155 настроев для исполнения ваших желаний Валдинс Инга

• Левый локоть горячий…

• И т. д.

А теперь повторите все опять, но слово «горячий» замените на «пульсирует»:

• Левая кисть пульсирует…

• Левое запястье пульсирует…

• Левый локоть пульсирует…

(Можете применять слова «мягкий», «расслабленный» – кому что больше подходит).

На солнечном сплетении можно задерживаться подольше:

• Солнечное сплетение горячее…

• Солнечное сплетение пульсирует…

• Солнечное сплетение излучает тепло…

Вот еще фразы, помогающие расслаблению:

• Все тело ленивое, теплое, расслабленное…

• Наступает приятная истома, блаженный отдых…

Важно: на голове не сосредотачивайтесь! Прилив крови к ней нежелателен. В идеале лоб должен оставаться прохладным. Лучше вообще забыть о голове во время расслабления.

Во время проведения шавасаны у вас могут появляться отвлекающие мысли (о работе, домашних заботах и пр.). Не обращайте внимания, просто мягко возвращайтесь к формулам расслабления.

Показателем полного расслабления будет ощущение, что тела нет. Наступает блаженная истома, все житейские проблемы уходят, растворяются… Вы почти спите, но сознание бодрствует.

Поначалу достижение полного расслабления будет занимать минут 15–20. Потом оно станет наступать за 5–7 минут.

В состоянии глубокого расслабления можно оставаться примерно полчаса. Организм сам подскажет, когда нужно выйти из него. Вам захочется встать, потянуться, подвигаться. Вы почувствуете, что прекрасно отдохнули, у вас появится прилив сил.

Если вы будете проводить этот сеанс перед сном, то в результате расслабления вы можете заснуть. Вот и отлично, спите до утра, сон будет здоровым и крепким – гарантирую!