Источник сил для уставшей мамы Гончарова Света

Тупое и бесплодное блуждание в интернете «ночером» и бесконечные разговоры и споры в сети – это не вклад в развитие. Это трата здоровья, нервов и ВРЕМЕНИ! Ежедневный просмотр сериалов, новостей и ток-шоу – это тоже совсем не «вклад в себя». Это добровольная промывка мозгов и зомбирование. Поверьте мне на слово, ВСЕ самые жесткие и действенные инструменты НЛП совершенно бессовестно и беспринципно используются телевидением 24 часа в сутки! Бесконечные разговоры по телефону с подругами на интересные только для них темы – это не общение и не укрепление отношений. Это кража времени у вас и вашей семьи. Ежедневная глажка носков, чистка белых ковров и вылизывание полов – это НЕ забота о доме и НЕ уважение к себе. Да, лишние домашние дела ТОЖЕ могут быть пожирателями времени! Чтение запоем до четырех утра – это не возможность расслабиться! Это реальная и прямая возможность напрячься после пробуждения детей и прожить день, не выспавшись, как злой зомби (с плохоньким здоровьем из-за недосыпа, кстати).

Кто-нибудь умный придумал бы программу. Сидишь себе в инете, и время от времени всплывают окна напоминалки: «Суп на плите. Утюг на доске. Вода в ванной. Муж – в спальне».

Повторю еще раз: время, отданное пожирателям времени, – это не забота о себе!

Когда я выше рассказывала вам о себе и своих хронофагах, вы уже смогли вычислить тех, которые крадут время у вас? Что это в вашем случае? Я для себя выделила вот таких пожирателей времени:

• интернет,

• телевизор,

• лишние телефонные разговоры,

• лишняя корреспонденция,

• чтение желтой прессы,

• чтение «запоем»,

• лишние домашние дела,

• вредные привычки (курение, употребление алкоголя),

• бесполезное бездействие (когда вы просто «тупите»),

• гиперопека подросших детей и мужа.

Одна мама мне как-то сказала, что ее пожиратель времени это – дети:). Кстати, такие мысли о детях свидетельствуют о том, что источник сил мамы пересох и ей давно пора позаботиться о себе!

Если вы определили своих пожирателей времени, то я бы советовала вам избавляться от них по одному. Тогда точно получится. Если браться за все сразу, то есть большой шанс «перетрудиться» и «перегореть». Поэтому устраняем один хронофаг за один раз.

Меняем привычки!

Мы – рабы своих привычек. Измени свои привычки, и изменится твоя жизнь.
Роберт Кийосаки

По сути, пожиратели времени – это просто наши плохие привычки. А плохую привычку проще всего устранить, заменив ее хорошей привычкой! Поэтому подумайте, какую полезную привычку вам нужно приобрести для того, чтобы избавиться от конкретного пожирателя времени. Например:

Если вы слишком много времени тратите на блуждание в интернете, вам нужно:

• Приобрести привычку работать в интернете по списку. Пишите список сайтов, которые вы хотите посетить, и конкретных задач, которые вам нужно решить с помощью интернета, и действуйте строго по списку. Вычеркиваем сделанное, не открывая не нужных вам страниц в браузере. И только после того, как вы выполните ваш список, можете наградить себя 15 минутами блуждания в интернете где угодно и без контроля:) (используйте таймер для того, чтобы отмерить для себя эти 15 призовых минут).

Если для вас проблемой стал телевизор, который включен у вас все время на кухне, и вы стали зависимы от второсортных сериалов и бесконечного получения информации, то вам нужно:

• Приобрести привычку слушать на кухне аудиокниги или аудиолекции и семинары, которые будут вдохновлять вас и обучать между делом. Или просто музыку, которую вы сами заранее подбираете для того, чтобы она могла «работать на вас» (утром взбодрить, вечером расслабить и т. д.).

• А если вам так уж важно следить за новостями, то впишите один самый важный для вас новостной сайт в ваш список работы в интернете. И приобретайте привычку читать новости, а не смотреть их. Это сэкономит вам время и поможет анализировать новости, не вовлекаясь в них эмоционально (как это происходит, если вы смотрите сюжет по телевидению).

Если у вас уходит много времени на непредвиденные телефонные разговоры с подругами или свекровью, которые звонят, когда им вздумается (и говорят без конца), то вам нужно:

• Приобрести привычку «быть недоступной»:). И отвечать на звонки исключительно тогда, когда это удобно вам и вашей семье (а не всегда, когда вы слышите сигнал телефона). Самый лучший способ – это установить конкретные часы, когда вы без проблем готовы общаться с людьми по телефону и донести эту информацию до ваших абонентов:). Если вам звонят в «несрочное время», вы просто ПО ПРИВЫЧКЕ не берете трубку, а перезваниваете тогда, когда вам удобно и у вас есть возможность.

• Та же стратегия подойдет и для освобождения времени от лишней корреспонденции и общения через различные сервисы мгновенных сообщений (скайп, вайбер и т. д.). Выработайте привычку проверять почту и заходить в чат исключительно в определенные часы.

Если у вас проблемы с полуночным чтением «запоем», то вам нужно:

• Выработать привычку ложиться и вставать раньше! Это поможет вам приобрести привычку читать по утрам, и при этом вы будете чувствовать себя здоровее и бодрее в течение дня. А не наоборот, как после полуночных бдений.

• Привычка вставать рано может помочь вам, кстати, избавиться от еще одной плохой привычки – есть по ночам! Так что обязательно попробуйте!

Если вашим хронофагом стали лишние домашние дела, то вам нужно:

• Приобрести привычку писать список дел на день, выделяя самые главные дела и планируя их на самую лучшую и активную для вас часть дня. Это поможет вам выполнить все самое главное за день, не залипая на глажке носков:). А если у вас останется время и желание, то в конце дня вы без проблем можете наградить себя и глажеными носками. Если захотите, конечно:).

В общем, для того, чтобы расчистить свой день от пожирателей времени, мы действуем по такому плану:

1. Выписываем на листик всех пожирателей времени.

2. Напротив каждого ставим количество времени, которое мы тратим на него ежедневно.

3. Приходим в ужас от своего списка.

4. Выбираем одного самого вредоносного пожирателя.

5. Формулируем суть хорошей привычки, которая поможет устранить этого пожирателя времени.

6. Разбираемся, какие действия ежедневно нам нужны для того, чтобы приобрести эту хорошую привычку.

7. 30 дней практикуем эти действия.

8. После того, как один пожиратель времени убран, беремся за следующего:).

Идеальный план на день для мамы

Все, на что вы направляете свое внимание, приобретает в вашей жизни большую силу. Все, что вы лишаете своего внимания, блекнет, разрушается и исчезает.
Дипак Чопра

Никогда не начинайте день, если он еще не распланирован на бумаге.
Джим Рон

После того, как мы вычислили своих пожирателей времени и начали с ними борьбу, мы можем начинать строить свой день по-новому! Мы знаем, что планирование – это забота о себе, поэтому будем учиться тому, как держать свой распорядок дня под контролем. Мы с вами будем создавать обстоятельства и управлять делами. Мы больше не будем их жертвами.

Я хочу показать вам очень эффективную модель планирования дня. Конечно же, все мы разные, поэтому, воспринимайте мои рекомендации как инструкцию, с помощью которой вы можете запланировать свой идеальный день. Вы можете менять события местами, указывать свое, удобное для вас время для дел, о которых я буду говорить. Главное, чтобы вы поняли основные принципы планирования дня мамы и старались применять их к своей ситуации.

Вы, конечно, можете менять все относительно дня, о котором я расскажу. Но из своего опыта работы с мамами, скажу, что для 90 % мам этот распорядок дня удобен практически во всем. И в привязке во времени, и в распределении дел. Поэтому я бы рекомендовала вам для начала просто попробовать повторить описанный мной день в своей жизни (хотя бы в течение недели). И потом внести нужные для вашей семьи коррективы. Дело в том, что пока у вас нет хоть каких-то правил в организации дня, вам нечего подстраивать под себя. Поэтому я рекомендую вам просто создать в своей жизни структуру так, как я о ней рассказываю. А потом уже «ломать» и менять ее под себя. Вреда вам точно от этого не будет, а польза может коренным образом изменить к лучшему всю жизнь вашей семьи, поверьте!

Давайте также договоримся, что мы будем рассматривать ваш самый обычный день, который повторяется в вашей неделе чаще всего. У некоторых мам не все дни недели одинаковы: есть дни с работой и без, с кружками и детскими занятиями и без них, с мужем дома и без него. В таком случае сразу скажу, что каждый уникальный день нужно отдельно спланировать. В первую очередь, чтобы не было путаницы, я рекомендую вам взяться за тот день, который для вас более важен и при этом менее организован. Просто выберите свой «самый рутинный» день и давайте его спланируем вместе! Сразу хочу напомнить вам, что вы можете задать мне вопрос по вашему распорядку дня на сайте книги вот тут: mamaenergy.org. Не стесняйтесь, спрашивайте!

Итак, приступим! В общем, схема планирования нашего дня будет выглядеть так:

1. Делим день на три блока.

2. Определяем время начала и окончания каждого блока.

3. Определяем время вечернего отбоя для себя.

4. Определяем время утреннего подъема для себя.

5. Определяем время главного дневного сна.

6. Определяем время утренней и вечерней прогулки.

7. Определяем время приемов пищи.

8. Распределяем все домашние дела по трем блокам.

9. Определяем время коротких «антрактов» для себя: утром, днем, вечером.

10. Выделяем личное время для мужа.

А теперь давайте разберемся, как это все работает на практике!:)

Помним о правильном настрое!

Еще раз хочу напомнить вам о настрое, с которым вам нужно приступать к планированию дня:

1. Мы начинаем с себя и планируем день в первую очередь для себя самой (а не для мужа, к примеру). Мы опираемся только на то, что зависит в нашем дне конкретно от нас и меняем то, что в наших силах изменить и откорректировать.

2. Мы помним, что неудач в планировании и выполнении планов у нас не будет! Будут только опыт и удачи! Поэтому не бойтесь, что что-то может не получиться с первого раза. Ни у кого обычно и не получается. Просто пробуйте еще и еще, и вы обязательно добьетесь успеха в любом деле. А тем более в планировании дня с детьми!

Шаг № 1: Делим день на три блока

Первым делом я предлагаю вам представить, что ваша жизнь – это театр. Похоже, не правда ли?:) А ваш день – это спектакль в три действия, между которыми есть антракты:). И зрителям, и артистам антракты необходимы. Для артистов – это возможность поменять декорации и костюмы и подготовиться к следующему действию. А для зрителей антракты нужны, чтобы переключить внимание, размяться, подготовиться и быть готовыми со свежей головой воспринимать историю на сцене. Очень, кстати, похоже и на наши, «мамские», потребности.

Итак, наш спектакль состоит из трех действий:

УТРО

ДЕНЬ

ВЕЧЕР

…двух антрактов и подготовки к новому спектаклю на следующий день. Ваш театр работает семь дней в неделю, помните?:)

Такое разделение дня на три части поможет нам лучше понимать, что и когда мы должны успеть. Частая проблема мам с маленькими детьми состоит в том, что у нас мало дел, привязанных к конкретному времени. И день нам кажется длинным и аморфным. Да, мы знаем, что нам нужно приготовить еду, убрать, постирать, погулять, покормить, спать уложить, помыть.… Но проблема в том, что все это нам нужно успеть просто «за день», никаких крайних сроков. И часто получается так, что, вроде, день только начался, а тут – бац – и муж на ужин вернулся! А вы как-то и не успели все переделать, хотя весь день, вроде, и были очень заняты.

Именно поэтому нам, мамам, очень важно научиться распределять все наши дела в течение дня так, чтобы точно знать, когда и какие дела должны быть сделаны. Тогда будет меньше искушения отложить что-то на потом и больше времени для жизни и отдыха! А поскольку дел, привязанных к конкретному времени, мало, мы просто берем и разбиваем наш день на три блока: утро, день и вечер. Ведь, обычно мы знаем, когда примерно у нас начинаются и заканчиваются эти части дня. Мы можем с легкостью привязать их к вполне конкретному времени и ориентироваться на эти конкретные часы.

Все как в театре: наш день – это один большой спектакль из трех действий: утро, день и вечер. А исполнитель главной роли и режиссер – это вы!:)

Шаг № 2: Определяем время начала и окончания каждого блока

Теперь давайте определим время для наших действий. Ведь, зрители придут в конкретное время! У каждой из вас эти временные рамки будут свои. Самые удобные для большинства мам (по моим 4-летним наблюдениям) могут выглядеть так:

* * *

УТРО: с 6.00 до 11.00

* * *

ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00

* * *

ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00

А когда у вас начинается и заканчивается каждое из действий?

Шаг № 3: Определяем время вечернего отбоя для себя

Давайте запомним, что наш день всегда начинается с вечера:). Залог спокойного и приятного семейного утра – это продуманный и организованный вечер накануне! Если вы хотите хорошо выступить в грядущем дневном спектакле, вам нужно к нему подготовиться. А залог идеальной подготовки – это правильное время для маминого отхода ко сну (не детского, а вашего!).

Хорошо быть мамой: ты всегда знаешь, чего ты хочешь… СПАТЬ!

Многие мамы хотят, чтобы их утро было полно бодрости и радости, хотят проводить утро спокойно и все успевать. Если это и ваше желание, то вам нужно понять одну простую вещь: нужно выспаться! Если вы ночью плохо и мало спали, то ваш спектакль, увы, провалится… Поэтому первым делом давайте определим время, когда ваш день должен закончиться. Обозначьте для себя (и, соответственно, для детей) конкретное время отбоя – когда вы уже полностью готовы ко сну, ложитесь в кровать и выключаете свет. Это время станет вашей отправной точкой в прекрасный завтрашний день.

Я настоятельно рекомендую вам выбрать для себя время отбоя между 10 и 11 часами вечера. Не все часы ночи дарят нам одинаково полезный сон. Научно доказано, что часы до 12 ночи и несколько часов после 12 самые благоприятные для сна человека и восстановления сил. Поэтому я вам искренне рекомендую не красть у себя драгоценные часы «качественного» сна до и после полуночи. Кстати, именно в эти часы маленькие детки лучше всего спят. Лично я всегда ложусь спать ровно в 10 вечера вместе с детьми. Такое время отбоя дает мне возможность без проблем просыпаться в 5 утра и успешно «запускать» мой день. Когда в начале первого действия просыпаются мои «зрители», я уже в полной боевой готовности на прекрасно украшенной сцене!:)

Итак, во сколько конкретно заканчивается ваш вечер и вы засыпаете?

Шаг № 4: Определяем время утреннего подъема для себя и детей

Следующим нашим шагом будет наш подъем утром. Опять же, научно доказано, что для человеческого организма лучше и естественнее всего просыпаться всегда в одно и то же время. Вы просто заводите будильник и встаете, когда он звонит. Схема проще некуда, правда?:) Так что в идеале, дорогие мамы, вас должны будить не дети где то в 7-8-9 утра, а будильник, заведенный на промежуток от 5 до 7 утра. Если вы накануне ляжете вовремя, то вы без проблем встанете в нужное вам время (даже если ребенок будет плохо спать ночью). Многие мамы полуночничают и потом утром стараются «урвать» как можно больше часов сна: ребенок спит, и я с ним сплю… В результате утро у таких женщин становится совершенно не предсказуемо и все планы на день «плывут», так как при таком раскладе ты просто просыпаешься все утро, а проснувшись, все равно чувствуешь себя разбитой и невыспавшейся. Узнаете себя?

Если вы каждый день после звонка будильника еще 5 минут нежитесь в постели – вы тренируете лень, если встали сразу, то тренируете волю.

Поскольку мы в этой книге говорим с вами о том, как наполниться силами, то вам может показаться странным, что я даю вам рекомендацию вставать по утрам, пока ваши дети спят.:) Но, поверьте, у меня есть на то причины! Я очень хочу, чтобы вы научились спать «правильно» (а не как придется) и смогли подарить себе по-настоящему здоровый сон. А такой сон будет дарить вам максимум энергии и здоровья и при этом отнимать минимум часов вашей активной жизни. Поэтому просто поверьте мне пока на слово и начните укладываться спать и вставать по будильнику!:)

Итак, наш отбой и подъем может выглядеть примерно так:

* * *

УТРО: с 6.00 до 11.00

6.00: Подъем мамы

8.00: Подъем детей

ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00

* * *

ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00

22.00: Отбой детей

23.00: Отбой мамы

* * *

Заметьте, на ночной сон будет уходить всего семь часов, а это значит, что к вашему дню прибавится времени для жизни!

А какие часы вы определили для своего отбоя и подъема?

Шаг № 5: Определяем время главного дневного сна

Следующий важный шаг для правильной организации дня – это дневной сон детей и ваш отдых. Об этом «золотом времени» я уже подробно писала выше. Для меня отдых днем вместе с детьми стал спасательной соломинкой и остается обязательным элементом дня.

Я очень рекомендую вам организовывать режим дня (и детский, и свой собственный) именно вокруг снов. Не вокруг приемов пищи, не вокруг прогулок и занятий. Есть, гулять, заниматься с ребенком вы, в принципе, можете где угодно (особенно, если ребенок еще грудной). А вот спать и отдыхать вам нужно дома:), на своей кровати, там, где вы можете расслабиться и отдохнуть. Поэтому такие моменты нужно четко планировать и подчинять все другие дела именно вашим и детским «снам».

Спящий ребенок – это не только мило, но и «наконец-то!».

Мы с вами помним, что ключевая деталь в качественном уходе за ребенком и домом – это… отдохнувшая, полная энергии мама! Именно поэтому вам необходимо продумывать свой и детский режим дня так, чтобы вы могли устраивать себе в течение дня «антракты» (передышки). А дневной сон – это самая главная передышка за день для мамы! Благодаря отдыху днем вместе с детьми вы получаете возможность восстановиться после утренних трудов и зарядиться энергией перед вечером. Ведь муж тоже заслуживает сияющую и энергичную жену, не правда ли?

Поэтому давайте определим точное время, которое вы отведете для детского и своего «тихого часа». Если ваши дети еще спят несколько раз за день, то вам нужно ориентироваться на самый длительный из дневных снов. Кстати, при необходимости вы можете именно этот дневной сон сместить в нужную вам сторону по времени. Главное, чтобы вы сами точно знали, когда именно для всей семьи будет удобно, чтобы дети спали, а вы отдыхали. Вы можете корректировать режим дня даже самых маленьких детей, если в этом есть необходимость, поверьте.

Часто мамы жалуются на то, что подрастающие дети отказываются спать и даже лежать в тихий час. Особенно если детей несколько и они разного возраста. Что, мол, мама сама-то не против отдохнуть днем, но дети ни в какую не соглашаются. Я не могу судить абсолютно обо всех ситуациях. Но, по моему опыту работы с мамами, в 90 % случаев проблема дневного сна – это проблема дисциплины, а не физиологии детей (или еще чего-то там). Вы – мама, для детей вы – босс в своей семье! И если мама устанавливает правило для семьи, то дети просто подчиняются, и все. А если еще добавить умение просто договорится с ребенком и использование системы поощрений, то тут проблем вообще не должно возникнуть.

Если ваши дети не соглашаются молча полежать 30–40 минут, то тут, скорее всего, проблема не в самом дневном сне, а в отсутствии послушания с их стороны и последовательной дисциплины с вашей. Вероятно, дети регулярно вас не слушаются и во многих других вопросах. И вы идете у них на поводу. Поэтому очень рекомендую вам заняться именно дисциплиной:), а не поиском решения, которое поможет вам быть мамой и «выжить» без дневного сна. Дневной сон – это спасение для мам. Иногда это даже вопрос, прямо-таки, выживания. Он нужен прежде всего вам, а не вашим детям. Детям нужна спокойная и адекватная мама. Подарите же им именно такой вариант мамы, отдыхайте днем вместе с детьми!

У большинства мам «тихий час» обычно приходится на время с 14 до 16 часов.

* * *

УТРО: с 6.00 до 11.00

6.00: Подъем мамы

8.00: Подъем детей

* * *

ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00

14.00–16.00: Дневной сон

* * *

ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00

22.00: Отбой детей

23.00: Отбой мамы

* * *

А когда дневной отдых будет у вас?

Шаг № 6: Определяем время утренней и вечерней прогулки

Когда у нас известны все временные рамки, связанные с ночным и дневным сном, давайте подумаем о прогулках. (Да-да! Опять не о еде!:)) Возможность выйти погулять может зависеть от ряда факторов, которые мы не можем контролировать (время года, время захода солнца, погода). Поэтому нам тоже нужно приложить осознанное усилие, для того, чтобы хорошо спланировать прогулки с детьми.

Говоря о прогулках в контексте заботы о себе, сразу же хочу дать вам несколько идей:

• Гуляйте с детьми там, где нравится в первую очередь ВАМ! Если вы не любите детские площадки и ненавидите песочницы, не ходите туда, не надо себя мучить.:) Подумайте, где лично вам было бы на самом деле приятно провести эти 2–3 часа времени? Вы и так очень много отдаете вашим малышам в течение дня. Не мучьте себя хотя бы в такое приятное время, как прогулка. Да, вам должно быть приятно гулять с детьми! Это ведь и ваша прогулка тоже. Пойдите погулять в парк, в ближайший лес, на стадион, в любимый район вашего города. Если на прогулке будет хорошо вам, то будет прекрасно и вашим детям;), поверьте. Самый главный элемент природы на свежем воздухе для детей – это мама. И чем младше дети, тем им более «фиолетово», где гулять, главное чтобы вы просто были рядом.

• Если ваши дети уже достигли того осознанного возраста, когда они твердо знают, что хотят на горки и качели – предлагаю вам просто-напросто чередовать места, куда вы ходите гулять. Мне кажется, это вполне честно и по отношению к детям, и к вам.:)

• Кстати, если дети уже настолько подросли, что могут играть на площадке сами, обязательно воспользуйтесь вашей свободой. Займите себя чем-то интересным и полезным на прогулке: почитайте книжку или вставьте в одно ухо наушник из плеера и слушайте аудиокнигу или семинар. Так вы сможете следить за «дитем» и одновременно занимать себя. Многие мамы во время прогулок на площадках ведут бесконечные разговоры ни о чем. Если вам это нравится и это вас наполняет – супер! У вас, наверное, есть на площадке хорошие подруги. Но если вас такое общение утомляет и не учит ничему хорошему, то вы имеете полное право НЕ РАЗГОВАРИВАТЬ.:) А, опять же, читать что-то или слушать. Это ваше время. Используйте его на то, что на самом деле важно для вас.

• Если вашему ребенку от 0 до 3 лет, очень рекомендую вам освоить слинги (с кольцами и шарф). Умение носить ребенка сделает вас по-настоящему свободной в перемещениях. Вы сможете ходить гулять вообще куда угодно, встречаться с подругами, ездить в общественном транспорте и т. д. Для мамы с коляской свобода перемещения по городу – это, к сожалению, обычно, мечта. Поэтому сделайте слинг своим помощником, позаботьтесь о себе.

• И еще одно: используйте прогулки с детьми для того, чтобы решать какие-то вопросы по хозяйству. Ходите вместе с ребенком в магазин и на рынок. Отправляйте почту. Решайте рабочие вопросы. Я не предлагаю вам совсем забыть про свежий воздух и проводить по два часа в супермаркете. Нет-нет, я за здоровый образ жизни!:) Но все же ничего вам не мешает по пути с прогулки купить недостающие для ужина продукты или сделать какие-либо несложные дела, когда вы проходите мимо нужных вам заведений. Учитесь совмещать свои дела и заботу о ребенке. Это поможет вам сэкономить время и силы. А это как раз то, что нужно для заботы о себе.

Итак, установите для себя время утренней и вечерней (по возможности) прогулки. У большинства мам время для прогулок выглядит так:

* * *

УТРО: с 6.00 до 11.00

6.00: Подъем мамы

8.00: Подъем детей

11.00–13.00: Утренняя прогулка

* * *

ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00

14.00–16.00: Дневной сон

* * *

ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00

18.00–19.00: Вечерняя прогулка

22.00: Отбой детей

23.00: Отбой мамы

* * *

Смело подстраивайте время под себя, тут оно не столь важно. Главное, чтобы это время хорошо увязывалось с обозначенным временем снов.:)

Когда конкретно вы собираетесь гулять?

Шаг № 7: Определяем время приемов пищи

После всей проделанной работы мы, наконец-то, можем с вами «застолбить» время для приемов пищи.:) Я искренне согласна с мыслью, что мы «Едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть!»

Именно поэтому мы должны сначала запланировать «жизнь», а потом уже пишем в наши планы еду.

Но в то же время каждой маме ОЧЕНЬ ВАЖНО ПОМНИТЬ, что своевременная и здоровая еда – основа вашего хорошего самочувствия. Если хорошо вам, то будет хорошо всей семье. Говорю я об этом потому, что мамы очень часто успевают покормить всех: детей, мужа, грудничка, рыбок, собаку… А о себе забывают!

В мои старые времена, до Флаймамы, я очень часто ловила себя на том, что я, по непонятной причине, очень плохо себя чувствую и все-превсе меня раздражает. Когда же я докапывалась до причины, то оказывалось, что я целый день почему-то практически ничего не ела сама! Хотя всех кормила.:) А я как-то просто перехватывала на бегу «то бублик, то бутрик». Вот так и делается «злая и голодная мама», а нам это совсем не подходит!

Поэтому в первую очередь впишите в свой распорядок дня время, когда вы, именно вы, дорогая мама, будете есть. Конечно, замечательной идеей будет совместить приемы пищи разных членов семьи. Если это возможно, завтракайте, обедайте и ужинайте вместе – и у вас будет гораздо меньше времени уходить на кухонные заботы.

Но опыт показывает, что такие совместные застолья не всегда возможны. Ваш муж может жить совсем в другом режиме, дети могут учиться и т. д. В этом случае я порекомендую вам вот что:

• Оставайтесь в кругу вашего влияния и ОРГАНИЗУЙТЕ то, что в вашей власти. Если дети маленькие и они рядом с вами, максимально синхронизируйте ваши приемы пищи: ест мама, ест грудничок у нее в слинге, едят старшие дети, ест муж (если он дома и хочет есть).

• Если муж приходит слишком поздно или уходит слишком рано – НЕ ориентируйтесь на его приемы пищи. Обязательно постарайтесь позаботиться о том, чтобы ему было что поесть в удобное для него время, или даже делегируйте ему «найти, что поесть» самостоятельно (исходите из ваших реалий, бывает и так и так:)). Но сами при этом вы должны питаться тогда, когда будет лучше всего для вашего здоровья и режима дня. Вы – мама, на вас дети и дом. Вам нужны здоровье и энергия, которые приходят к вам, в том числе и благодаря здоровому и своевременному питанию.

• Кормление грудничков организуйте исходя из индивидуальных особенностей ваших малышей и опираясь на ваш режим снов. Но помните о том, что хорошо бы кормление грудью привязать к вашей собственной трапезе. При приливе молока как минимум всегда очень хочется пить, а то и есть. Так что мой вам совет: научитесь кормить ребенка в слинге. Тогда вы запросто сможете кормить всех сразу: себя, грудничка, старших детей. Я так и делала: младший обычно наслаждался маминым молочком в слинге с кольцами, а я и старший в это время могли спокойно поесть, сидя на кухне и пообщаться.:)

• Если у вас с мужем или детьми разный режим питания, то вы все равно можете посидеть с ними «за компанию». К примеру, ваш ужин в 19.00 и позже вы уже не едите (кстати, это очень хорошая здоровая привычка, способствующая похудению), а муж ужинает в 21.00. Просто побудьте с ним на кухне и пообщайтесь! Таким образом, вам не нужно будет «ломать» свой режим дня и питания и вы сможете при этом уделить время мужу. Что немаловажно, у вас отпадет причина злиться на мужа из-за того, что его поздний приход становится причиной и вашего позднего ужина.

Итак, давайте помнить о том, что мы САМИ отвечаем за свой режим и свое самочувствие. Быть сытыми и здоровыми – это наша с вами личная ответственность (а не мужа, детей, свекрови…) Поэтому давайте запишем в нашем режиме дня конкретное время, когда мы будем завтракать обедать и ужинать.

Опираясь на уже составленный график, который обычно подходит большинству, я предлагаю приемы пищи закрепить за такими часами:

* * *

УТРО: с 6.00 до 11.00

6.00: Подъем мамы

6.30: Вода + утренний чай с «печенькой»

8.00: Подъем детей

8.00: Завтрак

11.00–13.00: Утренняя прогулка

* * *

ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00

13.00: Обед

14.00–16.00: Дневной сон

16.30: Полдник

* * *

ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00

18.00–19.00: Вечерняя прогулка

19.00: Ужин

22.00: Отбой детей

23.00: Отбой мамы

* * *

А когда у вас будут завтрак, обед и ужин?

Шаг № 8: Распределяем все домашние дела по трем блокам

Нашу судьбу формируют именно те маленькие и незаметные решения, которые мы принимаем по 100 раз за день.
Энтони Роббинс

Основа нашего дня уже готова. Теперь мы можем наполнить ее домашними делами и, конечно, временем для себя.:)

Для того чтобы домашняя работа отнимала у вас как можно меньше времени и сил, я рекомендую вам «собирать» однотипные домашние дела вместе. Выполняйте их за один заход сразу в конкретную выделенную для этого часть дня. То есть если готовить еду, то раз в день и все сразу. Если убирать, то тоже раз в день и одним махом. Если осознанно приложить усилия для того, чтобы не «размазывать» домашние дела по всему дню, то у вас обязательно останется время на что-то, кроме рутинных дел.

Например, у меня домашние дела распределены по дню вот так:

УТРО: для домашних дел – я делаю все, чтобы «обеспечить грядущий день» и мою семью ресурсами: едой, чистыми вещами, порядком в доме.

ДЕНЬ: для общения с детьми и для «себя любимой» – мы с детьми идем на прогулку, делаем необходимые дела вне дома. А во время дневного сна детей у меня есть время для отдыха или работы на компьютере.

ВЕЧЕР: для мужа, общения всей семьей и подготовки к завтрашнему дню – тут главный организующий фактор «папа дома». Поэтому все вокруг него.:) Я не занимаюсь глобальными домашними делами. Все они сделаны утром. Главное – это наше личное время с мужем и его общение с детьми. Плюс небольшой, но очень важный блок дел для подготовки к завтрашнему утру.

Ощущение того, что домашние дела никогда не заканчиваются, возникает, если вы не ставите эти домашние дела в определенные рамки. Я же предлагаю вам отвести для них вполне конкретные промежутки времени в вашем расписании и стараться укладываться в эти рамки.

Начинается утро? Значит, нужно успеть то и то. Беремся за работу и быстро и без фанатизма выполняем ее, ведь через пару часов наше утро «закончится» и на повестке дня будут уже другие дела из блока «день». Такой подход поможет вам лучше концентрироваться на поставленных задачах, и, что самое главное, успевать уделять свое внимание и силы не только домашней рутине, но и детям и мужу!

«Работа занимает ровно столько времени, сколько на нее отводится», – сказал Сирил Паркинсон и был абсолютно прав. А уж домашние дела, если их не планировать и не ставить для них «границ» займут всю вашу жизнь без остатка! Поэтому давайте запишем, какие конкретные домашние дела вы бы хотели делать: утром, днем и вечером.

Самая популярная среди мам схема распределения домашних дел выглядит вот так:

* * *

УТРО: с 6.00 до 11.00

6.00: Подъем мамы

6.30: Вода + утренний чай с «печенькой»

8.00: Подъем детей

8.00: Завтрак

8.30–10.30: приготовление еды на весь день, уборка по верхам, загрузка стиралки

11.00–13.00: Утренняя прогулка

* * *

ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00

13.00: Обед