Эффективный лайф-менеджмент Борисова Анастасия
Так, контролируя и редактируя свой план, вы доберетесь до основания буквы I, которое предполагает (конечно!) подведение итогов всех задач дня.
За 10–15 минут до окончания своего рабочего дня вспомните все, что было, и откорректируйте свой рабочий график в ретроспективе, стараясь не пропустить ни одного события.
Вам это кажется пустой тратой времени? Ошибаетесь. В действительности вы осуществляете два важных дела одновременно:
1) завершаете свои сегодняшние дела и готовитесь к завтрашним, перенося неоконченные или невыполненные задачи на другие дни, чтобы ничего не упустить;
2) накапливаете опыт для постоянного совершенствования, отмечая реальную продолжительность каждого события, вероятные проблемы и свои ошибки планирования.
Корректируя график прошедшего дня, спрашивайте себя, что вы можете сделать для его совершенствования:
– Почему сегодняшнее собрание продлилось так долго? Есть ли способ сократить длительность встречи в следующий раз?
– Сколько времени сегодня ушло на разъезды по городу? Как можно удачнее распланировать маршрут и вписать его в рабочий график?
И вот сейчас не забудьте переписать в свой план аудиозаписи с диктофона.
Конечно, я понимаю, что к вечеру вы уже порядочно устали и хотите поскорее уйти из опустевшего офиса. Но вспомните, что успешные спортсмены, врачи, психологи, тренеры всегда уделяют много времени разбору прошедших событий. Извлечение уроков из прошлого является частью их работы и залогом звездного успеха. Почему бы и вам не использовать эти возможности I-образного обзора для постоянного совершенствования и более эффективной работы?
Как стресс-менеджер, хочу добавить еще пару слов об одном важном моменте, который стоит помнить при планировании дня. Понятно, что вы должны учитывать ваши рабочие задачи и расписание руководства, а также назначенные планерки и совещания. Но самое важное – принимать в расчет ваши личные биологические часы.
Хиллари Клинтон однажды в одном из интервью сказала: «Первый урок, который я усвоила в жизни, заключался в следующем: чем бы ты ни занималась, всегда нужно брать в расчет свои биоритмы». А она далеко не самая глупая женщина…
Я знаю, что большинство сотрудников офисов самым продуктивным рабочим временем считают утро с 9:00 до 12:00, а малоэффективным периодом чаще называют вечерние часы – с 18:00 и позже.
Наверняка вы и сами понимаете, когда ваша активность максимальна. Это зависит и от вашего режима дня, и от физиологических особенностей, и от условий работы. Вот на это «идеальное» время планируйте те дела, которые требуют сосредоточенности, освоения нового или работы с большим объемом информации. На энергетические «провалы» оставьте задачи полегче: обзвон клиентов, переписку, механическую работу с документами.
Если самоанализ – не ваш конек, и с ходу назвать пики и спады вашей активности вы затрудняетесь, то придется завести еще одну полезную привычку.
Начертите обычный график, на котором разными цветами каждые два часа отмечайте уровень физического, интеллектуального и эмоционального тонуса. Отвечайте себе на вопросы:
«Есть ли у меня силы для активного движения?»
«Готов(-а) ли я решать трудные задачи?»
«Полон/Полна ли я энергии для общения и эмоциональных переживаний?»
После этого вы можете составить такой же график основных видов вашей рабочей активности: лучшее время для переговоров, переписки, телефонного общения, составления отчетов, таблиц и смет, разминки, перекусов и обеда. И, естественно, соблюдать его. Ничто так не упорядочивает жизнь, как режим.
Что бы ни говорили сторонники теории разделения людей на сов и жаворонков, ночь предназначена для того, чтобы спать. Поэтому на небе «выключается свет». Во время ночного отдыха в организме происходят такие процессы, повторить которые организму не удается в другое время суток. Но постоянное нарушение режима сна и бодрствования в итоге, конечно, приводит к перестройке работы некоторых функций, а это вносит разлад в стройный хор согласованных физиологических процессов.
Тогда, чтобы как-то организовать свою работу, организму приходится вырабатывать повышенные дозы адреналина и норадреналина, что не проходит для здоровья бесследно. Нарушается обмен веществ, увеличивается риск приобретения серьезных заболеваний сердца, диабета, лишнего веса. А зачем вам такие проблемы?
Если я вас убедила хотя бы попробовать изменить свой режим – дерзайте! Перестроиться на стиль жизни жаворонков не так уж и трудно. Делайте это постепенно: ложитесь спать и вставайте каждый день на 30 минут раньше вчерашнего времени. Переносите важные встречи и ответственную работу на утренние часы, больше гуляйте вечером, откажитесь от стимулирующих напитков после 18.00. В конце концов, вы сдвинете свой сон, а взамен получите высокую эффективность, хорошее настроение и улучшение здоровья.
Я, как психолог-экспериментатор, естественно, проверила это на себе (как, впрочем, и все остальное, о чем пишу в этой книге). Я по природе своей жаворонок. Мне всегда было легко вставать утром часов в 06.00, но зато уже в 22.00 меня можно было «откатывать» в сторону кровати. Но однажды обстоятельства жизни заставили меня стать совой. Я начала ложиться далеко за полночь, вставать в 12.00, пропускать завтрак. Это продолжалось полгода, за которые я, казалось, полностью привыкла к новому режиму. Но мой организм не сдался. За это время я переболела всеми ОРЗ, гриппами, простудами, аллергиями, высыпаниями на коже и обросла жирком. И еще я побывала у многих врачей, которые разводили руками, не находя причину проблем, но деньги за консультации все-таки исправно брали.
Ну, и что, вы думаете, было дальше? Конечно, я усилием интеллекта, воли и самоубеждения, а также, конечно, с помощью применения принципов тайм-менеджмента опять стала жаворонком и остаюсь им по сей день. И таких экспериментов постараюсь на себе больше не ставить.
Этап пятый. Постановка целей
С конкретикой мы разобрались. Как вести учет временных расходов, вы знаете. Давайте теперь снова поговорим о глобальных проблемах. О том, как ставить цели, чтобы их достигать. Это самым непосредственным образом относится к управлению временем и вашей жизнью, как вы понимаете. Поскольку трата времени на заведомо недостижимые или нежеланные цели приводит нас к ситуации, когда времени ни на что не хватает, сил не остается, а удовлетворения от жизни – нет. Чтобы разобраться с целями, надо понимать, что же это.
Предлагаю вам такое определение: цель – это энергия. То, что заставляет вас жить, то, что вдохновляет изо дня в день, то, что дает силы не сдаваться несмотря ни на что. Если ваша цель не вызывает у вас желания встать и начать ее достигать – это не ваша цель. Оставьте ее. Найдите свою. Будьте внимательны. Не стоит тратить свою жизнь на осуществление чужой мечты.
Теперь, когда вы знаете, на что ориентироваться, возьмите листок бумаги и напишите на нем свои цели на полгода, на год, на три, пять лет. Выделите долгосрочные цели. Распределяйте их по категориям: карьера, деньги, отношения, здоровье, отдых, другие цели.
Удалось? Идеально, если вы точно знаете, чего хотите, а ваши цели на разные сроки согласуются между собой. Тогда вы имеете четкий план, понимаете, куда вам двигаться по жизни.
Для проверки себя напишите еще один список: цели, которые я ставил(-а) перед собой и достигал (достигла) до настоящего момента:
Посмотрите, много ли вы вспомнили своих достижений, которые были вами запланированы? Или вы плыли по течению жизни, не управляя своей лодкой? Подумайте, почему так происходило?
В отношении процесса постановки целей хочется вспомнить мое любимое выражение: не бывает нереальных целей, бывают нереальные сроки! Это действительно так. Любой из нас мог бы стать космонавтом, если бы у него в запасе было, например, лет 20 активной жизни, чтобы подготовиться к этой профессии или заработать определенную сумму денег на космический туризм. Но мы часто хотим полететь в космос, когда денег на это еще не накоплено, а здоровья уже не осталось. Так что такая цель нежизнеспособна.
А вот, например, цель «сходить в музей космонавтики и ракетной техники на следующих выходных» – более реальная. Вы ее и финансово потянете, и готовиться к этому событию особенно не нужно.
Так что первое, о чем стоит задуматься, записывая свою цель: «А хватит ли мне времени на ее достижение?» Причем оценка должна на чем-то основываться, то есть вы должны поискать информацию, поговорить с экспертами, чтобы точно разобраться в процессе, который приведет вас к желанному результату. Это необходимая подготовка. После сбора информации напишите, какие простые шаги вы предпримите, чтобы достичь своей цели.
Что еще важно в момент планирования? Просто написать: «Я буду весить на 10 кг меньше через месяц» – приятно, но достичь этого, сохранив здоровье, нереально. А, например, решить, что путем интриг вы займете место вашей начальницы – не очень честно, хотя и захватывающе. Поскольку лишние проблемы – не наш метод, следите за тем, чтобы цель была экологичной, то есть ее достижение не вредило ни вам, ни окружающим.
Мы выделили три условия постановки «хорошей» цели:
1) достаточное количество информации;
2) реальный срок достижения;
3) экологичность.
То есть, если вам удалось собрать достаточно информации о вашей мечте, определить срок для ее достижения и не упасть от него в обморок и еще соотнести вашу цель с планами окружающих людей и другими вашими задачами, то вы готовы перейти к формальному, но очень важному этапу – уточнению.
Теперь следуйте обычным правилам постановки целей, о которых вам рассказывали в вузе или в книгах. Например, можно ориентироваться на критерии «SMART», которые впервые были опубликованы еще в 1965 году и уже у всех навязли на зубах, но все же остаются очень популярным методом. Для тех, кто забыл, что это такое, напомню кратко: SMART – это аббревиатура, образованная первыми буквами английских слов:
• конкретный (specific);
• измеримый (measurable);
• достижимый (attainable);
• значимый (relevant);
• соотносимый с конкретным сроком (time-bounded).
Так что правильная постановка цели означает, что цель является конкретной, измеримой, достижимой, значимой и соотносится с конкретным сроком.
И не думайте, что SMART дублирует мои критерии. Нет! Давайте возьмем пример.
Цель: Я хочу получить MBA.
1. Я собрала достаточно информации об MBA, поговорила с теми, кто получил степень, с представителями учебных организаций, со своим руководителем. Я поняла, что это такое, сколько нужно времени для обучения и сколько это стоит.
2. Я узнала, что MBA можно закончить за 6 месяцев, а можно – за 4 года.
3. Теперь, когда мой ребенок вырос, у меня появилось свободное время для образования. Так что дочь не будет испытывать дефицит внимания, а муж – избыток обязанностей.
Поскольку пока «все сходится», я перехожу к SMART-планированияю:
1. Моя цель конкретна: я хочу получить MBA в России за 2 года.
2. Моя цель измерима: 2 года, 10 000 евро.
3. Моя цель достижима: я имею высшее образование и необходимый опыт работы на руководящей должности, хорошо владею английским языком. Я накопила нужную сумму.
4. Моя цель значима для меня: получение степени MBA позволит мне продвинуться по карьерной лестнице и занять желанный пост руководителя подразделения.
5. Моя цель определена по времени: я получу MBA к сентябрю 2015 года.
Вот теперь стоит записываться на собеседование и аккуратно перевязывать резинкой купюры. Но не раньше!
И вот теперь, когда вы, усердно сопя и сверяясь со схемой, напланировали себе всяких важных дел, вспомните о главном враге современного человека – об избытке. То есть о количестве, превышающем потребности и возможности. Это избыток еды, избыток неподвижности, избыток информации, избыток дел и планов. Понимаете, о чем я? Мы слишком много едим и сидим – наше тело болеет, мы слишком много получаем информации и планируем дел – наша психика расстраивается…
Ужаснувшись, скажите многозадачности свое твердое «нет». Планируйте и сопоставляйте цели между собой. Нарисуйте такую таблицу:
Это наглядно. И вы сразу видите, что очень правильно закончить кулинарные курсы до отпуска, но не очень дальновидно планировать тренинг продаж на последний месяц беременности. И не совсем понятно, как сочетать рождение ребенка и обучение MBA.
Не ленитесь рисовать такие таблички. Они могут быть составлены вами на день, на неделю, на месяц. Они помогают учитывать параллельно идущие процессы и не оказаться в ситуации, когда за неделю нужно написать годовой отчет, сдать диплом на второе высшее, помочь ребенку с подготовкой к сложной контрольной, сделать плановую операцию коту и проколоть себе любимой ботокс.
Распределив все более или менее равномерно, вы сможете избежать стресса и остаться в прекрасном настроении, осознавая, что именно вы (а не обстоятельства) управляете своей жизнью.
Теперь не забудьте поставить себе цель «начать управлять своей жизнью» и подробно продумать, как вы ее достигните.
Надеюсь, прочитав эту главу и выполнив все задания, вы осознали, что управление своей жизнью неотделимо от управления своим временем. А основная задач тайм-менеджмента – просто разгрузить вас от ненужных дел, чтобы вы сами могли выбирать, как и где работать, с кем и когда отдыхать. И смогли, наконец, ощутить гармонию между своими желаниями и возможностями.
Этап шестой. Расстановка приоритетов
Ну вот, поговорили мы с вами о целях. Вы научились их правильно выбирать и оценивать. А что дальше? А если целей много и они никак не хотят мирно вставать в очередь? Как тогда быть? Вот тут приходит время расстановки приоритетов.
Как принято, определимся для начала с понятиями. Википедия говорит, что слово «приоритт» происходит от лат. Prior, что значит «первый, старший». Приоритет – это понятие, показывающее важность, первенство. То есть, чтобы расставить свои жизненные приоритеты, надо для начала выяснить, что же для вас вообще важно, а потом уже определить, что более важно, а что – менее.
Почему мы заговорили об этом в книге, посвященной управлению жизнью? Все просто: когда вы не тратите время на второстепенные вещи, вы все успеваете, поэтому в каждой важной для вас области добиваетесь успеха и, как результат, получаете 100 % удовлетворенность от своей жизни! Это и есть лайф-менеджмент!
Кому-то, чтобы определиться с приоритетами, достаточно нарисовать пирог времени. Там будет все наглядно, если цели вполне определены и не вступают в конфликт. Например, если вы счастливая мама двоих детей и домохозяйка. Вы достигаете успеха в выбранной вами сфере жизни и живете абсолютно счастливо. Или бывает, что вы приехали из глубинки покорять столицу и четко знаете, чего хотите. И тогда неделя без обеда не будет вас пугать так, как отсутствие модной сумочки. Тут тоже все ясно…
Но если же ваша жизнь больше похожа на ситуацию, описанную Агнией Барто: «драмкружок, кружок по фото, хоркружок – мне петь охота…», то тут стоит серьезно задуматься и выполнить пару упражнений.
Есть простая техника, помогающая расставить приоритеты в том случае, если самостоятельно определиться с выбором у вас не получается. Все кажется нужным и важным. А сердце молчит…
Чтобы выявить свои истинные ценности – то, что приоритетно для вас в жизни на настоящий момент, каждый день записывайте одно самое важное событие дня, значимое лично для вас. В конце недели выделите одно событие из тех семи или запишите новое – это будет «главное событие недели». Делайте так несколько месяцев, в конце каждого месяца выписывая «главное событие месяца», в конце года, соответственно – «главное событие года».
Рядом с каждым в конце недели обозначайте ту ценность, на основе которой вы сделали это событие главным: похвала начальника – карьера, телефонный звонок маме – семья, поход в театр – эстетическое удовольствие, баня с подругами – здоровье и т. д. Вы можете дробить «крупные» базовые ценности по своему усмотрению и называть их как угодно, но, конечно, не забывайте, что вам самим должно быть понятно, что это значит.
По истечении нескольких месяцев выпишите свои личные ценности и после этого сформируйте список жизненных приоритетов, расставив их по порядку в соответствии с количеством упоминаний. Та ценность, события из сферы которой вы выбирали в качестве главного события наиболее часто, будет находиться в списке первой, та, которую упомянули всего пару раз, – последней. Теперь, ориентируясь на свой список, вы сможете отличать главное от второстепенного и при прочих равных делать выбор в пользу самого важного.
Не забывайте каждые полгода-год пересматривать свой список. Ведь это не руководство к жизни на ближайшие десять лет, а подвижное «облако» интересов, целей и ценностей. И как любое облако оно имеет способность меняться и принимать новые очертания.
А бывает ситуация обратная той, которая описана выше. Множество людей просто не знают, чего они хотят. Им не из чего выбирать. Их ничего не радует, кроме, разве что, вкусной еды или телевизора. Тут пригодится техника, которая называется «Сто целей». Кроме того, что она помогает все-таки выдавить из себя список желаний, он же еще становится вашим ресурсом. Помните, я говорила, что цель – это энергия, а сто целей – это гигантский энергетический источник! Ваша личная нефтяная вышка, откуда можно черпать и черпать…
Так вот, садитесь перед листом бумаги и пишите свои цели, какими бы они ни были. Пусть это будет и второе высшее образование, и пара новых туфель от Маноло Бланик. Все что угодно. Пишите. Потратьте на это неделю, но напишите сто целей. Главное – начать. Постепенно вы «раскочегаритесь», и цели посыплются одна за другой. Не пугайтесь, если они будут больше похожи на сиюминутные желания. Неважно, ведь есть еще и второй этап работы.
Когда перед вами будет сто и более пунктов, вдучиво рядом с каждым напишите, к какой сфере жизни он относится: материальное благосостояние, духовное развитие, физическое удовольствие, образование, семья, здоровье и т. д. Теперь посчитайте, сколько раз упоминается каждая из сфер, и проранжируйте этот список.
Так вы поймете, что в настоящий момент для вас приоритетно, а что отступает на второй план. Не пугайтесь результатов. Даже если вы всегда себя считали интеллигентным человеком с богатым внутренним миром, а вашей главной ценностью на сегодняшний день оказалось материальное благополучие, просто займитесь этим. Разберитесь с финансовыми проблемами и погружайтесь обратно в свой мир прекрасного!
Самое главное – помните, что приоритеты и жизненные ценности меняются со временем, и нет смысла пытаться следовать интересам десятилетней давности.
Этап седьмой. Развитие
Все предыдущие главы мы разбирались с тем, что у вас уже есть: стилем жизни, привычками, целями и ценностями. Теперь надо поговорить и о том, чего у вас нет. То есть о том, чего вам не хватает для новой желанной жизни, – о недостающих компетенциях.
Что такое компетенция? Это совокупность знаний и навыков человека, которые он выполняет на высоком, конкурентном уровне. Почему я не сказала просто: «недостающих знаний и навыков»? А вот почему.
Часто я наблюдаю картину, когда человек все знает в одной области, а руками умеет делать что-то из другой, и это не приносит ему ни финансового, ни морального удовлетворения. Он работает операционистом в банке и прекрасно разбирается в искусстве инков. Первое он не любит, потому что не может и не хочет развиваться в финансовой сфере, а второе не умеет продать, чтобы сделать это своим делом жизни. Это печальная ситуация.
Гораздо эффективнее овладевать знаниями и навыками параллельно. Например, если вы просто прочитали эту книгу и поставили ее на полку – вы узнали несколько новых техник. Но если вы выполнили все задания, то усвоенная информация на уровне знания дополнится умением делать эти списки и таблички, пониманием «как». Тогда вы сможете регулярно пересматривать свои результаты и делать новые актуальные выводы. Вот это по-настоящему полезно.
Чтобы понять, каких компетенций вам не хватает, составьте список того, что вы реально знаете и умеете выполнять «на отлично». Если в списке больше 10 пунктов, оцените каждый по 10-балльной шкале, чтобы отсеять лишнее или выделить настоящие таланты.
А если вам, напротив, сложно выделить ваши компетенции, найдите списки компетенций для разных профессий и попробуйте следовать схеме поведенческого интервью, которую менеджеры по персоналу используют, когда хотят оценить совокупность навыков, поведенческих черт, коммуникативных особенностей кандидата.
В таком интервью HR оценивает поведение кандидата с помощью анализа фактов по схеме «ситуация – проблема – действие – результат». Например, чтобы проверить умение организовывать работу, специалист может задать вопрос: «Расскажите о том, как вы организовали работу других сотрудников?» И после: «Что конкретно вы сделали?», «Какая задача стояла перед вами?», «Кто оценил ваш результат как хороший?», «Какова ваша роль и заслуга в организации работы?» и т. п.
Если на все такие вопросы вы можете четко и полно ответить, основываясь на своем опыте подобных ситуаций, значит, заносите эту компетенцию в свой список талантов. Если же нет – стоит над ней поработать.
Постарайтесь не совершать основную ошибку и не забывать о том, что из ситуации необходимо выделить проблему, а после описания своих действий – показать, чего вы ими добились. Тогда это будет полноценный ответ.
Также всегда важно вспомнить: «Была ли ситуация, когда у вас не получилось организовать процесс?», «Что не получилось и почему?»
Если подходящий список компетенций вам найти не удалось или вы просто не хотите привязываться к определенной профессии, а хотите выделить свои сильные стороны и подумать, куда двигаться дальше, поступите иначе.
Посмотрите на свою ежедневную деятельность как бы со стороны и сами выделите наиболее важные компетенции, жизненные или профессиональные знания и умения, которые должны у вас быть, выделите личные особенности, которые вам необходимы, чтобы стать успешнее. Это могут быть такие компетенции, как умение обучать людей, умение общаться, умение делегировать полномочия, умение сказать «нет», умение наблюдать, умение управлять стрессом и т. д.
Оцените, насколько эти позиции успешно освоены вами, и начинайте последовательно работать над каждой компетенцией, которая не заслужила высший балл. Это будет большая и важная работа над собой. Но она принесет вам ощущение контроля над собственной жизнью, укрепит чувство собственного достоинства и уверенность в себе.
Заключение
В заключении я хотела рассказать вам о результатах современного исследования, которое провели специалисты из Государственного университета Орегона в США.
Ученые изучали причины и симптомы осенней депрессии, о которой я рассказывала в своей первой книге. И выяснили… что осенней депрессии не существует!
А мы с вами нередко сами ставим себе такой диагноз, перекладывая ответственность за свое настроение и состояние на погоду. Но, оказывается, осень или зима сами по себе не могут служить толчком к проявлению каких-либо проблем с психикой. Появление же многочисленных жертв «осенней депрессии» – не что иное, как самовнушение.
Что же советуют специалисты? Активный образ жизни, правильное питание и принятие ответственности за свое состояние способны свести на нет любые переживания по поводу плохой погоды. У каждого человека имеются свои внутренние ресурсы хорошего настроения, их просто необходимо в себе отыскать и не забывать использовать.
Представляете, даже управление сезонной депрессией, которую раньше врачи рекомендовали лечить антидепрессантами и регуляцией баланса мелатонина и серотонина, теперь под силу каждому, кто желает пережить без перепадов настроения и вялого состояния унылую осеннюю пору! Стоит только захотеть…
Помните, в самом начале книги я просила вас ответить на четыре вопроса:
1. Как вы сможете управлять своей жизнью, если не довольны даже своим телом?
2. Готовы ли вы изменить свои привычки для движения вперед?
3. Найдете ли вы время для управления своей жизнью?
4. А знаете ли вы, чего хотите?
Ответьте сейчас на четыре вопроса, только теперь уже подробно и письменно. Это будет ваша «заявка на победу», ваша мантра, ваша аффирмация на каждый день.
1. Влияет ли состояние вашего тела на то, что происходит в вашей жизни?
2. Какие привычки вы готовы изменить для движения вперед?
3. Какие техники помогут вам найти время для управления своей жизнью?
4. Какова ваша главная цель?
Место для письменных ответов:
1……………………………………………………………..
……………………………………………………………..
2……………………………………………………………..
……………………………………………………………..
3……………………………………………………………..
……………………………………………………………..
4……………………………………………………………..
……………………………………………………………..
Теперь ответьте себе честно еще на один вопрос:
Готовы ли вы взять на себя ответственность за себя и свою жизнь?…………………………………..
Довольны результатом?
Помните если вы хотите управлять своей жизнью – просто примите на себя ответственность за все, что с вами происходит, и начните двигаться в выбранном направлении уже сегодня!
Счастливого пути в новую жизнь!
Список полезной литературы
1. Миргородская С. Аромалогия: QUANTUM SATIS. М., 2008.
2. Миллер Л., Миллер Б. Ароматерапия. М., 2004.
3. Кэнфилд Джек, Хансен Марк В., Хьюитт Лес. Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей. М., 2012.
4. Дау М. Биохимия счастья: Восстановительная диета. М., 2012.
5. Борисова А. День управления стрессом. СПб., 2013.
6. Амен Д. Измените свой мозг – изменится и жизнь! М., 2012.
7. Прентис Стив. Интегрированный тайм-менеджмент. М., 2007.
8. Кузнецов А. Йога не для йога. СПб., 2012.
9. Ковальков А. Методика доктора Ковалькова: Победа над весом. М., 2012.
10. Франк Яна. Муза и чудовище: как организовать творческий труд. М., 2013.
11. Новая позитивная психология: научный взгляд на счастье и смысл жизни / Перев. c англ. М. Селигман; М., 2006.
12. Фридебергер Дж. Офисная йога. Снятие усталости на рабочем месте. СПб., 2003.
13. Марищук В., Евдокимов В. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. СПб., 2001.
14. Темплар Р. Правила снижения веса: Как худеть, не чувствуя себя несчастным. М., 2010.
15. Гремлинг С., Ауэрбах С. Практикум по управлению стрессом. Спб., 2002.
16. Шингарев С. Психологическое обеспечение профессионального здоровья менеджеров. СПб., 2011.
17. Прохазка Дж., Норкросс Дж., Клементе К. ди. Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек. М., 2013.
18. Щербатых Ю. Психология стресса и методы коррекции. СПб., 2012.
19. Моргенстерн Дж. Самоорганизация по принципу «изнутри наружу». М., 2006.
20. Коннер М., Армитейдж К. Дж. Социальная психология пищи. Харьков, 2012.
21. Архангельский Г. Тайм-драйв. Как успевать жить и работать. М., 2007.
22. Еремич Н. Тайм-менеджмент для женщин. Как все успевать. СПб., 2008.
23. Хайнц М. Тайм-менеджмент для молодых мам или как все успевать с ребенком. СПб., 2011.
24. Ягер Джен. Творческое управлении временем. М., 2009.
25. Вуд Ева А. 10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. СПб., 2010.
Читать бесплатно другие книги:
