Лучшее время начать. Мечтать, творить и реализовать себя в зрелом возрасте Кэмерон Джулия
7. Если бы не было поздно, я бы…
8. Если бы не было поздно, я бы…
Внутренний цензор
На работе нас периодически критикуют руководители и порой коллеги. Многие из нас подвергались ежегодной или ежеквартальной оценке и принимали как должное эту неприятную часть работы. На пенсии мы продолжаем получать негативную обратную связь, но уже не от работодателя, а от самих себя, точнее, от внутреннего цензора, который критикует и обесценивает все наши действия. Внутренний цензор атакует внезапно и неизбежно порицает. Мы могли бы и должны были справиться лучше, утверждает он, и мы как эхо повторяем эти слова вслед за ним. Чтобы справиться с цензором, важно запомнить: его негативный голос – это не голос разума.
Худший враг креативности – неуверенность в себе.
Сильвия Плат
Цензор похож на карикатурную вредину, нападающую до тех пор, пока мы не скажем: «А, да это же мой цензор».
Но внутренний голос для многих – грозный противник. Мы слышим его годами, верим ему и отказываемся от задуманного. Сценарий примерно такой.
– Я бы хотел стать модельером.
Цензор: Ты слишком стар, чтобы изучать дизайн одежды.
– Но мне это нравится.
Цензор: Ты же ничего не смыслишь в моде.
– Я могу попробовать.
Цензор: Платить за обучение – деньги на ветер бросать.
– Я могу себе позволить.
Цензор: Дурак.
Чтобы не выглядеть глупо, мы пасуем. Мы принимаем слова цензора за чистую монету. На самом деле глупостью будет лишить себя радости и удовольствия.
Цензор обычно саркастичен. Он высмеивает наши планы и вынуждает сдаться. Голосом школьного задиры он приводит примитивные доводы. При близком рассмотрении мы обнаруживаем, что цензор критикует без причины, – и, по правде говоря, он критикует лучшие идеи. Все новое кажется ему опасным. Представьте, что творческое начало – это зеленый луг. Цензор считает себя ответственным за всех животных, которые там пасутся. Ему нравятся знакомые животные-идеи: коровы. Но вот на луг приходит новая идея – скажем, зебра. Цензор высмеивает ее. Он разглагольствует и унижает: «Полоски? Кто вообще носит полоски? Полоски выглядят по-дурацки».
Он никогда не скажет: «Это зебра. Зебры полосатые». Цензор не хочет этого слышать. «Пришлите мне корову», – командует он.
Когда слышите голос, который говорит, что вы не можете рисовать, то во что бы то ни стало рисуйте, и этот голос затихнет.
Винсент Ван Гог
Цензор будет нападать на зебр, пока мы не уступим. Важно осознать, что особым нападкам подвергаются самые оригинальные идеи.
Я опытный писатель, но мой цензор по-прежнему жив и здоров и весьма активен. Он встревает в любые размышления над новой книгой. «Плохая идея», – слышу я его голос. И еще: «Ты никогда не добьешься успеха». Я назвала его Найджел. Найджела почти невозможно обхитрить. Одна из недавних книг вывела его из себя: он разгромил каждую страницу. Будь я молодым писателем, то, наверное, все бы бросила. Став старше и мудрее, я поняла, что нападения Найджела меня возмущают. Гнев дает силы писать дальше.
Я научилась говорить: «О, привет, Найджел. Что тебе не нравится на этот раз?»
Ученики тоже любят давать своему цензору имя и описывать его. Тогда он уменьшается до размеров карикатурного героя мультфильма и его мнение ничего не значит.
Мы не можем полностью уничтожить цензора, но в наших силах научиться игнорировать его.
Анни, биолог, решила написать автобиографию для детей и внуков. Ее литературный опыт сводился к письмам и небольшим заметкам, но про свою жизнь Анни хотела написать что-то более серьезное.
Цензор заявил, что это сумасшедшая затея, учитывая, какой скучной была ее жизнь. Однако Анни продвигалась – страница за страницей, слово за словом. Заслышав в голове мерзкий голос своего цензора, она отшучивалась в ответ на его язвительные комментарии: «Спасибо за информацию». Анни записалась в женский литературный кружок. С поддержкой группы она спокойно и целенаправленно выполняла свою недельную писательскую норму.
Наши сомнения – это наши предатели. Они заставляют нас терять то, что мы, возможно, могли бы выиграть, если бы не боялись попробовать.
Уильям Шекспир
«Это глупо, – ворчал цензор. – Кому это нужно?» Но Анни не отступила. Она описывала все события своей жизни – неделя за неделей, год за годом, незначительные и крупные. В конце концов Анни научилась защищаться от яда цензора. Она вложила много усилий, чтобы с помощью алхимии творчества превращать негативные замечания в позитивные.
– Никому не захочется это читать, – говорил цензор.
– Кому-нибудь понравится, – отвечала Анни.
– Серая жизнь, – констатировал цензор.
– Полная маленьких приключений, – парировала Анни.
Она находила способы нейтрализовать своего цензора каждый раз, когда он подавал голос. Мы тоже можем этому научиться. Для начала следует признать, что цензор существует. Что бы он ни говорил, его слова далеки от правды. И чем больше самостоятельных действий мы предпринимаем вопреки его мрачным предсказаниям, тем сильнее становимся. Наши поступки говорят сами за себя. Когда мы движемся, движется и наша жизнь, и не имеет значения, что говорит цензор. Поэтому приступайте к осуществлению мечты, но будьте готовы к нападкам цензора. Не опускайте руки. Цензор – вредина, и ничего больше.
ЗаданиеУменьшаем своего цензораПридумайте своему цензору имя и опишите его. Это мужчина, женщина или ни то и ни другое? Сколько ему лет? Как он выглядит? Как разговаривает? Какие у него излюбленные насмешки и оскорбления? Может быть, вы захотите сделать набросок. Мои слушатели рисовали зверей, ведьм, учителя из четвертого класса… Пусть цензор воплотится в любой конкретной форме. Юмор приветствуется! Рисунок, имя и описание мерзкого существа автоматически уменьшают его власть над вашей жизнью.
Боремся со скептицизмом
У скептицизма много обличий. Он может проявляться как внутренние сомнения и переживания по поводу способностей или творческих инструментов. Он также может приходить извне в виде убеждения, что творчество – удел избранных, или в виде голосов близких, предупреждающих о преградах на вашем творческом пути. Не важен источник скептицизма – он вечен и деструктивен. Важно распознать и развеять опасения и двигаться дальше, несмотря на негативные установки или мнение окружающих.
Сомнение убило гораздо больше мечтаний, чем поражение.
Сюзи Кассем
Я до сих пор страдаю от скептицизма – от страха, что окажусь без поддержки. По опыту преподавания вижу, что для многих скептицизм представляет серьезный блок. Поэтому я спросила: «Как помочь людям преодолеть скептицизм?» И получила ответ: «Посоветуй им писать утренние страницы. Пусть ищут поддержки. Пусть записывают и фиксируют свой прогресс». Я писала утренние страницы на протяжении 25 лет и убедилась, что они – надежный источник духовной мудрости.
Многие отвергают мысль, что у нас есть прямая связь с Создателем. Мы привыкли считать, что для этого всегда нужен посредник: священник, раввин или иной священнослужитель – словом, эксперт в духовных вопросах. Но по своему опыту я знаю, что каждый из нас может общаться с Создателем напрямую. Нужно лишь желание.
В утренних страницах я напрямую прошу: «Пожалуйста, направь меня», – и затем слушаю и записываю то, что «слышу». Я получаю спокойный, уверенный и простой ответ. Меня просят не паниковать, убеждают, что я в надежных руках, на правильном пути и все идет, как нужно. И дают дальнейшие указания: «Попробуй _______». И когда я пробую ______, то реальный успех служит мне наградой.
Для многих заслуженный отдых ассоциируется с длительным отпуском. Люди представляют, как наконец-то смогут заняться приятными делами, в которых себе отказывали.
«Я начну разводить щенков», – говорила Агнесс. Однако затем нашла тысячу причин, чтобы этого не сделать.
«Я буду играть на сцене», – мечтал Ховард. Но он много лет был директором школы и понял, что не хочет «опускаться» до уровня новичка. Он уже привык к уважению и определенному общественному положению. «Я буду выглядеть дураком», – поймал он себя на мысли. Так мечта стать актером осталась мечтой.
Самая ужасная вещь в том, что мы не можем принять самих себя.
Джордж Элиот
Джеймс мечтал о жилой лодке, на которой мог бы путешествовать по разным портам. Он жил один, поэтому без проблем продал дом и купил лодку. Но вместо того чтобы плавать, держал ее пришвартованной и приключения находил лишь в приключенческих книгах.
Мы сталкиваемся лицом к лицу со скептицизмом окружающих и со своим внутренним скептиком. Скептицизм порождается страхом: желающие нам добра близкие фокусируются на наших страхах, а не на радостях, которые может принести исполнение мечты.
Некоторые опасаются, что их сочтут безрассудными. У них наверняка есть друзья, настроенные скептически: «Выращивать щенков? Эта же куча грязи и так много работы. А если ты не продашь этих щенков? Тогда что?», «Стать актером? Подумай о конкуренции, которая тебя ждет», «Жить на лодке? Это опасно». Поэтому нам нужно зеркало одобрения, человек, который положительно отнесется к авантюрам. «Растить щенков? Это же весело», «Стать актером? Я всегда считал, что у тебя драматические способности», «Жить на лодке? Все на борт!»
Очень важно найти тех, кто поддержит наши робкие попытки. Как новорожденный, впервые познающий мир, мы можем играть и мечтать, развиваться в новых интересных для себя направлениях. С утренними страницами мы наращиваем мускулы уверенности и убеждаемся, что нет неправильных подходов. Всего один час развлечения на творческом свидании позволяет присмотреться к чему-то, что нас развивает. Мы растем. Мы преодолеваем скептицизм: вся хитрость в том, чтобы шаг за шагом двигаться вперед.
Успеха чаще всего достигают те, кто не знает, что провал неизбежен.
Коко Шанель
Гарри много лет работал в сфере юриспруденции и с нетерпением ожидал пенсии. Он представлял ее как приятное, наполненное делами и приключениями время. Но все оказалось иначе. Потянулись долгие и пустые дни. Реализация задумок застопорилась. Друзья вносили свою лепту в переполнявшие Гарри страхи и сомнения. «Я не осознавал, насколько скептичен был тогда, – говорит он. – Я привык прокручивать в голове наихудшие сценарии. В моей практике были случаи, когда я проиграл судебную тяжбу, хотя по всем расчетам должен был выиграть. Я разучился доверять правосудию, и внутренний скептицизм стал моей интеллектуальной установкой. Я сблизился с людьми подобного склада. Я думаю, что в попытке казаться умными, или здравомыслящими, мы лишь подпитывали свой негативизм».
Подавленный, он обратился за советом к другу, который, что называется, успешно «вышел в отставку»: вел активную жизнь, был вполне ею доволен, занимался разными интересными делами.
«Нужно привыкнуть, – сказал он Гарри. – На это уйдет года два. И лучше временно не общаться с людьми, которые усложняют жизнь своими сомнениями. Сделай паузу. Это время не для придирок, а для того, чтобы стать немножко легкомысленным. Просто наблюдай, что происходит с тобой».
Гарри воспринял этот совет, пусть и радикальный, с облегчением.
Действительно, какая польза от людей, которые разберут его идеи под лупой и заставят сомневаться еще больше? Нужно общаться с теми, кто поощряет развитие, и научиться поддерживать себя самому. «Это займет некоторое время, – осознал он, – и это нормально. Новая жизнь не возникает ни с того ни с сего».
Гарри начал анализировать свою ситуацию на утренних страницах. Они показались ему отличным упражнением, чтобы смягчить боль от выхода на пенсию. «Проблеснула надежда, – признался Гарри. – Я боюсь творческих свиданий и истории жизни, в которой проявятся одни сожаления и упущенные возможности. Но что мне терять? И к этому надо идти маленькими шажками». Мало-помалу он почувствовал, как возвращается интерес к жизни. Со временем друзья поймут, что я изменился. «Но пока я подожду, – решил Гарри. – Сохраню это в секрете».
ЗаданиеБалуем себяСкептицизм коренится в страхе, страх излечивается сочувствием. Самопринятие избавит нас от ранимости и приблизит к мечтам. Поверьте, что даже маленькое проявление заботы о себе послужит началом большого пути.
Вот примерный список того, что вы можете сделать для себя:
1. Купить конфеты и пену для ванн и устроить роскошный вечер.
2. Потратить вечер на то, чтобы разобрать беспорядок на книжной полке, который тяготит уже десять лет.
3. Посмотреть комедию в ближайшем театре – о ней негативно отзываются, и, возможно, затея будет напрасной, но вы же заглядываетесь на афишу каждый раз, когда проходите мимо.
На этой неделе выберите один из пунктов и выполните его.
Проверка1. Сколько раз вы писали утренние страницы? Нравится ли вам это упражнение?
2. Были ли вы на творческом свидании? Каким оно было? Есть в истории жизни что-то, что вы хотели бы повторить на творческом свидании?
3. Выходите ли вы на прогулки? Что вы отметили для себя на пути?
4. Какие инсайты вы пережили на этой неделе?
5. Столкнулись ли вы с явлением синхронности на этой неделе? Что это было? Почувствовали ли вы ощущение связи?
6. Что вы захотели исследовать более глубоко? Это исследование может принять любую форму: лоскутное одеяло, рисунок, свободный танец, песня, простое стихотворение. Не оценивайте свои попытки. Кто-то пишет эссе, кто-то, особенно под влиянием эмоционально окрашенных воспоминаний, отправляется в одиночестве в лес или на многочасовую велопрогулку. Может быть, вам захочется послушать музыку того времени, добавив в коллекцию альбом с произведениями, звучавшими когда-то в вашем доме. Если вы не знаете, что можно сделать, не переживайте. Продолжайте двигаться вперед.
[Неделя 2]
Возрождаем чувство свободы
На этой неделе вы поймете, что мечтаете о свободе, но при этом она сбивает вас с толку. Вас ждет встреча со своим детским «я», которое стремилось к независимости и самостоятельности. Вы почувствуете, как пропадает инертность и появляются силы для изменений. С переосмысленным понятием свободы возрастает значимость времени, места и распорядка. Вы попробуете провести параллель между этапами позднего детства и выхода на пенсию. Бывает ли свободы слишком много? Слишком много (или слишком мало) времени? Как вы хотите жить? Каким выглядит ваш дом: захламленным, устаревшим, дружелюбным, депрессивным? Оживите интерьер свежими деталями, и вы увидите, как встрепенется ваше растущее «я». Перед вами откроются новые перспективы. Продуктивная свобода нуждается в равновесии: гораздо легче развиваться и достигать целей в опоре на какую-либо структуру.
Возрастающая независимость
Пенсия – это территория независимости. Нас больше не тяготят дедлайны и рабочие обязанности, нам больше не указывают, что делать. Возможно, мы ждали этого с нетерпением или, наоборот, с тревогой, но так или иначе ситуация изменилась, и в наших силах придать новой реальности любой облик.
Свобода и радует, и пугает одновременно. Мы становимся независимыми и испытываем эйфорию, но в то же время скучаем по сослуживцам, на которых всегда могли положиться. С утренними страницами и творческими свиданиями вы найдете опору в самих себе: страницы научат вас быть искренними и терпимыми, творческие свидания – двигаться вперед и рисковать. Вместе они станут мощным катализатором изменений, раскрывающих вашу многогранную личность.
Не довольствуйтесь историями о том, как это было у других. Создавайте собственный миф.
Руми
На этой неделе в истории жизни вы вспомните себя в начальных классах и исследуете первые проявления независимости. Это может быть первый день в школе или первая ночь вне дома, но чувства, переполнявшие вас тогда, удивительным образом похожи на нынешние.
«В детстве я учился играть на гитаре, – рассказывает Джефф, – и лет в десять стал тяготиться присутствием мамы на занятиях. Я хотел делать все сам и злился, что она постоянно вмешивается. В конце концов я добился разрешения ходить на занятия без нее. Но когда над душой не стояли, я особо и не напрягался. А мама, поскольку не присутствовала на занятиях, уже не знала, что с меня требовать. Между нами шла постоянная борьба. Деньги доставались ей тяжким трудом, и она не раз спрашивала, действительно ли я хочу заниматься. Мне нравилось, но приходилось понукать себя. Потом я бросил».
Джефф мечтает снова перебирать струны. «Мне нелегко это вспоминать, – говорит он, – но теперь я вижу, как мало изменилось с тех пор. Мама поступала правильно, а я хотел утвердиться: «Что хочу, то и буду делать». Я и сейчас поступаю точно так же – по отношению к самому себе. Не позволяю себе заниматься любимым делом из чистого упрямства». Анализ этого болезненного воспоминания изменил Джеффа. «Я как будто подобрал ключ к самому себе. Я понял, что никто не заставляет меня поступать так же, даже если подобное поведение вошло в привычку. Кто знает, может быть, я куплю подержанную гитару на следующем творческом свидании».
Творческие свидания – открытая дверь к свободе. Эти специально задуманные маленькие приключения с большой отдачей от инвестиций всего одного часа. Ваша задача – лишь выйти за порог дома.
Даже если вы считаете, что изучили свой город вдоль и поперек и ничего нового не обнаружите, все равно пробудите в себе исследователя. Отправляйтесь на творческое свидание без спутников и вы увидите, как привычное вдруг предстанет в новом свете. Поднадоевший ресторан, который вы не раз посещали с друзьями, может оказаться прекрасным и интересным местом, если отправиться туда одному. Закажите все, что хочется, – попросите десерт в самом начале или вообще обойдитесь без него, попробуйте что-нибудь, что вы видели в меню, но пропускали, сядьте в другой части помещения. Опыт, полученный в одиночку, – это риск, маленький, но полезный.
Взять на себя полную ответственность за жизнь, за каждый день для Кары оказалось сложнее, чем она думала. «Я никогда не считала себя зависимым человеком, но необходимость оставаться с утра до вечера одной, без коллектива, меня ужасала». Можете улыбнуться, но именно творческие свидания (на которые нужно ходить одному) уменьшили чувство одиночества Кары.
«Простые вещи доставили мне массу восторга, – признается она. – Я сходила в кино, где уже была миллион раз, но никогда одна. Это так забавно. Я посмотрела фильм, купила конфеты, которые не пробовала уже много лет, и ощутила удивительную легкость. Каким же необычным оказалось обыденное действие, проделанное в одиночестве! У меня как будто появился секрет. Я поняла, что могу составить компанию сама себе, и мне стало легче поддерживать отношения с другими».
Самая важная вещь в мире – знать, как принадлежать самим себе.
Мишель Монтень
На пенсии у Натали впервые в жизни появилась возможность путешествовать. Долгое время она восхищалась французской культурой, но не думала, что может поехать за границу. В окружении не было ни одного потенциального компаньона, а о путешествии в одиночку Натали даже не помышляла. Поэтому она запланировала тематические творческие свидания: посмотрела фильм с субтитрами, сходила на мастер-класс по французской кухне, а затем на дегустацию вин. На каждом шагу Натали, к своему удивлению, сталкивалась с чем-то, напоминающим ей о ее увлечении – от языковых онлайн-курсов до парфюмерии и мыла в местной аптеке.
«Я все время думала о Франции и, наверное, поэтому стала замечать ее повсюду. Когда на глаза попалась листовка с надписью: «На велосипеде по Франции», – я ни секунды не сомневалась, что она адресована мне». Позвонив по указанному телефону, Натали выяснила, что ее возраст (66) не помеха. Стоимость путешествия оказалась для нее приемлемой, и Натали решилась. «Это было четыре года назад, – рассказывает она. – С тех пор я побывала во Франции четыре раза. В этом году на целый месяц арендовала квартиру в Париже».
Натали не могла представить себя настолько самостоятельной, чтобы одной поехать в чужой город, ставший для нее теперь таким близким. «Мне не просто комфортно там, я люблю его», – улыбается она. Во время своих приключений Натали обрела немало друзей. «Они называют меня свободной духом, настоящей авантюристкой, – рассказывает она со смехом. – Я такой никогда не была, но поступки говорят о нас куда больше, чем слова».
Когда я узнаю, кто я такой, то стану свободным.
Ральф Эллисон
Любые действия, приближающие нас к мечте, серьезные или незначительные, расширяют и проясняют наши возможности. Маленькие шаги предваряют большие, и очередной шаг зависит только от вас. Вы можете поймать себя на мысли: «О, я бы мог!..» Так почему бы вам не переклеить обои, заново обить кресло или купить новый стол для кухни? Вы можете «пройтись» по онлайн-магазинам, обновить простыни или порадовать себя милым шарфиком. Небольшие, но важные изменения подпитывают чувство свободы. Человек обязан быть счастлив, говорил Лев Толстой. Даже крошечное изменение наделяет силой, потому что вы действуете, исходя из своих истинных интересов. Даже крошечное изменение готовит почву для больших событий в жизни, которую вы строите по своему уникальному проекту.
ЗаданиеИстория жизни, неделя втораяВспомните возраст, который вы анализировали на прошлой неделе. Если вам захочется углубиться в конкретное воспоминание, вы можете это сделать сейчас или позже.
Возраст: ____
1. Где вы жили? Опишите вашу спальню.
2. Кто был главным героем вашей жизни? Кого из учителей вы запомнили?
3. Чем вы занимались дополнительно?
4. Какие новые возможности у вас тогда появились?
5. От чего вы скучали?
6. Опишите запах, который помните.
7. Опишите вашего близкого друга – настоящего или выдуманного.
8. Опишите любимое развлечение.
9. Опишите место, где вы проводили свободное время.
10. Что еще вы вспомнили?
Время
На работе мы слишком заняты, чтобы развивать творческое начало. Некоторые желания мы отвергаем сразу, что-то откладываем до пенсии, а отойдя от дел, начинаем тонуть во времени, которое как будто растягивается во всех направлениях. И планы остаются лишь планами, как у ученых во время творческих отпусков. Избыток времени может пугать, так же как и его недостаток.
В конечном счете важны не годы в вашей жизни, а жизнь в ваши годы.
Авраам Линкольн
В этот момент мы обрушиваем на себя поток упреков, бросаемся из огня да в полымя. Называем себя ленивыми за то, что «тратим время впустую». Нам не хватает времени или его слишком много. Мы сожалеем о прошлом, о том, что переживали из-за вещей вне нашего контроля, занимались делами, не приносившими удовольствия, бесконечно размышляли, «любит ли меня он/она?» Общество твердит, что «время надо тратить с умом», что время – деньги, время быстротечно, время – …Но в конечном счете время – ваше богатство, и как его использовать – личное дело каждого.
Работая над историей жизни, многие приходят к выводу, что «упущенные» годы на самом деле не прошли даром. А вот если вы только и делали, что бросали себя в колодец депрессии или сомнений, то это не только потерянное, но и деструктивное время. Один ученик признался, что изрядная часть его творческой энергии уходила на «прокручивание в голове наихудших сценариев развития событий и жизнь в искаженном будущем».
Эти слова стали первым шагом к изменению поведения. И время и творческую энергию он направил на поставленную цель и заметил, что тревога уменьшилась. «Я обвинял себя, а затем ругал за эти обвинения, – заметил он. – Нелепый замкнутый круг. Я вырвался из него благодаря новому подходу к тому, что я делаю. Я понял, что могу быть полезным даже в чем-то небольшом – вроде уборки на кухне. Постепенно я решил для себя, что хочу делать, как проводить время и перестал заниматься самобичеванием из-за «траты времени».
В начале пути совершенно естественно не знать, как использовать время. Внезапно его становится более чем достаточно для реализации мечты, но это вовсе не облегчает задачу. И тут мы должны быть особенно внимательны по отношению к себе. Не пытайтесь быть идеальными. Важно продвигаться шаг за шагом и верить, что мы на правильном пути. Главное, что мы должны сделать (и это в наших силах), – с помощью утренних страниц вернуть в жизнь распорядок. Утренние страницы – это первый шаг к творческой жизни. Они подскажут, куда двигаться, и скоро вы поймете, что не только пишете страницы, но и работаете над тем, что они предлагают.
Пожилые люди часто испытывают стресс, связанный с временем: им кажется, что их время ограничено, а дни пусты. Это неверно. Не надо насильно заставлять себя заполнить время и сделать каждый его момент безупречным. Многие воспринимают наступивший этап как последнюю главу в жизни, хотя в реальности впереди может быть еще множество глав. И несмотря на страхи, с нами всегда творчество. Оно не исчезает мистическим образом, когда стукнет 65. Вспомните художницу Джорджию О’Киф[16], работавшую на пределе возможностей в свои 90.
Единственный смысл времени заключается в том, что все не может произойти одновременно.
Рэй Каммингс
Клод, сертифицированный аудитор, перешел от тотальной загруженности к такой же тотальной свободе. Ему необходимо было создать новый распорядок.
Утренние страницы он писал неохотно, но старательно.
– От них веет депрессией, – говорил Клод. – Одни нереализованные мечты.
– Продолжайте писать, – поощряла я его. – Не останавливайтесь.
На страницах Клода в течение нескольких недель появлялась одна и та же мечта… Вскоре он увидел объявление о наборе в киношколу, где слушателям предстояло работать над собственным фильмом. Клод решил записаться.
Близкие и друзья решили, что он сошел с ума, пускаясь в такую авантюру, но Клод загорелся. В свои 65 он оказался на сорок лет старше сокурсников, но расценивал это как преимущество. Для своего первого короткометражного фильма Клод выбрал тему развода (тридцать с чем-то лет назад он развелся и до сих пор чувствовал себя виноватым). Сокурсников поразил выбор такой сложной темы. Большинство еще не обзавелись семьями и не представляли себе подобную ситуацию, но были тронуты, что Клод поделился глубоко личным переживанием. Двадцати-тридцатилетние люди были готовы прислушаться. Поделившись болью, Клод словно сбросил камень с души. «Я чувствую себя востребованным, – признался он, – и полным надежд. Мне есть что рассказать, и у меня есть время. Наверное, я сниму еще один фильм».
Нет таких секретов, которые со временем не открылись бы.
Жан Расин
Когда у вас появляется возможность полностью распоряжаться своим временем, распорядок особенно необходим, но не всегда сразу понятно, каким он должен быть. Подсказка приходит от утренних страниц. Например, вы можете написать: «Надо вставать пораньше. Мне всегда нравилось раннее утро, и я чувствую себя бездельником, если не сделаю чего-то до полудня. Возможно, стоит составить удобное расписание, чтобы писать утренние страницы, ежедневно гулять, и к 9.00 утра быть выбритым и готовым к делам, даже если я не знаю в точности, чем буду заниматься». Утренние страницы могут подсказывать и более серьезные идеи по использованию времени: «Не стать ли мне волонтером в местной школе? Пора прочесть отложенную серию книг. Может быть, удастся найти кого-нибудь, кто захочет почитать эти книги вместе со мной – книжный клуб интереснее, чем чтение в одиночку. Наверное, я мог бы…»
Конечно, вы можете. И, да, теперь у вас есть время и возможность использовать его для воплощения желаний. Вскоре вы обнаружите, что ваша тревожность уменьшилась. С пользой проведенное время – сама по себе награда. Если в конце дня вы назовете хотя бы одно выполненное дело, например, звонок другу, которому нужна помощь, можете считать, что день прошел не зря. Утренние страницы побуждают нас к продуктивным действиям, в частности к работе над историей жизни. А сочетание этих двух инструментов формирует для нас распорядок, положительно влияющий на всю нашу жизнь.
ЗаданиеВремяБыстро, не задумываясь, завершите следующие предложения:
1. Будь у меня больше времени, я бы…
2. Будь у меня больше времени, я бы…
3. Будь у меня больше времени, я бы…
4. Будь у меня больше времени, я бы…
5. Будь у меня больше времени, я бы…
6. Будь у меня меньше времени, я бы…
7. Будь у меня меньше времени, я бы…
8. Будь у меня меньше времени, я бы…
9. Будь у меня меньше времени, я бы…
10. Будь у меня меньше времени, я бы…
Расчищаем путь
На пенсии мы все больше времени проводим дома и замечаем всякие недостатки: недоделанный дверной проем; сломанный ящик в шкафу, который постоянно заедает; истершийся коврик, который следовало бы заменить. Мы начинаем ценить красоту, к которой раньше были слепы: подушку, заботливо вышитую тетушкой Мод; вид на озеро; природу. Чувство включенности в происходящее не только наполняет нас благоговением перед окружающим миром, но и призывает к действиям.
Лучший путь к тому, что нам действительно нужно, – избавиться от того, что не нужно.
Мари Кондо
Дом предоставляет немало возможностей для творческой реализации: декорирование, столярничество, вышивание, цветоводство… Теперь у нас много времени, чтобы наслаждаться обстановкой и с удовольствием заботиться о своем жилище.
Наше рабочее место всегда было на виду. И, конечно, мы старались содержать его в чистоте и порядке. В конце концов, беспорядок – признак неуважения к себе. На пенсии же легко пасть жертвой беспорядка. Если нас никто не видит, появляется желание оставить все как есть. Бумаги свалены в кучу. Журналы валяются стопками. Стоит ли удивляться, что мы не можем сосредоточиться за письменным столом? Беспорядок – враг ясности. Несколько минут уборки повышают резкость восприятия, и большинство медитативных практик длятся всего 20 минут. 20 минут, потраченных на уборку, – эффективная форма медитации. Избавляясь от старых бумаг, мы расставляем жизненные приоритеты. Сортировка документов дает понять, что нам действительно нужно. Заваленный стол или ящик для носков равнозначен запутанному сознанию (обратное, разумеется, тоже верно).
При уборке дома Мари Кондо[17] советует оставлять лишь то, что «дарит радость», и избавляться от остального. На первый взгляд, звучит радикально, но идея минимализма (что подразумевает не превращать дом в склад, а оставлять лишь необходимое) несет в себе большой смысл. Кондо предлагает подержать в руках каждую вещь и уверяет, что так мы поймем, расстаться с ней или оставить. Подобный метод побудил многих, многих последователей Кондо выбросить много, много мешков старья. Это активный способ проявления уважения к дому, к себе самим и своему выбору. Для пожилых людей процесс избавления от залежей играет особую роль: мы освобождаем пространство для новых идей. Мы готовим комнату для инсайтов, в буквальном смысле очищая свое сознание.
Уборка при работе с историей жизни очень полезна. Вещи напоминают нам о прошлом, и их ценность при этом возрастает или, наоборот, уменьшается. Эстер работала над историей жизни и одновременно готовилась покинуть дом, где прожила много лет. «Это было тяжкое испытание, – говорит она теперь, – но я даже рада. Сразу после выхода на пенсию я продала дом. Я планировала переехать, но не ожидала, что это случится так быстро. Времени на обдумывание не осталось: пришлось быстро пересмотреть вещи и решить, что взять с собой. Поначалу было невыносимо, но в итоге я ощутила облегчение». Пока Эстер избавлялась от накопленных за 35 лет вещей, перед глазами проносились картинки из прошлого. «Истории, написанные моими детьми, костюмы, которые я сшила им на первое сольное фортепианное выступление, мой диплом из колледжа, дипломы детей – все было тут, вся моя жизнь». Такой радикальный и драматичный контакт с прошлым помог Эстер быстрее сделать выводы. «Когда ты смотришь на вещи и необходимо принять решение, выкинуть их или оставить, понимаешь, сколь многим ты владеешь и как много из этого совершенно не нужно».
Можно весьма роскошно обставить комнату, убрав из нее мебель, вместо того чтобы внести ее туда.
Франсис Журден
Чем больше Эстер выбрасывала, тем легче ей это давалось. «Мама всегда дарила мне прекрасные открытки, – рассказывает она. – Первым порывом было сохранить их все. Но буду ли я доставать их и пересматривать? И я оставила лишь некоторые из них. Взамен я пообещала себе всегда ценить мамин художественный вкус. И теперь, покупая для кого-то открытку, я стараюсь делать это так же вдумчиво, как мама. Думаю, этим я оказываю ей больше уважения».
На пенсии у многих появляется ощущение, что собственный дом, до которого не доходили руки, давит на них. Сэм, актер с Бродвея, начал работать над историей жизни в 70 лет. «Я по-прежнему ходил на кастинги, – рассказывает он, – и подрабатывал диктором или в рекламных проектах. Но работы стало меньше, а времени больше. На седьмом десятке наступило затишье. Я не знал, что должен чувствовать, и погрузился в депрессию. Я думал о ровесниках, получивших «Оскары». У меня была успешная карьера, но я продолжал сравнивать себя с другими. Что, если бы в тридцать я остался в Лос-Анджелесе? Что, если бы не вышел на свое первое шоу на Бродвее? Как бы все сложилось? Возвращаясь в прошлое, я мало-помалу стал ценить свой профессиональный путь. Это был не чей-либо путь, а мой. Я могу гордиться своей работой. Я общался со множеством интересных людей».
Не храните дома то, что, как вы знаете, вам никогда не пригодится, или то, что не кажется вам красивым.
Уильям Моррис
Сэм решил принять свою жизнь такой, какая она была, а не какой могла бы быть. Он впервые обратил внимание на свою обстановку и понял, что, пытаясь сохранить каждую мелочь, превратился в барахольщика. Дом переполняли памятные вещи: афиши и фотографии за все годы съемок, начиная от эпизодических ролей в молодости вплоть до настоящего момента.
Предложение избавиться от запасов одним волевым решением Сэм воспринял с нескрываемым ужасом. Но в квартире накопилось столько всего, что для него самого уже не оставалось места. Наконец Сэм признал, что большая часть запасов ему не нужна. «Я всегда чувствовал себя менее значимым, чем коллеги. Вероятно, вещи были доказательством моей карьеры. Видишь? Я танцевал с Мэрилин Монро. Я встречался с Ричардом Роджерсом[18]. Обо мне писали здесь и здесь. Но оглушающий шум вещей мешал мне думать, не оставлял шансов оценить со стороны, что я сделал и что хочу делать. Я сложил бумаги в коробки и спрятал на антресолях. Что мне это дало? Я перебрал все, – продолжает Сэм, – и вдруг почувствовал, что впервые в жизни отдал должное пройденному пути. Я всегда принижал свои успехи и даже не осознавал этого».
Многие несправедливо сбрасывают со счетов свои достижения – вот почему важна работа над историей жизни, которая дает возможность обрести внутреннюю целостность и контакт с каждым моментом жизни.
Сэм избавился от реликвий. «Осталась одна коробка с вещами, которые «говорили» со мной, – рассказывает он. – Сначала было безумно сложно – настоящие эмоциональные качели – смотреть на вещи, а тем более выкидывать их: мне казалось, я выкидываю свою жизнь. Но 50–60 вдумчиво отобранных предметов – это, наоборот, знак моего уважения к ней. Я отправил на свалку мешок старья, отдал в библиотеку афиши и фотографии. Затем купил огромный фотоальбом в кожаном переплете и наполнил его самыми яркими эпизодами своей карьеры». Теперь мысли и воспоминания сконцентрировались в одном месте, и делиться историями с друзьями стало легче. «Я не хотел ничего забыть из пяти десятилетий своей творческой жизни, – признался он, – поэтому держался за все. Но, отпустив, получил гораздо больше».
Сэм внутренне освободился – это видно невооруженным глазом – и обрел уверенность. Его жизнь прояснилась.
«Вместо того, чтобы «чахнуть» в коробках, до которых не доходили руки, теперь все мои теплые воспоминания лежат на полке, окруженные заботой и вниманием, – объясняет он. – Я показал альбом друзьям, и он им очень понравился. Один из приятелей даже решился проделать то же самое со старым спортивным инвентарем, занимавшим половину комнаты. В моей квартире стало больше места – я снова могу мыслить. По правде говоря, я думаю написать первую пьесу».
Попробуйте отпустить то, что больше не имеет отношения к вашей жизни или не нужно, и вы начнете жить сегодняшним днем. Из настоящего вы смотрите на прошлое и открываете себя потенциальному будущему.
ЗаданиеВремя и местоНайдите в доме место, где вы никогда не садились, потому что были «слишком заняты». Осмотритесь с него. Что вам нравится? Что бы вы хотели поменять? Если изменить хочется многое или упражнение вызывает бурю эмоций, не переживайте: утренние страницы помогут обозначить приоритеты и обдумать идеи.
ЗаданиеДвадцать минутКаждый может навести порядок и способен посвятить этому 20 минут. Заведите таймер и дайте себе слово завершить работу по его звонку. За 20 минут избавьтесь от лишнего. Вы можете рассортировать вещи по двум пакетам: «мусор» и «отдать другим». Бросьте себе вызов: как много вы успеете выкинуть за 20 минут? Борьба с беспорядком в таком малом формате делает «невозможное» задание – возможным. Прикладывая одно усилие, мы часто побуждаем себя к следующему.
Скука
Скука – это маска, которую мы носим, чтобы сказать себе: «Ой, зачем?» Другими словами, скука прикрывает страх. Мы жалуемся, что нам скучно, хотя в глубине души нам страшно. Мы боимся рисковать, делать что-то новое. Скука граничит с ощущением безысходности. Ничто не может зажечь в нас огонь. Мы не верим, что это чувство когда-либо исчезнет. Испытываем отчаяние, как будто хватаемся за соломинку. Не знаем, чем заняться, и паникуем, еще глубже проваливаясь в темное место, в котором – как знаем – ничего не можем придумать.
Мысль, что у нас нет идей, ужасна и не соответствует действительности. Но высвободиться из объятий скуки и взглянуть на жизнь со стороны непросто. Наша задача – вытрясти из себя инерцию. Вряд ли что-то подойдет для этого лучше, чем творческие свидания.
Она отказывалась скучать в большей степени потому, что ей не было скучно.
Зельда Фицджеральд
Кэролайн 67, она живет в Санта-Фе, городе искусства и художников. На самом деле она могла бы жить где угодно, потому что вовсе не интересовалась возможностями, какие предлагал город. Творческое свидание как лекарство от скуки, на которую она жаловалась, поначалу не вызвало у нее интереса. Кэролайн была уверена, что ей не удастся придумать ничего занимательного. Но она зря переживала: занятие не должно быть идеальным. Если она сумеет придумать хоть что-то возможно приятное, этого будет достаточно. Нехотя Кэролайн согласилась сходить в галерею. В Санта-Фе есть Каньон-роад, петляющая улочка, сплошь утыканная галереями. За четыре года Кэролайн ни разу там не была.
– Это слишком просто, банально, – протестовала она.
– А мне кажется, замечательно, – возразила я. – Идеальное творческое свидание.
Кэролайн решилась.
«Я отвела на прогулку один час, – рассказывает она. – Временные рамки придали мне смелости и помогли выйти из дома. В первой галерее я не могла разобраться, какое впечатление производят на меня объекты искусства, и сомневалась, что смогу понять их. Но прошло всего пять минут, и я продолжила экскурсию».
Представьте себе удовольствие Кэролайн, когда ей понравились некоторые работы.
«В десятой галерее во мне проснулся интерес, – робко призналась Кэролайн. – Мой страх перед новым был страхом перед собственными возможностями. Посещение выставки пошло мне на пользу. Я подумала, что художники тоже работают в одиночку и каким-то образом находят в себе стимул, чтобы творить и творить. Все эти работы появились на свет потому, что авторы не бросали работу над ними. Я перенесла это на себя, ведь и в моей жизни много вещей, которыми я могла бы заняться. Мне приятно, что среди местных жителей столько одаренных людей. Я тоже могла бы стать частью этого прекрасного сообщества и что-то привнести в него».
Кэролайн вернулась домой в приподнятом настроении. Она давно мечтала разбить небольшой цветник, а теперь поняла, что сможет не только с этим справиться, но и сделать это творчески. «Я горела от нетерпения, – рассказывает она. – Возможно, прозвучит странно, но забота художников о своих работах заставила меня понять, насколько это важно. Я тоже хочу трепетать над чем-то. Я провела чудесный вечер, пока выбирала, готовила и сажала цветы. Теперь и я добавила немножко ярких красок в Санта-Фе».
The Beatles спасли мир, не дав ему заскучать.
Джордж Харрисон
Очень важно разобраться с ощущением скуки. Оно не очень-то приятно, но ситуация поддается контролю, если мы признаем свою фрустрацию и предпримем соответствующие действия.
Все мы творческие люди и можем черпать из безграничного источника творческой энергии.
Используя ее, или, лучше сказать, «тратя» на положительные занятия, мы расширяем и улучшаем мир вокруг себя. Но если мы сдерживаем энергию вместо того, чтобы расширять, то рискуем погрязнуть в собственном негативизме.
Скука и непродуктивное использование творческой энергии приводят к серьезным проблемам. Вспоминаю свою знакомую Синди. Ее мать с рождением детей перестала работать, но с годами дети выросли, а она сама приблизилась к пенсионному возрасту. У нее не возникало желания устроиться на работу или найти занятие по душе. Синди сказала, что ее мать почти сорок лет жила жизнью своих детей.
«Моя мать – образованная женщина, – говорит Синди, – и я всегда считала, что для нее губительно постоянно сидеть дома. У нее высшее образование, между прочим. По мере того, как мама чувствовала себя все более несчастной и общаться с ней становилось сложнее, я дала себе слово, что всегда буду работать. Это единственная защита от негатива, которую мне удалось придумать. Самое печальное, что мама даже не пыталась задействовать свои интеллектуальные возможности и не радовалась жизни, и чтобы чем-то занять себя, до мельчайших подробностей контролировала мою жизнь и жизнь братьев и сестер. Мы понимали, что это от скуки, но это было крайне разрушительно для всех нас».
Нам необходимо выпустить нашу творческую энергию, поэтому чрезвычайно важно подумать, куда. Мать Синди считала, что поступает бескорыстно, однако в итоге «задушила» и себя и своих детей; так получилось потому, что она пустила большую часть энергии на других. Она так и не нашла свое любимое дело и сконцентрировалась на семейных драмах. Такое поведение совсем не похоже на проделки маленького ребенка, который затевает что-то от скуки. Будучи взрослыми, мы можем серьезно препятствовать естественному развитию близких. Но выход на пенсию и фрустрация часто сдирают покров с любого благого намерения.
Разве жизнь не слишком коротка, чтобы скучать?
Фридрих Ницше
Творчество и саморазвитие не оставляют времени, чтобы вмешиваться в чужие дела. Мы довольны жизнью и желаем того же окружающим, подмечая их лучшие качества и способности. Конечно, признать, что мы скучаем и не знаем, что с этим делать, не очень приятно, но постарайтесь быть честными. Искренность поможет найти ответ на вопросы, которые нас волнуют. Скука – хитрый враг: она подсовывает общие и страшные вопросы вроде: «Что я делаю со своей жизнью?» Но лекарство от скуки лежит на виду. Правильный ответ звучит так: «Что конкретное я могу сделать здесь и сейчас?» Обычно мы его уже знаем.
ЗаданиеСкукаДети инстинктивно реагируют на скуку воображением и творческой активностью. Как вы боролись со скукой в детстве?
Например:
1) – устраивали кукольный театр;
2) – строили песочный замок;
3) – затевали концерт на кастрюлях и сковородках;
4) – общались с воображаемым другом;
5) – играли в переодевания.
Выберите одно воспоминание и запишите его, мысленно погружаясь в мир своего детства.
Распорядок
В пожилом возрасте режим вызывает смешанные чувства. С одной стороны, люди радуются отсутствию жесткого графика, который диктуют рабочие будни: можно, при желании, вставать позже, путешествовать в будние дни, есть с удовольствием, когда хочется, а не перекусывать впопыхах в перерывах между совещаниями и работой. С другой стороны, отсутствие режима приводит к стрессу. Если человек не привык планировать свою жизнь, нелегко приспособиться и понять, что же такое идеальный распорядок в новой фазе его жизни.
Держите сознание открытым. Методом проб и ошибок вы создадите распорядок, и он станет вашей духовной практикой, включающей вас в поток энергии и творчества. С комфортным распорядком дня ваш ум утихнет и откроется вдохновению.
Мой ежедневный распорядок начинается с пробуждения. Я варю чашечку кофе, отыскиваю записную книжку и ручку, сажусь в большое кожаное кресло и пишу утренние страницы. Затем завтракаю и занимаюсь делами. «Выгуляй собаку, поменяй простыни, прочти молитвы Эрнеста Холмса[19], позвони сестре, напиши предисловие к книге Натали…» Редкий день, когда страницы не подсказывают ничего толкового. «Позвони Доминике и выслушай ее», – могут посоветовать страницы. Дневные упражнения держат меня в физической и психической форме: ежедневно я гуляю по грунтовым дорогам около дома, с опаской поглядывая, нет ли на них койотов и змей. Поздний вечер – идеальное время для работы над книгами. Раз в неделю я устраиваю творческое свидание.
С таким простым распорядком все выглядит понятным и безопасным. Мы следуем велениям души. Мы снова живем по распорядку, но сейчас он – результат собственного выбора и ответа на внутренние импульсы.
Отходите от дел, а не от жизни.
М. К. Сони
Распорядок связан с самодисциплиной. Его духовная ценность наиболее ярко заметна в монастырях. Монахи встают в определенное время, читают утреннюю молитву, а затем начинают работу. Через регулярные промежутки времени звонит колокол, обозначая переход от одной деятельности к другой. Выделение времени на работу, на молитву и на отдых приводит к полезной, продуктивной и полноценной жизни. Утренние страницы – это тоже распорядок, но еще и особая форма молитвы. Когда мы пишем: «Пожалуйста, направляйте меня», – то призываем вдохновение. И чувствуем, что нас направляют. Когда мы пишем о том, что нас тревожит, – о чувствах потери, стыда, восхищения, чуда, сожаления, – мы молимся. Будто бы нас выслушивает доброжелательная сила (с именем или без). Утренние страницы подсказывают путь на конкретный день, ставят цели и формируют границы. Когда я звоню своей дочери, то превращаюсь в рупор. Наше общение взаимно исцеляет. Утренние страницы – также рупор и трамплин для прыжка в новую жизнь.
Секрет вашего будущего спрятан в вашей рутине.
Майк Мердок
Том рано вышел на пенсию, предвкушая множество приключений. Он был успешен в профессиональной жизни и того же ожидал от пенсии, но неожиданно впал в депрессию. Его пугала масса свободного времени. Он скучал по работе, которая придавала его жизни смысл. Через шесть месяцев депрессия усилилась, и Том обратился к врачу. Врач сразу понял, в чем дело.
– Как выглядит ваш обычный день? – спросил он. И Том ответил:
– У меня нет обычного дня. Я плыву по течению.
– Вам не хватает режима, – предположил врач. – Нужно добавить в жизнь немного рутины.
Том вздохнул с облегчением: они были на верном пути. Ему действительно не хватало распорядка, без которого дни выглядели незавершенными и приносили одно разочарование.
– Вам нужно составить режим. Вы справитесь?
– Я чувствую себя сонным неудачником, – признался Том.
– Обозначьте время пробуждения и подъема, – предложил врач.
– Я оторван от мира, – пожаловался Том, и врач предложил ему выделить время на чтение новостей. Том немного разволновался.
«Я могу ходить в ближайшее кафе и читать там New York Times, – подумал он. – Я часто видел людей, наслаждающихся кофе, и считал, что это и есть настоящая жизнь. Так почему бы не попробовать?» Когда Том включил это действие в распорядок дня, у него моментально появились новые идеи. «Я избегаю физкультуры, – признался он. – А ведь могу записаться в спортзал и поставить конкретные цели. Я даже могу ходить туда сразу из кафе – это заполнило бы утреннее время! У жизни снова появится ритм».
Даже небольшой распорядок снова вернул Тому осмысленность и бодрость.
Создавая распорядок для своих реальных ценностей, мы получаем взамен ясность и новые идеи.
Кэрри в своей истории жизни вернулась в период четко расписанных дней. «Когда мне было примерно десять, – рассказывает она, – я ходила на музыку. Я играла на виолончели и фортепиано и должна была постоянно упражняться. Мне не всегда хотелось, но это не обсуждалось. Для родителей занятия музыкой приравнивались к школьным, я не могла отлынивать. После уроков мне разрешали поиграть, но никак не раньше». Теперь Кэрри видит пользу дисциплины. «Многолетние занятия музыкой выработали во мне упорство, которое помогло в профессиональной деятельности. Я знала, что навыки осваиваются постепенно, и научилась быть терпеливой. Раньше я не отдавала себе отчет, что все мои успехи – результат прилежной работы над музыкальными упражнениями в юности».
Для умного человека рутина – признак амбиций.
Уистен Оден
Кэрри тепло вспоминает это время не потому, что оно было легким, а потому, что плодотворным. «У меня появилась идея, – поделилась она. – Раз теперь у меня много свободного времени, я могу чему-то еще научиться. Например, играть на аккордеоне. Мне всегда нравился этот инструмент, и я уже умею играть на виолончели и фортепиано. Мои занятия сродни духовной практике. Медленно перемещать руку от струны к струне – это медитация. Приобретение навыка, процесс обучения – из них складывается моя жизнь. Музыка расширяет горизонты и приносит удовольствие – мне нравится доводить дело до конца: так я обретаю покой. Пожалуй, я вытащу из чехла аккордеон и сделаю его частью своей жизни».
Читать бесплатно другие книги:
