Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день Гуляева Инна

Существует мнение, что взаимоотношения с отцом влияют на вашу успешность в социуме, на то, насколько легко вы реализуетесь в своей профессии.

В любом случае, взаимоотношения с родителями для многих женщин являются большим «внутренним узлом», не развязав который, сложно легко и играючи менять свою жизнь. Некоторые доживают до преклонного возраста, но все продолжают выставлять родителям мысленные «счета», за то, что они были недостаточно хорошими или реально плохими родителями.

Поверьте, не важно, какие у вас были родители. Важно только то, как вы к этому относитесь, какую историю вы себе рассказываете: что вы бедная несчастная девочка, ставшая жертвой своих ужасных родителей, или вы взрослая женщина, которая понимает и принимает все обстоятельства своего детства.

Я понимаю, что у некоторых в детстве случались реально ужасные вещи, о которых иногда стыдно рассказать даже в кабинете психолога. Но либо вы позволяете обстоятельствам вашего прошлого «держать вас за горло» и определять все ваше настоящее и будущее, либо вы принимаете то, что случилось, перерабатывая весь травмирующий опыт, оставляете прошлое позади и живете той жизнью, которую выбираете для себя сами.

У каждого будут свои внутренние узлы. Для кого-то травмой будет то, что его в 14 лет не пустили на дискотеку, для кого-то физическое и моральное насилие родителей, наркоманов или алкоголиков.

Важно, чтобы эти пережитые обстоятельства стали для вас просто фактом, не «цепляющим» вас за живое, не «опрокидывающим» в прошлое, просто фактом из вашей биографии, не окрашенным интенсивными эмоциями.

«Отпуская» претензии к папе, мы взрослеем. Перестаем быть маленькой, слабой девочкой, всегда нуждающейся в поддержке и ищущей ее в других. Мы наконец-то вырастаем, становимся самодостаточными женщинами. Мы перестаем искать папу в нашем мужчине, мы ищем или «активируем» самодостаточность в партнере.

Это будут уже не взаимоотношения «папика» и «маленькой девочки». Это будет альянс двух взрослых осознанных людей. Конечно, сложно сразу «вырасти», намного удобнее предъявлять претензии всему миру, в том числе и своим родителям, вместо того, чтобы принять обстоятельства своей жизни за исходные данные, которые уже не изменить. Изменить вы можете только свое отношению к тому, что произошло, в том числе и к вашему взаимодействию с родителями.

Через взаимоотношения с отцом мы учимся взаимоотношениям со всем миром: как нас принимают другие люди, как они относятся к нам, чего ждать от таких отношений. Даже если в вашей жизни не «случился» идеальный папа, постарайтесь понять, что прошлое не изменить. В ваших силах поменять свое отношение к прошлому, убрать из своей головы претензии к отцу и начать жить настоящим.

Поймите, пока вы не отпустите ситуацию из своей головы и тела, ваше бессознательное будет снова и снова моделировать похожие случаи, чтобы вы все же могли переработать этот материал. Вот откуда взялось понятие «наступать на одни и те же грабли». Пока мы не отпустим ситуацию, которая была прародительницей всех похожих случаев (грабли), мы снова и снова будем оказываться в одних и тех же обстоятельствах.

Как только происходит переработка изначального негативного опыта (например, через техники EMDR или FreedomDance), вы перестаете попадать в ситуацию дежавю.

Знаете таких людей, которые коллекционируют пластмассовые коробочки из-под майонеза или салатов? Оставляют их на случай «вдруг пригодится»? Со временем таких пустых коробочек становится много, они заполняют все пространство полки или шкафа, где хранятся, оставляя ощущение, будто внутри что-то ценное или важное. Так как коробочки пусты, их коллекционер начинает искать, чем бы их заполнить, и складывает в них любую ерунду, что попадается под руку. Вот и получается: если бы изначально эту коробочку выкинули, после того как закончилось ее содержимое, со временем не накопился бы целый шкаф ненужных мелочей, заполняющих все пространство.

Так и в психологическом пространстве человека. Вы обиделись на своих родителей, разозлились, разочаровались. Если вы это прожили и ваше бессознательное переработало эту эмоцию и ситуацию, вы ничего не оставили у себя внутри, никакого лишнего багажа. Но если вы оставили себе на память «коробочку» – ситуацию, в которой эта эмоция с вами случилась, – то вы найдете, чем наполнить эту «коробочку», какую «ерунду» туда положить.

Со временем ваше внутреннее пространство заполняется такими коробочками с непроработанными отрицательными эмоциями, все перемешивается – ситуации, эмоции, чувства, – все становится сложным, и кажется, что разобраться в этом бардаке уже невозможно.

На самом деле, все очень просто: надо понять, что ни «коробочки», ни их содержание не обладают никакой ценностью для вас. Все началось с привычки оставлять на потом, не проживать всю ситуацию сразу, а потом сами ситуации стали казаться вам ценными, «не поднимается рука» выкинуть их из своего психологического пространства.

После этого необходимо произвести «генеральную уборку» – выкинуть все казавшиеся ценными «коробочки» и их содержимое, освободить свою психику от ненужного багажа, насладиться внутренней свободой. Увидеть, что иногда мы начинаем собирать «коробочки» именно для ощущения наполненности, потому что боимся пустоты внутри себя.

Мы боимся быть наедине с этим пустым пространством, потому что наш ум не терпит пустоты, он пытается заполнить ее словами и мыслями. Но если мы преодолеем свой страх, зайдем в свое внутреннее пустое пространство и посидим в тишине – вот тогда мы увидим, что именно из пустоты рождаются настоящие ценные подарки – идеи, мысли, проекты, изменяющие нашу жизнь и позволяющие нам получать поистине важный опыт.

Как убрать из своего бессознательного обиды и претензии к отцу? Я предлагаю это сделать с помощью танцевальной практики и интуитивной живописи.

Домашнее задание

Возьмите фотографии отца, если они есть. Настройтесь, что сегодня вы отпускаете все претензии и обиды к отцу. Приготовьте все для занятия. Вам нужна музыка, которую вы скачали для занятий FreedomDance, краски, кисточки, бумага.

Нарисуйте все свои претензии к отцу, выразите свой негатив в рисунке.

Затем протанцуйте все свои чувства к папе. Позвольте вашему телу выражать все, что вы ощущаете. Постарайтесь отключить внутреннего цензора, который говорит: «Это ты можешь чувствовать, а это нет». Просто танцуйте, ваше тело лучше вас знает, что вы на самом деле переживаете.

В завершении танца подойдите к стене, станьте к ней спиной, попробуйте представить, что данная стена – ваш отец, который дает вам защиту и внимание, или другие чувства, такие, какие вы всегда хотели пережить, общаясь с папой.

Поймите, вы сами выбираете, какую историю об отце будете рассказывать самой себе, что будете чувствовать, думая про отца.

После того, как музыка перестанет играть, желательно сразу переходить к интуитивной живописи и нарисовать второй рисунок. Попробуйте абстрактно изобразить прощение отца, отпускание всех негативных эмоций.

С первым рисунком – рисунком обиды, вы вольны поступить так, как вам захочется – разорвать или выкинуть. Пора расстаться с этим багажом и начать жить своим настоящим, своей жизнью.

После того, как вы с помощью танца и рисунка убрали свои обиды на отца, пришло время разобраться с вашими претензиями к противоположному полу.

К сожалению, для многих женщин отношения с мужчинами – это больная тема, полная драматизма и негатива. Межполовые отношения часто сильно запутаны, потому что в этой игре участвуете не только вы и ваш мужчина, но и ваши близкие.

Я имею в виду, что мы носим в себе родительские «программы», как вести себя с противоположным полом, и они «активируются» в определенных ситуациях.

Например, вы себя будете вести одним способом, когда только встречаетесь, и совсем другие программы начинают управлять вашим поведением, когда вы вступаете в брак и, тем более, становитесь родителями. Иногда женщины рассказывают мне о том, что не узнают свою вторую половину после того, как узаконили отношения или родился ребенок.

Все очень просто. И женщины, и мужчины начинают «играть иначе», когда меняются условия игры. Мало кто осознает, что оба участника игры изменились. Как правило, каждый валит вину на вторую половину, не замечая изменений в своем поведении.

Нужно много смелости, чтобы взглянуть правде в глаза: вы все время меняетесь, и как только в вашей жизни происходят те или иные перемены, у вас активируются определенные схемы поведения, которые раньше вы, возможно, не использовали вовсе.

В вашей жизненной «игре на двоих» принимают участие ваши отцы и матери, ваши бабушки и дедушки, все программы вашего рода. Вы можете жить отдельно от родственников или даже никогда не знать их, но «встроенные» схемы поведения, усвоенные вами, начнутся разворачиваться при возникновении определенных условий. Например, вы будете вести себя одним образом, если у вас один ребенок, и точно поменяете свое поведение с появлением второго или третьего малыша.

Ваши претензии к своей второй половине, что он поменялся, начал вести себя по-другому, – это о том, какие у вас были ожидания и что вы получили в итоге.

Самое смешное – у вас меняются даже пожелания того, каким должен быть ваш мужчина. Вам может нравиться, что он так легок на подъем и любит путешествовать, пока вы живете с ним в гражданском браке, и та же самая черта начнет вас очень сильно раздражать, когда у вас появятся дети.

Задумайтесь и о том, что примерно похожая ситуация происходит и с мужчинами. Ему может нравиться ваша легкость и коммуникабельность с другими людьми, пока вы встречаетесь, но он может начать вас сильно ревновать, когда вы поженитесь.

Наивно полагать, что в ваших отношениях с мужем вас только двое. Все программы, усвоенные вами от ваших родителей, а также бабушек и дедушек, тоже работают в вашей жизни. Иногда женщина даже удивляется, почему она повела себя не свойственным ей образом. Это произошло потому, что «сработала» программа ее бабушки или мамы.

Что же делать? Сохранять осознанность и понимать друг друга. Понимать, что вы оба не идеальны, не всегда можете отследить, как включаются не ваши схемы поведения. Разговаривать о том, что случилось, и прощать друг друга.

Ни в коем случае не копите обиду. Сразу проговаривайте, что вам не нравится, иначе в один прекрасный момент станет поздно, вы уже никогда не сможете вернуться к тем отношениям, которые у вас были.

Домашнее задание

Возьмите два холста или художественные картонки.

Вспомните все обиды, невысказанные претензии к мужу и начинайте рисовать – выплесните все обиду. Лучше рисовать руками, можете при этом даже царапать, бить холст – отпускайте все эмоции, которые копились в вас годами. Рисуйте до тех пор, пока не почувствуете пустоту, тишину и успокоение внутри.

Затем протанцуйте эту тишину, пустоту, успокоение. Когда почувствуете, что вы достаточно выразили эмоции движением, садитесь рисовать вторую картину – картину «Я прощаю своего мужа. Я люблю и принимаю его таким, какой он есть».

Отношения с матерью очень важны для женщины. Именно у мамы она учится, как проявлять свою женскую энергию и как выстраивать взаимодействие с мужчинами.

Считается, что основной материнской функцией является забота о ребенке. От того, как мать выполняет данную обязанность, зависит, насколько спокойно будет себя ощущать ребенок в материальном мире, как будет относиться к своему телу и сможет ли проявлять заботу о себе и о своей семье.

Для женщины также важна связь со всем своим женским родом, которую она получает через мать.

Взаимоотношения с мамой могут влиять и на ваше отношение к себе. Так как первоначальное представление о себе формируется в доречевом периоде, в то время, когда ребенок больше всего проводит время со своей матерью, или человеком, ее заменяющим, то такие установки, как правило, закрепляются на бессознательном уровне, и их очень трудно вывести в сознание.

Вам знакомо явление – умом все понимаю, но данное понимание не спасает от того, что я снова и снова делаю одни и те же ошибки?

Такое происходит потому, что за пультом управления не ваше сознание, а бессознательное – со всеми впитанными ограничениями от воспитывавшего нас окружения, прошитыми в теле.

Мы получаем эти установки, в первую очередь, когда взаимодействуем с матерью.

У меня была клиентка, которая в результате работы EMDR уловила самое раннее воспоминание: она только что родилась, еще даже не перерезали пуповину, она смотрит на маму, та плачет от боли. И первой мыслью этой девушки становится мысль: «Я приношу боль, нельзя к себе подпускать близко». Ей очень сложно кого-либо подпустить к себе, выстроить по-настоящему близкие отношения, потому что внутри ее терзает мысль о том, сколько боли она может принести, если вдруг кто-то осмелится на сближение с ней. Она выстраивает целую систему под названием «Не подходи ко мне ближе, чем…» и делает все, чтобы у посмевших подойти к ней слишком близко, быстро исчезло желание делать дальнейшие шаги. Например, начинает высмеивать ухаживающего за ней мужчину или находит оправдание в своей суперзанятости, чтобы не пойти на свидание.

Представляете, как изменится ваша жизнь, когда из нее уйдут такие установки?!

Домашнее задание

Найдите на youtube.com видео, помогающее пройти вам сессию EMDR самостоятельно.

Я рекомендую данное видео, оно также задействует аудиальный канал, его лучше прослушивать в наушниках:

https://www.youtube.com/watch?v=eZkdh5dVksw.

Опишите для себя состояние, которое вы будете испытывать, если у вас не будет никаких претензий к матери. Что вы будете чувствовать эмоционально? Какие у вас будут телесные ощущения, как вы будете взаимодействовать с мамой?

Просмотрите видео с EMDR, при этом стараясь испытывать те чувства, которые только что прописали для себя.

Для закрепления на телесном уровне протанцуйте данное состояние, используя музыку FreedomDance.

После того, как вы уберете из своей жизни претензии к своим родителям, постарайтесь настроить отношение к своему роду на позитивную волну.

Достаточно часто встречаются бессознательные «сказания», «смутные ощущения», что у женщины в роду что-то было не так, кто-то что-то не то или не так сделал.

Начнем с того, что эти ощущения могут быть правдой. Возможно, какой-то ваш далекий родственник в прошлом веке повел себя не совсем хорошо или даже очень плохо.

Вы не обязаны «отрабатывать» за то, что происходило до вас и передалось вам в виде бессознательных установок от вашего ближайшего окружения.

Например, ваша прабабушка поругалась с мужем перед тем, как он ушел на работу. Он по дороге ввязался в драку и погиб в ней. Ваша прабабушка решила, что во всем, что произошло, виновата она. И она «наказывает» себя за этот проступок одиночеством и постоянными мыслями о том, какая она плохая. Но наказывает она не только себя, но и передает эти «мыслевирусы» своей дочери, вашей бабушке.

Данное убеждение достается и вам – в смутном ощущении, будто с вами что-то не так изначально. Возможно, вы решите, что не достойны хорошего мужчины, будете выбирать себе в партнеры мужчин, с которыми у вас одни проблемы.

Если с помощью EMDR, FreedomDance, йоги, интуитивной живописи и других практик «стереть» из ваших нейронных сетей и тела данные ограничения, вы постепенно начнете выбирать совсем другой типаж мужчин.

В EMDR такие родовые передачи «мыслевирусов» называют трансперсональной травмой. Подобные травмы встречались мне в практике достаточно часто, и, к сожалению, они самые сложные для переработки, поскольку вызывают чрезвычайно глубокие деформации в вашей личности.

Если травматический опыт, полученный вами, можно переработать в течение 6–12 сессий EMDR, то трансперсональная, родовая травма убирается за 20–22 сессии.

Данный вид травматического опыта «вносит изменения» в ваши ментальные программы в очень раннем возрасте, тем самым меняя вас не в лучшую сторону.

Бывали ли у вас ощущения «отрабатывания», «проживания не своей жизни»? Подобные чувства достаточно часто свидетельствуют о наличии трансперсональной травмы.

Трансперсональная травма вызывает сильные осложнения, вплоть до тяжелых или неизлечимых заболеваний, то есть затрагивает не только психику, но и тело.

Например, мы работали с женщиной по поводу любовной зависимости. На одной из сессий она увидела себя лежащей под огромной плитой, которая давит на нее. Ей хотелось плакать, и было ощущение, что плачет не только она, но и ее бабушка, прабабушка, все женщины ее рода. Этих слез было так много, что если бы они были дождем, то вызвали бы цунами. После нескольких сессий, в течение которых мы убирали эти слезы, ей становилось все легче и легче, и предмет ее недавней одержимости перестал быть таким притягательным, она перестала все время о нем думать, начала задумываться о своей жизни и своих интересах.

Желательно убрать из своей нервной системы память о данном виде травматического опыта и начать жить своей жизнью, реализовать свой потенциал, а не проживать травмы ваших предков.

Домашнее задание

Опишите, как вы будете чувствовать себя телесно и эмоционально, без смутных ощущений, что у вас в роду/с вами что-то не так.

Как вы будете ощущать свое тело, если с вами все хорошо? Какие эмоции будете переживать? Давайте назовем данное ощущение «В моем роду все хорошо и со мной все ОК». Если бы данное состояние было цветом, то каким бы цветом оно было?

Включите видео EMDR, сосредоточьтесь на желаемых ощущениях и просмотрите видео, отмечая все, что вы чувствуете физически и эмоционально.

Протанцуйте описанное вами состояние «В моем роду все хорошо и со мной все ОК».

После танца представьте, что вы стоите на линии жизни (желательно это упражнение делать стоя), которая уходит далеко назад к вашим предкам и далеко вперед в ваше будущее и будущее ваших детей. Ваше прошлое позади вас, впереди ваше будущее. Вы находитесь в настоящем.

Теперь представьте, что все ваше тело начинает заполняться тем цветом, который ассоциируется у вас с ощущением, что у вас в роду все хорошо и с вами все ОК. И помните: вы всегда можете модифицировать/поменять данный цвет на тот, который будет устраивать вас больше всего.

После того, как все ваше тело наполнится этим цветом, посмотрите, как данный цвет начинает распространяться по линии вашей жизни. Как он уходит в ваше прошлое на день назад, потом на неделю, месяц, год и т. д. Как цвет доходит до того момента, когда вы родились, и начинает распространяться по линиям жизни ваших мамы и папы, доходит до ваших бабушек и дедушек – и уходит далеко-далеко в прошлое, освещая все ваше прошлое и прошлое вашего рода. Увидьте, как озарилась вся картина позади вас.

После этого посмотрите, как этот цвет начинает распространяться на ваше будущее – на день вперед, неделю, месяц, год. Как данный цвет доходит по линии жизни до ваших детей (настоящих или будущих) и распространяется по их линиям жизни, принося ощущение, что с родом все хорошо и с вами все ОК, освещая выбранным вами цветом весь горизонт.

Понаблюдайте как в прошлом, так и в настоящем и будущем это ощущение – «С моим родом все хорошо и со мной все ОК». Подумайте, какой самый первый и легкий шаг вы можете сделать, чтобы закрепить это ощущение в вашей жизни.

Если бы это чувство было действием, то что бы это было за действие?

Реализуйте его в ближайшие три дня.

Одна из самых сложных вещей, которая нелегко дается женщинам, – это принять себя такой, какая она есть.

Я уже писала о том, чтобы перестать относиться к себе как к постоянной работе над ошибками – все время исправлять и исправлять. Женщины все время собой недовольны – то слишком толстые, то грудь слишком маленькая, то слишком высокие, то недостаточно умные, не очень чуткие и т. д. Этот список можно продолжать до бесконечности. Недовольны всем, начиная от своей внешности и заканчивая своим интеллектом и внутренним миром.

Мы настолько недовольны собой, что переносим эту критику на внешний мир. Как относимся к себе, точно так же относимся и к окружающим.

«Как она себе позволила выступать, если у нее лишний вес?», «Неужели она не понимает, что с ее внешностью никогда не найдет мужчину?», «Почему она считает, что самая умная?» – думают многие женщины, глядя на других женщин.

Вы не разрешаете себе принять и полюбить себя, и не можете понять, как другие женщины могут себе это позволить.

Поверьте, намного полезнее думать о себе лучше и ошибаться, чем все время себя критиковать.

В одной американской школе был проведен эксперимент. Учителям дали класс с учениками, не успевающим по многим предметам, но сказали, что это класс отличников. Когда учителя начали сомневаться, приходить и спрашивать: «Это точно отличники? Они учатся как-то не очень хорошо?» – им отвечали, что это из-за стрессов, что они еще не привыкли к новым педагогам, но это действительно отличники. Тогда учителя «закатывали рукава», начинали уделять детям больше внимания, решив, что все дело в их стиле обучения. Через три месяца дети, которым еще совсем недавно трудно давались предметы, начали учиться действительно только на «хорошо» и «отлично».

Может, и вы начнете относиться к себе как к «отличнице»? Решите, что у вас уже все хорошо? Подумайте с такой точки зрения: если вам не надо никому ничего доказывать, если у вас уже все хорошо – то чем бы вы хотели заниматься?

Когда вы пытаетесь кому-то что-то доказать – вы пытаетесь доказать это самой себе. Вы не уверены в себе. Не чувствуете опору внутри себя, не доверяете себе. Пытаетесь доказать, что достойны любви, уважения.

Попробуйте сами начать любить себя так, как вам кажется, вас начнут любить, если вы… (подставьте свое) «будете самой красивой, самой умной, успешной, богатой и т. д.». Начните уважать себя, как если бы вы уже сделали все действия, которые, по-вашему мнению, приведут к тому, что вас будут уважать окружающие.

Что меняется, когда вы начинаете относиться к себе с любовью и уважением?

Возможно, список ваших желаний кардинально поменяется, некоторые действия покажутся бессмысленными или появятся новые шаги. Возможно, вы увидите, что те, от кого вы «добиваетесь» любви через построение карьеры, улучшение своей внешности и т. д. – уже любят вас, но не так, как вам бы хотелось.

Иногда наши ожидания о том, как нас будут любить, и то, как это делают наши близкие, не совпадают. Каждый человек любит и выражает эту любовь, как может, насколько ему позволяют его внутренние убеждения.

Попытки доказать всему миру, какая вы, приводят к тому, что вы начинаете увлекаться атрибутами, которые, по вашему мнению, приведут к тому, что люди будут вас уважать и любить. Вы уходите со своего пути. Вы начинаете выбирать не сердцем, а умом. Выбираете престижную работу: «У меня много клиентов, у которых высокооплачиваемая работа, много стресса и забот». Иногда попытки доказать себе, что «я самая», даже приводят к заболеваниям.

Один раз моя клиентка на сессии увидела «кино» о том, что это болезнь приводит ее к смерти, и поняла, что желание доказать реально может привести ее к тому, что ее жизнь закончится.

Поверьте, если вам нравится ваша работа и у вас нет блоков на финансовое благополучие – у вас всегда будут деньги, ровно столько, сколько вам нужно, и иногда даже больше. Но если вы выбрали работу, исходя из желания всем все доказать, ничего хорошо из этого не выйдет.

Домашнее задание

Напишите список действий, через которые вы можете проявить свою любовь и уважение к себе. Какие из этих действий вы можете сделать в ближайшие три дня?

Также напишите, чем бы вы занимались, если бы вам не надо было ничего доказывать самой себе. Что бы вы хотели делать?

Нарисуйте интуитивный рисунок

«Я принимаю и люблю себя».

Большинство из женщин что-либо не устраивает в себе. Это может быть внешность, какие-либо личные качества или умение выстраивать свою жизнь.

Очень многие днями напролет только и делают, как находят причину, чтобы мысленно «попилить» себя: «Я недостаточно хороша, умна, образованна… Недостаточно обаятельная, мудрая, энергичная… Неорганизованная, не умею сосредоточиться на чем-то одном, рассеянная… Не спонтанная, не творческая, не могу расслабиться…»

Каждая из нас обладает удивительным умением найти в себе недостатки, раздуть их до размеров слона и переживать по данному поводу днями напролет, вместо того чтобы принимать себя, хвалить и понимать свою силу и слабость.

Особенно женщины любят поругать себя за ошибки, совершенные в прошлом, тратя свое драгоценное время в настоящем, чтобы снова и снова думать о днях минувших.

Как я уже писала в этой книге, навязчивые мысли – один из признаков наличия травматического опыта. Этот негативный опыт надо «убирать» из своей жизни через EMDR, танцы и другие телесные практики. Никакая критика во внутреннем диалоге ситуацию, произошедшую в прошлом, уже не исправит, вы лишь потратите свое время и энергию на «перебранку» с самой собой вместо того, чтобы решать свои проблемы, вызванные последствиями травмы.

Попробуйте относиться к себе с любовью и признательностью. Например, как относятся к долгожданному и желанному ребенку. Относитесь ко всем своим недостаткам с трепетом и нежностью.

Задумайтесь: а кто вам внушил мысль о том, что это недостатки? До чего эти «недо» недостают? До понятия нормы?

Но даже в психологии до сих пор не существует определения «нормы». То есть у каждой женщины внутри существует гипотетическое понятие нормы, причем у многих из нас эти понятия будут крайне противоположными. Можно сказать, что определение «нормы» – это химера. Она как бы есть, но ее как бы нет. Из-за такой химеры вы позволяете себе ругать себя, критиковать и быть недовольной тем, что у вас есть.

Поймите: может быть, то, что для вас нормально, для другой женщины будет излишним, а для третьей – слишком мало.

Прекратите тратить время и энергию на химеру. Начните направлять свои ресурсы на принятие себя, на понимание того, что, поступая в прошлом так или иначе, вы всегда делали наилучший выбор из доступных вам вариантов.

Прошло время, вы научились еще чему-то, стали мудрее, и теперь вам кажется, что вы могли бы поступить в прошлом как-то иначе.

Увы, не могли. Тогда вы не обладали тем набором психологических инструментов, которыми владеете на данный момент и которые, возможно, могли бы помочь вам лучше и экологичнее справиться с ситуацией.

В коучинге есть несколько базовых принципов. Один из принципов коучинга рассказывает о том, что вы всегда делаете наилучший выбор. Иногда со стороны такой наилучший выбор кажется наихудшим, и окружающие задумываются, почему вы поступили так, а не иначе.

Все очень просто: вы используете только те психологические способы справляться с жизненными задачами, которые вам доступны.

Например, вы хотите, чтобы ваш муж что-то сделал для вас. В детстве вы наблюдали, как мама скандалами и манипуляциями добивалась от папы того, что ей нужно. Увы, но высока вероятность того, что вы поступите аналогичным способом, даже если ненавидите скандалы.

Нужно иметь достаточно высокий уровень осознанности, чтобы понять: «Сейчас я поступила как биоробот, просто используя наиболее доступную мне психологическую программу для достижения своих целей во взаимоотношениях с мужем. Мне это не нравится. Как я могу поступать по-другому?»

Данный вопрос уводит вас из зоны критики и выводит в поле поиска новых способов достижения желаемого в семейной жизни.

Однажды я была на фестивале FreedomDance, где можно было прийти со своими детьми и родителями. Дети танцевали как отдельно, так и вместе со взрослыми. Я увидела, как моя знакомая танцует со своим трехлетним внуком, взяв его на руки и качая в воздухе. Посмотрев на лицо мальчика, я увидела такое блаженство, такое тотальное доверие к бабушке! Меня осенила мысль: вот так надо воспитывать детей – через прикосновения и любовь, через принятие и понимание.

Попробуйте начать относиться так же и к себе.

Домашнее задание

Напишите список того, за что вы уже можете быть благодарными. Например, у вас есть тело, есть здоровье, есть дом, родители, друзья и т. д.

Учитесь сосредотачиваться на зоне благодарности, уводя себя из зоны критики. Желательно составлять подобные списки каждый вечер – за что я сегодня могу быть себе благодарна?

Сядьте поудобнее, прикройте глаза. Я предлагаю вам отправиться в медитацию прощения и принятия себя. Представьте, что вы находитесь в доме доброй волшебницы. Оглянитесь по сторонам, опишите, какая там обстановка.

Медитация прощения и принятия себя

Что вы видите? Какая вещь особо привлекла ваше внимание? В доме доброй волшебницы все вещи обладают уникальными магическими свойствами – какое волшебство может делать данная вещь?

Например, вы видите лампу, и ее магическое свойство – привносить в вашу жизнь свет. Мысленно попросите эту лампу осветить вашу жизнь, сделать ее более насыщенной и яркой.

Затем найдите в доме кухню. Посмотрите, что там готовится. Какие могут быть волшебные свойства у данной еды. Например, в духовке стоят пироги с яблоками, и если их съесть, прибавится здоровья. Возьмите себе пирогов ровно столько, сколько вам нужно. Так с любой пищей, что вы увидите.

Также, возможно, на кухне вы увидите различные волшебные напитки. Спросите себя, какие у них магические свойства, и налейте себе их – ровно столько, сколько вам нужно. После этого найдите в доме веранду или балкон.

Мысленно выйдите на него с едой и напитками, устройтесь поудобнее. Посмотрите на вид, открывающийся перед вами. После этого, начинайте есть и пить, представляя, как данная еда и напитки дарят вам все, что вы попросили у них. После того, как вы съедите и выпьете все угощения, перед вашим внутренним взором появится подарок от доброй волшебницы.

Интересно, что это за подарок? Опишите его. Этот подарок дает вам возможность простить себя в прошлом и научиться любить себя в настоящем.

Затем соберите все ваше путешествие в дом доброй волшебницы воедино – вспомните первую вещь, которая привлекла ваше внимание, еду и напитки, подарок от нее – и поблагодарите мысленно добрую волшебницу за гостеприимство.

Возможно, вам в голову придут мысли о том, какие самые простые и легкие шаги вы можете сделать в ближайшее время, чтобы научиться через действия выражать любовь к себе. Нажмите на мизинец на левой руке три раза для того, чтобы ваше тело запомнило это состояние. Сделайте глубокий вдох и выдох, затем открывайте глаза.

Постарайтесь съесть похожую из медитации еду и напитки. Также желательно купить, если увидите, предметы из медитации.

В течение последующих дней периодически, когда вспомните, нажимайте точку на мизинце левой руки для активации телесной памяти.

Если вам в медитации пришли первые шаги – как мне через действия выразить любовь к себе – выполните данные шаги.

Прошли две недели вашего проекта по изменению себя. Как у вас продвигаются дела? Предлагаю вам подвести промежуточные итоги в двух областях.

• Как продвигается ваш проект, который вы выбрали в самом начале?

• Какие внутренние изменения уже произошли с вами в течение двух недель? Что появилось нового?

Как говорит мой учитель FreedomDance Алекс Никифоров, в любом проекте есть три стадии: начало, трансформация, завершение. Мы с вами прошли уже две стадии вашего проекта, две недели: одна из них отвечала за начало вашего проекта, вторая – за его трансформацию.

Давайте определим, где вы сейчас находитесь и какие будут ваши дальнейшие шаги.

Если вы рационал и выбирали один проект, измерьте сейчас от 1 до 10, на какой стадии находится ваш проект, где 1 – самое начало, уровень планирования, 10 – полностью завершенный проект. Где вы сейчас, на какой отметке? Что может вас продвинуть на еще один шаг вперед? Какие действия, совершенные в ближайшие три дня, могут продвинуть вас?

Если вы иррационал и выбирали 2–3 проекта, измерьте сейчас от 1 до 10, на какой стадии находятся все ваши проекты. И запланируйте действия, которые продвинут вас в ближайшие три дня еще на один-два пункта. Возможно, существует такой шаг, который продвинет вас в нескольких проектах одновременно. Что это может быть за шаг?

После того, как вы определились с вашими дальнейшими шагами по выбранному проекту или проектам, проанализируйте, какие внутренние трансформации произошли с вами за вторую неделю, как вам это помогло, что особенно вас продвинуло.

Составьте список всего, что сделали за неделю по отпусканию прошлого, обид, претензий, а также по трансформации негативного опыта и травм в позитивные установки и новое отношение к себе.

После этого распределите 100 % эффективности на все эти действия. Посмотрите, что вам принесло наибольшее количество процентов. Желательно повторить это действие или развить его.

Например, наибольший эффект вам принесло отпускание обид и претензий к отцу. Попробуйте повторить данное в этой главе домашнее задание. Также возможно разворачивание этого процесса. Задумайтесь, как бы вы хотели, чтобы ваш отец относился к вам? Или что еще может помочь вам отпустить все обиды и претензии к папе? Попробуйте найти вопрос, который вас еще волнует во взаимоотношениях с отцом, и трансформировать их с помощью упражнений из домашнего задания, данного в главе про отпускание обид и претензий к отцу.

Домашнее задание

Проведите анализ развития вашего проекта или проектов. Запланируйте дальнейшие действия по его или их развитию.

Найдите ту трансформацию, которая была для вас наиболее эффективна, повторите или развейте ее.

Что такое состояние «потока»? Иногда его называют состоянием счастья. В состоянии «потока» люди очень увлечены процессом. Они теряют ощущение времени, полностью фокусируются на решении задачи. Их никто и ничто не может отвлечь от поставленной цели. В процессе выполнения задачи они приобретают новые навыки. Каждый раз, возвращаясь из «потока», усвоив новый уникальный опыт, люди становятся более уверенными в собственных силах, уровень их энергии значительно возрастает.

Михалий Чиксентмихаий (Mihaly Csikszentmihalyi), автор теории о состоянии «потока», упоминал: чтобы войти в это состояние, нужно, чтобы и задача была достаточно сложной для индивидуума, и уровень концентрации – на высоком уровне.

Каждый из нас сталкивался с явлением потока – когда вы были чем-то увлечены, решали интересную задачу, были «с головой» в процессе.

Телесные практики дают возможность прочувствовать явление потока через вашу физическую составляющую, помогают усвоить явление потока через тело.

В FreedomDance первый этап танца – это восприимчивость. Через повышение вашей чувствительности вы учитесь быть более концентрированной на своих ощущениях, на пространстве, которое окружает вас, и на людях, которые находятся рядом с вами. Вы учитесь удерживать внимание на своем теле, на том, что вы ощущаете и проживаете. Таким образом, вы «прокачиваете» свое умение концентрироваться, а это является важной составляющей в умении входить в поток.

Концентрация – это ваш якорь, который помогает вам все время быть сфокусированной на важных делах.

Если вы не можете довести решение задачи до конца, отвлекаетесь на другие занятия или бросаете начатое на полпути – у вас наблюдается нехватка концентрации (или вы иррационал и еще не умеете пользоваться этим преимуществом).

Возможность «быть в потоке» дает женщине легкость решения даже очень сложных и, можно сказать, «нерешаемых» задач.

Когда вы позволяете себе с головой уйти в дело, которое выполняете, вы расширяете свою способность замечать детали и находить новые способы решения проблемы, которые бы не заметили, если бы не ваша способность концентрироваться и замечать все вокруг.

Иногда малейшая деталь может стать неоценимой помощью в выходе на путь успеха в завершении проекта. Я назвала бы детали «хлебными крошками», которые выведут вас из «страшного и холодного леса вашего травматического опыта» и помогут вам увидеть «дорогу в светлое будущее».

Домашнее задание

Развиваем восприимчивость через наблюдательность. Задание на всю неделю – внимательно понаблюдайте за собой: как вы меняетесь в течение дня, что вы чувствуете, ощущаете, какой телесный опыт проживаете, какие эмоции испытываете? Желательно вести записи о замеченном: что вас удивило, обрадовало, заинтриговало?

Развитие восприимчивости через тело. Поставьте себе напоминание на телефоне 4 раза в день: «Обрати внимание, что сейчас чувствуют твои стопы».

Стопы в FreedomDance – это начало всего танца, возможность увести все свое внимание из головы, с ее непрекращающимся разговором, в тело, в тишину, внимательность и концентрацию.

Многим женщинам достаточно трудно позволить себе «показать себя во всей красе», проявить все свои способности.

Существующий миф о том, что женщина должна быть скромной, приводит к тому, что женщины годами пребывают в ожидании «принца, обладающего телепатическими способностями», который заметит далеко спрятанные достоинства женщины, оценит их и поможет ей раскрыться.

Получается, что сама женщина не предпринимает никаких шагов по построению своей жизни, проводя все свое время в поиске и ожидании кого-то, кто поможет наконец-то раскрыть весь ее потенциал.

Самое грустное состоит в том, что подобные ожидания присутствуют и у многих мужчин. Представляете, если встретятся два таких одиночества? Получатся одни ожидания и претензии друг к другу, никакого развития и позитивных изменений.

Коучинг помогает избавиться от ограничивающих убеждений, в том числе и от того, что «женщина должна быть скромной».

Вы планируете позитивные изменения постепенно шаг за шагом, без «революций», мягко и легко меняя свою жизнь день за днем. Я много раз наблюдала, как маленькие каждодневные успехи постепенно накапливаются и меняют жизнь моих клиентов – через три-шесть месяцев люди начинают жить совершенно другой жизнью – той, которой всегда хотели жить.