Учитесь говорить «нет» Альтушер Джеймс
Многие люди чувствуют себя в тупике. Я знаю это, потому что мне часто приходят письма, начинающиеся словами «Я в тупике». Людям не нравится, где они находятся, но они не знают, куда дальше идти. Они не знают, как сдвинуть ситуацию с мертвой точки. Однажды мой друг (он в 15 лет получил степень кандидата наук по философии, поэтому я доверял ему во всем, что касалось науки) рассказал мне о том, как компания BIC производит одноразовые зажигалки: они загружают все детали в машину, которая встряхивает их до тех пор, пока они каким-то образом не собираются в зажигалки и уже в готовом виде выпадают из машины.
Не знаю, правда это или нет, но мне нравится эта идея.
Итак, как же выйти из тупика? Сложите все свои детали в машину. Начните их встряхивать. Быть в тупике – нормально; вас никто в этом не обвинит. Но вы сами чувствуете себя не слишком хорошо. Затем, чтобы вывести вас из тупика, станут происходить вещи, которых вы не ожидали. Возможно, вы заведете с кем-то роман. Или что-нибудь стащите из офиса. Или что-нибудь напортачите по работе. Или начнете сплетничать о своих коллегах. Или подсиживать кого-то, чтобы подняться в этом мире, который довел вас до такого мышления.
Все это не то.
Вот девятишаговое руководство по выходу из тупика:
1. Перечислите все, что вам приходится делать в течение дня. Не упускайте ни малейшей детали. Когда вы заходите в тупик, это значит, что ваша жизнь превратилась в унылую рутину с привычно заведенным распорядком дня. Так было и со мной: проснулся, почистил зубы, спустился в метро, вышел из метро, взял булочку и кофе, прошел в свою кабинку, проверил почту, почитал что-нибудь в интернете, поиграл в игру или шахматы, составил список дел на день, начал программировать… пофлиртовал… посплетничал… ланч… перерыв на кофе… перерыв на шахматы… обед… бильярд и т. д.
2. Измените какой-нибудь один пункт в своем распорядке дня. Всего один. Не слишком сложный. Не идите сразу на работу. Зайдите в библиотеку. Или проснитесь на час раньше и почитайте книжку. Или сделайте утреннюю пробежку, даже если раньше вы никогда не бегали. Или не читайте утром почту. Или перестаньте сплетничать. Или сядьте за ланчем с другими людьми. Сколько пунктов в вашем распорядке дня вы сможете изменить со временем? Половину? Все? Сделайте это своей ежедневной практикой. Побейте собственный рекорд. Побейте мой рекорд.
3. В конце дня составьте список всего, что вы сделали за день. Список «что я сделал» намного эффективнее стандартного инструмента повышения продуктивности – списка «что мне нужно сделать». «Что мне нужно сделать» – это сплошной стресс. Я чувствовал себя полным неврастеником и постоянно сверялся с каждым пунктом, чтобы ничего не упустить.
В отличие от него, список «что я сделал» – один из немногих способов реально оценить и улучшить свою жизнь. «Ты только посмотри! Я действительно все это сделал!» Гордость и чувство удовлетворения – это замечательные ощущения в конце тяжелого дня. Со временем составление такого списка превратится в привычку. Вы сами будете удивлены тем, сколько дел переделали. О некоторых из них вы уже и забыли.
Вот они. В блокноте или на листе бумаги, записанные вашей рукой.
Поздравляем.
4. Вспомните, чем вы страстно увлекались в детстве; выясните, что с тех пор изменилось в этой области. К примеру, я очень увлекался Жаком Кусто. Он написал целую гору книг о подводном мире. Как потом сложилась его жизнь? Я вам так с ходу не отвечу. Зачем это делать? Потому что вы 18 лет были детьми. И наверняка увлекались многими вещами, пусть даже такими глупыми, как мультики. Каждое увлечение, которое вспомните, может чему-то вас научить. А какие-то, возможно, вы откроете для себя заново.
5. Социальная сеть. Каждый день устанавливайте контакт с одним из своих знакомых. Это может быть приятель, с которым вы вместе учились в колледже. Или кто-то, с кем вы часто встречаетесь в метро или в лифте. Пригласите этих людей на ланч. Расспросите о жизни и делах. Узнайте, как они строят свой день. Возможно, кто-нибудь подбросит вам идею, которая раньше не приходила вам в голову. Мы все страшно боимся разрушить привычную рутину. И я в том числе. Недавно я согласился дать интервью СМИ по одной простой причине: я боялся, что, если откажусь, им это не понравится. Установите один новый контакт, пойдите на риск и измените что-нибудь.
6. Творите. Судя по письмам, которые мне приходят, большинство людей предпочли бы что-нибудь создавать, чем заниматься монотонной рутиной. Как можно творить, если на это нет времени или вы никогда этим не занимались? Просто. По дороге на работу сочините четверостишие. Купите набор акварельных красок и порисуйте минут десять перед сном – можно пальцем, а не кисточкой. Не составляйте списков дел, которые вам нужно сделать, или тех, которые вы уже сделали. Вместо это составьте «список-дел-которые-я-хотел-бы-сделать». Дайте волю фантазии. К примеру, я пожелал, чтобы прилетел НЛО, забрал меня к созвездию Андромеды, а к ужину вернул домой. Придумывайте, что хотите. Неважно, что это могут быть несбыточные фантазии. Важно то, что вы творите.
7. Ежедневная практика. Ежедневная практика, которую я рекомендовал раньше, действительно работает. Чтобы быть здоровым, нужно ежедневно уделять внимание четырем областям: физической, эмоциональной, умственной и духовной. Это мое личное убеждение в том, как устроена Вселенная. Вы имеете право его не разделять, но я знаю, что для меня эта концепция работает.
Я твердо верю в то, что у нас есть четыре тела и большую часть времени мы игнорируем два или три из них, а то и все четыре.
Если вы игнорируете свое физическое тело, у вас могут начаться проблемы с пищеварением, вы можете чаще болеть и раньше умереть – по крайней мере, качество вашей жизни однозначно снизится. Догадываетесь почему?
Если вы игнорируете свое эмоциональное тело, то можете стать подавленным, раздраженным или злым.
Игнорирование ментального тела может привести к снижению умственной активности, креативности и адекватного восприятия событий.
А если вы игнорируете свое духовное тело, то можете заработать комплекс неполноценности – убеждение, что вы чего-то не достойны, что счастье и благополучие никогда не постучатся в вашу дверь.
И это еще не все. В вашем физическом теле (точнее, во всех четырех телах) течет кровь, благодаря которой функционирует весь организм. При нарушении кровообращения в органы и ткани поступает недостаточно кислорода, что может иметь весьма печальные последствия. Кислородное голодание сердца или мозга ведет к сердечному приступу или инсульту, кислородное голодание клеток – к раку.
В каждом из четырех тел течет своя «кровь», но есть еще «общая» кровь, объединяющая эти тела в один организм. Если в каком-то из тел возникают проблемы, циркуляция «общей» крови нарушается.
Я знаю, что люди не заботятся о своих четырех телах. Они говорят: «Мне нравится мысль о “мускуле генерации идей”» или «Мне нравятся ваши взгляды, но я не слишком интересуюсь духовностью». Это узкое мышление; это то же самое, что сказать: «Чтобы хорошо выглядеть, мне достаточно только подкачать ноги».
Чтобы быть здоровым, нужно уделять внимание всем четырем телам.
Если все четыре тела находятся в дисгармонии друг с другом, организм перестает нормально функционировать. Вы начинаете впускать в свою жизнь бесцеремонных людей. Или утрачиваете способность генерировать новые идеи. Или заболеваете.
Многие люди не любят определенные слова – например, духовный. Назовите его как-нибудь по-другому – скажем, благодарность. Или сострадательное тело. Или мистическое тело. Слова не имеют значения.
Данная концепция – то, что реально помогает мне в жизни. Без нее я не могу выбраться из рутины – из любой рутины. Так что я знаю, что для меня она работает. И знаю, что она работает для других – я получил уже больше тысячи писем о том, как данная концепция изменила жизнь людей. Я говорю это не потому, что пытаюсь вам что-то продать, а потому, что это действительно работает.
8. Чего вы боитесь? Я больше никогда не найду такую хорошую работу. Я потерплю неудачу в бизнесе. Я разорюсь и буду вынужден переехать. Я не знаю никого, кто мог бы помочь мне материально. И так далее. Одно оправдание за другим, лишь бы не нарушать привычную рутину, а оправдания часто основываются на страхах. Чтобы избавиться от рутины, нужно осознать свои страхи.
Иногда «рутина» – это человек. Я просыпаюсь… она мне написала? 11 утра… она звонила? Она мне вчера говорила, что любит? Почему она до сих пор не обсудила со мной планы на выходные? Она сказала, что будет в 7; уже 8, а она еще даже не звонила. Возможно, эта рутина важна для меня. Но спросите себя: чего я боюсь? Была ли в моем прошлом подобная рутина? Быть может, родители говорили мне, что у меня непривлекательная внешность. Или меня обманывали другие женщины (она сказала, что будет в 7, а уже 8). Страх, что «я никогда не встречу такую, как она» (выражение, которое часто говорят, но которое никогда не бывает правдой). Страх одиночества.
Перечислите все свои оправдания, основанные на страхах. Подумайте о них. Затем поразмышляйте об обратном. Например: «Подумаешь, познакомлюсь с другой девушкой – для меня это не проблема». Или: «До сих пор мне не приходилось жить в ночлежке – не придется и сейчас».
Вы можете сказать: «Но мне нужна именно эта девушка!» или: «Я на самом деле могу разориться!» Хорошо. Но все-таки подумайте об обратном.
Я сказал, что предложу вам девять шагов, а дал только восемь. Я разрушил свою рутину. Но все в порядке. Ах да, подождите, вот девятый: завтра прочтите эту главу еще раз.
В конце концов я выбрался из постели и сказал своему боссу, что увольняюсь. Он ответил: «Ты не мог бы подождать три недели, пока я не вернусь из отпуска?» Я сказал «нет» и подал заявление об уходе. Я наконец перестал названивать девушке, которая меня постоянно отфутболивала. Перестал сплетничать о людях, которые меня ненавидели. И я никогда не оказывался в ночлежке, хотя страшно этого боялся.
Просыпаться в 7 утра и валяться до 10. Солнечный свет наполняет комнату, все занимаются привычными делами, а ты лежишь и боишься шевельнуться. Я и сейчас иногда боюсь.
Но солнце заставляет цветы распускаться, хотят они этого или нет.
УпражнениеКак разрушить рутину1. Для начала перечислите оправдания, которые мешают вам разрушить привычную рутину.
2. Выясните, почему они существуют. Когда они возникли и с какими психологическими переживаниями связаны? Какой страх они маскируют?
3. Какая обратная сторона этого страха? Я сказал самому себе: «Я встречу женщину, которую полюблю, если разорву эти отношения». Я повторял такие слова снова и снова. Если бы я этого не сделал, то никогда не покончил бы с теми отношениями. Я никогда не встретил бы нужного мне человека (моего соавтора). Вы не поверите мне, пока сами это не сделаете.
4. Не просто скажите это – представьте это. Лягте на спину. Положите руки вдоль тела. Сделайте десять глубоких дыханий. И ясно представьте себе обратную сторону своего страха. В моем случае я представил себе встречу с нужным мне человеком. Почувствуйте себя так, как будто это уже произошло.
Именно так я выбрался из тупика.
При необходимости повторяйте это каждый день.
Сказать НЕТ невезению
Вы когда-нибудь говорите: «Вот бы мне повезло»?
Например, окажись вы в нужном месте в нужное время, вы встретили бы свою судьбу.
Или окажись вы соседом по комнате с Марком Цукербергом во время учебы в Гарварде, то уже были бы миллиардером.
Возможно, вы и не хотите быть миллиардером, но если бы не заболели перед тем собеседованием…
И так далее, и тому подобное.
У нас любовный роман с удачей.
Иногда мы ее дразним. Иногда она нас дразнит. Иногда она нам ненадолго улыбается. Иногда мы ожидаем от нее поцелуя, а она от нас отворачивается, оставляя нас испуганными и одинокими.
У шахматистов (а также у игроков в покер, и на Уолл-стрит, и часто на Мейн-стрит) есть поговорка: «Удача улыбается только хорошим игрокам».
Почему так говорят? Потому что неудачники часто разражаются бранью: «Ты победил только потому, что тебе повезло».
Быть везучим в этот момент – страшная вещь.
«Не поэтому», – пытаетесь оправдаться вы.
Тем, кто использует удачу в качестве обвинения, ее никогда не видать. В отличие от нас с вами.
Удача – то, что нужно заработать, а когда вы это сделаете, всегда будете знать, как ее вернуть. Вы скажете «нет» людям, которые пытаются вас сломить или использовать собственные неудачи, чтобы вами манипулировать, потому что они не могут достичь ваших высот.
Удача – это ключ к свободе. Но удача – это не магия.
Удача – это (1) дивергентное мышление плюс (2) упорство.
Дивергентное мышление означает способность генерировать тысячи идей и воплощать в действительность 1 или 2 процента самых лучших из них.
Упорство – это предложение, состоящее из неудач, отделенных друг от друга периодическими успехами.
Чтобы генерировать тысячи идей, нужно обладать энергией и креативностью.
Энергия – это физическое плюс эмоциональное плюс умственное плюс духовное здоровье.
Все слагаемые здоровья можно выразить функцией: отношение того, в какой степени вы сами управляете своей жизнью, к тому, в какой степени это делают другие.
Уф. Я не очень-то силен в дробях. Другими словами, если вами управляют многие люди, вам будет сложнее оставаться здоровым. Ухудшение здоровья ведет к потере жизненной энергии и, как следствие, к снижению креативности.
Когда я отвечаю на недоброжелательный комментарий в свой адрес, мной управляет человек, который его отпустил. Мной управляет злость. Это отнимает у меня энергию и время.
Если я несчастлив в отношениях, но боюсь их разорвать, мной управляет страх.
Если я мысленно спорю со своим боссом, сестрой, коллегой по работе или кем бы то ни было, в это время они управляют мной. В реальности их дела и проблемы не имеют ко мне никакого отношения.
Если я позволяю им собой управлять – или сам пытаюсь управлять ими, – то жертвую своим здоровьем. И тогда я не могу генерировать идеи. Не могу проявлять упорство. Я становлюсь неудачником. Я теряю свободу.
И так каждый раз. Без исключений. Я лучше буду здоровым, чем «правым».
Научиться слушать с открытым сердцем
Умение молчать в разговоре с другими людьми – это хорошо. Паузы означают любовь. Мы хотим слушать, мы заинтересованы и проявляем внимание.
Болтовня без умолку означает страх. Она показывает нашу неспособность уделять внимание, быть в настоящем. Она свидетельствует о том, что мы не хотим никого слушать, что нам нужно заполнять тишину и что мы считаем, будто бы лучше всех все знаем.
Неловкое молчание может иметь свои плюсы. Оно дает возможность произойти чему-то новому; оно предоставляет буфер времени для уничтожения заранее написанных сценариев, которые мы держим у себя в голове, и освобождает место для новых мыслей.
Мы (Клаудия и Джеймс) любим паузы; иногда они бывают неловкими, но в любом случае мы их уважаем. Эти моменты говорят нам о том, насколько комфортно мы чувствуем себя в присутствии другого человека, даже в отсутствие слов.
Мы живем в обществе, где все слишком много говорят; тишина может оказаться глотком свежего воздуха.
Попробуйте – вам может понравиться. На протяжении последующих 24 часов постарайтесь уделить все свое внимание людям, которые вам встретятся, особенно кассиру в супермаркете, приемщице в химчистке, людям в лифте или автобусе. Будьте там. В тишине. С другими.
УпражнениеСкажите НЕТ лишним, ненужным словамЧеловек произносит в среднем 2500 слов в день. Попробуйте сегодня обойтись 1200 словами. Это и так очень много. Выберите какой-нибудь день – он может стать замечательным днем отдыха, – чтобы попрактиковать следующие техники:
Когда кто-то говорит, позвольте ему или ей закончить свою мысль.
Не «дакайте» на полуслове.
Не кивайте головой.
Когда человек закончил говорить, сделайте вдох.
Сосчитайте до двух, прежде чем что-то сказать.
Признайте, что настоящее общение происходит не во время слов; оно происходит во время пауз между словами.
Уровень шестой
НЕТ шуму
У вас есть право наслаждаться тишиной и быть «здесь и сейчас»…
Когда мы слушаем радио, между радиостанциями часто слышны атмосферные помехи. То же явление можно наблюдать и при переключении каналов старого телевизора.
Вы знаете, почему возникают атмосферные помехи?
Атмосферные помехи – это электрические процессы, непрерывно происходящие в земной атмосфере со времен Большого взрыва. Это энергия, пронизывающая всю нашу Вселенную.
Кроме шуток – электрическим разрядам уже 13 миллиардов лет, а вы все еще можете их слышать.
Но, когда вы попадаете на нужную радиостанцию, помехи исчезают.
Наша жизнь наполнена шумом. Жутким, отвратительным шумом.
Шумом негатива, шумом новостей, которые пытаются посеять в нас страх, шумом людей, жалующихся на жизнь, шумом сплетен, манипуляции и агрессии.
Мы все хотим настроиться на нужную частоту – частоту, где мы сможем как слушать музыку, так и создавать ее вокруг себя. Где мы станем собственными радиомаяками, собственными оркестрами.
Но вы можете сделать это только тогда, когда научитесь блокировать шум.
УпражнениеИдентификация шумаНачните замечать окружающий вас негативный шум:
новости, которые пытаются вас запугать;
сплетни;
людей, осуждающих вас или других людей;
мысли, вызывающие беспокойство или сожаление;
страхи и тревоги о будущем;
злые мысли.
В этом упражнении не нужно что-то делать. Нужно просто обратить внимание на то, что причиняет нам вред. Иногда это очень трудно сделать, поэтому лучше начать с простого – научиться обращать внимание на шум.
Ваша цель… Сейчас
ДЖЕЙМС: Цель не в том, чтобы уничтожить шум – это невозможно. Так же как невозможно остановить электрические процессы, являющиеся отголосками Большого взрыва, создавшего Вселенную. Они всегда существуют на заднем плане.
Но, зная о шуме и вреде, который он может причинить, вполне реально превратить его разрушительную силу в созидательную.
Мы сами выбираем, какую информацию принимать и как общаться с другими людьми. Мы тщательно подбираем слова, потому что знаем, какой удивительной силой они обладают.
Мы понимаем, что у каждого из нас свое высшее предназначение, и с готовностью слушаем.
Примечание: это не значит, что мы слушаем голос, настойчиво взывающий: «Моисей, иди и освободи рабов!» Вы проведете много бессонных ночей, если будете слушать подобный голос.
Мы не спорим, что нужно иметь долгосрочную цель в жизни, но поставьте перед собой цель на самое ближайшее настоящее: оградить себя от шума, чтобы услышать шепот Бога. Высшая сила, присутствие которой мы ясно осознали в четвертом НЕТ, а быть может и раньше, хочет взаимодействовать с нами каждый день. И единственное место, где ее можно найти, – это тишина.
Тишина, как и молитва, помогает нам перейти к жизни на более высокой частоте. К жизни, которая учит наглядными примерами, а не словами. К жизни, которая дает, а не отнимает.
Как сказал великий Ганди, мы сами становимся теми переменами, которые хотим видеть в мире.
История: одна женщина пришла к Ганди и спросила, может ли он сказать ее сыну, чтобы тот перестал есть сахар. Ганди ответил, что может, но только на следующей неделе, и сказал привести к нему мальчика через семь дней.
Во время их следующей встречи женщина, которой пришлось дважды проделать долгий путь, поинтересовалась, почему он не смог выполнить ее просьбу в прошлый раз. Зачем ей нужно было возвращаться? Ганди сказал, что сначала он сам должен был перестать есть сахар, прежде чем просить об этом других.
Он хотел быть уверенным в чистоте и искренности своих слов. Он хотел быть на правильной частоте, а не издавать пустой шум, подобно бесчисленным гуру, у которых слова расходятся с делами. Так как насчет того, чтобы стать переменами?
УпражнениеИзмените разговорВы уже стали замечать окружающий вас шум.
А теперь попробуйте изменить разговор. Если по телевизору передают плохие новости – просто выключите его.
Если кто-то распускает сплетни – уйдите или смените тему дискуссии.
Если вам в голову лезут негативные мысли, нашептывающие вам о сожалении, тревогах или страхах, замените их мыслями о благодарности, процветании и счастье.
Беспокойство не решит ваши будущие проблемы, оно только отнимет у вас жизненную силу, которую можно применить в настоящем.
Разговор, о котором идет речь в данном упражнении, – не просто болтовня двух людей. Это постоянное гудение населения планеты, которое без конца о чем-то говорит, без конца о чем-то беспокоится, без конца о чем-то сожалеет и без конца чего-то боится.
Если вы будете постоянно практиковать следующие четыре шага, то разовьете у себя способность изменять разговор.
1. Обратите внимание на те моменты, когда вы испытываете боль, негативные эмоции, беспокойство, тревогу, сожаление или страх. Вы можете переживать эти состояния в голове. Вы можете чувствовать их в своем теле. У вас может болеть сердце, живот или спина.
2. Спросите себя: «Почему? Что вызывает боль? Я беспокоюсь о событиях, которые не могу изменить? Я беспокоюсь о том, что, возможно, никогда не произойдет? Я переживаю о чем-то, что сказал десять лет назад?» Вы не можете изменить эти вещи; просто констатируйте их.
3. Остановитесь. Да-да. Просто остановитесь. Оглянитесь вокруг. Поблагодарите судьбу за красоту в вашей жизни. Поблагодарите судьбу за все хорошее, что происходит прямо сейчас – как в вашей жизни, так и в мире.
4. Задумайтесь: в этот самый день, в эту самую секунду вы заботитесь о всех четырех составляющих своего здоровья?
Физическая: поддерживать хорошую физическую форму.
Эмоциональная: быть с людьми, которых вы любите и которые вас вдохновляют.
Умственная: придумывать полезные, конструктивные идеи.
Духовное: быть благодарным. Признавать, что некоторые вещи вам неподвластны.
Изменить разговор – значит изменить свою жизнь, что изменит жизнь окружающих вас людей и всю Вселенную. Вселенная услышит ваши слова – и это привлечет в вашу жизнь благополучие и спех.
Секрет повышения частоты собственной вибрации
КЛАУДИЯ: «Сегодня тебе нужно сидеть в тишине два часа», – мысленно сказала я себе. Это был напряженный день: надо было закончить книгу, а вечером выступить на радио – и еще два часа ежедневной практики тишины.
Конечно, я последовала собственному совету, и это было именно то, что нужно.
Я сижу в тишине каждый день. Стараюсь, по крайней мере. Единственное время, когда у меня не получается этим заниматься, – когда мы путешествуем и разговариваем и когда нагрузка на нервную систему и без того слишком сильная. В такие дни я один час слушаю музыку для релаксации.
Эта практика вошла в мою жизнь несколько лет назад, первого апреля. В то время я пребывала в глубокой депрессии, которая охватила мое тело, мой разум и мой дух. Я была растеряна и подавлена.
К середине весны огонь ярости, бушевавший у меня в животе, превратился в настоящий пожар – я вся буквально пылала от переполнявших меня эмоций.
Когда гнев обращается внутрь, возникает депрессия. Гнев и депрессия – это два «сапога» одинокой души.
Я нашла в Нью-Йорке практика восточной медицины и обратилась к нему за помощью. Он измерил мой пульс, осмотрел язык и прописал какие-то травы для поднятия жизненного тонуса. Что меня удивило, так это его подход к лечению как к постоянному, осознанному процессу. Я сама несла ответственность за свое здоровье, а не просто должна была пить пилюли и уповать во всем на врача.
Потом он сказал: «Клаудия, вы должны один час в день сидеть в тишине».
Тишина! И это его совет? Мне? Так называемой йогине? Той, что выдержала не один, а два десятичасовых курса медитации, а также серию ретритов, включая попытку (правда, неудавшуюся) недельного уединения в лесу? Мое эго взбунтовалось – оно этого не хотело.
Естественно, я задала вопрос: «А можно тридцать минут утром, а тридцать – вечером?»
«Нет. Нужно сидеть целый час. Каждый день. Отпустите все мысли и просто слушайте тишину», – сказал он.
Я не была уверена, что смогу это сделать. Я пыталась заниматься такой практикой после возвращения с ретритов, но каждый раз сдавалась. Я прочла лучшие книги по йоге, но и это не помогло. Давайте взглянем правде в лицо: я просто не хотела это делать.
Думаю, он угадал мои мысли, потому что вдруг произнес: «У меня есть пациент, больной раком. Я прописал ему сидеть в тишине по восемь часов в день. Я сказал ему: «Вы хотите выздороветь? Тогда сидите по восемь часов».
После этого я больше не спорила. Я знала, что должна это сделать.
Я понимала, что это была не йога и не медитация – это было что-то другое. Тишина не была целью или чем-то, к чему нужно стремиться. Я была больна, а тишина была лекарством. Я сидела перед ним вся в слезах, полная сомнений, но видела, что он меня не отпустит, пока мы не заключим соглашение, – и я кивнула. Просто подняла и опустила голову. Без особой радости, но с полным пониманием.
С тех пор я каждый день по одному часу сижу в тишине.
Сидите в тишине столько, сколько вам этого хочется, потому что тишина работает.
Никто вас этому не научит. Я была в разных уголках мира и везде пыталась найти учителя, который бы показал мне, как это правильно делается. Нет такого человека. Я была на духовных ретритах в Южной Америке, Европе, США, Индии, Таиланде – напрасные поиски.
Я изучила множество ссылок и источников, и все они возвращались к одному – сидение в тишине: погрузитесь в ее глубину, растворитесь в ней и побудьте наедине с собой. Если появляются какие-то мысли – пусть появляются. Наблюдайте их, а потом отпускайте. Вот и все. Когда мы отпускаем какую-то эмоцию, а не загоняем ее внутрь, она теряет свою власть над нами.
Конечно, я не всегда бываю спокойной и уравновешенной, когда сижу в тишине, и тогда приходится применять разные техники и упражнения.
Позвольте мне рассказать вам о некоторых инструментах, позаимствованных у йогов, которые на протяжении тысяч лет учились сидеть в тишине, успокаивать разум и исцелять болезни силой собственной энергии.
УпражнениеКак погрузиться в тишину и насладиться ее дарамиПогружение. Это замечательный способ достичь внутренней концентрации, аккумулировать жизненную энергию и успокоить разум.
Мысленно представьте себе дорогу с двухсторонним движением, идущую вдоль вашего позвоночника: одна полоса ведет вниз, к центру земли, а другая – вверх, в бесконечность Вселенной.
На выдохе, когда энергия вашего тела стремится вниз, представьте, что энергия вашего разума поднимается вверх и проходит сквозь макушку, распускаясь в виде лотоса и расширяясь во Вселенную.
Работая с воображением в направлении, обратном дыханию, йоги наполняют свое тело жизненной энергией. Эта техника помогает оказаться «здесь и сейчас», потому что чем лучше мы чувствуем свое тело, тем лучше можем расслабить свой разум.
Нет необходимости повторять ее много раз. Нескольких медленных дыханий с визуализациями будет достаточно, чтобы расслабиться и успокоить разум.
Пребывание. Когда сидишь в тишине, могут пробудиться старые чувства. Это возможность от них освободиться – они здесь, чтобы их отпустили. Просто наблюдайте за ними и знайте, что больше они не смогут сделать вас несчастными. Эмоции и чувства подобны волнам – сначала накатывают, а потом отступают. Осознайте их, а потом отпустите.
Когда вы это делаете, когда наблюдаете, как появляются и исчезают долго сдерживаемые вами чувства, – просто наблюдаете, но не реагируете, то они теряют над вами свою власть – и вы обретаете свободу.
Очищение легких. Это очень простое упражнение. Сделайте выдох, после чего выдохните еще немного, потом еще – пока в легких не останется использованного воздуха. Потом сделайте вдох. Насладитесь им.
Очищение подсознания. В те дни, когда мне сложно сидеть в тишине, я выполняю йоговское упражнение: рисую в центре листа черный круг диаметром примерно 2 см и пристально смотрю на него, не мигая и не двигая глазами (эта техника называется тратака).
Когда глаза начинают слезиться, вы их закрываете, но продолжаете удерживать внимание на том же образе. Такое упражнение развивает концентрацию внимания и проясняет сознание. Используйте тратаку с осторожностью – она может всколыхнуть старые воспоминания. Но она же может и выветрить их.
Уважение к процессу. Не настраивайтесь на какое-то конкретное чувство или результат. Каждый процесс уникален – как неповторимы снежинки, падающие с неба.
Уважайте все, что происходит во время практики тишины.
Техника очищения разума. Этот инструмент особенно помогает в те дни, когда никак не удается дисциплинировать разум. Я считаю его самой мощной дыхательной техникой для разума, когда-либо разработанной йогами. Она помогает перевести разум из состояния гиперактивности в состояние покоя и тишины. И она мгновенно нормализует дыхание.
Самое главное в этой технике – ее правильное выполнение, иначе она может привести к гипервентиляции мозга и головокружению либо просто не иметь должного эффекта. Также не рекомендуется выполнять ее людям с повышенным артериальным давлением. В любом случае всегда лучше сначала проконсультироваться со специалистом.
В йоге эта техника называется капалабхати, что на санскрите означает «очищение черепа».
1. Убедитесь, что практикуете на пустой желудок (через четыре-пять часов после еды).
2. Сядьте в удобное положение – на пол, скрестив ноги, или на стул, поставив стопы на пол (не ложитесь, так как в положении лежа эффект будет значительно меньше). Поза имеет важное значение для данной практики, поэтому следите, чтобы вы сидели правильно.
Выпрямите спину, но не допускайте чрезмерного напряжения; уважайте свое тело.
Расслабьте бедра.
Слегка подайте вперед таз.
Раскройте грудную клетку.
Расправьте плечи, но не напрягайте.
Расслабьте челюсть, нёбо и лицо. Это будет приятно.
Сделайте глубокий вдох и выдохните со звуком «Аааааааааааа».
Улыбнитесь «внутренней улыбкой».
3. Упражнение состоит из короткого, активного выдоха и длительного (в два раза длиннее выдоха) произвольного вдоха. Быстро выдохните и втяните живот одним мощным движением; затем расслабьтесь и сделайте спокойный, естественный вдох. Многие допускают ошибку, делая активным не только выдох, но и вдох. Не делайте так.
4. Постарайтесь двигать только животом (а не руками, плечами или лицом). Дышите ритмично.
5. Еще раз убедитесь в том, что ваше лицо расслаблено. Иногда люди напрягаются, морщатся, гримасничают. Это неправильное выполнение.
6. Выполните еще один цикл вдохов-выдохов. На начальном этапе освоения этой техники вы сможете сделать шесть-семь повторений, сохраняя устойчивый ритм дыхания.
7. Когда дыхание начинает сбиваться, значит, пора остановиться. Это очень важно. Паузы нужны, чтобы нормализовать дыхание. После этого можно выполнить еще один цикл повторений или подождать до следующей практики.
8. Постоянно увеличивайте количество и скорость выдохов. Мне потребовалось четыре недели ежедневной практики, чтобы достичь 30 повторений, но все это очень индивидуально. Работайте в своем режиме (скажите «нет» спешке!). Даже несколько дыханий капалабхати окажут благотворное успокоительное воздействие на ваш разум. Чем больше цикл повторений – тем сильнее эффект.
Когда вы сидите в тишине, а ваш разум где-то блуждает, можете вспомнить одно из этих упражнений. Но самое главное в практике тишины – просто сидеть. Все остальное – вспомогательные средства. Не нужно бросаться сразу все их осваивать или практиковать.
Если у вас возникает такой порыв, значит, вы уходите от главного: сидеть в тишине и просто быть. Здесь и сейчас. Восстановить гармонию и душевный покой.
Мы – не то, что мы думаем
КЛАУДИЯ: Мне на самом деле хотелось бы понять, что я – не то, что я думаю.
Многие из нас имеют огромные раны в своем эмоциональном теле. И я говорю не о дешевой драме, а о настоящих, глубоких ранах. Тех, о которых мы стараемся не вспоминать или делаем вид, что они уже зажили.
Прошлой осенью, когда я была в Нью-Йорке, мне выпала замечательная возможность познакомиться с Тхить Нят Ханем. Был теплый вечер, и возле мебельного салона на Манхэттене собралась группа людей.
Дипак Чопра представил Тхить Нят Ханя как «человека, который вселяет мир». И действительно – как только он вышел на сцену в окружении других монахов и монахинь, мы почувствовали, насколько верно это сравнение.
Он сказал, что сейчас монахи и монахини для нас споют. Это было несколько неожиданно, потому что я надеялась услышать беседу или лекцию, но в его присутствии все обретало новый смысл.
Сначала, пояснил Тхить Нят Хань, монахи и монахини проникнутся собственной внутренней болью, чтобы ощутить сострадание и донести его до нас в своей песне. Какой замечательный способ ощутить сострадание! Я никогда раньше об этом не думала, но ведь на самом деле – когда я чувствую собственную боль, то могу понять боль других.
Затем, продолжал он, они споют ту же песню еще раз. И только на этот раз, проникнувшись собственной болью, они смогут передать всю свою «материнскую любовь» аудитории, то есть нам.
Это вызвало у меня смешанные чувства. Если монахи и монахини выплеснут всю свою огромную любовь на такого чувствительного человека, как я, не будет ли это слишком сильным потрясением? Но потом я решила об этом не думать, сделала глубокий вдох и просто доверилась происходящему.
Когда они спели в первый раз, у меня заболело сердце – я вспомнила недавнюю смерть своего отца. И не только я, но многие мужчины и женщины тоже плакали.
Появилось ощущение, что все мы стали ближе друг другу. Мы больше не были случайными прохожими и слушателями – мы были единым целым; наши умы, тела и сердца разделяли одни и те же чувства, воспоминания и переживания.
Когда монахи и монахини стали петь по второму кругу и направили на нас свою материнскую любовь, все мои переживания по поводу слишком высоких каблуков рассеялись. Не знаю, зачем я их надела в тот вечер. Может, я думала, что на буддистских собраниях принято сидеть и снимать обувь. А может, просто хотела улетно выглядеть, потому что это была Неделя моды.
Но, несмотря на каблуки, я чувствовала себя очень комфортно и испытывала невероятный душевный подъем. Все мое эмоциональное тело испытывало душевный подъем.
Вокруг царила какая-то особенная атмосфера; чувствовалось, что происходит что-то очень важное и значимое.
Несколько человек, стоявших передо мной, снимали фото и видео на свои телефоны, хотя на входе всех предупредили, что это запрещено. Но я понимаю, почему они это делали. Экран служит преградой от чувств и эмоций. Он помогает дистанцироваться от происходящего. Он отделяет реальность от ее восприятия. Он помогает избежать слез и смущения. Это просто защитный механизм.
Читать бесплатно другие книги:
