Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель Чуйко Алксандр

Благодарности:

Благодарю своих родителей, за то, что вырастили и воспитали автора этой книги таким, какой он есть сейчас!

Благодарю свою супругу и дочь за то, что создают ту самую атмосферу уюта и тепла, в которой я могу творить!

Благодарю всех своих близких, друзей, знакомых, которые поддерживали меня и не поддерживали, но все же все вы сыграли определенную роль в написании этой книги!

Благодарю Господа Бога за все, что он делает для нас!

Печатные издания, видео курсы, интернет статьи пестрят громкими названиями о похудении без труда, о похудении без отказа от вредной высококалорийной пищи, о похудении за 2–3 дня, ведь именно за такое количество времени большинство задумываются о своей фигуре и о том, как через 2–3 дня они будут выглядеть на пляже. В этой книге я описал свой путь. За 8 недель я похудел на 20 кг! И хочу научить этому вас, так как огромное количество людей засыпают меня письмами и вопросами при встрече, как я этого добился за столь короткий срок и самое главное, как на пике своего похудения я смог принять участие в соревнованиях по жиму лежа и выполнить норматив Кандидат в Мастера Спорта. Ведь принято считать, что похудение истощает организм, НО Я С ЭТИМ НЕ СОГЛАСЕН! Система, представленная в этой книге, научит вас вести здоровый образ жизни, который приведет вас не только к желаемому объему талии, но и к здоровью, силе и красоте!

Вступление

Приветствую вас, дорогие друзья! В ваших руках уникальная книга, которая позволит вам в короткие сроки без вреда для здоровья похудеть и выглядеть так, как вы мечтали. «Какие гарантии?» – спросите вы и я отвечу, что сам прошел через то, о чем поведаю вам. На пике моей «антипривлекательности» я весил 114 кг, объем талии составлял 98 см. Моя задача состояла не в банальной потере веса, которая предполагает потерю как жировых отложений, так и мышечной массы, что приводит к печальным последствиям, в значительной степени падает иммунитет и самое ужасное – становятся хрупкими кости, вы можете этого не заметить, но похудение с помощью диеты или изнуряющих физических нагрузок приводит к плачевным последствиям в плане ухудшения здоровья.

Вам не надо будет бегать по 10 км ежедневно, и тем более нет нужды в 3-километровых заплывах. Вам не нужно будет питаться одними яблоками, пить чаи или что еще ужаснее диуретики! Для себя я выбрал другой путь! С детства я занимаюсь спортом, с 6 лет отец прививал мне эту любовь, но не сразу все шло так гладко. Я ненавидел тренировки и под любым предлогом отказывался от них. Но предлогов становилось все меньше, а учитывая строгий характер моего отца, пропускал я тренировки очень редко. Первых выдающихся для себя результатов я достиг к 12 годам, когда отжался от пола 200 раз за один подход.

Отец отдал меня в секцию бокса, затем я перешел в кик-боксинг и тайский бокс. Я завоевал множество наград на региональных чемпионатах и чемпионатах страны, на протяжении 3 лет я был лучшим кик-боксером в Украине, 9 чемпионатов Украины подряд меня не могли победить. Так же я имел честь тренироваться у лучших тренеров нашей страны, таких как Волынский, Авдиевский, Ведута, Ярема, Шевченко. Благодаря усилиям моих наставников я добился в спорте отличных результатов, я был победителем и призером чемпионатов Украины по Боксу и Тайскому боксу. Затем в 19 лет я основал свою собственную школу единоборств, которая пользуется популярностью и по сей день.

На протяжении всей моей жизни меня сопровождали хорошие наставники начиная от отца, матери, близких, тренеров, преподавателей в институте и заканчивая наверное самыми дорогими мне людьми, это мои любимые супруга и дочь. Также и я хочу стать для вас наставником в этом непростом деле. Для того, чтобы прийти к тем знаниям, которые изложены в данном курсе, я закончил несколько курсов по Диетологии, я прочитал тысячи статей, просмотрел сотни видео курсов, прочитал десятки книг, общался с людьми, которые сами прошли этот нелегкий путь под названием «похудение» и готов возглавить ваше движение к заветной цели!

На данный момент я активно занимаюсь силовым троеборьем и в моих планах на протяжении долгого времени показывать высокие результаты. А это значит, что в мои планы не входит ухудшение здоровья посредством похудения. Моя задача – сохранить максимум мышечной массы и максимум здоровья организма. В этой книге вы узнаете, как же я этого достиг, я опишу весь свой путь от начала и до конца с рекомендациями для вас. В момент начала своего пути, в конце которого меня ожидал триумф, я объявил всем своим знакомым о том, что готов делиться с ними всем тем, что я знаю и всем тем, что я делаю для достижения результата, ведь по истечении 4 недель мой вес снизился на 11,6 кг и объем талии также уменьшился на целых 9 сантиметров, и это все за 4 недели, а за 5 недель я похудел на целых 13,9 кг и объем талии уменьшился на 10 см. При этом я сохранил максимум мышечной массы и максимум здоровья. Об этом говорили мои результаты в силовом троеборье, которые практически не снизились, то есть мой вес стал меньше, но сила осталась прежней! Это говорит о том, что я не терял мышечную массу, а терял именно ЖИР!

На протяжении всей своей жизни я пытался помогать своим знакомым советами, они видели мои результаты и я вдохновлял их. Но я всегда четко понимал, что один или два совета не могут дать человеку полной картины. И я начал задумываться о создании целого курса, который 100 % даст человеку ответы на все его вопросы, который не будет очередной философской абстракцией, а четким руководством к действию! Все, что написано в этой книге, написано не случайно, каждую фразу, каждое слово, каждую букву я пережил сам!

Человек, который способен заставить себя похудеть, этот человек добьется очень многого в жизни. Итак, дорогие друзья, я заканчиваю вступление словами напутствия. Совершенно неважно, на сколько вам необходимо похудеть, кому-то достаточно скинуть 3–5 кг, кому-то – 10–12 кг, а кто-то нацелился покорить 20–30 кг лишнего веса. Вы точно достигните своей цели, при одном условии, что не будете сдаваться. Осознайте, что вы достойны лучшего, вы достойны самого, самого лучшего! И у вас этого никто не отнимет, следуйте всем моим рекомендациям и я уверен, что вы достигните своей цели!

На своем жизненном пути мы встречаем множество людей, которые много говорят о том, что они хотят изменить свою жизнь, но, как мы видим, они для этого ничего не делают. Наша задача – стремиться к лучшему, стремиться к высокому и если вы пообещаете себе прямо сейчас, что уже в ближайший пляжный сезон вы будете самыми привлекательными на пляже, так оно и будет! Для того чтобы победить, достаточно не сдаваться. Удачи, начинаем!

Цель

Первым делом мы займемся постановкой цели! Ни в коем случае не пропускайте эту главу, так как без нее вам будет очень сложно продвигаться дальше. Что может быть проще – поставить цель? Но по какой-то причине большинство людей за всю свою жизнь так и не могут поставить себе цель. Я бы даже сказал, что это единственная причина, по которой люди никак не могут прийти к счастливой и успешной жизни. Многие люди даже не знают своего собственного веса и при этом пытаются худеть, они считают, что как только они начнут худеть это и так станет заметным и если еще кто-то из знакомых польстит, что действительно результат уже виден, хотя на диету сели только вчера вечером после полуночи, так как до полуночи необходимо было подчистить содержимое холодильника, ведь не пропадать же добру. Первым делом вам необходимо установить точку отсчета и точку вашего прибытия.

Для начала измерьте свой вес. Если в вашем доме нет весов, то вам необходимо их приобрести. Так как вам необходимо от начала до конца взвешиваться только на одних весах, у весов, как и у всего, есть погрешность 1–2 кг, а иногда и более, то есть вы можете взвеситься у знакомого у него весы покажут 70 кг и через недельку, когда вы приобретете собственные весы, взвеситесь на них и они покажут 70 кг, вы можете разочароваться и забросить все, а дело только в том, что погрешность была 2 кг и вы на самом деле сбросили 2 кг, это супер результат, но вы этого так и не узнаете. Так что записывайте! Первым делом покупаем весы. Но не спешите прыгать на них. Вы должны запомнить, что весы это не игрушка, которой можно пользоваться в любое время и ведь так весело, когда в доме собирается много друзей и все по очереди узнают свой вес, огорчаясь и выслушивая издевки друзей. Весы – это ваш контролер, контроль любит точность, значит взвешиваться вы должны 1 раз за какой-то промежуток времени, мы возьмем период 7 дней, и ни в коем случае нет необходимости ждать понедельника или 1-го числа следующего месяца, уже на следующий день после покупки весов вы должны начать худеть, это закон! Если вы не начнете делать то, что задумали в течение 72 часов, вы не начнете этого никогда! Как например написание книги которую вы держите в руках, я начал ее писать на следующий день после мысли о ее написании, и результат на лицо, а если бы я ходил вокруг до около, то вы бы не получили столь незаменимого руководства. Итак продолжим, вы должны взвешиваться в одно и тоже время 1 раз в 7 дней. Это должно быть утро, вы только встали и сразу идите становитесь на весы и делать это вы должны либо вообще без одежды, либо в минимальном нижнем белье. Ничего не перепутайте! Сразу после пробуждения идете и становитесь на весы, также весы должны постоянно стоять на одном месте бывает, что из-за неровности напольного покрытия, весы могут показать не точный вес, а для нас важны каждые 100 г. Напомню, что к моей книге прилагается «календарь», в который вы будете вносить все данные, в том числе и свой вес. Допустим, вы встали рано утром, ничего не ели, ничего не пили и даже в туалет не ходили и сразу стали на весы и записали свой вес в «календарь». Рядом с вашим исходным весом вы видите еще одну графу «цель», здесь вы должны указать свою цель, свой желаемый вес, к которому вы хотите прийти.

Теперь давайте разберемся, как понять, какая цель реальна и какая нет. Например, для девушки ростом 160 см которая ведет малоподвижный образ жизни идеальным будет вес 50 кг. Но не менее! Если эта же девушка занимается активно спортом, то значит процент мышечной массы у нее выше и нормальным будет вес 55 кг. Вы можете проследить здесь некоторую закономерность, если рост девушки 150 см, то для нее отличный вес это 40–45 кг. Если рост девушки 170 см, то ее вес должен быть не менее 60 кг иначе для мужского глаза она уже будет не очень привлекательна. Для мужчин ростом 160 см нормальным весом можно считать 60–65 кг, для роста 170 см нормальным весом можно считать 70–75 кг, для мужчин с ростом 180 см хороший вес 80–85 кг, а высокие парни 190 см и выше хорошо выглядят, когда весы указывают на 90–95 кг. Вот так! Теперь вы знаете, какова ваша цель! Если вы девушка ростом 165 см и ваш вес на сегодня 70 кг, то ваша цель это 52,5 кг, если вы ведете малоподвижный образ жизни, и спортсменка может поставить себе цель 57,5 кг. И записываем свою цель в графу «цель».

Далее вы не направляетесь на кухню, у нас еще много работы! В вашем «календаре» еще много всего не заполненного. Далее у нас следует объем шеи, здесь сказать что-либо довольно сложно, а значит проявите фантазию, если объем вашей шеи сейчас 35 см, как вы будете выглядеть если ее объем будет 30 см. Если вы хотите похудеть на 5 кг, глупо надеяться, что вам удастся уменьшить объем вашей шеи на 5 см, объективной целью будет 2 см. А если ваша цель похудеть на 20–30 кг, то здесь можно рассчитывать и на 7–8 см. Записываем текущий объем шеи, ставим цель и идем дальше.

Далее измеряем объем вашего плечевого пояса, поначалу вам может показаться неудобным замерять себя самостоятельно, но здесь все зависит от вашего желания похудеть, я в вас верю, у вас получится, ведь очень глупо оправдывать отказ от похудения тем, что вы не смогли самостоятельно замерять себя. Объем плечевого пояса для мужчины гордость и конечно здесь мужчина будет рассчитывать на минимальные потери, а вот девушки напротив будут надеяться на максимальные потери в этой области, так что ориентируйтесь приблизительно так, что с каждыми 5–7 кг вы будете терять 1–2 см в плечах. Записываем текущий объем плечевого пояса, ставим цель! Идем дальше.

Далее измеряем объем грудной клетки, здесь девушки немного поопытнее парней, но в целом сложного ничего нет. На спине, под мышками и на самой грудной клетке откладывается немало лишнего веса, конечно его объемы не сравнимы с талией, но все же, и поэтому вы потеряете чуть больше половины того, что вы потеряете в талии (о талии речь пойдет ниже) то есть если вы намерены уменьшить талию на 10 см, то объем грудной клетки уменьшиться на 5–6 см. Записываем текущий объем грудной клетки, ставим цель! Идем дальше.

Далее измеряем объем рук в месте расположения бицепса и трицепса в момент максимального напряжения, так как когда вы сбросите лишнее, то на этом месте у вас появятся мышцы, так что напряжение здесь играет не последнюю роль. Объем руки у всех будет различен, здесь определяйте на глаз, сколько у вас лишнего. Опять таки я отмечу, что вы определяете цели, и нет ничего страшного, если действительность не будет соответствовать вашим планам, но цель необходима, так как вы обязаны дойти до того веса своего тела, которого желаете и вы обязаны дойти до того объема талии, которого желаете, все остальное это лишь ориентиры. Вообще я рекомендую вам с сегодняшнего момента на протяжении всей жизни раз в 7 дней проводить замеры и относиться к этому мероприятию со всей серьезностью, так как очень часто окружающие льстят нам, говоря, что мы хорошо выглядим, но ведь поймите, те люди, которые вас окружают они – прямое отражение вас и если вы изменитесь, то они перестанут быть вашим отражением, вы станете другим человеком и скорее всего у вас появятся новые знакомые, так как старые не будут соответствовать «вам новому». Но об этом позже. Замеряли объем руки, ставим цель! Идем дальше!

Наконец-то талия! Сейчас будем измерять талию, станьте прямо, не втягивайте живот и не выпячивайте, просто стойте прямо, определите, где у вас самое тонкое место, там и расположена талия (не меряйте слишком низко на боках, это называется зона пояса, ее будем замерять позже). Талию и зону пояса необходимо замерять перед зеркалом, так как невозможно без зеркала адекватно оценить объем свой талии, вы непроизвольно будете наклоняться для того, чтобы оценить результат и тем самым увеличите свою талию на 1–2 см. Только в отражении зеркала вы увидите, какая у вас талия. С талией намного проще, чем с руками или например шеей, так как мы можем практически точно утверждать, что для девушки стройной будет талия 60–70 см в зависимости от роста, например если рост девушки 155 см, то талия ее талия должна быть в объеме не более 60 см, если рост девушки 165 см, то объем талии должен быть не более 65 см, если рост девушки 170–175 см, то ее талия может выглядеть очень подтянутой с объемом 70 см. Соответственно, чем выше рост, тем больше будет талия, а у мужчин несколько больше – 75–85 см соответственно в зависимости от роста. То есть мужчина с ростом 170 см должен добиться объема талии в 75 см, рост 180 см будет соответствовать объему талии в 80 см, а высокие мужчины, имеющие рост 190 см и более, будут отлично выглядеть с талией объемом 85 см. Также следует понимать, что если ваша цель похудеть на 5 кг, вы никак не сможете уменьшить свою талию на 10 см. Если вы хотите похудеть на 5 кг, то вы можете рассчитывать на потерю 3–4 см в талии. Если ваша цель похудеть на 10 кг, то реально сбросить в талии 7–8 см. Если вы решили сбросить 20–30 кг, то вы можете рассчитывать на потерю в объеме талии 16–22 см. Записываем текущий объем талии в «календарь» ставим цель и идем дальше!

Измеряем объем «зоны пояса», это самое широкое место в районе вашей талии еще его называют «бока», это место всегда немного больше талии примерно на 2–5 см, так что смело записывайте текущий объем и ставьте цель, которая будет на 2 см больше цели касающейся вашей талии. Идем дальше!

Теперь измеряем объем ваших бедер или, проще говоря, «попу». С этим местом все очень сложно, так как бывают люди с широким тазом и узким, для одного человека 95 см это хорошие подтянутые ягодицы, а для другого это уже перебор, но вы можете смело записать в цель цифру которая составляет ровно половину от того сколько кг вы намерены сбросить. Например, если вы желаете сбросить 10 кг, то ваши бедра похудеют на 4–6 см. Записываем текущие размеры, ставим цель! Идем дальше!

Далее измеряем свои бедра (ноги) в самом вверху в самом широком месте, здесь также все индивидуально, есть девушки с талией 60 см и объемом бедра 52 см, а есть с талией 60 см и бедром 65 см и они обе смотрятся очень привлекательно. Также и мужчины: у кого-то больше мышечной массы на ногах, у кого-то меньше, у одних с талией 80 см объем бедра будет составлять 64 см, а у других с такой же талией всего 50 см. Но опять таки, мы можем предположить, что бедро уменьшится ровно в половину от уменьшения вашего веса, похудеете на 10 кг – сбросите по 5 см +/– на каждом бедре. Записываем текущие объемы, ставим цель и идем дальше!

Измеряем объем икр, становимся на носочек, икры измеряются в момент максимального напряжения, и измеряем их объем. Здесь все как с бедром индивидуально, но вы можете рассчитывать на сброс 2–3 см на каждые 10 кг вашего тела. Кто-то сбросит и больше и это просто замечательно! Но если вы прежде не занимались спортом, а сейчас параллельно с соблюдением диеты займетесь еще и ходьбой (об этом позже), то ваши икры могут на некоторое время застыть в объеме, так как начнет расти мышечная масса. Записываем текущие объемы и цель!

Отлично! Вы измеряли себя и поставили цели. Не нужно пугаться, если у вас на это ушло 30 мин, со временем у вас будет уходить на это мероприятие максимум 5 мин. ВНИМАНИЕ! Ни в коем случае нельзя ничего измерять в течении недели и даже в течении дня, только 1 раз в 7 дней утром на пустой желудок! Так как в течение дня наш вес и наши объемы, особенно талии, могут существенно изменяться, это напрямую связано с пищеварением. Например, в конце дня мой вес больше чем утром на 1–2 кг, также и объем талии. И утром перед проведением замеров можете посещать туалет для более точного результата, так как вы можете оставить за его дверью 200–500 г.

Сейчас будем делать последнюю на сегодня запись в нашем «календаре» – это дата прихода к цели. Будем рассуждать: если вы на 100 % будете следовать моей системе, а для этого необходимо постоянно читать мою книгу, минимум 30 мин в день, то есть за 7-14 дней вы будете снова и снова прочитывать, и снова и снова узнавать что-то новое. Только так! Один раз прочитав, вы сможете запомнить около 20 %, после второго раза вы будете удивлены, как же вы этого не заметили и ваша память усвоит только 35–40 %, и так с каждым прочтением книги вы будете все больше и больше погружаться в процесс похудения. Сейчас вы должны пообещать мне, что каждый день по 30 мин вы будете читать эту книгу, делать все в точности так, как здесь написано, если конечно ваш врач вам этого не запрещает.

Итак, если ваша цель сбросить 5 кг, то с учетом времени на осмысление и привыкание первые 7-14 дней в вас будет бороться два человека один будет вам шептать о том, что вы решили похудеть, а значит вам нельзя таких-то продуктов, а второй будет орать вам на ухо, чтобы вы съели объект вашего желания, калорийность которого могла бы покрыть месячные расходы энергии небольшого африканского племени. Если вы не будете сдаваться, то за 14–21 день вы распрощаетесь с 5 кг и с 3–4 см на вашей талии. Если вы будете позволять себе вольности, то этот период будет длиннее ровно на столько, на сколько вы сами его продлите.

Если вы со 100 % отдачей будете худеть и ваша цель 10 кг, то вам необходимо для этого 30–45 дней. Соответственно 20 кг вы сбросите за 70–90 дней, 30 кг за 100–130 дней. Советую вам выбрать среднее значение и разделить его на недели, то есть если вы хотите похудеть на 20 кг – ваш срок 60–80 дней, это 8 – 11 недель, 20/11=1,8 кг в неделю. То есть если вы сбрасываете 1,8 кг в неделю, то все идет по плану, если больше – это просто замечательно, если меньше, то значит, что-то не так и вам необходимо перечитать книгу. Записываем дату, только запишите именно дату, а не количество дней. Эта дата будет для вас как день экзамена, как проверка того чем вы занимались все это время. Вас будет переполнять волнение с приближением этой даты, это нормально. Итак, с целью мы определились!

Вода

Бытует мнение, что если пить меньше жидкости, то и соответственно вес тела будет меньше. Полные люди убеждены, что в них много воды! Я пролью свет на данную проблему. Наш организм на 70 % состоит из жидкости. Вода – это наша жизнь, человек не проживет без воды и трех дней, а значит – она очень важна для нас и это бесспорно. Особенно жаль людей, которые пользуются диуретиками с целью похудения, ведь это путь к обезвоживанию. Обычные люди и не догадываются, что по объему 1 кг жира больше 1 кг мышц в 3 раза! То есть это жир создает ощущение наполненности человека водой. Например, в бодибилдинге существует термин «залитый пресс», что означает не наполненный водой, а скрытый под слоем жира. Конечно, могут появляться отеки ног или лица, но это скорее результат невежественного отношения к своему здоровью в плане поглощения на ночь недостойных продуктов, например, содержащих много жира или соли, которые способствуют задержке жидкости. Если человек выпивает 2–3 литра воды в день, то он намного лучше себя чувствует и у него ускоряется обмен веществ, который и помогает нам терять калории даже в состоянии спокойствия. Не поняли? Объясню! Наш организм даже в состоянии спокойствия теряет калории, даже во время сна калории нужны для функционирования органов, для поддержания жизнедеятельности. И если человек в дневное время поглощает достаточное количество жидкости, то есть не менее 2 литров, то обмен веществ ускоряется, в большей степени благодаря лучшей транспортировки кровью питательных веществ. Ошибочно можно предположить, если появились отеки ног и лица, что в организме слишком много жидкости, излишек которой скапливается под кожей, но это не так. Наш организм очень предусмотрителен, если на протяжении нескольких дней мы употребляем недостаточное количество жидкости, то организм реагирует на это сохранением жидкости, так сказать запасается, организм ведет своеобразную статистику. Вчера вы выпили 1,5 л воды, сегодня всего 1 л и организм предусматривает, что в ближайшее время его вообще могут оставить без воды и он ее активно накапливает, не давая нам от нее избавиться с помощью туалета. А когда организм чувствует переизбыток жидкости, то он ее естественно и не накапливает.

Распространенное заблуждение о том, что большое количество потребляемой жидкости перегружает почки и приводит к мочекаменной болезни, наводит страх на людей, но, к счастью, это миф. А вред нашим почкам приносят алкогольные и газированные напитки! Вода – это наш первый помощник, вы должны запомнить, что с сегодняшнего дня вы должны выпивать по 10 стаканов воды в день. Удобнее и полезнее всего это делать за 30 мин до приема пищи и через 30 мин после приема пищи. Также, если вы занимаетесь спортом, то вам необходимо выпивать за 60 мин тренировки 1 л воды. Достаточное потребление жидкости – это первое правило ПОХУДЕНИЯ!

Cчитаем калории

Весь успех похудения сосредоточен в понимании этой главы. С момента приобретения этой книги, ваша жизнь кардинально изменилась. Вы знаете, что вся проблема сосредоточена в злосчастных калориях. Но как понять, что идет на пользу, а что уже лишнее? Это непросто, но вам необходимо это понять! 1 кг человеческого жира имеет калорийность 9000 калорий! У оливкового масла такая же калорийность. Что это значит? Если за день в ваш организм в виде пищи поступает больше калорий, чем необходимо, то избыток пополняет запасы жировых отложений. Организм взрослого мужчины весом 80–90 кг нуждается в 3500 калорий лишь для того, чтобы нормально функционировать (о качестве калорий мы поговорим чуть позже). Если он поглощает больше, то это избыток, и он будет набирать вес, если меньше, то это недостаток, и он будет терять вес. То есть если наш мужчина будет потреблять не 3500 калорий, а 2500 калорий, то недостаток за 1 день составит 1000 калорий, а мы знаем, что энергетическая ценность 1 кг жира = 9000 калорий, то есть нашему мужчине понадобиться 9 дней, чтобы потерять 1 кг жира. Если он уменьшит потребление калорий до 1500, то 1 кг жира он потеряет за 6 дней. Вот такая арифметика.

Также необходимо понимать, что худеть вы будете быстрее, так как будете терять не только жир, но и шлаки! Если вы девушка, то ваша суточная норма 2500 калорий. И вам необходимо уменьшить суточное потребление до 1000 калорий. Не думайте, что вы будете терять только жир, также вследствие перехода на здоровое питание ваш организм начнет очищаться от шлаков, для этого вам необходимо пить много жидкости.

Между калорийностью вашего рациона и вашим весом нет прямой связи, то есть очень большой тете сбросить 10 кг также тяжело как и полненькой девочке, вы должны быть к этому готовы. Поясню! Когда мы оцениваем вес человека для расчета оптимальной калорийности его рациона, мы должны учитывать не его вес целиком, а только его качественный вес. Например, если мужчина весит 150 кг, то теоретически для того чтобы ему не терять и не набирать вес, ему необходимо съедать пищи в день общей калорийностью 7000 калорий, это заблуждение. Мы должны оценивать вес человека без учета жировых отложений, так как наш организм тратит калории на работу органов и мышц. А жир никакой работы не выполняет, следовательно мы его не учитываем! Вот мы и разобрались, что калорийность рациона стройной девушки весом 45–60 кг, равна калорийности девушки весом 120 кг. И стройной девушке похудеть с 64 кг до 60 кг также тяжело, как и полненькой девушке похудеть с 120 до 116 кг. Та же ситуация и с мужским организмом.

В этом моменте кроется секрет многих неудач. Когда, например, девушка с весом 100 кг и калорийностью рациона 5000 калорий, начинает понемногу сокращать количество потребляемых калорий, она не видит результата, так как от 2500 до 5000 калорий это диапазон когда девушки набирают вес, значит, наша девушка должна значительно пересмотреть свой дневной рацион питания. И только когда девушка снизит калорийность своего рациона хотя бы до 2450 калорий, она начнет худеть, но, к сожалению, на столько медленно, что она этого и не заметит.

Теперь вам необходимо постоянно следить за калорийностью продуктов, которые вы употребляете в пищу! Это легко сделать! Стоит только взглянуть на этикетку на продукте, и вы тут же узнаете, сколько калорий в 100 г этого продукта. Но также нужно понимать, что калорийность печенья и гречневой каши одинаковы, но естественно, что употребление печенья в период похудения не желательно, а потребление гречневой каши обязательно! Контроль калорийности вашего рациона это второе правило ПОХУДЕНИЯ!

Энергия – Углеводы

Теперь немного поговорим о калорийности продуктов, ведь на самом деле есть полезные калории и не очень полезные. Например, 100 г кремового торта это 500 калорий, 5 бананов это 500 калорий и 150 г риса это тоже 500 калорий. Торт содержит в себе много сахара, это быстрые углеводы, то есть калории, которые быстро отправляются в ваши бока! Бананы, овощи и злаки это медленные углеводы, они медленно поставляют энергию к вашим мышцам, то есть не откладываются на ваших боках.

Запомните, что углеводы – это ваша энергия. Углеводы есть быстрые и медленные. Быстрые – это все сладкое (это плохие калории). Медленные – это овощи, некоторые фрукты и злаки (хорошие калории, но только в том случае, если ими правильно пользоваться).

Запомните раз и навсегда, что углеводы нужно принимать в пищу только до 14:00! НЕ ПОЗДНЕЕ! Иначе они попросту превратятся в жир (данное утверждение не относится к фруктам и овощам, в них содержание углеводов слишком низкое). Львиная доля суточной массы углеводов должна приходиться на завтрак. Даже в период похудения, крайней мерой должны быть 50 г гречневой каши на завтрак, не менее! Но скорее всего до этого не дойдет, об этом мы поговорим позже.

Углеводы вы должны принимать перед тренировкой за 1–2 часа, то есть если вы тренируетесь вечером, то тренироваться вечером вы теперь не будете! Необходимо перенести тренировку на дневное время или что еще лучше утреннее. Так как если вы начнете тренироваться, а организм не найдет источника энергии в виде углеводов, он начнет беспощадно жечь ваши мышцы в течение первых 30 мин, чего будет достаточно для значительного ухудшения вашего самочувствия. После тренировки углеводы не обязательны, но съеденный банан или 200 г винограда не помешают. Также многие системы твердят о вреде картофеля, о том, что он очень калорийный. В одном я с ними соглашусь, что в картофеле содержится крахмал, что не очень способствует похудению, но все же утром вместо каши вы можете себе позволить съесть 100 г варенного картофеля например «в мундирах», НО БЕЗ ПОДСОЛНЕЧНОГО, ОЛИВКОВОГО ИЛИ СЛИВОЧНОГО МАСЛА!

Также для улучшения вкусовых качеств пищи, а особенно углеводов, вы можете спокойно пользоваться кетчупом или аджикой, только обращайте внимание на калорийность, если калорийность кетчупа на 100 г превышает 80 калорий, значит он вам не нужен ищите другой. Если у вас возникает вопрос по поводу того, много в том или ином продукте углеводов, вы всегда можете воспользоваться интернет поисковиком, в запрос так и ввести – содержание углеводов в винограде киш-миш, и ответом будет 17 углеводов на 100 г продукта или же 70 калорий. Это говорит о том, что данный продукт вы можете употреблять в любое время суток. Только запомните за 3 часа до сна мы едим один лишь обезжиренный творог (об этом чуть позже), чуть вкуснее его может сделать 1–2 нарезанных яблока, но не более того! После этого ничего больше не едим. Контроль поступления в ваш организм углеводов это третье правило ПОХУДЕНИЯ!

Строительный материал. Белок

Наше с вами здоровье зависит от состояния наших органов, от состояния костной ткани, мышечной ткани, кожи… и здоровье всего этого многообразия зависит от белков. Белки содержаться в мясе, рыбе, твороге и яичных белках (белки содержаться не только в этих продуктах, но нас интересуют именно они). Вы, наверное, замечали, что в супермаркетах на продуктах всегда пишут содержание белков, углеводов и жиров. С сегодняшнего дня вы обязаны все это изучать. Соответствует ли продукт вашему рациону! Берем, например, пачку обезжиренного творога и видим на 100 г: белки 15 г, углеводы 1,8 г и жиры 0,2 г. 69 ккал. В данный момент разговор о белках. 15 г белка в 100 г это много или мало?

Для начала следует запомнить, что мужчине необходимо потреблять в день 100–140 г белка, девушке 60–90 г белка. Теперь вы уже имеете немного представления о том, что 120 г белка это, например, 800 г обезжиренного творога. Но одним творогом питаться не рекомендуется. Например, 100 г рыбы содержит в среднем 22 г белка, куриная грудка – 20 г белка, телятина – 20 г белка, 1 яичный белок содержит 5 г белка. Теперь у вас есть задание, поиграйте немного. Составьте несколько рационов на день из разных блюд, чтобы вложиться в ваш лимит. Например: 200 г творога, 300 г куриной грудки, 200 г телятины = 140 г белка. Также следует отметить, что наш организм за один прием пищи может усвоить только 30 г белка, не более. Остальное, как ни странно, идет в жир. То есть белок на столько же полезен, на сколько и вреден, если не знать основных правил.

Многие люди, стремящиеся похудеть, знают о вреде избытка углеводов и жиров, думая, что могут употреблять белок в неограниченных количествах, съедая например 300 г телятины на ужин, а так как наш организм способен усвоить только 30 г белка, а мы уже знаем, что в 300 г телятины содержится 60 г белка, отсюда и следует вывод, что 30 г белка пойдет не в пользу мышечной массы, а отложиться на боках. Тоже самое может произойти и с курятиной, например, вес средней куриной грудки 250 г, ровно столько и порция овощного салата, которого будет достаточно, чтобы утолить голод взрослому мужчине. Но наши знания позволяют нам определить, что в 250 г куриной грудки содержится 50 г белка, что также превышает наш лимит в 30 г! Какой следует сделать вывод? Каждый раз когда вы что-то покупаете, просите продавца взвесить вам 1 единицу, если это большой кусок мяса, то пускай разделят его на несколько поменьше, например, по 300–400 г, чтобы вы смогли самостоятельно определить сколько же вам необходимо того или иного продукта для одного приема пищи.

Также запомните, что белок усваивается в течении 2–3 часов. И здесь мы подошли к одному из основных понятий которое не дает большинству людей похудеть. Если вы девушка и ваша суточная норма потребления белка 80 г, а за один прием пищи ваш организм усваивает 20–30 г белка, значит вам необходимо питаться 3–4 раза в день! Если вы мужчина и ваша норма потребления белка 120 г, то вам необходимо разбить ее на 4–5 приемов пищи. Немного поговорим о обезжиренном твороге, о его замечательных свойствах. Во-первых, обезжиренный творог содержит в себе минимум углеводов и жиров (позже вы поймете, что это отлично), также творог содержит в себе именно тот вид белка, который переваривается нашим организмом в течение 5–6 часов. Да, да вы не ослышались белки могут усваиваться в течение 2 часов и в течение 6. Так вот творог и относиться к тем белкам, которые усваиваются нашим организмом постепенно. И, наверное, это единственная и самая важная причина, по которой мы должны принимать в пищу творог только за ужином, а именно за 3 часа до сна.

Я все понимаю, ранее ваш ужин состоял из колет, запеченной свинины, благородных сортов колбас… Но для похудения все это не годиться, вам необходим иной подход, «здоровый»! Если вам уж очень не нравится обезжиренный творог, то можно нарезать несколько яблок в творог и перемешать, вкус будет намного приятнее! Также вы можете принимать в пищу творог, когда точно знаете, что на протяжении 5–6 часов покушать вам не удастся. Но не стоит злоупотреблять этим, ведь вам необходимо набрать нужное количество белков за один день. В противном случае организм начнет вытягивать необходимый белок из ваших мышц, а когда человек худеет за счет мышц и жира, он превращается в кости обтянутые кожей. Привлекательными нас делает минимальное содержание жира и достаточная мышечная масса, ведь вы, милые девушки, хотите, чтобы ваши бедра и ягодицы состояли из мышц и были подтянутыми и упругими!

Если вы думаете что все это сложно, вы правы! Если вы думаете, что это не важно, вы заблуждаетесь, так как это основа вашего здоровья, ведь моя цель не просто помочь вам похудеть, чтобы просто похудеть, много ума не надо, просто откажитесь от мяса и злаков, ешьте одни лишь яблоки. Но о здоровье здесь речь не идет. Моя цель сделать вас счастливыми, чтобы вы могли наслаждаться своей жизнью, своим здоровьем и своим прекрасным телом. А для этого вам необходимо не просто похудеть, но и сохранить свой результат, преумножив его качество занятиями спортом, о которых я расскажу позже. Еще раз напоминаю, моя книга это не роман, за одно прочтение вы не сможете запомнить все, вы должны читать ее снова и снова на протяжении всего периода похудения, так как у вас постоянно будут возникать вопросы, которые будут нуждаться в ответах! Контроль достаточного поступления белков в ваш организм это четвертое правило ПОХУДЕНИЯ!

Жиры

Мы подошли к самому страшному нашему врагу – это жиры. Чем опасен для нашей фигуры кусочек торта? Тестом? В некотором роде да, но больше всего именно масляным кремом который на 50–60 % состоит из жира. Тоже самое касается и жаренного мяса, ведь вы жарите его на масле, а значит мясо пропитывается жиром. Важно понимать, что калории жиров и калории от углеводов это совершенно разные вещи. Например: картофельное пюре это диетическое блюдо, но никто даже и не задумывается, что ни одна хозяйка не позволит себе сделать «пюрешечку» без добротного куска сливочного масла, в котором, как известно, 70 % жиров. Отсюда следует, что жиры это то, что делает полезную еду вкусной, но в то же время очень и очень вредной, подумайте, чем так ужасны чипсы, именно тем, что они варятся в подсолнечном масле и насквозь пропитаны жирами, поэтому их калорийность так высока. Во всех рецептах присутствует либо подсолнечное, либо сливочное масло, как же с этим бороться? Очень просто! Игнорируйте жиры!

Например, в сосисках даже очень дорогих содержание жира равно 30 %, значит – одна из трех сосисок отправляется вам в бока. Не стоит впадать в ужас, я понимаю много новой информации, у вас возникает множество вопросов, а в основном, что же тогда есть? Я вам обещаю – голодать вы не будете! О том, что вам конкретно можно будет есть, я расскажу позже, а сейчас вы должны ознакомиться с теоретической частью вашего пути к новой жизни! Если вы думаете, что ничего страшного в паре столовых ложек оливкового масла не будет, вы ошибаетесь, ведь мы с вами теперь умеем читать состав продуктов и если мы посмотрим на банку, то увидим, что в 100 г масла 900 калорий. Значит в 30 г около 270 калорий. То есть в двух столовых ложках 270 калорий, это непоправимая роскошь, которую вы себе не можете позволить во время похудения.

Теперь поговорим по поводу назначения жиров, ведь не все жиры плохие, есть и полезные! Например, жиры, содержащиеся в рыбьем жире, они даже не усваиваются нашим организмом с целью запаса энергии, а участвуют в решении таких проблем, как, например, боль в суставах, жиры, содержащиеся в яичном желтке также полезны, но в основном для мужчин, они положительным образом влияют на выработку мужского гормона тестостерона. Конечно, в период похудения вам необходимо сократить потребление жиров до минимума, для этого также нужно полностью убрать из вашего рациона все виды колбас, так как производитель печется не о здоровье потребителя, а о том, как сделать колбасу с минимальной себестоимостью, при этом сделать ее еще вкуснее. А минимальная себестоимость означает максимум жира в содержании продукта. Также вы должны понимать, что к продуктам с высоким содержанием жиров необходимо отнести и копчености.

Например, некоторые люди обожают мороженное. Смею вас огорчить, в 100 г мороженного 500 калорий именно благодаря жирам. Представьте, некоторые люди в состоянии съесть 3–4 пачки мороженного за один присест, а это около 2000 калорий. Знаю, знаю вам уже становится страшно жить, но все эти муки, так сказать, плата за бесконтрольное поедание вредной пищи. Не печальтесь, все эти запреты не навсегда, а лишь на период похудения. Далее я расскажу вам о том, каким образом можно безнаказанно лопать вкусности и при этом не набирать лишний вес, а если вдруг и набрали, то в течение недели от него и избавитесь. Теперь ваша задача пристально следить за тем, что вы отправляете на переработку в свой организм, ведь еще давным-давно Брюс Ли сказал: «Мы то, что мы едим».

Праздничный стол

Вы уже, наверное, догадались, где вы можете встретить огромнейшее количество жиров за одним столом, конечно же, это праздничный стол. На первую неделю моего похудения выпало аж 3 дня рождения, и все они праздновались дома, а, следовательно, каждое блюдо минимум на 30 % состояло из жиров. Это удивительно, как домохозяйки умудряются с обыкновенного овощного салата сделать субстанцию по калорийности не стоящую рядом даже со сметаной, в которой, между прочим, 25 % жирности! Всему виной майонез, в котором обычно 60 % жирности и + к этому оливковое или подсолнечное масло, также на каждом столе есть шпроты, такие маленькие рыбешки, пропитанные подсолнечным маслом и, конечно же, такая полезная печень трески, в которой производитель напрочь истребил всю полезность, поместив ее в подсолнечное масло.

Так получалось, что на первом дне рождении я заранее попросил приготовить именно для меня вареный картофель и несколько целых свежих помидоров. На втором дне рождении я съел грамм 30 печеной цветной капусты и грамм 30 вареного картофеля. На третьем дне рождении я съел икру со своего бутерброда с икрой. Я уверен, что на всех трех днях рождения хозяева посчитали меня не вежливым и приняли мои действия за оскорбления, хотя я считаю, что если бы все гости вели себя как я, то семья, устраивавшая праздник, сэкономила бы значительную часть потраченного бюджета, а гости не добавили бы к своим бокам минимум 0,5 кг за один вечер.

Так как дни рождения обычно длятся 2–3 часа и за это время человек успевает приложиться к столу 2–3 раза, да еще и тот орган, который отвечает за окупаемость подарка не дает остановиться, а велит есть столько, сколько позволят возможности организма. На самом деле, дорогие друзья, это ваш выбор, свой выбор я сделал и как будто в награду за первую неделю похудел на 4,5 кг, теперь выбор за вами! Минимизация поступления жиров в ваш организм, это пятое правило ПОХУДЕНИЯ!

Небольшое задание

Теперь вам предстоит доказать самому себе, что вы стали чуточку умнее. Отправляйтесь к своему холодильнику, открывайте его и начинайте перебирать все находящиеся в нем продукты на содержание белков, углеводов и жиров. И записывайте на листок бумаги, если какие-то продукты не имеют этикеток, то обратитесь за помощью к интернет-поисковику, не ищите оправданий ищите возможности! Когда вы закончите, оцените объем своего холодильника в калориях, эта цифра вас удивит, но думаю все равно он не сможет сравниться с калорийностью праздничного стола. И посмотрите, насколько правильно вы питались раньше! Только не надо себя жалеть и говорить, что вы не можете жить без огромного количества мяса, съеденного за один прием пищи, вы можете есть мясо, вам необходимо есть мясо, но оно должно быть нежирным и обязательно варенным, либо запеченным в мультиварке (это относится только к куриным грудкам, так как в них содержание жиров близко к «0» и мультиварка не помешает вам похудеть).

Теперь вас ждет задание посложнее, отправляйтесь в супермаркет за покупками и прежде чем что-то положить в свою корзину, мы должны ознакомиться с его составом, первые несколько походов за продуктами в разы увеличат время вашего пребывания в магазине. Но это необходимо! Невозможно оценить состав продукта просто на глаз. Также на продуктах производитель часто делает наклейки с содержанием рекламного характера, например о том, что в этой колбасе содержатся такие-то витамины и минералы, а в соусе с жирностью 50 % так много кальция, что кости становятся толще и крепче прямо на глазах. Не верьте, не будьте детьми, производители товаров сделают все для того, чтобы вы купили именно их товар. Ваша задача – читать СОСТАВ! Остальное вас не должно тревожить.

Несколько лет назад мы с женой попались на подобный рекламный ход, мы покупали детские сосиски, с детским названием «Тигренок», оформление упаковки так же было очень детским, содержащиеся в сосисках витамины и минералы были изображены в виде воздушных шаров, ничто не предвещало беды, но вот жирность таких сосисок была 30 %, чего мы по наивности сразу не заметили. Вы должны быть очень внимательны, чтобы не попасть в ловушку и, конечно же, не отчаивайтесь если вы все таки попали на крючок рекламного трюка, ваша задача скорейшим образом соскочить с этого крючка и двигаться дальше, ведь каждая ошибка – это всего лишь опыт, главное не останавливаться!

Должно пройти несколько дней, чтобы вы научились быстро определять нужные вам продукты по составу. Но как только вы займетесь этим бесспорно важным делом, вы начнете чувствовать результат, в противном случае дальше читать книгу нет смысла. Я думаю, вы не из робкого десятка, так что идем дальше!

Сон

По поводу сна идет множество споров, кто-то утверждает, что он сова, а кто-то, что он жаворонок. Но заметьте, что совы спят чуть дольше жаворонков, то есть они ложатся спасть около 2 часов ночи и встают в 10 утра минимум, при этом они проспали 8 часов, а иногда даже и более. Жаворонки же ложатся спать около 23 часов и встают уже в 6 утра, а иногда и ранее. Сон жаворонков намного качественнее сна сов, поэтому сову в толпе выделяет немного вялое состояние, а жаворонки энергичны в течение всего дня. Сон для похудения тоже очень важен, ведь во время сна наш организм восстанавливается. Посмотрите на детей, они спят по 12–14 часов в сутки и как же они быстро растут. Человек, который недосыпает, будет худеть медленнее, чем тот, кто спит больше или лучше сказать качественнее, возьмите себе за правило «ложиться спать не в тот день, в который вам нужно вставать». Если по роду вашей профессии или сфере вашей деятельности вы не можете себе позволить спать по 7–8 часов в сутки, это не повод отказываться от похудения! Результат похудения складывается из множества факторов, их десятки! И несоблюдение одного или двух по незнанию или не пониманию или ну по очень уважительной причине не сыграет особой роли в плане похудения. Это отразиться на 200–300 г в неделю, но если вы сознательно начнете пренебрегать многими факторами, которые способствуют похудению, вас ожидает крах и разочарование. Будьте честны в первую очередь с собой!

Сколько раз в день питаться и почему так много

Сколько раз в день вы питаетесь? Большинство ответит 2, некоторые 3 и лишь единицы 4. Это много или мало и как на самом деле надо? На самом деле в нашем организме происходит 2 вида процессов анаболические процессы и катаболические процессы. Анаболические процессы – это процесс созидания, когда у организма есть строительный материал, есть энергия и наш организм строит соединительные ткани, обновляет их. Когда у организма нет строительных материалов и энергии, то запускается катаболический процесс, другими словами процесс распада – когда организм исчерпал ресурсы, которыми вы его снабжаете, и принялся за самопоедание.

И первым делом организм принимается за наши мышцы, он начинает извлекать из них энергию на свое существование. Использует мышцы словно бревна, которые закидывает в печь, чтобы согреть весь организм. Вы спросите, но почему же организм не сжигает жир?! Да потому, что жир это запасы, а запасы как известно используют, когда нет альтернативы. А альтернативой являются мышцы. Скажу даже более, что наш организм нуждается в пище, а именно в белках каждые 2–3 часа. Но, к счастью, организм терпелив, катаболические процессы запускаются только после 6 часового голодания, задумывались ли вы когда-нибудь, почему вы теряете вес после ночного сна, потому что ночью успели запуститься катаболические процессы.

К нашему счастью можно практически со 100 % гарантией защититься от саморазрушения. Думаю, вы уже успели подсчитать в своей голове сколько раз в день вам необходимо питаться. Если вы бодрствуете 16 часов в сутки, разделите это время на 3 и получите 5 приемов пищи! Дорогие друзья, я могу повторяться в своих убеждениях и делаю я это нарочно чтобы вы, читая основные понятия, раз за разом впитывали их в себя как губка.

Опытные спортсмены, результат которых напрямую зависит от того, что они едят, знают, что частые приемы пищи малыми порциями это верный путь к долголетию и физическому здоровью. Так как наши предки не садились за стол 1 или 2 раза в день, они питались на ходу и наш организм знает как ему лучше усваивать пищу, а наша задача понять наш организм и в первую очередь не заниматься самообманом и посмотреть на то, как выглядят люди питающиеся 1–2 раза в день, если вам это нравится, то эта книга не для вас. Один паренек задал мне вопрос, сколько раз в день необходимо питаться? Я ответил, что 5. На что он сказал, что не хочет выглядеть как свинья. Это яркий пример нашего невежества и отсутствия правильного образования, по сути это делается специально, ведь если в школы введут такой предмет как «диетология» и люди начнут правильно питаться, то это будет невыгодно производителям всех тех продуктов, которые мы с вами определили как «вредные». Многие предприятия и заводы разоряться, миллиардеры потеряют очень много денег. А они этого не допустят, поэтому такого предмета как «диетология» наши школы не увидят. Представим на секунду, что люди действительно начали питаться должным образом качественной здоровой пищей, миллиардеры бы тогда полностью изменили бы свои предприятия в пользу потребителя и вместо киосков со спиртными напитками и шоколадками мы бы увидели киоски с фруктами и свежевыжатыми соками.

И как следствие люди стали бы жить намного дольше! А что из этого следует, что пенсионные фонды разорились бы уже в первые 5 лет и наши миллиардеры все равно начали бы нести колоссальные убытки, хотя они бы провели реформу и увеличили пенсионный возраст еще на 10 лет. И никаких проблем и не нужна была бы пропаганда здорового образа жизни, образ жизни людей был бы здоровым. Польза от правильного питания настолько же велика, насколько важно, каким воздухом мы дышим, но здесь мы часто бессильны, а вот своим питанием заняться нам никто не мешает!

Люди, остановившие свой выбор на многоразовом питании малыми порциями, почувствуют заметное улучшение состояния здоровья, начнет исчезать нервозность, связанная с постоянным стрессом, который переносит организм впоследствии активного протекания катаболических процессов, о которых мы говорили ранее, когда вы добавите к своему рациону 1–2 кг фруктов и овощей ваш организм зацветет. Я сам не любитель фруктов и овощей, но в период похудения очень хочется есть, и чтобы не сорваться приходится есть больше низкокалорийной пищи, естественно, что выбор останавливается на овощах и фруктах. Уже через 3 дня я заметил значительный прилив энергии и это все благодаря витаминам, которые содержаться в этих продуктах.

Без 4–5 разового питания в день ваше похудение уже не будет здоровым, конечно вы похудеете, питаясь один раз в день яблоками, а второй раз морковью. Но, во-первых, вы все равно будете худеть медленнее чем те, кто остановят свой выбор на моей системе, так как я, когда практически не ел во время своего первого периода похудения, терял по 5 кг в месяц, а сейчас за первый месяц я потерял 11,6 кг! Во-вторых, без 4–5 разового питания вы начнете терять здоровье, так как скудный рацион питания не сможет обеспечить наш организм всеми необходимыми микроэлементами, а вот 4–5 разовое питание сможет! Конечно, если вы включите в каждый прием пищи балык, картофель фри, котлеты, запьете это все кока-колой с булочкой со сгущенным молоком, то такое 4–5 разовое питание за 4 недели изменит вас до неузнаваемости. Но думаю, вы прекрасно разберетесь в моей системе, и до таких крайностей дело не дойдет.

Ваш завтрак

Мы подошли к конкретике, что вам нужно кушать в то или иное время. Поговорим о завтраке. Ранее мы говорили о том, что утром необходимо загрузить организм углеводами. Выбирайте (все злаки представлены 100 г в порции): рис, гречневая каша, пшеничная каша, овсяная каша, манная каша, перловая каша… (практически все виды каш). И конечно же белки: 150 г вареной телятины без жира, 150 г отварных куриных грудок, 150 г вареной рыбы или же 5 варенных яичных белков. Также вы можете съесть овощной салат, БЕЗ ОЛИВКОВОГО МАСЛА! Или же какие-то фрукты, на ваше усмотрение. Из фруктов советую остановить свое внимание на большом апельсине, в нем содержится много витамина С, что придаст вам энергии для хорошего старта трудового дня. Порцию каши вы можете заменить двумя бананами. Из жидкости можно пить просто воду, несладкий чай или несладкий компот.

Второй завтрак

У многих может возникнуть вопрос, как быть, если нет возможности нормально поесть, если вы весь день на работе. Как не странно, но 99 % людей что-то едят в рабочее время. И только задумайтесь, человек не стесняется весить 130 кг, но он стесняется взять с собой на работу в судочке еду с дома и вместо этого съедает сникерс, запивая его кофе или колой, кстати, огорчу любителей кофе, так как кофеин блокирует возможности организма сжигать жир. Теперь, дорогие друзья, вы будете вставать утром чуть раньше для того, чтобы собрать покушать на работу. Второй завтрак у нас наступает после 2–3 часов после первого завтрака. Вы обязаны съесть что-то белковое, например, 150 г варенной рыбы и 1 банан, в одном банане 20 углеводов, они обеспечат вас энергией на следующие несколько часов, вы конечно можете заменить банан 50 г каши на ваш вкус, так же вы можете съесть овощной салат или же какие то фрукты, например еще один большой апельсин. Советую брать на работу термос с чаем или компотом. Так как многие в рабочее время пьют либо газировку, что не допустимо, или же кофе, которое, как я уже говорил, снижает эффективность вашей низкокалорийной диеты.

Обед

Прошло около 3 часов после второго завтрака, на часах между 13:00 и 14:00. Это ваш последний прием пищи, в котором будут содержаться углеводы. Это может быть банан или 50 г каши на ваш вкус. Из белков можете съесть ту же рыбу или, например, куриную грудку, напоминаю, что особенно невкусные продукты можно обильно залить кетчупом и спокойно употребить. Также не помешает овощной или фруктовый салат. Пользуясь случаем, хочу сделать ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ АКЦЕНТ, на то, что есть углеводы на сушке позднее 14:00 запрещается, если не успели это, как говориться, ваши проблемы. Хотите похудеть – значит играйте по этим правилам.

Второй обед

Через 2–3 часа наступает время второго обеда. Теперь кушаем только белковые продукты, как мы помним, это отварная телятина, курятина, рыба, яичные белки, обезжиренный творог. И еще – вы обязаны есть овощи или фрукты перед или после каждого приема пищи!

Ужин

В зависимости от того девушка вы или же мужчина, будет ясно что именно кушать на ужин, если вы девушка, то это ваш последний прием пищи и вы кушаете обезжиренный творог 150 г, можно меньше. Если считаете творог не вкусным, можете смешать его с кусочками яблока, будет вкуснее. И все! Если вы мужчина, то сейчас вы опять довольствуетесь овощами с фруктами.

Второй ужин исключительно для мужчин

Последний за день прием пищи у мужчин такой же, как и девушек, это обезжиренный творог 100–200 г. И, ни в коем случае, нельзя есть перед сном, вы должны заранее рассчитать, чтобы последний прием пищи состоялся за 2–3 часа до того, как вы пойдете спать. Перед сном вы можете просто выпить стакан воды.

Представляю мое меню, но вам стоит участь, что я весил далеко за 100 кг и поэтому если вы весите 80 кг или 60 кг и хотите похудеть, то ваше меню должно быть более «изящным»

1 прием пищи: 100 г гречневой каши, 3 варенных куриных белка, заливаем все это кетчупом, съедаем ломтик имбиря для укрепления иммунитета, небольшой пучок укропа и на десерт огромный апельсин или 2 маленьких. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

2 прием пищи: 50 г риса, 100 г отварных куриных грудок, съедаем 1 огурец, 1 помидор и 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

3 прием пищи: 100 г телятины в виде фарша (вареного!), 1 морковка, (для девушек без углеводов – без банана) для мужчин 1 банан и 1 яблоко. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

4 прием пищи: (для девушек за 2–3 часа до сна) 100 г обезжиренного творога, 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота;

(для мужчин) 100 г отварных куриных грудок, 2 огурца, 100 г цветной капусты или брокколи. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

5 прием пищи: (для мужчин за 2–3 часа до сна) 100 г обезжиренного творога, 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

1 прием пищи: 100 г риса, 100 г вареной рыбы, пучок петрушки, 2 помидора, корень имбиря, большой апельсин или несколько мандарин. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

2 прием пищи: 50 г пшеничной каши, 100 г отварной телятины, овощное рагу из кабачков и баклажанов БЕЗ ПОДСОЛНЕЧНОГО ИЛИ ОЛИВКОВОГО МАСЛА! 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, не сладкого чая или не сладкого компота.

3 прием пищи: 2 вареных яичных белка нарезанных мелкими ломтиками и смешанных с мелкими ломтиками 50 г соевого мяса, 1 морковка, 100–200 г ананаса. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

4 прием пищи: (для девушек за 2–3 часа до сна) 100 г обезжиренного творога и 2 яблока или 1 груша.

(для мужчин) 100 г варенной рыбы, пучок шпината, 1 яблоко.

5 прием пищи: (для мужчин) 100 г обезжиренного творога и 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

1 прием пищи: 100 г манной каши, 100 г отварной куриной грудки в виде котлеток приготовленных на пару скрепленных исключительно белком из куриного яйца. Кусочек корня имбиря, болгарский перец и большой апельсин. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкий чай или несладкий компот.

2 прием пищи: 100 г варенной рыбы, 2 банана, 200 г винограда. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

3 прием пищи: 50 г овсянки, 5 варенных яичных белков, 100 г малины или черной смородины, можно заменить 2 яблоками. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

4 прием пищи: (для девушек за 2–3 часа до сна) 100 г обезжиренного творога со 100 г малины, смородины или двумя яблоками. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота;

(для мужчин) 100 г вареной телятины, пучок шпината и 1 огурец. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

5 прием пищи: (для мужчин за 2–3 часа до сна) 100 г обезжиренного творога со 100 г малины, смородины или же с двумя яблоками. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

1 прием пищи: 3 вареных яичных белка, 100 г овсянки, 100 г винограда и одно яблоко. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

2 прием пищи: 100 г вареной рыбы (можно заменить вареными креветками), 100 г морской капусты, 2 банана, 1 апельсин. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

3 прием пищи: 100 г куриных грудок, приготовленных в виде котлеток на пару (скрепленных исключительно только яичным белком), 2 огурца, 1 помидор, (для девушек без углеводов – без банана) для мужчин 1 банан и немного винограда. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

4 прием пищи: (для девушек за 2–3 часа до сна) 100 г обезжиренного творога, 100 г малины или винограда. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкий чай или несладкий компот;

(для мужчин) 100 г тушеной телятины на обезжиренном кефире на сковороде БЕЗ МАСЛА! Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

5 прием пищи: (для мужчин) 100 г обезжиренного творога с малиной, смородиной или яблоками. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкий чай или несладкий компот.

1 прием пищи: 2 небольшие отварные картофелины, на ночь в холодильнике мы оставляем кусочки телятины в обезжиренном кефире с половиной лимона и утром варим до готовности 100 г, 2 огурца и 1 помидор, кусочек корня имбиря, 1 большой апельсин или 100 г малины или 100 г винограда. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкий чай или несладкий компот.

2 прием пищи: 50 г гречневой каши, 100 г вареной рыбы, болгарский перец, 100 г морской капусты, 200 г ананаса. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкий чай или несладкий компот.

3 прием пищи: (для девушек без углеводов – без каши) для мужчин 50 г гороховой каши, 100 г вареных куриных грудок, 200 г овощного рагу БЕЗ МАСЛА! Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкий чай или несладкий компот.

4 прием пищи: (для девушек за 2–3 часа до сна) 100 г обезжиренного творога, 100 г винограда. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкий чай или несладкий компот;

(для мужчин) 100 г вареной рыбы или креветок, 1 яблоко. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

5 прием пищи: (для мужчин) 100 г обезжиренного творога, 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

1 прием пищи: 100 г манной каши, 100 г отварной куриной грудки в виде котлеток, приготовленных на пару, скрепленных исключительно белком из куриного яйца. Кусочек корня имбиря, болгарский перец и большой апельсин. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкий чай или несладкий компот.

2 прием пищи: 50 г пшеничной каши, 100 г отварной телятины, овощное рагу БЕЗ ПОДСОЛНЕЧНОГО ИЛИ ОЛИВКОВОГО МАСЛА! 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

3 прием пищи: 3 вареных яичных белка, нарезанных мелкими ломтиками и смешанных с мелкими ломтиками 50 г соевого мяса, 1 морковка, 100–200 г ананаса. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

4 прием пищи: (для девушек за 2–3 часа до сна) 100 г творога, 100 г малины или винограда. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкий чай или несладкий компот;

(для мужчин) 100 г тушеной телятины на обезжиренном кефире на сковороде БЕЗ МАСЛА! Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

5 прием пищи: (для мужчин) 100 г обезжиренного творога, 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

1 прием пищи: 2 небольшие отварные картофелины, на ночь в холодильнике мы оставляем кусочки телятины в обезжиренном кефире с половиной лимона и утром варим до готовности 100 г, болгарский перец, немного салата, 1 большой апельсин или 100 г малины или 100 г винограда. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкий чай или несладкий компот.

2 прием пищи: 50 г гречневой каши, 3 вареных куриных белка, заливаем все это кетчупом, съедаем ломтик имбиря для укрепления иммунитета, небольшой пучок укропа и огромный апельсин или 2 маленьких, апельсины можно заменить малиной, смородиной. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

3 прием пищи: 100 г куриных грудок приготовленных в виде котлеток на пару (скрепленных исключительно только яичным белком), 2 огурца, 1 помидор, (для девушек без углеводов – без банана) для мужчин 1 банан. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

4 прием пищи: (для девушек за 2–3 часа до сна) 100 г обезжиренного творога, 100 г малины или 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкий чай или несладкий компот;

(для мужчин) 100 г тушеной телятины на обезжиренном кефире на сковороде БЕЗ МАСЛА! Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

5 прием пищи: (для мужчин) 100 г обезжиренного творога, 2 яблока. Через 30 мин выпиваем стакан воды, несладкого чая или несладкого компота.

Вы можете вносить в это меню поправки, НО! Соблюдайте правила рациона! Во-первых, в каждом приеме пищи должны быть белки и не более 30 г. Во-вторых, после 14:00 углеводы табу. В-третьих, на завтрак обязательно должна приходиться львиная доля углеводов за весь день. В-четвертых, ужинать необходимо обезжиренным творогом с фруктами и не позднее, чем за 2–3 часа до сна.

Вы можете внести коррективы, например, если вы мужчина и у вас получилось за день не 5 приемов пищи, а 4. Ничего страшного! Вот если 3 или 2, это может привести к плачевным последствиям и такого больше не должно повториться. Если у вас было за день не 4 или 5, а 6 приемов пищи и вы соблюдали все выше перечисленные правила, то ничего страшного здесь нет! Также нет необходимости употреблять столько фруктов и овощей, сколько представлено в данном меню, конечно если у вас есть возможность следить за тем, чтобы овощи и фрукты в огромном изобилии присутствовали в вашем холодильнике, то я буду только рад. Вы не могли не заметить, какой я сделал акцент на употреблении жидкости и это не случайно, результат под названием «похудение» складывается из множества факторов и один из основных это именно достаточное потребление жидкости, как я говорил ранее, это минимум 2 л, а мужчинам лучше 3–4 л.

Меньше соли

Соль способна задерживать воду в организме, не сильно, но это может увеличить общую массу вашего тела на 1 кг, то есть у вас по плану взвешивание, на самом деле вы сожгли 2 кг жира, но весы показали снижение массы тела всего на 1 кг, так как второй кг заняла вода задержанная избытком соли в организме. Плохого в этом ничего нет, арабы специально едят много соли для задержки воды, благодаря чему они меньше потеют. Для них это плюс, а нас подобный факт может ввести в заблуждение. Например, я не люблю чувствовать вкус соли и по этому, как правило, моя супруга добавляет в приготовленные блюда минимум соли. Если вы большой любитель солянки и когда вы за столом, вазочка с солью находится рядом с вами, вам будет непросто, но если постепенно сокращать потребление соли, проявить силу воли, то за 10–14 дней вы практически откажитесь от соли! Это необходимо для того, чтобы вы могли объективно оценивать динамику снижения массы вашего тела. Так как если снижение веса будет незначительным, то есть менее 1 кг в неделю, вы примете меры, уберете углеводы из третьего приема пищи, если и это не даст значительно результата, то необходимо убрать углеводы и из второго приема пищи. Для каждого человека количество углеводов принятое в пищу в течение дня, будет иметь различное значение. Например, я интенсивнее худею, когда в моем рационе нет углеводов в третьем приеме пищи, а есть только в первом и во втором. Для вас схема может быть иной, это вы поймете только экспериментируя. Но! ЕСЛИ ВЫ ХУДЕЕТЕ НА 2 КГ В НЕДЕЛЮ! НИЧЕГО МЕНЯТЬ НЕ НАДО! У ВАС ВСЕ И ТАК ОТЛИЧНО! И поэтому такая мелочь как избыточное потребление соли, может сыграть с вами злую шутку.

Для тех, кому нужны доказательства «полезности» здорового питания!

Витамин А – его недостаток вызывает ухудшение зрения и сухость кожи. Содержится этот витамин в мясе животных и рыб.

Витамин В 1 – содержится в крупах и курином мясе.

Витамин В 2 – содержится в капусте брокколи, цветной капусте и шпинате.

Витамин В 3 – содержится в манной каше.

Витамин В 5 и В 6 – содержатся в мясе.

Витамин В 9 (фолиевая кислота) – содержится в морковке и апельсинах. Недостаток фолиевой кислоты приводит к нервным срывам и раздражению.

Витамин В 12 – содержится в рыбе и твороге.

Недостаток витамин группы «В» приводит к ухудшению аппетита, нарушению концентрации и к выпадению волос, к мышечной слабости и покалыванию конечностей!

Витамин Е – содержится в брокколи и зеленых листьях овощей, в злаковых, куриных яйцах. Недостаток витамина Е приводит к повышенной ломкости капилляров, мышечной дистрофии, нарушению выработки половых гормонов.

Витамин D – содержится в рыбе: сельдь, лосось, тунец. Недостаток витамина D приводит к снижению мышечного тонуса и к развитию рахита.

Витамин К – содержится в помидорах, тыкве.

Витамин Р – содержится в апельсинах, абрикосах, черной смородине.

Витамин РР – содержится в куриных яйцах и мясе птиц. Недостаток витамина РР приводит к нарушениям со стороны желудочного тракта, воспалению слизистой оболочки рта, языка, приводит к дерматиту и пигментации кожи.

Витамин С – содержится в петрушке, апельсинах, шиповнике, черной смородине, в болгарском перце. Недостаток витамина С приводит к слабости, быстрой утомляемости, к боли в мышцах, суставах и сухожилиях, к кровоточивости десен.

Липоевая кислота – содержится в телятине.

Железо – содержится в телятине, персиках, абрикосах, яблоках, петрушке, куриных яйцах. Недостаток железа приводит к слабости, бледности, анемии и гастриту.

Йод – содержится в морской рыбе и морской капусте. Недостаток йода приводит к увеличению щитовидной железы, к снижению физических и умственных возможностей, к сухости кожи, раздражительности и нарушению сна.

Калий – содержится в яблоках, бананах, винограде, рыбе, телятине.

Недостаток калия приводит к депрессивному состоянию психики, дискоординации движений.

Кальций – содержится в твороге, зеленой петрушке, репчатом луке, яблоках, грушах. Недостаток кальция приводит к спазмам судорогам мышц, к остеопорозу, депрессии и разрушению зубов.

Кобальт – содержится в телятине, винограде, черной смородине, шпинате, свежем огурце.

Магний – содержится в овсяной крупе, фасоли, горохе, абрикосе, в белокочанной капусте. Недостаток магния приводит к тремору, мышечной слабости, нервозности, к трофическим язвам и мочекаменной болезни.

Медь – содержится в мясе птиц, горохе, баклажанах, свекле, овсянке, рисе, гречке. Недостаток меди приводит к общей слабости, угнетению дыхания, кожным язвам, нарушению целостности соединительных тканей, к поражению центральной нервной системы.

Марганец – содержится в овсяной и гречневой каше.

Никель – содержится в рыбе, рисовой каше, пшеничной каше, в овощах и фруктах.

Селен – содержится в мясе телятины, курятины, индейки, в рисовой каше, пшеничной каше.

Сера – содержится в курином яйце, в овсяной и гречневой каше и в обезжиренном твороге.

Фосфор – содержится в овсяной, перловой и гречневой кашах, а также в рыбе. Недостаток фосфора приводит к нарушению сердечно-сосудистой деятельности, разрушению костной ткани, изменению химического состава крови.

Фтор – содержится в морской рыбе, креветках, мидиях.

Хром – содержится в телятине, морепродуктах, курятине.

Цинк – содержится в телятине, курятине, рыбе, кукурузе, яблоках, груше, сливе картофеле, морковке. Недостаток цинка приводит к задержке роста и полового созревания, также приводит к замедлению заживления ран и повышает восприимчивость к инфекциям.

Двигательная активность

Думаю эту часть моей книги, вы считаете самой страшной, самой тяжелой и практически невыполнимой, вы уже начали вспоминать о том, что физические упражнения вам противопоказаны и ведь еще в пятом классе у вас было освобождение от физкультуры. Смею вас успокоить, ничего страшного здесь нет. Когда я худел впервые, основной моей целью было максимум движений. Тогда я знал лишь один принцип – мы начинаем худеть за счет жира, когда выполняем циклические движения более 30 мин, только после 30 мин «начинает плавиться жир».

Особенно весело выглядят люди, сетующие на тренажерные залы, а именно на кардио-зону. Все кардио-тренажеры снабжены счетчиком калорий, но он очень условный. За 15 мин на беговой дорожке можно потерять целых 70 калорий. В основном такие люди даже и не подозревают, что в одном овсяном печенье 70 калорий. Но мы с вами теперь все знаем.

И так в первые 30 мин работы организм тратит свои запасы, если мы кушали за 1–2 часа, значит – тратит углеводы, если нет, то беспощадно разрушает мышечную ткань и только после 30 мин начинает разрушать жировые отложения, и делает это до безобразия медленно еще мин 30, затем наступает истощение организма, поэтому более 1 часа тренироваться не рекомендуют. Думаю вам стало немного лучше и хуже одновременно, так как знания ваши бесценны, а вот возможности организма большинства людей не позволят им например бежать в течение 50–60 мин или плавать 50–60 мин. Но наш организм уникален!

Для сравнения скажу, что бег со средней скоростью в течение часа поможет вам сбросить около 500 калорий, а вот ходьба в темпе чуть выше среднего за тот же час сожжет 400–450 калорий! Не думайте, что бег бесполезен, просто в плане жиросжигания ним больше импонирует ходьба. Когда я худел впервые, я активно пользовался этими знаниями. Я приобрел шагомер, вы цепляете его на пояс, он улавливает колебания вашего тела, считает количество шагов и подсчитывает количество затраченных калорий на ходьбу. Поначалу у меня получалось ходить по 15–20 мин в день (жир не сжигался, но я работал над выносливостью сердечно-сосудистой системы, так как если вы сразу без тренировки будете идти в течение часа, то скорее всего вам понадобятся услуги скорой помощи), когда я начал замечать положительные результаты своих стараний я увеличил это время до 30–40 мин. Конечно, я все еще практически не сбрасывал жир с помощью ходьбы, так как время было ничтожно малым для этого, но я тем самым развивал свою выносливость, все нужно делать постепенно. Если желаете заняться самым доступным видом двигательной активности, то советую начинать с 10 мин ходьбы и добавлять по 5 мин раз в два дня, так уже через 2–3 недели 60 мин прогулки не будут доставлять вам неудобств. Если у вас есть возможность приобрести беговую дорожку, вы, безусловно, можете это сделать. Но ходьба на свежем воздухе куда полезнее.

Во время своего первого похудения я использовал этот метод очень активно, я шел пешком в институт и шел пешком с института, я шел пешком на работу и ехал с работы на маршрутном такси, так как сил уже просто не было. Не стоит злоупотреблять ходьбой, одного часа в день будет вполне достаточно. Но, ни в коем случае, не надо начинать бегать, если вы этого не делали ранее. Некоторые думают, что если в школе они получили 5 по физкультуре, то это дает им право по прошествии 20–30 лет встать утром пораньше и пробежаться несколько километров. Не надо этого делать, так как безобидный с виду бег может принести вам много хлопот со здоровьем. Конечно, когда вы на протяжении 2–3 месяцев будете ежедневно ходить по 60 мин, то вы можете начать переходить на бег, но сразу бежать я вам запрещаю, пожалейте свои суставы и свое сердце.

Если вы умеете плавать, это просто замечательно, а если вы еще и имеете возможность посещать бассейн 3–4 раза в неделю, то вам просто цены нет. Так как плавание – это самый энергозатратный вид двигательной деятельности, конечно, само по себе плавание не поможет вам похудеть, но в сочетании со здоровым питанием и режимом сна, плавание даст вам потрясающие результаты. Только помните, что плавание менее 30 мин не касается вашего жира. Можно ли без двигательной активности, а только с помощью здорового питания снизить свой вес? Конечно можно! Но эффективность будет ниже, так если до этого вы рассчитывали потерять 10 кг за 1 месяц, без двигательной активности у вас это заберет 6–7 недель, и самое главное, что с двигательной активностью ваше тело будет выглядеть намного привлекательнее, чем у тех, кто пошел на поводу у своей лени.

Немного расскажу о пользе тренажерного зала. Многие люди, страдающие избыточным весом, попросту стесняются даже рядом проходить мимо тренажерного зала или фитнес-клуба. Но я вам открою тайну – в фитнес клубах 90 % занимающихся людей страдают от избыточной массы тела. Большая часть из них занимаются самостоятельно, меньшая часть занимается с тренером, но там полно людей с избыточной массой тела, потому что, как правило, люди начинают следить за собой только тогда, когда щеки видны со спины.

Итак, что же вам делать в фитнес клубе, если вы все таки решились туда заглянуть. В первую очередь пообщайтесь с администратором и поинтересуйтесь, какие услуги предоставляет данный фитнес центр: есть ли тренажерный зал, большая ли кардио-зона (беговые дорожки, вело тренажеры…), есть ли бассейн и попросите перечень услуг и цен на них. Таков будет ваш первый визит в фитнес клуб. Ничего страшного, как видите, нет. Советую вам заглянуть в несколько фитнес клубов, для того чтобы сравнить цены и оценить степень комфортности. Когда вы, наконец, остановились на конкретном фитнес клубе, поначалу вас должны интересовать только кардио-зона (вы ходите по беговой дорожке или уже бегаете, смотря на каком вы этапе находитесь). И так же бассейн, если вы умеете плавать, и конечно если там таковой имеется. Некоторые люди считают, что фитнес клуб это пустая трата денег и времени, пробежаться можно и по улице, ошибочно утверждают они, так, кстати, никогда и не начав бегать.

Фитнес клуб это то место, где всегда есть люди, даже в дневное время вы можете там встретить несколько человек, и это самое важное, когда вокруг нас люди, то мы думаем, что они на нас смотрят, и нам ужасно стыдно, когда мы делаем что-то плохо и стараемся изо всех сил сделать лучше. Хотя на самом деле, пока вы не добьетесь своей цели, на вас в фитнес клубе никто не будет обращать внимания.

Понемногу вы начнете заводить знакомства, только будьте осторожны, не воспринимайте советы своих новых знакомых всерьез, иначе они могут сбить вас с толку. Всегда стремитесь к лучшему и следуйте совету только тех людей, что на деле доказали практическую результативность своих утверждений. Очень забавно, когда тетечка кг эдак за 100, начинает рассуждать о своей плохой генетике, широкой кости, проблемах со здоровьем, при этом съедающей 1 буханку хлеба в день и не с водой, как вы поняли, а с колбасами или же жирным мясом.

Еще такие эксперты могут утверждать о вреде бананов, о том, что в них много калорий… В ответ на вопрос о вашей просвещенности о высокой калорийности бананов по-доброму спросите собеседника, какова его цель, на сколько он/она намерены похудеть и за какой промежуток времени и вы удивитесь, но ваш собеседник, возомнивший себя всезнайкой либо исчезнет, посчитав ваш вопрос чем-то обидным, либо сменит тему для разговора.

Пройдет неделя, две, три и ваши результаты будут видны невооруженным глазом. А всезнайки так и будут твердить о ширине своих костей. Еще одно забавное оправдание, когда жена решила похудеть, но не решается, так как у нее есть аргумент – это что теперь обед готовить всем отдельно. А много ль надо времени, чтобы сварить кашу или рыбу, или курицу? Не ищите оправданий – ищите возможности.

Некоторые находят причину в виде отсутствия друга, с которым можно было бы начать ходить в тренажерный зал или бегать. Запомните: ваш самый лучший друг это вы сами, никто лучше вас самих вас не знает. Вы знаете, что если вы не встанете на 1 час раньше, то на работе вы будете голодать, вы знаете, что если вы в обеденный перерыв будете болтать с коллегами по работе (а на обеденный перерыв вы как раз запланировали 45 мин ходьбу и 15 мин у вас останется на сам обед), то вы сделаете себе только хуже и к своей цели вы дойдете как раз к свадьбе своих правнуков. Не поступайте так с собой, сделайте это сами, когда добьетесь поставленной цели вы сможете давать советы, но поверьте – люди их не послушают, так как лень настолько вросла в их жизнь, что для 99 % людей встать утром на 1 час раньше это что-то невообразимое. Кода они спросят, как же ты смог это сделать? Вы и ответить толком не сможете, потому что пересказывать всю книгу смысла нет, вы просто улыбнетесь и отправитесь к покорению новых вершин!

Если что-то пошло не так

Если вес падает не так быстро, как вам этого хочется, это может происходить по двум причинам. Первая: вы недостаточно хорошо прочли мою книгу, нужно прочесть еще раз и разобраться в том, что вы делаете не так. Вторая: у вас медленный обмен веществ, такое случается, когда люди долгое время ведут малоподвижный образ жизни. Организм попросту медленно усваивает углеводы, настолько медленно, что успевает превратить их в жир. Тогда вам необходимо убрать из вашего рациона все углеводы, кроме тех, что вы употребляете на завтрак. Кода вы уберете два приема углеводов, ваш организм почувствует резкую нехватку калорий и начнет активно сжигать жир, чего вы собственно и добиваетесь. Нет смысла убирать из вашего рациона белковые продукты, так как их калорийность слишком низкая. Недостаток белковой пищи только замедлит процесс похудения!

Отказ от вредных привычек

Если человек имеет зависимость от табачных изделий или же алкоголя, то у него с похудением могут возникнуть проблемы, дело в том, что курение способствует замедлению обмена веществ, что не позволяет организму нормально функционировать и сжигать запасы энергии.

История с алкоголем еще более плачевная, ведь мало кто знает, что калорийность алкогольных напитков (любых) составляет около 7 калорий на 1 мл алкогольного напитка. То есть 500 мл пива содержит около 3500 калорий, а 1 литр пива 7000 калорий. Поэтому у любителей пива самые большие животы, так как пива человек может выпить ну очень много. У меня есть знакомый, который соблюдал все мои предписания, но никак не мог сбросить вес, когда мы разобрали вместе образ его жизни, оказалось что он не отправляется спать без бутылочки пива. Другой знакомый просто обожал вино и не мог уснуть без полу литра вина перед сном, вот и не мог похудеть.

Я не говорю, что лучше пить более крепкие напитки, но в значительно меньших количествах. Я предлагаю совсем отказаться от курения и алкогольной зависимости. Одна бутылка пива в день это тоже зависимость. Лучше будьте зависимы от ежедневных прогулок со своими детьми по парку после работы, лучше будьте зависимы от ежедневного секса со своим любимым человеком, лучше будьте зависимы от занятий спортом.

Напоминаю вам, что я не просто помогаю вам похудеть, я помогаю вам стать лучше, выйти на новый уровень и сохранить полученный результат, и преумножить положительный эффект в виде улучшения выносливости и объемов мышечной массы на тех местах, где вы хотите выглядеть привлекательнее (думаю мужчины не откажутся от рельефного пресса, широкой спины и больших рук, а девушки будут рады упругим ягодицам). Ваша задача думать не только о том, что через месяц вы будете стройнее на 10 кг, а еще и о том, что будет дальше!

Мотивация

Сейчас мы поговорим о том, как поддерживать мотивацию, как не потерять энтузиазм, ведь ваша жизнь в корне изменилась. Нам вешают на уши лапшу, нам пытаются продать товары, которые не принесут нам пользу, а лишь вызовут привыкание и наградят парой лишних килограмм. Мотивация состоит в том, что главным преимуществом здорового питания и здорового образа жизни вообще является продление вашей жизни.

Курильщики в среднем не доживают до 60 лет, то есть стоит вам бросить курить, как ваш век продлиться на несколько лет, не секрет, что почти все сердечные заболевания это следствие избыточного веса. То есть, когда вы откажитесь от вредных привычек, когда вы начнете питаться здоровой низко калорийной пищей, когда вы займетесь спортом, например, плаванием и будете во всем этом регулярны и фанатичны, то вы несомненно продлите свою жизнь лет на 5-10.

Мотивационная медитация

Подумайте чем вы будете заниматься лишние 5-10 лет жизни. Сейчас я хочу, чтобы вы поработали над визуализацией, прочтите этот текст, затем включите спокойную вдохновляющую музыку и воспроизведите в своем воображении все то, о чем я вам сейчас буду говорить. Представьте себя таким, каким вы есть сейчас, со всеми недостатками без лишней лести, лучше, если вы будете стоять на пляже в купальнике или шортах, представьте себя, почувствуйте легкое сострадание к себе. Осмотрите свою спину, осмотрите свои ноги, живот. А теперь представьте весь процесс похудения, как вы готовите себе здоровую пищу, как вы завтракаете, как вы обедаете, как вы ужинаете, представляйте, как вы взвешиваетесь и весы показывают меньший вес, чем неделю назад, представьте свою радость, измеряйте в своем воображении свою талию -5 см, о счастье, представьте радость, опять представьте процесс похудения, представьте часовые прогулки по городу, представьте, как вы плаваете, представьте, как знакомые предлагают вам вино, но вы отказываетесь, вам предлагают сигарету – вы отказываетесь, представьте как вы на день рождении у близкого родственника отказываетесь от торта, будьте в этот момент горды собой. Снова представьте момент взвешивания, – 10 кг! Представьте свою радость, измеряйте талию, за весь период – 10 см в талии, это просто замечательно, представьте слезы радости на своих щеках.

О мотивации (продолжение)

Если вы хотели похудеть более чем на 10 кг, представляйте далее, пока не дойдете до той цифры, которую вы записали как свою цель. Это упражнение следует выполнять не реже 1 раза в неделю, оно будет вас прекрасно мотивировать. Главное это с фанатизмом отдаваться своему делу. Вы не должны идти на поводу у кого то, вы должны двигаться к цели как бронепоезд. Как будто от вашего похудения зависит мир во всем мире. Так же неплохой мотивацией будет спор с товарищем, но стоит сделать небольшую скидку на сроки, то есть если по вашим расчетам вы должны похудеть на 30 кг за 90 дней, спорьте что похудеете за 105–110 дней, так как у вас может возникнуть чувство «всезнайки» и вы попросту собьетесь с курса и вам понадобиться время для того, чтобы снова стать в строй. Спорить можете на что угодно, даже на деньги. Один мой хороший друг поспорил на 1000 долларов, что похудеет на 10 кг за 2 месяца, и у него получилось, так как это действительно хороший стимул.

Вашей мотивацией так же должны быть представители противоположного пола, привлекательные стройные люди действительно радуют глаз, время от времени даже незнакомые люди могут выражать восхищение по поводу моей фигуры. И у вас будет так же, вы тоже будете приковывать взгляды людей, это не фантастика! Как думаете, почему в Украине и России не принято пристально следить за фигурой девушки в общественном месте, а, например, во Франции это принимают за комплимент. Да потому что нас так воспитывают наши прекрасные мамы: за косичку не дергай, пинал не забирай, а потом муж, не обращающий на свою жену внимания, инфантилен, а жена строит глазки холостому сантехнику. Нас воспитывают в условиях подчинения и подражания, что нам показывают в новостях? Чиновник снова обокрал народ и ему это сошло с рук, интуитивно народ понимает, что нужно красть. Вы видели хотя бы раз, чтобы в новостях показали стройного успешно мужчину? Нет! В наших новостях вы этого не увидите, хотя таких не мало.

Нам навязывают серость, нам навязывают нездоровое питание, нам навязывают вредные привычки, нам это все навязывают лишь по одной причине: нашему правительству не нужны пенсионеры, пенсионеров должно быть поменьше. Человек, который ведет нездоровый образ жизни, в любом случае худо-бедно доживет до 50–60 лет, как раз за это время он заплатит максимум налогов, в том числе и пенсионный, до которого он может и не доживет, ведя нездоровый образ жизни. Как думаете, если по новостям и телешоу постоянно будут говорить, что организм человека не способен усвоить больше 30 г белка, что произойдет? Люди начнут есть в 2–3 раза меньше, если скажут, что жир вреден, то нужно будет в колбасу действительно класть мясо, а не жир. Ваша задача понять это и противостоять этому. Как сохранить свое здоровье и здоровье своих детей, вот в чем ваша задача.

Огромная мотивация в том, что вы сможете одевать те вещи, которые вы ранее не могли себе позволить одеть, облегающие вещи которые подчеркивают все ваши изгибы, в случае если это действительно изгибы, а не волны как у большинства людей. К вам по-другому начнут относиться люди, если вы работаете на фирме, то вам, скорее всего, предложат повышение, если вы директор, то ваши подчиненные будут шушукаться о вашей трансформации, но в итоге будут уважать своего шефа.