Дневник как путь к себе. 22 практики для самопознания и личностного развития Адамс Кэтлин
10. Я следовала зову сердца.
11. Муж хочет вернуться.
12. Я родилась заново.
Вы можете начинать свой список с любого пункта и разных перспектив. У Нэнси список представляет собой широкий обзор и охватывает всю жизнь.
Нэнси могла бы написать списки Ступеней для одной или всех четырех функций: тела, разума, сердца, души. (Типология Юнга ссылается на эти элементы, называя их функциями ощущений, мыслей, эмоций и интуиции.) Если Ступени для каждой из четырех функций в списке Нэнси заменить на ее широкоугольный обзорный список, то возникнет эффект фотообъектива:
1. Я родилась.
2. Меня любили и обо мне заботились.
3. Я ощутила незащищенность и потерю любви, когда отец ушел.
4. Я любима и нужна.
5. Я опустошена и сломлена после смерти матери.
6. Я настороженна и недоверчива.
7. Я любима и желанна.
8. Я любима и нужна.
9. Я нужна.
10. Я чувствую себя выброшенной за ненадобностью.
11. Я снова стала любить жизнь.
12. Я измучена и нахожусь в замешательстве.
13. Я уверена в том, что буду знать, как поступить.
1. Я родилась.
2. В три года я выучила слово «ответственный».
3. На второй год учебы я стала старостой класса.
4. Я пыталась вести домашнее хозяйство после смерти матери.
5. Мы с отцом воюем.
6. Я вышла замуж за Билла.
7. У меня родилась Марси.
8. У меня родился Сту.
9. Мне многому пришлось научиться, воспитывая детей.
10. Билл решил, что я недостаточно хороша для него, потому что сидела с детьми и вела хозяйство вместо того, чтобы заниматься своей карьерой!
11. Я начала учиться в колледже в возрасте тридцати восьми лет.
12. Биллу кажется, что нам надо снова попробовать жить вместе.
13. Не знаю, чего я хочу.
1. Я родилась.
2. Я любила наивно, как ребенок.
3. Моя невинность потеряна.
4. Я вернулась искать утешения у своих духовных братьев.
5. Дух моей матери посетил меня во сне.
6. У меня конфликт с отцом.
7. Я ушла из дома.
8. В детстве у меня были внетелесные ощущения.
9. Я начала ходить в школу.
10. Я перестала ходить в церковь.
11. Мы с детьми учились читать мысли.
12. Билл подорвал веру в мою интуицию.
13. Я доверяла желаниям своего сердца.
14. Меня тянуло в места, где я никогда не бывала.
1. Я родилась.
2. Я научилась плавать.
3. Я достигла зрелости.
4. Чувствовала себя толстой.
5. Я набрала и потеряла десять килограммов.
6. У меня родился ребенок.
7. Я потеряла двадцать килограммов.
8. У меня родился второй ребенок.
9. Я потеряла тридцать килограммов.
10. Я набрала и потеряла пятнадцать килограммов.
11. Я занялась аэробикой.
12. Набрала десять килограммов.
13. Интересно, смогу ли я когда-нибудь жить в согласии со своим телом.
Замечаете ли вы развитие тем и их формирование? Если Ступени разбиты, то начинает вырисовываться новый и широкий смысл.
После просмотра списка вам может показаться, что вы отметили ряд бессистемных событий. При более тщательном анализе вы поймете: каждая упомянутая Ступень представляет собой микрокосмос в целом отрезке вашей жизни. В короткой фразе, написанной вами, вмещаются воспоминания за несколько лет.
Описание целого периода времени по Ступеням позволяет вам вновь пережить те события, из которых складывалась судьба. И как только вы вспоминаете какое-то время в своей жизни, вам часто видятся неусвоенные уроки и то, чему еще можно было научиться, а также незатянувшиеся раны, нуждающиеся в излечении.
Фраза «Было время, когда…» — это Трамплин, с которого мы попадаем в разные периоды, состоящие из Ступеней-опор:
• Было время, когда любящие сердца и ласковые руки радовались моему появлению на свет.
• Это было волшебное время.
• Это было время сокрушающих ударов судьбы, сломившей меня боли.
• Этот было время познания связей с древней целительной мудростью пустыни.
• Это было время созревания.
Когда вы обдумываете метафору или эмоцию, которой завершается фраза «Было время, когда…», дайте возможность не только мыслям, но и чувствам, телу, душе повернуться к тому периоду жизни. На вас нахлынут воспоминания, образы, ассоциации, запахи и вкусы. Наслаждайтесь ими. Купайтесь в них. И когда вы почувствуете, что готовы, не торопясь начинайте писать о Ступенях.
«Это был чрезвычайно мучительный период моей жизни, как шатающийся зуб, который начинает болеть при малейшем прикосновении. Мы с Кэти упорно расшатывали больной зуб своей жизни летом 1966 года.
Мы не знали, кто мы, мы только знали, что “увлечены”. Оказавшись во временном промежутке между битниками и хиппи, мы не могли подобрать язык, чтобы сформулировать вопросы. Здорово, когда тебе пятнадцать и можно окунуться в жизнь со всеми ее горестями, искать истину.
Для нас примером был образ Луизы, страстно выкрикивающей нашу молитву: “Пожалуйста, господи, не дай мне быть обычной!” Как и Луиза, мы знали о своем более высоком предназначении, мы знали, что мы особенные. Мы поощряли это друг в друге, бесконечно вглядываясь в душу друг друга, мудро кивая со слабой улыбкой, и не переставая ожидали, когда жизнь заявит о себе и мы без слов капитулируем.
Сейчас я вспоминаю это, и образ, который возникает передо мной, — зажмуренные глаза, тела, извивающиеся, как мокрый щенок кокер-спаниеля, и возбуждение каждой клетки тела, что можно было созерцать и что было еще более возбуждающим от незнания того, к чему это могло привести.
Это было восхитительное таинство под непрекращающуюся мелодию Рода Маккуина и поэтический текст Лоуренса Ферлингетти. Мы испытывали боль от мысли о разбитом сердце и тосковали по любви, которую могли потерять. Мы писали хокку[25] и белые стихи в то лето, и делали это беспрестанно. Поэзия обрушивалась на нас с необыкновенной легкостью, широко разливаясь. Неожиданный фонтан слов, хроника нашей любви, плача, боли, нашего непонимания почему. Но мы знали это, потому что Джебран[26] сказал нам, что не может быть наслаждения без боли, смеха без слез, радости без горя. И мы плакали, пока не иссякли слезы, а наш смех сквозь слезы привел нас от радости к истерике, и когда уже не было сил смеяться, мы снова заплакали.
То лето 1966 года было временем бесконечной любви, жизни, желания, дарения, и всегда с возвышенным пониманием того, что когда-нибудь…
…это все будет иметь смысл…»
Прогофф рекомендует использовать метод Ступеней-опор как подготовку к началу Диалога с партнером. Пишите от первого лица и начните с фразы «Я родился», как будто вы пишете собственный список Ступеней. Если ваш собеседник в Диалоге — что-то неодушевленное, то вообразите себе ступень «Я родился» как возникновение ситуации, энергии, сложности, запутанности, болезни, случающихся в жизни. Может показаться сложным писать Ступени за кого-то другого, потому что возникает ощущение недостатка информации. Доверьтесь своей интуиции, напишите то, что знаете, додумывая то, что могло бы быть. Написание Ступеней за кого-то другого может потребовать большей откровенности!
Обычно списки Ступеней состоят из коротких фраз или предложений. Но если вы имеете дело со Ступенями взаимоотношений, то лучше писать о них в прозе, позволяя каждому поворотному пункту рассказать свою короткую историю.
Попробуйте применить ваши Ступени в искусстве. Цвет и форма способны вызвать разнообразные воспоминания. Озаглавьте каждый рисунок, изображающий Ступени определенного периода, и завершите фразой «Было время, когда…».
Расслабьтесь.
Закройте глаза.
Медленно и глубоко вдохните…
Задержите дыхание… и выдохните…
Повторите снова…
И еще раз.
А теперь начинайте представлять себе,
что вы сидите в кинотеатре.
А на экране…
…идет фильм о вашей жизни.
Наблюдайте за появляющимися образами…
…образами поворотных пунктов вашей жизни.
Почувствуйте ритм и течение каких-либо событий вашей жизни.
От рождения до настоящего момента…
…посмотрите, как разворачивалась ваша жизнь.
Обратите внимание на события или случаи, когда вы можете сказать:
«Да, моя жизнь больше не такая, какой была перед тем, как это случилось».
Это Ступени-опоры вашей жизни.
Не надо ничего делать…
…только наблюдать…
…чувствовать…
…и замечать.
Оставайтесь так настолько долго, насколько сможете.
А когда почувствуете, что готовы,
откройте глаза,
глубоко вдохните
и пишите список Ступеней-опор вашей жизни.
Глава 15. Капсула времени
Метод Капсула времени напоминает старую песню Джима Кроче[27]. Но вместо сохранения времени в бутылке я сохраню его в дневнике.
Участник семинара «Пишите!»
Мы уже говорили, что дневник может стать важным инструментом для осознания собственной жизни и того, как она разворачивается в течение долгого времени. Возможно, к этому моменту у вас уже начинает возникать понимание того, каким образом дневник поможет определить ваши уникальные циклы, характер и ритм жизни.
Дневник рассказывает нам историю, протекающую во времени. Если вы будете вести его регулярно в течение нескольких месяцев или лет, то увидите, что наиболее значительное удовольствие доставляет ассимиляция информации и данных, записанных тогда, когда последовательность дней, недель и месяцев сплетается в замысловатый, великолепный гобелен.
Капсула времени — это универсальный метод, рассматривающий события жизни и выстраивающий их в связную историю. Он, как краеугольный камень, показывает внутреннюю суть общества в конкретный исторический момент. Капсула времени в дневниковедении помогает уловить сущность вашей жизни и то, как она протекала в определенный период. Записи обычно ведутся ежедневно, еженедельно, ежемесячно, ежеквартально или ежегодно.
Следует сказать о дневниках на год, которыми мы пользовались в детстве. Советую купить такой дневник для ежедневного использования. Они продаются в магазинах канцелярских принадлежностей и некоторых других, помещаются и в дамскую, и в хозяйственную сумку, и в портфель.
Для максимальной конфиденциальности есть даже экземпляры с замочками и ключами!
Используйте этот формат для сжатого изложения событий каждого дня. Вы увидите, что небольшое пространство не позволяет написать более ста слов, которые могут выражать как благословения, так и проклятья! Но вы быстро приноровитесь коротко описывать ежедневные события, основные моменты, настроения и достижения несколькими четко сформулированными предложениями.
Эти записи обычно сосредоточены на содержании вашей жизни, в противоположность чувствам и эмоциям, которые оно вызывает. Их как раз лучше описывать в ходе более продолжительных дневниковых сеансов. Но благодаря методу ежедневной Капсулы времени вы поймете, что не всегда нужно писать до тех пор, пока не поймешь всю значимость и не получишь удовольствия от ведения дневника. Даже краткое изложение ежедневных событий способно обрисовать картину вашей жизни.
Такие записи, какими бы прозаичными они ни казались по отдельности, могут раскрыть чувства и переживания, которые не выразить словами. И даже случайные обрывки воспоминаний покажутся в будущем ценными. Кристин рассказывает, как она нашла дневник своей матери спустя годы после ее смерти:
«Я помню, что подарила матери этот дневник на Рождество в 1976 году. В нем мать послушно писала по шесть строчек каждый день. Она начала с того дня, когда умер от рака мой отец.
14 марта. Ральф был очень плох сегодня. Умер в десять часов вечера после страшного озноба… Ходила в морг, чтобы все организовать.
18 марта. Похороны состоялись в два часа. Крейг держал мою руку во время богослужения. Очень холодный день…
19 марта. Погода немного улучшилась. Кристин с детьми пришла увидеться перед отъездом…»
Кристин продолжает:
«Мать умерла шесть недель назад. Она сделала в своем дневнике всего несколько записей. Почему ей вздумалось написать, что Крейг держал ее руку во время богослужения, остается загадкой. Моему сыну было тогда пять лет, он был милый, наивный и впечатлительный. Может быть, его присутствие вызвало в ней чувство любви, тронувшее ее сердце. Сегодня семнадцатилетний Крейг не помнит ни того дня, ни дедушки, ни бабушки. Но о его впечатлительности в тот день было написано бабушкой, и из-за этой обезоруживающей невинности, любви, того утешения проявления его чувств останутся в памяти навсегда».
Еще одно отличное применение метода Капсула времени — ежемесячная запись дел и событий. Нелинованные ежедневники в переплете — особенно подходящий формат для такого дневника, так как в один том могут поместиться записи за несколько лет. Иногда ощущаешь некоторое удовлетворение от того, что идешь к полке и берешь единственную книгу, а в ней антология твоей жизни за пять лет, месяц за месяцем.
Лучших результатов можно достичь, если тратить не меньше часа на ежемесячную Капсулу времени. Сам процесс написания не требует столько времени, но захочется еще и поразмыслить.
Начните с того, что соберите всю информацию, которая поможет восстановить в памяти события месяца. Это могут быть:
• ежедневный дневник, если вы его вели;
• более подробные дневниковые записи;
• ваша чековая книжка. Потраченные деньги могут напомнить, как вы проводили время и на что расходовали энергию. Чеки из любимого магазина одежды расскажут, что в этом месяце вы занимались созданием своего нового имиджа, а из книжного магазина поведают о начале изучения какого-то нового курса;
• ваш деловой или личный ежедневник поведает о том, как и с кем вы проводили время и назначали встречи.
После того как вы освежите в памяти все, что происходило в вашей душе и вокруг вас, сядьте и расслабьтесь. Займитесь вступительной медитацией, приведенной в конце этой главы, или придумайте свою.
Вы очень скоро поймете, насколько полезен этот метод. У многих людей ритмы и циклы начинают проявляться через три-четыре месяца регулярных занятий Капсулой времени.
Ежемесячные записи в Капсуле времени эффективнее, если их делать регулярно. Если метод вас увлечет, то посвятите ему шесть месяцев. А потом просмотрите дневник и решите, хотите ли вы заниматься этим дальше.
Обложка январского выпуска журнала Esquire всегда посвящена ежегодным наградам за сомнительную репутацию. Журнал People резервирует место в декабрьском выпуске для двадцати пяти самых знаменитых людей года. Life представляет «год в картинках». Вы тоже можете сохранить личную историю года в записях ежегодной Капсулы времени.
Декабрь — лучший месяц, чтобы оценить свои достижения и неудачи. Многие дневниковеды чудесно проводят зимние дни, создавая мозаику из воспоминаний только что закончившегося года.
Попробуйте сделать список любимых вещей: фильмов, книг, телешоу, песен, эпизодов, людей, праздников, неожиданностей, полученного опыта, высказываний, достижений и всего, что для вас значимо!
Или напишите список лучшего (худшего) за год. Когда в декабре 1985-го я делала запись Капсулы времени, я вдруг поняла, что рада оставить этот год позади. Мне казалось, что полученные уроки были жестоки, а победа случайной. Я чувствовала, что многое недополучила в тот период. Поэтому я озаглавила одну из страниц дневника Капсулы времени «Лучшее, что было в 1985 году», а на противоположной странице написала «Худшее в 1985 году». И затем предалась воспоминаниям.
Оба списка я писала настолько быстро, насколько удавалось вспоминать о людях, вещах, событиях, обстоятельствах и опыте, приходивших мне на ум как «лучшее» и «худшее». Заполнив обе отведенные страницы, я продолжила писать на следующих под заголовком «И еще…». Дойдя до нижней части второй страницы, я обнаружила, что постепенно сводила все к «худшему», но «лучшее» еще было сильно. В результате оказалось, что «лучшего» осталось на 25 % больше, а при пересмотре списков всегда находится, над чем посмеяться, содрогнуться или улыбнуться.
Еще одна вариация на эту тему — список «Сто успехов, свершений и достигнутых целей» за прошедший год. Он позволит оценить весь период с точки зрения успеха и даст возможность наметить цели на будущее.
А вот самая простая годовая Капсула времени: вырежьте статью «Самые важные моменты года» из последнего декабрьского выпуска газеты и вставьте в свой дневник!
Отправляясь в деловую поездку или на отдых, не расставайтесь со своим дневником.
Марта, школьная учительница, путешествует каждое лето и по возвращении распечатывает на принтере свой отпускной дневник. Она размещает отрывки из текста рядом с соответствующими фотографиями в альбоме для наклеивания вырезок, где проиллюстрирована и описана история ее поездок. Так как некоторые из них расценивались как аттестация ее квалификации, то дневник выполнял двойную функцию, документируя и ее образовательную деятельность.
Для выезжающих в деловые поездки ежедневник неоценим. В нем отражаются записи о людях, результатах встреч, напоминания о планах, подробности заключения сделок, финансовые записи для системы регистрации данных IRS и командировочные расходы. Легко составить отчет о командировке, пользуясь данными из дневника.
Вот несколько советов, как вести дневник путешествий.
• Носите небольшую записную книжку в сумке или кармане. Делайте краткие записи в течение всего дня: интересные сведения из рассказа гида, упоминание об уютном бистро, где вы перекусили, о дружелюбном продавце, чудесном пансионате, где вы остановились.
• Уделяйте полчаса каждый вечер, чтобы просмотреть записанное за день. Записи освежат вашу память, и вы сможете подытожить, что сделали и узнали.
• Если вы собираетесь посетить несколько мест сразу, то отведите отдельную страницу в начале или конце дневника для плана поездок. Отпуск часто вызывает странное чувство деформации времени, особенно если в каждом из посещаемых мест вы находитесь не дольше одного-двух дней. Поэтому записи (подобные приведенным ниже) пригодятся вам, например, когда попутчик спросит: «Неужели сегодня уже пятница? А где мы были в среду?»
«Понедельник, 15 июня. Прибыли в Лондон. Добрались на метро. Разместились в отеле “Харлингсфорд”. Посмотрели “Тайну Эдвина Друда”.
Вторник, 16 июня. Знакомство с достопримечательностями — лондонским Тауэром, Вестминстерским аббатством, собором Святого Павла. Посмотрели мюзикл “Звездный экспресс”.
Среда, 17 июня. Взяли напрокат автомобиль, отправились на южное побережье. Обед в Брайтоне. Остановились в гостинице с полупансионом. Портсмут».
• Присмотритесь к стандартным дневникам путешествий, которые продаются в любом магазине канцтоваров. Если вам нравятся упорядоченность и простота, то это именно то, что надо. Как и дневники на год, эти записные книжки легкие и небольшие по размеру, поэтому запросто помещаются в кармашке хозяйственной сумки или рюкзака. В них достаточно места для путевых заметок, сведений о погоде, расстояниях, купленных сувенирах.
• Воспользуйтесь почтовыми открытками. Если вы не мастер фотографировать, то прекрасными иллюстрациями вашего путешествия могут стать открытки с видами. Делайте ежедневные записи прямо на них.
Сядьте поудобнее и закройте глаза.
Медленно и глубоко вдохните…
…задержите дыхание… и выдохните…
Повторите снова…
…и еще раз.
Теперь спокойно подумайте о прошедшем месяце.
Обратите внимание на эмоции, чувства, атмосферу,
которые связаны для вас с этим периодом времени…
Теперь, сохраняя этот эмоциональный настрой, начните размышлять
о событиях и делах этого месяца.
Отметьте, что вам удалось понять…
…какие уроки вы извлекли…
…кто из людей был важен для вас в этот период.
Разберитесь, на что вы тратили деньги,
…время…
…энергию…
…и другие ресурсы.
Позвольте своим мыслям плыть по течению…
…свободно и комфортно…
…через временное пространство длительностью в месяц
в течение нескольких минут.
Если у вас появятся какие-нибудь другие чувства,
разберитесь в них.
А теперь впустите в голову слово или фразу, которые лучше всего могут описать все, что было в прошедшем месяце.
Храня это слово или фразу в уме,
чтобы сосредоточиться,
дополните их воспоминаниями и чувствами за этот период времени.
Оставайтесь так столько, сколько сможете…
…а когда поймете, что готовы,
откройте глаза,
глубоко вдохните
и начинайте писать Капсулу времени для прошедшего месяца.
Глава 16. Темы дня
Шестнадцать тем — секрет успеха в бизнесе!
Запись для лучших участников семинара
Темы дня — это дневниковый метод, который даст вам возможность сдвигать горы, глыбу за глыбой. Первоначально он создавался для исполнительных руководителей компаний, которые «были слишком заняты, чтобы удерживать под контролем все и вся». Темы дня позволят и вам каждый месяц контролировать ход текущих событий.
Концепция такого решения — простота. Пронумеруйте страницы от одного до тридцати одного. Впишите на каждую из них одну из сфер своей личной или профессиональной жизни, за которыми вы хотели бы понаблюдать. Затем ежедневно смотрите на тему, соответствующую по номеру текущей дате. Если сегодня двадцать пятое число, то найдите номер 25 в своем списке. Какая сегодня тема дня? Используйте ее как Трамплин.
Ну вот и все. По сути, мало чем отличается от других подходов к ведению дневника. Но получается, что двадцать пятого числа следующего месяца вам снова придется писать на ту же тему, что и сегодня! Таким образом вы сможете представить ход процесса перемен в своей жизни.
Примеры взяты из дневников матери-одиночки по имени Расти.
1. Привычные действия
2. Джеймс (бойфренд)
3. Моя работа
4. Духовная жизнь
5. Ведение дневника
6. Старые друзья
7. ПМС
8. Привычки
9. Проекты на стадии планирования
10. Тело (здоровье)
11. Благо, благословение
12. Родители (семья)
Читать бесплатно другие книги:
