Блюда, которые не полнят. Рецепты низкокалорийной кухни Трюхан Ольга
Закуска из свеклы с яблоками и рисом
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 42 ккал
Свекла – 300 г
Яблоки – 300 г
Рис отварной – 20 г
Сливки – 30 мл
Масло сливочное – 10 г
Масло растительное – 10 мл
Сухари панировочные – 10 г
Соль по вкусу
1. Свеклу моют, отваривают в несоленой воде, остужают и очищают. У корнеплодов срезают верхушки, удаляют сердцевину.
2. Яблоки очищают от кожицы, нарезают мелкими кубиками, смешивают с рисом и размягченным сливочным маслом, солят. Полученной смесью фаршируют свеклу, кладут ее в сковороду, смазанную растительным маслом и посыпанную панировочными сухарями. Поливают корнеплоды сливками, помещают в разогретую духовку и запекают в течение 10 мин.
3. На стол закуску подают в горячем виде.
Закуска из овощей в медовом соусе
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 130 ккал
Филе курицы отварное – 200 г
Сыр – 200 г
Яблоки – 200 г
Помидоры – 100 г
Морковь вареная – 100 г
Сок яблочный – 15 мл
Мед – 20 г
Зелень петрушки измельченная – 20 г
Карри, соль и перец душистый молотый по вкусу
1. Предварительно очищенные и нарезанные ломтиками яблоки смешивают с натертыми на крупной терке морковью и сыром. Добавляют к ним мелко нарезанное мясо курицы и ломтики помидоров, солят, перемешивают и выкладывают на блюдо.
2. Для приготовления соуса яблочный сок соединяют с медом, карри и перцем. Закуску заправляют полученной смесью, украшают зеленью петрушки и подают на стол.
Закуска из сельдерея в сливочном соусе
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 120 ккал
Стебли сельдерея – 300 г
Лимон – 1 шт.
Сливки – 100 мл
Мука – 20 г
Масло сливочное – 10 г
Чеснок – 5 г
Перец сладкий – 10 г
Зелень петрушки – 15 г
Соль по вкусу
1. Стебли сельдерея моют, нарезают кусочками длиной 7-8 см и бланшируют в подсоленной воде 7-10 мин.
2. Чеснок измельчают и пассеруют вместе с мукой в сливочном масле до золотистого цвета. Затем добавляют сливки, толченый сладкий перец и варят при постоянном помешивании до загустения.
3. Из половины лимона выжимают сок, оставшуюся половину нарезают кружочками.
4. Готовые стебли сельдерея выкладывают на блюдо, сбрызгивают лимонным соком, поливают сливочным соусом, украшают кружочками лимона и листиками петрушки и подают на стол.
Закуска горячая из помидоров с чесноком
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 35 ккал
Помидоры – 500 г
Яйца – 5 шт.
Масло сливочное – 20 г
Чеснок – 20 г
Зелень петрушки и укропа – 30 г
Соль и перец по вкусу
1. Помидоры моют, обдают крутым кипятком, снимают кожицу, нарезают дольками, выкладывают в форму для запекания. Добавляют растопленное масло, очищенный и измельченный чеснок, соль, перец и жарят на маленьком огне 5-7 мин.
2. После этого заливают помидоры и чеснок взбитыми яйцами и ставят в предварительно разогретую духовку на 10-15 мин.
3. Готовую закуску посыпают измельченной зеленью петрушки и укропа и подают на стол.
Закуска из моркови с орехами
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 96 ккал
Морковь – 500 г
Грибы маринованные – 500 г
Майонез низкокалорийный – 200 г
Лук репчатый – 200 г
Орехи грецкие – 150 г
Масло растительное – 100 мл
Зелень петрушки – 10 г
1. Морковь моют, очищают, нарезают соломкой, пассеруют в растительном масле (70 мл) до золотистого цвета.
2. Репчатый лук очищают, нарезают кольцами, пассеруют в оставшемся растительном масле, охлаждают.
3. Смешивают подготовленные ингредиенты, добавляют нарезанные ломтиками грибы, майонез и выкладывают закуску на блюдо. Посыпают толчеными грецкими орехами, украшают веточками петрушки и подают на стол.
Закуска из белокочанной капусты и клюквы
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 65 ккал
Капуста белокочанная – 300 г
Клюква – 100 г
Морковь – 200 г
Масло растительное – 15 мл
Сок лимонный – 10 мл
Лук зеленый – 15 г
Зелень петрушки – 30 г
Сахар и соль по вкусу
1. Капусту моют, шинкуют, солят, слегка перетирают руками, чтобы она пустила сок.
2. Морковь очищают, моют и натирают на терке.
3. Зеленый лук и петрушку моют и измельчают.
4. Подготовленные ингредиенты смешивают, добавляют предварительно вымытую клюкву, сахар, соль, свежевыжатый лимонный сок и растительное масло, еще раз перемешивают и дают постоять 30 мин.
Закуска из огурцов и печени
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 112 ккал
Грибы белые – 300 г
Печень отварная – 200 г
Огурцы маринованные – 400 г
Лук репчатый – 230 г
Масло растительное – 30 мл
Зелень петрушки – 20 г
Соль и перец черный молотый по вкусу
1. Лук очищают и измельчают.
2. Грибы промывают, отваривают в подсоленной воде, рубят соломкой.
3. Огурцы нарезают кубиками.
4. Подготовленные грибы обжаривают вместе с луком на сковороде в растительном масле, добавляют огурцы и держат на огне еще 5 мин.
5. Печень нарезают соломкой, смешивают с грибами, солят, перчат, посыпают измельченной зеленью петрушки и подают на стол.
Закуска из морских гребешков
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 45 ккал
Мясо морских гребешков – 300 г
Помидоры – 200 г
Лук репчатый – 130 г
Масло сливочное – 50 г
Масло оливковое – 20 мл
Уксус винный – 2 ст. л.
Шпинат – 20 г
Соль и перец по вкусу
1. Шпинат моют, обсушивают и помещают в салатник. На него выкладывают нарезанные дольками помидоры и мелко нарубленный лук.
2. Оливковое масло соединяют с винным уксусом, приправляют солью и молотым черным перцем, заправляют ингредиенты в салатнике полученным соусом, перемешивают.
3. Гребешки обжаривают с двух сторон в разогретом сливочном масле и добавляют в закуску.
Глава 4
Выпечка
Волованы с индейкой
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 120 ккал
Тесто слоеное – 300 г
Филе индейки отварное – 200 г
Перец сладкий – 50 г
Лук репчатый – 50 г
Салат листовой – 50 г
Сыр твердых сортов – 70 г
Майонез низкокалорийный – 80 г
Зелень укропа и петрушки – 20 г
Соль и перец по вкусу
1. Из слоеного теста формуют небольшие корзиночки, выпекают их в духовке в течение 10 мин при температуре 270° С.
2. Репчатый лук, сладкий перец и салат шинкуют, заправляют майонезом, солят, перчат.
3. Филе индейки нарезают кусочками.
4. Все составляющие начинки смешивают, раскладывают по волованам (корзиночкам) и посыпают тертым сыром.
5. Готовые изделия охлаждают, украшают измельченной зеленью петрушки и укропа и подают на стол.
Пицца с копченой рыбой и шампиньонами
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 184 ккал
Тесто дрожжевое – 300 г
Шампиньоны свежие или маринованные – 150 г
Рыба копченая – 100 г
Яйца – 2 шт.
Молоко – 100 мл
Паприка молотая – 5 г
Зелень петрушки – 15 г
Соль и перец по вкусу
1. Грибы промывают (маринованные откидывают на дуршлаг, чтобы стекла жидкость), нарезают ломтиками.
2. Копченую рыбу и петрушку измельчают.
3. Яйца взбивают с молоком, добавляют паприку, соль и перец.
4. Тесто тонко раскатывают, помещают его на противень. Выкладывают на него грибы и рыбу, заливают яичной смесью и ставят в предварительно разогретую духовку на 20 мин.
Пицца с ветчиной и салями
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 140 ккал
Тесто дрожжевое – 300 г
Сыр – 200 г
Ветчина куриная – 150 г
Салями – 100 г
Помидоры – 200 г
Кетчуп – 20 г
Орегано – 5 г
1. Помидоры моют и нарезают кружочками.
2. Сыр натирают на терке.
3. Ветчину нарезают соломкой, салями – тонкими кружочками.
4. Тесто тонко раскатывают, смазывают кетчупом, выкладывают на него ветчину, салями и помидоры, посыпают сыром и орегано и ставят в предварительно разогретую духовку на 20 мин.
Пицца с курицей и яйцами
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 140 ккал
Тесто дрожжевое – 300 г
Шампиньоны свежие или маринованные – 150 г
Филе курицы отварное – 100 г
Яйца – 2 шт.
Молоко – 100 мл
Паприка молотая – 5 г
Зелень петрушки – 15 г
Соль и перец по вкусу
1. Грибы промывают (маринованные откидывают на дуршлаг, чтобы стекла жидкость), нарезают ломтиками.
2. Курицу и петрушку измельчают.
3. Яйца взбивают с молоком, добавляют паприку, соль и перец.
4. Тесто тонко раскатывают, помещают на противень. На него выкладывают грибы и бекон, заливают яичной смесью и ставят в предварительно разогретую духовку на 20 мин.
Пудинг с засахаренными фруктами
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 150 ккал
Коржи бисквитные готовые – 500 г
Молоко – 400 мл
Фрукты засахаренные (киви, ананас, яблоки, клубника) – 250 г
Сахар – 200 г
Ликер апельсиновый – 100 мл
Чай крепкий – 50 мл
Яйца – 3 шт.
Мука – 50 г
1. Бисквитные коржи нарезают кусочками прямоугольной формы и сбрызгивают смесью ликера и чая.
2. Фрукты нарезают кубиками.
3. Для приготовления крема желтки отделяют от белков, соединяют с сахаром (100 г), добавляют молоко и муку и взбивают до получения однородной массы. На медленном огне, помешивая, доводят смесь до кипения и остужают, размешивая, чтобы не было комочков.
4. В форму выкладывают слой бисквита, на него – слой фруктов и часть крема. В указанной последовательности выкладывают все компоненты, причем верхним слоем должны быть кусочки бисквита.
5. Белки взбивают с оставшимся сахаром, смазывают ими поверхность пудинга и ставят его в разогретую до 120° С духовку на 10 мин.
Пешме
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 140 ккал
Тесто дрожжевое – 400 г
Масло растительное – 100 мл
Пудра сахарная – 100 г
1. Тесто раскатывают в пласт толщиной примерно 1 см и нарезают полосками шириной 3 см. Затем разрезают их наискось так, чтобы получились аккуратные ромбы.
2. Изделия жарят на сковороде в раскаленном растительном масле. Затем вынимают с помощью шумовки на бумажную салфетку, чтобы избавиться от излишков масла.
Читать бесплатно другие книги:
