:
зачем я нужен миру?
кто я такой?
во что я верю?
к чему я стремлюсь?
чего хочу?
какими способностями обладаю?
что делаю и как поступаю?
кто и что меня окружает?
Не удивляйтесь тому, что все может измениться и вы испытаете озарение, откровение и потрясение, доселе вам неведомые.
14. И наконец, сойдите с последнего (бывшего первого) листа логических уровней «Окружение», пройдите к листу «Смысл» и последовательно соберите все листы логических уровней, укладывая их в единый пакет – голограмму вашего исцеления.
Техника «Счастье в прошлом, настоящем и будущем»
Вообразите, что вы по-настоящему счастливы. Пусть это будет картинка, на которую вы глядите со стороны (диссоциация). Что вы видите? Не имеет значения, что конкретно вы делаете на данной картинке, поскольку вы точно знаете, что это подлинно счастливое состояние: для этого достаточно просто светиться счастьем.
Определите визуальные субмодальности и поэкспериментируйте, изменяя картинку так, чтобы сделать ее еще более выразительной, чтобы изображение буквально переполнялось счастьем. Если ваша картинка цветная, сделайте ее черно-белой, и наоборот. Что выглядит привлекательнее? Следующая субмодальность – наличие или отсутствие рамки. Если картинка в рамке, уберите рамку, если она не имеет границ, вставьте ее в рамку. Как при этом меняются ваши ощущения? Пройдите по всему списку субмодальностей и поэкспериментируйте с изменениями, затем сохраните те из них, которые усиливают приятные ощущения от картинки.
Теперь прислушайтесь к любым звукам, которые звучат в этом воспоминании. Пройдитесь по списку аудиомодальностей, чтобы поэкспериментировать с ними. Сможете ли вы усилить приятные ощущения, изменяя то, что слышите? Сохраните изменения, которые вам понравятся.
Теперь войдите в картинку. Вы можете сделать это либо мысленно, войдя в свой образ, либо поместив этот образ внутрь себя. Проверьте свои ощущения. Чувствуете ли вы подлинное счастье? Можно ли как-то улучшить это состояние? Если нужно, снова выйдите из образа и продолжайте экспериментировать с субмодальностями, пока не получите вполне удовлетворительный образ.
Когда вы почувствуете удовлетворение и найдете то, что для вас означают слова «быть счастливым» на уровне субъективного опыта, превратите эти слова в реальность.
Составьте список субмодальностей вашего представления о подлинном счастье. Вы сможете использоать его в будущем всякий раз, когда захотите визуализировать счастье.
Теперь отделитесь от картинки и оставьте ее на линии вашей жизни. Для этого можно себе представить, что эта линия растянулась перед вами. Возьмите образ счастья и поместите его на линии жизни в будущем. После чего ответьте на следующие вопросы:
Как вы себя чувствуете?
Как вы относитесь к своему счастливому будущему?
Насколько реально и привлекательно оно выглядит?
Как далеко в будущее вы поместили картинку?
Может ли что-то вам помешать достичь этого будущего?
Поэкспериментируйте, помещая картинку в разные места на линии будущего.
Удалите ее на одну неделю от настоящего.
На один месяц.
На один год.
На три года.
На пять лет.
Как изменились ваши реакции?
Какие отношения вы хотели бы установить с этим счастливым будущим «Я»?
Притягивает ли оно вас?
Какие шаги вам необходимо предпринять, чтобы достичь этого будущего?
Что бы вы сказали своему будущему «Я»?
Какие бы вопросы ему задали?
Теперь пойдите и станьте своим будущим.
Ассоциируйтесь со своим будущим «Я».
Теперь будущее «Я» смотрит назад, на нынешнее «Я».
Что вы чувствуете?
Какой совет вы могли бы дать нынешнему «Я», чтобы помочь ему достичь той точки, где вы стоите?
Какие ответы вы бы дали на вопросы, которые перед вами ставило нынешнее «Я»?
Какие вопросы вы, как будущее «Я», сами бы задали нынешнему?
Наконец, отойдите в сторону и встаньте так, чтобы видеть одновременно и будущее, и нынешнее «Я». Какова связь между ними? Чему вы можете научиться у обоих?
Вернитесь снова в настоящее и ощутите, что понятие «быть счастливым» стало для вас необыкновенно реальным.
Заключение
Вы заканчиваете читать эту книгу, но, я надеюсь, ваш разговор с самим собой продолжается. Этот разговор – единственный путь познать самого себя и понять причины происходящего в вашей жизни, в том числе и причины возникновения вашей болезни. Я надеюсь, что эта книга помогла вам понять, что очень многие проблемы, с которыми мы сталкиваемся, рождаются внутри нас.
В этой книге я постаралась показать: все, что мы представляем собой сейчас, – есть результат того, что случилось с нами в прошлом и нашей реакции на него. У нас всегда есть свободный выбор: мы можем поменять свои отношения, заменить привычные способы реагирования на новые, более конструктивные. Тогда станут другими и результаты наших действий. Выбор за вами. Будущее основывается на мыслях и отношениях, с которыми вы живете в настоящем. И вы обладаете властью изменить эти мысли в любое время, как бы прочно они в вас ни укоренились. Понимание жизни, подход к ней и отношение к себе и другим во многом определяют состояние вашего здоровья.
Понятие единства тела и души основывается на вере в единство и целостность человеческого существа. И, хотя существует множество разных компонентов, составляющих единую личность, их не следует рассматривать отдельно друг от друга, так как они всегда тесно связаны между собой. В устройстве человека отражаются психологическая и телесная гармонии. Тело – это просто самое очевидное свидетельство тонкости и развитости нашего разума (Шапиро, 2004).
Это абсолютное единство тела и души сказывается на нашем самочувствии, хорошем или плохом. Каждое состояние является средством, с помощью которого нам даются указания о том, что происходит внутри нас. Например, болезни или несчастные случаи часто совпадают с переменами в жизни (переезд, новый брак или новая работа). Внутренние конфликты в такое время могут легко нарушить равновесие организма, вызвать неуверенность и страх. Это делает нас беззащитными перед агрессивными вирусами и бактериями. С другой стороны, заболевание дает нам время отдохнуть, настроиться на новое и привыкнуть к перемене. Астма сообщает нам, что необходимо прекратить что-то делать, с ее помощью мы можем восстановить связь с теми частями тела, с которыми она была утрачена. Кроме того, мы можем обдумать свои дела, переосмыслить отношения с близкими и знакомыми. Таким образом, мы видим, как мудро взаимодействуют тело и душа.
Никто не может улыбаться и дышать за вас, поэтому никто другой не сможет и вылечить вас. Способность к исцелению заложена внутри вас для вашей же пользы, вы не можете получить ее извне. Она проявляется в регенерации клеток после пореза, в уничтожении иммунной системой проникающих в организм антигенов или в восстановлении работы сердца после сильного горя. В действительности хирургические операции, лекарства, массаж, иглоукалывание, травы, минералы и прочее не лечат, а создают среду, благоприятную для установления контакта с нашей исцеляющей энергией. Различные методы лечения помогают устранить барьеры, мешающие нам исцелить самих себя, они могут стимулировать наше желание исцелиться, но исцеления не приносят. Оно приходит изнутри.
Психологический взгляд на психосоматические проблемы пытается обнаружить метафорическое понимание болезни, познавая, что хочет сказать человеку его астма. Иными словами, симптомы – это синтаксис языка нашего тела, научившись понимать этот язык, научишься выздоравливать.
Этими словами я не отрицаю важной роли медицины, скорее, предлагаю задействовать любые средства, медицинские и нетрадиционные, чтобы исцеление было полным. Очень часто бывает необходимо лекарственное или хирургическое вмешательство для спасения жизни или облегчения страданий. Однако устранение симптомов еще не означает исцеления. Исцелиться – значит стать целостным, воссоединиться с тем, что было отделено от нас, достичь единства тела, разума, эмоций и духа, в то время как вылечить – значит просто устранить сиюминутную проблему. Лечение направлено не на все тело, а лишь на больную его часть. Если мы работаем только на поверхности, борясь с симптомами, это не приводит к изменениям на более глубоком уровне, и тогда эти, или подобные, симптомы могут появиться вновь.
Одним из недостатков медицинского вмешательства является создание зависимости. Мы склонны не доверять мысли, что можем исцелить себя сами, начинаем беспокоиться, если не получаем достаточно лекарств, или верим в то, что нам станет лучше, как только получим рецепт. Однако большинство докторов согласятся с тем, что они могут лишь обеспечить нам среду, благоприятную для лечения. Несомненно, что силой для выздоровления и исцеления обладает каждый из нас. Мы должны захотеть стать лучше, быть готовыми к работе с различными вопросами в нашей жизни, изменить свое привычное поведение или образ мыслей. Только тогда мы сможем взаимодействовать с любыми видами медицинского или дополнительного лечения, которые нам понадобятся.
Конечно, в этой книге не уместилось, да и не могло уместиться все то, что полезно знать каждому о путях решения различных психологических проблем. В большинстве случаев, эти проблемы можно разрешить самостоятельно, если понять их истинные причины. Однако если вы чувствуете, что не способны ответить на вопросы, которые задаете себе, у вас всегда есть возможность обратиться за квалифицированной помощью к психологу-консультанту. Не забывайте об этом.
И на прощание приведу слова Стивена Левина:
«Расстаться со своими страданиями – это самая сложная задача, которую нам когда-либо придется выполнить. Но она также и самая плодотворная.
Исцелиться – значит заново обрести себя, в новизне каждого момента, когда все станет возможным, а старость не будет нас ни в чем ограничивать».
Удачи вам и крепкого здоровья!
Более подробно ознакомиться с теориями возникновения психосоматических заболеваний и методами их психологической коррекции можно в книге И.Г. Малкиной-Пых «Психосоматика». М., Эксмо, 2003.
Литература
1. Александер Ф. Психосоматическая медицина. Принципы и практическое применение. – М.: Эксмо, 2002.
2. Болотовский Г.В . Бронхиальная астма. Формула успеха: врач плюс больной. – СПб.: Невский проспект, 2004. – 192 с. (сер. «Советует доктор»)
3. Бройтигам В., Кристиан П., Рад М. Психосоматическая медицина: Кратк. учебн. / Пер. с нем. Г.А. Обухова, А.В. Брунека; Предисл. В.Г. Остроглазова. – М.: ГЭОТАР МЕДИЦИНА, 1999. – 376 с.
4. Бронхиальная астма. Глобальная стратегия. Совместный доклад Национального института Сердце, Легкие, Кровь и Всемирной Организации Здравоохранения. – М.: Пульмонология, 1996. – 166 с.
5. Грачева Л.В. Тренинг внутренней свободы. – СПб., Речь, 2003.
6. Гриндер Д., Бэндлер Р. Структура магии. Т. 1, 2. – СПб.: Белый кролик, 1996.
7. Гроф С. Космическая игра: исследование рубежей сознания. – М.: ТПИ, 1997.
8. Грэхем Дж. Как стать родителем самому себе. Счастливый невротик, или Как пользоваться своим биокомпьютером в голове в поисках счастья. – М.: Независимая фирма «Класс», 1993.
9. Дилтс Р. Стратегии гениев. Т. 1, 2, 3. – М.: Независиамая фирма «Класс», 1998.
10. Казьмин В. Д. Болезни органов дыхания, их распознавание и лечение в домашних условиях. – Минск.: Книжный Дом, 1998. – 288 с., ил. – (Исцеляющий мир).
11. Кемпински А. Экзистенциальная психиатрия / Пер. с пол. А.А. Боричев. – М.: Совершенство; СПб.: Университет. кн., 1998. – 318 с. – (Б-ка зарубеж. психологии).
12. Кнастер М. Мудрость тела. – М.: Эксмо, 2002.
13. Кожина Е. Проблемы середины жизни. Искусство быть счастливой. – СПб.: Невский проспект, 2001.
14. Котешева И.А. Заболевания дыхательного аппарата. – М.: Эксмо-Пресс, 2003.
15. Лиманов В.Е. Этиология психосоматических расстройств / Психология, психоанализ и психосоматическая медицина, № 1, 2004.
16. Любан-Плоцца Б., Пельдингер В., Крегер Ф. и др. Психосоматические расстройства в общей медицинской практике. – СПб.: СПб. НИ психоневрологический ин-т им. В.М. Бехтерева, 2000.
17. Мак-Дермотт Я., О’Коннор Дж. НЛП и здоровье. Использование НЛП для улучшения здоровья и благополучия. – Челябинск: «Библиотека А. Миллера», 1998.
18. Малкина-Пых И.Г. Психосоматика. – М.: Эксмо, 2003.
19. Малкина-Пых И.Г. Справочник практического психолога. – М.: Эксмо, 2004.
20. Малкина-Пых И.Г. Телесная терапия. – М.: Эксмо, 2005.
21. Маслоу А. Самоактуализация // Психология личности. Тексты. – М., 1982. – С. 12. 44.
22. Менделевич В.Д., Соловьева С.Л. Неврозология и психосоматическая медицина. – М.: МЕДпресс-информ, 2002.
23. Немцов В.И. Бронхиальная астма. – СПб.: ДИЛЯ, 2001.
Читать бесплатно другие книги:
