Сверхчеловек. Руководство биохакера для продуктивной и долгой жизни Эспри Дэйв

Даже если вы прекратите читать книгу на этом месте и направите все силы на приостановление процесса стремительного умирания организма, то можете считать, что уже встали на путь к обретению сверхчеловеческих способностей. В предыдущих главах мы говорили о группе факторов, из-за которых многим суждено уйти из жизни раньше предусмотренного природой срока. Все перечисленные причины заставляют нас не только стареть, но и с годами приобретать все больше заболеваний, утрачивать работоспособность и ощущение счастья. Стоит отметить, что если вы сосредоточитесь только на борьбе с «четырьмя убийцами», то к тому времени, когда станете пожилым, состояние вашего здоровья будет лучше, чем у большей части ровесников. Хотя вполне возможно, что у вас вскоре появятся друзья, применяющие на практике ценную информацию о способах, позволяющих предотвратить развитие четырех упомянутых болезней. И тогда спустя годы вы станете человеком, имеющим не просто друзей, а сверхдрузей.

Вероятно, некоторые из вас на протяжении жизни часто и подолгу подвергали себя воздействию множества вредных внешних факторов, как и я в свое время. Если постепенно уходящую молодость представить в виде процесса, сравнимого с медленной смертью от тысячи порезов[187] или по крайней мере Семи Главных Элементов Старения, то вряд ли стоит отказываться от использования способов, помогающих остановить ход старения, вернув первозданное состояние органам и системам, пострадавшим от нежелательных явлений, химических реакций и других подобных воздействий. Умение возвращать себе энергию молодости — отличительная черта современного сверхчеловека. Когда благодаря вашим усилиям организм сначала перестанет медленно умирать от накапливающихся нарушений и болезней, а затем обратит свое старение вспять, вы почувствуете, что абсолютно во всех аспектах переходите на новый уровень жизни.

В свое время, частично изменив обстановку, где мне приходилось день за днем жить и работать, я, как выяснилось позднее, радикально преобразовал работу собственного организма и поставил процесс старения на паузу. Мои друзья и домашние восхищались мной. Правда, они не знали, что еще в самом начале пути мне посчастливилось войти в весьма необычное сообщество выдающихся ученых и исследователей, предметом интереса которых были омолаживающие технологии, в ту пору совершенно незнакомые представителям общепризнанных течений научной мысли. Общаясь с блестящими специалистами, я получил возможность без промедления двигаться к своим целям, не тратя много времени и сил на способы омолаживания, позволявшие сделать менее заметными лишь внешние признаки старения, и сосредоточиваясь преимущественно на том, как начать эффективное, полноценное омолаживание изнутри.

Многие средства и практики, к которым я тогда обратился, были непроверенными и неисследованными, однако сочетание возможных побочных эффектов от их применения и предполагаемых целебных свойств показалось мне оптимальным. К тому же веских причин, побуждавших меня поверить в действенность этих средств и процедур, было немало. Только не подумайте, что я призываю вас экспериментировать со своим здоровьем так же, как в те годы делал я. Даже если вы не боитесь рискнуть и задались целью избавиться от проблем, не позволяющих вам жить нормальной жизнью, все равно не стоит применять в точности такие же методы и технологии, которыми пользовался и продолжаю пользоваться я. Начните тщательно изучать функционирование своего организма и только после этого принимайте решения, основанные на потребностях и особенностях собственного тела. Перед применением тех или иных способов омолаживания, обладающих достаточно серьезными побочными эффектами, проконсультируйтесь с профессионалами.

Для начала сосредоточьтесь на простых способах — их сейчас великое множество, — помогающих в краткосрочной перспективе довольно быстро повысить работоспособность, а в долгосрочной — замедлить старение. Кстати, методики омолаживания, еще не ставшие предметом глубоких исследований и не прошедшие должную проверку, пройдут ее как раз к тому времени, когда настанет пора опробовать их на себе. Приступайте к этапу, на котором вы остановите процесс умирания организма, чтобы полностью подготовиться к использованию многочисленных и весьма действенных омолаживающих средств.

Вполне разумно использовать дорогостоящие технологии не сразу — их цена через определенное время понизится. Например, первое секвенирование человеческого генома в 2003 году стоило 100 млн долларов. А сейчас последовательность нуклеотидов в ваших генах профессионалы определят бесплатно, если вы предоставите им необходимую информацию. Можно также заплатить несколько сотен долларов и взамен получить результаты секвенирования в течение одной-двух недель. Точно так же изменилась и плата за возможность применять технологии омолаживания.

Глава шестая. Как наделить мозг максимально высокой работоспособностью

С возрастом клетки погибают, на их месте все реже появляются новые (за что нужно «поблагодарить» Семь Главных Элементов Старения), в результате чего мозг начинает уменьшаться в объеме и постепенно деградировать. Вот почему, думая о пожилом человеке, многие сразу же мысленно рисуют весьма печальный образ старика или старушки, неспособных порой вспомнить даже собственное имя. Сегодня мы можем и должны забыть о наводящем тоску стереотипном портрете и заменить его новым: представить себе, например, 80-летнего человека, обладающего такой же ясностью мысли, как и 60 лет назад. Пора осознать простую истину: если вы добросовестно заботитесь о здоровье мозга, то он, в свою очередь, всегда будет отвечать вашему организму тем же. И даже уже испытывая затруднения, вызванные ухудшением когнитивных функций, вы сможете обратить данный процесс вспять и вернуться к полноценной жизни. Я говорю так уверенно потому, что когда-то сам сумел кардинально улучшить работу мозга.

После обследования методом однофотонной эмиссионной компьютерной томографии (ОФЭКТ; см. главу 1) я получил неопровержимые доказательства нарушения моих когнитивных функций, причем у этой проблемы — а она портила мне жизнь долгие годы — была вполне конкретная, чисто физическая причина. Полнота, растяжки по всему телу, постоянные боли доставляли мне массу неудобств, однако более всего меня пугало и казалось неприятным понимание того, что мой мозг начал преждевременно стареть. Совмещая учебу в школе бизнеса и работу, я изо всех сил пытался успешно сдавать экзамены, но терпел неудачу за неудачей. Кроме того, часто во время разговора я долго не мог подобрать нужные слова или, например, взявшись за какое-нибудь простое занятие, в середине процесса вдруг напрочь забывал, почему я это затеял и какого результата хочу достичь. В магазине у меня нередко вылетало из головы, что именно я планировал купить, а при составлении списка дел на ближайшее время часто не мог вспомнить, какие из них следует выполнить в первую очередь.

С годами лишний вес, частые боли и неспособность полноценно управлять собственным телом стали для меня более-менее привычными неудобствами. Однако я все еще оставался довольно умным парнем — толстым, неуклюжим, стеснительным, но все-таки умным, — и это вселяло надежду. Но когда я узнал о стремительном старении мозга, возникло ощущение, что теперь под угрозой оказалась не только привычная и относительно безопасная повседневная жизнь, но и вся моя личность, мое самосознание. Умение мыслить позволяло зарабатывать деньги и иметь крышу над головой, и поэтому, как только я понял, что вероятность существенного ухудшения моих когнитивных способностей очень высока, мне сделалось жутко.

Это понимание и стало переломным моментом. Я осознал, что если в ближайшее время не выясню, как улучшить работу мозга, то все пути к благополучию для меня скоро будут закрыты. Данная мысль наделила меня твердой волей, заставлявшей пробовать все, что могло помочь мозгу функционировать в полную силу.

Тогда мне не исполнилось еще и тридцати, и, разумеется, симптомы, свидетельствовавшие о нарушении когнитивных функций, были для меня, совсем еще молодого человека, совершенно ненормальным проявлением. Тем не менее следует знать, что ухудшение работы мозга не должно считаться нормой ни в каком возрасте. Нет ни одной веской причины, по которой человек с годами смиряется с нарушениями способности ясно мыслить и осознавать происходящее. Но мы ведь привыкли покорно принимать возрастные изменения и часто подшучиваем над забывчивостью какого-нибудь старика, считая, что для пожилых людей это обычное дело. Между тем правильнее называть вещи своими именами: потеря памяти с возрастом — тревожный симптом, связанный с опасными внутренними нарушениями и свидетельствующий о повышенном риске проблем со здоровьем, например слабоумия и болезни Альцгеймера.

Если вам пока немного лет и вы не отмечаете признаков ухудшения когнитивных способностей, советую все же не сидеть сложа руки и заблаговременно начать действовать, чтобы предотвратить развитие слабоумия. В результате вы не только наилучшим образом повлияете на свое будущее, но и получите приятное преимущество в текущем моменте: процесс мышления, память, умение решать сложные задачи значительно улучшатся. Эффект от удлинения теломер (чуть ниже поговорим о них подробнее; см. также главу 2), скорее всего, удастся почувствовать не сразу. Но зато вы быстро ощутите, как ваш мозг благодаря применению определенных техник начнет наполняться энергией. Достигать отличных результатов, не мучая себя непосильным трудом, — отчасти именно в этом заключается суть состояния, которое я называю «пуленепробиваемостью». Зная основные способы решения данной задачи, можно и работать не надрываясь, и добиваться весьма значимых целей.

Достаточно часто симптомы, похожие на признаки старческого слабоумия, начинают проявляться где-то с 40–50 лет (а также каждый раз наутро после обильных возлияний с друзьями), однако иногда когнитивные нарушения изрядно мешают жить даже молодым людям. Как-то раз я брал интервью у Дэйла Бредесена, доктора философии и признанного в мире специалиста по нейродегенеративным заболеваниям. Дэйл — кстати, он еще и автор книги «Нестареющий мозг»[188] — рассказал, что диагноз «болезнь Альцгеймера» зачастую ставят лишь тогда, когда патологический процесс, ставший причиной развития этого недуга, протекает не менее двадцати лет. Если учесть, что некоторым указанное заболевание диагностируют в 40 лет, можно считать, что физиологическая ее первопричина нередко начинает оказывать на мозг незаметное пагубное влияние очень рано, когда человеку только исполнилось 20 лет. Кроме того, есть основания полагать, что если вам от 40 до 50 лет и у вас уже наблюдаются отдельные симптомы слабоумия, то, значит, болезнь Альцгеймера может в полной мере проявиться на седьмом десятке. Как видите, «четыре убийцы» нападают не сразу — они предпочитают действовать медленно. Именно в этом их главная слабость, и я настоятельно советую воспользоваться ею, чтобы свести риск возникновения заболевания к минимуму.

Известны два очень важных и приятных факта: болезнь Альцгеймера развивается медленно, а современные методы, непрерывно совершенствуемые, позволяют отслеживать опасный процесс на ранних стадиях. Кто знает, как работала бы моя голова сегодня, если бы двадцать лет назад я не начал совершенствовать свои когнитивные функции? Многие убеждены, что вероятность развития болезни Альцгеймера или же старческого слабоумия целиком зависит от наследственности или непредсказуемого стечения обстоятельств. Но это не более чем миф. Процедуры и способы, благодаря которым я улучшил работу мозга, помогут любому вне зависимости от возраста уберечь себя от этого «убийцы», обрести ясность мысли, отличную память и стать более работоспособным.

Нейронная обратная связь для чайников

О том, что мозг перестал справляться со своими основными задачами, я начал догадываться задолго до того, как беспокойство по поводу здоровья заставило меня пройти обследование. Мои догадки основывались на едва уловимых ощущениях — их было трудно описать словами, однако я четко понимал: что-то не так. Например, появилась излишняя медлительность, раньше мне несвойственная. Но мне повезло: некоторые мои друзья знали о новом тогда виде терапии, помогающем справиться с нарушениями когнитивных функций, а именно о нейронной обратной связи. В ту пору об этом методе слышали лишь единицы. Друзья познакомили меня с выдающимися профессионалами, исследовавшими работу мозга, и наиболее эффективными технологиями, позволявшими в полной мере восстановить его функции. Одним из кудесников, с которыми мне в те годы посчастливилось выйти на связь, был хиропрактик, чей офис находился в районе залива Сан-Франциско. Оказалось, что доктор, помимо прочего, проводил лечение методом нейронной обратной связи.

Поехав на первую встречу, я понятия не имел, чего ожидать. Воображение рисовало большой медицинский комплекс со множеством сверкающих на солнце окон, сотрудников в белых халатах и обстановку, чем-то похожую на съемки фильма «Трон»[189]. В реальности я увидел маленький скромный офис с аквариумом; обшитая тесьмой занавеска отделяла приемную от комнаты, оборудованной для работы с пациентом. В приемной сидел мальчик — как выяснилось позже, с диагнозом «аутизм». Через некоторое время он подошел ко мне, внезапно громко закричал и начал кругами бегать по приемной. Ничего подобного я не ожидал. Не думал я, что первый визит к гуру нейронной обратной связи станет столь необычным.

Вскоре меня пригласили в комнату для обследования, где размещалось некое подобие шкафа с какими-то приборами внутри. Доктор велел мне сесть в него и закрепил на верхней части головы два маленьких электрода, предварительно смазав их липкой белой пастой, следы которой вечером мне пришлось довольно долго смывать. Врач подготавливал меня к электроэнцефалографии (ЭЭГ). Обследование заключалось в измерении электрических колебаний, исходящих от мозга, но не предназначалось для получения графического изображения происходивших в нем процессов. В те времена специалисты крайне редко пользовались подобным методом — в основном для выявления отчетливых признаков эпилепсии, нарушений сна и других недугов, связанных с ухудшением работы мозга. Никто не собирался показывать, что творится внутри моей черепной коробки; основной целью было определить (и продемонстрировать мне), как меняется функционирование мозга именно в те секунды, когда я пытаюсь сознательно влиять на его работу. Я сгорал от нетерпения, потому что очень хотел научиться управлять собственным мозгом.

Во время сеанса я по указанию врача играл в довольно примитивную видеоигру и следил за тем, как менялось изображение электрических колебаний мозга на экране аппарата. Каждый раз, когда в офисе звонил телефон, электроэнцефалограмма начинала «сходить с ума». «Видите эти всплески? — спросил доктор. — Так в организме развивается реакция “бей или беги”. Это значит, что, когда раздается звонок, вы начинаете паниковать».

«Бей или беги» — заложенный в нас природный механизм выживания, активирующий симпатическую нервную систему, в результате чего начинается выработка гормонов стресса, например кортизола. Таким образом мозг подает вам сигнал, чтобы вы могли быстро убежать от опасного объекта или явления либо сражаться с ним, а приток крови в префронтальную кору — часть мозга, вовлеченную в процесс принятия сложных решений, — в это время снизился бы. Неудивительно, что реакцию «бей или беги» может вызвать вполне безобидный громкий звук, например звонок телефона. Симпатическая нервная система «не видит» разницы между ним и, к примеру, грохотом взрыва, свидетельствующим о реальной угрозе. Очевидно, что при возникновении настоящей опасности организму мешает интенсивная умственная деятельность, осуществляемая префронтальной корой и заставляющая слишком много думать в минуты, когда необходимо действовать. Если к вам приближается источник опасности, не нужно стоять и тратить время на размышления о минусах и плюсах бегства — бегите немедленно.

В других же обстоятельствах, когда, например, просто звонит телефон (или вы готовитесь к экзамену, или, допустим, получили письмо, содержание которого вас расстроило либо встревожило), мозг должен «уметь» просчитывать разные варианты развития событий, чтобы состояние «бей или беги» не возникало без особой причины, а вы не испытывали плохо контролируемого стресса (из-за чего, кстати, тело стареет намного стремительнее, чем при воздействии любого другого явления или процесса).

В те времена реакция «бей или беги» проявлялась у меня часто, и в этом плане я ничем не отличался от многих наших современников, вынужденных жить и работать в условиях постоянного стресса. Если мозг легко и быстро погружается в панику или непрерывно страдает от избыточного эмоционального напряжения, то сосредоточиваться на достижении целей и учиться принимать все более и более разумные решения становится очень трудно. Нейронная обратная связь помогает научиться управлять собой, не позволяя симпатической нервной системе слишком быстро «пробуждаться» в неподходящие моменты.

После первого визита я стал посещать офис регулярно, вновь и вновь проходя обследование, стараясь с помощью нейронной обратной связи уменьшать интенсивность стресса, который мои мозг и тело испытывали, увы, почти постоянно — словно мне каждую секунду угрожало нечто ужасное. Может показаться, что ЭЭГ не требует от пациента активности и целеустремленности, однако на самом деле попотеть вам все же придется. В электрических колебаниях, производимых мозгом, благодаря визуальным и аудиальным раздражителям происходят изменения, в результате чего он все лучше и лучше регулирует свою работу. Я видел на экране, что всплеск колебаний, возникавший из-за звонящего телефона, был уже не таким значительным, как раньше, и чувствовал, что в организме действительно что-то меняется.

Придя к доктору в шестой раз, в приемной я вновь увидел мальчика-аутиста. Как же я удивился, когда он подошел ко мне, посмотрел прямо в глаза и спокойно сказал: «Привет! Меня зовут Бобби». Я был поражен. Прошло двадцать лет, а я до сих пор восхищаюсь столь разительной переменой в его жизни. Помню, я подумал: «Надо непременно установить дома такое же оборудование! Если с его помощью можно будет максимально точно понимать, что происходит в моем мозге, то мне удастся развить в себе сверхнеобычные способности!»

С 1997 года я начал покупать разные электроэнцефалографы. Вскоре из них образовалась целая коллекция. Сейчас нейронная обратная связь — гораздо более доступный для большинства людей и усовершенствованный метод, однако если вы хотите получить максимум пользы, то применяйте его только под руководством опытного специалиста. Он поможет вам не только научиться управлять работой мозга, но и улучшить ее. К данному методу часто прибегают при лечении пациентов, перенесших травмы головного мозга, а также демонстрирующих симптомы тревожных расстройств и депрессии. В подобных случаях нейронная обратная связь позволяет добиться очень хороших результатов. Врачи, специализирующиеся в данной области, работают в клиниках большинства крупных городов. За час обследования с применением электроэнцефалографа вы заплатите примерно столько же, сколько за сеанс массажа. Кроме того, в продаже имеется оборудование, позволяющее применять нейронную обратную связь в домашних условиях.

Став свидетелем метаморфозы, произошедшей с Бобби, я понял, что мозг способен меняться кардинально и я — живое тому подтверждение. Несмотря на серьезные нарушения когнитивных функций в молодости, сегодня объем моего гиппокампа[190] составляет 87% показателя, характерного для людей моего возраста. С годами гиппокамп уменьшается, но, судя по всему, этот аспект старения мне удалось взять под контроль. Да и в целом мой мозг работает значительно лучше, чем в те далекие времена: повысился уровень интеллекта, улучшилась кратковременная память.

Изменить свою жизнь коренным образом способен каждый. Человек в любом возрасте может способствовать образованию новых нейронов в мозге и новых связей между ними, чтобы помочь нашему важнейшему органу эффективнее обучаться и быстрее совершенствоваться. Такое свойство мозга называется нейропластичностью. В 2000 году Эрику Канделю присудили Нобелевскую премию за доказательство того, что мозг может переформировывать себя, создавая новые нервные проводящие пути в течение всей жизни (а не только до 24–26 лет, как считалось ранее).

Сделав очень многое для улучшения работы мозга, я знаю и чувствую, что мой организм значительно окреп. Исчезли излишняя нервозность и раздражительность, и мне больше не приходится долго подбирать слова, чтобы правильно выразить свои мысли. А при проявлении некоторой заторможенности я, во-первых, понимаю, что таково следствие какого-то воспалительного процесса, а во-вторых, могу быстро выяснить, что именно послужило его причиной — пагубное влияние окружающей среды или негативная реакция организма после употребления съеденного недавно продукта. Другими словами, появление болезней связано не с ежегодным «износом» организма, как принято считать, — они развиваются в результате наносимых внешними факторами «ударов», мешающих митохондриям работать в полную силу.

Полное представление о взаимосвязи между воспалением и ухудшающимися когнитивными способностями можно получить, разобравшись, в чем состоит роль микроглиальных клеток (клетки иммунной системы, находящиеся в мозге). Всю нагрузку, связанную с адекватным выполнением когнитивных функций, испытывают нейроны, но без помощи микроглии им не обойтись. Помните, мы говорили об амилоидных бляшках, формирующихся в мозге, когда неправильно свернувшиеся белки «склеиваются»? Разрушить подобные отложения помогает именно микроглия. Однако при образовании избыточного количества белковых агрегатов микроглиальные клетки производят «чистку», вырабатывая все больше и больше провоспалительных химических соединений[191]. Эти клетки «стараются» вылечить мозг, как и другие клетки иммунной системы, участвующие в устранении повреждений в разных частях организма и порождающие воспалительные процессы. Но когда подобное состояние мозга становится хроническим, нейроны повреждаются и развиваются нейродегенеративные заболевания.

Хроническое воспаление, проявившееся в результате длительного стресса, инфекций, нарушения циркадных ритмов, употребления вредных продуктов либо воздействия тяжелых металлов или токсинов, выделяемых плесенью, приводит к появлению излишка белка, называемого програнулин (ПГРН)[192]. Его высокий уровень коррелирует с развитием болезней Альцгеймера и Паркинсона, бокового амиотрофического склероза (БАС), или болезни Лу Герига[193], а также с образованием опухолей и развитием других недугов, которые могут стать непреодолимыми препятствиями на пути человека, задавшегося целью обрести сверхчеловеческие способности.

Чтобы избежать множества ежедневных «ударов» окружающей среды, следует заблаговременно позаботиться о своем здоровье. По утверждению доктора Бредесена[194], к главным факторам развития болезни Альцгеймера относятся хроническое воспаление, инсулинорезистентность и воздействие токсинов. Ни первое, ни второе, ни третье не имеют отношения к наследственности. Все дело в явлениях и процессах, происходящих в пространстве, где мы живем день за днем. И конечно, нет причин сомневаться в том, что лучше уж «взломать» окружающую среду с помощью биохакерских приемов и предотвратить развитие болезни Альцгеймера, чем приобрести этот недуг и потратить много сил и средств на его лечение. Последние двадцать лет я оттачиваю выполнение практик и техник, благодаря которым научился оберегать свой организм от влияния весьма значительной доли опасных внешних факторов и обратил вспять процесс нарушения когнитивных функций. А когда окружающая среда все же наносит мне удар, я не теряюсь и помогаю мозгу быстро восстановиться, в результате чего он снова начинает функционировать с поразительной эффективностью. Организм мой значительно окреп, что служит весьма благоприятным условием для неуклонного продвижения к цели — прожить больше 180 лет.

Позднее я обнаружил, что помимо нейронной обратной связи есть и другие эффективные методы, позволяющие предотвратить нарушение когнитивных функций или обратить этот процесс вспять и имеющие прямое отношение либо к освещению, либо к питанию, либо к лекарствам. Об освещении мы уже говорили в главе 5, и сейчас я позволю себе продолжить данную тему.

Влияние света на мозг

Даже сегодня большая часть представителей официальной медицины не станет рекомендовать вам процедуру, в ходе которой на мозг воздействует лазер. Однако специалисты в области технологий омолаживания прибегают к этому методу уже долгие годы и добиваются прекрасных результатов. В 1990-х годах, после того как я решился применить лазер для лечения спины, пострадавшей от хлыстовой травмы[195], и достиг потрясающего эффекта, мне захотелось выяснить, существуют ли способы использования светового излучения, позволяющие замедлять старение тела.

В ту пору, когда интернет только зарождался, я обнаружил в одном из его укромных уголков информацию о человеке с нарушением когнитивных функций, нашедшем действенный путь исцеления. Мужчина даже создал группу на сайте Yahoo, чтобы поделиться способами, которые ему помогли. На тот момент информации об исследованиях, позволявших убедиться в эффективности и безопасности воздействия на мозг человека инфракрасного излучения, не существовало, однако результаты ряда экспериментов свидетельствовали о том, что оно ускоряет циркуляцию крови у животных. Пользователю раннего интернета этих сведений было достаточно — он придумал и смастерил устройство с инфракрасным светодиодом высокой мощности. Выглядело оно так: в емкости вроде флакона из-под таблеток с продырявленной крышкой посредством пайки был укреплен светодиод. Через рассылку изобретатель продал пару сотен таких устройств. Описывая действие прибора, он отметил, что ежедневно, в течение двух минут воздействуя на свой мозг незаметным для глаза излучением, добился потрясающих результатов: существенно улучшились когнитивные функции, настроение и способность сосредоточиваться. Создатель примитивного лазера изначально был готов рискнуть и опробовать его действие, потому что предполагаемые положительные результаты казались более привлекательными, нежели возможные побочные эффекты.

Идея пришлась мне по душе, и я купил один из созданных этим парнем приборов, начал каждый день на протяжении двух минут воздействовать им на лоб и затылок и вскоре ощутил, что мозг стал работать в полную силу, будто кто-то нажал внутри меня волшебную кнопку. Абсолютно все задачи в течение дня мне теперь удавалось решать гораздо быстрее. Я уже давно привык тянуть себя за волосы из болота, а тут вдруг возникло чувство, будто некая сила легко и быстро вытащила больного Дэйва Эспри на свет божий и вдохнула в него новую жизнь. Это устройство стало одним из моих ценнейших приобретений: каждый раз при его использовании активность мозга заметно возрастала. Сейчас в моей домашней лаборатории много современных приборов со светодиодами, позволяющих добиться гораздо более ощутимых результатов, чем тот старенький лазер, но я все равно храню его.

Сегодня для меня не секрет, что под воздействием инфракрасного излучения светодиода на определенные части мозга улучшалось функционирование митохондрий и, следовательно, вырабатывалось много энергии, благодаря которой у меня впервые за долгие годы появилась ясность мысли. Результаты многих исследований говорят о том, что инфракрасные светодиоды и лазеры, стимулируя работу митохондрий в мозге и таким образом увеличивая количество производимой клетками энергии, позволяют достигать существенных положительных эффектов при лечении нейродегенеративных заболеваний[196]. Посредством лазера можно оказывать прямое положительное влияние даже на нейроны, ход активности которых искажен токсинами[197]. Возможно, именно потому подобная терапия помогла мне добиться впечатляющих результатов при лечении мозга, пострадавшего от многолетнего воздействия ядовитых веществ, выделяемых плесенью.

Поскольку инфракрасный свет, достигающий мозга, проникает сквозь мышечную и даже костную ткань, из этого можно извлечь весьма значимую пользу, если одна из первоочередных задач заключается в улучшении когнитивных способностей. Последние несколько лет врачи прибегают к лазерной терапии при лечении паралича, черепно-мозговых травм, повреждений спинного мозга и дегенеративных изменений в периферических нервах[198]. К тому же инфракрасное излучение позволяет совершенствовать работу мозга у тех, кто абсолютно здоров и пока не испытывает пугающих симптомов[199].

Всего-навсего двадцать лет назад большинство людей даже не подозревали о том, что лазером можно воздействовать на мозг человека. Тем не менее такая технология и тогда была эффективна, и сейчас дает возможность добиться очень хороших результатов. Кстати, вот интересный факт о парне, смастерившем устройство, которое я храню до сих пор. Спустя пару лет после создания группы на Yahoo он написал, что работа его мозга существенно улучшилась и теперь позволяет рассматривать такой вариант личностного и профессионального развития, как поступление на медицинский факультет. А еще через неделю он удалил и свою рассылку, и все статьи и заметки — скорее всего, опасаясь, что его нестандартные идеи и наблюдения в будущем могут представлять угрозу зарождавшейся карьере в сфере медицины. В Сети нет никакой информации о нем и о созданном им приборе. Ирония в том, что он, наверное, поступил-таки на медицинский факультет, но о своем устройстве, благодаря которому получил шанс сделать такой важный шаг, во всеуслышание рассказать побоялся. Тем не менее тот человек оказал мне неоценимую помощь. Не знаю, где он сейчас, но надеюсь, что и дальше продолжает помогать людям коренным образом улучшать работу мозга.

Прежде чем использовать лазер для лечения, нужно учитывать, что светотерапия отнюдь не безобидна, а в неумелых руках может стать опасной. Однажды я, воздействуя инфракрасным светом на ногу, заснул, а проснулся уже с ожогом второй степени, вылечить который удалось лишь через полгода. Но гораздо более серьезными оказались последствия, когда я с помощью одного из первых купленных мною приборов со встроенным светодиодом решил «взломать» свои затруднения с речью.

Мне всегда не давало покоя неумение различать нюансы произношения, особенно после женитьбы на докторе Лане, свободно владеющей пятью языками. Однажды, попытавшись избавиться от этого недостатка, я направил инфракрасный свет, испускаемый прибором, на левую часть головы, то есть туда, где находится центр мозга, отвечающий за речь. Процедура длилась в течение двух минут. Затем, на протяжении нескольких часов, я, пытаясь говорить, путал и коверкал слова, хотя изо всех сил старался сказать хоть что-нибудь грамотно и связно. Я напугался до смерти, и неспроста: в ту пору мне отчасти приходилось зарабатывать на жизнь выступлениями, рассказывая о технологиях будущего. К счастью, речь восстановилась в тот же день. Это один из примеров столкновения потенциальных побочных эффектов с предполагаемыми положительными результатами. Исцеляя себя медленно и поэтапно, вы избежите проблем в долгосрочной перспективе. Кто знает, что могло бы случиться, если бы я стимулировал мозг лазером на протяжении часа?

Сейчас в нашем распоряжении много проверенных данных, позволяющих точно понять, какие способы использования описанной технологии наиболее безопасны. Много лет спустя мне довелось побывать в Сан-Диего на Near Future Summit — мероприятии, посвященном инновациям и представляющем интерес для приверженцев TED. Чтобы параллельно провести конференцию TED и встречу Near Future Summit, решили устроить пижамную вечеринку для всех участников, в том числе, например, крупных венчурных инвесторов. Очевидно, пижамы в ту пору были в моде, как и костюмы единорогов. Не имея возможности заранее подготовиться, я попросил помощницу купить мне на Amazon подходящую одежду. В итоге был заказан комплект красных шелковых пижам в стиле Хью Хефнера[200]. Отличный наряд.

Немного стесняясь столь необычного внешнего вида, я явился на конференцию и отыскал в зале свободное место рядом с одной из участниц — специалистом в области исследований мозга из Массачусетского технологического института. Кстати, была она не в пижаме, а в обычной повседневной одежде. Ранее, в тот же день, она сделала доклад об использовании довольно простой разновидности светотерапии при лечении болезни Альцгеймера. Результаты ее исследования показали, что, когда свет мерцает 40 раз в секунду, в мозге начинают разрушаться амилоидные связи. По этой причине она поставила себе цель установить во всех домах престарелых панели с мерцающими лампами. Я уверен, что мне удастся дожить до этого нововведения и опробовать его на себе.

Информация о научных изысканиях, подтверждающих эффективность описанной технологии, стала появляться совсем недавно. В 2016 году сотрудники Массачусетского технологического института продемонстрировали, что благодаря излучению светодиодов, «пульсирующему» с определенной частотой, у мышей в зрительной зоне коры головного мозга существенно понижается количество бляшек, состоящих из бета-амилоида[201]. Посредством такого лечения удалось не только сократить объемы этого белка, вырабатываемого в организме грызунов, но и «пробудить» микроглию.

В 2017 году появились данные о результатах исследования, проведенного медицинскими школами Гарвардского и Бостонского университетов. Оказалось, что работа мозга у пациентов с диагнозом «слабоумие» после применения лазеротерапии значительно улучшилась. В рамках исследования пять больных со степенью нарушения когнитивных функций от низкой до относительно высокой в течение 12 недель проходили транскраниальную лазерную терапию. По окончании срока удалось достичь следующих результатов: у испытуемых значительно улучшились когнитивные способности и сон, уменьшилось количество приступов гнева, стала слабее ощущаться тревога, которая раньше была их почти постоянным спутником. И все это без побочных эффектов[202].

Недорогое устройство Vielight позволяет проводить сеансы лазеротерапии в домашних условиях. Оно надевается на голову и испускает через светодиоды, установленные на темени и в ноздре, свет части спектра, близкой к инфракрасному диапазону. Сейчас прибор проходит клинические испытания с участием 228 добровольцев из разных уголков США; цель — выяснить, как подобное лечение влияет на здоровье людей, страдающих болезнью Альцгеймера. Если бы у кого-то из дорогих мне людей диагностировали такой недуг, я бы не стал ждать окончания исследования и купил это устройство. Лучше испытать побочные эффекты от его использования — причем риск в данном случае невелик, — чем дожидаться усиления симптомов заболевания. Замечу, что цена подобных приборов может составлять от двухсот до нескольких тысяч долларов.

Еда для мозга

Если какие-либо потребляемые вами продукты вызывают в организме воспаление, то работа вашего мозга станет неудержимо ухудшаться. Точка. Но, отказавшись от вредной еды, вы можете предпринять еще кое-что, более важное и разумное. Для людей в возрасте полезна система питания, благодаря которой в крови всегда присутствуют кетоны, а уровень сахара постоянно находится ближе к нижней границе нормы и резких его скачков не происходит. Исследования, проводимые в течение последних десяти лет, свидетельствуют о том, что по крайней мере одной из причин формирования амилоидных отложений в мозге служит инсулинорезистентность[203]. Нам уже известно, что после обнаружения корреляции между невосприимчивостью к инсулину и развитием дегенеративных заболеваний многие ученые стали называть болезнь Альцгеймера диабетом третьего типа.

Не забывайте, что задача инсулина — снижать уровень глюкозы и направлять ее из кровотока в клетки, где она служит источником «топлива» для митохондрий. Если вы злоупотребляете сладостями, организм вынужден вырабатывать все больше и больше инсулина, чтобы вывести сахар из системы кровообращения. Однако этого недостаточно, потому что митохондрии не в состоянии быстро сжечь столь значительные его объемы. Так развивается инсулинорезистентность, а следующим этапом становится сахарный диабет второго типа. Кроме того, высокий уровень сахара приводит к образованию КПГ и амилоидных агрегатов, а это, как мы помним, процессы, относящиеся к числу Семи Главных Элементов Старения.

Для того чтобы при наличии большого количества инсулина уровень глюкозы в крови не падал до критических показателей, в организме вырабатывается инсулин-разлагающий фермент (IDE), посредством которого избыточная доля инсулина разрушается. Любопытно, что благодаря IDE разрушаются также амилоидные бляшки, служащие одной из причин болезни Альцгеймера и старения организма. Однако IDE неспособен уничтожать одновременно и излишки инсулина, и белковые агрегаты. Если он постоянно расщепляет инсулин, то прекращается борьба с амилоидами, в результате чего их накопление в мозге продолжается.

При употреблении избыточного количества продуктов, вызывающих резкое и значительное повышение уровня глюкозы, в организме вырабатывается огромный объем инсулина, и IDE приходится непрерывно расщеплять его, чтобы вывести из кровотока лишний сахар. Соответственно, значительно ускоряются формирование амилоидных отложений и процесс старения, а также повышается риск развития болезни Альцгеймера. Следовательно, один из самых простых и эффективных путей, позволяющих предотвратить этот разрушительный процесс, — исключить из рациона сахар. Таким образом вы поможете вашему IDE «сосредоточиться» исключительно на расщеплении белковых агрегатов.

Можно добиться впечатляющего эффекта, если, например, ежедневно принимать 400–1000 мкг пиколината хрома и 25–100 мг ванадила сульфата; в идеале — при употреблении углеводов. Благодаря приему указанных БАДов сахар в крови после еды даже при нормальном уровне повышается не так резко и существенно, как обычно. У животных, больных сахарным диабетом, под влиянием ванадила сульфата понижаются уровни глюкозы, холестерина и триглицеридов[204]. А пиколинат хрома, способствующий падению уровня глюкозы в крови и менее ярко выраженной инсулинорезистентности, помогает предотвратить развитие сахарного диабета второго типа[205]. Упомянутые добавки недороги.

Кроме того, углеводы, особенно сахар, неплохо сочетать с продуктами, содержащими много клетчатки или даже небольшое количество насыщенных жиров. Таким образом вы избежите резкого и значительного повышения уровня сахара в крови. Проще говоря, поступление в организм одновременно сахара и жира вредно для здоровья, но сахар без жира — еще вреднее. Например, после порции мороженого уровень глюкозы возрастает до меньших значений, нежели после питья газированной воды, хотя в ней содержится столько же сахара, сколько и в мороженом.

В 1998 году, когда я страдал ожирением и очень быстро утомлялся, врач, посмотрев на результаты моего анализа крови, заметил: «Похоже, у вас повышен уровень сахара». На следующий день я купил глюкометр — прибор для отслеживания содержания глюкозы в организме. Для получения данных приходилось прокалывать палец. В течение двух недель я проделывал эту манипуляцию по 10–20 раз на дню, и в конце концов у меня набралось целых две страницы с записями, из которых, однако, следовало, что уровень сахара у меня не настолько высок, чтобы стать причиной весьма неприятных проявлений. Когда я с исколотыми пальцами вновь пришел к доктору и преподнес ему свои записи, он, наверное, подумал, что я слегка сбрендил. «Такие приборы, — сказал он, — предназначены для диабетиков. У вас диабета нет (на тот момент действительно не было. — Прим. авт.), и, следовательно, использовать подобные устройства вам ни к чему». Вероятно, тогда я и впрямь немного сбрендил, но именно благодаря тщательному наблюдению впоследствии научился максимально эффективно применять секреты и практики, позволяющие избегать сильных скачков сахара в крови.

Сейчас такой прибор можно купить в аптеках; с его помощью данные можно получить так же, как и прежде, — проколов палец. Если вы всерьез задались целью стать долгожителем, не пожалейте денег и приобретите систему, позволяющую отслеживать уровень сахара в крови 24 часа в сутки. Я купил именно такую. Это устройство размером с монету прикрепляют к трицепсу и носят примерно две недели. Не причиняя боли, оно в любое время суток показывает в смартфоне ваш уровень сахара. Кроме того, с помощью данного прибора можно увидеть, как меняется количество сахара в организме во время сна, после приема пищи и выполнения физических упражнений.

Первый раз я приклеил такую «монетку» на руку в день, когда собирался лететь в Нью-Йорк на шоу доктора Оза[206]. На той же руке был надет трекер сна Oura. Продюсер шоу попросила меня снять странный «металлический кружок», а когда я объяснил, что это такое, сказала: «Создается впечатление, будто у вас рука как у робота. Во время съемки будет выглядеть странновато». Что ж, ради здоровья своего мозга я готов пойти на многое.

Понизить уровень глюкозы в крови — крайне простой и очень эффективный способ уменьшить вероятность развития болезни Альцгеймера, однако есть еще более простой путь: он позволяет организму поочередно использовать в качестве источника «топлива», необходимого для поддержания здоровья на суперуровне, жир и глюкозу. Таким образом метаболизм обретает гибкость и оказывает значимое влияние на клетки мозга, не позволяя им становиться инсулинорезистентными и неспособными сжигать глюкозу. Кроме того, цикличный кетоз дает митохондриям мозга возможность использовать наиболее подходящий для них источник энергии. Стремясь дожить до 180 лет, я делаю все необходимое для того, чтобы у меня в крови всегда присутствовало определенное количество кетонов, даже когда потребляю углеводы.

Как добиться цикличности кетоза? Сначала, в течение пяти-шести дней, ешьте только продукты, содержащие много жиров и мало углеводов. Затем, на шестой или седьмой день, увеличьте количество поступающих в организм углеводов примерно на 150 г: можете есть, например, батат, сквош[207] и белый рис. Для справки: в одном клубне батата содержится около 115 г углеводов. Стоит отметить, что если ваш организм непрерывно находится в состоянии кетоза, то клетки становятся «ленивыми», потому что не сжигают глюкозу. В результате развивается устойчивость к инсулину[208]. Чтобы кетоз приносил пользу, но не стал при этом причиной инсулинорезистентности, чередуйте кетогенную диету, предписывающую потребление малого количества углеводов, с рационом, в рамках которого углеводы должны поступать в организм в средних объемах.

Я долгие годы придерживаюсь цикличной кетогенной системы питания, но мне больше не приходится тратить много сил и времени на подсчет потребляемых углеводов. Теперь я принимаю Brain Octane Oil — согласно результатам исследований, благодаря данному средству уровень кетонов в крови повышается даже в присутствии углеводов. Это значит, что я могу есть больше овощей, позволять себе немного углеводов и все равно получать от кетоза явную пользу. Я добавляю Brain Octane Oil в порции Bulletproof Coffee и заправку для салата, сбрызгиваю им мясо перед подачей на стол. Таким образом, мой организм ежедневно получает примерно одну и ту же дозу кетонов, клетки в любой момент готовы перерабатывать либо глюкозу, либо жир, а уровень сахара все время стабилен. Вот результат такой системы питания: по шкале от 1 до 160, позволяющей определить, насколько ярко выражена у человека инсулинорезистентность, и основанной на сочетании четырех типов лабораторных данных, у меня наилучшее значение — твердая единица.

Благодаря цикличному переходу из состояния кетоза и обратно у митохондрий в клетках мозга повышаются устойчивость к внешним воздействиям и гибкость, проявляющаяся в процессе обмена веществ. Кроме того, IDE прекращает расщеплять инсулин и начинает удалять амилоидные бляшки, нарушающие когнитивные функции. К тому же когда в кровотоке присутствуют кетоны, то уменьшается уровень програнулина — вредного белка, вырабатываемого микроглиальными клетками при развитии хронического воспаления[209].

Если вы стремитесь перевести работу мозга на более высокий уровень, улучшив его когнитивные способности, или хотите устранить недавно появившиеся симптомы болезни Альцгеймера, воспользуйтесь интраназальным способом введения инсулина. Обратитесь в производственный отдел аптеки: фармацевт перельет содержимое пузырька с инсулином, предназначенным для инъекций, во флакон с крышкой-спреем. Вы должны будете делать по одному впрыскиванию в каждую ноздрю. Я применяю это средство раз или два в месяц, когда начинаю работать над проектами, требующими максимальной сосредоточенности. Таким образом можно усовершенствовать функционирование здорового мозга. Согласно результатам исследований, при лечении болезни Альцгеймера интраназальное введение инсулина позволяет улучшить долговременную память и в целом предотвратить дальнейшее ухудшение когнитивных функций[210]. Одинаково значимую пользу при этом получают и мужчины и женщины, однако для достижения наиболее существенного положительного эффекта оптимальная доза для мужчин составляет 40 МЕ, для женщин — 20 МЕ[211]. Если вы планируете прибегнуть к этому биохакерскому средству, проконсультируйтесь с врачом. Интраназальное введение инсулина, как правило, не приводит к понижению уровня сахара в крови и заставляет мозг эффективнее сжигать глюкозу для получения «топлива».

Повышенный уровень инсулина в мозге в течение длительного промежутка времени в конечном счете приводит к развитию инсулинорезистентности; быстрые же скачки инсулина могут ускорить процесс переработки глюкозы. Поступая в организм, доза инсулина извлекает глюкозу из кровотока и направляет непосредственно к нейронам, давая им возможность быстро получить заряд энергии. Если повышенный уровень инсулина в мозге сохраняется продолжительное время, то в долгосрочной перспективе возможны нежелательные последствия, которые в целом причинят здоровью больше вреда, нежели его всплески[212].

Хотелось бы, чтобы количество исследований воздействия на организм, и в частности на мозг, ненадолго сохраняющегося повышенного уровня инсулина увеличивалось. На данный момент есть основания полагать, что предотвращение деменции и болезни Альцгеймера с помощью правильного питания и физических упражнений — более разумный и действенный путь, нежели, дождавшись начала развития этих недугов, пытаться остановить или повернуть нежелательный процесс вспять посредством введения инсулина в мозг.

Когда ваш мозг зависит от препаратов

В 1997 году я изучил информационный бюллетень под названием Smart Drug News, издававшийся с 1980-х годов. Главным его редактором и автором всех текстов был биохимик Стивен Фоукс. Он рассказывал о положительных эффектах, которых можно добиться, принимая препараты определенного типа, а именно рацетамы. В данную группу входят пирацетам, фенилпирацетам и анирацетам. Благодаря перечисленным соединениям — они стали доступны потребителям в 1960-е годы — возрастает количество кислорода в мозге и улучшается функционирование митохондрий, пострадавших от окислительного стресса[213]. Первые официальные свидетельства такого эффекта опубликовали в 1971 году, тем не менее в США в ту пору приобрести подобные препараты было негде. Мой лечащий врач, кстати, вообще ничего не знал о них, хотя упомянутые лекарственные средства производила и продолжает производить одна крупная фармацевтическая компания. Поскольку в США их не запрещали, но в то же время об их значимом целебном эффекте никто слыхом не слыхивал, они оказались в «серой зоне», где пребывают и поныне.

Испытывая сильное желание улучшить работу мозга, однажды я решил рискнуть и, обратившись в одну европейскую компанию, заказал доставку упомянутых препаратов, называемых, кстати, «умные лекарства» (они же ноотропы). Потратил тысячу долларов. Когда пришла посылка, я обратил внимание, что на коробке не было никаких наклеек, и это показалось мне подозрительным. Я задумался. Какой вариант более вероятен: заказанные лекарства помогут мне стать гением или, распечатав упаковку, я тут же пойму, что меня облапошили на крупную сумму? Учитывая, что тогда я уже знал об исследованиях, согласно результатам которых рацетамы благотворно влияли на мозг, я все же верил в лучшее. И не ошибся. Уже двадцать лет я принимаю рацетамы ежедневно и пока не вижу никаких причин отказываться от них.

С первой дозы «умных препаратов» началось мое экспериментирование с разными их видами и многочисленными БАДами, позволяющими улучшить работоспособность мозга. Одни оказали на мои когнитивные функции существенное влияние, другие — почти никакого. Тем не менее я благодарен судьбе, что мне довелось испытать на себе великое множество подобных средств и проверить их эффективность на собственном опыте. Будем надеяться, что скоро наступит время, когда ноотропы перейдут из категории «странных» и «подозрительных» веществ в категорию препаратов, пользующихся широким спросом. Многие люди ежедневно пьют кофе, носят очки и применяют сотни других средств и приспособлений, помогающих стать более сообразительными, энергичными, внимательными. К той же категории следует отнести и «умные лекарства», особенно те, прием которых позволяет, во-первых, добиться заметного улучшения когнитивных способностей за считаные минуты и часы, а во-вторых, постепенно совершенствовать работу мозга на самых глубоких уровнях, то есть стремиться к положительным результатам в долгосрочной перспективе.

Многие лекарственные средства и БАДы помогают предотвратить нарушения когнитивных функций, развивающиеся в процессе старения. К самым эффективным относятся омолаживающие средства, благодаря которым организм начинает вырабатывать очень важные химические вещества (нейротрофический фактор мозга, или BNDF; фактор роста нервов, или NGF; нейротрофин-3 и нейротрофин-4), способствующие образованию новых нейронов. При высоком уровне подобных соединений в организме уменьшается вероятность развития дегенеративных заболеваний и довольно быстро улучшаются когнитивные способности[214].

Если вы спросите, какие именно ноотропы помогут вам добиться наиболее впечатляющего результата, то ответить будет трудно — отчасти потому, что у разных людей мозг функционирует по-разному. Кроме того, в целом о работе мозга мы пока знаем отнюдь не все, что хотелось бы. На первый взгляд, самый разумный путь — не принимать одновременно несколько «умных лекарств», а проверять действие каждого по отдельности, то есть, начав прием одного из них, в течение определенного периода продолжать и наблюдать за изменениями. Но беда в том, что если вы будете экспериментировать с каждым ноотропом на протяжении, например, 60 дней, то, прежде чем вам удастся опробовать на себе все препараты этого класса, вы умрете от старости.

Гораздо разумнее сначала решить, каких именно результатов вы хотите добиться. С БАДами дело обстоит проще: выберите несколько наиболее подходящих для достижения нужного результата и начните принимать их параллельно. Если результат окажется положительным, значит, вы всё делали правильно. Затем можно постепенно отказаться от одной добавки или нескольких из них, чтобы оценить, сохраняется ли желаемый эффект. Но медицинские препараты, в том числе рацетамы, лучше принимать по отдельности, так как они способны вступать во взаимодействие друг с другом и приводить к нежелательным последствиям. С БАДами такое случается реже.

Давайте подробнее обсудим несколько «умных препаратов», помогающих мозгу сохранять высокую работоспособность в любом возрасте. Я не призываю покупать сразу все перечисленные ниже средства. Чтобы сэкономить время (и деньги), постарайтесь найти одно-два лекарства, целебные свойства которых наиболее точно соответствуют вашим запросам.

Пирацетам

Как вы помните, пирацетам входил в число лекарств, доставленных мне в таинственной коробке без единой наклейки и каких-либо обозначений. Я принимал его в течение двух недель, но никаких изменений не чувствовал. Я очень разозлился: препараты влетели мне в копеечку и, конечно, очень хотелось ощутить целительное воздействие «умного лекарства». Я резко прекратил прием, но на следующий день пришел на запланированную встречу и в какой-то момент вдруг почувствовал, что мне трудно подбирать нужные слова и внятно выражать свои мысли. Такое происходило со мной впервые за прошедшие две недели. Видимо, пока я принимал пирацетам, его положительный эффект в конечном счете стал для меня привычным, а когда его действие внезапно закончилось, я сразу же растерялся и, кажется, буквально перестал быть самим собой. Ясность мысли, которую я обрел совсем недавно, вдруг взяла и исчезла. Конечно, пирацетам не наделил меня невероятными способностями, он просто помог мне немного улучшить работу мозга.

У пирацетама около десяти производных, и все они влияют на состояние человека по-разному. Одним из лучших рацетамов я считаю анирацетам — единственное вещество данного класса, растворимое в жирах и способствующее улучшению запоминания и воспроизведения информации (подобный эффект наблюдается у животных)[215]. Кроме того, по своему воздействию анирацетам схож со слабым антидепрессантом[216].

Еще одно мое любимое средство, принадлежащее к этому классу, — фенилпирацетам. Его запрещено принимать спортсменам, потому что он способен заменить сильнодействующий допинг. Есть основания полагать, что оказываемое им стимулирующее действие гораздо сильнее, нежели у остальных веществ из класса рацетамов. Если мне предстоит как можно лучше выполнить задачу, требующую умственных усилий, я принимаю данный препарат и запиваю кофе. Информации, свидетельствующей о том, что фенилпирацетам помогает молодым людям совершенствовать когнитивные функции, пока очень мало, однако, судя по результатам некоторых исследований, этот ноотроп позволяет замедлить ухудшающуюся работу мозга у пожилых людей[217].

Я регулярно принимаю оба препарата уже почти два десятилетия и планирую продолжать прием в течение следующих как минимум ста лет. Дозы обычно такие: 500–750 мг анирацетама и 100–200 мг фенилпирацетама; первый пью дважды в день, второй — два-три раза в день. Перед началом приема проконсультируйтесь с врачом и уточните, не может ли в вашем организме произойти их нежелательное взаимодействие. Кому-то, вероятно, потребуется параллельно с ними принимать холин, или витамин B₄.

Микродозы никотина

Недавно я, стремясь усовершенствовать когнитивные функции, начал перорально принимать никотин. Сразу замечу, что речь идет не о сигаретах, вейпе и других средствах или способах, связанных с табаком. Никотин — лишь одно из множества веществ, содержащихся в сигарете, которое само по себе может благотворно влиять на работу мозга, обладая небольшим числом побочных эффектов.

По результатам проведенного в 1988 году пилотного исследования, никотин оказал положительное влияние на состояние мозга пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера[218]. Шести больным внутривенно ввели никотин, после чего тестирование их умственных способностей показало, что у них улучшилась память, а нарушения, пагубно отражавшиеся на настроении и связанные, например, с тревогой и депрессией, стали менее выраженными. Согласно данным еще одного пилотного клинического исследования, проведенного двойным слепым методом, у добровольцев, страдавших когнитивными нарушениями средней степени и ежедневно в течение шести месяцев принимавших по 15 мг никотина, улучшилась работа мозга[219]. Число подобных исследований постоянно растет. Выяснилось, например, что никотин, оказывающий на мозг воздействие, аналогичное эффекту антиоксидантов, помогает при лечении болезней Паркинсона и Альцгеймера[220].

Кроме того, никотин влияет на гамма-рецептор, активируемый пролифератором пероксисом (чаще всего называемым PGC-1), — это основной регулятор биогенеза митохондрий. Проще говоря, он дает возможность выращивать новые органеллы-«электростанции», что по сути является таким же омолаживающим процессом, как и физическая активность! Кстати, именно уменьшение уровня PGC-1 служит одной из причин, по которым многие люди, бросившие курить, начинают набирать лишний вес. Да, да, вы всё правильно поняли: благодаря никотину в организме могут происходить такие же изменения, что и в результате занятий спортом. (Советую уделять внимание и тому и другому!)

Впервые услышав об описанном выше исследовании, я с 2014 года ежедневно принимаю малые дозы никотина (1 мг, то есть примерно 5–10% никотина, содержащегося в сигарете), что способствует улучшению работы мозга. В какой-то момент я задался вопросом: а не смущает ли меня то, что я уже, возможно, пристрастился к никотину, ведь он способен вызывать зависимость? Поразмыслив, я все-таки решил, что ничего страшного в такой форме зависимости нет. Судите сами. Допустим какое-то время я ежедневно совершал действия, благодаря которым хорошо себя чувствовал, а потом отказался от них, и мне стало хуже. Нет, я не имею в виду наркоманию. Речь идет о ежедневных физических упражнениях. Другими словами, я не считаю слабостью желание регулярно предпринимать шаги, помогающие моему организму правильно функционировать. Я нередко встречал людей, отличавшихся стандартным набором пристрастий, например к воздуху, воде или кофе. Такова их особенность, однако вполне вероятно, что процесс старения у них будет протекать столь же быстро, как и у большей части населения.

Никотин не подходит для тех, кому еще не исполнилось 25 лет, — сначала должен полностью сформироваться мозг. И кстати, учтите: о факте употребления никотина придется указать в анкете для оценки рисков перед оформлением договора по страхованию жизни. Так что продержитесь 90 дней без никотина и только тогда отправляйтесь заключать договор. Кроме того, очень важно принимать именно малые дозы упомянутого вещества: они замедляют старение и улучшают работу мозга, в то время как использование больших доз может привести к нарушению функционирования митохондрий, выпадению волос и эректильной дисфункции.

Несмотря на отсутствие исследований, результаты которых позволили бы выявить наиболее разумную стратегию, позволяющую извлечь из никотина максимум пользы для улучшения когнитивных функций и получить минимум вреда, оптимальный вариант выглядит, судя по всему, так: в возрасте от 25 лет можно периодически принимать небольшие дозы (1–2 мг, разделенные на несколько частей); в период с 25 до 50 лет — по 1 мг 2–3 раза в день; а начиная с пятидесятилетия можно каждые следующие 5–10 лет увеличивать суточное количество потребляемого никотина на 1 мг. Таким образом, в 70 лет вы станете принимать по 10–12 мг никотина в день.

Если вы намереваетесь начать прием никотина, тщательно продумайте, каким образом он будет поступать в ваш организм. Забудьте о курении и вейпинге. Выбирайте продукты, с помощью которых никотин поступает в организм через рот (спреи, жвачки, таблетки для рассасывания). Мне по душе товары, производимые стартапом Lucy: в них содержатся только безопасные ингредиенты и отсутствуют искусственные подсластители, изготовляемые промышленным путем.

Уточняю еще раз: если вы хотите стать сверхчеловеком и долгожителем, сигареты вам точно не помогут, а в долгосрочной перспективе способны навредить. Вейпинг не так опасен для здоровья, как курение, однако в конечном счете избежать проблем все равно не удастся. Словом, откажитесь и от дыма, и от пара.

Микродозы депренила

Селегилин, или депренил, — одно из самых сильнодействующих «умных лекарств». Препарат стимулирует выработку дофамина — важного нейротрансмиттера, связанного с возникновением положительных эмоций, приятных ощущений и процессами, благодаря которым функционирует система поощрения в мозге и поддерживается мотивация. Кроме того, дофамин помогает регулировать движения тела. Повреждения нервных клеток вызывают дефицит дофамина, в результате чего возникают такие симптомы болезни Паркинсона, как тремор и потеря равновесия[221].

Граница между недостаточным и избыточным количеством депренила очень тонка. Первое, разумеется, не приводит ни к чему хорошему, а второе связывают с развитием таких серьезных проявлений, как агрессивность и паранойя. Но в удивительном устройстве под названием человеческий мозг есть механизм, следящий за тем, чтобы уровень дофамина всегда оставался оптимальным. Как только в мозге образуется излишек упомянутого нейротрансмиттера, это ненужное количество «съедается» моноаминоксидазой Б, или МАО-Б, — ферментом, вырабатываемым в организме[222]. При недостаточности моноаминоксидазы Б уровень дофамина возрастает, при избытке — стремительно падает. В результате утрачиваются мотивация, способность чувствовать удовольствие, возникает состояние отрешенности. Более того, избыток МАО-Б, отрицательно влияя на нейротрансмиттеры и способствуя появлению свободных радикалов, ускоряющих процесс старения, ставит таким образом под удар большое количество клеток.

Если у вас нет неврологических и психологических нарушений и вам еще не исполнилось 45 лет, система «сдержек и противовесов», регулируемая моноаминоксидазой Б, скорее всего, выполняет свою функцию как следует. А начиная примерно с 45 лет — то есть с периода, который принято считать расцветом, — уровень МАО-Б с каждым годом повышается, в результате чего дофамин расщепляется все быстрее и организм попросту не успевает восполнять его дефицит. Именно поэтому у многих пожилых людей уровень дофамина, к сожалению, низкий[223].

Действие селегилина/депренила заключается в том, что он подавляет активность МАО-Б как фермента, в результате чего падение уровня дофамина замедляется. Человеку с ранней стадией болезни Паркинсона врачи прописывают высокую дозу селегилина в таблетках и прекурсоры дофамина. Благодаря совместному влиянию обоих веществ в организме появляется дополнительное количество дофамина и прекращается действие расщепляющего его энзима[224]. При лечении депрессии применяют селегилин в форме пластырей[225].

С помощью данного препарата можно не только ослабить активность МАО-Б, но и повысить уровень нейротрофического фактора мозга — химического соединения, оказывающего положительное действие на уже имеющиеся нейроны и способствующего росту новых. Кроме того, благодаря селегилину возрастает количество супероксиддисмутазы — мощного антиоксиданта, разрушающего вредные вещества в клетках. В результате предотвращается повреждение тканей, из-за которого нередко утолщаются стенки артерий, развиваются инфаркт миокарда, приступы стенокардии и другие состояния, возникающие вследствие воспалительного процесса[226]. Описанные целительные свойства селегилина когда-то побудили меня стать ярым сторонником метода, предписывающего прием микродоз этого вещества. Я уже 22 года принимаю его.

О том, что селегилин помогает увеличить продолжительность жизни, врачи знают с 1980-х годов. В ту пору провели эксперименты, показавшие, что благодаря потреблению данного вещества крысы живут значительно дольше[227] сородичей. Более того, у грызунов, получавших селегилин, улучшалась обучаемость[228], а по результатам еще одного исследования благодаря препарату у крыс восстанавливались элементы поведения, свойственного молодым особям[229]. Вот почему селегилин пришелся мне по душе.

Учтите, что упомянутый препарат вступает в нежелательное взаимодействие с другими психоактивными лекарственными средствами, а также с безрецептурными медикаментами, например декстрометорфаном (входит в состав некоторых средств от кашля). При приеме дозы селегилина, обычно назначаемой врачами, повышается вероятность возникновения побочных эффектов, касающихся и физического, и морального состояния, — например, могут начаться приступы тошноты, нарушается сон, ухудшается способность контролировать движения, а иногда меняется частота сердечных сокращений, утрачивается ясность мысли. Подобные последствия указывают на избыток дофамина в организме. Если вы молоды и ваш уровень дофамина в норме, то прием высоких доз селегилина может вызвать лишь побочные эффекты, а положительных вы не добьетесь.

Селегилин продается по рецепту. Если вам от 30 до 40 лет, то врач функциональной медицины или специалист по методам омолаживания назначит вам прием этого вещества в дозе 1 мг в день (примерно 1/10 высокой дозы), и каждые следующие 10 лет доза будет возрастать на 1 мг. Многие люди, принимающие селегилин, замечают, что благодаря ему не только омолаживается организм, но и становится ярко выраженной целеустремленность, а бодрость и собранность сохраняются надолго.

Коэнзим Q10 или идебенон

Производство митохондриями энергии происходит с участием коэнзима Q10. Природа распорядилась так, что он присутствует в организме каждого из нас, однако при избытке свободных радикалов и, соответственно, окислительном стрессе (то есть ускорении старения) митохондрии начинают расходовать запас коэнзима Q10, что приводит к неприятным последствиям. Кроме того, в результате приема некоторых лекарственных препаратов, например статинов, понижающих уровень холестерина, количество коэнзима Q10 в крови может уменьшиться примерно на 40%[230]. Если вы хотите восполнить образовавшийся дефицит, улучшить работу митохондрий и тем самым получать как можно больше энергии, то по согласованию со специалистом увеличьте дозу коэнзима Q10.

Это очень полезное средство для тех, кто планирует стать долгожителем. Советую потреблять 100–200 мг коэнзима Q10 в день. Опытные специалисты по омолаживающим технологиям часто рекомендуют идебенон — синтетический аналог коэнзима Q10, который, согласно результатам исследований, улучшает состояние кожи, положительно влияет на клетки мозга[231] и благотворно сказывается на обучаемости и памяти у мышей[232].

Пирролохинолинхинон (PQQ)

Этот антиоксидант защищает клетки от свободных радикалов в 100 раз эффективнее, чем витамин С, тем самым существенно замедляя процесс старения. Кроме того, PQQ стимулирует выработку фактора роста нервов (NGF) — белка, участвующего в образовании новых нейронов и, как показали исследования, благотворно влияющего на процесс регенерации периферийных нервов, соединяющих головной и спинной мозг с остальными частями организма[233]. PQQ в небольшом количестве, недостаточном для того, чтобы обеспечить им организм в должной мере, содержится во многих продуктах, например в зеленом чае, ферментированных соевых бобах (натто), шпинате, петрушке и зеленом перце[234].

Способность PQQ помогать митохондриям «наращивать обороты» подтверждена экспериментами на мышах. Выяснилось, что благодаря PQQ количество митохондрий возрастает, в результате чего производится больше энергии[235], замедляются воспалительные процессы[236], ускоряется метаболизм[237], снижается интенсивность окислительного стресса[238], а также улучшаются функционирование репродуктивной системы[239], обучаемость, память[240] и состояние сердца[241].

Помимо прочего, благодаря PQQ — таким же образом, как и при выполнении физических упражнений, — активируется PGC-1, что положительно влияет на биогенез митохондрий[242]. Следовательно, потребление PQQ, действующего как мощный антиоксидант, позволяет улучшить состояние уже имеющихся митохондрий и послужить стимулом для образования новых. Отличное средство для тех, кто желает стать долгожителем! Правда, о PQQ знают и говорят лишь единицы. Интересно почему?

Существуют два типа пирролохинолинхинона: стабилизированные динатриевые соли и активная форма PQQ. Некоторое время назад я начал ежедневно принимать по 30–40 мг PQQ первого типа, но эффекта не почувствовал, хотя раньше, при приеме средств, помогавших усовершенствовать работу митохондрий, результаты были вполне очевидны. Возможно, PQQ каким-то образом все же влиял на работу моего организма, но каких-то конкретных ощущений я не испытывал. Пирролохинолинхинон — недешевая добавка, и поэтому сейчас я с уверенностью могу сказать, что зря потратил на нее деньги и время.

Почему же я так и не почувствовал улучшения и не стал более энергичным, несмотря на то что принимал большие дозы PQQ в течение длительного периода? Скорее всего, дело в том, что упомянутое вещество всегда продается в форме стабилизированных динатриевых солей — это наиболее удобная форма для его производства. Попадая в организм и взаимодействуя даже с небольшим количеством желудочного сока, они выпадают в осадок, а «камешки» в желудке ничем не могли помочь моим митохондриям. Пытаясь все-таки извлечь из пирролохинолинхинона пользу, я предпринял ряд действий, в результате чего его молекулы «обволакиваются» защитным покрытием из липосом, содержащих жирные кислоты, и начинают усваиваться организмом. Так родилась идея создать «пуленепробиваемую» пищевую добавку ActivePQQ марки Bulletproof.

Если вы не планируете потреблять PQQ с липосомами, попробуйте сделать выбор в пользу динатриевых солей. Принимать их следует натощак вместе со средством, нейтрализующим желудочный сок, например с пищевой содой. Исследования, подтверждающие эффективность такого способа, не проводились, но я убежден, что положительный результат не заставит себя ждать.

L-теанин

Эта аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, повышает уровень BDNF[243] — фактора роста, благодаря которому мозг становится более пластичным. Сам по себе L-теанин способствует расслаблению[244], улучшению внимания и активизации умственной деятельности[245] и вступает в синергетическую связь с кофеином, также присутствующим в зеленом чае. L-теанин совместно с кофеином способствуют ускорению реакций, улучшению памяти и психологической выносливости[246]. Можно принимать пищевую добавку, содержащую L-теанин, или ежедневно выпивать одну-две чашки зеленого чая.

Если вы готовы отдать предпочтение зеленому чаю, ищите сорт, росший в тени. В его листьях обычно сохраняется намного больше хлорофилла, аминокислот и L-теанина, нежели в чаях других разновидностей. В листьях, выросших в тени, больше кофеина, и вкусовые качества у такого чая лучше.

Ежовик гребенчатый (Hericium erinaceus)

Эти грибы — один из основных компонентов традиционной китайской медицины. Они положительно влияют на работу мозга, нервной системы, помогают добиться ясности ума, улучшить внимание и память. Ежовик гребенчатый содержит много антиоксидантов и стимулирует выработку NGF. Стоит отметить, что в ежовике обнаружен изолированный биополимер, более эффективно защищающий нейроны от окислительного стресса, нежели NGF и BDNF[247]. Стремясь получить максимум пользы из перечисленных веществ, я принимаю добавки из ежовика гребенчатого параллельно с БАДами, повышающими синтез NGF и BDNF.

Потреблять грибы можно по-разному, причем использование горячей воды для извлечения действующих веществ не лучший способ. Не ркомендую принимать экстракт ежовика ни в капсулах, ни в виде чая или кофе (последний, кстати, еще и отвратителен на вкус).

Куркумин

Согласно результатам исследования, проведенного Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе в 2018 году[248], с помощью куркумина — действующего вещества, содержащегося в куркуме, — можно улучшить способность к запоминанию информации и стабилизировать настроение у людей, страдающих нарушением памяти, сопутствующим старению. В рамках исследования двойным слепым методом с использованием плацебо 40 добровольцев в возрасте от 50 до 90 лет, жаловавшиеся на проблемы с памятью, были разделены на две группы. Участникам первой группы давали плацебо, а участники второй в течение 18 месяцев дважды в день принимали по 90 мг куркумина. Ученые несколько раз оценивали когнитивные способности всех участников: в начале исследования и затем по завершении каждого шестимесячного периода. Кроме того, в начале и в конце исследования 30 из 40 испытуемых дважды проходили обследование методом позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ). Таким образом ученые смогли, помимо всего прочего, понять, что происходит с амилоидными отложениями в мозге испытуемых.

По окончании работы оказалось, что у добровольцев, принимавших куркумин, существенно улучшились память и внимание; за 18 месяцев способность запоминать информацию увеличилась в среднем на 28%. Кроме того, у них реже ухудшалось эмоциональное состояние, и, судя по изображениям, полученным в результате применения ПЭТ, в их мозге уменьшилось количество амилоидных бляшек.

Если вы хотите извлечь из куркумина как омолаживающего средства максимум пользы, принимайте его в форме добавки. Чтобы это вещество лучше усваивалось и полностью раскрывало свои полезные свойства, употребляйте его вместе с бромелайном (расщепляющий фермент, получаемый из ананасов) или в форме капсул на масляной основе. Учтите, что полноценному расщеплению куркумина препятствуют черный перец, а также биоперин. Да, благодаря черному перцу количество куркумина и многих других полифенолов в организме возрастает, что, однако, отрицательно влияет на работу цитохрома P450 3A4 — фермента, находящегося в кишечнике и печени и участвующего в процессе детоксикации организма. Подавляя активность P450 3A4, экстракт черного перца затрудняет вывод потенциально опасных веществ, в результате чего повышается не только уровень куркумина, но и токсинов, ускоряющих старение. Такой результат нам ни к чему. Настоятельно советую не применять экстракт черного перца еще и потому, что его воздействие нередко способствует развитию синдрома проницаемого кишечника — состояния, характеризующегося тем, что в стенке кишечника появляются микроскопические отверстия и содержимое пищевого тракта «вытекает» из них напрямую в кровоток[249].

Разрабатывая формулу добавки, содержащей куркумин, для усиления противовоспалительных свойств я соединил его с корнем малоизвестного китайского растения стефании гладкой и ладаном. Из лекарственных форм я предпочел капсулы на масляной основе, отказавшись от использования черного перца. (Да, я вкладываю средства в создание таких продуктов, в эффективности которых убежден.)

Хи-шу-ву, или горец многоцветковый (Polygonum multiflorum)