Психологические проблемы современных подростков и их решение Емельянова Елена

Упражнение 19. Я – предмет

Цель: помочь участникам проявить неосознаваемые желания.

Время: 40 минут.

Материалы: не требуются.

Инструкция

Представьте, что вы – некий предмет, вещь, какое-то явление природы. Лучше всего остановиться на том, что первое пришло в голову. Подумайте 5-10 минут и ответьте на следующие вопросы, можете коротко записать то, что хотите сказать.

– Какова история вашей жизни? Где вы находитесь?

– Что происходит вокруг вас, и как вы к этому относитесь?

У кого-то может получиться грустный рассказ, у кого-то веселый. Не придумывайте ничего специально. Пусть в рассказе будет только то, что сразу пришло в голову.

(После выполнения задания тренер предлагает участникам следующее.)

Сейчас каждый расскажет о себе от имени предмета или явления природы. Например: «Я – ветер. Я путешествую по всей земле… и т. д.»

Каждому мы можем задать по 3–5 вопросов. Вопросы могут задавать все участники. Они должны касаться чего-то важного, что вы заметили в рассказе.

Обсуждение

Что вы смогли понять для себя при выполнении этого упражнения?

Подведение итогов

Оно или не требуется, или может содержать нечто важное, вытекающее из высказываний участников.

Комментарии для тренера

Нужно тщательно следить, чтобы участники говорили не о предмете, а от имени предмета.

Если участники затрудняются, какие вопросы нужно задать очередному «предмету» или «явлению», тренер может сам подать пример. Вопросы должны касаться сущностных, смысловых аспектов.

Например, участница говорит: «Я – облако. Я плыву высоко над землей и смотрю, как там красиво. Если я вижу, что кому-то очень жарко, я делаю ему тень. Если я вижу, что цветы завяли, я поливаю их легким дождиком. Мне нравится свободно летать над землей и делать добро».

Ведущий может задать участнице следующие вопросы: «Облако, ты летаешь одна или рядом с тобой кто-то есть? Что ты будешь делать, если в тебе не останется влаги и ты не сможешь помогать людям? Если окажется, что поливать ничего не нужно, будет ли тебе интересно летать по небу? Обычно люди не благодарят облака, а иногда даже ругают: зачем пошел этот дождь! Тебе бы хотелось, чтобы люди благодарили тебя?»

Упражнение 20. Я – книга[17]

Цель: «инвентаризация» жизненного опыта участников.

Время: 30 минут.

Материалы: не требуются.

Инструкция

Представьте, что вы – книга. Подумайте 5-10 минут и ответьте на следующие вопросы.

– Какое заглавие могло бы отразить то, что написано в вас?

– Что было бы нарисовано на обложке?

– Как называются некоторые главы?

– Какие главы вы хотели бы выкинуть?

– С какими главами вы хотели бы познакомить читателей?

Обсуждение

Что вы смогли понять для себя при выполнении этого упражнения?

Подведение итогов

Оно или не требуется, или может содержать нечто важное, вытекающее из высказываний участников.

Комментарии для тренера

Это упражнение только на первый взгляд похоже на упражнение «Я – предмет». На самом деле в «Я – предмете» участники говорят о желаемом, а в этом упражнении – о том, что уже было. Решить, нужно ли задавать дополнительные вопросы, можно только исходя из общей обстановки в группе (доверие, открытость) и, конечно, с учетом возможности увеличить время выполнения.

Упражнение 21. Клон

Цель: помощь участникам в осознании своей уникальности.

Время: 30 минут.

Материалы: не требуются.

Инструкция

Представьте, что однажды вы узнаете, что кто-то ради какого-то странного эксперимента создал ваш клон. Он в точности похож на вас. Настолько, что никто, даже близкие люди не в состоянии отличить его от вас. Вам срочно нужно что-то делать, потому что день за днем клон вытесняет вас из вашей собственной жизни.

Подумайте, что в вас есть такого, что невозможно продублировать?

Как вы поможете вашим друзьям понять, кто из вас клон, а кто настоящий? Учтите, что по внешнему поведению, по манере говорить и по тому, что именно вы обычно говорите и делаете, вас отличить невозможно. Найдите в себе что-то такое, что невозможно повторить.

Обсуждение

Поделитесь, что поможет отличить вас от вашего клона?

Подведение итогов

Каждый человек уникален. У каждого есть нечто такое, что невозможно повторить. Каждый обладает какими-то качествами, которые присущи только ему. Это как почерк. Каждый умеет писать, и вроде бы принцип построения букв всегда один, но все равно каждый пишет по-своему. Даже если очень хорошо подделать почерк, все равно экспертам удастся отличить подделку. И уж если почерк не повторить в точности, то и каждый человек неповторим. Никто и никогда не может стать в точности таким, как другой человек. Каждый из нас уникален. Каждый из нас – это ценнейшее произведение… кого? Чего? Жизни? Судьбы? Природы? Бога? Наших родителей? Наверное, любой ответ верен. Одному существу, кто бы он ни был, не под силу создать такое произведение. Так что, наверное, стоит поберечь его? Как вы думаете?

Упражнение 22. Генеральная уборка

(Е. Емельянова)

Цель: «инвентаризация» негативного и позитивного жизненного опыта участников.

Время: 40 минут.

Материалы: по 3 картонные коробки для каждого участника (например, для «сейфа» – из-под обуви, для «мусора» можно использовать картонные стаканы из-под попкорна, бумажные пакеты или конверты и т. п., но коробки производят более сильное впечатление; листы бумаг А6 и любая бумага (для упаковки коробок); ручки, фломастеры, ножницы, скотч; большой полиэтиленовый мешок для сбора «мусорных» коробок участников.

Инструкция

Время от времени в доме проводят генеральную уборку. Это значит, что все вещи перебирают, определяют их ценность, что-то чинят, что-то выбрасывают, а что-то отправляют в сарай или на чердак – как-то выкинуть жалко, но и в доме уже не нужно. Обычно после такой уборки в доме становится свободнее, красивее, радостнее.

Сейчас вы тоже наведете генеральную уборку, только не в доме, а в собственной душе. За годы в ней накопилось много всего – это и что-то очень-очень ценное, и что-то сломанное, треснувшее (оно так и осталось на том же месте вашей души, каждый раз царапая вас, когда его нечаянно задевают). Это и что-то уже не нужное, которое валяется прямо «посередине» вашей души, потому что все нет времени задуматься и убрать это.

Так вот время настало. Сейчас возьмите одну коробку и напишите на ней крупными буквами: «Мусор». Потом возьмите другую коробку и напишите на ней «Чердак», а затем возьмите третью коробку и напишите на ней «Сейф».

«Мусор» – это то, что вам совсем не нужно, и вы готовы избавиться от этого.

«Сейф» – то, что для вас очень ценно, и вы хотите сберечь это.

«Чердак» – то, что вам не очень-то и нужно, но вы не решаетесь избавиться от этого насовсем.

Теперь возьмите листочки бумаги и вспомните самые разные моменты и события своей жизни, людей, предметы, места, которые вспоминать вам почему-то неприятно, стыдно, обидно или даже больно, – чем больше вспомните, тем лучше. Обозначьте их на листочках несколькими словами. А потом решите, в какую коробку вы хотите их положить. Распределите эти листочки.

Теперь вспомните самые дорогие для вас моменты и события, людей, предметы, места. Пометьте их на листочках и распределите по коробкам. Может быть, в сейф, а может быть, пока вы думали, у вас изменилось к этому отношение и вы переложите какую-то ценность в другую коробку.

Теперь подумайте о том, что в вашей жизни не очень-то и нужно, но что выкинуть из памяти, из души жалко. Пометьте это на листочках и поместите на «чердак». Но может быть, вы перемените свое отношение и поместите листочки в какие-то другие коробки.

Теперь вам нужно будет запечатать коробки. Накройте их листом бумаги или крышкой и проклейте скотчем. Но сначала подумайте, все ли на месте, ведь переложить уже не удастся. Например, коробку с мусором мы выкинем, а коробку-«чердак» придется отправить в самый дальний угол дома или же и в самом деле отнести в сарай или на чердак. Так что подумайте еще раз.

Запечатайте коробки с помощью крышек, бумаги и скотча.

Встаньте и бросьте свои мусорные коробки вот в этот мусорный пакет. Теперь я его запечатаю скотчем. После занятий я выкину его на помойку. Остальные коробки возьмите домой и определите для каждой свое место.

Обсуждение

Поделитесь впечатлениями от выполнения упражнения.

Подведение итогов

(Тренер подводит итоги в соответствии с отзывами участников. В конце он может добавить обобщающие слова.)

Каждый из нас носит в своей душе много ценного и много лишнего. И очень важно иногда решиться и выбросить все ненужное, мешающее, и заново почувствовать ценность важного. Только предварительно нужно хорошенечко подумать, чтобы отличить одно от другого.

Упражнение 23. Триптих

Цель: обучение участников умению анализировать свое прошлое, настоящее и строить перспективы на будущее.

Время: 40 минут.

Материалы: по 3 листа А4 каждому участнику; наборы фломастеров.

Инструкция

Возьмите листы бумаги и напишите сверху на каждом: «Мое прошлое», «Мое настоящее», «Мое будущее».

Теперь на каждом листе нарисуйте три герба: один схематично изображает то, что было в вашей жизни до последнего времени, второй – то, что происходит в вашей жизни сейчас, третий – то, что вы хотите увидеть в вашей жизни в будущем.

(После выполнения задания.) Расскажите о трех гербах. Скажите, что в них общего, т. е. что вы будете сохранять в своей жизни всегда?

Обсуждение

Что вы смогли понять для себя при выполнении этого упражнения?

Подведение итогов

Оно или не требуется, или может содержать нечто важное, вытекающее из высказываний участников.

Упражнение 24. Вселенная моего Я

Цель: дать участникам возможность осознать свою систему ценностей.

Время: 30 минут.

Материалы: листы А4 – по одному для каждого участника и фломастеры.

Инструкция

В центре листа нарисуйте небольшой круг и напишите внутри него большую букву «Я». Вокруг нарисуйте 9 окружностей – одна в другой, как орбиты планет вокруг Солнца. Каждая орбита – это сфера вашей жизни: родственные отношения (родители, братья, сестры и т. д.); профессия; хобби, увлечения; финансовое положение; семья (ваша, а не родительская); карьера; друзья; развлечения; путешествия, познание мира.

Назовите каждую орбиту в соответствии со списком, но порядок определите сами: ближе всего находится орбита, которая сейчас для вас важнее всего, затем вторая по важности, самая дальняя – наименее важная из этого списка. Если в списке нет чего-то важного для вас, можете добавить сколько угодно орбит и найти их место среди других. Вы можете использовать разные цвета для каждой сферы.

Затем на каждой орбите нарисуйте «планеты» – людей, которые близки вам или очень помогают именно в этой области. Может быть, вы не считали их значимыми раньше, но оказалось, что в этой области без них не обойтись. Может быть, они уже умерли или навсегда уехали, но вы чувствуете, что они незримо помогают вам.

Один и тот же человек может быть обозначен на разных орбитах, если он много значит в каждой области. У каждой человеко-планеты свой цвет, на какой бы орбите он ни находился, вы узнаете его по цвету. Выберите для каждого наиболее подходящий ему цвет.

Пример «орбиты» участника

Обсуждение

Что вы смогли понять для себя при выполнении этого упражнения?

Подведение итогов

Оно или не требуется, или может содержать нечто важное, вытекающее из высказываний участников.

Упражнение 25. Две моих субличности

Цель: обучение участников методам разрешения внутренних конфликтов.

Время: 80 минут (1 час 20 минут).

Материалы: пластилин и картон А4 для каждого участника; влажные салфетки; для каждой пары участников – листочки с вопросами для субличностей – на обороте листочков написаны правила общения с субличностями. (см. описание упражнения.)

Инструкция

Многим людям знакомо состояние, когда их буквально раздирают на части противоречивые желания, или они как будто пребывают во внутреннем диалоге, когда пытаются решить какую-либо проблему или вновь и вновь доказывает кому-то внутри себя, что поступили правильно. Как будто во внутреннем мире находятся самые разные люди. И каждый человек, т. е. каждая часть нашей личности, стремится оказать влияние на наши мысли, эмоции, поведение. Эти части личности называются субличностями.

Количество и особенности субличностей могут быть разными у разных людей. Каждая субличность строится на основе какого-то желания, потребностей и убеждений человека. Сила этой субличности может зависеть от ситуации, от истории жизни человека. Каждая субличность имеет свой неповторимый характер, свои убеждения, потребности и т. д.

У каждого человека может быть много субличностей. Есть ролевые субличности – согласно ролям, которые мы играем в жизни: Родитель, Ребенок, Начальник, Подчиненный, Специалист и т. д. Есть субличности, которые основаны на каких-либо наших потребностях и долженствованиях. Например: Весельчак, Деловой человек, Ворчун, Критик и т. д.

Субличности могут иметь прямые названия (Внутренний критик, Внутренний ребенок и т. д.) и метафорические имена (Каркающая Ворона, Ядовитая Змея, Свободная Ласточка, Колючий Кактус и т. д.).

Одна субличность может быть маленькой и слабой. Тогда и голосок ее звучит едва слышно. Другая – сильная и требовательная. Тогда ее влияние мы чувствуем на себе практически постоянно.

В большинстве случаев наши субличности живут довольно слаженно, распределяют время и сферы действия и вполне могут договориться. Тогда мы чувствуем себя более или менее комфортно. Но если субличности имеют несовместимые потребности и равны по силе, то внутри нас начинается целый скандал, который называется внутренним конфликтом. Например, в человеке могут жить одновременно Нежность и Разгневанная Фурия, Спорщик и Терпимость, Гуляка и Ответственный человек и т. д.

Если одна из таких субличностей побеждает другую, то вторая чувствует себя ущемленной и всячески портит нам существование, внушая чувство неудовлетворенности и дискомфорта. Хорошо еще, если эта борьба длится недолго, но если война затягивается, то она сжирает столько энергии, что мы чувствуем себя обессиленными, беспомощными.

Результатом такой войны являются неудовлетворенность собой, ощущение невозможности реализовать противоречивые желания, постоянное ощущение разлада в душе и, наконец, уверенность в том, что изменить ничего невозможно.

Если бы все субличности перессорились между собой и перестали согласовывать свои действия, человек просто сошел бы с ума. Но, к счастью, такое случается крайне редко.

Очень важно уметь распознавать свои субличности, чтобы понять свои внутренние противоречия, причину негативных состояний и свои дальнейшие действия.

Подумайте, какие две конфликтные субличности живут в вас и мешают друг другу? Дайте им имена. Вылепите их из пластилина.

(После того как все участники выполнили задание, тренер приглашает в круг одного желающего для проведения демонстрационной сессии, которая строится по следующему алгоритму:

1. Описать характер каждой субличности от имени этих субличностей: «Меня зовут… Про мой характер я могу рассказать вот что:…»

2. Попросить ответить от имени каждой субличности на вопросы (см. «Вопросы для беседы с субличностями»). Вопросы задают каждой субличности по очереди. Тренер резюмирует беседу с каждой субличностью.

Затем участник подводит резюме всей работе, которое тренер может дополнить своими соображениями.

После демонстрационной сессии тренер предлагает проделать то же самое в парах: один спрашивает, другой разговаривает со своими субличностями. На это дается 15 минут. Затем по сигналу участники меняются ролями.

Тренер раздает каждой паре листочки с вопросами для беседы с субличностями.

Вопросы для беседы с субличностями:

1. Как тебя зовут?

2. Расскажи о своем характере. Как он проявляется в жизни твоей хозяйки (хозяина)?

3. Что ты хочешь больше всего? О чем ты мечтаешь?

4. Для чего тебе это нужно?

5. Чего ты больше всего боишься?

6. Я знаю, что ты хочешь быть полезной своей хозяйке (своему хозяину). Чем ты помогаешь ей (ему)?

7. Как ты это делаешь?

8. Ты знаешь, что у тебя есть соседка (сосед) – другая субличность, с которой ты часто ссоришься. От этого хозяйке (хозяину) бывает плохо. Как бы ты могла (мог) сочетать свои желания с желаниями другой субличности?

9. В чем ты уступишь другой субличности, а в чем – нет?

10. Продумай компромиссное решение.

Резюме: Выведи из беседы со своими субличностями компромиссное решение внутреннего конфликта.

Тренер предупреждает, что участникам надо придерживаться трех установок:

1. Не бывает плохих субличностей. Они все очень важны для человека.

2. Не бывает субличностей, которые хотели бы причинить вред человеку, но бывают не вполне подходящие способы, которыми они стараются помогать.

3. Ко всем субличностям нужно относиться бережно и с уважением, иначе беседа с ними ничего полезного не принесет.)

Обсуждение

Поделитесь впечатлениями от общения с субличностями. Удалось ли выработать решение внутреннего конфликта?

Подведение итогов

То, что мы делали сегодня, вполне можно делать, находясь дома, наедине с собой. Когда нужно разобраться во внутренних противоречиях, вы можете сесть, определить конфликтующие части личности, дать им имена и вылепить их или просто нарисовать, даже обычной ручкой на обычной бумаге. Что делать потом, вы знаете.

Упражнение 26. Голос поколений

(модификация метода Стенли Криппнера)

Цель: помочь участникам понять, какие именно установки влияют на их жизнь и откуда они возникли.

Время: 60 минут.

Материалы: инструкции-алгоритмы для участников.

Инструкция

Часть 1. Перед тем как участники разобьются на пары и будут выполнять задание самостоятельно, пригласите добровольца и продемонстрируйте выполнение упражнения.

Пример демонстрации тренера

В жизни люди часто следуют предписаниям, о которых иногда даже не догадываются. Мы все носим с собой целый набор таких предписаний, доставшихся нам по наследству. Иногда они нам помогают, иногда мешают. В любом случае полезно знать о них, чтобы отделить наши личные предпочтения от навязанных.

Сейчас мы применим один очень интересный метод, который поможет «услышать» предписания наших предков.

Пусть один доброволец выйдет ко мне.

Закрой глаза и скажи себе: «Я – это я». Прими наиболее характерную для тебя позу. Будь естественным.

Теперь сделай шаг назад. Это твоя мать. (Если участник мужского пола – то это будет отец. Тогда работа идет по мужской схеме. Данное описание перестановки идет на примере работы с девушкой.)

Вспомни ее характерное состояние, ее характерную позу. Прими ее. Стань сейчас ею. Сейчас ты – это она… Ты – мать. Ты часто повторяешь дочери какую-то фразу или две-три фразы. Произнеси их вслух.

(Девушка слегка ссутулилась, руки «кренделем» на бедрах: «Вечно у тебя все не так. Не будет из тебя толка», «Кому ты нужна, кроме меня?»)

Теперь сделай шаг влево. Ты – твой отец. Вспомни его характерное состояние, его характерную позу. Прими ее. Стань сейчас им. Сейчас ты – это он… Ты – отец. Ты часто повторяешь дочери какую-то фразу или две-три фразы. Произнеси их вслух.

(Девушка, безразличное лицо, руки повисли: «Будь проще, не умничай», «Не гони волну. Три к носу».)

Теперь сделай шаг назад. Ты – твой дед. Вспомни его характерное состояние, его характерную позу. Прими ее. Стань сейчас им. Сейчас ты – дед. Ты часто повторяешь внучке какие-то фразы. Произнеси их вслух.

(Девушка потирает кулаком подбородок, улыбается: «Никогда не спеши. Твоя всегда возьмет», «Не висни на словах. Не слушай никого. Жизнь твоя – тебе и делать».)

Теперь сделай шаг вправо. Ты – твоя бабушка. Вспомни ее характерное состояние, ее характерную позу. Прими ее. Стань сейчас ею. Сейчас ты – это она… Ты – бабушка. Ты часто повторяешь внучке какую-то фразу или две-три фразы. Произнеси их вслух.

(Девушка, ласковое лицо, руками будто обнимает: «Не грусти, красавица! Грусть пройдет, жизнь останется», «Никогда не навязывайся. Кто тебя не любит, тот в твоей жизни лишний».)

Теперь сделай два шага вперед. Ты – это снова ты. Почувствуй это. Произнеси: «Я – это я». Медленно открой глаза… Как ты себя чувствуешь? (Девушка: «Хорошо, немножко грустно».)

Скажи, какие предписания твоих предков оказались для тебя самыми важными? Что ты чувствуешь, когда слышишь их?

Инструкция для девушек

Инструкция для юношей

(Девушка: «Это – дедушкины слова. Мне кажется, мама считает меня никчемной. Когда она говорит это, я тоже начинаю так думать. А когда я с дедушкой, я чувствую себя увереннее».)

Ты можешь говорить это сама себе, когда будет трудно?

(«Да. Еще бабушкины слова, что не надо навязываться, что кто не любит меня, тот в моей жизни лишний. Они тоже помогли. Я даже удивилась. Она только один раз так сказала. А оказалось, что мне это важно».)

Спасибо тебе за смелость и за открытость.

Инструкция

Часть 2. Теперь разделитесь на пары. Сейчас вы проделаете то же самое в парах. (Тренер раздает листочки с алгоритмом.)

Если окажется, что все предписания вам нравятся, в конце повторите те, которые, как вам кажется, больше всего помогут вам в жизни. Если окажется, что все предписания вас расстраивают, то в конце измените их так, как хотели бы. Когда закончите, поменяетесь ролями и поможете услышать «голос предков» своему партнеру. Начали.

Обсуждение

Поделитесь своими впечатлениями.

Подведение итогов

Думаю, для многих это был важный опыт. Когда близкие люди говорят нам что-то, это остается в нашей памяти. Но только мы можем выбирать, что для нас полезно. Если мы чувствуем, что чьи-то слова поддерживают нас, мы можем повторять их себе в трудную минуту. Или мы можем сами себе сказать то, что будет помогать нам.

Комментарии для тренера

Часто это упражнение вызывает сильные эмоции – кто-то может испытывать душевный подъем, кто-то плачет. Это полезный выброс эмоций, поэтому бояться их не нужно.

Если участники говорят, что не помнят кого-то из родителей, бабушку или дедушку, можно предложить им представить их образ и то, что они могли бы сказать. Это вполне правомерно, так как не сами люди влияют на нас, а тот образ, который сложился у нас в голове.

Когда участники не знают, кого выбрать – бабушку и дедушку по какой линии, или если в семье есть отчим или мачеха, то предложите участнику выбрать того человека, который, по его мнению, больше влияет на него, не важно – положительно или отрицательно. Или тех, кто по каким-то причинам вспомнился первым.

Модуль 4. Развитие толерантности, позитивного мышления и уверенности в себе