Главная
Ларcсен Эрик
Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей
Читать онлайн бесплатно

Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей Ларcсен Эрик

Следующий шаг — превращение слов в образ. Сделайте то же, что и раньше: вызовите из памяти воспоминание о прошлом успехе, увидьте его, почувствуйте, попробуйте на вкус, понюхайте. Скажите ваши четыре слова, а затем представьте картинку. Повторите это 20–30 раз, и картинка начнет заменять вам слова.

Если будете часто практиковаться, в один прекрасный момент выйдете на очень высокий ментальный уровень. Достаточно лишь представить себе образ (животное, пейзаж — что угодно), связанный с вашими чувствами, и вы войдете в нужный режим.

Некоторое время назад я работал с юристом, часто выступавшим в суде. Большую часть времени ему удавалось держать себя в руках, но впоследнее время он все чаще и чаще чувствовал неуверенность перед судьей или коллегами, задававшими ему вопросы. При работе с этим клиентом я применял широкий спектр техник, но в итоге мы добрались до методики входа в нужный режим — так же, как это делают спортсмены. После нескольких тренировок он настолько преуспел, что хватало лишь небольшого движения рукой и одного слова, чтобы в мгновение ока превратиться в уверенного в себе юриста. Если вы подкрепите свой образ одним словом и жестикуляцией, это поможет быстрее входить в нужное состояние. Жесты тоже влияют на наше сознание — например, когда мы бьем себя в грудь, чувствуем себя сильнее. Вы можете глубоко дышать (спокойствие), улыбаться (уверенность в себе), расправлять плечи (контроль) или чувствовать напряжение в животе (агрессия). Не только голова, но и тело помогают войти в нужный режим.

Когда мне нужно включиться в режим боя, я бью себя в грудь и кричу: «Вперед!» Одновременно с этим принимаю боевую стойку и представляю себе картинку. Я способен перейти от работы над этой книгой на компьютере к боевому режиму буквально за секунду. Я много раз тренировал свой навык и знаю, что это абсолютно реально. Любой человек может сделать то же самое. Я использую эту технику перед важным разговором, холодным звонком потенциальному клиенту или публичным выступлением. Все эти ситуации отличаются друг от друга и требуют различных режимов, но методы и техники активации нужного состояния остаются неизменными.

Фундаментальным основанием, на котором строится понятие режима, можно считать предположение, что эмоции влияют на нашу результативность. Вы должны сами определить, какие чувства приносят вам наибольшую пользу. Например, слишком высокий уровень агрессии мешает некоторым людям справляться с технически сложными заданиями.

Если бы лыжник Петтер Нортуг понял, что короткие дистанции покоряются ему лучше всего, когда он ведет себя пассивно, скромно и сдержанно (то есть совершенно не так, как привык), ему пришлось бы разработать специальный метод для вхождения в такое состояние. А если бы его соперник Аксель Тайхман вложил в свое выступление больше агрессии и дерзости, возможно, он стал бы лучшим спринтером. Одному лыжнику легче подниматься на крутые холмы, когда он как следует разозлится, а другой из-за агрессии может потерять скорость и время.

Слишком многие (и спортсмены, и предприниматели) ошибочно полагают, что они по умолчанию находятся в нужном состоянии для достижения желаемых результатов. Неважно, каким будет ваш оптимальный режим. Главное — его найти.

Стиг Андре Берге выступает за борцовский клуб Осло — в весе 66 кг в национальном зачете и в 60 кг на международных турнирах. Он обладатель серебряной медали чемпионата Европы 2007 года, победитель Кубка мира — 2007, обладатель Королевского трофея Норвегии в 2005 и 2008 годах и тринадцатикратный победитель национального чемпионата. В 2008 и 2012 годах он проходил квалификацию к Олимпийским играм, но проигрывал в первом же матче.

Без Эрика я не стал бы в мире спорта тем, кто я сейчас. Благодаря ему я сумел пройти квалификацию к моей второй Олимпиаде. Эрик научил меня мыслить по-другому, и это касается не только спорта, но и повседневной жизни. Стоит досматривать фильм до конца или идти спать? Выпить стакан колы или воды? Теперь я сознательно принимаю эти небольшие, но важные жизненные решения, и это положительно сказывается на моих результатах. Я не могу быть на 100% уверен, что именно от этих решений зависит мой успех, но Эрик заставил меня в это поверить. А если ты во что-то веришь, оно становится реальным. Вот как работают психологические тренинги.

Один из самых главных уроков, который я извлек из общения с Эриком, — умение входить в свой лучший режим. Сейчас я выхожу на мат и чувствую себя неуязвимым. Раньше слишком часто думал: «Если я одержу победу, встречусь с этим же соперником еще раз, а если проиграю, то вылечу из соревнований и моя семья, и тренер будут разочарованы». Теперь я понимаю, что важны только здесь и сейчас, и стараюсь как можно меньше думать о конечном результате. Эрик объяснил, что волноваться вполне нормально, нужно лишь контролировать этот процесс. Я использую свое волнение, чтобы разбудить в себе агрессию, которая помогает мне драться лучше.

До того как я начал работать с Эриком, я пытался понять своего соперника в самом начале матча. Я анализировал, насколько он силен и как именно собирается драться, и все это время мне приходилось защищаться. Теперь мне не важно, против кого я выступаю. Даже не думаю о своем сопернике как о личности. Мы просто два воина, сошедшиеся в схватке, и победить сможет сильнейший. А сильнейший здесь я.

Когда мы начали работать над режимом, я узнал, что могу чувствовать сильную агрессию, но это никак не сказывается на моей технике. Мы потратили много времени на поиски баланса. Теперь мой режим состоит из трех слов: агрессия, спокойствие и подмигивание. Мы так много тренировались, что теперь достаточно всего лишь произнести эти слова вслух, и я буквально за пару секунд перехожу в нужный режим. Когда выхожу на мат, гораздо сильнее концентрируюсь на своих действиях, чем раньше. Я ничего не слышу, отключаю все чувства. В голове звучат только эти три слова.

В преддверии Олимпиады я много занимаюсь визуализацией. Я готовлюсь к тому, что произойдет со мной в Лондоне. Эрик помогал мне и перед пекинской Олимпиадой 2008 года, но тогда я не так серьезно относился к визуализации. Сейчас хочу быть готовым к любому развитию событий, поэтому Эрик дает мне задания. Он предлагает представить, как выглядит Лондон, что я вижу в аэропорту, насколько велик номер, с кем я в нем живу, какие вопросы задают журналисты.

Когда я закончу подготовку и отправлюсь на Олимпиаду, буду таким сильным, что смогу сказать себе: «Я сделал все, что мог. Теперь никому меня не одолеть».

Быть несгибаемым

— Будь бойцом сегодня, Петтер! Обещай мне!

— На последнем круге меня одолели сомнения, и именно это, а не физическое состояние сделало меня вторым. Если бы в финишном створе я был не на чертовой четвертой дорожке, я бы победил его18.

Обмен СМС-сообщениями с Петтером Нортугом, 18 декабря 2010 года

Должен признаться, я нередко задумываюсь, чем же вообще занимаюсь. Каждый день я сажусь, говорю и слушаю. С утра до вечера только и делаю, что беседую. На самом деле однажды я даже ошибочно назвал себя коучем, или психологическим тренером. Конечно, когда я оканчивал колледж, я о такой карьере и не думал. Когда я разговариваю с плотником (что довольно редко, у меня не так много знакомых плотников, да они и нечасто приходят ко мне на тренинги), порой думаю, что завидую ему. Он делает что-то конкретное. Он создает что-то, что можно увидеть и пощупать. Такое же чувство я испытываю при разговоре с президентом промышленной корпорации: он продает осязаемый товар, и это можно потрогать, а я — только разговоры.

Многие спрашивают, кто я — своего рода психолог, мозгоправ? Обычно я отвечаю, что использую некоторые психологические приемы, но при этом редко погружаюсь в прошлое. Я начинаю с текущего момента и работаю в направлении будущего. Не думаю, что вам непременно следует копаться в прошлом. Я более заинтересован в том, где человек находится в настоящее время и где видит себя в будущем. Стараюсь построить разговор так, чтобы в будущем он обязательно к чему-то привел. Так обычно и происходит.

Мы, люди, устроены так, что можем получить выгоду от разговоров, когда собеседник полностью фокусируется на нас, верит в нас и прикладывает максимум усилий, чтобы понять нас и помочь найти ответы. Как часто вам выпадает шанс поговорить с кем-то исключительно о ваших проблемах? Может быть, у вас есть такой друг? Может быть, это молодой человек, девушка, муж или жена? Когда вы общаетесь с самыми близкими людьми, обычно очень быстро приходите к вопросу: «А как дела у тебя?» Вы не хотите показаться полностью зацикленным на себе. Да и быть до конца откровенным может быть рискованно. Получается, у вас почти никогда нет достаточно времени, чтобы все обдумать. Вы редко продумываете ситуацию настолько подробно, чтобы прийти к однозначному выводу.

Находите ли вы время поразмыслить о своей жизни и нравится ли вам, как вы живете? На своем ли вы месте? Раскрываете ли свой потенциал полностью? Возможно, вы находите время для подобных размышлений в транспорте или в постели перед тем, как заснуть, но можете ли прийти к определенным выводам? Поможет ли это вам измениться?

Когда я думаю таким образом, я воодушевляюсь и начинаю понимать: то, что я делаю, действительно здрово. Я задаю правильные вопросы и помогаю людям найти верное направление, где они смогут сами отыскивать ответы на вопросы. А иногда даже помогаю им найти верные ответы.

Ответы часто просты. По опыту, при встрече со мной большинство уже знают все вещи, о которых я им говорю. Действительно, все, о чем я рассказываю в этой книге, — далеко не ядерная физика, но, возможно, вы найдете в этом достаточно мотивации, чтобы понять: у вас уже есть все знания и предпосылки для достижения успеха. Это просто. Могу откровенно признаться, что у меня нет никаких секретов, и в этой книге я не избегаю каких-то тем, потому что они слишком сложны.

Я изучал литературу, общался с талантливыми, успешными и счастливыми людьми и спрашивал их, как они достигли всего; я посещал курсы, лекции и читал огромное количество статей по этой теме. И все, что у меня в результате накопилось, — в этой книге. Все кажется простым, но достигнуть этого непросто. Сложность в том, чтобы поверить в мои слова — и начать им следовать. Вам придется постепенно осознавать все, что написано в книге. Я предлагаю прочитать ее минимум дважды. Не думаю, конечно, что многие это сделают. Большинство наверняка поступят как обычно (хотя я очень благодарен всем, кто прочтет эту книгу хотя бы раз): задумаются о том, что написано, потом закроют книгу, и на этом все. И в этот момент вы сдаетесь. Вы действительно такой же, как все, и будете делать все то же, что и все, или хотите начать думать и поступать по-новому, стать лучше?

Вы не победите, пока будете идти по проторенной дорожке. Поверьте мне. Даже если теоретически возможно учиться у лучших, большинство этого не делают. Если вы — исключение из правил, один из тех, кто дочитал эту книгу до конца и кто последует моему совету и перечитает ее, тогда при перечитывании возьмите ручку и все время делайте заметки.

Запишите все свои ценности и потребности, не забудьте и все идеи, которые у вас появятся. Большими буквами напишите свою цель и подчеркните ее. Сформулируйте образ. Найдите сильные выражения и определите свои сильные черты. Это может действительно изменить вашу жизнь.

Вот почему моя работа кажется мне столь замечательной. С помощью этих простых техник и энтузиазма я могу помочь окружающим чувствовать себя лучше. Это одна из моих собственных ценностей — быть способным отдавать. И я чувствую, что реализую эту потребность в работе. Я отдаю что-то людям, и они начинают быстрее кататься на лыжах, быстрее грести или становятся лучшими руководителями. Я видел случаи, когда адвокаты начинали эффективнее работать и в то же время становились лучшими родителями.

Перечитывание этой книги может помочь вам достичь успеха, особенно если вы будете обдумывать тезисы, проговаривать их с собой или в диалоге с другими людьми. Вы можете использовать эту книгу как средство мотивации в выборе жизненного пути. Вы можете размышлять и прийти к каким-то выводам. Вы можете все.

Я часто использую фразу будь несгибаемым. Обратите на это внимание, когда будете читать книгу второй раз.

Для меня несгибаемость означает осознанный выбор. Потому что, если вы принимаете решение, вы должны четко осознавать, почему выбрали именно этот вариант. За ним должно стоять намерение, и это приведет вас к выбранной цели. Если вы останавливаетесь на заправке купить чипсов или хот-дог, это должно быть потому, что вы празднуете что-то, или потому, что заслужили это. Если же нет, выберите что-то, более соответствующее вашим ценностям и цели. И скорее всего, этот выбор примет более полезную для здоровья форму, например салат или домашний сэндвич. Если хотите пораньше уйти из офиса, потому что на улице отличная погода, это должно быть оправдано тем, что у вас есть цель на этой неделе провести побольше времени с детьми или вы нуждаетесь в отдыхе после трудной работы. Если же это не так, нужно понимать, что осуществление вашей мечты требует небольших усилий и работы именно сегодня, несмотря на искушение.

Быть несгибаемым — значит жить так, как вы хотите и как считаете правильным, потому что это действительно требует немалого мужества. Мы склонны жить так, как от нас ожидают окружающие, не выделяясь. Вы должны жить так же, как ваши друзья, родители, коллеги и все вокруг.

Если вы решите жить не так, как принято, вы можете на некоторое время остаться одни. Или даже услышать в свой адрес неодобрительные высказывания. Считайте это хорошим знаком. Если кто-то вас критикует, значит, у вас хватило мужества жить иначе.

Быть несгибаемым означает иметь достаточно мужества, чтобы думать по-другому. Любой совершающий в жизни что-то необычное думает немного больше и немного шире остальных. Если вы все равно каждый день отводите себе время для размышлений, почему не подумать о чем-то большем? Это не требует невероятных усилий, достаточно небольшой уверенности. Вы все равно размышляете. Осмельтесь чаще выходить из своей зоны комфорта. Пусть бросать вызов самому себе войдет у вас в привычку.

Быть несгибаемым означает не пасовать перед трудностями. Выделите время в ежедневном или еженедельном расписании, чтобы справляться с трудностями. В это время вы будете чему-то учиться. Будете быстрее развиваться. Встаньте однажды пораньше, и, когда наступит время ложиться спать, вы почувствуете, что кладете голову на подушку с бльшим удовлетворением, потому что сегодня чего-то достигли и можете гордиться собой, преодолев искушение поспать подольше. Выделите немного времени на неделе — и поработайте чуть больше, вдумчивее и эффективнее. Будьте энергичнее, отзывчивее и добрее к окружающим, проявляйте больше инициативы — и в конце недели сможете вознаградить себя, лежа на диване пятничным вечером перед телевизором с тарелкой вкусной, хотя и не очень здоровой еды. Вы боролись за это право — и теперь еще на шаг ближе к достижению своей цели и мечты.

Если вы испытываете затруднения в работе, сравните их с болью при занятиях спортом — и продолжайте прикладывать усилия. Подумайте о затруднениях и задайте себе вопрос: что будет, если я продолжу? Что будет, если продолжу, несмотря на боль? Подумайте об этом в психологическом ключе: боль — это всего лишь способ, которым тело говорит, что вам пора сдаться. Но если ваш разум стоек, вы продолжите.

Ваша цель — доказать телу, что подобные сигналы немного преждевременны. Молочная кислота меня не остановит. Я пройду еще немного. Я продолжу заниматься. Я — воплощенная стойкость. Я не боюсь боли. Я люблю боль. Я концентрируюсь на технике, не обращая внимания на боль. Я собираюсь победить. Я отдохну после того, как пересеку финишную черту. Я улыбаюсь. Я сломаюсь только тогда, когда покорю следующую вершину.

Вот тот момент, когда остальные сдаются. И это тот момент, с которого я начинаю. Я могу рычать, вздыхать, стонать и сыпать проклятиями. Боль — самый верный признак того, что я все еще жив. Боль пройдет. Я должен продолжать!

Вера в то, что жизнь проста, — распространенное заблуждение. Жизнь трудна. Но трудность ее связана не с тем, сколько невзгод вам выпадет, а с тем, сколько трудностей вы можете вынести, продолжая двигаться вперед. Я даже думаю, что можно научиться выдерживать беды и критические ситуации, ведь испытания могут сделать вас сильнее.

Вы — человек, который часто выбирается из своей зоны комфорта. И чаще всего это работает.

Иногда это не работает. Но вы все равно выбираетесь.

И вы даже не можете представить, сколько удовлетворения получите в итоге. Вы можете сделать больше, чем предполагаете.

Об авторе

Эрик Бертран Ларссен — консультант о личной эффективности. Он учит людей мыслить иначе — постигая то, что сам называет «эмоциональными контрастами»; объясняет, как каждый день понемногу менять свою жизнь, чтобы построить успешную карьеру и стать счастливым. Мастер также демонстрирует пользу от применения его «метода Бертрана».

Основная идея метода заключается в том, что даже незаметные сдвиги, становясь привычками, могут привести к значительным изменениям в жизни. Он верит, что достичь этого намного проще, чем кажется.

Эрик рос в Норвегии. В классе мальчик всегда был самым маленьким, и сверстники постоянно над ним издевались. Когда Эрику было двенадцать, одноклассники насыпали снег ему за шиворот, и это стало последней каплей. Вернувшись домой, мальчик решил, что с него хватит. Он был полон решимости стать самым выносливым и смелым человеком в Норвегии — и идеалом ему казались десантники.

Шесть лет спустя он начал строить карьеру в Вооруженных силах Норвегии. Дважды преодолев испытание легендарной «адской неделей», Эрик все же стал офицером воздушно-десантных войск. Он служил в Афганистане, Боснии, Косове и Македонии вместе с другими представителями войск НАТО, в частности Английской специальной авиадесантной службой (British Special Air Service).

Эрик получил степень магистра в области экономики. После увольнения из армии работал в индустрии телекоммуникаций, занимался рекрутингом, а затем начал свою карьеру персонального коуча и психотерапевта. Сегодня Эрик — самый популярный тренер в Норвегии, среди его клиентов и руководители крупных компаний, и олимпийские чемпионы. Услугами Бертрана пользовались такие международные компании, как Microsoft, Boston Consulting Group и Statoil (крупнейшая норвежская нефтяная компания).

Эрик работал с гольфисткой мирового уровня Сюзанн Петтерсен, олимпийским медалистом и обладателем Кубка мира по лыжному спорту Мартином Сундбю, игроком сборной Норвегии по футболу Джошуа Кингом, с национальной олимпийской сборной по лыжным гонкам и другими знаменитыми спортсменами.

Кроме того, Бертран — успешный писатель. Его книги No Mercy и Hell Week разошлись более чем 250-тысячным тиражом и были переведены на 12 языков.

В 2015 году телеканал TV3 Norway запустил реалити-шоу под названием Bertrand’s Method, ведущим которого стал автор метода. На каждой передаче он помогает гостям изменить свою жизнь и достигнуть целей, которые раньше казались им невыполнимыми.

Эрик женат на Луизе Мон Ларссен, имеет четырех детей и работает попеременно то в родном Осло, то в Нью-Йорке.

Примечания

1. Роббинс Э. Разбуди в себе исполина. Минск : Попурри, 2013.

2. Перевод с английского Григория Кружкова.

3. В наиболее распространенном смысле термин обозначает нечто недоступное непосредственному наблюдению, но выведенное логическим путем на основе наблюдаемых признаков, например понятие интеллекта. Прим. ред.

4. Лу Э. Наивно. Супер. СПб. : Азбука-Классика, 2008.

5. Перевод с норвежского Ольги Вронской и Ирины Стребловой.

6. Джефферс С. Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника. М. : София, 2008.

7. Трамп Д. Искусство заключать сделки. М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013.

8. Телемарк — стиль катания на специальных лыжах, базирующийся на разножке, шаге и особом повороте. Прим. ред.

9. Вейкски — специальные лыжи, разработанные для слайдов, прыжков, свич-стоек и т. п. Прим. ред.

10. Петтерсон П. Пора уводить коней. М. : Текст, 2009.

11. Колвин Д. Выдающиеся результаты. Талант ни при чем! М. : Манн, Иванов и Фербер, 2009.

12. Гладуэлл М. Гении и аутсайдеры. М. : Альпина Бизнес Букс, 2013.

13. Перевод с норвежского Ольги Быковой.

14. Перевод с норвежского Ольги Быковой.

15. Перевод с норвежского Ольги Быковой.

16. Перевод с норвежского Ольги Быковой.

17. Перевод с норвежского Ольги Быковой.

18. Четвертая дорожка — дальняя, и, чтобы на нее попасть, нужно пройти больший путь. Лишний метр при финишной скорости добавляет примерно 0,1 сек. Плюс нужно на вираже немного притормозить за чужой спиной и двигаться не прямо, а с уклоном вправо, затем снова сменить направление движения. Кроме того, справа дорожка ограничена щитами, а при движении коньковым ходом это может ограничивать лыжника. Прим. перев.

Содержание

ВВЕДЕНИЕ

В поисках этого прекрасного чувства

Как я стал тренером

ЧАСТЬ I. ПОВСЕДНЕВНАЯ ЖИЗНЬ

Посмотрите на свою жизнь со стороны

Однажды я умру

Если это получилось у других, получится и у вас

Сравнивайте себя с самим собой

Определите свои ценности

Систематическое движение вперед

Приготовьтесь к успеху

Постановка цели

Почему так важно ставить перед собой цели

Что такое хорошая цель

Как определить хорошую цель

Примите решение

В процессе: стадия реализации

Напоминайте себе о цели

Сила терпения

Как бороться с трудностями

Дело не в таланте

Упражнения — не только для тела

Внутренний диалог

«В моем словаре нет такого слова»

Чего вы ждете сегодня? Правильных вопросов

«Я смогу» — об усиливающих выражениях

ЧАСТЬ II. РЕАЛИЗАЦИЯ

Визуализация

Действуйте как тот, кем вы хотите быть

Режим

Поиск оптимального режима

Быть несгибаемым

Об авторе

Максимально полезные книги от издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Если у вас есть замечания и комментарии к содержанию, переводу, редактуре и корректуре, то просим написать на [email protected], так мы быстрее сможем исправить недочеты.

Наши электронные книги:

http://www.mann-ivanov-ferber.ru/ebooks/

Заходите в гости:

http://www.mann-ivanov-ferber.ru/

http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/

http://www.facebook.com/mifbooks

http://vk.com/mifbooks

https://twitter.com/mifbooks

Дерево знаний

Предложите нам книгу

Ищем правильных коллег

Для корпоративных клиентов: