Доктор Борменталь. 100 и 1 шаг к вашей стройности. Просто, эффективно, доступно Кондрашов Александр

– Хорошо.

– Прикольно! Биип. Хлоооп. И еще – хвостик хочу. Чтоб можно было им «туда-сюда. Туда-сюда».

– Получи.

– Здорово! Бииип. Хлоооп. Туда-сюда.

– Слушай, девочка. Странная ты. Другие девочки принцев желают, любви большой, дворец.

– А что, можно было?

Эта сказка про меня, это сказка про вас. Каждый раз, когда вы сыты, но все равно тянетесь за вкусным кусочком, вы поступаете, как эта девочка. Аппетит в переводе с французского означает «желание». Аппетит – это желание. Но вы ошибочно думаете, что хотите еды. Нет. Аппетит – это желания души.

Истории из жизни

Лариса, 38 лет

Почему-то именно вечером после работы так хочется блинчиков с клубничным вареньем.

Лариса устала. Но придя домой, она говорит своему грибочку: «Хочу блинчики (Биип. Биип). Хочу варенья (Хлоп. Хлоп). Блинчики хочу (Туда-сюда)». Ей бы сказать: «Хочу отпуск». Ей бы в небеса просьбу послать: «Хочу выходной». Нет, она блинчики заказывает. И получает их. Что просили, то и дали. Если вы идете на поводу у Аппетита, то за лишним кусочком так и не узнаете своих настоящих желаний. А что может быть интереснее?

Как узнать, какую просьбу отправить на небеса? Замечайте, на что реагирует ваша душа. Это знаки, которые помогут ближе узнать свои желания.

Прикоснитесь к своему телу, возьмите в руку любую из складочек. Знаете ли вы, сколько в ней законсервировано нереализованных желаний? Здесь же, в этих складках, и необходимая для реализации желаний энергия. В килограмме жира – 9000 ккал. Это 20 часов непрерывных занятий сексом, это возможность проехать на автомобиле и посмотреть все города Золотого кольца, это, в конце концов, возможность заработать денег.

Многие из вас не могут представить себе, как можно быть на дне рождения, не наевшись от пуза. Многим кажется, что вечер без коробочки конфет безумно скучен. Сдаться – это понять, что переедание абсолютно бессмысленно для решения ваших проблем.

Сколько нужно пирогов, чтобы вернуть любовь? Сколько пирожных нужно съесть, чтобы почувствовать себя нужной? Сколько нужно бутербродов, чтобы сын снова женился? Сколько карасей нужно съесть, чтоб выйти замуж? Сколько шоколадок, чтоб уехать в Испанию? У вас аппетит? Чего хочет ваша душа? Я знаю, не «рафаэлок». Еда, алкоголь, сигареты – не Боги. Они не смогут помочь исполнить ваши желания. Хватит молиться мертвым идолам.

Итак, вы уже знаете, что когда вы испытываете Аппетит, вы хотите совсем не еды. Если вы сорвались и метете все подряд, то Аппетит это знак того, что вам очень плохо от переедания. И больше всего на свете вы хотите остановиться.

Истории из жизни

Татьяна, 38 лет

Я очень внимательно отношусь к своей фигуре. Дается мне это нелегко, но свой вес я стараюсь держать на отметке 54–56кг. Работаю я аудитором и работу свою люблю. Как-то звонит мне мой самый главный начальник из головного офиса и предлагает поехать в Москву на неделю в командировку. Предлагает за работу очень хорошие деньги, и я соглашаюсь. В Москве выяснилось, что мне придется жить в однокомнатной квартире еще с пятью девушками, с одной из которых мне приходится спать на одной кровати в кухне. На меня напал жор. Я ела, не переставая, все, на что падал мой взгляд. Но занятия в «Борментале» не прошли даром. Съедая каждый кусочек, я мысленно проговаривала: «Я хочу телесного комфорта», «Хочу телесного комфорта». И через несколько дней случилось первое чудо – Жор отступил. Хотя раньше срыв меньше трех недель никогда не длился. Второе чудо произошло через месяц. Мне снова звонит директор и опять манит меня в Москву длинным рублем. Деньги я люблю, и только собираюсь ответить «Есть, товарищ начальник», как с удивлением обнаруживаю, что мой язык произносит: «Нет, Иван Петрович, откажусь я. Не хочу». Вот это да! Исполнилось мое желание телесного комфорта. Бог услышал мои желания и умерил мою жадность.

Людмила, 22 года, домохозяйка Набрала вес во время беременности. В рассказы психотерапевтов про то, что за Аппетитом, как за ширмочкой, всегда скрываются чувства и желания, верила с трудом. Какие желания, росто колбасы хочется. Какие, к черту, желания, просто гормональные сдвиги произошли после беременности. Но после группы стала замечать, как часто дома рука тянет в рот вкусные и даже не очень вкусные кусочки. К своему удивлению, обнаружила, что переедаю, когда я вспоминаю веселые студенческие деньки, разговоры по душам. Раньше гнала эту грусть от себя подальше, а тут решила пожить с грустью, может, что подскажет. Подсказала. С огромной силой почувствовала, как важно для меня сохранять связь со своими знакомыми, как важно встречаться, болтать, молчать вместе. Да, у меня ребенку 10 месяцев. Но я люблю не только ребенка (а его я люблю очень, очень сильно). Еще я люблю себя. Сейчас раза два в неделю я обязательно общаюсь со своими друзьями. Есть муж, есть мама, няню нашли (несмотря на причитания тетушек, что няни не те пошли). В конце концов, поболтать с подружкой можно, и катая коляску по дорожкам в парке.

Базовые желания

За безмерным Аппетитом человек может не замечать самых элементарных желаний. Тысячи и тысячи желаний можно объединить в семь больших групп. Они называются базовые потребности. Давайте с ними познакомимся. А также посмотрим, как аппетит и лишний вес, который возникает, когда мы идем у Аппетита на поводу и едим, не позволяют нам увидеть эти потребности и удовлетворить их здоровым образом.

Потребность в безопасности

Безопасность – чувство защищенности жизненно важных интересов. Важнейшая потребность, без удовлетворения которой человек пребывает в хронической тревоге, страхе, напряжении, ожидании чего-то плохого и просто не может быть счастливым.

Аппетит приходит, чтобы заглушить тревогу, возникающую в результате реального или мнимого нарушения ваших границ. Но, удовлетворяя аппетит конфетами, вы не добиваетесь столь необходимой вам безопасности, используя еду как обезболивающее вместо реального разбора сложившейся ситуации. Аппетит не удовлетворяет вашу потребность в безопасности и защищенности. Он подменяет ее суррогатом.

Истории из жизни

Алена, 34 года

Я всегда была чертовски привлекательной. Парни не давали мне прохода. Переехав для учебы в институте в другой город, я столкнулась с бесконечными сексуальными предложениями. Все бы ничего, но я не умею ставить жесткие границы и периодически начинала встречаться с ребятами, которые меня никак не привлекали, и я не собиралась строить с ними взаимоотношения. Я, как ни стыдно в этом признаваться, просто не умела отказывать. Это привело меня к двум абортам, разочарованию в мужчинах, которым «только одно и надо». И к третьему курсу я нашла выход – набрала 20кг. И о чудо! Толпа ненужных мне ухажеров скрылась за горизонтом, и я смогла передвигаться по городу совершенно спокойно. Именно тогда меня нашел мужчина моей мечты. Осталось лишь одно «но». Как мне снова стать стройной? Ведь отгораживаться от сексуальных притязаний я так и не научилась.

Ольга, 48 лет Когда в офисе заговорили об увольнениях, в моей душе появился страх. А в моем холодильнике шоколад – в виде плиток, конфет, тортов. Проработав на одном месте 23 года, я просто не представляла себя ищущей новое место. Приходя домой, я раскладывала вокруг себя вкуснятину и ела-ела-ела, словно отгораживаясь от липкого и противного страха перед завтрашним днем.

Отказавшись от лишней еды, вы будете более чутко слышать свою потребность в безопасности. А еще у вас появятся силы, чтобы эту потребность удовлетворить.

Истории из жизни

Евгения, 34 года

Мне всегда казалось, что, когда начну худеть, моя жизнь станет прекрасной. Но все случилось ровно наоборот. Получив на сутки 1200 ккал, я поняла, что мне не хватает еды. Не хватает еды, чтобы жить в своем отделе. Раньше, в толстой жизни, я не замечала, как трудно мне находиться на работе, так как две девушки в отделе постоянно задирали меня, смеялись надо мной, пытаясь уколоть, сделать больно, унизить. Держа в ящике стола печенье, сухарики и чипсы, я могла давить внутри себя это бесконечное ожидание подвоха. Но когда еды стало меньше, меня затопил страх. Именно он толкнул меня в кабинет начальника. Я поговорила с ним и получила повышение. В другой отдел! Смогла бы я совершить такой переезд, поедая продукты пищевой химии? Очень сомневаюсь.

Потребность во власти

Мы все любим власть – в той или иной ее форме. Но часто вы боитесь себе в этом признаваться, боитесь увидеть свое властолюбие. И тогда в вашу жизнь приходит Аппетит. Начните слышать свою потребность во власти, и Аппетит растворится.

Истории из жизни

Ирина, 37 лет

Моя мама придумала способ управлять мною. Каждое воскресенье она заявляется ко мне домой, а я должна ехать к ней, чтоб сделать там генеральную уборку, вылизать всю квартиру. Я люблю свою маму и никогда ей не отказываю. Но почему-то воскресные уборки вызывали у меня дикие приступы обжорства. Было очень обидно, когда всю неделю занимаешься своим весом, считаешь калории, не переедаешь, а потом за воскресенье перечеркиваешь все труды, чтоб всю следующую неделю искупать воскресные грехи. Только через 4 недели после начала программы «Доктор Борменталь» поняла – мне не нравится, что моим единственным выходным так бесцеремонно распоряжаются. Я сама хочу властвовать над своим воскресеньем. Маме сказать об этом не решилась. Но выход придумала. Нашла надежную фирму, которая предоставляет услуги уборщицы в воскресенье. Я эту девушку встречаю, даю указания, а сама еду по магазинам. Затем принимаю работу и с усталым видом возвращаюсь к маме в свою квартиру. Мама довольна. Я довольна. Муж доволен. А то раньше ему в воскресный вечер доставалась раздраженная, уставшая и объевшаяся жена. Теперь другое дело: рядом на диване лежит довольная собой женщина, чего еще желать.

Потребность в самореализации

Аппетит может приходить, когда возникает потребность в самовыражении и самореализации в профессиональной сфере, творчестве, семье, общении с окружающими.

Попробуйте найти за своим Аппетитом тягу к самореализации, погребенную под слоем плюшек-ватрушек. Раскопав талант, идите за ним.

Истории из жизни

Антон, 36 лет

Мама всегда хотела, чтобы я стал хирургом. В студенческие годы я как примерный сын, выполняющий материнский наказ, ходил на ночные дежурства в хирургическое отделение, ассистировал на операциях, читал литературу об острых аппендицитах и панкреатитах и… ел. Ел много. Ел много всякой дряни. Ел до колик в животе. И толстел. Прошло уже много лет. Но я до сих пор помню тот весенний день, когда, собираясь на очередное дежурство, почувствовал приступ тошноты. Меня тошнило от мысли о еще одном дне, проведенном в операционной. Тогда я понял – «Не хочу»! Не хочу быть хирургом, а хочу заниматься психологией. Какое же облегчение охватило меня, друзья. Я никогда больше не чувствовал так ярко: «Я свободен». В тот день я принял решение. И то решение лишило мир посредственного хирурга и подарило миру отличного психотерапевта. Кстати, в тот день и навсегда из моей жизни исчезла лишняя еда. Без всяких усилий я просто сдулся с 113 до 80кг. В таком весе и живу.

Потребность в статусе (в нужности и признании)

Аппетит может утешать человека, когда он чувствует себя ненужным или неинтересным. С помощью него заедается непризнание талантов, способностей и умений.

Попробуйте удовлетворить свою потребность в признании без Аппетита.

Истории из жизни

Эльвира, 29 лет

У меня страшная аллергия на цитрусы – все лицо краснеет, по телу идут пятна и волдыри, напоминающие крапивницу. Однажды я поссорилась со своим парнем, а он знает меня давно и мою реакцию на любимые мандарины и вегда запрещает их мне. Сильно разошлиcь во мнениях, надулись, разбежались по разным углам. Ловлю себя на мысли: «Что бы тебе такого плохого сделать, изверг?» Иду за мандаринами. Раз мандаринчик, два – раз килограмм, два. С утра стыдно выйти из дома. «Изверг», конечно, пожалел, но зря я так себя, ведь не мандаринов мне хотелось, а помириться.

Ольга, 42 года Имея 30 лишних килограммов, я любила собирать друзей у себя на даче, удивляя их своими кулинарными способностями. Стол ломился от приготовленной мною еды. Каких только кулинарных шедевров не перебывало на тех пирушках. Начав снижать вес, я очень остро осознала свое стремление собирать вокруг себя людей, становясь на несколько часов центром их жизни. Снижая вес, стряпать с прежним размахом я была уже не готова. И я увлеклась – увлеклась организацией непищевых праздников. Шарады, конкурсы, капустники, юмористические вечеринки, настольные игры, танцы и т.д. и т.п. Народ хохотал, тусовался, удивлялся, развлекался, влюблялся. И всему виной была ее величество Я.

Потребность в непищевых удовольствиях

Аппетит подменяет все жизненные удовольствия. Он сводит все многообразие радостей к еде.

Истории из жизни

Ирина, 36 лет

В последний год работа стала чрезвычайно напряженной. И как-то незаметно для себя я нашла способ вечерних радостей. Уже днем на работе я придумывала, какими лакомствами я буду баловать себя вечером. Конфеты? А может быть, шербет? А может, купить мороженое, молоко и фрукты и сделать себе королевский молочный коктейль. Или купить дрожжевое тесто и напечь ароматных слоек? А можно просто пива с чипсами. Вся моя радость стала крутиться вокруг еды. Когда специалист на занятиях группы в центре «Доктор Борменталь» показал мне, как он видит мою жизнь, я ужаснулась. Жратва, жратва, жратва и я в середине. С того дня все изменилось. С той же страстью, как раньше про еду я начала планировать свой непищевой вечер. Ага, где-то в подвале валяются ролики. Точно, надо горы фотографий в альбомы оформить. О, у меня же еще муж есть, и он пока груш не объелся. Вечера пошли на ура. И вес заодно вниз рванул.

Потребность в физическом комфорте

Аппетит подменяет физические удовольствия перееданием. С помощью пищи человек расслабляется. Однако его потребность в прикосновениях, тепле, уюте и прочих телесных ощущениях не удовлетворяется.

Попробуйте внимательнее относиться к своему телу. Прислушайтесь, чего ему не хватает в данный момент. Возможно, вам всего лишь нужно выспаться, или отдохнуть, или надеть удобную обувь.

Истории из жизни

Татьяна, 38 лет

Сижу на работе. Нормально пообедала, но все время ощущаю какой-то зуд, Чего-то хочется. Прям, как у Салтыкова-Щедрина, то ли конституции, то ли севрюжины с хреном. Может правда, пойти поесть… еще раз. Э нет, думаю. Надо разобраться. Откуда исходит зуд? Голова, руки, ноги, живот. Где источник желаний? Вроде в спине что-то не так. По-моему ломит. А почему спину ломит? А потому что я плохо спала. А почему я плохо спала? А потому что легла спать на неудобном диване, в гостиной, где муж до часа ночи смотрел какой-то дурацкий боевик. И спала-то я вполглаза под взрывы и крики. А почему зуд меня не отпускает меня? Да потому что и сегодня мне так же спать, гости в доме и пробудут еще две недели. Так. Позвонила подруге, одолжила надувную кровать. Вечером попрошу мужа перенести телек на кухню. Представила, как лягу пораньше, и буду спать, спать, спать. Вроде ничего больше не хочется. Все есть.

Потребность в любви

Если в детском возрасте еда ассоциируется с любовью и заботой матери, то во взрослом возрасте она подменяет потребность в этих чувствах.

Истории из жизни

Валентина, 43 года

Я много раз начинала снижать вес. И вначале у меня получается очень хорошо. За первый месяц стабильно я сбрасываю 8–9 кг. Но потом все происходило по одному и тому же сценарию. В какой-то период снижение веса замедляется, я вижу на весах несколько дней одну и ту же цифру, и… начинается кошмар! Я смотрю на себя в зеркало, вижу толстую корову, вижу безобразные складки, вижу безразмерную задницу. Мне становится так плохо и противно, что я еду в супермаркет, накупаю тележку сластей и снимаю боль сладкими «пилюлями».

«Доктор Борменталь» научил меня другому отношению к себе. Мое тело – единственное, что у меня есть. Такое, какое оно есть – оно мое, другого тела у меня не будет. Непросто пришлось психотерапевтам клиники, прежде чем внутри меня появилось такое уважение к своему телу. Но как только в сердце поселилась нежность, тяга к еде в моменты остановки веса у меня пропала. А еще, сбросив 20кг, я вешу 80кг. И дальше худеть не буду. Я готова принять себя такой. Я у себя одна.

Ирина, 45 лет Я очень часто подменяла свои истинные потребности и желания едой, пока не познакомилась с методикой «Доктор Борменталь». Летом мы перевозим на нашу дачу маму. Приезжая на выходные к ней, я почему-то всегда хотела безостановочно что-то жевать. Думала, что просто на природе аппетит разыгрывается. Но, сбросив первые 4 кг, я вдруг внезапно поняла, что раздражаюсь на маму, которая на даче все делает не так, как я считаю правильным. И цветы-то она не в том месте посадила. И стол в беседке не так стоит. И прибирается она в комнате неправильно. Чувство? Злость. Чего хочу? Разрешить маме и даче жить так, как они хотят, то есть любить хочу и дачу, и маму. И действительно, что это я. Хороша ведь наша летняя резиденция, и мама моя хороша в роли королевы этой резиденции. Нахлынувшая нежность смыла Аппетит.

Диана, 40 лет Аппетит любит приходить ко мне по вечерам. Я возвращаюсь в пустую квартиру. Встречает только кот. Семьи нет, родители давно умерли. Вот и наваливается на меня мой Жорик, чтобы скрасить одиночество. Это я его так называю. Ну как же мне быть, если пока я не встретила своего суженого. Аппетит же не будет ждать. А так любви и ласки хочется. Где ж ее раздобыть? Подхожу к зеркалу и говорю себе: «Да ты ж моя хорошая, моя красивая. Посмотри, какой у тебя миленький носик, а глазки какие, а ручки, а ножки». Смотрю на себя, смотрю. И вправду я хороша. Оказывается, я люблю свое тело. Аппетит сразу в воздухе растворился.

Да уж, скажет пытливый читатель, без 100 г не разберешься. Соглашусь. Работа с душой, чувствами, желаниями часто требует участия в длинных серьезных, глубоких психотерапевтических программах. В «Борментале», например, это годовая психотерапевтическая группа «Жизнь. Целый год».

Что я должен сделать сегодня

Упражнение «Волшебный Магазин». Магия проживания

Эту психологическую практику можно использовать в работе с Аппетитом и стоящими за ним трудными чувствами и состояниями.

1. Полностью прочувствуйте Аппетит (трудное чувство). Сосредоточьтесь на проявлении Аппетита (трудного чувства) в теле.

2. Мысленно перенеситесь в воображаемый Волшебный Магазин, где можно получить и любовь, и деньги, и приезд сына, и ночь любви – все, что можно лишь пожелать.

3. Начните примерять к себе эти события, явления или предметы, представляя, что вы становитесь их участником или обладателем. При этом все время наблюдайте за состоянием Аппетита (трудного чувства) в своем теле.

4. О своем истинном желании вы узнаете, когда, примерив к себе что-то из Волшебного магазина, почувствуете, что Аппетит (трудное чувство) покидает ваше тело. Появится облегчение. При этом то, что вы приобрели, может не прямо, а лишь символически отображать вашу настоящую потребность.

5. Выйдя из состояния отрешенности, переведите язык образов на язык чувств. Определите, какие чувства появились благодаря вашей «покупке». Ведь в большинстве случаев мы нуждаемся не в конкретном приобретении, а в чувствах, сопрвождающих это приобретение.

6. Разберитесь, какие ваши действия в повседневной жизни могут помочь вам вызвать необходимые чувства.

Истории из жизни

Екатерина Петровна, 67 лет

Проснувшись утром, ощутила сильный Аппетит. Пошла в «Волшебный магазин» и, взяв там мешок денег, почувствовала облегчение. Конечно же, в первоначальном виде (мешок денег) мое желание казалось неосуществимым. Но, сосредоточившись на чувствах, которые вызывает такая прорва денег, я ощутила сильную защищенность и уверенность в завтрашнем дне. Значит, мое желание – чувствовать себя защищенной. В последнее время стала все больше задумываться о Боге. Пребывающий в Боге пребывает в любви, а в любви нет страхов. Лежа в постели, расслабившись, прочитала молитву и почувствовала, что рядом со мной незримо присутствует кто-то большой, надежный, рядом с кем нечего бояться… В тот день съела только на нижнюю границу калорийности. Плюшечная тяга исчезла.

Татьяна, 38 лет Вечером нужно было лететь в командировку. Проснулась утром с чувством тревоги. Это состояние постоянно тянуло меня к холодильнику. Выкроив свободную минутку, сходила в «Волшебный магазин», чтобы поискать истинное желание. Наблюдая за дискомфортом в теле, ощутила, что он пропал, когда я взяла в «магазине» много приятных событий в поездке. Поняла, что мне хочется сделать служебную поездку путешествием, наполненным множеством мелких «приятностей». Как только я стала представлять, какие удовольствия могу доставить себе в поездке, Георгий (так я Аппетит свой назвала), удовлетворенно хмыкнув, пошел спать.

Ольга, 29 лет Аппетит возник вечером. Когда шла в «Волшебный магазин», думала, что возьму там «успехи на работе». Но, к моему удивлению, мысли о карьерном росте Аппетит не уменьшили. Жевательный рефлекс стал пропадать только тогда, когда я выбрала в лавке поездку на необитаемый остров. Неожиданно я догадалась, что хочу хотя бы полчаса побыть одна. На работе десятки встреч. Дома все шумят. Тут еще мама погостить приехала. Я ХОЧУ просто побыть одна. Все так просто. Жора, а ты куда подевался?

Упражнение «Хочешь кекса – скушай секса»

В момент, когда появляется аппетит, найдите, чего же вам хочется на самом деле. Прежде чем съесть кусочек, мысленно проговорите свое настоящее желание. Поедая кушанье, продолжайте держать внутри себя настоящую потребность.

Истории из жизни

Екатерина, 40 лет

В два часа ночи я проснулась с острым чувством сексуального желания. Мне просто необходимо было как-то утолить свой «аппетит». Я встала, пошла на кухню в ночной рубашке, почистила полкило картошки, отварила, нарезала, пожарила на сливочном масле, щедро посолила и начала есть, все время помня, чего на самом деле мне не хватает. Когда я съела половину сковороды, мое тело ответило: «Не выйдет, милочка. Принятие даже полкилограмма жареной картошки не заменит наслаждения от занятия любовью». Тогда я забралась в кровать, вздохнула и занялась… Иногда это весьма подручное (извините за каламбур) средство.

ДЕНЬ 70. Стройный я

Помните монаха, за которым в начале книги гнался тигр? Не забывайте, что вы легко справитесь со всеми трудностями, если каждый день будете использовать магию Имени, переименовывая себя в «Я стройный». Давайте посмотрим, как работает эта магия в отношении очень актуальной для снижающего вес теме – поблажки-награды за успешное соблюдение диеты.

Представьте себе девушку Анну, которая с понедельника по пятницу аккуратно соблюдала диету – считала калории, укладывалась в коридор калорийности, отличала Голод от Аппетита, похудев в итоге на 1,5 кг. Она была так горда собой, так горда, что в субботу … объелась и набрала 1 кг.

Согласитесь, странная, нелогичная и … очень типичная ситуация. Почему вы так легко принимаем потворство себе как лучшее поощрение за добродетель, забываете о своих истинных целях и поддаетесь искушению? Почему хорошие поступки разрешают вам побыть немного плохими?

Истории из жизни

Жанна, 25 лет

Я через восемь месяцев собиралась выйти замуж. Хотела сбросить семь килограммов перед свадьбой и начала ходить в спортзал три раза в неделю. Одна беда: я точно знала, сколько калорий в минуту я сжигала на тренажерах. А когда я их сжигала, то принималась мечтать о еде, которую заслужила тяжким трудом. Хотя я планировала урезать питание, я чувствовала себя вправе поесть обильнее в дни тренировок. Если я занималась на пять минут дольше, то позволяла себе посыпать йогурт шоколадом или выпить второй бокал вина за ужином. Тренировки стали оправдывать поблажки. В результате стрелка весов сдвинулась на полтора килограмма – но не в том направлении.

Все дело в том, кем считает себя Анна и Жанна. Кто худеет – Толстушка Анна или Стройная девушка Анна? Кто готовится к свадьбе – Толстушка Жанна или Стройная девушка Жанна?

Если калории считает Толстушка, если велосипедный тренажер крутит Толстушка, то за усилия она вправе просить награду – еду. Если программы похудения придерживается Стройная девушка, то правильный план питания и физические нагрузки лишь подтверждают преданность своей внутренней, стройной сути.

Вся правда о…

Ученые Гонконгского университета науки попросили студентов вспомнить случай, когда те отказались от соблазна и не переели. Затем им предложили сладкий десерт и 70 % студентов сразу после рассказа о своих успехах разрешили себе поблажку в виде поедания лакомства. Ученые утверждают, что употребление лакомства напрямую связано с воспоминанием о былых успехах. Но когда ученые спрашивали ребят, почему они устояли, поблажки исчезли: 69 % не поддались искушению. Как по мановению волшебной палочки! Исследователи помогли студентам увеличить самоконтроль и принять решение, которое соответствовало их глобальным целям. Ребята остановились перед соблазном, когда почувствовали себя теми, кто идет к поставленной цели

За кого вы себя принимаете? Когда вы думаете о своем волевом испытании, какая ваша ипостась кажется «настоящим «я»» – «Я Стройная», и тогда стройные поступки естественны и не требуют вознаграждения (как не требует вознаграждения женственностью мужественность мужчины). Или «Я Толстая», и тогда любые достижения должны поддерживаться толстыми способами награды – едой.

Запускаем механизм Стройности

Большинство желающих стать стройными сейчас, наверняка, подумали: «Как можно любить свое тело, когда в нем десяток, а то и больше лишних килограммов?» На самом деле не только можно, но и НУЖНО. Именно те, кто не могут принять свою полноту, не могут полюбить себя. Именно они и бросаются из крайности в крайность – от изматывания себя диетами и голоданиями до активного заедания своих проблем. Как показала наша практика, неизбежно полнеют люди, которые воспринимают себя толстыми.

Наша задача запустить в себе установку «Стройность», тогда механизм избавления от лишнего веса начнет работать. Для этого мы рекомендуем немного поиграть.

Игра в Стройность

Чтобы ваши перемены на пути к стройности для вас и для окружающих не были слишком кардинальными, можно сделать это в форме игры. Это значит, что для других вы по-прежнему останетесь хорошо знакомым толстяком или толстушкой. Но сами начнете воображать себя стройным или стройной. Точнее сказать, вы будете играть роль счастливого человека, у которого нет ни одного лишнего килограмма.

Зачем нужна игра в Стройность?

Во-первых, каждый человек всегда есть именно тот, кем он себя представляет. Поэтому так важно уже сейчас создать свой образ Стройности. Мысленно до мельчайших деталей опишите свою фигуру без лишних килограммов. Представьте, как вы ведете себя в этом образе, как вы общаетесь, чем занимаетесь, что вас интересует.

Во-вторых, каждый человек получает от жизни то, на что направляет свою энергию. Сосредоточьте все свои мысли на Стройности, вложите в нее все свои усилия.

В-третьих, каждого человека окружает то, что на него похоже. Поэтому в находящихся с вами рядом людях можно увидеть свое отражение. Постарайтесь выбрать свое отражение. Обращайте внимание только на стройных людей, присмотритесь, как они выглядят, как себя ведут. Создав вокруг себя нужное отражение, вы станете на него похожи.

В своих фантазиях мы всесильны. Поэтому сейчас ваша задача представить себя Стройным. Начните думать и вести себя так, словно вы уже сбросили свой лишний вес. Уже сегодня сделайте что-то, что вы себе не позволяли, например, измените свой гардероб или посетите занятие по бальным танцам. И перестаньте, наконец, твердить, что вы толстый или толстая. Помните, игра в Стройность – это самый короткий путь к тому, чтобы стать стройным уже здесь и сейчас!

Поверьте в свою Внутреннюю стройность!

Игра в Стройность станет залогом вашего успеха в борьбе с жировыми отложениями. Как только вы поменяете свое сознание толстяка, Стройность непременно притянется к вам. Поймите, ваш вес зависит не только от того, сколько вы поглотили калорий, но и от вашего образа мыслей, от ваших психических особенностей. У каждого человека, даже самого закоренелого толстяка, есть своя Внутренняя стройность. Она не измеряется в калориях или килограммах. Ее нельзя пощупать или увидеть. Это психологическое понятие, которое существует как данность, подобно тому, как мы не сомневаемся в наличии души, вы должны поверить в свою Внутреннюю Стройность. У кого-то она составляет 10 %, а у кого-то доходит до 100 %. Все зависит от вашего образа мыслей. Если человек с довеском в 50 килограммов ощущает себя привлекательным, не изводит себя диетами и голоданиями, а просто принимает свое тело и заботится о нем, то его можно только поздравить. Его внутренняя стройность высока. Ну а тот, кто ненавидит свой вес, загнал свою внутреннюю стройность очень глубоко. Поэтому им руководит образ толстяка. Он передвигается тяжелой поступью по улице, с одышкой поднимается по лестнице, с неохотой занимается физическим трудом, ведрами поглощает нездоровую пищу, большую часть времени проводит, лежа перед телевизором. Но где-то глубоко в нем все равно есть Внутренняя Стройность. Осталось только вытянуть ее наружу. Это как с языком. Все мы в школе учили английский, немецкий или французский. Но со временем он напрочь забылся без практики. Однако стоит оказаться среди носителей языка, например, съездить на несколько месяцев в Америку, как вы автоматически вспомните все, что когда-то знали.

Главное, не торопитесь. Пока вы только настраиваетесь на другой мир. Игра в Стройность поможет вам понять, насколько вы готовы измениться и вступить на новый путь.

История из жизни

Людмила, 35 лет

Когда я впервые узнала о методике доктора Борменталя, она вызвала у меня недоверие. Мне казалось невероятным, что достаточно всего лишь изменить себя, чтобы стать стройной. Но когда я увидела, как моя подруга, буквально на глазах сбросила десяток лишних килограмм за пару месяцев без особых усилий, то решила попробовать. Я очень быстро вошла во вкус. Я представила себе, как могла бы я себя вести, если бы была молодой и стройной. Конечно, я бы стала радоваться жизни и любоваться своим телом. Я бы флиртовала с мужчинами. И я действительно стала себя так вести. Сначала я притворялась уверенной в себе женщиной. А затем обнаружила в себе массу плюсов. Оказалось, что у меня красивые ноги, идеальная кожа, изящные руки. Странно, почему я раньше не обращала на это внимание. Ведь я и вправду очень красивая. Я стала ласково разговаривать со своим телом, гладить себя по животику, хвалить все свои достоинства. Я по-настоящему полюбила себя и откликалась на все, что говорило мне тело. Уставали ноги – я делала массаж, принимала травяные ванночки, перенапрягалась спина – сразу вставала и делала гимнастику. Первоначально появилось ощущение, что я не такая уж и толстая, а затем я вообще увидела в себе стройную и привлекательную женщину. Удивительно, но тело начало словно помогать мне. Я столько лет сидела на диетах, но сбросить удавалось лишь пару кило за месяц. А здесь такой результат. Я даже не заметила, как за несколько недель ушло целых 10 килограмм. А через год я забыла о лишнем весе. Сейчас я в любой ситуации смотрю на мир глазами стройной женщины.

Что я должен сделать сегодня

Упражнение «Игра в Стройность»

Не откладывая на завтра, сегодня же сделайте что-то как стройная!

• Подойдите как стройная к зеркалу, обратите внимание на признаки Стройности, которые имеются уже сегодня (выступающие скулы, выпирающие ключицы, изящные фаланги пальцев…).

• Как стройная посмотрите кому-то в глаза.

• Как стройная скажите «нет».

• Как стройная потянитесь в постели перед сном и т. д. и т. п.

Из века в век, из поколения в поколение, знающие люди передавали магический секрет исполнения желаний: хочешь что-то получить завтра, начни сегодня вести себя так, как будто это у тебя уже есть. Каждая культура облекала это секрет в свои слова. В Христианстве это звучит: «Ибо кто имеет, тому дано будет и приумножится, а кто не имеет, у того отнимется и то, что имеет». В буддизме: «Если у тебя нет посоха, я заберу у тебя посох. Если у тебя есть посох, я дам тебя посох». Козьма Прутков: «Если хочешь быть счастливым, будь им». В народе знают: «Богатые станут богаче, бедные беднее». А кем станут Толстые? Вот именно – еще толще. А значит ведите себя так, как будто вы уже стройный человек, и Стройность придет в результате этих действий. Эта игра будет своеобразной репетицией для проверки ваших сил и вашей готовности стать Стройной.

ДЕНЬ 75. Я в будущем

Популярная психологическая литература изобилует текстами о важности рисования своего позитивного будущего. Это может касаться любой сферы жизни, начиная от встречи с принцем на белом коне и заканчивая заработком миллиона долларов. Популярные психологи все в один голос утверждают, что для достижения результата необходимо нарисовать в своем воображении картинку, на которой вы уже добились того, о чем мечтаете. Эта мода не прошла мимо и индустрии похудения. В своей первой книге «Доктор Борменталь. Потому что надо худеть» я уделил рисованию позитивных образов четверть книги. Но с опытом пришло понимание, что все устроено не так просто, как пишут учебники по НЛП.

В прошлой главе «Я стройная» я уделил внимание важности рисования Стройных картинок. В этой главе я покажу вам ловушки Хитрого Жира, который использует ваши позитивные образы во вред вашей стройности.

Цель и движение к цели

Хитрый Жир и его правая рука Мистер Разводович активно вместе с вами заглядывают в будущее и подбивают вас выдать себе кредит на запланированную добродетель. Например, люди, которые только намереваются заняться спортом, более склонны переедать за ужином. Такая привычка позволяет грешить сегодня и исправлять это завтра – как мы себе обещаем.

Вообразите: пора обедать, вы спешите, и удобнее всего перехватить что-то в ресторане быстрого питания. Вы пытаетесь похудеть, чтобы поправить здоровье, поэтому стараетесь не брать блюда, которые особенно полнят. Вы встаете в очередь и к восторгу своему замечаете, что помимо обычной вредной пищи ресторан предлагает новые салаты. Этот ресторан расположен по соседству с вашей работой, и вы заглядываете сюда чаще, чем было бы предпочтительнее для вашей талии. Вы взволнованы: теперь у вас есть выбор, за который вам не будет перед собой стыдно. Вы стоите в очереди, выбираете между дачным салатом и салатом с курицей гриль. Но уже возле кассы слышите, как из ваших уст вырывается: «Двойной чизбургер и картошку фри».

Что случилось?

Может, вас одолела старая привычка или аромат картошки фри пересилил добрые намерения. Но поверите ли вы в то, что именно здоровые пункты меню заставили вас заказать чизбургер и картошку?!

Вся правда о…

Таков вердикт нескольких маркетинговых исследований, которые провели ученые из Колледжа Баруха Городского университета Нью-Йорка. Авторов заинтриговали сообщения о том, что продажи бигмаков взлетели, когда Макдоналдс добавил в меню более здоровую пищу. Чтобы разобраться, исследователи сочинили свои меню и открыли пародийный ресторан. Посетителей просили выбрать одно блюдо. Предлагался ассортимент стандартных забегаловок: картошка фри, куриные наггетсы, жареная картошка с соусами. Но половине участников дали особое меню, в которое был включен салат. И когда можно было заказать салат, резко вырос процент участников, выбиравших наименее здоровую пищу, которая особенно полнит. Тот же принцип срабатывал и для машины-автомата. Когда к стандартному набору вредных снеков добавляли низкокалорийное печенье, участники были более склонны покупать наименее здоровую еду (в данном случае ей оказались шоколадные Oreo).

Как такое возможно? Порой наш разум так радуется возможности достичь цели, что Хитрый Жир заставляет вас спутать эту возможность с подлинным действием. И когда намерение выбрать здоровую пищу считается выполненным, неудовлетворенная потребность в безотлагательных наслаждениях берет верх. Вы уже вроде как не обязаны заказывать здоровое блюдо, зато вам очень хочется себя побаловать. В довершение, хотя это уже полный абсурд, вы позволяете себе заказать ту еду, которая особенно забивает артерии, растит живот и укорачивает продолжительность жизни. Так что стоит пересмотреть программу здравоохранения, по которой в меню школьных столовых, автоматов питания и сетей закусочных должно присутствовать хотя бы одно полезное блюдо. Менять меню надо полностью, все предложения должны стать полезными, иначе люди будут питаться еще хуже, чем до нововведений.

Именно эту фундаментальную ошибку мы совершаем при мысли о будущих решениях. Мы ошибочно, но упрямо верим, что завтра поступим не так, как сегодня. Я выкурю эту сигарету, но завтра я завяжу. Сегодня я пропущу спортзал, но точно пойду завтра. Я раскошелюсь на подарки к праздникам, но потом буду обходить магазин стороной месяца три.

Выбор будущего

Таким образом есть два типа образов будущего. Одни образы полностью сосредоточены на положительном образе Стройности. Я красивая, Я уверенная, Я Стройная – вот то, что нужно рисовать себе в воображении Позитивных Образов Стройности.

Другие образы – это образы-продолжения настоящего, которое со мной сегодня происходит. По факту – это негативные образы, когда человек в будущем ест лишнюю вредную еду и толстеет.

И благодаря новейшим современным исследованиям я могу сегодня сказать вам, в каких ситуациях позитивные образы оказывают мощнейшее благотворное влияние на процесс сохранения результата, а в каких они будут лишь вредить процессу. Благодаря накопленному «Борменталем» уникальному опыту я сегодня могу сообщить, когда негативные образы могут убить похудение, а когда без них ничего хорошего не сможет получиться.

Хотя, прочитав вышеприведенные исследования и владея знаниями, почерпнутыми из этой книги, вы сами логически придете к тем же выводам.

Скорее, кнут, а не пряник 

В первом исследовании ученые говорят, что «некий образ будущего» стимулирует человека справиться с соблазном. Но какой именно по эмоциональной окраске был образ – в исследовании не говорится, позволяя нам только размышлять над фразой «вспомнив ПРИЧИНУ своего похудения, они легко отказывались от соблазна». Что значит «причину», и может ли воображение рисовать здесь не только положительный, но и отрицательный образ? Мочь-то оно может. Но второе исследование не рекомендует в момент соблазна рисовать образы положительные, та как в этом случае участник эксперимента предпочитает сорваться, разъяснив себе, что завтра будет новый прекрасный стройный день, когда он все сделает по-другому.

А значит, воображение в моменты высокого риска срыва позитивных картинок будущей Стройности будет иметь отрицательные последствия, вызывая мгновенное оправдание своему обжорству будущими успехами на ниве Стройности. А отрицательные образы как ушат холодной воды могут вернуть вас в здравомыслия, вырывая вас из цепких лап банды Хитрого Жира, которые чрезвычайно любят одной рукой рисовать позитивные картинки будущей Стройности, а другой подвигать к вам поближе блюдо сладкого хвороста.

Вся правда о…

Известные ученые-нейропсихологи Рик Хансон и Ричард Мендиус в своей книге «Мозг и счастье», опираясь на новейшие достижения науки, утверждают, что кнут мотивации сильнее, чем пряник. Мозг больше настроен на избегание, чем на приближение. Ведь в борьбе за выживание негативные факторы, как правило, важнее позитивных.

Например, представьте себе наших предков. Они отнюдь не стремились встретиться с динозавром во всемирном парке юрского периода 70 миллионов лет назад. Если они упускали пряник – еду или секс, у них оставался шанс получить его позднее. Но если они не замечали кнут (хищника, например), они, по всей вероятности, погибали, и никакого шанса получить пряник у них не оставалось.

Наши предки, жившие 2 миллиона лет назад, умирали в основном насильственной смертью. Поэтому умение пользоваться негативной мотивацией ценилось в те времени очень и очень высоко. Да и сейчас ценится. Есть, правда, одна заминка с этим кнутом. Негативная мотивация очень действенна, но и очень энергозатратна и может забирать у человека много сил. Так, человек после нескольких неудач часто начинает ощущать себя беспомощным, и это чувство полностью не исчезает даже после множества успехов.

Но лучше и то, и другое

Негативная мотивация работает лучше позитивной. Мы всегда будем делать больше для того, чтобы избежать потери, чем для того, чтобы что-то выиграть. Позитивная мотивация более приятна, но не всегда позволяет решить поставленные задачи. И самой действенной системой с древнейших времен остается сочетание кнута и пряника.

Для хорошей мотивации, по мнению все тех же ученых нейропсихологов, количество негативной и позитивной стимуляции должно быть в соотношении 1:4. Негативная информация (кризис) очень сильно бьет под зад, заставляя двигаться. Но негативная информация очень ресурсно-затратна, если есть только негативные стимулы, ты быстро побежишь, но и очень быстро упадешь без сил. Для поддержания нужного темпа нужна позитивная мотивация. Одни позитивные стимулы мало кого сподвигнут на подвиги. Но позитив дает сил действовать под влиянием негативных стимулов.

Итак, новое исследование мозга и психологии дает нам правило использования позитивных образов.

Мы рисуем красивые картинки будущей стройности не в моменты, когда принимаются решения съесть / не съесть, а в обыкновенных житейских ситуациях раза в четыре чаще, чем вы используете негативную мотивацию.

Какие типичные ошибки в использовании позитивных и негативных образов допускают худеющие.

• Негативных картинок слишком много. Это истощает и не оставляет сил верить в свой успех.

• Позитивные картинки в момент борьбы с аппетитом. Чаще всего это заканчивается, как показали вышеприведенные исследования, нравственной поблажкой и выбором в сторону переедания.

Негативные мотиваторы мы используем в ситуациях, где решается вопрос о переедании. Там такое сильное средство очень даже нужно. Позитивной мотивацией создаем общий поддерживающий фон. При этом сами позитивные картинки тоже нужно рисовать с умом.

Синдром ложной надежды

Джанет Поливи и Питер Херман – те, что открыли эффект «какого черта» [1] , – обнаружили, что чаще всего мы решаем меняться, будучи в расстроенных чувствах: корим себя за обжорство, сокрушенно изучаем счет по кредитке, просыпаемся с похмелья или беспокоимся о здоровье. Мы даем себе зарок, и нам сразу легчает – мы обретаем контроль. Из человека, который совершил ошибку, мы превращаемся в совершенно другого человека.

Обещание перемен наполняет нас надеждой. Нам приятно воображать, как изменится наша жизнь, мы фантазируем, что за людьми мы станем. Исследования показывают, что, вознамерившись сесть на диету, люди чувствуют себя сильнее, а от планов заняться спортом кажутся себе выше (но это отнюдь не значит, что так и происходит). К нам будут относиться иначе, говорим мы себе. Все переменится. Чем выше цель, тем радужнее надежды. И когда мы решаем измениться, нам хочется ставить перед собой крупные задачи. Зачем скромничать, ведь чем громаднее цель, тем она упоительнее! Зачем начинать с малого, если можно мечтать о большем?

К сожалению, обещание перемен – как и обещание награды и обещание утешения – редко дает то, что мы ожидаем. Зашкаливающий оптимизм радует нас в настоящем, но отзывается еще большими огорчениями в будущем. Решение измениться – венец моментального вознаграждения: мы получаем все приятные ощущения, еще ничего не совершив. Напротив, испытание трудом может обернуться горьким разочарованием, да и первые плоды редко оказываются столь же сладостными, как наши красочные фантазии («Сбросил два килограмма, но еще бегать и бегать!»). Когда мы сталкиваемся с первыми сложностями, весь наш задор сменяется досадой и злобой. Не оправдав собственных надежд, мы вновь виним себя, огорчаемся, сомневаемся – испаряется вся наша радость от обета. Только когда мы прочувствуем, что не владеем собой, что нам нужен очередной заряд воодушевления, мы опять поклянемся измениться – и цикл запустится по новой.

Поливи и Херман называют этот порочный круг синдромом ложной надежды. Как стратегия для того, чтобы добиться изменений, она не срабатывает. Просто потому, что никогда и не была таковой: это всего лишь способ себя подбодрить. Если чувство надежды для вас важно, смысл в ней, конечно, имеется. Для большинства людей обещание перемен – лучшая составляющая изменений. После него все скучнее: и владеть собой, и говорить нет, когда хочется сказать да, и говорить да, когда хочется отказаться. С позиции счастья, упорный труд не сравним с дивной грезой. Поэтому не просто легче, но и гораздо увлекательнее доить обещание перемен, не марая ручки черной работой. Поэтому многие люди предпочитают сдаваться и начинать заново, снова и снова, и не ищут способов измениться по-настоящему. Восторг, который пьянит нас, когда мы фантазируем о великих свершениях, затягивает, как наркотик.

Синдром ложной надежды особенно коварен, так как маскируется под самоконтроль. И он здорово нас обманывает: готов поспорить, вы не сразу поняли, что я описываю еще одну ловушку силы воли, а не положительное качество раскаяния. Именно поэтому стоит быть осторожнее с обещанием перемен. Слишком тонка грань между потребностью меняться и запредельным оптимизмом, который способен помешать нашим целям. Нужно верить, что перемены возможны: без надежды мы смиряемся с тем, как обстоят дела. Главное, избегать типичной ошибки – обещания перемен, которое подбадривает нас, но не побуждает к действию. Иначе мы превратимся не в волевых личностей, а в крысок, которые снова и снова жмут на рычаг, надеясь хоть в этот раз получить желаемое.

Что я должен сделать сегодня

Эксперимент: оптимистичный пессимизм для успешных решений

Оптимизм может побудить нас к действиям, но нотка пессимизма помогает нам преуспеть. Исследования показывают, что умение предвидеть, как и когда мы соблазнимся нарушить клятву, увеличивает шансы сдержать обещание.

Спросите себя с учетом вашего волевого испытания: «Когда я наиболее склонен сдаться? Чем меня легче всего отвлечь от цели? Что я скажу себе, чтобы разрешить себе поблажку?» Когда вы ответите, вообразите себе эту ситуацию: что вы чувствуете, о чем думаете. Позвольте себе увидеть, как вы совершаете свою типичную оплошность.

Теперь превратите свою воображаемую неудачу в волевую победу. Подумайте, какие действия можно предпринять, чтобы сдержать слово? Может, вспомнить, ради чего вы это делаете? Применить одну из волевых стратегий? Выберите стратегию, а потом представьте, что воспользовались ей. Прочувствуйте, каково это. Представьте, что вы победили. Пусть этот образ придаст вам уверенности, что вы сделаете все необходимое для достижения цели.

Подобное планирование неудачи – акт помощи себе, а не сомнения в своих силах. В трудной ситуации вы будете готовы применить план на деле.

Упражнение «Твой газ и тормоз». Магия имени

Представьте, что через несколько месяцев вы, несмотря на все усилия, не сбросите ни грамма, а может, даже прибавите пару килограммчиков. Важно мысленно увидеть картину: вашу фигуру в нескольких самых неприятных житейских ситуациях, где лишний вес особенно заметен и негативно влияет на жизнь. Затем представьте себя стройным. Нет, не просто стройным, а тем, кто справляется со всеми соблазнами, встречающимися на пути любого участника похудательного движения. Ну вот, ваша индивидуальная мотивировочная машина готова к действиям. Тянет на сладкое – включай негативную картинку, не тянет на сладкое – включай позитивную картинку. Нажимай на позитивную кнопку в четыре раза чаще, чем на негативную. Внутри вас живут два я – «Я Обжора» и «Я Стройный». Оба «Я» – это вы. И превращаясь и переименовываясь то в одного, то в другого, вы сможете получить желаемую фигуру. Парадокс, но представив за столом себя Обжорой, вы сможете остановиться, так как именно в таких ситуациях соблазна вы врете себя, что «ничего страшного». «Я Стройный» пригодится вам для создания уверенности в своих силах.

Упражнение. Убираем «завтраки». Магия честности

Завтра будет то же, что и сегодня. «Рисуя» завтрашний образ, смотрите на себя сегодняшнего.

Психолог Говард Рахлин предлагает интересную уловку для преодоления проблемы вечных «завтраков». Если хотите в себе что-то изменить, задайтесь целью снизить непостоянство своего поведения, а не поведение само по себе. Автор доказал, что курильщики, которых просили выкуривать одно и то же число сигарет в день, постепенно начинали курить меньше – хотя изначально им такой задачи не ставили. Рахлин утверждает, что прием срабатывает, потому что курильщики лишаются привычной увертки, будто завтра все пойдет по-другому. Каждая сигарета становится не просто «еще одной» сегодня, но и завтра, послезавтра и так далее. Человек следит за тем, сколько курит, и ему уже труднее отрицать последствия каждой затяжки для здоровья. Смысл в том, что нужно избавиться от иллюзии, что завтра будет каким-то волшебным. Вот пример, каждый день пьете по литру пива? Вместо того, чтобы сказать себе что-то типа: «Ну все, сегодня последний день, а завтра завязываю», – наоборот, скажите себе, что завтра снова, как и сегодня, выпьете полторашку – и так и сделайте. И послезавтра тоже самое, и так далее. Так вы, наконец, увидите, что все дни одинаково деструктивны для вас и только вы своими поступками сможете сделать их особенными и наделенными смыслом.

На этой неделе воспользуйтесь советом Рахлина в собственном испытании: постарайтесь ежедневно сокращать непостоянство своего поведения. Каждое решение должно находиться в соответствии с главной целью. Вместо того, чтобы задаваться вопросом: «Не съесть ли мне сейчас шоколадный батончик?» – спросите себя: «Хочу ли я целый год сталкиваться с последствиями ежедневного поедания шоколадных батончиков?» и нарисовать этот образ будущего в своем воображении.

Истории из жизни

Людмила, 36 лет

Я обожаю шоколадные конфеты, а еще любила кормить себя «завтраками». Каждый раз, когда передо мною вставала дилемма: съесть еще одну «рафаэлку» или нет, я всегда успокаивала себя тем, что вечером/завтра/через час точно не положу себе в рот ни крошки шоколадного лакомства. Вес рос, «завтраки» никак не превращались в «сегодняки». Я рисовала в своем воображении красивые картинки моего будущего правильного поведения. Но красивые образы никак не хотели становится реальностью. И тогда я решилась на безумный эксперимент. Я установила для себя правило. Если я съедаю одну лишнюю (лишняя в моем случае была третьей за прием пищи) конфету, я даю себе обещание съедать по крайней мере одну лишнюю конфету за каждый прием пищи в течение еще трех дней. Исходя из этого правила, я уже не могла проглотить «Коркунова» вечерком, пообещав, что завтра ни-ни. Данное правило помогло мне избежать иллюзии, будто завтра все пойдет совсем не так, как сегодня. Я знала, что, нарушив правило сегодня, я должна – исходя из инструкций – нарушать его еще неделю. И хотя конфеты выглядели соблазнительно, я не желала отказываться от своей цели на неделю вперед. Шоколад «Бабаевский» давал начало новому правилу, а не являлся исключением – и это отбивало желание переесть.

ДЕНЬ 80. Срывы

Вы удивитесь, но срыв происходит не внезапно. А еще вы сами планируете срыв. Да, да. Вы принимаете решение вес не снижать. Почему? Потому, что в стройном теле жить вы так и не научились. И толстяком жить легче и понятнее. И все бы ничего, но признаться себе в том, что вы сами решили снова вернуться в толстое тело, вы не можете. Как-то трудно вам признать то, что вы сами творец своего тела. И тогда вы все обстряпываете так, как будто это и не вы вовсе. А срыв сам пришел. Чтобы бы вы ни рассказывали, вы хотите срыва. Вы ждете момента – «Когда бы сорваться». А еще мы хотим именно сейчас, в конце нашей книги, раскрывать вам еще одну страшную тайну. Нет никакого Мистера Разводовича. Мы его придумали для вас, чтобы вы дочитали книгу до конца. А правда такова – вы сами врете, лжете, обманываете, разводите себя.

План по срыву

Давайте смотреть, как вы обстряпываете срыв. Понять эту тему мне помогал мой коллега, клинический психолог Иван Матренин.

Останавливаем снижение веса

Первое что вам надо организовать – это остановку веса. Скажите, что нужно делать, чтобы вес перестал снижаться? Вы увеличиваете промежутки между приемами пищи и количество десертной еды, теперь ее уже не положенные 20, а 40 % от дневного рациона. И вначале ваши действия выглядят совершенно безобидно!

Например, вы как будто случайно не поели вовремя – но вы знаете, что вечером «голоднючий» наброситесь на еду! И тут вроде бы случайно. Но только в этом случае вас поругать можно только за то, что вы не рассчитали время. Ведь вы не планировали переедать, так получилось!

А еще вы направляетесь на вечеринку, где вас уговаривают выпить, закусить… Но опять же виноваты не вы, и не планировали вы переедать вроде бы. Просто так получилось…

К чему это приводит? Вес встает. Какое настроение у вас, когда вес стоит? Плохое. У пищеголика две радости в жизни – на весах и в тарелке. Когда на весах радости становится меньше – начинаем искать в тарелке.

Перестаем вести дневник

Второе «случайное действие» – нерегулярно вести пищевой дневник. Особенно «эффективно» не записать те приемы пищи, в которые вы переедаете. А если весь день пошел не так – то и весь день не запишу. Конечно, в результате вес продолжает стоять. Какие чувства испытывает человек? Разочарование. И обижается – на «Борменталь», на дневник… И вот уже и нет никакого дневника. Как меняется после этого пищевое поведение? Неконтролируемое обжорство… И вот уже не стыдно и просто объесться. Вес-то ведь и так не уходит!