Notice: Undefined variable: contentRead in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 681
Notice: Undefined variable: row in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719
314 �������� ��� �������� ������ ������������ �.
��� � ��, ��� �� ���� � �������� ����������� ����������� ������� (You are what you eat)�� ����� ����������� �������. �� ��� ���� ����� �� ������, ��� ���� ������� ���������� ��������� ������ ��������. ���� ����� �� ������������ �� ����, ����� ������� ��� ���� � ���� ������ �� �������� ��������� ������� �� ������. � � ���� ���������� ������ ������ ���� ����� ����� ����, ������� �����.
���� ����� ������ ����� �����!
������ ����� �� �������� ��������� �� ��������.
��� ������������ ������ ���� ����������� � ������� ������.
������ ���������������� ������������� � ���� ��� ������������� ������� ������������ ����������� �������� ������ � ���������
��� ����� ��������. ������� ����� ������ ����� �� ����� ���� �������������� � ����� �� �� �� ���� ����� ��� ����������� ���������� ���������� ��������� ����.
��������
������� ����� ������ �������� �������� ������. � �� ������ ��-�� ����, ��� ��� ������� �����, �� � ��� ��� �����, ��������� �� ���������, �� ������� ����������, �� � ��-�� �����������, ������� ����� ��������. �������� ����� ���������� ��, � ���� ��������� ������������ �������� �� ������ �����������, ��� �������� ������. ���� ��������, ��� ��������� ���� ������� ������ �������� ��������� �� ������ ��������. ��� ���������� � ����� ���������, �� ����� ���� ���������� � ������������, ���� �� ������� � ���, ��� ������� ������� ����������� ������. ����� ����� ������ ��������� ������ ���� ����, �� � ���� ��� ������ ������ �������������� �� ����� � ��������. ��������� ������� ��������� ���, ��������� ������ ��������, ����� ������� ����������� ����� ����� ��� �����������.
������, �������� �� ������, �� ������� ���������� ����� ��������� ����� �����. ������ ����������� ��������� ���������, ����� ��� ������� ������� ������������ �������: ���������� �������� �����; ���������� ���������, �������, ��� ���������� �������, �������� �������� ���� � ������� ������� �� ���� ����; ������ �������, ����� � ������ �������� �������, ������� ����� �������������� ��������� ������ � �����. ������������, ��� ������ �� ��� ����� �������: �� ����������� ������� ��������������� ����� ����������� �������� �����.
��� ��������, ��������� ���������� �������� �������, ������������� �������, �������������, �������� � ����������� �� ������������� ������� ���������, �� ����� ���������� � ���� � ������� ������������ �������, � ���������� ���� ������ ����������, ������� ����������, ������ � ������������� ������ �������� �������� � ���������. ������������ ��� ����������, ����� �������� ����������� �������� ������ �������, ��� �������, ���������� �� �������� ������� ����������, ��� ����� � �������� ������ � ����� �, ��� ���������, � ���� ������ �������, �������� �� ��� ��� ������.
����� ���� �������� ��� ����� �� ������� ���� 30 ��������� �����, ���������� �� �������,�� ��� 0,6�% �� ����� ��������� �����. �� ��������� ������ �������� 366 ��������� �������, ���������� �� �������� ������ � �����,�� ��� ��� 5,6�% ���������. ����� ������ ������ ������ ��������� � ���������� ������� ������� ������������ ��������, ������� �� ������� �������� �������, � ������� ������� ����� �������, �������� �� ���������� ����, ���������� ������� ����������� � ������ � �����.
� �� �� ����� ���������� ����� ��� ��������� �������, ������� ����� ����������� ��� ������ ��� �������� ����������� � � ������� ��� ����� ���������. ���� � ��� ������, ���� ����� ��� �������, ����� �������� ����������� ��� ��������, ��������� �������� � ������� ������. ��� �� ���� �� � ��������� � ���� �����.
��� �������� ��������� ������ � �����?
��� ����������� ���� � ����� ����������� ��������� ��������, ����������� ���������, � ��� ����� � �������, �� ���� �����. ���� ����� ���������� ������ � ����� ���������� ������ �����, ������������� ������ �������� ����������� ��������� ������� ��������, ������� ������������ ������������� ������, ������ �� ��� �������.
������� � ���������� ��������� ���������� � ����� �����������, ������� ���������� �������� ����� �������� ����. �����, ����������� ������ � ����� � ��������, ����������� ������ ������������� ������. �������� ������� ������� �������� ����������� � ���, ����� �������� ������ �������� � ����������� ����������, ���� ������� �������� ���������� �������, ����������� ��������� ��� ����������� ������. ���������� ������� ����������� � ����� �� ���� ���������� � ������������� ���������� ����������� ������. ��� ���������� � �������� ���������.
� ��� ������, ����� ���������� ���� � ������ �������, ����� ����������� ��������� ������� ����� � ����� ��������. ���������� ����� � ����� � ���������, ����������� � ������ ������� �� ��������� �������� ��������� �������. ���������� ��� ���� �����������, ������� �������� �� ������� ���������� ������ � �����.
���������� ���������� ������ ��������� ��� ���������� ������ ������������� ������ (����-������), ������� ������������ ������ �������. ������ ��������� ������ ������������� ������ ���������� �� ���� ���� �������� ������� ���������, ������������ ����������� ������. � ������ ������� ������������� ������ ��������� ������������ ������� �� ������� ����������� ����� ������ ��� ��-�� ������������ �������������.
���� ����-������ ���������, ������� �� ����� �������������� � ������ �����������, � ��������� ������ I ����. ���� ��� ������������ ���������� ��������, ����� ������������� � ����� � �� �������� � ������. � ���������� ������ �� �������� �������, ��� �������� ��������� ��������� � �����. ��������� ������ �������������, ��������� ���������� ������ � ����� �������� �������� ��������������. ���������� ������ ����, ������ ��� �������� ������ � ��������� ������ �������. ������������� ����������� �����, ��� ��� � �������� ���������� �������� �������� ������������ ������� ������, ���������� ������� ������� �������� ������ � ������ ��������, ��������������� � �����. ������ ���������� ������������ �����, � �� ��� ������ ������������� � �����. ��� ������ ��� ������� �������� � ����������� ����������.
���������� � ������ ������� ����������� ������. ������ ��������� ���������, ��� ������� ������ ��������� �� ��������� �� ������� � �������������� ��� ����������� (�������������� ��������) ��� ������ ��������� �� ��� �������� � �� ������������ �������, ��� �������� � ���������� ������ � �����. ������������� ������ ������������ ���� ������ ��� ���������� �������� � �������� ��� � ��� ������� �����������, ��-�� ���� � ����� ������������� ����� � �������.
� ���������� � �������� �����, ��������� �������, �������������� ���������� ���������� ������ � ��������������� ������ II ����. ��� ����� �������� ����������� �������������� ����� ���������� ����������, ������������, ��������. ����������, ����������� ������������� ���������������, ����������, ��� � ��������� ����� ����� 70�80 ��������� ����������� ����� ���������� � �������� ����������� �������� �������� II ����. ��� ��� ���������� ������������������� ������, ������� ���������� �� 95�% �����, ���������� �� �������� ������ � �����.
��� � ������ �����?
���������� �������� ����������� �������� ������ � ����� � ����������� ����, ��������, � ����� ������ �����������. ���� � ������ �������, ��������� �������� �� �������� ������� II ����. ����, ��� ��������� � ������ �����?
������, ���������� �� ������� ����. ���������� ���� � ��� �����, ��� ������ ����� ���� � ��� � ������ 25 (�������-���������� ����� ����� ������ 27);
��� = m/h2, ��� m � ����� ����, ��, h � ����, �. �� ���� ������ ����� ���� ����� ����� ���� ��������, �������� �� �������� ��� ����� � ��������.
��������� ������������ �������� ����������� ����������� �������� �������� II ����;
��������� ������� ����������� � �����. ���������� �������� ���������� ���� � ����������� � ������� ���������� � �����������. ���� ������� ���������� ���� 35���/�� (��������), � ������ � ���� 250���/��, �� ���� �������� ������� II ���� �����. ��� ���������� ������������ � ������� ������� �����;
������������ ���� ����������� ��������� ������ � ��� ���������� ������, ������� ���������� ������� � ������� ����� (����� 3,8���);
��������� ���� �������� �������� ����� � ��� ������ �������, ��� ����� �������� �������� ��������� ������� II ����;
��������� � ��������, ���� ����� ������������� ����� ����� � ���������� ��������; ��� ����������� �������� �������� �������� �����������, ���������� � ������������������ ��������.
���������, ��� �������� ����, ������������ �������� � ������ ������� ����������� ����� ������������ ����������� ��������� ������������ �������. ��� �������� ������� �� ������ � ������� ������������� �������, �� � ����������� ������������ ����, ������������ ����������� ����������� ����
����� ��� ���, ��� �������� �� �������� ������ � �����
��, ��� ������� �������� I ����, ������ �������� �������� ��������, ���������� ������� � ����������� ���������� ��������, ����� ������������ ���������� ������� ������ � �����. �� ��������� ������������� ���������� ���������� ������������ ������� �����������, �������� ��������. ��� ���� ����� �������������� ����������� �������, ������� ��������� ���� � ����������� �� ���������� �������, ����������� �������� � ����������� �� ��� ���� � ���������� ��������.
��� ���������� ����� ������������� ������� (���������� ������� � ����)
��� ������� ����������� �������� ������������� ���� (����������� ���������� ������� � ����) ��� ����������� ���������� ����� ���� ���������� ��� ����������� �������� �������, �������������� �� ���� ������.
�������:
��18�30 ���: (0,0621����� ���� (��) + 2,0357)240;
��31�60 ���: (0,0342����� ���� (��) + 3,5377)240;
�������� 60 ���: (0,0377����� ���� (��) + 2,7545)240.
�������:
��18�30 ���: (0,0630����� ���� (��) + 2,8957)240;
��31�60 ���: (0,0484����� ���� (��) + 3,6534)240;
�������� 60 ���: (0,0491����� ���� (��) + 2,4587)240.
��� ��������� ������ �������� ���������� ��������� ���������� �������� (�� ������� ����� ��������) �� ����������� ������������ ����������. ����������� ������������ ����������:
��1,1 � ��� ������ ���������� ����������;
��1,3 � ��� ������� ����������;
��1,5 � ��� �������.
��� ������������� �������� ����� ���� �� ��������� ������� ������� � ���������� �������� �� 2-�� ����� �������� � �������� 500 ��� 1000�����.
������
������������ �������� ����� ������������� (���������� ������� � ����) ������� ��� ������� 55 ��� � ������ ���� 80��� � ������� ���������� �����������.
����������� ���������� ������� ��� ������ �������:
(0,034280 + 3,5377)240 = 1506�����.
��������� �������� ������ �������:
1506�����1,3 = 1958�����.
��� ������������� ������� ����� ����, ����� �������� �� �������� ������ � �����, ����� ������� 500�����.
�����: �������������� ������� (���������� �������) ����� 1958����� � 500����� = 1458�����.
����� ������������ ����� ����������������� ����� �����, ��� � ���, ��� �� ������� �� ����������� ��������. ������ �� � ��� �� � ������ ������ ������ ����������� ��������, ���������� �����, ������������� ����� �� ����� ��������� ����: �������, ���, �������� �������, �������, ���������, ����, ��������, ������, �������, ��������. ����� ������, ����� � ��������� �������� ��� ����� ����� ����������� � ��� ������� �� ���� � ���������� ��������.
��� ����������� �������� ������������� ����������� ���� ��9. ���������� ������ � ������������ ������������ ����� ��9:
���������� � 300�350�� (� �������� ������������);
������� � 90-100�� (55�% ������ ��������);
������ � 75�80�� (30�% ���� ������������);
��������� � 2300�2500�����;
�������� ������ � 12��;
���������� � 1,5 �.
��������� ���� ����� ��9 (�������� ������ ����)
������ �������: ������ �������� � �������, ���� ��������� �����������, ���.
������ �������: ����� ��������� �������.
����: �� �� ������ ������� �������������� � ������������ ������, ���� �������� � ������ ��������, ������� �������, ���� ��������� �� �������.
�������: ������ ������ ��� ���������, �������.
����: ������� ���������, ���� �������� ��� ���������� � �������� �����, ���.
�� ����: �����.
���������� ������, ��������� � ������� � ��������� ����� ������� �� �������� � ����������.
����� ����������� ���������, ����� � ������ ��� ���, ��� �������� �� �������� ������ � �����, ����� ������������� ������ �������� (��. ������� � ����������).
������������� ������ (GI)�� ���������� ������� ��������� ������� �� ������� ������ � �����. �� 100 ����������� ������� �� �������� ������. � ��������� ��������� �� ����� �������� �� 0 �� 100 (��� ������, � ����������� �� �� ��������). ���� ������� ����� ������ ������������� ������, ��� ������, ��� ��� ��� ������������ ������� ������ � ����� ����������� ��������. ��� ������ ������������� ������, ��� ������� � ���� ������� ������ � ����� ����� ������������ ������� ��������.
���, ���� ������ ���������� �� �������� ��� ������� II ����, ����� ������������ ���������� ������:
�������� � ����� �������, ��� �����. ����� � 20�30�� � ����;
���������� � ����������� �����, ����� ������. ����� � ����� 30�� � ����. ������������� �������, ��� �������� ����� �������������� ������ �� �������� ����� ��� ������� II ����. ������� ������������� �������� � �������� ����������� ���������������� �� �������������. ��� ������������ �� ���������������� �� ����� ����������� ��������� ��������, ��� ������, �����, � ��������� �����;
�������� �������� �� ���������� ��������� � ������. �������� ���, ��� � ��������, �� ������� ������� ��������. �������� ��������������� ����������, ��������� ������������� ����. ����� � �� 30�� � ����;
��������� � ������� ����� ������, ��������� ����� �����, �� ������������� ��� ������������ ����� � ������. ������������ ����� � �� ����� 1�1,5 �������� � ����;
���������� � ������� ����� ������. �������������� ������� � ���������������. ������������ �����: 1�1,5 �������� � ����;
���������� � ����� ������, �� ����� ���������� ����. �� ������������� ��������� � ������������� ����� � �������� ������. ������������ ����� � 1 �������� � ����;
������������ ����� (���-�)�� ������� ����� ������. ������������ ����� � �� 1,5 �������� � ����. ��� �������� ��������������� � ����������, ��� ������� ��������� ��������������� ��������, ����� �����������.
��� ���� ����� ����� ������������� � ��� ���������� ����, ������� �� ����������, ����� ������������ ������ �������, �����, ������� � ��������� ��� ����������� ������. ��� ������� ������������� ��������� ����� �������� �������� �� ���������� �� �� ������������ � ���������� ��������� ���������: �����, ������ � ���������.
����� ����� ������������ � ������ ������� ���������:
������� ����, ������������ �� ������ ��������� �������, ������������ ����� �������������� ���� ������� ������ ������ ��������� � ����� ����� 85��;
�������� ����� ��������� ������� ������������� �� ������ ������ ������ ������� ��� ����� ������� ������ �������� ����, �������, ������;
�������, ��������������� ���� ������� ������� ������,�� 1/2 ������� ��� ����� ������ �������������� ������������ ����;
��� ����, ��������� �������, ���������� ����� 30�� �������� �������� � ���� ������ ������ �������, ��������� ����, �������;
���� ���� ����� �������� ����������, ��������������� ����� ������ �����, ���� ������� � ������� ������� ������� �������� ������ ���� ��������� �������.
����� �� ���������, ����������� ����������� �������������� ������� ������:
����� ����������� � ��������� �������;
������� �������� ���������;
����������� ������������ ������ �����;
������� ���� �������� ���������� ����������� ����;
�������� �� ����������, � ������� ��� �� ������� ����� �������� ��� ��� ��� ��������������� �����;
����� ������� ������� ��������� ��������� �� �� ������� ������� �� �������� �� ��������. �������� ������� ������� ������������ �������, ����� ��� ����-����, ����� � �.��.
������ � ����������� �� ������������ ���������� ������� �� ����
���� �� ������ ����������� 1200�1600 ������� ������ ����, �� � ����� ������� ������ ��������������: 6 ����, ���������� �������; 2��������� ��������; 112�170�� ���� ��� �����������; 2������� �������; 3������� ���������, ���������� ���.
���� ���� �������� ��������� 1600�2000 ������� � ����, ��� �����: 8 ����, ���������� �������, 4 ������ ������; 2������� �������� ���������; 117�170�� ������ ���������; 4������� ���������, ���������� ���; 3������� �������.
��� ���, ���� ����� ����������� 2000�2400 �������, ��������: 10 ����, ���������� �������; 4������� ������; 4������� �������; 2��������� ��������; 140�200�� ����; 5������� ���������, ���������� ���.
��� ���� ����� ��������� �����, ����� �������� ���������� ������ ��� ������� ������ ���� � ��������.
��������, ���������� �������
�������� �� �� ��� ����������������� �������� �������� ������� ���������� ���������, ������������ �� � ���� ������� ����, ������� ����� � ��������. ��� ��� �������� �������� ��������, ��������, �������� � ���������. � ����� ��������� ��������� ����, ������� ������, ���������� ������� �����, ����� ��� �������� � ���������, ����, �����, �������� � �.��. ����������������� �������� ����� ����������� ��� ������ ������ ���� � ����������� �� ������������ �����.
������ ����� ������: 1 ����� �����, ��� 1 ��������� �����������, ���1/2 ������� �������� ����, ��� 3/4 ������� �������, ��� ���� 6-�������� ����������, ��� ������.
������ ���� ������: 1 ��������� ����������� � 1 ������� �������� ��� 2 ����� �����.
������ ���� ������: 1 ��������� ��������, � 1/2 ������� �������, � 1 ��������� ����������� ��� 1 ������ ����.
�������������� ����������������� �������� ����� ������� ��� ��������, ��� ��� �������� ������ ���������, ��������� � ���������. ��� ���� ����� ��������� ����������� ��������, ���������� �������, ����� ������������ � ����:
���������������� ����, ������� ����;
�������� ������, ���������-���, ��������� � ����� ����������� ����� �������, �������, ������� ���������, ������.
��� ��������� ����������� �����
� ������ ���� ���������, ���� ��������, ��������� � ��������. �� ������ �������� ������� �������� �����, ��������, ������������ �������, ������, ��������, �����, ��������, ���������, ������� � ��.
������ ����� ������: 1/2 ������� �������� �������, ��� 1/2 ������� ��������� ���������� ������, ��� 1 ������ ����������� ������ (�������).
������ ���� ������: 1/2 �������� �������, 1/2 ����������� ������ ��� 1/2 ������� ���������� ������� � 1/2 ������� �������� ����.
������ ���� ������: 1/2 ������� ����� ��������� � �������, � 1/2 ������� ������� ���������� ������, � 1/2 ������� ������� ������� ������� ��� 1/2 ������� ��������, � 1 ������ ��������� ����, � 1/2 ������� �������� �������.
����� ����������� ����� � ����� ����, ����������� � ���� ��� ����������� �� ����, ��� ������������� �������� �����, ������ � �������. � ������� ������� ������ ��������� ��� � ������, ����� ����� ������������ �� � �������� � ��� ������������� ������ ����. � ������ �� ����� ������ ������ ��������� �������� ��� ��� ��� �����.
��� ��������� ����������� ������
������ �������� ��������, ��������, ��������, ���������. �� ������� ������������� ����� ������� �����. ���������� ������ ������������ �� ������ ������� � ������: �����-�� ������� �� ����������� ������, ������ �� �������� ������ � �����. ���������, ��� ������������ ������� � ������ ����� �������� ����������� � �������� ������� ������ ����� ������ ���� ��� ����� ������ ��� �����. ������ �������� � ���� �� ����� ������ ������, ��� �������� �� �������� ������.
������ ����� ������: 1 ������ ��� 1/2 ������� ������������� ���������� ������������� ����, ��� 1 ���������.
������ ���� ������: 1 ��������, 1 ������ ����� ��� 1/2 ������� ������������� ���� � ������ ���� ���������.
������ ���� ������, ����� ����� ���� ������������ ����, ������� ��� ���������� ������, � ����� ������������ � ���� ��������� � ���������������� (��� ������) ������.
��� ��������� ����������� �������� ��������
�������� �������� �������� �����, ��������, ����������� �������� � ��������. �������� ��������������� � ������������ ������������ ��� � ������ ����������� ����: ������, ������, �����, �������, �����, �������, ������, ���, ������ ������.
������ ����� ������: 1 ������ ������������� ������� (��� 1,5�%-���) ��� 1 ������ ������ �� 1�%-��� �������� (���������� � �������� �������� ������������� �� 5 ������ �������� ��������� � ����).
������ ���� ������: 1/2 ������� ������� ������������� � 1/3�������� �������� ������� ��� 1 ������ ������������� ������ � ��������� ��������� �����.
������ ���� ������: 1 ������ ������ � ��������� ����� (50��) ��� ������ � ������������ � 1 ������ ���� ��� 1 ������ ������������� ������, 1/2 ������� �������, 1/2 ���������� ����� (50��).
��� ��������� ����������� ������ ��������
������ �������� � ��������, ���������� �������� �����, ������ �������������� ������������ ���������� � ���������� � ���������� � ������� ����� � ���������� ������� � �����. ���������� � ������������: ������� ���� ��������, ��������, �����������, ���� �����, ����, ����. ����������� ���� ����� ���� ������ ����.
������ ����� ������ (25�28��) ������ ���������, ���������, ���������� �������� �����, ��� ����������� ����: 1 ���� ��� 25�� �������� ����.
������ ������� ������ (����� 57��): 25�� �������� ������� � 1 ����.
������ ������� ������ (85��): ��������� ������ ���������� �� ���� ������ ���� ��� ����.
������� ������������� ����:
�������������� ������ ������� ����� ����, ��� �������;
��� ���� ����� ������� ����;
������ ���������������� ����������, �������� �� ����, � ������������� ����, �������� � �������;
���� ����� ������������� � ���� ������ ��������� �������� ���, ���� ��������������, ������, �������� �����, ��������: ��������, ��������, ���������, ���, ������, �������� ���� � ��.
������� ������������� ��������������, ������� � ������������������ ���������
��������, ���������� ���, ����� ������������, ���� ���� ���������� ����� � �����. ���� ���������� � �������� ������� ���������� �������, ��� �������� ������� ������� ������� � �����. ������� �� ����� ����������� � ���� ������ ����� ����, ����, ������� ������������ � �����, ���, ��������, �������� � ������� ������� � �.��. ������ ������������ � ������� ����� ����������� �����, ������� ���������� ������, ���������� ����� � �.��. ����� ���, ��� ���������� � ������ � �����, ����� ������������, ����� ���������� ��������� ������� ����� ������ �� ���� ���.
������ ����� ������ ������� ����: 1 ����� �������� �� ��������� ����� (������� �� 7���) ��� ������� ��������, ��� 1 ������� ��� ������� � �������, ��� 1 �������.
���� �� �� ������ ��� �������, ��������� ���� ����������� ���������, ������� ��� ����������. ����� �� ������� � ���� ������� ����� ��������, ������ ������� �� ����� � ����� �� � ������������ ����������� �� �������. ��������� ����� ��������� �� ���� � ������ ��������, ������� ����������� � �����, ��������, ���������.
�� ������ ��������� �� ���� ������ ����� ��������: 1������� ������ (�� 25��) ��� 1/2 �. ����� ������������� ����� ��� �������� ������ (����� ��������, ���������, ������������, ������) ��� 1 ��. ����� ������� ��� �������� ����� ��� ����.
������ ������ �������� ��������� � ���� ������� ����������� ������������ ������, �����, ������ � ������, ������ �������� � �������, ��������� � ������������ �������� � �������� �����. ���������������� ��������� ��������� �����, ������� ���������� � ������� �����, ������������ �����. ���������: �������� � ���������� ����, ���������.
����������� �������, ������������� ���������, � ��������� ��������� ������� �� ��������, ������ �������� ����� ������ ��� ����������. �������� �� ��������� � �������� �������� �������. � ��� ����� �������, �� �������� ������� ����� � �����. �������� �������� ����� ������� ������� ������ � �����, ��� ����� �������� � ��������. �� �������� ����� �������� ����� (�� 5�% ��������) ���� ��� ��������� ��������� ��������. ����� ���� �� ��������� ����� �� ������ ��������� 100��.
������ �������� ������ ������ ��� ������ ����
��� ���� ����� ������� ������� ������, ������������� ������ ������ ��������������� ���������� ���� �� ����� ������ ������� ���� ��� �������� ��� ������� ������ ���. ��� ����������� � ���������� ������ � ����� ��������� ���� ���������� ��������� ��� � ����, ����� ��������� ������� �������, ��� ������� ������������ � ����������� ���������. ��� ���� ����� ������������� ��� ��������� ���������� ������ � �����, � ������ ������ ������������ ���� ���������, ������� �������� ��������� ���������� ��������, ���������, �����-3 ������������ ������ �������, ������� � ������� D. ��� ��� �������� ����� ����������� � ���� ��������������� ���� � � ������� ������.
����������. � ����������� ���������� �������� � ������, ������� �������� ��������� ����������� ������� ��������, ��������� � �������� ���������, ��� � �������, �������� ��, ���� ��� �� ����������� ��������. �������� ������� �������� �������� ������� ������� �� ��������� � �������������� �� ���������� � �����, ��� ������������ �������� ������ ������ � �����. ������ ����� �������� ��� ������������, ����������. ���������� ������������ ���� �� ����������� ����� � ����������� �������� ������ ������, �� ����������������� ������� �������� � ������� �����. �������� ������ � ����� ����� � ��������� ��������� ���������� ������������ ��������. ���������� �������� ����, �������, ����� � ��� ��� �������� ���������� ��� ������������ ������ ������������� ������ � ������������ ������������ ������� ��������, ��� �������� � ���������� �������� ����������� �� �������� � ���� �������� ��������. ���������� ����� �������� �� ����������, ��������� � ������� ������� � �����, ������� � �������� ����������������, ���������� �� �������, ����������� �������.
������ � ��������. ������ �� ������ �������� ������� �������, �� � ��������, ���������� ������� ������� ������ � �����.
�������� ������� ������� ������, ������� ����� ������������ ��� ������������� �����, ������� ����, ������ ����. ��� �������� �������� �������� � ������������, ������� ������������ �������� �����������, �������� ���������, ������� ��������. ����� ������� ������ ��������� � ���� �� ������������� � �� ������� ���������� �������� ���������: ������ ��� ������. ������, ������� ��������� �� �������� ������� ������, �������� ����� 7��. ����������� �� ����� ���� �� �������� ������ ���.
������ �������� � �������� ��������, ������������� �����. ������ �������� ������ ����������. � ����� ������� ������ ���������� 7�� ���������. ��������� ������������ �������� ���������� ���������, ���������� �����, � �� ���� ���������� ������ ������ � �����, ������� ���������� ����������� � �����, ������� �������� �������. ������� ��������� ��� ����������� �������� ������ � �������� ����������� ����. � ����� ������� ����� ������ ���� 100��� ������� (��� 10�% ������� �����). � ������� ������: ������, �����, ������, ����, ������� ����������� ������������� ������ ��� ��������� ������������ ��������.
� ����� ������� ������� �������� 16�� ���������, ����� ����, ���, ��� � ������, �������� ���������� ������������� �����.
�������� ��������. ������������ ����������, ��� ���������� ����� 1200��� �������, 800 ������ �������� D ��������� �� ����� ���� �������� ��������. ��� �������� ���� � �������� ���������. �������� ����������� ������������ (�������������� � American Journal of Clinical Nutrition) ���������� ������������ � ���� 55�� ���� � ���� ������� ���� ������������������� ������� �� 12�%.
� ������������ � ������� ������� ��������������, ��������� � ����������� ����� 16 ����� �������, ���� �� �������� � ��������� ������ ������ � �����, ��������, ��������� ����������, ��� ��� ��������-����������, ������������ � ����, �������� ����������. ������������� �������, � ��������� �����, ������� ���������� ������ � �����.
������ ����� ����. ��� �������� �����-3 ������, ���������� ��������������� � ��������, ����� ������� ������. ����� �����-3 ��� ���� ������ ��������� D.
� �������� ��������� ����� ��������� �����, ������ ������������ ����������, ��� � ���� ���� ���� ������������� �����, ������� � ������� ����� �������� � �������� ������������� �������. ������������� ����������� �� ���������� ����� �� 350�� � ������.
�����. ������ ���� �������� ������� ����������� �����-3, ��������� � ����� ��������� ���������� ��� �������� ������. ������ ������������ �������, ������� �����������, ����������, ��� � ��� ���������� ������������, ������� ��� ���� � �������� ���� ������� �����, ����� ��� ����� ��� ������� ������ � ����� ��� �� 28�% ����, ��� � ���, ��� �� ������� ���� �� ��������� ����.
�������� ����� ������������ �������� ����������� � ����� � ����� ���� ������ ���� �� �������� ����� ������ ������� ���������� �� 8�%, ��� ����� ����� ��� ������������ �������.
����� �������������� ������������� ����� ���������� �� ����.
���������� ������� ����� �������� 4�� ���������. ������� ������� ����������, �������� ���������������� ��������: ���������, ������������ � �����, ��������� �������� ���������, �������� � �����, ������������ ������� �������� � �����.
����� � � ����� ������� ��� �������� ����� ����������, ���������. � ������� 7,6�� ��������� �� 100�� ��������, � ������� � 3,5�� �� 100�� ��������. ����������� ������������ ��������, ��� ����� ���������� ������� ������ �� ���� ���������, ������� ������������ ������ ������� ������� �� ���������, ������������� ��������� ������� � �����.
������. ������������ ��������, ��� 2 ������ ����� ������ � ���� ����������� ������� ����� � ����������� ��������� ��������. ����� �������� ������ ����������� ���, ��� ���� ������� ����� � ����� ������� ��������, ����������� �������� ��������. 1�6�� ������ ����� ������� ������� ������ � ����� �� 20�%. ����� ����, ������ ������������ �������� ����, ���������� ���������� ������� �����������, ������������ ��������� ��������, ��������� ������� ������.
������ ��������, �������������� ������������ ������ � �����:
�������� �������� ������� ����������� ���������: 3�6�� �� 100�� ��������;
��������� ����� � 7�� �������� �������� 2�� ���������. ������ ��-�� �������� ���������� ������� ����� ��������� � ������������ ����������;
������������ ����� �������� ��������� ��������� � �������������� �������� ������ ������, �� ��� ��� ��� ���������������� �������, ��� ��������� � ��������� �����������;
�������� ������� ����� ���������������, ���������� ������������ �������� � ������������ ������� ������� ����������� � �����.
����� ������������ �� ��������� ����� ���� � ������
����. ���������������� �������: ��, ����, �������, ������� � ������� � �������. ���� ������� ������ ����, �� �� ������� �� �������� ������ ����. ��� ���� �������� ��� ����, ������ ����� �� ������ ���� ������� �������. �����������: ������ �������, �������� ���� � ����������� ���������, ������.
������ �������. ���������������� ���� �� ������ ����, ���� � ��������, ������� �� ��������� ���� ������� �����. ���������: ������������ ������� �� �������� � �������� �����, ��������.
������ �����. ����������������: ������� ���� ����������, ������� ��� ����������, ���� ��������, ����������. ����� ������������ ������ �������� � ����������� ���� � �������� �����. ���������: ��������, ������� ����, �������� � �����, ����. �����������, � ��������� ������, ����� ����������� � ������������ ����������. �� ������ ������� �������: �������� ������� (���������������� �� ���� ������ ��� �������), ����������� �������, �������� ����. ���������: ���� ����, ����, ������ ����� �������, ����� ���� ������� � ����������� ����, ��������, �������� ���� ������ ���������.
�������� �����. ����������������: �����, �������������� �� �������� ������ � ������������� ���������, � �������������� ��������� ������� � �������, � ����� ���������� ���� �������� ������. ���������: ������� ������� �������� ��������, ������, ������� � ������ ����.
����� �� ���. ����������� ��������� 1 ���� � ����, ����������������: ���� ������� ��� � ���� ��������� ������. ������������ ����� �������. ���� ����� ������������ � �������������� ���������� ���, ��� ����� ��������� �� ������ � ��������� ���������.
�������� �����. ���������������� ������� � ������� ����� ��� ������������� ��������� ����. ������������: ���������, �������, �������� �����. ���������: ���, ������ �����.
������� �����. ����������������: �������, �������, �����, �������� ������, ��������, ������, ���������, ���������. � ������ ������� ����� ��������� ����� ������������ � ���� ���������, �������, ������� �������. ����� ������ ����������� � ������ ����, ���������� � �������. ���������: ����� ������� � ������������, �������.
��� �������. ����������������: ���������, ������� ������, ������� ���� (�����������, ����������), ������ �� �������������, �������� ���� � ����.
��������� �����. �� ��������� ������ ���������������� ������ �����. �������� ����, �����, ������� �� ����������� ������. ����������� ��������� ���. ���������: �������, �����, ����� � �������, ���� ��� ������������� ������������� �����.
�����, ������. ����������������: ����� �� ������� � ������� �������, �������� ����. ����������� ���������� ����� � ������ �����, ������� � ����. ���������: �������, ������ ����, ����� �����, �������������� �� ������, ������ �������, �����.
�������. ���������������� ������� ��� �������, ������� ���, ������� ���� (���������, ���������, ��������, ���������), ������ ���������, ������ � ������ �� �������� ����, ��������� � ������������� ����� � �����. ���������: ��������� ������� ����, ������������ �������, ��������.
������ ���������� �������� ��� ������� ������ � �����?
��� ���, � ���� ������� ����� � ����� ��-�� ����������������� � ��������, ������������� ���� ���������, �� �����: ��� �������� ������ ����, ��������� ������������� ��������� � ��������, ��������� ����������.
������������� ������ ���� �������� ������� ������� ������ � ������������ ���������� ���. �������� ��� �����, ���� ������� ��������� ����������� ��������� �� �������, ����� ���������� ����� ���������� �� ������ ���������� ����� ���� �����, ����� �� �������� ������� ������������.
��� ���� ����� ������� ����� �� ����, ���������� ��������. ���� ������� �� ��������� ���� ������ �����, ����� ���������, ������������� ������ �� ������������ �������, ��� ��������� ���� ������ �������� ������������ �������, ����� ������� ��������� � ������. � ���� ������ �� � ��������� �������� ���������? �������, ���������� � ����� �����, �� ���� � ���� ��������, �������� ������������ ����� ����� �����. ���� ������� ������������� �������� ����� ���������, ����� ����� ���������, ����� ��������� ������� ������ ��� ����������, ������ ����� ���������� ������� � ������, �������� �� ��, ��� ������ ������� �� ��������� (� ������, ���� ����� ��������� ������ ���� ������� ������ ����� �� ���), � ���������� ��������� ������������. ������� ��������� ���������� ������ ���������, ����������� ���������.
������ �������� ��������� ���� �� ������� ������ ���� ��� ���, ��� �������� ���� ��������. ��������, ���� �������� � 07.30 � �����:
08.30 � �������: ������� ���� (60�� ����� �� ������);
11.00�� �������: 50�� ������� ����� � �������� ����;
14.00�� ����: ������� ���, ������������ ���� �� 100�� ���������, 50�� ���� ��� ����, 1 ������ ���������� �������� ���;
���� ������ ��������� ����� ���������, ���������, ���������� ����, �� ����� �������� 50�� ������� �����.
17.00�� �������: 50�� ������� ����� � ��������;
20.00�� ����: �������� ���� �� 30�� ����� (�� 1 ������) ��� ������������ ���� �� 100�� ���������, 1 ������ ������������� ������;
22.00�23.00 � �������: 50�� ������� ����� � 1 �������� ������������� ������.
���� ��������, ��� ����� ���������, ��������, ������������, ����� ����������, �������� �������� �� �� ���������� ����� (�����, �������, �����), ��� �� ������ (������, ��������), ��� �� 1 ������ ������������� ������ (������). �� ����� ���� ��� �� ����� ������� ���� � �������� ����������.
�������
��� ������������� ��������� ���� ������������ ���� � �������� ������ �� �����������. ����� ������, ��� � 16�� ��������� ���� ������� �� ���������, ������� � 20�� �����.
���� ��������� ������� ���������� ����, ���������������� �������� ����������� �������������, � ������� ���������� ��������� � 33�� ������ �������� ������������� 16�� ������� ��������� ����.
������
����� �������. ����� ���������� ������, 50�� �������, ����� ������, 3 ������� ��������.
������ � ������ ������ ��������� ����, ����������� �������� ����������, ��������, ����� ���������� � ���������, �������� ��������, ������� �����.
��������. 1 ���������, 1/2 �������, 1 ���������� �����, 3 ����� ������������ �������, 1 ��. ����� �������� �������, 1��. ����� ������������� �����.
��������� � ������� ����, ����� � ������� �� ��������, ����� ������� �� ������, �������� �� ������, ���������, �����, ��������� ���������� ������ ������������ �������, ���������� �����, ������������ �����.
����� �� ������� � �������� �������� �������. 1 �������, 2 ��. ����� �������� ������� ��������, 3 ������ �������� ����, 3 ������� ������, 1��. ����� ���������� �����.
������� ������� ���������, ���������� � ���� �� ��������, ���������� �� �������. ������� ����, ����������, ������� �� ������, �������� �� ������ ������, ��������� � ��������, �����, ��������� �����, ������������ � ���������� �������.
���������� ���� � �������. 2 �������, 1 ��. ����� �������� �����, 1 �������, 1 ������.
������� ����, ������� �� ������, �����, ����������, �������� �� ������� �����. ������� ���� ����, ������� � �������� ������ � ��������� �������, ����� ��� ���������� �������� � ���������� �� ����� ���� �� ����������� ������ � �������� ������, �����, ������������.
