Беременность, роды, первые годы жизни ребенка. В помощь будущей маме Аникеева Лариса
Дошкольников уже можно приобщать к занятиям спортом. Но делать это надо легко и ненавязчиво.
Для трехлетнего малыша настоящим спортивным снарядом может служить трехколесный велосипед, помогающий вырабатывать спортивный азарт, быстроту и равновесие. Катание на велосипеде укрепляет мышцы нижних конечностей и спины, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Но ребенок не мыслит такими скучными образами, для него катание на велосипеде является увлекательным и веселым занятием. Многие дети предпочитают велосипеду самокат. Да и родителям проще — самокат занимает мало места в квартире, а польза от него не менее значительная: укрепляет мышцы стоп и ног, развивает чувство скорости, ловкость, координацию движений.
Прежде чем выпустить маленького гонщика во двор, убедитесь в безопасности окружающего пространства, главное, в отсутствии движущегося транспорта. Лучше всего кататься в детском парке, в сквере, на специальных площадках.
У всех прохожих вызывает умиление и зависть такая картина: малыш в спортивном костюме и кроссовках семенит вслед за мамой и/или за папой, занимающимися оздоровительным бегом. Под лозунгом «Мама, папа, я — спортивная семья» многие родители приобщают своих крошек к бегу и зарядке на свежем воздухе в любую погоду. Такое отношение к детям надо только приветствовать, однако родители должны соблюдать меру и не допускать чрезмерных физических нагрузок. В первые дни пробежки должны чередоваться с ходьбой: ускоренной и в спокойном темпе. Не подгоняйте ребенка бежать быстрее, пусть он выберет подходящую для него скорость, чтобы без напряжения преодолеть дистанцию. Для начала выберите расстояние в 100 метров и пусть малыш одолеет его таким образом: 25–30 м — ускоренная ходьба, 40 м — легким бегом, с постепенным замедлением и переходя на шаг. При регулярных занятиях вы будете постепенно увеличивать дистанцию и наращивать скорость бега. Всегда наблюдайте за состоянием малыша. Если во время бега появилась одышка, значит, вы взяли непосильный для него темп или слишком длинную дистанцию. Не забывайте, что это бег оздоровительный, а не отборочный в олимпийскую сборную.
Перед пробежкой рекомендуется сделать небольшую разминку, а после нее — общеукрепляющие упражнения или подвижные игры.
В зимнее время желательно приобщать ребенка к катанию на лыжах и коньках.
Четырехлетнего малыша уже спокойно можно отдавать в фигурное катание. Этот вид спорта способен подарить фигуре изящество и стройность на многие годы вперед, а затраченное на тренировки время компенсируется приобретением крепкого здоровья и жизнерадостного характера.
На лыжах пробуют кататься уже 2–3-летние малыши. В продаже имеются специальные облегченные лыжи для малолетних спортсменов. И хотя первые шаги даются крохам нелегко, упорство, с которым они преодолевают снежную целину, заслуживает уважения. Подбадривайте малыша одобрительными возгласами, хвалите его за смелость, терпение и выдержку. Эти черты сослужат хорошую службу в любом деле.
Для ребенка постарше приобретите настоящие лыжи, соответствующие его росту: ребенок стоит с поднятой вверх рукой, а поставленная вертикально лыжа своим закругленным концом должна касаться его лучезапястного сустава. Для лыжной ходьбы идеально подходят лыжи с ботинками, которые крепятся с помощью индивидуальных креплений. Если ребенок катается в обычных ботинках или сапожках на лыжах с мягкими креплениями, сделайте так, чтобы ремни не соскальзывали с обуви, а нога — с лыжи, превращая прогулку в мучения. Очень важно подобрать по росту палки — слишком маленькие или чересчур высокие превращаются из помощниц в помеху, способную нанести травму при падении.
Катание с горы на санках или «ватрушках» доставляет истинное удовольствие детворе. Спуск на скорости вызывает чувство восторга и бесшабашной смелости, а необходимость каждый раз забираться на гору, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляет мышцы всего тела.
Летом спортивные интересы ребенка перемещаются на берег естественного водоема. Для кого-то это деревенский пруд или речка в черте города, а для кого-то морские пляжи во всех частях света. Неважно. Научиться плавать можно и нужно в любой акватории. Никого не приходится убеждать, что умение плавать необходимо каждому человеку не только из соображений безопасности на воде, но и ввиду необычайной пользы этого занятия для укрепления здоровья.
Вода раздражает нервные рецепторы, в огромном количестве присутствующие в кожном покрове, импульсы от которых поступают в кору головного мозга. Это способствует развитию двигательных реакций и психической деятельности.
Многие родители начинают заниматься со своими малышами, когда те пребывают еще в младенческом возрасте. Для крохи в возрасте 2–3 месяца водная стихия является привычной. Он еще не забыл, как девять месяцев «плавал» в мамином животике, и, оказавшись, в водной среде легко и быстро восстанавливает утраченные навыки. Младенцы не боятся воды, свободно погружаются под воду и за несколько занятий становятся настоящими «ихтиандрами».
«Водоплавающие» малыши в росте и развитии значительно опережают своих «сухопутных» ровесников и почти не болеют респираторными инфекциями. И это не удивительно. Ведь плавание является мощнейшим закаливающим и оздоравливающим фактором.
Вода массирует тело пловца, тем самым улучшая кровоснабжение кожи и мышц. Активные движения в водной среде, плотность которой значительно выше воздуха, развивают мышечную систему и суставно-двигательный аппарат. Под влиянием нагрузки тренируется сердечно-сосудистая система, увеличивается жизненная емкость легких, следовательно, интенсивнее происходит газообмен, а ткани и органы получают кровь, обогащенную кислородом.
Если у вашего малыша не было возможности заняться плаванием с рождения — не беда. Наверстать упущенное можно в любом возрасте, было бы желание. В каждом бассейне есть группы для обучения детей плаванию, в которых они с удовольствием занимаются. Овладеть этим важным жизненным навыком любой ребенок способен и в природных водоемах под руководством собственных родителей.
Научите ребенка не бояться попадания воды в нос, в глаза, задерживать дыхание под водой, правильно дышать, координируя дыхательные движения с работой рук и ног.
Не тащите ребенка в воду насильно, так вы вызовете у него страх и отвращение к плаванию. Он должен с желанием заходить в реку, озеро. Не форсируйте события. Ребенок обязательно залезет в воду, наблюдая радость купающихся детей, и страстно захочет научиться плавать, чтобы не отстать от окружающих.
Проявите терпение, и победа будет на вашей стороне.
В воде ребенок должен активно двигаться.
Чем прохладнее вода, тем энергичнее должны быть движения, чтобы не допустить переохлаждения.
Если появился озноб, немедленно прогоняйте ребенка из воды, как бы он ни упирался.
Особенно полезно купание в море. Здесь на организм оказывают положительное влияние соли, растворенные в морской воде, удары волн, производящие массирующее действие, вдыхание морского воздуха и жаркое южное солнышко.
Если у ребенка проблемы с позвоночником (нарушение осанки, сколиоз), то занятия плаванием являются непременным условием в комплексном лечении заболевания. Плавные движения в воде помогают спазмированным мышцам расслабиться, разгружают неравномерно нагруженный позвоночник, исправляют деформацию опорно-двигательного аппарата и способствуют выздоровлению.
Предоставьте возможность ребенку вести активный образ жизни, и вы забудете о том, что «все дети болеют». Гораздо проще оправдывать нездоровье собственного ребенка этой удобной фразой и перекладывать ответственность за бесконечные болячки на органы здравоохранения, нежели создать условия для его гармоничного развития и принимать в нем активное участие.
Если вы хотите вырастить ребенка здоровым и жизнерадостным, начните с воспитания в себе сознательного отношения к собственному здоровью и чувства ответственности за благополучие и будущее своих детей.
Дети и спорт
Что такое физкультура и что такое спорт?
Физкультура направлена на сохранение и укрепление здоровья, на развитие психофизических способностей человека. Это одна из важнейших составляющих здорового образа жизни, позволяющая каждому индивидууму обрести крепкое здоровье, высокую физическую работоспособность, выработать правильную осанку и красивую фигуру, научиться быстро осваивать новые двигательные навыки и уметь эффективно пользоваться своими физическими способностями в жизни. В современном мире каждый здравомыслящий человек хочет быть здоровым, активным, физически развитым, чтобы достичь успеха в различных видах деятельности.
Частью физической культуры, направленной на достижение высших результатов, является спорт. Занятия спортом — это уже специальная регулярная подготовка, сопряженная с соревновательной деятельностью. Многие современные родители хотят вырастить из своих детей спортсменов и, выбирая спортивное направление, задают вопрос: «В каком возрасте можно начинать занятия в данном виде спорта?»
Прежде чем отдать ребенка в спортивную секцию, задайте вопрос: «А какую цель вы преследуете?»
Cпорт для укрепления здоровья, для гармоничного развития личности приветствуется всеми, в том числе и педиатрами. Если же вы мечтаете вырастить чемпиона, сделать из ребенка профессионального спортсмена, то это задача не из легких, она потребует огромного труда, физических, моральных и материальных затрат, и задача эта под силу не каждой семье. Современные спортивные секции нацелены на достижение высоких результатов, поэтому от детей требуют подчинения строгой дисциплине, безоговорочного повиновения тренеру, регулярного выполнения тяжелых нагрузок для достижения главной цели — стать чемпионом. Добавьте к этому бесконечные травмы, которые неизбежны на этом тернистом пути, длительный восстановительный период, ограничения в питании, развлечениях, отсутствие полноценного отдыха, постоянные спортивные тренировки, проблемы со здоровьем после завершения спортивной карьеры и подумайте: хотите ли вы такой судьбы для своего ребенка. Конечно, огромная радость видеть свою 15-летнюю дочь олимпийской чемпионкой, но каких усилий стоило это счастье, знает только семья этой девочки. Ребенок, с юных лет отданный в спорт, постоянно испытывает нервно-мышечную перегрузку, которая мешает ему учиться в школе. Редкий юный спортсмен может похвастаться отличными оценками по школьным предметам. К тому же частые вынужденные пропуски школьных занятий из-за спортивных соревнований и сборов не способствуют повышению успеваемости.
Итак, вы решили отдать ребенка в спортивную секцию. Прежде всего необходимо посоветоваться с врачом и пройти диспансеризацию. Идеально было бы посоветоваться со специалистом по спортивной медицине, который после общения с ребенком даст рекомендации по конкретному виду спорта. К сожалению, не везде вы можете найти такого специалиста. Даже в Москве, где в былые времена было 26 врачебно-физкультурных диспансеров, их осталось всего 6. Что говорить о других населенных пунктах. Поэтому приходится довериться своим предпочтениям и интуиции.
Чтобы определиться с правильным выбором, надо учитывать не только возраст ребенка, но и его физические, антропометрические и психологические особенности, а также, в первую очередь, согласовать ваш выбор с предпочтениями ребенка.
Занятия спортом должны приносить ребенку радость. Насильно отданный в секцию, занятия в которой доставляют отрицательные эмоции, никогда не достигнет высоких результатов, а, скорее всего, бросит эти занятия через месяц-другой.
Если у ребенка выявлена близорукость, ему противопоказаны такие виды спорта, где присутствуют прыжки, резкие движения, есть опасность падений (фигурное катание, волейбол, баскетбол, футбол, хоккей).
При хронических заболеваниях носоглотки (аденоиды, хронический тонзиллит, частые отиты) противопоказаны занятия в бассейне, а именно туда записывают своих часто болеющих детей родители с благородной целью «закалить хлипкое чадо». Проведите сначала санацию носоглотки, а потом пускайтесь вплавь за здоровьем.
Детям с бронхиальной астмой не рекомендуются лыжные гонки, так как физические усилия и вдыхание холодного воздуха могут спровоцировать развитие приступа во время тренировки или соревнования. «А как же норвежские лыжники, — спросите вы, — чья олимпийская команда почти сплошь состоит из астматиков?»
Думаю, что здесь присутствует некоторое лукавство, позволяющее применять допинг непосредственно на дистанции. Я как частное лицо имею право на подобные догадки и высказывания.
Если у ребенка плоскостопие, то ему полезны занятия плаванием, восточными единоборствами, конным спортом, а вот фигурное катание, конькобежный спорт, хоккей, теннис пользы не принесут, напротив, дадут чрезмерную нагрузку на спину и нижние конечности.
Довольно часто выбор вида спорта зависит от физических данных ребенка. Высокий рост, значит надо в баскетбол, волейбол, гандбол. Но есть ребята невысокие, но юркие, азартные, подвижные, задающие темп на площадке. Таким был игрок сборной команды СССР по баскетболу Арменак Алачачян, который, будучи ростом в 174 см, творил чудеса на площадке, был игроком экстра-класса, придавал скорость команде.
Ребенку с повышенным весом подойдут занятия борьбой, боксом, тяжелой атлетикой, а невысокие гибкие прыгучие дети найдут себя в спортивной и художественной гимнастике, акробатике, фигурном катании.
Выбор занятий зависит также от характера и темперамента ребенка. Озорной, подвижный, как ртуть, заводила станет лидером в командной игре, а застенчивый, менее общительный ребенок добьется успеха в индивидуальных видах спорта: плавание, легкая атлетика, гимнастика.
В каком возрасте можно начинать заниматься спортом?
На первом месте по раннему вхождению в спортивную жизнь стоит плавание. Многие родители начинают заниматься плаванием с детьми практически с рождения в домашней ванне или в бассейне в детской поликлинике. До двух лет у ребенка нет страха перед водой. У него в памяти еще сохранилась внутриутробная жизнь в водной среде, поэтому помещенный в знакомую стихию он энергично работает конечностями, ныряет, вызывая восхищение у родителей. В любом бассейне есть группы для 2–3-летних детей, где опытные тренеры обучают детей плаванию, не просто держаться на воде, но и осваивать разные техники плавания (кроль, брасс, баттерфляй). В 3–4 года вашего ребенка уже примут в секцию синхронного плавания, не только девочку, но и мальчика. Синхронное плавание зародилось как мужской вид спорта, но постепенно стал полностью женским, а в 1984 году был включен в Олимпийские игры. В настоящее время мужское синхронное плавание возрождается. На чемпионатах мира уже выступают мужские и смешанные команды. Плавание полезно детям с повышенным весом, страдающим искривлением позвоночника, имеющим проблемы со зрением, а для детей с сахарным диабетом — плавание является лечебным мероприятием.
В 4–5 лет тип телосложения и характер малыша уже сформирован, поэтому к выбору вида спорта можно подойти сознательно, опираясь на объективные данные. Дети в этом возрасте гибкие, пластичные, прыгучие. Этими особенностями следует воспользоваться для занятий гимнастикой, акробатикой, фигурным катанием, танцами. Занятия спортом в этот возрастной период помогают детям развивать координацию, тренировать вестибулярный аппарат, вырабатывать чувство равновесия, укреплять мышцы всех групп, повышать выносливость, иммунитет и работоспособность.
В этом возрасте любой ребенок может посещать группу общей физической подготовки (ОФП). Такая форма занятий может быть организована при любой школе, любом клубе. Занятия ОФП гарантируют стимуляцию иммунитета, развитие ловкости, выносливости, формирование правильной осанки, укрепление костно-мышечной системы, улучшение работы сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Для гиперактивного ребенка, постоянно пребывающего в движении, занятия в группе ОФП станут тем самым лечебным средством, после которого он захочет наконец отдохнуть, посидеть спокойно и дать маме возможность передохнуть. Секция общефизической подготовки для многих спортсменов явилась стартовой площадкой в большой спорт.
В 6–7 лет сохраняется высокая гибкость, пластичность, эластичность мышечно-связочного аппарата. Воспользуйтесь этим для достижения успехов в гимнастике, акробатике, фигурным катании, синхронном плавании. Через год-два подвижность в суставах и гибкость позвоночника снизятся, и возможность стать чемпионом в этих видах спорта для вашего ребенка стремится к нулю. В этом возрасте детей принимают в секцию хоккея, хотя поставить на коньки ребенка можно уже в 4–5 лет. Занятия хоккеем формируют у ребенка выносливость, координацию движений, чувство равновесия, укрепляют костно-мышечную систему и опорно-двигательный аппарат, а главное, воспитывают чувство ответственности за команду, самоотверженность и дисциплину.
В 8–10 лет дети достигают высот в развитии ловкости, скорости, сноровки, координации движений. Самое время заняться «королевой спорта» — легкой атлетикой, фехтованием, греблей, лыжами, прыжками с трамплина, велоспортом.
После 11 лет можно выбирать виды спорта, в котором требуется выносливость: продолжить занятия легкой атлетикой, лыжными гонками, начать заниматься волейболом, баскетболом, гандболом, биатлоном. Этот возраст хорошо подходит для занятий любыми видами борьбы и восточными единоборствами, боксом.
Многие мальчики, стремясь стать сильными, начинают заниматься тяжелой атлетикой, поднимать штангу над головой, выполняя два упражнения: рывок и толчок. Оптимальный возраст для занятий тяжелой атлетикой 13–14 лет. Но уже с 11–12 лет можно начинать этап первоначальной подготовки, который исключает поднятие тяжестей, но тренирует у подростка выносливость, силу, овладение основными техническими навыками тяжелоатлета.
Выбирая спортивную секцию для ребенка, обязательно оцените такой фактор, как удаленность места занятий от дома. Хорошо, если спортзал или стадион находятся в шаговой доступности. А если до катка или бассейна придется добираться час-полтора, а потом столько же обратно, это станет дополнительной нагрузкой для ребенка. К тому же очень часто для тренировки юных спортсменов выделяют неудобное время, например, раннее утро. Тогда приходится подниматься чуть свет, чтобы не опоздать на тренировку, а потом невыспавшемуся ребенку идти в школу и клевать носом на уроках. Важный вопрос: а кто будет водить ребенка на занятия?
В первый год занятий тренировки бывают 2–3 раза в неделю. В дальнейшем, если регулярные тренировки дают ожидаемые результаты, которые свидетельствуют о перспективности юного спортсмена, количество занятий увеличивается, и спорт становится частью жизни. Для спорта нет ни каникул, ни отпуска. Когда остальные школьники отдыхают на каникулах, спортсмены выезжают в лагеря, где продолжаются упорные тренировки, соревнования и так на много лет вперед.
Если ребенок до начала спортивной карьеры занимался музыкой, рисованием, иностранным языком, посещал театральный кружок, то теперь у него не остается свободного времени для других занятий. Спорт, спорт и только спорт! Готов ли ваш ребенок к тому, чтобы всю свою жизнь подчинить спорту? Готова ли ваша семья к этому? Подумайте от этом, прежде чем отдать ребенка в большой спорт. Здоровье и интересы ребенка должны стоять выше родительских амбиций.
Возможно, читатели будут удивлены, не обнаружив в книге обычных для популярной медицинской литературы страниц, посвященных многочисленным детским болезням и советам по их лечению. Но основной задачей врача-педиатра является не лечение заболевших детей, а профилактика любых заболеваний, укрепление здоровья маленьких пациентов и желание выпустить их в самостоятельное плавание морально и физически крепкими, способными устоять перед различными невзгодами, на которые богат этот «миг между прошлым и будущим» под названием — Жизнь. Для достижения этой цели есть только один способ — формирование здорового образа жизни у ребенка с рождения.
Здоровый образ жизни должен стать потребностью каждого современного человека. Необходимо изменить общественное отношение к здоровью индивидуума и всего общества, повысить персональную ответственность человека за собственное здоровье и здоровье его детей, претворить в жизнь принцип «От здорового индивидуума — к здоровой популяции». В системе жизненных ценностей на первом месте должно стоять здоровье и необходимость его сохранения и укрепления. Понятия «Здоровье» и «Счастье» неразделимы. Об этом говорили великие люди в прошлом: «Здоровый нищий счастливее богатого короля»[13], «Без здоровья невозможно и счастье»[14], убеждены в этом и наши современники. Вы хотите, чтобы ваши дети были счастливыми завтра? Позаботьтесь об их здоровье сегодня.
Читать бесплатно другие книги:
