Notice: Undefined variable: contentRead in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 681
Notice: Undefined variable: row in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719
Notice: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/www-root/data/www/knizh.ru/funcs.php on line 719
������ ���������. ������������� ����������� ���� ���
����� �������� ����� �������� �� ���������� ��� ��������� � ������� ï¿½Ï +/��2 ����� � ������ �� ������ ��� ��������� �����������. ���������� �������, ����������� ��-����������� �� ����������, ������� �� ����� ����������� �����. ��� ���������� ������������ ��� ����������� ��������� � ��������� �������� �� ���������� �� 1�1,5�����. ���� ���������� � half-Ironman, ������������ 2�2,5�����. ��������� Ironman ������ �������� �� ��� ������� 3�4�����. ���� ����� ���������� ����������� ���������� ��������, ��������� ���������� ��������������� �������� ��� �� �� ������� ����� ��� ��� �� �����������: ��� �� ���������� ����������� ������������� (��) ��� ����� �������. ��������� �� �� �������� ��������������� � ���, ��� �� ����������. �������� ��������: �� ����� ������ ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½î – ������, ����� �������� ����� ��������� ������, ����� ��������������� ����������.
����� ������������ ���������� ���� � �������� ��������� �� �������� ������������ (��. ���� ��1: ����������� ��������� ������). ������� �� � ������� ����� ����, ����� ��������� � ����� ������������ �������� ������������. ����� �� ������ ��������� ���������� ��� �������������, ����� ����� ��������� ������� �� ��������� � ��� ��������, ����� �� ����������� �������� ������������.
��������� �������� � ��������� �������� ������������. ����� �������� ����� �������� ��� ��� ������ �� ������ � ���������� ������� �� ��������, ����������� ��������� � ��������� ����2, ����� ���� ������ ��������� � ����3. ��� ������� �� ����� ����������� � �����. ��� ���������� ����� ������ � � ����, ����� ���������� �������� �� ���������, ����� ��������� �������� � ������������� ������ �� ������. �������� ����� �������, �������� ��������� ����� ���������� � ����3. ������� ������������ ����� �� ����� ������� ��������� 15�20������. ��� ��������� ����������� ��������� �������� �������.
���������� �������� ���� (�)
��� ������������ ����������, ���������� 1�3�������� ��3�������� � ������: �� ������� �� �������� 3�9 ����� �����. ������ ������������ ����� �����������, ��� � ����� ������ �������� ������������. ����������� �� ����� ���� ��� � ������. �������� ����� ����� ������������ ������ ���� ������� 48������. �� �������������, ���� ���� �������� � ��������. ����������� ��������� �������.
��������� �������� ������ ����, �������� 30�50������� � �����. ����� ����� 6�8�%. ��� ����������� �� ������ ���� ����������.
����� ������ ����� ��������� ������� ��������, �������� 53 16 ��� 50 15. ��� �� �������, ��� ���� � ������� ����� ��������� ��������. ������ ��� ������ ���� ���������� �������, ����� ����� ������� ������ ��� ������ 50��������� � ������ ��� ����� �����. ��� ������ �������� ����� ����� � ������ �����, ������� �� ������ ���������� ��������� ������ ��������. ���� �������� � ��������� ��������, ����� ������� ��� ����� ������ (������).
����������� � �������� ����� �� ��� �� �������� � �� ����������������, ���� ������ ���������� ����������.
��������� ������, ����������� �� �����, �� ���������. ������ �� ������ � ������������ ������� 5�10���������. ������ ��� ���� ������ ������� ������, ������� ��������, ��������, ������ ���, ����� ������ ���� ����������� �����, � ��� 8����. ������� ����, ������ ��� ������ ������������� ������� ������ ��� �����, �������� ������� ��������.
������� ����� ������������� �� ������ (������) �������� � �������������� �� ���� ��3�5������. �� ������������ ����� ������������ ����� �������, ��� �� �� ������ �������� ����. ����� ������� ��������� ����� ���������, ��� ���� ���������.
����������� ���������� ����� ��� ������, ����� ���������� ��� �������. ��� ������ �����. ���� ������� ������ (������ ��� ��������� ������ ����), ����������� �� ������ �������� 5�10������, ����� ��������� ��������������. ��������� ��������, ��� ��������� ���� ������ � ������ �����. ��� ����� ����������� ����������, �� � ���� ������ ������ �����, ������� ��� ������ ����������� ��������� ���������� ����������. �� ����������� �������, ���� ���� �������� ������ ������.
�������������� ���������� ������������� � ���� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½è – ��������, � �� �����. ���������� � ������ ����� �������� ��� ����� ������.
�������� ������ � ����������� ������� ��������� ������ (���� ������� ��6�%), ��� ������ �� ������� ��������� 2�5������. ����������� � ����� �� ���������� ����� ����������, ����������� �� �����, �������� �� ����������� ������� ������ ����. ������ ������ ���� 60��������� � ������ ��� ����. ��������� �������� ��4�5-� ���� ��� ������ ����� ������ �� ����. � ���� ������ ����� ���������� ����������� � ����� ��������1 �2. ����� ����� �������� �������� �� ���������� ��������, ��, ���� �� ����������� ����������, ����������� � ���� ���� 5a �� �������. ���� ������������ � ���������, ����������� ������, ��������� ��� �������� ������ ������� ������� 13�18������������, � ����� �������� ������������� � ��������, �������������� ���������� �������. ������������ �� ����� ���� ��� � ������. �������� ����� ����� ��������� ������ ���������� ������� 48������. �������� ����������, ���� ���� �������� � ��������.
�������� ������ ������ (6�8�%), �� ������� ������ ������� ��30�60�������. ����������� ��� 3�8����. �������� �������������� ����� ��������� ������ ���������� 2�4�������. ��� ������ ������ �� ���� ������������� �������������, ����� ���������� � ���� ��������5. ������������� ����� ��������� ��� ���������� �� ������ �����5� ��� 5b, �� � �������� �� ������ � ������3 �4 � ������ ����������, ���� ���� ���������� �������� ��� �� �����. ����� ��������� �������� ��� �������������� ��������� ���� � ��������� ��������� ������� ��� ������. �������� � ����� ��� ������� � ����, ��������� ��������� �� ����, ���������� ������ ������� ������ �������. ������������� ������ 70 ��� ������ �������� � ������. ���������� ����������, ���� �� ������ ��� ��������� �� ����� ������ �������� ��� ����������� ���� � �������. ����������� ��� �� ����� ���� ��� � ������. �������� ����� ����� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½è – ������� 48������. ��������, ���� ���� �������� � ��������.
���������� ���������� �������
��� ���� �� ���������� � ������ ��� �� ��������� � ������ ������� ������������� ���������� � ������� 1������� ��������� ������ �� ������������� (������� ����� ������������ ��� ������������ ����), ������������ �������� ������������ ������ ����� ��� � ������� (� ����������� �������). ����������� ������������ ������ ��� �����, ��� ������ ������. ��������, ��� ����� ����� ��������� ������. ������������������ �������� ������, � ����� ��������� ��� ���������. ��������� ���������� ������� ����-��������� �� ����, ������������ ���������� ������ �������. ������ ��������� ������� �������������, ��� �������� ������������ ���������� ������������� �������.
��� ���� � ����� ��� �� ��������� � ������ ������� ������������� ���������� 90�% ������ ����� �����. ���� �� � ���� �� ���������, ��� ������������ ������ ������������� �������� ������ ���� �� ���� ��� �������. ������� ������ � ������������ ��������. ���� ����������� ���������, ������� ����. ���������������� �� ���, ����� �������� ���������� ���������. ���������� ������ � �������� �� ����� ��������.
���������� �������� ������������
����� �������� �������� 3�5����������� � ����3 � ���������� ��������� ��������������. ��������� ����� ���� ��12�20������, �������������� 1/4 �� �������� ���������. ��������, ����� ������� �16������ �� �������������� ����� ������. ���������� ����� ������ �� ������������ ������ ����������� ��� ���������. ���������� �������� ���������� ��������, �� ����� � �����. ���� ������������ ������ � ������������, ������� �������� ������������, ��� ������ ������ ���������� ������� ������, � �� ����� ��������� � ����3. �� ����� ��������� ����� ���������� �� �������, ��������� ����� ��������� �� ����� �� ������������ ������, � � ��������� ���������. � ��� ����� ����������� �������������� ������������� ������ ���� 5�6 �� ����� ��0�10 (��. �����4 � ����������� �������������� �������������, ��� RPE). ��������� ����� � ������� ��������� � ������� �����������. � ������ ��������� ���������� � ���������������� ���������. ��� �������������� ��������� ������ � ����1. ���������� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï» ï¿½ �������� ��� ���������� ���������� � ����������� �����.
�� ������������ ������ ������ ��� ��������� �������� 3�5 ���������� ��6�12������ � ����4. � ���������� ����� �������� ��������, �� ����� � �����. ���� ����������� ����������, �������, ��� ������� �������� ����������, ��� ������ ��� ���������� ������ ������� ������, � �� ����� �� ���������� �����4. � ������ ��������� ������ ����������� �������������� ������������� ������ ���� 7 �� ����� ��0 ��10 (��. �����4 �RPE). �������������� ������ ��������� � ����1 ��� ������ ������������� ��1/4�������� �� ��������������� �������� ���������. ��������, ����� 6-��������� ��������� ����� ����������������� 90�������, ����� ����� ������ � ����1. ������ ��� ����� ����������������� ������� ���������� ������ ���� �� ����� 12������ (��������, 2 6����.). ����������, ����� ��������� ������, ��������� ������� ��������� ��30������, ����� ��50 (��������, 5 6����. ��� 4 12). ����������� ��������������, ���������� ���������������� ��������� � ������� �� ��������. ������������� � ������� ���������� �������� ����� ��, ��� �� ����������� ��������� �� ���������. ������� ������ � ��������, ������� � ����, ����� ��� �� ��� ����. �������� ���������� ��� ��������� ������ ������ ����� �� ������� ������������� �� ����� ������� (�������) ��������.
��� ���������� ���������� ����������� ���������� ��2 �� ����������� ����, ��� ����������� �� ������� � ������� �������� (2�4�%) ��� ��� ������� ��������� �����. �������� �����, ��� ����� ��� ����� � ����������� ���������. ��� � � ���������� ��2, ���� �� ��������� � ����4, ��� ������ ������������� ����� ������������ ���������� ��������, �� ����� � ����������. ���� �� ����������� �� ���������� ������ ����������, �������: ������� �������� ����������, ��� ������ ���������� ������ ������� ������, � �� ����� �� ���������� �����4. �������� ��������: �� ������ ����� � ��������� ����4 �� ������ ��� ���� ������ ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½å – ��� ���������. � ������ ��������� ������ ����������� �������������� ������������� ������ ���� 7 �� ����� 0�10 (��. �����4). ���������� ���������������� ��������� � ����� ������� ������. �������� ������� ����� ï¿½ï¿½ï¿½à – �����������. �������������� ����� ������� ������� ������ ��������� �� �������� ���� � ��������� ����� � ����1. ��� �������� ��������, ��� ��������� �������������� ����� �������, ��� � ���������� ��2, �� � ��������� ���������� �������������� � ������ ��������� � ���� ������� ������� ��� �������� �������� ����. �������� ���������� ��� ��������� ������ ������ ������������ ������ 30������� ����������� �� ����� ������� ��������. ��������������, ��� �� ��� ���� � ����4.
��� ���������� ���������� ����������� ���������� ��2, �� ������� �������. ����������� �� ��������� ��� ������ ������, ��� ����� ��� ����� � ����������� ���������. �������� 3�5����������� ��4�8������ � ���� ��������4 ��� ��������� ������4 ���� 5a. ����� ������� ��������� ������������������ �� �������� ��� �����. ����� ����� ���� ���������� �� ���� ���������� ����� ���� 12�25������ (��������, 3 4 ��� 5 5����.). �� ����� �������� ��������� ������������ ������ 1�2������� ����������� �� ����� ������� �������� ��� ������������ ������, ����� ����� �� ����������� �������� � ���� ��������4 ��� ��������� ����5a. �����, �������� ������ 1�2�������, ���������� �������� �������������, ������������ �� ����� ������ (������) �������� ��� ������ ������, ����� ��������� � ������ �����4. ����������� � ��� �� ������ �� ������ ���������. � ���� ���������� ����� �������� ��������, �� ����� � �����. ���� �� ����������� ���������� ������ ����������, �������: ������� �������� ����������, ��� ������ ��� ���������� ������ ������� ������, � �� ����� �� ���������� �����4. �������� ��������: �� ������ ����� � ��������� ����4 �� ������ ���� ������������ � ��� ���������. ����� ������ ���������� �����, � ����������� �������������� ��������������� ���������� � �������� 6�8 �� ����� 0�10 (��. �����4 �RPE).
��� ����������� ����������; �� ����������� � ����, ���� �� �������� ��2 ����� �������� ������� ���������� ������� 30������. �� ����� ���������� ������ ��� � ������ ��������� ������ ���� ��������� (��������, ��4�������), � ����� ������� �����, ��������, 12������.
���������� �� ������ ������ 20�40������ ��� ��������� � ���� ��������4. ���� ������� ������, ������� �� ��������. �� ����������� � ����������, ���� �� ��������� ���� �� ������ ����������� ������������ ����������.
���������� ���������� ������������
�������������� � ������ ����������, � ����� ��� ����� ���������� ������� ���. � �������� ������� ��� ������������ ���������. ��������� �� ��������� �� ����� �������, ���� ������. ���� �� ���������� ����� � ���� �������, ������ �� ������ � ����� ������ ��� ����������� � ��������. ������ ���������� � ���� ��������5 � ��������� ����5b �� ��������� ����� �� �����. ������ ��������� � ��������� ������������: �� ������ �� �����������, ��� ��� ����� ���� ������� ��������, �� � ��-�� �������� �� ������. ��������� �������� �� ������ � �����������, �� ������� ������ � ������. � ���� ���������� ����� ����� ��������� ��������. ��-�� ���������� �� ������� ����� �� ����� ���� ���������� �����������.
����� ������� �������� �� ������ ������ ��� ���������� � ��������� �������� �������� ��������� ���������� ��0,5�4������� ������. ������������������ � ����1, ��� ����� ���������� ����������. ����� ��������������� ���������, ���������� ���� ������������ ���������. ������� �5������ ������ ������� ���������� �� ���������� (��������,10 30����.) � ����� ��������� ������� �������� ��� ��15������ �� ������ (��������, 5 3����.). � ���� ���������� ������ ��������� ��������. ��-�� ���������� �� ������� ����� �� ����� ���� ���������� �����������. ������ ���������� � ���� ��������5. ���� ��� ���������� ��������, ����������� ������ ������������ �������������9 �� ����� 0�10 � ������ ��������� (��. �����4 �RPE). ������ ������ ���������� �� ������� ����������� ������.
���������� ���������� �����������, �� ����������� ����, ��� ��������� ���������� ���� ��������5 ���������� �������������� 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1�������. ���� �������������� ����� ������� ����� ����������������� ���������. ����� ���������� ���������� ����� ���������� ��� �2 ��������� ����� ������������ �����. ��������, ����� �������� ��������� ������������� 2������� ��������� 1������� � ����1. ����� �� ����� ���� ���������� �����������, ������ ��� ��-�� ��������� ������������ ��������� ��������� ��������. ���� ��� ���������� ��������, ����������� ����� RPE � ��������������� ������ 9 �� ����� 0�10 ��� ������� ��������� (��. �����4 �RPE). ������ ������ ���������� �� ������� ����������� ������.
������� ������������ ������ ����� (6�8�%), ��� ���� �����, ��� ���������� � �� ������� �� ������ ������� ��2�3�������. ����� ���������� �������� ��������� 5�7��������� � ���� ��������5, ����� ����� ����� ������� ���������� ���������� 10�15������ (��������, 7 2 ��� 5 3����.). ����������� � �����, ���� ������� �� ������� ����� ����, ���������� ������ 60��������� � ������ ��� ����. ��� �������������� ���������. ��������� ����� �������� ������ 2�3������� (��������, ����� ������������� ������� ���������������� 2�������). ��� ��������� ������� ����������, ����� ������ ��� ��� � ������. ����� ���� ������������� 48������ ������.
�������� ����������
�������� ��������������� ������ ���������� ����� 3�5����� ����� �������� ��������, ����� ������� ��������� � ��������������. �������� ��, ��� �������� � ���������� �2. �������� �� �� ��� �� ������ ������ �2 �� ����� �������� ������������� ������, ��������� ����� ���������� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½à – ������ ����������, ������ ��� �� ������� ����������. ��� � ����� ���������� �2, ����� ���������� ��������� ��������������� �������� ��� �� � ����� ���������� �� ������� ����� ��� ��� �� �����, ����� ���������� ������� ��. ��������� �� �� �������� ��������������� � ���, ��� �������� ��������������� ����������������. ����� ���������� ���������� ����������� ������, �������� � ����� ������, �� ����������, �������� �� ������ �������� ���������������. ��� ���������, ����� ���� � ����� �������, ������ ��� � ������������ ����� ���� ��������������� ���������. ����� ���� ����� ��������� ������� ���, �� ������� ���� ������ 6�8�������. ���� ��������, �� ����� � ��� �� ������.
������ ���������� �������������� ��������� �������� (FTP) � �������������� ��������� ������� ��������� ���������� (���). ����� ����� ��������� �� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½é – ����� ���� ������ � ��������������. ������� ������� ������ � ������� ��������, ��������� ����������� �����, ��� ����������, � ����� ������ ������������ � ���������. �� ������ ���� ������ ��� � �������� �������� (�� �����3�%). ��� ����������� 8�16���, � ����������� �� ����, ��������� �� ������ ������. �����, ����� ��� ��� ���������� �������. (���������� ����� ������ � �� ���������.) �� ���������� ����� ����� ������� ������ �����, ����� ������ ������������ �������. �� ������ ����� ���, ����� ��� 20-�������� �����. ������ ��������� � ������ 5������ (������ ���������� �������� ����� ����� ������). ������ 5������ �������, ���������� ���, ��������, ����������� �� ��������� 5������. ����� ���������� ���������� ������� ����� ��� 20-��������� �����. �������� 5�% � �������� ������� ������ ������ ��� ��� ���������� �� ����������. ����� ���������� � ����.�4.3 � ��������� ���� ������������� ����. ����� ���������� FTP � ������� ����� �� ����������, �������� 5�% �� ������� �������� (�� ���������������). � ������� ����.�4.5 ���������� ������������� ���� ��������.
� ������� ����� ���������� �� ���������� �������������� �������� ����������� (������������ ����������� ���������). ��� ����� ����� ���������� ��������. ���� ����� ������� ������ �������������� ������������ ������� �� ����������� VO2max. ����� ����� ��� ��������� �� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½é – ����� ���� �������� ������������� ����������. ������, ������� �� �����������, ������ ���� ����������, �� ���� ��� ������������ ��������, ���������� � ���������, � ��������� ����������� ������������ � ������� ��������. ���� ������������ �� � ������� ����� ���������� �������� ������. �� ��������� ������. ��������� ������� ������ ������ ���� ������� ��� � �������� �������� (�����3�%). ����������� ��� ��� ����� ����� ������ ���. (����� �� �� ����� ������� � ���� �� ���������.) ��������� ����������� � ����� 5������ ���������� ���������� � ������������ �������. ������� �������� ���������� ������ ���������� ���� �������� ��� �������� �����������.
����� ���������� 15�30-�������� �������� ��������� 10��� �� ����� �� ������ ������. ������� ������ ������ ���� ����������, � ����� ����������� ����� � ������������, ��� ���������� � � ������� ��������. ������ ������� �����, ����� ������ �������� � �����-�� ����������� �� ������, �������� ���. ������ ���������� ������ ��� � ��������� ������� (�����2�%). �������� ������� � ������ ������ � ������ ��� �������� �����-�� �������, �� ������� ������� ���������� ��� ������ ������ ���. (���������� ����� ��������� �� ���������.) �� ���� ����� ���������� � �������� ������������ ����� ����������� ��������� ������ �����������. ������ �����, �������� � ������� ���������� ������� �������� ������ � ��������������� �������� ��� ����������� �����. ������ ������������ ����� �������� � ����������� ��. ���������� � ���������� ��� � �����.
���������� �. ���������� �� ����
� ���� ���������� ���� ������ �� �������� ����������� �� ����, �������������� �� ���� ����� � ����������� �� �������� �������, ������� ��� ���������. ���� ������ ������� � �����6: �������� ������������ (�), �������� ���� (�), �������� (��), �������� ������������ (��) � ���������� ������������ (�). ���������� ����� ������� �����������, �� ������� �� ��������� ���� ���������� ����������. ���� ����� ��������� ������� �� �������� ������ ������� ���������� �� ����� ���������� � ������ ������������� (��. �����7 � �����8 � ������������ �������������� ��������).
�������� ����� ���������� ������ ���������� ���������� �� �������� ����, �������� � ���������� ������������, � �� �������� � �������. ����� �� ����������� ����� ���������. �������� ��������: ��� ����������� �������� �����, ��� ������ ������ ���� ��������. ���������� �� �������� �������� � �������� ������������ ����� �������� � �������� �����, � ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½î – � ��� ������ ï¿½ï¿½ï¿½å – � �������� ��� �������.
����� ��������� �������������, � ������� ����� ������ ����������, � ������ � ����� ����. � �������4.4 � �������4.6 �� ������� ��������� � �������� ���� ��������������, ������������ � ������� ���������� GPS � ���������� ����� ������ ��� �������. � ��� ������� � �����4, ��� ��������� � �������� ���� �� ������ ���������. ���� � ��� ���� � ����������, �GPS, ������������������ ���������� �� ����������� �����, � ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½å – �����. ����� �� ����������� ���������� �������� ���� (��� ��������), ������ ��� ���� ������ ����������� �������� ������������������. �������� �� �� ��� ��� �� �������� ����� ��������� ����� ���������� ����������, �� ���� ����� ������������ ��� ��������� ���������� ������������� ����������. ���� ����������, ������ ��������� �� ������� ������. ��� ����� �������� ���������⠖ ��������, ���������� �� �������� ����, ���������� ������������ � ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½è – ���������� ������ ����������� ������ �� ����.
���������� ������������
�������� � ���� 1, �� ������ � ������ ��������, �������� �� ������ � ����� ��� ���� ��� ������. � ����� ����� ���� (�������� ����� ������ ����������� ����������) ����� ����������� ��������. ������ �������� ������������ ����� ������� ���������� �� ��������� ����. ��� ����������� ���������� ����� ���������� ����������������� ������� ����� ��������� �� �������� ��� ���� �� ����������, ������ ��� ��� �������� ����� ���� ������ � ���� ������� ����. ������� ������� ���������������, ������ ����������� �� �������. ����� ��� �������������� � ���� ����������������� �������, ��������1 � ��������2 ����� �������������� �����-�������. �������� ���������� �� ���������� � ������� ���� ����������, ������ ��� ������������ ����� ������� ������. ����������������� ��� TSS ��� ��� ������ ���� ������ ������� �� ������������� ������.
� ���, ��� ����� �������� �����, � ����� � �����4. �������� ������� ������ ��� ����������: ����������� �������� �������� ���������������, ���������� ������� ����� ������, ���������� �������� � ������������ �������� ��� ������������ ������� � ������. ��� �������� ������������� �������� ����������. ��� �� ����� ������ ���� �������� ��30������� � ������ ���� ������ ����������� ������. (��������� �� ���� � ������� ������������� ������������� ����, �����4.) ����� ���������� ��������� �� �������� �� ���� ����� �� ������� ��� ������ ��������� ���������, �������� ����� ��. ����� ������������ �������� � ����. ��� ������� �������������� �����, ��� ��������������� ������ ���� ����� ����������, ������������ �� �������� ��. ��� ���������� � ������������ ��� ����������� ��������� �� ��������� �������� �� ������ �������� 30�45������. ���� �������� half-Ironman, ������� �� ���� �� �������� � ������� ��� ��. ������� ��������� Ironman ������ ������ ��� ���������� �� �������� �� ���� �����. �������� ������ ������ �������� �����, ���������� ��������� ����������������� ����� ������� �� ����� �������. ���� ����������� GPS, ����� ��������� ���������� ��������� ��������������� ��������� ���� (���) ��� ���������� ���� �� ������� ����� �� ��� �� ������ � �������� ����������� ������������� (��) ��� ���� ����������. ���������� �� ������� � ����� ����� �������� ���������������. �������� ��������, ��� �� ����� ����������� � ������ � ������� ���������� ����������, ��, ���� �� ������������ ���������, ����� ��������� ������ ���������� ����. ����� ������������ ��� ���������� � �������� ��������� �� �������� ������������ ����� ����� ������ � �������������� (��. ���� ���������� ��1: ����������� ��������� ������). ��� ���������� ����� ��������� �� ���������� ����� ����, ���������� ���������� ������������, � ����� �������� ��. ��� ��������� ������� ��� �������� � ��� ���� ����.
��� ���������� ��������� �������� � ��������� �������� ������������. �����������, ����� ��������� ��20 ��90������ �� ������ � ���������� �������, ��������� �� ������� ����� � ��������� ����2, �� ����� �� ��������� ����� ���������� � ����3. ��� ����� ���������� ����� ������������ �������� � ��������� ������������� �� ����� ������� �������� � ��������, ����� ��������� ��������. ����: ������� �������� ����������� ��������� � ��������� ��������� ��� ��������� �������.
�������� �������� ����
�������� ������� ���������� � ������������� ���������, ������� �������� 1�3������ �� ��� ���������� � ������, ��� ��� � ����� ���������� 3�9��������� �� ����������. ��� � ����� ������� ������������ ������������, �� ����� ����� ������ ���������. ���� ����������: ��������� ����, ������� �����, ������� ���������� ��� ����. �������� ���� ������������� �� ���� ����, ������� �� ����������� ���� �����������, � �� ���� ���������� ������� ��������� ����������� �� ��������. ���������� ����� ������� � ���� �������� ���������, �� ��� ���� �������� ������������. ���������� �� ����, ���� �� ������� � ������� ����, �������� ���������, ������� � �������. ���� ���� ���� ������ � ������ ���� ����������, ����� ��������� �������� � ������ ����� � ������ 5�10�% ������ ����. ����� � �������������� �������� ���.
��������� �������� ������ ����� (6�8�%), �� ������� �� ������ �������� � �������� ��������. �����, ���� ����������� ����� �������� ��� ��������. �� ��������� �� ������� ������ ���� �� ����� 10�������.
������� �������� ������������ � ��������� ������. ������ �������� ������ ��� ������ ������ ������, ����� ������ ��� � ������������ �������.
������� ���� ������� �� ���� ������� � �� ����, ����� �� ��� ����� � ������ ��� ���.
���� ������� ������� ������ ����� � ����������� ���������, �� �������� ��� ����.
�������� ���������� 10�20������ �� ������� ��� ������ �������. ����� ��������� ������ ������� ����� �����. ��� ������ ����� �� �������, ������� �� ����, ��� ������ ������ ����� ���������.
������� ������� ��������� � �������� ����� ����� � ��������� 2�3�������. �� ������� �� ����� �������������� � �� ���������� ����� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½à – �� ����� ������ ���������� ���� ��������� ������ � ���������� ������ �� ����������. ��� ������ ��������� ������������ �������� ����, � �� ������������. ����� ��������� �������� ����� ������ ���������.
����������� ���������� ������ ��� ��� ����, ����� ��������� ������ �� ���� ��������. ���� ������� ������ ��� ������ ����� (������ ��� ����� ��������� ����), �������� ��� �������� ����������� 3�5������ ����� ������ �����, ����� ��������� ��������������. �������: ��� �������� ������������� ����������. ��������������� � ��������� � ����� ��� ������ �������. ��� ������ ��������� ��������� ������������. �� �����������, ���� ���� �������, ��� �� ������ ������ ������. ������� ��������������� �� ����� �����.
�������� ������, ���������� � ���� ��������� ������ ��������� ������ (���� ������� 4�6�%), ����� ��� ������ �� ������ ����������� 2�5������. ���������� ����� ��������� �� ����������� ������� �������, � ��� �������� ������ ������ �� ������. ����� ������ �� ������7 ���8 �� ����� RPE 0�10 (���� RPE ���� � ����.�4.1). �� ����� ���� � ���� ���������� ������� ����: ������ ������� �����, ����� ����������. �� ������ �������� ����������� � ����� �����1 ���2. � ���� ���������� ����� �������������� ����� RPE � ����, ������, ���� ����������� ����������, �� ������ ����������� ���� �����5a. �������� �� �������� ������, � ������ ���������� �� �������� �� ������ ������� ������ ��������� �����3. �� ������� ���������� ���� ���� � ������. ���������� �� ����, ���� �� ������� � ������� �������, ���� � �������.
�������� ������ ������ (6�8�%), �� ������� ������ ������� ��30�60�������. ���������� ���������� 3�8����, �������� �������������� ����� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½è – 2�4�������. �� ����� RPE ��0 ��10 ������������� ��������7�8 ��� ������ ������� � ���� (���� RPE ���� � ����.�4.1). ����� ����� ���������� �� ������ �����5b, ����� �� ������ �� ������� �����, ������ �� ������� ����� ����� ���������� � ������3 ���4, �������� �� �� ��� RPE �������, ��� � ��������. �� �������� ���������� ������ ������, ������ ������� �����. ��� �������������� �������� ������� ���� ������� ��� ���������� ������, ����� ����������� � ���������� �������. ���� �� ��� ����� � ������, ����������� �����, ����� ������� ���� ������. ���������� ���������� ��� ��������� ����� � ������� ��� ������� ���������. ����������� �� ����� ���� � ������. �� ������� ����������, ���� �� ������� � �������, ��������� � �����.
�������� ���������� �������
���� ������������ �������������� ������� ����. ������ ������ ���� �� ����� �������� ������ (�����1�%) � ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½é – �������� ��� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½é – ������������ � ������� 20������� (������������ ������ ������������� RPE�� 9 �� ����� ��0 ��10). ��������� 4�8����. ��� ������ ������� ��������� �������� �� �����-�� ���� ������ �������. ��������, ��� ����� ���� ������. ��������, ������� ����� �������� ������ ����� ��20�������, ������ 28�32. ������ ������� ����������: ������� ��� ���������� �������, �� ���������, ��� � ����� ��� ������ ���������, � � ��� �� ���� ���� ��� �������. ���������� ��� �� ����� ��������.
�� ����� ���� �� ������������ (��������, � ���������� �3) ����� �� ������� ����������� ��20�������, ����� �������� ���� ������ �������� ��������� �����. �������� �������� ������ ���� ��������� � �������, �������� ������ ���������� �����. ��� ����� ���������� ������������� ��������� ���� ��� ������� ������. ��������� ��������� ����� ����� �����������, ����������� ���� ���� � ����2.
�������� �������� ������������
�������� ��������. ������ �� ������ ������ ��� �� ��������� � ���� �����3 (�����) ��� ��������� ����3 ���������� ����� ��� ����������������� ���������. ������� �10�15������ � ����3, ����� ���������� ������������ �������� ��5������ � ������, ���� ����������������� ���������� �� �������� 30�45������. ��� ���������� ����� ������ 2�3����� �� ���� ����.
����� �������� ������ ���������� ������ �����������. �� ������������ ������ ������ ��� ��������� ���������� 3�5����������� ������������������ ��6�12������. ��� ������ ���������� ������� � ���� �����4 (�����) ��� ��������� ����4. ���� ����������� ����������, �������, ��� ������� �������� ����������, ��� ������ ���������� ������ ������, � �� ����� �� ���������� �����4. ���� ����� �������, ������ ��� RPE 7 �� ����� 0�10. ����� ����������� ������������������ � ����1, ���������� �� ��� ��� ��� �������. ������ �������������� ������ ���� ����� 1/4�������� ��������������� �������� ���������. ������� ����������: ����������� ��������� �� ������� ������ � ������ �������� ��������� 1,5�3��� � �������� ����4. ����������� ��������������, ���������� ���������� ������. ���������� � ������� ����� � ����������� ������� �� ��������.
���������� ����������� ���������� ��2, �� ����������� ����, ��� ������������� �� ������� � ������� �������� (2�4�%). ���������� ���������� ���� � ������� ������. ������� �� �������������� ����� ����������� ������ ���� ������, ��� ���2, ��������� ����� ��������� � �������� �����. ������������� ������ ��� ��������� �������.
����� ��� ��� ���������� � ����������, �������� ������� ��� ����������� ��������� � ������ �����������. ������� �� ������ ������ 10�20������ � ����� �����4 �5a (�����) ��� ��������� ������4 ���5�. ��������� ������ �����4, ���������� ���������� ������, ���� �� ���������� ������ �����5a: ����������� ������� ��� �������� ��1�2�������. ����� ������ ����������� �� ������ ������� �����4 (����� ������������ ������� ��� ��1�2�������). ����������� ���������� � ������� ���� ������.
������ ����������� ����� �����������. ������ ��� ��������� 10�20������ �� ������ ����������� � ���� �����4 (�����) ��� ��������� ����4. ����������� ������� �� �������� � ��������. �� ��������� ���������� � ����������, ���� �� ��������� ���� �� ������ ������ ����������� ������������ ����������.
�������� ���������� ������������
� ����� ���������� ��� ������������ ���������. ����� �������� ������� ������ �� ������������ �������� ���� �� ������ ����������. ���������� ������������ ��������, ���� �� ���������� �������� ��� ��������� �����4 �5a (����� ��������). ������������ ������� ����� ��� ��������� �� ����, ����� ��������� � ����5b. ���������� ����� ��������� �� ������������ ���������, ������� �� ��, ��� ����� ��������� ����� �� �������� ���������. ����������������� ��������� ������� �� ����� ����� � ������ ���������������.
����� ������� �������� ��������� �� ������ ������, ������� ��� ��������. �������� ��������� ���������� ��0,5�4������� ������. ��� ��� ������ ��������� � �������� ����5b. ��� �������������� ���������� ��� ������ ������� � ����1, ��� ����� ���������� ����������. ����� ��������������� ���������, ���������� ����� �������������� ���������. ������� �5������ ������ ������� ���������� �� ���������� (��������, 10 30����.) � ����������, ����� ��������� �������, �������� ��� ��15������ (��������, 5 3����.). ������������� � ���� ���������� ������ ��������� � ������� ���������� GPS. ��-�� ���������� �� ������� ����� �� ����� ���������� �����������. ���� ��� GPS, ����������� ������ ������������ �������������9 �� ����� 0�10 � ������ ���������. ��������� ������ �������� �� ������� ����.
������� �������� ������ ����� (6�8�%), �� ������� ������ �������� ��2�3�������. ����� ���������� �������� �������� 5�7 �������� �� ����, ����� ������������ ������ ������������� ���� 9 �� ����� 0�10. ����� ����� �������� ������ ���� 10�15������ (��������, 7 2����. ��� 5 3). (��-�� ���������� �� ������� ����� �� ����� ���������� �����������.) ����� ������ ����� �������� ������������������, ��������� � �������� ����� ������ ��� �������. ��� ���������� ������ ���������, � ����� ����� ������ ��� ��� � ������. ����������������� ������������� 48������. ����� ������� ���������� ��� ������� ��� ���������� A�1 ��2.
�������� ����������
�������� ��������������� ������ ���������� ����� 3�5����� ����� �������� ��������, ����� ������� ��������� � ��������������. �������� ��, ��� �������� � ���������� �2. �������� �� �� ��� �2 ����� ��������� �� ����� ������� ������������� ������, ��������� ����� ���������� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½à – ���������� ����������, ��� ��� �� �� ������� ����������. ��� � ����� �2, ��������� ��������������� �������� ��� �� � ����� ���������� �� ������� ����� ��� ��� �� �����, ����� ���������� ��� ������� ��. ��������� �� �� �������� ��������������� � ���, ��� �������� ��������������� ����������. ����� ���������� ������� ����������� ������, �������� � ����� ������, �� ��������, �������� �� ������ �������� ���������������. ��� ���������, ������ ��� � ������������ ����� ���� ��� ���������.
����� ���� ����� ��������� ������� ���, �� ������� ���� ������ 6�8�������. ���� ��������, ����������� ��� ����� ���� � �� �� ������ � ���������� ���������� ������� (��������, ������� � ��� �� ����� ����� � � �� �� ����� ���, ��� �� ������������, ����� ���� � �� �� ���� ����� �����������).
���� ����� ������������ ���������� �������������� ��������� ���� (FTP) � �������������� ��������� ���, ����� ���������� ������������� ����. ���� ������ ��������� �� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½é – ����� ���� ������ � ��������������. ������� ������������ ������ ������ ��� ����������� �� �������� (��� �����). ������ ��� ������� ��� ���������� � ����� � ��� �� �����. (����������� ������� ������� �� ������� ��� �����: �� ������ ��� ���������, ����� ��� ����������� �������� �����������.) �� ������ ������, ��� ����� ��� 20-�������� �����. ������� ������������ � ������ 5������ (������ ���������� �������� ����� ���� ������). ������ 5������ �������, ���������� ���, ��������, ����������� � ��������� 5������. ����� �������� ������ ��� ��������� �������, ����� ������. ���������� ������� ����� ��� 20-��������� �����. �������� 5�% � �������� ������ ������ ��� ��� ���������� �� ����������. ����� ���������� � ����.�4.4 � ��������� ���� ��������� ����. ���� ���������� ���������� GPS, �������� 5�% � ��������������� ��������, ����� ���������� FTP. ���� ������� ��� ���������� �� ��������, ����������� ������� ����� ��� ��������� ����� � ���� �������� 5�%, ����� ������� FTP. � ������� ����.�4.6 ���������� �������� ����.
� ������� ����� ���������� �� ���������� �������������� �������� ������������������ (������������ ����������� ���������, ���). ���� ������� ��� �� ������, ����������� ���������� GPS. ���� �� ��������, �� � ������� ��� �������� �� ������� ��������� ����. (����������� ������� ������� �� ������� ��� �����: �� ������ ��� ���������, ����� ��� ��������� �������� �����������.) ����� ����� ��������� ��� �� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½é – ����� ���� �������� ��������. ��������� ����������� � ����� 5������ ������ ���������� � � ����������� �������. ������� �������� ��������� ���������� �� ������ ��� ���� 5-��������� ����� �� �������� ������ ���������� ��� ���� ��� �������� ������������������. ���� ���� ����� ������� ������ �������������� ������������ ������� �� ����������� ���.
���� ���� ����� ����� ������� ������ �������������� ������������ ������� �� ����������� ��� (��������� ��������� �� ��������� � ������). ����� ���������� 10�20-�������� �������� ��������� �� ����� 2,5��� � ������������ ������� �� ������ ������. (����������� ������� ������� �� ������� ��� �����: �� ������ ��� ���������, ����� ��� ��������� �������� �����������.) �������� ��������� ���������� � ������������� ��������, ����� �������� �� � �������� ������������. ����� �������, ������������ ������� � ������� ���������� ������. �������, ����� � ��������� ��� ��� ������� ���������� ���������� ���� ������ ��. � ������� ����.��.1 �� ������ ������� ���, ������ �� ����������� ������� �� ��������� 2,5���.
��������.1
������ ���, ���������� �� ������� ����������� ���������2,5���
���������� �. ��������������� ���������� �� ���� � �� ���������� (�����)
� ���� ���������� � �������� �� �������� ��������������� ����������� �� ���� � �� ����������. � ������ �� �� ���� ����� � ����������� �� �������� �������, ������� ��� ���������. ���� ������ ������� � �����6: �������� ������������ (�), �������� ���� (�), �������� (��), �������� ������������ (��) � ���������� ������������ (�). ��������� ����� �������� ��������������� ���������� �������. ���������� � ������ �����, ������� ������������ �� ����, � ��� ����� �������: ����� �� ��������� ��� ��������� ���� ������� ��� ����� �� ���������� ������������� ���� �����, � �� ����� ï¿½ï¿½ï¿½à – ������. ��������, � ������������, � ������� ����� ����� ���� ���������� �� �������� �������� � �������� ������������ ������������. � ������ �������� ���������� �� ������ �������� ��� �������� ������������� �� ����� ���� �� ����������, � �� ����� ï¿½ï¿½ï¿½à – ��� ��������. ��������� ����� �����. ������ ��������� ���� �����, ����� ���������� ���������� ������ � ������������� ����������� �������, � ����������� �� ������������� � ����������� �����. ������������ �������������� ���� ���������� �����������. ���� ����� ��������� ���������� �� �������� ������� ���������� �� ����� ���������� � ������ ������������� (��. �����7 � �����8, ��� � ����� � ������������ �������������� ��������).
������ ���� ���������� � ������������ �����, ����� ���� �������. �������� ����� ����������� ���: ��㠖 ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ä – ���, ������ ��� � ���� ������� ��� ���� � �������������. �� ���� ������ ������ ����� � ��������� ������, ��-������� ����������� �����, �������� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ä – ��㠖 ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ä – ���. ����� ���������� ����� ��������� �� ������� ��� ����, ����� � ������� ���������� ������������ ��� ������������ �����. �����, ���������� ���������� �� �������� � �� ����������, ����������� �����, �� � � ��� ���� ���� ������������: �� ������ ���������� ������ ������� ������ � �����. ������ ������ ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½à – � ����������� �� �������� ��������.
��� �������� �� ���������� � ���� � ����� �� ������ ���������� ������ ��� ��� ��, ��� ����� �� �����,�� ����� �� ����������� ����� ������. ����� ���������� ���� ����� ����������� ������ �� ����������� � �������������. ��� ������ �� ��������� ����� �� ����������, ������ � ����� ������������, �������� ������ ��� ����, � ����� ���������� � ����� ����������� ��� ��� ����������.
��� ����� ������ ������� ����� �����? �������, ��� ������� �� �����, � ������� �� ����������. ����� ����� ������ ������ ��������, ������ ��� ������ ����� ����, ��� ���� ������ �� ����������, �������� ������������. ���� ���� �� ���������� � ����� �� ������� ���������, ���������� ����� ������� ���������� ��������� 15������. ��� �������, ����� ���������� � �������� ��������� � �����, ����� ����� ���������� ��������� ������. ���� �� ���������� � ��������� ������, ���� ����� ���� ��� �� �����������������, ��� � ����� ����� ������������� � �������� ������. ������ ���� ������� ������� ������������, �� ������������� ������ �����, ������ �� ������������ ���� ������, ������ ��� �������������� ������ ����� ����� �������.
���� ��������� ����� �������� �� �������� �������� ��� ���������� ������������, �� ��� ��������� ������� ����� ��������� ������ � �������� ����� ����-����������, � �� �� �������� ��� �������. (���������� �� �������� �������� ���� ����� �� �������� � �����.) ����� ����������� ����������� ���������. �������� ��������: ��� ����������� �������������� �������� �����, ��� ������ ����� �����������. � ��������� ���� ������ ������ ��������� ����� ������� ������.
�������� �������� ������������
��������� ��������� �� ������� ��������� �� ��������� ������, ��������� �� ������� ����� � ��������� ����2. ����� ��������� � ���� �� ������ ���������, ����� ��������� � ��������� ����2. ����� ����� ����� ����� ������������� ��1,5 ��5������ � ����������� �� ���������, � ������� �� ����������, � �� ������������ ����������. ���� ������ �� ������ ������� ������ �� ������� ����, �������� �� ������������.
����� �������� ��������� ��������� �� ������� ��������� �� ��������� ������, ����� �������� ������� �������� � ����� ��������2 �3 (��� �����) ��� ��������� ������2 �3. ���������� ����������� ���� � ����3. ����� ��������� � �������� �����, ����� � �������� (��� �����) ��� ��������� ������2 �3. ������ ����������� ������� ���������� �� ������ � ������, ���������� ������� �� ������������, �� ������� ����. ���������� �������� ������� ��� ���������� � ����� �� ������� ���������.
�������� �������� ����
���������� �� �������� ���� ����� ����� ������ �������� ��� ���������� � ��� ����. ���� �� ���������, ������������� ���������������.
�������� ���������� �������
�������� � �������� ��� ������ ���� ��� ��������, ���������� ���� ��������� �� ��������. ���������� ��������� �������� � ����� �����, ����� ��������� �� ��������� � ����������� �� ��� 5������ � �������� ��������������. ��� �������� �� ���� �� ������������ �������� ��������� � ����; �� �����������, ������������� � ����� ������ (��������� ����� ��������������, ���� �� ������������ � ������������). ��������� ���������� 3�5����. ������ �������� ������� ����������� �������� � ������������ ����������� �����T1 (������ ���������� ����).
�������� �� ������� ������� ��� � ������ ������� �����, ���������� ���� ��������� �� ��������. ����� �������� ��������� 5������ � ����� �����, ����� ���������� � ���� � ������� 3�5������ ����� � ����� �����. �������� �� ���� � ���������, ������������ � �������� ���� ��� ���-�� ���, � ��� ����������� ����������� � �����. ��������� ���������� 3�5����. ������ �������� ������� ����������� �������� � ������������ ����������� �����T2 (������ ���������� ����).
�������� �������� ������������
� ����������� �� ����� ��������� ����� ������� ��������� ����� �� ���������� (60�90������), � ��� ����� �������� �� ����� ������� 10��� (��� ������-������), 20��� (����������� ���������), 30��� (half-Ironman) ��� 40��� (Ironman). ������������� �� �� ������, ��� � �� ������ ������� ����� ���������A ���B. ��� ���� �� ����� ���������� � �������� ��������������, ��������������� �� ������� ������������, ��� ������� �������. ����� ����������� � ���� ��10������ (��� ������-������), 20������ (����������� ���������), 30������ (half-Ironman) ��� 40������ (Ironman) � ������ � ��� �� �����, � ������� ���������� �����. ����� ����������� � ���� ��15�45������ � �������� �������������� (����������������� ������� �� ����� �������� ����� ������������ ������).
��� ���������� � ����� �� ������������ ��������� ������� �������, ������� �� ����� ������. ��� ����� ���� ������� ������� ��� ���� � ��������� ��� ����������, ��� ��������, ���� ��� ���������. ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½å – ��������������� �� �������� �������, ����� ���������� ���� ��� ������ �����. � �������, � ������������ ������ ������ ���� ����������� ������, ��� �� �����, ��������� ��� ���� ��� ������. �� ������ ����� ������ ��� ����� ���������� � �������������� (���������, � �����, ���� ��� RPE), ������� � ����������� �� ������. �� ��������� ������� ��������� ��������, ������ �������, ������� ���, �� �� ������, ��� �� ��� ����. ���� ����������� ������� ���������� ������������� ��� ��������� �����.
���������� ���������� ������������
���������� ������������� ��� �����������, ������������ ���������� �� �������� ����������. ����� ����� 45�90������ �� ������ ��� ���� ��������� ������. ����� �������� �� ���������� ���������� 3�5����������� ��2�4������� ������. ������������ ������������� ������ ���� ���� ��������������� ������ �������� (FTP). ���������� �������� ��������, �� ���� �� ����������� ����������, ���� �� �������� ��������� ����4 ��-�� ���������� ���. � ���� ������ ��������� ������������ ������ ������������� (RPE) 8�9 �� ����� 0�10. ������ �������������� ������ ���������� �������� ����������������� ����������� �������� ���������. � �������, ����� 4-��������� ��������� ������������ ������ 2�������. � ����� ������ ���������� ����� 15������ ������ �������� ������� �� ����������. ��������� �� ���. ��� ����������������� ������ ���������� �������� ������������� ����� (� �������, ���� �� ������ 60������, ��� ������ ���������30). �� ����� ���� ��� ����� ����� �������� �� ���� ������ � ���������� ��������� 10�20������ � ���� �����4 (�����) ��� ��������� ����4.
��������� � ����� ������� ���� ������������. ��� �������� ��������� 10�20������ � �������� (�����) ��� ��������� ������1�3. ����� 5�10������ ����������� �� �������������, � ��������� ������ ��� ����� ���� �������� 4-� ���� �������� (�����) ��� ���������. ������������ ��� ���� � ���������� 2�4���������� ��2�4�������, ������� ������������� ��� ������ �� �������� (�����) �����5b. ����� ������ ��� ��������� � �������������� 8�9 �� ����� RPE 0�10. ��� � ���������� �� ������������ ��-�� �������� ����������. ����������������� ������������������ ��������� ������ ���������� �������� ����������� ��������. ������������ ������ ��������� � ����1. ��������� � ��������� � ������� ������ �������� 5������, ��������� ������������� �� �����4. ��������� ���������� �� ������ �� ���� ��� ��� �����, ����� ��������� �10-�������� ������� �� ����������. ����: ����� ����� ����� ������� ���������� ��� ���� ��������� �������� 20������ (��� ���������� 5���).
���������
����������� �������������� ��������� ������ ��������� � ������������� ��������� � �������� �������. ������ ���������� ������ ���������������. ����� �������� �������������, ������������� �������� ������ ���� ������������ ���������� � ����������� � ������� ���������� ������. ��. ����������� � ���������������.
�������� ���������������� ���������� ��������� �������������, ����������� �������������� ����� ��������. ��. ��������� ��������������.
���������� ������������, ���������� � ��������� �����: ������ ���������� �� ��������� ����������� ���������� �������� � ������� �������������� �� ������ ���� ����������� ������ � ������� ����������� �������.
������������ ��������: ����������� ��� ���������� ���������. ������ ��������� ���������� ������� �������������, ��� ������� ����������� � ��������� ������� ����, ��� �������� ����� ������������. �������� �������� ������� �� ����� ���������� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½é – ��������. ���� ������ ������������ ����� ��� �������� ������������� ����������, ����������� ���� ����������� ��� ���������� ������.
���������� ����� (���)�� ������� �������������, ��� ������� �������� ��������� ������������� (������������) ������ � �������� ��� �����������. ���� ������������� ���������� �����, �������� ���������� ��������������� ���������� ���� ����������� �������. ������������� ������ ���� ����������� ������ ����� ������������ �� ���������� ����� �� ����, � ����������� �� ������� �������������.
�������� ������������, ���������� � ��������� �����: ��������� ����������, ������� �������� �� �������� ������ ��� ����� ���� � ����� ���������� �������� ������������������ ����������.
�������� �������������������� ������������ ����� ���������, ������� �������� ����� ������������ � �������� ������� � ��������� ���������� � ������������ ��������. ������������ ����� ������ ������������ ����������� ��������� (VO2max ��� ���). �������� ������������������ ������������ ������ � ������������ ���������: ����������� ��������� (��) ������� �� ��� ���������� (��), � ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ì – �� ����� ����������� ���������� (���.) ��� ������������ �������������: ï¿½ï¿½Ê = ����������� O2 (��) / ��� ���� (��) / ����� ���������� ���������� �� ������������ ������������� (���.). ��. ���.
���������� ������������ � ����������� ���������; ��� �������� ������ ������� �������� ������������ ��� ��������� �������. ���� �������� ����� ��������� ����������, ����������� � �������������� ���� ����������� ������.
�������� ����� (��)�� ������������� ���������� ����������, ��� ������� ������ � ����� �������� ����������� ���� ������ � ��������� ���������. ���������� � ����� ���������������� ��������� ��������; �������� ���������� ������� ������ ���, ����������� � ���������. ���� ������������� �����, �� �������� ����� ��20�40������� � ������ ���� �����������, ��� ����������, ������.
������� �������� ����� � �������� ����� ����������, � ������� �������� ���� ������ ����������, �� ���������������� � ���������� �����. ���� ���������� � ���� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ä – ����������� �������� � ��������� ������� �������������. ��. �������� ������, ���������� ������, ������ �������������, ������� ������ � ���������������� ������.
������ ��������������� �� ������� ����������, ����������� ������ ���� ������; ����� ����������� �����������.
������ ������������� �������� ��������� �������� �������, ����������������� ������� �����������, ������� ���������� � ������ �������� ����������. ������������� � ����������� � ������� ���������, �������� �������. ��. �������� ������������� �������� �������.
������������� ����㠖 ������, ����� ������� ���������� ���������� ��� ��������� �������������. �������� ������������� ���������� � ����������� �������.
����������������� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ë – ������ ������ ����� ����������� ������ � ���� ������������ ����������. ������������ ������ �� ����������������� � �������������, ������ ����� ������. ��. �������� ������.
������������� ������ � ��������� ������� ��������� �� ����� ���������� ���������� �� ������������ � ����� � ���������� ������� ���������. ��. ��������.
�������������� ����������� ���������� ����������� �������� � ������������� ��������� ������������ ��������������� �����.
���������� �������� �������� ��� ���������, ������������ ������� ������� �� ������������ ���������; �������� ����� �������� ������.
�������� �������� ������ ����� � �������� ����� ������������, ��� ��������� ���������� ���������� � ��������� ������� ������������� ���������� �� ���������� � �����. ������ ��� ������������ ������� ������, � ������������ ���������� �������� �����. ������ �������������� ����� ���������� ����������� ������� � ��� ������� ������������� � �������������. ��. ������� ������, ���������� ������, ������ �������������, ������� ������ � ���������������� ������.
������ ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½à – ������, ������������ ��������� � ������������� ���� � ��������.
������ ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½å – ���������� � ��������, ��� ��� �������� ������ ������������ ������ ���� � �����, ��� ���� ������ ����� ������ ��� �� ������, ��� � �� �����. ���������� �������� ��� � ������ ���������� ���������; �������� ��� ������ �� ����������.
����� ���������� ����������� ��������� � ��������, ��� ���� �������� � ����.
����� ��� ���������� ������� �������������� �� ������� ���������, �� ������� �������� ������, ����������� �������� ������.
���������� ��������, ��� ��� ���� �� ���������� ������� ������� � ������� ����������� ���������� � ����� ������� ����- ��� ����������������� �������������.
���� �� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½à – ��������� ��������� ��� ����������� ��������, �����������, ����������� ������������� ������.
��������� ���������� � ������ ��������������, ���������� ����� ����������, ����� ���������� �������� � ����� ���������� ��������-���������� �������.
�������� � �������� ��������� ������ ���������������� ����� ������, �� ����� ������� ���� ��������� �������� ������, � ������ ������� � ���. ���� ������ ���������� � ��� ������, ����� ������ ����������� � ����, � ������������, ���� ���� � ����.
���������� ���������� ����������� ����������, ������� ��������� �������� ������ � ������ (� ����������) ��� ������ (� ����) � ���� ���������� � ������, ����������� ������������� ������. ������ ����� ��������� � ��������� ��� ����������� �������.
��������������� ������������ ������� ����������, ����������� ��� �������� ����������� �� ������������ ������� ��������� � ������������ �� �������� ���������� �������, ������������ ���� � ��������, � ����� ����������� ������������.
���������� ����� ������� ����������, ��� ������� ����������� ������������� ����������� ���������� � ��������� ��������� ��������������. ��. ����������������� �������� � ������� ��������.
�������� �������� ������ � ������� ��������������, ����������� ������������������ �����������. �������� ������ ������������ ������������������ � ��������������. ��. ����������������� �������� � ��������.
�������� ���������� ������ �������� � ������ (�� ����������), ������ ������ ������ (� ��������) ��� ����� (� ����).
����������� ������ ���� ����������� �������, ����������� ������� � ����; ��������� � ������ ��������� � ��������� ����� ������� � ������. ��������� ���������� ������ �������� ����������� ����. �� ���� ���� ��� �������� ��������������� ������������ ���� ����������, ����������� ���� � ��� �������������.
������������������� ��������� ������, ����������� ������ � ������; ��������������, ��� �������� ���������� ������� ����� �� ����� ������� �������.
��������� �������� ������ ��������������� ����� � ����������� �� ����� ����.
���������� � ���� �����: ��������� ����������, ������������ �� ���������� ��������� ��� ���������� � �����. ��. ���������, ���������� ������������, �������� ������������, �������� ������������, �������� ����, �������� � ������������ ��������.
���������� (������������� ����� �����)�� ������ ���� �� �������� ������� �����, ���������� �� ���������� ���� � �������� �������.
���������� (���)�� �� ����������� � ����������� �������� ���� ���������� ��������, ������� ������� ����������� �� ���������� ��� �� �����. ���������� ������������� �������� �� ������������ ������, �������� ������, ���� ����� ���������� � �����������. ���������� ����� ������� �������� (� ������), ���������� �� ���������� ������ ������ � ������� ���������� ��� ��������� �� �����, � ����� �������� ��1000. ��. ������� ��������.
���������� ������ � �������� ���������� ������ ������ � ������ ��� ���������� ����������.
����������� �������������� ��� ��������, ������� ������ �������� ����� �����, ����� ���������� �������� ������ � ������� �������� ��������. ����� ��������� ���������� ��� ���������� ������������� ����������, �������� �� ����� �������� � ����� ��������������.
��������������� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½å – ������������ ����� ��� �� ����������, ������� ����������, ��������, � �������� � ���������� �� �������� ���. �� ����� �������� ������� ������������� ����� ����������� ��������������. ��. ��������������� ����������.
����������� �������� (��)�� ���������� ����, ��������� ���������� ������������ ����� ����������, ����� ��� ���������, ����� ������������ ������������ ���������� ��������. ����� ���������� ��, ����� ��������� ��������������� �������� �� �������. ��������� 1,05 ��� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½å – ���������� ������������ �����. ���� �� ����������� ���� 1,05, ��� ��������, ��� ���� ���������� ���������� ����� ������, ���������� ������. ��. ������������� �����, ������ � ������������� �����.
����������� ������������� (��)�� � ���� ����� ������ ������������ ��� ����������� ��������������� ��������, �������� �� ������� ����� �� ����� ���������� ������������ ��������� ���������� ��� ��� �����, �������� �������� ����������. ���������� �� ������� �� ��������� ���������������. ��. ��������������� ��������.
�����-�������, ������� ��������� ������ �������� �������� ���� ������������, �� ����������� ��������������� � ��������� ���� ������. ��������, ��� ���������� ��� ������� ���������� � ��� �� �����.
�������� ������������ ����� ���������� ��� �������, ���������� � ������� ����� � � ������������ ������������������; ������ ����������� � ������� �����������.
������ ���� �� ��������� ����������� (����) �������� �������. ��. �������� �������.
��������� ����� (��)�� ����� ������� �������������, ��� ������� � ����� �������� ������������� ������, ������ ��� �������� �� ����� ��� ������������. ��� �������� ���������� �����. �� �������������� � ����������� ������, ������ ������������ �� ������� ������� � �����, � ���������� ����㠖 ������� ���������� � ����������� ���������. ��. ���������� �����.
����������� ������� �������������� ��������, ����������������� �������������� � �������������� ������� ����������; �������� ��������� ����������, ������ �������� ����� �����. ���������� ���������� ��������� ���������� �������� �����, ������������ ����� ������������ ������. ��. �������� � ���������.
�������� ������������� �������� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½î – �������� �������, ����������������� ��������� �����������, ������ ���������� � ������� �������� ����������. ������������� � ����������� � ������� ��������� � ������� ������������������. ��. ������ ������������� �������� �������.
ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ë – ������ �������������� ��������, ����������, ��� �������, �� ���� �� ����� ������. ��. ��������� � ���������.
����������� ������ �������������� ��������, ���������� �������� ���� ������. � ��������� ���� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½è – ��������� ������������� ��������� ����������. ��. ��������� � ��������.
�������������� ������������ � ������� ��������: ����������, � ������� ������������� ��������� ��������, ������ �� ��, ��� � � ��������, ���������� ��� ����. ��������, ������������ ��� �������������� ����������, ��������� ������������� �������������, �������� � ������������� �������, ��� ���� �������� ������ �� ��, ��� ������ ���� ��� ������� ������ ����������.
�������� ��������� �������, ������������ � ���������� ����������� ������� � ��������� � �������� ������������ ������� � ������. �������������� ��� ��� ���������� ����������, ��� � �� ����� ������. ��. ������.
�������� ������������� � ����������: ������, ����������� ��� �������� �������. ��. ������.
��� (VO2max)�� ������������ ����� ����������� ��������� ���������� ��� ������������ ����������, ������������ ��� ���������� ����������� ���������, ������������ �� ��������� ���� ���� � ������ (��/��/���.). ������ � ��������� ��������������� � ������������. ��. �������� ������������ � ���������������.
�������� ï¿½ï¿½ï¿½à – � ���� ����� �� ��������� ������ ���������� � ��������� ����������� ���������� ��� ������������ ������������� � ����������� ��������� �������������� ����� ����. ������ ��������� ���� ����������, �������� �����, ����������� ��� ���������� ����� ������.
����� ������ ����������� ������� �����, ��������� �������� ������ � ����������� �������������.
�����-���������� �������� �����, ��������������� � ���������� ��������; ����������, �������� ���� ��������� ������ � ��������, ���������� ��� ����. ��. �����-�����������.
�����-������������� �����, ������������� � ���������� ������-���������. ��������, ��������, ����������� �������� ������,�� ��� �����-����������� ��� ��������, ��������� ���. ��. �����-��������.
��������������� �������� (��)�� ���������� ������������������, ���������� ����������� ���������� ������� ��������, ������� ���������� �� ����� ��������������. �� �� ���������� ������ ������� ���� ������� ��������. ��� ��������� �� ���������� ���������� GPS � ����������� �����������. ��. ���������� �������� � ������.
��������������� ��������� ���� (���)�� � ����: ����������������� ���������� �����, � ������� ��������� �����, �������� �����. ����������� ������ ������ ���������� ����, ��� � ������� �����. ��� ��������� ��� ���������� ���������� GPS � ����������� �����������. ��. ���������� GPS.
ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ì – �������������� ������� ����������, ���������� ���������� ���������� ��� ����� ���������� �� ��������� ��������, �������� �� ������; ������� �� ����������� TSS�� ���������� ����������������� � ������� ����������. ��. �����������������, ������� ������ ������������� �������� � �������.
���������������� ����� �� ������� � ����� � �������� ����, ��������� ������ ����� �� ������� ��������� ����� ��� ������������, ������������ �� ������ ��� ��������� �� ������.
�������� ����� ������������ �������� ����� ����������, ���� ��������� �������� ������������� ��������. ������ �������� ����� ������������ ��������, � ��������� �� �������.
�������� ������ ������, ������������ ����� ��� ��������, �� �� �������, �������� �����, ���� ��� �����.
������������� ������� ����� ��������, ����� � �������� �� ������ ����� ����������, ������������ ��� ���������. ��. ������������� �����.
������ ������������� �������� (TSS)�� �������� ��������, ������������ ����������������� � ������������� ����������. ����� �������� ������������� ����������, ����� ���������� ��������, ����������, ���������� GPS ��� ������ ��������������. ����� ���� ��� ���������� TSS �������� ��� �����������������, ��� � �������������, ��� ����� ������������ ��� ������������ �������������� ������. ��. ���������� ��������, �������������, ������������, �����������������, ����������, ������� �������� � ���������� GPS.
��������� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½å – ���� ��� ��������� ���� ��� ����������; ������ ���� ��������� ��������� ���������. ��. �������� ��������������.
������������� ����� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½é – �������� ������� �� ���������� ����� �����, ����� �������� �������. ������ ���������� �� ����������, �� �� ���������.
��������, ������� � �������� � ����������: ���� ������������� ������� �� ������� �������� ��������� �������� ������, ��� �� ������. ����� ������ ������ �� ������� ��������, ����� ��������� ������� ������, ��� �� ������.
ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½å – ����������� ���������� �� ������ ���� ������� ��������, ��������� ��� ������� ������������ �������� � �������������������.
��������������������� ������� ������� ���������, ��� ����������, ��� � ���������������, ��������� ������������ � �������������� �� ������, � �������� �������� �� ����� ��������������, ��� ������������� ���������������.
���������� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ä – ������ � ����� ������������ ����������, ��������� �� ������� ������, �� ����� �������� ������� �������� ������, ����������� ��������� �������������� ����� ����� ������. ����: ������ �������������� �� ��������, ���������� �� ����������� � ��������� ����� � �� ����� �����. ��. ������� ������, �������� ������, ������ �������������, ������� ������ � ���������������� ������.
������ ������ � ���������������� � ����� ������������ ���������� ������ ��������� ��������, ��������� �� ������ ������� � �������� ����������. �������� �������� � ��������� ��������������. ������ ���� ������ ������ ����� 2�3������� ���������� �� ����� �������� ������� ��� �������������.
������ ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½à – ������ � �������� �����, �� ����� �������� ���� ������� ����������, ���������� �� ���������� � ���������� ����������� ����������� �����. ������ ����������� �������� � ��������� �� ����� ������. ��. ������� ������, �������� ������, ���������� ������, ������� ������ � ���������������� ������.
�������������� ����� ������������ ���������� �� ����� �� �������� ������ �� �������������� ������ � �������������; ������� ������ � ���������� ���� ������������ ����. ��. �������������, ���������, ��������, ��������� � ������������� �����.
������� ������, ��� ��������� ��������� ������ � �������� �����, ��� �������� ������ ������� �� ��������������� �����. ����������������� ���������� ���������, � ������������� �������� �������. �������� ������� ������ ������������ ������ �������������, � �� ��� ������� ��������. ����: ���������� ���������� ����� � ���������� � �����, �������� ����������������� ����� ����������� ������� ������� ����������. ��. ������� ������, �������� ������, ���������� ������, ������ �������������, ���������������� ������ � �����.
�������� ���������� ���������� ��� �������� ����. ��. ������.
��������� �������� (��)�� � ������� ��������: ������������ ��������, ������� ����� ������� ��������� ��� ����� �������. ����� ���������� ��������� ��� ����� �������.
���������������� �������� ������ � �������� �����, ��� �������� ����� �����, �� ������ �������� �������� �����. ����: ���������� ��������� � ������� ���������� ����� �������� �� ���������������� ���������� �� ����� ����������� �������.
������, ��� ������� ��������� ����������. ��. ������.
��������� ����� ���� �� �������� ������� ������� � �������� ��������� ������. ����� ��� ��� ����� ����������� � ����, ���� ������ ���� �������� ������. ���� �, � ���������, ����� ������� � ����������� ��������������� ��������.
��������� ������ � �������� ��������� ������ ��� ���������� ����, ������� ��������� ������; ������, ����������� � ��� ����������� � ���� ����� ����������� ����������� ����������� ����.
�������� ��������, ���� �� ���������� ��� ��� � ������������� ����� � ������� �������� ������� ������� �� ����� �������� ���������. � ��������� ������ ��������� ������� �������. ��. ������������� ����� � ������������� �����.
������� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½è – �������, �������� �������� ����� ��������� ���������� ������ ��������� �� �������� ����������� � ����������� ����������� ��������, ��� �������� ��� ���������������, ��������� ����� ������� ����������� �� ���������� ����������.
������� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½è – ��������, ������� ��� ���������� ������ ���������������, � ���������� ������� �������� ������������. ��. ��������� � ���������������.
������� ������������ �������, �������� �������� �������� ������ ��������� ���������� � ������������ ��������� ��������������.
������� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½è – �������, �������� �������� ������ �������� � ���������� ������ ��������� �������� ���������, �������� ������ ��� ���������� ������������ ���������� � ����������� ������� ���������.
������������������� �����, ������� �������� ������������ ����������.
��������� ������������ ����������, �������������� ������� ������� ���������� ������������ ������ ��������� ��� ������ ����������� ��������. ����� ��� ����� ������������� �������� ����� � ������� 36 ����� ��� �����, ����� ��������� ��������������.
������������ ����������� ����������, ���������� � ������������ ����� ����������; ������ ����������� ����� ��������� � ��������� � ���������������� ����������.
������� ���������� ������������� ����������� �� �������� � ����������, ���������� �������, ������������� � ����������������� �� ������������ �����, �������� ������. �������� ������������ �������������� � ������������ ������� �������. �������� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½è – TSS � ���������� (���) � ���������� ������. ��. ���������� � ������ ������������� ��������(TSS).
ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½à – ������ ������������ ��������� ������������� ���������� � ������ ����������, ����� ����������� �������� � ���������� �������� � �������� �����. ��. �������� ����� ����������.
������������� ������� ������� ������������� ������� �� ����� ����������, ����� ��� ���������, ����� ��������� ���������� � ���������� ��������� ��� ���������, � �������������, �������������������. ��� ������������� �������� ������� ����������� �������. ��. ������������� ����� � ������.
��������� ï¿½ï¿½ï¿½à – ����, �� ����������� ������ ���������� (��������, ������ � �������).
�������� ��������� ������������� ������� ��� �����.
������� �������������� � ���� �����: ������ ���������� �� ���������� ����������� ��������� ����� ��� ������ ���� ����������� ������������� ���������� � ������� ������������ �������������� � ������� ����������� ������� ��� ���������.
��������, ���������� � ���� �����: ������ ����������, ������������ �� ��������� ����������� ��������� ��������� ����������� ���� ������������ ������ ������������������. ��������, ����������� ����������� ������ � ������� ��������. ��. ������� ������, �������� ������, ���������� ������, ������ ������������� � ������� ������.
������������ ��������, ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½å – � ���� �����: ��������� ����������, ������� ���������� ������ � ������������ ������� � ������� ����� ��������� ������� � ������ � ������ ������� ��������. ����� �������� ��������� ���������� ��������������. ������ �������� ������������ �����������. ���������� �� �������� ������������ �������� �������������� ����� �����������, �� �� ������������� ����������, �� ������������ ��������.
����������� �������������� ������������� (RPE)�� ������������ ������ ������� ����������, ������ �� ����� ��0 (������) ��10 (�������).
�������� �������� ����������� �������� ������� ������������� ����� �������� � ���������� ��������.
������ ���������� ������������� �������� ��� ����: ����������� ������� � ����������.
���������� ������ ������������ ���������� � ���������, ��� � ������� ���������� ���� ���� ����� � ��� �������� ���������� ��� ��������, ���� � ����������. ����� ������ ������������� ����� ������������� ����� ����� ������������ (���������� ����1) ��� ����� ������������� ����� ������� (���������� ����2).
����������������� � ����� ������ �� ������������: ������������ �������� ������������������ ����������, ����������� ������ (��� ������� �� ��������� ��������) � �������������. ��. ���������� �����, �������� � �������������.
ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½à – ����������� ������������� ������, ������������ �� ������������ ���������; ������ �������� ��������, �������� ����� � �������. ��. �������, �������� ����� ���������� � ��������.
���������� �� ������� � ��������� ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½è – ����� ����������� ���������� �� ������������ ������ �������������� � ������� ������������������, ������ ���� ��������� ������.
