Лечение позвоночника: научитесь жить без боли в спине. Риппл Стивен
Итак, каждая живая клетка испускает слабый поток биофотонов. Биофотоны – это световые кванты, точно такие же, как те, что излучает Солнце, только их поток отличается несравнимо меньшей интенсивностью. У световых квантов есть несколько удивительных характеристик. С одной стороны, это непрерывный волновой поток, но в то же время они обладают свойствами частиц. Именно благодаря этой двойственной природе световых квантов мы способны видеть свет.
Русский естествоиспытатель Александр Гурвич еще на заре 1920-х годов описал «свет, испускаемый живой материей», и назвал это явление митогенетическими лучами. Позднее немецкий биофизик Фриц-Альберт Попп, являющийся на сегодняшний день ведущим авторитетом в области биофотонных исследований, назвал это ультраслабым клеточным излучением.
Где берет начало это излучение?
Все дело во взаимодействии света и материи. Представим себе, как фотон врезается в атом. Атом состоит из ядра и электронов, которые движутся по разным орбитам и в силу этого обладают разным энергетическим потенциалом. Энергия фотона провоцирует временный переход электронов на более высокую (внешнюю) орбиту. Продолжительность этой фазы возбуждения измеряется в нано– и микросекундах. Когда она заканчивается, электрон возвращается на свою привычную орбиту, подчиняясь действию гравитационной силы атомного ядра. Однако энергия, которая «сбила его с пути», не может исчезнуть без следа, поэтому она снова превращается в световой поток – на этот раз в биофотонное излучение.
Совместно биофотоны, излучаемые всеми клетками живого организма, образуют световое поле. Например, все клетки печени создают особое биофотонное поле, которое является энергетическим эквивалентом данного органа. «В сумме» биофотонные поля всех существующих в теле органов и тканей создают то, что принято называть аурой. Аура отображает количество и качество жизненных сил, наполняющих тело, из которого она исходит. Чтобы получить более наглядные представления об этом явлении, давайте обратимся к методу, который разработал Фриц-Альберт Попп. Он исследовал качество пищевых продуктов, измеряя испускаемое ими излучение. Объектами эксперимента стали кусок мяса, фрукты и овощи. Попп измерял поток биофотонов, исходящий от них, пока они были свежими, а затем – после определенного химического и радиационного воздействия.
Источником всего света, который так или иначе освещает Землю, является Солнце. Поле излучения, состоящее из солнечного света и электромагнитных полей, присутствующих в биосфере (как электромагнитное поле Земли), создает структурную матрицу для образования материи. Все сущие в нашем мире формы материи: атомы, молекулы, клетки, а также целые организмы – это результат взаимодействия солнечного света и электромагнитного поля Земли. Все они сформированы под воздействием поля излучения и, следовательно, имеют именно ту структуру и размеры, которые необходимы для существования внутри этого поля.
Каким образом это электромагнитное взаимодействие влияет на наше здоровье? Его влияние станет очевидным, если вы сравните, как различные обстоятельства и условия окружающей среды отражаются на состоянии вашего сознания и на вашей способности расслабляться. Вот вы гуляете по лесу или вдоль морского берега, любуясь прекрасными пейзажами, наслаждаясь дневным светом и свежим воздухом… А вот вы же пробираетесь через лабиринты торгового центра, дыша воздухом, прошедшим через систему кондиционеров, и постоянно находясь «под огнем» искусственного освещения… Думаю, вы согласитесь с тем, что ваше самочувствие после прогулки на природе и после похода по магазинам заметно отличается. С точки зрения фундаментальной физики и естественная, и рукотворная среда состоит из электромагнитного излучения. Поток этого излучения взаимодействует с электромагнитными полями структурных компонентов вашего организма. Это, в свою очередь, приводит к обмену информацией. Та информация, которую вы принимаете, воздействует на форму вашего энергетического поля и в долгосрочной перспективе определяет характер изменений, которые будут происходить в вашем физическом теле.
Похожий эффект оказывает и пища, которую мы потребляем. В том, что мы съедаем, содержатся не только углеводы, белки, жиры, витамины и минеральные вещества, которые обеспечивают организму питание. Вместе с ними мы пропускаем через себя световую составляющую продуктов, которая входит в контакт со световой составляющей тела и оказывает на нее определенное влияние. В зависимости от того, какую информацию она в себе несет, энергия, полученная нами из пищи, либо помогает нам стабилизировать нашу собственную систему, либо, если мы съели что-то некачественное, дестабилизирует наши световые структуры и делает нас больными. Многие из нас отчетливо ощущают на себе воздействие излучения, исходящего от сотовых телефонов, компьютеров и прочих электронных приборов. Уже проводились исследования с целью продемонстрировать, какими последствиями оно чревато для человека, а заодно наглядно показать, какие мутации возникают в клетках организма человека и животных вследствие взаимодействия с этим видом излучения.
Принимая в расчет, что каждая живая клетка внутри тела постоянно испускает поток биофотонов, мы можем обнаружить различные световые структуры, являющиеся «отражением» различных органов и тканей. Все они взаимодействуют друг с другом и совместно образуют единое энергетическое поле, которое можно назвать световым телом человека. Световое тело непрерывно обменивается информацией с окружающей нас средой. Эта световая структура играет роль матрицы, согласно которой формируются, растут и развиваются все клетки организма. До тех пор пока эта световая структура остается в целости и сохранности, живые ткани, из которых состоит организм, здоровы. Учитывая, что большинство клеточных структур организма находятся в непрерывном процессе обновления, мы можем понять, насколько важно для человека поддерживать целостность своего светового тела, если он хочет сохранить физическое здоровье. И дело здесь не только в росте и развитии новых клеток – световое тело также контролирует все функции и физиологические процессы, протекающие в нашем организме. Каждую секунду в организме происходит секстиллион[4] биохимических реакций – ни головной мозг, ни железы внутренней секреции не могли бы справиться с необходимостью все их контролировать и координировать самостоятельно, без помощи некой более мощной инстанции. Чтобы физическое тело функционировало как единый союз, а не как неорганизованное скопление живых клеток, необходима особая форма межклеточной коммуникации. И эта коммуникация осуществляется благодаря исходящему из клеток световому потоку, который позволяет им обмениваться информацией и координировать свою биохимическую активность.
Когда человек заболевает, в его световом поле происходят драматические изменения. Можно сказать, что световые структуры тела становятся дисгармоничными. Когда баланс электромагнитного поля организма нарушается, клетки не могут должным образом обновляться, система, руководящая биохимическими функциями, больше не справляется со своими задачами, и это приводит к началу разрушительных процессов в тканях.
Мы уже выяснили, что заболевания позвоночника и проблемы, связанные с деградацией тканей, начинаются не только из-за непосредственного физического травмирования; в болезненном процессе участвуют и другие факторы, такие как стресс, бедный рацион, основанный на продуктах сомнительного качества, и сидячий образ жизни. Кроме того, у них могут быть причины психологического характера, обусловленные состоянием эмоционального и/или ментального дисбаланса. Все это может исказить световое тело человека. Вот она – постоянно ускользающая от нашего внимания связь между всеми первопричинами боли в спине, как физическими, так и психологическими.
Такой взгляд на предмет дает нам в руки средства, с помощью которых мы можем одновременно воздействовать на все источники боли. С помощью специальных упражнений вы можете излечиться практически от любого заболевания на ранней стадии или хотя бы не позволить недугу перейти в более тяжелую и опасную форму. В случае тяжелых проблем мощным и эффективным лечебным средством является непосредственный контакт со световым телом. Ключ к успеху таится в восстановлении нарушенной структуры светового тела – но как этого достичь?
Для начала надо сделать шаг к осознанию собственных чувств и ощущений, возникающих в связи с обстоятельствами и условиями среды, в которых мы оказываемся. Вы будете по-разному воспринимать действительность, гуляя по лесу и мчась в вагоне подземки, потому что при этом вас будут «подпитывать» разные электромагнитные поля. Как только вы разовьете в себе умение осознавать такие чувства, вы сможете отслеживать свои внутренние реакции на те или иные ситуации, например, то, как вы воспринимаете общение с разными людьми, или то, как чувствуете себя, находясь в разных местах. Вы начнете понимать, что делает вас сильнее, а что опустошает и вызывает слабость. Информацию такого рода поставляет вам ваше световое тело, и в действительности она доступна вам в любой момент. Позже вы узнаете, что восприятие световых структур осуществляется через посредство всех органов чувств. Мы можем ощущать поток жизненной энергии кинестетически (через тактильные ощущения), а можем воочию его увидеть. И это вовсе не чудо – это дар, данный всем нам от рождения. Световое тело человека – это матрица или прототип его физического тела; а это означает, что все мы обладаем органами чувств не только на физическом уровне – также у нас есть аналогичные органы, «сотканные из света». Все, что мы должны сделать, это реактивировать те зоны головного мозга, которые способны создать осознанные представления о световых структурах. Заставляя себя двигаться определенным образом, мы помогаем своему световому телу восстановиться и окрепнуть, а оно, в свою очередь, защищает физическое тело и наполняет его новыми силами. Когда мы научимся с помощью целенаправленной двигательной активности создавать световые матрицы и когда будем способны осознанно их воспринимать, у нас появится возможность реструктурировать и восстанавливать световые тела других людей. Позже я объясню, как можно этого достичь, и вы убедитесь, что это совсем не сложно.
Змея, живущая внутри тела
Позвоночник имеет такую же форму, как тело змеи. Но не только поэтому его сравнивают со «змеей, живущей внутри нашего тела»…
Люди в большинстве своем питают иррациональный страх по отношению к змеям. Да и вообще репутация «ползучих гадов», как нам кажется, не слишком хороша. В христианской традиции змий – это олицетворение зла и дьявольского искушения. Однако во многих других культурах змея – весьма почитаемый образ. В Древней Греции змея символизировала способность исцелять, именно в той эпохе современная западная медицина позаимствовала свои «священные атрибуты» – кадуцей (обвитый змеями жезл) и Клятву Гиппократа. А для древних египтян змеи были воплощением мудрости и покровителями всех, кто тянется к просвещению. Вот почему на лбу многих представителей божественного пантеона, включая фараонов (власть которых, как было принято считать, имела божественную природу), египтяне изображали змею, которая символизировала «третий глаз». Это означало, что в полной мере потенциал любого существа раскрывается в те моменты, когда змея благословляет его своим присутствием.
Позвоночный столб играет особую, выдающуюся роль в жизни светового тела человека. Ведь это не только центральная ось, придающая телу одновременно податливость и устойчивость во время движения. Позвоночник обязательно задействован во всех упражнениях и техниках, нацеленных на гармонизацию и установление сбалансированных взаимоотношений между структурами светового тела (в частности, в тай-чи и йоге).
Мы уже говорили о том, что позвоночник – это ключевое звено при передаче всех нервных импульсов от головного мозга к конечностям, внутренним органам и т. п. В Китае межпозвонковым дискам традиционно приписывают еще одну, очень важную дополнительную роль: это резервуары, в которых аккумулируется и хранится жизненная энергия Ки. Если суммировать классические научные знания и представления китайских целителей, мы можем сказать, что позвоночник является связующим стержнем, на котором держатся и физическое (материальное), и световое тело.
Позвоночник, а точнее его подвижную часть, принято разделять на шейный, грудной и поясничный отделы. Исходя из этого, мы можем создать схему, которая поможет нам выработать подход, позволяющий воздействовать на световое тело. Состоящий из семи позвонков шейный отдел – это материальное повторение системы семи чакр. Сами чакры расположены вдоль всего позвоночного столба. Каждая из них представляет определенную частоту волнового потока жизненной энергии, что совершенно отчетливо выражается в окраске светового излучения – каждой чакре присущ свой цвет. В зависимости от своей частоты разные потоки жизненной энергии обеспечивают различные функции внутри светового тела и проявляют себя в определенных функциях физического тела, которые выполняют качественно соответствующие им органы и ткани.
12 позвонков грудного отдела напоминают нам о 12 знаках зодиака. Число 5, соответствующее количеству позвонков поясничного отдела, повторяется еще дважды – в крестце и копчике. В магических кругах коренных американских племен 5 – это священное число, символизирующее «Я» человека и соотносящееся с энергетическим центром человеческого тела, расположенным как раз посередине поясничной области – на уровне пупа. В даосистской концепции пяти первоэлементов эта область рассматривалась как самый важный участок брюшной полости, где встречаются, смешиваются и соединяются все жизненно важные элементы. В крестце есть 8 отверстий (см. рисунок, с. 229), которые последователи даосизма сопоставляли с 8 силами, вращающими колесо И-Цзин. Они полагали, что эти отверстия обладают способностью поглощать звездную энергию из Великого Универсума. Далее эта энергия поднималась вверх, к головному мозгу, и в районе макушки соединялась с потоком энергии, идущим от Полярной звезды. Эти представления имеют много общего с представлениями индийских йогов об энергии Кундалини. С санскрита слово «Кундалини» переводится как «свернувшийся кольцом» или «свернувшийся как змея». Тантры описывают энергию Кундалини как «змею, которая лежит, свернувшись кольцом, у основания спины» (то есть в районе нижней части позвоночника – крестца). Согласно этому учению, однажды Кундалини должна пробудиться и, пройдя через разные энергетические центры в теле человека, достигнуть его темени, где она сольется воедино с Божественным началом. Пробудившуюся энергию Кундалини изображают в виде змеи, которая, обвиваясь вокруг позвоночного столба, стремится вверх – к голове. Это символизирует полное освобождение всех жизненных и духовных сил, которые заложены в человеке от самого рождения.
Несмотря на множество точек соприкосновения с китайской системой пяти первоэлементов, индийская концепция не имеет ничего общего с представлениями о цикличности, на которых держится даосизм. Она описывает вертикальное восхождение энергии, во время которого та трансформируется, обретая все большую частоту, то есть становясь все более «высокой». Продвигаясь от одного энергетического центра к другому, она обретает возможность обеспечивать поддержку все более сложным функциям. Этот процесс подобен прохождению разных стадий эволюции, при котором каждый новый этап наделяет новым, более высокоразвитым сознанием, а в конце пути ожидает просветление. Часто нижние чакры ассоциируются с низким уровнем развития сознания, поскольку они связаны с чувственной или животной стороной человеческого существования. Такая ханжеская оценочность суждений создает проблемы, поскольку чакры в принципе нельзя рассматривать как «высшие» (равно «лучшие») и «низшие» («худшие»). Все они равнозначимы и неразрывно связаны между собой. Полноценное духовное развитие человека возможно лишь в том случае, если все его чакры исполнены чистейшего света. Система работает только тогда, когда «верхние» чакры получают жизненную энергию и информацию, которая должна быть связана с земными аспектами существования через посредство «нижних» чакр, и трансформируют восходящий поток энергии, задавая ему новую частоту и окрашивая его в новые цвета.
Тазовый пояс, крестец и «граница» между крестцом и пятым поясничным позвонком находятся в зоне ответственности первой чакры. Первая чакра излучает красный свет, она воплощает инстинкт выживания и ассоциируется с половыми органами. Половые органы выполняют репродуктивную функцию, а также участвуют в процессе клеточного обновления организма. В эволюционном плане они роднят нас с рептилиями, обладающими мощной способностью к регенерации, благодаря чему у них могут заново отрастать утраченные хвосты и конечности. Исходя из этого, возрастные и дегенеративно-дистрофические изменения можно объяснить как результат структурной недостаточности светового тела, возникший из-за недостатка излучения данной частоты. Следствием недостатка красного цвета в световом теле является искажение электромагнитного поля, под воздействием которого формируются новые клетки. Оно больше не может передавать информацию, необходимую для правильного деления клеток. В результате появляются ущербные клетки, из-за чего происходит постепенная деградация тканей, а в том случае, если события развиваются в соответствии с худшим сценарием, еще и образуются раковые опухоли.
Попробуем рассмотреть тот же феномен под другим углом. Следует помнить о том, что одним из основных генераторов красного излучения является механическое движение, то есть применительно к человеческому телу – физическая активность. Соответственно, сидячий образ жизни – это одна из главных предпосылок возрастных и дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника. Нам необходимо быть физически подвижными, чтобы обеспечить себя энергией красного света, так как это – базовая энергия, без которой организм заодно лишится и источников энергии, работающих на другой частоте. Область таза, крестца и поясницы должна оставаться гибкой и подвижной. Если она утрачивает естественную подвижность, это негативно сказывается на состоянии всего позвоночника, который постепенно начинает деревенеть. При ограниченной гибкости и подвижности верхние отделы позвоночника испытывают дефицит энергии и не способны должным образом исполнять свои функции. Это чревато негативными последствиями не только для самого позвоночника, но также для органов и участков тела, работа и жизнедеятельность которых связана с его сегментами, утратившими естественную подвижность.
Если мы хотим защитить свой позвоночник от болезней и разрушения, нам необходимо хорошенько задуматься над тем, какое влияние на весь позвоночник оказывают поясничный отдел и область таза. Эти участки в первую очередь заслуживают внимания врача, когда к нему обращается пациент с жалобами на боль и дискомфорт в спине; они должны быть в центре внимания любой терапии, и, конечно же, комплекс лечебно-профилактической гимнастики обязательно должен включать в себя упражнения, направленные на их возвращение к нормальной жизни. Принимая во внимание огромное количество случаев смещения диска, расположенного между пятым поясничным позвонком и крестцом, смею утверждать, что существует прямая связь между возникновением этой проблемы и недостатком жизненной энергии красного света, излучаемого первой чакрой, то есть той самой энергии, которую мы определили как базовую, незаменимую и совершенно необходимую для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.
Трансформация жизненной энергии
Согласно Тантрам, трансформация жизненной энергии происходит, когда пробудившаяся Кундалини начинает подниматься вдоль позвоночника от крестца к голове. Проходя через семь основных чакр, она видоизменяется. Эта трансформация проявляется в соответствии с тем, какие особые функции чакры выполняют внутри светового тела. Например, функция первой чакры состоит в том, чтобы обеспечить материальное воплощение и существование физического тела человека, а также наделить человека способностью к самовосприятию. От нее зависит то, насколько «открытыми» окажутся все остальные чакры, и смогут ли они в полной мере реализовать свой потенциал. В действительности на протяжении всей жизни ни одна чакра у человека не бывает полностью открытой или совершенно закрытой. Сможет ли Кундалини превратиться в яркий и чистый свет, зависит от того, как вращается «генератор» чакры. Если его вращению что-то мешает, он будет производить световое излучение определенной, присущей именно этой чакре частоты, однако качество этого излучения будет не самым высоким. Это означает, что цвет излучения не будет столь же ярким и чистым, каким мог бы быть в идеале. Помехи, нарушающие вращение «генератора» чакры, могут исходить из разных источников. Они могут указывать на дисфункции органов, связанных с данной чакрой, и/или на полное отсутствие движения энергии Кундалини. До тех пор пока «генератор» первой чакры не будет работать в полную силу, чакры, расположенные выше, не будут получать от нее достаточной поддержки. Любое нарушение в функционировании чакры можно обнаружить, исследуя позвоночник; и в очень многих случаях можно исправить ситуацию, воздействуя непосредственно на него.
Вторая чакра расположена внизу живота, ближе к брюшной стенке, на уровне второго-четвертого поясничных позвонков. Восходящий поток энергии Кундалини проникает в эту чакру с передней стороны, а покидает ее, насытившись энергией оранжевого излучения, «через заднюю дверь». Если вращение этой чакры происходит должным образом, из нее исходит яркий и чистый оранжевый свет. В эволюционном плане оранжевый цвет роднит нас с рыбами и амфибиями. Со второй чакрой связаны кишечник и лимфатические железы, которые являются важной частью иммунной системы человека.
Если первая чакра наделяет нас способностью ощущать самих себя, то вторая дает нам возможность испытывать чувства по отношению к другим людям. Мы обязаны второй чакре тем, что у нас есть эмоциональная жизнь. Ранее мы обсуждали, какое влияние наши эмоции могут оказывать на состояние позвоночника, поэтому вы уже знаете, какое количество проблем может вырасти на этой почве. А удивит ли вас тот факт, что наличие сильных мышц брюшного пресса – это главная предпосылка для правильной работы вращающегося «генератора» второй чакры? Мышцы живота играют весьма важную роль, поскольку они являются своего рода опорой для самого позвоночника. Вот вам еще один пример, подтверждающий наличие сложной и неоднозначной взаимосвязи между функциями физического тела и нашими эмоциями. Это взаимодействие происходит не только в физической реальности – оно также прослеживается в электромагнитном световом теле человека.
Третья чакра расположена ближе к спине, между первым поясничным и десятым грудным позвонками. Ее центр расположен на уровне нижней оконечности грудины. Поток Кундалини проникает в третью чакру сзади, а выходит из нее спереди. Цвет излучения, который исходит из этой чакры, должен быть ярко-желтым. В эволюционной перспективе третья чакра роднит нас с птицами. Функции всех органов, связанных с этой чакрой, являются по сути своей аналитическими. Печень и желчный пузырь расщепляют жиры; поджелудочная железа отвечает за расщепление сахара; в желудке идут химические реакции, в результате которых вся съеденная нами пища превращается в питательную массу; почки отделяют чистую воду от солей мочевой кислоты и белковых остатков.
Поскольку в ведении третьей чакры находятся аналитические функции, с нею связаны и наши умственные способности; ее частота поддерживает в нас умение рассуждать и аналитически мыслить. Нам следует постоянно поддерживать здоровый баланс межу эмоциями и доводами рассудка, иначе наша жизнь будет далеко не так хороша, как бы нам этого хотелось. Сравните человека с повадками примадонны и того, кто в силу своей рассудочности слывет среди окружающих сухарем. Скорее всего, у них есть одна общая проблема: и тот, и другой отказываются иметь дело с одной из важнейших составляющих своего существа (первому «чужд» голос разума, второму – сантименты), поэтому каждый из них не в ладу с самим собой; к тому же такие люди лишают себя возможности дальнейшего духовного развития.
Способность к духовному развитию тесно взаимосвязана с физической гибкостью и подвижностью позвоночника. Если область таза и поясницы физически не в порядке, если их подвижность ограничена, все без исключения чакры будут испытывать недостаток энергии, необходимой им, чтобы в полной мере раскрыть свой потенциал. Чтобы проиллюстрировать, как это отразится на третьей чакре, представим себе график успеваемости двух учеников. Первый хорошо физически развит и любит заниматься спортом, второй – нет. Исследования неоднократно доказывали, что ученики, находящиеся в хорошей физической форме, способны лучше схватывать и запоминать материал, нежели те, кто избегают физической активности. Памятуя о том, что у каждого из нас есть световое тело, мы можем сказать, что ученик, регулярно тренирующий свое физическое тело, в результате этих занятий повышает свои интеллектуальные способности. Физическая подвижность помогает организму переработать излишки адреналина, возникающие, когда мы всецело сконцентрированы на решении сложных интеллектуальных задач. Это был еще один пример того, как баланс между нашими чакрами находит выражение на физическом уровне.
Четвертая чакра расположена между первым и восьмым грудными позвонками или, если мы рассматриваем фронтальную проекцию, на уровне грудины. Поток Кундалини входит в нее спереди, то есть со стороны груди, и выходит сзади. С этой чакрой ассоциируются сразу несколько цветов. Она играет роль связующей нити между небом и землей. Некоторые древние учения утверждают, что здесь, в четвертой – сердечной – чакре красный свет первой чакры сливается с белым светом седьмой чакры, образуя световой поток розового оттенка. Хорошо известный всем символ, отражающий эту идею, – Звезда Давида, в которой соединяются два равносторонних тре-угольника. Треугольник, символизирующий три «земные» чакры, обращен вершиной вверх, а треугольник, символизирующий три «небесные» чакры, – вершиной вниз. Область их взаимного наложения символизирует четвертую чакру – «чакру сердца», которая является связующим звеном, принадлежащим одновременно и земле, и небесам. Интересно, что этот древний египетский и иудейский символ одновременно олицетворяет гармонию между женским и мужским началом, и с этой точки зрения его можно сопоставить с китайским символом инь-ян. Оба символа выражают идею извечной гармонии и баланса этих противоположностей, указывая на восходящий характер движения энергии «низших» чакр и нисходящее движение энергии «высших» чакр. Я прошу вас зафиксировать в памяти эту картину возвратно-поступательного движения энергии – она имеет для нас большое значение, поскольку позже нам предстоит осваивать упражнения, направленные на развитие способности управлять потоком Кундалини, движущейся вдоль позвоночника.
Другие источники утверждают, что цвет четвертой чакры – ярко-зеленый, но в самом центре ее есть золотая сердцевина. Эволюционно четвертая чакра роднит нас с млекопитающими животными. В организме с нею связаны сердце, легкие и тимус (вилочковая железа). Все эти органы находятся внутри грудной клетки, которая служит им надежной защитой от физического воздействия извне. Грудной отдел позвоночника от природы наделен меньшей подвижностью по сравнению с шейным и поясничным отделами. Сверху грудная клетка ограничена плечевым поясом. С ним связаны руки, которые энергетически также подпитываются от четвертой чакры. Наши нижние конечности – ноги, которым приходится в прямом смысле слова носить на себе все тело, находятся в зоне ответственности первой чакры. В свою очередь, руки, особенно кисти, – это та часть нашего физического тела, которая чаще остальных соприкасается с другими людьми, живыми существами и многочисленными предметами, наполняющими этот мир. Мы получаем чувственные (ощутимые) впечатления, которые, в сущности, являются отголоском деликатного прикосновения, дружеского рукопожатия, нежного поглаживания, грубого сжатия, наложения рук или случайного контакта наших рук с другими людьми. Эти впечатления описывают как «ощущения второго порядка», и их вполне можно сопоставить с «ощущениями первого порядка» или «приятными ощущениями», которые мы получаем благодаря второй чакре. Это инстинктивная эмоциональная реакция на складывающуюся вокруг нас ситуацию или на присутствие в нашей жизни других людей. Ощущения второго порядка возникают только после того, как происходит взаимодействие с другим человеком, и на их основании мы решаем, стоит ли впускать этого человека в свое сердце. Следуя за этой мыслью, мы можем понять, какова особая функция, возложенная на четвертую чакру: она – центр принятия решений, касающихся наших привязанностей к кому-либо или чему-либо.
Выйдя из четвертой чакры в заднюю часть грудной клетки, Кундалини продолжает свое движение вверх и достигает пятой чакры, которая расположена в шее. Пройдя через очередную трансформацию, она обретает яркий и чистый голубой оттенок и покидает пятую чакру через «переднюю дверь», расположенную на уровне глотки. К этому моменту череда превращений выводит Кундалини на духовный уровень. В эволюционном плане пятой чакре соответствует человек разумный. Основная функция этой чакры – коммуникативная. Ту же функцию исполняют и связанные с нею органы: уши позволяют нам слышать, а язык и гортань – владеть голосом. А много ли значит для нас способность владеть голосом? Очень много! Тот, кто наделен этим даром, может выразить себя в сказанном слове и в песне.
Для нас жизненно важно сохранить естественную подвижность всех семи шейных позвонков. Степень подвижности всего тела очень часто бывает прямо пропорциональна подвижности шеи и умению человека владеть языком. Если у человека связан язык и ему не под силу повернуть голову, скорее всего, и в остальном он будет таким же скованным, и эмоционально, и физически. Очень часто неподвижная, словно деревянная шея – это физическое свидетельство того, что у человека ограниченные или узкие взгляды на жизнь и ему одинаково неинтересно и то, что происходит вокруг него, и его собственный внутренний потенциал.
Учитывая, что семь шейных позвонков являются физическими «двойниками» семи чакр, мы не должны удивляться тому, что огромное количество людей страдают именно от боли и дискомфорта в области шеи. Эти люди не позволяют своей Кундалини подняться и не дают открыться своим чакрам, и отражением этого энергетического застоя становятся дегенеративно-дистрофические процессы, охватывающие шейный отдел позвоночника.
И шестая, и седьмая чакры находятся в голове.
Шестая чакра связана с шишковидной железой и органами зрения. Говоря о зрении, мы подразумеваем не только физическое восприятие видимых объектов (то, что мы «видим глазами»), но также ясновидение и способность непосредственно видеть потоки жизненной энергии, которыми наделено световое тело. Цвет, который ассоциируется с шестой чакрой, – фиолетовый. Однако возникновение потока яркого и чистого фиолетового света возможно лишь в том случае, если произойдет гармоничное слияние яркого и чистого красного света первой чакры и голубого света пятой чакры. Таким образом, до тех пор, пока у человека не развиты в полной мере нижележащие чакры, ему будет недоступна мощь шестой чакры, которую иначе называют «третьим глазом». В мире найдется совсем немного людей, способных достичь состояния, соответствующего полному развитию или расцвету духовных сил. В большинстве своем мы привыкли думать об их способностях как о сверхъестественном даре. Но это не так! Те же способности могут стать доступными и для нас; а ключ, который открывает дверь, ведущую к этой цели, – это упорная работа, нацеленная на пробуждение живущей в теле каждого из нас змеи Кундалини, – работа, в которой ведущую роль играет позвоночник. Такие занятия укрепляют здоровье и помогают решить «проблемы со спиной». Также они делают нас способными полностью раскрыть свой природный потенциал. Что для этого нужно сделать? Ответу на этот вопрос посвящена вся следующая часть этой книги.
Часть II
Как помочь себе
Глава 5. Познание и самопознание
Видимость и реальность
Любая информация – будь то подробное изложение идеи о пяти первоэлементах или рассказ о трансформации энергии Кундалини, льющейся потоком сквозь чакры, – не стоит и ломаного гроша до тех пор, пока мы постигаем ее умозрительно. Две указанные концепции, а также еще несколько древних учений объединяет и роднит символический подход к описанию процессов, составляющих основу и самую суть жизни. Мы никогда не сумеем в полной мере постичь все тайны жизни, но мы можем сделать нечто не менее полезное – мы можем осознанно прожить собственную жизнь. Сокровенные процессы, описанные древними мистическими школами, – это живая реальность, существующая в организме каждого человека.
Если мы желаем интегрировать информацию такого рода в свою повседневную жизнь, мы должны научиться чутко прислушиваться к голосу собственного организма. Когда в нас начинает усиливаться самоосознание, мы вступаем в тесный контакт с самым могущественным из всех наших учителей – с собственным телом. Это не только весьма полезно в плане «поправки здоровья» – таким образом мы открываем для себя самый эффективный путь к духовному росту.
У большинства из нас напрочь отсутствуют навыки самосознания. Если мы сравним уклад жизни современного западного общества и обычаи наших предков, живших в эпоху неолита, мы без труда обнаружим, что за прошедшие тысячелетия изменилась масса социальных и культурно-бытовых условий. Единственное, что осталось совершенно неизменным с тех пор, – это человеческое тело. Мы и сегодня устроены таким образом, что без ущерба для здоровья могли бы ежедневно проходить около 30 километров в поисках пищи. Природа снабдила нас всем необходимым, чтобы мы могли свободно действовать и инстинктивно реагировать на любую ситуацию, которая может возникнуть в естественной среде. Эти механизмы великолепно работают до той поры, пока мы живем в тесном взаимодействии с окружающей средой и воспринимаем себя как часть природы. Но, к сожалению, уже более тысячи лет человечество прилагает все возможные усилия, чтобы отделить себя от нее.
Наша способность рождать абстрактные идеи и оперировать ими, без сомнения, принесла большую пользу всему человеческому роду. Но – с другой стороны – она же привела к тому, что соображения разума стали доминировать во всех аспектах нашей жизни. И мы утратили живую связь с собственным телом.
Мы не осознаем этой дихотомии, однако разум и тело человека уже давно живут параллельной жизнью. Одно из симптоматичных явлений нашего времени – это навязчивое стремление занять мысли хоть чем-нибудь, пусть даже какой-нибудь ерундой, чтобы постоянно держать ум «при деле». У нас есть полный спектр возможностей, позволяющих решить эту «насущную» задачу: газеты и журналы, радио и телевидение, компьютер и другие устройства, позволяющие в любой момент погрузиться в пучину информации. Некоторые из нас испытывают настоящие муки, если им нечем занять голову во время короткой поездки в пригородной электричке или метро. Чтобы, что называется, почувствовать разницу, достаточно понаблюдать за тем, как коренные жители Америки могут часами и даже целыми днями спокойно сидеть в ожидании правительственных чиновников, ведающих распределением дотаций в индейских резервациях. Это бесконечное терпение некогда было превратно истолковано белыми переселенцами, которые сочли индейцев ленивыми и туповатыми.
Наше стремление постоянно нагружать разум не имеет ничего общего с жизнью в реальности. Реальность – это само наше физическое существование. То, что всегда было и остается естественным для так называемых примитивных народов, которые до сих пор не утратили связи с неолитом, откуда берут начало все повадки и привычки современного человека, должно стать предметом внимательного изучения для нас, живущих в современном цивилизованном мире. Мы должны осознать себя в собственном теле – это будет наш первый шаг на пути к восстановлению единства с силами жизни. Нам необходимо понять и принять как данность, что физическое тело – это храм или собор, в котором нам зримо явлены божественные тайны. Восстановление баланса между телом и разумом и возвращение их в состояние гармоничного единства – вот главная предпосылка для того, чтобы человеку заново открылись смысл и значение жизни.
Усилия, направленные на то, чтобы соединить и объединить разум и тело, помогут нам преодолеть множество недугов и недомоганий. Ведь во многих случаях это не более чем сигналы, которые посылает организм, чтобы сообщить, что мы утратили контакт со своим духовным «Я» и движемся в неверном направлении. Это особенно верно в тех случаях, когда у нас возникают «проблемы с позвоночником», – чтобы убедиться в этом, нужно всего лишь вспомнить, какую роль он играет в круговороте энергии Кундалини.
Какие бы проблемы ни затронули вашу спину, вам необходимо помнить и понимать, что это – физическое воплощение энергетических блокад, образовавшихся из-за того, что вы пренебрегаете собственной личностью и/или собственным телом. Такое пренебрежительное отношение к себе не позволяет многим из нас в полной мере раскрыть и развить свой врожденный потенциал.
Развитие внутренней осознанности
В те моменты, когда вы страдаете от боли в спине, вы осознаете свое физическое тело, возможно, лучше, чем когда бы то ни было прежде. Вы вынуждены стать восприимчивым к тому, чем живет ваша физическая реальность. Вам никуда от нее не деться, и вы должны сделать выбор: либо продолжать не замечать свои проблемы, либо попробовать от них излечиться. Но что вы подразумеваете под лечением? Возможно, в этот момент вы думаете лишь о лекарствах и процедурах, которые помогут справиться с болью и позволят вам и дальше придерживаться привычного образа жизни? Или вы все-таки задумываетесь над необходимостью попытаться восстановить гармоничные, сбалансированные взаимоотношения между всеми сторонами своего существа: своим физическим телом, своей эмоциональной жизнью, своим разумом и своей душой? Если вы столкнулись с очень серьезными проблемами и боль в спине буквально не дает покоя, вам действительно необходима профессиональная медицинская помощь, причем срочная. Но вместе с тем вы должны взять на себя ответственность за собственное благополучие – прямо сейчас, не откладывая это до лучших времен.
Для начала познакомьтесь со своей болью, изучите ее. Примите удобное положение, в котором вы сможете максимально расслабиться, и загляните внутрь себя. Откуда, из какой точки в теле берет начало ваш дискомфорт? Если вы смогли определить ее местонахождение, то сможете исследовать и другие участки тела, вовлеченные в болезненный процесс. Куда иррадиирует ваша боль, как далеко она распространяется? В каких местах ограничена подвижность? Какие движения заставляют боль усиливаться?
С этого момента вы можете приступить к выполнению особого терапевтического упражнения, в котором будут одновременно задействованы и физическое тело, и сознание. (Оно будет подробно описано чуть ниже.)
Чтобы вы могли как можно лучше подготовиться к занятиям лечебной гимнастикой, я познакомлю вас с несколькими упражнениями, нацеленными на развитие внутренней осознанности. Эти упражнения можно смело включать в гимнастический комплекс, чередуя их со специальными упражнениями для позвоночника. Помимо прочего они помогут вам выявить и разрешить назревающие проблемы прежде, чем они заявят о себе на физическом уровне. Если вы врач, упражнения на развитие внутренней осознанности дадут вам возможность более точно находить проблемные зоны у своих пациентов и лучше понимать, что связывает между собой эти болевые точки.
Неважно, кто вы – врач или пациент, – первые два упражнения, с которыми я познакомлю вас уже в этой главе, позволят вам установить тесный контакт со своим световым телом. Чтобы вам было легче его поддерживать, на первых порах концентрируйте внимание только на одной определенной составляющей вашего физического тела – на своем скелете и костной ткани, из которой он состоит. Освоив этот этап, вы сможете усложнить свою задачу – и так, постепенно, шаг за шагом продвигаясь вперед, в конце концов научитесь ощущать и осознавать все части своего тела и все разнообразные ткани, из которых они состоят, а также отслеживать то, каким образом они взаимодействуют между собой. Это особенно важно для тех, кто желает освоить более сложные, обладающие терапевтическим эффектом упражнения для спины.
Третье упражнение, представленное в этой главе, позволит вам осознанно контролировать потоки энергии, движущиеся вдоль вашего позвоночника.
Должно пройти некоторое время с первого дня занятий, прежде чем вы по-настоящему освоите эти упражнения. Поначалу каждое из них будет занимать порядка 20 минут. Но примерно через три недели ежедневных тренировок вы научитесь выполнять их за считанные минуты, добиваясь при этом того же эффекта. Вы можете заниматься по вечерам, перед отходом ко сну, по утрам или в любое другое, удобное для вас время.
Не забывайте об одном важном условии: занятия следует проводить в спокойной обстановке, ничто не должно вас отвлекать и беспокоить – только тогда вы сможете без лишних усилий сконцентрировать внимание на содержательной стороне этих упражнений. Позднее, когда вы достигнете достаточно высокого уровня осознанности, вы сможете выполнять их практически в любом месте и при любых внешних обстоятельствах, даже в поезде и во время обеденного перерыва на работе – одним словом, в любой момент, когда вы почувствуете необходимость как следует расслабиться и/или подзарядиться. Не имеет особого значения, в каком положении находится ваше тело, когда вы выполняете эти упражнения, – вы можете сидеть на табурете или на стуле, а можете лежать на спине. Главное, чтобы вам удалось найти позу, в которой вы будете чувствовать себя максимально комфортно.
Два упражнения, усиливающие внутреннюю осознанность
Упражнение 1
Это упражнение – ваш первый шаг на пути к восстановлению союза между разумом и телом. Вступив на этот путь, вы прежде всего получаете шанс исцелить себя; однако если вы и в дальнейшем никуда с него не свернете, со временем у вас появится реальная возможность исцелять и других людей. Воссоединение разума и тела произойдет, как только вы научитесь устанавливать связь между своим физическим телом и своим телом света. В тот момент, когда вы сознательно фокусируете внимание на какой-то определенной части своего тела, вы в буквальном смысле подпитываете ее энергией. Практикуя это упражнение «на продвинутом уровне», вы сможете пробудить весь скрытый потенциал своей личности, к которому прежде у вас не было доступа и о существовании которого вы, возможно, даже не подозревали. Однако каждая его частичка в той или иной форме находит свое отражение и воплощение в вашем физическом теле.
Я предлагаю начать тренировку внутренней осознанности, используя в качестве объекта созерцания скелет. Этот выбор обусловлен тем, что кости являются самой «материальной» и самой прочной частью человеческого организма, поэтому их будет проще всего обнаружить, опознать и осознать в собственном теле. Это упражнение укрепит вашу костную ткань и поможет вам аккумулировать жизненную энергию.
1-й этап
Выберите положение, в котором вы будете чувствовать себя наиболее комфортно. Если вам это удобно, сядьте на табурет или на краешек стула, стараясь держать спину прямой. Если же оставаться в таком положении для вас слишком тяжело или вообще невозможно, сядьте на стул и обопритесь спиной о его спинку. Если вы обходитесь без дополнительной поддержки для спины, следите за тем, чтобы в ее мышцах не возникло излишнего напряжения, вызывающего ощущение дискомфорта.
Также вы можете выполнять это упражнение, лежа на полу или на кровати. При этом под голову стоит подложить небольшую плоскую подушечку. Если проблемы затронули поясничный отдел вашего позвоночника, положите ноги на подставку – это поможет избежать ненужного напряжения в нижней части спины. В качестве такой подставки лучше всего использовать специальную гимнастическую тумбу («куб»), но если у вас ее нет, можно взять обычную упаковочную коробку из плотного картона, обернутую пледом или тонким одеялом. Если же с вашей поясницей все в порядке, выполняя упражнение в положении лежа, подложите под коленки валик, скатанный из тонкого одеяла, – так вашим ногам будет намного удобнее.
Если вы сидите, положите руки на колени. Если вы лежите, вытяните их вдоль тела. Сделайте глубокий вдох. Старайтесь почувствовать, как воздух проходит через ваши ноздри и постепенно заполняет все тело. Выдыхая, следите, как он тем же путем покидает ваш организм. Повторите эту прелюдию 6 раз. Помните, что в дальнейшем на протяжении всего занятия ваше дыхание должно быть самым обычным – его не надо ни форсировать, ни задерживать.
Несколько раз пошевелите пальцами ног: вверх-вниз, вверх-вниз… Затем дайте ногам расслабиться. Подумайте о том, что у вас на правой ноге есть большой палец. Осознайте этот факт. Сосредоточьте внимание на маленькой косточке в верхней фаланге этого пальца. Крошечный суставчик связывает ее с косточкой в нижней фаланге. Осознайте и прочувствуйте это. Затем переместите внимание на косточку нижней фаланги, которая оканчивается следующим суставом. Этот сустав соединяет большой палец со всей стопой. Посредством этого сустава большой палец соединяется с первой плюсневой костью, которая является частью подъема стопы, носящего анатомическое название «плюсна». Сознательно прочувствуйте эту часть стопы, точнее, ее костную составляющую. А теперь мысленно представьте, как вы совершаете движения вверх и вниз большим пальцем правой стопы. Постарайтесь представить это настолько ярко и отчетливо, чтобы у вас появилось такое чувство, будто вы действительно пошевелили пальцем.
Теперь точно так же сознательно прочувствуйте остальные четыре пальца правой ноги. Завершая этот этап упражнения, мысленно представьте, как вы сжимаете пальцы вместе и делаете ими несколько движений вверх и вниз.
Сознательно прочувствуйте все пять костей, образующих плюсну правой стопы. Подумайте о том, как они соединяются с костями, образующими свод стопы (переднюю часть предплюсны). Эти небольшие кости напоминают формой параллелепипед[5]. Затем подумайте об остальных костях, образующих свод стопы (ладьевидной и таранной), и о пяточной кости. Сфокусируйте на них внимание. Осознанно прочувствуйте эту часть стопы. Затем постарайтесь прочувствовать все кости правой стопы одновременно.
Теперь сосредоточьте внимание на правой лодыжке (области голеностопного сустава). Подумайте о том, что в этом месте соединяются стопа и голень. Осознанно прочувствуйте это соединение. Представьте, как вы делаете движения правой стопой: сначала – вверх и вниз, затем – вправо и влево. Мысленно прочувствуйте, как при этом работает голеностопный сустав. Затем представьте, как вы делаете вращательные движения правой стопой: сначала – по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Совершая эти воображаемые движения, сосредоточьте на них внимание до такой степени, чтобы у вас возникли живые, физические ощущения в районе лодыжки – как будто ваша стопа на самом деле энергично двигается.
Теперь переместите внимание на кости правой голени. Их две – большеберцовая и малоберцовая, они соединяются друг с другом у нижних и верхних концов. Вверху голень соединяется с коленом. Мысленно сосредоточьтесь на области коленного сустава и представьте, как вы сгибаете и разгибаете ногу, а голень при этом движется назад и вперед.
Следующий пункт вашего мысленного путешествия внутрь себя – бедренная кость. Почувствуйте, какая она большая. Ощутите, как она соединяется с коленом. Затем мысленно перенеситесь к самой верхней части бедренной кости, которая оканчивается сферической головкой. Эта головка входит в полость тазобедренного сустава. Теперь мысленно представьте, как ваша правая нога двигается во всех направлениях. Амплитуда этих движений настолько велика, насколько позволяет строение тазобедренного сустава. Поднимайте ногу вперед, отводите назад и в сторону, вращайте ею от бедра – но делайте все это в воображении.
Немного отдохните, а затем сравните ощущения, возникающие в правой и в левой ногах. Очень внимательно проанализируйте разницу, которую вы наверняка заметите. После этого повторите все, что вы только что сделали, сосредоточив внимание на костных структурах своей левой ноги.
2-й этап
Сфокусируйте внимание на костях таза. Осознанно прочувствуйте, что в его составе есть правая и левая подвздошная кости. Подумайте о том, как они соединяются с крестцом посредством небольших суставов. Осознанно прочувствуйте эту связь.
Теперь обратите внимание на кости копчика. Мысленно поднимитесь вдоль копчика к крестцу, а затем вдоль крестца к поясничному отделу позвоночника. Почувствуйте, как крестец соединяется с пятым поясничным позвонком. Затем мысленно, двигаясь снизу вверх, по очереди обследуйте каждый поясничный позвонок.
Продолжайте движение снизу вверх вдоль позвоночника. Осознанно прочувствуйте каждый из 12 позвонков грудного отдела. Затем мысленно осмотрите свою грудную клетку. Изучите (в ощущениях) каждое ребро, почувствуйте, как его задний конец соединяется с соответствующим позвонком, а передний – с грудной костью[6]. На мгновенье задержите внимание на грудине (грудной кости), а затем вновь охватите им всю грудную клетку.
3-й этап
Подумайте о том, что у вас есть лопатки. Почувствуйте их. Перенесите внимание на ключицы. Затем осознанно прочувствуйте весь плечевой пояс. Сосредоточьте внимание на двух плечевых суставах. Осознайте, какие они большие и мощные. Почувствуйте, как каждый из них соединяет плечевой пояс с крупной костью, образующей верхнюю часть руки.
Переместите фокус внимания к локтям. Мысленно двигайтесь вдоль костей, образующих предплечья, пока не упретесь в запястья. Подумайте о том, что в каждом предплечье две кости – более крупная локтевая и более тонкая лучевая. Осознанно прочувствуйте лучезапястные суставы, а затем сосредоточьте внимание на пястных костях – пяти[7] небольших тонких косточках, образующих «каркас» кисти. Подумайте о том, как каждый палец соединяется с ладонью, – представьте и почувствуйте маленькие суставчики между пястными костями и костями, образующими нижние фаланги пальцев. Мысленно изучите все маленькие косточки в фалангах – по две в больших пальцах и по три во всех остальных, а также все соединяющие их крошечные суставы.
4-й этап
Вновь сосредоточьте внимание на позвоночнике. Осознанно прочувствуйте его шейный отдел. Внимательно «рассмотрите» каждый шейный позвонок, двигаясь снизу вверх – от седьмого к первому. Особенно внимательно изучите свои ощущения в том месте, где основание черепа соединяется с первым шейным позвонком.
Перенесите фокус внимания на нижнюю челюсть. Осознанно прочувствуйте все ее структуры, особенно парный височно-нижнечелюстной сустав. Затем так же внимательно исследуйте все костные структуры головы.
5-й этап
Попробуйте разом осознанно прочувствовать все структурные элементы своего скелета. Этот заключительный этап упражнения включает в себя не только работу воображения, но и реальные физические действия. Глубоко вдохните и постарайтесь как можно сильнее напрячь одновременно все мышцы, какие только есть в вашем теле, – так, словно вы хотите раздавить свои кости. Оставайтесь в таком напряженном состоянии так долго, как сможете. Затем выдохните и расслабьтесь. Повторите эту часть упражнения три раза, после чего некоторое время спокойно полежите, наслаждаясь отдыхом.
Упражнение 2
Регулярно выполняя это упражнение, вы вскоре почувствуете, насколько усилилась ваша способность воспринимать и осознавать связи, существующие между вашим позвоночником и другими органами. Эта форма непосредственного постижения отличается от того интеллектуального понимания, на которое мы уповаем, изучая и анализируя материалы анатомического атласа. Однако заглянуть в такое пособие, прежде чем вы приступите к освоению данного упражнения, было бы весьма полезно. Оно поможет вам получить более ясные представления о форме, устройстве и расположении жизненно важных органов.
Итак, вы уже поняли, что, выполняя это упражнение, вам предстоит исследовать, каким образом ваш позвоночник связан с различными органами, которые есть в вашем теле. По ходу этого эксперимента вам придется испытать самые разные физические ощущения, которые подчас будут возникать совершенно неожиданно для вас. Кроме того, вы столкнетесь с целым спектром чувственных переживаний; возможно даже, вы будете видеть, как в поле вашего зрения меняются цвета. Ваши кинестетические впечатления могут быть как приятными, так и неприятными – они будут сменять друг друга, по мере того как ваше внимание будет переключаться с одного органа на другой. Если все ваши органы здоровы и правильно функционируют, общим итогом упражнения станет состояние глубокого отдохновения, после которого вы ощутите мощный прилив жизненных сил. Если же у вас есть проблемы, затрагивающие один или несколько органов, вы можете испытать неприятное напряжение в тех сегментах спины, которые с ними связаны. Я не могу точнее описать ощущения, которые вас ожидают, поскольку у каждого человека они индивидуальны. Кто-то в прямом смысле почувствует напряжение, кто-то – прилив жара, кто-то – покалывание, а у кого-то может возникнуть боль. Но какой бы характер ни носили «побочные эффекты», которые вы уловили во время выполнения этого упражнения, вам нужно постараться как можно лучше их изучить.
Для некоторых из нас это прекрасный шанс обнаружить органические проблемы на самом раннем этапе их развития – задолго до того, как появятся явные симптомы. Если, раз за разом выполняя это упражнение, вы упорно замечаете дискомфорт и напряжение в одной и той же области, вам следует показаться врачу. И если он придет к выводу, что тревога была ложной, вы можете считать себя счастливчиком. В таком случае у вас будет прекрасная возможность гармонизировать состояние своего светового тела и тем самым предупредить появление физических проблем в будущем. Если же врач, увы, обнаружит нарушения в работе тех органов, с которыми было связано ваше беспокойство, это, возможно, спасет вашу жизнь. Диагноз, поставленный на ранней стадии болезни, всегда дает нам больше шансов провести успешное лечение и преодолеть проблему.
Насколько полной будет картина, которую человек увидит, выполняя данное упражнение, зависит от того, практиковал ли он подобные техники прежде. «Новичкам» придется сузить фокус и на первых порах сосредоточить внимание только на самых важных и самых крупных органах и на тех каналах, которые связывают их с позвоночником. Когда вы достаточно хорошо освоите эту технику, а ваша способность к самоосознанию усилится, вы сможете более свободно путешествовать по своему организму. Тогда вы доберетесь до каждого его уголка и сможете там как следует осмотреться. Некоторым людям удается расширить границы самопознания настолько, что они проникают мыслями и чувствами на клеточный уровень, а есть и такие, кто погружаются еще глубже – в мир собственных генов.
1-й этап
Расположитесь так, чтобы вам было максимально комфортно. Дышите глубоко. Во время вдоха следите за тем, как воздух проходит через ваши ноздри и заполняет собой весь организм, а на выдохе – за тем, как он проходит тем же путем в обратном направлении. Повторите это подготовительное дыхательное упражнение 6 раз. Затем дышите как обычно.
2-й этап
Подумайте о том, что ваши глаза – это окна или ворота, через которые свет проникает в ваш организм. В полной мере осознайте этот факт. Постарайтесь вобрать в глаза как можно больше света и наполните им всю черепную коробку, весь головной мозг.
Теперь сосредоточьте внимание на головном мозге. Мысленно рассмотрите его – представьте, что вы можете это сделать, развернув глазные яблоки зрачками внутрь головы. Осознайте, что головной мозг разделен на два больших полушария. Направьте поток света, идущий от ваших глаз, в самый центр головного мозга, а затем вниз – к тому месту, где головной мозг соединяется со спинным мозгом.
3-й этап
Проведите поток света через шейный отдел позвоночника, уделяя внимание каждому из семи его позвонков.
Направьте свет к первому грудному позвонку и дальше вниз. Задержите внимание на границе между третьим и четвертым грудными позвонками. Постарайтесь нащупать каналы, связывающие этот участок позвоночника с вашими легкими. Доверьтесь своему первому инстинктивному ощущению, даже если оно кажется мимолетным и слишком неопределенным. Если вы сумеете его удержать, оно постепенно станет более отчетливым. Стоит вам усомниться в своем первом впечатлении, ваш рационально настроенный разум тут же громко подаст голос, и вы потеряете нить своих тонких ощущений. Осознанно прочувствуйте свои легкие и зафиксируйте в сознании, что они реально существуют. Ненадолго задумайтесь над тем, как они работают и какие функции выполняют. Легкие снабжают организм кислородом – возблагодарите их за то, что они поддерживают в вас жизнь. Вновь сфокусируйте внимание на каналах, связывающих легкие с позвоночником. Следуя по ним, вернитесь к тому месту, где проходит граница между третьим и четвертым грудными позвонками.
Ненадолго задержите внимание в этой точке, а затем спуститесь к границе между пятым и шестым грудными позвонками. Сейчас вам нужно найти канал, связывающий позвоночник с сердцем. Осознанно прочувствуйте его до самого сердца. В полной мере осознайте тот факт, что у вас есть сердце, и воздайте заслуженные почести этой маленькой, размером не больше вашего кулака, мышце, которая без устали трудится, поддерживая в вас жизнь. Благодаря ей кровь безостановочным потоком бежит по всему телу. Когда сердце перестанет биться, вашему земному существованию придет конец. Не упуская из виду связующий канал, вернитесь к позвоночнику и продолжите путешествие по его грудному отделу.
Задержитесь в точке между девятым и десятым грудными позвонками. Найдите канал, связывающий ее с печенью. Охватите осознанным вниманием этот крупный, массивный внутренний орган, являющийся своего рода перерабатывающим химическим комбинатом. Уделите достаточно времени тому, чтобы осознать сам факт существования печени и то, насколько важна ее работа для поддержания нормальной жизнедеятельности всего вашего организма. Затем медленно вернитесь к позвоночнику и сосредоточьте внимания на ощущениях непосредственно в позвонках и в спинном мозге.
Вы можете обнаружить, что вам тяжело осознанно удерживать внимание на своих внутренних ощущениях в течение такого длительного отрезка времени. Но эта проблема будет беспокоить вас только поначалу – на первых занятиях. Старайтесь обходиться без лишних усилий, выполняя это упражнение, – учитесь свободно перемещаться по собственному организму вместе со световым потоком. Ваше тело всегда при вас, и все, что вы должны сделать, – это по-настоящему осознать, что ваш организм представляет собой живую реальность. Не забывайте напоминать себе о том, что все органы одинаково важны. В вашем сознании должна жить абсолютная уверенность в том, что каждый из них является неотъемлемой и жизненно необходимой частью организма.
Итак, двигаемся дальше. Сосредоточив внимание на спинном мозге, опуститесь в точку между одиннадцатым и двенадцатым грудными позвонками. Постарайтесь найти канал, ведущий отсюда к селезенке, и проследуйте вдоль него к этому органу. Селезенка играет жизненно важную роль, поддерживая здоровье вашей иммунной системы. Задержитесь здесь на несколько мгновений, после чего вновь вернитесь к позвоночнику.
Спустившись чуть ниже по спинномозговому каналу, сделайте остановку между вторым и третьим поясничными позвонками, где начинаются пути, связывающие позвоночник с почками. Осознанно прочувствуйте их до самых почек. Сделайте то же, что вы уже неоднократно проделывали, стараясь установить контакт между своим сознанием и внутренней реальностью организма, – на некоторое время сосредоточьте внимание на почках, выразите уважение этому парному органу и фиксируйте в сознании все специфические ощущения, которые у вас в связи с этим возникают. Затем вновь вернитесь к позвоночнику.
Спуститесь к крестцу и на некоторое время сконцентрируйте внимание на ощущениях, возникающих в этой области.
4-й этап
Теперь попробуйте охватить вниманием весь спинной мозг – от крестца до нижних отделов головного мозга. Постарайтесь увидеть и прочувствовать одновременно все нервные каналы, связывающие спинной мозг с внутренними органами, которые вы «посетили» во время этого путешествия внутрь себя. Удерживайте это состояние внутренней сосредоточенности до тех пор, пока это не станет требовать дополнительных усилий или пока не ощутите некоторый дискомфорт.
Равномерно распределяем жизненную энергию вдоль позвоночника
Мы можем обнаружить некоторые схожие свойства, если сравним жизненную энергию с водой. И та и другая от природы подвижны; более того – обе должны находиться в непрерывном движении. Если вода застаивается в закрытом резервуаре и у нее нет никакой возможности найти выход хотя бы в сообщающиеся сосуды, она наверняка станет затхлой. Жизненная энергия человеческого организма обладает тем же свойством. Когда происходит ее застой, возможны два разных варианта дальнейшего развития событий.
В первом случае – если естественный поток жизненной энергии сдерживают внутренние блокады – это приводит к повышению температуры, что на физическом уровне находит выражение в форме воспалительных процессов. Чтобы получить наглядный пример того, каким образом такой застой может сказаться на состоянии позвоночника, давайте внимательно рассмотрим, как развивается воспаление в нервных корешках. К появлению этой проблемы может привести целый ряд причин. Но их все кое-что объединяет: в какой-то момент ткани, окружающие нервный корешок, отекают. В результате свободное пространство вокруг спинномозгового нерва сужается, и нервный корешок начинает страдать от механического давления, поскольку оказывается прижатым к позвоночнику. Как только это случается, в конечностях, за которые несет ответственность данный спинномозговой нерв, начинает ощущаться боль, покалывание или онемение. Однако исходной причиной сдавления корешка спинномозгового нерва является какой-либо недуг: разрушение структурных элементов позвоночника вследствие дегенеративно-дистрофических процессов, грыжа межпозвонкового диска, остеопороз, опухоль позвоночника или инфекция, например болезнь Лайма (клещевой боррелиоз). Каждому из таких случаев можно было бы посвятить отдельное исследование, а заодно выяснить, каким конкретным путем разные проблемы приводят к дисбалансу жизненной энергии в организме, однако сейчас мы ограничим наш кругозор. Исходя из того, что у каждой физической структуры есть свой электромагнитный эквивалент, мы просто скажем, что сужение просвета вокруг корешка спинного мозга и переполнение окружающих его тканей кровью приводят к застою жизненной энергии.
Чтобы описать второй вариант, представим себе пруд со стоячей водой. Этот водоем постепенно зарастает грязью, превращаясь в большую лужу воды, непригодной для питья и обитания живых организмов. Похожая ситуация складывается в мышцах, подверженных перманентному напряжению, которое очень часто бывает обусловлено привычкой проводить много времени в неудобном статичном положении, например часами сидеть у компьютера. В таких мышцах содержится слишком много кислоты, а недостаток движения еще больше тормозит обменные процессы. Вялая циркуляция крови не дает возможности в достатке снабжать их кислородом и выводить из них токсины. Все это приводит к еще большему напряжению и боли. Когда в физическом теле появляется такая зона застоя, уровень циркулирующей в ней жизненной энергии становится крайне низким.
Формы, которые принимает материя, влияют на состояние ее электромагнитного поля – это касается и человеческого организма. В свою очередь, электромагнитное поле является поставщиком информации, необходимой для того, чтобы материя, из которой состоит тело, могла обновляться на клеточном уровне. Таким образом, любое лечение будет более эффективным, если усилия, предпринимающиеся на физическом уровне, будут поддержаны электромагнитным полем жизненной энергии. Если же вы сможете достаточно рано приступить к коррекции состояния своего светового тела, то, вероятнее всего, весьма преуспеете в профилактике всех возможных патологических дегенеративно-дистрофических процессов.
Регулярно выполняя следующее упражнение, вы научитесь осознанно направлять движение потока жизненной энергии в своем теле. Оно обладает гармонизирующим и глубоко расслабляющим эффектом, а в долгосрочной перспективе позволяет предотвратить возникновение любых предпосылок к застою жизненной энергии и избавиться от уже сложившихся застойных явлений. Необходимость фокусировать внимание сразу на нескольких точках вдоль позвоночника способствует активизации потока жизненной энергии. Благодаря этому упражнению увеличивается пространство между соседними позвонками и, соответственно, уменьшается нагрузка на межпозвонковые диски, а также создаются своего рода энергетические подушки безопасности, защищающие позвонки и спинномозговые нервы.
1-й этап
Выберите наиболее комфортную для вас позу: вы можете сидеть на краешке стула, держа спину прямо, либо лежать на спине на жесткой ровной поверхности. Упритесь кончиком языка в нёбо позади центральных верхних резцов. Сделайте несколько осознанных, прочувствованных вдохов и выдохов. Затем сконцентрируйте внимание на точке, находящейся примерно в 3 сантиметрах позади пупка. Одновременно следите за своим дыханием и внимательно наблюдайте за этой точкой до тех пор, пока в ней не появятся какие-то необычные ощущения. Это может быть приятное щекочущее чувство или прилив тепла. Если вам никак не удается что-то почувствовать, помогите себе – легонько потрите кончиками пальцев кожу в районе пупка. Затем еще раз попробуйте уловить ощущения в точке, на которой сосредоточено ваше внимание. Что бы вы ни уловили, постарайтесь усилить это ощущение, представляя в воображении круговое движение в этой точке. Возможно, с первого раза вы не сумеете этого добиться. В таком случае, чтобы закрутить вихрь жизненной энергии, обратитесь за помощью к своим глазам. Не отрывая внимания от точки позади пупка, вращайте глазами сначала по, а затем против часовой стрелки. Продолжайте действовать таким образом до тех пор, пока ваши ощущения не станут отчетливыми и вы не будете уверены в том, что физически чувствуете, как поток жизненной энергии движется по кругу в районе пупка.
Теперь сосредоточьте внимание на точке, расположенной в районе лобка. Если вы мужчина, она должна находиться прямо посередине верхней кромки лобковой кости; если вы женщина – примерно на 2 сантиметра выше. Ваша задача – закрутить вихрь жизненной энергии вокруг этой точки поочередно по и против часовой стрелки и отчетливо почувствовать, что это действительно происходит. Чтобы этого добиться, повторите те же действия, которые вы выполняли в первой части упражнения.
Переместите центр внимания на область промежности. Вам вновь предстоит обнаружить ощущения, указывающие на присутствие жизненной энергии, и усилить их, закрутив ее поток по и против часовой стрелки. Используйте для этого уже известные вам приемы.
Когда и здесь у вас все получится, вернитесь к точке над лобком, а затем к точке, расположенной в районе пупка, и «повторите пройденный материал». На этом первый этап упражнения можно считать завершенным. И если вы уже по-настоящему освоились в первых трех точках (на уровне пупка, над лобком, в промежности), то можете переходить к следующей.
2-й этап
Следующая точка расположена примерно на 2–2,5 сантиметра выше нижнего конца копчика. Сфокусируйте на ней свое внимание и начинайте закручивать вихрь энергии – сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Не забывайте отслеживать все ощущения, которые у вас при этом возникают. Затем по очереди, а точнее в обратном порядке, пройдите через все предыдущие точки.
Если вы готовы продолжить упражнение, сосредоточьте внимание на поясничном отделе позвоночника. Следующая точка расположена между вторым и третьим поясничными позвонками. Если вы уже освоили упражнения, ранее описанные в этой главе, то должны помнить, что в этом месте начинаются нервные каналы, связывающие позвоночник с почками. Сейчас ваша цель – почувствовать и постараться усилить ощущения, исходящие из этой точки и являющиеся свидетельством присутствия жизненной энергии. Не имеет решающего значения, что это – легкое щекочущее покалывание, прилив тепла или какие-то другие приятные ощущения, – вам нужно превратить их в вихрь, крутящийся сначала по, а затем против часовой стрелки. Вы можете справиться с этой задачей при поддержке одной лишь силы осознанного намерения, а можете помочь себе, вращая глазами. Следите за круговращением жизненной энергии вокруг этой точки до тех пор, пока сможете отчетливо его воспринимать. Затем, проходя по порядку точку за точкой, вернитесь туда, откуда начали, – в область пупка.
3-й этап
Начните следующую часть упражнения, вновь сфокусировав внимание на точке позади пупка. Чем больше вы будете практиковаться, тем легче вам будет почувствовать круговращение жизненной энергии. И с каждым разом вы будете все быстрее перемещаться от точки к точке.
На этом этапе вы добрались до грудного отдела позвоночника. Найдите точку между одиннадцатым и двенадцатым грудными позвонками. Вы, вероятно, помните и осознаете, что здесь начинается канал, ведущий от позвоночника к селезенке. Но сейчас вы должны – так же, как и на предыдущих этапах данного упражнения – закрутить поток жизненной энергии сначала по часовой стрелке, а потом против нее и добиться ясного и четкого восприятия всего, что происходит и ощущается в этой точке. Затем вам надо вернуться к точке в районе пупка, последовательно пройдя все остальные освоенные вами точки.
И вновь отправным пунктом станет точка в районе пупка. По очереди обходя все уже знакомые вам точки, вы доберетесь до новой – между пятым и шестым позвонками грудного отдела. Отсюда выходит канал, связывающий позвоночник с сердцем. Заручившись поддержкой своего осознанного намерения, постепенно закрутите здесь вихрь жизненной энергии – по часовой стрелке и в обратном направлении. Затем пройдите весь освоенный маршрут в обратном порядке и вернитесь в точку позади пупка.
Продолжая выполнять это упражнение, вы в какой-то момент поймете, что задействованные в нем точки вместе образуют единую цепочку. Возможно, это произойдет прямо сейчас – когда вы будете наблюдать за круговращением жизненной энергии в районе седьмого шейного позвонка и осознанно управлять ее движением. Используйте для этого уже знакомую вам технику. Затем – шаг за шагом – вернитесь к начальной точке, расположенной позади пупка.
Следующая точка располагается в том месте, где первый шейный позвонок встречается с основанием черепа. Сосредоточьте внимание на этом месте и заставьте жизненную энергию двигаться по кругу – по часовой стрелке и против часовой стрелки. Так же как и во всех остальных точках, чутко следите за всеми возникающими при этом ощущениями.
Поскольку вы уже продвинулись так далеко, вам, вероятнее всего, уже не составляет большого труда активизировать поток жизненной энергии во всех точках, которые были освоены прежде. Скоро вы сможете в один миг заставить его вращаться по кругу, помогая себе только осознанным дыханием и сосредоточенным вниманием.
Теперь вам предстоит пройти от точки позади пупка до макушки головы. Добравшись до этой новой точки, используйте обычный порядок действий и заставьте поток жизненной энергии двигаться сначала по часовой стрелке, а потом в обратном направлении.
4-й этап
Через три недели ежедневных занятий вы сможете переместить «смерч» жизненной энергии от макушки к находящейся в районе пупка отправной точке не через спину, а через фронтальную часть своего тела. И первую остановку на этом пути вы должны будете сделать в точке, расположенной между бровями – прямо над переносицей. Сосредоточьте на ней ваше внимание и закрутите по кругу поток жизненной энергии – по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Следующую точку вы найдете, если нащупаете языком на верхнем нёбе участок, расположенный на одной вертикальной оси с ноздрями. Сфокусируйтесь на ней и закрутите поток жизненной энергии. Осознайте и почувствуйте это движение ясно и отчетливо.
Теперь в центре вашего внимания точка, расположенная между ключицами у верхней оконечности грудины. Заставьте поток жизненной энергии вращаться здесь в обоих направлениях.
Следующая точка находится в центре грудины (у мужчин – точно на уровне сосков). Сосредоточьте на ней ваше внимание и закрутите вихрь жизненной энергии – точно так же, как вы это уже неоднократно делали.
Теперь спуститесь к солнечному сплетению – оно находится немного ниже того места, где заканчивается грудина. Это последняя точка, в которой вам предстоит освоиться. Итак, сконцентрируйте внимание и запустите вихревой поток жизненной энергии – сначала по часовой стрелке, потом против нее. Отсюда нужно сделать всего один шаг, чтобы круг замкнулся и вы вновь оказались там, откуда начали свое путешествие – в точке позади пупка.
Вот вы и обошли позвоночный столб с двух сторон – сначала сзади, двигаясь снизу вверх, затем спереди, спускаясь сверху вниз. Теперь, когда вы освоили весь маршрут, вам больше не придется проходить точки в обратном порядке, чтобы вернуться к отправному пункту. Вы можете описать весь круг целиком, и это не отнимет у вас большого количества времени. Делайте это каждый день, желательно по несколько раз. Надеюсь, это упражнение вам понравится, и вы очень скоро ощутите реальную пользу от его выполнения. Со временем вы обнаружите, что оно уравновешивает вас в эмоциональном плане, помогает организму быстро восстанавливаться и в буквальном смысле подзаряжает вас, когда ваши силы оказываются на исходе в результате стресса (какой бы ни была его причина).
Глава 6. Упражнения, направленные на восстановление баланса в позвоночнике
Как организовать занятия
Задумайтесь: есть ли у вас хоть какое-то представление о том, что происходит с телом, когда человек работает в поте лица или выполняет специальные физические упражнения? Занимаясь физкультурой, многие из нас механически повторяют заученные движения и вовсе не задумываются над тем, как на это реагирует организм. Подобная незаинтересованность снижает до минимума выгоду, которую можно было бы извлечь из тренировок, потому что вовлеченной в процесс оказывается лишь одна сторона человеческой личности. Чтобы добиться оптимальных результатов, необходимо выполнять каждое движение с полной отдачей – и это подразумевает не только самоотверженные физические усилия. Но такой подход требует, чтобы мы тщательно изучили все детали и особенности каждого упражнения. Нам необходимо знать, что должен переживать организм, когда мы совершаем те или иные движения. Например: должно ли некое движение сопровождаться сильным напряжением мышц или основная нагрузка приходится на связки? Какие мышцы и суставы будут в нем активно задействованы? Кроме того, нам нужно ясно представлять, как упражнения, направленные на развитие определенных физических показателей и способностей, воздействуют на состояние организма в целом. Мы должны заранее знать, какие изменения могут произойти в результате регулярных тренировок по прошествии некоторого времени и чего нам следует ждать в отдаленном будущем.
Если вы собираетесь приступить к выполнению упражнений, которые прежде никогда не делали, вам стоило бы для начала детально проанализировать свое физическое состояние – узнать, в какой форме вы находитесь в данный момент. Это позволит объективно оценивать изменения, которые будут происходить с течением времени благодаря тренировкам. Кроме того, при таком подходе становится более осознанным отношение к динамическим стереотипам, а это означает, что вы сможете сознательно избегать тех движений, которые могут разрушительно подействовать на ваш организм. Чтобы по-настоящему понимать, насколько хорошо вы продвигаетесь, есть ли какой-то прогресс, желательно не ограничиваться оценкой физического состояния, но также исследовать свои типичные эмоции и устоявшиеся поведенческие стереотипы. Принимая в расчет, что динамические стереотипы являются результатом работы, проделанной мышцами, мы должны учитывать и то, что на состоянии самих мышц сильно сказывается наше эмоциональное состояние и привычное поведение. Тренируя мышцы, мы не только помогаем им стать сильнее и эластичнее, но и избавляем их от ненужного напряжения. Помимо устойчивых изменений в состоянии скелетной мускулатуры мы в качестве полезного и приятного дополнения получаем на выходе обновленные эмоциональные и ментальные стереотипы.
Физические тренировки изгоняют тревогу, материальные следы которой запрятаны где-то в глубине мышечной ткани, а это, в свою очередь, благотворно воздействует на разум. Когда мы изменяем свои динамические стереотипы, мы тем самым создаем условия, способствующие изменению состояния тех отделов нервной системы, которые контролируют физические аспекты нашей жизни. Наши динамические стереотипы формируются под воздействием реакций на определенные эмоциональные состояния, например, такие как навязчивая тревога. Но существует и обратная связь, и иногда нам бывает достаточно изменить или преодолеть какие-то динамические стереотипы, чтобы вслед за этим поменялся и наш эмоциональный фон. Те же самые механизмы действуют и в отношении ментальных стереотипов, таких как жесткая оборонительная позиция: от них можно освободиться, избавившись от деструктивных динамических стереотипов. В долгосрочной перспективе мы имеем реальный шанс коренным образом изменить свое привычное поведение и образ жизни, поборов в себе деструктивные ментальные стереотипы, имевшие материальное подкрепление на физическом уровне, и вернуть свой организм в исходное естественное состояние.
Занятия, включающие в себя физические упражнения и техники, нацеленные на развитие самосознания, принесут стабильные, долгосрочные результаты, если вы будете относиться к ним как к безусловно позитивному и обогащающему вас опыту. Вы ни в коем случае не должны видеть в них обременительную повинность. В тот момент, когда вы приступаете к тренировкам, вы как бы подписываетесь под осознанным решением взять на себя ответственность за собственное благополучие и избавиться от того, что портило качество вашей жизни, – в частности, от боли в спине. Это означает, что для начала вам придется вернуть себе большую степень внутренней свободы, поскольку лишь свободный человек способен сделать все возможное ради собственного благополучия, не полагаясь на милость случая, волю обстоятельств и свои пассивные реакции.
Найдите время, которое вы сможете посвятить себе. Если у вас есть возможность ежедневно уделять занятиям целый час, обязательно ею воспользуйтесь. Если такой возможности нет, занимайтесь по 20 минут два раза в день – это тоже весьма неплохой вариант. Вы можете разбить комплекс упражнений на две сессии – утреннюю и вечернюю. Пусть утренняя сессия включает в себя упражнения, увеличивающие силу и подвижность суставов. Хорошенько разогреть мускулы и разогнать по телу кровь – что может быть лучше для удачного начала дня. После такой зарядки вы играючи справитесь со всеми повседневными делами. Вечерние занятия лучше посвятить релаксации и развитию самосознания. Благодаря им вы научитесь глубоко расслабляться и по-настоящему отдыхать, ваш сон станет более крепким и безмятежным, а в результате возрастет способность вашего организма к регенерации. Одновременно с этим ваш разум получит замечательную возможность с легкостью адаптироваться к недавно сформировавшимся привычкам и к вашим новым ментальным и эмоциональным стереотипам.
Заниматься лучше всего в таком месте, где вас никто не будет беспокоить, и вы сможете себя чувствовать естественно и не стесненно. Все, что может отвлечь внимание, значительно усложнит вашу задачу. Вот почему нужно отключить или убрать подальше мобильный телефон, выключить радио и телевизор. Насколько это возможно, не позволяйте окружающим вмешиваться в ход ваших тренировок и тем более прерывать вас. Это ваше личное время!
Кроме того, вам нужно найти свободное пространство, достаточно большое, чтобы вы могли лечь на пол и свободно вытянуть руки и ноги. Одежда должна быть очень удобной. Не надевайте на время занятий вещи, которые вам хоть немного маловаты или могут ограничить вашу подвижность. Утром ешьте только после того, как выполните все упражнения, а к вечерней сессии приступайте не раньше чем через полтора часа после ужина. На полный желудок трудно не только двигаться, но и выполнять упражнения, нацеленные на развитие самосознания. Если говорить конкретно о вечерней сессии, то будет даже лучше, если вы отведете для нее время непосредственно перед отходом ко сну.
Для выполнения некоторых упражнений необходимо найти местечко, где стена ничем не заставлена и не увешана и на нее можно свободно опереться руками или облокотиться всем телом. Для других понадобится удобный стул и/или гимнастическая тумба («куб»), впрочем, на ее роль сойдет и чистая прочная коробка или ящик подходящего размера. Старайтесь никогда не выполнять упражнения лежа или сидя на непокрытом деревянном или, что еще хуже, каменном (выстланном керамической плиткой и т. п.) полу. Во-первых, это попросту неудобно, а во-вторых, вы можете простудиться. Лучше всего заниматься на ковре или специальном гимнастическом мате. Иногда вам будет нужна небольшая плоская подушечка для головы и мягкий валик, чтобы подкладывать под колени (его можно скатать из тонкого одеяла).
Из всех описанных в этой книге упражнений выберите те, что подходят для вашего текущего физического состояния. Их детальное описание поможет вам сделать правильный выбор, соответствующий потребностям вашего организма в данный момент времени. Согласитесь, человеку, жестоко страдающему от сильной боли в спине, и тому, кто еще вовсе не сталкивался с подобными проблемами, но хочет с помощью тренировок уберечь себя от их появления, нужны разные упражнения. Однако с чего бы вы ни начали, у вас, несомненно, есть возможность добиться определенного прогресса и в дальнейшем разнообразить и усложнить свой гимнастический комплекс. И напоследок еще одно немаловажное замечание: нет необходимости выполнять в течение одной сессии сразу все выбранные вами упражнения.
Теперь, когда вы получили вводные рекомендации, можно отправляться в путь, который изменит вашу жизнь, сделав ее свободной от боли и физических ограничений.
Нижняя часть спины
Нижней частью спины принято называть область, лежащую ниже первого поясничного позвонка. Таким образом, в нижней части спины находятся весь поясничный отдел позвоночника, крестец, копчик, а также задняя часть тазового пояса с крестцово-подвздошными суставами.
Однако в упражнениях, направленных на оздоровление этого участка организма, будут активно задействованы и мышцы, расположенные за его пределами. Мышцы ягодиц позволяют нам разгибать ноги, согнутые в тазобедренных суставах, а также помогают удерживать туловище в вертикальном положении. Основная функция мышц, расположенных в передней части бедра, – сгибать ногу в тазобедренном суставе (при этом нога поднимается вверх). Чтобы наклонить вперед туловище, а затем вернуться в вертикальное положение, необходимо вовлечь в работу мышцы самой поясницы. В любом движении спины обязательно принимают участие идущие вдоль позвоночника автохтонные мышцы, о которых вы уже немало наслышаны благодаря этой книге. Они позволяют нам «держать спину» и обеспечивают способность человека к прямохождению. Но мы не могли бы ни сгибаться, ни поворачивать туловище в разные стороны, если б не имели мышц брюшного пресса. Кроме того, мышцы живота играют важную роль, оказывая поддержку автохтонным мышцам: чем лучше развит пресс, тем меньше усилий приходится затрачивать человеку, чтобы держаться прямо.
Упражнения для нижней части спины
Для начала оцените свое физическое состояние в настоящий момент.
1-й этап
Встаньте прямо и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до кончиков пальцев на ногах. Внимательно прислушайтесь к своим ощущениям. Насколько гибким вы себя чувствуете? Какие затруднения вы испытываете, выполняя это контрольное упражнение? Если у вас появилась даже слабая боль, ни в коем случае не пытайтесь наклониться ниже. Постарайтесь точно определить и запомнить, в какой точке она берет начало. Если вы заметили, что у вас начали неметь конечности или в них возникло что-то вроде покалывания, также попробуйте найти исток этих ощущений и определить, как далеко они распространяются. Затем вернитесь в исходное положение.
Теперь поочередно поверните туловище в правую и в левую сторону. Снова ответьте на вопрос, насколько вы гибки и подвижны, – велика ли амплитуда сделанных вами движений.
Запишите все свои наблюдения.
2-й этап
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Положение должно быть удобным для вас. Не отрывая ягодиц от пола, совершите несколько круговых движений нижней частью спины по очереди по часовой стрелке и в обратном направлении. При этом сосредоточьте внимание в первую очередь на своем копчике. Вначале описывайте совсем маленькие круги, а затем постепенно увеличивайте амплитуду движения, пока не достигните своего максимума. Постарайтесь понять, можно ли назвать эти движения в строгом смысле круговыми или их траектория больше напоминала эллипс. Кроме того, определите степень своей подвижности и ответьте на вопрос, была ли она одинаковой на протяжении всего теста, или давались ли вам движения в одном направлении легче, чем в другом.
Повторите предыдущее упражнение, но на этот раз сосредоточьте внимание на ощущениях, которые возникают в районе гениталий. Кроме того, еще раз проанализируйте амплитуду и траекторию движений: можете ли вы сказать, что вам было одинаково легко вращать тазом в обоих направлениях и что движения были действительно круговыми, а не эллиптическими.
Немного отдохните, а затем встаньте и запишите свои наблюдения. Такие контрольные тесты необходимо проводить еженедельно. Это своего рода форма обратной связи, которая позволит вам объективно оценивать результаты занятий.
Следующее упражнение лучше всего выполнять утром, до завтрака. Дело в том, что в течение всей ночи – пока вы спокойно спите – нижняя часть вашей спины остается почти неподвижной. В результате мышцы к утру затекают, и вы встаете с постели «с деревянной спиной». На такие случаи есть специальное упражнение, которое поможет разогреть мышцы, оживить застоявшийся кровоток и обрести большую степень подвижности. А это залог того, что и в течение всего грядущего дня у вас будет меньше «проблем со спиной». Кроме того, это упражнение будет весьма полезным тому, кто обнаружил проблемы в ходе тестирования – не смог дотянуться руками до пола и/или заставить свой таз вращаться по кругу.
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Обхватите руками бедра. Если ваша гибкость позволяет, желательно, чтобы ладони оказались прямо под коленным сгибом. Если нет, держитесь за заднюю поверхность бедер в том месте, до которого сможете дотянуться без дополнительных усилий.
Приподнимите голову и плечи от пола, слегка (не создавая для себя дискомфорта) потянитесь верхней частью тела к коленям и, не меняя этого положения, сделайте всем телом несколько легких покачивающихся движений вперед-назад.
Если вы почувствовали боль и/или напряжение в шее, пытаясь выполнить описанное выше упражнение, впредь – пока ваше тело не окрепнет и не обретет достаточную степень подвижности – вам будет лучше использовать другое упражнение, позволяющее придать большую эластичность мышцам нижней части спины.
Сядьте на краешек стула, ноги поставьте на низкую гимнастическую тумбу или прочную коробку так, чтобы стопы находились на некотором расстоянии друг от друга. Наклоните туловище вперед, руки сцепите в замок, согните в локтях и вытяните перед собой, как показано на рисунке. Обратите внимание: в верхней части – от плеча до локтя – руки прижаты к туловищу, и только их нижняя часть вытянута вперед почти параллельно полу.
Сделайте вдох, а на выдохе разогните локти и потянитесь руками к полу. При этом кисти по-прежнему остаются сцепленными в замок, и положение рук в верхней части также остается неизменным. Затем вдохните и расслабьтесь.
Повторите это движение несколько раз подряд.
Это были подготовительные упражнения, также подходящие в качестве средства скорой помощи, когда вам нужно вернуть подвижность затекшей спине. А теперь мы переходим к основному комплексу упражнений для нижней части спины.
Комплекс упражнений на растяжку
Упражнение 1. Растягиваем разгибающие мышцы спины и мышцы ягодиц
Это упражнение принесет пользу тому, кто обнаружил проблемы в ходе тестирования – не смог дотянуться руками до пола и/или заставить свой таз вращаться по кругу.
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Руки свободно вытяните вдоль тела. Обхватите ладонями правое колено и на выдохе плавно подтяните его к груди.
Верните правую ногу в исходное положение. Затем опустите руки на пол, вытяните правую ногу вдоль пола и слегка ее встряхните, чтобы «сбросить» напряжение с мышц.
Повторите упражнение «с левой ноги».
Упражнение 2. Растягиваем разгибающие мышцы спины и мышцы ягодиц
Это упражнение принесет пользу тому, кто обнаружил проблемы в ходе тестирования – не смог дотянуться руками до пола и/или заставить свой таз вращаться по кругу.
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Руки свободно вытяните вдоль тела. Обхватите руками оба колена и на выдохе плавно подтяните их к груди. Задержитесь в этой позиции как можно дольше – но не более 25 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
Упражнение 3. Растягиваем разгибающие мышцы спины и мышцы ягодиц
Это упражнение принесет пользу тому, кто обнаружил проблемы в ходе тестирования – не смог дотянуться руками до пола и/или заставить свой таз вращаться по кругу.
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Руки свободно вытяните вдоль тела.
Плотно прижмите ноги друг к другу и, не разгибая колени, одновременно опустите их вправо – как можно ниже. При этом ягодицы слегка приподнимутся над полом. А вот плечи должны все время оставаться прижатыми к полу.
Вернитесь в исходное положение и дайте мышцам расслабиться. Затем точно так же опустите ноги в левую сторону.
Повторите это упражнение несколько раз подряд, обязательно чередуя направление движения.
Упражнение 4. Растягиваем разгибающие мышцы спины и мышцы ягодиц
Это упражнение принесет пользу тому, кто обнаружил проблемы в ходе тестирования – не смог дотянуться руками до пола и/или заставить свой таз вращаться по кругу.
Лягте на правый бок. Согнутую правую руку положите под голову. Левой рукой упритесь в пол прямо перед собой. Правую ногу вытяните вдоль пола. Левую ногу согните в колене и подтяните к груди настолько, чтобы стопа оказалась на уровне правого колена. При этом левое колено должно упираться в пол, а левая стопа – лежать поверх правой ноги.
Не разгибая колена, поднимите левую ногу, как показано на рисунке. Тяните ее вверх до тех пор, пока сможете делать это, не отрывая левой стопы от правого колена.
Вернитесь в исходное положение и дайте мышцам немного отдохнуть.
Повторите упражнение, лежа на левом боку.
Упражнение 5. Растягиваем разгибающие мышцы спины и мышцы ягодиц
Это упражнение принесет пользу тому, кто обнаружил проблемы в ходе тестирования – не смог дотянуться руками до пола и/или заставить свой таз вращаться по кругу.
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Руки свободно вытяните вдоль тела.
Не разгибая колени, перекиньте правую ногу поверх левой (положение 1)
и в таком положении опустите ноги в правую сторону – как можно ниже. При этом ягодицы слегка приподнимутся над полом, но плечи должны все время оставаться в контакте с полом.
Вернитесь в положение 1.
Повторите это упражнение, не меняя положения ног, еще пять раз.
Затем перекиньте левую ногу поверх правой и в таком положении опустите ноги в левую сторону – как можно ниже. Повторите упражнение, не меняя положения ног, еще пять раз.
Упражнение 6. Растягиваем мышцы ягодиц
Это упражнение принесет пользу тому, кто обнаружил проблемы в ходе тестирования – не смог дотянуться руками до пола и/или заставить свой таз вращаться по кругу.
Читать бесплатно другие книги:
