Notice: Undefined variable: contentRead in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 681

Notice: Undefined variable: row in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

������ ��������� ���� ���

������ ���������� �� ������ ����� (��� ������ �����) ���� A � �������� �������� ��� ������ ����� ��� ��, ��� �� ������ ���� ������. ���������� ��� ������ ����� � ����� �������� � ��������������� ����� ����� ����. ��������� ��� �� ����� ��������, ���������� ������ ������ ����� ��� ����������� ������� ������������� 2, � ����� ��� ������ � ��� ������������� 1. �������� ���������� ������ ����� �� ����� ������� ��������� ������� ����� ������� ������� ������������� 1. ��� ���������� � ������ �� ������������ ��� ����������� ��������� ��� ����� ������������� ��������� ������ ������� 3, ���� ������ �� ���������� ���� �� ���� �������: �) ����� ������� ��������� ������� � ��� �������������� ������� ������� � ����������� ��� �) �� ����������, ��� ���� ������������ ��� ���� ����������.

������������, ��� ������ ������������� � ������� ����� ����� ��������� �������� ����� ����������� ������. ��������� ������� �������� ������� � ������������ � ������� ������ �� ���������� ������, ������������ ����� (� ������, ���� � ��� �������� ����� ������) ���� ������������� ������ ������������� 2 � ���� ������������� ������ ������������� 1. ���� �� � ����� ������������ ����������� ���� ������, �� �� ������ �������������� ���������������� ������ ������������� 1 � ������������� ������ ������������� 2 � ����������� �� ����� ������������. ����������, ���� ��������� ��������������� ����� ��������� � ��������� Ironman ��� Half-Ironman, �� ������ �������� ������������ ������ ��� ������� ������� 2 � ������� 3. � ��������� ����������� ����� ������� ����� ���� ��� ������ �� ���� ��������. � ����� ������ ����� ����� ������� ������ ������������� 1 ��� ������� 3, ��� ��� ������ ��� ����� ����� �������� ������������ ����������� ������� ������������ � ������� ����������� � ����������.

��������� ���������� ������ ����� ������� ��������� ������� �������� ��������������, ��������� �������� ���������, �������� ��������� ��������� � �������� ���������� ���������� � ���������� �����, ���������� � ����� ������. � ���������, ��� ���������� ������ � ����-���� ���� ������ ���� ������� � �������������� ����������� ���������� ������� ��� ������������. �� ��������� ���������� ��������� ������� � ������ ������������ ����� ���������� ���������� ������.

���� � �������� ������������ ��� ���-�� �������, ���������� � ����� 9, � ������� �� ������� ������� ���� ������������ ��������, ������������, ��� ����� ���������� ������� ��� ��������� ������. ��� �� �� ������� ������� ������� � ���� ����� ������� ������� ������.

��� 6: ������������ ���� �� �������

� ������� ����� ������, ����������� � ������� �����, �� ���������� �� ������������, �� ���������� ����� � ������������� ����������. ���� ������� ��������� �� ���.�7.2. �� ��������� �� ��, ����� ���������� ����������� �������� ������ ������������ � ��������� ������������� ���������� ��� ����������� ���������� ��������� ������ ���������.

���.�7.2. ������������ �������������� ����

������, ����� ���� ��� �� ���������� ����� ����� ������� ���������� � ��������� ��� �� �������, ����� ���������� � ������������� ����� �� �������. ������� �������� �������� ������ ���������� � ����. 7.2. ���������� ����� � ������ ���������� ��������� � ���������� � �������. � ����� ������� ������� ������� ������� � ������. �������� �� ������� ����� ������� � ������ ����, ���������� ���������� ����� ��� ������ ������ � �������� ��� �������� � ����� ������� ����� ���������� � ������� ������.

����. 7.2. ������������ ���� ����������

�����������! �� ��������� ������ ��� ������� ������ ����������. ������ �������� ����������� � �������������� ����� �� ����� ������ (��������, ��������� � ���), � ��� �� ��������� � ����� 8.

��������� �������� ����� ����������

����� ���� ��� �� ������� ������� ���� ����������, ������� �������� ���� ������. ������ ������ � ������������� ����� � ����������� ���������� � �������, ��������� ��� ��� ������. � �������, ���, �������� ������������ ����� �� �������� �����, ���������� ���������� ��� ���������� ������ ����������, �� �� �������� ��� � �������. �������� ��� �������� � ������ �� ������ �������, ������������ �� ������������, �� � �������, ������� �� ��������� �� �������������� ����������. ������ ������ ������� � ��������������� ���������: �� �������� ����� ������� ����� �������� � �� ������� � ���� ���������, ��������� ������ ���������. � ������ ������ � ������ �� � ������� �������, �������� ����� ���� ������� ���������� ��� ������ ���������� �� ����������� ��� ���������� � ����, ����� � ��� ������������ �����. � ���� � ���� ��������, ����� �� ���������, ��� ���� �������� ���������� ����������� ���������� �� ���������������, ���� ��������� ���������� ���������� ���������� ����������� �������������. ������ ����������� � �� ������������� ����������� ���� ����.

������������ ����������

���� ���� ���������� �������� ���� �� ���, ��� �� �������, � ���� ������� ������ �������������� ���������. �� ������ �����, ���������� �� �� � ���������� ����������� ��������� ���������� ������, ��������� �� ���������� � ������, ������������� ��� ��� ��� ���� ����������, ��� ������� � ���� 2.

����� ����� ����������� � ������� ��������, � �������� ��� � ���� ����� ���� C. �� ���.�7.3 ��������, ����� ������� ������� �������� � ������������. �� ������ ���������� ���������� � ���������������� ������ � ������ ������ � ���, ��������� �� �� �� ������� ���� ��� ���. ���� �� ��������������, �� ����������� ��������� �����. ���� �� �� ���������� ������ ������������, ��� ������� ������������ ���� ���� � ������, ����� �� ��� ��������� ����� ��������.

���.�7.3. ������ ������������ � ���������

� �������, ����� ���������, ��� �� ������� ������������� ���������� ������� � ������� ������� � ����������� �������� � �������� �������������. ��� ������ ���������� �������������� � ����������� �� �������� ������ ������� ���������� ������� �������������, ������� ��� ������� ����������������� �������� �������. � ����� ������ ������� ������ ��������� �� ���� ������� 3 �� ��������� ������ � ������� ���� ������ ������������, ���� � ��������. ���� ������� ������ �������� ������, ��� �����, � ������ ������� ���������� ������ ������������.

�� ���������, ��� ���� ������ ��� ���� ���� ���� ��������� ��������. ��� ������ ����� ����������� � �����������, ������� ������ ������ ���������� ����������. ����� ���� ��� ��� ������������ ���� �������������� ���������� ������, ����� ���������, ��� ��� ����� ����, ��� �� �������. � ���� ������ ����� ���� ����� �������� � ������������ ��������������� ������ � ����.

��� ���� ���������������� ��������, ���������� � ������ �����������, ������� � ���, ��� �� ������ ����������� �� ��� ����� ����������. ��������, �� ������� ������������ ���� ������� �� ������ �� ������ �������� ���������, ��� ���� ��������� �������� � ������ � ��������������. ��� ��� ���������� � ����� 7, ����������� ����� ���������� �� ������ ��������������� �� ������ �� ����������, ����������� ��� ��� ��� ���� ����� (��������������). ������ ��� �� ��������� ��� ��������� ������, � ��� ������� ������, ��� ���� ������ �� ����������� ������������� �������� �������� ���� ����������.

�������� ����� �������� � � ������� ������ ������ � �������. ��� �������� � ������ �� �� ������ ������ ������������������ �� ���, ��� �������� ����� ��� ��� � ������ ������� �����. ����� ������� �������� �������� ������� ������, ������ ��������� ���������� ����� � ������� ���� �������� ����� ���������� (�������� � ������� �������). �� ������ �������� ������� ������ ���, ��������, ������� ������������, ������������ �� ������ � ���� ����� ���������. ����� ��������� �� �������� ������������� � ��� �� ������ ���������� ��������������� � ���� � ���, ��� ������ ����������. ������������������� ��������� ���������� ����� ������������ � ������. � ���� ������� ������������� ��� ����� ��������� ��������, �� ������ ���� �� ������������ � ��������� �����. ���� ���� ����� ���������� ��������� � ������ ������, ��������������� � ��� � ����������� ����� �������������� ������� ������ �� ������ ����������.

������� �������

��� ��������� �� �����. �� ������ ������������, ��������������� ��������� � ����� ����������� � ������ �������� ��������� � ��������� ������� ����� ���������� ����������. ����� ���� �������� ������ ������������� ��� �������, � � ����� ���������� ���������� ���� ��� ��������� ������������� ����. ���� �� ������������� �������� �������� � �������� ������������� �� ����������. � ����� ����, � ��� �������� ���������� � �������� �������, � ������ ��������� ��� ������ ��� �������� �� ���������� �� ���������� ���� ������. � ����� ������, �� ������ ������ �� ���������� � ������ ��������� ������ �����. ��� ������ � �������� �������? ����� �� �������� ���������� ��������� � �������� ����������� ���������� � ��������� ����������� ����? ��� ���������� ���������� � ������� ������? ��� ��� �������� �� ���� ���������� � �������������? ��������� ����������, ��� ���������� � ��������� ����������.

������� ���� ���� � �����. ���� �� ���������� ����� ��������� ����, ����������� ���������� � ������� ������. ������, ��� �� ������ �������,�� ���������� ���������� ���������, ������� �������� � ����������� ���. ��� �� ������ �������� � �������� �������� ���������� �� ���� ����� �������� ���������� ���������, �� � ������� ����������� �������� ������ ���������� ��������������, ������� ��� �������������������.

������� �� ������� �� ���� ����. ���� �� ���������� ����� ���� ������������� ����, ���������� ������ ���������� � ���������� �� ��� ����������� ������. � ����� ������ �� �� ������� �������� ��� ����������� ���������� � ����������� ���� � ��� �������� ������� ������������ �����. � ������ ������� ���������� ��������� ����������, ��������� � ������ ��������������. �������� ���� ����������, ����� �� ��������� ��������� ��� ����������, � ��� ������������� ���������� �� ����������, �������������� ���� ������� �������. �� �������� �������� � ����� ���� ��� � ��������� ���������, ��� ��� ������������ �������� ����� ����������. �� ��������� ���������� � ������� ����������� ����� ����� �� ������� ���������� ����.

������� �����-���� ������. ���� �� ���� ��������� ���������� ���� ��� ��� ������ ����������, �������� ��� ����� �� ���� ��������. � �������, �� ���������� ��� ������ � ������� ������������� 2. ��������� �� ��� ������ �����, � ������� ������������� 1, � ����� ������������ ������ �������, ��������� �� ����� ��� ������, ��������������� �� ����� ������� �����. ���� �� �������� � ��������� ������ ������������� 2 � ������� �� ���� ������ � ��������� ������ ������� 1.

������� ����� ��� ���� ������. ������� ������������� ������� (���� ������ � �����) ���������� ��� ��������� � �������� ������� � ����� ���������� ������� �������� �������� � ��������� ������ ����� ��� ���������� ������� ������������ (������������, ���� ��� ��������). ���� �� ���������� ��� ������ � ������� �������, ��������� �� ���� �������� �����. �����������, �� ���������� � ������� ������� 3 � ���������� ��� ������ ����������. ��������� � ������� ������� 2. ���� �� �� ���������� � ������� ������������� 2, ��������� � ������� ������� 3. ��� ��������� ��������� �������� ��������� � ������� ���� ����������. ��� ������� ������������ ��������� ������ ������� ������������� 2 �, ��������, ��������� ����������������� �������� ������� � ���� ������ �� �����.

� ����� ������ �� ������� �� ��� ����� ��������������� ����, ��� ������������ ����������. ��� ������ ��� ����� �������� ����������� �������� � �������� ����������. ���� �� �������� ������, �� ������ ��������� �������� ����������. ��� ���������� ����� ����� ��������� ���������� ������ ��� �������� ������. �� � ����� ������ �������: ������� ���������� � �� ������� ��������. ��� ��������, ����� ����� ���������. �������������� ���� ���� � ����������� �������� ������.

������������� ��������������

��� ���� ������� � ����� 1, ������������������ � �������� ������ ������ � ������������� ��������. ���� ������������������� �������������� �������� � ���������� ����� ��� ������� ���������, ������� ������� �� �������� ��� ������� ������������� � ����������� �����. ���� ����������� ����������� ����������� � ��� ����������� ������������������ ���������� � ����� �� ������ ����������� �������� � ���� ��������� ����������������� ���� � ������� ������ ������, ������ ���� �� ��� ������ ���� �������� ���� ������ �����������. ��� ���������, ������� ����������� ����� 10 ����� � ������, ���� ����� ���� �� ����� ���, ��������� �� ����������. ���� �� ���������� �� 15 ����� � ������, �� ��� ���� �� ���������� ����� �������� �������� ������� �����������. ���� ��������� ���������� �� 25 ����� � ������, �� ���� ����� ���� � �������������� ��� ���������� � ������� ���� �����. ��� ������ ������������ ����������������� ���������� ������ ����������� � ������ �������������� � ���� 2 ���.

�� ��� ���������� ��������� � ����������������� ���� � ������� ���������. � ����� �������, ��� ����������, ������������ ��������������� �����������, ������ ���������� ����������, � ����� �������� �������������� ��������� �� ���� ���� ��������������. ��� �����������. � ����� �� ��������� ��� ����� ��������, � �������� ����� ���������� ��������� ��������. ���������� ������� � ������ ������ ����������� � ���, ����� ������� ���������� � ������� ��� ��� ����� ��������, � � ������ � ����� �������. ����� ������� ���������� ����� �������� �� ���� ��������� �����������������, � ����� ��������� ����� ������������� ��� �� ����� (��������, ���� ������������ �������). ��� ����������� �� ����, ����� ������ �� �����������, ������� �������� ���� ���������� ����������, ������� �� ������������� �� �������������� � ��� ����� ��� ���� ������ ����� �������� �� �������.

����� 8

������������ ������������� ������

������� ����� ����������, � ����������� �������, �������� ��������� ����� ���������� ����� ����������� � �������� ����������� ������������ �� �� ����� ���� ��� ���� ����� ����� �������.

��� ������, ���������� ��������

���� �� � ����� ������� ���������� �� ������������ ���� �� ���� ������� �����, �������, ��� ��� ������� � ���, ��� ������������� ������� ������ ���� �����������, � ���������� � ��������� � ������ ����� �������������� ������������. ������������ ���������� ���� �������� ���� ������������ ����������, ������ ��� ���������� ���������� ������ ���������� ���������� �� �������� ��� ���������������� ����������� ������������. ����� ������� ������ ������������� ������, ��� �������, ��� � �������, �� ������ ��� ����� ����� �� ������ �� ��� ������� ���� ����� ����������?�. ���� ��� ���, �� ���� �� ������������ ������, ������ ��� ����� �������� ������ � ������ ������, ��������, �������� ��������� � ��������������.

������ ������, ����� ������������ �� �������� �����������, ������� � ���, ��� ���� ���������������� ���������� �������� ������� �� ������������ ��������������. ���������������� ������� � ���, ��� ���� �� ����������� ��� ��� ���� �����������, � ����� ������ ����� ����� ��� ������� ������� ��� �������� �������� ������ �� ������ ������������� ������, ��� ������ ����� ��� ���������� ���� ���������� ����� � ������ ������� � ���� ������. ����������, ��� ��� ������������ ������� ������ ������������ �����.

� ����� 7 �� ���������� � ���, ��� ��������� ������� ���� ����������. ���� �� ����� 8 ������� � ���, ����� ��������� �������� ������������ ���������� � ��������, ��� ��� ����������� �� ��������. ������� ��, �� ������� ���������� �������� ���������� ��� ������ ������ ������, � ����� ������ ������ ��������, ��� ��� ���������� ���������� ����� ����� � ������������ ������� ����� ����������. � ��� ��������� ��� ��������� ������� ���� ���������� ��� ��������������� ����������� ������ � ����� TrainingPeaks.com, ������ ��� � ������� ���� ��� ����������� ������� � ���� ���������. ����������� ������������� � ������ �������� ����� ����������, ������ ��� � ��������� ����� ���������� � ��������� ������� �� ��������� ������������� ������. �������, � ����� 15, �� ��������� ����� ������� � ������������ � ������� ������ ����������, � ��� ���� ��� � ���� ����������� ���������� ����������� � ������������� ������������ ����� ������.

���������� ������ �� ������� �� �����

��� 7: �������� ���������� ������� ����������

� ����� 7 ���� ���� �������������� ������ ����� ����� �� ����������� ����� �� ����� � ��������� �������� ����� ����������. � ������� ������� �� ��� ������ ���� ��������� ������ ��� ��������� ������ �������� �����, ���������� � ������� �������, ��������� �� ����������, ������ �� ����������� �����, �������� ��� ����������, ������������ ��������������� �����, �������������� ������������� ����� �� ��������. ������ �� ������������ � ������� ������ ����� � ���������� ����������.

� ������ ������� �������� ����� ������� ������� ���������, ���������� � ����, � ������ �� ��� �� ����� ������� � ��������� ������������, ��������� � ���������� ������ (������������, ����, ���������� ������, �������� ������������, ���������� ������������ � ��������), � ����� ������� ��� ������ ����������� ������������. �� ������ ����� ������ �� ������������ ���������� � ���� ���������� �� ������ ������ ������. ����� ��� � �������� ����������, ������� �� ��� ���� ������, �� ���������� ����������, ����������� ��������������� �� �������� ����� ����������� � ��������� ������ �� ����������������� ������������. ����� ���������� ��������� � ����������� B, C, D � E, � �� ������ �������� �� ��� ���������� ��� ������ ��� ������. ���� ������ �� �������� �������������. ���������� ��������� ������ ������������, �������� �������������� ��������� ��������� ���� ���������� � ������ ������ ���������� ������ �� �������������� �������� ���������� ������������.

��������� � ���������� ������� ����������

����� ��� ��� ������ ������������ ���������� �� ��������, ���� � ���� �� ����������, �������� �������� �� ������������� ����� ������� �������� ����������. � ��� �� ������ �������� ���� ������� ����������, ���������� � ������� ������ � ����������� ����. ��������� ���������� ������������ ���� �������� ����������, � ����������� ����� ���� �������� �� �������������. ����� ��� �������� ��� ���������� �������� � ������ ��������� �����������, �������� �������� ��� ���� �� ����������. ������ ���������� ���������� ���������� ����, ��������� ����� �� ������� ������� � ���� � ���� �������� �������������� ����� ������ ������� � ����������� ����.

��������� �������� ���� ������� ��� ��������� � ����� 13, �� ��� ������� ���� ��������� ���������� �� ������ ��� ������ ���������� � �������� �������� ����������, ������ ���������� ������������ ��� ��������� ���. ���� ��� ���-�� ������, ���������� � �������� ����������� ������� ������ ����������, ������� ��������� � ����� 9.

���� ������������� ��������� (AA). ���� � ������� ���� �� ������� ������ �� �� ���������� �������� ������������, ��� ������� �������� � ���� ������ �������������� ���� �� ������� �� ����� ������ AA. ����� ����� �������� ��� ������ � ������ ����������������� ������� � ����� ������ ������. ���� �� �������� ���� ���������� � ����������� ����� ������� ������ �����, �� �������� � ������ ����������������� ������� ���-������ ������ AA.

���� ��������� ����������� ������� (���). ������������ ��� ������ ��� ����� ������ ������������� ��������� (AA) � ������������� ���������� (��). ���� ����� �������������� ����� ������� � ���������� � ����� ������� ��������� � ���� ���� ��.

���� ������������� ���������� (��). ���� ����� �������� ������������ �������� ���� (�������� ��� ���� �� ����������), �� �������� � ���� ������ �� ��������� ����� ������ ���������� �� ��. ���� � ������������ ���� ������� ���, �� ���������� ������� ������. ��� ���� ����� ����� �������� � ������ ������� 1.

���� ����������� ���� (��). ����������� � ���� �� ������� ��������� ��� ���������� ����� �������� �������. �������� � ������ ������� ������������� 1 ������ ���������� � �������� �� �������� �� ������ ��� ��������� ���������� ������������ � �����������. ������ � ���������� ����������� ���������-������ � ���� �������� ������������ ������� ����, ����������� �� ������ ������, � ������� ����� ������. ���������� � ����������� ������� ��������� ���� � �� ������, ����� �� ���������� � ������ ���� A.

������������ ����������

��������� ������������ ������� ��� ��������� ������ ��� ��������� �������� ����� ����������, ���������� � ���������, ����������� � �����. ��� ��� ������ ���������� ������������ ������� � ������������������ ��������, � ����� ������ � ���. ���� � ��� �������� ����������� ��� ���������� �����, ����� ���������� � ��������, ����������� � ����� 9. ����� ������������ ������ �������, �������� ��������, �������, � ����� ������������� ���������� ����� ������ ��������� ����������� � ��� ������� ����� 14.

������ ������ � ��������������

������ ��������� ������ � ������� �������� ������� � ������� ������������� ������������� ��� ����� � ��������������. �� ���������� ��������� �� ��������������� ���������, �� �� ������� ���������� �������� ���� ���������� ���������� �� ���������� ����� ����������� ������. �� ��� �������� ���������� � ���� �����������, ������� ���� � ���������� ��������� � ������ ��������� ������ �������� ������� � ������� ������������� (��. ����. 7.2). ������ ������ ���� ������������ � ������������, ������������� �� ��� ������ � ������ ���������.

� �������� �������������� � ����������� ������, ����������� �� ���� ����� ������, ������ ������ ������ � �������������� �������� ������� X. � ������� ������� � ������� ������������� �������� ������� X � ������� �������������, ���� �� �� ���������� �� ��� ����� ������� � �����. �� ���� ������ � �������� ������ � �������������� ����� ������� ����������� (�� �����������, �������, ����� ������ ������� ����������). ���� ���������� ������ ������� � ���������� �� ������������� �������. � �� ����� �� ������ ����������� ���� ������������, �� ��� ���� ������������ ������ ������������, �������� � ����. ��� ������ �� ���������, ��������� ���� � ����������, ��������� �� ������������ ������. (������ ����� ����� ������������ ���������� ����� ���� B ��� �, ������������ �� ������� ������������� � ����.) � ����� 5 � ����������� B, C � D ���������� �������� ������, ������� �� ������ ��������� � ������� ������ ������ � ��������������.

����������, ��������� ������ ����������������� ����� ���������� ������ ������� ����������, ����� ������������� �������������� ������� ������ � ��������������. ������ ��� ������������ �������, ������ �������������� � ������� ����������. ����������� � �������� �������������� ����� ������� � ���������� ������, ���������� ������� ����� � ������� ���������. ���� � ���� ������� ������ � �������������� �� ����������, ��� ��������� �������������� � ������� �������-����� ����, ������ ��������� � ����� ����������� �����������, �� ��������� ��������� ������. ��� ��������, ��� �� ������ �������� � �������� ��� ������, ����������� ������ � ��������������, �������� ��� ��, ��� � � ������ �������� ��� � ����� �������. ��������� �������� ���� �������������� ������� ����� ��������� � ����������� ������.

������ �� ������ � ������ �� ������� ���������� ��� ���� ��������� (�� ��������� � ������� � ���������������) ������. ��� ������ ������������ � ��������, �� ������ ��� ������ ������������� �� ������ ������������. ����� ������ ������ ������� ����� ���������� ���������� ��� ��� ��� ���� ������, ���������� � ����������� B, C, D � E.

���������������� ������

�������� ������� X � �������� �������������� � ����������� ������ ��� ������ ������ ����������������� ������� � ������� �� ���� ����� ������. ���������� ������������ � ������� ����� ������� ���������� �� ��������� ������������ ������ � ������ (��� ���������� ������������������� �������). � ��� ����� �� ������ ��������� ��������������� ����������, � ����������� ����� ������ ������ �� ��������� ���������� ����� �� ���������� � �����. �� ����� ������ �������� ���� ���� ������ ������� (��������, ���������� ��������� ������ ����). �������� ����� ������� X ������ ������� ������������� � ������ � ��������� ������ ����������������� �������.

������� 1

�������� ������� � ������ � �������� �������������� � ����������� ������, ����������� � ������ ������ ������� ������� 1. � ������� ����� ������� ���������� �� ������������ ������ ���� ����� �����������, ������ ��������� � ������ ��� ����������� ��������. �� ������ ����� ������������ �������� ��� ������� �� ���������� � ���� ���������� ������. ���� ��������� ������ �� ��������� ���������� �������� ������������, �������� ������������� ����� ����� ������� �� ������ ���������� ��� ������� �����. ���� � ������� ������ �� �� ������ ����������� ������������� �� �������, ��� ������� �������������.

������� 2

�������� ������� X ������� ��������������, �����, ����������� ������ � ��������� ������������� ��� ������ ������ ������� ������� 2 (�� ����������� ������ ������ � ��������������). ��� �� ������ �������� �� ���������� B, C � D, ���������� �� �������� ������������ � ������ ������ ���������� � ��������� ��������������, � ������� ���������� �������� �� ��������� �������. �� ������ ��� ��������� ���� �� � ��������� ���. ������ ���� ���������� ������ ������������� � ������� ������������ �� ���������. �� ��������� ���������� ������������� ����, ��������� � ���������, ����� �� ���������� � �����. ����������������� ���������� �� ������������ ������ ����������.

������� 3

�������� ������� � ������� ��������������, �����, ����������� ������ � ��������� ������������� ��� ������ ������ ������� ������� 3, �� ����������� ������ ������ � ��������������. � ���� ����� ������� ����� ���������� ��������� ������ ���������. ������������� � ���� ������� ����������. �� ���������, ��� ��� ����� ������� �������� ������������� ����������, ��������� � �������� �������������.

������������� 1 � ������������� 2

������������ ���������� �� �������� ������������� � ��������� ������������ (�) ��� ������ ������ �������� ������������� 1 � ������������� 2 (�� ����������� ������ ������ � ��������������). ���������� �������� ������������ ��� ������� ���� ������ � �������� ������� � ��������������� ��������. ���� �� �� ������� � ������������ ������ ������, ������������ �� ����� ��� ���������� � ���� � ����������� ������������ ��� ��������. �� ������ ����������� ���������� ���������� ������������ ��� ���� � ���������� ����������� ������� �����������, ����������� � ������ �� ������������ � ����������� ���������. ������������, ��� �� �������� ����������, ������ ��� ���� ������������ ������� ������ ��� �������������� ���������� �����, ����������� � ������������ ������, ������������� � ����������� ����������, � ����� � ������ �� ����������� ���������. ���� �� �� ������� ��� ������-�� ���� ������ ���������� � ����������� �������������, �� ��������� ������ � � ���� ����������� ������. � ���� ������ �� ������ ����������� ��� � ����� ����������� � ���� ����� ������ � ��� �������� ����� ����� ����������� ����������, �������� �������� �����.

�����, � ������� �� ������ ������� ������� � ������� ����� �������, ��������� �� ����������. C����������� ����� ����� �������� ���������� �� �������� ���������� ������������. ����� �� ������ ������ ����� ����� ������� ������� ������� �����������, � ������������ �� ����������� ��������� ��� ��������� Half-Ironman � ������������� ���������� �� ��������� ����� � �������� ������������. ���� �� ���������� � ������������� � ������ ������ � ���� ������� ������������� 1, �� ����� �����, ����� ��� ���� ����� ���� C. ���� �� �����-�� ������ ��� ��������� ����� ���� B, �������� � ������ ���������� ������ ���� ��� ����� ������������ �� ������� ���� ������. �������, ��� ����� ���� C �������� ��� ��� ������ ���� ��������������, ������� ����� ���� ������������� ������ ��������. ����������� ������� ����������� ������ ������ ������������� 1 � ������������� 2 ������ �������� ����� ����������.

�������

� ������� ������� �������� ������� X � �������� �������������� � ��������� ������������� ��� ������� ���� ������. ���� �����, � ������� �� ������ ������� ��� �����, ���������� �� ����������� ��� ����� �������� ���������, ������� �������� ������� ������������ ���� ��� ������ �� ����� ������ ��� ������ ������ �������� �������. ���� �� �� ������� � ���, ����� ������������ �������, � ��� ���� ��������� ������� �����������, � �������� �������� ������ ����� �������� ����������� �������������. ���� �� ��� �� ����������� �������� ����� ����������, �������� ����������� ������. � ������ ����� �� ���������� ���� ����� �� �� ����������� ������������ ��� ���������, ������ � ���������� � ���������� ������������ �������� ��� ������� ���� ������ ����� ����������� ������. ���� ��� ��������� ����� �� ���������� Half-Ironman ��� Ironman, ����������� ������ ������ �������������� � ����� ����� ��� ������� ���� ������ ������ � ��������������� � ��������� ��������������.

����� � ������� ������ ����� ��������� � �������� ������ ���������� ����� �� ��� �� �����, ������� ���� ��������� ��� ������� �������������. ����� ���� C � ������� �������� ������� � �������� ������ ���������� ��� ����� ���� A, ������ ��� ��������� ���������� ������������� �� ������ ���������� � ����� �����. ����� �����, ���� ����� ���� � �������� �� ����� �������� ���������, ��� ����������� ����� ���� A, ������ �� ��������� �� ������ ��������� �����������. � ���� �������� ������� �� ������ �������� � ���� ����� ����������, ����������� �������� � �������� ��������������, � ��������� ��� ������ 72�96 �����. �������, ���, ������� �������� ������������ ����������, ������� ��������� ������������ � ������� ����� � ��������� �� � ��������������, ��������������� �������� �����. � ����� ��� �� ������ ����� �������� ������������ ������� �� ��������. ���, ������� �� �������� ��� ������������ ����������, �������� �� ���� ������� �������� ������ �������������� �����.

�������� ������

� ������� ������ ������ ����� ������� �� ���� ���������� � �������� �����, ���� ����������� ����������� �� ���������, ������� � ����� ������ � ������� ������ ��� ��������������� ������������ � ������� ������, ����������� � ��������� �� �������� ������ �������������. �������� ��������������� ������� ��� ���� �������� �������� ������. ������ ������ � ��������������, ��������������� ������ ���� B, ����� ��������� �������� �������. �����, ���������� � ������� �������� ������, ��������� ����������� �� �������� ���� ������������.

���������� ������

�� ������� ������� ������� � ����� ������ �����, ����������� � ������ ����������� �������. ��� ������������������� ������, ��������������� ��� ����������� ����� ��������������� � ���������� ��������. ��� ���� �� ������ ���������� ���������, ���������� ���������� ������� ������ ������ (�������� ��������, ��������� � ���). �� ������ ������ � ��������� ���� (������, ���������, �������� ��� ������) ���� �������� ������������ �� �������� ������������: ���������� �� ����� �� ������������ ��������� ��� �������� �� �����. �� ��������� �� ������� ��� ����, �� � �� ����������� ���������� ������������. ��������� �� ���������, ������������ ��������� ��������.

��������� � ����������������� ����������

����������, ������� �� �� ��� ��� �������� � ������, ���� ���������� �� ��������� ��� ����������� ������������, ��������� � �������. ����������, ������������ �� ��������� ����� ������������ �� ���� ����, ��� �� �������� ����� ������ ����, ����� �������� ���������. ��������� ������ ���������� ���������� ����� ������������� �� ������� � �������. � �������, ������, ���������� �� ��������� ���� 3 � ������� �������� �������,�� ��� ����� ����� �������� ������������. � ������� ������ �� �� ����� ���������� ��� �� ����� �������� ����� ��������. ������� ������ �� ������ � ������������� � ���� ������� ������� 1 �������� ������� ��� �� �����������. ������ ����� ���� ��� ���� ������������ ���������, ����������� ���������� ����� �������� ��� ���� �����.

����������������� ����������, �������� �� ����������� ����� ���������� ��������, �� ���������� � ������� ���� ����������, ������ �������� ������������ ������ ���������, � ���������� ��� ������� ���������� �����. � ����������� B, C � D ��������� ������� ����� ����������, � ��������� ������, ����������� ������������ ������������ ����������, ����������, ����� ������� �� ������ �������� �� � ���� ������.

����������� ������������ ����������

����, ��� ������� ���� ���������� ���������, ��� ������ ��������� �� ��������, � ������������, ��� ��� �������� �������,�� ������, ������ ������������ ���������� � ��� ��� ���� ���� � ������� ������� �� ��� �������. ��� ����� ��������� ������. �� ������ ����������� ��������� ����, ������ ���� �� ����������� ���������� ����� �������, ����� ����� ����������� �������������� � ��������������, ���� ������� �� ����� ����� ������. �������� ����������� � ���, ��� �� ������ ���������� ���������� � �������� � ���������� ������������������, � ������� � ������ �������������� �� ���� ���� ����� ������ �, ����� ����, ������������� ���������� � ������� ������ �������, �������� ������� �����������.

� ����� 15 �������� ������� ������������� ������� ����������, � ������� ������������ ��������������� �� ���� ���������� � ����������� ����������. � ���� ��� ������� ���������, ����� ������� ������� ����������� ���������� ����������.

������ ������������

���.�8.1.a-8.1.k ������������ ���� �� ��������� ������� ����� ������ � ������������� ������������ ���������� � ���� ������������� ��������, � ��� ����� �������� ������ � �������������� � �������� ������. ����������, ��� ���� ������, ��� ��� � ���������� �� ���� ������� ������ ��������� �������������� ����������, ����� ��� ��������� ���������� ������������� � ��������� �����, ������� ���������� ����� ������� �����������. ������� ������������� ������ ������������ ����������� ����������. ����������� ����������� ������� ������ � �������� ������������, � �� ��� �������, ������������ � ����������.

���.�8.1.a. ������ ����������� ������ ����������������� �������

���.�8.1.b. ������ ����������� ������ ������� ������� 1

���.�8.1.c. ������ ����������� ������ ������� ������� 2

���.�8.1.d. ������ ����������� ������ ������� ������� 3

���.�8.1.e. ������ ����������� ������ ������� ������ � ��������������

���.�8.1.f. ������ ����������� ������ ������� ������������� 1

���.�8.1.g. ������ ����������� ������ ������� ������������� 2

���.�8.1.h. ������ ����������� ������ � �������������� ��� �������������

���.�8.1.i. ������ ����������� ������ �������� �������

���.�8.1.j. ������ ����������� �������� ������ (� ������, ��������������� �� �������)

���.�8.1.k. ������ ����������� �������� ������ (� ������, ��������������� �� �����������)

�� ����������� �������� �����, ��� ����������������� � ������������� ���������� �������������� �� ��������� ���������: �������, �������, ������ � �����������������. �������, ��� �����, ������� ���� ��������� ������� �������, �������� ��� ������� ������, ������� �� ������ �������������� ����������, ��� ������ ��� ��� ������ �� ���� �������. ��� �������������� ����� ���� ��������� (� ����� ������� ������������) ��� ���������� (��� �������): ��� ������� �� ������ �����. �������� ������ ����� ��������� ���������� � ��� ��� �� �������.

����������� �������� ��������� ������� � ��� ����� ����������� �������: �������� ���������� � ����� ������� � ������������ ��� �������������� � � ������. � ������� ������� �������������� ���������� ��������� � ����������. ������ � ��� ������� �� � ��������� �������� ��������������� ������������. ���������� ��� ������������ ������ �������������� ���� ���������� � ���� ������. ������ � �������, ��� ������� ������� ��� ������������ �������. ����� �������, ����� ��� ��������� ���������� ������� ���� ��������������. ������ ���������� ���������������� ������ � ������ � ������. ��� ���� ������� �� ��������� ���� �� ������ ��� ��� ���� ��� ��������� ����������, � ����� ��������� � ������������� ����� �� ���������� ���������� ����. ��� ��������� ���������������� ��������� ���������� � ������, ��� ��� ����������� ���������� �� ���� ����� ������ �������� ��������� � ���������� ��������� ������ ����. � �������, ������� � ���� ���� ��������� ���������� �� ����, �� ��������� ���� �� ������ ��������� �� �� ����� � ��������. ������ ���������� ������������, ��� �� ������� ���� ����������� � ������� ������ ��� ��������� ���������� �� ���� ����� ������, �������� ���� ���� �� ���������� (������ ������) �������� ����� ����������� (��������, ���������� �� �������� �������� ������������) ��� ������� � ���������. ������������ ���� ����� � ������� ���������� ��������� ������ ����� ������������ ����� ������������ � ��������������. ������ ������������ ���������� ���������� � ������ �� ������ ������ �� ���.�8.1.a�8.1.k.

������� ��������� ���������� �� ���.�8.1.a�8.1.k ������������ ����� �������� ����� ������������ ����������, ������������ � ����������� B, C, D � E. ��������, �� �������� ������������ � ������ ����������, ����� ���������� ��� ����� �������������� ������������. ��������� �� ���� ����. ��� ������� ��� ��� ������������ ������� ����������.

������ ������

��� �� ��� �������� � ����� 5, ������ ���������� �� ������ ��������� � �������, �� � ����� ������� ������. ����� ��� ��� �� ������� ������ ��� ����������� ���������, ����� ����� ������� ��� ����� � ������ ������� ������� ����� ���������� ����������� � ����������� �������������� ������������� ������. ��������� ���������� ������� � ��������� ������, ������ �� ������ ����� �����������. ������ ����� ����������, ���� ����� ����� �������� ���� ����������, ���� �� ������ �� ������ ��������� � � ����. � �������� ������, ��������� � ���������� ������������, ��������� �������������������, ������, ������� � ���������. ��� ������������� ���� ������� ������� ������������ ���������� ������ ��������� ������������ � �������, ������������� � �� ���������� ������������ ����������� �����������, ����� ����� ������������ ��������� ����� ���������� ����������. ����������, �������������� � ��������, ����� ��������� � ����������������� �������� � ��������� ����� ���������. ����� ����� ������������ ���� ���������� � ������. �� ���.�8.2 ���������� ������ ����� � ��������� ������.

���.�8.2. ���� � ��������� ��������������

����, ��������� � ������������, ��������� ��� ������������ ���������� �������, �������������, ����������������� � ������ ���������� � �������� ��� ������� ����������. ��, ��� �������� ����������������� ����������� ��� ������, �� ������������ �������� ����� ��� �������. ������� ����� ���� ������� � ������, ������� ���������� ����������, �������������������� � �������, ������� ������ ���������, ��������� � ������� ������� ���������.

������� ���������� ������� ���� ����������� ������� ���������� ����������. �������� �� ������ ���������� ����� ����� ���������� �� ��� ���� � ���� �� ���������� ���������� ���� � ����� ����� ����� �� ����� ������� ������� ����������������. �� ���� �� �� ����� ���������� ������� �������, ���� ��������� ���������� ������. ����������, ���������� �������� �������� ����� � ������� ������, ����� ��������� ���������� ���� ���������� �� ��������� ����, ����� ��������������. ������� ����� ����� ����� ���������� ��� ���� ������� ���������� � �������������� ��.

�� �� ����� ����������� � ��������� ������������� � ����������������� ����������. ������� ���������� ����������, ���������� � ������� �������������� (��������, ������������ ���������� � ����� ���� ������ �� ���������� ���������� ����) ������ ����������, ������ �������� �������� ������������ ������. �� �� ����� ������� � ��������������� �����������, ����� ��� ��� �� ���������� ������� ����� ��� ���� �� ���������� � ������� ���� �����. � ��������, ������� ����������� ������������ (�������� � ����� ������ �����������������) �������� �������� ������� ����������� �������������� ������������ �����������, ������������������ �� ������� ����������.

��� ���� ���� ������ � ����� ����� ���������� � ���������, ����� �� ����������, ����� ��� �����-���������. �� ���� ����� ������ � ������� ��������� ��� �������� �������� ����������� ��-�� ������� �������� �� ������-�������� �������. �������������� ������� ����� ����� �������� ��������� ����������� � ������, ������ ���� ���� ����� ���� ������ � ������� ���� ���������������� �����. � ������ ������� ���� ���� � ����������� ���������� �������� ������ � ������, ����������� � ������� ����. �������� �� ��� ����������� ����������� ����������� �������� ����������� �� ���� ���� ������������ ���������.

���� ������ ���������� ������� �������, ������������� ��� ����������������� ���������� ����� ������� �� ���� ��������������. ������ ���, ����� �� ����������� ����� � ��� �� ����� ������ �� ���������� ���� ��������������� ������ ������������� ������, �� �������� ���� ���� ���������� ������� ��� ��������������. ������� �������������� � �������� ������� ���������� ���������� �������.

������� ���������� ������������ ����� ��� ���� ����������������� ��� ����������. ����� ������� ��� ������������ � ��� ����� �������� � ������. ������ ��������� ���������� ����� ����������, ��� ������. �������� ����� ������������, � �������, ���������� �� ���������� ������. ������� ������ �� ������ ����� ����� �������� ����������� ����� ��� ����������, ������ ��� ��������� ���������� ����� ������ ������ ��� �����, �������� �������� �������� ��� �� �������� �������� � ��������������� �������. ������ ���� �� ���������� � ���� �����������, �� �������� �������� ������������. ����� ������������, �� � ����� ��������������� �������� ���������� �� ���������� ������� ����� ����, ����� ��� ��� ������, ������� � ������.

��������������� ���������� � �� ���� �������������� ��������, ���������� ������� ��������, � ����������� ��� ����,�� ����� ����� ���� ������������, �� ��� ���� � ���������������. ����� ������������ �������� ����������, ��������� � ���������������� ������������, ����� ������������ � ��������� � ���������������� ������������. ������ ���������������� ���������� � �������������� ��������������� ���������� �������� ���: �� ����������� � ������� ���������, ������������� �� �����, � ����� ����� �� ������������ �� ������ ������� ���������. ��������������� ������ ���� �� ���������� ����������� �����: �� ����������� ���� ���� ���������. ��� ����� ����������, ������ � ����������� � ��� ����������� ������. � ����� 13 � �������� ����� �������� � ���, ��� �������� ��������������� ���������� � ������������� ������ (��. ����. 13.8).

������� �� ��� ���� ����������, ���������� ����������� ��������� ������ � ���������� �������. �������� �������� ��� ����������� �������� ����� �� ������������ ��������� ���������� ���������� � �������� ��� ���� �������, ��������� � �������� �������������� �������������� ��������. ���� ��� � ������� ��������� ������ � ����� ������������� ��������, ����� ��� ����� ������� � ����� ����������� �������������. ���� �������������, ���, ������ ������ �������, �� � ������������ ����������� ������� � ����������� ����� ������� �����������.

����������������� ���������� ����������

� ����� �������� ������� ������ �������� ���������: �� ��� ����� ������������ ������ ���������� �� �������� �������, ������� ������������� �� ����������� ���� ���������. ������� �������� ������� ����� ���������� ������������� ��������� ������ �� ��������������. � ������������ ����� ��� �� ������ ��������, ������ ���� �� ���������� � ����� ������ ������ �������� �������� ����� ������ �������������� �������. � ����� ������� ���� ���� ����������. � �������, � �������� �������� ��-�� ������ � �������� ���������� �������� � ����� � ������ ����� ����; �� ��� �� � ������ ������ ���������� �� ����� ����� ���������� ���� � ������� ���������. ����� ����, ������ �������� �������� ����� ��� �� ������, ��-�� ���� ���������� ���������� ���������� �� ������ ���� ��� ������� �����, ����� �� ����� ��� ������������ ������. ������ �� ���� �������� �����������, �������� ������� ������� �����������, ����� ����� ������ � �������� �������������. ������ ���� ���� �� ������� ��� �����������, �� ��� ���� �� ��������� �� ���������� �� ������, �� ��� ����� �� ������� ���������� ������������ ������ ����������: �� �������� ��������� ����� ���������� �� ����� ���������� �����. ��� ����������� ����������, � �������� ����������, �������� �� �� ��������, ������ ����������� ��������� � ������������� �������.

��� � ��� �������, ����� ������������ ���������� ������ ���� ������, ��� ���������� �� �������� ��� ����. ������ ��������, ��� ��������������� �������� ��� ���� ������� ����� �������� �������� �� �����, �� ����� ����� ���������� ����� ����� ������������ ����������. ��� �� ����� ����������� ����������� ������� �����, ����� ������������ ����� ������� �� �� �������, � ��������� ��� ������� ��� ������������ �������� ������ ����������. � �������, ���� �� ������ � �������� �������, �� ������ ������� ������������, ��� � ������ ����� ��� ���� ������������ ���������� ����� ��������� ��� ������, � �������������� ���� ����� ���������� � ������ ��������� �������. ��������, �� ������ �������������, ��� ����� ������ �������� �� ���������� 350 �����, � ����� � 450.

���� �� ������� ������������, � ��� �������� ������������ ������ � ��������� ��� �����, �� ��������, ������ ��������� ����������� �� ���������� ������ �������� ������ ������ �������. ��� ���� ����� ������, ���������� �� �� � ���� ��������� �����������, �������� ���� ���������� ������� � ����� ���� A �� ������ ����� ������ � ������������ ������ ����������� �� ����� ���������� ������. ����, � �������, �� ������ ����������� ����� �� ������������ �����, ��������� � �� ������������ � ����������� � �� ������ ����, �� ��� ������� ���������������� ���� ������ �� �������� � ����, � �� �� ����������. � ���� ������ ����� ����� ���������� ������ ���������� �� �������������� � ������� ������� ��� ����� ������, � ������� ������ ��� �������� ������������.

� ������� ������ ������ �������� ����� �� ��� ������� ����� ���������� ��� ������ ������ ������. ���, ��� ��� ��������,�� ������������ ����� � ������� ������. ���� �� ��������� ������� ���� ������ �������� � ����. 8.1. � ����� ������� ������� ���������� �����, ������� �� ������������� ��� ������ ������ ������. �������� �� ��������������� ������ ������, �� ������� �������� ������ ���������� ���������� ����� �� ����. � �������, ������� ����� �12:00� � ������� ������������� �����. ������ �� ��� ��������� ���� ��������, �� ������ ��� ������� �� ���� ������: 3:00, 2:00, 2:00, 1:30, 1:30, 1:00 � 1:00 (� ����� 12 �����). ��� ��������, ��� ����������������� ������ �������� ������� �� ���� ������ �������� ��� ����. ��������� ���� ��� ������� ��� ����� ���� �������� ����� ����� �������������� ��������, � ����������� � ������ �������� �������, ����� ����� ���������� ����������. �� ����� ���� � ���� ���������� � ���� ���� ��� �����������, ���������, ��������, � ���������� �������� ������� ����������. � ������ ����� ��� ������� ��� �������� ��� ���� ����������: ��������, ���� �� ����������, ���, ������� ���������� � ����� ������ ������� � ������� �����-��������.

����. 8.1. ���������� ������������� ����� � ����

��� ������� � ���������� ������� ��������� ��� �����������, ����������� � ������ �� ������������ � ����������� ���������. ��� ���������� � ����� ��������������� ������� ��������� ���������� ������� ��������������� � ������ ����� ���������� ���������� � ������� ���, ��� ��� ��� ����� ����� �� ������ ��������� �� ������� ������. � �������, �� �� ����� ����������������� ������ ���������� ����� �������� � ���� ���� ����� ���������� �������: 4:00, 2:00, 2:00, 1:30, 1:30,1:00 � � 0:00 (���� ������).

������������� ���������� �� ����

�� ���.�8.1.a�8.1.k ��������, � ����� ��� ����� ���������� ���������, ����� �� ����������, �����, ���������������� ������������ ��� ������� �����������. ��������, ��� ���� ����� ����� ��������� ���������� ��� ��� � ���� ������ ������ �����, ��������� �� ������, ����������� ������������� ��������� ��� ������������ ��� ������� � �������. ������������ ���� ������ ������������� ������, �� ������ ������� �� �������� ��� ��� ������� � ������� ����� ����������� ������ ������������� ������, ������� ����� ����������� �� ���������� ����� ������ � � ������� �� �� ���� ��������� ��� ��� ���� ������������� ������ ������� ���� ��������� ���������. ��� ��� ��� ����� �������.

������� ����������. ��������� ���� ���������� ������ ����������� � ������������ ��� ������ ������. �� ����������� �� ������ ����������� ������ �� ����� �� ����������. � �������, ���� ������ �������� ��������� �� �������� ���������� �� ���������, ��������� � ��������, �� ������ �������� � ���� ������ ���������� �� �������� ������ ��� ���. ����������, ���� �� �������� � ��������, � ������� ������ ��� ��������� ���� �� �������������, ������ � ��������, �� ������ �������� ��������������� �������� ���������� � ���� ���� ������ � ��� ��� ������. ������ �������� �������� ��������� ���������� �������� ��������� ������������ ��� ������� �������, ������� ������� ����������� �� ������������ ���� � ��� ������. ����� � ������� ����������� ����� ���������� ����� ������� �� ����������������� ������������ � ������� ����������, ��� ��� ������ �� ������ ���������� ��� ������ � �������� ���, ����� � ��� ������ ���������� �������.

���������� � ������ ������ ����������. ����� ��� ��������� �������� � ������ ��������� ����������, ������� ����� ����������� � ����� ���� ������. ���� ������������ ����� ����� ������������� ������� ����� � �� ����������� ����� ��� �������� ������������ �� ������� ���� ������, �� ��� ����� ����� ��������� ������: �������� �� ��� ���������� � ������ ����, � ���� �������. ���� �� �� ����������� ������ �� ����� ������ ���� �� ���-��� ���� � ������, ������ ����������� ������������� ���������� � ������� ����������� ������ ��������. � �������, ���� ������� ���������� � ��� ����� ��� ���� � ������, ��, ������ �����, �� �� �������� ����������� ��� ���������� �� ������� � �����, ������ ��� ��� ����� ��������, ��� ����������� ���� ���� �� �� ������ ��� ����������. ��� ����� ������� �������� �� �������� ����� ����� ������������� ���������� ������������. � ������ ������ �� ������ ��������� ��� ������� ����������, ��������� �� ���, ����� ����� ���� ��� ���������� � ���-��� ���. � �������, �� ������ ������������� �� ���������� �� ��������� � ��������.

���� �� ��������� �� ��� ���������� � ������ �� ���� ��� ����� ���� ������, �������� ���� ������ ����� ������. � �������, ����������� ����� �� ���������, ��������� � ��������.

������� ���������� ����������

������ �� ������ ���������� � ������� ��������� �������� ����� ���������� ����������. ������ �����, �� ��� ������������ � �������� ������������ � �������� �� � ������. ������������ �� � �� ��������, ������� � ��������� ������� ����� �����������. ������, ����� ���� ������ �� ����������� � ������ �������� ����������, ��� ������� ������� �������� �� �������� ������: ����� ������ �� ����������� ���������� �������� ������������. ����� ��� ��� ���������, ��� ��� � �������� ������������� �� ���� ����� ������, ����������� � ���������: ��� ���� ���� �����, �����, ��������� � ����� ������������ �������� ��������. ���� �� �������� ������ ��� ���� � ���������� ��������� ����, � �� � ������ ����������, �� ��������� ������ �� ������������� �� ������ ��� ������ �������. ������� ���������� � ������� ����������� c ������� ������������� � ������� ���, ����� �������� �����.

���� �� �������� ���������������� ������ ����� � ��� �� �������� �����, �������� ����� ������� ��� ������� ����������. �� ������ ��������� � ���, ��� � ������ ������� ������� ���� ���� ���������� ���������. ��������� ��� ����� ���������� ���������� ������� ���������� ��� ��������������, ������������� � ������� ��������� 24 �����. �������, � �������, ����� �� ��������� ������� ������� �� ���������� � ������� � �������� ���������� � �����������. ������ ��������� �������� ������ ���, �������, ��� ��� ����� ������� ���� � �������� �������� ����� (��� ������� ��� ��������� ������ �� �������� �����). ������ ���� ��������, ��� ���������, ����������� �� ��������� ���� ����� ��������� �����,�� ��� �� �� �� �����, ��� ���������, ������� �� ����������� � ���� �����. ��� �������� ����� ������, ������� ������� ������� �������� � ���������� ����������. ���� ��� ��� ���������� �������� �������� ��� ������ �������, ��������� ����� � �������, � ����� �� ���������� � � �����������.

��� �� ����������� �� ������ ���������� � ����-�����������. ���� ���������� ��������������� ���� �� ���������� � ����� �� ������� ��������� � ���������� ���� �������� � ���� �������� �����, �������� ���������� ����� � ���� ������������ ������� �����. ���� �� ��������������� � �������, ��������� � �����, ����� ���������� ������� ���������� �������������� � �� ����������� � ������ ������ ��������� ��� ���� ����-����������: �������� ��� ���������� � �������� ��� ����. � ����� � �������� �� ��������� �� ���������� ������������ ���������, � ����� ������� ��������� (��������, 15-��������) ��������. ���� �������� ����� ��������, ��� �������� ������� ����� �� ����� ����-����������: �� ��������� ���������� � �������� ������ ����� ����� ���������. ��� ���������� ������� �������� ����������, ����������� � ���������� ���� Ironman. ���������� � �������� �� ��� ���������� � ������� �������� ��������� �� ����������, � ���� ������� �� ������ ����� �� ������� �������� � ������� �������������, ��������������� ���������. �������� ��������� � ������ ������ ������������ ���������, ������� �� �������� �� ����� �� 30 �� 90 �����, � ����������� �� ������ ������������� ������ �������. ����������� �������� ����� ���� ���������� ������.

����� ����� ������������

������� ������ ����� �������� � ������ ������ ���������. ���� �� ������� � ���� ���� ��� ��� ������ ����������� ���������� (�� ����), �� ����� ����� �������� ����� ���� ��������� ����� �� �����. �������, ����� ����� �������� ����������� ������ ������������� �������: ��������, �� ������ ���������� ������������� ������������ � ����� ������ � ����, ����� ������� �������� ���. ������ � ���, ���� ��� ����� ������� ������ ������ ������� ���� �� ������� �������������� �� �������� ���������� (����� � ����������� � ������� ���� ������), �� ������� ������� ����������� ������ �����������. �� ����� �������� ����� ������������ �� ������ ��������� ����� ����������� �������. ����� ����� ��������� ����� � ������� ���������.

� ������ ����� �������������� �� ������ ������ ����������� ���� �������������� ���� ��������� ����������, ������� �������� ������������ ���� ����� �������� ����������� � ��������� ������������ ���������� � ������.

���� ������� � ���� ��� ���?

��� ����� � ���� ������� � ���� ��� ���? ��� ��� ��� ���������� � ������ ��� ���� �� 45 ����� ��� ���� ���, �� 90? ����� �� ���� ������ ������� �� ���� ������ �������. ���� ������ ������� � ��������� ������������ ��� ��������������� ������������, �� ���������� ����� � ����. ������ ���� �� ������ �������� ������ �����������, ����� ��� ���������� ������, ����, �������� ��� ���������� ������������, �� ��� ������� �������� ����.

����������� ���������� ����� �������� ������������, ������� � ����� ������ ��������� ��� ���������� � ���� ���� �� ����� ��������� �����������������. � ��� ������. ��� ���� ����� ����������, ��������� � �������������, ������� � ��������������� �������������, ����������, ����� �� ���������� ���������� �� ������ ��������� ����� �������� ������� � � �������� ��������-���������� ������� � ������,�� �� ����� � �������� � ������� �������.

����� ����, ��� ��������� �������� ���������� ���������� ���������� ��������� � ������� ��������� �������, �������� � ���������. ��� �������������� �������� ���� ������� ���������, ��������� � �������� �������������, ����� �������� ��������������� ����������. ����� ����, ���������� � ��� ��������������� �����������, ��������� � ������ ���������� ������ ���������������� ����������.

���� �� ������, �� ������� � ����� ������ �������� ������������ ���� ��������������� ���������� ����� ���� ��������, ������� � ���, ��� ��� �������� �������� ������� �� ����� � ��������� � ���� ���������� � ��������� ��������������. ����� �� ����������� � ����������, ���� ���� � ������� ������� ���������� � �������� � ���������� ������� ���������. � ���������� ����������������� ���������� ���������� ������������ � ����������� ��������� �� ����������� �����. ������������� ����� � �������� ��������� ������� � �������� ����� �� �����������, ������� �� (����� �������� ���� ������������) ��������� �������� �� ������� ��������� ������������. ���� �� ��������� � ������� ��� ��� �������� �� 45 �����, � �� ���� 90-��������, �� � ����� ��������� ������ ������� �� �������� ���� � ��� ������������� � �������� �������. �������������, ����� ���������� ����� ��� ������ ����������� � ����� ������ ��������� ����� ���������� ������ ������������ �������. �� �� ����� ����� ������� � � ��������� ������ ���������� ���� ������ ���������. �������, ����� ���� ������� � ��������� ������������, ���� ���������� ���������� ����������� �����������, ��� ��� ��������.

��������������� ����������

���������� � ������ �� ���������, ����������� �����������, ��� �������, ������������ �� ��������� ����������� �� ����� ���������, ������ ������� ���������� ���� ���������� � ����. ����������, ����������� � �����, ��� ������� ������� ������� � �������� ������, ����� ������������ � ���������� ����� �� ������� � ���� ���������� � ����. ������� �����: ����������-��������, ��� ������� ����� � �����, ������ ����� ��������� � ����� ������� ������� ����������; ����������� �������� ������� ���������� ������ ��������������������, ����������, ��������� � ��������. �������: ��� ������� ������� � ���� ������ �����, ��� ��� ������.

������ ������������ ������� ���������� ������� ������� � ���� �������� ������������� ��������� � ������ ����� ������ ����������, ������������ �� �������� ���� ������������. ��� �������� ��� �� ������ ����� ������������� ��������, �� � ������� � �������� ���������� ������� ����������, ����������� ���������� ��������� ������������ �� ����������. ���������� ��� ������� ���������� ���� ����. ������ � ����-����������, ��������� � ���������� E, ������ � ������ �� �������� ���������� ������������, ����������� �� ������� ��������� � ����������� C � D (��� ��������� �����������).

����-����������

����� ���� ��� �� ���������� �������� ������ �������� ������� ������������ � ������������, ���� � ���������� �������, ������ ���� � �������� ���������� �������� ������ ��������������� ���������� ���������� + ���, ����� ��������� ��� ��������� �����. ����-���������� ����� ��������� ���� � ��������� ������� �����������, ��������� � �������� �������������, ���������� ����������� ����� ��� �����, �������� ������������� � ������� ������� ��� �������� � ����. ����� ����, ��� �������� �������� ��������� ��������� � �������� ������������ ����� ������. ��� ������ ���������� ����-����������, ����������� � ���������� E, ��� ������� ����������, � ��� ������� ���������� �������� �����, � ������� ���������������.

���������� �� �������� ���������� ������������

� ������� ������� ������������� � �������� ������� ������ ���������� ������������� � ������ ����� ������ ������ ����� ��� ����������� �������������, ���������� � ����� ����� ������. ����� ������� ����� ������� � ���������� ���������� �� �������� ������������ ��� �������� ������������ � ������� ��� �����, ����������� ��������, ���������� ������������� ��� ���������.

� ���� ����������� ������ ��� ������������� ��� �������� ������������� ������� ������� �������������, ������� ��� ������ ������ �� ������ ����� � ������� ����������. ���� �����, � �������, ���������� �� ����, �� ����� �������� ������� ������ � ������������� ���������� �� ������, ������������ �������� ��� ���������� �������������, � ����� ������� � ����������� ���� �� ������, ������� � ����, ��� ���� ����������� ���������� ��� �������� �������������. � ������ ������ ���������� �������� ������ � ����� ��� ����������� �������������: ��������, ����������� ��������, �������� ������������� � ����� �������������. ����� ������ ����� ������� ���������� �������� �������� ���������� ����������, ����������� ��� ������������.

����� 9

������������ ���������� � �����

������ �������, ������� � ��������� �� ��������� �����,�� ��� ��������, ��� ��: � �������� ������, � ���������� � ������� ������. � ����� �������� ��� ���� �������� ������ ��������.

����� ����, ���������������� ��������

� ���� ���������� ������ �� ����������� ����� ������������ ��� ����������� ������ �� �������� � ������������� ������������ ����������. ������ ��� ����������� ����� � �����������, �������������� � ������ 3�6, ���������� ������� ������ ��� �����������, �������������� ����������� � ������������. ���� ����� ������� ��������� ��� �������� �������� ��������� �������� ��������������� �������. ��� ����� �������� � ����������� ������� �������, ��� �������, ��������� �� �������� � ������������ �������� � ������ ��������� ����������, ������ ��� ����������� ������������ ������������ ������. ������ ����� ������� ������� ���������� ��������������� ������, ������ ����������� ���������� ��� �� ��������� �������� �����. ������ �������� ������, � ����������� ��, ��� ��� ����� ���������� ��� ��� ���� ����� ������, ��������� ������������� � ���� ���� ����������� ���������� ��������.

� �� ����� ����������, ��� ��������� ���������� ������ ��������� ���� �� ��������. ���� �� �������� �������� ���������������� ������� ��������������� ���������� ������� � �������� ����� ������ �����������, � ����� ������ � �� ����� �� ����������� ������� � ������������ ������. ����������� ���� ������� ������������ ����� �����, ������������� � ������������� ��������� ������������-����������, ������� ���������� ������ � ���������� ���� ������, �������� ���������� ������������� � �������� ������������� �������, ������� ��� ����� �������� �� ���� ����������. �������, ��� �� ������� ����� ���������� ��� ����� �������� �������� � �������� ������������ ������ ������. �� ���� ������ ��������� �������� �� ��, ����� ������� ��� ������������ ��������, ���������������� � ���������� ������, � ����� �������������� �������� ����������. �������������� � ���� ����� ����� �� �������� ������� � ��������� ���������, �� ��� ������ ��������������� � ���������� � ����� ������ ����������� ������� ������� �����, ������������ �� �������� �� �����. ��� ����������� �� ����, �� ����� ��������� �� ��������������, � ��������� ��� ������������ �� ����� ����� ���������, ��� ��� ������ �� ��� �������� ���������� ��� ���-�� ����� � ����� �������� ������������.

��������: ������������ ���������

�. �.�� ������ �� �������, ������� � 42 ����, ��������� � ������������� �� ��������� �� ���������� ������� ���. �� ����� �� ��������� ������ �����, �� ������ ������ �������� ��� ���������� �������� � ���������. ���������� �. �. ������� �� ��������. ��� ���� ������, ��������� � �����, ���������� ������������ ���������� ������ ���, ����� �� ������� ������ ���������� ����������� ��������� ��� �� ����� ���������� ��������� ����� �������� ������������.

����� �� �������, ��� ����� �. �., �����, ������� ����������� �����, � ������� �� ���������, ���������� �� ����� � ����� (�������� �������� �����). ������ ������������ ��������, �� �������� ��������� ������ ��������������� ����������� ����������; ��� ����� ������� ������������� ������ 10 ����� � ������, � ��������� ������ �. �. �� ����� ���� ��������� � �����. ��� ���� ���������� ������������ 450 ����� ������� � ���. ������������ ��������� ����� ��� ���������� ������������ ��������, ��������� �� �������� ������, � �� ����������� �������������: ����� ����� ������������ ������� ���������� 10 �����. ��� ��������, ��� � ������� �������� ������� � �. �. �� ���������� ���������� ������ ����������. ���� �� �� ����������� ���������� 10 ����� � ������ � �������� ������������� ������ ��� ������� ������ ������� ������� 3 (��� ������������ � ����. 7.2), �� � ����� �������� �� �����������������, ��� ��� �� ����� ���������� ���������� ��������� � ��������� ����������� � ����� ��� ������������� ������������ ��������.

�. �. ������������ ���������� � ���� ������ ���� ����� ����� �����, �������� �� ������� �������� �������. ��� ���� � ������ ������ ������� � ������� ������������� �� ������������ ��������� � ������������ �����������. ����������� ��������� ������� ������� ���������� �� ���������� ������� ������ (� ������ 43 �� ������ 46), �. �. ��������� ����������� ���� ������, �� ��������� �����, ������������ �� ������ 46,�� ��� ��������� ������ ������� ������, � ���� ��� ������� ��������� ��������� �����.

������� ������� � ����������� ���� ������ �. �. ��� �������, ������ ���� ��� �� ������� ������� ���������� ����������� � ���� ���� � ��������������. ���� ������������ �������� ������� � �������, ����� ��� �� ������� ������������� �� ����� ������� �������� ��� �������� � ����� �����. ������� � ������ �������� ����� �� ������� ������ �������� ������ � �������� ������������� ��� ���� �� ����������. ��������������� ���������� ����� �������� ������� ���������� ������������ ���������� � ���������� �� ����� ������, ��� ������� �. �. ��������� � ���� 30�60-��������� ������� ������������� � ����������� �������� �� ����� �������. ��� ������������� �������� �� ����� ������� �������� �� ����� �������� ������������ ��� �� ������, ��� � ��� �������� �� ����� ������ ��������. �������� ���������� ������ �������� ��� ����������� �� �������� �� ������� ���������.

������ ������������� �. �. ������ ���� ��� ���� �� ���������� � �������� ������� ��� ���������� �������� ���������� ������������ ��� �������� � ����. ��� ��� ������ � ���������� ������������� ������ ���������� ������ ����� ����, ��� � ���������� ���������� ������ �������� ������������, ����, �������� � �������� ������������, ������������ ���������� � ������� �������������� �������� � ������ ���� � ������ �������������.

� ����. 9.1 ��������, ��� �. �. ����������� ���� �������� ������ � ���� ����������������� �������. �������� �������� �� ��, ��� ��������� ������������ �� ���� ������ ���� ��� ������� �� ����������. ��� ������� � ���, ��� � ������� ������� ������� ����� ������������ ���������� � ���� �������� ������� ����������. ������������, ��������� � ������� ������� ����, ������ ����� ������ ��� �������� ���� �� ���������� (��� ���� �������� ����� �� ������ ����� � ����� ������ �������� ����). � ������� �������� ������� �. �. ������� ���������� ���������� � ����������� ���� �� ���� � ������ � �������� ��������� ������ ������� � ����� ��������� ����������.

����. 9.1. ������ 1 ��� �.��.

���� �� ���������� �� �������� ����������, ����������� � ����. 9.1 (�� ��������� �������� ����� ����� � ����������� B, C � D), �� ��������, ��� ����� ��� �������� ���������� ���������� � ���� 1. �� ��������� �������, ����� ������������� ��������� ���������� ����������, ����� ������� ������������ �������� ��� ��������� ������� � ���� ����� ���������� � ��������� ����, ����������������� ����� ������� ��������������. ������ ����� ������ ������������ ����������� ���������� ��������.

����. 9.2 (�������� ����������, ������������ ��������������, ��. ������������ B � E) ������������ ��������, � ������� ����� ������������ ����������, ���������� ��� ���������� ����� ������������: ������ ���������� � ������� �������������� ������� ����� ������, � ���� ������� ���������� �����. ������� �������� � ������� �������� ������������, ���������� � ���������� �������������, ����������� �������� ��� �. �. ���� ��������� ������ �� ������ 39. ������ ������� ��� ������� �� ������ ����������� �� �������, � ���������� �� ���������� � ������� �������������� ������������� �� �������. ������ �� ����������, ���������� �� �������, ���������� �� �������� ��������. ����� ������ ��� ���� �����������, �. �. ����� �� ���� ���������� ������� ���� ����������� ������� ��� �� �����. ���� �� �����������, ��� ��� �� �� ����� ��������� �� ���������� �������� � �� ����� ����������� ���� ��������� ��� ������� �������� ��������, �� ����� ������������ � ���� 1 �� ��� ���������� �� ����� ���� �����.

����. 9.2. ������ 39 ��� �.��.

�������� �������� �� ��� ����, ��� ���������� ����� ��� ����� ������ �� ��������� � �������������, ����������� � ����. 8.1. ��� ���������� �� ���������� ��������� ���������� ���� ������� ��� ����, ����� ���������� �� � ������� �������� �. �.

�������: ����������� ���������

�. �.�� 53-������ �������� �� ������� ������ �� ��������������� ������. ���� ��� ����� ������ ������ �� ����������. ��������� ������ ���� ��������� ������� � ������������� �� �������� � ����.

��� ���������� �����-�������� ������������ 30 ����������� �� ���� �. �. ���������� ������� ���� ��� �����������. ��� ����� ������ � ����������� � ��������� ������ ����, �������� �� ������������� �������� ����. ��� ���� ����� ������� ����������� �����, ��������������� � ������� ����� �� �������� ����� ����������, �. �. ��������� �������������� ������� ����������. ������ �������� ������� ����������� ��� ������������ ������� � ���� ����������������� � �������� ��������.

�. �. �� ���������� ��������� ������� � ��������� ���������� ���� �� ��������, ������ ��� ��� �� ����������� � �� ���������������� ������� ������. ��� �� ����� ����������� ����������������� ������ � ����� ������ �������� ��� �. �. ����� �� ����������� � �������� ������, �������������� �� ��������������� � ��������. � ���������� ���� ��� ������� � ������ ������������ ������� �� ���������� ����, �� ������� �� ����������� � ������������ ������������� �� ��������. � ��������� ���������� ���� ��� ��������� � ���������� ������ 55�59 ��� � ��������� ������� ���� � ���������� ������ � ������������ ���������� � ��������� � ������� ������� ������ ����������� � ����� ������.

������ ��� �������������� ���� �� ������� ��������������� �� �������������� ���������� ������ �����������, ��� ��� �� ������� ������� �� ������, ��� ������ ������� � �����, � ��� ���, ����� ����� ������� ���������� ����������. �� � ������ ������ �. �. ��������� ����� ���� ������������� ����������: �� ��� ���������� ����� ������������� � ����. �. �. ��������, ��� � ������������ �� ���������� ���� � ������������ ���������� ��� ������ �� ���� ����� �����. ������� � �. �. ���� ��������� �������, ��� ��� ���������� ����� ������������ ���� ������� ������� ������������. � ��� ��� ���������� ������� �� ���������� � ����� � ��� �� ����� � ������� ���� ��� ������, ��������� � ������������ ������������ ���������� ������������ � ���� ��������� ���������� ��������.

* ��� ��������� ����� �� ��������� (������ 750��, ��������� 20��� � ��� 5���) ����������� �� ����������� ������� �� 5 �������, ����� ����������� ������������ �� �������� �� ���.

������ ���������� ���� � �. �. ���������� � ������ ������������ � �������� ������������ ��� ����. ����� �������, ��� � �������� ������� ����� ��������, ����� ������� ���� ��� ���� � ������� �� �������� ��� ������� 5-������������� ������� ����������� ����� ��� �� 12 ������ ���������, ��� ��� �������. ��������� ����� ���������� �������� ���������� ���������� � �������� ������������ �������������� ������� ������� ������������ � �������� ���� (������� �� �����������, � ����� � � ���� ��������������� ����������, ����� ��� ����������� ��������� � ��� �� ��������� ������). ���������� ����������� ����-������ �������� ������� ���������� ����� ��������������� ����������� �����. � ����. 9.3 ��������, ��� ������� ���� ������� � ������ ������ �������������� ������ �. �. �������� �������� �� ��, ��� � ������� �� ������ 7 ��� ���������� ������������ �������� ������������ �� ���� ��1. ������ 75 ����� ����� ���������� ���������� � ����� 1 � 2, ��������� 45 ����� � � ���� 3. ����. 9.4 ����������, ��� �����������, ��������� � ����� � �������� �������������, ��������� ����� ������� ����� � ����������� � ���� ������������ ����� ��1 �� ������ 43. ��� ���������� ���������� ���������� � 30-��������� ���� � ����������� ������ �� ���� 1 � ���� 3. ����� ������� 60-�������� ������������ ����, ���������� � ���� 10-������������ ����� �� ����� � ��������, ������������ ��� ��������� ����� ���� A, ������� ��������� � ����� ������ 47. ��������� ���� � 30-�������� �������� � �������� � ���� 15-�������� ����� � ����� �����. � ����� ������ ��� ���������� ����� �������� ���� ����� ������������, ��� ��� �������� ��������� ��� �� ����, ��� �� ��������� ����������� �����������.

����. 9.3. ������ 7 ��� �.��.
����. 9.4. ������ 43 ��� �.��.

� ���� ������ 43 ������ �������� ��������� �������������: �� ������� ���������� ������� � ���� �������������� �� ������, � ������� � ������� ���������, � � ������� � ����. ������� � ����� �. �. ����� ��������� �����������, � � ������� �������� ����� �� ���������� ����� �� �1. ������ ��� ������� ��� ����� ������� ��� �� ���� ���������� ����������, ������, ��������� ������ ��� ������ �������������� ����� ������� ������. ������ ����������� � �������������� ���������� ����� � ����� ������, ����� ���������� ���������� ��������� ������ �������� ���������. ���������� ����� ������ ���������� � ������ ������ ���� �� ��� �. �. ����� ������ �����������.

��������: ����������� ���������

�. �.�� 29-������ �����������, ��������������� ������������ ���������� ��� ����. ����� ������� � ���� ����������������� ������ ��������, ������� �. �. ���������� ������������� ��� ����, ����� ������ ����� � �������. �� ���, ������ � ������� ��������, �������� ������������ �� ��������� �����������. � ��� ���� ��� �����.

����� � ��������, �. �. ����������� � ������������ ������������� �� ���� �� 800 ������, � �� ������ ������ �������� 2:06. ����� �������, ��� ��� �������� ������������ ��������� ����. �� ������ ��������� ������ �. �. �� ����������� � ���� ���������� ���������� �� ������� ������� ������ 75 �����, ������ ������������ ����� �� ���������� ���� ��� ������, ������� ��������� �� ������������ �������� ��������� ��������. ��� ���� �� ������� ��������� ����������� ������������������ �������� ����� � 35:30 ��� 10 ����������, 16:30 ��� 5 ���������� � 2:11 ��� ����������� ��������� � ������� ���������. ��� �� ����� ������������ �������� ����� ��������� ������� ��������� ������ � ���������� �������, ��������� � �������������.

������ ������������, ������� ���������� �. �. �� ���� � ���������� ����� �������� ���� (� ��� ����������� ����������������� ������ � ������������ �������), �������� � ���� ���������� ������ � ��������, ������� ������ � ���� �� ���������� � ��������� �������� ��� �������� �� ���������� � ������� ������ (������ �� ������ �����, � ������� ��� ���������, ��������� � ������������� � ����������� ����������). ��� ������������ � �������� ������� � ���, ��� �. �.�� ������� � ���� ��������� (��� ��� ��� ���� ������ �����), � �� ������� ���� � ������� �������� ��� ���� �� ���������� ������������. �� �������� �� ���� ����������� ����� ����������. ������ �. �. ������ �� �������� ���� �������, ������ ��� ������������ � �������� 30 ��� � �������� ��� ���, ��� ���������������� �� ����� ������, ��������� � �������������. ����� ����, �� ������������ ���� ������� � ���, ����� ������ ����� � ������� ������������ ����������� ������� � ��������� ��� ����, ������� ������ ����� �� ��������� ������ ���������� ����� ���� �����.

��������, ��-�� ���� ��� �������� �������� ��� ��� �����, �. �. ���� ������������ ����� � ����. ��������� ����� � ����� ������ ����������� ���� � ���������� ���� ���������������� ����, �� ����� ����� ���������� ������� ������. ������� �� �������� � �� ������� ������������� ���� ����� ��� ������������ �� ���� ���� C � ����� �� ����������� ��������� �� ���������. � �. �. ���� ��� ����� �������� � ���� ������, ��� �������� �� �� ������ ������� ������ ������������ ����, �� � �������� � ����. ������������ ���������������� ���������� ��� ������ ����� ����������� � ������, � ����������� �� ������������ ��� ���. ����� ���������� ������ ���� �������� ��� ���� ������������. ������ ���������� ���� �. �. ������ ������� � �����-���� ������ �� ������� (���������� ��� ����� ����������� ���������������� ����), � ����� � ����-���� ������������ ������������ �������. ���������� �������������� � ������� �. �. ����� ��������� ���������� � ������������ ���������� � ���������� ������� �� ����������� � ���, ��� ��� ������������ ����� ������������ ������� ������ ��� ��������������. ��� �������� �� �������� ��������, ����������� ��� �������� �������� ��������. ����� � ������ ������������ ����� ������������ ������ �������� ���.

�������� ��������, ��� ����������������� ������ � ������� ����� �. �. ���������� ������: �� ���������� � ������ ������ � ������������� � ����� ������. � �������� �������, ����� ����� ������������ ����� 32 ������, ������ ��������� ��������� �������� ������. ������� ������ ���� ����������� ������ ������ � ��������������, � ����� ���������� ������. ����� ���������� ������� ����������������� ������ �. �. �� ������ 31 �������� � �����������, ������������ �������� �������. ��� ����� ��� ������ ��������� ��������������� �������� ���������� ���������� ����� ������� ����� ��� ������� �������� �������, �� ������� ������������� ������� � ���������� ����.

� ����. 9.5 ��������, ����� ������� �. �. ����� ������������� �������� ������, �� ������� ������������� ����� ���� B, � ������� ������ � �������������� � ������ ����� ��������� ��������. ��� ���� ����������� ������ ��������� ������ ������������: ��� ������ ��� ��������� ������������� ������ ������������� 1, � ������� �������� � �������� ������� � ��������������. ����� � ����� ���� ������ ������������ ����� ������������ �� ����������� ���������, ������� ��� ������ ��������� (������� ����� �������� � �������) �������� �� 2:15.

����. 9.5. ������ 22 ��� �.��.

��� ���� ����� ������� ����������� �������� ������ ���������� ���������� � ������� ������ ���������� ����, �. �. �������� � ���� ���������� � ����� ������ ��� ������� ������ � ������ 38, 41 � 43. (����� �������� ������� ������ ������� � ����� 14.) ��� ���������� ���������� ������� ������ �������� ����������� ����� ������� ������� ����� ���������� ����������. �� ��� ������������ ������ �������� ������ ����� �������� � ������. ����� ������������������� ������, �� �� ���������, ��� ��� ���������� � ���������� �������������� ������������ � ������� ����� ����� ������, � ����� ��������� ������� �������� ������. ����� ������� ������� 38 � 41 ������������ ����� ���� ������ �������������, ��� ��� ������ ������ � �������������� ��������� ����� ����� ���������� ���������� ����������� �������. ��������� ������� ������ (43) �������� ����� ��������� ������� ������, ������ �� ������ ������ ��������� ����� ����� ���. ��� �������� ������������ �����������, ����������� � �����, ��� ����������� ������������������� ������ ��������� ����� ���� ������ ������� ����������.

� ����. 9.6 �������� ������ ������� ������, � ������� ������� �. �. ����� ��������� ���������� � ������������� ��������, ��� ��� ��� �������� ��� ������������������ ������ � ����� ������ � ��������� ��������� ����� ���� ������� �����������. �� ���� ����� ���������� �� �������� �� ����� ������ ���������� �������� � ������ ���������� ����������. �� ��� �� ������� ��� ��� ����� �������� ��� �� ���������� ������������ ������ � ���������� �� ��������.

����. 9.6. ������ 43 ��� �.��.

������������� ����� ������� (��. ����. 8.1) ���� ������� ����� �������, ����� � ������������ ������� ������������� ����������� �. �. ������ ���������� � ����������� � ���������� � ������ ��������������, ��� ��� � �������������� ������� ����������� ����������� � �����, � ������� ��� ������ �������� ������� ������� � ��������� ���������. �������� ��������, ��� ������� ����� �������� ����������������� ����, � ������� �. �. ��������� ������������ �� ����������. ��� ���������� ������������ ����� ����� � �������� �� ���, ����������� � �������, � ����� �� ������ � �������. ������ ��� ���� ���� ����� ��������� � ���� ������� ������, ������� �. �. ����� ����� �������� ������� ������� ������ �������������� ����� ������� ����� ����������-��� � �����������. ���������� �� �������� ����� ����������� � ���������� ������ � ��������� � �������� �������� ��������������.

��������: Half-Ironman

�. �.�� 35-������ �������������� �������� ��������� �������������� �����������, ���������� �� ������� ������� �������� �� 35 ����� � ������. �� �����, � ���� ���� ���-���������. ��� ���������� ���� �������� � ���� 20 ��� ���� � 5 ��� ���������. ������ �����, ���������� �. �. �� ���������� �����������, ���������� 2:15 ��� ����������� ��������� � 5:12 ��� Half-Ironman.

���� �. �. ����� ���������� �� 15�20 ����� � ������, ��� ��������� � ������� � ������������� ����������, ������� ����� ����� ���� �� ��� ���� ��������. ������� ���� ���������� �. �.�� ����� 500 �����. ��� ��������, ��� ������������ ����� ��������� ���������� ������ ���������� ��� ���������� ����� 15 �����, �� ���� ����� � �� 12 �� 13 �����.

���������� �������� �. �. �����������, �������� ��������� �� ���������� ������. ������� �������� ��������� ����� � ������������ ��������, ������ ��������� ������ ������ � ������ ����������, � ��� �������� ��� ��������� �����������.

��� ���������� ����� �����, ��������� � ������� ����� �������� ����� ����������, �. �. ������� �������� ��������� ��� � ��������� ���� �������������: �������� ������������ ��� ����, ������� ������� ��� ������ �� �������� �� ���������� � ���������� �������, ��������� � ���������. �� ��������� ��� ���� ���� �����, ��������� � ������������ ��������� Half-Ironman, ��� �������� ��� ������� ��������.

��� ��� ������������ Half-Ironman ������������� �� ������ 46 � ����� ����������� �� ��������� ������, �������� ����������� ��� �. �. ��������� �������� ������� ������� ��� �������� �� ����������. ��� ����� �� ����� ���������� ������� ����������� � ������� ����� ���� � ����� ������ �� ���������� �� ������ (��� �������� � ������� ����� � �������, ����������� ������������ �����������). ������ �� ����� ��������� ���������� �� ��������� ��������� � ������� ��� ��������� ������ ������������. � �������, � ������� ������ 23 �� �������� ������� ���������� ��3. ��� ������ �� ������������� �������� ����� ����������� �� ������, ������ �. �. �� ����� �������� � �����. �� ���� �� ������ �� ���������� ����������� ����. �������� �������� � ���� ���������� ����� ������������� �� ������� ������ �� ��������� ������, ����� �������� ��������� �������� ����������� ��������. ���� ���� ��������� ����� ������ ����� ������, ������� ��� ����� ������� ����������� ���������� ����� ����������� �������������. ��� ������, ��� �������������� ������ ��������� �����. ���������� ����� ����������� � ��� �� ��������������, ��� �������������� � ���� �������� �����. ��������� ����� �������� ��� ��� ����� � �� �� ���� � ������ ����������. ��������� ������� �����, � ������� ������������ ����������� � ������������, ������� � ����� ��� ����������� ������� � �������� �������, � ����� ����� ��������� ����� �������, �������������� ��� ��� �����.

� ������� ����� ������ �. �. ����� ����� ���������� ������������ �� ��������, � ����� ���������������� ������������ �� ��������� ������� �� �������� (����. 9.7). ��� �������� ������� � �����-�� �� ������ �� ����� ��������� ���������� �� �����������. ��� ������� ����� �������� � ���� ����������, ��������������� ��� ������������. ����� ����, ����� ��������������� �������� ������� � �������� �� ������ �����, ��� �������� ��� ��������� �� �������� ������, ���������� � ���� ����������. � ���������, ��� ��������� � �������� ���������: �������� ��������� (��������, �� 25 ��� 50 ������), �������������� ����������� ��������� ��������������, �������� �. �. ������������������ �� ��������� ������� ��� �������� ������� �����. ������ ���������� �� ��������� ������� ��� �� ������������ ���������� �� ��������� ����� �� ����� ������� ������.

����. 9.7. ������ 23 ��� �.��.

����. 9.8 ����������, ����� ������� �. �. ����� �������� � ������� ������, �������������� ��������� ����� ������, �������� ��� ���� ������� ����� ���������� ����������. �������� ��������, ��� ������� ���� ������������ ���������� �� ���� ������ ���� ����� ����������, ������ �� �������� ����������������� ���������� ���� ���� �����. ���� �. �.�� ������ ��������� �� 5:10, ������� �� ������ ���������� ���������� � ����� ������ ���� ������ ��� �� ���� ����� (�� �������� �� �������� ��������). ����� ����� ������� ��� ������ ������ �������� ����� ������ �����. ���� ������� � �������� ������ ����� ������������� � ����������� �� ���� ����������� �����. �����, ��������������� �. �. �� ��� ������,�� ������ ����, ��� ����� ���������� � ��� ������ ������ ���� ������ ���� ���������� �� ��� �����.

����. 9.8. ������ 46 ��� �.��.

����� �������� ��������, ��� �� ������ 46 �. �. ���������� ������������ �� �������� �������� � ������ ���� ������ �� �������, ����� � �������. ���� ���� ���������� ������� � ����������� ����������� �������� � �������� ������ ������������� �������� �������, ���������� ������� ����� ����� � ����������� ���������� ���������� � ������� ���������. ����� � ������� �������� ������, �������������� ������� ������������, ����� �������� � ������������� �������� ������ � ���� �����. � ���������� �������� ���������� � �������� � ������������ ����������� � ���� �������� ����� ��������� ��� ����� ������������������ � ��������� �������� � ���, ���������� �� �� ���������� � ��������� ��� ����� ������. ������ ��������� ������������, ��� ������ ����� �� 48 ����� �� ����� ����� ��������� ����������� ��������� ��� ��������������.

��������: Ironman

��. �.�� 46-������ ��������� ������. �� �����, ����� ����� ����� ��������� ��������. ���������� ���������� ����� ���, �������� � �������� � ������������� �� ����������� ��������� � Half-Ironman.

� ������� ���� ��. �. ������� ������ ������������� ��������� �� ������������� Ironman Canada � ����������. ��� ����������� ���������� ��� ����� ��������� 11:05 � � ������ ������� ��������� �������� ����������� ������������� ����� � ��������� ������ �������� � ���� �� ����������. ��� �������� ����, �� ��. �. ��������� ��������� � ����� ��������� �������� �� 4:07. ��� ���� � 63��� ��� ����������� ���� � ����� �������� ��� �������� � ����, � ������� ������ �������� �������� ��� �� ������������ �������.

������������ ��� ���� ������ ���� �������� ������������� ��. �., ������ �� �������� �������� ���������� ������������� � �������� ��������, � ��� ������� ��� ����������: 5-������������ ���������, ��������, �� ������������ ����� ��� �� 18 �����. ��� ���� ����� �� ��������� ������� ������� � ��������, ������ �� ����� �� ������. ��� ���������� ����� ����� � ������������ �� Ironman Hawaii � ����������� ��������� �� 10:30 ��� ������� ����� � ��. �. ���������� ������ ����� �������� ���� ������� ������������. ����� ��� ���������� ������� ���� ��� ������������� �����, ����� ������� ������ �������� ������� ������ �� �������. �������� �� ����������� ������ ������������ ������� (�� ������ ��������� � ��� ��������� ������), ��. �. ����� ��������� ������ ����� �� ������� ��������, � ��� ����� �������� � ��������� ������ ����������.

����� ��. �. �� ����������� ��������� ���������� ����� 2:08. ���� �������� ���� ���������� �� ����������� �� 4,67 �� 5,0, �� ��� ��������� ����� ����������� Ironman �������� � �������� �� 9:57 �� 10:40, ������� ���� (10:30) �������� ������ ��������. ��. �. ������������ � ���� ����������� ����� �������� ���� �� 1:05, �������� �� ���������� �� 5:40, ��������� ��������� �� 3:35, ��������� ��� ���� ���������� � ���������� ���� 10 ��������. ���� ������������, ��� ��������� ���������� �� 20�% �� ������� ����� (������������ ������� ���������� �������� �������� ��������, ������������� � ��. �. 2:55), �� �� ������ ��������� ���� ������� ��� ��� �� 3:35. ������� ���� ���������� ����������, ���������� � ���� ������� � �������� �� ������ 12, ��������� ���.

�������� � �������� � ������ ������, ��. �. ����� ��������� �������� ����� ���������� �� ������� 1�12 ����, ��� ���� ������� ��������� � ����������� ����� ������ �������������� ��������. ��� ��� ���������� �� �������� �� �������� ������� �������, ������� ���������� �� Ironman, �� �� ����� ��� ������ 1�12 ���������� 450 �����, �� ������� � ������ 14 ���������� �� 550 �����. ����� ��������� ����� ������� ������������, �����������, ��� ����������� �������� ����� �������, ��. �. ������� ������ ����� ���������� � ������� ����������, � ������� ���������� ���������� ����� ������ ��������������� ��������.

��� �������� ������, � �������� ������������ ����� ��� ���������� � ���������� ��������,�� �������������� ����� � ����������� �������������������. ������� ���������� ��. �. �� ������������ ������������ ����� ���������� ��� ������ (� �� ������, ��� ������), � ���������, ��������������, ����� ��������� ������ � ��������������. ������ � 42 �� 47 ������������� ���������� � Ironman ����� ��������� �� �������� �������. � ������ 1 ���������� ���������������� ���������������� ������, �� ��� ������� ������� 1. � ������� ����������������� ������� ��. �. ����� ���������� ������������ �� ������������� ��������� (AA) � ��������� ����������� ������� (���) � �����������.

������, ��� �����-���� ���������� � Ironman Hawaii, �����, ��� �������� ������ � ��� ������� ������ ������������. ��. �. ������������ ������� ��� � Half-Ironman �� ������ 32. ���� ������ ������������ ����� ��� ������ ��� ������. ������������ ��� ������� � ������������ �� ����������� ��������� �������� �� ������ 25. ���� ��. �. ������ ������� �� ����� ���������� �� ���� �����, ����� ������ ������� ������������ ������� ���� ���� � �������� �����������, ��� ������� ������ �� ������ 32. ������� � ������ ����� ����� ���������� ��. �. �� ����� �������� ������ � ������� ��������� ���� ������ ����� ����������������� ��������������. ������ ����� �� ������ 25 ����� � ��������� �������� �� ������� ��� ����������� � ����: ���������� ���������� ����� ��������� ������������ ��������, � ��. �. ������ ����������� ��-�� �������� ������� ��� ��������� ��������. ������� �� ������ � ������ ��������� � ������������� ��������� � ������������� � ����������������� ���������� � ���������� ���� �����: ��� ����������� �� ����, ��� ������� �������, ���� �� ���������� ��������� ����� ���������� � ������� ������ 24.

���������, �������� ������� ������� � Ironman, ������ ����������� ����������� ���������� ����� (��� ���� ���������� �� ���) � ������� ��������� ���������� ������ ����� Ironman. �� ����, Ironman ��������� �� ������������� ������� ������� �����������. �� ������ ���������� ��������� ����� �������, � ����� �������������� ����� ����. ������� ������ 40 (�� ������� ������������� ������� � Half-Ironman) �������� �������� ������, � ��. �. ����� ���������� �� ������� � �����, ���� �����, ��� ���������� �� ��������� ������� ��������� ������ ����������. ���� �� ���������� ���������� ������������� ������, �� ����� ����� ����� ��� ��. �. ������������ ����������� ������� ���������. ��������, ��� ����������� ���������� �� ���������� � ��������� ��� ����� ������. ������� ���� ������� � ���� ������ ����� ��������. ����� ���� ����� ��������� ������ ������ � ��������������, � ���������� ������������ �������� ����������� ������ � ���� ����� �����������, ����������� ���������� Ironman.

������ ������� 39, 46 � 49 ������� � ����. 9.9, 9.10 � 9.11. �� ������ ����������, ����� ������� ������� ����������� ����������, ��������� � ������������ Ironman, � ������ ������ �������� ������������ � ������� ������� 2, � ������� �������������� �������� � ������� ������� 3 � � ��������� ������, ����� ����� ���������� ����������� ���������, �� ������������ ����������� ���������� ������ ���������� ����������. �������, ��� �������� ��������� ��. �. �������� �������� � ������� � ���� �� ����������, � �������� ������������� � ������� ������������. � ����� ����� ����� ���������� ������������, ��� ��� ������������ ����� ������� ���������� ���������� ����� ����� ������� �����. ������� ����������� � ���, ��� ����� ����-������� ���������� � ������ ������������ �������� ���������� �� �� ���� ���������� ���������� ����������, � �� ���� �� ���������. ��������� �� ������� ������� ������� ����� �������� � ������.

����. 9.9. ������ 39 ��� ��.��.
����. 9.10. ������ 46 ��� ��.��.
����. 9.11. ������ 49 ��� ��.��.

�������� ��������, ��� � ����. 9.10 (������ 46) ������������ ���� �� ����. 8.1 ��������� �� ������ ������. ����� ���������� ����������� ���������� ���� � ��� ����������������� ���������� ���� �����, � �� ������, ��� ������� � �������. �������, ��� ����. 8.1 � ���.�8.1 ������������ ����� ���� ����� �������������� �����������, � � ��� ����� ��������� ������������� �������������� ������������ �������.

������ 9.1. ��������� ���������� ��� Ironman

��� ������, ��������� ���� ���������� �������� �����������, ������������� � ���������� ������������ �� ��������� Ironman? ��������� ���������� � ���������� ��������� �����������, ������� ������� ������, ����� ���� ������� ����� �����: ������ ������ ��������� �� ����� ��� �� �������� ������� �����. ������������ �� ������ ����������� � ������� ����� � ���������� ������� �������, �� ������� �������� ���� �����. �� �������� ��������� ��� � ���� ������������!

���� �����: ������ �� ����� ��������� Ironman

�������� � ��������� ����������: ������������ �� ��������� ������ ������ ����� ������������� ��� ������� � �������� ���� � ���������, ��������� �� ���� �� ����� ��� �� ���������� �� ������. �� ������ ����� 40������ ��� �������� �� ���� ������ �� ������������ �60������ �� ��� ������ �� ������������.

�� ����������? ���� �� �� ������ ������ ��� ��������� ����������, ������� ����������� �� ��������, ���������� ������ ��� �������� �������: �� ������� ������� ����� �������.

���� �� ���������� � ��������� ����������: �� ����������� ������ �� ����� ������� ��������� ������� ������ �� ��� ���� ������ ��� ������. ��� ��������, ��� �� ������� ����������� ����� �� ������� �������� ����� �������. ������ �����, �� ����������� ������ �� �����, ������ ������������ ��� � ��������� ����. ������ ��������� ����� ������������� ��30������. ���������� ����� ���������� ����� �� ��� ������ �� �����. ��� ����������������� ������ ���������� ����� ����� �����. �� ���� ������ ��������� � ����� ����� ��� ��, ��� �� ������ ������ �� ����� �����.

�� ����������? ���� ��� ������ ������ �����-���� �� ������� �� �����, �� �� ���� ��������� ������� ������ �����, ���� �� ��������� ������������ ���������� �������, ���� ���������� ��� ��� ������. ������������� ���� � ���������� ������� �� ��� ���, ���� �� �������� ��������������� ��� ����������. ����� � �������� �������� ���������� ������� � ���� �����. � ������ ����� ������ ���� ����������� ���������� �� �������.

��� � ��������� ����������: ���� ���� ������� � ����������� �������� ����� ��� ��������, � �� � ��������� ����, ��������� ������ �� ������ ��� �������. ���������� ������ � ��� ����� ��� ��, ��� ������ ������ ��� � ���� �����. ���������� ���������� �������� ������ ��� �� ���� ������. � ����� ��� ������� ��������� ����� ������ ����� ���������� �� ������������, ��� � ��� ���� �� ����������. ����� ����� ������������ ���������� ������� �� ���� � ���������� ����� �������, ����� ����� ����� �� ��� ��������� �� ����� 48������ � ������ ������. ���� ��� ����������, ����������� ������� ��������� �������� �������� ������ �� ����������, �� �� ��������. ������ ����� ������ ������������ �� ������ �������� �����. ��� ������ ����������� ������ ����������� ��15�20������ �� ��� ���, ���� ������������ ������ �� �������� ��� ���� (�� ���-������ ������ ����� ������). ���� ���� ����� ������ �� �����.

�� ����������? ���� ��� �� �������������� ��������� ������������, �� �� ���� ��������� ������ ������� ������, ���� ������ ������� ����, ���� �� ����������� ������������ ���������� �������. ���������� ��������� ���� ������� ���� � ��������� ������� ����� ������� �������� ������ �� ��� ���, ���� �� ������� ����������� �������. ��������������� ��� � ���� �����.

���� �����: ������ Ironman ����������� ������

�������� � ��������� ����������: �������� � �������� � ������� 10������. ����� ���������� 6���� ��������� �500������� �30-���������� ������������������ �����������. ���� ��� ������� 500-��������� ��������� ������ ��������������� ���������� ����� �����. ���� �� ���������� �������� ������ 500������� ����� �������, ����� ������ �������� �������, �� ������� � �������� ���������, � ��� ����������� �������� ������� ����. ����������� �����, �� ������� ����������� ������ 500-�������� �������. ������������ ��� ���������� ��� ���� � ���� ������� �������������, � ������� ������� ��������� ���� (��. ������ 9.2 �������� ���� Ironman�).

�� ����������? ���������� �� �� ���������� ���� � ������� ��������� ���������� ������ ������� 500-��������� ���������? ������ ���� ������ ���. ���� ���, �� �� ��������� ������� ������ � ������ ������� �������, � ��� ������� ������� ���� ���. ������, ����� ���� �������� ����� ��� ��� �������� ������������.

���� �� ���������� � ��������� ����������: ����� ���������� ������ ������������� � ���������� ����������������� ������ � ���� �� ����� ����� �� ������ � ���������� �������� �� ����� ��������� ������. ���������� ������-����� ����� �������, ������ ��� �� ��� � � ���� �������� ����. ��� ��������������� ������������ ���������� ��������� � �������� ���������� ��� � ����������, ��������� �����. ������������ �� ���������� 30������, � ����� ��������� � ���������� ����� �� ���� �� ������� �����. ���������� ��������� ����������������� �������������� �� ���������� ���������� ������. ����������� � ������� �������� ��������� ���� 2 � ���� ����� ����� ��� ��������������� ���������. ���� �� ����������� ������ ��� ��������� ��������, ����������� �� ������ 65�75�% �� ������ ��������������� ������ ��������. �� �������� � ������� ������������������ 30������. ��������� � ���, ��� ����� � ����� ����� ��� ��, ��� ���������� ������ ��� � ���� �����.

�� ����������? ���������� �� ������ ��������� ������ ������������ ����� �������� ������� ������ �� �����. ���� �� �� ������ ������������ ���������� ������ �� ���������� ����-������� �����, �� �� ������ ����������� � ����� � ��� ������� ������������������. ���������� ������� �������� ��� ��� �������� �� ��� ���, ���� �� ������� �������� �� ���������� ������� �����. ��������� �� ������� ������ ���� ������ ����������� �� ���-������ ������ �� ��� �����.

��� � ��������� ����������: � ������� ������ ���� �� ���� ������ (������� � ������������ ������ ����� ������) ����������� ����������� �������� � ������� ���� � ��������� ��� ���� �����. ����� �������, �� ������ ����� �� ������� ������������ ����� ����� �������. ����� ������� �� ��� �������� �� ������ ��������� ������ � ������� �������� ��������� �����2. �� ���-������ ������ �� ����� ��� �� ������ ��������� ������ ������ ���������� �� ����� ���� �����. ��� ����� ������� ���������� ����������� ����������, � ������� �������-����� �������. ����� ����� ��������� ������� ������ � ����������, ���������� � ������ ������ ������, ����������, ������������ �� ����� 48������. ���� ��� ���������� � ���� ����� ���������, �������, ��� ��������������� ������ ������ �������������� ��������������� �����������. ��� ������� ���� ��������� ������.

�� ����������? ���� �� ����������� ���� �GPS ��� ������������, �������� �������� �� ��, �������� �� ��� ���� ����������. ���� �� ������������ ���� � �������, ����� ��� ����� �������� �� ����� � ��� �� ������, �� ��� ������� ��������� ���������� ��� ��������� ������. �������� �����, ��� �� �� ��������� � ���� ����� ������������ ���������� �������. � ������� ��������� ���������� �������� ������ �� ������ ������ ������������ ����, ������ ������ ���� ��� ��������� ���� � ����� ��� ����������� ��������� Ironman.

������ 9.2. ������� ���� Ironman

���������� �Ironman ������ �������� � ���� ������������ ������������� �������, ������������ ������ � ������� ������,�� ��� ���������� ������� ����. ��� ������� �� ��������, ������� ���� ������������ ��� ����, ����� � ������������ ������� ����������� ����������, �������� ��� �����. � ��� ��� ������� ����� ���������� ����������� �� ������ ���� ��������. ������ ��������� ���� ������ ���� �������� �������� �� ������ ������ �� ����� �� ���������� Ironman, � ������ � �������� �� ������ ������ �� �����. ����� ����� �������� ��� ����������� ��� �� ������ �������, ����� ����� ������� �� ��� � ����� ������������ ���� ��������� ���� ��� ��������������. ��� ���������� ������ ������������� ������ ���� ������������, ������� ������������ �� �������� ����� � ����� ����������. ����������, ���� ������� ������� ���� � ����������� ��������� Ironman �� �����, ����� ����������� ��� ���������� � ������� ��������������.

������� ���� ��� ��, ��� �� ���������� ������ ���� �����, � �� �������� � ������������� �������� (��������� �� ���� � � ����� 16). �����, �������� � �� �� �����, ����� ������ ���������� �����, ������� ������� � �������60�75������ (�� ����������� �� �������� ����). ���� ���������� ������ �������� �� ������� ��������, ������������ ��������� ��������� ��������������. ������ � ���������� �������� � ���� ���� ����� �������� ��500������� � ����� ����� � ���������� ������ ������ �������������� 30����������.

����� ���������� �������� ��������� � ������� 90������ � ������� �����-������ ������ ����. ����� ����� ������� 5-������� ��������������. ����� ����� ������� ������, ������� �� ������ ������������ Ironman. ���������� 30-�������� ��������, ����� ��������� � ���������� ����� � ��������� ����2 �� ���������� ������� ����� (����������� ��� ��. ������ 4) ��� �� ������ 65�75�% �� ������ ��������������� ������ ��������. ��������� ��������� ����� ��� ��, ��� ��� ����� � ���� �����, ��������� � ���������������� ��������� � ����������� ������, ����� � ������������, �������� �� ������ ������������ � �������� �����. �����, ����� � ���������� ������ ������ � �������� ��� ��, ��� ������ ������ ��� � ���� ������������.

����� ������ ��������� � ������� 90������, ������� ���-������ ������ (���������� ������ ����). ����� ���������� � �������� ����� �� ������, ������� �� ��������. ������������ � ������� 15�30������, ����� ������� ��������������� ��� � ���� 2 ��� ��� � ����� �����. �����, ����� � ���������� ������ ������ � �������� ��� ��, ��� ������ ������ ��� �� ����������� ������.

��� ����� ������������������ ����� ������ ����� �������� ��� �������, � ��� �� ����������� � �������� ����������. ������, ������ ����������� ����, ��������� ����������� ������ ��������� Ironman, � ������ ����� ��������, ��� �� ����� ����������� ��� ������������� ���������� ��� ���������. ��������� � ���, ��� �� ������ ��������� ��90������, �� ��������� � ��� ����� ��������� ���������� �������������� � ������ ������. � ��������� ������ ���������� ���������� ����� ��������� �������� �������, � ��� ����������� ������������ ����� ��� ��������������.

������� ������� ��� �� ������ � ������ ������ �� Ironman, �� ������ ���������� ������������� ��������� � ����� ���������� (����, ������������ ��� �������). ������� ����������� ����������, � �� ������� ��� �� ���� ��� ������������ � ��������� ����������� Ironman.

�������������� ���������� �������� ���� � ���������� �Ironman ����� ����� � �����: Going Long: Training for Ironman-Distance Triathlons. 2-� ���. VeloPress, 2009. ��� ����� � ������� � ����������� ��������� ������, ������������� ���� � ���������� ���������� �������, ����������� � ����������� � ������, ��������� �Ironman.

������

�������� �������� �� ��, ��� ������ �� �����������, � ������� �� ���������� � ����� ��������, ����������� �������� �� ����������� �������� ����� ���������� � ����� ������������. �������� �������� ����������� ������ ������ ����������. �� ������� ��������� �� �������� ������. �������, ������, ��� ��� ����� ������ ���� ������ �������. ��������, �� ������ ����������, ��� ���������� ������ �� ������, ������ ��� �� ���������� � ���������� ��������. ���� ��� ������ ��������� � ��� ���������! ���� ��� � �� ������� ����-�� ��������� �� ����������� �����. ������ ���������� ������� ������ ������ �� �������� ������. ����� � ������ ��������� �������, �������� ����� ���������� ������� ���� ��������� ����������, ����������� ������ ������� ������ ��������� � ������������� ���������, �������� ���� � ������������� �������.

��������: �� 12345678 ... ��

������ ��������� ������ �����:

����� ������� �������� ����������� �������� � ����� ��������� � ����������� ���������-���� (���� ���...
1816����, ���������. �������� ������ �������� �� �����������-������ ����� ������� � ����� �� ������ ...
Kolm parimat s?pra � Seth, Karu ja Angelo � on v?ga l??dud, kui neid ei valita uue kooli jalgpallime...
������ ��������� � ����� ������, ��� ����� �����������! � � ���������������� ��������� �� ��� ����� ...
� ����� ��������������� ��� �������� �������, ������ �� ������� ���������� ����� �����, ���������� �...
����� �������� � ��������� ���������� ���������� �������� �������� ������� � ���� ������� � ��������...