Notice: Undefined variable: contentRead in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 681

Notice: Undefined variable: row in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719

������ ���������. ������������� ����������� ���� ���

����������� ��������

������ ����!

� ��� ����������, �� ��������� ����� ����� ����� ���������� � ����������� ����.

������ ��� � ������ ������������, ��� ��� �������: ������ ��� ������� ��� ����� � ����� �� �� �� �����. ���� ����� ����. �������, ����� ���,�� ������� ���� ������ � ����� �������� ��������, ����������� �� ����������� ����������� �������� ��������� Ironman ���, ����� ����, ����� ������� ����� ����������� ������� ������� � ���������� �� ���� ������������, ����� �� ������� ������������� ���� ��������� � ������� ����������.

���������� � ����� ������, ������ ��� ������ ��� � ���������� ������������ ���� �� ��� �������.

������� ��������� �������� �������� ���������� � ���������� � ����������� �����������. ��� ������� ������, ���������� �� ������� ���������� ���� �������. ����� ����� ��������� ��� ����������� ���������, ��� � ������������ ��������.

�������� �� ������� ��������� ����������. ������ ��� ��� ��� �� ���� �������� ����� ��������, � �� ������ ��������, ��������� � ��� ������ � ��������� ������: ���������� ���������, ��� � ��� ������������.

��� ����, ������� �������� ���������, ���� ������� ����������� ����������� ��� ���������� � ����������� �������. �� �� ����� �� ����� ������ � ��������� ��� ���������������� ��������� ������������� ������� �� ��������, ��� �������� ����� ������� ���� �������� �������. �������, ����� ����� ������ �������� �������������, ���������� � �����.

� ������� ����� ����� ���: �� ��������� ���������� ������������� ������, �������� � �������������� �� ����������� �������, ������������ ����� � �������� ������������. � �����, ��� ��������� ��� �� ���� ���������, ��� ���������� ������� � �������� �� ����� ���������� � �������.

��� �������� ���� ��������: ������������� ���� ��������젖 ����������� ������������ ����. �� ��������� ������ � �������, �� ����� ����� ���� ��������� � ��������. ���������� ������� ������������� ������� ������ ����� �����, ����� �� �������� � �����������, � ��� ��������� ��� ������� � ������������. ������������ ����� ������, ���� � ��������� ����� ����� ���������� � ���������������� �����. �������� � ��� ���� � ������� � ��������� ������ ����. ���������. ������� �� � ���������� ����������, ���, �������� ��� ������������� ����, �� ����� ������ ���������� ���� � �������� ���� �����.

�������� ���� � ��� �����.

������ ������,������������ ��������� VestaBank,������������ Ironman

�����������

��� ������� �����. � �������� � �������� ����� ������� �� ������������ �1983�����. ��������� ������� ���������� �� ���, ��� ������������ ������� �����������, ��� �����������[1]. � ������� 1000������� � ��������, ������� 32���������� �� ���������� � �������� 20�����������, ������� ������ ������������, ��� �� ���������, � ������� ���������� �����. �������, ������ ��� � ������� ���� � ��������.

�� ����� ������� ����� � ��������� �������������. ����� ���������� �������� � ����������� ����������, ������������� �������, ������ ������ ��� �����-������ ������ ������ ����, � ������������� �� ���������, ����� ��������� �����. ��� ����������� ��� ����. � �������, ������� �� ����������, � ����, ������� �� ������� �������� ������� �� ������ ���������� �����. � ���������� ������ ��������� ������ � �����. �������. ��� ������? ���� ������: ����� ���� ��� ����� ���������, ������, ��� � ���� �������,�� ������ ������� (� �� ����� ������ ������������ ����� ��������� �� ����). ���������� ��� ������, � ���� �������� �������, � ������� ��� ������ � ������, ��� � � ������, � �����, � ���� �� ���������堖 � ��� ����� ���������� ����� ��� ������, � ������� � ������� �����,�� ��������. ���, � ����� ������, ������ �� �� �������� ��? ���������렖 � ��� ����� ����������. � ��������.

� ������ ���� ������������� ��������� ������ ��������� � ����, ��� � �, � �������� �� ������� ���� ������. ����������� ���������� ���� ��������, ������ ����������� � �������������, � ������. ������, ����� �������� ����� ������������, ������ �������� ���������� ������� ����� � ���. ��� ��� ������ ���� ������� ���������. ���, ������ ���������� ������ ��������� ��������. �� ��������� �� ������, ������� ��������, ��� �������� ��������� ����������. ��������� � ��� �������, ���� �������� � ������� ���������� �������� � �������� � ����������. �����堖 ������ ����������� � �������� ���������� ���, ��� �������� � ����� ����. �������� ���� ���������� ������ ��� ������������� ����. ��� ���� ������������� ����.

� ������� ����� ������� � ���������� �����, � ���� ��������� ��, ��� � ������� �� ������ ����������, ������� �������� �� ����� ��� ������ �����. � ����������������� � ���������� ���������� ������� �� ���� ���� �����������. ������ ���������� ������, ����頖 �� �����. � � ����� ����������� ����������� ���������� �� ������ ����, ���� ������ � ��������.

� ������ 1980-� ����� � ������ ������� ���������� ������������. � ��������� ������� ��������� �������� � ���� ��� �������� ������� ������� ��� ���� ��� ��������� Foot of the Rockies, � � ��������� ����� � ���������� ����� ����������頖 ������� ������ �������. �� ��� ����������, ����� � �������� � ��������. � ��� ��� ������� ����� ����� ������, ��� ����� � ��� �� ������ � ����������, ���� ����� ����� ����� ����������� � ������, ��������, ������ � ���� ����������� �������. (������ �������� ���������, ��� �����, �1984�����, ��� �� ��� ����� � ��� ���������.)

����� ���� ������� ��� ���������� � ������� ������ ���������� � ���� �� �������� � �������� �� ���������. � ��� ����� �������, ��� ����������� ��� �������� ������� ������, ��� ���������, ������� ����� ��� ���� ������ ������� � ��������� �� ���������� ������ ����, � �� ������� � �������� ���� ���������� ���, ��� ���� ��� �� ����,�� �����������. ������ ����� ���, � � �������� ���������� ��������, ����� ���������� �� ������� ������ � ��������� ������� � ����������.

� �������� 1990-� ����� � ����� �� �����, ��� ����������� ����������, � ����� ����� � ���, ���� �������� ��15���� � ���� ���� ������,�� ������� ���������. � ����� �� ������ ��� ����, ��� ��� ���������. �������� ������, ������� �� ����� �������� ���, ��� � ������ �� ����� ������ � ������� � �� ������� ������ � ������, ���� ������ �����.

������ ���� �����������, ��� ��� ����� �������� ������������ ��� �����. ���������� ����� ���������� ���� ��������� ����� �����������, ���� � �������� �� ������ ���, ��� ����. ������������ ����� ������� ���� ������ ������ ������� ��� �������. ������ ������� ��������� ����� ������������ ����� ���� ���� � ����������� �� ���������.

� ������� �������� � � ����������� ����, ��� ��� �� ���� ��������� ������������� ���� ������ ������ ��������� � �����.

�� ������� ��������� ������� �������� ������ ��� 20����. � ��������� ���� � ����� ��������, ��� ������ ������ ������ ���������� �����, ���� ������ �� ��������������. �� ��� ������� ��� ������� ������ ����������. ������������ ���� ������ ��������� ��� ��������� �����: ��� ����������� ��������� ����������. ��� � �������� ���� �������� � ���� � ����� � ������� �����. ������������, ��� �������� �������,�� ���������. ���� � ��� ���� ���� �� ���������� �������, �������� ���������� � �������� ��������. �� �� ���, ����������, �������� � �������������. ��� ��������� � ���� ����� �������� ������.

���� �� �������� ������� �������� �������, � ���� ������� ������ ����������� �� ������ � ������������� �����������, �� ���� � ������� ��������������. � ������������ ���. ����� �������� �������� ����� ��, ��� 20���� �����. ������������ �����. ������������������ ���������� �����. ���� ���� ��. ��� ����� ����� �������� ����������� ��������堖 ���, � ����� ������ � ���������� �����.

�����, ������� �� ������� � �����, �� ������ ����������� ������, � ����������. �������, ����� ������ ��� ������������� ���. ��� �� ����� ��� ������. ������: ����� �� ������� ������, ������ �������, ��� � ���� � ����.

����� ����� �� �������� ��������. ���� ����� ��������� � ������ ���-������, ����������� ��� ���� � ����������: ��� ������ ������ ���������� �� ����, ��� � ����� �� ����� �� ������� 20���� �����, � ������ ������� ������� ���������. ������ � ������ ��� ������������: �� ��� ������, ��� ���������, � �������� �� ������������� �� ������ ��� � ������,�� ��������� � �������. ���� �� �������� ����������������� �������� �� ���������� �������, �������� ������������� ��, ��� �� ������. � ��� ���� � �������. ���������� ���� �����������������.

��� ����ࠖ � ������ ������� ����������. � ��� ���������� �� �� ��������. ���� �� ������� ������ ���� � ���������, ���������� �������� �����-������ ������� ��� ����������; ��������, ���� �� ������ Your First Triathlon (���� ������ ���������). ������ ���� ��� ������ �� ����������� �����, ��������� ����������� � �������, ������������� � ��������� �����. ����� ��� ��� ������ ����� ����������, ��� ������� �������� ������ �����������.

����������, ���������� �� ������, �������� � ������. �� ��� ����������� �� ������ � ����������� ����������. ������ ������������ ��� �� ������ � �� ������� ����� � �������� ���������. ��� ��������� � ����, ������� ���������� � �����������, ��� �� ������ ������ �������� ��������. � ������� �� ���� ���� � ��������, ������� � �������� �� ����� �� ��������� �� ������ ������. �� � �����. � ������� �������� ��������� ��� ����ࠖ �� �������� ������ �� ������������ �������.

�� ����������: �� ������ ��� ����� �������� ���������� � �������� ����� ������� ����� � ���������. � ���� ����� � ���������� ������� ��� ������ �� ������ ���������� � �������������. ����� ����, �� ����� ������� �� ������� ���� ������, �� ������ ��� ������ ��������. � ���� �� ��� ������� �������� ��� ��������� ������������� ����������, ������ �� ��������� � ���������� ����� �������. �� ���� ���������� � ������������ ���������� ���������� ������ ������������ �����������, � ��� �������� �� ������������������.

��������, ������, ��� � �� ���� ��������� ��������� �� ��� ������� � ������������� ��������, ��� ����� ��� �� ������ ���������. �� ������ ��������� ���� ��� ����. ���� ��������, ��� �� ������ � �����, ����� ���������� ����� �������� ����������� � �������� � ��� �� ��������� ������������ ���������. � ���� ������ ����������� �� ���������.

���� �� ����� ������������ ��������� � ���������� ������ � ������ 2000-� ����⠖ ��������� ������������������ ������, ����� ��� TrainingPeaks (trainingpeaks.com). �������� ������� ��������� ������, ��� ������ �� � ��� ��������ꠖ ���� �� ������ ������ �����.

������ ���� �� ����������� ���������� ����� ���� ���, � ��� �� ������������ ���������� ���������� � �������� �� �����. ��������� ���蠖 ��������, ��������� �������蠖 ����� ����� ����������� ��� ���������������� ��������. ���� �� �� ������� ��������, �� ���� �������, ��� �������� ��� ����� � �������������, ������ � ������ �������� � ����������� ������� ������.

��� �� ������ �������� ��������? ��������, ����� �������� ������ �������������. �� ����� �������� ��� �������� ��������, ������� ���������� ���������� �� ������� ���� ��� ����. ����� ������ ����������, ����� ����������� � ������, ����������� ��������� � ������� ����������.

����� �������, ��� ������� ������������� ��� �������� ����������, ������� ��������� � ������ �����������.

����� ��������� �� ����� ������. � �����I ��������������� �������堖 ��� ����������, ��� � ���������������. ������II ��������� ������� �������������� ��������, ������ �������� ��������� ������� ����� � ���������� �������� ���������� ���������� ��������, ��������������� ���������ࠖ �������������.

� �����III ������������� ������ ���������������� ����������. ���, ��������, ����� ������ ������ ��� �������, ������������ ��������������. � �����IV �� �������-�� ������ ���������� � �������������, �������� ������������ ����������� �������������� ������, � ���������� ��������� �� ������������ ����������. ������ ��� ����� � ������ ����� �����. �������� ���� ��������� ��� ���������� ������� �����������. ������V ���������, ��������, ����� ������������� ������ ���������� �������������� ����������⠖ ��������� �������� � ������. ������ ������, ������� ���������� ��������������, ������� ����� ���� ��������, � � ���������� ��� � �� ���������� ���� ���������. �������, � ������VI � ������� ��������� �������, ������� ���������� ����� ����������, ���� ��� ������� ����� ����� �������� ������� �� ����������,�� ��������� �������, ��������� ����, ����������� ������������� �������� ����������.

������ �� ����������� ����������? ��� �������� ��� ������? ���� �� ���������� � �����������, ��, ��������, ���� ��� ������ ��������� ��� ����������, ��� �� �������� �������� ���� � ������� �����, ��� ����� �������� ������ ��� ����. ����, ��������, ��, ������� ���, ������� �� ������� ���� �����ࠖ ��������, ���������� ��� ����, �����, ��� ���������� ��� ������ �������� ������������ ���������� � ������������ ���� � ����������� ���� � ���-�� ����. ������ �������� ������� ������� � ��������, � �������� � �����������, ��, �������, ���� � ������. � ������ �� �� ���� ���� ������, �� ����� ������ ����� �� ������ ��������� � ��� �������.

� ��������� ������ �� �������� ����������, ��� ����� ������� ��� ������ � ���������. ��, ������ ���: ��������.

�� ������� � ����� �����, �������� ������ ��������� ������ �������. ��� �����, �� ����, ���� �� ��������� � ����������� ����������� ���������� �������� ������. ������� �� ����� ������ ����� �������. ����� �������� ����� � ����� �������� ���� ������: ������� � ��������� ����������?� ��������� ��������� ����� ������������� ������� ������� �����������, ������������ ������������� �� ����� ������� ������. ��������, � ��� ��� �� ���������. ��������, �� ������ �������� �����, ����� ������ ������, ��� �������� ������������� �������. �� �� ����������� ���������� � ����� ���������� ������, ����������� � ������������ ������� ��� ����������������� �� ��������� Ironman[2]. ��� ��� �����, ����������� ���������� ��� ����� ����� �������� ������ �������, ���� ������ ��������� � ��� ��������� ����� �� ��������� ������������. ������ �� �� ���� ���� ����, �� ���������� ����� ������ �� ��������� ���������� ����, ����� �� ����������� ����������.

� ������ ������ ����� �����������. ���� �� �������� �������� ���� �����, ��� ����� ������� ����� �� ���� � ������ ����������� � ����������� � �����������.

����, ������.

��� �����������, ��������

����� I. ����� � ����

� �����I �� ������� �� ������� ������� ��������������� � ���������� ����������: �� ����� ������������� ��������� ���������� ����������� ����������. ������ � �������� ����� ����������, ��������� ������ ������ ���� ���� ��� �� ��������, ��� � � ������.

�����1 ���������� � ������� ����, �� ��� ������, ��������� �������, �������������� ������ � ����� ������ �� ������������,�� ����������� ����, ����������� � ��������. ������ ��� �������� ��, ��� �� �������� �������� ��������������� ����������. �������������� ���������� ������� ������ ��������. �� �����-�� ������� ��� ����� ������� �����������, ���� ���� ���� ����, �������� ��, �������.

� �����2 �� �������� �� �������� ��������� ���������� ���������� ��� ����� ������, ���������� �� ������������. ������������� � ���������� ����������, � ������� � ������� � ������� ���� ������� ��� ��� 30����. �� ����� ���������� ��� ������� ����� ���������� �����������蠖 �������� �����������������, ���������� ����� � �������� ���. ��� ������� ����� ���������� �� ����������������� ����� ������ ������� � ���� ������. �� ����� ��������� �������������, ��������, � ��� ���������� ��� ������������ � �������, ��� ��� ����� ���� ������������ ��� ��������� �������� ����������. �������, ��������, ��� �� ����� �������� ����������.

����� 1. ��������������� ����������

������� ������ ���������� � ������ ��������� ���������� � ������������� ��� ������, ������� ����� ���������. ����� �������������� � ����������� ����������, ������� ���������� �������� ����������. �� � ��� ������ �� ����, � ����� � ����, ���, �� ��� ������, ����� ������� ����� ������ ������� ������� ���������� � ��� ��� ����� ����������� ��� �� ������ �������. ��� ��������������� ����������. �� ���� ����� ������� �� �������� ������� ����� ��� ��������������� ��������� � ���������� � ������. � ������ ��� ������� � �����������, ������� �������, ������ �� ������ �������� ���������� � ��� ����������� ����������� ������ � �����������. ��������� ����������, ����������� � ���� �����, � �� �������� � ���� ������ ����������� �����.

��� �������� �������� ����������, ������� � ����, �� ���������? ������������� �������. ��� ��������� �������, ��� �������� ������. ��� ������������ �� ������. � ��� ��������� ������������, ��� ��������������� ���������� �� ������� ���� ��� �� �������, ��� � ����������, � �� � ������. �������������� �������������� ��������� ����� ������ ����� �� ������� ��������. ������ ���������� ������ ���������� � �����. ��������� ����� ������ � ��������� ������� ��������� �����ࠖ ������ ��������� Ironman, ������ ����� �� ���������� �� ������ ������� �����, ������� � ������� ������������� ��������, ���������� �� ��������� �����

�� ����, ��� ��������,�� ������� ����� ��� ���� ��� �� �������������. ����������, ������ ������. ������, ��� ���� ���� �� ����. � ������� � ������ ���������� ����������� ��������� � ���� �� ������ ����������, �� � ��������������� ����������. ���������, ��� � ����, ����� �����������. ����� ����, ��� ��� ���� ���������� ������ ���, ��� ����� � ��� ����� ������������ ���������.

����������, ��������������� ��� ����������,�� ��� ������, ������� ����� ������ ���������. ������ ��� ������� ������� � �������. ������, ����� ����� �������: �� ����� �� �����. ����� ������������ ����� ���������, �� ������ �������� ���� ��������������� ����������. ������ ��� ��� � ���������� ��� ����� � ���������.

������ � ������ �� ������ �� �����������, �� ����������������. ���������� ������� ����� ������� ���������� �� ��� ���. ������ � ������������ ������ �� ������, ����� ��� ���� �� ����������. ������� ����������� ����� ������ �� ����������������; ������ �������������� �����������������. ���-�� �������� ���� ����� ����������� ����. ����������� �������� �����. �� ���� � ���� ������� ���� ��������� ��������� ���� �����. � � ��� ������� ��?

�����, ���� � ������

������������ ����������� ����� � ������������� ������� �����. � ���������, �������� ������ ����� ������� ���������� ������. ��� ���� ���������. �������, ������� ����� �����, ������ � ���� ��� �� �������, ��������� ������. � ���� ���� ����. ���� ��� ���������, �� ������ ������ ������� ���� ��������� ���� ������� ���� ������������ � ���������.

����� ������

� ������� 1997����� ��� �������� ������� ������������� ������. � ���� ���� �������� �����. ������������� ����������� ������� (���) ������ ��� �������, ��� �������� ������� � ��������� ����������� ��� 2000����� � ������������� ������. �� ���� �� ������� ����� �����. ����� ����� ������������ ��� �����������. � ������ ������� ����� ����� ���� ��� ���������, � ������� ��� ���������� ���������.

������ ����� ���������� ��� �� ���� ��������� ��������� �����������, ������� ������� ����� �� �������� � ������ ������� � ������������ �������. ����������� ���� ����������� ���������, ����� �����������, ����� ��� �������� ������. � ���� �� ��� ����� �� ����� ����� � ���� ���� ������. ����� ��������� �� ���. �� �� ������ ����� �� ������� ��������� � ��������, �� � ����� ��� ��������� ������ ������� � ���������� ����������� �������, ������� �������, ��� ��������� ������� ��� ���������� ����� �����. �� ����� ������ ����������� ��������� �� ������������� ������ �������� ����. ���� �� � ��� ������? ������ � �� �������� ��������� �������, �� ��� �������� ������� � ���������� � ������ �������, ��� �� �������� �� ���. � ����������.

����� ������ 2000����� �������� ����� �� ����� � ������������ ����������� ������� ��� �� ���������, ������ ����� ���� ������� � ����� 125������� ����������� ����. �� ������ ��� ���� ����� ���������� ������ �� ������� ������������ �����������, ����� ��25-�� ����� � ������� ��������. ��� ��� �������. �� ������ 1999-�� �������� ��������, �������������� �� ���� 2000�����. ����� ����� ������� ���������� ������� ����������� �����, ��� ������ �����������. ����� ����� �� ����� �����������, � ��� ����. �� ���������� ��������� ����� �������, ����� ��� �������� ��� ��������������� �� ������ � ����������. ���������� ������ ����� ������� � ������� ��������. � ����� 1999�����, ����� �� ������ ���������� ����� ��������� �������, �� ��� ��� 75-�. ����� ����� ��� ����. �� ��� � �� ������ ������ ������� ��� �������������� �����������, �� ��-�� ��� �������� ����������� ��������� ����� ����������. �������, ��������� ������ �� ��� ����� ������ � ����� � ������.

�������� �� �� ��� �� �����, � �����, ��������, �������� �� ���, ����� ��������� ��������� � ���������. �� ������� �� ����������, ��� ������� � �������; �������� ������������� � ��������. ��� ������� ��� �� ����������� �������, ������� ���� �� ��������� ��������� ����� ���� � ��� ������ � ��� ���. � ����� �� ����������� ������ ������ � ������ ������� ���� �������� �� ������� ������ ������������ �������� ������ � ���������������� �����������. �����, ������� ��������� �� ��� ���� �� �����, �����������: ������ ���� ������ ������������ ������� �� ����� ������ ����������� ������������� �� ���������.

������� �������������� ���������: ����� ���� � ������ ������� �����, ���� � ������, � ��� ����� ������ ��Ironman. �� ������� �� �2002����� �� ���������� ��� �����-�������.

������ �� ��� ���� ��������� ���� �� ��, ��� ������,�� ������� ���������. ��� ������ ���, ��� �������� ������ ��, ��� ��������� ��� ���������� ������� �����. ���� ����� ���������� ��� ����� ������� � ��� ������ �� �������� ������, ��� � �����, ��������� ��������� �� ����[3].

����� ���������� ���������� ������ ��������� � ���������. ������ �� ������, ������� ������� � �������� ����� ���� ��������� �������� � ������� � �����������, � ����� ������� ��������� ����� ������� �����.

��������� ���� �������. ���� �� ������ �� �������� � ���������? ��������� �� ��������� ��������� ��������� �����. (� ���������� ���� �� ����� ��������� �������� � �����5.) ����� ���������� �� ���������� � ������. ��� ����� ���������� ������, ��� ����� ����� ������� ������ ��� ���� �����. ��� ������ ����� ���������� �������. ������ ����� ����� �����������, �������� �� ��� ��������� �������, ��������� ��� ���� ��������� ������ ����������.

����������

���������� ���� ������� ��������� ����������, �� ���� ������ ������ ��, ��� �� ������ ��������� ������, ���� ����� ��� ��� ����. �� ������������ �� ����� ������ ������ ������, ������, � �� � ������ ��� ������� ������������� �������� � ����������. ������ �������������� ����, ������� � ������������� ������, �� �������� ��������� �������. �� �� ���-���� ������������ �������� � ����������. ����� �������, �� ������ �� ���� � ������ ������ �������� ����, �� ��� ������ ���������� ������ � �� ����������, ��� ����� ����������� ����������, ��� ������� ����������� ���� �������. ������ �������� ������ ������� �������, ����� ��������, ��� ��� ����������.

���� �������� � ���������� ������� �����, ��� �������� �� ��� �� �� ���������, ������� �� ���������� � ����������, � ����� ��������� ����������� ����� �����. �� ������ �������� �������� ������� ��������, ��� �������. �� ������ �������� �����������, ��������� � �����������. ������ �� ������������� ��� ���������� ����? ������ ����������, ������� � ������� ��� ������ 30����, ���� �������� � �������������������, ������ ����� ������� ������� �������� �� �����. ���� �� ��� �� ���� �������? ����� ���������. ����� �� ������ � ����������� ���������� � ��������������� ��������, �� ������ ������. ����, ����� ���������� � ����������, ������� ������� �������� � ���������� ��� ���������� ������. ����� ����� ���������� ���������� ��������. ��� ������ � ���� �������� �������, ���������� � ���������� ����, ������� ��������, ������� �����. �� ��� ���������� � ���������� �������, ����� ������� ��� ������������ ������, ��� ��� ������ �������� ������ �� �������� � ����������. � ��� ����� �� ������ ��������������� ������ ����������.

�� ������ �������� ������� ��������, ��� �������.

��������� �� ���������� ����� ����? ��� ��� ������? �� ����� ����, ���� ���� �� ������������� �����������. ������ ����������� ������ �� �������. ��� ������� ������. ���� ��� ����� �����������[4]. ������ ����. ����� ����, ���������� ������ ���� ���������. ������� ��� ����� �������� � ������蠖 ������ ��� ����� �������� ������. ��� ���� ���������� ������� ���� ����������� ������ ���. ������� ��� �����.

��� ������� ������, ��� ���������� ����� ������� ������ ��� �����. �� ������ ����������, �� � ���, ���, ��������� �����, ������ � ������ ������. �������� ������ ���� � �����, 365����� � ���. ������ ����������. ��� ����� ������� ��� � ���������� �����������. �� ��������������� ����� �� ������.

���������� � ���������� ������� ���蠖 ��� �� ������ ������� ������� ���� ������ �������, ������ �� ���������� � ������. ����� ���� � ����� ������ ��������������� ���������. ������ ��� �� ������� ������ ����������� ��� ���������� � �������������. ����� ��� ������ � ������ ���������, �� �� ��������. ����� � ������ ������� ����������� � ����, ����������� ������������ � ��������. ��� ��� ������ ����� �� �������, ��� � ���������� ������, ���� �� ������. ��� �������� ��������������� ������? ����� ��� �������, ��� ������������� ���������. ���������, ��� ��� ����� �����.

��������, ����� �������

� ����� ���������� � ������� ��������� ����� �������, �� �� ����� ������������ ��� ���� �� ���� � ������. ������� ��������� � ���� �������� ����������� �� ����� ������� ����������. ����� ������ ��������� �����������, �������� � ��������������� ���������. ��� ��������� �������� � �������.

� ������ ����������, ������ ��� �������� ���� �������, ����� ������� ������� ������� ���������� ���������� � �������� �������� �����������. �� �� ���������� ����, ���� �� ������ ������, ��� �������. ����� ��������, ����� ��������. ������ ��� �������? �� ������������� ������ � ����? ���������� ������������, ���� ���� ���� �� ���� �� ���? ����������� � ���堖 ��� ��� ��� ����������, ������ ����� � ����� ������, ������� ���������: �� �����!� � ���������, �� ������ �� ������, ����� �����. ���� ��� ����� �������� ���������� ������� �����, �������� � ������������: ��� �� �������!�

��� ������� ����������� �� ��������� ������ ������� �� ����� ����������, �������� � ���� ������, ����� ��� ��� ������. � ����� ������ ����� ����� ����������� � ����: ���� ���������� ������������������ � ���������������.

�� �������� � ������������. � ������� ��������� ����� ����������� ���������, ������ ��� ���� ��������: �������! ������ �� ������ ���� ������ �����? ��������� �� ���� ���������. � ���������, �� �������� ����������� ����� ������ ���� � ����. �� �������� �������, ������� � ���� �� ���������������� ����������� ��� ������������. �� �� ������ ���������� �� ���������� �����������. ��������� ��� ������� ������� ������� ��; �� ����� ������������ ���������, �� ���������.

���������� �������. ����� �������� ����������� � ����, �������� ������������� ���� �������. ��� �����. ������ ���� �� �������� ����� � ���������� ����, � ������ ����� � ��� ���������� ������������ �� ���� �����, ����� ����� �� ���������. ��� �������� ������, ����� �������, ��� �� ������������� �������. ���������, ��� ��������� �������. ��������, ��� �������. ��� ������������� ������ ���� �����-�� ������� ���������. ��������, �� ������ ���������� �� ���� ��� ����� ������ ���� �� ����������. ��� ��������� �� ����� �������������� ����������. ��� ��� ���� ���� �� ������ ���������� �� �����. ������������� � ������ �������� ������� ���������� ���, ���� �� ������. ����, �� ������ ��� ������� ����� �� ������������� ���� �������. ��������� �������� ����� ��������, ��������堖 �� �����. �� ���� ������ ����� ������ ����. �� ������ ������� � ���� ��������� ������ ���, ����� ������� � ������ ���������� �������� �����. �������� ������� ��������������� ����������� �� ������ ����� �������, ������ ��� � ��� ��� �� ��������� ������� ��� �������� ����������� ����������. ������ ���, ����� ���������� ����������� �� ������ ������������ ������������, ������������� � ������ �� ������������ �� ������ �� ����� ������������� �����. ������������� ��� � ������. ����� ������������ ����� � ����� ������ ������ ����������: ��� �� ��������, ����� �� �������� �� ����� ��������� ��������. ����������� ���� ����� �����������. ��������� ���� ����� ���������� ������ ���, ����� ���-�� ����������� ����������� � ����� ������ �� ������. �������� ��������, ��������� �� ��������� �������. � ����������� ������� ������� � ����� ������� ������. �������� ����: ������ ��� ���, ����� ���

������� �� ����������� ��������� ���� ��� ���������� ������� ����������. �������. ��� ������ ����������. ��� ������. �� ����������� ��. �������������� ������ �� ������������� ������������. ������ ��� ������ ���������� ���������� ������ �����. ������������ ������ ��. ��� ��������.

������� ���. ������ ������ ����������� ����������蠖 ������ ������� ���. ��� ������, ��� �� ������ ������ ����������� ����� � ����������. ������. ���������� ���, ������ �� ��������� � ���� �������, ���� ���� ��� ��������. �� ����������, ��������� ��������� ���� ��������������.

��� �������� ��� ��������? ���������� �� ����� ��� ��������� ���������� � ������� �����������, ���������� �����������. ��� ������ ��� ���� �����? ������� ��. ����� ��������� �� �������, ��� ��� ��������� ���������� ������ � �� ���������, ������ ������ ������. ��� ��������� ������� � �����. ��� �� �������� ������� ������, ����� ������� ���� ����������. ��������� ����� � ������, ��� � �������� ������� �����������. ��� �� ������� �������� ��� ������������: ��� ������������� ��������. ���� ����� ������������� ���� � ����.

��������, �� �� ������ �������� ��������, �������� � ���� �����, �� ��� ����� ������ ���� �����. ������� �������� ����. ������ �����������, ��� ��������� ����� ��������� ����������� ��������� ���� � ���, ��� � ������� ���� ��������� ������ ����. ��� ������������ ����� �� ��������������� � ���� � ����: �� ������ �������� ����, ����� ��� ���� �������������. ��� ��� �������� ������������. �������� ���� ������� �������� �������, ����� ���������� ����������� � ����������� ����. ����������!

��������������� ���������

� ������ ������������ ������ �������, �� ������� ������� ����� ����� ��� �������. �� ����������, ��� ������ � �������. ��������� �������������. ���������� ����� � �����������: �����, ����, � ������� �� ��� ����� ����������, �� ����� ���� �� ��� �� �����? � ��� �������� ������ ����������. �������������� ������� ��������� ������ ��� ��������. ������ ��������� �� ����� � ����� ���������������� �����. �� �� ������ ���������� � ����, � ��� ������� �������� ��������.

� ��� �� ������? ��� ���� � �������������� ������� �����������, ���� ��� � ������? ��������� ��� ����� ���� �����, ��������� ���������� ����, ����������� ������ �Harvard Business Review. �� ������ ���������� ����������� ���, ����� ������� ��������������� �����, ������� �������� �������� �� ���, ��� �� �������. ����� �������, ��� ���������� ����������� �������, � ������� �� ���������:

���������� ����������� �������� �� ���� ����;

������� ���������� ���������� ������� � ������;

������������ � ������������;

���� ����������� �� ������ �����������;

���������� ���� ��������� ���� ������;

��������� �� ��������� � �������������;

���������� ���� ������;

��������������� ������� ������;

������ ������� � ����� ������������.

� ������������� ������ ���������� � ������ �������, �� ��� ����� ����������, ��� ����� ��������������� ���������. ��� ��� �� ��, � ��� �� �������: ������������, ������� �����, ����, ������, ����������, ����������� ����, ����������, ����������� � ����.

�� ����� ������ ����� ������, ��� ��������������� ����������� ��� �� ��, ��� ���������� ��������� � ������ ���������� � ���� ������������. ��� ���������� ��������� ��� ��� ���������� � �����. ��������� ����������� �� ���� �������� �� ����, ��� �� ����������� ������ ����. �� ������� ������������� ��������������� ��������� ������ �������� ���� ������ ����������.

����� ����� �������������� �������, ����� �������� ��� ����� ���������, �� ������� ����� �������� � ������������, �� ������� �� ���� ���������� �������������. ��� ��������.

��������

����� �� �������� �����. ��, ��� � ��� ���� �����, ���� � �� ������ � ����������, �� ������, ��� ����� ���������. ���������� ����� ����������. � ��� ������ ������������, ��� ������ ��������� ��������. ��������, Ironman�� ��� �� ������� �����, ������� ��������� ��������. � ������ ��� �������� � ���������� ������������� Ironman. � ������ ���������, ��� ��������� ��������� ����, ������� ������� ��������� ��� ����� �������� ����� ������ ������������� �����. � ���� ������� ��� 179�����������! � ��� ��� ������ ������?

������� ���������� ��������� ����������� �������堖 �� ������ �� ����� ������������, �� � �� �����������. ����� ����� �� ������� �������, ����� ���������� �� ������ � �����, � �������� � ������. ��� ��� �������� ����������. �� ������ ���� ������ � ������ � ����� �������� �����.

�������� ����������� ���� � ������� ���������� �����������. ������������� ��������� �������� �������� ��� ����� ������������ ���������� ������� ������, ����� ��� ���� ���������� ���������� � � ����� �������������. � ����� �� ��������� ��� ��: ����� �������� � ��� ���������� �� ������. ����� ��� ��������� �������� ���������� ���������� � ����, �������, �������� ��, ��������, ������ ��������� � ������. ������ �� ���� ����� ������������� � ���������� � ���������� �������� ������ ���.

����� �������������� ���������� ��������젖 ������ ��� ������� ��������. �� �� ���������� ������ ���� � ������ ��������� ����� ������������� ������ ��� ������������. ����� ��, ��� ���������� �� ����� ������� ������� ����������, ������������ ���������� ��� �����.

�������� ���������, ����� ���������� ���� � ��������� �������, ���� ��� ������� �� �����������. ������ �� �������� ������ ������ �������������� �����, �� �� ����� ���� ��� � ������� ������� �������� ������. ������������� ����ࠖ ��� ����������� ������ �� ������ ������� �����, ��� �� �������.

��� ��������� ��������? �������� ������ ���. ����� ������ ��� ������ ���� ���������. ����� � ����������� � ������������ ���������� �� ������� �������, �������, ��������, ������� ������ ��������� ������ ��������, �� ��������� ��������� ��� ����������, ���� ��� �� ������� ������ ����. ���� ��� �������� ����� �������� ����� � ����� ������ ��������, ����� ������ �� �������� � ���, ��� �� ������� �� ������� ����������� ���� ���������. ������� ����������� �������� ����� ����� ��������, ��� ������� ��� ����� �������� ������.

��������� ������ �� ������� ���� �������� ������ ����, ��������� ������������ ����������� ����������. ����� ������� ����������� ��� ������ ������������, ��� ������堖 ���������� ������ �� ������, ��� ��� ������ ��� ������� ����� ������������. �� ���������, ��� �������堖 ��� ���������, �� ������ ���������� � ������������� ����������� � ����, � �� ������� ����������� ����������� ��������� �� ������������ ����������. ��� �� �������� ��������. �������堖 ��������������� ���� � ������ � ���������. ��� ���� �� �������� �������� � �����������, �� ��������� ����. ��� � ��.

���� �������

��������� � ��������, ������� ������ � ����������� ������, �� �� ��������� � ��������������� ���������. ��� ������ ������� ���������; �� ������� ��� ����������� � ������� ����������.

�������� ���� � �����, ��� �������� ������� �� �����������, ������� � ����������, �������� �� ����� �� ���������� ����, � ����� ���������. ��������� ��� ��������� ��� ��. ��� ������� ��� �� ���� � ����.

���� ��������� ������ ����� �����������, ���� ���������������� � ������ ������. �������, ������ ����� ������� � ��� ��� ������ ��� ����� � ������. � ����� ���������� ������� � ��� � ��������� �� �������젖 ������� ��� �������� ����������, ��������������, ����������� �����, ����������, ������������. ����� ��� ������� ������ ������ �� �������� � ����, ���������� �� ��������, ��������, ���������� �������� � ���������� ��������. ����������, ����� ����� ����� ������� ���� �����������, ����������� � ��������� ������, ��������� ����������� � ������������ ���� ����. ��� ����, ��� ��� ������������ �������, ������� ����������� � �� �������� ��� �������, ����� ���� ����� ������������ �� ����� ������.

������: ��������������� ���������

�� ���������� � ���������� ��������������� ���������������, ������� � ��������� ������� � ������ ������������. ��� �������� ����� ��� ������ �� ������ ������. ��� ���������� � ������� ����; ����������� � ���, ��� �� ����� ��������; ��������, ����������� ���������� � ���� ���� ��� � ������������� �������. ������ ��� �������� ��������� ��, ��� ����� ������� ��������������� ����������.

����������, ��������� � ���� ��� ��������, ��� ������� ������� ��� � ���������� ����� �����, ���� �� ��������� � ��������� ���������� ���������. ��� ����� ����� ������ ��������������� �������, � �������� � ���������, �� ����� ��� �� � ������ ������ ����� �������� � ������� �� ��������������� ����������. ��� ����� � ����� ��������� ��������. ������� � ����, ��� ��� ������ � �������� � ������ ���������� �������. ����������� �� � �� ������� ����� ������������� ��� �������? ��� ������ ����������. ������� �� ��� � ��������� ������ ���� ������? ��� ������ �������������� ���� ������� ���� �� �����. �� �������� � ������� ������� � ������� �� ����������. ������ ��� ���蠖 �������� ��� ��������? �� ����� ��������� ����� ������ � �������� � �������� �������. � ���������, ����� ����� ������ ��� ������� � ��������� ��� ����������� � �� ������� ����������������. ��� � ������� �� ������� ����������� � ����.

� ������ ����������� ������������. ���������� �� �� ������? ��������� �����? ��� ������ ����������? ������������ � ���������堖 ������ ��������� ����������. ����������� �� ��������� ������ � �������? ��� �����? � �������, ��� ����������, ������� ����� ��� ������� �������� � ����������, ������ �� ���������� ������ ����������� � ���������� ����. ��� ��� ������ ������� ���������.

�������� ������, ��� ��� ������ � �������� ��������������� � ��������. �� ��� � ������� �������� �������� � ���������� ���������� � ��������������� ������, ������� ��������� � ��������. ��������� �������������� ������ �������� ������������� ��� �� ����, ��� � ����� �� ������������ ����, �������� ��� ���� �� ���������� ������� ����������.

��������� �� ���������� ����, ������� � ���� � ���������? ������ 1.1 ������� ��������������� ��������� �������� �������, ������� �������� ��� ������ ���������� ����������. �������� �� � ���������, ��� �������� �� ��. ������ ������ � ��������. ����������� ����������� �� �� ����. �� ����� ����. ���� ���������� ������ � ��������������� ���������, ����������� ��������������� ������, ����� ������, ��� �������� ���� �������. ��� ������������� ����� � ���� ��������������� ��������� � ������. ��� �����, ���� � ������� ���� ���������� ��������: �������� � ��� ��������������� ������� ���������� � ������������.

������ 1.1. ������ ��������������� ���������

������� ���� ��������������� ���������, ������ ������� �� ��������� �������.

������ �� ����������� ����������?

������ �� �� ����������� ���-�� ������?

���� �� � ��� ������ ������ ����� ��� �������, ������ ���������?

���� �� ������ ����� ������ �������� �� ��������� � ���� ������?

��� ������ ����� ��� ���������� ����� ����?

��� � ���� ������ ����� ����� ���� � �������?

��������� �� �������, ��� ������� �������� ����?

������ ���� ���� ������� ���� � ������� ������? �������� �� �� ��?

����� ����������� � ������� ������ �������� ���������� �� ���� � ����? ��� �� ������ �� �� �� ��������?

���� �� �� ��������� ���� � ���� ������, ������ �� �������� �����?

������������ �� ��� � ������� ������ ������ ����? ���� ��, �� ���?

�� ������ ������� ����� ��������� ���������� � ����� � ������ �������?

����� �� �� ����������� ���������� � �� ����� ��������?

�� ������������� ������������� � �������� ��� � ������� ������������?

��������� ��� ������������ � ���������� ���� ����� � ������?

������ ��������, ��� ��� ������ � ������ ��������������� ��������� ������ �����. ��� ����� �� ������, ��� � ���������� �� �����������, � �� � �����. ��������� ����� ����� ��������� ���������� ��������. �� ��� �� ������, ��� ��������������� ���������� ����� ������� ���������� ������. ��� ����������� ����� �������� ���������, � ��� � ��������� � ���� �����. � ��������� ���� ����� ������������ ��������������� ��� ������� ��������������� ������ �� ������� �������� �����������.

����� 2. ���������������

� �����1 �� ��������� � ����������� ������ � ���� � ����, ����������� ������� ����������� ��� ���������� ������� ����. �� �������� � ����� � �����5. ��� ������� ������������� ����� ����������� � ������� ����������, ����� ���������� �������� ��� ������ �����. �� ���� ���� � ��� ����� ������� �������� �� ���������, ������ ������� ����, ���� ������� ����������� �������� ��� �����. � ����� ������, � ��� ������ ����� ��� ����� ����������. �������� ����� ��� �� ����� �� ��������, ��������� �� ���������� ��� �������, � �����������, ��������, ������, ��������, �������� ���������� ��� ��������. ��� ��� � ������ ������ ������ ���������� � ������� � ������������.

��� �� ����� ������? ������ ������� �� ����� �����������, ��� ��� �� ���� ������ �������� ������ ������ ��. �������: ��� ����� ����������� ���������� ���� �� ���������, ��� � ������� ������� ��� ����� ��������� �� ����� (�����������, � �������� ��������). ������ ������ ������������ ��������� ���� �� ��������� ��������� ���������. � ��� ���������� ���������� �� ��������� ���� Ironman, ������� ���������� � ��������� ������ ����,�� ��� ������� ����, ������� �������, ����� ����������� ��� ������� ����� ���������� ��������� �� ������ ����. ������ � ����� ����� ��������� ������ �� �������� �� ����� ������� ����� � ������ (���� ��� �������� ����� ������). � ���� � ��������� �������� ���� � ������ ���� �������� ������.

� ���� ����� � ����� ��������� ����������, ������� ��������� ��� � ���������� ����. �� ���������� � ��� ������� �� ���������� ��������, � ����� ���������� � ���� �������. ������ � �������, ������� �� ��������� ���������� ��� ����� ���: ���� �� �������� ������� � ���������?

��� ��������� � ���������

���� �� �������� ������ � ��������������� �������� ������ � ���� ���� �����ࠖ ����������, ����������� � ����, ��������������� ���������. �� � ���� ����� ���� ������ ������������� � ���������� �������� ������. � ���� � ���� ��������� ������ � ��������, ��� ����� �������������. ����� � �����6 ����� �������� ��������� ��������� ���� ���������� �����������. ��� ������ �������� ����� �������� ����������. ����������� � ������ �� �� ���������� ����� ����� ��� ����������� ������ �������.

��� ���������� � ��������� ������� � ����� ����������. ���������� �������� ���� �� ����� ������ ������� � ���� ���������. ����� ������ �������� ������ ���������: ���� ���� ������ �����, ������� �� ����� ������ ����������, ���� �� � ���� ���������� ��������� ��� ������������ �� ������ ������? �������� �� � ������� ��������, ��� � ������� �������?� ��� ������� �������, � �� ��� ������ ��������. ���� ���� �� �������� ������������ � ���������� ����������� � �������� ������������� � ������ �������� �������, ������� ������ ��� ����� �� ��������. ���������� ������� ����� ����������� �������⠖ ��� ���������������, ��� � ����������,�� ������� ������ �������. �� ��, ��������, ������� ���� ����������� � ���� ����� ������ �������. ������ ���� ����� �������� ��������� � �������, ����� ����� ������� �������. ���� ��������� ��������� ��� � ��� ���� ��������� ���������� �������� � ���� ����������������� ����������, ���������� �� ��������� ����������� ���������� �����, � ���� �� ��������� ������������ � �� ���������� �������, ��, �� ���� �����������, ��� ������� ��������� ������ �������. �� �� ����� ����� �������, ���� � ��� ��� ������� ������, ���������� �������� �� �������������� ��������������. �� ���� �� ������� ������������, ���� ����� ������ � ������ ����. �� ���� ���� ���������� ���� �� ����� ������������������, �� ������ ������ �������������, ���� �� ��������� ���������� �� ��� ����� �� ����� ��������� ����, ������������ ����� ���������� �������� ���������������.

��, ��������, ���������� ���-�� ����� ����� �����������. ��� ������, ��� ��� ��� ���� ���� �����, ��� � ����������� �����������. �� �� ����� �����, ��������� �� ������ �� ������ ����������, ������ �������, ��� �� ���� � ��� ��������� ����������� ������ ����������. � ����� �����堖 ��������������� ��������� � ���������������� ����������. ������������������ ���������� � ���������.

��������� ����������

� ��� ��� ���� ��������� ����������, ���� ���� �� �� ���� �� ������. ��������, ������ ������� �� ������ �� ����. ���� ��������� ���� � ����. �� ��������� ��������, � �� ���� ������ ���������� �� ��������� ����� ���� �������� ������� ���� ������, ��� ����� ��� �������� �� ������ ����������. �������� ���������� ���������������, ������� ����������� �� ��������� ���. ��� ��� ������� ����������� ������, ������� �������� ���� �� �������. ��� ����� ������, � ������ � ����� ��������. ��������������������� �� ����� �������� �������. (� ���� ���� �� �������� � �����10.)

����� ��������� ������� �����, ���������� ���������� � ����� ������ ����� �� �����. ������� ���������: ���� �� ������ ��������� ������������� ���� �����, ���������� ���� �� ��������� ��� �����. ��� ��������� ���������� � ��������������� ���������. �� ��� ������� �������� �������������������: ���� ������ ���������� ���������� ������ � ����������. ������ ����� ��������� ���������� ���� ���������.

� ��������� ������� �������� �� �������, �������, �� ���� �����������, ����������� ���������� �� ����, � ���� �� ��������. ���� � ������������. ����, ������ ������� ������. ���������� ���������蠖 ��� ��� ����������? �� ���� �� ������� �� ���������� ���������, ������� � ��������� �������, ������: ���� ���������� � ��������� ����������� ���������,�� ���� ������ ���������� ��������� ��� �����. ���� �� ����, �� ���������� ������� ����� ������� ��� �����������. � ����� ��� ��������� ��� � ����� ���������� �� ���������� �����������.

���������� ����������

�������������������� ���������� ������ ���������� ������� �����, �������� ����� � ������ ����������. �������� �� ������ �������. ��� ������, ��� �����. ����� ����� ��������� �������� � �������������������, ���������, �������� ��� �������. �� ��������� 30���� � ����� ������ ������� ���������� � ��������� ����������, � ������� ��� ����������� �� ����������� ����. ��� ��� ������? ����������, ��������� � ���������� ��� ����� ������ � ������ ������ ����������. ��� ���� ���������� ������������� ��� ����� ������ � ������ ���������� ���蠖 ��, ������! ������ � ����������� ����������� ��� ��� � ��� �� �������������������, ������� ��������� ����� � ���������. ������ ������ � ���, ����� ��� ����������.

���� ���� ���������� �� ������������� ����������� � �� �� ������ ����������� ���� ��������� �� ������� �������, ��������� ������ࠖ ������������ ����������. ����������, � ������ � ������, ��� ��� ������� �������� ������. ���� �� ������� ������� �� ����� ������ ��� ����������������� ����������, �� ������������ ����� ��������� �������. ���� ����� ���������� �������, ������������, ����������� ��� ���� ��-�� ������������ �������. ��� ������ �� ������ ��������� ���������� � ���������� ���� �������. � ���� � ����������� ��������������� ���������. ��� ��� �������? ����������, ���������� � ����������� ���������� ���� ���������� � ��������, �������, �� ������ ������, � ��������� ���������,�� � �����������. � ����������� ��� ��������, ��� �� ����� �������� ���� �� ����������� �������. ���������� ����� �������� ������������� ��� ������, ��� ������ ��������: ������� ������ ������� ��������, � ��������������� �������� �������. �����������, ���� �� �����, �������, ��� ����������� ����������������� ��������� ���������� ���������� �������� ��������� ��������� ��� � ������, � ������� ��� ��������. ��� ��� ��� ������ ������ � �������������������. ��������� ����������������� � ��������������� ��� ��� ��� �����.

������� 2.1 ���������� ���������� ������������ � ���������� ���������� �������� �����������. �� ������ 22������� ������ � ��� ���� ��������� ������������� ��������� �������� ������� �����������, ������ � ������. � ���������� ��� ����������� ���� ������ ��������, � ��� ��������� ������ ���������� ������ ������, � ���� �� ������� ��������� ��� ���������� ��������. ����� ���� ����������, ����� ���� ���������� ���������, ��� ��� ��������� �� ������� ����� �� �����������.

���.�2.1

������������ ���������� � ������� 22�������, ����������� 10��������� ����������, ����� ��������� �������

��� ������, ����� � ������� ���������� ���������� ����. ��� ����������� �����. ����� ��� ����������� ������, ��� �� ������, ��� ������ �������. ����� �������. ��������� 10������� �� �������� ��� ��� ���������� �� ��������� ������ ������������� � �����������������. ��� ������� ����� ����� �����������, � � ���������� �������� ���������� ��� ����������������, ��� � �������������� ����������. ������, ����� ��������� ������, ���� ���� ����������.

�������� �������, ������, ���, ���� ����������� �������� � ����������� ����������������� �����������, ��� �� ��������. � �������, ��� �������� � ������ �����������. � ���������� ����� ��������������� ������� �������� ������������ � ���������. � ������� � ������� ������ ������ ����������� ����������� ���������������� � ����������� �� ����������������� � ��������� �������. �� ����������� ����� �������������� � ������ ���������� �� ���������� ������. � ��� �� ������ � ������. ���� �� ������������ ��������, ����������� ����������� ������� �������� ���������� ���������� � ������������ �����������. �������� ������ ������ � �������� ��������������� �������, � ������� �� ������ � �����1,�� ���������. ����� ��������� �������������, ���� ���� ����������.

���������� ���������蠖 ��������� �����������. ���������� ������� �� ������� �� �����������. ������, ����� �������. ����� ������: ��� �� ����� �� ������� ��������� ���� �� ������. ��� ���������. ���� ����� ������ ���. �� ����� ������������� � ������� ���������� ���蠖 ������������ ��������, ���� �� ������ �������� ������� �����. ������� ��������������� ������� ����� ������ � ��������������� ������� ������� �������������� � ������������������, �������� ������������, ���������� ��������������� ������. ���� �� ������������ (� ������), �������� ����, �� ���������� ������������. � ������ � ���� �������� ���������������� ����������. ���� �� � �������� �� �����������. ��������� ������ ������ �������������[5].

����� �� ��� �������� ����� ���������, ����� ��������� ����� � ��������� ���, ����� ���������� ������� ��� ����� �� ��������� � ��� ��������, ����� ����� ��������� ���. ����������� ��������, ��� ������ �����. ����� ������ � ��������� ����������� ���������� ������, � ��� ���������� ������� � �������! � �������������� �������� �� �� ������ ��������, ������� ����� ��������� � ��������� ������ �����.

���� ������ ������� ��� ���������, �� ������ �������� ���� �������� � ����� � ������������� �������� � ���������, ������ �� �������� ��������. ������ ���, � �� ���������� ������������ ������������� ������ �������� � ������.

��� ����� ��������� ����������?

����, ��� ����� ��������� ����������?

��-������, ��� ����������, ������� �� ������ ������� ��������, ������ ��� ��� ��������� �� (��� ����� ����� ��). ��� ������ ������ � ���� 10�%-� �������� ����������������� ��� ������������� �� ��������� � ����������� ������������. ��������� ������� ��������� ��������� ����������.

��-������, ��������� ���������ࠖ �����, �� ������� �� ������� ������� ���������, ����� ������� � ���������� ���������������� ���������� �������.

�-�������, ���� �� �� ������ ��������� �������������� ��48������, ��������, ���������� ���� ������� �������. �� �� ���� � ��� �������� ����. ��� ��� �� �����, �� ����������� � ��� ����� ���������. ��������!

��� �� ������, ��� �� ������� �� ������ ��������� ���������� ����� ��� ��10�% ������� ����������. � ��������� ������ � � ��� �������� ��������� ��������, �� ��� ������ ���� �����������, � �� ��������. �� ������� ���� �����, �� ����� ���� �����. ����� �� ��������� ������.

����������� ������� ����� � ����������� �������� � ���������. ��� ������ ��������� �������������� ��� ������� ������� �� ������������ ���������� ���������� ������ ������, ��� � ��� ����� �����. � ������ ���� ���� ����������� ������������ ����������, �������� � ����� ���������, ����� ��������� � ���������������� ����. ��� ������ �������� ��������頖 �� ������� ����, ��� ������� ����������� �����������. �� ����� ������� ���������� ����� ����������, ����� ��������� ��������, ���� ��� ����� ���� ����� �� �����������. �� ���� ������� �� ����������. � ��������� ������ �� ���������� ��������� ������������� ������, �� ������� ����� �������� ��������.

���������������� ����������

������ �������� ������������� ���������, ������ ��� �������� ��������� ��������������� ���������� �� ������ ������� �����������. ���� ������� ������ ���� ����������� �����, ���� ������������������ � ����������������蠖 ������ ��� ����� ��������� �� ������ ������.

���������� ������������� ������ ������ ������ � ��� ������, ���� �� �� ������� ���� ���������� �����. ��� ����������� ���������� ��� �� �������. ��������� ��������� ������������ ������� �� ������ �����, ��� ������� ���� ���������� ����� ����������������� � ������������. ��� ����� �������� �� ���.�2.2.

���.�2.2

������� ���������������� ����������

���� 1. ������ ����

���������������� ���������� ���������� � ���������� ������ ���� �� �����. ��� ���������� �������������� ���������, �� ���� �������, �� ������� �� ������ ����������. ���� ���� �������� �������, ����� ���������� ���� �������. � ����� ������ ���� �����, ��� ������ ������������� ���� ���������. �� �� ����� ������ ��������� � �����������: �������� � ��� � �����4. � ���� ������� �� ��� ������ ���� ������ ���������������� ���� ���� �� �����.

������ ���������� ���� ������ ����� ����. � ���� �������� �� ��������, ����� �� ��������� �������. ������� �� ���������� ����� ����, ��������, �����: ��������� 20������ � ����3 ��� �������� ������������ ����. ��� �������� �������� �� ���������� � ����1 ��� �������������� 1����. (���������� ���� ���������� ������� � �����6.) ������� �� ������ ������� � ������� ���������. ����� ��� ����� ���� �������� �� ����������� � ��������. � ����� ������, ��������� �� ������ ���������� ����������, ����� ������ �������� �����.

������� �� ���������� ��������������� � �������� ��� ����, ����� �������� ������������� ��������. ��������� �� ������� ��� �������� ���� �� ������ ����, ��� �� ����������� ������,�� ������ ������ ������ �� �������� � � ����� �� ������������� � �����������. ���������� ��� ���� �������� � ������ �����������. ������ ���, ��������� � ��������, �������������: ����� ������� �� ���� ����������?

���� 2. ���������� �����������

������� �� ���������� � ���������� ������ ����� � ���� �� �����. � ����� ������, ��� ������ �� ��� ����, ��� ���� ��������� ����������� �������, ����������� �� ����������� ���������� ������. ������� ������ ��������� ������������ ���������, ������������ �� ��������� ���������� ����� � ������ ������ � ����. ��� ������ ����� ���� �������� �������, ��������� ������� �������� ��������� ���������� ����� (� ������� �� ��������� ��������� � ��������� �����).

� ���� ������ ������� ���������� � ������ ��������, ������� ������ ������ ����������� ��������. ��� ����� ���� ������ ��� ������� ���������, ��������������� ��� ��� ���� ����������. ����������� ����������, ��������� � ���� ������� ������ �����������, ����� � ����������� �������� ����������. � ������ �������, ������� ������������� ���� ����� ������ � ���������. ������ ���� ��������, ��� �� ���������� �� ��������� ��� ���, � ��� ���������� ��������� ������� �� ������� ����������������. ���� �� �������������� ���� ������, ��� �������.

��������� ������ ����� � �� ����, ���� ������ ������������ � ������������� ��������. � ���������, ����������� ����������� ������ �� ���� �� �����, � ��� ��� ������� ��� ������� ������� ���������� ����� � ��� �� �������, ��� ��� ������ �������. ������-�������� ������ ��������� ��������� ������: �� ������ ����� ��������� �������� ������, � ��� ����� �������� � ���� ������� ��������� ��-�� ����������� ���������� � ��������. ��� �� ����� ������ ����������, ��� �� �� ������� ����� �������� ������ ����. � ���� ����� ������� �������-��������. ����� ��� ��� � ������� �����.

������ ��� ���������� ������� ������ ���� ����� �� �������� ���������� ���� ����������� �����������. ����������� ������ ������ ��������, ���� �� ������ ��������, � ������������, ��� ��� �������. ��������, ��� ��������� ����� ����������� ���������� ������������ ����� ���������� �� �����������; �������� ������������� � �������� ������ ������� �� �������� ��������� �������������� ������; �������� ��� ��������� �������; ������������ ���������� � ����, �� ��������, ���� � �� ����������.

���� �� ������� � ���������, ����������� ����� ���������� �������� � �������� ���������. �� ��� ������� �����������, ����������� � ������ �����������, ���������� �� ������ ���� ������ ��������� �������� ������������ � ������ ������ ������ �� ����� ����������.

������ �������� ���������� ��?

���� 3. ���������� ��������

������, ����� �� ������ ����, � ������� �������� �������� ����� ������ ������, ���, ��� �����,�� ����� ��������� ���� ���������� ����������. ���������� ��������������� �� ����������� �� �����. �������� ����������, ����� �� ������� ��������� ����������, ������ ��� ���� �� ������ � ����� �������, ���, ��������, ���������� ������ ������� �� ��������������, ��� �� �� �����-�� ���� �������� ������ ��������. �������� ������� ����� �� ���������� ���������� ������� �������� ���蠖 ������� ��������������� ������������ � ���������, ������������� ����. ��������� ������� ���������, ������� ������� ��� ������, ���-�� ����������. � ������ ������ �����������, ������� ��������: ���� ������ ������������ �� ����������� ���������, ��� � ����������, ����� ��������� ����. �� ��� ��������� ���������� ��� �������������� � �� ����������.

����� ����� �����, ���� �� ������ ������� �� ������ ����������. ���� ������� ����� ����������� ��������, ������� ������ � ����������� ������� �� ��������, ����������, ���� ��� �������������� ����������, ����� ��������� ������� ���� �� ������ � �����, ��� �� ��� ������� ���������.

��������, ������������ ������ ���������������� ����������� ������� �� ������ �����������. � ����������� ������� ����� ������ ��������� ���� ���������� � ��������� ��, ��� �����, ���� ������� �� �������� ���������� ���-�� ����. ���������� � �������, ������������� �� � ���� ����� ����������. ���� �������-���������� �� ����������� ��������� ��, ����� ���������� � ��������.

�� ��������� ����������� ��������, ��������, �� ������� �����, ��������� ��� ������. ������ � ������ �� ���������� ������ ����� ������.

����, ���, ��� �� ������� �� ����� �������, ������ ���� ��������� ��� ���������� ����, ����� ��� �� ������ �������� ������.

���� 4. ����������� �������� �����

����������, ����� ����������� ������ �������� �����ࠖ ��������� ���������� � �������� ������� (��������). ����� ������� ����� �������� ����������� �������� �����, ��������, ����� ����� ��������, ���� ���-�� ���� �� ���. �������� ������ ����������������� ������������ �������. ���� ���-�� ������ ���������� ����������, ��� � ��� ������, �� ��������� ������� �������� ������, ��� ����� ������ ��������� ���� ����� � ������� ����� ����. �� ���� ����� ���� �����, ��� �������. �� �� ��������� � � ������������ ������. ������������� ������ ���������� ����� ����� ��� ������� �����������, ��� �� ��������� ����� �����. ����������� �������� ���������� ���������� ��� ���������. ������ ������������, ����� ������ ���� �������� ��� ���� ����������. ���� ����� �� ��������� � ���������� �� �������� ��� � ��������� ������������ ���������� ��� ����� �� ������ �������� �������� �����. ��� ���� ��������� ����� �� ��������������� �� ���������� ����������, ���� ����堖 �� ����������� ����� �SMS. ������������ ������ ��� ���������� �������ࠖ �������� ����������� ������ ������� ������� � ���������, ��� �� ���������� ����� ����������.

���� �� ������������ ����, ���������� ��������� ������ � ���, ��� ����� ���� ��������. ���� ���� ����� ��������, ���� �� ��������� ��� ������������� �������� ��� ���������� ��������� �� �������, ��� ������ �� ���� ����������. ���������, ������������� ��������������, ������ ������ ������������� ������������. ��� ��������� � � ���������� ���������� ����� ���. ����� ������ � ����� ���������, ������� �� �����������, ����� ��� ����� ������� ������������ �� ��������� ������. ����������� ���������� ���� ������������� ��������, ���������������� �����. �������� ������, ������� ����� ��������� ���� ��������: ��������� �� � ������� �� ����������?�

���� �� ������ ��� ������ ����� �������� ����������, �� ��������� ���������� ��������� ����������� ������ ����. �� ������ ��� ��������� ���� ��������� �������, ����� ������� �������� ������������ ����� ���� �� �����. ���� ��� ���� �� �����, ���������� ������. ���� �� ���-�� �� ���, ��������, ����� ������������� ���� � ��������������� ������� �������� ��������� ����������.

����������� ����������

��������� ���� ���������������� ���������� ��������� � ���������. ������ ���������� �� ����� �������������, � ��� �������: ������ �������� ������������. ������ ����� ���������� � ���� ������� ����� �������� �������� ������. ������ �����, ��� ����� ������, � �������� ��� ���������. �� ���� ��� �������� �������������� ������� ������ ����� �������, ����� �����, ��� ������.

������ ����� ���������� ����������, ��������� �� ������������� �������, � ����� ������, ��������� ��� ���������� ��� � �������� ����. ����, ��� � ��� �� ������ ��������? � ��� �������� ��� � ������� � ������������� ������������� ������������, ������ ������������ ��� �������.

�� ���������� ����� ��������� ��� ������������ �������, ����������������� � �������������. � ��������� ����� �� ��������� ���������� ��� ���. ���� ��, ������, ���������� ������ ��������� ��� ������ࠖ ������������ � �������������.

��� ��������� ������������ � ������������� ���������� ������� ����� �������� �����-�� ���������� �������. ������������ ������ ���� ���������� ����� ��� �����������. ������ �������� ������ �������� ������������� �������. � ����� ������ �� ������ ��������� ����������: ��� ������� ���� ���������� ����� �������������, �������� �� ������ ����� ����� ���������� �������������, �� � �� ���������� ���������� ���������������� ������.

����� ���� ������� � �����������, ��� ����� �������� ��������� ������. ������ ���� � ����� ������, ���������� ����������� ������ ����� ���������� � ������, ����� �� �� �� ���. ����� � ������ 1900-� ����� ���� ���������� ������ ������������� ������� ��� �����������, ������� ����������, ������� ���������� ��� ������������. ����� �1930-� ���� ��������� ������������ ����������, � ��� ���������� ����������. ��������� �1980-� ���� ������� ������� ������ ���� ������������� ���������� ������� ��������. ��� ��� �������� �������� �����������������. ����� �� �� ���� ����������, ������ �������� ��, ��� �� �� ��������. ��� ������� ���� ���������, ������������� ���������������� ��� ������. ����� ����� �� �� ��������.

� ���� �� ��������� ������������������� ������������ ����� �� ����. ��������� ������� ������ � ���� ���������, ��������� ������ �����������. ����� ����, ���� ������, ������� ��������, ����������� ���� �� ��������� � �����, ������� ���� ���� ���� � ������������ � ���� ������. ��� ������������� ��������� ��������, ��� ������, � ���������� ���������� ��� ��������� ������������� ����� ���������� ���������. �� ��������� �� ����� �����������, ��� ����������� �� ����������. ���������� ������ ��������, ��� ��������� ������ ��������� ���������� ����������� �� ������� ������� �� ��������� ������, ����� ���������� ��, ����������� �������� � ������, ��� ������������� ������. ����� ��������� �� �������� �����, ���� ��������� ������ ���-���� �������� ���������� �� ������.

������ ������������ ��� ��������� ������������� ����������� ������� ���� ��� �����������, ������� �������� ����� ���������, ����������� �������� � ������������� ��������� ����������, ����� ��� ������� � �� ������� �� ������� �� ����� ������� � �����. ������� � ���� ���������� ��� ���? ��� ��� �������� ������������� � �������� ����? ���������� �� ���������� ��� ����������? ��� �������������� ����? ��� � ����� ��� � ������� ���? ��� ������� � ������ � ��������� � ����? ���������� ������� �������� �� ��� ������� � �� ���������� �� ����������� ������ � �������������.

� ��� ������ ������ �� ����������� ����������� ����� ���������� ��������� ������������蠖 ������������, ������������� ����������� ��� ���� (������ �� ������ GPS) � ����������� �������� ��� ����������. ������, ����� � ������� ��� ���� ������, ������ ���������� ��������������� � ��� �������. ���� ��� �������� ������� � ���������, � ���� ��������� ���������� � ��. ���������� �������� ��� ������� ����� �������� ������� ���������� � ��� �� ����, � ������� ����������� ���������� ��������� ��������� � ����������.

������ ����� ������������ ����� ������������? ������ ��� � ���������, � � ������� � ���� ������� ������ ������, �� ��������� ������� ������ ��������� �������. ������������ ������ ��������� ������ ������ � ���������� ���������.

���� � ��� ������� ����, ������ ���� � ����������, ������� ������� �� ���������. ���������� � ����� ��� ��������������� ��������� ������������ ����������� � ��������. � �������, ��� ���������� ������� ��� ������, � ������� ������������ ���������� ����� ���� ���������. �� ���� �� ������������� ������� ��������� ������. �������, ����� ������ ����� ������� �� ���, �������� ����� ���������. �� ���� ����� ��������� ����� ��, ��� �����,�� ����������� ��������� �������� ������������� ����� ������. ��� ������, ������� �� ������� ����� �����, ������ �� ������ � ��������, �������, � ��������, �� �����. ���� ������ ���������, ���������� � ������� ��������� ������������ � ������, �� ��������� �� ��� ����������� ������������. ���������� ����� ����� ���������� �� ����� ��������� ����������, �������� ������������ ���������� ����������.

�����������, GPS-���������� � ���������� �������� �� ��������. ����� ��������� ��� ������������, � ��� ������� �������. � ������ � ��������� �������� �����. �������, �������� ������� �������� ��������� ������� � ���������, �������� ���� ������������ ����� � �� ��� ��� ������� � ��� ��������. ��������, ����� � ������� ������ � ��������� ������� ����� �� �������� �� ����� ����� � ����� �������. ����� ����, ���������, ������� ������� ���������� �� ���������, ����� ������� �������������. ����� ����������, ��� � ������ ���������� � ����� �� ������ ��������, �� ��� ���������� �� ���. � ����� ����� ����������� �������� ������ ���� ������ � ���������� ������������� ����������. ��� ������� ������ ����� ������� ��������� ���������� � ���������� � ���. ���� �� ����� ������� ����� ��-�� ����, ��� �� ����� ���������� ���� ���������, ������, ��� �� ���������� ����������� � ����� ������ �� ������������. ��� ���������� �� ������ ������� � �������� ������ ������������� ���������� (�� ����� �����[6] (����������� �������������� �������蠖 rating of perceived exertion, RPE)). �� ��������� ������� ������ � ������������� ������������� � �����4. � ��������, ��� ��� ������������, � ����� ��� ��������� RPE.

� ���� ����� ������������� ���������� ����������� � ����� ������ RPE (��� ���� ���� ����� ������), ����� (�������� � ���), ������ (��� � ���������) � �������� (���������). �� ��������� �������� ����������� ��������� ��������� ����������� �������������, �������� ������ � ����� ��� ������ � ��������. �� ������ ��������� ���������� ��� ������ �� ������������� ��������, �� ������ � ����� ����� ������� ������� ������.

������: ���������������

������ �� ������ ��� ����� �������� ����������, ����������� ��� ����������� ������������� ��������� �� ���������� � ��������� ������ ����������. ��� ���������� � ����������� ����������: ���� �������, ��� �� ������������� ������. ��� ����� ������������������ ���� ���� �������, ��� ����� �������� �� ����������, ��� ������ ��� ��������� ��� �������� ����������� �� ������ ������. � ���, ��������, ������� �������. �������, �����, ����� �� �������������� ����� ������� ������������ ������� � ��������� ��� ��� ���� ���. ��� ��������� ����������� ��������� ������ ���� �������� �� ���������������� �����������. ������ ����� � ���������� ������� �� ������ �������, ������ � ����� ����� ���� �� �����. ���������� ������ ���� ����������� ���������������, ������ �������� ����� ������� ������� ������ ������, � �������� ����� ���������� �������� ��� ����� �������, � �����堖 ����� ����� ����������.

� �������� ����� ��� ����� � ��������� ������� �� ���������� � ����� ���� ������ ���������������� ���������� � ����������� ������ ������������ ����������� (�� ������� ���� ��� � ������, � ����� ����) ����������.

����� ����� ��������� ���������� � �������� ����������� ������, ����� ����� ��� �����������������, ��� � ������������� ������. �������� ����������������� ������� �����, � ������������� �������, �� ��� �� ����� ����� (��������� �� ���� � ��������� �����). ����� ����� ��������� ������ ������������� ������������, ������� ���������� ������ ���������� � �������� �������, ��� ��� ���������� �������� ����� ����� �������. �������� ���������������堖 �����������, GPS-���������� � ���������� ��������. ����� ��������� �� ������ ������ � ������������ �� ����� �����������, ���������� ������������ ����� ����� ������ ��������� � ����������� �� ���� ������, �� �������� ���������� ����������. ��� ��� ����� �������� ��������� ���������� ������, �� ����� ����. ����������� ����� ������� ������� ��������������� � ������� ����������. � � �����II �� ������� ������.

����� II. ������ ����������

��� ����� ���������� ���������ࠖ ������? �������, �� ���� ������ �������� ��������. � ����� ������, � ��, � ���� �������� �� ����������� ����������� ��� ����� ���������. � ��� ����� ���������? �������, �� �� ����������, �� ��� ��� �� ���������? �������, �����. ��� ��� ����� ������� �������, ��� ����������, ���� ��������� ����������, ������, ���-�� �� ���� �����.

������� �� �� � ��������� � ����������� ��������? ��������� ��, ����� ������ ����������� ����� ������� ������������� � ��� �� ������������ ��� ����������� ����������?

���������� ����������, ���������, �����, ���������, ��������������� ��� ��������������� ������������� ������� ���������� �����. ��� ��� �������, ��� ����� ���������� �� ������ ������. �� �� �����������: ����� ����� ����� � ��� �� ��������� ������ �� ��� �������� �����������. �� ���������� ���� ��������� ���� � �������� � ���, ��� � ������ �� ������ ������������� ������������ �������.

� �����4 �� ���������, ���� � �� ������, � ����� � �����������. ����� ��������� ����� � ��� ��� ������������ ������ ��������� ����, ��� ��������� �������. � �����, � �����4, �� ��������, ��������, ����� ������ ������ ���������� ������������ࠖ �������������.

����, ������ ������� ������ ����������.

����� 3. �������� ������� ����������

� ���� ����� �������� �������, ��������������� ��� ���������� �� ���� � ������ �����������. ������ ����, ������� �� ����������, ��������� �� ��������� ��������� ������ ������������� ���������, �������� � ������ �� ������������. ������ �� ����, ��� �� �������, ������ �����, ����� ���������� ���. ��������, � ������������ ������� �� ��� �������, �� �� �������� �� ��� �������� ��� �� ���������. ������ ��� ������ ����� ��� ������, ������� ����� ���������, ��� �� �������� ���� ���������. ����� �� ������� �� ����, � � ��������� ������ � ������, ��� �� ���������, ����� ���������� �������� �����������. ������������, ��� ������������ ��� ������� � �������� ���������� � ����������� �����������, �� ����������� �������� ���� ��������������� � ���������������� ����������.

�������� ����������

��������: 12345678 ... ��

������ ��������� ������ �����:

��� ����ࠖ �� ������ ������� �����������, � ���������� ������������� ��������� ��� �������� ����� �...
��� ����ࠖ �������������� � ����������� ������� ����������� ���������� ������������, ������ ������...
��� ����� � �� ������� �� ����������� ����������� � ���� ����� ������� �� ������ ����. ��� ���������...
� ���� �� - ��� �������. �� ��� ����������� ����������� ��������� ������������. ����� ���� ������� �...
������� ����������������� ������� �� �������� ��������� ������������ ��������.�� ��� �������� ������...
����� ����� ������� ������� ����� ������ ��������� �������� �� ����� ������������: �������� �������...