Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях Асташенко Олег
Прыгайте на одном месте, поворачивая бедра и туловище в противоположные стороны.
Повторите упражнение 14–28 раз.
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки ладонями кверху разведены в стороны.
Поднимайте и опускайте таз над полом. Ягодичные мышцы максимально напряжены.
Повторите упражнение 7 – 14 раз.
Исходное положение – стоя на носках, руки опущены вдоль тела.
Приподнимите правую ногу и согните ее в колене. Левая нога остается прямой. Замрите в этой позе и оставайтесь в ней как можно дольше, стараясь сохранить равновесие (рис. 149). Вернувшись в исходное положение, смените ногу.
Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги.
Исходное положение – лежа на боку, подперев правой рукой голову, левая рука лежит перед грудью.
Заведите левую ногу назад и поставьте ее на полную стопу. Опираясь на нее, постарайтесь приподнять правую ногу, выпрямленную в коленном суставе, затем опустите ногу, не касаясь ею пола (рис. 150).
Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги, соответственно меняя положение тела.
Исходное положение – лежа на правом боку, опираясь на правую руку, ноги слегка согнуты в коленях.
Левую ногу вращайте сначала внутрь – колено к колену, затем наружу – пятка к пятке.
Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги.
Исходное положение – стоя, руки на поясе.
Сделайте широкий шаг-выпад вперед, нога слегка согнута. Отставленную назад ногу с приподнятой пяткой предельно вытяните и после этого прижмите стопу к полу (рис. 151).
Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги.
Исходное положение – стоя, упираясь руками в стену. Правую ногу поставьте вперед, согните в колене; левую ногу отставьте назад, прижимая пятку к полу (рис. 152).
Сгибайте и разгибайте колено правой ноги, не отрывая пятку от пола.
Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги.
Исходное положение – лежа на спине, руки положены под голову.
Поднимите вверх прямые ноги и начните разводить и сводить их сильными и резкими движениями.
Повторите упражнение 14–28 раз.
Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.
Согните ноги в коленях, разведите голени и максимально приподнимите таз. Следите, чтобы бедра, живот и грудь находились на одной линии.
Приняв эту позу, поднимайте и опускайте таз, сильно напрягая ягодицы (14–28 раз).
Отдохните 5–6 секунд, вернувшись в исходное положение.
Выполните не менее 7 циклов подниманий-опусканий.
Исходное положение – стоя лицом к стулу, слегка нагнувшись вперед и взявшись за его спинку руками.
Стоя на прямой правой ноге, делайте махи назад левой (рис. 153).
Повторите упражнение 14–28 раз для каждой ноги.
Исходное положение – стоя на коленях, опираясь об пол руками.
Выполняйте махи правой ногой назад, вбок (рис. 154) и вперед.
Повторите упражнение 14–28 раз для каждой ноги.
Исходное положение – сидя на полу перед табуретом, опираясь об пол руками.
Медленно сведенные вместе ноги приподнимите над табуретом. Перенеся их над табуретом, так же медленно опустите на пол.
Повторите упражнение 7 – 14 раз.
Исходное положение – лежа на спине, ноги разведены на ширину плеч, ступни параллельны друг другу.
Приподнимите таз как можно выше над полом и крепко сожмите ягодицы руками (рис. 155). Замрите в этом положении и оставайтесь в нем как можно дольше, а затем медленно опустите таз на пол.
Повторите упражнение 7 – 14 раз.
Исходное положение – лежа на спине, подняв согнутые ноги кверху.
Начинайте крутить «велосипед», энергично вытягивая и сгибая ноги (рис. 156).
Повторите упражнение 14–28 раз.
Исходное положение – лежа на спине с упором на лопатки, как при выполнении упражнения «березка» (рис. 157); руки поддерживают таз со стороны спины.
Слегка согните ноги в коленях и начинайте вращать ими из стороны в сторону по часовой стрелке.
Повторите упражнение 14–28 раз в каждую сторону.
Исходное положение – сидя на полу, согнув ноги и обхватив колени руками, плечи максимально развернуты.
Максимально разведите колени в стороны, оказывая руками сопротивление. Замрите в этом положении и оставайтесь в нем как можно дольше, а затем сведите колени.
Повторите упражнение 14–28 раз.
Исходное положение – сидя на полу, согнув ноги в коленях и прижав ступни к полу.
Обопритесь руками о пол сзади, оторвите корпус от пола и проделайте им вращательные движения по часовой стрелке.
Выполните 7 – 14 вращений в каждую сторону.
Исходное положение – лежа на полу, подложив под поясницу свернутое полотенце или подушечку.
Обхватив обеими руками правую ногу под коленом, попытайтесь подтянуть ее ко лбу. Поясницу от пола не отрывать (рис. 158).
Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги.
Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.
Резким движением подтяните ноги к животу и, одновременно оторвав лопатки от пола, поднимите корпус к согнутым коленям (рис. 159).
Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 14–28 раз.
Исходное положение – сидя на полу, опираясь на согнутые предплечья.
Согните правую ногу в колене и подтяните плотнее к туловищу. Вытяните вперед левую ногу (рис. 160) и выполняйте колебательные движения ногой вверх-вниз. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.
Повторите упражнение 14–28 раз для каждой ноги.
Исходное положение – лежа на спине, подняв ноги вверх, слегка согнув их в коленях (рис. 161, а).
Соедините пальцы рук за головой, одновременно подтяните ноги вперед, приподняв ягодицы.
Резко оторвите лопатки от пола и затем разверните правые плечо и локоть к левому колену (рис. 161, б).
Ввернитесь в исходное положение и повторите упражнение по 14–28 раз в обе стороны.
Гимнастика для профилактики опухолей молочной железы
По мере приближения периода менопаузы необходимо регулярно проверять состояние здоровья. Контролируя его, вы предупредите возникновение потенциально возможных заболеваний, так как их выявление на ранних стадиях делает лечение более эффективным.
Подобный контроль необходим женщине в любом возрасте, но именно после наступления менопаузы наиболее актуальными для них становятся такие проблемы, как быстрое прогрессирование атеросклероза, более частые переломы; с большей вероятностью могут проявиться сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, онкологические заболевания молочной железы и женских половых органов.
Очень важно понимать, что нужно следить за своим здоровьем самостоятельно. Необходимо поддерживать нормальный вес, соблюдать диету с целью профилактики атеросклероза и возникновения опухолей.
Приведенный ниже комплекс рекомендуется не только для профилактики опухолей молочной железы, но и для укрепления грудных мышц.
Когда мужчин спрашивают, что они ценят в женщинах, они отвечают: ум, доброту – однако при этом смотрят на грудь.
Нет ни одной, даже очень умной, женщины, которую бы не украсила красивая грудь, а самое главное – здоровая и натуральная, а не силиконовый протез.
Исходное положение – стоя, опираясь вытянутыми вперед руками о стену.
Сгибайте и разводите в сторону локти; при этом следует максимально прогнуться, стараясь грудью дотянуться до стены.
Выполните не менее 10–14 повторов.
Исходное положение – лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки разведены в стороны (рис. 162, а).
Медленно поднимите руки вверх (рис. 162, б), а затем медленно, с усилием опустите их в исходное положение. Выполните не менее 10–14 повторов.
В этом и некоторых последующих упражнениях можно использовать небольшие гантели.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед (рис. 163, а)
На вдохе резко разведите руки в стороны и отведите их назад (рис. 163, б).
На выдохе верните руки в исходное положение. Выполните не менее 10–14 повторов.
Исходное положение – стоя на коленях перед двумя стульями.
Опираясь ладонями на сиденья разных стульев, начинайте на вдохе сгибать руки, опуская грудь как можно ниже. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните не менее 10–14 повторов.
Исходное положение – стоя, соединив ладони перед грудью.
На вдохе начинайте с максимальным усилием давить ладонью на ладонь (рис. 164).
Досчитав до семи, на выдохе расслабьтесь.
Выполните не менее 10–14 повторов.
Исходное положение – упор лежа, руки широко расставлены, кисти параллельны друг другу на уровне груди.
На вдохе медленно опускайтесь вниз, на выдохе поднимайтесь вверх, оставляя локти чуть согнутыми. Следите, чтобы спина была прямой.
Нужно выполнить не менее 7 подходов, включающих 14–28 повторов.
Исходное положение – лежа на спине на полу или на скамье, руки согнуты в локтях, спина прямая.
На вдохе максимально выдвиньте грудь вперед. Потом на выдохе медленно выжимайте гантели вверх. Руки при этом должны быть соединены, а локти – чуть согнуты.
Нужно выполнить не менее 7 подходов, состоящих из 14–28 повторов.
Исходное положение – лежа на скамье, соединенные вместе руки опущены за голову, спина прямая, поясница прижата к скамье.
На вдохе поднимите руки вверх строго до уровня лба.
На выдохе опустите руки за голову.
Нужно выполнить не менее 7 подходов, включающих 14–28 повторов.
Лечебные движения при урологических заболеваниях у мужчин
Эти безответственные мужчины
Значительно выросло количество мужчин, которые страдают от воспалительных заболеваний мужских органов (простатитов, уретритов и др.). Весьма распространены в последнее время всевозможные травмы органов мочеполовой сферы, а также новообразования половых органов (доброкачественные – аденома простаты и злокачественные опухоли – рак простаты и пр.).
Мужчинам и юношам, имеющим аномалии развития мочеполовой сферы и половые расстройства, рекомендуется делать специальную гимнастику, причем желательно в обнаженном виде. Вообще, сейчас большинство молодых людей носят весьма узкие, плотно облегающие тело трусики. К великому сожалению, хозяева этих трусиков, похоже, не знают, что вся сила не в плавках, а в семейных трусах!
Узкое нижнее белье очень вредно для мужского здоровья. Яички все время находятся в стесненном состоянии, что способствует застойным явлениям в семенных канатиках (пережимаются семявыносящие протоки, их артерии и вены, венозное лозовидное сплетение, а также яичковая артерия и лимфатические сосуды яичка). Это затрудняет процесс развития сперматозоидов в семенных канальцах яичка и пагубно отражается на здоровье половых органов.
Кроме того, необходимо помнить, что в целях профилактики геморроя не следует пользоваться туалетной бумагой после акта дефекации. Мужчины на Востоке, и в частности на Кавказе, всегда подмываются, причем ледяной водой, и у них крайне редки подобные заболевания.
И еще одна важная информация, касающаяся любителей почитать газетку, сидя на унитазе. В это время ягодицы зажаты в неподвижном положении, из-за чего на наружный сжиматель заднего прохода (сфинктер) ложится дополнительная нагрузка. Вследствие такой чрезмерной нагрузки развивается варикозное расширение подслизистых вен нижнего отдела прямой кишки, т. е. геморрой, а при врожденной слабости мышц, окружающих прямую кишку, может произойти даже выпадение наружу через задний проход значительного участка прямой кишки!
У йогов, например, одно из основных упражнений от импотенции заключается в ритмичном напряжении и расслаблении анального отверстия. При этом мышца, поднимающая анус, активно сокращаясь, воздействует на предстательную железу, способствуя ликвидации в ней застойных явлений.
Количество больных и неполноценных мужчин увеличивается со страшной силой, потому-то у мужчин в нашей стране столь низкая продолжительность жизни!..
Мужчины, не дайте себе завянуть и засохнуть раньше времени!
Для поддержания здоровья нужно ежедневно заниматься гимнастикой. Вовсе не обязательно часами потеть в тренажерных залах – достаточно выделить минут тридцать в день, и вы обретете вторую молодость!
Семь упражнений для решения мужских проблем
Молодость и здоровье мужчины напрямую зависят от благополучия его половой сферы. Австрийский и американский психоаналитик Вильгельм Райх, который ввел понятие жизненной энергии, в своих многочисленных трудах подтвердил давно существовавшую гипотезу о том, что мужчина стареет и умирает раньше женщины потому, что большую часть жизненной энергии он тратит на половые акты.
Это всего лишь гипотеза, но она не лишена рационального зерна. Поэтому мужчинам необходимо накапливать в себе жизненную энергию, чтобы ее хватило на долгие годы. А поможет вам в этом комплекс специальных упражнений.
Исходное положение – сидя на полу или табурете, ноги расставлены на ширину плеч. Сидите ровно, свободно и не сутулясь (рис. 165, а).
Согните руки в локтях, локти должны быть опущены вниз.
Производя шумные, короткие вдохи носом, сжимайте ладони, как бы делая хватательные движения (рис. 165, б). В это время ягодицы резко напрягаются и сжимаются вместе с анусом.
После этого сделайте незаметный выдох, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Сделайте подряд 7 коротких вдохов-выдохов, одновременно сжимая ягодицы и ладони. Затем отдохните 15–30 секунд – и снова 7 вдохов-выдохов.
Повторите серию вдохов-выдохов 4–7 раз.
Благодаря этому упражнению великолепно массируется предстательная железа, начальный отдел мочеиспускательного канала и семявыбрасывающие протоки, укрепляются мочевой пузырь и прямая кишка.
Рекомендуется при простатите, импотенции, геморрое, энурезе, мужском бесплодии и других заболеваниях мочеполовой системы.
Это упражнение можно выполнять несколько раз в день незаметно для окружающих.
Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки либо на бедрах, либо свободно висят вдоль туловища. Желательно выполнять данное упражнение в обнаженном виде, в связи с чем лучше находиться в одиночестве.
В течение одной минуты делайте стремительные движения тазом вперед-назад, покачивая своим мужским достоинством, словно маятником, в весьма быстром темпе. Вдох при этом должен быть коротким и шумным, а выдох – незаметным.
За один раз можно проделать без остановки 7 вдохов-движений. После этого встаньте ровно и отдохните в течение 15–30 секунд – можете просто походить по комнате.
Отдохнув, слегка согните ноги в коленях и снова выполняйте быстрые движения бедрами вперед-назад.
Желательно делать данное упражнение несколько раз в день. Отлично, если это будет происходить в утренние часы, сразу же после пробуждения. Хорошо выполнять покачивания в ванной комнате, стоя под струями душа.
Это упражнение рекомендуется при расширении вен семенного канатика, одностороннем и двустороннем крипторхизме, водянке яичка, паховой грыже, энурезе, импотенции, а также после любых хирургических операций на мужских половых органах. Кроме того, оно повышает половую потенцию, помогает при радикулите и остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Исходное положение – сидя на корточках перед большим зеркалом. Выполнять упражнение также следует в обнаженном виде.
Постарайтесь максимально подтянуть яички вверх, одновременно делая короткий вдох. Вместе с мошонкой одновременно втягиваются живот и ягодицы.
Затем, сделав незаметный выдох, расслабьте мошонку, чтобы яички снова опустились и приняли исходное положение. Выполнить 7 раз.
После этого отдохните 15–30 секунд и повторите серию из 7 подтягиваний 7 раз.
Упражнение рекомендуется выполнять при аномалиях развития мошонки, различных нарушениях сперматогенеза, а также в послеоперационном периоде после удаления паховой грыжи.
Исходное положение – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки – в локтях, кисти свободно лежат на коленях, туловище расслаблено.
Делая резкий вдох, выдвиньте вперед левое плечо, приподнимите левую ягодицу и толчком пошлите вперед левую ногу, как бы делая ею шаг вперед. Нога при этом должна выпрямиться в колене.
Выполняя незаметный выдох, выпрямите туловище, опустите ягодицу на пол и согните в колене правую ногу (рис. 166).
Без паузы сделайте шаг правой ногой, выдвинув вперед правое плечо.
Затем, сделав по 7 шагов каждой ногой, отдохните 15–30 секунд и снова повторите цикл движений.
Необходимо выполнить 7 – 14 повторов таких движений каждой ногой.
Это упражнение помогает избавиться от целого букета мужских заболеваний.
Исходное положение – лежа на спине.
Потрите одну ладонь о другую, пока они не станут теплыми. Положите правую руку под голову, а левую – под яички.
Напрягите ноги, втяните анус, сожмите ладонью яички и начните их вытягивать, представляя, как энергия переходит из спины в голову, а из левой руки – в правую.
Выполняйте это упражнение 7 раз в день, делая от 14 до 21 вытягивания за один цикл.
Исходное положение – сидя на полу с прямой спиной. Положите ступню левой ноги на правую ногу. Потирайте левую ступню о голень правой ноги (рис. 167). Необходимо сделать это не менее 28 раз.
Смените ноги и повторите движения столько же раз, но уже правой ногой.
Исходное положение – стоя, держа руки ладонями вперед и максимально разведя их в стороны (рис. 168, а).
Упражнение напоминает открывание створок дверей. Делая короткий резкий вдох, с усилием приблизьте ладони рук к груди. Выполняя незаметный выдох, с не меньшим усилием разведите руки в сторону (рис. 168, б).
Сделав семь таких разведений-сведений, поднимите руки вверх.
Сохраняя положение кистей рук, опустите руки через стороны сверху вниз.
Затем сделайте семь раздвигающих движений через стороны снизу вверх.
Повторите цикл движений разведения-сведения 7 раз, но уже отведя руки за спину.
Особенность последнего упражнения заключается в том, что благодаря ему формируется ощущение мышечной радости.
При выполнении данного комплекса в мышцах должны возникать только приятные ощущения.
Зарядка для предстательной железы
Следующий комплекс упражнений полезен мужчинам, у которых наблюдаются нарушения в работе предстательной железы. Он способствует увеличению оттока крови из венозных сплетений предстательной железы, уретры, пещеристых и губчатых тел, прямой кишки, восстанавливая в них ее микроциркуляцию.
Все упражнения этого комплекса весьма просты в исполнении, но тем не менее они создают хороший тонус для работы мышц и сосудов предстательной железы и прямой кишки, способствуют увеличению артериального кровотока, благодаря чему надолго отодвигается такой страшный диагноз, как импотенция.
Исходное положение – стоя, ноги слегка врозь, ладони на бедрах, ближе к коленям, спина прогнута.
Сделайте медленный глубокий вдох и, выдвигая таз вперед, напрягите ягодицы и втяните анус и низ живота.
Задержав дыхание на несколько секунд, сделайте еле слышный, но продолжительный выдох и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Исходное положение – как в первом упражнении. Сделайте медленный глубокий вдох, затем наклоните туловище немного вниз и, задержав дыхание на несколько секунд, одновременно начните втягивать низ живота и анус.
Сделав еле слышный, но продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Исходное положение – как в первом упражнении, только ноги должны находиться немного шире плеч.
Одновременно с глубоким вдохом выполните глубокий присед, кисти рук при этом положите на плечи, а локти высоко поднимите вверх (рис. 169).
Задержав дыхание на несколько секунд, напрягите ягодицы и после продолжительного, но еле слышного выдоха вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища (рис. 170, а).
Сделав глубокий медленный вдох, с усилием поднимите руки вверх.
Подтяните к себе левое колено, сильно прижмите его к животу (рис. 170, б) и, сделав продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз для каждой ноги.
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки над головой (рис. 171, а).
Одновременно с глубоким медленным вдохом поднимите таз вверх, сильно выпячивая живот (рис. 171, б).
Задержите дыхание на 7 – 14 секунд, затем сделайте продолжительный выдох, сильно втяните живот и анус и медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки разведены в стороны.
Одновременно с глубоким медленным вдохом поднимите левую ногу вверх (рис. 172, а).
Делая продолжительный выдох, положите поднятую ногу под прямым углом влево (рис. 172, б).
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение по 7 раз для каждой ноги.
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой (рис. 173, а).
Делая глубокий медленный вдох, надавите на затылок пальцами рук и плавно отпустите их, одновременно подтягивая колени к животу и напрягая мышцы ягодиц (рис. 173, б).
Затем сделайте продолжительный вдох и, напрягая мышцы брюшного пресса, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7 раз.
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки вместе (постарайтесь как можно ближе придвинуть их к ягодицам), руки лежат на бедрах с внутренней стороны, у промежности.
Медленно выполняя глубокий вдох, с усилием разведите колени врозь – так, чтобы напряглись мышцы промежности (рис. 174, а).
Одновременно с продолжительным выдохом сводите колени, оказывая небольшое сопротивление руками (рис. 174, б). Вернитесь в исходное положение.
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Делая медленный глубокий вдох, напрягите мышцы живота и максимально выпятите его.
Одновременно с продолжительным выдохом напрягите мышцы ягодиц и сильно втягивайте низ живота и анус.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Исходное положение – лежа на спине, руки лежат вдоль туловища.
Выполняя резкий вдох через рот, максимально напрягите мышцы ягодиц и резко втяните анус, на выдохе расслабьтесь на 3–7 секунд.
Повторите упражнение 7 раз.
Исходное положение – лежа на спине, с твердой подушкой под шейными позвонками.
Медленно выполняя глубокий вдох, не спеша, одновременно поднимите руки и ноги вертикально вверх (рис. 175) и начинайте быстро трясти их (вибрировать). Старайтесь, чтобы при этом ступни и пальцы рук тянулись вверх.
Выполняйте такое вибрирование не менее 40 секунд.
Сделав продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7 раз.
Исходное положение – лежа на левом боку, левая рука под головой, левая нога согнута.
Медленно выполняя глубокий вдох, одновременно поднимите вверх правые ногу и руку так, чтобы натянулись мышцы промежности (рис. 176).
Делая продолжительный выдох, вернитесь в исходное положение.
Читать бесплатно другие книги:
