Метод Седоны. Как избавиться от эмоциональных проблем Двоскин Гейл
А еще глубже?
Опуститесь на самую глубину, туда, где возникает эта потребность, и позвольте ей исчезнуть.
А сейчас представьте, какой станет ваша жизнь, когда Вы отпустите потребность в одобрении. Вы будете уверены в себе, сильны и не будете сомневаться в том, что не безразличны окружающим. Одобряют они Вас или нет, у Вас все хорошо.
Кстати, это более чем реальная возможность. Когда освободитесь от потребности в одобрении, окружающие чудесным образом начнут относиться к Вам гораздо одобрительнее, чем сейчас.
Потребность в безопасности/выживании
Когда мы хотим безопасности, нам кажется, что мы ее лишены. Мы относимся к жизни так, будто ведем непрерывную борьбу за выживание. Любой человек для нас, по крайней мере, на подсознательном уровне, враг. На любые, даже мелкие, решения или проблемы мы реагируем так, будто от них зависит наша жизнь. Мы стараемся избежать риска, даже если это означает отказ от успеха. Мы стараемся избежать конфронтации, даже если она необходима. Мы живем в постоянном ожидании следующей катастрофы.
Распознать потребность в безопасности Вы можете благодаря ощущению нависшей угрозы, надвигающейся катастрофы, тревожности и состоянию боевой готовности. В крайних случаях это парализующий страх — нам кажется, будто нам грозит смерть. Мы готовы пойти на что угодно, чтобы вернуть ощущение безопасности и надежности. К синонимам потребности в безопасности относятся желание надежности, стабильности, желание выжить, взять свое, защитить себя и других, нападать, убивать, защищаться, и это далеко не все. Освобождаясь от потребности в безопасности, мы ощущаем себя спокойно, уверенно и комфортно, где бы ни находились, не чувствуя, что должны добиваться безопасности за счет других.
Неотъемлемая сила, противоположная потребности в безопасности, — желание смерти. Когда мы хотим умереть, нам кажется, что жизнь — слишком тяжелое для нас бремя. Мы боимся жить, и поэтому нам хочется поскорее покончить с жизнью. Жизнь для нас подобна минному полю. Наши злейшие враги — мы сами. Как и в случае с потребностью в безопасности, мы реагируем даже на незначительные сложности и проблемы так, будто от них зависит наша жизнь. Однако в отличие от потребности в безопасности, мы ищем конфронтации и риска, втайне надеясь на худшее. Находимся в постоянном ожидании катастрофы, в душе надеясь, что случится худшее.
Желание смерти нередко сложно отличить от желания безопасности. Оно тоже включает ощущение угрозы, надвигающейся катастрофы или беды, беспокойства, тревожности, состояние постоянной боевой готовности. Распознать его можно и по ощущению безнадежности и упадническому настроению, как будто конец уже близок. В крайнем случае, это либо парализующий страх, либо парализующая апатия — кажется, что мы скоро умрем, но нам это безразлично. Когда мы хотим умереть, мы считаем, что не нуждаемся в безопасности, и можем совершать поступки, призванные доказать, что мы не защищены от опасности.
Синонимы желания смерти — стремление к опасности, стремление покончить со всем этим, подвергать опасности себя и других, подвергнуться атаке, быть беззащитным, быть убитым, погибнуть и многие другие. Отпуская желание смерти, мы ощущаем себя комфортно, спокойно и спокойно. Мы хотим жить и наслаждаться жизнью, не беспокоясь о последствиях.
Этот процесс, состоящий из двух частей, призван помочь освободиться от потребности в безопасности. Как и в случае с освобождением от потребностей в контроле и одобрении, разделите чистый лист журнала освобождения на две колонки. Первую колонку озаглавьте «Конкретная ситуация, в которой я жаждал безопасности», а вторую — «Какова моя потребность в отношении данной ситуации в НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ?».
В первой колонке перечислите столько ситуаций, в которых Вы жаждали безопасности, сколько сможете вспомнить. Во второй колонке укажите свою потребность в отношении к ситуации в НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ (например, потребность в одобрении, контроле или безопасности), можно в сокращенном виде. Когда полностью освободитесь от данной потребности, поставьте галочку около сокращения или зачеркните его. Повторяйте эти шаги и продолжайте отпускать НАСТОЯЩУЮ потребность, пока не почувствуете, что полностью освободились от данной ситуации. Не забывайте освобождаться и от положительных эмоций, чтобы перейти на более высокий энергетический уровень.
Когда будете готовы двигаться дальше, снова разделите чистую страницу на две колонки. Это вторая часть процесса. Первую колонку озаглавьте «Способы поиска безопасности», а вторую — «Способы, при помощи которых я нарушаю безопасность».
Перечислите все способы, при помощи которых Вы пытаетесь обеспечить свою безопасность (в бизнесе, личных отношениях и т. д.). Переходя от пункта к пункту, определяйте свое желание в НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ, помечайте, относится ли оно к потребности в одобрении, контроле или безопасности, и полностью от него освобождайтесь. Освободившись, либо поставьте галочку около сокращения, либо зачеркните его. Затем переходите к следующему действию.
Составьте список всех способов, при помощи которых Вы нарушаете свою безопасность. Переходя от пункта к пункту, определяйте свое желание в НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ, помечайте, относится ли оно к потребности в одобрении, контроле или безопасности, и полностью от него освобождайтесь. Освободившись, либо поставьте галочку около сокращения, либо зачеркните его.
¶
Начните с внутреннего концентрирования. Позвольте своему телу расслабиться. Настройтесь на то чувство, которое Вы испытываете в настоящий момент.
Смогли бы Вы принять НАСТОЯЩЕЕ чувство и согласиться с тем, что оно приемлемо?
А сейчас вспомните ситуацию, когда казалось, что Вам угрожает опасность, тот момент, когда Вами владела потребность в безопасности.
Смогли бы Вы принять потребность в безопасности?
Смогли бы Вы ее отпустить?
Теперь сосредоточьтесь на той ситуации, когда Вы чувствовали себя в серьезной опасности. Смогли бы Вы принять эту потребность в безопасности?
Смогли бы Вы теперь ее отпустить?
Повторяйте эти шаги столько, сколько сочтете нужным, затем двигайтесь дальше.
Позвольте себе максимально полно испытать потребность в безопасности, не вызывая ее насильно. Мягко и ненавязчиво подтолкните ее в случае необходимости, не забывая о том, что все потребности — всего лишь энергия. Они не «плохие» и не «хорошие». Они просто есть.
Позволите ли Вы себе освободиться от потребности в безопасности?
И снова впустите в свое сознание потребность в безопасности.
Смогли бы Вы ее отпустить?
Повторяйте эти действия несколько раз и отмечайте, как то, что ранее пугало вас, становится все менее угрожающим.
Помните: потребности — это программы, благодаря которым мы управляем своей жизнью. Поэтому нам свойственны повторяющиеся мысли, чувства и схемы поведения. Когда мы нуждаемся в безопасности, то думаем: «Это не хорошо. Должно случиться что-то плохое» или «Вряд ли это верный шаг. Кажется, это большая ошибка». Вы боитесь и чувствуете, что потеряли контроль. Вас одолевают приступы паники.
Иногда в ходе важной встречи или в критической ситуации Вы цепенеете и теряете способность думать и принимать решения.
Вам свойственно чрезмерно тщательное планирование, повышенная бдительность, желание бороться, даже когда бороться не за что, и прочие способы сохранить существующее положение вещей.
Вспомните, что Вы делаете, когда испытываете потребность в безопасности: прокручиваете одну и ту же мысль, совершаете одно и то же действие или испытываете одно и то же чувство. Смогли бы Вы полностью впустить это в свое сознание?
Смогли бы Вы отпустить потребность в безопасности, из которой и рождается эта тенденция?
Повторите данный шаг четыре или пять раз, отпуская все образы, приходящие на ум.
Позволите ли Вы потребности в безопасности появиться снова?
Смогли бы Вы опуститься в самую глубину этой потребности?
Смогли бы Вы опуститься еще глубже?
Еще глубже?
И еще?
Если в настоящий момент потребность в безопасности остается, смогли бы Вы просто ее отпустить?
Обратите внимание, насколько увереннее Вы ощущаете себя после освобождения. Представьте, какой будет ваша жизнь, когда Вы почувствуете себя уверенными, спокойными и защищенными.
Погрузитесь на некоторое время во внутреннюю безопасность, которую только что открыли.
Когда мы нуждаемся в безопасности, нам кажется, что мы не хотим быть частью чего-либо или должны сохранить самостоятельность своей личности. И мы действуем таким образом, чтобы сохранить свою независимость. Мы постоянно подчеркиваем свою уникальность, индивидуальность, намеренно отделяем себя от всех и всего. Мы стремимся доказать, что мы другие, лучшие, особенные. Постоянно требуем от окружающего мира: «Оставьте меня в покое».
В большинстве случаев потребность в независимости занимает доминирующее положение, однако она практически неразличима; и, несмотря на то, что она диктует каждое наше слово, поступок или мысль, ее так же сложно различить, как и воздух.
Потребность в независимости может принимать ярко выраженный оттенок или быть едва различимой. Проявляясь в полную меру, она характеризуется отторжением и отрицанием. Многие считают, что независимость представляет собой нашу исконную сущность. Когда мы жаждем независимости, то разрываемся в двух направлениях: мы стремимся оторваться от всех и всего или же выделиться из толпы.
Мы не желаем быть обыкновенными, средними, такими, как все.
К синонимам потребности в независимости относятся: желание быть одному, отвергать, выделяться, быть особенным, отторгать, разъединять, отколоться и т. д. Отпуская потребность в независимости, мы обретаем единство и сплоченность, не теряя при этом собственной уникальности.
Когда мы стремимся к единству, то хотим стать частью чего-либо, растворить собственную личность и слиться с другими — или со всем окружающим миром. Это желание нередко движет людьми, идущими по пути духовного познания. Мы находимся в постоянном поиске гармоничного единства, игнорируя единство, лежащее в глубине и изначально нам свойственное.
Как и в случае с потребностью в независимости, стремление к единству занимает столь важное положение, что диктует каждое наше слово, мысль или поступок. Но пока мы испытываем потребность в единстве, то всегда — в большей или меньшей степени — чувствуем себя одинокими и обособленными и стремимся избавиться от одиночества и изолированности.
Нередко мы заполняем свою жизнь внешними проявлениями сплоченности, чтобы скрыть или заглушить ощущение одиночества.
Потребность в независимости может принимать ярко выраженный оттенок, а может быть едва различима. Вас одолевает острое томительное желание стать частью чего-либо.
К синонимам можно отнести желание объединиться, принять, быть равным, быть похожим, прикрепиться, стать частью, войти. Отпуская стремление к единству, мы обретаем способность острее ощущать единство, присутствующее здесь и сейчас, не пытаясь получить его из внешних источников.
Этот процесс, состоящий из двух частей, призван помочь освободиться от потребности в независимости. Как и раньше, разделите чистый лист журнала освобождения на две колонки. Первую озаглавьте «Конкретная ситуация, в которой я жаждал независимости», а вторую — «Какова моя потребность в отношении данной ситуации в НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ?».
В первой колонке перечислите все ситуации, в которых Вы жаждали независимости, сколько сможете вспомнить. Во второй колонке укажите свою потребность в отношении данной ситуации в НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ, СЕЙЧАС (например, потребность в одобрении, контроле или безопасности), можно в сокращенном виде.
¶
Когда полностью освободитесь от данной потребности, поставьте галочку около сокращения или зачеркните его. Повторяйте эти шаги и продолжайте отпускать НАСТОЯЩУЮ, РЕАЛЬНУЮ потребность, пока не почувствуете, что полностью освободились от ситуации. Не забывайте, как и прежде, освобождаться от положительных эмоций, чтобы перейти на более высокий энергетический уровень.
Когда будете готовы двигаться дальше, снова разделите чистую страницу на две колонки. Это вторая часть процесса. Первую озаглавьте «Способы поиска независимости», вторую — «Способы поиска единства».
Составьте список всех способов, при помощи которых Вы пытаетесь обрести независимость (в бизнесе, личных отношениях и т. д.). Переходя от пункта к пункту, определяйте свое желание СЕЙЧАС, в НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ, помечайте, относится ли оно к потребности в одобрении, контроле или безопасности, и полностью от него освобождайтесь.
Освободившись от потребности, либо поставьте галочку около сокращения, либо зачеркните его. Затем переходите к следующему действию.
Составьте список всех способов, при помощи которых Вы ищете единства. Переходя от пункта к пункту, определяйте свое желание в НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ, СЕЙЧАС, помечайте, относится ли оно к потребности в одобрении, контроле или безопасности, и полностью от него освобождайтесь.
По окончании либо поставьте рядом с ним галочку, либо зачеркните.
Процесс освобождения от потребности в независимости
Устройтесь поудобнее и направьте фокус внутрь себя. Просто позвольте себе быть.
Смогли бы Вы принять НАСТОЯЩЕЕ чувство и согласиться с тем, что оно приемлемо?
Вспомните ситуацию, в которой Вы либо чувствовали себя одиноким, либо хотели оттолкнуть других, момент, когда Вами владела потребность в независимости или единстве.
Принимаете ли Вы эту потребность в независимости или стремление к единству?
Смогли бы Вы отпустить это чувство?
А теперь сосредоточьтесь на той же или иной ситуации, когда Вами владело желание «оставьте-меня-в-покое» или стремление к уединению или единению. Смогли бы Вы принять потребность в независимости или единстве?
Смогли бы Вы теперь ее отпустить?
Повторяйте шаги столько раз, сколько потребуется, затем переходите к следующему этапу.
А теперь, прямо сейчас, позвольте себе в полной мере испытать потребность в независимости или единстве, не вызывая ее насильно. Если нужно, подтолкните ее, не забывая, что все потребности — всего лишь энергия. Они не «плохие» и не «хорошие»; они просто есть.
Смогли бы Вы освободить потребность в независимости или в единстве?
И снова впустите в свое сознание потребность в независимости или единстве.
Смогли бы Вы ее отпустить?
Повторите этот этап несколько раз, отмечая, как все, что раньше отделяло вас, теперь кажется все менее существенным.
Помните: потребности — это программы, помогающие управлять нашей жизнью. Поэтому нам и свойственны похожие мысли, чувства и схемы поведения. Когда Вы жаждете независимости, то думаете: «Я совершенно особенный»; если стремитесь к единству, Вами владеет жалость к себе: «Я совершенно один, отрезанный от всего, что мне дорого и важно». Вы чувствуете себя одиноким, отверженным, обделенным, неудовлетворенным и бесполезным.
И когда Вам покажется, что Вы испытываете потребность в независимости или единстве, подумайте: это постоянно повторяющаяся мысль, чувство или действие или нет. Смогли бы Вы искренне впустить это в свое сознание?
Смогли бы Вы отпустить потребность в независимости или стремление к единству, из которой и рождается эта тенденция?
Повторите данный шаг несколько раз, отпуская все образы, приходящие на ум.
Позволите ли потребности в независимости или в единстве появиться снова?
Смогли бы Вы опуститься в самую глубину этой потребности?
Смогли бы Вы опуститься еще глубже?
Еще глубже?
И еще?
Если потребность в безопасности все еще остается, смогли бы Вы просто отпустить ее?
Обратите внимание, насколько комфортнее Вы ощущаете себя после освобождения. Представьте, какой будет ваша жизнь, когда Вы сможете слиться с естественным течением всего сущего, будете знать, что все хорошо и идет так, как должно идти.
Насладитесь тем единством, которое Вы только что обрели.
Представьте, что Вы заблудились в густом лесу воображаемых ограничений. Как выглядят эти деревья? На самом глубоком уровне они состоят из атомов, которые в нашем мире мы называем «мыслями». Поднимемся выше. Листья на воображаемом дереве представляют собой ваши личные чувства. Ветви — это девять эмоциональных состояний. Ствол и корни олицетворяют потребность в одобрении и контроле, а также их противоположности. Главный корень, уходящий глубоко в землю, представляет потребность в безопасности и ее противоположность. И, наконец, почва — это потребность в независимости и ее противоположность, стремление к единству.
Если мы хотим вырубить эти воображаемые деревья ограничений и расчистить дорогу через воображаемый лес, то можем прибегнуть к нескольким способам. Например, отпускать по одному атому за раз, работая над изменением своего мышления. Но на это уйдет много времени. Можем проявить больше активности и отрывать отдельные листья (чувства). Но листья, как правило, быстро вырастают снова. Можем обрезать ветви (девять эмоциональных состояний).
Однако если Вам когда-нибудь доводилось обрезать ветви у настоящего дерева, Вы наверняка знаете, что после этого ветви растут еще крепче и сильнее. Видимых результатов возможно достичь, только начав рубить ствол и боковые корни (потребности в одобрении и контроле). Конечно, многие деревья снова вырастают из пней, даже после того как у них отрубили некоторые корни.
Нет гарантий, что нам удастся вырубить это воображаемое дерево, пока мы не лишим его главного корня: потребности в безопасности и ее противоположности — желания смерти. Не забывайте: в лесу ограничений, где Вы заблудились, каждое дерево воображаемое.
Все ограничения — плод нашего воображения. В любой момент Вы можете увидеть то, что сокрыто за стволами и листьями: совершенство и безграничность, которые лес защищает, но не может спрятать полностью. Вы можете неосознанно и спонтанно отпустить эти большие и толстые стволы своих воображаемых ограничений тогда, когда меньше всего этого ожидаете. И если будете освобождаться на уровне четырех основных потребностей, это будет происходить все чаще и чаще.
ГЛАВА 8 ЦЕЛЬ И ПУТИ К НЕЙ
этой главе мы познакомимся с очень важной сферой применения Седона-Метода — как ставить и достигать цели. Конечно, я не могу гарантировать, что этот метод поможет Вам достичь любой цели, зато обещаю, что он увеличит шансы в вашу пользу. Он поможет не только выделять цели, к которым Вы действительно должны стремиться, но и научит освобождаться от целей несущественных и ненужных. Помимо всего прочего, постановка целей не будет больше Вас пугать или напрягать.
Когда Вы слышите слово «цель», не вызывает ли оно у Вас сильных положительных либо отрицательных эмоций? И хоть мы и живем и воспитываемся в культуре, поклоняющейся культу цели, многие все равно испытывают смешанные чувства по этому поводу. С молоком матери мы впитали столько «должны» и «не должны», диктующих наши желания и устремления, что цели, к которым мы стремимся сейчас или стремились в прошлом, далеки от наших собственных предпочтений.
Ваша работа навязывает Вам деловые и карьерные цели? Семья оказывает колоссальное влияние на жизненный выбор? Вам кажется, что друзья и коллеги благосклонно воспринимают лишь вполне определенные цели? Если Вы ответили положительно хотя бы на один из вопросов, Вы не одиноки. Время от времени многим кажется, что нас заставили выбрать цели, которые мы бы не выбрали, если бы могли сами принимать решение.
Лестер Левенсон разработал методику достижения цели именно потому, что прекрасно знал о смятении, наполняющем душу многих людей. Он надеялся, что простая система может облегчить страдания, связанные с достижением цели. И намеренно старался разработать метод таким образом, чтобы мы, добиваясь желаемого, могли воспользоваться еще одним солидным преимуществом освобождения целей: умиротворением.
Из-за своих привязанностей и антипатий все мы тратим слишком много времени на попытки либо избавиться, либо приблизиться к действительному или потенциальному наполнению своей жизни. К привязанностям и антипатиям относятся реальные или воображаемые предметы, которые мы наделяем способностью лишать нас естественного состояния счастья. Привязанности — это те вещи, которые мы хотим всегда держать поближе. Антипатии — те, от которых мы хотим держаться подальше. В обоих случаях решающее слово — «держать». Поскольку привязанности и антипатии — основная причина ненужных страданий, общим определением свободы можно считать отсутствие привязанностей и антипатий.
Когда Вы ставите цель и используете методику освобождения, то вызываете в сознании привязанности и антипатии, связанные с данной ситуацией. После того как Вы отпускаете их, Вы либо достигаете поставленной цели, либо нет. Но в любом случае Вы смогли облегчить груз страданий. И стали свободнее.
И что же в итоге? Мы достигаем внутреннего состояния, которое Лестер называл «покоем». Другими словами, когда Вам все равно, достигнете Вы той или иной цели или нет. Бытует распространенное мнение, что мы можем достичь любой цели, если этого захотим сильно. Это не так. Если Вы честно и непредвзято оцените прошлый опыт, то увидите, что большую часть достигнутых целей составляли цели, от стремления к которым Вы освободились, пусть и бессознательно. Большинство людей сосредоточиваются на усилиях, ведущих к освобождению, а затем приписывают успех не освобождению, а усилиям. Они принимают одно за другое.
Знакомясь с методикой достижения цели, Вы поймете, что борьба и усилия не нужны. Это вовсе не означает, что не нужно предпринимать активных действий. Все дело в том, что совершаемые действия будут сопряжены с меньшими усилиями и травматичностью. Освобождение до состояния «покоя» приводит к двум последствиям. Либо Вы без сожалений отказываетесь от цели, либо у Вас появляется больше шансов достичь ее, чем тогда, когда Вы этого хотели. Как говорил Лестер: «Даже невозможное становится возможным, стоит полностью освободиться от него. А понять, что Вы освободились, Вы сможете, когда почувствуете, что Вами владеет успокоенность».
Многих тревожит вопрос: разве можно в состоянии «покоя» наслаждаться плодами своего труда? Позвольте развеять подобные страхи. Ничего нет дальше от истины. Чем успокоеннее Вы себя ощущаете, тем свободнее наслаждаетесь всем, что имеете на данный момент, не испытывая страха перед потерей или разочарованием.
В главе 6 мы рассматривали свои мотивы и склонность путать предметы и чувства. Мы жаждем контроля, одобрения, безопасности и независимости — а также их противоположностей — и ошибочно полагаем, будто материальные предметы обеспечат их. И еще одна причина такого взгляда и на цели тоже — тот факт, что, даже получая желаемое, мы никогда не удовлетворяемся этим.
В конце концов, как долго мы радуемся новой машине, музыкальному центру или туфлям? Как правило, недолго. Получив очередной предмет из списка, мы тут же загораемся желанием получить следующий, а все потому, что истинное счастье — не в материальных предметах. Скорее, счастье — это наше естественное состояние. Как только мы перестаем жаждать предметы и результаты, то становимся умиротворенными.
Означает ли это, что Вы не должны ставить цели? Конечно же, нет! Настоятельно рекомендую Вам достигать целей при помощи методики достижения цели, пока Вы либо не достигнете, либо не отпустите их. Отрицание своего желания не заставит это желание исчезнуть. Если Вы не признаете желание и либо не отпустите, либо не достигнете его, оно разъест Вас изнутри. Можете не волноваться, Вам будет интересно достигать целей при помощи данного процесса, поскольку на каждом этапе пути Вы почувствуете себя свободнее и счастливее.
В возрасте 63 лет Роберт стал подумывать об увольнении. Он работал над многомиллионным проектом для федерального правительства, который застопорился, и Роберт пребывал в отчаянии, не зная, как его исправить. Потом на него свалился тяжелый бракоразводный процесс, после которого его бывшей жене достались большие алименты. В одно мгновение у него возникли серьезные финансовые трудности, что не могло его не злить и не выводить из себя. Именно тогда он купил аудиопрограммы по Седона-Методу и стал их слушать.
Собственное открытие об умиротворении и покое Роберт сделал много лет назад. Если он сильно хотел обладать неким материальным предметом, перво-наперво надо было четко мысленно сформулировать свое желание. Второй и самый важный шаг — выбросить из головы все мысли о желании, просто их отпустить. После этого рано или поздно любое желание материализовывалось! Каждый раз, когда ему удавалось это сделать, результаты ошеломляли и потрясали его. И наоборот, если он постоянно думал о своем желании, оно никогда не осуществлялось. Когда он услышал объяснение Седона-Метода, для него это стало настоящим откровением. Он понял, каким образом это связано с потребностями одобрения, контроля и безопасности. Он искренне верил, что в процессе знакомства с программой с ним произошло «чудо», буквально в одну ночь сделавшее его миллионером! Из-за непредсказуемого стечения обстоятельств его вложение увеличилось в три раза.
Но это еще не конец истории, поскольку у Роберта было несколько целей. Приоритетом под номером один выступало избавление от любых негативных эмоций по отношению к окружающим людям. Благодаря ежедневному освобождению этой цели ему удалось добиться практически сразу. Ему хотелось увеличить свой капитал, приобретенный благодаря неожиданной удаче, и найти такую работу, чтобы можно было работать дома и самому выбирать режим работы. Он был готов уволиться и отправиться путешествовать, но босс не соглашался его отпускать. Поэтому Роберт стал консультантом. И хотя практически никто из сотрудников федерального правительства не работает дома, Роберту это удалось. После «увольнения» он смог удвоить доход. Помимо этого он мечтал о доме у озера, и благодаря методике достижения цели эта мечта осуществилась через год. Он просто мысленно представлял, как, сидя за письменным столом, наблюдает, как солнце садится за озеро. После этого он задавал себе освобождающие вопросы и полностью освобождал мечту. И не тревожился об ее осуществлении.
Однажды Роберт проезжал мимо озера и увидел объявление о продаже домов. Он остановился и осмотрел несколько из них, которые по каким-то причинам ему не понравились. И тут он заметил тропинку, ведущую к симпатичному дому прямо у воды. Войдя внутрь, он обратил внимание на то, что из окна видно озеро. По сути, из каждого окна, кроме двух ванных комнат, было видно озеро. Дом идеально подходил по размеру: не слишком большой, не слишком маленький. Прежние владельцы снесли некоторые стены, так что Роберту предстояло произвести лишь незначительные изменения. Поскольку цена оказалась вполне приемлемой, он тут же его купил.
По словам Роберта: «Умиротворение важно и близко мне. Все, что у меня есть и о чем мечтал, я получил благодаря этому состоянию. Не могу сказать, как часто это происходит. Разум — бесценное недвижимое имущество. Еще до знакомства с Седона-Методом я осознал необходимость ставить цели и расслаблять разум. Метод указал мне путь».
Прежде чем мы перейдем к непосредственной работе над методикой, предлагаю провести полное освобождение от всех целей. Как я объяснял в начале главы, многие испытывают различные чувства к постановке и достижению целей. Мы живем в обществе, культивирующем цель, и оно не прощает их отсутствие. Если мы успешно достигали своих целей раньше, то и сейчас полны энтузиазма и оптимизма. Но даже при наличии положительных результатов в прошлом мы все равно боимся осваивать новый способ работы над целями. А что, если раньше у нас ничего и не вышло? Если мы пытались достичь неких целей и потерпели неудачу, то, вероятнее всего, перенесем негативные эмоции на все остальные попытки.
Проверьте, что Вы чувствуете по отношению к прошлому опыту с целями. Что чувствуете по отношению к целям в общем?
Позвольте себе испытать любые чувства, какие Вами владеют в НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ. Примите их без сопротивления и осуждения. Позвольте им просто быть.
Теперь Вы позволите себе осознать, какая потребность порождает эти чувства (потребность в одобрении, контроле или безопасности)?
Смогли бы Вы отпустить эту потребность?
Вспомните какую-нибудь ситуацию, когда Вы не достигли цели. Вы поставили ее. Предпринимали определенные шаги для ее достижения — и тем не менее не дошли до конца. Как Вы сейчас относитесь к этому?
Вникните в свои чувства о прошлой неудаче.
Позволите ли Вы этим чувствам быть здесь и сейчас?
Проверьте, не порождаются ли они глубинной потребностью в одобрении, контроле или безопасности?
Какой бы ни была эта потребность: Смогли бы Вы отпустить ее?
Повторяйте, сосредоточившись на одном и том же воспоминании, если прежние чувства сохраняются и возвращают Вас к нему. Или же переходите к другой ситуации, когда Вам не удалось достичь цели, и освобождайтесь от нее. Впустите в сознание все чувства, определите, какие потребности задействованы в настоящий момент, и освободитесь от них.
Вспомните, заставлял ли Вас кто-нибудь достигать определенной цели. Может быть, Вы работали в торговле или в компании, которая навязывала сотрудникам определенные цели. Зачастую мы вынуждены стремиться к целям, которые нам кажутся нереальными. Возможно, их навязывают Вам родители или супруг. Когда в памяти всплывет конкретная ситуация, обратите внимание, что Вы чувствуете по отношению к ней СЕЙЧАС.
Позвольте себе испытывать любые чувства, которые в настоящий момент вызывает у Вас воспоминание о прошлой ситуации.
Подумайте, какая потребность порождает эти чувства.
Смогли бы Вы ее отпустить?
Снова сосредоточьтесь на ситуации, когда Вы были вынуждены ставить цели либо под собственным давлением, либо под давлением окружающих, и задумайтесь, что Вы чувствуете сейчас.
Возникает ли в связи с этими воспоминаниями та или иная потребность?
Смогли бы Вы от нее освободиться?
Вспомните цель, которую в настоящее время, по вашему мнению, Вы должны, обязаны или вынуждены достичь. Что Вы чувствуете по этому поводу?
Позволите Вы этому чувству остаться, просто быть внутри вас?
Порождает ли оно сопротивление или иную потребность?
Смогли бы Вы его отпустить?
Сосредоточьтесь на давлении, которое оказываете либо Вы сами, либо окружающие, и впустите его в свое сознание.
Позволите ли этому давлению просто быть здесь и полностью принять в свое сознание?
Проверьте, какую потребность порождает в Вас это давление.
Смогли бы Вы ее отпустить?
Достижение целей всегда должно быть связано с наличием выбора. Чем больше у нас возможностей начать заново в любой момент, отбросив все мнения и представления и оставив в прошлом лишний груз, тем выше шансы успешно реализовывать задуманное, достигать тех целей, которые мы выбираем для себя сами. Как только почувствуете, что освободились от ограничивающих убеждений и представлений, Вы готовы приступать к работе над методикой достижения цели.
Работа с целевыми утверждениями
Формулировка целевого утверждения
Письменное формулирование цели — ключ к ее достижению. Многочисленные исследования биографий успешных людей доказали, что те, кто оформляет свои цели письменно, добиваются более высоких результатов, чем те, кто просто думает о них. Более того, правильная формулировка цели имеет колоссальное значение для ее реализации. Прежде чем Вы перейдете к ней, ознакомьтесь с некоторыми важными моментами:
Формулируйте цель в НАСТОЯЩЕМ ВРЕМЕНИ, таким образом, будто она уже достигнута. Большинство из нас ошибочно полагают, что следует реализовывать свои планы в будущем. Но будущее никогда не наступает. Сколько раз Вы обещали себе: «Сделаю это завтра» — и не выполняли обещание? Если Вы оперируете фразами «Займусь этим позже», «…на следующей неделе», «…в следующем году», Вы отодвигаете осуществление цели на неопределенный срок в будущем. Формулирование ее как будущего события не дает к ней приблизиться.
Это напоминает мне о хитрой вывеске, которую видел в пабе один мой английский ученик. вывеска гласила: «Завтра пиво бесплатно». Никому не удалось воспользоваться бесплатным пивом!
Формулируйте цель без отрицаний. Говорите о том, чего Вы хотите, а не о том, чего не хотите. Концентрируйтесь на решении. Формулировка цели должна отражать конечный результат, которого Вы хотите достичь. Избегайте упоминания всего, от чего хотелось бы избавиться, поскольку, как Вы помните, отрицания материализуются. Что, если Вы, к примеру, захотите бросить курить? Неверно формулировать цель таким образом: «Я разрешаю себе бросить курить».
Помните, мы уже обсуждали, что разум не в состоянии переводить отрицания, например «нет», «не» или «перестать», поскольку он оперирует образами? Прямо сейчас постарайтесь не думать о белом слоне. О чем Вы подумали? Могу поспорить, о белом слоне.
Упоминайте в формулировке нечто, что разум сумеет визуализировать. Например: «Я разрешаю себе быть некурящим». Вы легко представите себя некурящим, ведь несложно увидеть других людей, которые не курят. Вы можете представить кинестетическое ощущение: как Вы глубоко и свободно дышите или поднимаетесь по высокой лестнице, не останавливаясь на каждом пролете, судорожно ловя ртом воздух. Важно подбирать правильные слова для формулировки цели.
*Ваша цель должна казаться Вам реальной и правильной. Считайте ее осуществимой — преисполнитесь уверенности: «Я смогу это сделать!» Предположим, Вы зарабатываете тысячу долларов в неделю, но хоте ли бы зарабатывать 10 тысяч в неделю. Резкое увеличение дохода с тысячи до 10 тысяч может оказаться непосильной задачей. Вместо этого начните с такой формулировки: «Разрешаю себе без усилий зарабатывать 2,5 тысячи долларов в неделю». Это шаг вперед от того места, где Вы находитесь, но он вполне осуществим.
Чем достижимее Вы делаете свою цель — формулируя таким образом, чтобы разум воспринимал ее как возможную, — тем легче освобождаться от внутренних препятствий и ограничений.
Включите себя в формулировку цели. Если Вы планируете уборку в доме, будет лучше, если Вы скажете: «Разрешаю себе навести в доме порядок», а не «В доме порядок». В утверждение «В доме порядок» Вы можете и не поверить. Формулируя утверждения подобным образом, на каком-то уровне Вы начинаете ждать чуда, благодаря которому в доме воцарятся чистота и порядок. Однако если в прошлом Вы испытывали колоссальное сопротивление по отношению к уборке, освободившись от цели — «Разрешаю себе легко и быстро прибраться в доме», — Вы сможете быстро и без усилий навести в доме чистоту. Так проще.
Выражайтесь четко и кратко. Одно утверждение должно содержать одну цель. Не распыляйтесь на многочисленные цели. Старайтесь быть кратким, не забывая при этом полностью изложить свое желание. Выбирайте максимально точные слова, которые наполняют Вас оптимизмом и энтузиазмом. Энтузиазм очень важен.
Несколько лет назад один из участников семинара поставил перед собой цель: «Разрешаю себе получать солидный доход, чтобы купить новую спортивную машину, загородный дом, нанять прислугу для присмотра за вторым домом и найти идеальную женщину, с которой я мог бы все это разделить». Как видите, одна формулировка включала в себя несколько целей, которые тянули этого человека в разных направлениях. Инструктор помог ему упростить цель, разбив ее на несколько отдельных пунктов. После этого они разработали общую цель, охватывающую всю ситуацию в целом: «Разрешаю себе наслаждаться всеми приятными вещами в жизни». Видите, эта фраза включает в себя абсолютно все.
Формулировка должна быть точной, но не ограничивающей. Оставляйте формулировки открытыми, чтобы результаты можно было улучшать и переводить на более высокий уровень.
Откажитесь от слова «хочу». Как мы уже обсуждали, желание препятствует получению. Вы бы предпочли хотеть иметь много денег или иметь просто много денег? Вы бы предпочли хотеть иметь идеальные отношения или иметь идеальные отношения? Вы бы предпочли хотеть иметь отличное здоровье или иметь отличное здоровье? «Хочу» приравнивается к недостатку или лишению, так что постарайтесь не включать его в свое утверждение.
*Формулируйте цель так, чтобы освобождаться. Проследите, чтобы формулировка не содержала потребности в одобрении, контроле или независимости. Одна из областей, которая может доставить Вам массу неприятностей, — личные отношения. Например, если Вы ставите цель: «Разрешаю Мэри (или Джо) любить меня», то попадаете в ловушку потребности одобрения. Во-первых, Вы будете из кожи вон лезть, чтобы заставить этого человека в Вас влюбиться. Во-вторых, а если он совсем Вам не подходит? Цель ста нет более открытой и прозрачной, если сформулировать ее так: «Разрешаю себе иметь любовные отношения». При такой формулировке Вам проще освобождаться, а результатом станут, а может, и не станут, отношения с человеком, который Вам в на стоящее время интересен.
Вторая цель, с которой у Вас могут возникнуть сложности: «Я разрешаю (имя человека) иметь/делать/быть (все, что Вы хотите, чтобы они делали, имели или были)». Подобная формулировка указывает на Ваше стремление к контролированию жизни другого человека. Если, по вашему мнению, кто-то нуждается в помощи, правильнее формулировать так: «Разрешаю (имя человека) иметь все, что ему хочется». Данный подход особенно полезен для тех людей, кто страдает по какой-либо причине. Он признает их внутреннюю силу и знание — их Сущность.
*Указывайте конечный результат, но не способ его достижения. Вернемся к примеру о доходе в 2,5 тысячи долларов в неделю. Формулируя цель, не объясняйте, каким образом Вы собираетесь зарабатывать эту сумму. Мне доводилось работать с людьми, которые писали: «Разрешаю себе зарабатывать 2,5 тысячи долларов в неделю, работая по 18 часов в день 6 дней в неделю» и еще целый список действий, при помощи которых они собирались достичь цели. Но ведь это не более чем ограничение. Действия, которые, как нам кажется, мы должны предпринять, не имеют ничего общего с целью. Они лишь искусственные препятствия, которые мы собственноручно воздвигаем на пути.
Когда мы перейдем к работе над Вашими целями, Вы научитесь освобождаться на каждом этапе процесса. Будьте готовы к неожиданностям. А если кто-нибудь подарит Вам много денег? Если Вы выиграете в лотерею? Столько вещей может произойти, чтобы Вы впустили в сознание свою цель.
Формулируйте цель, чтобы она была связана с мужеством, принятием и умиротворением. «Разрешаю себе…», «Могу…» или «Открываю себя для…» — хорошее начало формулировки цели «мужество». «Я имею…» — подходящее начало для формулировки цели желания иметь. «Я есть…» — подходящее начало для формулировки цели в умиротворении. Такое начало формулировки позволяет разуму использовать свои творческие ресурсы и генерировать возможности реализации целей.
Кстати, если Вы боитесь той или иной цели, обретение мужества — солидный шаг вперед. Вы всегда можете перефразировать цель и повысить уровень энергии.
Их можно использовать как основу для собственных формулировок. Измените концовку так, чтобы она отражала вашу ситуацию.
Работа/карьера/финансы
Разрешаю себе эффективно и грамотно управлять своим(бизнесом, отделом).
Разрешаю себе с легкостью освобождаться на протяжении всего рабочего дня.
Разрешаю себе найти и получать удовольствие от самой лучшей работы для настоящего периода моей (жизни/карьеры).
Разрешаю себе найти работу, которая бы в полной мере задействовала мои творческие способности (и/ или навыки) и которая бы обеспечивала мне солидный доход.
Отношения/контакты
Разрешаю своим отношениям сбыть (выберите из следующего списка: легкими, без напряжения, комфортными, дружескими, гармоничными, любящими, конструктивными, открыты ми, поддерживающими, честными, добрыми, взаимно полезными).
Разрешаю себе легко и успешно общаться с(выберите из следующего списка: супругом (-ой), коллегами, боссом, подчиненными, детьми, друзьями или имя конкретного человека).
Разрешаю, чтобы ситуация сраз решилась честно и с пользой для всех вовлеченных сторон.
Разрешаю себе любить и принимать (или прощать) себя или(имя человека), что бы ни случилось.
Разрешаю себе искренне поддерживать(имя человека) в его росте и стремлении к свободе.
Разрешаю(имя человека) иметь то, к чему он сам стремится.
Диета
Разрешаю себе легко достичь и сохранить свой идеальный вес.
Разрешаю себе наслаждаться продуктами, которые помогают мне быть стройным, здоровым и крепким.
Общее состояние здоровья
Разрешаю себе освобождаться легко и естественно.
Разрешаю себе спать полноценным здоровым сном и просыпаться свежим и полным сил вчасов утра.
Разрешаю себе легко и без усилий вести образ жизни, способствующий поддержанию хорошей физической формы.
Разрешаю себе с удовольствием быть некурящим.
Теперь, когда Вы научились разбираться в тонкостях формулировок, вернитесь к списку намерений, который Вы составляли в главе 1, и выберите один-два пункта. С ними Вы и будете работать. Хотя, конечно, можете выбрать и больше одной цели, по ряду причин советую ограничить их число.
Во-первых, так у Вас больше шансов довести свои цели до логического завершения (либо достижения, либо полного освобождения), если не будете растрачивать энергию на их количество.
«Я познакомился с этим Методом в период полной неразберихи в моем бизнесе. За последние 22 месяца на нас обрушились четыре крупных провала, и объемы продаж компании упали до беспрецедентного уровня — на 80 процентов. Мне приходилось принимать не одно тяжелое решение, но это не мешало мне упорно трудиться над развитием и внедрением плана восстановления. Благодаря инструментам Метода я был вооружен методикой, позволявшей мне принимать решения, действовать и спокойно спать по ночам. Более того, каждое действие становилось все проще и сфокусированнее. Дела в бизнесе резко пошли в гору. Мы пока еще не полностью выбрались из кризиса, но свет в конце тоннеля уже видим».
М.П., Нью-Йорк
Во-вторых, поскольку Метод помогает отпускать на таком глубинном уровне, Вы заметите, что многие цели из вашего списка осуществятся, даже если Вы и не будете сознательно над ними работать.
На чистом листе бумаги в журнале освобождения заново запишите цели. Когда будете работать над методикой достижения цели и методом активных шагов, правильная формулировка целей окажет Вам большую помощь.
Она проста. Вы будете сосредоточиваться на одной положительной цели и использовать каждую из них, как магнит, вытягивающий из подсознания любые отрицательные эмоции, связанные с ней, — и отпускать их. Если настроены скептически или нервничаете, не забывайте вот о чем: если будете делать то, что делали всегда, получите те же результаты, что и всегда.
Методика достижения цели дает Вам возможность научиться по-новому делать то, что Вы делали и раньше.
Шаг 1: Вверху чистой страницы запишите свою цель, используя правильную формулировку.
Шаг 2: Вслух или про себя прочтите цель и запишите первую мысль или первое чувство, пришедшее на ум.
Шаг 3: Постарайтесь выяснить, какая потребность скрывается за этой мыслью или чувством, спросив у себя: «Какая глубинная потребность породила эту мысль — потребность в одобрении, контроле или безопасности?» Рядом с вопросом укажите выявленную потребность в сокращенном виде. П/о означает потребность в одобрении, п/к — потребность в контроле, п/б — потребность в безопасности. Если задействовано более одной потребности, перечислите их все.
Шаг 4: Освободитесь от всех потребностей, вышедших на поверхность в настоящий момент и связанных с записанными мыслями и чувствами. Просто спросите: Смог(ла) бы я отпустить потребности в одобрении, контроле или безопасности? Освободившись от той или иной потребности, поставьте рядом с ней галочку или зачеркните ее.
Шаг 5: Повторяйте шаги, пока не обретете мужество и умиротворение. Достижение одного из этих высших эмоциональных состояний означает снятие слоя ограничений.
Шаг 6: Вы можете повторять действовать, обнажая следующие слои ограничений, связанные с данной целью.
Второй вариант — приостановить работу над методикой и заняться другими делами. Вспоминая о цели на протяжении дня, старайтесь сразу же от нее освобождаться.
Небольшое предупреждение: перед тем как прекратить работу, постарайтесь обрести хотя бы мужество, принятие или умиротворение. Иначе в вашем сознании будет удерживаться далекий от идеала результат. Более того, Вы не будете готовы освобождаться на энергетических уровнях ниже мужества.
Третий вариант — продолжение работы с методикой достижения цели, а именно переход к методу активных шагов.
Этот метод призван дополнить методику достижения цели, помогая отпустить как можно больше ограничений — эмоциональных, умственных и поведенческих барьеров, — которые мешают предпринимать активные действия. Этот процесс научит различать шаги, которые действительно необходимы для достижения цели и в которых нет необходимости. И Вы сможете сэкономить массу времени и сил.
Многие отказываются следовать к своим целям, поскольку им кажется, что действия, которые мы вынуждены предпринимать для их осуществления, мы предпринимать не хотим. Освобождаясь от активных шагов, Вы обнаружите, что пропало сопротивление этим конкретным действиям или эти действия вообще не нужны, что они лишь плод вашего воображения.
Достаньте чистый лист бумаги или журнал освобождения и приступайте к работе.
Читать бесплатно другие книги:
