Ментальное здоровье от А до Я. Психологические приемы самопомощи Хорс Михаил

Физическая активность

Уверен, что уважаемому читателю не нужно рассказывать о пользе физических нагрузок. Сейчас о здоровом образе жизни не пишет и не говорит только ленивый. В этой главе я расскажу вам о результатах нескольких научных исследований, которые показывают взаимосвязь между даже самым минимальным уровнем физической нагрузки, таким как пешие прогулки, и ментальным здоровьем.

Считается, что еще в Древней Греции Аристотелем было замечено, что, прогуливаясь по саду во время чтения лекций своим ученикам, он демонстрировал более эффективное, творческое и гибкое мышление. Благодаря этому даже возникла философская перипатетическая школа, название которой состоит из греческих слов, которые переводятся как «ходить» и «вокруг».

Надо сказать, что исследования современных ученых подтверждают этот феномен. Например, психологи высшей школы образования Стэнфордского университета (см. список литературы – 29) Оппеццо Мерили и Даниэль Шварц провели серию экспериментов, которые показали, что решение психологических тестов на творческое мышление становится более эффективным, если после выполнения заданий сидя за столом те же самые испытуемые решают аналогичные тесты на беговой дорожке, имитируя пешую ходьбу.

Но самые оригинальные и креативные решения появляются, когда испытуемые решают тесты во время реальной прогулки на свежем воздухе и их движения ничем не ограничены.

Кстати, эффективность творческого мышления оставалась повышенной и в том случае, когда испытуемые возвращались после прогулки в помещение, садились за стол и решали тесты снова в спокойном состоянии.

Похожие эксперименты германского ученого Барбары Гендель показали, что, даже если испытуемые осуществляли регулярные движения руками и ногами, не вставая со своего места, у них были более высокие показатели эффективности решения творческих задач, чем те, у кого было задание отвечать на те же самые вопросы не двигаясь, находясь в одной и той же позе.

Результаты своей работы ученые свели в формулу, которая звучит так: «Приделайте ноги своим идеям».

Согласитесь, довольно жизнеутверждающая формула. И она прекрасно укладывается в наше с вами понимание ментального здоровья, одним из инструментов сохранения которого является творческое мышление.

Но важно понимать, что в стимулировании вашей ментальной работы через двигательную активность стоит соблюдать определенную меру. Не зря же существует множество анекдотов и баек об относительной скудости ума профессиональных спортсменов, которые практически все свободное время посвящают физическим нагрузкам. Ни в коем случае не хочу никого обидеть. Могу сказать, что и сам значимую часть своей жизни посвятил профессиональному спорту. И не жалею об этом.

Но стоит помнить, что однотипность решаемых задач снижает такое качество мышления, как дивергентность. Это способность генерировать максимальное количество новых, нестандартных решений для одной и той же задачи. Известно, что люди с развитым дивергентным типом мышления являются более здоровыми и в физическом плане, и в ментальном. Да и продолжительность жизни таких товарищей гораздо выше статистически.

Свидетельством тому служит исследование ученых из США, нобелевских лауреатов 2009 года в области медицины Э. Блэкберн, К. Грейдер и Д. Шостак (см. список литературы – 16). Они описали феномен большей продолжительности жизни представителей творческих и интеллектуальных профессий. Выяснилось, что это явление объясняется длиной концевых участков хромосом. Чем длиннее эти участки (теломеры), тем больше клетки мозга сохраняют свою способность делиться, а значит, продолжать качественную жизнь всего организма. Уровень образованности человека напрямую влияет на длину теломер. Экспериментально доказано, что длина теломер увеличивается с каждой новой ступенью полученного в течение жизни образования.

Итак, вот вам бесспорные доказательства тому, что разумные физические нагрузки приводят к укреплению ментального здоровья. Но возникает разумный вопрос: почему же далеко не все люди любят гулять на свежем воздухе или упражняться на тренажерах в спортзале? Ответ на этот вопрос вы можете найти в главе на букву «П» – прокрастинация.

Халява

Извините уж, дорогие читатели, что очередной фактор, влияющий на наше с вами ментальное здоровье, имеет такое нелитературное и ненаучное название. Я уверен, что, несмотря на это, стоит обратить ваше внимание на этот фактор.

В разговорном языке «халявой» называют что-то, что получено без труда, даром, легко. Именно так многие люди пытаются получить что-то ценное. Они ищут волшебный легкий способ для приобретения крепкого здоровья, финансового благополучия, длительных отношений и прочих важных вещей в жизни каждого человека.

И, конечно же, этот запрос на халявные, нетрудовые достижения спешат удовлетворить маркетологи всех мастей. Миллионы легких способов и решений мы с вами можем приобрести за небольшую цену в интернете. Написано множество книг, в названии которых есть словосочетание «легкий способ», снято огромное количество видеороликов, в которых гуру легкого способа уверяют своих наивных адептов, что являются носителями волшебных решений, помогающих избавиться от вредных привычек, похудеть, заработать миллион долларов за пару месяцев, соблазнить девушку за три приема и так далее.

И больше всего под эту пропаганду халявной жизни попадают, конечно же, молодые ребята, которые еще не имеют опыта и не знают реалий жизни. Но и среди взрослых по годам, но не по ментальному развитию попадаются довольно часто те, кто подвержен растлевающему халявному социальному вектору.

Почему же я считаю, что полученные без труда достижения (а ведь это иногда случается) негативно сказываются на психическом здоровье человека?

Во-первых, это не лично мое мнение, а вполне себе статистически доказанная информация. Если вы наберете в любом поисковике запрос «что стало с теми, кто выиграл в лотерею», вы сможете прочитать сотни историй российских и зарубежных «счастливчиков», качество жизни которых значительно ухудшилось после выигрыша крупных сумм. Разводы, потери выигранных денег, ссоры с близкими, наркотики. Часто в этих историях можно увидеть и слово «суицид».

Это же подтверждают шведские ученые Эрик Линдквист и Роберт Эстлинг, которые на протяжении почти 20 лет проводили исследования влияния лотерейных выигрышей на ментальное здоровье победителей (см. список литературы – 34). В результате этого исследования выяснилось, что наибольшее количество играющих относятся к небогатым слоям населения. Не зря есть поговорка, что лотерея – это игра бедняков.

Второй вывод из этих исследований таков: чем больше выигрыш отличается от среднего годового дохода человека, тем травматичнее этот выигрыш сказывается на его судьбе. Если человек выигрывает сумму, сравнимую с его привычными доходами, то она идет ему на пользу: он повышает уровень своего медицинского обслуживания, инвестирует или создает небольшой бизнес.

Но если выигрыш превышает обычные годовые доходы человека в несколько и больше раз, это провоцирует бесконтрольное расходование выигранных средств на предметы роскоши, подарки близким и развлечения. В ближайшей перспективе это приводит к потере выигрыша и негативным переживаниям, связанным с этой потерей.

Согласитесь, довольно сложно избавиться от чувства вины и сожалений, когда понимаешь, что вместо того, чтобы вложить крупную сумму в инвестиционные инструменты и жить на дивиденды, человек эти деньги банально прогулял.

И так в любой сфере жизни. Чем более высокого порядка ценность человек получает без труда, тем больше он снижает значимость этого объекта, менее бережно относится к нему. И наоборот, полученные в результате труда объекты – берегутся и приумножаются!

С этим же феноменом я сталкиваюсь, когда ко мне на прием приходят (а чаще всего их приводят) лудоманы, т. е. люди с зависимостью от азартных игр. Основная проблема таких людей в том, что они теряют ощущение ценности денег. Ведь за один вечер азартной игры они выигрывают или проигрывают такие суммы, которые их родные и близкие зарабатывают месяцами. А это приводит к тому, что лудоманы не могут сосредоточенно трудиться и зарабатывать с помощью наемного труда или предпринимательства. Ведь то, что они смогут заработать, – заведомо намного меньше, чем те суммы, которые проходят через них во время игр или ставок. А это, в свою очередь, в значительной степени затрудняет реабилитацию таких зависимых личностей.

Похожая история происходит и с людьми, которые хронически склонны делать покупки в кредит. Ведь первый месяц после покупки, когда еще не надо выплачивать кредит, они не испытывают боли от того, что заплатили за приобретенный товар своими деньгами, которые являются эквивалентом времени и труда человека. А значит, они получают удовольствие от обладания этими деньгами незаслуженно. И это финансово растлевает психику человека, формируя у него болезненную потребность снова и снова ощущать это состояние незаслуженного, легкого получения значительной ценности.

Делаем с вами, дорогие читатели, вывод, что легкие, халявные способы, предполагающие отсутствие трудового получения ценностей высокого порядка, – это фактор разрушения ментального здоровья человека. Конечно, приятно иногда получить дорогой подарок или неожиданный крупный доход, но строить свою жизнь на поиске и вожделении этих нетрудовых доходов – это движение к психическому нездоровью.

Целеустремленность

В этой главе я расскажу вам о нескольких психологических экспериментах, которые были проведены российскими и советскими психологами (список литературы – 35, 36, 37). Эти эксперименты подскажут нам, как увеличить нашу целеустремленность в любой сфере жизни, а значит, и в тех, которые помогают нам быть более ментально здоровыми: преодоление трудностей, продуктивный труд, положительные социальные взаимодействия.

Вообще, целеустремленность – это одно из волевых качеств личности, развитие которого повышает эффективность и делает нас более успешными.

Но, чтобы понять, какие же факторы могут повлиять на целеустремленность человека, давайте сначала договоримся о том, как понять, что такое цель. Ведь из своей практики могу сказать, что зачастую мои любимые клиенты неправильно отвечают на этот вопрос.

Например, вот несколько ответов на вопрос, что является вашей целью:

• занять новую должность;

• отказаться от сигарет;

• похудеть;

• выйти замуж;

• заработать кучу денег.

Когда я слышу один из этих ответов, я задаю еще один вопрос: а зачем вам это нужно? Зачем вам заработать деньги или похудеть? И вот здесь-то мои клиенты смотрят на меня внимательнее, и после этого вопроса они рассказывают мне о своих настоящих целях. Поскольку все вышеперечисленное является не целями, а инструментами их достижения.

С помощью новой должности человек получает возможность больше зарабатывать. Больший заработок – это способ купить дом и жить в комфорте. Приобретение долговременных отношений – это возможность получить новый уровень стабильности и безопасности. Сброс лишнего веса – это инструмент получения красоты, а отказ от табака – здоровья.

Да, в большинстве случаев люди менее эффективны, чем могли бы быть, просто потому, что они не формализовали для себя свои настоящие цели. Они сосредоточены на поведенческих процессах, а не на том, чего они действительно хотели бы добиться. И поэтому они не видят других возможностей для достижения своих целей, ведь сосредоточены они на маршруте, а не на его цели!

Если хотите быть более эффективными в труде, отношениях и преодолении препятствий, а значит, и более ментально здоровыми, чаще задавайте себе вопрос: ЗАЧЕМ? Этот вопрос действительно волшебный. Он многое расставляет на свои места, ведь зачастую человек не может ответить на этот вопрос. А значит, и цели под его стремлениями не наблюдается. Тогда получается, что желаемые действия бесцельны. А человека, который совершает бесцельные действия, вряд ли можно назвать ментально здоровым.

Но, если цель все-таки есть, как прокачать свою целеустремленность? Для этого давайте вернемся к анонсированным экспериментам.

1. Испытуемым предлагали поднимать и опускать груз весом 4 кг. В первой серии эксперимента – до усталости. Во второй – с указанием показать максимальный результат. Естественно, количество раз увеличилось. В третьей – представляя, что, поднимая груз, они вырабатывают электричество для детской больницы. Выяснилось, что изменение смысла действия, а также обращение даже к воображаемой социально значимой ситуации активизируют волевые качества испытуемых и значительно повышают их целеустремленность. На третьей серии эксперимента все испытуемые показали гораздо более яркие результаты, чем на первой и на второй. Этот эксперимент наглядно демонстрирует четкое понимание того, зачем осуществляется та или иная деятельность и какая в ней ценность.

2. Испытуемым давали карандаш с прикрепленным на его конце грузиком так, чтобы карандашом было очень неудобно пользоваться. После этого испытуемые начинали обводить этим карандашом волнистую линию, ранее нарисованную на стене. Засекалось время и оценивалось качество работы испытуемых. Во второй серии экспериментов испытуемым предлагалось делать то же самое, но вдоль линии закрепили цифры и предложили им набрать максимальное количество баллов. Это привело к тому, что качество работы испытуемых выросло, а время сократилось. Здесь мы видим, что для более эффективного труда необходимо осуществлять контроль и оценивание.

3. Испытуемым дается задание на монотонную деятельность – рисовать кружочки на заранее разлинованном листе так, чтобы в каждую клеточку помещался один кружочек. Испытуемых просили сделать это как можно быстрее и как можно аккуратнее. Фиксировались время и качество работы испытуемых. Во второй серии эксперимента испытуемые получали ту же самую задачу, но в условиях конкуренции. Они соревновались между собой. И в большинстве случаев в условиях соревновательной деятельности росла эффективность и качество работы испытуемых.

Вот вам три кита, на которых держится целеустремленность, – понимание смысла деятельности, учет и оценивание результата, конкуренция. Если использовать эти инструменты в любой сфере деятельности, ваша эффективность будет расти, формируя благодатную почву для вашего ментального здоровья.

Но я не был бы психологом, если бы не напомнил вам, что вы совсем не обязаны быть эффективными всегда и во всем. Вы не обязательно должны всегда куда-то бежать, чего-то добиваться и с кем-то соревноваться. Иногда можно и постоять на месте, отдохнуть, оглядеться по сторонам. И уж точно далеко не всегда в жизни вы можете иметь формализованные и ясные цели. Но это неплохо. Также важно помнить, что вы не обязаны идти всю жизнь к одной цели. Вы можете ее поменять… да, цели могут меняться в зависимости от изменений внутренних и внешних.

Периоды, когда это происходит, можно назвать кризисными, но в кризисах нет ничего ужасного. Они – норма для жизни любого человека. И, понимая это, нам гораздо проще эти кризисы переживать без нервного напряжения и ударов по нашему ментальному здоровью.

Шопоголизм

Шопоголизм – это один из видов современных бытовых зависимостей, которым, как вы уже поняли, я посвятил значимый объем этой книги. И, конечно же, это явление тесно связано с состоянием нашего ментального здоровья.

Шопоголизм – это бесконтрольное потребление, покупки, которые не являются необходимыми. В научном языке это явление называется ониоманией, от греческих слов «покупка» и «безумие». Но если вы посмотрите на определение слова «ониомания», вы увидите следующее утверждение, что ониомания (шопоголизм) – это непреодолимое желание что-либо покупать без необходимости, ради удовольствия от самого процесса покупки.

Это определение ошибочно по двум причинам:

Здесь присутствует слово желание, а мы с вами уже знаем, что у зависимых людей нет желания употреблять наркотик, в данном случае, покупки. То, что несведущие люди называют желанием, на самом деле является наркоманской тягой. И подробнее об этом вы можете прочитать в главе на букву «Ж» – желание.

Здесь написано, что шопоголики совершают покупки ради удовольствия, однако это далеко не так. Вернее, на ранней стадии зависимости кажется, что именно удовольствие является мотиватором для такого поведения. Большинство шопоголиков считают, что они совершают покупки, потому что сами так хотят и потому что им так нравится. Однако, если шопоголизм прогрессирует, всем участникам процесса становится понятно, что покупки делаются не для удовольствия, а из-за навязчивых и дискомфортных состояний без покупок, которые называются абстинентным синдромом (см. соответствующую главу на букву «А»).

Фактически, шопоголик – это такой же зависимый человек, как обычный наркоман. Но для которого наркотиком является факт покупки, а не вещь, которую он покупает. Ведь купленные вещи зачастую лежат невостребованным, пыльным грузом на полках шкафов годами. Без покупок шопоголик испытывает страдание, дискомфортное состояние, сродни той ломке, что испытывают героиновые наркоманы или алкоголики без своей дозы. Причины для шопоголизма разные, и ниже мы их рассмотрим.

Первая причина такого поведения кроется в попытке бегства человека от болезненных негативных переживаний или травмирующих событий. Шопоголик отчаянно пытается спрятаться в отделе магазина от ощущения собственной ненужности, конфликтов с близкими, кризиса смыслов или другой эмоциональной боли. Здесь поведение шопоголика похоже на попытку людей с лишним весом заесть стресс чем-то сладким и жирным. И первое время чувствуется эйфорическое состояние каждый раз, когда совершается покупка. Но жизненные трудности, которые хотел забыть шопоголик, от покупки новой пары туфель никуда не уходят. Негативные эмоции на время затихают, для того чтобы разгореться с новой силой, ведь со временем появляются дополнительные переживания, связанные уже с самим фактом расходования все больших и больших денег: чувство вины и недовольство собой. Что в свою очередь подталкивает снова открыть сайт интернет, магазина или пробежаться по очередному торговому центру, чтобы заглушить теперь уже и эти негативные состояния.

Чем дольше шопоголик ходит по этому кругу, тем вероятнее, что он начнет понимать разрушительность этого сценария избегания от негативных переживаний. Это приводит к попыткам взять это компульсивное поведение под контроль. Но чаще всего серьезный ущерб для кошелька, отношений с близкими, конфликтов с кредиторами становится очевидным тогда, когда остановиться и победить свою навязчивую привычку к ненужным покупкам уже довольно трудно.

Согласитесь, человека, который двигается по этому циклу снова и снова, довольно сложно назвать ментально здоровым. Ведь он таким поведением явно наносит своей жизни ущерб, подвергая риску и опасностям свою социализацию, финансовую устойчивость, нервную систему, свой социальный статус и т. д.

И вроде бы его никто не заставляет вести себя таким образом. Ведь не под дулом пистолета же он заказывает в банке очередную кредитку или просаживает на тряпки все деньги в день зарплаты. Такие мысли приводят к самобичеванию и уничижительному отношению шопоголика к себе самому.

Но, как показывает практика работы с шопоголиками, для остановки этого бега этому человеку необходимо перестать себя ругать за очередной шопоголистический срыв. Это означает, что необходимо отнестись к своему поведению как к болезненному, которое вредит и наносит ущерб, но которое шопоголик совершает не по собственной воле, а по принуждению зависимой части личности. Такой взгляд на ситуацию сделает вас более толерантным к своему поведению. Это, в свою очередь, снизит накал самокритики, которая и загоняет на следующий этап вышеописанного цикла.

Но важно понимать, что если вы находились в этом разрушительном состоянии значительное время, то и для установления стабильного контроля над собой вам тоже понадобится схожий временной период. А значит, приготовьтесь к тому, что сначала вам будет трудно и возможны срывы, даже если вам удалось продержаться без ненужных покупок длительное время. Если у вас не получится остановить это болезненное поведение с первого раза, постарайтесь отнестись к этому как к тренировке, когда у атлета не сразу получаются те упражнения, которые он хочет научиться делать. Старайтесь дальше, и со временем у вас будет получаться все лучше и лучше.

И, чтобы вам было легче контролировать свое поведение и эмоциональное состояние, лучше избавиться от завалов ненужных вещей, которые вы приобрели за время, что страдали импульсивными покупками.

Но это вам может помешать сделать вторая причина, по которой люди становятся шопоголиками, – синдром Плюшкина, или силлогомания, или синдром патологического накопительства. Это вид навязчивого поведения, заключающийся в собирании и хранении неиспользуемых вещей.

Такое поведение характерно для все большего количества современников. Возможно, вы видели фото или телерепортажи из квартир современных плюшкиных, заваленных всяким старьем настолько, что в них невозможно свободно передвигаться. Но такие крайности показывают глубокие стадии этой болезненной деформации личности, которые очевидны для всех окружающих. Эти силлогоманы становятся таковыми из-за болезненных травм, нищеты и нужды, полученных в течение жизни. Такие люди не могут без душевной боли выбросить какую-то вещь, даже если она пришла в негодность.

Но начальные, не такие яркие стадии патологического накопительства зачастую присущи людям, которые не подвергались болезненному воздействию нищеты. Они также являются признаками разрушения ментального здоровья, ведь человек, вместо того чтобы развиваться, познавать мир, читать книги и добиваться успеха, концентрирует свое внимание на приобретении и накоплении вещей, которыми чаще всего не пользуется.

Почему же люди, выросшие во вполне себе благоприятной среде, не знающие, что такое голод и бедность, превращаются в собирателей ненужного хлама? Почему многие со смятением и тревогой по несколько раз перебирают вышедшую из моды одежду, которую не надевали годами, так и не решившись ее выбросить? Почему часть пространства наших квартир занимается стопками старых журналов, коробками с CD, вышедшей из строя техникой и старыми ежедневниками?

Во-первых, это попытка остановить время, подержав в руках пыльную вещицу. Попытка вернуться в ту компанию или в то место, когда и где мы были счастливы. Но здесь важно понять, что счастлив человек может быть только в своем настоящем. Нет ничего плохого в том, чтобы вспоминать какие-то приятные моменты из своей жизни. Но иногда эти памятные вещицы тянут нас в сожаления о прошлом, которое невозможно ни вернуть, ни изменить.

И такие воспоминания мешают ответить самим себе на вопрос: что сейчас, в своем настоящем, можем мы сделать для того, чтобы быть счастливыми?

Во-вторых, эмоционально потратившись на какую-то вещь, но не найдя ей применения, мы чувствуем вину за то, что могли бы найти деньгам лучшее применение. Выбросить эту ненужную вещь означает для нас то же самое, что выбросить деньги, а значит, собственные время и силы, потраченные на зарабатывание этих денег.

Для того чтобы избавиться от таких сожалений, важно разрешить себе совершать ошибки. Скажите себе, что вы можете быть не таким эффективным, как хотелось бы, можете потерять деньги или потратить их без толку. Ведь такие потери – это статистически нормальная часть жизни. Мы имеем право что-то потерять в этой жизни. А негативные эмоции, которые мы ощущаем, забирают у нас ресурсы, которые эффективнее посвятить работе и новым деньгам.

В-третьих, многие люди думают, что хранение вещей потерянных близких – это признак любви к ним. Но это очевидно не так. Перестаньте жалеть себя и начинайте жить! Ушедшие близкие хотели бы, чтобы вы жили качественно и получали удовольствие!

Как показывает практика, что-то новое появляется тогда, когда уходит из жизни старое. Поэтому важно постепенно избавляться от хлама, даже если это приносит вам пока еще дискомфорт. Начните с чего-то маленького, постарайтесь дать себе время на эти изменения, т. е. не давайте себе обещания изменить жизнь в один день. И такой подход постепенно поможет вам измениться, освободиться от старых вещей и почувствовать себя бодрее и энергичнее, а значит, и более здоровым человеком!

Эйфорические убеждения

Наверняка в социальных сетях, на страницах книг или на психологических тренингах вам попадались выражения следующего характера: у тебя все получится, все зависит от тебя, ты можешь все, все в твоих руках и т. д. В когнитивно-поведенческой психологии такие выражения называются эйфорическими. Они создают эмоциональное возбуждение, ощущение всемогущества… и, казалось бы, это полезно для наших личностных ресурсов, ведь мы уже говорили, что положительные эмоции наполняют нас, придают нам сил. В отличие от отрицательных эмоций, которые забирают эти самые силы.

Но, оказывается, даже положительные эмоции высокой интенсивности на уровне эйфории сказываются на нашем ментальном здоровье скорее отрицательно. Особенно если мы стараемся себя продержать в этом эмоциональном возбуждении как можно дольше.

Доказательством тому может являться довольно распространенное личностное расстройство, которое в быту принято называть «биполярочкой». Но у него существует и вполне научное название – маниакально-депрессивный синдром. Конечно же, это заболевание мы здесь не разбираем, ведь книга не является медицинской и не содержит медицинских советов. Но популярную информацию о самом принципе этого расстройства я вам дам, чтобы на его примере мы поняли, что загонять себя в эйфорические состояния с помощью не менее эйфорических убеждений вряд ли полезно для нашего ментального здоровья.

Биполярное расстройство (маниакально-депрессивный синдром) определяется по наличию у пациентов чередующихся стадий: маниакальной и депрессивной, которые выражаются как в психическом состоянии этого человека, так и в его поведении.

Маниакальная фаза характеризуется эйфорически положительным настроением, ощущением высокоресурсного состояния, большим количеством грандиозных планов и попытками их осуществления. Для этой стадии характерен оптимизм настолько высокой интенсивности, что человек не замечает объективных трудностей, не придает значения серьезным препятствиям. Он считает, что справится со сложными делами за чрезмерно короткий временной период времени, и склонен преуменьшать трудность предстоящих дел.

Следом за маниакальной стадией приходит депрессивная фаза, которая характеризуется потерей интереса к жизни, отсутствием энергии, постоянными мыслями о собственной бесполезности и полной неэффективности, вплоть до суицидальных мыслей.

Жизнь людей с такими расстройствами напоминает аттракцион «американские (а на самом деле русские) горки». Их качает то вверх, то вниз. И чем выше амплитуда такой раскачки, тем меньшего они в жизни могут добиться. Ведь оба этих состояния не подходят для системной работы над достижением любой серьезной, амбициозной цели.

Согласитесь, что выражения типа: я все могу, у меня все получится, все зависит от меня – это и есть попытка загнать самого себя в аналог маниакальной стадии! И чем выше мы взлетаем в эту эйфорию по сравнению со спокойным состоянием, тем вероятнее падение на большую глубину в состояние разочарования, когда что-то временно не получается. И уж совсем глубокое падение в яму негативных переживаний грозит таким всемогущим товарищам, если они в какой-то момент жизни понимают, что у них не получилось добиться того, к чему они шли годами, а поезд ушел.

Для вашего ментального здоровья будет эффективным и полезным не разгонять себя высоко вверх, сразу в возвышенное акме[2]. Правильнее подниматься постепенно, по ступеням, а не на скоростном лифте! И тогда изменения в жизни будут более стабильными и устойчивыми. Ведь вы будете добиваться как нужного вам эмоционального состояния, так и достижений через формирование соответствующих привычек (о привычках смотрите главу на букву «Е» – ежедневность).

Таким образом вы сможете добиваться желаемых вами высот. Да, за более длительное время, чем вам хотелось бы. Но зато и свалиться в яму негативных переживаний, из которой так трудно выбиваться снова наверх, у вас будет гораздо меньше шансов.

В этой же главе хотелось бы упомянуть и о доверии к самому себе. Ведь вера в себя – это довольно важная составляющая нашего ментального здоровья! В любой книге по личностному росту и от любого мотивационного оратора можно услышать призыв верить в себя!

Только я уверен, что большинство людей неправильно пользуются этими словами. Что обычно имеется в виду под призывом поверить в себя? Обычно так говорят, когда хотят, чтобы человек поверил, что он действительно может добиться какой-то цели! Поверь в себя, и все у тебя получится! – так говорят и пишут на мотивационных тренингах и в мотивационных книгах.

Адепты этого учения предлагают нам создать некий фантазийный образ своих достижений и уговаривать самого себя, что этот образ точно достижим. Нам предлагается накачивать себя верой в то, что мы обязательно добьемся того, что себе нафантазировали!

Но, простите, тогда нам предлагают верить не в себя, а в фантазию о себе, согласитесь?! Что бы вы сказали о человеке, который искренне верит в то, что он может допрыгнуть до Луны? Неужели вы действительно готовы допустить, что вера в свою возможность прыгать как угодно высоко может помочь воплотить в жизнь такой прыжок, совмещенный с полетом в безвоздушное пространство?

Уверен, что подобные фантазии от ребенка воспринимались бы вами с улыбкой, но если бы то же самое увлеченно и убежденно говорил взрослый человек, вы бы засомневались в состоянии его ментального здоровья!

Но, может быть, формула: «верь в себя и добьешься всего, чего хочешь» работает с более приземленными вещами типа бизнеса, карьеры, отношений?

Однако и в обычной жизни это не так. Взрослые люди понимают, что добиться всего невозможно. Вернее, можно, если иметь очень простые в исполнении желания. Но если желания действительно амбициозные, требующие значимого количества времени и сил на их достижение, то результат зачастую зависит не только от нас, но и от обстоятельств или других людей. И слепая вера в себя далеко не в любом случае приводит к результату. Просто важно понимать, что это не ужас-ужас, а нормальная часть жизни.

Я довольно часто занимаюсь психологическим консультированием бывших участников мотивационных тренингов и курсов личностного роста, которым в течение нескольких месяцев твердили: верь в себя, и все у тебя получится. А когда что-то не получалось, тренер, ведущий курсы, разводил руками и говорил: «ты сам дурак, не верил в себя, вот и не получилось».

Таким образом, вера в себя превращается в некий эзотерический, волшебный инструмент, который, как волшебная палочка, превращает человека во всемогущего мага и чародея… Но давайте на чистоту, неужели вы встречали в мире хоть одного человека, у которого все задуманное всегда воплощается в жизнь? Неужели у этого человека не было ни одной неудачи? Ведь даже преподаватели курсов личностного роста испытывали неудачи и совершали ошибки, ибо они тоже люди. Даже если они и не признаются в этом перед своей паствой, которую нужно уверить в действенности и волшебстве коммерчески выгодных тренингов.

В связи со всем вышеизложенным у вас может появиться мысль, что я предлагаю отказаться от веры в себя и перестать ставить амбициозные цели, отказаться от попыток их достигнуть. Конечно же нет. Наоборот, я предлагаю вам продолжать стремиться к чему-то большему! Я советую ставить большие цели и идти к ним, преодолевая трудности и сопротивление, которое обязательно будет. И для эффективного движения к своим целям я предлагаю вам верить в себя. Да, именно так, но в себя такого, какой вы есть на самом деле, а не в ту фантазию о себе, в которую вам хочется верить!

Да, вы не идеальный человек. У вас, кроме сильных черт характера и возможностей, есть слабости и внутренние ограничения. Вот и обопритесь на все это! Без исключения! Положитесь на себя такого, каким вы являетесь на данный момент. Вы многое о себе знаете. Вы знаете, с чем в жизни вы уже научились справляться лучше и чего вы уже добились. Но вы также знает и то, чего вы еще по различным причинам не добились, что у вас получается хуже. И то и другое – это вы!

Так идите к своим целям и постарайтесь их добиться, учитывая текущий баланс собственных возможностей и ограничений. Ведь то, что ограничения в вашей жизни имеются, – это объективный факт. Просто наличие ограничений не является чем-то однозначно плохим. Границы – это норма для человека! Нет на земле ни одного человека, который не был бы ничем ограничен. Каждая наша способность имеет предел. Нам может не хватить на что-то времени, сил, связей, денег или каких-то других ресурсов, но ведь это не беда.

И ресурсы можно найти, получить от других людей, накопить, перераспределить. Но для того, чтобы это сделать, необходимо признать, что этих ресурсов не хватает!

Получается, что есть все-таки одна наша способность человека, которая не ограничена, – это способность расширять свои границы. Но сами границы останутся с нам на всю жизнь.

Посмотрите на это с той стороны, что наша жизнь – это возможность проверить себя и свои способности. Проверить, насколько и какие границы вы сможете раздвинуть. Ведь жизнь – это возможность поставить над собой эксперимент, ответить на вопрос: а что я смогу в этой жизни, чего смогу добиться?

И такая психологическая позиция очень выгодна для вашего ментального здоровья. Если вы будете подходить к своей жизни как ученый-исследователь, который проверяет гипотезы, предположения о своих возможностях, вы избежите болезненного разочарования и других отрицательных эмоциональных реакций. Ведь при такой позиции вы не вкладываетесь в один сценарий, вы предполагаете, что что-то в вашей жизни будет осуществимо, а что-то нет.

Такая позиция тоже предполагает стремление вперед, но целью жизни становится не какое-то конкретное достижение, а получение информации о себе, своих возможностях и ограничениях.

Кстати, чаще всего под ограничениями люди имеют в виду какие-то внешние обстоятельства. Однако это не всегда так. Значительное количество ограничений – внутренние. В основе которых нехватка личностного ресурса, о котором мы говорим почти в каждом разделе этой книги. А большинство людей либо не знают об этом ограничении, либо предпочитают считать себя бесконечно могущественными богами, которые не нуждаются в эмоциональном отдыхе и восполнении личностного ресурса. Они наваливают на себя новые и новые обязательства, испытывают все больше негативных эмоций, а потом страдают, что у них не хватает сил и что-то не получается.

Юмор

Это самая короткая глава книги. И, если честно, он появился, потому что на букву «Ю» довольно трудно подобрать какое-то умное понятие, посвященное теме данной книги – ментальному здоровью.

Про юмор могу сказать только то, что он полезен для нашего психического состояния. Умение с юмором отнестись к каким-то негативным жизненным ситуациям делает человека более жизнеспособным и эффективным. Но что-то мне подсказывает, что вы это и так знаете:)

И главное, что я хотел бы отразить в этой главе, это вопрос о том, что делать, если вот не получается у вас отнестись с юмором к какой-то ситуации. Если не дал Бог вам легкости и не сделал жизнерадостным и позитивным сангвиником.

Вы удивитесь, но умение шутить, а значит, и относиться с юмором к различным ситуациям, тренируется. Чувство юмора как мышца, которую можно развивать с помощью нехитрых приемов:

1. Специально смотрите юмористические видео и сериалы и записывайте шутки и смешные моменты, которые вас насмешили. Заучивайте их наизусть, создавайте собственную библиотечку шуток. И тогда вы все чаще и чаще будете их применять в жизни. А со временем даже начнете их придумывать.

2. Развивайте гибкость и абстрактность мышления. Например, возьмите любой привычный вам предмет и придумайте для него несколько новых способов применения. Или выберите два предмета из разных сфер жизни, например ложку и ботинок, и постарайтесь найти для них общее применение. Со временем это даст вам возможность формировать все более забавные и парадоксальные конструкции, которые смогут рассмешить и вас, и окружающих.

3. Представьте, что вы актер озвучивания фильмов, и попробуйте понаблюдать издалека за общающимися людьми, придумывая за них разговор. Особенно этим забавно заниматься в компании друзей.

И главное, если у вас не получается шутить так же ярко, как у резидентов юмористических шоу, но очень хочется, дайте себе время на приобретение этого навыка. И не требуйте от себя такой же искусности в юморе, как у профессиональных комиков. Не создавайте сверхтребований к самому себе, и тогда у вас будет больше сил для развития любого навыка, в том числе и юмористического. А об этом мы подробнее говорили в главе на букву «У» – усталость личности.

Ядовитые отношения

Ядовитые (токсичные) отношения – это очень модный термин, который в последнее время не применяет только ленивый. В сети и в популярной литературе этот термин обычно взаимозаменяют понятием «абьюз» (от англ. abusive relationships – уничижительные отношения).

Очевидно, что если человек чувствует себя отравленным, если он находится в ядовитых отношениях и если он чувствует, что партнер его унижает, то это самым отрицательным образом скажется на его ментальном здоровье. Замечу, что такие состояния возможны не только в гендерных отношениях, но и в производственных, родительско-детских или дружеских.

Для многих специалистов единственной рекомендацией в данном случае является бегство из таких токсичных взаимодействий. Некоторые психологи сделали себе популярность на призыве выходить из деструктивных, ядовитых отношений. Но не так все просто!

Давайте зададимся вопросом, а возможны ли любые длительные и тесные отношения вообще без токсичности? Неужели вы действительно готовы поверить, что, выстраивая взаимодействия с партнером годами, можно так постараться, чтобы он никогда и ничем вас не ранил? Чтобы вы никогда не чувствовали себя униженным и оскорбленным?

Простите, но, по-моему, поиск таких отношений – это инфантилизм. Зрелый в личностном плане человек понимает, что идеальных отношений не бывает. Конечно, рано или поздно в рамках социальных взаимодействий случаются конфликты, взаимные обиды и даже оскорбления. Ведь человек – существо неидеальное. А значит, нам свойственно иногда находиться во власти гнева, раздражения и других отрицательных переживаний. И когда они нас захватывают, мы, к сожалению, можем нанести боль окружающим нас людям. Даже самым близким, а зачастую им в первую очередь и достается:)

Но в современном мире, особенно среди молодых людей до 30 лет, развивается опасная тенденция – входить в отношения в надежде на полное отсутствие токсичности или эмоционального насилия. Среди адептов такой надежды бытует мнение, что есть такие специальные люди – абьюзеры. И вот только они проявляют отрицательные, болезненные взаимодействия. И если волшебным образом избежать контактов с такими токсичными личностями, то будет тебе счастье и ты обязательно найдешь свою идеальную половинку, с которой будешь жить душа в душу всю жизнь.

Но важно понимать, что к эмоциональному насилию и токсичности в отношениях склонны ВСЕ люди! И попытка найти отношения вообще без яда отрицательных эмоций обречена на провал.

По данным единой межведомственной информационно-статистической системы (ЕМИСС), в России распадается порядка 60–70 % браков! Слушайте, я уверен, что эта тревожная статистика во многом спровоцирована именно наивным стремлением найти идеального партнера, с которым в отношениях не будет вообще никакой токсичности! В современных молодых семьях все меньше и меньше терпимости друг к другу. И эта негативная тенденция развивается в том числе и по причине пропаганды мнения разными интернет-гуру, что другого человека изменить нельзя и, что, если что-то не заладилось в отношениях, нужно уходить, что другого пути нет.

Во-первых, большинство людей в отношениях меняются ради своего партнера и под его воздействием. Да, происходит это не полностью и не настолько быстро, как нам зачастую хотелось бы, но, если отношения длятся годами, не бывает так, что партнеры в чем-то не притрутся друг к другу. Люди меняются! Но мы видим, что современные молодожены не готовы давать своим партнерам времени для этих изменений. Как практикующий психолог, знаю, что многие в отношениях сегодня используют ультимативный стиль: либо ты прямо сейчас делаешь то, что я хочу, либо мы разводимся, потому что иначе ты абьюзер, а наши отношения ядовитые.

Дорогие мои, хочется мне иногда закричать, но неужели вы не понимаете, что человек, с которым вы вступили в отношения, годами формировался в определенной семейной системе, среде, которая однозначно в чем-то, а иногда и очень значительно, отличается от той системы, в которой формировались вы сами! Неужели вы правда считаете, что можно за один день или неделю скорректировать свои привычки, ценности и убеждения, которые формировались десятилетиями?

И почему, если ваши отношения развиваются иначе, чем вы хотите, это означает, что такие отношениях обязательно токсичные?

Отдельно хочу предупредить возможные негативные комментарии к слову «терпимость», которое употреблял ранее. В последнее время оно имеет негативную окраску. Вообще, терпимость имеет ту же самую природу, что и такие волевые свойства личности, как настойчивость и целеустремленность, о которых вы можете прочитать в главе на букву «Ц» – целеустремленность. Не зря же возникла пословица «терпение и труд – все перетрут». Поэтому, конечно же, здравая доля терпения – это основа долгих и продуктивных отношений в любой сфере жизни.

Но важно понимать, что со страниц этой книги я ни в коем случае не предлагаю терпеть все и всегда. Важно понимать, что если вы строите отношения с более-менее здоровой в ментальном, психическом плане личностью, то ваш партнер со временем будет во многом делать шаги навстречу. И если вы тоже являетесь ментально здоровым человеком, то это движение в чем-то вы тоже будете осуществлять.

Но как вы отнесетесь к такому поведению человека, которое будет подразумевать полное и безоговорочное подчинение вам? Что вы скажете о партнере, который всегда и во всем будет идти вам на уступки? Да, такое поведение может быть на первых этапах взаимодействия очень приятным, но что, если так будет всегда? Неужели вы не заподозрите, что происходит что-то неладное? Ведь такой человек с синдромом тотальной покорности, о которой мы говорили в главе на букву «К» – конфликт, тоже не может называться ментально здоровым человеком!

И наоборот, если человек никогда и ни в чем не будет готов к изменениям и уступкам, особенно если он видит, что такое его поведение приносит боль окружающим. Его поведение тоже вряд ли можно назвать здоровым. В данном случае можно заподозрить, что вы умудрились вляпаться в отношения с психопатической личностью, которая получает удовольствие от страдания других людей и ощущения власти над ними. И вот от таких-то людей, психопатов, стоит держаться подальше. Правда, если ваш партнер действительно психопатичен, то выйти из отношений с ним будет довольно сложно. Ведь психопаты предпочитают не выпускать своих жертв, не терять возможность властвовать и приносить боль.

Что же делать, возможно, спросите вы? Как отличить здорового человека от психопата? Ведь на начальных этапах отношений они могут вести себя одинаково. И, чтобы отличить одного от другого, требуется время. Ответ прост – дайте вашим отношениям это время.

Но, входя в отношения, сохраняйте собственную значимость: не переставайте общаться с родственниками, друзьями и коллегами, продолжайте заниматься хобби и заботиться о себе. Не растворяйтесь в своем партнере, сохраняйте свою значимость, на которую можно будет опереться, если вы, не дай бог, вляпаетесь в отношения с реальным абьюзером.

Проведите ревизию своих убеждений и своего поведения. Возможно, вы, того сами не замечая, тоже нет-нет да и наносите боль своему партнеру и вам тоже есть над чем поработать. Проверьте свои когнитивные оценки – об этом вы можете прочитать в главе на букву «О». Проверьте правильность (правдивость) своих убеждений, использую инструменты, которые мы обсуждали в разделе на букву «П» – правда.

Но не забывайте, что вы не обязаны полностью отказываться от всех своих убеждений и ценностей. Кстати, здоровый человек о таком тотальном изменении и не попросит. Здоровому человеку нужен надежный и интересный партнер, а не эмоциональный раб, полностью растворившийся в нем. А вот истинный абьюзер получает болезненное удовольствие от разрушения личности своего партнера, от полного и тотального подчинения себе, любимому.

Если вы будете придерживаться этих советов, уверен, вы сможете построить здоровые отношения, которые будут поддерживать ваше собственное ментальное здоровье!

Зю-ключение

Ну что же, вот и пришло время для самой последней буквы азбуки ментального здоровья. Это буква ЗЮ. Ее придумала моя дочь специально для этой книги, чтобы вы, дорогие читатели, заинтересовались этим странным названием и смогли вместе со мной сделать выводы из всего, что было написано ранее. Я очень надеюсь, что такое смешное, необычное название привлечет вас к прочтению этого ЗЮключения, ведь я знаю, что при чтении большинства книг обычное заключение читают немногие:)

Итак, основной вывод книги таков: для ментального здоровья губительны крайности. Чем бы вы ни занимались: бизнес, карьера, воспитание детей, спорт, путешествия, политика, забота о доме, блогерство и т. д., в любом из ваших дел важно придерживаться здоровой середины. Для здоровой психики необходимо поддерживать равновесие и гармонию между различными видами деятельности. В том числе важно придерживаться разумного баланса между деятельностью и бездействием, т. е. позволять себе иногда лениться и отдыхать.

То же самое можно сказать и о ваших эмоциональных состояниях. Разрешайте себе испытывать весь спектр эмоций и чувств. Хроническое преобладание эмоциональных состояний только одного вида приводит к перекосу в нашей личности, к формированию условий для ментальных проблем. И правило это относится даже к приподнятому состоянию и позитивным эмоциям.

Однако есть сфера жизни, в которой это правило разумной середины не работает. Этой сфере жизни я посвятил значительное внимание на страницах данной книги. Это употребление наркотиков, т. е. вызывающих зависимость веществ и действий.

С наркотиками правило разумной середины работает далеко не для всех людей. Употребление любого наркотика – как бытового (алкоголь, никотин, сахар, виртуальная среда, азартная деятельность, фастфуд и т. д.), так и не бытового, т. е. запрещенного законом (названия таких наркотиков вы и без меня знаете), – это риск скатиться к личностной деградации и потерять все те ценности, которые вы создавали годами и десятилетиями.

Употреблять наркотики – это все равно что играть в «русскую рулетку», т. е. стрелять в себя из револьвера, в барабане которого есть только один патрон. Да, теоретически можно всю жизнь счастливо избегать выстрела в висок. Но ведь может и не повезти. Все люди, которые продолжают насиловать свой мозг наркотическими веществами, чаще всего уговаривают себя, что уж с ними-то этого не произойдет никогда.

Да, во многих случаях действительно удается прожить интересную, насыщенную, счастливую жизнь, употребляя бытовые или запрещенные наркотики в «социально приемлемых количествах». Но во многих других случаях выстрел все-таки звучит. И человек стремительно или постепенно деградирует ментально и физически.

Играть ли в эту игру с судьбой – решать вам самим. Обращу только ваше внимание на то, что в остальных сферах жизни вы так себя не ведете. Вы стараетесь выбрать для себя и своих близких наименее опасный вариант. Да, это не всегда получается, но ведь вы же стараетесь.

Кроме этого, в начале книги я обещал дать вам ответ на вопрос, почему, даже зная, как заботиться о своем здоровье, в т. ч. ментальном, большинство людей этого не делают и продолжают его разрушать своими действиями или бездействием.

Думаю, что вы уже знаете ответ на этот вопрос. Но я все-таки формализую его здесь.

Для системной заботы о своем здоровье, для соблюдения правил здорового образа жизни и формирования привычки заботиться о себе требуются силы не только физические, но и личностные. А личностные силы мы тратим на излишние негативные переживания. На страницах этой книги я постарался дать вам психологические техники и приемы, которые помогают управлять эмоциями и не впадать в стресс. Мы обсудили многие аспекты ментального здоровья почти в том же виде, как я работаю со своими клиентами на групповых и индивидуальных психологических сессиях и тренингах.

Ну и еще один общий вывод, который можно сделать по отношению ко всем аспектам, которые мы рассмотрели в книге. Почти в каждом разделе я писал о том, что для влияния на любую ситуацию сначала действительно важно успокоиться, а потом уже влиять на эту ситуацию. И здесь я кратко изложу алгоритм, который позволит вам это сделать:

1. Если вы переживаете какую-либо отрицательную эмоцию, желательно напомнить себе, что эта эмоция не является следствием обстоятельств, с которыми вы столкнулись. Например, разберем этот алгоритм на примере случая, когда кто-то нахамил вам в общественном транспорте или на дороге. Вы можете испытать возмущение и обиду. И здесь очень важно сказать себе: «я испытываю эти отрицательные эмоции, которые забирают у меня ресурсы и подвергают мое ментальное здоровье опасности, не из-за того, что мне нахамили, а из-за моих убеждений, связанных с хамством».

2. Таким образом вы берете ответственность за свое эмоциональное состояние на себя и обращаете свой взгляд внутрь себя. Вы задаете себе вопрос: какие мои представления об этой ситуации противоречат самой ситуации? Т. е. какие мои убеждения являются ложными, ошибочными (см. главу Правда на букву «П»).

3. А дальше вы классифицируете свои убеждения в соответствии со следующими признаками:

• Отрицание – это убеждение, которое отрицает тот очевидный факт, свидетелями которому вы и являетесь. Например, «люди должны быть вежливыми и не должны хамить друг другу». Если вы видите, что это не так по факту и кто-то вам хамит, то ваше мнение о всеобщей обязательной вежливости – это несоответствие факту, т. е. ложь, ошибка. Скажите себе правду: «люди могут друг другу хамить. Так может быть, даже если я этого не хочу. Хамство – это неотъемлемая часть этой реальности, и я только что получил тому подтверждение».

• Сразу после этого вам придет в голову мысль, что, конечно же, хамство – это часть жизни, но это плохая часть жизни. И вы, таким образом, оцените эту ситуацию абсолютно (см. раздел книги на «О», оценка когнитивная). Ведь что такое абсолютно плохо или абсолютно хорошо – непонятно… Поэтому в данном случае, чтобы начать говорить себе правду, вам стоит сравнивать, но не оценивать абсолютно. Например, скажите себе следующее: «грубость и невежливость – это не хорошо и не плохо. Это, вообще-то, нормальная (статистически распространенная) часть жизни. Да, то, что произошло, вам не нравится, не по нраву оно вам, т. е. это не то, чего вы хотите. Но по-другому, чем вы хотите, и «плохо» – это совсем не одно и то же».

• После этого проанализируйте, нет ли среди ваших убеждений обобщения. Например, не считаете ли вы, что все и всегда хамят в транспорте. Или, наоборот, что ни у кого нет ни одного повода для хамства. Или что человек, с которым вы повздорили, полный и окончательный хам и грубиян! Если подобные мысли вам кажутся правильными, то напомню, что правильное описание реальности – это такое, которое этой самой реальности соответствует. А в реальной, не вымышленной жизни, хамят далеко не все и не всегда. Да, некоторые люди кажутся нам грубыми и невежливыми. Но и они не полные хамы, они являются таковыми в какой-то степени и в каких-то обстоятельствах, а не всегда и во всем.

• Потом вам покажется, что вы знаете мысли этого самого хама. Вам, вероятно, будет привычно считать, что этот человек специально подрезал вас в пробке, чтобы унизить. В этом случае постарайтесь сказать себе, что, вполне возможно, человек даже и не знает, что он кого-то оскорбил или поступил неуважительно. Но даже если поступок человека недвусмысленно показывает, что он сделал это специально, все равно напоминайте себе, что вы не знаете, с какой мотивацией и в каком эмоциональном состоянии был ваш обидчик. Ведь он мог сделать это, наоборот, от страха перед вами. Или это вообще не очень ментально здоровый человек, а вы от него ждете адекватного социальным нормам поведения.

• В таких ситуациях также довольно часто присутствует травмирующее мнение, что вы могли поступить иначе. Например, вы ретировались и не ответили хаму. Но к вам снова и снова приходят мысли, что вы могли, и даже должны были, высказать обидчику что-то в ответ, доказать ему, не оставить без ответа его хамское поведение. Ответить ему так-то и так-то. Это тоже ошибочное мнение. Вы не могли поступить иначе, чем поступили. Вы ведь не враг себе. И если бы в тот момент вам пришли в голову другие мысли и у вас были бы другие эмоции, вы обязательно бы поступили иначе! Но в тот момент вас захватили страх или возмущение и вы и поступили, исходя из ваших этих внутренних и внешних факторов, объективно ограничивающих вас на тот момент. Да, в будущем у вас будет вероятность, что вы поступите иначе в похожей ситуации. И такая возможность будет именно благодаря тому, что вы ее сейчас разобрали до косточек. Но в прошлом у вас не было соответствующего опыта. Поэтому вы могли себя повести только так, как было.

• Ну и, конечно же, обязательно разрешайте себе испытывать это возмущение и обиду. Мы понимаем, что данные переживания напрягают вашу нервную систему и снижают вашу ресурсность. Но, если вы пока ничего не можете с ними сделать, постарайтесь просто с ними какое-то время пожить. Потому что запрет на эти эмоции – это отрицание вашей человечности, вашего права на боль. Чаще всего только после того, как мы разрешаем себе пережить какую-то эмоциональную боль, мы имеем возможность с ней что-то сделать, взять ее под контроль и проработать наши ошибочные представления. Помните, что слово «переживание» происходит от слов «жить», «проживать».

Удачи вам, дорогие друзья! Берегите себя и свое психическое здоровье. Пусть у вас в душе будут гармония и спокойствие!

Список литературы

1. Балабанова Л.М. «Судебная патопсихология (вопросы определения нормы и отклонений). Психология в системе силовых структур государства», Издательство Сталкер, 1998.

2. И. Г. Шупейко, А. Ю. Борбот, Е. М. Доморацкая, Д. А. Пархоменко «Основы психологии и педагогики: практикум для студентов всех специальностей и всех форм обучения», Мн.: БГУИР, 2008.

3. Козер Л. А. «Функции социального конфликта», Дом интеллектуальной книги: Идея-пресс, 2000.

4. Arnold M. Ludwig «The Importance of Lying», Springfield, Illinois: Charles C. Thomas, 1965.

5. Arnold M. Ludwig «The Price of Greatness: Resolving the Creativity and Madness Controversy».

6. Шабанов П.Д., Лебедев А.А., Мещеров Ш.К., Павленко В. П., Стрельцов В. Ф., «Роль дофамина в формировании эмоционального поведения//Обзоры по клин. фармакол. и лек. терапии», 2003. – Т. 2. – № 1. – С. 23–45.

7. Людвиг, Арнольд М. «Понимание разума алкоголика: природа влечения и как его контролировать», Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета, 1989.

8. «Толковый словарь русского языка под редакцией Д. В. Дмитриева», 2003.

9. Лесков Н. «Железная воля», Издательство: Захаров, 2007.

10. Блейхер В. М., Крук И. В. «Толковый словарь психиатрических терминов», МОДЭК, 1995.

11. Джин Твенге «Поколение «I». Почему поколение Интернета утратило бунтарский дух, стало более толерантным, менее счастливым и абсолютно не готовым ко взрослой жизни».

12. Баумайстер Р., Тирни Д. «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль».

13. Линдеманн Э., «Клиника острого горя» Психология эмоций, под ред. В. К. Вилюнаса, Ю. Б. Гиппенрейтер, Изд-во Моск. ун-та, 1984.

14. Ожегов С. «Толковый словарь русского языка».

15. «Толковый словарь русского языка под редакцией Д. Н. Ушакова».

16. «Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона».

17. Фрэнсис Фукуяма «Доверие: социальные добродетели и путь к процветанию».

18. Э. Блэкберн, К. Грейдер и Д. Шостак «Механизм защиты хромосом. теломерами и фермента теломеразы». The Nobel Prize in Physiology or Medicine 2009 (сообщение на сайте Нобелевского комитета) https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2009/summary/

19. Лазарус Р. «Теория стресса и психофизиологические исследования». – В кн.: Эмоциональный стресс. М., 1970, с. 178–209.

20. Charles M. Morin, Colin A. Espie «Insomnia: A Clinical Guide to Assessment and Treatment», Published by Springer US.

21. A. Harvey, «A Cognitive Theory and Therapy for Chronic Insomnia», Published 1 Marc, 2005, Journal of Cognitive Psychotherapy.

22. G. Adair «The Hawthorne effect: A reconsideration of the methodological artifact», 1984.

23. Брихцин М. «Воля и волевые качества // Психология личности в социалистическом обществе», М., 1989.

24. Мухина В.С. «ЛИЧНОСТЬ: МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ», Москва, Национальный книжный центр.

25. «Long working hours and alcohol use: systematic review and meta-analysis of published studies and unpublished individual participant data», BMJ 2015; 350 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.g7772 (Published 13 January 2015)

26. Барабанщикова В.В., Климова О.А. «Представления о вовлеченности в работу и трудоголизме в современных психологических исследованиях // национальный психологический журнал», 2015. – № 1(17). – С. 52–60.

27. «Mental Disorders of the New Millenium» / edited by Thomas G. Plante. – Praeger London, 2006. Volume 2. – p. 171–181.

28. Селье Г. «Стресс без дистресса», Москва, Прогресс, 1979.

29. Оппеццо Мерили, Даниэль Шварц «Приделайте вашим идеям ноги: положительное влияние ходьбы на творческое мышление», Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание, 2014.

30. Брайан Э. Робинсон «Прикованный к рабочему столу. Руководство для трудоголиков, их партнеров, детей, а также лечащих их психологов».

31. Marianna Virtanen, Stephen A. Stansfeld https://doi.org/10.1371/journal.pone.0030719

32. Абрамова Г.С., Юдчиц Ю.А. «Психология в медицине», Москва: Кафедра-М, 1998.

33. Lazarus, R. S. «Psychological Stress and Coping Process». NewYork: McGrawHill, 1966.

34. Erik Lindqvist, Robert stling, David Cesarini «Long-Run Effects of Lottery Wealth on Psychological Well-Being», The Review of Economic Studies, November 2020. https://academic.oup.com/restud/article/87/6/2703/5734654?login=true

35. Запорожец А.В., Неверович Я.З. «Некоторые проблемы развития познавательных и волевых процессов в дошкольном детстве//Развитие познавательных и волевых процессов у дошкольников», Москва, 1965.

36. Иванников В.А. «Психологические механизмы волевой регуляции», СПб.: Питер, 2006.