9 месяцев счастья Бражко Ирина

во время беременности?

Мы – жидкости. Поэтому мы течем, мы всегда в потоке, а поток – это и есть движение.

Есть такое странное мнение, что во время беременности нужно ограничивать себя в движении вплоть до того, что вообще не двигаться, а целыми днями лежать на кровати…

Можно, конечно, и лежать, если с вами рядом хороший массажист…

Что происходит с телом, когда мы перестаем двигаться, энергия внутри нас начинает застаиваться подобно тому, как вода в роднике. Когда вода не обновляется, родник начинает заболачиваться. Так же и в теле – появляются блоки и зажатости. Появляется чувство дискомфорта.

Движение, как и массаж, будит застоявшуюся энергию в нас, и поэтому делает нас более жизненными.

Заметьте, что любое движение всегда связано с животом, он всегда участвует в любом даже самом просто упражнении, шаг, поворот, наклон и так далее.

Сейчас в животе у нас созревает жизнь, и при каждом движении, живот тоже двигается, и жизнь внутри нас чувствует эти вибрации. Она чувствует, что мы живы и радуется этому.

Я вела занятия по гимнастике Реплеге и самостоятельно занималась каждый день вплоть до родов. Это позволило мне сохранить эластичность сухожилий и тонус мышц. А для созревающего внутри плода – это хорошее снабжение кислородом, циркуляция крови за счет активного дыхания мамы.

Так что, если хочется, двигайтесь, ведь это так естественно, а вот, как и сколько – это для каждой индивидуально.

Если вы будете регулярно заниматься во время беременности, то сможете подготовить свое тело к родам.

Роды – это процесс, требующий огромной выносливости и ресурсов женщины, лично я рожала целые сутки… Но об этом позже. А регулярная физическая нагрузка развивает в нас эти качества, учит глубоко и правильно дышать в живот, держаться, когда придет тот самый момент Х.

Первая рекомендация – ничего не делать резко и не переутомляться. Теперь все должно быть не спеша, плавно, перетекая из одного в другое. Движения в радость.

Если вы до этого не занимались никакими физическими упражнениями, то сразу начинать активно качаться во время беременности тоже не стоит. Начинайте все аккуратно, по чуть-чуть, постепенно. И главный акцент уделите дыханию, растяжкам и ходьбе.

Именно беременность научила меня правильно дышать и двигаться. Теперь я дышала глубоко, каждое движение делала внимательно, с полноценным вдохом и выдохом.

Главное не количество, а качество выполнения упражнения. А секрет качества – в дыхании. До беременности я делала много повторений, по 100-200 раз одного и того же комплекса, но при этом дыхание было поверхностным. Теперь же я делала всего 20-40 повторений, но с медленным полным дыханием и достигала лучшего эффекта.

Больше никаких рвущих и страстных движений как раньше, очень осознанно, танцующе, расслаблено, прорабатывая каждую мышцу.

Если у вас нет сил или настроения на приседания, отжимания, то делайте растяжки. Это очень полезная и приятная процедура. Медленно тянитесь и выдыхайте, это будет снимать нагрузку со спины, когда живот станет большим.

В этой книге я не буду давать техники о том, как приседать или качать ягодицы. Я дам вам нечто другое – древний Танец Воды, который заменит скучные качания.

Танец Воды

Танец Воды

Танец Воды – это особые танцевальные движения, созданные древними цивилизациями специально для женщин, они имитируют движения воды.

Древние очень четко разделяли движения для женщин и движения для мужчин. Потому, что мужские и женские тела устроены по-разному и поэтому упражнения у них были тоже разные.

Чего не скажешь о сегодняшней ситуации в мире. Женщины берутся за штанги и начинают качаться как мужчины.

Но что происходит со скрипкой, когда на ней начинают играть как на барабане?..

Тело – это инструмент, и если вам дано женское тело, то с ним нужно обращаться по-женски. Для этого есть специальные женские техники, о которых не так много информации сегодня, по сравнению с мужскими: йога, каратэ, айкидо – все это по большому счету мужской путь.

А где же наш женский путь?..

Древние увидели, что женщина очень близка к стихии Воды, они наблюдали за водой и учились у нее, как она двигается, как она меняется, как возникают круги на воде, как растет волна океана, как река разделяется на течения.

Когда я сама впервые увидела этот танец, я влюбилась в него, он очень красивый, женственный и текучий. Он не дает таких сильных нагрузок и утомления как отжимания или приседания, при этом эффект от него намного ярче.

В этом танце есть свобода для творчества. В нем нет жестких правил. И каждая женщина в итоге создает свой персональный танец.

Если вы не хотите изнурять себя ежедневными тренировками, но при этом, как и все женщины, хотите выглядеть во время беременности и после родов красивой и подтянутой, Танец Воды прекрасно для этого подойдет.

Почему именно танец?

Танец – это то, что пульсирует в каждом из нас от рождения: танцы и пение. Мы все от рождения умеем петь и танцевать. Только потом эти естественные навыки зачастую блокируется в нас, особенно у мальчиков. Нас учат стесняться этого, и даже стыдиться.

Танец – это один из самых лучших способов снять напряжение. Мы все созданы от танца Любви ритма двух тел.

Танец – это всегда спонтанность и пространство для творчества. А монотонные движения быстро наскучивают.

Еще по исследованиям ученых люди, которые танцуют, живут дольше всех.

И самое главное, именно танец дает нам чувство единения с ребенком. Потому, что он внутри нас все время пребывает в этом состоянии, в состоянии танца Жизни.

Так что, включайте музыку и танцуйте со своим малышом внутри.

Мне очень нравилось танцевать со своим животом во время беременности. Я помещала правую руку на живот, а левую руку на область сердца и кружилась под ритмы двух сердцебиений. В моих ладонях бились два сердца. И таким образом, через руки я посылала любовь от своего сердца к сердцу ребенка. Я окружала его бело-золотым коконом любви. И получала взаимный ответ.

Введение в танец

Суть всех движения этого танца – рисовать в воздухе в разных плоскостях руками, ногами, бедрами, плечами, ступнями круги, спирали, знаки бесконечности, вертикальные и горизонтальные восьмерки. Вращаться вокруг своей оси.

Здесь вы можете плавать в океане своей фантазии бесконечно и экспериментировать с вашим телом так, как оно вам само подскажет и как подскажет вам ваш малыш, который будет танцевать вместе с вами…

Здесь я опишу основные принципы движений.

Если прикоснуться к поверхности воды, то на ней начнут образовываться круги.

Это первое движение бедрами, вращение их, начиная с маленькой амплитуды движений, вы с каждым разом, описывайте круги все больше и больше, пока не достигнете максимального радиуса. И затем обратное движение, уменьшаем радиус движения до исходного положения.

Затем помимо этого еще начинаем вращаться вокруг своей оси, но здесь аккуратно, чтобы не закружилась голова. Можно вращаться медленно.

Теперь представьте, что вы – ромашка. Ваше тело – это ее центр, а круговыми движениями бедер вы описываете ее лепестки, движение начинается из центра живота, рисуем тазом круг и возвращаемся в центр. Руки лежат на области почек. Дышим свободно. Расслаблены и счастливы… Обязательно улыбаемся…

Упражнение «Лепестки ромашки»

,

После каждого такого движения тазом, корпус тела слегка поворачивается так, чтобы сделав 8 круговых движений бедрами вы совершили полный оборот вокруг своей оси и пришли к исходной точке. Так у вас и получится «ромашка».

***

Фигура восьмерка – есть знак жизни, знак бесконечность. Вы можете окружить свое энергетическое поле этими символами, варьируя движения. Описывая восьмерки бедрами в разных плоскостях, подключая колени, рисуя восьмерки руками в воздухе: вертикальные, горизонтальные, по диагонали.

Начинаем с горизонтальной восьмерки. Описываем ее левой рукой перед собой как показано на картинках.

Но не просто одна рука рисует в горизонтальной плоскости цифру 8, тут подключается все тело, это очень важно, чтобы тело следовало за движением руки.

Попробуйте описать горизонтальную восьмерку другой рукой. Потом обеими руками, одновременно, поочередно, движения рук можно совместить с плавным вращением бедер по спирали.

Здесь у вас огромное поле для творчества.

Присядьте и с каждым новым движением рук, описывающим знаки бесконечность, начните медленно подниматься. Так вы будете давать нагрузку на ноги.

Вертикальная восьмерка. Теперь рука рисует цифру 8 в вертикальной плоскости. Тело следует за рукой, оно все включено в движение.

Поменяйте руки.

Рисуйте восьмерки обеими руками, одновременно и с запаздыванием, когда одна рука идет вниз, в этот момент другая идет вверх и наоборот.

А потом попытайтесь соединить горизонтальное и вертикальное движения. То есть одна рука описывает восьмерку в горизонтальной плоскости, а другая в вертикальной. Поменяйте положения рук.

Эта техника гармонизирует работу полушарий мозга. Ведь руки – главный инструмент для его развития, а действуя двумя руками, мы развиваем оба полушария.

Это танец, а танец – это всегда свободные движения. Закройте глаза. Слушайте музыку и двигайтесь в такт. Не забывайте о плавности и текучести движений, ребенок подскажет вам, как нужно двигаться.

***

Мы, беременные, как-то пошли на этнические танцы босиком. Сначала я долго сидела и наблюдала за тем, как двигаются другие, как каждый рожает свой танец, как он приходит к их телам и зажигает в них искру жизни.

Я и не думала танцевать в этот вечер, как вдруг заиграли барабаны, и тело само собой поднялось, малышка призвала меня на танец.

Целители Мексики говорят о том, что барабан – это голос матери земли, древний инструмент, пришедший к нам из глубины времен, он передает сердцебиение нашей планеты и сердцебиение младенца в утробе матери. Поэтому, видимо, ей так понравились барабанные ритмы.

Я стояла посреди людей и двигалась так, как не двигалась никогда до этого, за спиной школа бальных танцев, балет «Тодес», пантомима, нет, все это не то. В этот раз были совсем другие ни на что не похожие движения. Это ребенок подарил мне танец, он просочился наружу, как выходит гейзер из недр Земли. Я вошла в состояние транса, все вокруг завибрировало, все стало сетью, объединенным друг с другом мерцающей паутинкой. Руки совершали спонтанные движения, поднимающие энергию Земли снизу вверх, они набрасывали ее на тело, на нижние центры, живот, грудь, плечи, тело напитывалось земной материнской энергией.

Эта тоже была практика, которую мне давал ребенок.

Практика для будущей матери от Матери всех матерей – Земли.

Упражнение «Раскрывающийся лотос на озере»

И еще одно очень красивое движение, часть танца Воды, с которым мне хочется поделиться с вами, прекрасные цветки жизни. Оно называется «Раскрывающийся лотос на озере».

Представьте, что вы – это гладь воды, озеро, на котором распускается чудесный лотос…

Можно делать это упражнение лежа, после пробуждения, можно – из положения стоя, сделайте его частью вашего танца, вашей утренней, дневной или быть может вечерней разминки…

У беременной все так, и разминка может начаться после 6 часов вечера…

Итак, руки на уровне сердца – на центре вашего источника любви. Ваши руки – это лепестки белого лотоса, они сложены лодочкой, как показано на картинке, левая рука над правой.

И тут лепестки начинают раскрываться. Запястья рук касаются друг друга. Затем левая рука идет вверх, правая вниз. Дыхание свободное.

Затем мы проворачиваем руки в области кистей.

И начинаем обратное движение – лепестки лотоса закрываются.

Пока запястья рук не коснуться дуг друга. Теперь пальцы правой руки смотрят вверх, а левой вниз, и начинается зеркальное движение. Правая рука идет вверх, а левая вниз.

Получается такое красивое движение, если вы будете внимательны, то заметите, здесь тоже руки рисуют «восьмерку».

Можно начинать сначала с небольшой амплитуды движения, слегка разводить руки в стороны и сводить, приоткрывать и закрывать «лепестки лотоса», и с каждым новым движением увеличивать расстояние между руками, пока не достигнете максимального положения – ваш лотос раскроется полностью на озере вашей женственности…

Упражнение выполняется 5– 7 минут по ощущениям. Темп выполнения вы можете выбрать по вашему темпераменту. Но я бы порекомендовала не торопиться…

Вспомните, с какой нежностью и трепетом раскрывается бутон, попробуйте пойтив эти ощущения…

Техника очень хорошо разминает и снимает напряжение с мышц рук, плечей, спины, развивает сухожилия за счет проворота в области кистей. И также синхронизирует работу полушарий головного мозга.

Эта техника не только полезна для здоровья, она имеет энергетическое значение. Во-первых – она помогает снять эмоциональное напряжение с грудной области, во-вторых она способна отключить беспокойные мысли в голове за счет того, что ваше внимание заостряется на самой технике выполенения движения, а в-третьих, рисуя вокруг себя такие сакральные символы, как бесконечность – вы окружаете мощной защитой свое биополе.

Just try! (Просто попробуйте!)

Беременность-размеренность

Все мое время у меня в животе.

Меня впечатлил фильм «In time», «Время», где люди живут в разных временных зонах. В одной зоне – у людей мало времени, и они постоянно торопятся, спешат, делают все быстро, и у них все равно его не хватает. А другие – имеют его тоннами. И поэтому все делают размеренно.

Я стала замечать, как протекает жизнь в городе.

Нас всех постоянно куда-то подгоняют и учат ждать окончания рабочего дня, чтобы поскорее настал вечер, учат ждать выходных, чтобы побыстрее закончилась рабочая неделя, ждать праздников и отпусков, чтобы наконец-то отдохнуть, ждать лета, чтобы насладиться солнцем, ждать нового года, ждать родов…

А когда мы сможем не ждать, а просто ЖИТЬ?

Прямо здесь я могу жить, творить, дышать, наслаждаться!

Живя в мегаполисе, вихрь суеты все время пытается сбить нас с толку, сбить наш естественный ритм. Это как в сказке про «Алису в стране чудес», которой непременно нужно было бежать за белым кроликом. «У меня нет времени!» – повторяла она. И спешила дальше.

Кто же украл наше время? Нашу неспешность, нашу текучесть, нашу воду…

И как вернуться туда, где время течет правильно, в ритм с нами.

Туда вас может вернуть ваш ребенок. С появлением малыша время начинает идти по-другому, вы больше не где-то там, в «завтра» или «потом», вы все время в процессе, и он увлекает вас, он приглашает вас быть в потоке. Идите глубже в процесс, не бойтесь, ведь это и есть настоящая интенсивная реальность, которая часто течет мимо нас.

Можно смотреть на поток реки, а можно быть в нем.

Сила в расслаблении

Расслаблялись ли вы по-настоящему в вашей жизни? И что вы знаете об этом?..

Обнажитесь и посмотрите на себя в зеркало, каким создано ваше тело, наблюдайте, и оно само все расскажет о нежности, об изгибах форм, о мягкости.