НИ ЗЯ. Откажись от пагубных слабостей, обрети силу духа и стань хозяином своей судьбы Синсеро Джен

День 14

Воплощай слова в жизнь

Все, кто думает, что слова не обладают властью, просто не знали мою школьную тренершу по баскетболу. Она могла уговорить любого на что угодно. Например, она уболтала меня вступить в школьную сборную, хотя я была метр восемьдесят ростом и ненавидела спорт. Как исключительно непопулярный и некоординированный человек, я очень боялась находиться среди старших девочек, выставляя напоказ свое неуклюжее отсутствие спортивных талантов. Но тренера нисколько не смущала моя способность отправить мяч не в ту корзину случайным пинком ноги. Она видела перед собой лишь девочку с осьминожьими конечностями, которая была выше большинства людей в округе Уэстчестер. В том числе взрослых мужиков.

– Подбери и пасуй. Не веди, не кидай, просто подбирай мяч и передавай. Ты – наше секретное оружие, Синсеро, ты сделаешь нас чемпионами штата!

Ее вдохновляющие речи также содержали такие пьянящие слова, как «звезда», «уникум» и «пицца после игры». Поэтому, несмотря на ужасную боль в голенях и новые клички, которые школьные хулиганы придумали в честь моей сомнительной спортивной карьеры (Ларч, Гигандор, Зигмунд Чудо-Юдо), я большую часть девятого класса скакала по баскетбольной площадке в плохо сидящей форме, гремя своими узловатыми коленками как парой кокосов.

Каким-то образом я ухитрилась продержаться целый сезон и могла бы даже позволить ей уговорить меня записаться и на следующий год, если бы она не посоветовала мне нарядиться Большой птицей с «Улицы Сезам» на школьный День спорта. Когда мы с костюмированными одноклассниками маршировали по футбольному полю и я возвышалась над ними в ярко-желтых колготках, леотарде, усыпанном перьями, и клювом из дорожного конуса, мой социальный статус лопнул с треском. Официально упав ниже плинтуса, я, наконец, выработала иммунитет к поползновениям моего бывшего тренера, и школьная баскетбольная команда не досчиталась двух кокосов, которые помогли бы ей выйти на соревнования штата.

Еще меня как-то раз убедили купить огромный телевизор, который я не хотела и который не был мне нужен. А я смогла уверить свою младшую сестру, что родители ее удочерили, забрав у страшного алкоголика, который постоянно ошивался возле супермаркета. И большинство из нас как минимум однажды в жизни ходили подровнять кончики, а получали чудовищную стрижку, так как настойчивая парикмахерша убедила нас, что это будет выглядеть великолепно.

Следи за тем, что говоришь. И за тем, что говорят другие.

Твои слова остаются в твоей реальности. Если ты говоришь, что ты лодырь, или что никогда не помнишь ни про чьи дни рождения, или что о-бо-жа-ешь кофе с сигаретой, или что ты тряпка, то так оно и будет. Сегодня я хочу, чтобы ты сосредоточился на словах, которые вылетают у тебя изо рта и кружат в голове. И вновь, если тебе нужна какая-то наглядная подсказка, чтобы отключить автопилот, повяжи за запястье нитку или развешай записки по всему дому, или налепи на телефон наклейку – лишь бы вспомнить, что сегодня ты будешь глаголом жечь сердца людей.

Ты каждый день произносишь свою мантру. Как еще поддержать нового себя словами? Что ж, я тебе расскажу. Начни с того, чтобы снова воплотить у себя в голове сознание того человека, которым ты становишься. Вообрази, что ты целый день говоришь так, как говорил бы он, как будто ты – марионетка в его руке. «Что бы сказал мой герой привычек?» А потом, пожалуйста, сделай следующее:

• Следи за такими словами:

Я не могу

Я желаю

Я хочу

Я буду

Я не умею

Я пытаюсь

Я ненавижу

И заменяй их такими фразами:

Я люблю

Я могу

Я делаю

Я есть

Я творю

Я хорошо умею

Я очень благодарен, что я

• Замечай любые привычные способы говорить и думать, которые не подходят классному новому тебе, и выпинывай их без стеснения. А заодно заменяй негатив противоположными, воодушевляющими словами и мыслями.

• Используя сильные фразы, перечисленные выше, запиши три вещи, которые мог бы сказать человек, которым ты становишься, и найди способ сегодня использовать эти слова. Получи дополнительные очки, если фразы противоречат тому, что говорил старый ты.

• Следи за тем, что тебе говорят. Если ты сталкиваешься с токсичными, противными или злобными словами, которые могут сбить тебя с пути, выключи телевизор, отложи газету, закрой файл, отойди в сторону, проигнорируй их, а если никуда не можешь деться от потока негатива, заглуши его, снова и снова повторяя про себя мантру.

Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.

День 15

Культивируй уверенность в себе

Уверенность в себе – это доверие, вера в собственные силы и ум, и в «У меня получится». Даже не до конца понимая, что делаешь, ты все равно уверен в том, что сможешь с этим разобраться. Когда речь заходит о добавлении новых здоровых привычек в твою жизнь, нужно быть уверенным в своей способности достичь успеха, иначе жалобщики и сомневающиеся, и диванные подушки, и места для курящих, и магазины пончиков со всего мира тебя проглотят – вместе со всеми твоими добрыми намерениями.

Вот хорошая новость: ты родился уверенным в себе. Уверенность в себе – это не то, за чем надо куда-то идти. Это то, кем ты уже являешься. Тебе лишь нужно убрать в сторону бесполезные мысли и выпустить вперед свое истинное «я».

Любые страхи, сомнения или тревоги, которые ты испытываешь в отношении себя и своего великолепия, были усвоены тобой от окружающих людей и твоих собственных временных неудач. Они не являются истиной.

У меня не получается йога. Я не умею петь. У меня мерзкий характер. Я лодырь, – все это просто убеждения, и их можно изменить улучшением твоей самооценки, чем мы сегодня и займемся.

* * *

Вот несколько моих любимых советов для уверенности в себе любимом:

1. Позволь телу управлять твоим разумом. Наши разум и тело – лучшие друзья навек. Просто не разлей вода. У них все одно на двоих, и они обожают быть на одной волне. Например, когда разум перегружен стрессом и мрачными мыслями, тело сочувствует ему, наполняясь болезнями, головными болями, ковырянием заусенцев, недомоганием и трясущимися поджилками. Когда разум счастлив и полон надежды, у нас есть энергия, сияющая кожа, лучезарная улыбка и протянутая всем желающим ладонь. Соответственно, если наше тело сбивает машина или кусает змея, наш разум наполняется страхом, печалью и отчаянием, а если мы в хорошей физической форме, сыты и обуты в шикарные туфли, мы чувствуем себя счастливыми, сексуальными и неуязвимыми.

Сегодня весь день изображай языком тела уверенного в себе человека, и твой податливый ум не заставит себя долго ждать. Ходи и сиди с прямой спиной, улыбайся, дыши плавно и глубоко, расправляй плечи и ставь ноги на ширину плеч. Правильная осанка – один из самых простых и мощных способов повысить уверенность в себе, поэтому, пожалуйста, выпрямись и обрати внимание, насколько могущественнее ты себя почувствуешь.

2. Веди себя как уверенный в себе человек. Вновь воплоти собой человека, которым ты становишься, и сконцентрируйся на том факте, что ты излучаешь уверенность. Весь день сегодня, особенно перед тем, как практиковать новую привычку или отказываться от старой, представь себя обновленной, абсолютно уверенной личностью. Ты так уверен в себе, свободен от тревог, непринужден, уравновешен и владеешь собой, что едва замечаешь эту привычку. Ну естественно я иду на пробежку. Я это всегда делаю, и делаю хорошо. Какая еще тарелка теплых печенек? Я вижу только мою солнечную кухню и моих очаровательных деток, перекусывающих за столом. Я уже даже и не помню, что мне было трудно медитировать – теперь это моя вторая натура. Хочешь сказать, что кому-то это действительно трудно? Создай персонажа из того уверенного человека, которым становишься, и ходи целый день в его нарядном костюме.

3. Собирай доказательства. Достань блокнот и запиши три случая из своего прошлого, когда ты преодолел сомнения и доказал, что на что-то способен. Запиши это все: получил работу, на которую даже не надеялся, сходил на свидание с кем-то необыкновенным, съездил в невероятное путешествие своей мечты, переехал со всей семьей через всю страну, одолел своего соседа Билли «Мозг» Маклейна в шахматы. Три пункта. Запиши их. Видишь? Ты уже веришь в себя.

4. Практикуйся. Качай мышцу уверенности понемногу, совершая маленькие действия. Если заводишь привычку успешно продавать, практикуйся, впаривая своим детям множественные преимущества своевременного отхода ко сну. Если заводишь привычку лучше слушать, проведи первые пять минут разговора с незнакомцем, глядя ему в глаза, понимающе кивая и задавая уточняющие вопросы. Если привыкаешь быть общительнее, тренируйся улыбаться и смотреть в глаза себе в зеркало.

Главное – практиковаться в безопасном пространстве, где последствия не будут слишком заметными, и делать то, что выводит тебя за рамки зоны комфорта, но не сталкивает в пропасть.

Придумай три маленьких практических занятия, чтобы повысить свою уверенность в себе, и сделай их сегодня.

5. Служи другим. Когда дело касается неуверенности в себе, нас чаще всего атакует страх показаться глупым, быть отвергнутым и потерять все, что у нас есть (деньги, достоинство, друзей, работу, самоуважение). Чтобы отвлечься от своих страхов и отправиться на поиски уверенности, нужно обязательно придумать, что ты можешь предложить другим людям. Однажды я занималась с преподавателем риторики, чтобы избавиться от парализующего страха публичных выступлений, и он дал мне один из лучших советов в моей жизни: считай себя проводником информации, которой должен поделиться (а не человеком, который отчаянно нуждается в одобрении). Конечно, я буду стараться изо всех сил, но мне нет никакого дела до того, что обо мне подумает аудитория – что я классная или совсем ку-ку. Моя работа – наилучшим образом донести информацию.

Выпрямись, как человек, которым ты становишься, и представь, что дары, которые тебе суждено вручить, вылетают из кончиков твоих пальцев. Вообрази, что твое тело излучает энергию уверенности, а из твоего рта выплескиваются великие слова.

Посмотри на себя как на проводник могучих посланий, которые ты должен передать своим друзьям-землянам от Вселенной.

Представь всех людей, которым ты поможешь, когда станешь лучше.

6. Окружи себя группой поддержки. Как мы уже обсуждали в восьмой день, окружение сильно влияет на то, как ты себя воспринимаешь, насколько веришь в свои способности, и легко ли тебе будет отказаться пить пиво на завтрак. Окружение также действует на твою способность оставаться уверенным в себе. Поэтому, пожалуйста, следи за тем, что с тобой происходит, и вноси необходимые исправления. Читай вдохновляющие книги. Общайся с единомышленниками, считающими тебя гениальным и остроумным. Не общайся с людьми, не замечающими твоего великолепия, и не ходи в места, которые собьют тебя, расстроят и предложат бесплатное печенье к твоему салату. Слушай, смотри, ешь, надевай и делай то, что приносит тебе счастье и уверенность.

Чем сознательнее ты продумаешь свое окружение, чтобы подкрепить уверенность в себе, тем увереннее станешь.

7. Помни: никто на самом деле не знает, что он делает. Как ты думаешь, одни люди в целом бывают увереннее в себе, чем другие? Конечно. У всех ли есть ахиллесова пята неуверенности? Еще как. Я даже не сосчитаю, сколько народу сказало мне, когда мы вспоминали учебу в старших классах: «У меня были друзья, но на самом деле я не принадлежал ни к одной группе. Я был изгоем». Мы все годами упивались своей исключительностью, но теперь я пришла сказать, что даже некоторые популярные ребята из школы, – да, даже Тиффани Фануччи, с которой я столкнулась в свой последний приезд в родной город, – признались мне, что чувствовали себя изгоями.

Легко думать, что все остальные намного лучше держат себя в руках, испытывают больше уверенности в себе, счастливее или удачнее ездят в отпуск, чем мы (спасибо, социальные сети). Но на самом деле мы все до какой-то степени притворяемся. Я не говорю, что жизнь – это соревнование или сравнение. Мне не нравится ни то, ни другое. Я только хочу напомнить тебе, что ни у кого в жизни не бывает все на мази. В том числе у тебя. Поэтому не ставь себе любимому невозможные планки. Вместо этого, прошу, восхитись собой как уникальной личностью и насладись учебным процессом, которым является твоя неповторимая жизнь.

Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.

День 16

Застолби дедлайн

Тебе когда-нибудь удавалось получить работу одним только обаянием, без соответствующего опыта, и ты вначале запаниковал: «Я понятия не имею, что делаю. Эти бедняги мне еще и платят! Меня так и посадить могут…» – а потом разобрался с задачами по мере поступления? Или ты когда-нибудь бронировал поездку, не представляя, где взять деньги или время, а через несколько месяцев уже полеживал на белоснежном пляже с коктейлем и селфи-палкой в руках, потому что упрямо заставил деньги и время появиться? Или у тебя когда-нибудь горел дедлайн по отчету, с которым ты тянул неделями, день за днем притворяясь, что пишешь? Ты намного дольше психовал, чем работал, беззвучно рыдая в позе зародыша, а потом блестяще состряпал отчет в последнюю ночь? Когда перед нами стоят сроки, ультиматумы, вопросы жизни и смерти, и даже если мы не видим способов остаться на плаву, большинство в конце концов выясняет, как не пойти ко дну.

Нет ответственного приятеля лучше, чем паника, невозвратные расходы и угроза публичного унижения.

Сегодня я даю тебе задание – найди то, что возложит на тебя ответственность за выполнение твоей привычки. Если ты, например, заводишь привычку бегать по утрам, запишись на марафон, к которому подготовишься и гордо пробежишь. Обязательно расскажи об этом своим друзьям, чтобы они ничего не планировали на этот день, напечатали футболки с твоим лицом на них и болели за тебя всю дорогу до самого финиша. Если учишься играть на фортепиано, договорись, что выступишь на вечеринке у друга или в клубе, или устрой лайвстрим на Фейсбуке. Закати шикарную юбилейную вечеринку в честь того, что ты не куришь уже шесть месяцев, – разошли приглашения, оплати музыкантов, отпросись с работы. Отпразднуй тридцать дней непрерывных занятий пилатесом, купив билеты на ледовое шоу, которое состоится через месяц.

Придумай что-нибудь на будущее и проведи сегодняшний день, оформляя брони и приглашая всех своих друзей. Пусть волшебный пендель дедлайна поможет тебе закрепить свою привычку.

Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.

День 17

Благодари

Я могла бы написать несколько книг о силе благодарности, но сегодня я сделаю акцент только на том, как она поможет тебе сохранить привычку и вдохновит стать именно тем человеком, которым ты готов стать. Как мы уже обсуждали, ты каждый миг выбираешь, куда направить свой фокус и поступки. Ключ к разжиганию этой всемогущей силы выбора – осознанность.

Подумай о своей жизни. Ты когда-нибудь думал что-то типа: «Черт, жаль, что я не позволил себе веселиться в старших классах, а вместо этого все время был унылым, подавленным и верил, что меня никто не полюбит?» Или накрутил себя до рези в животе из-за пугающего разговора или поступка, а в итоге все прошло без каких-либо проблем? Представь, как прекрасно было бы в подобных случаях концентрироваться на всем том, за что ты благодарен, а не на страхе с ненавистью? Да, в суматохе множества неприятных жизненных перипетий мы сталкиваемся с безрадостными чувствами, хаосом и унизительными результатами нашего неудачного выбора. Но представь, что ты способен все пережить, все преодолеть и усвоить все трудные уроки, не забывая, что можно также ценить, благодарить и быть любезным.

Быть благодарным не значит отказаться от своих трудных чувств. Это значит – не попасть им в плен.

Освободить место и для благодарности, и для ворчливости – все равно что посмотреть в зеркало, без энтузиазма смириться с морщинками на лице, а потом вспомнить, что ты никогда не будешь моложе, чем сейчас. Тебе не надо притворяться, что ты любишь вид своих морщин, но необязательно и расстраиваться из-за них. Можно оценить, как прекрасно ты выглядишь прямо сейчас, поблагодарить морщины за то, что они – гордое доказательство радостей жизни или отпечаток мудрости. А еще посмотреть на те участки кожи, где морщин пока нет.

Прямо сейчас закрой глаза, сделай глубокий вдох и придумай десять вещей, за которые ты благодарен. Подумай о людях, которые любят тебя, о своем умении читать, о здоровье, цветах, еде в холодильнике, музыке, смехе, жизненных уроках – обо всем. Окунись в благодарность и отметь, почувствуешь ли ты себя легким, уравновешенным, расслабленным, не одиноким, сильным, любящим и удивленным тем, как тебе повезло. Может быть, где-то в твоем теле зародилась искорка счастья? Если да, то положи руку на это место и на миг погрузись в физическое ощущение благодарности. Получи дополнительный балл, если у тебя на глазах выступят слезы. Подумай, насколько иначе выглядела бы твоя жизнь, если бы ты мог чаще обращаться к этой энергии.

Это чувство доступно всегда – нужно просто осознанно участвовать в своей благодарности. Сегодня мы как раз попрактикуемся. Запиши десять причин, почему ты благодарен за возможность работать над своей привычкой – а не обязан этим заниматься. Прочувствуй свои физические ощущения и эмоции. По мере того как будут идти дни и новизна привычки будет улетучиваться, не забывай, что надо благодарить, а не ныть. Это поможет тебе продолжить работу, не сдаваясь. Например, ты можешь зациклиться на том, как скучно быть зожником и жрать сплошной шпинат, терзаясь мечтами о булке хлеба, думать, что ты завизжишь, если еще раз услышишь слово «органический», и ничего страшного не случится, если ты разок набьешь брюхо бургером с картошкой. ИЛИ ты можешь быть благодарным за то, что:

• У тебя есть это чудесное тело, которое умеет гнать кровь по жилам: танцевать, отращивать волосы, заживлять раны, чувствовать удовольствие, смаковать вкусный бокал вина и вязать потрясный шарф.

• Ты учишься воплощать в жизнь то, что выбираешь, вместо того, чтобы мириться с текущей ситуацией.

• Ты получаешь возможность питать свое единственное и неповторимое тело.

• Ты знаешь, как сконцентрироваться и воплотить в жизнь свои желания с помощью правильных поступков.

• Ты меняешь свою жизнь к лучшему прямо в этот момент.

• Ты делаешь свой район более счастливым местом, когда бегаешь по нему по утрам весь такой радостный, подтянутый и здоровый.

• Ты вдохновляешь всех вокруг, показывая им, что они тоже смогут измениться к лучшему, если расстанутся с чипсами и начнут ухаживать за своим телом.

У тебя есть силы и возможность стать тем, кем ты выберешь.

Это охренительный именинный подарок от Вселенной, если тебе интересно мое мнение. Практикуйся быть благодарным за то, что ты можешь делать осознанный выбор, спотыкаться и усваивать уроки. Благодари свой разум, тело и душу, и человека, которым становишься. Используй чувство благодарности, чтобы сохранять мотивацию и избегать скуки, победно закрепляя свою привычку.

Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.

День 18

Услуга за услугу

Я пишу эту книгу в разгар пандемии COVID-19, спрятавшись у себя дома и не имея ни малейшего представления о том, что за жизнь ждет нас дальше. Я чувствую то парализующий ужас, то благодарность, то концентрацию, то человечность, то желание заползти под стол, то жуть, то человечность, то гнев, то полет в пенной ванне через открытый космос, то решительность, то подавленность, то человечность. Да, мы целыми днями испытываем очень много всего, но теперь все эти чувства выкручены на полную, и ощущение человечности – смертности, осознанности, принадлежности человеческому роду и единения с коллективным разумом – кажется мне особенно великим и значительным. Впервые в моей жизни все люди на Земле объединились в борьбе с общим врагом (хотя, конечно, ресурсы распределены совершенно несправедливо), и угроза лишиться всего, от жизненных средств до самой жизни, превратило существование в огромную возможность объединиться, утешить, защитить друг друга и оказать посильную помощь.

Все это напоминает мне о том времени, когда я жила в Лос-Анджелесе, и у нас время от времени случались землетрясения. Планета буквально будила нас встряской, будоражила мозги и напоминала, как драгоценна жизнь, как велика неопределенность вокруг и сколько всего мы принимаем как должное, забывая благодарить. Как только тряска стихала, все ошарашенно покидали дома (обычно в халатах) и собирались на улицах. Я встречала соседей, которых никогда раньше не видела, обнимала незнакомцев, говорила со всеми так, будто мы вместе ездили в летний лагерь. Все мы были в подвешенном состоянии.

Все обычные заботы, мелочные увлечения и социальные стены утрачивали значение перед необходимостью поддерживать связь, общее благополучие и благодарность.

Такая предельная концентрация и переход в измененное состояние блаженной благодарности себе и своим привычкам – это то, на чем я хотела бы сегодня заострить внимание. Да, это немного напыщенно – приложить такую полноту чувств к твоей привычке заправлять постель по утрам. Но твое желание стать лучше, осознанно изменить свою реальность, воплотить в жизнь стремления своего сердца – это намного больше, чем взбитые подушки и мастерски расправленный пододеяльник.

Остановись и подумай, на сколько жизней ты влияешь, когда становишься лучшей версией себя.

Ты не можешь контролировать то, как другие воспринимают тебя или ведут себя, но ты контролируешь то, какой пример подаешь и помогаешь им осознать собственную уникальность. Представь, что ты продемонстрировал миру, когда превратился из курильщика в некурящего. Подумай, как ты показал семье и друзьям силу человеческого разума, и как они обрадовались, когда ты освободил их от вони и канцерогенов. Подумай об энергии, которую ты излучаешь, когда поддерживаешь хорошую физическую форму, хорошо питаешься, ценишь свое чудесное тело, вместо того, чтобы быть рохлей, которая все отрицает и относится к своему телу как к помойке. Подумай, чему ты научил своих детей, избавившись от привычки жить в нищете и став человеком, у которого денег куры не клюют.

Исследования показали, что люди намного более удовлетворены и счастливы, когда дарят подарки, чем когда получают их.

Поэтому я хочу, чтобы ты использовал свою врожденную щедрость, чтобы закрепить привычку и не сбиться с пути. Сегодня весь день тренируйся чувствовать, сколько всего ты даешь окружающему миру, когда становишься лучшей версией себя.

• Помни, что каждое твое действие – это капля дождя в океане. Каким бы ничтожным ни казалось его воздействие, оно влияет на все вокруг. Запиши, на чью жизнь ты положительно влияешь, когда улучшаешь свою жизнь, и какой именно эффект ты оказываешь. Перечисли не только тех, кто непосредственно тебя окружает, и учти волновой эффект от твоих поступков на социальные сети, незнакомцев на улице и человеческую расу в целом.

• Сегодня весь день прислушивайся к тому, каково оказывать услуги другим и показывать, что если уж я, обожающий мокко-латте, могу успешно отказаться от кофеина, то ты способен вообще на все. Остановись, умолкни и вдохни благодарность самому себе, за бесчисленные дары, которые ты получил, и за свою способность отвесить мотивационный пинок человеческим собратьям.

• Сегодня поработай над своей привычкой, осознавая, что Вселенная действует через тебя. Держи в уме, что твои желания были даны тебе с любовью, чтобы у тебя была интересная цель, к которой ты будешь идти всю свою жизнь на Земле. Помни, что послав на фиг отговорки и всерьез взявшись за свою привычку, ты начинаешь излучать свет, чтобы другие тоже смогли увидеть свою истинную суть.

Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.

День 19

Как банный лист

Любая стоящая перемена будет даваться трудно, потому что для нее тебе потребуется прыгнуть в неизвестность. Без труда не вытащишь и рыбки из пруда, как говорится. Это напоминает мне то, как я стремительно вытянулась во весь свой огромный рост за несколько коротких лет. В старших классах я почти каждую ночь просыпалась с криком от ужасных мышечных судорог, яростно выпутывалась из-под одеяла и выскакивала из постели, чтобы сделать растяжку возле стены. Как только я перестала расти, боль прекратилась, и мой новый рост стал нормальным, непримечательным, заметным мне только тогда, когда люди говорили мне, какая я высокая (каждый день), когда я вставала на концерте рядом с невысокой подругой, которой было видно только чужие затылки, или когда отправлялась на трудные поиски штанов, которые подошли бы мне в длину.

В какой-то момент твоя привычка тоже станет нормальной, автоматической, просто еще одной приятной частью тебя. Главное – придерживаться курса даже в трудные времена, на чем мы сегодня и остановимся. Упорство – это первое, о чем говорят успешные люди, когда их спрашивают об их достижениях. Они утверждают, что ради успеха им постоянно приходилось перепрыгивать препятствия, держаться до последнего, восстанавливать то, что развалилось, игнорировать скептиков, не сдаваться, даже если продолжать было трудно, скучно или унизительно.

Успех любит упрямых.

Вот несколько способов узнать свою упрямую сторону:

1. Жди и предвкушай дискомфорт. Нам, людям, тяжело меняться, и это печально, учитывая, что перемены – это единственная постоянная вещь в нашей жизни. Бороться с переменами невозможно, поэтому с тем же успехом стоит ждать ее, принимать и не слишком сильно боятся. Новая привычка изменяет твой старый образ жизни, поэтому спокойно предугадывай закипающую драму и держи себя в руках: «Ой, мне так хочется коктейля, что я готова выпрыгнуть из кожи вон. Я подожду, пока это чувство не пройдет, вместо того чтобы сообщить всем, как сильно мне хочется выпить и как мне сейчас трудно. Или, ой, мне все еще нужно отжаться десять раз, чтобы закончить тренировку. Мне хочется орать, но я, наверное, лучше просто продолжу, потому что все это закончится где-то через две минуты. Или, ой, я сейчас психану, потому что пишу уже десять минут, и каждое новое слово выходит хуже предыдущего. Я продолжу писать вместо того, чтобы провалиться в пучину ненависти к себе, потому что однажды на страницу все равно вылезет что-нибудь гениальное».

Без аудитории драма умирает.

Жди свою драму, не обращай на нее внимания, и тогда она тебя не проглотит.

2. Практикуй терпение. Я никогда не забуду табличку, которую увидела в ресторане, когда много лет назад была в Индии: «Помни: Всему Требуется Время». Еще я не забуду, как пять часов ждала поезд в Удайпур, как двухчасовая поездка на автобусе из Агры в Дели заняла восемь часов, и как я торчала в каком-то государственном учреждении в Дели два дня, чтобы заново получить визу, потому что потеряла паспорт. Всему действительно требовалось время, но я была так рада там оказаться, и все было в новинку, и иногда мимо проходил слон. Поэтому мне было довольно сложно справиться со своей нетерпеливостью и насладиться моментом. Я в Индии! Это так круто!

Мы всегда можем принять решение потерпеть. Например, если наш супруг уже двадцать минут висит на телефоне, хотя нам пора ужинать, можно потерпеть и подумать: «Сейчас он говорит с кем-то в другой части страны с помощью волн мобильного телефона, или как там эта фигня называется. Невидимые волны, которые переносят наши голоса в любую точку света! Я наблюдаю настоящее чудо!»

Терпение – это выбор.

Сегодня я хочу, чтобы ты попрактиковался концентрироваться на великолепных деталях и чудесах вместо того, чтобы думать, как долго уходят лишние килограммы, или как скучно поддерживать чистоту и порядок дома, или как уныло каждую неделю подсчитывать расходы. Вместо этого обрати внимание, как кипит твой мозг, пока заучивает французские слова, и подивись тому, что ты вообще можешь выучить абсолютно иной язык. Обрати внимание, каким здоровым стало твое тело и какая у тебя шикарная кожа от правильного питания. Заметь, как у тебя подкачалась попа, когда ты отказался от лифта и начал ходить по лестнице. В каждом мгновении есть бесконечное количество вещей, за которые можно быть благодарным. Практикуйся концентрироваться на этих дарах и на том, чтобы себя подбадривать, вместо того чтобы сжиматься в нетерпеливый комок и активно раздражаться.

Пожалуйста, следи сегодня и за своими нетерпеливыми словами. Перестань объяснять, что тебя задолбало пропускать вечеринки. Или ныть, что лучше расстрел, чем йога. Или что ты уже целую вечность пилишь свой сайт. Кроме этого, пожалуйста, не надо слишком рано праздновать победу или готовиться к провалу. Просто будь в моменте, настраивая свои мысли, действия и слова на благодарность за то, что у тебя есть.

Последний совет для того, чтобы стать мастером терпения: дыши. Не забывай глубоко дышать, расслабляться и поднимать себе настроение. Привычки требуют времени. Наслаждайся процессом.

3. Найди инструмент. Мы, люди, знамениты своей любовью к инструментам. Я хочу, чтобы сегодня ты огляделся и увидел, что придумал твой собрат-землянин, такой же мастер привычек, как и ты, чтобы упростить жизнь и помочь всем оставаться на пути. Например, ты пробовал пользоваться фитнес-браслетом и отслеживать количество шагов, если тренируешься больше ходить? Ты думал о том, чтобы присоединиться к программе «Следящих за весом» или пойти на бизнес-курс онлайн, или в центр дзен-медитации, или прибиться к любителям ходьбы, чтобы повысить свою ответственность? А приложения? Приложения сейчас есть буквально для всего – для упражнений, медитации, ответственности, подсчета калорий, дыхания, отслеживания сна… Посмотри, что есть, и скачай что-нибудь себе в помощь.

Очень велика вероятность того, что ты – не первый человек, который работал над такой привычкой.

Ты не один – другие уже проходили через это до тебя, а некоторые пытаются сделать то же самое прямо сейчас.

Будь благодарен за то, что кто-то, уже проехавший по этому шоссе привычек, столкнулся с теми же проблемами, что и ты, и, возможно, придумал что-то, чтобы облегчить ношу. Изучи, какие инструменты у тебя есть, вместо того чтобы заново изобретать велосипед или сильнее себя загружать. Ты не одинок. Помощь рядом.

4. Отрегулируй трение. Вернись к упражнениям второго дня и посмотри, можно ли придумать какой-то способ облегчить новую привычку, или усложнить старую, которую ты бросаешь. Напрягись как следует и подумай: ведь легкость и трение – это одни из самых мощных инструментов работы с привычками. Может быть, ты можешь перед кем-то каждый день отчитываться? Или удалить приложение социальной сети? Или поставить кофемашину на письменный стол, чтобы не отвлекаться? Пожалуйста, придумай сегодня еще один способ прийти к успеху и примени его.

5. Пусть трудности станут твоими друзьями. Вселенная дала тебе желание стать тем, кем ты становишься, средства добиться желаемого и несколько очень изобретательных препятствий, чтобы сделать тебя сильным, научить и поддерживать в тебе интерес. Практикуй благодарность за каждое искушение, каждую заминку, каждую уловку, осознавая, что они нужны для твоего же блага. Поверь – все происходит не зря.

Отыщи урок и оцени возможность расти вместо того, чтобы злиться, раздражаться, или жалеть себя.

Тебе необязательно любить плавать кругами или жевать сырые морковки, или заказывать безалкогольные коктейли, но и ныть об этом необязательно.

Наш выбор делает нас теми, кто мы есть.

Поэтому, если хочешь быть человеком с несгибаемой волей, научись концентрироваться на преимуществах, а не на препятствиях или горестях на твоем пути.

Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.

День 20

Уступи

Моя бывшая клиентка Карла недавно рассказала потрясающую историю. Она параллельно пыталась опубликовать книгу и открыть свою хиропрактику, и в это же время у нее начались проблемы с дочерью-подростком. Девочка была вялой, молчаливой, ее интересовали исключительно игры на телефоне, разговоры с подружками и сон. Карла перепробовала все, чтобы растормошить дочь. Она без конца говорила с ней, водила ее на психотерапию и отправляла в лагеря на природе, читала ей статьи, помогала, орала, плакала, умоляла, требовала и даже заработала несколько ранних седых волос. Карла была расстроена и раздражена, и ничего не менялось годами. Однажды она просто умыла руки, отправила дочь в строгую школу-пансион и решила надеяться на лучшее.

Я не буду притворяться экспертом по детской психологии (скорее, наоборот), но я точно знаю, что мы должны не только посвящать себя делу и выкладываться на полную, но и уступать, отпускать вожжи и создавать энергетическое пространство для того, чтобы Вселенная исполнила наши мольбы.

С тобой когда-нибудь такое было? Ты тщетно завоевывал внимание того, с кем хотел встречаться? Или ты пыталась забеременеть? Или безумно хотел попасть на определенный подкаст? Или на работу в какую-то компанию? И у тебя ничего не выходило, как ни старайся? А потом ты наконец опустил руки и перестал лезть из кожи вон, и тут человек, который на тебя ни разу не взглянул, зовет на свидание, тест на беременность оказывается положительным, и тебе приходит приглашение от продюсера/кадровика?

Когда мы изо всех сил стараемся воплотить в жизнь что-то важное, можно по неосторожности, часто неосознанно, зациклиться на мысли о том, что это слишком долго, невозможно, нереально.

Но стоит уступить, и негативная энергия этих мыслей иссякнет – как будто кто-то отбросил от тебя оголенный провод деревянным бруском. Отчаяние, сомнение и разочарование внезапно отступают, и перед тобой открывается совершенно новый мир.

Карла сказала, что ее дочь не просто стала лучше учиться в новой школе, общаться с другими детьми и в целом возвращаться к жизни, но и ее собственная профессиональная жизнь вдруг преобразилась. Она сказала, что это было даже как-то жутко – стоило оставить дочь в школе, перестать пытаться управлять ее жизнью и дать им обеим свободу, как у Карлы откуда ни возьмись поперли новые клиенты, деньги потекли к ней почти без труда, а книгу, которую она весь последний год упрямо и безуспешно пыталась опубликовать, охотно выбрал издатель, обожавший ее стиль и работающий именно с такими книгами, которые ей было интересно писать. Карла также исправила отношения с ребенком. Разлука дала им достаточно воздуха, чтобы возобновить продуктивное общение, и Карла перестала преждевременно седеть.

Уйди с дороги и плыви по течению.

Сегодня я хочу, чтобы ты заменил любое сомнение, раздражение и нетерпение, связанное с привычкой, на легкость, радость и доверие Вселенной. Ты создаешь больше того, на чем концентрируешься. Поэтому проведи этот день, концентрируясь на том факте, что тебе не надо концентрироваться на своей привычке, ведь она является частью тебя. Аккуратно вальсируй, предпринимая действия, но не цепляясь за результат. Вот несколько способов это сделать:

1. Делай «как будто». Мы уже работали в таком режиме – как будто ты уже стал тем человеком, которым становишься. Сегодня я хочу, чтобы ты вел себя, как будто всегда выполняешь свою новую привычку (или не выполняешь старую привычку). Работая над ней, думай как можно меньше. Относись к ней так: «Ах, это? Да подумаешь». Не обращай на нее внимания. Будь уверен, что ты, конечно, ведешь себя так, потому что это – часть тебя самого.

2. Практикуй благодарность. Будь благодарен за то, что ты уже являешься тем, кем стремишься стать, что эта привычка – часть тебя, что ты без труда живешь выбранной жизнью, что все, чего ты желаешь, уже к тебе несется. Состояние благодарности – один из самых мощных способов уступить. Нельзя быть в состоянии благодарности и одновременно в отчаянии. Благодарность помещает тебя в текущий момент и заглушает любые суждения о прошлых неудачах и тревоги о будущих провалах. По сути, благодарность позволяет тебе расслабиться, утихомирить разум и, наконец, получить все, над чем ты работал.

3. Практикуйся доверять/отпускать. Уступка и жесткий контроль – это две крайности одной энергии. Контроль – сопротивление. Уступка – принятие. Контроль – вера в то, что тебе лучше знать. Уступка – вера в то, что Вселенная работает через тебя. Контроль – это страх. Уступка – это уверенность. Когда мы намеренно идем к тому, чего хотим, пробиваемся, давим, давим, давим до предела, мы рискуем потерять связь со своими желаниями и вместо этого привязаться к страхам и недостаткам. То, чему сопротивляешься, упирается. Когда ты сопротивляешься искушению – проспать, съесть тарелку макарон с сыром, без перерыва смотреть телевизор, – ты концентрируешься на том, чего не хочешь/не можешь получить, вместо того, что тебя интересует. Уступка позволяет избавиться от страха, открыться и сконцентрироваться на бесконечных возможностях. И вновь – действуй аккуратно.

Нам очень нужно предпринимать сфокусированные действия, чтобы достичь целей, но это нужно делать с позиции уступки, доверия и восторженного ожидания.

Сегодня, работая над привычкой, высматривай любой страх неудачи, повторения старой ошибки, а также раздражение оттого, что все это тянется очень долго. Заново натренируй свою концентрацию на более сильных мыслях о прогрессе, своей невероятной способности изменяться и великом даре, которым является твоя жизнь.

4. Практика медитации. Да-да, не опять, а снова. Сядь и закрой рот – и ты добьешься успеха. Пять минут медитации помогут тебе найти спокойствие и силу, которые всегда тебе доступны (в противовес тому, чтобы цепляться за помехи и страхи). Закрой глаза, аккуратно пропускай мимо мысли и уступи поводья Вселенной.

Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.

День 21

Промой, пересмотри, порадуйся, повтори

Та-дам! Сегодня у тебя есть повод для праздника. Может быть, ты блестяще выполнил все задания двадцати одного дня, а может быть, пару раз споткнулся. Но самое главное – ты все еще продолжаешь работу. Отпразднуй (я серьезно), придумав для себя что-нибудь важное. Пробеги победный круг по гостиной или сходи поужинать в ресторан, или объяви об успехе своим миньонам из соцсетей, или пришли себе корзинку фруктов. Нам великолепно удается ругать себя за неудачи и зевать в лицо своим достижениям. Почему-то самоуничижение кажется благороднее, чем самовосхваление, но давай перевернем все с ног на голову. Помни: привычки определяют то, кто ты такой, поэтому будь человеком, который привык прощать и ценить себя. Запиши, как ты отметишь это невероятное событие, и сделай это.

Еще я хочу, чтобы сегодня ты перечитал свой блокнот и сделал шпаргалку того, какие упражнения лучше всего тебе помогли, чтобы все твои самые мощные инструменты были собраны в одном месте. Что это будет: заключить пари с кем-то страшным, отслеживать привычки, оставить мобильник в машине на время работы или договориться выступить со своим еще ненаписанным стендапом на круизном лайнере? Четко выясни конкретные детали каждого упражнения, которое помогло тебе придерживаться новой привычки каждый день, и повторяй их, пока не перестанешь об этом думать. Может быть, ты решишь заново пройти весь 21 день, а может быть, сократишь рутину до горстки упражнений. А может быть, ты уже освоил привычку и готов действовать самостоятельно. Где бы ты ни был, чем четче ты представляешь себе свою позицию, тем оглушительнее будет твой успех.

И наконец, пожалуйста, пересмотри свою мантру. Если тебе нужно ее отредактировать, сделай это. Ты уже не в начале этого процесса, и слова из мантры, которые когда-то затрагивали струны твоей души, могут казаться уже не такими сильными после того, как твоя привычка простояла на повторе несколько недель. Допустим, у тебя была мантра «Деньги текут ко мне легко и свободно», и, благодаря самому себе и своему серьезному отношению, ты закрепил привычку регулярно приносить в жизнь больше денег. Возможно, ты еще не достиг своей финансовой цели, но уже избавился от застарелого убеждения о том, что тебе трудно зарабатывать. Теперь ты – человек, который делает это довольно легко. Вернись в первый день и прочувствуй свое желание больше зарабатывать. Посмотри, что придет тебе в голову теперь.

Может быть, теперь ты боишься, что твой заработок не навсегда, и деньги однажды кончатся. Поэтому твоя новая мантра будет звучать так: «Деньги текут ко мне постоянно, и они всегда со мной». Разберись, где ты сейчас находишься – новый уровень, новый босс, – и если твоей мантре нужна подтяжка лица, займись этим.

Мы все проходим школу жизни. Ты используешь свой единственный шанс, чтобы получать пятерки, вместо того чтобы торчать на дне и убеждать себя, что можно жить с четверками и тройками с плюсом. Это уже достойно праздника.

Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.

ЗАВЕДИ ПРИВЫЧКУ СТАВИТЬ ЦЕЛИ, ЛИЗА, 36 ЛЕТ

Я всегда думала, что цели – это фишка личностей А-типа, а я не такая. Я не хотела загонять себя в рамки, ставя себе задачу завести ребенка через пять лет или добиться какого-нибудь успеха через два. Но потом я оказалась в токсичных отношениях и не могла уйти, потому что работала тогда в некоммерческой организации и у меня не было денег на то, чтобы съехать. Поэтому мне пришлось серьезно задуматься о том, как позаботиться о себе и изменить свою ситуацию. Я поняла: «Блин, надо поставить себе какие-то цели».

Я даже не осознавала этого, но у меня была привычка пускать дело на самотек.

Я отрицала, что не контролирую свою жизнь. Я не хотела разбираться со своими проблемами и брать на себя ответственность, и в результате оказалась в плачевной ситуации. Поэтому я решила поставить себе цель и завести привычку делать осознанный, разумный выбор в своей жизни вместо того, чтобы ждать, что проблемы разрешатся сами.

Моей первой целью было записаться на курсы недвижимости и сдать экзамен – сделано. Потом я заставила себя посвятить год жизни этой карьере, чтобы понять, нравится ли мне она. Я проявляла концентрацию и терпение, делая по одному шажку за раз. Прокладывать себе новый путь непросто… Это больно и неприятно, но это того стоит, ПРАВДА ЖЕ?! Самая большая перемена, которую я свершила, касалась моего мировоззрения. Я – циник до мозга костей, но оформила самую настоящую долбаную доску визуализации. Это правда. Я прикрепила на нее маленькие картинки того, что мне нравится, – типа пиццы, которую хотела отведать в поездке в Италию, и дома, в котором хотела жить, – наклеила их на картонку. И конечно, все это сбылось. Я решила, что могу открываться новому мышлению, показывать свои слабые места и просить помощи. Я могла даже крикнуть «Я ГОТОВА» в воздух на людной улице, если мне было это необходимо. Что бы ни требовалось, я это делала.

Обычно то, чего тебе меньше всего хочется делать, сильнее всего меняет твою жизнь.

Я ставлю себе финансовые цели. Я поставила себе цель продавать минимум один дом в месяц, открыть пенсионный счет, купить дом, путешествовать и отдавать больше денег на благотворительность. Я начала медитировать и посылать себе добрую энергию, чтобы исполнять свои цели. Я начала ясно формулировать цели и перестала думать, что деньги – это зло. Я начала больше жертвовать. Моя самооценка изменилась, я смогла закончить свои неудачные отношения и дать себе пространство для роста.

Я стала успешнее, чем изначально планировала. Я действительно полюбила свою работу, превысила свою цель вдвое и теперь продаю минимум два дома в месяц. Я только что получила лицензию квалифицированного брокера, чтобы открыть собственный бизнес, и все время ставлю себе новые цели. Большие цели. «Не переставай верить» – прямо как в песне.