Стоп-старение! Битва за жизнь! Долгую и здоровую Маловичко Анатолий
Питание в знахарских семьях — это основа всего уклада. Тот, кто выберет такое питание в качестве примера для подражания, не ошибется. Я расскажу вам о том, как питались многие поколения нашей знахарской династии (по моим подсчетам, более трехсот лет). Начнем мы с самого главного — как всегда, с веры.
Все члены семьи, от мала до велика, наизусть читали утренние и вечерние молитвы. Их нетрудно в наши дни найти в любом Молитвослове, и они не отнимут много времени.
Никто никогда не садился за обеденный стол и не вставал из-за него без молитвы перед вкушением пищи и молитвы после трапезы. Это не только обряд благочестия и благодарности Творцу, но и величайший заряд жизненной энергией всего, что стоит на столе, а потом — находится внутри нас. Этот древнейший обряд придавал пище и пищеварению особый смысл.
Мало кто из современных людей читает молитвы регулярно, а ведь это, казалось бы, совсем нетрудно. Но кивать на отсутствие времени или привычки к молитве нельзя, потому что в одиночку нам не справиться ни с засорением, ни с пищеварением. Молитва, в сочетании с другими необходимыми действиями, делает пищу энергетически наполненной, легко перевариваемой.
Умеренность и разумность были главными критериями питания в знахарских семьях
Я давно хотел рассказать читателям о питании в знахарской семье. Помимо прекрасных детских воспоминаний я поделюсь с вами и тем, что до сих пор считаю правильным и абсолютно целесообразным.
В знахарских семьях редко не хватало продуктов. Ведь раньше за советы и лечение денег не брали: просто люди благодарили знахаря тем, что было, — кто мукой, кто мясом, яйцами, сметаной… Бывали дни, когда дом ломился от подобных приношений, их нельзя было съесть даже очень большой семье. Прабабушка всегда говорила: «Если мы все это съедим, то умрем раньше наших пациентов». Никогда не было обжорства и излишества в нашем доме! Все лишнее отдавалось людям у церкви.
Сами же мы готовили простую постную пищу по сезону. Мясом и жирами не злоупотребляли даже тогда, когда позволял пост. Праздничный, избыточный стол в знахарских семьях — это исключение. И не от недостатка, как вы уже поняли, а от того, что обжорство и водка считались самым большим прегрешением. Объевшийся или пьяный неспособен жить по-человечески, не говоря уже о помощи другим, о лечении.
Детское питание в знахарских семьях
Неужели, — скажут сердобольные родители, — и деткам ничего лишнего не позволяли? И деткам в первую очередь!
Ведь им-то как раз и беречь себя в первозданной чистоте. У них и без пищи сил хоть отбавляй, а булками да конфетами вы у них силы только отнимаете. В знахарских семьях детям до 11 лет вообще не дают сахара и соли. Только изредка, в праздники позволяется какое-нибудь лакомство. Никаких поблажек тоже не было. Бывало, прабабушка говорит: «Анатолий, иди есть кашу». А я отвечаю, что кашу, мол, не хочу. Ответ простой: «Ну, не хочешь, иди гуляй».
Никто тебе не скажет: а может, тебе блинчиков, а может, яичницу, а может, молочка…
Приходишь позже, а на столе стоит та же каша, только уже холодная… Лезу на дерево с куском хлеба и сочными украинскими абрикосами. Позже голод все же берет свое: подкрадываюсь к каше и уплетаю ее как самое изысканное яство. Прабабушка смеется: вот теперь ты хочешь есть, и пища пойдет тебе впрок.
Она всегда говорила, что дети должны быть голодные, подвижные, неугомонные! Ненасытность поощрялась только в знаниях и труде.
И это не садизм, а самая добрая забота о здоровье ребенка. Это современные представления о здоровье искажены до предела. Ведь излишки сладостей и соли делают очень скоро кровь, сосуды, суставы малопроходимыми, склеротическими, малоподвижными.
Человек должен иметь тело гибкое, как у циркового артиста, ум острый, как у компьютера, до ста лет, а душу — живой, отзывчивой, молодой.
Вот поэтому для подрастающего знахаря правильное питание — закон. Научить и исцелить другого может только здоровый человек, имеющий «открытый доступ» к энергии космоса и умеющий ее правильно распределить.
Правила питания знахаря не всегда похожи на привычные
С детства нам твердят: режим, режим. А вот в нашей семье никто не придерживался особой пунктуальности в этом вопросе.
Есть нужно, только когда голоден — это одно из основных правил.
Главным критерием начала трапезы был голод. Только учтите, что я не говорю о «волчьем аппетите» уже ожиревших, больных людей. Пока мы говорим о тех, кто с детства придерживался законов Человеческого Питания. Еда была всегда простой, но разнообразной, преимущественно вегетарианской.
Не поощрялись всякого рода супы из круп, макарон, картофеля. Чаще всего это были густые наваристые борщи, овощные густые супы, салаты из тушеных овощей, винегреты, блюда из баклажанов, сладкого перца, цукини, кабачков, патиссонов, тыквы изумительных сортов, сладкой зеленой и белой фасоли, было очень много блюд из чечевицы. Много делалось овощных запеканок из капусты с огромным количеством других овощей и зелени.
Даже дети прекрасно знали, какие травы, корни, цветы, плоды диких трав можно есть «просто так, без ничего».
Понятия не имели мы о чае, кофе и прочих популярных сейчас напитках. Только чаи из трав, компоты, отвары, соки трав, ягод, корней. Соки консервировали медом, а для взрослых — водкой с медом. Очень много сушили на зиму фруктов, ягод. Уже в пять лет я различал более 500 видов дикорастущих трав, теперь — более 3000…
Я прекрасно понимаю, что не так-то легко измениться и начать питаться так же, как человек, с детства привыкший к правильному питанию. Но начало уже положено, и пример теперьперед глазами — работайте и получайте удовольствие от плодов этой работы. А плоды эти появятся очень скоро.
Основные выводы
Вот основные принципы питания, которых должны придерживаться все желающие сохранить не только фигуру, но и здоровье до преклонного возраста:
1. Никогда не садитесь за стол, если вы не голодны.
2. Завтрак всегда начинайте со стакана чистой воды, несладкого настоя трав, овощных или фруктовых соков. Легкий завтрак только через час (по желанию, а не по времени).
3. На столе всегда должно быть только одно блюдо. Хотите чай — только чай, хотите кашу — только кашу, хотите овощи тушеные — только овощи, хотите фрукты — только фрукты, хотите белковую пищу — только белок 10–20 % + 90 % сырых овощей, хотите суп — только суп. Одно блюдо сложно переесть.
4. Никогда не ешьте белки (мясо, рыба, творог, яйца, растительный белок) с хлебом, кашей, картофелем. Их нужно употреблять с сырыми овощными салатами с максимальным содержанием витамина С.
5. Никогда не ешьте жаренные на любом жире белки. Исключите полностью все копчености и колбасные изделия.
6. Никогда не ешьте мясные бульоны.
7. Никогда не солите мясные, рыбные, яичные, молочные блюда.
8. Никогда не ешьте белки 2–3 раза в день. Один белок и только 1 раз в день.
9. Никогда не смешивайте белки. Если вы сегодня ели мясо, желательно во вторник — рыбу, в среду — яйца, в четверг — творог (сыр), в пятницу — растительные белки: чечевица, или фасоль, или авокадо, или орехи, или грибы, или соевые продукты.
10. Два дня в неделю обязательно отдыхайте от белков. Хорошо это делать в субботу и воскресенье.
11. Никогда не жарьте и не варите пищу с растительным жиром. Растительное масло употребляется только холодным в салатах.
12. Никогда не смешивайте растительные и животные жиры. Яркий пример этой смеси — маргарин.
13. Тушить овощи можно только на сливочном масле или сметане в присутствии овощных соков или хорошей воды.
О пользе постов
Не стоит забывать о прекрасной, мудрейшей традиции постов. Известно ли вам, что под лежачий камень вода не течет? То же и с полным брюхом — оно мешает нам жить, мешает самым прямым образом. Переедающий человек неспособен воспринимать информацию даже чистой воды, он теряет энергию на переработку и выведение излишков пищи. Он — воплощение нарушения законов Природы. Он болен и слаб по определению. И предки наши боялись такого состояния как огня, поэтому соблюдали посты.
Самоограничение, воздержание — залог здоровья тела и души.
Пост и молитва — это оплот веры. А вера, как нам известно, залог очищения и настоящего здоровья. Вера — это бесперебойное поступление энергии в организм. Это значит, что пост — не самоистязание, как кажется современному человеку, а самый прямой способ получения энергии.
Краткая информация о православных постах
Найти сейчас информацию о постах нетрудно — литературы много. Я лишь упомяну посты православного календаря, чтобы познакомить с ними новичков в этом полезнейшем деле. И еще напомню, что свои, родные традиции куда успешней служат делу оздоровления и очищения, чем чужие заморские.
Итак, по продолжительности посты подразделяют на однодневные и многодневные. Это вызвано определенной необходимостью в порядке самоограничения.
Еженедельные постные дни — среда и пятница. В среду пост установлен в скорбное воспоминание предания Иисуса Христа на страдание, в пятницу — в память самих страданий и смерти Христа. В эти дни не едят мясной, молочной и яичной пищи. Кроме того, в период от недели Всех святых (следующая за праздником Троицы) до Рождества Христова следует воздерживаться также от рыбы и растительного масла. Лишь когда на среду и пятницу приходятся дни празднуемых святых (тех, которым совершается праздничная служба в храмах), разрешено растительное масло, а в самые большие праздники — рыба и рыбопродукты.
Что касается многодневных постов, то вот они:
Великий пост — самый главный и строгий по пищевым предписаниям. Продолжается он 7 недель перед Пасхой. Даты Великого поста непостоянны и зависят от даты Пасхи, которая каждый год меняется. Подробнее о Великом посте и его пищевых предписаниях вы можете узнать в храме или церковной литературе.
Пост Святых апостолов (Петров пост) начинается через неделю после дня Святой Троицы и продолжается до праздника Святых апостолов Петра и Павла — 29 июня (12 июля). Пост установлен в память апостолов, постившихся, прежде чем выйти в мир проповедовать христианство.
Успенский пост длится 2 недели — с 1 (14) по 14 (27) августа. Этим постом православная церковь почитает Пресвятую Богородицу. Успение (кончина) Божьей Матери отмечается 15 (28) августа. В Успенский пост следует питаться так же, как и в Великий пост.
Рождественский (Филиппов) пост продолжается 40 дней перед Рождеством: с 15 (28) ноября по 24 декабря (6 января). Рождественский пост называют еще «Филипповым», так как он начинается в день памяти апостола Филиппа. Рождественский пост не считается строгим, за исключением последних дней — с 20 декабря (2 января) — перед Рождеством. В эти дни едят один раз, вечером, и самую простую пищу из растительных продуктов. По церковному уставу, строгий пост обязателен накануне Рождества, когда только вечером, при восхождении первой звезды, разрешается сочиво — сухие зерна (обычно пшеницы), смоченные в воде. Допустимо сочетание зерна злаков с медом. Сочивом называют и сваренные с медом зерна пшеницы или овощи.
Почему соблюдение именно православных постов рекомендуется для оздоровления и очищения, для получения энергии-информации? Потому что эти дни выбраны не просто так: они согласованы с циклическими годовыми энергетическими вибрациями, с активностью энергетических полей, как мы бы сказали. А простому человеку и так ясно: что предками веками использовано, то не может быть глупым и бесполезным.
Питание в соответствии с биологическими ритмами — это энергетически сбалансированное питание.
Знание о сезонном питании, или питании, согласованном с биологическими ритмами, — это еще один способ улучшить и ускорить процесс получения с пищей и водой информации и энергии. В самом деле, наш организм летом совсем не тот, что зимой, и потребности у него другие, и энергетика другая. А мы пихаем в себя одно и то же, что в период авитаминоза, что в период летнего изобилия.
Кроме сезонных биологических ритмов, существуют и суточные. Например, вода максимально эффективно всасывается ночью. Всегда хорошо выпить стакан живой родниковой (или талой) воды на ночь.
А зимней ночью этот процесс пойдет лучше, поскольку зима благоприятна для усвоения воды. Поэтому я рекомендую: зимой меньше еды, больше питья. Так информация усвоится наилучшим образом, и энергетически вы организм не перегрузите.
Зима — время минимального потребления углеводов: все мучные изделия, рис, бананы, сладости — все очень ограниченно. Зимой идет чистка от шлаковых углеводов типа гликогена. Жиры зимой употреблять вовсе не стоит, вопреки всем традиционным диетам. Особенно ограничиваем соления.
А советую зимой: отвары шиповника, простоквашу, кефир.
Хлеб — подсушенный, с хреном, редькой, горчицей. Можно немного красного вина. К весне начинаем активно есть свеклу, а количество животных белков уменьшаем до 35 г. в день.
С 6 февраля по 6 мая — время белков, в мае количество белка доводим до 72 г. в сутки — к сентябрю уменьшаем до 16 г.
Весна — время чистки организма от жиров. С целью очищения едим больше неперевариваемой клетчатки: яблоки, свекла. Совсем не едим жирной пищи.
С 6 мая по 6 августа — время интенсивного окисления организма. Значит, наступает время углеводов. Но все-таки ограничиваем снова хлебобулочные изделия и сахар. Больше помидоров, смородины и других цветных овощей и фруктов. Белок употребляем в кисломолочных продуктах, постном мясе и рыбе.
С 6 августа по 6 ноября — время жиров. В этот период они интенсивно всасываются, а параллельно идет освобождение от белковых шлаков. Происходит самое эффективное всасывание натрия — так что осторожнее с солениями! Жиры используются только как приправа. Употребляем желтые фрукты, овощи: дыня, тыква, яблоки, абрикосы.
Эти нехитрые рекомендации помогут вам питаться правильнее, и вскоре вы почувствуете, как организм сам выбирает то, что ему нужно в определенное время года и время суток.
Ожирение (по доктору Фульгенда Синха)
Ожирение в настоящее время стало всемирной опасностью для здоровья. Миллионы людей, мужчины и женщины всех возрастов, имеют избыточный вес. Наиболее страшные аспекты ожирения — сокращение жизни, атеросклероз, коронарные расстройства, гипертония, различные психические и умственные (психосоматические) болезни. Эти расстройства ставят людей в зависимость от таких заболеваний как диабет, несварение, желудочно-кишечные расстройства, половая слабость и расстройство внутреннего комплекса. Разрешите автору объяснить в деталях, что такое ожирение, его причинные факторы, и как их можно излечить методами йоги.
Чтобы лучше понять проблемы, относящиеся к ожирению, нужно различать ожирение и лишний вес. Лишний вес — это не ожирение, а тучность. Но все тучные люди имеют избыточный вес. Лишний вес — это несколько лишних килограммов по сравнению с весом, который требуется при вашей конституции.
Например, если взрослый человек среднего роста имеет лишних 2–4 килограмма, он имеет лишний вес, тут об ожирении нет и речи.
Средний вес мужчин и женщин
Несмотря на излишки килограммов, общий вес тучных людей остается практически постоянным. Любой взрослый человек среднего роста, имеющий более 4 килограммов лишнего веса, с возрастом становится тучным. Избыточный вес начинает увеличивать все органы тела тучного человека и, в конечном итоге, делает здоровье игрой случая. Нижеприведенная таблица показывает, каким должен быть средний вес мужчины и женщины.
Хотя тучность вызывает те же самые диспропорции в накоплении жира у мужчин и женщин, но все же имеется некоторое различие. У женщин жир аккумулируется, главным образом, на боках и бедрах. У мужчин аккумуляция жировых отложений происходит в области живота и в меньшей степени — в других местах. Но всегда жир откладывается по всему телу.
Причины ожирения
Хотя чрезвычайно трудно выяснить точные причины возникновения ожирения, совершенно точно можно утверждать, что это — следствие чрезмерного питания. Конечно, и другие факторы также имеют влияние, но совершенно ясно, что при умеренном питании ожирение, как правило, не возникает.
В результате лечения больных ожирением в индийском Институте йоги в Патне, а также в Институте йоги в Вашингтоне, США, штат Колумбия, было установлено, что все ожиревшие люди придерживаются общего образа жизни, все они делают общие ошибки:
1. Переедают.
2. Постоянно жуют.
3. Все, без исключения, едят быстро, не прожевывая пищу.
4. Отдыхают после обеда.
5. Или решительно избегают, или не находят времени для физических упражнений.
Автор данной книги может сказать, что ожирение, которое превалирует в наши дни, есть результат современной цивилизации. Население развитых стран питается более качественной и разнообразной пищей, чем 100 лет тому назад. Кроме того, научные достижения в области бытовой техники сделали жизнь людей высших слоев общества настолько комфортабельной, что она почти не требует физических усилий. В отсутствии необходимости физической работы, с одной стороны, и ежедневного обильного питания, с другой, идет возрастание массы тела.
Для того чтобы нарисовать примерную картину жизни современного человека из высокоразвитого общества, позвольте мне сделать набросок одного дня делового человека.
Он встает, пьет утренний чай, бреется, умывается, одевается, обильно завтракает, спускается на лифте, садится в машину и едет в свою контору. Поднимается в офис на лифте, садится в свое кресло и работает до перерыва, вновь спускается на лифте в ресторан, расположенный в том же здании, на второй завтрак выбирает деликатесы. Возвращается в свой офис, вновь садится в кресло и работает до конца рабочего дня, затем опять садится в машину и возвращается домой. Дома он обедает, а потом весь вечер сидит перед телевизором, потягивая пиво. Затем отправляется в постель и засыпает. На следующий день все повторяется.
Как можно заметить из нарисованной картинки, человек в течение дня не прилагает никаких физических усилий. Плюс к этому, он питается жирной, высококалорийной пищей с утра до вечера. В этом случае организм получает больше калорий, чем необходимо для его жизнедеятельности. В результате появляется избыточный вес, а в большинстве случаев развивается ожирение. Если человек проводит свои дни так, как описано выше, он доходит, в своей рутинной жизни, до того, что чувствует себя жертвой своей собственной роскоши и комфорта.
Человек — заложник собственного комфорта, образа жизни и привычек в питании.
Многие становятся заложниками определенного типа питания и образа жизни и нуждаются в лечении для восстановления здоровья так же, как в этом нуждаются другие больные хроническими заболеваниями.
Еще одна неприятная сторона ожирения — у человека развивается комплекс неполноценности. Он отказывается от встреч с друзьями и редко появляется в обществе, ведет уединенную жизнь. В изоляции или в компании людей того же типа он начинает есть все больше и приобретает другие дурные привычки — такие как пристрастие к алкоголю, возбуждающим таблеткам и другие. У человека в подобной изоляции развиваются различного рода нервные расстройства: напряженность, раздражительность, гневливость, недоверчивость. Таким образом, замыкается порочный круг. Когда человек нервничает или раздражен, он ест в одиночестве, чтобы успокоиться. Но еда неизбежно приводит его к тем же самым нервным расстройствам, от которых он страдает. В подобной ситуации достаточно трудно восстановить нормальное здоровье.
Методы йоги для лечения ожирения
Йоговский метод лечения ожирения включает в себя два направления:
1. Сбалансированная диета.
2. Выполнение избранных асан.
Введение в йогу следует предварить несколькими замечаниями.
В процессе лечения ожирения в индийском Институте йоги в Патне и в Институте йоги в Вашингтоне, в штате Колумбия, США, было установлено, что за время лечения потеря веса равнялась в среднем 400–600 г. в неделю. Больной терял от 1,5 до 2,5 кг в течение месяца. В зависимости от общего избыточного веса период лечения продолжается несколько месяцев. Например, если больной имеет 10 кг избыточного веса, лечебный период продолжается от 7 до 10 месяцев. Наиболее ценным в йоговском методе лечения является то, что больному нет необходимости голодать, и он не чувствует слабости. Снижение веса происходит столь незаметно, что больной совершенно не ощущает потери сил. Благодаря постоянному снижению веса не наблюдается ослабление мышечных тканей лица, кожи тела и мышц. Снижение веса и тренировка тела идут непрерывно. В результате к тому времени, когда больной восстановит свой нормальный вес, его тело остается пропорциональным.
У больных может сложиться впечатление, что занятия йогой требуют слишком много времени, в то время как различные фабриканты, рекламирующие приспособления для снижения веса, продукты питания, таблетки и лекарства, обещают снизить вес за несколько дней или недель. Такие предложения, вероятно, привлекают миллионы людей, но подобные «безделушки» не приносят долговременных результатов и вызывают различные заболевания и даже могут вызвать серьезные психические и умственные расстройства у лиц, употребляющих их.
Автор был удручен видом многих молодых девушек и юношей, разрушивших свое здоровье, красоту и психическое состояние употреблением таких «безделушек».
Метод йоги, хотя и требует больших затрат, предпочтительнее по многим причинам. Он снижает вес в течение длительного времени, не причиняя никакого вреда здоровью, красоте и физическому состоянию. Он не требует для излечения ни копейки. Не возникает особых изменений в образе жизни.
После снижения веса до нормы ежедневно по 10–15 минут нужно делать йоговские упражнения. В том случае, если занятия йогой будут по каким-либо причинам прекращены, необходимо продолжать следовать принципам йоги в системе питания. Если следовать специальной сбалансированной диете, достигнутый вес будет оставаться постоянным. Людям, имеющим избыточный вес, а также страдающим ожирением, предлагается приведенное ниже меню.
Меню для тучных людей
Завтрак
1. Фруктовый сок — одна чашка сока любого фрукта: апельсина, яблока или ананаса.
2. Свежие фрукты — одно яблоко, или один банан, или два персика.
3. Пророщенный горох — чашки.
4. Печеный хлеб или сухарь — 2 кусочка, или кукурузные хлопья, или овсяная мука, или пшеничные хлопья.
5. Яйцо (по желанию) — одно (сваренное всмятку или омлет).
6. Чай или кофе — одна чашка (по желанию).
Второй завтрак и обед
1. Салат (смесь помидора, огурца, редиски, латука, моркови и т. д.) с солью, перцем и лимонным соком или салатной приправой — около 1 чашки.
2. Суп любого типа — 1 чашка.
3. Рис или пшеничный хлеб.
4. Лиственные овощи любого рода.
5. Зеленые овощи — любые.
6. Стручки (спаржевой фасоли).
Примечание: невегетарианцы могут есть рыбу, или печень, или любые дары моря, но должны избегать мяса и курятины в течение нескольких месяцев.
Полдник
1. Свежие фрукты или овощи — 1 или 2 кусочка.
2. Подсоленные сухарики — несколько штук, или орехи (смесь кешью, миндаля, пекана, фисташек и грецких орехов) — чашки.
3. Чай или кофе — 1 чашка (если хочется).
Вышеприведенное меню однако только намечает программу, что надо есть на завтрак, второй завтрак, обед и полдник. Эта диетическая карта не объясняет метода, принципов и существенных требований. Без рассмотрения этих жизненно важных аспектов, даже если питаться согласно диете, нельзя достичь удовлетворительных результатов. Диетическое питание становится полноценным, когда будут точно соблюдаться следующие принципы, методы и требования.
Принципы и требования принятия пищи
1. Первый и наиболее важный принцип — есть медленно, старательно пережевывая пищу.
2. Второй жизненно важный принцип: заканчивать прием пищи по крайней мере за два часа до сна.
3. Третий, наиболее важный принцип: НИКОГДА НЕ ЕСТЬ БОЛЬШЕ 85 % ВАШИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ. Другими словами, ВСЕГДА ЕСТЬ НЕМНОГО МЕНЬШЕ ТОГО, ЧЕМ ВАМ ХОЧЕТСЯ.
4. Избегать питья воды во время еды. Пить воду через полчаса после еды. Пейте от 10 до 15 стаканов сырой воды в сутки.
5. Не ешьте жирной, жареной и очень острой пищи. Избегайте жгучих специй, маринадов, пряных соусов и сластей. Приготовляйте ваши кушанья, используя минимум пряностей.
6. Ешьте только 4 раза в сутки: завтрак — утром, второй завтрак — в полдень, после полудня — легкая закуска, и обед — вечером. Избегайте всякой еды между этими фиксированными часами.
При условии выполнения этих принципов и методов приема пищи, как было описано, и при условии практики йоговских асан, как будет описано далее, вы можете быть уверенными в потере ежемесячно около 2,5 кг веса.
Лечение ожирения по системе йоги (по доктору Фульгенда Синха)
Избранные йоговские асаны
Люди, имеющие избыточный вес и страдающие ожирением, должны выполнять специально подобранные йоговские упражнения (асаны). Им будет трудно выполнять в начале занятий все асаны, но все же необходимо делать некоторые трудные асаны для достижения желаемых результатов. Есть несколько асан легких для исполнения, но оказывающих замечательное действие на снижение веса и тренировку тела, поэтому занимающимся следует начинать занятия с асан, предлагаемых ниже.
Не пытайтесь делать много асан в начале занятий. Продвигайтесь постепенно, но регулярно. Начинайте с рекомендуемых асан для первой недели и добавляйте асаны, предлагаемые для второй, третьей и последующих недель. Если вы пойдете этим путем, ваш прогресс будет постепенным, но устойчивым, без напряжений и неутомительным. Результат начнет проявляться с первой недели, даже если вы будете делать только одну или несколько йоговских асан.
После этих разъяснений переходим к тому, что надо делать в первую и в последующие недели.
Первая неделя йоговских упражнений
В течение первой недели начинайте занятия со следующих асан.
Исходное положение. Лежа на спине на ковре, пятки вместе, ладони — вдоль туловища. Расслабьтесь, смотрите прямо перед собой. Дышите свободно.
Ступени упражнения
1. Вытяните вперед стопу одной из ног, сделайте ногу твердой и напряженной по всей длине.
2. Когда нога будет напряжена, начинайте вдох и поднимайте ее вверх. Поднимайте ногу и медленно вдыхайте — так, чтобы прошло около 8 секунд, прежде чем нога займет перпендикулярное положение. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько это возможно. Не делайте чрезмерных усилий для поднятия ноги.
3. Когда нога будет поднята на максимальную высоту, задержите дыхание на 6 секунд и зафиксируйте ногу в этом положении. В стадии задержки следите за тем, чтобы тело было выпрямлено; поднятая нога напряжена, ладони лежат на ковре, а вы смотрите вверх, как показано на рисунке.
4. После этого начинайте выдох и опускайте ногу на ковер. Для полного выдоха нужно тоже около 8 секунд. Нога должна оставаться твердой и напряженной. Когда нога коснется ковра, один цикл Экпада Уттана асаны выполнен.
5. Передохните 6–8 секунд. После отдыха выполняйте тот же цикл другой ногой.
Ежедневная практика. Начинайте с 4 циклов. Делайте их, чередуя ноги. Всего делайте 8 циклов — по 4 цикла каждой ногой.
Польза. На астматиков асана оказывает лечебный эффект. Во время задержки дыхания воздух проникает в бронхиолы и мягко активизирует их оболочки. В результате внутренней активизации сила их увеличивается и здоровье восстанавливается. Кроме этого, асана сообщает подвижность бедренным суставам и восстанавливает функции желудка и тонких кишок, способствует отхождению газов и излечивает гастриты.
Она тонизирует мышцы половых желез и повышает потенцию. У женщин она оказывает лечебный эффект при менструальных расстройствах. Ее легко делать, поэтому она рекомендуется всем занимающимся йогой.
Исходное положение. Лежа на спине, смотрите прямо перед собой. Вытяните обе руки вдоль тела, ладони касаются пола. Напрягите обе ноги и соедините пятки и носки. Дышите свободно.
Ступени упражнения
1. Вдохните медленно, но глубоко, через обе ноздри, и задержите дыхание.
2. Вытяните оба носка как только можете.
3. Медленно поднимите обе ноги на высоту 25–30 см от пола и задержите их в этом положении на 6–8 секунд. В это же время задержите дыхание.
4. Начинайте выдыхать и опускайте ноги на пол, синхронизируя оба действия так, чтобы ноги достигли пола, когда вы закончите выдох.
5. Отдохните в течение 5–6 секунд.
6. После отдыха повторите упражнение.
Ежедневная практика. Делайте асану 4 раза в день.
Не делайте больше 5 раз ежедневно.
Примечание. Те, у кого имеется какое-либо заболевание спины, не должны делать эту асану обеими ногами. Они должны выполнять Утганпада асану только одной ногой. Лишь после того как упражнение будет выполняться с одной ногой около 4 недель, можно делать упражнение оеими ногами.
Причиной подобной предосторожности является тот факт, что Уттанпада асана вызывает большое напряжение в спине, а также во всем теле. Это напряжение снижается вдвое при выполнении асаны одной ногой. Процесс выполнения одной ногой — тот же самый, что и двумя. Единственное отличие заключается в том, что вы поднимаете только одну ногу и оставляете другую лежать на ковре. Делайте упражнение поочередно обеими ногами так, чтобы всего выполнить его 3 раза каждой ногой. Не делайте больше 6 раз без перерыва.
Польза. Эта асана тренирует все брюшные мышцы — как наружные, так и внутренние. В результате она исправляет нарушения поджелудочной железы, устраняет запоры, газообразование, несварение и заболевание кишечника, снижает чрезмерный вес живота. Эта асана также оказывает лечебный эффект при болях в спине и пояснице, крестце и бедренных суставах. Она укрепляет позвоночник, энергетизирует внутренние клетки и укрепляет всю нервную систему.
Отдых. После исполнения обоих асан, указанных выше, отдохните в Шава асана в течение 5 минут.
Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, руки — вдоль туловища, глаза закрыты. Руки должны лежать так, чтобы ладонь была на ребре, большим пальцем вверх.
Техника исполнения. Напрячь тело, ноги вытянуть, руки прижать к бедрам и сразу же расслабить все тело.
Начинающим на освоение этой асаны иногда приходится тратить много времени. Затем, по мере тренировки, расслабление в Шава асане достигается во всем теле и сразу. Существует много вариантов методики расслабления тела. Их описания занимают иногда несколько страниц.
Приведу одну из этих методик. С другими можно познакомиться в литературе по йоге.
В расслабленной позе сосредоточить внимание на мускулатуре грудной клетки и расслабить ее. Затем расслабить, перебирая мысленно, мышцы живота. Перевести внимание на нижние конечности. Начав расслаблять мышцы с кончиков пальцев левой ноги, постепенно добраться до бедра. То же — для правой ноги. Затем сконцентрироваться на кончиках пальцев правой руки; последовательно продвигаясь по руке, расслабить ее, включая ключицы и лопатки. То же проделать и с левой рукой. Затем переключить внимание на мышцы шеи, подбородка, области рта, щек, крыльев носа, вокруг глаз, лба, темени, затылка, ушей. Лоб, в отличие от всего тела, расслабляется по-другому. Нельзя вызывать тепло и тяжесть в области лба — он должен быть прохладным.
Еще раз мысленно расслабить тело в той же последовательности. Можно расслабить внутренние органы таза, живота, грудной клетки, горла, расслабить спинной и головной мозг, все нервы. В результате все тело будет расслаблено. Должно возникнуть ощущение тепла в руках и в ногах (сосуды расширяются, увеличивается приток крови к конечностям). В заключение нужно сконцентрировать внимание на области сердца.
Описанная техника расслабления вначале требует 10–15 минут, а затем сокращается до 3–4 минут. Когда же приходит мастерство, в расслабленное состояние можно прийти еще быстрее — почти мгновенно.
После того как удастся полностью освоить технику расслабления, можно перейти к следующему этапу — «Позе покоя».
Расслабить тело, ощутить холод в области лба. Сохраняя расслабление и не открывая глаз, представить голубое безоблачное небо. Вызвать ощущение полета, представить себя парящим в этом голубом безоблачном небе. На этой стадии должно уйти ощущение собственного тела. Человек словно бы переходит в состояние невесомости.
Представить всюду вокруг себя — вверху, внизу, по сторонам — бескрайнее голубое небо.
Сделать вдох, поднять руки вверх и потянуться всем телом, как после сна, медленно сесть, открыть глаза. Резко выходить из этой позы не рекомендуется. Дыхание — произвольное, через нос, ритмичное, редкое, неглубокое.
Работу мозга желательно затормозить как можно больше. При правильном выполнении позы покоя появляются зевота и сонливость. Последнюю нужно преодолевать.
Эффект. Эта поза помогает снять усталость, заснуть в любой обстановке, вызывает ощущение свежести, избавляет от нервозности, хронического стресса, оказывает глубокое расслабляющее воздействие на каждую часть тела. Эта поза стоит того, чтобы над ней работать. Ее можно назвать дверью, которая ведет к гармонии тела, психики и нравственности.
Вторая неделя йоговских упражнений
Выполняйте обе асаны, рекомендованные для первой недели, и добавьте следующие:
Исходное положение. Лежа на животе, голову повернуть вправо или влево. Руки согнуты, кончики пальцев должны лежать у плеча, локти прижаты к телу. Держать пятки вместе, а носки — прижатыми к полу. Дышать свободно.
Ступени упражнения
1. Поднимите голову и слегка запрокиньте ее назад.
2. Медленно вдыхайте, поднимайте голову и грудь так, чтобы пупок оставался на ковре, а часть тела выше пупка поднялась кверху. В этом положении обе ваши ноги должны быть полностью напряжены и прижаты друг к другу.
3. Смотрите прямо перед собой и задержите дыхание на 6–8 секунд.
4. Через 6–8 секунд начинайте выдох и опускайте голову вниз, на пол, в исходное положение.
5. Дайте телу отдохнуть 6 секунд. После отдыха начинайте упражнение снова.
Ежедневная практика. Только 4 раза.
Польза. Бхуджанга асана внутренне активизирует всю брюшную полость. Благодаря ей укрепляется и нормализуется поджелудочная железа, печень и другие органы пищеварительной системы. Она является наилучшей асаной для излечивания несварений желудка, устранения запоров, газообразования, желудочных болей и других нарушений в брюшной полости. Она придает гибкость позвоночнику и вылечивает расстройства в позвоночнике и боли в спине. Асана эффективно активизирует кровоснабжение груди, шеи, лица, головы.
Женщинам она приносит особые блага: этой асаной устраняются различные менструальные расстройства.
Исходное положение. Лежа на животе, голову повернуть вправо или влево. Вытянуть руки вдоль тела и прижать их к бедрам. Держите большой и указательный пальцы рук у пола и сожмите пальцы обеих рук в кулаки, оставаясь в этой позиции. Вытяните ноги, носки прижмите к полу. Держите пятки и носки вместе. Выпрямите все тело. Дышите свободно.
Ступени упражнения
1. Вдохните медленно, но глубоко, через обе ноздри, и задержите дыхание.
2. Слегка приподнимите голову и упритесь подбородком в пол (подложите сложенное полотенце).
3. Напрягите руки и кулаки.
4. Вытяните обе ноги и поднимите их резким движением вверх, насколько сможете.
5. Оставайтесь в этом положении 5–6 секунд, держа ноги вытянутыми.
6. Выдохните, медленно опуская ноги на ковер.
7. Как только ноги коснутся пола, опустите голову на пол, повернув влево или вправо. Расслабьте все тело.
8. Отдохните 5 секунд, затем повторите асану.
Ежедневная практика. Делайте эту асану ежедневно 4 раза. (Лучше — после выполнения Бхуджанг асаны 4 раза.)
Примечание: Тем, кому трудно поднимать обе ноги вместе, рекомендуется в течение нескольких недель делать упражнение только с одной ногой (как показано на рисунке).
Польза. Эта асана излечивает различные брюшные расстройства. Она активизирует почки, печень, поджелудочную железу и всю брюшную полость. Благодаря внутреннему воздействию она устраняет запоры, газообразование, несварение желудка, нормализует кислотность, излечивает поносы и желудочно-кишечные расстройства.
Эта асана оказывает также лечебный эффект на весь организм в целом. Она возвращает подвижность позвоночнику и усиливает зрение, укрепляет легкие, грудь, шею, плечи и всю верхнюю часть тела. Так как асана безвредна, она рекомендуется всем.
После выполнения всех четырех асан отдыхайте в Шава асане 5 минут.
Третья неделя йоговских упражнений
Делайте все 4 асаны предыдущих недель и добавляйте следующие асаны с начала третьей недели.
Читать бесплатно другие книги:
