Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях Асташенко Олег
Исходное положение – как в предыдущем упражнении.
Поставьте левую пятку на правый голеностопный сустав.
Делая медленный вдох, выпятите низ живота, все внимание направлено на область солнечного сплетения.
Одновременно поверните голову в правую сторону, а ступни – в левую. Старайтесь не отрывать правую пятку от пола.
Затем резко поверните ступни и голову в противоположные стороны, не отрывая правой пятки и левой ладони от пола. Одновременно с этим приподнимите таз и перемещайте внимание по линии вдоль позвоночника – от копчика до макушки.
На выдохе опустите таз и, мысленно перемещая внимание вдоль позвоночника – от макушки до копчика, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз для каждой ноги.
Исходное положение – как в предыдущем упражнении.
Поставьте левую пятку на носок правой ноги.
Делая медленный вдох, выпятите низ живота, все внимание направлено на лобковую область.
Одновременно поверните голову в правую сторону, а ступни – в левую, стараясь не отрывать правую пятку от пола.
После этого резко поверните ступни и голову в разные стороны, не отрывая правой пятки и левой ладонь от пола, одновременно легко поднимите таз, перемещая внимание по линии вдоль позвоночника – от копчика до макушки.
На выдохе опустите таз и, перемещая внимание вдоль позвоночника – от макушки до копчика, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз для каждой ноги.
Исходное положение – как в предыдущем упражнении.
Согните ноги и поставьте ступни как можно дальше друг от друга и как можно ближе к ягодицам; колени подняты вверх.
Делая медленный вдох, выпятите низ живота; все внимание должно быть направлено на область селезенки.
Одновременно поверните голову в правую сторону, а колени – в левую, стараясь не отрывать ступни от пола.
После этого резко поверните колени и голову в противоположные стороны, чтобы колени коснулись пола. Старайтесь не отрывать ступни и левую ладонь от пола. Легко приподнимите таз и мысленно переместите внимание вдоль позвоночника – от копчика до макушки.
На выдохе опустите таз и, мысленно перемещая внимание вдоль позвоночника – от макушки до копчика, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз для каждой ноги.
Исходное положение – как в предыдущем упражнении.
Согните ноги и поставьте их вместе, ступни должны быть как можно ближе к ягодицам, колени смотрят вверх.
Делая медленный вдох, выпятите низ живота; все внимание направлено на область печени.
Одновременно поверните голову в правую сторону, а колени – в левую, стараясь не отрывать левую ступню от пола (рис. 126, а).
Резко поверните колени и голову в разные стороны, не отрывая левой ладони от пола, а правую ступню прижимая к полу (рис. 126, б).
Одновременно приподнимите таз и мысленно переместите внимание вдоль позвоночника – от копчика до макушки.
На выдохе опустите таз и мысленно переместите внимание вдоль позвоночника – от макушки до копчика, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз для каждой ноги.
Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги разведены врозь на ширину плеч, пятки прижаты к полу, носки подняты вверх.
Согните колени, подтяните пятки ближе к ягодицам.
Делая медленный вдох, выпятите низ живота; все внимание направлено на область желудка и двенадцатиперстной кишки.
Одновременно, упираясь в пол локтями, ногами и макушкой, поднимайте тело вверх, легко поджимая таз и мысленно перемещая внимание вдоль позвоночника – от копчика до макушки.
Оставаясь в таком положении и удерживая равновесие, скрестите руки на груди (рис. 127). Задержите дыхание как можно дольше.
На выдохе опустите вниз сначала таз, а затем, перемещая внимание вдоль позвоночника – от макушки до копчика, и все тело. Поместив руки вдоль тела, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Исходное положение – как в предыдущем упражнении.
Делая медленный вдох, возьмитесь руками за лодыжки, выпятите низ живота; все внимание направлено на область аппендикса.
Одновременно поднимите таз и прогните спину, удерживая ступни на полу и мысленно перемещая внимание вдоль позвоночника – от копчика до макушки (рис. 128).
Оставаясь в таком положении, задерживайте дыхание как можно дольше.
На выдохе опустите таз и, мысленно перемещая внимание вдоль позвоночника – от макушки до копчика, опустите тело вниз и положите руки вдоль тела. Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги разведены врозь на ширину плеч, пятки прижаты к полу, носки подняты вверх.
Делая медленный вдох, согните ноги, обнимите колени, поднимите ягодицы от пола и перекатывайтесь на спине по полу снизу вверх, мысленно перемещая внимание вдоль позвоночника от копчика до макушки.
На выдохе, продолжая обнимать колени, поднимайте плечи и перекатывайтесь по полу сверху вниз, мысленно перемещая внимание вдоль позвоночника – от макушки к копчику, затем возвращайтесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Исходное положение – стоя на четвереньках, голени и ступни вытянуты назад параллельно друг другу на ширине плеч.
Делая медленный вдох, выпятите низ живота; все внимание направлено на область пупка. Руки все время упираются в пол (рис. 129, а).
На выдохе наклоните голову к груди и выгните спину как можно выше (рис. 129, б), одновременно прижмите язык к нёбу и максимально втяните живот, слегка приподнимая таз и мысленно перемещая внимание вдоль позвоночника – от копчика до макушки.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Исходное положение – стоя на четвереньках, руки чуть шире плеч.
Делая медленный вдох, выпятите низ живота, все внимание направлено на область лобка. Не смещая рук и прижимая язык к нёбу, расслабьте все тело и скользите вперед на минимальном расстоянии от пола до тех пор, пока грудь не окажется на одной линии с руками, а голова лбом не упрется в пол.
На выдохе, не распрямляясь и не поднимая головы, сядьте на пятки. Упираясь лбом в пол, прижмите подбородок к яремной (грудинной) ямке и вытяните шею так, чтобы макушка и позвоночник лежали на одной линии.
Одновременно максимально втяните живот. Следите, чтобы мышцы живота были напряжены.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Исходное положение – стоя, тело максимально расслаблено, ступни разведены на ширину плеч, вес тела равномерно распределен на обе ноги.
Делая медленный вдох, разведите руки в стороны перпендикулярно телу, подняв до уровня плеч, ладонями вниз (рис. 130, а).
Поднимите голову, чуть убрав подбородок, – так, чтобы макушка головы и позвоночник располагались на одной линии.
На вдохе расслабленно и плавно скручивайте тело вместе с расслабленными руками и головой влево до упора, стараясь, чтобы макушка головы находилась на одной линии с позвоночником, а ладони располагались на уровне плеч (рис. 130, б). При этом мысленно перемещайте внимание по линии позвоночника – от копчика до макушки.
На выдохе расслабленно и плавно верните тело в исходное положение до упора, также мысленно перемещая внимание по линии позвоночника, но уже от макушки к копчику.
Старайтесь держать макушку головы на одной линии с позвоночником, а ладони – на уровне плеч.
Данный комплекс упражнений способствует не только уравновешиванию энергетического баланса между правой и левой частями тела, но и эффективному восстановлению растраченных сил.
Благодаря такой гимнастике позвоночник становится гибким, укрепляются органы пищеварения и мочеполовой системы, нормализуется работа гормональных желез, а энергетические центры, находящиеся в животе и малом тазу, предохраняют их от всевозможных заболеваний.
Омолаживая организм, данные упражнения обеспечивают ему великолепное здоровье до глубокой старости.
Упражнения незаменимы для беременных женщин (при сроке беременности до трех месяцев). Их можно практиковать во время менструаций для устранения болей, вызванных энергетическими блокировками в нижней части живота.
Однако не стоит излишне усердствовать, выполняя упражнения этого комплекса. Лучше всего начинать с трех повторов каждого упражнения, добавляя еженедельно по одному повтору, пока не доведете их количество до семи. При этом следует внимательно прислушиваться к своим ощущениям, при появлении чувства дискомфорта возвращайтесь к прежней норме.
Слушайте свой организм сердцем, а не разумом.
Самомассаж при гинекологических заболеваниях
В этой книге приведены упражнения самомассажа, которые может выполнить любой человек, причем самостоятельно, без помощи медицинского работника. Занимаясь самомассажем, нужно помнить, что его следует делать на обнаженном теле. Более того, многие специалисты советуют предварительно принять общую или местную ванну.
Продолжительность массажа составляет от 5 до 10 минут. При обострении заболевания прикосновения рук должны быть слабыми, а на стадии ремиссии они могут быть достаточно сильными. Если подвергающийся массажу участок тела крайне болезнен и недоступен прикосновению, то массируется соседняя здоровая область.
Женщинам, старикам и детям позволителен лишь слабый и кратковременный массаж.
И еще одно важное замечание: самомассаж выполняется на твердой поверхности.
Исходное положение – сидя на стуле, руки обхватывают колени с внутренней стороны, подбородок прижат к груди, мышцы таза и спины выгибают спину (таз и спина тянутся к спинке стула), ноги разведены на ширину плеч (рис. 131).
Начинаем сеанс самомассажа с перекатывания («протирания штанов»). Прижатые к сиденью стула ягодицы перемещаются вперед, а шея движется в обратном направлении. Руки при этом остаются прямыми.
После этого ягодицы начинают двигаться в обратном направлении, тело принимает исходное положение.
Выполнить 7 перекатываний вперед-назад.
Исходное положение – как в первом упражнении, только колени теперь сведены и руки удерживают их изнутри.
Выполняем перекатывания так же, как и в первом упражнении.
При движении таза вперед колени разводятся, а при движении назад, наоборот, сдвигаются.
Выполнить 7 перекатываний вперед-назад.
Это упражнение еще более эффективно при лечении многих гинекологических заболеваний, а также заболеваний мочеполовой сферы.
Исходное положение – как в первом упражнении, но кисти рук переплетены в замке, а руки выпрямлены и подняты ладонями вверх (рис. 132).
Удерживая равновесие и максимально отклонив назад корпус, выполняйте пружинящие рывки грудью вперед.
Следите, чтобы руки во время выполнения этого упражнения сохраняли единую линию со спиной, пятки от пола отрывать нельзя.
При движении таза вперед колени разводятся, а при движении назад – сдвигаются. Во время рывка грудью вперед нужно делать резкий выдох, а во время обратного движения – выдох.
Выполнить не меньше 7 рывков груди вперед.
Исходное положение – как в третьем упражнении; необходимо зафиксировать позицию рывка грудью вперед.
Делаем три резких пружинистых поворота тела влево (рис. 133), на счет «четыре» возвращаемся в исходное положение.
Выполнить не меньше 7 поворотов грудью в каждую сторону.
Исходное положение – как в четвертом упражнении.
По сути, пятое упражнение – это продолжение четвертого.
Необходимо повторить по два пружинистых движения без остановки, но теперь сначала вправо, а потом влево.
Выполнить не меньше 7 поворотов в каждую сторону.
Исходное положение – как в первом упражнении, только руки переведены на затылок, локти опущены вниз, колени соединены (рис. 134).
Пружинистыми движениями рук давим ладонями на затылок три раза, при каждом надавливании отводим таз все дальше и дальше назад.
В завершение упражнения таз медленно перемещается вперед, одновременно колени разводятся, руки выпрямляются вверх, а корпус поворачивается влево.
Повторить упражнение не менее 7 раз с поворотами корпуса в каждую сторону.
Исходное положение – как в шестом упражнении.
Сначала делаем одно пружинистое нажатие ладонями на затылок, потом вытягиваем руки вверх, поворачивая туловище влево. Старайтесь как можно дальше отводить таз назад, увеличивая амплитуду движений. Чем больше амплитуда, тем более значительный результат достигается.
Повторить упражнение не менее 7 раз с поворотами корпуса в каждую сторону.
Исходное положение – сидя на полу, раскинув ноги как можно шире.
Потяните к себе носки и направьте их в стороны. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Обопритесь ладонями об пол сзади себя. Старайтесь держать спину и руки прямыми. Нагнув голову вперед, втяните живот и ненадолго задержите дыхание.
После этого переместите руки из-за спины вперед, сделайте наклон вперед и поставьте руки на пол перед собой.
Теперь медленно, не отрывая рук от пола, двигайтесь на ягодицах вперед, постепенно наклоняясь все ниже.
Досчитав до семи, выдохните, переместите руки назад, чтобы они находились сзади корпуса, и начните упражнение с начала.
Повторить упражнение не менее 7 раз.
Это упражнение – комплекс движений, представляющих собой элементы массажа шиацу.
Массаж выполняется путем надавливания большим пальцем руки или подушечками ладони. Надавливания не должны вызывать неприятных ощущений.
Вначале массируем крестец. Круговыми движениями пальцев воздействуем на точки, расположенные в средней линии крестцовых позвонков, перемещаясь снизу вверх, к пояснице.
Далее массируем точки паховой зоны на внутренней поверхности бедер, начиная спереди и медленно двигаясь к задней поверхности бедер.
Затем массируем внутренние края молочной железы – по 4 раза с каждой стороны.
После массажа груди переходим к поясничной области в области почек с целью улучшения работы надпочечников. Начинаем движение снизу вверх, выполняя одновременные круговые движения пальцами рук, заведенных за спину.
Заканчиваем упражнение массажем висков, одновременно выполняя круговые движения пальцами.
Исходное положение – лежа на животе.
Сильно надавливаем на позвонки поясничного отдела с обеих сторон на уровне талии.
После этого осторожно массируем ягодицы одновременно с обеих сторон.
Завершаем упражнение, осторожно нажимая на точки щитовидной железы (на передней поверхности шеи, по ходу сонных артерий).
Выполняя описанные выше упражнения, вы делаете нечто подобное работе мануального терапевта. Благодаря этим упражнениям встают на место позвонки и диски позвоночника, нормализуется состояние мышечной системы. Они очень полезны для коррекции фигуры: укрепляются мышцы пресса, формируется талия.
Комплекс благотворно влияет на работу большинства внутренних органов, его воздействие на организм можно назвать универсальным. На его основе разработаны специальные комплексы упражнений, которые можно выполнять для оздоровления и профилактики заболеваний грудной полости, легких, сердца, а также органов мочеполовой системы.
Забудьте о климаксе!
Следующий комплекс упражнений способствует не только омоложению женщины, но также и стимулированию работы желез внутренней секреции, которые в постклимактерический период начинают функционировать со сбоями.
Специалисты утверждают, что благодаря нормальной и продуктивной работе этих желез продлевается молодость. Если у вас уже возникли проблемы в мочеполовой сфере, данный комплекс значительно облегчит вашу жизнь, укрепит ослабленные болезнью органы, вернет здоровье и отличное настроение.
Предлагаемый вашему вниманию комплекс упражнений включает весьма активные телодвижения и дыхательную гимнастику. Чтобы справляться с такой нагрузкой, необходимо определенное время для привыкания организма. Поэтому в первую неделю занятий выполняйте по 3 повтора упражнений, после каждого из них отдыхайте 30–60 секунд и дышите в нормальном ритме.
Каждую неделю добавляйте по одному повтору и сокращайте время отдыха на 10 секунд. Помните, что после выполнения всего комплекса упражнений необходим полноценный отдых.
В начале занятий концентрируйтесь на правильности выполнения самого упражнения: силе движений, их плавности и ритме. Следите за тем, чтобы грудная клетка была выпуклой и неподвижной, а лицо расслабленным (никаких гримас!).
Позже, когда вы хорошо освоите комплекс, концентрируйтесь на области ниже пупка (нижняя часть живота). Именно здесь должно происходить максимальное сокращение мышц в момент выдоха. Когда вы отдыхаете, тоже концентрируйтесь на этой области тела.
Женщинам, страдающим явно выраженными легочными и гинекологическими заболеваниями, лучше воздержаться от выполнения упражнений этого комплекса.
Те, у кого больное сердце, могут выполнять предлагаемые упражнения, но им потребуется более длительный период подготовки; кроме того, во время занятий им необходимо быть крайне осторожными и чутко прислушиваться к своим ощущениям.
Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе.
Растопырьте кончики пальцев, направленных вверх, а большими пальцами сожмите ноздри (рис. 135).
Откройте глаза, вытяните губы трубочкой.
После этого энергично, со свистом вдохните воздух, раздувая щеки.
Закройте глаза, приблизьте подбородок, насколько это возможно, к яремной (грудинной) ямке и задержите дыхание на как можно более продолжительный период.
Вернитесь в исходное положение, откройте глаза и выдохните воздух через нос медленно, без всяких усилий. Повторить упражнение 7 раз.
Исходное положение – как в первом упражнении. Закройте рот, заткните уши двумя большими пальцами рук, а указательными пальцами закройте глаза. Средние и безымянные пальцы расположены вокруг рта, губы вытянуты трубочкой (рис. 136).
Сделайте вдох, раздувая щеки и опуская подбородок на яремную ямку части груди, и задержите дыхание.
Вернитесь в исходное положение, откройте глаза и выдохните воздух через нос медленно, без всяких усилий.
Повторить упражнение 7 раз.
Исходное положение – как в первом упражнении.
Расслабьте шею и резким движением поверните голову сначала к правому плечу (рис. 137), затем – к левому.
Повторить упражнение 7 раз.
Исходное положение – как в первом упражнении.
Расслабьте шею и резким движением наклоните голову сначала вперед (рис. 138, а), затем назад (рис. 138, б).
При движении назад голова должна коснуться шеи, при движении головы вперед подбородок должен касаться груди.
Повторить упражнение 7 раз.
Исходное положение – стоя, как в первом упражнении, или лучше сидя на табурете. Держите спину максимально прямо. Сделайте вдох, сильно выпятив грудную клетку. Такое положение груди должно сохраняться в течение всего упражнения.
Сделайте медленный выдох, втянув живот. Не переусердствуйте с напряжением мышц живота, т. е. не втягивайте его сильно, пытаясь таким образом повлиять на количество выдыхаемого воздуха. В данном случае важна сила самого выдоха.
Для контроля можно положить одну руку на грудь, другую – на живот.
Старайтесь не делать резких движений в области грудной клетки, плечи должны оставаться неподвижными.
Исходное положение – лежа спиной на полу или на мате, ноги подняты вверх под углом 80–90 градусов, руки разведены в стороны (рис. 139).
Неторопливо опускайте ноги влево до угла в 45 градусов. Затем верните их в исходное положение.
Повторите то же в другую сторону.
Выполнить упражнение 7 раз в каждую сторону.
Исходное положение – лежа спиной на полу или на мате, ноги сведены и лежат на полу, руки разведены в стороны.
Поднимите ноги над полом под углом 30–45 градусов, а затем скрещивайте друг с другом 3–7 раз, меняя их положение.
Вернитесь в исходную позу.
Повторить упражнение 7 раз.
Исходное положение – как в седьмом упражнении, руки находятся на поясе.
Медленно поднимайте верхнюю часть тела как можно выше, но не более чем на 45 градусов от пола (рис. 140).
Оставайтесь в такой позе, сколько сможете, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторить упражнение не меньше 7 раз.
Исходное положение – как в седьмом упражнении, руки держим над головой.
Медленно оторвите верхнюю часть тела от пола (рис. 141).
Оставайтесь в такой позе, сколько можете, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторить упражнение не меньше 7 раз.
Исходное положение – лежа на животе, руки сцеплены сзади на уровне поясницы.
Одновременно оторвите от пола верхнюю и нижнюю части тела, чтобы пола касался только живот (рис. 142).
Оставайтесь в такой позе, сколько можете, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторить упражнение не меньше 7 раз.
Исходное положение – лежа на спине, руки лежат вдоль тела.
Поднимите одну ногу и держите в поднятом состоянии максимально долго (рис. 143), затем медленно верните ее в исходное положение.
Повторить упражнение не меньше 7 раз каждой ногой.
Исходное положение – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы при помощи рук максимально приближены к ягодицам.
Выполняя медленный вдох, широко разведите колени, стараясь достать до пола (рис. 144).
На выдохе медленно верните их в исходное положение. Повторить упражнение не меньше 7 раз.
Исходное положение – сидя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполняя медленный вдох, поверните корпус вправо (рис. 145, а), отводя прямые руки в стороны.
На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в другую сторону (рис. 145, б).
Повторить упражнение не меньше 7 раз в каждую сторону.
Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки под головой.
Выполняя медленный вдох, поднимите таз как можно выше (рис. 146).
На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторить упражнение не меньше 7 раз в каждую сторону.
Вышеописанный комплекс направлен на оздоровление мочеполовой и пищеварительной систем. Благодаря их выполнению укрепляется позвоночник. Кроме того, все движения этих упражнений способствуют восстановлению кровообращения в половых органах и мышцах, тренировке мышц, участвующих в половом акте, активизации биологически активных точек, связанных с работой мочеполовой системы, и выработке эндорфинов – гормонов хорошего настроения.
Все упражнения, входящие в данный комплекс, следует выполнять ежедневно, лучше всего – в утренние часы.
Гимнастика для профилактики женских болезней
Относитесь к своему телу с любовью, хольте и лелейте его! Это позволит вам сохранить привлекательность и молодость на многие годы, и вы никогда не будете нуждаться в помощи косметологов и хирургов. А самое главное – у вас никогда не возникнет ни одной проблемы с мочеполовой системой!
Все то, чем наделила женщину природа, и есть составляющие вашей привлекательности.
Привлекательность – это гармония души, тела и внешних данных, умение подать себя, особый взгляд, неповторимая улыбка и неподражаемый жест. Можно сказать, что это та самая изюминка, которую субъективно отмечает мужчина в каждой понравившейся ему женщине.
Оставаться привлекательной и здоровой – мечта многих женщин, особенно тех из них, кто достиг так называемого бальзаковского возраста. Многие женщины слишком рано ставят крест на себе и своей внешности. Надеемся, приведенные далее упражнения помогут им восстановить утраченное здоровье и вернуть уверенность в своей привлекательности.
Исходное положение – стоя на коленях, опираясь о пол на согнутых предплечьях.
Согните левую ногу в колене и медленно приподнимайте до тех пор, пока бедро не образует одну линию с позвоночником (рис. 147).
Короткими сильными движениями опускайте и поднимайте ногу. Дыхание произвольное.
Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги.
Исходное положение – стоя, ноги широко расставлены, носки слегка разведены в стороны.
Присядьте на корточки так, чтобы бедра и голени образовали прямой угол (рис. 148). Обеими руками упритесь в колени и медленно покачивайтесь вверх-вниз. Ягодичные мышцы максимально напряжены.
Повторите упражнение 7 – 14 раз.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Читать бесплатно другие книги:
