30 правил настоящего мечтателя. Практическая мечталогия на каждый день Кац Ева
• пока у меня лишний вес, можно не стараться красиво одеваться. Носить черное и свободное. Не пытаться выглядеть лучше;
• не надо тратить энергию на флирт. Я толстая и незаметная для мужчин;
• мой парень не очень часто пристает ко мне, если выгляжу непривлекательно;
• не надо придумывать, чем себя порадовать. Всегда можно съесть торт;
• пока у меня лишний вес, можно не ходить в зал на групповые занятия, на которые меня зовет сестра (надо сначала похудеть), и т. д.
__________
Вопрос 2: что меня злит в людях, которые не мечтают о том же, о чем и я, и ведут ровно противоположный образ жизни?
(Пример с Олей: что меня злит в людях с лишним весом, которые еще и все время едят?)
Оля:
• они слабохарактерные;
• они непривлекательные и т. д.
__________
А теперь внимание.
Наши выгоды – истинные причины того, что перемен не происходит. На месте лишнего веса может быть что угодно: написанная книга, новые отношения, карьерный рост, переезд в другую страну/город и т. д.
Посмотрите внимательно на ваши ответы в первом пункте. Это материал, с которым нужно работать. Например, Оля не худеет, потому что на самом деле не хочет, чтобы ее заставляли ходить на фитнес или ее нелюбимый мужчина проявлял к ней знаки внимания. Конечно, такая диагностика поверхностна. Но даже на этом уровне можно разглядеть истинные причины.
Что могла бы сделать Оля?
Поговорить с сестрой и решительно ей сказать: нет, она не ждет похудения. Она просто сейчас не хочет идти в спортзал. И скажет, когда изменит это решение (если изменит).
Может быть, подумать о новых отношениях.
Посмотреть, почему еда стала единственной территорией, где можно делать все, что хочется. И создать себе такую территорию вне приемов пищи. Например, устраивать дни только своих желаний.
Из этих ответов станет понятно, почему человеку выгодно сохранять статус-кво. Порой стоит только поменять некоторые вводные, чтобы дело сдвинулось с мертвой точки.
Ответ на вопрос № 2 расшифровывается так.
Все, что злит, пугает. Все, что вас пугает, может быть истинным желанием.
Если проанализировать Олины ответы, то можно обнаружить сходство между первым и вторым пунктами.
В толстых людях Олю злит непривлекательность. И ее истинное желание – не быть вожделенной для своего парня.
И вот, с одной стороны, есть желание стать стройной. А с другой – страх, что парень будет приставать еще больше. А поскольку Оля его не любит, то не хочет этого контакта.
Слабохарактерность, которая раздражает Олю в толстых людях, на деле может ее пугать, ведь ей самой хочется жить так же: делать что хочется и когда хочется. Девушка устала постоянно себя контролировать. И это не значит, что единственный ее сценарий – пищевой срыв. Если Оля распознает слабое место (усталость и стресс от тотального контроля) и научится снимать напряжение другими способами, то не будет нуждаться в «пищевом отрыве». Сейчас же это единственная территория, где она делает что хочет и когда хочет (например, съедает пачку печенья перед сном).
Такие вопросы помогают обнаружить реальные причины своих «тормозов». Поэтому я и предупредила вас, что глава не самая простая.
И вот что еще: если при ответах на неудобные вопросы у вас проявятся злость, отрицание и недоумение, вы на верном пути. Продолжайте анализировать, не реагируйте на эмоции. Ищите ответы и спрашивайте себя, почему вам выгодно не исполнять свою мечту.
Устраняйте причины и двигайтесь вперед. Пора переходить к третьей части. Будем мечтать!
Задание 3Создайте список того, с чем нужно поработать, чтобы ваша мечта сбыласьОля:
• научиться расслабляться не только во время еды;
• разобраться в отношениях с парнем;
• поговорить с сестрой и объяснить, что сейчас она не хочет ходить в спортзал, и т. д.
Ваш чек-лист для проработки:
__________
Конечно, настоящие проблемы лучше решать с психологом. Но уже на данном этапе вы сможете определить, из-за чего буксуете, и начать с этим работать.
Задание 4Подумайте о том, что вас пугает, и посмотрите на страхи под новым угломВ помощь еще один важный вопрос.
Если я чего-то боюсь, то я этого хочу. Что я сделаю, как только это случится со мной?
Ответ может открыть причину ваших страхов. Записывайте варианты, анализируйте и учитесь видеть истинные мотивы своего саботажа:
__________
Часть третья. Настоящая магия: начинаем мечтать по-крупному
14. Жизнь как огромная сладкая вафля, а время – как счет на кредитке
В этой главе будет два потрясающих визуальных упражнения.
Предлагаю выйти за рамки диалога и сделать кое-что своими руками. А именно нарисовать свою жизнь в виде огромного вафельного торта.
Если представить каждый день как клеточку, а каждый корж как полгода, то получим примерно такую картину.
Эти клеточки – примерно полгода вашей жизни. Не так много, верно? А теперь сложите такие квадратики в годы.
Если мы отталкиваемся от понятия взрослой жизни (так называемые лучшие годы), получается, что у нас всего 52 года, чтобы прожить эту жизнь по максимуму.
Я отмеряю период с 18 до 70 лет. Вы можете посчитать иначе. Но в этой главе я предлагаю придерживаться усредненной версии.
Итак, у нас есть 52 года на все. То есть всего 104 коржика. Не такой уж и большой получается наш вафельный торт жизни.
Задание 1Распечатайте корж на полгода и закрашивайте квадратик каждый раз, когда исполняете желание или мечтуВыбирайте разные цвета. Большая мечта – зеленый, средняя – желтый, маленькая – розовый.
Уже через месяц вы увидите, как быстро проходят дни и как мало клеточек заполнено.
Если вы возьметесь закрашивать квадратики и пообещаете себе делать максимум в каждом коржике, то научитесь виртуозно и быстро исполнять все желания – от крошечных до больших. Последние, конечно, потребуют времени и определенной сноровки, но вы сможете хорошо размять мышцы мечтателя.
Работает это просто: тренируйтесь на малом и добавляйте себе уверенности в большом.
Это сродни «мешочным боям» в боксе. Когда хороший боксер проигрывает важный матч, ему какое-то время ставят не очень сильных соперников, чтобы снова вернуть уверенность в себе.
Когда мечтатель регулярно исполняет свои небольшие желания, сам процесс реализации и получения результата становится образом жизни. И большие цели не выглядят пугающими.
Закрашенные клеточки помогут увидеть, как много вы успеваете и не успеваете делать.
Что же считать поводом для закрашивания квадратика?
Небольшие желания, которые вы не могли исполнить раньше. Например: покататься на скейте, съездить в горы, встретить рассвет, научиться танцевать танго и пр.
Желания и мечты размером побольше: выучить язык, освоить новый навык в профессии, посетить новую страну, похудеть на пять кило и пр.
И, конечно, большие мечты: купить дом, стать знаменитым писателем, переехать жить к морю и т. п.
В процессе чтения книги вы будете составлять списки желаний; можете использовать их для заполнения ваших клеточек жизни.
Чем больше цветных клеточек у вас будет, тем лучше. А чтобы у вас был стимул поторопиться, введем еще одну величину.
Время жизни – как деньги на вашей кредитке
Клеточки – визуализация ваших дней, недель, месяцев и лет жизни. А время, которое у вас есть, – сумма на кредитной карте.
На каждое действие вы тратите время. Оно больше не возвращается к вам. Но вы покупаете на него что-то.
Если относиться ко времени как к деньгам, станет понятно, что на него покупать. Ведь ценность в таком случае меняется. Например, можно убить время на сидение в Instagram и посчитать, что вы на самом деле получаете за эту цену. Или потратить то же время на чтение книги либо игру с ребенком и оценить, что вы получите во втором случае.
Пример из жизниПредставьте магазин. У вас есть 1000 рублей. Можно купить на них разные вещи: корзину овощей и фруктов, поездку на аттракционе, подарок любимому человеку, коньяк, наркотики или фишки в казино.
Время – как 1000 рублей. Вы всегда на него что-то покупаете. Сейчас вы читаете эту книгу, значит, приобретаете новые знания. И это хорошее вложение.
Когда вы будете думать, чем заполнять клеточки своей жизни, помните про вашу кредитку времени. Взвешивайте варианты вложений и выбирайте лучшие.
Хорошее вложение времени – это:
• новые эмоции;
• знания, которые сделают вас эффективнее;
• открытия и новый опыт;
• укрепление отношений с близкими людьми;
• то, что приносит вам радость.
Плохое вложение, если вещи:
• не принесут пользы вашему телу и мозгу;
• оставляют чувство вины;
• вредят организму;
• портят отношения с людьми.
Задание 2Упражняйтесь в оценке своих вложенийЗапишите, чем вы занимались в прошедшие два дня, и постарайтесь оценить, можно ли что-то из этого вписать в клеточки вашей жизни как исполненное желание.
Также оцените все ваши занятия с точки зрения вложенного времени. Стоят ли они того и что можно было бы «купить» полезного на эту валюту?
__________
Суть этой главы и упражнений к ней в том, чтобы научиться ценить свое время и соотносить его со своими желаниями. А также постоянно действовать. Приучайте себя к тому, что жизнь – ваш вафельный торт, где хрустящие коржи – насыщенные событиями дни, а вкуснейший крем – приятные эмоции, которые они вам подарили. Наслаждайтесь каждой его клеточкой.
15. Облако желаний и мечты с характером
Представим обычные будни городской девушки. Ранний подъем, завтрак, может быть, спорт. Надо успеть на работу, оплатить счета, занести туфли в ремонт, купить продукты, съездить на встречу, сделать маникюр, выпить кофе со знакомой в обеденный перерыв, навести порядок дома, сходить на стрижку, купить одежду и средство для мытья посуды, поговорить с мамой, приобрести новые колготки, не забыть зонтик, разобраться со сломанной полкой, найти подарок другу, определиться с отпуском, приготовить еду…
Где в этом ритме есть место мечтам?
Конечно, существуют продвинутые девушки, которые заносят все задачи в специальные программки и освобождают место в голове под новые мысли и идеи. Мечтателю же нужно не просто иногда освобождать голову от бытовых проблем, но и переводить фокус внимания на свои чаяния. Как это сделать лучше всего? Дать им имена, наделить характером и расписать их судьбу.
Каждый мечтатель – продюсер своей мечты
Если вам хочется романтики и волшебства, предлагаю поверить в то, что ваши мечты живые. Так вам будет легче выполнять следующее упражнение, поскольку каждую свою мечту вам действительно придется оживить.
Из аморфного облака она становится осязаемой, с формами, особенностями и чертами характера. Вам предстоит дать ей имя и даже описать, какая она. А потом и расписать ее дальнейшую судьбу.
Это очень творческое задание. Изначально оно взято из коучинга и относится к целеполаганию в бизнесе. Взрослые серьезные мужчины в костюмах и с миллионными счетами честно рисуют свои цели на холсте. И смотрят на них каждый день. Мы проделаем то же с нашими мечтами.
Рекомендую запастись красками, бумагой и папками для личных дел. Приступаем?
Вам понадобятся:
• краски или фломастеры;
• лист бумаги формата А4 – для любителей минимализма (но я рекомендую взять лист ватмана);
• папки для личных дел каждой мечты;
• листы для ее описания.
Задание 1Составьте список – запишите свои мечтыКогда будете это делать, думайте о своей жизни на 10–20 лет вперед.
В списке могут быть мечты разного уровня. Например:
• стать популярным писателем;
• стать партнерами с Игорем Манном;
• купить сумочку Chanel;
• попасть на обложку журнала Tatler;
• открыть сеть коворкингов;
• открыть сеть бутик-отелей;
• стать профессионалом кикбоксинга;
• купить яхту;
• жить у моря и т. д.
__________
Задание 2
Возьмите каждую мечту и вдохните в нее жизнь.
Заведите на нее «личное дело».
Заполните анкету мечты.
Анкета мечты: (сюда впишите, о какой мечте идет речь)
Так вы прописываете характер мечты. Вот что получается у меня, например.
Анкета мечты: «Стать популярным писателем»
На моем примере вы видите, что мечта превратилась в живое существо, со своим характером, именем и уникальными особенностями. Теперь, когда вы можете ее представить, вам легче ее принять и реализовать.
Вложите эту анкету в личное дело. Можете пойти дальше и создать для мечты доску атмосферы. Это не доска желаний! Здесь вы передаете настроение своей мечты. Я бы вклеила туда синий бархат, вырезки с видами парижских кофеен, добавила фотографии обложек глянцевых журналов и снимки больших залов с людьми – все то, что делает мою мечту ощутимой и живой.
Пора двигаться дальше.
Задание 3Напишите судьбу мечтыДля этого также заполните анкету. Пропишите четкий план, как ваша мечта будет расти и развиваться, что произойдет в ее жизни. В бизнесе это называется опорными точками. Мы же модифицируем этот прием для мечтателей.
Судьба мечты «__________»
По сути, в таблице «судьбы» вы пишете стратегию развития мечты. А в разделе с этапами указываете опорные точки. Они нужны, чтобы не испугаться масштабной и сложной картины. Этапы разбивают неподъемную задачу на кусочки, которые вполне можно пройти. В таком виде мечта уже не кажется чем-то абстрактным и неосуществимым.
Вложите эту таблицу в личное дело мечты. Ее рост и реализация во многом зависят от вас и от ваших действий.
Например, мечту можно просто оставить умирать бесформенным облаком. Или дать ей жизнь и имя и начать растить ее, словно ребенка. Когда вы любите свою мечту и вкладываете в нее свою энергию, она развивается.
Вот пример моей таблицы судьбы мечты.
Судьба мечты «Стать популярным писателем»
Проделайте это с каждой вашей мечтой. Оживляйте их!
Задание 4Нарисуйте картину жизни с вашими мечтамиТеперь, когда вы знаете каждую мечту по имени, понимаете ее характер и особенности, создавайте общую картину со своими мечтами.
Возьмите краски и наносите мечты на лист. Проработайте каждую отдельно, думайте о них и о том, каким будете вы, когда они исполнятся.
Не жалейте времени. Чем дольше вы будете работать с каждой из них, тем прочнее они войдут в вашу жизнь.
Картина может быть исполнена в любом стиле. Кубизм, абстракционизм, академический рисунок, графика – как вам нравится.
А потом повесьте ее на стену, чтобы в любой день видеть свои мечты, помнить каждую из них и ее путь роста.
16. Теория желудя и чек-лист для рискованных решений
Посмотрите на список того, что сделала одна девушка из Алтуфьево за три года:
• переехала жить к морю;
• заработала первый миллион;
• сменила вторую страну проживания;
• открыла второй бизнес и обрела смысл в профессии;
• научилась мечтать профессионально;
• родила сына;
• впервые выступила в офлайне на аудиторию 300 человек;
• написала книгу;
• похудела на 10 кг.
Кажется, для этого нужны уникальные способности. На самом деле большинство девушек из Алтуфьево (и любой другой точки планеты) могут так много, что от фантазий по телу идут мурашки.
Большинство таких девушек уже сейчас вам известны: это звезды, блогеры, писатели и музыканты, предприниматели и спортсмены. Все эти люди когда-то находились в точке с нулевыми координатами. В чем же разница между ними и теми, кто боится мечтать и не знает о своих способностях?
Цена одного решения
Иногда целая цепочка событий запускается всего одним решением. Достаточно однажды сказать себе: «Я уйду с этой работы», или «Я не соглашусь на это предложение», или, наоборот, «Я ввяжусь в эту авантюру».
Когда нам рассказывают истории успеха, часто опускают подробности: мы слышим окончание – о том, как человек стал богатым или знаменитым. Но что мы знаем о моментах, когда лидеры сомневались? Или не верили, что у них получится?
Эти детали остаются за кадром больших и красивых историй. Но часто без них не сложилась бы мозаика успеха.
Нередко люди, которые не добиваются поставленных целей, боятся рисковать и просто не верят в успех. Одно непринятое решение закрывает сразу несколько дверей. Но мы этого не узнаем, потому что не проверили.
Статьи по психологии утверждают: верьте в себя, все получится! Но я вам подскажу метод гораздо эффективнее.
Теория желудя, которая поможет вам не сомневаться в своих силах
Теория желудя – первое правило, которое я бы поместила в учебники школы мечтателей, если бы такие были. Суть проста: в любых условиях из желудя вырастет дуб.
Желудь может оказаться в черноземе или коровьей лепешке, в саду московской средней школы или на грядке возле буддийского монастыря. Что бы ни случилось, какая бы музыка ни играла рядом, какие бы события ни происходили, он превратится в дуб.
Мораль проста: если у вас есть стержень, вы можете находиться в разных состояниях, но ваша суть останется прежней. Здесь важно отметить, что речь не идет о крайностях. Речь о жизни человека и обстоятельствах, которые иногда влияют на наши решения.
Порой хочется все поменять и сменить профессию, но нужно платить за квартиру и нет права на ошибку.
Со всех сторон на вас давят: ты не справишься, ты бесишься с жиру, ты можешь остаться ни с чем, а как же стабильная работа, да о такой жизни, как у тебя, мечтают тысячи!
Под давлением человек боится принимать рискованные решения и сомневается. А может, и правда стабильность лучше туманной перспективы? А может, не стоит рисковать?
Приведу вам иллюстрацию из своей жизни.
История из жизниКогда я ушла из журналистики (я проработала на телевидении десять лет) и устроилась в IT-агентство, мне предложили вместе с офисом переехать на остров Бали. В компании я работала меньше месяца и никого там толком не знала.
Все вокруг пытались меня остановить. Пугали тем, что девушек там похищают, что у меня отнимут паспорт, продадут в рабство и так далее. Я уехала, потому что знала: мне это нужно, я хотела этого решения и перемен в жизни. А еще я знала, что, даже если у меня не получится, я сама не изменюсь. И со своим умом и характером найду верное решение и путь в жизни.
Знаете, что я получила взамен? Мужа, который также устроился тогда в это агентство и поехал на остров, два года жизни на Бали, новую профессию, в которой развиваюсь до сих пор, свое рекламное агентство и проект Digital Bandito. Этого не случилось бы, не верь я в теорию желудя.
Здесь важно предупредить: ситуации бывают разные. Конечно, иногда нужна осторожность, потому что страшные истории, произошедшие с другими, – далеко не всегда преувеличение. Важно адекватно оценивать ситуацию и не верить запугиваниям, все оценивать хладнокровно и принимать решения не под давлением, а исключительно из личных побуждений. И помнить, что вы – это вы.
Настоящий мечтатель не сомневается в себе. Он знает: если он промокнет под дождем, повернет не туда, примет неверное решение, то все равно останется собой. И в этом он прав.
По факту, принимать суровые решения не так страшно. Нужно просто понимать, что вы останетесь собой и все равно выплывете в том направлении, в котором вам нужно. Но главное здесь – решиться.
Сомнения мешают не только в принятии важных решений. Они вообще часто тратят ресурс человека. Например: поступил в институт – бросать нельзя. Начал читать книгу – нельзя ее отложить. Суп доесть, кино досмотреть, любое дело довести до конца. Но дел много, а жизнь одна. И если вы по ошибке схватили чужую мечту, не надо бояться с ней хладнокровно расстаться.
Каждый раз, когда появляется страх ошибки, вспоминайте про маленький желудь. А еще лучше – носите его с собой как талисман.
Зачем?
Затем, что крутые повороты в жизни часто связаны именно с риском.
Всегда важно помнить: в период временных трудностей вы останетесь собой и все равно вырастете в большое сильное дерево, даже если сейчас вам кажется, что вы больше похожи на сорняк.
Теория желудя помогает ребенку расти, поскольку тот знает, что все равно станет сильным взрослым. И он начинает действовать так, будто уже вырос, – самостоятельно: где-то копирует поведение родителей, где-то выходит на тот же, взрослый уровень.
Когда человек знает, что он лидер, победитель, цельный и сильный, он, подобно ребенку, действует верно: не сомневается в себе, рискует, действует и движется вперед (как наш желудь, который точно знает, что станет дубом). Даже если оказывается в неприятных обстоятельствах.
Итак, важное правило: настоящий мечтатель всегда помнит о своей сути и не боится временных трудностей. Он осознанно принимает рискованные решения, чтобы изменить свою жизнь.
Задание 1Чек-лист для вашей поддержкиЕсли вы в зоне турбулентности, прежде чем пойти на риск, задайте себе несколько вопросов.
1. Изменюсь ли я, если у меня не получится?
2. Будет ли эта ситуация продолжаться всю мою жизнь?
3. Стану ли я плохим человеком, если ошибусь?
4. Моя жизнь пойдет под откос, если я ошибусь?
5. Моя суть до и после этого решения не изменится?
Подсказка: если на все вопросы, кроме пятого, вы ответили «нет», смело действуйте.
А когда найдете в лесу желудь, положите его в карман как талисман.
И не бойтесь рисковать. Вы останетесь собой даже в случае ошибки.
17. Дублирующее «я»: ведите себя так, будто ваши мечты уже сбылись
Это упражнение я утащила со своих первых сеансов у психоаналитика. Я пришла тогда с проблемой – страхом публичных выступлений и в целом коммуникации. Учитывая мою профессию, без выхода на сцену я не смогла бы перейти на новый уровень.
В психологии есть интересный прием. Суть его в следующем: если вы не чувствуете в себе силы сделать что-то самостоятельно, представьте лучшую версию себя – человека, который живет так, как бы вы хотели. Повторяйте все действия за ним.
В моем случае надо было представить себя же, но уже прошедшую сложные этапы работы над собой. В моих фантазиях лучезарная Ева Кац выходила на сцену, получала удовольствие от процесса и общалась с залом, будто была рождена звездой.
Обычно все было куда страшнее: я потела, нервничала, закрывалась в туалете и дышала глубоко-глубоко, чтобы не рухнуть в обморок прямо перед людьми.
Мой идеальный придуманный двойник – Дублирующее «я» – был невероятным. А упражнение оказалось весьма эффективным: я воспроизводила то, что делал бы мой идеал. Просто повторяла, выступала, общалась и наслаждалась происходящим.
В итоге Дублирующее «я» становится нашим двойником и заменяет собой неуверенную личность.
Помните сказку «Волшебник Изумрудного города»? Герои вели себя так, будто у них были смелость, мозги и сердце. Их поведение – прекрасный пример Дублирующего «я». Как видите, на реальности это отражается самым благоприятным образом.
Ведите себя так, будто ваша мечта уже сбылась
Представьте, что вы уже купили дом. Уже стали известным писателем или большим боссом. Будто вы уже богаты, успешны и счастливы.
Отправляясь на важную рабочую встречу, стоит подумать о том, что вы крупный уважаемый руководитель, и представить, как бы вы вели себя в этом статусе. Вот увидите: плечи расправятся, появится уверенность в себе, изменится поведение.
Окружающие чувствуют такой настрой. А вы сами в новом амплуа становитесь ближе к реализации мечты.
Это упражнение помогает почти во всех ситуациях – от таких мероприятий, как собеседование, до общения с новыми людьми.
Задание 1Представьте, что ваша мечта уже сбылась. Как теперь вы себя ведете?Опишите идеального себя. Человека, который реализовал свою мечту. Что изменится в вашем поведении?
Например: известный писатель Ева Кац всегда доброжелательна и улыбчива, потому что ее могут в любой момент снимать камеры.
Она легко заходит к авторитетным людям с предложениями о сотрудничестве, поскольку сама достигла определенного статуса.
Она не боится говорить, вести эфиры и появляться на публике – это часть ее работы.
Всегда красиво выглядит.
Открою вам личное: иногда я прямо так и спрашиваю себя: «А что бы ответила известная писательница Ева Кац? А она надела бы это платье? А согласилась бы выступать на этой конференции?» Это очень помогает. Всегда.
Читать бесплатно другие книги:
