Фрукторианство. Новый взгляд на эволюцию питания человека Демчуков Артём
Слизь – продукт секреции клеток слизистых оболочек. Данная субстанция представляет собой вязкое вещество, содержащее антисептики (лизоцим и иммуноглобулин А), которые выполняют функцию защитного барьера между клетками организма и внешней средой. А достаточный уровень производства протекторной слизи является одним из обязательных условий нормального функционирования слизистых оболочек.
В полости рта, пищеводе и желудке слизь выполняет защитную функцию, а в кишечнике служит ещё и убежищем для симбиотной микрофлоры человека. В верхних дыхательных путях функция слизи заключается в увлажнении вдыхаемого воздуха и удалении из них пыли и микробов. Здесь слизь вырабатывается не из-за еды, но избыток пищи может ослаблять иммунитет и приводить к нежелательному инфекционному или вирусному поражению слизистых оболочек, что сопровождается гиперсекрецией слизи.
Интенсивность выделения слизи в центральных отделах желудочно-кишечного тракта зависит от наличия в пище веществ, стимулирующих слизистую желудка (соль, жгучие специи, имбирь, лук, чеснок и т. п.). Использование большого количества специй и соли зачастую становится причиной выделения слизи после употребления любых, даже вполне безобидных продуктов.
Так, например, некоторые сыроеды, поев того же приготовленного картофеля с солью и специями, жалуются на выделение слизи, совершенно не понимая истинных причин своего состояния. Общая неинформированность в совокупности с активным мифотворчеством некомпетентных «гуру» до сих пор «поддерживает на плаву» давно развенчанный миф о вреде крахмалистых продуктов.
Также выделение слизи в желудочно-кишечном тракте зависит от реакции иммунной системы человека на употребляемые им продукты. Данная реакция, именуемая пищевым лейкоцитозом, является ответом организма на антигены (белки и другие соединения, чужеродные для нашего тела). Многочисленные продукты распада белка пищи в желудочно-кишечном тракте в виде пептидов и более крупных последовательностей аминокислот легко всасываются в кровь и проявляют биологическую активность по отношению к нашему организму. Иммунные клетки, расположенные в слизистой оболочке кишечника, обнаруживают эти посторонние включения и мобилизуют адаптивный ответ, который сопровождается ростом концентрации лейкоцитов в крови и желудочно-кишечном тракте.
Появление большого количества активных иммунных клеток в кишечнике после употребления высокобелковой пищи усиливает его кровоснабжение и стимулирует выработку защитной слизи.
В противоположность тому, что говорят многие источники, посвящённые сыроедению, пищевой лейкоцитоз возникает не по причине термической обработки пищи, а потому, что в ней содержится чужеродный для нашего тела белок. Это означает, что чем выше будет концентрация белка в продукте, тем интенсивней будет иммунный ответ организма.
Однако здесь необходимо добавить, что при сравнении продуктов с равной концентрацией белка, например сырых и жареных орехов, пищевой лейкоцитоз будет более выражен при употреблении термически обработанной пищи. Это происходит потому, что часть белковых молекул под воздействием высоких температур разрушается, что облегчает их проникновение в организм человека.
Слизь и насморк
Чтобы понять, почему у некоторых людей наблюдаются частые простуды и шмыганье носом после еды, необходимо знать следующую информацию. Главными воротами, через которые бактериальные и вирусные инфекции проникают в наш организм, являются слизистые оболочки верхних дыхательных путей. В норме успех сопротивляемости простудным заболеваниям зависит именно от выполнения слизистыми их барьерной функции. Однако люди всё же болеют, и это означает, что есть некоторые причины, которые подавляют способность слизистых оболочек противостоять инфекциям. Каковы же эти причины?
Гиподинамия. В условиях гиподинамии у человека снижается частота и сила сердечных сокращений, а также уменьшается количество циркулирующей крови в связи с застаиванием её в депо и капиллярах. Тонус артериальных и венозных сосудов ослабляется, падает кровяное давление, возникает гипоксия (ухудшение снабжения тканей кислородом) и замедляются обменные процессы. Уменьшаются лёгочная вентиляция и интенсивность газообмена, что приводит к накоплению углекислоты в тканях. В конечном итоге в тканях развивается ацидоз (закисление), ослабляющий их функциональную активность.
Гниение белков в кишечнике. Известно, что высокобелковая пища в толстом кишечнике провоцирует рост и развитие гнилостных микроорганизмов. Причём процесс гниения в равной степени присущ как животной, так и растительной пище независимо от того, прошла она термообработку или нет. Происходит это потому, что кишечная микрофлора располагает целым набором ферментных систем, способных катализировать самые разнообразные превращения белков и аминокислот, поступающих с пищей.
Эти универсальные возможности микрофлоры человека в сочетании с высокобелковым рационом создают оптимальные условия для образования в кишечнике ядовитых продуктов распада аминокислот – фенола, индола, крезола, скатола, сероводорода и т. д.
В организме человека эти токсичные вещества подвергаются обезвреживанию путём химического связывания с серной или глюкуроновой кислотой с образованием нетоксичных, так называемых парных кислот. А как известно, избыточное накопление в тканях тела кислых продуктов метаболизма вызывает смещение pH-фактора в кислую сторону и переход межклеточного вещества в состояние плохо проницаемого геля. В результате у человека возникает ухудшение тканевой микроциркуляции, что неизбежно приводит к нарушению нормального метаболизма клеток и ослаблению их функциональной активности.
Нарушение перистальтики. Желудочно-кишечный стаз, или, выражаясь проще, запор – это патологическое состояние, при котором отсутствует своевременное опорожнение кишечника на протяжении суток и более. А так как в нашем обществе считается нормой употребление высокобелковой и рафинированной пищи, особенно животного происхождения, которая лишена грубоволокнистой клетчатки и других растительных волокон, то запор называют тихой эпидемией современности.
При традиционном типе питания большинство пищевых ингредиентов всасывается и утилизируется уже в верхних отделах пищеварительного тракта. В кишечнике образуется значительно меньше каловых масс, они быстрее уплотняются, медленнее продвигаются по толстой кишке и задерживаются на участках её физиологического сужения – так называемых сфинктерах и изгибах. Дополнительно усугубляют ситуацию недостаточное потребление воды, продукты, содержащие дубильные вещества, малоподвижный образ жизни и стрессы.
При замедлении скорости транзита пищевых масс в кишечнике человека создаются предпосылки для избыточного бактериального роста. В благоприятных условиях стабильной температуры, влаги и наличия пищевого субстрата микроорганизмы удваивают свою биомассу в интервале времени от десятков минут до нескольких часов. В конечном итоге задержка эвакуации пищевых масс и увеличение общей биомассы разнообразных обитателей кишечника – как полезных, так и вредоносных – приводит к подгниванию содержимого кишечника и создаёт серьёзную нагрузку на печень и иммунную систему.
Загрязнение внутренней среды. Помимо микрофлоры желудочно-кишечного тракта в самом организме человека всегда присутствуют различные персистентные микроорганизмы и вирусы (например, представители герпесвирусов). Численность и вредоносность этих невольных обитателей тела человека зависит от силы нашего иммунитета. Если сильно упростить, то можно сказать так: чем больше ресурсов организма и иммунной системы будет задействовано в борьбе с поступающими из пищеварительного тракта антигенами и эндотоксинами, тем больше свободы действий получают персистентные вирусы и микроорганизмы. В свою очередь это обстоятельство незамедлительно отражается на иммунном статусе человека и повышает вероятность развития различных заболеваний.
Избыточное питание. У человека в течение дня чередование периодов голода и сытости регулирует состояние межклеточного вещества соединительной ткани. Когда питательные вещества с излишком поступают в организм человека, это стимулирует анаболические процессы, в том числе и синтез молекул, составляющих каркас межклеточного вещества. Эти соединения, особенно гиалуроновая кислота, очень хорошо связывают воду, способствуя переходу внеклеточного вещества в состояние плохо проницаемого геля.
Помимо этого при переедании кровеносная система по максимуму распределяет рабочий объём крови в органах пищеварения. Но так как количество крови в теле человека ограничено, это немедленно приводит к ухудшению кровоснабжения в других тканях. Наверняка каждый из вас замечал трудности при выполнении заданий, требующих значительных умственных или физических усилий, после сытного обеда.
Это происходит потому, что в теле человека регуляция транспорта веществ к различным органам и тканям осуществляется путём изменения в них количества функционирующих капилляров.
Сосуды микроциркуляции
В покое во многих тканях функционирует лишь 25–30 % капилляров от их общего количества; при деятельном состоянии их число возрастает: например, в скелетных мышцах – до 50–60 %. Следствием закрытия капилляров и нарушения перфузии тканей (прохождения через ткань крови) являются накопление в межклеточном пространстве кислых продуктов метаболизма, смещение pH-фактора в кислую сторону и переход межклеточного вещества в состояние геля. В случае со слизистыми оболочками ухудшение проницаемости межклеточных пространств и нарушение микроциркуляции крови приводит к снижению активности бокаловидных клеток (слизеобразующие клетки) и соответственно уменьшению продуцирования слизи. Как следствие, в протекторном слое слизи падает концентрация лизоцима и иммуноглобулина А (вещества, нейтрализующие чужеродные микроорганизмы).
При этом бактерицидные свойства слизи снижаются, а микроорганизмы и вирусы, постоянно присутствующие на поверхностях слизистых оболочек, получают возможность практически беспрепятственного размножения. В тканях слизистых постепенно нарастает концентрация бактериальных и/или вирусных антигенов, возникает воспалительный процесс, развивается отёчность слизистых оболочек верхних дыхательных путей, ухудшается обоняние, а затем начинается обильное выделение слизи – насморк.
Конечным итогом гиподинамии, пресыщения организма высокобелковой и высококалорийной пищей, а также ослабленного иммунитета являются периодически появляющиеся сопли, кашель, чихание, боль в горле и т. д. Другими словами, у человека развивается острое респираторное заболевание (ОРВИ).
ОРВИ является самым распространённым инфекционным заболеванием в развитых странах. В среднем за год взрослый человек болеет ОРВИ не реже 2–3 раз, ребёнок – 6–10 раз! Причём если в процессе развития вирусного заболевания человек продолжает придерживаться режима избыточного питания, то ОРВИ имеет свойство перерастать в осложнение, именуемое в зависимости от локализации бронхитом, ангиной, отитом, синуситом и т. д.
Залог здоровья
Когда наш организм отдыхает от пищи, в нём происходят катаболические процессы, связанные с физиологическим голодом. В крови во время приступов голода примерно в полтора раза увеличивается число лейкоцитов, а также резко возрастает активность различных ферментов [Чукичев И. П. Там же].
Помимо этого при голоде в тканях подвергается распаду гелеобразное межклеточное вещество. Его структурные волокна из внеклеточного пространства поступают в клетки и затем сливаются с лизосомами.
В лизосомах специальные ферменты обеспечивают полное расщепление исходных сложных веществ до простых мономеров – аминокислот и сахаров. В дальнейшем организм использует эти соединения для синтеза новых молекул и как питательный субстрат.
При деградации гелеобразного межклеточного вещества происходит его переход в более жидкое состояние (из геля в золь). Этот процесс многократно повышает проницаемость межклеточной субстанции, влечёт за собой существенное улучшение метаболизма в тканях и в конечном итоге повышает устойчивость организма к различным инфекциям.
Также здесь будет уместно добавить, что именно этот механизм сбалансированного чередования катаболических и анаболических процессов в тканях препятствует появлению возрастных нарушений метаболизма и лежит в основе профилактики различных болезней накопления, таких как сахарный диабет, болезнь Альцгеймера и др.
Как человеку обеспечить отдых от пищи?
Таких способов существует несколько: регулярное голодание, низкокалорийное питание традиционной пищей и фруктово-овощная диета. Однако здесь следует заметить, что регулярное голодание приводит к развитию дисбактериоза кишечника, а традиционное питание изобилует вызывающей гниение и пищевой лейкоцитоз высокобелковой пищей. Поэтому именно рацион, состоящий преимущественно из свежих фруктов и овощей, является оптимальным способом поддержания здоровья человека.
Для организации правильного питания необходимо знать, что человеку в среднем требуется около двух-трёх тысяч килокалорий в сутки. Однако калорийность рациона большинства людей в нашем обществе намного превышает эти нормы. Более того, многие из нас помимо основных приёмов пищи (классических завтрака, обеда и ужина) любят всякие незапланированные «перекусы», которые также препятствуют наступлению физиологического голода и связанных с ним катаболических процессов.
Для того чтобы представлять себе в цифрах, какое количество энергии употребляет человек с разными типами продуктов, запомните, что питательная ценность одного килограмма зелени и овощей равна примерно 300 ккал; большинства фруктов – 500 ккал; мяса, рыбы, злаков и бобовых – уже 2 000–3 000 ккал; а орехов, семечек и различных масел – более 6 000 ккал. Следовательно, введение фруктов и овощей в наш рацион – это наиболее лёгкий способ снизить его общую калорийность до оптимального уровня!
При этом следует помнить, что людям на преимущественно низкобелковом фруктово-овощном рационе в целом требуется меньше энергии, чем на традиционном высокобелковом питании. Это обусловлено тем, что при расщеплении белковой пищи около 30 % содержащихся в ней калорий идёт на её же собственное переваривание, реакцию пищевого лейкоцитоза и нейтрализацию различных эндотоксинов.
На низкобелковом рационе энергоотдача питательных веществ выше. К примеру, сложные углеводы требуют для переваривания 5 % энергии, жиры – всего 3 %, а лёгкие углеводы, такие как глюкоза и фруктоза, вообще не требуют никаких энергозатрат для переваривания. Исходя из этих особенностей физиологии человека и знаний энергетического потенциала продуктов, люди и должны составлять свой оптимальный рацион. Причём желательно это делать так, чтобы частота приёмов пищи не превышала трёх раз в день, и организм успевал отдохнуть от еды.
Если вы будете жить в комфортных условиях среды, вести здоровый образ жизни, а основу вашего рациона будут составлять овощи и фрукты – или даже более калорийные продукты, но между приёмами пищи будет проходить достаточное для возникновения катаболических процессов количество времени, – то вероятность заболевания простудой, насморком и прочими следствиями неправильного питания неизбежно будет стремиться к нулю.
И пусть с вами всегда будут крепкое здоровье, позитивная энергия и хорошее настроение!!!
Глава 8
Что нужно знать сыроеду о микрофлоре и витаминах
С момента открытия микроорганизмов прошло немало времени, за которое наука накопила большое количество знаний о микромире. В наши дни широко известно, что микроорганизмы присутствуют во всей толще биосферы – в воде, почве, воздухе; конечно же, ими изобилуют поверхности тела и внутренние пространства человека.
Невероятно, но именно от этих микроскопических жителей нашего кишечника, кожи и слизистых оболочек зависит то, каким будет наше здоровье. Ведь все многочисленные инфекционные заболевания, а также различные дисбактериозы и нарушения метаболизма – это результат дисбаланса в отношениях человека и его микромира.
У каждого из нас знакомство с разнообразными представителями царства бактерий происходит с самого начала нашего жизненного пути. На сегодня известно, что микроорганизмы матери начинают заселять развивающийся плод ещё в утробе, а в первые мгновения появления новорождённого ребёнка на свет они начинают наиболее активно колонизировать его тело.
При этом в кишечнике новорождённого постепенно начнут образовываться необходимые для нормальной жизнедеятельности метаболиты. Возникнет так называемый симбиоз – особые взаимовыгодные отношения между различными организмами, которые увеличивают их общие шансы на выживание.
Но ребёнок растёт, меняется характер его питания, и соответственно это отражается на составе и состоянии его микрофлоры. Различные пищевые предпочтения человека и разный химический состав продуктов вынуждают микроорганизмы, обитающие в кишечнике человека, непрерывно видоизменяться и адаптироваться к условиям среды.
Наиболее же существенно на состав микрофлоры желудочно-кишечного тракта влияет переход с традиционного питания на низкобелковый фруктово-овощной рацион. Но для того чтобы понять, каковы на самом деле эти изменения и насколько они полезны, нам с вами нужно хотя бы в общих чертах ознакомиться с особенностями жизнедеятельности наших маленьких соседей.
Нормальная микрофлора кишечника
В желудочно-кишечном тракте человека обитают сотни видов бактерий, а их общая биомасса у взрослого человека может достигать нескольких килограммов. Сложно представить себе это огромное разнообразие микроорганизмов, популяция которых по своей численности во много раз превышает количество собственных клеток нашего тела. При этом они ещё и обладают высокой скоростью размножения. Установлено, что в благоприятных условиях количество бактерий удваивается за период от десятков минут до нескольких часов.
И хотя основная деятельность всей этой бесчисленной армады микроорганизмов в теле человека направлена лишь на переработку и переваривание доступных ей продуктов питания, микрофлора также может влиять на некоторые особенности людей, на первый взгляд, с ней никак не связанные, – например, склонность к ожирению. Так, совсем недавно исследователи, работавшие с мышами, установили, что животные с определённым набором бактерий в кишечнике ели больше других мышей и, соответственно, толстели. А при пересадке этих бактерий от толстых грызунов худым у последних развивался повышенный аппетит, и они также начинали увеличиваться в размерах.
Подобные открытия являются очередным подтверждением того, что взаимоотношения различных микроорганизмов между собой, а также взаимоотношения всей их совокупности с нашим макроорганизмом носят сложный характер, реализующийся на метаболическом, регуляторном и даже генетическом уровне. Всё это означает, что нормальное функционирование системы «микрофлора и человек» возможно только при обязательном наличии в этой системе приносящих пользу симбиотных видов бактерий.
Читая форумы и различные интернет-источники, посвящённые сыроедению, можно отметить то, что в информационной среде сыроедов уже существуют попытки классифицировать микрофлору, подразделяя её на полезную – симбиотную и вредную – патогенную. Однако в большинстве материалов, посвящённых этой тематике, начисто отсутствует понимание того, по каким критериям происходит это разделение.
Уже длительное время представление о классификации микрофлоры в кругах сыроедов остаётся на уровне примитивных понятий о «варёнке и сыром» и выглядит примерно так: «В кишечнике человека в зависимости от типа питания существуют либо вредные бактерии, поедающие варёнку, либо полезные бактерии, живущие на сырой растительной пище».
Эту забавную гипотезу можно смело использовать как агитационное пособие для детей дошкольного возраста. Но высказывание подобной чепухи перед взрослыми образованными людьми может быть расценено либо как неудачная шутка, либо как признак полной некомпетентности в данном вопросе. Поэтому цель этой главы заключается в том, чтобы заполнить существующие информационные пробелы и хотя бы частично расширить познания читателя о полезной микрофлоре человека.
Итак, как мы говорили ранее, представители нашей микрофлоры очень разнообразны (их существует около четырёхсот видов). При этом состав и полезные свойства кишечной микрофлоры зависят в первую очередь от питательной среды, в которой живут эти микроорганизмы. Согласно этой особенности жизнедеятельности бактерий учёные-микробиологи разделяют микрофлору толстого кишечника на две основные группы:
1. Протеолитические бактерии (расщепляют белки – бактероиды, протей и другие), они относятся к вредной для человека условно-патогенной микрофлоре. Эти микроорганизмы используют в качестве питательного субстрата белок и продукты его распада, вызывая гнилостные процессы, конечными метаболитами которых являются токсичные для человека вещества: индол, скатол, кадаверин, путресцин, меркаптан и др.
При «процветании» гнилостных бактерий в теле человека возникает целый ряд негативных последствий и нарушений обмена веществ. Развитие атрофических процессов, повышенная нагрузка на печень, авитаминозы, снижение устойчивости к инфекции – всё это результат присутствия в организме патогенной микрофлоры. Под воздействием этих негативных факторов организм человека балансирует между состояниями здоровья и заболевания, что при малейшем дополнительном ослаблении иммунных сил (переохлаждение, переутомление, стресс и т. д.) рискует развиться в какое-то конкретное недомогание. Более того, активное гниение пищи в кишечнике отражается и на психическом состоянии человека. Помимо различных соматических заболеваний у сыроедов, злоупотребляющих высокобелковыми орехами и семечками, появляются неконтролируемые вспыльчивость, обидчивость и агрессивность.
2. Сахаролитические бактерии (расщепляют сахара – бифидобактерии, лактобактерии и другие) используют в качестве пищи различные углеводы и полисахариды кишечной слизи. Эти представители микрофлоры кишечника являются полезными для человека, так как они подавляют развитие патогенных и гнилостных микроорганизмов, синтезируют витамины – В1, В2, В3, В6, К, РР и др., стимулируют перистальтику, а также участвуют в гидролизе клетчатки, которая не переваривается пищеварительными соками и ферментами человека.
Отсюда вытекает очень простое следствие: при повышении процента белка в пище неизбежно увеличивается количество гнилостных микроорганизмов в кишечнике. Причём для роста и развития этих патогенных бактерий имеет значение лишь концентрация белка в пищевом субстрате и абсолютно безразлична природа белковых молекул. Ведь восемь из двадцати аминокислот становятся источником гниения в любых белках, будь они животного происхождения (мясо, рыба, сыр, яйца) или растительного (семена, орехи, злаки, бобовые).
Протеолитические бактерии толстого кишечника имеют в своём арсенале целый набор разнообразных ферментов, главная цель которых – разрушение белка, содержащегося в пище, независимо от того, прошла она термообработку или нет. Специальные бактериальные ферменты – протеазы – расщепляют любые белки до промежуточных продуктов распада – пептидов. Далее при помощи другой группы ферментов – пептидаз – получившиеся пептиды разлагаются бактериями до аминокислот и токсичных продуктов их распада, которые постепенно отравляют организм человека.
Эта взаимосвязь является азбучной истиной для любого микробиолога, но для большинства сыроедов она – тайна за семью печатями и вообще нигде не обсуждается. Они считают, что, как только человек прекращает употреблять термически обработанную пищу, мясо и молоко, то в его организме, независимо от концентрации белка в продуктах питания, сразу же, каким-то «волшебным образом» исчезает гнилостная микрофлора. Но это заблуждение! И детская вера в чудеса не в силах изменить реального положения дел.
Запомните: единственный способ избежать гниения – ограничение в рационе высокобелковой пищи, а не бездумное разделение продуктов на «мертвяк» и «живое»!
Ещё одним примечательным моментом в делении кишечной микрофлоры на сахаролитические и протеолитические микроорганизмы является то, что все гнилостные бактерии (кишечная палочка, бактероиды, протей, фузобактерии и др.) помимо того, что отравляют организм человека трупными ядами, ещё и выделяют особый эндотоксин – липополисахарид. Это биологически активное вещество является компонентом наружной стенки всех грамотрицательных бактерий.
В организме человека эндотоксин проникает через слизистую в ткани и кровь, где распознаётся иммунными клетками и вызывает сильный иммунный ответ. Именно поэтому бактериальный эндотоксин играет ключевую роль в развитии воспалительного процесса в толстом кишечнике, печени и эндотелии кровеносных сосудов.
Вот и жалуются заядлые любители орешков, бобовых и прочей высокобелковой пищи на «тянущие» и «ноющие» боли в области печени или селезёнки, регулярно возникающие у них в течение дня, наивно полагая, что это результат «чистки» их активно выздоравливающего организма. При этом большинство сыроедов совершенно не подозревает о настоящих причинах этих болезненных симптомов и просто отказывается верить, что с ними происходит что-то не то. Но стоит уменьшить количество высокобелковой пищи в рационе, как самочувствие с настроением просто радикально изменятся в лучшую сторону. И тогда даже самый ярый и неисправимый фанатик сыроедения поймёт преимущества низкобелкового питания.
Витамины
Легкомысленное и небрежное отношение наблюдается в кругах сыроедов не только к пониманию свойств микрофлоры желудочно-кишечного тракта, но и к предмету следующей части этой главы – витаминам. Когда читаешь на различных форумах сыроедов высказывания по этой теме, создаётся впечатление, что некоторые люди живут во времена мрачного средневековья, а не в ХХI веке. Чего стоят только фразы типа:
«О каком витамине-Е вы пишите, этот витамин-Е вообще кто-нибудь вживую видел?»[1]
«Организм сыроеда способен самостоятельно синтезировать абсолютно все необходимые витамины, поэтому ему никакие витамины-шмитамины не нужны».
Поверьте, вам не нужно будет затрачивать особых усилий, чтобы найти в информационной среде сыроедного движения тысячи подобных «глубоких суждений». Поэтому неудивительно, что при чтении всего этого безумия у нормального образованного человека вообще пропадает всякий интерес к сыроедению. Ведь что можно хорошего сказать об этом типе питания, если его пропагандисты и наиболее рьяные представители – это сборище невежественных фанатиков?
Чтобы окончательно не сгинуть в пучинах этого океана заблуждений и хотя бы немного улучшить имидж сыроедения, давайте внесём здесь некоторую ясность в отношении витаминов и их необходимости для человека. Итак:
Витамины (от лат. vita – жизнь) – класс биологически активных соединений, обязательных для осуществления нормального обмена веществ в организме человека и любых других животных. Примечательно, что самостоятельно организм человека не способен синтезировать витамины, поэтому их основными источниками, в зависимости от характера питания, являются либо пища, либо микрофлора желудочно-кишечного тракта, либо другие факторы.
Классификация витаминов
На сегодняшний день открыто и изучено более двадцати различных витаминов. Но так как влияние этих соединений на метаболизм человека было открыто гораздо раньше выяснения их молекулярной структуры, то первоначально была введена алфавитная классификация – А, В, С, D, Е и т. д. Эта классификация показывает лишь хронологию открытия этих витаминов, но абсолютно не отражает их биологической и химической сущности. В настоящее время для обозначения витаминов одинаково успешно используются их собственные наименования и буквенные обозначения.
Пример распределения витаминов по признаку их растворимости в воде или жирах для человека, употребляющего в пищу исключительно растительные продукты:
А. Жирорастворимые витамины
витамин A – ретинол, попадает в организм из пищи, а также синтезируется в организме из провитамина – каротина (жёлтого пигмента растений), который попадает в организм только из пищи (каротином богаты фрукты и овощи, обладающие жёлтым окрасом: морковь, батат, тыква, хурма и т. д.);
витамин D – синтезируется в коже человека благодаря солнечному свету. (Обогащать рацион витамином D уместно всем сыроедам, живущим в северных широтах!)
витамин E – попадает в организм только из пищи (все семена растений и масла холодного отжима);
витамин K – в основном синтезируется микрофлорой кишечника, а также попадает в организм из пищи (белокочанная и цветная капуста, морковь, помидоры и т. д.).
Жирорастворимые витамины при наличии их постоянного притока извне легко накапливаются в организме, где их депо являются жировая ткань и печень.
Б. Водорастворимые витамины
витамины комплекса В – синтезируются микрофлорой кишечника и попадают в организм из пищи (весь спектр овощей, фруктов, злаков, бобовых и орехов). Исключение составляет витамин В12, речь о котором пойдёт дальше в этой главе;
витамин С – синтезируется микрофлорой в недостаточных количествах и в основном попадает в организм из пищи (цитрусовые, картофель, морковь, капуста, яблоки и т. д.);
витамин PP – синтезируется микрофлорой кишечника и попадает в организм из пищи (капуста, картофель, кукуруза, пшеница, лук и т. д.).
Водорастворимые витамины в существенных количествах в организме не депонируются, а при избытке поступления или по мере естественного износа и разрушения выводятся с мочой. Эта особенность объясняет, с одной стороны, то, что довольно часто у людей встречается недостаток водорастворимых витаминов, а с другой – то, что иногда может наблюдаться избыток жирорастворимых витаминов.
В отличие от других незаменимых факторов – незаменимых аминокислот или полиненасыщенных жирных кислот, – витамины не являются веществами, входящими в структуру тканей, и не используются в качестве источника энергии. Им природа отвела другую, особую роль в жизни нашего организма. Витамины в составе активных центров большого количества разнообразных ферментов являются катализаторами и регуляторами самых разнообразных внутриклеточных процессов.
Известно, что некоторые ферменты, синтезируемые организмом, сами выполняют каталитическую функцию. Однако есть некоторые сложные ферменты, которым для осуществления каталитических реакций необходимы дополнительные компоненты. Подобные молекулы образуются путём соединения двух элементов – кофермента и апофермента.
Апофермент всегда синтезируется в организме и является лишь неактивным компонентом итогового фермента. Кофермент же должен поступать извне, причём обязательно в соответствующих количествах. Этими коферментами и являются необходимые нашему телу витамины.
Физиологическое действие ферментов на основе витаминов имеет жизненно важное значение для организма человека. Они обеспечивают реакции кальцификации костей, устраняют проницаемость капиллярных сосудов, обеспечивают нормальный зрительный процесс, расщепляют вещества, оказывающие токсичное воздействие на нервные клетки, обеспечивают нормальную проводимость нервного возбуждения, а также участвуют в кроветворении и обезвреживании свободных радикалов.
Микрофлора и витамины
Важнейшей функцией микрофлоры человека является синтез целого ряда витаминов. При этом примечательно то, что наиболее важную роль для нашего организма в этих процессах играют микробы тонкой кишки, так как продуцируемые ими витамины могут эффективно всасываться и поступать в кровоток, тогда как витамины, синтезирующиеся в толстой кишке, оказываются труднодоступными для человека.
Как известно, рацион сыроеда, состоящий преимущественно из свежих фруктов, овощей и зелени, практически полноценен в части необходимых человеку витаминов. Но почему же мы не можем сказать, что полноценность эта «полная»? Ответ на этот вопрос кроется в одном очень важном соединении…
Витамин В12 (цианокобаламин)
Даже при отсутствии дисбактериозов и наличии в рационе богатой витаминами сырой растительной пищи организм сыроеда нуждается в его сознательной помощи. Ведь науке и медицине уже давно известно о негативных симптомах у людей, отказывающихся от животной пищи, которые возникают из-за единственного «проблемного витамина» – цианокобаламина.
Ни животные, ни растения синтезировать этот витамн не способны, так как у них отсутствуют необходимые для этого гены и ферментные системы. Появляется на свет витамин В12 только благодаря жизнедеятельности разнообразных микроорганизмов.
В небольших количествах витамин В12 может попадать в организм вегана лишь с налётом, пылью и бактериями на поверхности фруктов, овощей и зелени. Однако с появлением современных гигиенических норм люди собственноручно ограничили поступление в организм этого витамина из растительной пищи. И это наглядно подтверждают различные исследования, в том числе и на экспериментальных животных: средний уровень витамина В12 у диких приматов в момент их отлова имел значение 220 пмоль/л. А после нескольких лет жизни в неволе на диете из чистой, предварительно вымытой растительной пищи уровень этого витамина падал до значения 40 пмоль/л.
Если бы вегано-сыроеды жили в условиях дикой природы – не мылись, не чистили зубы, ели немытые, подпорченные и червивые фрукты и овощи, да вдобавок ещё и занимались копрофагией (поеданием собственных экскрементов), как наши ближайшие генетические собратья, шимпанзе, гориллы и орангутанги, – то наверняка проблемы дефицита витамина В12 попросту не существовало бы. Но так как все мы с вами дети цивилизации, то никто из нас не вправе рассчитывать на какие-то естественные механизмы поступления цианокобаламина в организм.
Известно, что витамин B12 синтезируется микрофлорой кишечника. Причём бактерии кишечного биоценоза как синтезируют, так и поглощают цианокобаламин. Именно поэтому в желудке человека предусмотрен синтез так называемого внутреннего фактора, который связывается с поступающим с пищей витамином В12 и препятствует его утилизации бактериями.
Однако у сыроедов, питающихся в основном фруктами и овощами, выработка этого внутреннего фактора минимальна. Объясню почему. Переваривание низкобелковой пищи (овощей, фруктов и зелени) отличается скоротечной фазой желудочного переваривания, при которой отсутствует обильное выделение желудочного сока и ферментов. В данных обстоятельствах образуется и меньшее количество внутреннего фактора, так как его молекула состоит из аминокислотных звеньев, возникающих при активации пепсина (фермента желудочного сока) и мукоидов (секрета, клеток слизистой оболочки желудка).
Также следует напомнить, что бактериальный синтез витамина B12 происходит в основном в тех отделах кишечника, где его всасывание осложнено по причине некоторых физиологических особенностей организма человека. Напомню вкратце их суть.
Любые высокомолекулярные соединения из-за своих больших размеров задерживаются в полости кишечника и не могут свободно проникнуть в кровь. Именно поэтому в нашей пищеварительной системе существуют разнообразные ферменты, необходимые для измельчения и разрушения исходных сложных веществ до простых мономеров. Чтобы иметь представление, о чём идёт речь, взгляните на эти цифры.
Молярная масса вещества:
глюкоза – 180 г/моль;
аминокислоты – около 150 г/моль;
метаболиты кишечной микрофлоры (уксусная, молочная кислота и т. д.) – 60–120 г/моль;
витамины группы В – от 120 до 440 г/моль;
витамин В12 – ~1355 г/моль.
Из-за крайне низких концентраций витамина В12 и высокой молярной массы его всасывание в толстом кишечнике затруднено, и при этом тип питания человека не имеет никакого значения.
В современном обществе на традиционном питании цианокобаламин поступает в организм человека с пищей животного происхождения. Поэтому переходящий на исключительно растительную диету сыроед лишает себя основного источника этого витамина. Что, естественно, создаёт условия возникновения вначале гиповитаминоза – витаминной недостаточности, при которой начинают развиваться различные незаметные нарушения метаболизма, а затем и авитаминоза – патологического состояния, при котором негативные изменения в обмене веществ проявляются выраженным ухудшением нормальных жизненных функций организма.
Начальными симптомами дефицита цианокобаламина могут быть хроническая усталость и депрессия, так как особенно чувствительны к недостатку этого витамина ткани нервной системы и костный мозг, ответственный за кроветворение. Затем, уже при развитии острого дефицита витамина B12, возникает мегалобластная анемия. Это заболевание характеризуется в первую очередь нарушением нормального созревания и выхода из своих депо эритроцитов (красных телец крови). При авитаминозе витамина B12 большинство эритроцитов погибает в месте своего рождения, так никогда и не выходя в кровяное русло. Это сказывается на снижении общей концентрации эритроцитов в крови на фоне их увеличенного размера и повышенного насыщения гемоглобином. Симптомами этого заболевания являются повышенная утомляемость, слабость и головокружения.
Самым опасным проявлением авитаминоза В12 является демиелинизация нервных волокон (потеря нервными клетками вспомогательных оболочек, участвующих в передаче нервного импульса). Отдельно следует отметить, что развитие этой патологии во многих случаях протекает при абсолютно нормальных показателях этого витамина в анализах крови. Происходит это потому, что большое количество витамина В9 (фолиевой кислоты), в избытке содержащегося в рационе сыроеда, который употребляет много зелени и зелёных овощей, препятствует появлению анемии. Однако это не мешает прогрессировать неврологическим нарушениям.
Симптомами демиелинизации являются снижение чувствительности, онемение и покалывание конечностей. Ну, а с годами ряд нарушений нормального метаболизма нервной системы, вызванных нехваткой цианокобаламина, приводят к возникновению у человека тяжёлых психических расстройств: ослаблению памяти, психозам и даже слабоумию.
Немного порадовать сыроеда может тот факт, что запасы витамина цианокобаламина, остающегося в теле человека после отказа от животной пищи, достаточно велики. И поэтому серьёзный дефицит данного витамина при отсутствии его поступления извне развивается лишь после 4–6 лет веганского образа жизни. Согласно данным исследований, проведённых в Германии, уровень витамина B12 в крови у веганов плавно понижается по мере роста стажа веганства.
Однако здесь следует отметить, что люди, практикующие лечебное голодание, могут выходить за пределы этого статистического материала. При голодании организм поначалу высасывает из каловых масс практически всю воду и питательные вещества. Затем кишечное содержимое начинает отравлять человека токсичными метаболитами и продуктами гниения; а также, как показали опыты на животных, у голодающих особей повышается уровень витамина В12 в крови. Известно уже несколько эпизодов, когда у голодавших сыроедов анализы показывали увеличение концентрации витамина В12 в крови по сравнению с первоначальными значениями. Во всех остальных случаях (без практики голодания) анализы сыроедов со стажем показывают значение В12 ниже нормы.
Интервал нормы витамина В12 в крови обозначает те пределы, в которых у здорового человека цианокобаламин обеспечивает протекание биохимических реакций на достаточном уровне. При падении концентрации этого витамина ниже нормы в клетках начинают накапливаться побочные продукты метаболизма: гомоцистеин и метилмалоновая кислота.
Избыточное накопление этих токсичных веществ в тканях тела, помимо описанных выше нарушений метаболизма, увеличивает риск развития инсультов. Поэтому все разговоры о том, что для сыроедов низкий уровень В12 является нормой, – на самом деле лишь пустые фантазии некомпетентных людей. Это уже доказанный факт: у сыроедов с пониженным уровнем В12 анализы крови показывают высокий уровень токсичного гомоцистеина, что никак не может быть нормой для здорового человека!
Здесь стоит добавить, что первые годы дефицит витамина В12 и вызываемые им нарушения метаболизма протекают бессимптомно. Вы когда-нибудь пробовали отследить движение часовой стрелки в часах? Правильно, это невозможно! И точно так жепри авитаминозе цианокобаламина невозможно почувствовать и определить развивающиеся в течение нескольких лет изменения нормальных функций организма. Лишь на поздних стадиях заболевания человек в состоянии субъективно ощутить, что с ним происходит что-то не то. Но к тому моменту его организм уже серьёзно ослаблен и нуждается в длительном курсе восстановительных процедур.
В свете этого любое отрицание необходимости приёма витамина В12 в фармакологической или какой-либо другой форме, особенно при наличии выраженных признаков его дефицита, равносильно сознательному членовредительству. Поэтому человеку с адекватным отношением к своему здоровью желательно периодически принимать профилактический курс этого витамина, что гарантированно избавит его от лишних сюрпризов и неприятностей.
Если у вас нет никаких фобий относительно витаминов, то можно либо принимать В12 в таблетках регулярно (ежедневно или раз в несколько дней), либо пару раз в год пропивать его курс (ежедневно в течение нескольких месяцев). В случае, когда сама мысль о приёме витаминов вас напрягает, будет уместно после 2–3 лет веганосыроедения ежегодно сдавать анализ крови. Если результат анализа покажет высокий гомоцистеин, увеличенный размер эритроцитов на фоне нормального или повышенного уровня гемоглобина, или у вас возникнут симптомы покалывания и онемения конечностей, то это будет уже более существенным стимулом пересмотреть своё отношение к данному вопросу.
Всем нам нужно понять, что идеализированное, порой даже фанатичное восхваление сыроедения различными информационными источниками, приведшее к возникновению образа «сыроеда-сверхчеловека», – не более чем иллюзия. Причём опасная своими последствиями для тех, кто захочет примерить этот образ на себя. Сырая растительная пища при бесконтрольном и неправильном её употреблении приводит к различным заболеваниям точно так же, как и пища, подвергнутая термической обработке, а тело сыроеда нуждается в витаминах и питательных веществах точно так же, как и тело любого другого человека.
Будьте чутки и внимательны к своему телу и тем сигналам-ощущениям, которые оно посылает вам. Если вам плохо и вы долгое время ощущаете какие-то негативные симптомы, это сигнал, который вы не имеете права игнорировать. Человек обязан использовать любые возможности и все имеющиеся у него знания для того, чтобы помочь своему организму очиститься и жить прекрасной, наполненной здоровьем, радостью и счастьем жизнью. Но для того, чтобы научится использовать эти знания во благо, нужно в первую очередь избавиться от предвзятого и невежественного отношения к науке и медицине, к чему я вас всех и призываю.
Будьте мудры и заботливы по отношению к своему телу. И пусть внутренняя радость и крепкое здоровье всегда будут вашими неразлучными спутниками по жизни!
Глава 9
Сыроедение против предрассудков
Существует удивительная закономерность, заключающаяся в том, что, когда у любой хорошей идеи со временем появляется множество последователей, она начинает обрастать разнообразными личными трактовками и заблуждениями. В результате чего у многих людей формируются ложные представления и постепенно забывается и искажается сама суть первоначальной идеи.
Не миновала эта беда и сыроедение. Человеку, заинтересовавшемуся этим необычным образом питания, практически невозможно обойти различные «подводные камни» и «капканы», услужливо расставленные на пути сыроеда некомпетентными информационными источниками. Поэтому в данной главе читателю предлагается рассмотреть наиболее распространённые мифы сыроедения, для того чтобы, вооружившись знаниями, мы могли развеять мрак нелепых предрассудков и заблуждений.
В наше время, наверное, самым ярким и масштабным примером ошибочных представлений о веганосыроедении является сыромоноедение (СМЕ), или моносыроедение – как угодно. Появившаяся субкультура последователей СМЕ, со своим специфическим грубым сленгом и порой даже откровенно хамским поведением в интернет-сообществах, поначалу заполонила все просторы рунета. Однако впоследствии распространение этого движения остановилось, после чего резко пошло на спад. Произошло это из-за того, что его создатель и главный вдохновитель, сыроед под псевдонимом Изюм, во всеуслышание заявил, что СМЕ является тупиковым путём и он со своей семьёй прекращает питаться по его канонам. Можно только сказать ему спасибо за честность и чувство ответственности перед своей аудиторией. Ведь он действительно прав в своих выводах, и эта система питания имеет множество серьёзных пробелов в теоретической части, искажающих правильное представление о физиологии человека и процессах пищеварения, происходящих в нашем организме. Однако нельзя объять необъятное, и поэтому, здесь мы с вами проведём «работу над ошибками» лишь с тремя основными постулатами СМЕ:
– полный автолиз сырой растительной пищи;
– самопереваривание вымоченных в воде орехов и злаков;
– правило раздельного питания на сыроедении.
Полный автолиз сырой растительной пищи
Основной миф, муссируемый в кругах сыроедов, – это вера в полный автолиз сырой растительной пищи, суть которого состоит в том, что вся термически не обработанная пища на 100 % переваривает сама себя. При этом пищеварительной системе сыроеда якобы вообще не нужно выполнять свои функции. Для понимания сути этого вопроса мы приведём здесь основную информацию об автолизе и вкратце опишем некоторые особенности этого явления.
Автолиз – это процесс саморастворения живых клеток и тканей под действием их собственных ферментов, содержащихся в лизосомах (специальных клеточных органеллах). Основные функции лизосом, как было сказано ранее, – это переваривание и разрушение различных молекул, которые либо захвачены клеткой из внешней среды, либо являются структурными элементами самой клетки, либо находятся в непосредственной близости от неё.
В случае гибели или разрушения клеток происходит активация их лизосом, которые содержат большой набор разнообразных ферментов, инициирующих распад белков, жиров и углеводов. Однако здесь сразу же необходимо отметить, что вследствие того, что обмен веществ в животных клетках намного активнее, чем в растительных, число лизосом в клетках растений соответственно намного меньше, чем число таковых в животных клетках, и поэтому скорость процессов самопереваривания растительных клеток по сравнению с животными гораздо ниже!
В большинстве источников для доказательства «воистину волшебного» действия энзимов и автолиза сырой растительной пищи используют описание опыта с саморастворением лягушки в желудочном соке человека, якобы проведённого физиологом А. М. Уголевым. Однако в этом «доказательстве» имеется настолько очевидная и грубая ошибка, что возникают серьёзные сомнения в причастности к данному действу уважаемого академика. Судите сами – вот текст описания опыта, гуляющий по интернету и используемый различными авторами в виде доказательной базы сыроедения.
«В прозрачную камеру, заполненную естественным желудочным соком человека, помещаются „сырая“ и термически обработанная лягушки. Затем через два-три дня „сырая“ лягушка полностью растворяется, тогда как структуры термически обработанной лягушки сохраняются».
Итак, давайте обратим наше внимание на вышеуказанную ошибку в описании эксперимента. Для того чтобы правильно ставить опыт с автолизом, нельзя использовать желудочный сок! В желудочном соке человека содержатся ферменты, расщепляющие белок. Поэтому эксперимент с желудочным соком будет демонстрировать обычное переваривание пищи, но никак не автолиз (самопереваривание).
Однако после этого заведомо ложного описания эксперимента пропагандисты сыроедения пишут о том, что, равно как и в истории с несчастными лягушками, аналогичное саморастворение происходит с растительной пищей. И в итоге у них получается красивая сказка о чудесных свойствах сырой еды. Но что же происходит в действительности? На самом деле проведение авторами подобных параллелей показывает лишь их неумение уловить разницу между животной и растительной пищей.
Растительные и животные клетки кардинально отличаются друг от друга скоростью и типом метаболизма, а также своим внутренним и внешним строением. Поэтому ставить между ними знак равенства, мягко говоря, будет проявлением невежества. Но, к сожалению, это ошибочное представление об идентичности переваривания растительных и животных клеток заполонило информационную среду сыроедов.
Для понимания отличия между автолизом животной и сырой растительной пищи нужно знать следующее:
– во-первых, морфологическое строение. Растительные клетки, в отличие от животных, окружены плотной клеточной оболочкой из целлюлозы, устойчивой к воздействию кислоты и ферментов желудочного сока. Поэтому инициирование автолиза неповреждённых клеток растений в желудке просто невозможно.
– во-вторых, эволюционный аргумент. Это наглядное доказательство показывает, что автолиз сырой пищи переваривает лишь её незначительную часть, а основная нагрузка ложится на органы пищеварения.
Доказательством этого тезиса является наличие целого спектра различных ферментов в пищеварительных соках всех видов животных – как у плотоядных хищников, так и у травоядных с плодоядными. Если бы автолиз любых видов сырой пищи по своей значимости и эффективности приближался к возможностям пищеварительной системы, то за миллионы лет эволюции у животных, питающихся мясом, фруктами или зелёными частями растений, произошла бы естественная атрофия неиспользуемых органов пищеварения желудочных и кишечных желёз, поджелудочной железы и печени, чего мы явно не наблюдаем в реальности.
– и последний, самый важный аргумент – временные рамки и физиологические особенности пищеварения. Время, которое проводят сырые овощи и фрукты в кислотной среде желудка, крайне мало, оно измеряется десятками минут, а теперь вспомните, за какое время растворилась лягушка в «опыте академика Уголева» (два-три дня!).
Сравнительные данные о вкладе в процесс переваривания автолитических ферментов клеток и ферментов пищеварительной системы показывают, что львиная доля работы по разрушению белковых структур приходится именно на пищеварительные соки нашего желудка.
В учебнике по физиологии человека описан опыт, подтверждающий существование такого явления, как автолиз животных клеток [Чукичев И. П. Там же]. В этом источнике указывается, что полное саморастворение образцов животных тканей наблюдалось минимум через 48 часов. Следовательно, именно это значение и является показателем вклада собственных автолитических ферментов клеток в их саморастворение. А теперь давайте вспомним, какое время требуется пищеварительной системе человека для переваривания термически обработанного мяса, в котором собственные ферменты пищи полностью денатурированы.
На этот вопрос физиологи отвечают так: общее время, требующееся для полного растворения приготовленной мясной пищи посредством ферментов пищеварительной системы человека, в среднем равно 8 часам. То есть даже такое весьма поверхностное сравнение показывает, что действие пищеварительных соков в шесть раз эффективнее, чем автолиз животных клеток.
Если представить это соотношение в процентах, то у нас получится, что за четыре часа, проведённые сырым мясом в кислой среде желудка человека, собственные протеолитические ферменты в процессе автолиза этой пищи переварят около 8 % её белковых структур. А ведь после поступления содержимого желудка в тонкий кишечник и смены pH-среды с кислотной на щелочную лизосомальные ферменты полностью денатурируются и прекращают своё действие.
При этом следует заметить, что вышеуказанный временной показатель автолитической активности характерен для сырого мяса, в котором число клеточных лизосом (органелл, участвующих в автолизе) во много раз больше, чем в растительных клетках. Следовательно, вклад автолиза в переваривание растительной пищи будет ещё меньше.
Исходя из всех этих аргументов, мы можем прийти к единственно верному заключению: если для хищника автолиз сырого мяса в его пищеварительном тракте и играет какое-то (чисто символическое) значение, то для веганосыроеда роль автолиза в процессе переваривания растительной пищи вообще никак не осязаема.
Зато наша пищеварительная система за миллионы лет эволюции стала настолько совершенной, что мы можем с одинаковой эффективностью есть яблоко, пшеницу, орехи и даже любую животную пищу в сыром или приготовленном виде. Однако, как мы видим из материалов этой книги, человеку, желающему сохранить своё здоровье, желательно как минимум придерживаться низкобелкового рациона.
Самопереваривание вымоченных в воде орехов и злаков
Далее необходимо упомянуть о распространённом среди сыроедов заблуждении, что вымоченные в воде орехи или злаки, «пробуждаясь», становятся легкоусвояемыми и «волшебным образом» приобретают способность к самоперевариванию в желудочно-кишечном тракте человека. Для того чтобы понять абсурдность подобных представлений о пище, вспомним основы ботаники, на уроках которой нам рассказывали, что семядоли, остающиеся в земле у орехов, или эндосперм злаковых служат прежде всего запасающими органами.
Продолжительность жизни семядолей и эндосперма в зависимости от вида растения составляет от нескольких недель до нескольких месяцев и даже лет, и на протяжении всего этого срока проростки постепенно используют содержащиеся в них питательные вещества.
Развивающийся проросток – это сложная система, контактирующая с запасающей тканью, в которой при прорастании действительно происходит активация специальных ферментов, требующихся для автолиза собственных клеток. В них осуществляется распад сложных запасных веществ до более простых: белков до аминокислот, крахмала до глюкозы, жиров до жирных кислот и глицерина. Эти вещества перемещаются к зародышу и используются для биосинтеза новых, специфичных для данного растения молекул белков, жиров и прочих органических веществ, необходимых для формирования клеток и тканей развивающегося проростка.
Но так как растения имеют достаточно медленный обмен веществ и низкую скорость прорастания зародыша, проростку не нужны сразу все питательные вещества из запасающих тканей одновременно. Эта особенность роста растений и обусловливает то, что бльшая часть этих веществ в продолжение длительного времени остаётся нетронутой в клеточных вакуолях.
Поэтому нужно понимать, что, когда эти продукты перед употреблением замачивают в воде, они не испытывают никаких «волшебных» преображений и не получают способности к самоперевариванию в организме сыроеда. При их прорастании автолизу подвергается лишь ничтожно малая часть запасающей ткани, всю же остальную, наибольшую часть запасённых питательных веществ, переваривать приходится пищеварительной системе человека!
Правило раздельного питания на сыроедении
Также нужно внести ясность в понимание физиологических особенностей переваривания сырой растительной пищи в организме человека, для того чтобы доказать, работает правило раздельного питания на сыроедении или нет. Для этой задачи нам необходимо узнать некоторые свойства лизосомальных ферментов и выяснить особенности протекания процесса автолиза в пищеварительной системе человека.
Ферменты, содержащиеся в лизосомах и участвующие в автолизе сырой растительной пищи, ускоряют реакции расщепления органических соединений при участии воды. В зависимости от характера субстрата, подвергающегося расщеплению, эти ферменты делятся на различные подклассы в соответствии с их свойствами. При этом бльшая их часть обладает широкой субстратной специфичностью (возможностью взаимодействовать с разнообразными схожими по свой структуре соединениями – мишенями), и лишь некоторые ферменты обладают узкой субстратной специфичностью (то есть их активный центр соответствует вполне определённой молекуле – мишени).
В упрощённом виде это можно изложить так. Во время разрушения многочисленных молекул сырой растительной пищи для большинства ферментов будет безразлично, из какого овоща или фрукта были эти молекулы, так как они являются либо идентичными, либо настолько похожими, что ферменты лизосом клеток различных растений будут расщеплять их с одинаковой эффективностью. Причём это касается самых важных для пищеварения ферментов – большинства протеаз (расщепляющих белки), липаз (расщепляющих жиры) и сахараз (расщепляющих сахарозу на глюкозу и фруктозу).
Для оставшейся части ферментов будет важно точное соответствие молекул-мишеней и ферментов, а любые другие вещества будут лишь замедлять течение реакций распада. К таковым относятся: гликозидазы (расщепляющие гликозиды), амилаза (расщепляющая крахмал) и несколько ферментов, разрушающих аминокислоты. Всё это означает, что идея раздельного употребления сырых растительных продуктов не отвечает возложенным на неё надеждам о каком-то сверхэффективном переваривании пищи!
Более того, в организме человека автолизу пищи препятствуют некоторые естественные физиологические ограничения, главное из которых – это то, что процесс саморастворения разрушенных клеток (разжёванных, раздавленных, размолотых и т. д.) будет необратимо прерываться сразу же после соприкосновения лизосомальных ферментов (активных только в кислой среде) с щелочной средой организма – прежде всего при контакте со слюной в полости рта в процессе пережёвывания пищи, затем при попадании из желудка в тонкий кишечник под действием щелочного панкреатического сока и желчи. Происходит это потому, что большинство ферментов обладают активностью в узком диапазоне pH-среды, а при резкой смене кислотно-щелочного баланса они необратимо денатурируются!
Конечно же, не все ферменты будут полностью деактивированы в полости рта, и часть из них будет функционировать в желудке, вне клеток, в самом пищевом растворе. Это может происходить в случае плохого пережёвывания и быстрого проглатывания пищи или её высокой кислотности, когда слюна не успевает в значительной мере сдвинуть pH-фактор пищевой массы в щелочную сторону. Если же человек тщательно пережёвывает еду, то она обрабатывается щелочной слюной, и, соответственно, вклад саморастворения пищи в процессе её пищеварения будет куда меньше.
Итак, как мы выяснили, полноценно автолиз сырой растительной пищи может проходить только в желудке, когда под действием соляной кислоты желудочного сока будет происходить активация лизосомальных ферментов разрушенных клеток. Но даже в этом случае нужно обязательно учитывать, что сами многочисленные лизосомальные ферменты пищи представляют собой белковые молекулы, которые подвержены разрушительному воздействию желудочного сока. Поэтому в желудке под действием фермента пепсина автолитические ферменты постепенно разлагаются и теряют свою активность.
Ну, и самое важное, о чём мы уже говорили ранее: общее время нахождения пищевой массы из сырых овощей или фруктов в кислотной среде желудка крайне мало (несколько десятков минут), следовательно, это и будет главным препятствием для осуществления процесса автолиза пищи в организме сыроеда. Пищевая масса, перемещаясь в нижележащие отделы желудочно-кишечного тракта, под действием панкреатического сока и желчи меняет свой pH-фактор на выраженно щелочной.
Поэтому здесь, в тонком кишечнике, процесс автолиза сырой растительной пищи окончательно прекращается, лизосомальные ферменты деактивируются и уступают своё место ферментам пищеварительных соков организма.
Человек, желающий больше узнать о сыроедении и не ограничиваться нелепым мифом о «мегапользе» автолиза и энзимов, должен понимать, что главным достоинством диеты с преобладанием сырых фруктов и овощей является её свойство подавлять процессы пищевого лейкоцитоза и гниения пищи в кишечнике!
В завершении этой главы повторим, что самопереваривание сырой растительной пищи, смешанной или употреблённой раздельно, в организме сыроеда будет лишь частичным. Какие бы красивые сказки об автолизе вам ни рассказывали, помните: основной вклад в процесс переваривания пищи всегда остаётся за органами пищеварения человека и его симбиотной микрофлорой.
Глава 10
Назад к природе или эволюция разума?
Увлечение здоровым образом жизни и осознание возможности питания только растительной пищей, при полном отказе от животных продуктов, знакомит человека с самыми разнообразными взглядами на то, какой должна быть культура этого нового типа питания. Давайте и мы с вами обсудим в этой главе, каким должно быть адекватное отношение людей к этой уникальной системе питания.
Немного истории
Самым распространённым заблуждением в мировоззрении многих сыроедов является их агрессивное противопоставление сыроедения существующей системе мироустройства под девизом «Назад к природе». И хотя невозможно отрицать очевидный факт того, что эта система далека от совершенства, всё же каждому из нас следует понимать, что именно ей мы обязаны всем, что имеем вокруг себя. Мы настолько привыкли к достижениям нашей цивилизации, что воспринимаем их как нечто само собой разумеющееся. А задумывался ли хоть один рьяный сыроед о том, что все те фрукты, овощи, злаки и орехи, которые он употребляет, восхваляя свою близость к природе и независимость от системы и социума, – это результат совершенствования сельского хозяйства с его разнообразными методами селекции, выращивания и ухода за растениями? Наверняка нет!
Для того чтобы понять, о чём речь, вспомните вкус и размеры плодов, ягод и овощей дикорастущих съедобных растений. Не тех, что произрастают в садах или на дачах, а именно лесных (мелкие кислые яблочки, дикая вишня, земляника и т. д.). Более того, все существующие виды дикорастущих растений в естественных условиях не плодоносят круглый год. Это сейчас выведены сорта культурных растений со специально подобранными особенностями вегетативного периода, которые позволяют нам собирать урожай одного вида сельхозпродукции в течение длительного времени. Хороший пример подобной рациональной селекции – многочисленные сорта яблок, созревающие друг за другом с раннего лета до поздней осени и даже до начала зимы.
Без этих достижений сельского хозяйства и технологий хранения нам просто нечем было бы питаться на протяжении всего того времени, когда плодовые деревья не плодоносят, а у овощных культур, злаков и зелени завершён вегетативный период.
Также необходимо упомянуть, что подавляющая масса видов растений, используемых нами в пищу, – это мигранты, которым были свойственны условия произрастания в других регионах со своим специфическим климатом. Однако наши предки распространили их по всей Земле, и они успешно адаптированы к возделыванию в самых разных климатических зонах.
Поэтому, глядя на окружающую нас природу, особенно на ту её часть, которая представляет для нас пищевой интерес, мы не найдём ничего естественного и первозданного, способного обеспечить наше выживание, кроме того, что уже когда-то подверглось антропогенному влиянию.
А если добавить к этому то, что все мы ещё и нуждаемся в одежде, крыше над головой, элементарных удобствах, предметах личной гигиены, воде и электричестве… то выходит, что мы неимоверно далеки от жизни, полной естественности и гармонии с природой, как иногда любят говорить о своём образе жизни некоторые сыроеды. Выживание нашего современника, полностью отказавшегося от всех достижений цивилизации, – по сути, означающее возврат в каменный век, – вызывает большие сомнения. Особенно в тех регионах, где в холодное время года температура воздуха опускается ниже нуля градусов.
Необходимо признать, что мы полностью зависим от так называемой системы, которая предоставляет нам условия для выживания и даёт возможности для собственного развития. Конечно же, каждый из нас волен самостоятельно выбирать то, как использовать эту возможность. Однако абсолютно все мы должны быть благодарны нашей цивилизации за её достижения и труд наших предков, который позволил существовать всему, что нас окружает.
Эволюция или деградация? Выбор за нами!
Существует множество примеров, когда люди вследствие недопонимания элементарных принципов правильного питания настолько фанатично увлекаются идеей сыроедения, что вообще перестают адекватно воспринимать сам смысл употребления пищи человеком.
Вместо трезвого отношения к питанию как одному из многих процессов нормальной жизнедеятельности человека, который должен обеспечивать здоровое и гармоничное развитие личности, эта публика делает из сыроедения какой-то псевдорелигиозный культ, на благодатной почве которого в информационной среде сыроедов бесконтрольно плодятся различные источники, изобилующие всякими фантастическими теориями и бредовыми правилами питания. Одним из них, кстати, является полный отказ от использования технических средств, применяемых для обработки пищи (блендеры, соковыжималки, салаторезки и даже ножи с вилками и ложками) под тем же девизом «Назад к природе». Якобы сыроед должен брать пищу у природы и употреблять её только в естественном виде; при этом примером для подражания объявляется… поведение диких приматов в джунглях!
Для того чтобы продемонстрировать всю абсурдность подобных представлений, ещё раз повторим, что главная цель сыроедения заключается в обеспечении выживания человека посредством приёма пищи. При этом для выращивания всех видов сельскохозяйственных растений, а также на всех последующих этапах – хранения, транспортировки, реализации в торговых точках и в конечном итоге доставки на наш стол сырой растительной пищи, – используются всевозможные технические средства. Как же возможна такая однобокая категоричность в отношении техники? Если уж быть верным до конца своим идеалам «диких приматов», то искать себе пропитание таким сыроедам нужно не по магазинам и рынкам, а в ближайших лесах, причём идти туда нужно пешком и обязательно голыми;-)
Смешна также попытка аргументировать запрет на использование технических средств для обработки пищи сыроеда с позиции биохимии. Якобы при нарушении целостности овощей и фруктов в соковыжималке или блендере их клеточное содержимое быстро окисляется и поэтому только пережёвывание пищи во рту может спасти сыроеда от этой страшной напасти. Так и хочется задать авторам подобных рассуждений всего несколько простых вопросов:
– уважаемые писатели-фантасты, вы вообще знакомы с таким понятием в химии, как скорость реакции?
– сколько нужно человеку времени, чтобы сделать свежевыжатый сок и затем его выпить?
Чтобы не загружать эту главу информацией о показателях степени окисленности пищевых продуктов, таких как перекисное и кислотное числа, читателю предлагается самостоятельно провести простейший эксперимент. Разрежьте несколько фруктов и овощей и определите, за сколько времени происходит потемнение поверхностей среза. Это даст вам крайне приблизительную оценку, с какими скоростями происходит окисление молекул на повреждённой поверхности плода. Обычно это происходит в течение 10–15 минут. А затем измерьте, сколько минут необходимо вам для приготовления и употребления стакана свежевыжатого сока. В зависимости от продуктов и типа соковыжималки на это уходит максимум от 3 до 5 минут. Хотя постановка подобных сравнительных опытов не совсем правомочна, так как потемнение поверхности среза на фруктах вызывает не столько кислород воздуха, сколько инициируемые им специальные окислительные ферменты. Ферментативное окисление и потемнение поверхности среза, к которому оно приводит, более активны, чем медленное окисление питательных веществ атмосферным воздухом. Но даже в этом весьма условном сравнении победу уверенно одерживает приготовление свежих соков.
Уверен, после этого вы сможете по достоинству оценить степень компетентности авторов всевозможных статей и заметок, предостерегающих сыроедов от употребления свежеприготовленных соков, зелёных коктейлей и фруктово-овощных пюре.
Я предлагаю читателю без фанатизма, ложных правил и нелепых запретов относиться к простому и естественному процессу принятия пищи. Ведь только так мы сможем по максимуму использовать весь полезный опыт и знания, накопленные нашей цивилизацией. И только так каждый из нас найдёт свою оптимальную систему питания!
Тут же хочется добавить, что даже наши ближайшие родственники приматы используют в своём быту примитивные орудия труда, проявляя при этом свои интеллектуальные способности и доказывая этим существование эволюции разума у высших животных.
Категорическое отрицание возможности использования подручных и технических средств означает отрицание эволюции разума, что, по сути, опускает человека ниже приматов (которые, например, колют камнями орехи и выковыривают палочками термитов, чтобы съесть их).
Итак, подытожим наши рассуждения:
1. Наиболее правильный подход, который необходим в поиске оптимальной системы питания, должен быть основан на морально-этических принципах, рационализме и научных знаниях.
2. Для нашей цивилизации самым эволюционно значимым достижением в сфере питания является проявление человеком гуманности по отношению к природе и животным. Именно отказ от животной пищи, а не какие-то принципиальные отличия в рационе из растительных продуктов могут помочь нам как виду подняться на новую ступень эволюционного и нравственного развития. И сейчас с развитием науки, технологий и индустриализации сельского хозяйства эта возможность предоставляется человечеству как никогда раньше.
3. Главным критерием реализации оптимальной системы питания должно быть здоровье тела, души и разума тех людей, которые её практикуют. Вместо неуместной критики окружающих и подчёркивания необычности своей диеты нам всем необходимо стремиться к здоровому образу жизни, внутреннему самосовершенствованию и гармоничному взаимодействию с социумом.
Отказ от животной пищи и проявление гуманности к природе – это путь эволюции тела, души и разума не только одного человека, но и всего человечества в целом. Так пусть же он будет чист и свободен от всяких предрассудков, фанатизма и невежества!
Глава 11
Переходный период и очищение организма
Всем известен тот факт, что резкая смена образа жизни и режима питания даётся человеку нелегко. Целью этой главы является подробное описание различных «крутых виражей», с которыми фрукторианец может столкнуться в переходный период.
Читать бесплатно другие книги:
