Вилки вместо ножей. Простой путь к здоровью Стоун Джин

Густая золотистая подлива

МЭРИ МАКДУГАЛЛ, THE MCDOUGALL PROGRAM

ДЛЯ ЭТОЙ ПОДЛИВЫ вместо обычной пшеничной муки берется мука из бурого риса[45]. Рисовая мука хороша тем, что не образует комочков, а соус получается не менее густым.

НА 2 ЧАШКИ:

2 чашки овощного бульона

2 ст. л. соевого соуса с низким содержанием соли

2 ст. л. кунжутной пасты

чашки муки из бурого риса

свежемолотый черный перец

В небольшой кастрюле разведите в бульоне соевый соус, кунжутную пасту и муку. Готовьте на средненизком огне, периодически помешивая, пока подлива не загустеет. Добавьте молотый перец по вкусу. Готово!

НА ЗАМЕТКУ: подливку можно сделать заблаговременно и заморозить в морозилке, но она еще больше загустеет. Чтобы подать ее на стол, разогрейте на медленном огне в небольшой кастрюле, влив немного воды и постоянно помешивая.

Майонез из тофу

Макароны с овощами и зеленью на скорую руку

ЭНН КРИЛЬ ЭССЕЛЬСТИН

ВОЗЬМИТЕ ЛЮБЫЕ МАКАРОННЫЕ изделия из цельнозерновой муки, соус для макарон без масла, зелень и овощи по вкусу. Главное – добавить побольше зелени. Это блюдо – и салат, и второе. Вам придется задействовать несколько кастрюль, но готовка занимает совсем немного времени. Если вы очень торопитесь, можно обойтись без кабачков и грибов.

НА 4–6 ПОРЦИЙ:

280 г макарон

450 г соуса для макарон

1 большой кочан кудрявой или листовой капусты – порубить, стебли удалить (на выходе получится 6–8 чашек)

1 кабачок

1 чашки грибов

1. Вскипятите кастрюлю воды. Засыпьте макароы в кипящую воду и варите макароны на 3 минуты меньше, чем указано в инструкции на пачке (рекомендуем поставить таймер). Пока макароны варятся, в маленькой кастрюле под крышкой нагрейте на среднем огне готовый соус, чтобы он начал пузыриться, но не кипел. Потомите на медленном огне. Когда до готовности макарон останется 3 минуты, положите к ним порубленную капусту и варите до готовности обоих ингредиентов.

2. Пока все варится на плите, порежьте кабачок и грибы тонкими ломтиками. Кабачок выложите на антипригарную сковороду и поджарьте на среднем огне, чтобы ломтики слегка подрумянились. Переверните их и поджарьте с другой стороны. Затем отодвиньте кабачок в сторону, а на середину сковородки выложите грибы и обжарьте без масла, чтобы они размягчились. Снимите с огня. Когда сварятся макароны с зеленью, слейте воду и переложите их в большую стеклянную миску. Залейте разогретым соусом и хорошенько перемешайте, а сверху выложите грибы и кабачки. Готово, можно подавать на стол!

Дерзкая овощная лазанья с бататом

РИП ЭССЕЛЬСТИН, «ПОЖАРНАЯ ДИЕТА»

Я ГОТОВИЛ ЭТУ ЛАЗАНЬЮ на своем первом мастер-классе в Центре цельных продуктов в Остине. Меня пригласил Тим Лафуэнте, лауреат множества кулинарных конкурсов и пожарный из Остина. Пожарных хлебом не корми – дай в чем-нибудь посоревноваться. Тим готовил макароны «волосы ангела» с курицей, беконом, сливочным и растительным маслом, а я – эту лазанью. И хотя победителя официально не выбирали, мне было чем гордиться, ведь лазанья пошла на ура! Еще одна победа растительной диеты!

Более того, лазанья оказалась так хороша, что мы с Джилл – моей тогда еще невестой – выбрали ее в качестве основного блюда для нашего свадебного банкета.

НА 10–12 ПОРЦИЙ:

1 луковица – порубить

1 маленькая головка чеснока – измельчить или раздавить

230 г грибов – порезать тонкими ломтиками

1 головка брокколи – порезать на кусочки

2 морковки – мелко порезать

2 красных болгарских перца – очистить от семян и мелко порезать

1 банка консервированной кукурузы – промыть и слить

1 упаковка твердого тофу

 ч. л. кайенского перца

1 ч. л. орегано

1 ч. л. базилика

1 ч. л. розмарина

2 банки готового соуса для макарон (с минимальным или нулевым содержанием масла)

2 пачки цельнозерновых макарон для лазаньи

450 г замороженного шпината – разморозить и слить воду

2 клубня батата – сварить и размять в пюре

6 помидоров сорта «слива» – порезать тонкими кружочками

1 чашка молотых нежареных кешью

1. Разогрейте духовку до 200 . В глубокую или обычную сковороду с антипригарным покрытием налейте немного воды и пассеруйте лук и чеснок на сильном огне 3 минуты. Добавьте грибы и готовьте, пока они не дадут воду, а лук не станет мягким. Приготовьте миску для овощной смеси и переложите туда шумовкой лук, чеснок и грибы. Выделенную грибами жидкость оставьте в сковороде и потушите в ней порубленную морковь и брокколи в течение 5 минут, затем выньте их и положите в миску к луку и грибам. Потушите перец вместе с кукурузой, чтобы они размягчились, и тоже выложите в миску. Промокните тофу бумажными полотенцами. Там же, в полотенце, разломите его на кусочки и добавьте к овощной смеси. Всыпьте специи и хорошенько перемешайте.

2. Дно миски для запекания размером 23  33 см смажьте готовым соусом. Положите слой макарон и сверху полейте соусом. Макароны будут готовиться в духовке, экономя ваше время. На слой соуса выложите всю овощную смесь. Положите еще один слой макарон и снова смажьте соусом. На второй слой соуса выложите весь шпинат, на него – пюре из батата. Добавьте последний слой макарон и смажьте его соусом. Сверху положите нарезанные тонкими кружочками помидоры.

3. Закройте фольгой и запекайте в духовке 45 минут. Снимите фольгу, сверху посыпьте молотыми кешью и поставьте в духовку еще на 15 минут. Дайте постоять 15 минут перед тем, как подавать на стол.

Рип Эссельстин

РИП ЭССЕЛЬСТИН стал активно пропагандировать растительную диету после того, как заключил пари со своим сослуживцем. Рип, старший сын доктора Колдуэлла Эссельстина, 10 лет проработал пожарным в Остине. Он также профессионально занимался триатлоном. В 2003 г. он и двое его коллег из части «Энджин-2» поспорили, у кого ниже уровень холестерина. Когда пришли результаты анализов, выяснилось, что у одного из них, Джеймса Рея (Джей-Ара), уровень холестерина зашкаливал. Рип решил помочь другу и перевести всю свою пожарную часть на растительную диету. Сам он питался растительными продуктами уже почти 10 лет, с 1985 г., когда его отец опубликовал свои революционные исследования. Джей-Ар вместе с остальной командой перешел на рацион из растительных продуктов, и уровень холестерина в его крови упал с 344 мг/дл до гораздо более нормальных 196 мг/дл.

После этого Рип решил провести собственное, более формальное исследование, которое доказало бы действенность разработанной им «Пожарной диеты». Он попросил 58 добровольцев самых разных профессий – от домохозяек до пожарных, юристов и врачей – в течение шести недель питаться только продуктами растительного происхождения.

Результаты были ошеломляющими. У всех, кто соблюдал предписания Эссельстина, пришел в норму не только уровень холестерина в крови, но и другие важные для здоровья показатели, от уровня триглицеридов до веса.

На основе своего эксперимента Рип написал книгу «Пожарная диета», которая стала бестселлером. Вот как он рассказывает о собственном переходе на растительный рацион в 1980-х: «Тогда не было принято питаться только растениями, сегодня же это становится все более популярным. В прошлом году этой диете было уделено куда больше эфирного времени, чем когда-либо прежде. Выпуски своих телешоу ей посвятили знаменитые Опра Уинфри, Марта Стюарт, Эллен Дедженерес и Доктор Оз[46].

Чем больше люди знают о том, что такое растительная диета и почему стоит ее придерживаться, тем сложнее им будет питаться традиционными для США мясными и молочными продуктами с огромным количеством жира. Ситуация с нездоровой пищей очень напоминает мне пристрастие к табаку в 1950-х. Тогда курили все и везде, и это поощрялось! Даже мой отец, врач, считал это нормой. Я помню, когда родители звали гостей, они заранее покупали для них сигареты и расставляли по всему дому пепельницы.

Я верю, что лет через десять мясоедение будет порицаться так же, как сегодня порицается табакокурение. Не удивлюсь, если в кафе и ресторанах появятся залы для едящих мясо и не едящих мясо. И бедные мясоеды будут выглядеть так же, как сегодня выглядят люди в общественных курилках: нездоровые, несчастные, убивающие свой мозг».

Слоеная лазанья по-мексикански

МЭРИ МАКДУГАЛЛ, THE MCDOUGALL PROGRAM

Я ГОТОВЛЮ ТАКУЮ ЛАЗАНЬЮ в разных вариантах уже 20 лет, и это одно из любимейших блюд в нашей семье.

НА 6–8 ПОРЦИЙ:

ТОМАТНЫЙ СОУС

500 г томатной пасты

3 чашки воды

чашки кукурузного крахмала

3 ч. л. порошка чили

 ч. л. лукового порошка

 ч. л. чесночного порошка