Бокс. Пособие по применению, или Путь мирного воина Алимов Андрей
• сгибание рук со штангой: 4 подхода по 15 повторений (после каждого подхода перерыв 30 секунд, в конце всего упражнения перерыв 1 минута)
• 3 подхода по 20 подъемов (30 секунд перерыв после каждого подхода): обеими руками подтяните диск к груди и позвольте ему снова опуститься к бедрам
• 70 повторений с весом 35 килограмм
• лежа на спине, приподнимите голову от пола и двигайте ею вверх и вниз, затем по кругу, в течение 1 минуты
• 1 минута, затем 30 секунд отдых лежа на спине, вытяните ноги, приподнимите их над полом и удерживайте в течение 1 минуты
• 4 подхода по 1 минуте (после каждого подхода отдых 30 секунд), аналогично предыдущему упражнению, только в течение минуты ноги медленно поднимаются вверх
• 3 подхода по 50 повторений (после каждого подхода отдых 30 секунд) перед окончанием тренировки спокойно походите в течение 1 минуты, выпейте воды и идите в душ
Тренировочная программа Джорджа Формена
• 20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела
• 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
• 3–9 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд), после каждых трех раундов смена партнера
• 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
• 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
• 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
• 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
• 250–300 подъемов туловища из положения лежа
• 250 подъемов ног
• растягивающие упражнения (в общей сложности 30 минут)
• душ и отдых
Тренировочная программа Мухаммеда Али
• наклоны в стороны
• повороты туловища
• прыжки на носках, чтобы разогреться (в общей сложности 15 минут)
• работа над передвижениями и скоростью ударов: 5 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
• 6 раундов по три минуты, работа на выносливость и комбинаторику ударов (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
• увеличение времени спаррингов по мере развития тренировочного цикла
• общее время выполнения 15 минут (общее количество повторений всех упражнений 300)
• подъемы туловища из положения лежа с попеременным подъемом коленей («езда на велосипеде»)
• подъемы туловища из положения лежа
• подъемы ног
• 9 минут (после упражнения отдых 1 минута)
• 20 минут (при работе со скакалкой Али всегда двигался по залу: вперед, назад, по кругу, смешивая различные движения, никогда не прыгал на одном месте)
• 1 минута, в легком темпе или полушагом с одновременным выполнением ударов
В своих тренировках Али никогда не использовал отягощения.
Тренировочная программа Майка Тайсона
• 4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
• 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
• в недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)
• 9 минут, с последующим перерывом в 30 секунд
• 20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута)
• 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
• 5 минут (после работы перерыв 30 секунд)
• 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд)
• 15 подходов по 20 подъемов туловища из положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)
• массаж, душ, выпить воды
Читать бесплатно другие книги:
