Психологические проблемы современных подростков и их решение Емельянова Елена

Упражнение 27. Три на три

(Е. Емельянова)

Цель: развитие гибкости мышления и толерантного отношения к различным событиям.

Время проведения: 30 минут.

Материалы: наборы из 3-х карточек (см. описание упражнения) – 3–5 наборов в зависимости от количества участников.

Инструкция

Объединитесь в группы по 4 человека (по 2, по 3, по 5 человек – в зависимости от количества участников и времени, запланированного на упражнение, – чем больше подгрупп, тем дольше длится обсуждение).

(Каждой подгруппе выдается по 3 карточки с описаниями жизненных ситуаций, обычно вызывающих неприятные переживания.)

Сейчас в каждой подгруппе вам нужно объяснить тремя положительными и тремя отрицательными причинами каждую из трех ситуаций, написанных на ваших карточках. У вас есть на это только 15 минут, поэтому поторопитесь.

Карточка 1

Я весь вечер провел(а) в одиночестве, и это плохо, потому что: 1)… 2)… 3)…

Я весь вечер провел(а) в одиночестве, и это хорошо, потому что: 1). 2). 3).

Карточка 2

У меня неприятности, и я хотел(а) поделиться с другом (подругой) своими переживаниями, но он (она) не стал(а) меня слушать, и это плохо, потому что: 1). 2). 3).

У меня неприятности, и я хотел(а) поделиться с другом (подругой) своими переживаниями, но он (она) не стал(а) меня слушать, и это хорошо, потому что: 1). 2). 3).

Карточка 3

Сегодня я узнал(а), что девушка (парень), которая (который) мне очень нравится, встречается с другим (другой), и это плохо, потому что: 1). 2). 3).

Сегодня я узнал(а), что девушка (парень), которая (который) мне очень нравится, встречается с другим (другой), и это хорошо, потому что: 1). 2). 3).

(После выполнения задания представители каждой подгруппы зачитывают свои варианты ответов. В результате по каждому случаю получается по 9-12 аргументов «плохо» и «хорошо».)

Обсуждение

Как вы думаете, чему научило вас это упражнение? Какие аргументы давались вам легче – негативные или положительные? Как вы думаете, почему?

Подведение итогов

Любые жизненные события не являются ни плохими, ни хорошими – все зависит от того, как мы к ним относимся. Например, один человек заболел, и ему пришлось отказаться от развлекательной поездки. Он очень расстраивался по этому поводу. А потом оказалось, что его друзья попали в катастрофу и погибли.

Самая распространенная ошибка людей – относиться к событиям плохо только потому, что наши ожидания не оправдались. На самом деле, если немного подумать, многие события могут оказаться не такими уж плохими. А иногда случается, что они спасают нас от чего-то худшего.

Комментарии для тренера

При выполнении этого упражнения главное – не увязнуть в обсуждении аргументов. Поэтому тренер ориентирует участников на быструю работу: тогда предложенные аргументы не подвергаются слишком подробному обсуждению. Однако нельзя принимать абсурдные аргументы, потому что в таком случае у участников остается недоверие к тому, что каждое событие реальной жизни действительно можно оценивать с разных сторон. Важно помнить, что цель упражнения – развить гибкость мышления как жизненное умение, а не просто весело поиграть. Хотя веселья и смеха при выполнении задания бывает много.

Упражнение 28. Пересадка сердца[18]

Цель: развитие толерантности при ответственном выборе.

Время: 20 минут.

Материалы: список кандидатов на пересадку сердца (см. описание упражнения) – по количеству подгрупп.

Инструкция

Разделитесь на подгруппы по 4–5 человек.

Представьте себе, что вы бригада хирургов, которой предстоит сделать операцию по пересадке сердца. У вас есть одно донорское сердце на 10 человек и 10 минут на принятие решения. Кого именно вы будете оперировать? Решение должно быть принято единогласно, в противном случае операция не состоится и пациенты могут погибнуть.

Каждая подгруппа получает список кандидатов на операцию.

1. Бывший чемпион, 28 лет. Защищал честь страны. Мастер спорта междунардного класса. Пострадал в автомобильной аварии в состоянии алкогольного опьянения. Холост.

2. Женщина, 52 года. Мать пятерых взрослых детей.

3. Священник, 27 лет.

4. Мужчина, 40 лет. Отец двоих детей. Бывший сотрудник КГБ, бывший депутат, сейчас бизнесмен.

5. Девочка, 5 лет. Задержка психического развития.

6. Студент, 20 лет. Депрессия, две попытки суицида.

7. Мужчина, 48 лет. Врач-онколог, ученый, разрабатывает лекарство от рака. Близок к решению проблемы. Гомосексуалист.

8. Женщина, 25 лет. Мать одного ребенка, ВИЧ-инфицирована.

9. Женщина, 30 лет. Работница коммерческого секса.

10. Мальчик, 8 лет. Единственный ребенок в семье, болен диабетом.

(По окончании обсуждения каждая подгруппа озвучивает свое решение и аргументирует его.)

Обсуждение

Легко ли было принимать решение? Что повлияло на принятие решения? В чем вы видите смысл упражнения?

Подведение итогов

При выборе кандидата на операцию вы руководствовались разными аргументами. Было видно, что вы старались быть справедливыми. И все-таки, может быть, невольно вы поставили оценку каждому человеку. А ведь врачи не имеют права ставить моральные оценки. Они руководствуются совсем другим. Их выбор в данном случае будет основан на совместимости донорского органа и реципиента. Принятие решения должно быть основано на объективных фактах, а не на социальных оценках.

Так же бывает и в жизни. Мы хотим быть справедливыми и при этом забываем, что не вправе судить других людей. Нам могут не нравиться их поступки, их стиль жизни. Мы даже можем решить, что не хотим дружить с ними, но мы не можем судить их.

Если нам не нравятся их привычки, мы будем вести себя по-другому. Если нам не нравится, как человек строит свою жизнь, мы будем строить свою жизнь по-другому. Но это нам не нравится. А они имеют право.

Когда мы принимаем решение, мы не должны играть роль судьи. Мы должны исходить из объективных обстоятельств, оставаясь терпимыми и толерантными к разным людям.

Упражнение 29. Четыре квадрата

Цели: принятие себя и формирование толерантного отношения к другим.

Время проведения: 20 минут.

Материалы: листы А4 на каждого участника.

Инструкция

Возьмите лист бумаги и разделите его на четыре квадрата.

В углу каждого квадрата поставьте цифры 1, 2, 3, 4. (Тренер показывает свой лист, разделенный на четыре части с пронумерованными квадратами.)

Теперь в квадрате 1 напишите пять ваших качеств, которые вам нравятся и которые вы считаете положительными. Можете назвать качества одним словом, например, «находчивый», «надежный». А можете описать их несколькими словами, например, «умею по-настоящему дружить», «всегда довожу начатое дело до конца».

Затем заполните квадрат 3: напишите в нем пять ваших качеств, которые вам не нравятся, вы считаете их негативными. Можете писать совершенно искренне, если вы не захотите, никто не узнает о том, что вы написали.

Теперь внимательно посмотрите на качества, которые вы записали в квадрате 3, и переформулируйте их так, чтобы они стали выглядеть как положительные. Для этого вы можете представить, как эти качества назвал бы человек, который вас очень любит и которому в вас нравится все. Запишите переформулированные качества в квадрате 2.

Затем представьте, что вас кто-то очень не любит, и поэтому даже ваши положительные качества он воспринимает как отрицательные. Посмотрите на качества, записанные в квадрате 1, переформулируйте их в негативные (с точки зрения вашего врага) и запишите в квадрате 4.

А сейчас прикройте ладонью квадраты 3 и 4 и посмотрите на квадраты 1 и 2. Видите, какой замечательный человек получился!

Теперь, наоборот, закройте ладонью квадраты 1 и 2 и посмотрите на квадраты 3 и 4. Жуткая картина! С таким человеком никто не захочет общаться.

Посмотрите в целом на свой лист. Ведь на самом деле вы описали одни и те же качества. Это все вы. Только с двух точек зрения: с точки зрения друга и с точки зрения врага.

Нарисуйте на пересечении квадратов круг и впишите в него крупно букву «Я».

Обсуждение

Какое впечатление произвело на вас это упражнение? Какие качества было записывать и переформулировать легче, какие труднее?

Подведение итогов

Получается, что это мы сами выбираем, как к себе относиться!

Мы можем относиться к себе, как враги, и тогда мы не будем любить себя, а будем презирать и невольно вести себя в соответствии с нашим отношением к себе. Мало того, это всегда безошибочно чувствуют другие люди и, к сожалению, часто начинают относиться к нам соответственно, даже если у них нет для этого объективных оснований.

А можем относиться к себе с уважением и любовью. Человек, который умеет относиться к себе хорошо, становится уверенным в себе и не старается изображать из себя кого-то, на кого вовсе не похож. Такой человек по-настоящему доброжелательно относится к другим, потому что он умеет увидеть в каждом ценные качества.

На самом деле нет плохих и хороших качеств. Есть ситуации, в которых какое-то качество мешает, а есть ситуации, в которых то же качество помогает. Если так относиться к своим особенностям, мы сможем сами управлять их проявлениями, вместо того чтобы подчиняться им. И тогда мы сможем сказать: «Я использую свое качество, а не качество использует меня».

Пример заполнения квадратов

А теперь подумайте, как вы относитесь к другим людям? Есть ли люди, к которым вы относитесь так, будто перед вами только 3-й и 4-й квадраты?

Вы можете потренироваться относиться к ним лучше, выполняя это упражнение. Дома попробуйте описать качества людей, которые вас раздражают, а затем переформулируйте эти качества. Вы увидите, как постепенно изменится ваше отношение к ним.

Комментарии для тренера

Иногда участники затрудняются в переформулировании своих качеств. Это происходит из-за устоявшегося отношения к ним. В таких случаях нужно помочь. Тренер может сделать это тихо, подойдя к участнику. Если же участник задает вопрос вслух и открыто называет качество, которое нужно переформулировать, этот процесс может стать увлекательной и веселой тренировкой для всей группы.

Упражнение 30. Пьедестал и лобное место

(Е. Емельянова)

Цель: развитие умения свободно говорить о своих качествах и оценивать их эффективность в зависимости от обстоятельств.

Время: 40 минут.

Материалы: не требуются.

Инструкция

Вы все знаете, что за особые заслуги людей хвалят. Мы говорим: «возвели на пьедестал». А за ошибки начинают стыдить, ругать. Мы говорим: «поставили на лобное место». В старину лобным местом называли площадь в городе, где совершались казни. Сегодня каждый участник побывает и на пьедестале, и на лобном месте.

Сейчас я приведу пример ситуации. Кто-то самый смелый встанет и скажет, какие у него есть качества, которые помогают ему в подобных ситуациях, – он как будто встанет на пьедестал, мы ему хлопаем. Потом он выходит в центр круга и говорит, какие качества могут мешать ему в этой же ситуации.

Качество мешает, если оно препятствует достижению цели, независимо от того, нравится оно или нет. Признавая мешающее качество, он оказывается на лобном месте. Но мы не станем его казнить. Наоборот, если кто-то считает, что у него тоже есть качество, мешающее в этой ситуации, он может подойти и положить руку на плечо говорящему. Так по очереди каждый участник побывает на пьедестале и на лобном месте. Задание понятно?

Ситуация первая. Скандал в очереди (например, за билетами на электричку). Кто-то внедрился ез очереди. Крик, шум. Вы можете остаться без того, за чем пришли.

Ситуация вторая. Тяжело болеет кто-то из родственников. Вы должны ухаживать. При этом вы не можете пойти на вечеринку, которую ждали очень долго: там будет кто-то, кто вам небезразличен.

Ситуация третья. У вас есть друг, у которого очень влиятельное окружение (родители, родственники, друзья и т. п.). Они могут помочь вам не только получить хорошую работу и хорошую зарплату, но и в дальнейшем помочь сделать настоящую карьеру, стать успешным человеком в той области, о которой вы мечтали с детства. НО! Этот друг часто говорит о вас обидные вещи, он считает, что вы должны все это вытерпеть, ведь у вас есть мечта, которую он поможет осуществить. Вам нужно сделать какой-то выбор: терпеть ради мечты, пойти на разрыв отношений – или что-то еще?

Обсуждение

Поделитесь впечатлениями от выполнения этого упражнения. Какие выводы вы для себя сделали?

Подведение итогов

Каждый из нас имеет большой набор различных качеств, которые по-разному сочетаются и проявляются в различных жизненных обстоятельствах. Это все равно что иметь большой набор красок, которые мы еще и смешиваем в зависимости от того, что хотим изобразить. Можем ли мы говорить о том, что какой-то цвет плохой или хороший? Цвет – это просто цвет. Он нам может нравиться, но совершенно не подходить к картине. Или, наоборот, он нам не нравится, но идеально подходит к изображению. Вот так же происходит и с нашими качествами.

Не бывает плохих и хороших качеств, бывают качества, которые эффективны или неэффективны в каждой конкретной ситуации. Но выбирать все равно нам. Если мы знаем, что можем достигнуть своей цели, используя качество, которое нам не нравится, нам выбирать, использовать его или отказаться от цели. Если какое-то качество, которое мы ценим, нужно спрятать, не показывать его, чтобы достичь цели, снова нам выбирать, что для нас важнее.

На самом деле важно, чтобы человек сам использовал свои качества, а не качества использовали его.

Комментарии для тренера

Участники могут по-разному осмысливать предлагаемые ситуации. Например, кто-то посчитает, что в очереди эффективное поведение – получить то, за чем пришел, а кто-то будет склонен видеть цель в сохранении имиджа уравновешенного человека даже в агрессивной толпе. В таких случаях нельзя оценивать, «выписывать» моральный эталон.

Задача тренера – развить понимание себя, принятие себя, умение оценивать свои качества и силы, понимать последствия. Если тренер возьмет на себя роль гуру, он может внушить замечательные идеи, но при этом не сможет привить ответственности за свободу выбора. Поэтому тренер принимает любые выборы участников. Это тоже проявление толерантности.

Если участники почувствуют, что вы осуждаете их, они закроются, и эффективность тренинга будет утрачена. Однако если вас удивит представление о ценности какого-либо качества в предложенной ситуации, вы можете спросить участника, почему он считает, что это качество помогает или мешает в этом случае. В вопросе должен звучать интерес, а не намек на ошибку.

Упражнение 31. Волшебная ярмарка

Цель: «инвентаризация» личностных качеств участников.

Время: 20 минут.

Материалы: небольшие карточки (листы для заметок), по 10 карточек на каждого участника, ручки двух цветов (к примеру, зеленая-красная или любых других цветов).

Инструкция

Возьмите по 10 карточек каждый и напишите на них 10 ваших качеств (по одному на листочке), которые у вас очень развиты, независимо от того, нравятся вам они или нет. Все качества вписываем одним цветом.

Потом рядом с этим качество ставим его «количество в вас». Это количество обозначим понятием «персобайт». Это все равно что один килограмм или один литр, или один кубометр, или килобайт. Теперь оцените количество вашего качества в «персобайтах» от нуля до 10. У вас есть 5 минут.

(После выполнения задания.) Сейчас походите и посмотрите, какие качества есть у других. Может быть, вы захотите приобрести немного какого-то качества себе. Постарайтесь обменять его на какое-то свое, или, может быть, вам его отдадут даром, или вы приобретете нужное вам качество, например, на половину персобайтов того качества, которого у вас слишком много, и т. п.

Если вы приобрели что-то, возьмите ручку другого цвета, чистый листочек и впишите приобретенное качество в том «количестве», которое получили. А отдавая свое качество, сделайте пометки в своих листочках. Например: «Остаток – 0» или «Остаток столько-то персобайт». Начинаем. У вас 5 минут.

Обсуждение

Какие качества вы приобрели и зачем они вам нужны? Какие качества вы отдали или обменяли полностью, без остатка? Почему вы считаете, что они вам не нужны?

(Если кто-то полностью отдал свое качество, тренер обращается к группе и просит придумать ситуацию, в которой это качество может быть полезно.

Если после обсуждения участник хочет вернуть себе хотя бы в какой-то степени это качество, тренер предлагает оценить, сколько персобайт данного качества он хотел бы вернуть? Что бы он отдал, чтобы получить назад это качество?)

Подведение итогов

Мы часто хотим избавиться от какого-то своего качества, потому что считаем, что оно нам мешает. На самом деле все качества полезны, только каждое в своих обстоятельствах. Мы просто не всегда умеем ими пользоваться. Все, что нужно, чтобы наши качества нам нравились, – это: 1) научиться называть их так, чтобы сразу чувствовался их ресурс, и 2) научиться пользоваться ими там, где они нужны, и не пользоваться там, где они мешают.

Комментарии для тренера

Упражнение и обсуждение нужно выдержать в достаточно быстром темпе. Если у участников нет идей по использованию качества, креативность нужно проявить самому тренеру.

Если участник пишет качество, например, «склонность к насилию», и стремится полностью его отдать, важно спросить, взял ли кто-то это качество, а потом спросить «покупателя», для каких случаев жизни оно ему пригодится.

В любом случае, в том числе и тогда, когда участник остается с этим качеством (никто не взял), и тогда, когда он раздает полностью какое-то свое качество, потому что считает его плохим, важно обсудить, что любое качество важно. И даже агрессивность – тоже нужное качество, только требует особенно осторожного обращения. Это так же, как обращаться с атомным реактором – можно принести много пользы, но если быть неосторожным, можно погубить много жизней, в том числе и свою. При этом лучше назвать качество по-другому. Например, «умение противостоять насилию и агрессии», или «умение атаковать противника».

Главное – это обсуждение, почему захотелось от чего-то избавиться. И что участник будет делать в ситуациях, когда именно это качество и нужно. Вот тогда и возникает осознание того, что нет плохих качеств, просто нужно уметь активизировать нужные качества в нужный момент и придерживать там, где они мешают.

Упражнение 32. Поиск позитивного

(Е. Емельянова)

Цель: развитие позитивного мышления, т. е. умения видеть положительные стороны в сложных ситуациях.

Время: 60 минут.

Материалы: плакаты, прикрепленные к доске, либо листы для каждого участника с «формулами» позитивного мышления и схемой возможного решения проблемы.

Инструкция

Часто, когда у человека возникает трудная ситуация, он думает, что выхода из нее нет. Тогда он опускает руки. Он думает: «Теперь все пропало. Жизнь пошла наперекосяк. Я ничего не могу сделать». Когда он так думает, он действительно становится беспомощным. Но такой человек не прав. На самом деле у него всегда есть выбор. Давайте посмотрим на эту схему (см. «Схему возможного решения проблемы» на с. 250).Так что выбор есть всегда. Но не всегда человек может увидеть в проблеме что-то важное и полезное для себя. На самом деле есть несколько приемов, которые не только помогают увидеть что-то полезное даже в трудных ситуациях, но и найти выход. Сейчас мы освоим эти приемы. Они называются «Формулы позитивного мышления».

Формула № 1. Театр в табакерке: «Представьте, что вы сверху наблюдаете спектакль, основа которого – ваша проблемная ситуация, а актеры – вы и люди, которые вас окружают. Как мог бы выглядеть этот спектакль? Опишите, что вы видите?»

Схема возможного решения проблемы

Возможность увидеть проблему «сверху» помогает снизить преувеличенное негативное значение происходящего, ощущение бессилия. Проблема видится в целом, становится яснее.

Формула № 2. Обратная сторона медали: «У медали две стороны. Точно так же, там, где есть плохое, обязательно должно быть хорошее. Что есть хорошего в вашем положении?»

Стимулируется объективное, «объемное» восприятие ситуации, активизируются ресурсы. Нельзя отвечать отговоркой или словами «Ничего хорошего нет». Даже в самом страшном есть позитивное начало. Это – закон жизни, и как бы мы к нему ни относились, он действует. Найдите действительно существенный позитив.

Формула № 3. Проблема как друг: «Если бы данная проблема была вашим другом, что бы она сказала вам? Чему она хочет вас научить? Для чего она появилась в вашей жизни?»

В данном случае принимается позиция «сотрудничества» с проблемой. Происходит наполнение смыслом происходящего. Все это способствует разрешению проблемы.

Формула № 4. Совет другу: «Если бы такая проблема была не у вас, а у вашего друга, что бы вы посоветовали ему? Какие рекомендации могли бы дать? Как ему лучше разрешить проблему?»

Мы решаем чужие проблемы гораздо легче, чем свои, так как видим их со стороны, «целиком». Изменяя позицию оценивания, мы можем способствовать поиску решения.

Формула № 5. Незамеченный ресурс: «На вашем месте многие люди оказались в гораздо худшем положении. Как вы сумели удержаться на таком уровне? Что помогло вам: какие ваши качества, люди и обстоятельства?»

Активизируется чувство собственных возможностей. Происходит пересмотр собственных ресурсов.

Формула № 6. Маленькие кирпичики большой стены: «Если мы захотим перепрыгнуть через большую стену, то скорее всего мы разобьемся, а стена так и останется на месте. Если каждый день отделять от стены по маленькому кирпичику, через некоторое время мы увидим, что от стены не останется и следа. Давай продумаем, какие три первых кирпича ты вынешь из этой стены?»

Активизируется возможность достижения цели.

Формула № 7. У камина: «Давай представим, что прошло какое-то время и все, что происходит сейчас, оказалось в далеком прошлом. И вот ты сидишь у камина, рядом с тобой близкие люди, и ты рассказываешь о том, как однажды с тобой произошла такая история… Ты рассказываешь о своей ситуации и о том, как ты из нее сумел выйти. Расскажи эту историю прямо сейчас».

Когда мы думаем о прошлом и все проблемы видятся как бы на расстоянии, нам легче разглядеть выход, который трудно было найти в то время. Обсуждение отдаленной во времени проблемы помогает найти решение, которое не видно при погружении в нее.

Сейчас вы разделитесь на пары и возьмете листы с формулами позитивного мышления и схемой возможного выбора.

Теперь пусть один из вас подумает о проблеме, которая существует сейчас в его жизни. И с помощью партнера и формул рассмотрит возможные выходы. Чем больше формул вы используете, тем лучше. Для этого у вас есть 20 минут. Потом по моему сигналу поменяетесь ролями.

Обсуждение

Получилось ли взглянуть на проблему с другой стороны? Какая формула помогла вам больше всего?

Подведение итогов

Эти формулы вы можете использовать всякий раз, когда возникает сложная проблема. Даже если у вас не получается найти выход с первого раза, вы можете сделать несколько попыток или попросить помочь вашего друга. Нужно быть уверенным, что выход есть всегда!

Комментарии для тренера

Лучше, если тренер перед самостоятельной работой участников проведет демонстрационную сессию с любым желающим из группы.

Нельзя торопить участников во время самостоятельной работы. Освоение навыка будет более эффективным, если участники смогут реально разрешить какую-то свою проблему.

Модуль 5. Развитие ответственности