6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь Напрасников Сергей
— когда начать (назначив даты «Курса изменения привычек»).
Начинают снижать вес в первый день «Курса изменения привычек» путем перехода на 6 новых привычек, указанных в «Способе похудения» из § 13.3. Похудение происходит путем выполнения того, что записано в этих привычках, то есть: исключения перекусов, уменьшения добавки и увеличения ходьбы. Ходьбу увеличивают на 20–50 м в день, а добавку планируют каждое утро так, чтобы худеть на 200–300 гр в день. Размер добавки и список привычек записывают в «Плане дня», а в качестве основного инструмента похудения используют приемы пищи, которые повторяются 150 раз в месяц. Проводят их так:
Перед едой читают «План дня», вспоминая норму еды, добавку и новые привычки. Затем кладут еду в две тарелки и приказывают себе, опустошив их, покинуть стол. По окончании еды применяют смягчитель голода и приказывают себе держаться до следующего приема пищи без перекусов.
Оканчивают снижать вес на этапе «Укрепления привычек и завершения похудения». Делают это тем же способом, что начинали, но с меньшей скоростью: 100–200 гр в день. И в дополнение ко всему по утрам читают «Настрой», который к тому времени будет создан. А по окончании похудения учатся не толстеть путем соблюдения 6 привычек и уточнения нормы еды. Для уточнения нормы еды просто следите за своим весом, и Вы легко поймете, сколько ее надо класть в тарелку, чтобы он не повышался. А при соблюдении 6 привычек надо учитывать следующее.
В первые недели или месяцы после похудения Ваш, метаболизм будет снижен и Вы будете толстеть от малейших перееданий, ибо измученный похудением организм будет искать любые способы прихватить жир и отложить его в запас, пытаясь вернуть все, что у него забрали. Поэтому удержать вес в это время будет особенно сложно. Единственный способ это сделать — тщательно соблюдать 6 привычек стройности. С учетом изложенного процесс снижения веса схематично можно представить так:
Эти рекомендации позволяют снизить вес на всю жизнь с помощью 6 привычек стройности. А создают эти привычки так.
Глава 14. Создаем 6 привычек
Цель главы — показать процесс создания 6 привычек. Понять его будет легче, если Вы освежите в памяти главу 9 и § 2.10–2.14.
Как следует из § 11.7, привычки стройности создают параллельно мотивации в три этапа:
Подготовить привычки — значит сформулировать их, создать условия для них, визуальные образы для рефлексов и список соблазнов, которые будут мешать соблюдать их. Создать привычки — значит начать соблюдать их и превратить в рефлексы, которые действуют автоматически и контроля со стороны сознания не требуют. Сделать это можно за три недели «Курса изменения привычек». Укрепить привычки — значит соблюдать их на протяжении года, стараясь все это время снижать частоту их нарушений (сбоев).
А начинают создание привычек с их формулировок, которые должны быть простыми, однозначными и понятными, поскольку нельзя создать «то, не знаю что».
Привычки стройности надо сформулировать так, как указано в способе похудения § 13.3, поскольку начинать новый образ жизни мы будем именно с них. Выглядят эти формулировки так:
1. Есть пять раз в день, между едой не перекусывать.
2. За раз съедать «две тарелки 16 см»: добавку и норму*.
3. Добавку ежедневно уменьшать, а норму оставлять неизменной.
4. Сладкое и мучное не есть, соль ограничить, напитков — 1 стакан.
5. После ужина за час пройти на 20–50 м больше, чем вчера.
6. Утром взвеситься, наметить добавку, чтобы похудеть на 100–300гр в день, и вписать ее в «План дня», который читать перед едой.
Я для примера возьму эти формулировки, а Вы — свои. После чего можно перейти к созданию условий для этих привычек.
Чтобы перейти на новые привычки, для них надо создать условия, без которых соблюдать их будет либо невозможно (это первый вид условий), либо сложно (это второй вид). К первому виду относятся: согласование привычек с врачом; список блюд и план их готовки; список продуктов и план их покупки; список одежды для ходьбы и план ее покупки; выбор мест питания и так далее.
Второй вид условий должен снижать риски нарушения привычек в первое время из-за провокаций. Например, заранее попросить друзей, чтобы они поддержали Ваше новое поведение во время застолий. Попросить близких, чтобы изменили рецепты готовки, убирали еду с глаз долой, не покупали и не готовили лакомств. Составить список событий и мест, которые могут спровоцировать переедания и должны быть ограничены. Составить список видов физической активности, которые Вы можете использовать в дни похудения кроме ходьбы. И так далее.
Добавьте к этому все, что считаете нужным и подготовьте. После чего можно составить список соблазнов, которые будут мешать Вам соблюдать новые привычки.
Новые привычки должны срабатывать автоматически, причем, в «нужный момент», то есть тогда, когда для них пришло время или появился соблазн. Это называют рефлексами, для создания которых нам понадобится список этих «нужных моментов». Поскольку время привычек указано в их формулировках, нам надо составить лишь список соблазнов, но не всех, а главных (то есть наиболее частых и сильных). Общее число соблазнов на 6 привычек должно составлять порядка 20: чем сложнее привычка — тем больше для нее надо указывать соблазнов. А записывают их в такой форме: «нужный момент» старое нежелательное поведение новое желательное поведение. Например:
Список соблазнов* (пример).
* Привычки в этом списке названы сокращенно, а смысл такой формы записи соблазнов можно понять из § 14.7 и 15.5
Аналогичным образом, для создания отвращения к лакомствам надо иметь список главных лакомств (которые больше всего Вам нравятся, но в силу вреда должны быть исключены из рациона). Их должно быть не более четырех, например: конфеты, булки, торты, чипсы.
Кроме этих списков нам понадобятся визуальные образы ОБУЗА, ВЕЗУН и аналог «отвратительной печенки», которые описаны в конце главы 2.
Визуальные образы ОБУЗА и ВЕЗУН нужны для превращения 6 новых привычек в рефлексы, как описано в § 2.10 и 2.11, а аналог «отвратительной печенки» — для отвращения к лакомствам, как описано в § 2.13. Эти образы должны вызывать отвращение или удовольствие, быть преувеличенными, яркими и отражать Ваши наивысшие ценности. Создать их Вы можете с помощью главы 2. После чего надо потренироваться в их использовании.
Для этого на этапе Подготовки постарайтесь представить себе эти образы во всей красе и деталях, включая черты лица, внешний вид, ощущения и тому подобное. Делать это надо до тех пор, пока Вы не почувствуете физическое отвращение или удовольствие от соответствующего образа и не запомните эти чувства. Затем надо научиться быстро вызывать в своем воображении образ ОБУЗА и также быстро заменять его на образ ВЕЗУН. Как видно из § 2.10, в ходе медитаций делать это Вам придется по 20 раз в день. Это будет получаться нескладно и коряво, что совершенно нормально и не страшно. Я изменил десятки привычек и не научился это делать складно до сих пор. Но потренироваться надо, иначе может вообще не получиться.
На этом подготовку привычек можно завершить и приступить к их созданию.
Создать привычку — значит начать соблюдать ее и превратить в автоматический рефлекс, для чего ее надо повторить около 600 раз без перерыва. С учетом этого привычки стройности создают так: в первый день «Курса изменения привычек» их начинают соблюдать и в течение всего «Курса» повторяют около 30 раз каждый день — физически (то есть наяву) и мысленно. А именно:
— 5 раз в день их соблюдают наяву, кроме ходьбы;
— 5 раз в день их читают перед каждой едой с «Планом дня»;
— 20 раз в день их повторяют в мыслях во время медитаций
на создание рефлексов, описанных ниже (в § 14.7).
Это и есть процесс создания привычек стройности, который длится три недели. Главную роль в нем играют медитации на создание рефлексов, имеющие целью научить подсознание вызывать новое поведение (новую привычку) всякий раз, когда для этого наступило время или появился соблазн (из списка § 14.4 или ему подобный). Эти медитации проводят каждый день во время «Курса изменения привычек» по утрам: сразу после медитаций на создание Страсти из § 12.4, в том же месте, стоя, в течение 10 минут. Происходит это следующим образом.
Перед началом медитации расслабляются и отгоняют посторонние мысли, чтобы сознание и подсознание были свободны. Затем направляют внимание на создание рефлексов с помощью примерно таких слов: «Создаю 6 привычек стройности». После чего берут список соблазнов из § 14.4 и начинают его читать. При этом на каждом соблазне делают полуминутную остановку, закрывают глаза и мысленно медитируют, как указано в § 2.10 и 15.5.
Для этого визуально представляют себе ситуацию, описанную в списке, и в момент начала нежелательного поведения вызывают в своем воображении образ мерзкой ОБУЗы, пытаясь почувствовать отвращение. После чего командуют «Стоп!», прокручивают пленку назад и меняют старое нежелательное поведение на новое желательное. А когда это получилось, вызывают в своем воображении образ ВЕЗУНа, стараясь почувствовать удовольствие и поощрить новое поведение. После чего переходят к следующему соблазну, и так до тех пор, пока не пройдут весь список.
Смысл этих медитаций состоит в том, чтобы добиться автоматического отвращения при каждом несоблюдении новой привычки и удовольствия — при соблюдении.
Пройдя все соблазны, эту медитацию завершают и приступают к медитации на создние отвращения к лакомствам.
Медитацию на отвращение к лакомствам тоже проводят 21 день по 10 минут, но сидя. Для нее на столе раскладывают лакомства из списка § 14.4, аналог «отвратительной печенки» и действуют примерно так, как указано в § 2.13:
«Чтобы охладеть к конфетам, булочкам и чипсам, я клал их перед собой, начинал жевать ненавистное вареное сало и вспоминал раздавленную жабу, пока не подступала тошнота. Поэтому сегодня мне их не хочется».
Аналогичным способом Вам надо добиться того, чтобы лакомства вызывали у Вас отвращение или равнодушие. Правил здесь нет: просто надо искать и экспериментировать. Но сделать это надо обязательно, ибо лакомства (как и перекусы) являются одной из самых больших преград на пути к стройности.
Сделав все, описанное в этой главе правильно, по окончании «Курса изменения привычек» Вы получите 6 привычек, которые вначале будут слабыми и уязвимыми. Если их не укрепить, они быстро разрушатся. А укрепить их — значит привязаться к ним настолько крепко, чтобы они срабатывали без сбоев и незаметно, как это происходит с другими нашими привычками: умываться по утрам, раздеваться перед сном, здороваться при встрече и т. д.
Крепко привязаться к привычке можно исключительно путем ее соблюдения в течение года, а показателем ее прочности является отсутствие сбоев (нарушений), которые у слабых привычек есть. Поэтому процесс укрепления привычек сводится к их соблюдению в течение года и уменьшению частоты их сбоев.
Итак, укрепить привычки — значит соблюдать их в течение года и снизить частоту их сбоев до минимума. Соблюдать привычки Вам помогут «Настрой» и «План дня», которые читают по утрам и перед едой. А уменьшить частоту сбоев можно с помощью самоконтроля. Для этого Вы можете использовать любой метод, а я для примера покажу тот, которым пользуюсь сам.[33] Схема его такова:
На этой схеме показан список 6 привычек и цикл их соблюдения, состоящий из 6 недель. Привычки здесь сформулированы кратко (как в § 14.4) и записаны под номерами, которые соответствуют их силе. Сила измеряется частотой сбоев привычки (несоблюдений) за цикл, которые отмечают каждый день точкой. Самую слабую привычку (с наибольшей частотой сбоев) записывают под номером I, а самую сильную (с наименьшей частотой) — под номером VI. Частоту сбоев определяют в конце каждого цикла и расставляют привычки в списке так, чтобы самая слабя из них по итогам цикла оказалась под номером I, а самая сильная — под номером IV. После чего начинают новый цикл, суть которого — в следующем.
Первую неделю изо всех сил стараются не нарушать самую слабую привычку (I), что отмечено серым цветом, а остальные — как получится. Вторую неделю стараются не нарушать две самые слабые привычки (I и II). Третью неделю — три самые слабые привычки (I, II и III). И так до шестой недели, во время которой стараются не нарушать все 6 привычек. Затем уточняют список и начинают новый цикл. И так весь год, на протяжении которого самая слабая привычка получит 52 недели Вашего пристального внимания, а самая сильная — 9 недель, что позволит укрепить их равномерно. Этот требует усилий, но не времени. Для этого достаточно утром подчеркнуть в «Плане дня» привычки, которые Вы сегодня отрабатываете, и 5 раз в день он напомнит Вам о них (перед едой). С учетом этого процесс укрепления привычек выглядит так:
Процесс укрепления привычек.
Каждое утро прочесть «Настрой» и отметить на схеме сбои новых привычек за вчера. Затем в «Плане дня» подчеркнуть привычки, отрабатываемые сегодня. Этот план читать перед каждой едой, изо всех сил стараясь соблюдать подчеркнутые привычки. Раз в цикл (шесть недель) подводить итоги соблюдения 6 привычек, корректировать их очередность в списке и начинать новый цикл. И так — весь год, стараясь свести частоту сбоев к минимуму.
Как правило, этих приемов достаточно, чтобы создать 6 прочных привычек на всю жизнь. Они требуют усилий, но эти усилия того стоят. На этом рассмотрение процесса создания привычек можно завершить и кратко подвести его итоги.
Изложенное в этой главе показывает, что создать 6 привычек на всю жизнь можно в 3 этапа: на первом этапе их надо подготовить, на втором — создать, а на третьем — укрепить.
Подготовить привычки — значит создать условия для них, образы для рефлексов и список соблазнов, включая лакомства. А сформулировать 6 привычек надо так, как указано в «Способе похудения» из § 13.3. Создать привычки — значит повторить их около 600 раз без перерыва. Сделать это можно за время трехнедельного «Курса изменения привычек», повторяя их по 30 раз в день: 5 раз соблюдая наяву, 5 раз читая перед едой в «Плане дня» и еще 20 раз в день вспоминая их в процессе медитаций. Укрепить привычки — значит соблюдать их около года, стараясь все это время уменьшать частоту их сбоев. Делают это с помощью самоконтроля, «Настроя» и «Плана дня», как показано в § 14.9.
Созданные таким путем 6 привычек сохранятся на всю жизнь. Они сами приведут Вас к стройности и пожизненно будут эту стройность охранять. А схема их создания выглядит так.
На этом описание задач стратегии похудения можно завершить и обобщить их в виде практического пособия под названием «План похудения на всю жизнь».
Глава 15. План похудения на всю жизнь
Цель главы — обобщить содержимое всей книги в виде «Плана похудения», который позволяет похудеть и не толстеть всю жизнь.
Эта глава является заключением ко всей книге и обобщает все, что в ней рассмотрено. Она написана в форме практического пособия, которое позволяет создать 6 привычек стройности, похудеть и не толстеть с ними всю жизнь.
Это пособие состоит из 3 частей: «Плана подготовки к похудению», «Плана похудения» и медитаций. Все они представляют собой шаблоны, которые легко настроить под себя. Для этого достаточно подставить в них данные из своего «Проекта нового образа жизни», списка соблазнов и лакомств. «Проект нового образа жизни», Вам поможет разработать глава 10, а остальное — главы 11–14, которые также содержат описания представленных здесь шаблонов.
В отличие от других глав здесь приведены только инструкции без комментариев и объяснений. По сути — это лаконичная дорожная карта, приложением к которой является книга. Такую лаконичную карту удобно использовать на практике, а такой «План похудения» легче выучить наизусть, что предусмотрено процессом создания Страсти. Но прежде, чем представить эту карту, давайте вспомним схему процесса похудения на всю жизнь, описанную в § 11.7.
I — это Подготовка к похудению, а II и III — этапы похудения: «Курс изменения привычек» и «этап Укрепления привычек и завершения похудения». Этап I длится неделю и позволяет: создать Желание, подготовить 6 привычек и похудение. Этап II занимает три недели и позволяет: создать Страсть, 6 новых привычек и начать снижать вес. Этап III позволяет укрепить 6 привычек, похудеть и научиться после этого не толстеть. Срок похудения зависит от избытка веса, а укрепление привычек занимает год.
Подготовиться к похудению на всю жизнь — значит: изучить «План похудения», выявить свои высшие Ценности и Радости, назначить себе за похудение Подарок и сделать следующее.
Похудеть на всю жизнь — значит создать Страсть и «Настрой», создать 6 привычек и привести их к нормам. Начинают это во время «Курса изменения привычек», а завершают на этапе «Укрепления привычек и завершения похудения».
Курс изменения привычек, 21 день:
1. Утро: взвеситься, наметить добавку, чтобы похудеть на 100–300 гр в день, и вписать ее в «План дня». Затем провести медитации на создание Страсти, шести привычек и отвращения к лакомствам. А в конце Курса создать «Настрой».
2. День: соблюдать привычки стройности так:[34]
— есть 5 раз в день, между едой не перекусывать;
— за раз съедать «2 тарелки 16 см»: добавку и норму*;
— добавку ежедневно уменьшать, а норму оставлять неизменной;
— сладкое и мучное не есть, соль ограничить, напитков — 1 стакан;
— после ужина за час пройти на 20–50 м больше, чем вчера.
3. Приемы пищи: до еды прочесть «План дня», а после — применить смягчитель голода и приказать себе не перекусывать.
Этап укрепления привычек, год:
4. Соблюдать 6 привычек: во время похудения — как указано выше (кроме медитаций), а после похудения — так:[35]
— есть 5 раз в день, между едой не перекусывать;
— за раз съедать «1 тарелку 16 см» и сразу покидать стол;
— в «1 тарелку» класть норму еды, указанную выше;
— сладкое и мучное не есть, соль ограничить, напитков — 1 стакан;
— после ужина за час пройти 5–6 км;
— утром взвеситься и уточнить объем еды и ходьбы так, чтобы держать вес в норме 0,5 кг.
5. Укреплять 6 привычек: каждое утро читать «Настрой», отмечать сбои 6 привычек и сокращать число этих сбоев с помощью самоконтроля.
Цель: создать Страсть, способную изменить привычки путем многократного усиления и донесения подсознанию стимулов.
Тишина. Стоя. Расслаблено. 10 минут
Усильте и запомните стимул «Я хочу» (4–6 минут)
Начните читать Форму 1 (§ 12.2), на каждой позиции сделайте паузу, закройте глаза и мысленно порассуждайте 30–60 секунд.
Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Жизнь.
Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Здоровье.
Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Свобода.
Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Семья.
Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Карьера.
Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Деньги.
В конце подытожьте: «Стройность — это мое долголетие и счастье,
которые многократно важнее десертов, булочек и чипсов».
Усильте и запомните стимул «Я могу» (3–5 минут)
Начните читать «План похудения» из § 15.3, на каждом его пункте сделайте паузу и порассуждайте 20–40 секунд.
Убедите себя, что «План похудения» стройность гарантирует.
Прочтите пункт 1 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.
Прочтите пункт 2 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.
Прочтите пункт 3 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.
Прочтите пункт 4 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.
Прочтите пункт 5 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.
Подытожьте: «Стать стройным я могу, и непременно стану».
Усильте и запомните стимул «Я не пострадаю» (2–3 минуты)
Продолжите читать ту часть Формы 1, где указаны Радости и Подарок.
Объясните себе, как Вы сохраните (замените) радость Друзья.
Объясните себе, как Вы сохраните (замените) радость Застолья.
Объясните себе, как Вы сохраните (замените) радость Вкусности.
Раздразните себя Подарком Машина, о котором давно мечтали.
В конце подытожьте: «Изменив привычки, я не пострадаю, если
перестану считать еду радостью».
В конце представьте себя стройным и твердо заключите:
«Ничто на свете не помешает мне стать стройным!»
Повторяют медитацию 21 день до появления признаков Страсти: мурашек; готовности отказаться от ценностей тучности; и веры в то, что стать стройным Вы сможете и при этом не пострадаете.
Цель: превратить 6 привычек в рефлексы, которые срабатывают при появлении соблазна или в определенное время автоматически. Способ: многократно заменить в воображении нежелательное старое поведение на желательное новое, поощрив себя за это.
Тишина. Стоя. Расслаблено. 10 минут
Начинают читать список соблазнов из § 14.4, на каждом из них
них делают паузу, закрывают глаза и полминуты медитируют.
Привычка 1. Есть пять раз, не перекусывать
Подошло время полдничать не поел / ОБУЗА поел / ВЕЗУН
Между едой проголодался перекусил / ОБУЗА нет / ВЕЗУН
Между едой предложили яблоко съел / ОБУЗА нет / ВЕЗУН
Привычка 2. Две тарелки — норма и добавка
Начал есть из сковородки / ОБУЗА из двух тарелок / ВЕЗУН
Съел 2 тарелки не покинул стол / ОБУЗА покинул / ВЕЗУН
В ходе еды включил телевизор / ОБУЗА выключил / ВЕЗУН
Привычка 3. Добавку уменьшать, норму не менять, ужины
Норма на завтрак превысил / ОБУЗА не превысил / ВЕЗУН
Норма на обед превысил / ОБУЗА не превысил / ВЕЗУН
Норма на полдник превысил / ОБУЗА не превысил / ВЕЗУН
Норма на ужин-1 превысил / ОБУЗА не превысил / ВЕЗУН
Норма на ужин-2 превысил / ОБУЗА не превысил / ВЕЗУН
Привычка 4. Сладкое, мучное, напитки, соль
На именинах заказал водку / ОБУЗА заказал вино / ВЕЗУН
Увидел в магазине десерт купил / ОБУЗА не купил / ВЕЗУН
Предложили шоколад съел / ОБУЗА воздержался / ВЕЗУН
Привычка 5. Ходьба и/или зарядка
После ужина сел за телевизор / ОБУЗА прогулялся / ВЕЗУН
После сна не успел сделать зарядку / ОБУЗА успел / ВЕЗУН
Ходил 30 мин медленно / ОБУЗА один час быстро / ВЕЗУН
Привычка 6. Взвеситься, уточнить добавку, читать «План дня»
Проснувшись не прочел Настрой / ОБУЗА прочел / ВЕЗУН
Прочтя «Настрой» не взвесился / ОБУЗА взвесился / ВЕЗУН
Взвесившись не наметил добавку / ОБУЗА наметил / ВЕЗУН
Перед едой не прочел «План дня» / ОБУЗА прочел / ВЕЗУН
Повторяют медитацию 21 день, пока 6 привычек не станут автоматическими и не будут срабатывать в нужный момент. Кроме этого их надо запомнить на всю жизнь.
Описанный в третьей части книги «План похудения» позволяет создать 6 привычек, которые сами приведут Вас к стройности и будут эту стройность пожизненно охранять. Он не очень простой, но очень надежный и составлен в виде шаблона, который легко настроить на любые индивидуальные особенности. С его помощью Вы станете не только стройнее, но и здоровее.
Этот план рассчитан на похудение дома, а не в активном отпуске. Для отпуска его надо доработать с учетом конкретной ситуации. При этом надо помнить, что дома сложнее худеть, но легче создавать мотивацию и привычки, а во время отпуска — наоборот. С учетом этого лучший способ похудения выглядит так:
сначала пойти в активный отпуск, похудеть и после этого провести «Курс изменения привычек», чтобы удержать вес, создать могучую мотивацию и привычки стройности — для закрепления достигнутого результата на всю оставшуюся жизнь.
А начинать худеть надо как можно раньше, пока лишнеговеса немного. Это обусловлено тем, что с каждым новым килограммом нам все сложнее делать следующее:
сложнее — начинать худеть,
поскольку мы все сильнее привязываемся к перееданиям и малоподвижности;
сложнее — становиться стройным,
поскольку сбросить 30 кг веса намного труднее, чем — 10 кг;
сложнее — оставаться стройным,
поскольку тело «запоминает» свой вес до похудения и после похудения старается его восстановить: причины этого явления неизвестны, но само оно — доказано.
Сложив это вместе, легко понять, что увеличив лишний вес вдвое, Вы усложните себе путь к стройности многократно. Поэтому начинать худеть надо, пока лишнего веса немного. На этом позвольте книгу завершить и пожелать Вам долголетия и счастья!
С уважением,
Сергей Напрасников.
Список литературы
1. Рацион, питание и предупреждение хронических заболеваний: доклад исследовательской группы ВОЗ. — М., 1993,
часть I: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part1)_rus.pdf,
часть II: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part2)_rus.pdf.
2. Диетология: Руководство / Редактор Барановский А. — СПб., 2008.
3. Популярная медицинская энциклопедия / Покровский В. — М., 1992.
4. Большая медицинская энциклопедия / Елисеев А. и др. — М., 2009.
5. Питание и здоровье человека / Чепурной И. — М., 2003.
6. Все способы похудения / Корешкин И. — СПб, 2001.
7. Руководство по изменению личности / Бендлер Р. — М., 2010.
8. Разбуди в себе исполина / Роббинс Э. — Мн., 2008.
9. Сказать жизни «Да»: психолог в концлагере / Франкл В. — М., 2008.
10. Эмоциональный интеллект / Гоулман Д. — М., 2010.
11. Жизнь Вениамина Франклина. Автобиография — http://www.e-reading.org.ua/bookreader.php/1002684/Franklin_Bendzhamin__Zhizn_Bendzhamina_Franklina._Avtobiografiya.html
Читать бесплатно другие книги:
