Бокс. Пособие по применению, или Путь мирного воина Алимов Андрей
С одной стороны, нам легко говорить сидя у экрана телевизора... Разве всё предугадаешь? С другой стороны, это пример того, что вместе с боксером должна расти и его команда, чтобы к ней не пришли ложное спокойствие и недооценка будущего. Тот же Рой Джонс-младший по этой причине так и закончил свою великолепную карьеру в спорте.
Совершенство, пребывающее в спокойствии, без стремления вперед – подобно смерти.
Работа первым номером
Для начала – подводящее упражнение. Партнер двигается назад, меняя направление движения и стараясь уйти от нас. Мы двигаемся в стойке вперед, пересекая направления его движения. Цель – подойти на удобное для атаки расстояние. Пока не бьем, а ладонью передней руки слегка подталкиваем его – к канатам или углам. Идем вперед маленькими шагами, уделяя внимание крепости стойки и положению ног. Партнер, путая нас своим движением, старается не попасть в неудобное для себя положение. Поэтому и надо теснить его небольшими, но частыми шагами, по сантиметрам отвоевывая себе пространство. Видите, в этой работе будут прибавлять в мастерстве оба партнера. И это правило должно распространяться на всю учебную работу.
Теперь можно пробовать делать это упражнение в перчатках, работая одиночными ударами. Идя вперед осторожно, а не бросаясь, мы будем держать соперника в напряжении за счет своей нацеленности на атаку. Более того, здесь также нужен короткий шаг назад, для того чтобы, на секунду отступив, не дать противнику себя ударить и тут же выиграть ногами еще часть пространства в ринге, ведь соперник, промазав, потеряет удобное положение.
Для того чтобы нам, подавляя противника, было удобно встречать его ударами, можно бить, немного не доставая его, как бы перед ним. Тогда, сделав выпад в нашу сторону, соперник сам налетит на наши удары. Но это при соблюдении большей осторожности. Стойка здесь в большей степени боковая, вес тела – на задней ноге, крепкая спина и высокие руки, передняя рука почти прямая. Вспомните братьев Кличко. Хороший стиль, но, как я сказал, исходящий из собранности и осторожности. Здесь вроде бы идешь вперед, но в большей степени ждешь, когда соперник ошибется. Манера подходит для бойцов наступательного типа, которые выше своего соперника. Здесь не нужна большая гибкость спины. Работа проходит на дальней и средней дистанциях, на движении вперед, назад и по сторонам. Вблизи – клинч. И, соответственно, теряется часть боевого арсенала, включая множество многоударных атак и элементы ближнего боя. Зато при хорошей работе ног и развитом чувстве дистанции взломать такую крепкую защиту очень трудно.
Более решительные действия несут с собой некую жертвенность. Стойка здесь полубоковая или фронтальная – для большей гибкости спины. Здесь также можно наказывать соперника за промахи, но количество ударов первым, гораздо выше. И если высоким ребятам удобнее теснить противника, соблюдая дистанцию, то здесь входить в ударную зону можно за счет уклонов, нырков, работая на всех трех дистанциях. Это подразумевает соответствующее умение. Количество ударов не ограничено манерой. Из-за насыщенности боя, взламывая защиту противника, не всегда получается сделать это идеально чисто. И поэтому бывает нельзя избежать каких-то его ударов. Главное, чтобы они или были легкими, или попадали вскользь. Тогда жертва будет оправдана отвоеванной удобной позицией для атаки. Пропущенный сильный и точный удар не даст четко развить атаку. В идеале, идя вперед, нужно совмещать работу первым номером и работу после защит. Это одно из двух атакующих направлений. И оно более совершенно. Ведь, видя и понимая работу противника, его ритмы, силу и широту ударов, легче подобрать ключи к взлому его защиты. Кроме того, такая манера требует меньшей траты энергии за счет мудрого распределения сил в работе законченными отрезками. Это умение создаст возможности для спортивного долголетия. И с возрастом при постоянной мотивации к улучшению своих боевых параметров мы будем только прибавлять в умении использовать минимальное количество сил для достижения самых ярких побед.
Итак, вначале осторожно, но уверенно идем вперед, изучая за счет ложных движений, подставок, защит и своих одиночных ударов возможности соперника. Темп боя не очень высокий, но за счет нашей концентрации и нацеленности на атаку создается напряжение, которое должно заставить противника зажаться или выйти из себя и броситься на нас. Концентрация нашего внимания не позволит ему сделать это безнаказанно. Мы были готовы к этому. Дали ему промазать или остановили его своими ударами и тут же продолжаем свое давление. Если выпады соперника будут регулярными, значит, – заставляем его ошибаться. И, продолжая свое давление, наказываем за ошибки до тех пор, пока полностью не подавим или не нанесем очень сильный удар. Если же соперник осторожен и закрыт, найдя нужную дистанцию и привыкнув к его манере, начинаем увеличивать темп и продолжаем его теснить. Проводим различные комбинации навстречу, после защит и первым, если противник пассивен. Все атаки имеют законченный характер, и за счет этого мы пропускаем минимальное количество ударов. Таким образом, мы или измотаем его, или в какой-то момент нанесем сильный удар и закончим бой раньше.
Второе направление ориентировано только на силу удара, скорость и мощь тела. То есть на молодость. Только с этими параметрами можно иметь относительно большие шансы на успех. Манера направлена на то, чтобы смять защиту соперника, подавить его без всяких изысков и изящества. Бойцы такого плана наносят удары, не обращая внимания на стойку противника, положение его рук и его удары. Они бьют, исходя из относительного удобства. Поэтому данная манера ущербна. Здесь обмен ударами носит лотерейный характер, и даже если боец хорош в этом компоненте боя, от шального точного удара он не застрахован. В этом случае относительной помощью будет наработка комбинаций из сдвоенных, строенных атак вперемешку с выходами. Тогда шансы значительно возрастают. Майк Тайсон – яркий представитель этого направления. Пробил двойку, уклонился, пробил тройку, нырнул под руку. А противник бьет туда, где его уже нет. Эта работа программная, то есть без особого учета действий соперника. Единственное, что нужно видеть – это момент самого удобного начала. Смог войти? Хорошо. А дальше – заученная, атакующая программа. И так – пока молодой.
После разбора работы первым и вторым номером становится понятным, что нет какой-то одной манеры, которая давала бы полное преимущество над соперником. Кому что ближе и удобней. Тем более что, работая в наступательной манере, можно быть вторым номером, а работая на движении назад – первым номером. В идеале должно быть всё равно, в какой манере боксировать. И, как вы сами понимаете, нужно уметь делать всё из описанного выше материала или большую его часть. Для этого нужно всего лишь отбросить штамп, звучащий в мозгу как «удобная и неудобная работа». Сделайте все для себя удобным и привычным. Помните:
ЗНАКОМСТВО, ПРИВЫКАНИЕ, УМЕНИЕ, ПРИМЕНЕНИЕ.
Умение быть разным открывает огромные возможности и, как я уже говорил, делает отрезок нашей спортивной жизни неограниченным во времени.
Левша
Другими словами, будем говорить о поединке соперников, которые работают в разносторонних стойках. Фото 171. Ученые считают, что у левшей двигательные и рефлекторные навыки развиты лучше, чем у правшей. И вообще, левша – из-за своей стойки – трудный соперник. На мой взгляд, правда этих утверждений только в том, что левшей на земле меньше. Автор данного труда в начале своего спортивного пути, попав из подготовительной группы в группу действующих боксеров, сразу столкнулся с этой проблемой. Один из занимающихся там юношей в моем весе был левшой, победителем нескольких турниров и мог делать всё, что должен делать в бою левша. Каждодневная практика ведения боя с боксерами в разных стойках сделали свое дело.
Я настолько привык к работе с левшой, что мне до сих пор все равно, в какой стойке стоит мой противник. Поэтому с радостью передам свой опыт читателям.
Левша стоит в стойке правым боком вперед, поэтому сразу обозначу его первое уязвимое место. Это область печени – ведь она впереди. Второй момент – положение передней руки. Преимущество позиции, в этом случае будет у того бойца, передняя рука которого, будет выше передней руки соперника, а передняя нога будет занимать позицию сзади его передней ноги. Фото 172. Мы, таким образом, получаем возможность зайти противнику за спину накладкой своей передней руки, подавить работу его передней руки и подвести под удар нашей «сильной» правой рукой. Находясь в этом положении за спиной противника, мы заодно прячемся от удара его сильной «левой» руки. В этом и состоит секрет преимущества, но самое интересное то, что левша как соперник пытается сделать то же самое и отвоевать удобную позицию для себя. Борьба за позицию ведется набрасыванием нашего переднего предплечья на его переднюю руку и одновременными шагами ему за спину. Мы как бы сбиваем ударом его переднюю руку вниз, и зашагиваем ему за спину. Отсюда первое упражнение: отбив передней руки партнера нашей передней рукой и удар в голову кулаком той же передней руки с одновременным шагом за спину. Можно отбивать руку на его ударе, а можно без удара, если он пассивен. Фото 173, 174, 175.
Отбив, удар. Отбив, два удара. Передняя нога заходит партнеру за его переднюю ногу.
Соперник будет стараться держать свою руку выше нашей передней руки, поэтому иногда нужно бить нашей передней рукой ему в голову, под его переднюю руку. Он будет ее опускать и отдавать нам преимущество высоты кулака. Чередуя этот удар с ударом сверху и ударом в корпус мы будем путать соперника и выигрывать удобную для нас позицию. Фото 176, 177. Нужно быстро бить под руку и на движении назад заносить свою руку над его рукой. Если скорости удара и выхода из атаки не хватает, то данный удар можно имитировать вызовом.
Наработав эти элементы, можно подключать заднюю руку. Отбив, двойка левой, правой. Отбив, левой, левой, правой. После атак, должен быть обязательный выход влево, за спину соперника, или назад, от него. Выход за спину может быть также с ударами. Фото 178. Для наработки этого элемента начнем отработку удара задней рукой. Атакуем противника правой рукой. Удар по своей технике получается встречный, так как мы бьем его с уклоном. При этом все равно, будет соперник бить или нет. Главное – ударить со смещением и не налететь на его переднюю руку. Тогда у нас, в конце движения голова окажется за его спиной, и, поднимаясь в стойку, мы выходим сопернику за спину всем телом, нанося один или два удара передней рукой. Фото 179, 180. Удар правой рукой, левой, левой рукой за спину. Кстати, вот когда представляется возможным нанести размашистый боковой удар задней рукой. Более того, все атаки против левши можно начинать с нашей задней руки именно размашистым боковым ударом, свингом. Фото 181, 182.
Специфика разных стоек позволяет делать это почти безнаказанно, так как удар легко прячется за ложные движения передней руки, и если мы чередуем его с ударом в корпус, там ведь печень противника, тогда от мощного бокового удара в голову защититься очень трудно. Нырок сложно сделать: из-за частых ударов в корпус можно не угадать, куда будут бить. А зажатость при шаге назад оставляет небольшие возможности для контратаки. Правда, для этого удара нужна хорошая скорость. Идеально – это когда попадаешь своим встречным ударом в удар передней руки противника. Прямой удар здесь также очень уместен, и он не хуже бокового, но у него есть слабое место, о котором я скажу ниже. После ударов задней рукой можно вместо выхода наносить второй акцентированный удар передней рукой или добавить еще два удара, и получится мощная тройка. Но выход за спину противника – закон.
Удары после уклонов, нырков и шага назад выполняются, как обычно, всё с тем же единственным нюансом: мы всегда стараемся в атаках и после них шагать влево за спину. Нырки и уклоны могут также этому послужить.
Смещение влево присутствует и в работе, которая называется челнок. Челнок здесь очень специфичен. Вначале делается подводящее упражнение. Наметьте точку на полу и станьте ногами в стойку так, чтобы стопа передней ноги стояла на этой точке. Теперь перенесите вес тела на переднюю ногу и, оттолкнувшись ею от пола, перенесите вес тела на заднюю ногу, как бы падая немного на спину. Фото 183, 184 (вперед, назад). Челнок под левшу будет не прыжковый, а шагающий с ноги на ногу и широкий в колебаниях. При этом на движении назад, на заднюю ногу, нужно немного заваливаться на спину. Если упражнение делать без остановок, задняя нога, как ножка циркуля, будет описывать круг вокруг точки, на которой стоит передняя нога. При этом чертить описанную окружность мы будем, двигаясь в сторону своей спины. Поэтому заднюю ногу на движении назад нужно заносить немного за спину. Фото 185, 186. Итак, шаг на переднюю ногу, шаг на заднюю ногу, на переднюю, на заднюю. Переднюю ногу располагаем в одно место, а заднюю – назад, немного за спину. Корпус при этом упражнении совершает колебания вперед и назад. Это как бы часть защитного движения, которое мы назвали «циркуль». Оно просто немного короче.
Разворот корпуса на движении назад нам нужен для того, чтобы в челночной работе, оттягиваясь, уйти с линии атаки противника после нашего удара. К тому же мы при этом движении будем заходить ему за спину с замахом на следующий удар. Наш кулак передней руки выше его кулака. Попробуем. Бью, ухожу, бью, ухожу. Соперник бьет прямым ударом туда, где нас уже нет.
Работая в челноке передней рукой одиночными ударами, можно на втором, третьем шаге вперед пробить два или три удара. Легче всего пробивается двойка передней и задней рукой. Удар, назад, удар, назад, двойка, защита.
Если первый удар в этой работе будет в корпус, противник немного опустит руки, что позволит пробить следующий удар в голову более четко. Еще раз напомню: при длинных временных отрезках отработок каких-либо упражнений, любую короткую комбинацию этого вида вы пробьете идеально. Поэтому покрутите челнок с левшой и в какой-то момент включайте в него развитие из нескольких ударов.
И последнее. Все левши под наш прямой удар правой рукой после уклона бьют по печени своей сильной рукой. Фото 187, 188. Это тот неприятный момент, о котором я обещал рассказать. Очень страшное оружие. Не скрою, в работе с хорошим левшой наш прямой удар правой рукой в голову, будет немного зажатым. Размашистое, свободное движение прямым ударом здесь подобно смерти, и включать его в работу можно только при большом преимуществе – и то иногда. Поэтому наработаем защитный навык закрытия области печени после нашего удара. Делаем медленно. Для этого, стоя с партнером-левшой, наносим свой правый прямой удар ему в голову. Он, уклоняясь от него, бьет нам левой рукой в печень. Мы, возвращая локоть своей правой руки к печени, закрываемся от удара, одновременно с этим делаем шаг навстречу партнеру с легким смещением влево. Фото 189, 190. Наша передняя рука на защите как бы захватывает партнера за шею и притягивает к себе. Чем ближе мы к нему будем, тем лучше. Делать это защитное движение после нашего удара лучше небольшим легким прыжком.
Повторите какое-то количество раз. После этой подставки можно наносить удары нашей правой рукой, но они будут короткими, так как дистанция ближняя. А если хочется пробить с удобной дистанции, можно, отходя от партнера назад, пробить какую-то комбинацию из нескольких ударов и ими как бы оттолкнуться от соперника.
Вот то основное, что нужно знать о левше. Не забывайте, что левша старается делать всё описанное выше с пользой для себя.
Итак, работая передней рукой и смещаясь влево, занимаем выгодную позицию за спиной противника. За счет подставки и шага назад выверяем оптимальную дистанцию боя. Чтобы наша передняя рука была выше, чем передняя рука соперника, чередуем удары в корпус и в голову с целью заставить соперника опускать руки. Он стоит правым боком вперед, а там – область печени. Используем работу в челноке или тесним противника с отбивом его передней руки и всё время стараемся шагать влево. При удачно занятой позиции подключаем к работе сильную заднюю руку. Начинаем часто проводить атаки задней рукой и также чередуем удары в корпус и в голову, не забывая быстро возвращать локоть к своей печени. После атак делаем обязательный выход влево. Дальней рукой наносим больше боковых ударов, так как левше под боковой удар уклониться сложнее. Меняя начало атаки с передней и задней руки, путаем соперника и за счет этого находимся в удобном положении. Если противник агрессивен и сам идет вперед, делаем всё то же, но уходя от него назад и влево. Стараемся попадать встречными ударами задней руки в его удар передней рукой или после уклона влево бьем в ответ. Не устаем жестко и часто бить в корпус. Тогда высоту рук выигрывать легче.
Тренировка с партнером-левшой. Левша наносит одиночные прямые удары передней рукой. Правша отбивает удар своей передней рукой и наносит ею ответные удары.
1. Отбив, удар. Отбив, два, три удара с целью выиграть позицию.
2. Встречный удар передней рукой с сайстепом. Можно с последующим развитием двумя руками.
3. Отбив, двойка с двух рук. Отбив, тройка. Работаем по этажам, разными ударами.
4. Атака после уклона или шага назад с выходом влево во время атаки или после нее. Любое количество ударов.
5. Встречные удары с двух рук, одиночные и с развитием, выход влево.
6. Челнок одиночными ударами и с развитием.
7. Выход из атаки после правого прямого в голову противника с развитием и без него.
Партнер-левша наносит одиночные боковые удары и удары снизу передней и задней рукой.
1. Все виды атак после нырка, подставки и шага назад с выходом влево.
Партнер-левша работает в вольной манере.
1. Все против левши. Боремся за позицию, встречаем, контратакуем одиночными ударами с развитием.
Бой на ближней дистанции
Есть два вида работы на ближней дистанции. Первый вид – когда соперники стоят в стойках близко друг от друга и работают в обмене ударами, полагаясь только на свою технику и реакцию. Эта манера проста в понимании, но сложна в исполнении, так как боевая техника в этом случае должна быть идеальной. Такой бой подразумевает большую насыщенность ударами, и стойка должна быть невысокой, фронтальной или полуфронтальной. Ширина ног – достаточной для сохранения жесткой, устойчивой позиции. Спина должна быть гибкой и в то же время сильной. Кулаки должны располагаться близко к голове, а плечи и локти – защищать важные места. Манера подразумевает под собой умение проводить все виды ударов и умение использовать все виды защит.
В тех случаях, когда противник неразнообразен и работает в одном стиле, противостоять ему легче. Защищаться приходится от одних и тех же атак, а наше разнообразие показывает большое преимущество. Если же противник в этой работе хитер и силен, нужно иметь навыки выше среднего уровня. Защиты должны быть крепче и чище, а скорость и реакция – выше.
Атака, защита, или защита, атака, в любой последовательности, любой рукой, и из любого положения. Если ваша работа в ближнем бою не подходит под определение «у кого голова крепче», вы чисто бьете и чисто защищаетесь, то вы великий мастер.
Второй вид работы более сложный и более мудрый. Соперники, помимо ударов и защит, используют элементы борьбы в стойке, захваты, накладки и сбивание рук. В этом случае стойка может быть любой, насыщенность ударами – невысокой, а затрата энергии – низкой.
А лучше сказать – более разумной. Темп и количество ударов распределяется нами.
Мудрой эта манера является потому, что в ней присутствует рациональное зерно понимания противника. Здесь я опять призываю к анализу, адаптации и умению применять самое необходимое.
Самое простое, с чего можно начинать обучение ближнему бою, – это крепкая боковая стойка. Станьте с партнером в пару, и пусть он в невысоком темпе наносит легкие одиночные удары. Мы уже делали подобную работу при изучении подставок. Защищаясь подставками кулаков, плеч и локтей, оцените крепость своей стойки, жесткость и силу рук, а также правильность места и высоты кулаков. Слегка распределите вес на задней ноге. В этом упражнении уделяйте больше внимания своей закрытости и оцените, много ли дыр в вашей защите. Принимать удары в себя не совсем приятно. Но тут ничего не поделаешь. Для того и начинаем с легких ударов. Напомню, колебания рук могут присутствовать в этой работе, но они должны быть минимальными, чтобы соперник не раскрыл вас в стойке. Руки напряжены, а кулаки прижаты к голове. Лучше всего, когда, стоя в одном положении, можно быть защищенным от разного вида атак.
Теперь начните делать небольшие колебательные движения корпусом, но с шагами, чтобы не терять устойчивую позицию. Шаги также должны быть небольшими. Цель – уменьшить за счет подставки силу удара противника или дать ему промазать. Прижался к нему – ему нечем бить. Чуть оттянулся – он бьет мимо, ведь бьет он коротко. Опять к нему. Все движения минимальные.
В связи с тем что работа проходит на ближней дистанции, удары короткие и быстрые. Начинаем накладывать руки на его кулаки и предплечья, если есть возможность, раздвигать рамку его рук. Делать это надо с осторожностью, чтобы не раскрыть свою защиту. Пробуем после этого выполнить один-два легких удара. И опять в стойку, поближе к нему. Приняли пару ударов в защиту, ударили в ответ и опять закрылись. Сбили легким ударом перчатку от головы соперника и пробили той же рукой, в открытое место. Фото 191, 192, 193. Подтолкнули корпусом или потянули за собой, если он сильно давит. Он завалится и, возможно, раскроется. Раздвинули локти, ударили снизу. Еще снизу, другой рукой. Нырок. Опять прихватили руки соперника – и так далее с тем же разнообразием. Взорвались короткой серией – и опять к нему – на отдых или работу одиночными ударами.
Можно, конечно, такую работу назвать несущественной возней, но тот, кто умеет ее делать, получает большое преимущество на этой дистанции. Ведь легкие удары здесь можно чередовать с сильными. Одиночные удары – с двойками и тройками. Можно наносить удары в переднюю часть корпуса, а можно в боковую за локтями противника и чередовать их для сбивания дыхания. Можно просто отдыхать. Можно в такой возне, стоя чуть согнувшись, просунуть свою руку между его руками, резко и коротко встать всем корпусом снизу вверх и тут же развить атаку несколькими ударами. Стоя в боковой стойке, при выполнении накладок поднимаем локоть нашей передней руки к его лбу и, защищаясь, можем нанести повреждения его лицу. Фото 194. Последний элемент, конечно, не джентльменский, но все им пользуются.
К тому же если противник при ударе налетит на него бицепсом своей руки, полученная травма перечеркнет его шансы на успех.
Мастерство ближнего боя – очень важная составляющая боевого арсенала боксера и при правильном применении принесет огромную пользу. Сковывая противника в ближнем бою и работая вспышками ударов, мы можем преследовать несколько целей:
1. Экономия своих сил.
2. Расход сил противником.
3. Определение слабых мест в защите противника и проведение атак в эти места.
4. Навязывание удобной для себя манеры ведения боя.
5. Окончание поединка досрочно, за счет лучшего умения.
Общая физическая и специальная подготовка
В здоровом теле – здоровый дух. Эта поговорка как нельзя лучше характеризует гармонию между духом и телом. Гармония понимания и умения является неотъемлемой частью подготовки бойцов. Всё описанное выше требует затрат нашей энергии, поэтому подготовка своего тела к определенному виду работы является обязательной частью всего цикла обучения. А теперь давайте рассуждать.
Здоровые, тренированные мышцы более послушны и выносливы.
Выносливость – это преодоление усталости.
Усталость – это защитное свойство нашего организма.
Организм человека – это физико-химическая лаборатория, которая позволяет нашему телу жить и действовать. На протяжении всего нашего учебного пути мы попробуем понять, из чего складываются наши действия в бою, чем они обусловлены. И вот мы опять вернулись к началу нашего пути – к пониманию силы.
А именно силы тела. Тело должно быть послушным – и послушным какое-то долгое время. В нашем случае это время, отведенное на поединок. Мистики утверждают, что древние практики Востока могут научить быть тело сильным без тяжелых физических нагрузок. Но коль нам эти практики незнакомы, пойдем по старому проверенному пути.
Тело состоит из туловища, головы, рук и ног. Работе головой мы уже уделяли время и еще к этому вернемся. А сейчас давайте рассмотрим работу других отделов нашего тела. Для начала уделим время каждой из частей, а потом свяжем их единой работой.
Ноги. Сила боксерских ног складывается из двух составляющих беговой работы и работы с утяжелителями. Бег на длинные дистанции развивает выносливость и силу не только ног, но и всего тела. Бег на короткие дистанции развивает взрывную силу и скорость. Сочетание этих видов работ развивает и то, и другое одновременно. И еще один важный момент: беговой работой с сочетанием специальной физической подготовки можно подготовить тело к самым высоким нагрузкам без ущерба организму от пропущенных ударов. Другими словами, можно много боксировать и привыкать к высокой интенсивности под лавиной ударов, а можно имитировать темп и нагрузку за счет специальной работы. Вот когда планка наших физических возможностей будет постепенно повышать свою высоту. Мы будем повышать объем нашей силы и уменьшать возможности усталости.
Начинающим спортсменам входить в такую работу очень тяжело, и понадобится какое-то время для привыкания. Начинайте с гладкого бега с постепенным увеличением скорости и нагрузки. Полюбите бег. Он станет для вас любимым помощником, если вы не будете воспринимать его как тяжкую обузу. А бег в парке или на стадионе с товарищами сделает эту работу приятной и интересной. Для лучшей адаптации важно знать формулы дыхания на разных дистанциях. Длинные дистанции бегают по формуле: два шага – вдох, два шага – выдох. Короткие дистанции бегут или на задержке дыхания, или на одном выдохе, что для бокса более правильно. При беге на средние дистанции дышат на три шага. Если ввести в ускорения бег приставным шагом, «елочкой» и спиной вперед, то можно тренировать координацию и нестандартный ритм дыхания. Разнообразие беговой работы может быть неограниченным, и, выполняя тот или иной вид работы, нужно стараться выполнять ее свободно, убрав всякое закрепощение. Вообще, в жизни очень важно многое уметь и делать это легко и свободно.
Как я уже говорил, усталость – это защитное свойство организма. То есть тот предел, на котором наш организм привык функционировать. Эту планку с молодости можно постепенно повышать и привыкнуть к состоянию некоторого неудобства. Под привычкой я имею в виду, во-первых, понимание того, что происходит, а во-вторых, спокойное отношение к этому процессу. Потяжелели мышцы, упала скорость, и интенсивность дыхания убила в теле свежесть. Всё это до тех пор, пока выбранный ритм работы не станет для нас привычным. Поверьте, со временем даже эти мысли пропадут. И чем больше интереса и азарта вы будете искать в работе, тем быстрее состояние усталости перестанет вас беспокоить.
Итак:
1. Гладкий бег на длинные дистанции. От трех до двенадцати километров. Время и пульс зависят от цели подготовки, то есть от формулы предстоящих боев. В эту работу можно вводить длинные и короткие ускорения.
2. Бег по времени раундов боя. Сколько длится раунд, столько бежишь. Перерыв между раундами – одна минута. Для наработки высокой интенсивности нужно пробегать 300 метров за минуту.
3. Трехминутный бег. Цель – 1 километр и больше.
4. Ускорения. 10 по 30 метров, 10 по 15 метров, 10 по 5 метров. Возвращение к линии старта легким бегом (трусцой) на протяжении всей работы. Хорошо, когда в забегах участвуют несколько человек. Тогда здесь будет развиваться реакция на старте, а дух соперничества поддержит эту тяжелейшую работу своим азартом.
5. Челночный бег на 10 метров туда-назад 10 раз. 5–10 подходов.
6. 100 метров. 60 метров. 30 метров.
Я не ограничиваю вас в выборе беговых программ.
Штанга и тренажеры для ног
Здесь весь спектр известных упражнений, основными из которых являются приседание, становая тяга и упражнения на голеностоп и икроножные мышцы.
Прыжковая работа вперед или вверх для развития взрывной силы также может иметь место.
Прыжки со скакалкой также можно вводить в комплекс ОФП. Если прыгать в разной манере, в рваном темпе, со спуртами, нагрузка на ноги, верхнюю часть спины и плечи будет внушительной. Спурт со скакалкой – это два вращения скакалкой на один прыжок в безостановочном режиме в течение какого-то времени. Второй вид спурта проще, нужно просто поднимать темп вращения скакалки и успевать прыгать с одной ноги на другую.
Верхний плечевой пояс и руки
Отжимания от пола и на брусьях с дополнительным весом и без него. Без веса стараться делать рывком.
Из положения боксерской стойки выталкивание штанги от груди вперед. Ритм и количество раз зависят от веса штанги. Чем меньше вес, тем чаще выталкивания. С большими нагрузками тренируем одиночный взрыв, а с меньшими – частые концентрированные удары.
Подтягивание на перекладине силой или рывком. Оба вида подтягивания важны для наращивания силы и взрыва.
Жим штанги: лежа, сидя, упражнения на бицепсы и трицепсы, дельтовидные мышцы плеч.
Упражнения для спины и брюшного пресса
Здесь также налицо весь набор известных упражнений, в том числе разные виды гиперэкстензии, так как косые мышцы живота и мышцы спины должны быть очень сильными.
Сильная шея боксеру нужна не меньше, чем борцу, ведь на нее ложится нагрузка ударов. Вообще, необходим весь основной набор упражнений тяжелоатлета. Утверждение, что «железо» и большие силовые нагрузки закрепощают мышцы, – это миф. В шестидневном цикле тренировочного боксерского процесса, два дня для ОФП не сделают из вас неповоротливого увальня. Наоборот, большие и сильные мышцы более послушны и выносливы.
Момент большего закрепощения тела за счет нагрузок допустим только в более далекий от соревнований период, в момент базовой подготовки спортсмена к сезону.
С приближением даты соревнований нагрузки ОФП уменьшаются.
Существует также вид специальной смешанной физической подготовки. Необычная, но очень продуктивная работа. Такая тренировка может смело являться имитационной моделью любого боя. Для работы заранее приготовим гриф от штанги, гантели 2–3 кг, гантели 1 кг, металлические утяжелители по 200–300 г и положим их рядом с нами. Вес гантелей может уменьшаться в зависимости от веса спортсмена.
Цель тренировки: разделить время раунда на работу короткими «спуртами» от 5 до 15 секунд с перерывом между «спуртами» 5 секунд; перерывы могут быть больше в зависимости от количества раундов. «Спуртом» является максимальное количество повторений той или иной работы за 5–15 секунд. Перерыв между раундами – 1 минута.
1. Разминка – 8–10 минут.
2. Небольшое закрепощение мышц с целью имитации предбоевого закрепощения от волнения. 10 отжиманий от пола, 5–7 подтягиваний на перекладине, 10–12 сжиманий брюшного пресса.
3. Первый раунд:
• «Спурт» максимальным количеством одиночных ударов;
• «Спурт» максимальным количествам нырков или уклонов;
• «Спурт» максимальным количеством ударов с гантелями весом 3 кг;
• «Спурт» максимальным количеством ударов с гантелями весом 1 кг;
• «Спурт» максимальным количеством нырков или уклонов;
• «Спурт» толканием грифа штанги от груди;
• «Спурт» с гантелями весом 1 кг;
• «Спурт» максимальным количеством ударов;
• «Спурт» нырками, уклонами.
При хорошей интенсивности боя пульс – 180 ударов в минуту и выше.
4. Второй раунд:
• «Спурт» максимальным количеством ударов;
• «Спурт» в положениях упор сидя, упор лежа;
• «Спурт» одиночными ударами;
• «Спурт» с гантелями весом 3 кг;
• «Спурт» с гантелями весом 1 кг;
• «Спурт» максимальным количеством ударов;
• «Спурт» с грифом штанги;
• «Спурт» наклонами тела вперед, руки согнуты в локтях, кулаки у головы;
• «Спурт» максимальным количеством ударов.
Распределять количество раундов, упражнения, время «спуртов» и перерывы между ними вы можете по своему усмотрению. Хотите имитировать тяжелый ближний бой – работайте больше «силовыми спуртами». Хотите легкий игровой бокс – сократите их количество и оставьте более легкую работу. Хотя, я считаю, базовая тренировка этого вида должна включать равную степень распределения нагрузки. Вы также можете импровизировать с видами упражнений. Например, нагружать ноги «спуртом», выполняя бег на месте с ударами или делать прыжками на месте попеременные широкие выпады ногой вперед – так называемую «разножку».
1. Работа на боксерских мешках и грушах. В перчатках с утяжелителями – два раунда. В снарядных перчатках без утяжелителей – два раунда.
Это тренировка, короткая по времени, но очень насыщенная и тяжелая. Заканчивать ее нужно хорошей гимнастикой и восстанавливающими дыхательными упражнениями.
Работа на снарядах
Весь материал, разученный на тренировке, можно закрепить работой на боксерских мешках и грушах. Вообще, работа на снарядах является обязательной и неотъемлемой на протяжении всего учебного процесса. Очень хорошо, если зал оборудован снарядами разного веса и величины. В этом случае можно развивать наибольшее количество нужных навыков. В работе на тяжелых мешках можно отрабатывать силу удара и физическую подготовку. На снарядах среднего размера, при отработке ударов и комбинаций можно также отрабатывать технику движения ног и защиты. Для этого нужно немного раскачать мешок или грушу и, двигаясь в разных направлениях, отрабатывать заданные приемы. Мы можем работать, когда мешок двигается на нас или когда он от нас уходит. Мы можем его останавливать ударами, а можем заставить за счет атак отдалиться от нас. Можем уклониться от движущегося на нас мешка или сделать «сайстеп» и пропустить его мимо себя.
В работе на пневматической груше отрабатываются постановка сжатого кулака и расслабленность руки, скорость удара и реакции. На тяжелых и средних снарядах можно нарабатывать качества взрыва и специальной физической подготовки. Для этого в работу вводится какое-то количество спуртов. Мы, как и в работе по специальной физической подготовке, можем смоделировать любой темп боя, а меняя вес снарядов, можем моделировать изменчивость своей манеры. Научиться быть во время боя разным можно только освоив все манеры ведения поединка. Вот почему разный размер и вес снаряда будут нам здесь в помощь. Это как разные соперники, и к каждому должен быть свой подход. Всё, что может происходить в бою, можно отрабатывать на снарядах. Даже элементы ближнего боя с его короткими, легкими и короткими мощными ударами не будут здесь исключением. Постановка кулака, высота локтя и его накидывание, удары-тычки с короткой дистанции, «протаптывание» многоударных комбинаций ногами, атаки большим количеством ударов, удары в корпус, подключение к удару веса тела, сдвоенные атаки, выходы из атак и так далее.
Работая тройками, можно выделять какой-то один удар – первый из трех, второй из трех или третий из трех. Эта работа поможет лучше чувствовать, разделять силу и скорость удара и поставить акцентированный удар. Этими же тройками, не останавливаясь и не сбивая ритм в течение всего раунда, можно нарабатывать силовую подготовку. А если, раскачав мешок, вы сможете держать этот ритм, прибавите также и в отработке техники ног. Всё, что может принести пользу через координацию и развитие боевых навыков, может быть использовано в тренировке.
В работе на снарядах «спуртами» стремитесь большое количествоударов объединять в осознанные комбинации. Длинная комбинация, состоящая из чередования атак и защит с последующим наслоением, и является настоящим мастерским спуртом. Это и отличает работу мастера от работы новичка. Новичок сыпет удары по мешку не останавливаясь.
Что касается отработки «коронных» ударов и комбинаций, то тут, как говорили мои друзья-метатели, самые дальние броски – самые легкие. Так и у нас со временем должно развиться чувство легкой, но огромной силы. Этот момент придет, когда ваше тело научится сливать воедино все параметры удара. Притом на этом уровне вам будет всё равно, по какому снаряду бить. Пик такого понимания – это работа ударами по кончику небольшого листа бумаги, а также по листикам дерева или куста. Нанося сильные удары по висящему листику, не пытайтесь его поломать. Бейте всей силой и скоростью своей освоенной техники по самому кончику. Скоро вы научитесь чувствовать вес этого маленького снаряда, и при этом важно не валиться вперед, а бить именно «слиянием» всех параметров удара. Можете мысленно посылать в кулак энергию или очень большой вес. Можно налить свое тело свинцом, чтобы не дать противнику себя потеснить. Можно сделать ноги такими же тяжелыми и устойчивыми, а можно сделать их легкими и быстрыми. Не смейтесь, это все работает, а когда вы попробуете сделать это в бою, то увидите подтверждение моих слов и ошеломляющий результат. Но о боевом сознании чуть позже.
Работа на снарядах очень помогает научиться чувствовать как отдельные части своего тела в работе, так и все тело в целом. Поворот пятки, сжатие кулака, накидывание локтя, подключение к удару веса тела, удары на месте, вперед и назад и так далее. При этом важно соблюсти правильность техники с одновременным чувством удобства.
Наработав боевые навыки, важно понять, что стремление к наработанным эталонным положениям и есть стремление к своему преимуществу в бою. Для этого и нужно учиться не ломать стойку, держать удобную позицию и понимать, что из-за этого происходит.
После всего описанного пришло время дать недельный распорядок тренировок. Здесь я не стану вводить новшества и приведу в пример график, по которому мы тренировались в стране, зовущейся «СССР». Основными считались вечерние тренировки, утром – различная беговая работа.
Понедельник – спарринг.
Вторник – снаряды, лапы, ОФП (в том числе специальное).
Среда – изучение и закрепление различных манер и техник.
Четверг – баня.
Пятница – условные бои. Условный бой – это бой в полную силу по данному тренером заданию: передней рукой, в разных стойках, только на ближней дистанции и так далее.
Суббота – игровой день, снаряды, лапы, ОФП.
Воскресенье – выходной.
Не менее трех-четырех раз в неделю в тренировки нужно вводить упражнения на укрепление вестибулярного аппарата, вращения, кувырки и так далее.
Боевая психология
Психологическое равновесие человека – это баланс между его страхами и спокойствием. У каждого из нас он на своем определенном уровне, и исходя из этого, наша жизнь становится в определенной степени счастливой или мучительной. «Мандраж» – разговорное определение этого состояния, которое любят использовать люди, близкие к спорту. И, приняв это определение серьезно, мы можем вывести великое спортивное правило, которое применимо ко всем направлениям жизни:
«Уровень нашего успеха в любом деле – это уровень нашего психологического равновесия, или “мандража”».
Почему я называю это правило великим? Да потому, что, разобрав и поняв его, можно понять смысл нашей жизни. И при этом не играет роли, чья это жизнь – спортсмена, бизнесмена или рабочего на заводе. Дуальное происхождение нашего мира изначально делит жизнь на свет и тьму, плюс и минус, женское и мужское начала и так далее. Все великие религии мира призывают к стиранию этой разницы и принятию мира как единой сущности. То есть, победив страхи и предубеждения, мы можем открыть для себя беспредельность мира и жизни в единстве всех его проявлений. Вот почему одно из имен Сатаны – Люцифер – «светоносный». Трудности идут нам в опыт и делают нас сильными. Это как тот предел усталости, который можно постоянно повышать. Победить свой страх можно правильным действием, а правильность должна быть основана на знании и понимании.
Недавно я имел радость вспомнить детство. Помог один мальчишка. К нему цеплялся его сверстник, симпатичный такой толстячок, а малыш явно трусил и избегал конфликта. Он спрятался за меня, и толстяк отстал. Потом он поймал мой взгляд и сказал: «Неохота связываться». Я его спрашиваю: «Что, часто достает?» А он в ответ: «Да я бы ему дал, но он в третьем классе». Я: «Ну и что?» Он: «Так я во втором, и потом, он толстый». Я так ясно вспомнил эти детские деления на возраст, внешность или на то, у кого брат самбист, а у кого – боксер. У нас даже был мальчишка, который неделю ходил, выдвинув вперед челюсть, опустив вниз уголки губ и разговаривая хриплым голосом. В ответ на наши недоуменные вопросы он говорил, что он такой с детства, и лез драться. Паренек был дохленький, и так он хотел победить свой страх и создать образ «крутого пацана». Меня в секцию бокса привел товарищ, который мне обещал, что, занимаясь здесь, я смогу через месяц «дать» тому, а через два – еще двоим. Это было в восьмом классе, в то время еще было деление на «Нахаловки», «Сахалины» и «Франции», и его доводы показались мне убедительными. Понадобилось время, чтобы понять, что нет связи между страшным лицом, возрастом, большим телом и умением драться. И что почти всегда есть способ избежать конфликта без ущерба для своего самолюбия. Давайте попробуем понять, из чего складывается наш страх. И, устранив выявленные препятствия, избавимся от него. Затем мы попробуем понять, из чего складывается успех, и сделаем всё, что от нас требуется, чтобы его добиться.
Любой человек перед выполнением важного действия испытывает волнение по двум причинам. Это большое желание получения положительного результата и одновременное сомнение в своих силах. В нашем случае, при выходе в ринг для проведения боя, сюда добавляется животный страх боли, которую может причинить соперник. Любой боксер знает симптомы этого состояния – вялость мышц, сонливость, частые позывы к посещению туалета. Это и есть состояние предбоевого «мандража». Давайте проследим, из чего он складывается.
1. Страх.
Пугает то, что неизвестно. То, что мы не знаем, что с этим делать. На этом основаны сюжеты всех триллеров. Если бы героям этих картин с самого начала было бы известно, как себя вести с «плохими», то, наверное, не было бы и самого понятия «триллер». Значит, первое, что надо сделать, – это подготовиться к опасностям и трудностям, которые нас ожидают. Оглянемся назад, на весь путь тренировочного процесса. Если мы что-то упустили, это придаст силы нашему волнению и сомнениям. А нечего нам бояться, когда мы готовы к любому темпу боя, а если не готовы, то легко сможем его погасить и навязать сопернику неторопливый ход событий. Мы обладаем сильными ударами с обеих рук, а если не обладаем, то заставим противника промахиваться и уставать, наказывая при этом своими точными атаками. Мы умеем работать на всех дистанциях, а если не умеем, то, правильно двигаясь на ногах, будем находиться на удобной для нас дистанции. Если он работает в другой стойке, то нас и это не пугает, так как мы прекрасно умеем боксировать и с таким противником. Мы владеем если не всем арсеналом боевого искусства, то самым нужным минимумом того, что надо делать. То есть нет ничего, что смогло бы нас смутить или напугать в ринге. Мы даже знаем, что противник может быть разным или попытается заразить нас своей нездоровой агрессией, и остаемся хладнокровными и сосредоточенными до конца поединка, даже когда этому мешает усталость. Мы знаем всё о распределении сил и технике бокса. Более того, наше подсознание «выбрасывает» в бою самые оптимальные комбинации и приемы, не давая сбоев даже в самых сложных ситуациях. Вы скажете, что нужно быть Роем Джонсом-младшим в его лучшие годы, чтобы так боксировать. Я с вами согласен, но скажите, кто вам мешает уже сейчас начать путь оттачивания мастерства на всех уровнях. И чем больше вы будете ОСОЗНАННО работать, тем увереннее вы будете себя чувствовать день ото дня. Убивайте свои сомнения качеством и объемом работы, разнообразием партнеров, постепенным движением к более сложным заданиям, чтобы со временем в работе не осталось непознанных моментов. И, пожалуйста, не путайте дурь с мужеством. Не надо устраивать на тренировках кровавые бойни. В этом случае вы никому ничего не докажете, а время и здоровье можете потерять. В умении держать удар проку меньше, чем в умении его не пропускать. Здесь, конечно, роль тренера очень велика. В первую очередь он должен следить за дозировкой жесткости боя. И выводить учеников на пик жесткости надо после нужной подводящей работы. В таком подходе скрыт секрет приобретения учениками нокаутирующего удара за счет умения разделять силу и мощь.
С другой стороны, нельзя злоупотреблять легким контактом, чтобы потом не столкнуться с суровой реальностью. Новичкам советую отталкиваться от фундаментальных основ с постепенным, безопасным приобретением новых элементов. Фундаментальные основы – это стойка и сохранение элементов «школы бокса» в бою. У вас у всех со временем появится стиль – свой стиль. Но, поверьте, все ваши огрехи будут иметь начало в основах «школы бокса». И последнее: знайте, у вас всё получится. Возможно, не сразу, даже точно не сразу. Нет ограниченного периода времени на приобретение мастерства, то есть избавьтесь от мыслей о зависимости от дат. Живите на тренировках и в боях тем, что имеете на сегодняшний день, и проживайте эти моменты качественно. Если вас будет растворять в себе магия боя, исчезнут и время, и усталость. Останетесь только он, противник, и вы. Вы с удивлением начнете замечать, что время, отведенное на раунд, закончилось.
Итак, знание того, что нас ожидает, и подготовка к этому дают нам силу, уверенность и избавление от страха.
2. Ответственность.
Другими словами, это долг. Не знаю, что является большим бременем – долг или страх. Оба эти понятия – как путы, сковывающие личность и творческий потенциал.
Первое, что надо понять, – это то, что любой человек должен только себе. Не пугайтесь, здесь нет призыва к эгоизму или эгоцентризму. Мы для чего чему-то учимся? Чтобы уметь делать это хорошо. Это изначально нужно нам, а не кому-то другому. Ведь качество нашего умения будет открывать перспективу нашему будущему. Вы никогда не задумывались, почему нужно быть хорошим и добрым человеком? Почему бы не быть плохим? Да очень просто. Зло не способно созидать, поэтому у него нет будущего. Созидать способна только любовь. Любовь и добро открывают нам беспредельность в развитии.
У зла нет такого будущего, его удел – разрушение.
И мы должны уступать место старику в трамвае не потому, что на нас люди смотрят, а потому, что это правильно – ведь старикам уже трудно стоять. Мы этим поступком открываем себе будущее – будущее, основанное на законах гармонии, которые установил Бог. Поэтому любая наша деятельность создает какое-то будущее. От качества нашего дела зависит наша дальнейшая судьба, а так как она связана с судьбами других людей, мы можем вносить или не вносить в их жизнь гармонию, ежесекундно строя уже общее будущее. Надо много думать о себе и хорошо себя знать. Вот откуда заповедь: «Не суди».
Конечно, вначале мы уступаем место пожилым людям, думая о том, что это правильно. Через какое-то время это становится частью нас самих, и мы встаем автоматически, не ожидая ничего взамен. Нам это не трудно, ведь я сказал, что это уже часть нас самих. Вот так же, придя в секцию бокса, мы многие вещи делаем для себя естественными. Давайте же сделаем для себя естественным и отношение к своему мастерству. Мы уже говорили о том, что наша ответственность определяется серьезным отношением ко всем мелочам боксерского искусства, в каждое тренировочное мгновение. Это нелегко, и этому также надо учиться. А если на протяжении долгого времени это наша жизнь, то значит, она нам нравится. Любовь к своему делу должна снимать напряжение долга. Поэтому обращаюсь к тем, кто за это в большей степени ответственен. Дорогие тренеры, не создавайте на тренировках атмосферу злобы и напряжения. Она отвлекает и мешает усвоению материала. Мы никому ничего не должны, мы с радостью занимаемся и рады показать то, что умеем. Ну, так уж случилось, что есть в этом деле место и боли, и тому, кому сегодня не повезет. Но это наш мир, он многому нас научил и во многом нам помог. За это мы ему благодарны и любим его. Вот почему соревнования будут для нас праздником, на котором мы постараемся порадовать себя и других людей своим мастерством. Праздник лучше, чем бремя. Я скажу даже больше.
Я люблю всё в своей спортивной жизни. И четыре стены зала, в котором проходят тренировки, и старые мешки и груши, и неповторимый запах боксерских перчаток, и массу других мелочей. Мне ничего не надоело, и ничто меня не раздражает. А тот, у кого к этому другое отношение, видимо, занят не своим делом. Что же остается? Контроль над всем, что я умею. И пусть меня поглотит волшебный мир моего творчества, моего праздника, который я постараюсь подарить всем тем, кто сегодня рядом. И даже выигранный приз – не цель, а часть общего процесса, ведь настоящая жизнь – в ринге, а не в нем. Его цель – в будущем напоминать об этих приятных моментах. Нет бремени долга – есть радость моей спортивной жизни.
На Западе, в большей степени в Америке, спортсменов подводят к этому за счет хорошо выстроенных шоу. И зачастую бравада самих бойцов преследует своей целью заменить чувство страха и ответственности ролью самого спортсмена в этом шоу. Ход хитрый и отчасти действенный. Отчасти потому, что зачастую отвлекает бойца от сути самого действия. Теряется не только часть мешающего напряжения, но и концентрация, и боевой настрой. Хотя в идеале в эти моменты неплохо быть естественным, непринужденным, радостным и в то же время очень мастеровитым. Видите, здесь опять речь идет о внимании ко всему тому, что живет внутри нас. К поиску баланса между противоположностями.
3. Дух.
Сила духа – это спокойствие, основанное на уверенности и знании. Пройденный нами материал это доказывает, но есть еще кое-что, что сделает это знание полным.
Спокойствие или безмятежность приходит тогда, когда из сознания уходит всё, что мешает видеть мир настоящим, без эмоционально приукрашенных определений и стереотипов, навязанных временем и людьми. Возьмите, к примеру, определение женской красоты. Проследите, как менялся эталонный взгляд на этот предмет со времен Древней Греции до наших дней, когда мнение формируют кутюрье нетрадиционной ориентации. Красиво то, что принято считать красивым. Сейчас это девочки, похожие на мальчиков. А настоящую красоту женщины природа давно определила. Талия, бёдра, грудь – это показатель функций детородных возможностей и здоровья женщины, то есть нашего будущего. Конечно, есть еще масса вещей, которые делают человека красивым и обаятельным, но если отбросить всё наносное, останется природная практичность, нацеленная в будущее. И даже ваше замечание о том, что такой взгляд скучен, также является наносным эмоциональным фоном, так как всё равно ничего не меняет, кроме как в вашей голове. Наш мир изначально прекрасен проявлением божественной гармонии между всеми противоположностями. И, как я говорил, в умении стирать грани между ними сокрыт секрет расширения сознания. Убрав крайности в суждениях, мы станем видеть мир в истинном свете, и всякие психологические штучки типа: «Три волоса – это много или мало? А если в супе?» – не будут ставить нас в тупик. Мы сможем видеть ситуацию трезво в любом из ее проявлений. Это и есть умение отсекать всё лишнее, видеть вещи в истинном свете, быть безмятежным и уверенным. Научиться быть мудрым, тихо грустить и тихо радоваться – значит научиться подчинять себе эмоции и руководить ими. Другими словами, это возможность выйти из-под власти нашего эгоизма. Цель архисложная, ведь нужно полностью подчинить ей животную сущность, живущую в нас. Мы должны руководить ею, а не она нами. Вы сейчас спросите: «А причем здесь бокс?» Я объясню, хотя в начале это покажется парадоксальным.
ТОЛЬКО ДОБРЫЙ И ЛЮБЯЩИЙ ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ДОСТИЧЬ ВЕРШИН ХЛАДНОКРОВИЯ, ВЫДЕРЖКИ, УМЕНИЯ И СИЛЫ.
Добрый и любящий человек благодарен за все, что дает ему жизнь. Ведь он понимает, что так устроен мир. Это развитое на знании и мудрости чувство терпимости. Он знает о законе обратимости энергий, по воле которого людям возвращается то, что они отдают миру.
И он выбрал путь света. В этом случае трудности будут приходить только для того, чтобы он поднялся на новую ступень своего сознания, а не из-за того, что пришло воздаяние за причиненное им зло. Развитое на знании и мудрости чувство терпимости помогает ему любить людей даже тогда, когда они проявляют несовершенство и слабость. Знание и мудрость терпимости очищают его сознание от проявлений эмоционального эгоизма. Остается только дело, которым этот человек живет. Магия чистого действия. Вот почему истинное хладнокровие и выдержка могут быть присущи только добрым людям. Это и есть настоящая сила духа. Ничто наносное не может отвлечь мастера от качества его дела, его творчества. С такой силой духа не страшны временные неудачи и промахи. Ведь ученику они укажут ошибки на пути к званию мастера и честно, без приукрашивания, откроют слабые места. А мастер уже во время действия будет знать, почему не сможет добиться успеха, ведь он не Бог и может быть хуже кого-то. Но он всё равно будет стараться делать то, что должен, тем более что всегда есть место случаю, или, другими словами, человеческой слабости соперника. И даже если всё равно ничего не получится, он спокойно примет урок судьбы и будет точно знать, почему сегодня не он первый. И только поэтому не будет проигравшим. А что касается выражения о блюде из мести, которое должно подаваться холодным, то здесь всё равно налицо эмоция зла и ненависти, хоть и глубоко спрятанная.
А значит, спрятанное напряжение. Так что, друзья, давайте учиться любить всё, что живет внутри и вокруг нас. Я говорю: учиться, потому что не хочу показаться великим гуру и знаю точно, что всегда есть чему учиться. Мастерство, живущее на успокоенности, подобно смерти. Бог привел меня к этому знанию. И очень хотелось объяснить, из чего складывается путь воина. Как через терпение, боль и страх приходит сила. Сила тела и сила духа. И как вместе они помогают обрести мудрость и любовь.
И еще. Просто не могу удержаться, чтобы не рассказать вам об этом. Подходит ко мне после тренировки незнакомый худощавый паренек. «Можно записаться к вам в группу?» Я ему отвечаю: «Можно. А что так неуверенно спрашиваешь?» Он: «Да у меня проблема небольшая...» Я смотрю – у него на руках пальцев нет – и подумал, что причина в этом. И тут он меня ошарашил: «У меня протез на ноге» – и показывает. Говорит: «Вы не беспокойтесь, я занимался плаванием, фехтованием и рукопашным боем». Я его спрашиваю: «Так зачем ко мне пришел?» Он отвечает: «Да там ребята послабее, и я зазнаваться стал. Чувствую, что топчусь на месте в мастерстве». Не поверите, он в баскетбол с нами потом играл. Открывался под пас и отыгрывался с кем-то. Боксировал хорошо и старался использовать все свои возможности. К тому времени он с отличием окончил школу и учился в институте.
Конечно, молодец, но я хочу обратить ваше внимание на тех людей, о которых мы не говорили, но которые совершили настоящий подвиг. На родителей этого мальчика. Как велика сила их любви и желание жить, что они смогли найти нужные слова и поступки для того, чтобы вырастить настоящего мужчину, полноценного члена общества. Я уверен, что для этих людей мир никогда не был враждебным. Вот пример настоящей силы духа.
В одном научном фильме ученые наговаривали слова и фразы над водой. Потом ее замораживали и рассматривали в микроскоп образовавшиеся кристаллы. Самый красивый рисунок и правильную форму кристалла дало сочетание двух слов: «ЛЮБОВЬ И БЛАГОДАРНОСТЬ».
Как я уже говорил, нужно много думать о себе и хорошо себя знать. Чтобы хорошо знать себя, нужно хорошо знать мир, в котором мы живем. А чтобы связать два этих знания, нужно иметь чистое сознание. Есть очень простой и древний способ его обрести. Нужно освоить искусство медитации. В медитации есть все то, что нас интересует, и путь очищения ума лежит через медитацию. Знаете, почему люди боятся одиночества? Потому, что они боятся остаться один на один с самим собой. Там столько всего... Попробуйте посидеть десять—двадцать минут, не думая ни о чем. Вы увидите, как это трудно. Но только оставшись один на один с собой, можно познать ясность сознания. Правда, нужно быть смелым и честным по отношению к себе человеком. В наш информационный век не трудно найти литературу и другой вид информации об этом предмете, поэтому настоятельно советую ею обзавестись. Поверьте, как минимум – научитесь расслабляться, снимать напряжение и усталость и еще поправите здоровье. А как максимум – откроете в себе возможности, о которых раньше не догадывались, и знание того, как ими управлять. И это также часть пути воина.
Ну что, пришло время подвести итог и описать образ воина, эрудированного в своем деле и в том, что этого дела касается.
Это мудрый, сильный, выносливый и хладнокровный человек. Гармония его мастерства складывается из этих качеств. Разнообразие каждого из упомянутых проявлений мы рассматривали выше. В каждом из них скрыт огромный мир, и все эти миры стали нам доступны через возможность углубленного понимания.
Став на путь их изучения, мы станем приносить в свою жизнь качества, им присущие. Это труд. Труд, вначале тяжелый. Потом – нелегкий. А затем – упоительный. Таковым он станет на уровне обширных и закрепленных знаний. Другое их название – умение.
И тут должна произойти удивительная метаморфоза – мы станем творцами нового мира. Мира, который вобрал в себя все изученные миры. Мы станем связывающим их хранилищем. И, продолжая изучать проявления каждого из миров уже в себе, мы будем расширять границы своего нового мира. И знаете, что-то мне подсказывает, что делать это нужно до конца своих дней. Ведь нет предела совершенству.
В Индии с древнейших времен чтят силу «дхармы», то есть силу предназначения, и уверены, что лучше ей не противиться. По мнению индийских мудрецов, в жизни нужно стараться делать то, что лучше всего получается. Например, моя дхарма – это дхарма кшатрия-воина.
В моем характере и в моей крови с самого детства присутствует тяга ко всему, что зовет меня в бой. Мне нравится борьба с проявлениями этого предела, страхом и сомнением, усталостью и бессилием. Ученые, со своей стороны, объясняют это влиянием гена адреналиновой зависимости. Но, как бы там ни было, все описанное во мне живет, и, следуя своему предназначению, я пишу эти строчки. Цель проста – описать красоту любимого дела и глубину его понимания. Показать путь к раскрытию себя и познать гармонию мира. Я надеюсь, что закон аналогии поможет кому-то через знание своего, отличного от нашего дела проявить себя с самой яркой стороны.
В заключение хочу сказать, что все описанное выше – это основной, но все же каркас знаний об искусстве кулачного боя. О каждой теме или манере можно написать отдельную книгу, и каждый тренер смог бы добавить в нее что-то свое. Любая тема тренировки имеет огромное количество других, маленьких и больших, тем. Они плавно пересекаются между собой, и то, что в одном случае является главным, в другом случае уйдет на второй план. Сегодня мы работали над одним аспектом мастерства, а завтра будем работать над другим. Кто-то спросит: «А что, нельзя сразу делать все хорошо?» Конечно же, можно, но, сместив акцент на определенный вид работы, мы как бы раскладываем наш учебный путь на отдельные этапы. За счет этого мы делаем мелочи большими, расширяем свое сознание и, проходя каждый из этапов качественно, в конце пути обретем общее умение, зовущееся мастерством. Это и есть разнообразие творчества.
Поэтому живите, не уставая чувствовать и творить. Будьте на пути своем упорны и успешны. И если знать свое предназначение действительно важно, я уверен, что в жизни можно еще очень многому научиться. Ведь, как древние греки говорили о невежественном человеке: «Он не умеет ни читать, ни плавать».
Тренировки чемпионов
Тренировочная программа Эвандера Холифилда
• общее время разминки пятнадцать минут:
• повороты тела вокруг оси (с палкой на плечах или без нее)
• наклоны в стороны
• наклон к кончикам пальцев ног и задержка в конечном положении до 10 секунд
• прыжки с вращениями рук, для расслабления суставов
• 3 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
• 3 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
• отработка комбинаций ударов: 6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
• отработка комбинаций: 3 раунда по НА РАСТЯЖКАХ три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
• 9 минут (после упражнения перерыв 30 секунд)
• 5 подходов по 20 отжиманий
• 10 минут работа на пресс
• 9 минут (после упражнения перерыв 30 секунд)
• 6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
• 15 минут
• душ и расслабление
Тренировочная программа Кости Цзю
Костя использует данную программу, чтобы улучшить силовые показатели, перед тем как переходить непосредственно к традиционной тренировочной программе боксеров, включающей работу с мешком, грушей, лапами, спаррингу и так далее.
• наклон к пальцам ног и задержка в конечном положении до 10 секунд, в течение минуты наклоны в стороны, попеременное вращение руками вперед и назад в течение 1 минуты, сгибание коленей и касание пола пальцами рук
• 50 раз на кулаках
• 10 раз узким хватом (после упражнения перерыв 30 секунд)
• 20 минут в среднем темпе (после упражнения перерыв 1 минута)
• 4 подхода по 10 раз (перерыв 30 секунд после каждого подхода)
• сгибание рук с гантелями: 4 подхода по 1 минуте с гантелями разного веса (30 секунд перерыв после каждого подхода, в конце всего упражнения перерыв 1 минута)
Читать бесплатно другие книги:
