Источник сил для уставшей мамы Гончарова Света
6. ПРОСТОТА. Когда я болею, то методы заботы о себе мне нужны ну очень простые!:) Если лечь сразу же, пить достаточное количество чистой воды и позволить своему организму излечить себя, то никакой «тяжелой артиллерии» (типа врачей, лекарств и больниц), скорее всего, не понадобится. Самые простые методы заботы о здоровье – самые действенные! Не нужно ничего выдумывать или тратить много денег: покой, сон, вода, иногда очистительная клизма – и через пару дней я как огурчик.
Как вы уже заметили, ключевой элемент моей схемы – это наличие помощников. Поэтому рекомендую вам позаботиться о них заблаговременно (пока вы еще здоровы:)). А еще заранее можно запастись новыми игрушками и «балованными сумками» для детей. Чтобы было, что им подкинуть, когда вам понадобится временный покой. Готовь сани летом!
Если ребенок болеет
Я плакал, потому что у меня не было футбольных кед, до тех пор, пока не встретил человека, у которого не было ног.
Зинедин Зидан
Думаю, я не ошибусь, если скажу, что болезнь ребенка – это самое тяжелое испытание для любых родителей. Моему старшему уже целых семь лет, и все равно самые сложные и грустные для меня дни – это когда мои дети заболевают. И самое огромное удовольствие и радость, которые мне приходилось испытывать когда либо в жизни, – это когда мои дети выздоравливают!
Ниже я хочу рассказать, как я нахожу возможности помочь и себе и детям, если они болеют. Я буду говорить об обычных сезонных и инфекционных заболеваниях, с которыми чаще всего сталкиваются дети и их родители. Я не касаюсь сложных или хронических случаев и ни в коем случае не даю вам советов, как надо или не надо лечить ваших детей (это может вам сказать только врач). Если мы научимся помогать себе и детям в «простых случаях», то сможем справиться и с более сложными, если придется. Ведь схема всегда одна и та же.:)
Звонок в Службу спасения: – Помогите! Мой ребенок проглотил таракана! Как я могла быть так невнимательна! Что же теперь делать?! Мне только две ножки удалось вытащить! – Я очень сожалею, мэм. Но таракана уже не спасти.
Обычно сложно думать о себе, если твое чадо болеет и ему плохо. И это, конечно, правильно. Но, с другой стороны, мама, доведенная до края физического и морального истощения, не может нормально позаботиться о болеющем ребенке. Именно поэтому маме так важно уметь наполнять себя ОСОБЕННО тогда, когда дети болеют. Вот что помогает лично мне:
1. ПОЗИТИВ. Мой собственный подход к здоровью, безусловно, передается моим детям. Если они заболевают, я стараюсь объяснять им, что сейчас происходит и почему. Я не делаю из их болезни трагедии, а их самих не считаю жертвами. Вот какие мысли помогают и мне, и моим детям настроиться на лучшее во время их болезни (а если дети настроены позитивно, то им легче победить инфекцию):
• Дети болеют, и это нормально. Их иммунная система встречается с новыми инфекциями и учится правильно «реагировать» на них. Мои дети уже лет с трех знали о том, что такое иммунная система, что такое вирусы и бактерии, зачем поднимается температура и как помочь себе скорее выздороветь. А старший в свои семь лет уже знает, что такое специфический и неспецифический иммунитет, и какая именно диета нужна для каждого отдельного заболевания.:) Знание – сила! И для мам, и для детей.
• Насморк, кашель, высокая температура – не враги. Они помощники, благодаря которым организм защищает себя от инфекций. Поверьте, даже просто мысль о том, что насморк или кашель не зло, а благо, что он сам прекратится, как только сделает свое дело, – ОЧЕНЬ помогает ребенку не нервничать лишний раз и скорее выздороветь.
• Когда мои дети болеют, мы много внимания уделяем «вспомогательным» процедурам. К примеру, мы пьем много воды, чтобы помочь организму поскорее очиститься от инфекции. И тогда каждый поход в туалет – для ребенка радость!
«Мама, я выписиваю инфекцию!»:) Мы увлажняем воздух в квартире и соблюдаем постельный режим. Ничего сложного, но при системном применении это именно то, что нужно для выздоровления.
2. УПРОЩЕНИЕ. Все советы по минимизации быта, о которых я рассказывала выше, подходят как нельзя лучше! Но в контексте болезни детей мой список дел на день дополняется «детскими» лечебными процедурами. Я стараюсь сократить быт в пользу времени, которое я провожу с детьми, и в пользу себя самой, чтобы была возможность отключиться и восстановиться.
3. ПОМОЩЬ. Конечно, и в этом случае мне нужны помощники. Очень сложно сидеть целый день с больными детьми без перерыва (хотя иногда приходится). Поэтому я, как и в случае с собственными болезнями, при первых симптомах заболеваний у детей, сразу же зову помощников. Если помощники появляются, то я обязательно стараюсь найти моменты, чтобы отключиться от детей и восстановить моральные и физические силы. Практически при любой болезни ребенка есть моменты, когда лично ваше присутствие не слишком и нужно. Поиграть с ребенком, почитать ему, поносить его может и папа, и бабушка, и няня. А вы можете поймать момент и принять душ, побыть в одиночестве и почитать, отправиться на пробежку, выйти развеяться в магазин.
Ваши физические и моральные страдания ничем не помогут вашему болеющему чаду, поэтому не нужно изводить себя сверх меры и приносить жертвы, которых у вас никто не просит. Обязательно переключайтесь с детской болезни на что-то другое: на работу, на общение с друзьями, на физические упражнения и даже (при желании) на домашние дела. Если вам будет плохо, то вашему чаду лучше не станет. А вот если вам будет хорошо, если вы будете полны физических, моральных, духовных сил, то сможете поддержать вашего малыша и помочь ему скорее выздороветь.
Хочу, чтобы вы поняли меня правильно. Я не призываю бросать больных детей на «произвол судьбы». Я за то, чтобы вы продолжали устраивать для себя «антракты», даже если дети болеют. Особенно, если дети болеют! На это, как вы помните, не нужно много времени: 15–20 минут три раза в день будет вполне достаточно.
6. ПРОСТОТА. Когда дети болеют, я стараюсь находить быстродействующие способы для восстановления сил. Для меня это: пробежки, небольшие «кусочки» работы, горячая ванная, любимая художественная книга (которую я могу перечитывать много раз) и молитва. Из моего опыта скажу, что даже при самом плохом раскладе и болеющих одновременно детях, у меня получалось выкраивать время для этих вещей. А они в свою очередь придавали мне сил для дальнейшей заботы о детях.
И снова хочу дать вам самый главный совет: СПИТЕ! Я знаю, что сложно уснуть, когда рядом спит больной ребенок, у которого температура и о самочувствии которого вы переживаете. Самый лучший способ – положить ребенка рядом с собой или передвинуть его кровать ближе к своей, чтобы вам не пришлось вставать много раз ночью, чтобы просто послушать, как ребенок дышит, и попробовать его лоб. Позаботьтесь и о себе – чтобы все возможное время вы могли лежать и, по возможности, спать. Ведь после ночи с больным ребенком вас ждет еще и день с ним!
Кстати, если ребенок засыпает днем – вы обязательно ложитесь отдохнуть или поспать с ним. Никакой готовки или уборки! Помните, что восполнение своих сил в приоритете!
Если планы срываются?
Самое страшное – это не «снова не получается». Самое страшное – это «я больше не хочу пробовать».
Р. Кеннеди
Именно это мне отвечают многие мамы на мой вопрос о том, почему они не планируют: «Так все равно планы все время срываются! Толку-то планировать?..»
Для начала давайте честно признаемся, что планы срываются не всегда. Но, конечно, уж если они срываются (а вы все так красиво запланировали), то это очень уж обидно! И я с вами
*** Домашняя работа может убить вас, если выполнять ее правильно.
согласна. Именно поэтому, чтобы смочь позаботиться о себе, даже если все ваши планы летят в «тартарары», нужно начать с изменения своего отношения к планированию. Нужно добавить позитива.:)
1. ПОЗИТИВ. УЧИТЕСЬ БЫТЬ ГИБКОЙ:), тут по-другому никак.:)
Суть планирования дня не в том, чтобы выполнить ВСЕ, что вы записали на листочек. Суть в том, что благодаря планированию вы определяете приоритеты вашего дня и знаете, куда вам нужно направляться, что обязательно нужно успеть. Благодаря этому вы движетесь к цели. Когда вы знаете свои главные цели на день – то от перестановки слагаемых сумма не изменится. Форс-мажоры и смена планов ЭТО НОРМАЛЬНО! Особенно для женщины с детьми.:)
Если я запланировала день заранее, главное, что я сделала, – это наметила свои приоритеты дня. Один из этих приоритетов – это забота о себе. Поэтому даже если часть моих планов срывается или мои дети ведут себя непредсказуемо, я все равно ищу возможность для отдыха и восстановления. Даже если это время у меня будет и «не по плану».
Недавно мои дети одновременно выдали высокую температуру во второй половине дня. Вечером они должны были идти в гости к бабушке, и у меня была обширная программа личных дел на этот вечер. После того как стало ясно, что вечер у меня свободным не будет и что, скорее всего, к вечеру детям станет хуже, я взяла и устроила себе короткий «антракт», прямо не отходя от кассы. Дети были посажены смотреть мультик, а я закрылась в кухне с книгой и тарелкой еды в одиночестве (и покормлю себя, и одна побуду, и книжку интересную почитаю – все и сразу). Как только я поела, почитала и чуть-чуть расслабилась, сразу же началось «веселье». Младший начал рвать, и мы с мужем до ночи обхаживали наших «героев». Но мне уже было легче. Ведь я успела подзарядиться «до того как»;).
Планы могут меняться, но ваше отношение к заботе о себе остается неизменным. Подстраивайтесь под обстоятельства и ловите моменты для отдыха!:)
2. УПРОЩЕНИЕ. Когда вы видите, что планы срываются, я рекомендую вам научиться задавать себе вопрос: «Что для меня сейчас главное?»
Как только чувствуете, что готовы впасть в ступор, что вы расстроились, что на вас навалилась куча дел – сразу же останавливайтесь и спрашивайте себя: «Что для меня сейчас главное?». Затем дайте себе хотя бы 3–5 минут на размышление – и ответ обязательно вырисуется в вашей голове. Я бы даже рекомендовала вам всегда иметь под рукой листочек и ручку и отвечать на этот вопрос письменно. Так вам будет проще сориентироваться в том, какие из дел, которые всплывают в вашей голове, на самом деле важные и срочные. Если вы научитесь задавать себе вопрос «Что для меня сейчас главное?» на автомате, то ваши действия будут осознанными и адекватными всегда. Даже в сложной ситуации.
3. ПОМОЩЬ. Я говорила об этом уже много раз, но повторю снова: просите о помощи! Не стесняйтесь, не бойтесь – просите и ищите помощников. Кто просит, тот получает. Кто молчит и все тянет на себе, остается в гордом одиночестве. Самое плохое, что вы можете получить в ответ на свою просьбу это слово «нет», и всего-то! Если планы меняются – просите близких о поддержке. Ищите план «Б» и старайтесь найти помощников для его осуществления.
Если я работающая мама?
Чтобы выполнить большой и важный труд, необходимы две вещи: ясный план и ограниченное время.
Хоббарт Элберт
1. ПОЗИТИВ. Если вы работающая мама, то, конечно, очень важно, чтобы работа у вас была любимая, интересная и приносящая доход (или хотя бы с перспективой дохода). В противном случае, стоит задуматься: «А зачем мне вообще такая работа нужна?!» Но поскольку вопрос самореализации не является темой этой книги, мы не будем в нее сейчас углубляться.
Просто хочу заметить, что найти позитив при наличии нелюбимой и безденежной работы, и при этом всех домашних и «детских»
дел, вам будет сложно. Поэтому, как по мне, главная задача в рамках заботы о себе для работающей мамы – для начала подумать о том, насколько ее работа соответствует ее мечтам и желаниям.
Важный момент: быть работающей мамой обычно сложнее, чем неработающей. Хотя бы потому, что на вас уже не только дом, дети, муж, но и рабочие обязанности. Ваши исконно женские роли обычно никуда не исчезают, когда вы начинаете работать, – это просто к слову.:) Поэтому очень важно, чтобы вы могли говорить самой себе правду о вашей работе. Сейчас объясню, о чем я.
Хорошо быть женщиной! С работы пришла – быстренько убралась, постирала, погладила, сбегала в магазин, кушать приготовила, посуду помыла – и всё! Делай, что хочешь!
Лично для меня очень важно помнить о том, что я сама решила работать при наличии двух маленьких детей. Это было мое осознанное решение. Я хотела этого, я сама взвалила на себя еще и работу. «Так что, Света, теперь, будь добра, не жалуйся, когда тебе приходится туго!» Я всегда помню о том, что я сама решила работать. Это помогает мне «тормозить» себя и не давать себе лишний раз повод срываться на близких, когда я устала или у меня что-то не получается. Ведь я сама хотела работать. Винить некого! Так почему мои близкие должны страдать от того, что я что-то там не успеваю и не могу правильно организовать свою работу? Понимание того, что винить в своем «неуспевании» некого, помогает мне вернуться в позитивную струю. И я начинаю думать о том, что я могу сделать лучше для того, чтобы успевать и работать, и заботиться о семье, и восстанавливать свои силы.
2. УПРОЩЕНИЕ. Для того чтобы успеть позаботиться о себе, когда на тебе дом, дети и работа, я использую принцип, который называется «8-8-8».
Просто замечательная модель, которая помогает поддерживать жизненный баланс! Давайте представим, что наши сутки разбиты на три части:
• 8 часов нам нужно на отдых;
• 8 часов мы можем с чистой совестью отдать работе;
• 8 часов мы должны оставить для себя и своей семьи
Все просто! Если вы не будете превышать этот лимит 8-8-8, то будете успевать держать в порядке и семью, и работу, и себя саму. Проблемы начинаются обычно тогда, когда мы начинаем неосознанно увеличивать или уменьшать количество часов для каждой из этих сфер.
Чтобы моя работа не съедала время для отдыха и семьи, я просто подсчитываю свои рабочие часы. Это несложно сделать, даже если эти часы идут не подряд, а разбросаны по моему дню. Когда рабочие 8 часов на сегодня исчерпаны, я просто опускаю «железный занавес»:
• выключаю компьютер,
• не отвечаю на звонки по работе,
• не трогаю рабочие документы.
Все. Работа на сегодня закончилась. Я могу с чистой совестью играть с детьми, готовить еду (или заниматься другими приятными:) домашними делами), общаться с мужем, валяться в ванной и даже смотреть «глупое девочковое» кино.
3. ПОМОЩЬ. Я искренне убеждена, и уже неоднократно проверила на себе, что работать с двумя детьми на руках без няни или садика – это значит вредить своему здоровью и отношениям с детьми и с мужем. Если вы хотите работать и развивать свой бизнес, расти в своей профессии – НУЖНО ДЕЛЕГИРОВАТЬ! В частности, делегировать рутинные обязанности по дому и детям. Да, время от времени все равно приходится работать без помощников, но это должно быть фрагментарно.:)
Сейчас из помощников у меня есть няня (даже несколько, чтобы если одна вдруг не сможет, было кого попросить о помощи). Няня работает с 9.30 до 18.00. Иногда няня днем уходит и потом приходит через два часа опять. Моя мама мне регулярно помогает раз или два в неделю по вечерам – забирает малышей к себе домой, и мы с мужем «тусим». Еще есть мой папа, он тоже помогает где-то раз в неделю. Ну и муж, конечно тоже.
С детьми я общаюсь:
• утром с 6.00 до 9.30;
• стараюсь уложить их на дневной сон с 14.00 до 15.00 и сама прикорнуть;
• и с 18.00 и до 22.00 весь вечер. Потом ночной сон.:)
Если какой-то форс-мажор, я практически всегда дома и сразу же могу вмешаться. Иногда ухожу работать в кафе возле дома, чтобы полностью отключиться от дома и детей.
Я серьезно занимаюсь развитием своего бизнеса, поэтому без помощников, без няни это было бы совершенно не реально. Хочешь заниматься своим делом – делегируй, либо вообще не занимайся этим. Таков мой девиз.
Если нужно выбирать между работой и интересами семьи, я, конечно, без проблем принимаю решение в пользу семьи. Это даже не вопрос!
4. КОНЦЕНТРАЦИЯ. ОК, скажете вы. Ну, выделила я на работу 8 часов, но не успела сделать все, что нужно (и куда эти часы вообще подевались?!). Вот и приходится сидеть по ночам. Да, мои дорогие, безжалостная истина о рабочем времени гласит, что далеко не все 8 часов мы проводим продуктивно, решая рабочие вопросы. Много времени уходит на отвлекающие факторы, «пожирателей» времени и попытки организовать себя.
Поэтому самое простое и правильное решение для каждой работающей мамы, лежит не в увеличении рабочих часов, а в увеличении эффективности работы в течение уже имеющегося рабочего времени. Короче говоря, вам нужно учиться тратить рабочее время конкретно на работу, а не на что-то другое!
Мне в этом помогает вот что: готовый план конкретных действий по работе на сегодня;
• устранение «пожирателей» времени и постоянный контроль, не просочится ли кто-то из них в мою работу;
• отключенный интернет, кроме времени, строго выделенного под конкретные задачи, с ним связанные.
Ловите любой момент для заботы о себе
Отдых – это правильная лень.
Авшарян Г.
И последняя моя рекомендация по заботе о себе для работающих мам: учитесь ловить любой момент для отдыха и восстановления! Вот вам маленькая история, чтобы вы поняли, о чем я.
Недавно я провела день на выездной съемке с командой телевизионщиков. И подметила одну супер-фишку их профессии, которую стоит взять на вооружение и нам, работающим мамам.:) Конечно, я, как всегда, не ожидала, что процесс съемки будет таким длительным и трудоемким. Я, судя по сценарию, думала, что на это все уйдет ну часа два-три… Словом, все оказалось намного сложнее, с кучей остановок, пересъемок, перенастройки техники… В общем времени очень много уходит.
И знаете, что делают товарищи телевизионщики, чтобы это все пережить? Они постоянно включаются и выключаются (прямо как их камеры)! Во-первых, они все время спят (когда едут в машине на съемку, когда ждут постановки кадра, и т. д.). Как только они не задействованы в съемке, они МОМЕНТАЛЬНО переключаются на что-то свое! Виртуозом искусства переключения для меня стал художник-постановщик, который в перерывах занимался художественной резкой по дереву.:) Операторы все время читали между делом или серфили на смартфонах.:)
Угадайте, что мне это напомнило? Да, нашу «мамскую» жизнь. Именно такое умение выхватить минуты отдыха и расслабления жизненно необходимо для мам, и особенно если мама еще и работает. С одной стороны, нужно уметь максимально концентрироваться на одной задаче за раз, чтобы быть продуктивной. А с другой стороны, очень важно любую неожиданную (и долгожданную) возможность использовать для восполнения своих ресурсов и развития (иначе просто-напросто, загнешься). А еще если ты умеешь продуктивно использовать каждую минуту «простоя», то тебя меньше раздражают всякие непредвиденные ситуации, когда нужно ждать и маяться.
Так что берем пример с телевизионщиков и ПЕРЕКЛЮЧАЕМСЯ, и даже ОТКЛЮЧАЕМСЯ, когда есть возможность. Вы не поверите, как сильно могут освежить вас всего лишь 15 минут сна, чтения, бега, «киношечки», музыки, хобби! Это на самом деле работает. Попробуйте!
Практические задания
Для первого шага достаточно веры. Не обязательно видеть всю лестницу, чтобы сделать первый шаг.
Мартин Лютер Кинг
ДЕНЬ 19. Ваше задание: самокопание «Зачем мне заботиться о себе в сложной ситуации?»
Давайте еще раз разберемся в том, зачем и почему в сложной ситуации маме нужно успеть подумать и о себе тоже. Вот вам вопросы для самокопания:
1. С какими сложными ситуациями я сталкиваюсь чаще всего (или могу потенциально столкнуться и боюсь их)?
2. Что со мной обычно бывает в этих ситуациях, когда я забываю о себе и своем источнике сил? Какие негативные последствия «езды с пустым баком» настигают меня в этой ситуации?
3. Какие появятся плюсы и возможности, если в этой ситуации я буду полна сил и всегда адекватна? Что будет хорошего для меня, моей семьи, если мой источник сил даже в этой ситуации будет полным?
ДЕНЬ 20. Ваше задание: Как я буду заботиться о себе при форс-мажоре?
Мне очень нравится рекомендация о том, что важно принять решение, куда «плыть» и что делать в экстренной ситуации, еще до того, как вы попали в шторм. Ведь если вы заранее подготовились к предполагаемым проблемам в пути, то вам будет гораздо проще принимать правильные решения в «эпицентре шторма». Вернее, вам даже уже не нужно будет принимать решения – вы приняли их заранее. Вам нужно будет просто действовать по заранее готовой инструкции. Предлагаю вам составить сейчас такую инструкцию на случай форс-мажорной ситуации, в которую вы чаще всего попадаете или, скорее всего, можете попасть. Вот вам вопросы для размышления и для работы над такой вот экстренной инструкцией:
1. К какой сложной ситуации вы будете готовиться?
2. Какие мысли-маячки могут помочь вам подойти к этой ситуации позитивно?
3. Даже если эта ситуация придет в вашу жизнь, за что вы все равно можете быть благодарны Богу и людям?
4. Как будет выглядеть мой минимальный список дел на день в этой ситуации?
5. Какие экстренные списки мне нужно написать заранее, чтобы потом просто спокойно действовать, исходя из такого списка? Напишите простой, продуманный заранее, перечень действий (для переезда, госпитализации, срочного отъезда), с которым вы сможете сверяться, если вдруг придется. Существование этого списка избавит вас от тревоги и страха, в связи с потенциальной кризисной ситуацией. Если что – вы уже готовы! Только не потеряйте сам список!:)
6. Кто может меня поддержать в этой ситуации? Напишите список конкретных людей и свяжитесь с ними прямо сегодня или завтра. Заручитесь их поддержкой заранее, еще до наступления кризиса.
7. Как именно я могу позаботиться о себе в этой ситуации? Какие действия по заботе о себе должны быть обязательными (ими никак нельзя пренебрегать)?
ДЕНЬ 21. Ваше задание: Составляем план min100Max по заботе о себе
Для того чтобы сделать заботу о себе привычкой, очень важно наполнять свой источник сил ежедневно. Важно, чтобы в каждом вашем дне было время для заботы о себе и вы привыкли к тому, что каждый день вы обязательно заботитесь о себе. Привычка (англ. habit) – хорошо усвоенное действие, в выполнении которого человек испытывает постоянную потребность. Это то, что вы делаете всегда в определенных условиях (зарядка по утрам, чаепитие в 17:00 и т. д.).
Привычка возникает после многократного повторения одного и того же действия, когда вы начинаете делать что-то «на автомате». Для того чтобы забота о себе стала для вас привычкой, я рекомендую вам использовать алгоритм «min100Max». Я узнала об этой методике от Ицхака Пинтосевича и уже много раз убедилась
в эффективности этого метода. Знаю, что он и вам сможет помочь заботиться о себе регулярно.
Итак, вам нужно написать три списка ежедневных действий по заботе о себе:
min – это тот минимум заботы о себе, который вы можете выполнить даже в форс-мажорной ситуации. Даже если на улице дождь, вы без помощников, у вас плохое настроение и вы ночь перед этим не спали, этот минимум по восполнению своих сил вы должны быть в состоянии выполнить.
Вот для примера мой min: встать так рано, как смогу;
• сделать зарядку с утра;
• пить воду;
• спать днем вместе с детьми;
• бегать вокруг площадки, где гуляют дети (если нет возможности выйти на пробежку одной);
• читать художественную книгу или смотреть фильм с чаепитием, когда дети смотрят мультик;
• лечь вовремя спать вечером.
100 – это тот список действий по заботе о себе, которые вы, в идеале, хотели бы успевать за день. Для того чтобы сделать все это для себя, вам, вероятно, нужно приложить усилия, но, в принципе, вы знаете, что это вполне реальный список дел в рамках заботы о себе.
Мой идеальный план заботы о себе (100): подъем в 5.00;
• зарядка с утра+ пробежка;
• утреннее чтение, молитва и работа;
• отдых 15–20 минут днем (полежать);
• пробежка днем (1 км);
• серьезная книга по работе (30 минут) + обучающее видео по актуальной теме;
• душ вечером;
• просмотр фильма вместе с мужем;
• отбой в 22.00.
Max – это план, который вы стремитесь выполнить, если вдруг у вас появляются «экстра-возможности» или 100 %-й план пошел очень хорошо, и вы не прочь увеличить нагрузку.:)
Мой Max: подъем в 4.30;
• зарядка с утра+пробежка;
• утреннее чтение, молитва и работа;
• отдых 15–20 минут днем;
• пробежка днем (2 км);
• серьезная книга по работе (1 час) + 3 обучающих видео по актуальной теме;
• горячая ванна с пеной:) и книжкой;
• просмотр фильма вместе с мужем;
• отбой в 21.30.
Кроме этого, подумайте и запишите, как именно вы себя наградите, если всю неделю будете выполнять этот план (как минимум min, но без перерывов каждый день). Когда впереди будет маячить награда за ваши усилия по самоорганизации, вам легче будет делать над собой усилие и выполнять запланированное каждый день без перерывов.
Для того чтобы вам было легче составить такой план «min100Max» по заботе о себе, я подготовила для вас лист-шаблон. Вы можете скачать его бесплатно на сайте книги: mamaenergy.org.
ДЕНЬ 22. Ваше задание: Привязываем дела по заботе о себе к календарю
В одном из прошлых заданий я просила распределить ваши списки по заботе о себе на такие категории:
1. Срочные и горящие дела (визит к врачу, нормальный сон…). 2. Ежедневные дела (приведение себя в порядок с утра, дневной сон…).
3. Еженедельные дела (встреча с подругой, занятия в тренажерном зале…).
4. Ежемесячные дела (1 день в одиночестве, поход в парикмахерскую…).
5. Ежегодные дела (отпуск, курс массажа…).
Если вы уже разбили все ваши задачи по категориям, то теперь нужно распределить их по вашему календарю. Возьмите ваш календарь на год и еженедельник и впишите туда, привязав к конкретной дате, все ваши ежегодные и ежемесячные дела по заботе о себе (если вы уже точно знаете даты для конкретных дел). Если вы хотите точно воплотить в жизнь ваши списки по заботе о себе, очень важно решить, когда конкретно вы хотели бы выполнить каждое из задуманных дел.
Вы можете использовать и бумажные, и электронные планировщики или даже дублировать записи в них. Это нормально.:) Я пользуюсь и бумажными записями, и электронными. Часто я имено, ДУБЛИРУЮ записи, чтобы точно ничего не упустить. В этом нет никакого вреда. Наоборот, вы запоминаете и создаете себе гарантию того, что точно все сделаете в срок.
Итак, ваша задача на сегодня внести регулярные дела по заботе о себе в ваш график. Буду рада, если вы сфотографируете ваши планы и покажете нам их на сайте книги: mamaenergy.org.
Успехов! У вас все получится!:)
Глава 6: КАК сделать членов своей семьи союзниками?
В этой главе вы узнаете:
• много полезного о телепатии, чтении мыслей и помощи;
• как научить мужа заботиться о вас;
• как сделать так, чтобы ваши близкие научились заботиться и о себе тоже.
Лирическое отступление: о булочке 40-летней давности
Многие люди боятся сказать, чего они хотят. И, именно поэтому, этого не получают.
Мадонна
Вы уже слышали эту историю о булочке с маслом и двух любящих супругах? Обычно ее рассказывают, чтобы показать, как важна жертвенность и умение отдавать в браке. Кратко пересказав ее, объясню, почему я с этим не согласна.
Двое супругов, проживших в браке 40 лет, каждое утро вместе завтракали и всегда делили одну булочку на двоих. Они разрезали ее пополам, и верхнюю часть жена отдавала мужу, а нижнюю – брала себе.
В утро 40-й годовщины брака супруги разрезают и делят все ту же булочку. И жена думает: «Сорок лет я отдавала своему мужу лучшую, верхнюю часть булочки, хотя так хотела съесть ее сама. Так хоть на 40 лет нашей совместной жизни сделаю себе подарок – возьму верхнюю часть». Она разрезает булочку, намазывает обе половинки маслом и отдает мужу нижнюю часть булочки (вместо верхней, которую наконец-то решилась оставить себе). Муж, держа в руках нижнюю часть булочки, смотрит на жену, и в его глазах слезы, восторг и благодарность. Он говорит жене: «Спасибо тебе, любимая! Все эти 40 лет мне так хотелось эту нижнюю часть булочки, но я всегда уступал ее тебе». Занавес.
Ну и после этого обычно делают вывод, что вот так, мол, надо научиться жертвовать ради своего супруга и заботиться о нем, как это делали муж и жена в этой истории.
Я не согласна с таким выводом! Мне, например, очень грустно, что эта семейная пара за 40 лет так и не смогла разобраться в том, что каждый из них любит, и как они могут друг о друге позаботиться. Вдумайтесь, ведь они могли все прошедшие 40 лет подряд есть свою любимую часть булочки без вреда для своего брака! Почему они не делились тем, чего по-настоящему ждут друг от друга? Почему не говорили искренне о своих желаниях? Почему не просили друг друга о том, чего им на самом деле хотелось? Почему они узнают о том, что любит близкий человек, случайно?
Надеюсь, эта история не о вас и вы готовы научить вашу семью любить вас и заботиться о вас, а также сами готовы позаботиться о муже и детях так, как им, а не вам этого хочется. Если вы будете видеть, что близкие люди помогают вам и заботятся о вас, то у вас будет больше сил и вдохновения и на ежедневные рутинные дела, и на великие свершения. Помните, вы – сердце семьи, и от вас очень многое зависит. Именно поэтому очень важно НАУЧИТЬ свою семью любить вас, отдавать любовь и вам тоже, а не только принимать ее от вас.
Как сделать членов семьи союзниками и научить мужа и детей заботиться о вас? О телепатии, чтении мыслей и помощи
Каждая женщина хочет, чтобы ей помогали и о ней заботились, но не всем легко просить о помощи и эту помощь принимать. Десять лет назад, когда я только вышла замуж, мне казалось, что мой муж должен сам догадываться, как и в чем мне помогать и какой заботы я жду от него. Мне ведь это очевидно, так почему же ему – нет? Я вообще тогда свято верила, что если человек тебя любит, он точно знает, что тебе нужно и как сделать тебя счастливой! Представляете?! И вот я ждала… Долго ждала, пока, наконец, очередной конфликт не вынудил меня пожаловаться:
– Ты мне не помогаешь! – Так ты же меня не просишь! – ответил муж. И, правда, не прошу…
После обеда мать идет на кухню, а дочь кричит ей вслед: – Нет, мама, я не хочу, чтобы ты в свой день рождения мыла посуду. Оставь ее на завтра.
А просить, надо сказать, вообще о чем-то просить, мне всегда было трудно. Что ли становишься зависимой, когда просишь… В общем, вы знаете, «сильные женщины» просить не любят, и уж тем более получать отказы на свои просьбы. Поэтому, в один прекрасный момент сильные женщины решают никого ни о чем не просить и тянуть на себе все-превсе: и дом, и детей, и работу… Многие так и живут, к сожалению. Но о полном источнике сил при таком раскладе можно забыть. Вы просто не потянете все это сразу! А в сутках ведь 24 часа – не больше. Время не резиновое. И если вы не будете просить о помощи, то времени на себя у вас, скорее всего, не останется.
Сразу хочу уточнить. Я думаю, вы уже поняли, что мама может и сама очень многое для себя сделать: накормить, позволить себе выспаться, организовать свой день, организовать детей, отложить рутины ради отдыха и т. д. Да, мы можем сами о себе позаботиться. Но поскольку мы живем в семьях, то зависимы от наших близких людей! И если вы ВСЕГДА заботитесь о себе самостоятельно, то это тоже неправильно.
• Вы лишаете возможности мужа и детей выразить вам свою любовь.
• Вы лишаете своих детей возможности научиться тому, что помогать – это хорошо и правильно (что в свою очередь обязательно отразится на их семьях).
• Вы лишаете себя более широких возможностей, которые может открыть перед вами ваш помощник.
• Вы лишаете себя радости взаимной зависимости и взаимной любви и заботы, ради которых, в общем-то, мы и создавали наши семьи.
Поэтому «сильной женщине» нельзя намеренно оставлять себя без помощи и поддержки. Нужно учиться быть слабой и зависимой. В этом есть много радости и для вас, и для ваших близких.
Мы уже говорили о том, насколько важен для нас порядок в доме и семье. И что мы первым делом приводим дом и быт
в порядок для себя и своими силами (и это правильно!). Мы всегда начинаем с себя, в этом залог успеха. Но, как только вы начинаете ощущать, что «приручили» быт – сразу начинайте просить о помощи и учиться организовывать ваших помощников.
Как научить семью заботиться о вас
Неоправданна та гордость, под которой скрывается неумение просить о помощи.
Кэтрин Прайс
1. Первым делом организуйте себя и свой день и начните наполнять свой источник сил самостоятельно
Если вы сама неорганизованна, то помощник вам не очень поможет, поверьте! Когда первому ребенку исполнился год и у нас появилась наша первая няня, я могла оплатить ее работу, только работая сама (в то время, когда няня была с малышом). Работать у меня получалось, но со всеми моими обязанностями по дому был полный крах! Присутствие же няни не только не улучшало ситуацию с порядком в доме, а, кажется, даже ухудшало.
Пока я брился в ванной, жена у меня что-то спросила, сама себе ответила, сама с собой поругалась – и из ванной я вышел разведенным человеком.
В то время наша няня приходила в 10 утра и уходила в 6 вечера (я работала дома). После восьми часов работы няни я была полностью обессилена своей работой, в раковине лежала гора немытой посуды, ужин не был готов, а игрушки разбросаны по всему дому. Муж, приходя с работы, меня очень жалел, из-за того что я так устаю, а я все никак не могла понять, ПОЧЕМУ мне не стало легче с появлением няни?! Прямо как в том анекдоте про лося: «Я все пью-пью, а мне все хуже и хуже!..»
После шести лет общения с нянями и, в основном, благодаря работе над проектом Флаймама, мне наконец-то полегчало! Сейчас няня проводит с моими двумя детьми пять часов в день. За эти пять часов я успеваю уделить время себе, поработать, при этом, в доме чисто, еда приготовлена, и вещи лежат на своих местах.
Секрет таких разительных перемен прост: я сама научилась хорошо справляться с домом и детьми. Я наконец сама для себя поняла, как организовать свой день, я знаю, что нужно сделать и когда (вплоть до минуты). Поэтому передать часть своих ежедневных рутин няне для меня было очень просто (и очень результативно). Все ежедневные задания по дому и дела с детьми разбиты у меня на небольшие и конкретные шаги, поэтому их легко объяснить няне и просто проконтролировать их выполнение. Что там говорить, их и сделать-то просто!:)
2. Разберитесь, в чем конкретно вам нужна помощь, и какая именно
Если вы хотите получить максимум пользы от любого помощника (мужа, мамы, няни) и, что особенно для нас важно, получить дополнительное время для заботы о себе – вам нужно, в первую очередь, разобраться самой, какая конкретно помощь и в чем вам нужна. В этом вам помогут:
• распорядок дня;
• списки ваших «ежиков» (ежедневных дел);
• списки идей по заботе о себе (вы их уже должны были написать много!).
3. Разбейте задания, которые вы хотите делегировать, на небольшие поручения
Когда вы просите помощника о вполне конкретном участке работы, то ему (ей) проще согласиться. Если вы попросите мужа: «Приготовь ужин!», то обычный среднестатистический мужчина вам откажет. Но если вы попросите его: «Порежь, пожалуйста, вот этот кусок мяса для ужина!» то, скорее всего, получите помощь.
Слона удобнее есть по частям. Так и любое сложное дело проще выполнить, разбив его на небольшие шажки. Не ждите, что ваш помощник сможет разделить слона на бифштексы. Он скорее откажется вам помогать, если над ним нависнет такое «дело-слон».
Заготовьте заранее для вашего помощника маленькие и аккуратные «бифштексы», и он без проблем «пожарит» их все к вашему приходу!:)
Пишите список дел для мужа или ребенка и вешайте на видное место, чтобы ему было проще вспомнить, какие конкретно дела вы ему делегировали и чего конкретно вы от него хотите (и чтобы исключить постоянные напоминания, которые могут его раздражать).
4. Решите, кого вы будете просить, и сформулируйте вежливую просьбу о помощи
Самая большая проблема для женщин – научиться вежливо просить о помощи. Это именно то, что мы делаем реже всего, если нам нужна помощь. Обычно когда мы хотим, чтобы нам помогали, мы не просим, нет! Обычно мы жалуемся!
• «Ты мне не помогаешь!»
• «Почему всем занимаюсь только я одна?!»
• «Я не могу на себе все тянуть».
Хватит жаловаться! Жалобы не вызывают желания вам помогать. Жалобы и претензии только отталкивают и лишают желания помогать. Поэтому давайте учиться ПРОСИТЬ о помощи.
Когда формулируете просьбы, очень важно не переходить в повелительное наклонение.:) Следите, чтобы это всегда было именно ПРОСЬБОЙ! И не становилось способом манипулировать. Такие слова как «Давай договоримся что…» – это уже, вроде как, решенная данность. Так говорят детям и подчиненным. Это не просьба для мужа.:)
«Когда ты хвалишь меня, мне хорошо» – это тоже не просьба. «Пожалуйста, называй меня красивой, умной и т. д.» – вот это просьба. А после просьбы можно сказать, что вам от этого хорошо и вы чувствуете любовь.
С появлением детей снова начинаешь отпрашиваться у родителей, чтобы куда-нибудь сходить.
А вот еще пример обращения к помощнику, на которое часто получают отказ: «Мам, ты хочешь погулять с детьми?»
Разве это просьба? Это больше похоже на вопрос, хочет или не хочет мама погулять с детьми. Такая просьба проблемная, потому что если у мамы нет внутреннего желания «хочу гулять с детьми!», то ей приходится:
• или врать и говорить «хочу» (это раздражает и расстраивает);
• или говорить честно «нет» и при этом быть «плохой» бабушкой, которая не хочет гулять с внуками (тоже расстраивает и раздражает).
Правильная просьба в вашем случае прозвучала бы так: «Мама, погуляй, пожалуйста, с детьми тогда-то, тогда-то» или «Мама, хочу тебя попросить помочь мне …. и погулять с детьми … смогла бы ты?» Такая просьба позволяет человеку сделать усилие над собой и, даже если он не хочет помогать (а хочет полежать и посмотреть сериал), все равно согласиться помочь, потому что в этом будет любовь.:)
То, как мы формулируем просьбы, – очень важно! От этого напрямую зависит, помогут нам или нет.
5. Попросите потенциального помощника несколько раз (оставляя для него опцию отказаться и сказать вам «нет»)
Учитесь выбирать для просьб правильный момент, когда ваш близкий человек настроен наиболее положительно. И суть здесь не в том, чтобы «угодить ему», а в том, чтобы он захотел вам помочь, выполнил вашу просьбу потому, что хочет, а не потому, что должен. Формулируйте просьбу ясно и по существу, не включая в нее упреки и намеки, что, мол, «все равно не сделаешь».
Что нам, мужчинам, не нравится в домашней работе, так это ее однообразие: убрал постель, вытер пыль, пропылесосил… А через полгода приходится начинать сначала!
Вежливо и спокойно попросите помощника о помощи. И выдержите паузу. Не бегите сразу же делать сами то, о чем вы только что попросили мужа. Есть даже такая шутка: «Мужик, не спеши. Подожди 15 минут, и жена все сделает сама!» Подождите реакции помощника хотя бы 15–30 минут. Если помощник не хочет вам помогать, отнеситесь к его решению с уважением и не дуйтесь. Ну, может же человек быть занятым и чего-то не хотеть? Особенно это важно в отношении мужа: если он будет знать, что волен спокойно сказать вам «нет» и в ответ не получить истерику и упреки, то он будет, поверьте, ЧАЩЕ СОГЛАШАТЬСЯ! Потому что не будет ощущать от вас давления. Попробуйте!
Важно помнить, что нужно озвучить свою просьбу несколько раз. Не бойтесь просить еще и еще. Иногда ребенок или муж на самом деле просто не слышат вас (поскольку чем-то заняты). Кроме этого, нужно учитывать особенность человеческого мозга постоянно стараться оставаться в зоне комфорта. Желание ничем себя не утруждать и избавиться от лишнего дискомфорта возникает у вашего мужа в голове спонтанно и сразу же, как только он слышит такую просьбу о помощи (к примеру, от опции пойти мыть посуду или посидеть с младенцем).
Так работает наш мозг. Сначала включается его примитивная часть и пытается сохранить состояние комфорта и защититься от дискомфорта. А уже потом усилием воли человек включает свой рациональный мозг, начинает работать кора головного мозга, и человек начинает принимать решения осознанно, исходя из своих жизненных приоритетов («Я люблю жену и хочу ей помочь – пойду помою посуду!»). Но на это «переключение» нужно время, хоть и не большое. Поэтому если вам ответили «нет», вовсе не ответили или пообещали сделать и не сделали – повторите еще чуть позже без раздражения и упрека. Скорее всего, ваш муж или ребенок уже успеет осмыслить вашу просьбу и принять положительное решение.
Читать бесплатно другие книги:
