Психосоматика шаг за шагом Федоров Артем
Какие у тебя есть претензии, просьбы к Я?
Что бы в этих отношениях хотелось бы тебе изменить?
Как бы Я отреагировало на эти изменения?
Как бы ты чувствовало себя, если бы эти отношения удалось изменить?
Организуйте диалог вашего я и тела. Попробуйте услышать ваше тело и договориться с ним. Обратились к себе (к своему Я) сидящему на стуле.
Лечебное расслабление: сценарий расслабления для физического исцеления
Это исцеляющее расслабление начинается с пассивного прогрессивного расслабления мышц, а затем помогает представить себе, как ваше тело исцеляется само.
Начните с удобного расслабленного положения.
Позвольте вашему телу расслабиться.
Вдохни … и выдохни …
Сделайте очищающий вдох … и выдохните напряжение в теле …
Ощутите расслабление, начинающееся у подошв ног. Это может быть ощущение, что вы попали в теплую ванну … или это может быть ощущение покалывания … или просто спокойствие и расслабленность. Позвольте расслаблению распространиться на ваши ступни и до щиколоток.
Почувствуйте, как расслабление поднимается над вашими лодыжками, течет вверх по вашим голеням … к коленям … продолжается до ваших верхних ног …
Позвольте расслаблению распространиться по всему вашему телу, теперь переходя к бедрам и области таза …
к животу и пояснице ....
к груди и верхней части спины ....
Пусть ваши плечи расслабятся … локти … нижние руки … и запястья … почувствуйте, как расслабление распространяется на ваши руки … расслабление ладоней … тыльной стороны руки … каждый палец и большой палец … ваши руки приятно теплые, тяжелые и расслабленные.
Ощутите, как ваше тело еще больше расслабляется, поскольку область вокруг ключиц расширяется и расслабляется … позвольте вашим плечам немного расслабиться …
Позвольте верхней части спины расслабиться еще больше … расслабьте плечи … и шею …
Почувствуйте, как расслабление продолжает распространяться на ваш подбородок … затылок … рот … щеки … нос … глаза ....
Читать бесплатно другие книги:
